எடை இழப்புக்கு குளிர் மழை. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக எடுப்பது எப்படி

உரை: டாட்டியானா மரடோவா

எடை இழப்புக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் பயன்படுத்தப்படலாம்! ஏனென்றால், பழுப்பு நிற கொழுப்பு அடுக்கு வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உடலின் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும்.

பழுப்பு கொழுப்பு திசு உதவும்

நன்மைக்கான சான்று எடை இழப்புக்கு மாறாக மழைபழுப்பு நிற கொழுப்பு திசு அடுக்கு செயல்பாட்டின் பொறிமுறையின் மூலம், இது ஒரு உறுதியான செயலாகும், இருப்பினும், அறிவியல் தரவு இன்னும் கோட்பாட்டு ரீதியாக மட்டுமே உள்ளது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எவ்வளவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் என்பது விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியாது. ஒன்றை மட்டும் உறுதியாகச் சொல்ல முடியும் - மாறுபட்ட மழைவளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது, சில சமயங்களில் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியை விடவும்.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்ற கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்த விரும்புவோருக்கு இங்கே சில விதிகள் உள்ளன. வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கத் தொடங்குங்கள், உடனடியாக குளிர்ந்த நீரை இயக்க வேண்டாம். ஒரு சாதாரண சூடான மழைக்குப் பிறகு, மழை இனிமையாக குளிர்ச்சியடையும் வரை சூடான நீரின் அழுத்தத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். ஒரு நிமிடம் உங்கள் முழு உடலையும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவத் தொடங்குங்கள். மூலம், உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியும் வலித்தால், நீங்கள் அதற்கு குளிர்ந்த நீரின் நீரோட்டத்தை இயக்கலாம் - இது வலியைப் போக்க உதவும்.

பின்னர் சூடான நீரின் அழுத்தத்தைத் திருப்பி, மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் மிகவும் சூடான மழையில் நிற்கவும். சுழற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும். குளிர்ந்த நீரில் முடிக்க வேண்டும். "சூடான கட்டம்" குளிர் கட்டத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிப்பது முக்கியம். எடை இழப்புக்கான இறுதி கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செயல்முறைக்குப் பிறகு, உங்கள் முழு உடலையும் உலர்த்தவும். உடலின் வெப்பமயமாதல் செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கு குளிர்ந்த துண்டு மற்றும் விரைவான அசைவுகளுடன் இதைச் செய்வது சிறந்தது.

தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகு!

ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு, உங்கள் தோல் சிறிது நேரம் இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறும். இது அதிகரித்த புற சுழற்சியின் அறிகுறியாகும். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த கட்டங்களின் வெப்பநிலையில் கூர்மையான வேறுபாடு எடை இழப்புக்கான ஒரு மாறுபட்ட மழையின் சிகிச்சை விளைவை அதிகரிக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் முதல் முறையாக இதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. செயல்முறைக்கு நீங்கள் பழகிவிட்டால், வெப்பநிலை மாற்றத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மூலம், நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகில் நீரோடை "வேலை" செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பகுதிகளில்தான் அதிக அளவு பழுப்பு கொழுப்பு திசு அமைந்துள்ளது, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதிக முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்கள் தங்களால் இயன்ற வழிகளில் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் - கடுமையான உடற்பயிற்சிகள், மிகக் கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் குளிர் மழையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும்! குளிர் மழை உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்பதை தளம் ஆராய்கிறது.

குளிர் மழை மூலம் எடை இழப்பு: உதவி

அடிப்படையில், பல்வேறு வெப்பநிலைகளின் நீரின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல்நலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிக்கல்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகள், விளையாட்டு மருத்துவர்கள், நோயெதிர்ப்பு நிபுணர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக ஆர்வமுள்ள விஞ்ஞானிகளால் கையாளப்படுகின்றன.

