ஒரு மாதிரியாக நடக்கவும்: கேட்வாக் நடையின் ரகசியங்கள். ஓடுபாதை மாதிரியாக்கம்: அடிப்படை மாதிரி நிலை மற்றும் திருப்பங்கள்

ஒரு மாதிரி நடையில் தேர்ச்சி பெறுவது தோரணை திருத்தத்துடன் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும். அன்று ஆழ்ந்த மூச்சுஉங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களை சற்று பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் முதுகெலும்பை உணர வேண்டும், இது தலையின் மேலிருந்து கீழ் முதுகு வரை இயங்கும் ஒரு சம அச்சு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​தோள்கள் மற்றும் மார்பு இரண்டும் நேராக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வயிற்று தசைகள் சிறிது பின்வாங்குகின்றன. உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, நேராக முன்னால் பார்க்கவும்.

மாடல்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் ஹீல்ஸில் நடக்கிறார்கள்.

முக்கியமானது! நடைபயிற்சி போது, ​​உங்கள் மூக்கு மேலே தூக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்களும் உங்கள் பாதங்களைப் பார்க்கக் கூடாது.

மாடல்கள் எப்படி குதிகால் சரியாக நடக்கிறார்கள்? வைத்திருக்கும் போது சரியான தோரணை, அவர்கள் முதலில் இடுப்பு, பின்னர் முழங்கால் மற்றும் கால் வெளியே கொண்டு. உங்கள் பாதத்தை குதிகால் முதல் கால் வரை குறைக்க வேண்டும்.

நடக்கும்போது, ​​​​உங்கள் படிகள் வரிசையாக இருக்க வேண்டும்.

மாதிரிகள் கேட்வாக்கில் சரியாக நடப்பது போல, ஆர்வத்துடன் நடக்கவும் சாதாரண வாழ்க்கைவிருப்பத்தேர்வு: இந்த தொழில்முறை தந்திரம் போட்டோ ஷூட்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உடலோடு சேர்த்து ஓய்வெடுக்கவும். தட்டையான காலணிகளில் நடை குதிகால் போலவே இருக்கும், ஆனால் அவை அகலமாக நடக்கின்றன.

ஒரு மாதிரி நடைக்கான எளிய பயிற்சிகள்

உங்கள் தோரணை மற்றும் நடை வியத்தகு முறையில் மாற, தினமும் செய்தால் போதும் சிறப்பு பயிற்சிகள் 1-2 மாதங்களுக்குள். 5-7 நிமிடங்கள் சுவருக்கு எதிராக நின்று உங்கள் காலையைத் தொடங்கலாம். இந்த வழக்கில், உடல் ஒரே நேரத்தில் மூன்று புள்ளிகளில் செங்குத்து மேற்பரப்புடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்: தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் வால் எலும்பு. இன்னும் ஒரு விஷயம் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, உன்னத கன்னிப் பெண்களின் நாட்களில் இருந்து அறியப்பட்ட, உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்துடன் அறையைச் சுற்றி நடப்பது.

புகைப்படங்களில் உள்ள கால்கள் ஒரே நீளமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, மாதிரிகள் ஒன்றுடன் ஒன்று நடக்கின்றன.

பின்வரும் இயக்கங்கள் குதிகால் மாதிரி நடையை உருவாக்க உதவும்.

• நேராக நில்லுங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தாமல், உங்கள் வலது தொடையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் இடதுபுறத்தை நகர்த்தவும். இதை 5 நிமிடங்களுக்கு மாறி மாறி செய்யவும்.
• தரையில் இருந்து ஒரு காலை தூக்கி முழங்காலில் சிறிது வளைத்து, ஒரு அடி எடுத்து வைப்பது போல். உங்களால் முடிந்தவரை இருங்கள். பின்னர் மற்ற காலுடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி குறைக்கவும். ஆடும் போது முழங்காலை வளைக்காதீர்கள். இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் இடது காலை ஆடுங்கள்.

மாடலிங் கலையில் தேர்ச்சி பெறும்போது பெண்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு இடுப்பை அசைப்பது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் சில சமயங்களில் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஸ்விப்பிங் செய்வது கவர்ச்சியாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், அத்தகைய நடை நகைச்சுவையாகவோ அல்லது மோசமானதாகவோ தெரிகிறது. வளைந்த கால்களில் நடப்பது சிறப்பாகத் தெரியவில்லை, எனவே ஹை ஹீல் ஷூக்களில் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் சரியாக அமைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, மாடல்களின் அழகான நடை, இயக்கங்கள் இடுப்பிலிருந்து வரும், மற்றும் படிகள் ஒரு நேர் கோட்டில் வரிசையாக இருக்கும் என்ற உண்மையால் விளக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தலையை நேராகவும் வைக்கவும்.

பெரும்பாலும் பெண் மாதிரிகள் அவர்களின் தோற்றத்தால் மட்டுமல்ல, அவர்களின் கவர்ச்சியான நடை காரணமாகவும் போற்றும் பார்வைகளை ஈர்க்கின்றன. கேட்வாக்கில் ஒரு பெண்ணின் கண்கவர் உருவத்தின் கூறுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். சில பிரபலமான வடிவமைப்பாளர்களுக்கு, நிகழ்ச்சிக்கான மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நடையின் அழகு முக்கிய அளவுகோலாகும்.

மாதிரி நடை வகைகள்

கேட்வாக்கில் மாதிரியின் நடைக்கு ஒவ்வொரு கோட்டூரியரும் தனது சொந்த தேவைகளை முன்வைத்த போதிலும், பல அங்கீகரிக்கப்பட்டவை உள்ளன:

• கிளாசிக்: கால் முழுவதுமாக நேராக தரையில் வைக்கப்பட்டு பின்னர் மட்டுமே வளைந்திருக்கும். பெரும்பாலான மாடலிங் பள்ளிகளில் கற்பிக்கப்படும் நடை இதுதான்.
• ஊசல் மாதிரி மெதுவாக அதன் இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக அதன் படிகளால் ஆடும்.
• க்ரிஸ்-கிராஸ்- வலது கால்இடதுபுறமும், இடதுபுறம் வலதுபுறமும் உள்ளிடப்பட்டது. நல்ல ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்இந்த வகை நடையில் தேர்ச்சி பெற.
• கிளப்ஃபுட் - பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வருவதற்கு முன், மாதிரி அதை சிறிது உள்நோக்கி திருப்புகிறது. பெயர் இருந்தபோதிலும், ஒரு பேஷன் ஷோவின் போது இந்த நடை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது.
• ஹெரான் - நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி நடக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கால்விரல்கள் ஸ்பிரிங் மற்றும் கால் மேல் தூக்கி. பின்னர் அவள் நிமிர்ந்து கூர்மையாக முன்னோக்கி சாய்ந்தாள். உள்ளாடைகள் மற்றும் நீச்சலுடைகளின் சேகரிப்புகளைக் காட்டும்போது இந்த வகை நடை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பூனையின் அருளுடன் கூடிய நம்பிக்கையான நடை பிறப்பால் யாருக்கும் கொடுக்கப்படுவதில்லை. இது வழக்கமாக தினசரி பயிற்சியின் விளைவாகும் கவனமான அணுகுமுறைஉங்கள் உடலுக்கு. பலவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம் எளிய விதிகள், ஒரு தொழில்முறை மாதிரியின் அழகிய நடையை உருவாக்குவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

விதி 1. கூட தோரணை

இது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு மாதிரியின் சரியான நடையைக் கற்பிக்கத் தொடங்க வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பேஷன் ஷோக்களில் பெண்கள் எப்போதும் சரியானவர்கள் நேராக மீண்டும்மற்றும் நம்பிக்கையான தோற்றம்.

சரியான தோரணையை பராமரிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் வெவ்வேறு வழிகளில். மாடலிங் பள்ளிகளில் படிக்கத் தொடங்கும் பெண்கள் ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் கோர்செட்டை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அது அவர்களின் முதுகை விரும்பிய நிலையில் ஆதரிக்கும்.

ஆனால் ஒரு மாதிரியின் நடையைப் பயிற்றுவிக்க, ஒரு கோர்செட் அவசியமில்லை. சாப்பிடு எளிய உடற்பயிற்சி, இது தோரணையை மேம்படுத்த உன்னத கன்னிகளின் நிறுவனங்களில் மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்டது. உங்களுக்கு ஒரு புத்தகம் தேவைப்படும், முன்னுரிமை மிகவும் கனமான மற்றும் கடினமான அட்டையில் இல்லை.

பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் நகர்த்த வேண்டும், மாறாக, உங்கள் இடுப்பை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்தை வைக்கவும், அது விழாமல் இருக்க நம்பிக்கையுடன் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். முதலில் கடினமாக இருந்தால், சுவரில் சாய்ந்து, உங்கள் உடல் மற்றும் கால்களை மட்டும் நம்பாமல், ஈர்ப்பு மையத்தை சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

விதி 2. தலை நிலை

கூடவே அழகான தோரணைஉங்கள் தலையை எவ்வாறு சரியாகப் பிடிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். கண்டுபிடிக்க வேண்டும் தங்க சராசரிஆணவத்துடன் உயர்த்தப்பட்ட தலை அல்லது இரட்டை கன்னத்தை வலியுறுத்தும் ஒரு சாய்வு இடையே. கழுத்து மற்றும் கன்னம் இடையே ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வகையில் உங்கள் தலையை வைத்திருப்பது உகந்ததாகும்.