ஐரிஷ் விளையாட்டு வீரர்களின் இரண்டு பெரிய குழுக்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு - வெறுமனே விளையாடியவர்கள் மற்றும் குளிர் மழை அல்லது பனிக்கட்டி டவுச் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயிற்சியை இணைத்தவர்கள் - விஞ்ஞானிகள் தண்ணீரால் கடினப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் குறைவான எடை கொண்டவர்கள் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இருப்பினும், இத்தகைய ஆய்வுகள் சாதாரண மக்களிடையே நடத்தப்படவில்லை, மேலும் விளையாட்டு ஆட்சியைப் பின்பற்றாதவர்களின் எடையில் ஒரு பனி மழையின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

குளிர்ந்த நீர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? ஆம், அது நன்றாக முடியும். குளிர்ந்த நீர் தோலின் மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​சிறிய தோலடி பாத்திரங்கள் சுருங்குகின்றன. உடல் உறைவதைத் தடுக்க, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, தோலுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதிகரிக்கிறது அழுத்தம் . இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, உடல் கூடுதல் பகுதியை எரிக்கத் தொடங்குகிறது கலோரிகள் .

இந்த வழியில் அடையப்பட்ட வாஸ்குலர் பயிற்சி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப எளிதாக்குகிறது. எனவே, குளிர்ந்த நீர் அல்லது குளிர்ந்த மழையுடன் பயிற்சியை இணைப்பது மிகவும் நல்லது: இது பயிற்சியின் போது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

குளிர் மழை நுட்பம்

எடை இழப்பை குளிர் மழை செயல்முறையுடன் இணைக்கத் திட்டமிடுபவர்களின் ஆர்வத்தை உடனடியாக குளிர்விக்க விரும்புகிறேன்: முன் தயாரிப்பு இல்லாமல், நீங்கள் நிமோனியா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைப் பெறலாம்.

உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி அல்லது சிறிது நேரம் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் தண்ணீரில் மூழ்க வேண்டும் அல்லது ஷவரில் நிற்க வேண்டும் (முற்றிலும், உங்கள் தலையில்), பின்னர் உடனடியாக ஒரு துண்டு கொண்டு தேய்க்க வேண்டும். தினசரி நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் தோராயமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை படிப்படியாக வெப்பநிலையைக் குறைத்து செயல்முறையை நீட்டிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு குளிர் மழை

நீங்கள் ஜலதோஷத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மழையின் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் முறையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு வசதியான நீர் வெப்பநிலையைத் தேர்வு செய்யவும் - 12 முதல் 4 டிகிரி வரை.

உங்கள் முழு உடலிலும் ஊற்றவும் - தலை முதல் கால் வரை. நீங்கள் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் குளியலறையில் நிற்கலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த குளியலறை எடுக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், உங்கள் தசைகள் நீட்டப்பட வேண்டும், உங்கள் தோல் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் சூடாக இருக்கக்கூடாது, நிச்சயமாக வியர்க்கக்கூடாது.

செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் சிறிது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் படிப்படியாக நீங்கள் இந்த நடைமுறையை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நீண்ட நேரம் குளிர்ந்த மழை எடுக்கக்கூடாது, இது தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் சளிக்கு வழிவகுக்கும்.

மற்றொரு "பக்க" மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு குளிர் மற்றும் குளிர் மழையின் இனிமையான விளைவு, குறிப்பாக காலையில், ஒரு விரைவான விழிப்புணர்வு ஆகும். ஒரு மழை உற்சாகப்படுத்துகிறது, எழுந்திருக்க உதவுகிறது, எனவே வேகத்தை அதிகரிக்கிறது வளர்சிதை மாற்றம் , எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை இழப்பு விளைவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

ஒரு குளிர் அல்லது குளிர் மழை கூடுதலாக, நீங்கள் எதிர்ப்பு cellulite மற்றும் மசாஜ் நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்த முடியும் - ஒரு கடினமான washcloth அல்லது ஒரு cellulite எதிர்ப்பு மசாஜர் தேய்த்தல். வயிறு, தொடைகள், பிட்டம் - பிரச்சனை பகுதிகளில் அதை "நடை". குளித்த உடனேயே பயன்படுத்தவும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள் , உடலை மசாஜ் செய்வது.