நீங்கள் முதலில் உங்கள் முன் பார்க்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நிலையான புள்ளியைக் கண்டுபிடித்து அதன் மீது உங்கள் பார்வையை வைத்திருக்கலாம். பெரும்பாலும் ஒரு மாடலிங் பள்ளியில் பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் தலையை அசைவில்லாமல் வைத்திருக்கும் போது, ​​"உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை நீட்ட" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தலையின் நிலைக்கு கூடுதலாக, மாதிரியின் பார்வை மிகவும் முக்கியமானது. பார்வையாளர்களின் தலையை வெறுமனே பார்ப்பது போதாது, உங்கள் பார்வையால் நீங்கள் திறந்த தன்மையையும் நம்பிக்கையையும் தெரிவிக்க வேண்டும். சூப்பர்மாடல் டைரா பேங்க்ஸ் எப்போதும் பெண்கள் தங்கள் கண்களால் சிரிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

விதி 3. தளர்வான கைகள்

ஒரு மாதிரியின் நடையைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​அழகான கை அசைவுகளை எவ்வாறு அடைவது என்ற சிக்கலை நீங்கள் திடீரென்று சந்திக்க நேரிடும். முதலில், ஒரே நேரத்தில் கடுமையான தோரணையையும் மென்மையாகவும் இணைப்பது கடினம், மென்மையான இயக்கங்கள்கைகள், இது அனுபவத்துடன் வரும்.

நடைபயிற்சிக்கு முன், பதற்றத்தை போக்க உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யலாம் அல்லது குலுக்கலாம். உங்கள் முழங்கைகளை இடுப்புக் கோட்டிற்கு சற்று நெருக்கமாகக் கொண்டு வரலாம், இது உங்கள் உருவத்தின் மெலிதான தன்மையை வலியுறுத்தும் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் முற்றிலும் உயிரற்ற முறையில் தொங்கவிடாது.

விதி 4. சரியான படி

நீங்கள் சரியான தோரணையுடன் பழகியவுடன், மாதிரியின் சரியான நடையைக் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். படிகள் அளவிடப்படக்கூடாது மற்றும் ஒரே மாதிரியான கால்களை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்க வேண்டும். மாதிரிகள் எப்பொழுதும் கால் முதல் குதிகால் வரை அடியெடுத்து வைக்கின்றன, அதே சமயம் கால்விரல்கள் சிறிது பக்கங்களுக்குத் திரும்ப வேண்டும், மேலும் அவர்கள் தங்கள் குதிகால்களை ஒரே வரிசையில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது ஒரு கற்பனை கயிற்றில் நடப்பது போன்றது.

இருப்பினும், இந்த விதி ஆண் மாதிரியின் நடைக்கு பொருந்தாது, அவர்கள் தங்கள் கால்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வைப்பதன் மூலம் மிகவும் இயல்பாக நடக்க முடியும்.

ஒரு அழகான நடைக்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்று குறுகிய படிகள்: காலணி இல்லாமல் பாதத்தின் நீளத்தை விட படி அகலமாக இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, பிரபலமான மர்லின் மன்றோ குறுகிய படிகளுடன் நடந்தார், அவரது அற்புதமான நடை ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் இன்னும் நகலெடுக்க முயற்சிக்கின்றனர்.

விதி 5. குதிகால்

நிகழ்ச்சிகளில் பெண்கள் எப்போதும் ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை அணிவார்கள் என்ற போதிலும், ஒரு மாதிரி வெறுங்காலுடன் நடப்பது அல்லது வசதியான தட்டையான காலணிகளை அணிவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கலாம், இது ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்.

சரியான தோரணை மற்றும் நடையை பயிற்சி செய்த பின்னரே நீங்கள் குதிகால் நடைபயிற்சி நுட்பத்திற்கு செல்ல முடியும். முதலில், சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஹை ஹீல்ஸில் நடக்கும்போது, ​​​​கால் முதலில் குதிகால் மீது குறைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகுதான் எடை முழு பாதத்திற்கும் மாற்றப்படும். முதலில், தொடை முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது, பின்னர் முழங்கால் மற்றும் கால். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம்.

இது கடினமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் விடாமுயற்சியுடன் தினசரி பயிற்சி, சில மாதங்களில் மாடல்கள் நடப்பது போல் சீராகவும் அழகாகவும் நடக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். பின்னர் நீங்கள் முயற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த திறனை மேம்படுத்தலாம் பல்வேறு வகையானநடை மற்றும் உங்கள் சொந்த பாணியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தனித்துவமான நடை

நிச்சயமாக பொதுவானவை உள்ளன அடிப்படை விதிகள்கேட்வாக்கில் எப்படி நடப்பது. ஆனால் ஒவ்வொரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட சூப்பர்மாடலுக்கும் அதன் சொந்த நடை உள்ளது தனித்துவமான அம்சங்கள், ஒரு பெண்ணை தனித்துவமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் ஆக்குகிறது. ஒரு மாதிரியின் நடையை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​மாடலிங் தொழிலில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியைப் பெற்ற பெண்களின் பேஷன் ஷோக்களின் பதிவுகளைப் பார்க்கலாம்.

உதாரணமாக, சூப்பர்மாடல் நவோமி காம்ப்பெல்லின் அசைவுகள், அவற்றின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் கருணையுடன், ஒரு பெரிய கொள்ளையடிக்கும் பூனையை ஒத்திருக்கிறது. இந்த பெண் முதன்முதலில் 15 வயதில் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்றார், அதன் பின்னர் மிகவும் விரும்பப்பட்ட மாடல்களில் ஒருவராக கருதப்பட்டார்.

பிரபல அமெரிக்க மாடல் டைரா பேங்க்ஸ் அவரது கண்கவர் உருவத்திற்காக மட்டுமல்லாமல், அவரது பிரபலமான உமிழும் நடைக்காகவும் அறியப்படுகிறார். பேஷன் ஷோக்களில் பெண்கள் எப்போதும் புகைப்படக் கலைஞர்கள் படங்களை எடுப்பதை எளிதாக்கும் வகையில் கண்கவர் போஸில் சில நொடிகள் நிறுத்தியதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் இந்த அற்புதமான நடவடிக்கையை கொண்டு வந்தவர் டைரா. "மிகவும் அதிகமானவர்கள்" பட்டியலில் அவர் இரண்டு முறை சேர்க்கப்பட்டார் அழகான மக்கள்கிரகம்" மக்கள் இதழின் படி.

ஒரு மாதிரியாக வாழ்க்கையில் நடந்து செல்லுங்கள்

மாதிரியின் நடையின் பல கூறுகள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில் பயன்படுத்தினால், படத்திற்கு கூடுதல் அழகை சேர்க்கும். நிச்சயமாக, இல் உண்மையான வாழ்க்கைபேஷன் ஷோ நடையைப் பயன்படுத்துவது கொஞ்சம் விவேகமற்றதாக இருக்கும்.

ஒரு அழகான மாதிரி நடை அவர்களுக்கு முன்னால் ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் நம்பிக்கையான பெண் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெளிவுபடுத்துகிறது. இத்தகைய இயக்கங்கள் எதிர் பாலினத்தின் கற்பனையை உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய உதவுகின்றன.

மாடலிங் தொழிலில் நீங்கள் ஒரு தொழிலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றாலும், எப்படி பறக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு. உங்களைப் போற்றும் பார்வையைப் பிடிப்பதில் பழக்கமாகிவிட்டதால், புதிய படத்தைக் கைவிடுவது கடினம், மீண்டும் உங்கள் காலடியில் குனிந்து நிச்சயமற்ற முறையில் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடைகிறீர்கள்: நீங்கள் நடப்பது வசதியானது, மேலும் முன்னேற்றத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் காணவில்லை. எனினும் அழகான நடைஒரு பெண்ணின் கவர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, அவளுடைய ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது: முதுகெலும்பின் நிலை, உடலின் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பானது, சரியான நடையைப் பொறுத்தது. இது தவிர, அழகான நடைகுறிக்கிறது சரியான இடம்நிறுத்து, அதாவது தசைக்கூட்டு நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைகிறது. சரி, சரியான நடை அனைத்து தசைக் குழுக்களின் தொனிக்கும் பங்களிக்கிறது மற்றும் மிகவும் சாதகமான வெளிச்சத்தில் உருவத்தை அளிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் சரியான நடையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பொதுவாக, இயற்கையால் எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் நேர்த்தியும் கருணையும் உள்ளது, மேலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் எங்கள் அழகான நடையைப் போற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவதற்காக மட்டுமே அவை உருவாக்கப்பட வேண்டும். இதைத்தான் நாங்கள் ஒன்றாகச் செய்வோம்.

சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பெரும்பாலும் ஒரு மாதிரி நடை ஒரு அழகான நடையின் இலட்சியமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், எட்டு உருவத்தில் நடப்பது சாதாரண வாழ்க்கையில் மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; செய்ய சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நடை என்பது நகரும் ஒரு வழி மட்டுமல்ல, அது ஆளுமை மற்றும் பண்பின் பிரதிபலிப்பு என்று முதலில் நீங்களே சொல்லுங்கள். எனவே, நீங்கள் கூட மோசமான மனநிலை, நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வருத்தமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "ஆஃபீஸ் ரொமான்ஸ்" இலிருந்து வெரோச்ச்கா தனது தலைமையாசிரியை அழகிய நடையின் திறன்களை எவ்வாறு கற்றுக் கொடுத்தார் என்பதை நினைவில் கொள்க - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் முற்றிலும் சரி.

எனவே, சரியாக நடப்பது எப்படி. முதன் முதலாக முக்கியமான விதி- எப்போதும் எல்லா இடங்களிலும் உங்கள் தோரணையை வைத்திருங்கள். அதை எப்படி சரியாக செய்வது என்று கூட நினைவில்லையா? - பிரச்சனை இல்லை, JustLady உங்களுக்கு நினைவூட்டும்:

உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், அவற்றை மீண்டும் எடுத்து கீழே இறக்கவும் - இது சரியான தோரணை.
நடைபயிற்சி போது குதிகால் மற்றும் கால் ஒரு வரியில் இருக்க வேண்டும், கால் மட்டுமே சிறிது வெளிப்புறமாக திரும்ப முடியும் - இது சரியான நிலைப்பாடுஅடி.
முதலில், உடல் முன்னோக்கி நகர வேண்டும், அதன் பிறகு உடல் நகர வேண்டும் - இது ஒரு மென்மையான மற்றும் அழகான நடை.