நீங்கள் குளிர்ந்த நீரின் நீரோட்டத்துடன் மசாஜ் செய்யலாம்: வலுவான நீர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் 10-15 செமீ தூரத்தில் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும், மற்றும் உங்கள் கால்கள் இடுப்பு முதல் குதிகால் வரை.

அதிக எடைக்கு எதிராக தண்ணீரை ஒரு ஆயுதமாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைச் சரியாகச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி குளிர்ந்த குளியல்.

வெவ்வேறு வெப்பநிலை மற்றும் வெவ்வேறு அழுத்தங்களின் கீழ் மனித உடலை வெளிப்படுத்துவது ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இரத்த வழங்கல், உணர்ச்சி நிலை மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு குளிர் மழையைப் பயன்படுத்துவது பின்வரும் வழிமுறைகளைத் தூண்டுகிறது. தோலில் குளிர்ந்த நீரின் செல்வாக்கின் கீழ், சிறிய இரத்த நாளங்கள் சுருங்கத் தொடங்குகின்றன. உடல் சூடாகத் தொடங்குகிறது - இது சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உள்நாட்டில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக தோல் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது, மேலும் வெப்பத்தைப் பெற கலோரிகளை தீவிரமாக செலவிடத் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, தோல் கொலாஜன் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, இது மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன் சேர்ந்து, அதன் புத்துணர்ச்சி மற்றும் இறுக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் வழக்கமாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு குளிர் மழை எடுக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் படிப்படியாக செயல்முறை தொடங்க வேண்டும் - நீங்கள் முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் கடினப்படுத்த ஆரம்பித்தால், நீங்கள் தொண்டை புண், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நிமோனியா கூட பெறலாம். முதலில், உடல் வெப்பநிலையை விட சற்று குளிராக குளிக்கவும், படிப்படியாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, வெப்பநிலையைக் குறைத்து, மழையின் காலத்தை அதிகரிக்கவும். இறுதியில், நீர் வெப்பநிலை 4-12 டிகிரி அடைய வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு காலையில் குளிர்ந்த குளிப்பது சிறந்தது - இது ஒரு சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் தீர்வாகும்.ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிப்பதற்கு முன் 10-15 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் சிறிது குளிர்ச்சியடையும்.

உங்களுக்கு த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், இரத்த நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய், அத்துடன் கடுமையான வைரஸ் தொற்றுகள், நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புகள், கடுமையான வீக்கம், மாதவிடாயின் போது எடை இழப்புக்கு குளிர் மழையைப் பயன்படுத்த முடியாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு வகை நீர் சிகிச்சை ஒரு மாறுபட்ட மழை. இது, ஒரு குளிர் மழை போல, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, தோல் மீது அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. உடல் குளிர்ந்த நீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​உடலின் சுய வெப்பமயமாதலின் மேலே விவரிக்கப்பட்ட செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் தண்ணீரை சூடான நீரில் மாற்றினால், இரத்த நாளங்கள் கூர்மையாக விரிவடைகின்றன, இரத்த வழங்கல் இன்னும் அதிகரிக்கிறது, தோலில் ஏற்படும் விளைவு மசாஜ் விளைவைப் போன்றது. எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் துரிதப்படுத்துகிறது, செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைக் குறைக்கிறது.

குளிர்ந்த மழையைப் போல, படிப்படியாகப் பழக வேண்டும். சூடான நீரில் செயல்முறை தொடங்கவும். முதலில், நீர் வெப்பநிலையில் வேறுபாடு பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. காலப்போக்கில் இந்த இடைவெளியை அதிகரிக்கவும். குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாட்டின் காலம் தோராயமாக 1 நிமிடம் இருக்க வேண்டும், ஒரு சூடான மழை 2-3 நிமிடங்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும். செயல்முறை 4-6 சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குளிர்ந்த மழையுடன் முடிக்க வேண்டும். குளித்த பிறகு, உங்கள் முழு உடலையும் டெர்ரி டவலால் நன்றாக தேய்க்கவும்.

இந்த நடைமுறைக்கான முரண்பாடுகள் குளிர் மழைக்கு சமமானவை.