உதாரணம் வெற்றிகரமான முடிவுபயிற்சி - ஆட்ரி ஹெப்பர்னின் நடை, அவர் அற்புதமான கருணையையும் எளிமையையும் அடைந்தார் பிரபலமான உடற்பயிற்சி: உங்கள் தலையில் ஒரு பொருளை வைத்து நடப்பது. இந்த பயிற்சியை நீங்களே வழக்கமாக செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புத்தகத்துடன். பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்: ஆடும் இடுப்புகளுடன் எட்டு உருவத்தில் நடப்பது மோசமானது, சிறிய துருவல் படிகள் அசிங்கமானவை, மிகவும் அகலமான படி ஆண்பால். சிறந்த நீளம்நீங்கள் நறுக்காத படி உங்கள் பாதத்தின் நீளத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். இப்படி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது எவ்வளவு வசதியானது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் பைகளில் வைக்காமல் இருப்பது நல்லது, அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் நடை மிகவும் அழகாக இருக்கும்.

சரியான தோரணையை பராமரிக்க, உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும். நம் முதுகெலும்பு அனுபவிக்கக்கூடாது கூடுதல் சுமைமற்றும் திடீர் இயக்கங்கள், ஏனெனில் இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். காலையில் படுக்கையில் இருந்து குதிக்காமல் இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்: முதலில் உங்கள் கைகளால் நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால். உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி, பூனையைப் போல நன்றாக நீட்டவும் - இது முதுகெலும்பின் முழு நீளத்தையும் நீட்டிக்கும். அப்போதுதான் எழுந்திருங்கள்.

குதிகால் சரியாக நடப்பது எப்படி

ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து அழகாக நடப்பது ஒரு முழு அறிவியல். அத்தகைய காலணிகளுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஹை ஹீல்ஸ் விரும்பினால், ஜஸ்ட்லேடி பத்திரிகை உங்களுக்கு கற்பிக்கும் குதிகால் சரியாக நடப்பது எப்படி. முதலில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை எவ்வாறு வைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள் - உங்கள் கால்விரல்கள் விலகி இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் கிளப்ஃபுட் செய்கிறீர்கள் என்று தோன்றும். உங்கள் நடை அழகாக இருக்க வேண்டுமெனில், முதலில் உங்கள் பாதத்தை குதிகால் மீதும் பின்னர் கால்விரல் மீதும் வைக்கவும். குதிகால் செருப்பு அணிந்த பெண்கள் கால்களை வளைத்து நடப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கலாம். வெளியில் இருந்து, இது சற்றே விசித்திரமாகவும் வேடிக்கையாகவும் தெரிகிறது. இது உங்களுக்கு நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றும் காலை உடனடியாக நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்கள் வலுவாகவும் பயிற்சி பெற்றதாகவும் இருந்தால், ஹை ஹீல்ஸில் நடப்பது மிகவும் எளிதானது - எனவே ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அடிக்கடி ஓடுங்கள்.

கேட்வாக்கில் சரியாக நடப்பது எப்படி

எதிர்கால மாடல்களுக்கான சில குறிப்புகள் கேட்வாக் சரியாக நடப்பது எப்படி. கேட்வாக் சரியாக நடப்பது மிகவும் கடினமான பணி. மாடலிங் ஏஜென்சிகளில், மாதிரிகள் சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கவும், எதிர்நோக்குவதையும் கற்பிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் உடலை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

பொதுவாக, தன்னம்பிக்கை இல்லாததால் தவறான, அசிங்கமான நடை உருவாகிறது. ஜஸ்ட்லேடி நீங்கள் தனித்துவமாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று அடிக்கடி சொல்லுங்கள், பின்னர் அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்காது. நீங்கள் கவர்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணரும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் நேராகி, உங்கள் நடை மிகவும் அழகாக மாறும். நல்ல அறிவுரைசோபியா லோரன் கூறினார்: "ஒரு அசிங்கமான நடைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை. என் கருத்துப்படி, அழகு என்பது தைரியம், அதுதான் மக்களை நம்மிடம் ஈர்க்கிறது. நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் வெளிப்படையாகவும் இருந்தால், உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை தோன்றும், உங்கள் நடை அழகாகவும் நேர்த்தியாகவும் மாறும், உங்கள் சைகைகள் அழகாக மாறும்.