எடை இழப்புக்கான சார்கோட் மழை

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட சார்கோட் டவுச் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு மசாஜ் ஆகும், இது பல மீட்டர் தூரத்திலிருந்து ஒரு சக்திவாய்ந்த ஜெட் தண்ணீருடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. செயல்முறையின் போது, ​​மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ நிபுணர், செயல்முறையை மேற்கொள்ளும் போது படிப்படியாக நீரின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது. மேலே விவரிக்கப்பட்ட முடிவுகளுக்கு மேலதிகமாக, வெவ்வேறு வெப்பநிலையில் தோலை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அடையக்கூடியது, ஷார்கூ ஷவர் இன்னும் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது: இது உண்மையில் கொழுப்பு திசுக்களை உடைக்கிறது, அதன் அழிவை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மிகவும் வலுவானது. முழு உடல் மசாஜ்.

எடை இழப்புக்கு சார்கோட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள் வாஸ்குலர் நோய்கள், தோல் நோய்கள், கர்ப்பம், தாய்ப்பால், மாதவிடாய், அத்துடன் இருதய அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள். இது டிஸ்டிராபி, சுவாச நோய்கள், கடுமையான வைரஸ் மற்றும் அழற்சி நோய்கள், மகளிர் நோய் நோய்கள், அத்துடன் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலத்தில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கான Charcot இன் மழையின் மதிப்புரைகளின்படி, அத்தகைய நடைமுறைகளின் படிப்பு சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் அதன் நேர்மறையான விளைவையும் அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள் - இது உண்மையில் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நல்வாழ்வையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தலைவலியை கூட விடுவிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, சார்கோட்டின் ஷவர் உடலில் பிற நன்மை பயக்கும் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.: தொனியை மேம்படுத்துகிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது அல்லது சரிசெய்ய உதவுகிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், தசைச் சிதைவு ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது, நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உறுப்பு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது முழு உடலுக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நேர்மறை அதிர்ச்சி.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான சார்கோட்டின் மழையின் மதிப்புரைகளின்படி, இந்த செயல்முறை மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். இது பெரும்பாலும் காயங்களை விட்டு விடுகிறது, மேலும் உயர் அழுத்த நீரின் வெளிப்பாடு மிகவும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட உணர்திறன் வாசலைப் பொறுத்தது. நடைமுறைகளின் போது நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், அவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள், பின்னர் அவர் நீர் ஜெட் வலிமையை சரிசெய்வார்.

இன்று, இந்த நடைமுறை, முன்பு மருத்துவ நிறுவனங்கள் மற்றும் சுகாதார நிலையங்களில் மட்டுமே கிடைத்தது, ஸ்பா மையங்களில் செய்யத் தொடங்கியுள்ளது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான சார்கோட் ஷவரின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பெரும்பாலும் இந்த நடைமுறையைச் செய்யும் மருத்துவ நிபுணரின் நிபுணத்துவத்தைப் பொறுத்தது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே சிறப்பு மருத்துவ நிறுவனங்களில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது ஸ்பா மையம் அல்லது வரவேற்புரை ஊழியர்களிடம் கேட்கவும். ஆவணங்களுக்கான இந்த நடைமுறையைச் செய்தல், அவர்களின் கல்வி மற்றும் தகுதிகளை உறுதிப்படுத்துதல்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், தயவுசெய்து வாக்களிக்கவும்:(2 வாக்குகள்)

மனிதர்களுக்கு தண்ணீரின் மகத்தான நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை. அடிப்படை உண்மையை நாங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டோம்: இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் இருக்க, நீங்கள் தினமும் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் மனித உடலில் ஒரு மழை வடிவத்தில் நீர் நடைமுறைகளின் மகத்தான நன்மைகளை ஒருவர் மறுக்க முடியாது.

நீர் மசாஜ் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்

நீர், உடலில் செயல்படுவது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தோலை டன் செய்கிறது, எடை இழக்க உதவுகிறது. பல அழகு நிலையங்கள் எடை இழப்பு மழை அமர்வுகளை வழங்குகின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காக, சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் மழை தலைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடை இழப்புக்கான ஷவர் மசாஜ் நடைமுறைகள் மலிவானவை அல்ல மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நிதி செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன. உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக மழையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான சில வகையான மழைகளைப் பார்ப்போம்.

எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது மலிவான மற்றும் மலிவு எடை இழப்பு செயல்முறையாகும், அதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். செயல்பாட்டின் வழிமுறை உடலில் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் குறுகிய கால மாற்று மாறுபட்ட விளைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த செயல்முறை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உடல் சீரமைக்கப்படுகிறது. சூடான நீரில் வெளிப்படும் போது, ​​இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, ஆனால் குளிர்ந்த நீர் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் கடினமாகி வலுவடையும்.

எடை இழப்புக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக எடுப்பது எப்படி

1. காலை வார்ம்-அப் செய்த பிறகு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த செயல்முறை சூடான உடலில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. நீங்கள் குளிர்ச்சியடைய வேண்டும், அதன் பிறகு மட்டுமே கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருக்குச் செல்லவும்.
2. குளிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடலை மசாஜ் தூரிகை அல்லது துணியால் தேய்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த விளைவுக்காக, நீங்கள் உடல் ஸ்க்ரப்-ஷவர் ஜெல்லை எடை இழப்புக்கு பிரச்சனை பகுதிகளில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
3. இனிமையான வெதுவெதுப்பான நீரில் (38-40 டிகிரி) மாறுபட்ட மழையைத் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் குளிர்ந்த நீருக்கு (28-30 டிகிரி) மாற்றவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் வெப்பநிலை மாறுபாடு மற்றும் உடலின் வெளிப்பாட்டின் நேரத்தை ஒரு நிமிடம் வரை, மாறி மாறி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் அதிகரிக்கலாம். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் சராசரி கால அளவு 10 நிமிடங்கள். செயல்முறை குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கப்படுகிறது.
4. திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, குளித்த பிறகு உங்கள் உடலை கடினமான டெர்ரி டவலால் தேய்க்கவும், சிக்கல் பகுதிகளுக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்தவும்.
5. மாறுபட்ட மழைக்கான முரண்பாடுகள் இரத்த நோய்கள், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், புற்றுநோய், மாதவிடாய் மற்றும் கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

எடை இழப்புக்கான சார்கோட் மழை

சோவியத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திலிருந்து சார்கோட்டின் மழை மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட செயல்முறையாகும். சார்கோட்டின் ஷவரின் பிசியோதெரபியூடிக் அமர்வு ரிசார்ட் மற்றும் சானடோரியம் நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாகும். இது மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் தசை சிதைவு ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

இப்போது சார்கோட்டின் ஷவர் என்பது நவீன ஸ்பா சலூன்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கும் செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த செயல்முறையாகும். சார்கோட் ஷவர் நுட்பம் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு வலுவான அழுத்தத்தின் கீழ் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது: கால்கள், கைகள், பிட்டம், தொடைகள். செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது, எல்லோரும் அதை வசதியாக தாங்க முடியாது. அத்தகைய மழையின் போது, ​​வலி ​​தோன்றலாம், பின்னர் காயங்கள் கூட.

சார்கோட்டின் மழைக்குப் பிறகு, லேசான தன்மை தோன்றும், தெளிவான மனம் தோன்றுகிறது, உடல் மென்மையாகிறது, செல்லுலைட் டியூபர்கிள்கள் உடைந்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும். விளையாட்டு பயிற்சிகளுடன் சார்கோட்டின் மழை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு நீருக்கடியில் ஷவர்

சிறப்பு சுகாதார மையங்கள் மற்றும் ஸ்பாக்களில் செய்யப்படும் நீருக்கடியில் மசாஜ், உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு விருப்பமான நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். உயர் அழுத்தத்தின் கீழ் பல்வேறு முனைகளைப் பயன்படுத்தி நீரின் வெளிப்பாடு வசதியாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும். செயல்முறை 35-38 டிகிரி நீர் வெப்பநிலையுடன் ஆழமான மற்றும் பெரிய குளியல் ஒன்றில் நடைபெறுகிறது. தொழில்முறை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களால் ஹைட்ரோமாஸேஜ் மேற்கொள்ளப்படுவது மிகவும் முக்கியம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் எல்லோரும் இந்த நடைமுறையை தவறாமல் மேற்கொள்வதில்லை, ஆனால் வீண்! எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக குறைவாகவே உதவுகிறது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுப்பது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