அலிசா டெரண்டியேவா
பெண்கள் பத்திரிகை ஜஸ்ட்லேடி

அழகான, பறக்கும் நடை கொண்ட பெண்களை ஆண்கள் மிகவும் விரும்புகிறார்கள், அதனால்தான் அவர்கள் அவர்களைப் பற்றி பாடல்களை எழுதுகிறார்கள் - " பறக்கும் நடையுடன் மே மாதத்திலிருந்து வெளியே வந்தாய்...!"மற்றும்" என் அன்பானவளை அவளது நடையால் அடையாளம் கண்டுகொள்கிறேன்!" தன் அசைவுகள் அனைத்தும் அழகாகவும் எளிதாகவும் இருப்பதை விரும்பாத ஒரு பெண் இல்லை, ஆனால் இளம் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மட்டுமே தங்கள் நடையை கவனிக்க வேண்டும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இளம் பெண்கள். ஆனால் எந்த வயதிலும் பலருக்கு, மற்றொரு காரணத்திற்காக ஒரு அழகான நடை வெறுமனே அவசியம் - அது கூறு உடல் ஆரோக்கியம் . நம் உடலில் இல்லை சரியான நடைபலவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் நோயியல் மாற்றங்கள், இது முதலில் கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் உடல்நிலை மோசமடைகிறது, எங்காவது ஏதாவது வலிக்கத் தொடங்குகிறது, பின்னர் தோன்றும் நாள்பட்ட நோய்கள்.

பறக்கும் நடை

முக்கிய விதி எளிதான நடைஅது நகரும் போது நீங்கள் குதிகால் மீது அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும், பாதத்தின் நடுவில் அல்ல, கால்விரலில் அல்ல. முதலில் குதிகால், பின்னர் நடுத்தர பகுதிகால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள்... ஒரு பெண் ஆற்றலுடனும் வீரியத்துடனும் இருக்கும் போது மட்டுமே ஒரு பறக்கும் நடை சாத்தியமாகும், மேலும் அவள் கால்களை இழுக்காமல், அவற்றை அசைக்கவில்லை.

மாடலின் கவர்ச்சியான நடை - இது இடுப்பிலிருந்து ஒரு நடை, மற்றும் ஒரு சிப்பாயின் கனமான நடை அல்ல, நீங்கள் பரந்த மற்றும் விரிவான படிகளை எடுக்க தேவையில்லை, ஆனால் மிகச் சிறிய படிகள் கவர்ச்சியை விட வேடிக்கையாக இருக்கும். எனவே, எல்லாம் மிதமாக நல்லது, ஒரு மாதிரியின் சரியான நடை, ஒரு விதியாக, உயர் குதிகால், மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு நல்ல மனநிலையை உள்ளடக்கியது.

நகரும் போது கைகளை அசைப்பதும், நேராக கோட்டில் நடப்பது போல், விகாரமாக, கால்களைக் கடப்பதும் மோசமான வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. பறக்கும் நடையின் ரகசியம் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், நடக்கும்போது உங்கள் தலை நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் படிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், திடீர் அசைவுகள் செய்யாமல் சீராக நகர வேண்டும், உங்கள் கால்களை கிட்டத்தட்ட அருகருகே வைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்திருந்தால், ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம்" உள்ளே சுத்தி» நிலக்கீல் அல்லது தரையில். ஹீலில் இருந்து முடிந்தவரை லேசாக அடியெடுத்து வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக நகரும் கட்டைவிரல். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றின் தசைகளையும் இறுக்குங்கள், பின்னர் நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் சோர்வடையாது. உங்கள் காலால் ஒரு பாட்டிலை உருட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் மற்றும் சோர்வைப் போக்குவீர்கள், தவிர, இந்த இயக்கங்கள் பாதிக்கின்றன. வலி புள்ளிகள், இது முழு உடலையும் தொனிக்கிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.

நடையை எது பாதிக்கிறது

உண்மையில் நமது நடை பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது - இவை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் நிலை, நிறுவப்பட்ட மோட்டார் ஸ்டீரியோடைப்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், உளவியல் பிரச்சினைகள்மற்றும் உணர்வுகள். அவற்றில் சில வாழ்க்கையின் போது பெறப்படலாம், ஆனால் சில மரபுரிமையாக இருக்கலாம்.

ஆனால் அது எப்படியிருந்தாலும், முதலில் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட நடை வாழ்க்கையின் போது மாறுகிறது. இது வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்படுகிறது சாத்தியமான நோய்கள்மற்றும் காயங்கள், பட்டம் உடல் செயல்பாடு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பல. ஒவ்வொரு நபரும் இந்த காரணிகளால் ஓரளவிற்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர் - சிலர் வலிமையானவர்கள், சிலர் பலவீனமானவர்கள்.

மற்றொன்று நடையின் எதிரி குனிந்தவன் , 2 வகைகள் உள்ளன, இது தலையை தாழ்த்தும்போது ஒரு நடை மற்றும் தோள்களைத் தாழ்த்தும்போது ஒரு நடை. இரண்டு வகைகளும் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மார்புஇதன் காரணமாக நுரையீரல் மற்றும் இதயம் செயல்படத் தொடங்கும் தவறான பயன்முறை, மற்றும் உடல் தேவையானதை விட குறைவான ஆக்ஸிஜனைப் பெறத் தொடங்குகிறது.