எடை பிரச்சினைகள் உள்ள பலர் பயனுள்ளவை தங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்ற காரணத்தை பயன்படுத்துகின்றனர்: பணம், நேரம் போன்றவை இல்லை. உண்மையில், நல்லிணக்கத்திற்கும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன, அதை நீங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தலாம். இவற்றில் ஒன்று கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகள் என்ன?

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது ஒரு பிரபலமான நீர் செயல்முறையாகும், இது முதல் பார்வையில் மட்டுமே எளிதானது. இது மாறி மாறி வெப்பமயமாதல் மற்றும் உடலை குளிர்விக்கும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது தோலின் கீழ் அமைந்துள்ள இரத்த நாளங்களில் நன்மை பயக்கும். செயல்முறையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் ஏராளமான நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் ஆன்மாவை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் செல்லுலைட்டின் விரும்பத்தகாத சிக்கலைக் கூட தீர்க்கலாம்.

மனித உடலை சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருக்கு மாறி மாறி வெளிப்படுத்துவது பால்னியாலஜியில் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது.

• ஏறக்குறைய அனைத்து நீர் கிளினிக்குகளும் இதன் நோக்கத்திற்காக மாறுபட்ட மழையின் போக்கை வழங்குகின்றன:
• இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல்;
• தசைகள் டோனிங்;
• இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்;
• செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்;
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்;
• தோல் வழியாக உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குதல்;
• மூளை, இதயம், நாளமில்லா சுரப்பிகள், செரிமான மற்றும் சிறுநீர் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;

உடலின் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடியாது மற்றும் நீர் நடைமுறைகளின் உதவியுடன் மட்டும் "ஆரஞ்சு தலாம்" என்று அழைக்கப்படுவதை அகற்ற முடியாது. அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் போது எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாக மழை இருக்க வேண்டும்.

உணவு ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் இணைந்து (எடுத்துக்காட்டாக, சுய மசாஜ் மற்றும் உடல் மறைப்புகள்), இது மிக விரைவாக அற்புதமான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்: தொகுதிகள் போய்விடும், தோல் மென்மையாகிறது, மேலும் மீள்தன்மை, தோற்றம் செல்லுலைட் குறைகிறது, தசை நிவாரணம் மிகவும் வித்தியாசமாகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் செல்வாக்கின் கீழ், கொழுப்பு வைப்புக்கள் உண்மையில் கரைந்து திறந்த துளைகள் வழியாக வெளியேறும் என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், உடல் நச்சுத்தன்மையை இப்படித்தான் செய்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம், தசை திசுக்களின் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றின் முடுக்கம் காரணமாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது.

வீட்டிலேயே நடைமுறையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பின்வரும் செயல்களின் வரிசையை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. முதல் படி உங்கள் உடலை குளிர்ந்த நீரில் வெளிப்படுத்த வேண்டும். அது பனிக்கட்டியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த குறைந்த வெப்பநிலை வரம்பை தேர்வு செய்ய உரிமை உண்டு, அதில் அசௌகரியம் ஏற்படாது. ஆரம்பநிலைக்கு, உகந்த காட்டி 22-25 ° C ஆக இருக்கும், பின்னர் அதை படிப்படியாக குறைக்கலாம். பழக்கமில்லாத நபருக்கு பனி நீரை ஊற்றுவது ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாக இருக்கும்: அட்ரினலின் வெளியீடு அதிகமாக இருக்கும் (இது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதன் காரணமாக வயிற்றில் கொழுப்பு படிவு அதிகரிக்கிறது).
குளிர்ந்த நீர் உடல் முழுவதும் சேர வேண்டியது அவசியம்.
இந்த நிலை 30 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது.