கிளப்ஃபுட் - ஒரு நபரின் கால் உள்நோக்கித் திரும்புகிறது, அது தானாகவே உள்ளது. தசை சமநிலை தொந்தரவு செய்தால், இது ஒரு படியின் போது இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது, இது கால்களின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. வெளிப்புற தொடையின் தசைகள் ஹைபர்டோனிக் ஆக இருக்கும்போது, ​​கால்கள் எக்ஸ் வடிவத்தில் வளைந்து, கால் உள்நோக்கித் திரும்புகிறது, இதனால் ஒரு நபர் நடக்கிறார். கிளப்பிங்" ஹைபர்டோனிசிட்டி என்பது தசைகள் தொடர்ந்து மற்றும் அதிகப்படியான பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​இந்த நிலையில் அவை இறுக்கமாகவும் சுருக்கமாகவும் இருக்கும், அதனால்தான் ஒரு நபர் சுமைகளின் கீழ் விரைவாக சோர்வடைகிறார் மற்றும் அவரது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு குறைகிறது. மற்றும் ஹைபோடோனிசிட்டி எதிர் நிலை - தசைகள் தளர்வான மற்றும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன, அவை சிரமத்துடன் வேலை செய்கின்றன.

அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

மனித தசைகள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்குப் பழகும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நிலையில் எந்த மாற்றமும் சங்கடமானதாகவும் தவறானதாகவும் கருதப்படுகிறது.

கேட்வாக்கில் மாடல் எப்படி நடப்பது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அத்தகைய நடை, அதில் பெண் தனது இடுப்பை அசைப்பது அழகாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். கால் வைக்கப்படும் போது " இடுப்பில் இருந்து"அப்போது நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்திருந்தாலும், மிகவும் பரவலாக நடக்க முடியும். பெரும்பாலான பெண்கள் ஃபேஷன் மாடல்கள் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் அதே நடையில் இருக்க விரும்புகிறார்கள். உங்கள் மாதிரி சரியான நடையில் இருக்க வேண்டுமெனில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும். ஆனால் சொந்தமாக சரியாக நடக்கக் கற்றுக்கொள்வது பெரும்பாலும் யதார்த்தமானது அல்ல, எனவே ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது நல்லது, உங்கள் குணாதிசயங்கள் மற்றும் கட்டமைப்பின் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அழகாக நடக்க கற்றுக்கொடுக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரே நாளில் செய்ய முடியாதது. யோகா வகுப்புகள் மற்றும் கேட்வாக் பாடங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடன் கலந்தாலோசிக்கவும் விளையாட்டு மருத்துவர். மசாஜ் தெரபிஸ்ட், ஒரு SPA சலூனைப் பார்வையிடுவதும் நல்லது.

ஒரு மாதிரியின் அழகான நடை சார்ந்துள்ளது வயிற்று தசை தொனி , கால்கள் மற்றும் முதுகில் , இதை உணர்வுபூர்வமாக நிர்வகிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, எனவே தவறாமல் வலிமை பயிற்சி. நீண்ட கால் உள்ளவர்கள் மட்டுமே அழகாக நடக்கக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது. ஆனால் இது உண்மையல்ல, இதை யார் வேண்டுமானாலும் கற்றுக்கொள்ளலாம் ஆரோக்கியமான நபர்வேறு எந்த வகையான கால்களையும் கொண்டிருத்தல். கால் மடிப்புகளில் 4 வகைகள் உள்ளன: சாதுவான குண்டான , நீண்ட மெல்லிய , எக்ஸ் வடிவமானது மற்றும் ஓ-வடிவமானது .

முதல் 2 வகைகளில் எல்லாம் எளிது - நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் வழக்கமான பயிற்சி, ஆனால் கடைசி 2 வகைகளுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. தனிப்பட்ட நடை குறைபாடுகளை அகற்ற, தசைகளின் நிலையை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், இது ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே செய்ய முடியும். தனிப்பட்ட பயிற்சிகள். நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த விருப்பம் மிகவும் கடினமானது மற்றும் சிக்கலானது, தவிர, நீங்கள் முதலில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அவற்றை சரியாகவும் முறையாகவும் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள், படிப்படியாக எடைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் - dumbbells, mini-barbells ...

நடையை மேம்படுத்த கிடைக்கும் பயிற்சிகள்

வல்லுநர்கள் ஓடுபாதை நடையை 2 வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள் - பிரெஞ்சு மற்றும் கிளாசிக் ஃபேஷன் ஷோ . ஒரு உன்னதமான பேஷன் ஷோவில், நடைபயிற்சி போது, ​​கால்கள் அதே வரிசையில் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் பிரஞ்சு நடைபயிற்சி போது சிறிது கடந்து. வகுப்புகளின் போது, ​​முதலில், அனைத்து தசைகளும் வெப்பமடைகின்றன - இடுப்பு, தோள்கள், பாதங்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் psoas தசைகள்குறிப்பாக அவை அதிக சுமைகளை சுமப்பதால்.