2. அடுத்து, நீங்கள் குழாயை சூடான தண்ணீருக்கு மாற்ற வேண்டும். மீண்டும், அது கொதிக்கும் நீராக இருக்க வேண்டியதில்லை. முதல் நடைமுறைகளுக்கு, ஜெட் வெப்பநிலை மனித உடல் வெப்பநிலையை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும் - 38 ° C. குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாட்டால் ஏற்படும் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பைப் போக்கவும், உடலை சூடேற்றவும் இது போதுமானதாக இருக்கும். பல நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, தண்ணீரை 40-42 டிகிரி செல்சியஸ் வரை சூடாக்கலாம்.
இந்த கட்டத்தின் காலம் சுமார் 2 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

3. வெப்பமடைந்த பிறகு, ஷவர் குளிர்ந்த நீர் பயன்முறைக்கு மாறுகிறது. டவுசிங் கீழிருந்து மேல் வரை நடக்க வேண்டும்: ஸ்ட்ரீம் கால்கள், கால்கள், தொடைகள், பிட்டம், வயிறு ஆகியவற்றிற்கு இயக்கப்படுகிறது, பின்னர் கைகள் கைகளிலிருந்து தோள்கள், மார்பு, கழுத்து, முகம் வரை ஊற்றப்படுகின்றன. நபர் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காவிட்டாலும், உங்கள் தலையை உங்கள் தலையில் ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

4. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிலைகளை இரண்டு முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது, மாறுபட்ட வெப்பநிலைகளின் ஜெட்களுக்கு வெளிப்படும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது.

செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஒளி, ஹைக்ரோஸ்கோபிக் ஆடைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒரு மாறுபட்ட மழை வியர்வையைத் தூண்டுகிறது). அறை சூடாக இருக்க வேண்டும், வரைவுகளைத் தடுக்க ஜன்னல்களை மூடுவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு சூடான பானம் எடுக்கலாம் - பச்சை தேயிலைஅல்லது மூலிகை காபி தண்ணீர்.

எடை இழப்பை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தூண்டும் நீர் செயல்முறை, மொத்தமாக 7-10 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இந்த குளியலறையை காலை மற்றும் மாலை இரு வேளைகளிலும் செய்யலாம்.

நாள் முதல் பாதியில், இந்த செயல்முறை நீங்கள் ஆற்றல் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தை பெற அனுமதிக்கிறது. ஆனால் செயல்முறை காலையில் மேற்கொள்ளப்பட்டால், அவசரப்படக்கூடாது. மாறுபட்ட வெப்பநிலை கொண்ட தண்ணீரை நீங்களே ஊற்றி, உங்களை உலர்த்தி, வேலைக்கு ஓடினால், அது சிறிது பயனளிக்காது, ஆனால் தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கும். உடல் தானாகவே வறண்டு, சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு மீண்டும் மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு, குறைந்தபட்சம் 30-40 நிமிடங்கள் அதே வெப்பநிலையில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ...

படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மாலையில் இந்த நீர் நடைமுறையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செய்வது மிகவும் நல்லது: முதலாவதாக, அது அதன் விளைவை மேம்படுத்தும், இரண்டாவதாக, தசை வலி ஏதேனும் இருந்தால் அதைக் கடக்க உதவும். மேலும், மாலையில் அத்தகைய நடைமுறை நீங்கள் நாள் வாழ உதவும்.

நீர் செயல்முறைக்கு முரண்பாடுகள்

செல்லுலைட்டுக்கும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இத்தகைய பயனுள்ள மாறுபட்ட மழை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் மருந்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரிடம் சென்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்வது நல்லது.

எனவே, பின்வரும் நிபந்தனைகளில் செயல்முறை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• இரத்த நோய்கள், இரத்த உறைதல் கோளாறுகள்;
• கடுமையான த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வேறு சில இதய மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள்;
• தோல் நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரமடையும் போது, ​​அழற்சி செயல்முறைகளின் முன்னிலையில் அல்லது பெண்களில் மாதவிடாய் காலங்களில் மாறுபட்ட மழை ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஸ்ட்ரீம் மற்றும் சற்று குளிர்ந்த மற்றும் சற்று வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி செயல்முறையை மேற்கொள்ளலாம்.