சரியாக நடக்கக் கற்றுக்கொள்வது கடினம் - நடை, பல மனித குணாதிசயங்களுடன் சேர்ந்து, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான் பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகள் மற்றும் குழு அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான மற்றும் அழகான இயக்கங்கள் தானாகவே மாறும் போது, ​​மாதிரியின் அழகான நடை ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

உடற்பயிற்சி படம் எட்டு - இந்த பயிற்சி எளிமையானது, மேலும் தெளிவுக்காக, நீங்கள் காகிதத்தில் எட்டு உருவத்தை வரையலாம். எட்டு உருவத்தின் வரையறைகளை முடிந்தவரை துல்லியமாக விவரிக்கும் உங்கள் இடுப்புகளால் இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் தோள்களை அசைவில்லாமல் வைத்திருக்கும் போது இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை ஒரு படியில் செய்ய முயற்சிக்கவும், ஒருவேளை இசைக்கு. உங்கள் தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சில நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி பிளவுகள் - தசைகளை நீட்ட இந்த உடற்பயிற்சி தேவை உள்ளேஇடுப்பு, ஆனால் செய்யாமல் ஆரம்ப வெப்பமயமாதல், மற்றும் இன்னும் அதிகமாக, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு நீங்கள் ஒருபோதும் அறியப்படவில்லை என்றால், இது முரணாக உள்ளது. தரையில் வளைக்கும் பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, முதலில் நீங்கள் மிக மெதுவாக குனிய வேண்டும், உங்கள் கைகளை தரையில் அடையுங்கள், பின்னர் 15-20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். வெளிப்புற பகுதிநீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, பின்னர் மெதுவாக அதை எதிர் கையால் பக்கமாக இழுத்தால் இடுப்புகளை நீட்டலாம். மற்ற காலுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

ஏதேனும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் - இவை மிக அதிகம் சிறந்த பயிற்சிகள்மாதிரியின் அழகிய நடையை உருவாக்குவதற்காக. ஏனெனில் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கும்போது நடை அழகாக இருக்கும், இது நீட்டிப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது மூட்டு மற்றும் தசை இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு மாதிரியும் ஒரு அழகான மற்றும் இருக்க வேண்டும் அழகான நடை, ஏனெனில் முகம் எவ்வளவு கவர்ச்சியாக இருந்தாலும், எவ்வளவு கவர்ச்சியான உருவம் இருந்தாலும், ஒரு மெல்லிய நடை முதல் தோற்றத்தை முழுவதுமாக அழிக்கக்கூடும்.

நிச்சயமாக, பெண்பால் நடக்கக்கூடிய திறன் எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் அல்லது பெண்ணுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு மாடலுக்கு இது மிகவும் அவசியமான மற்றும் முக்கியமான "துணை" ஆகும், இது அவளுடைய தனித்துவத்தை வெளிப்படுத்தவும், உயர் ஃபேஷன் உலகிற்கு ஒரு டிக்கெட்டை வழங்கவும் முடியும்.

ஒரு சிறிய நிகழ்ச்சியில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக புதிய சலுகைகளை எதிர்பார்க்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் யாரையும் விட பேஷன் ஷோவை சிறப்பாக சமாளித்தால், ஆடை வடிவமைப்பாளர்களுக்கு நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது முற்றிலும் முக்கியமற்றதாகிவிடும். இதைக் கற்றுக்கொள்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, ஆனால் அதற்கு இன்னும் சில திறன்கள் மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது.

முன்பு, அந்தக் கால சினிமா நட்சத்திரங்கள் முன்மாதிரியாக இருந்தனர். அவர்களின் அழகான மற்றும் பெண்பால் நடை அனைத்து ஆண்களையும் பைத்தியமாக்கியது.மீறமுடியாத மர்லின் மன்றோவும் இந்த திறமையைக் கொண்டிருந்தார். இருப்பினும், பின்னர் பெண்கள் தங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தனர் புதிய இலட்சியம்- ஒரு மாதிரி, மற்றும் இன்று வரை மாதிரியின் ஓடுபாதை நடை பின்பற்ற ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

2015 நிகழ்ச்சியில் இரினா ஷேக்

ஒரு பாணியை முடிவு செய்யுங்கள்

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒவ்வொரு வடிவமைப்பாளருக்கும் மாதிரிகள் மற்றும் அவர்களின் நடை பற்றி தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் மிகவும் அடிப்படையான மற்றும் பொதுவான ஃபேஷன் ஷோக்களைப் பெறும் வரை உலகளாவிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது பயிற்சி செய்வது மதிப்பு.

உதாரணமாக, புகழ்பெற்ற ஃபேஷன் ஹவுஸ் லூயிஸ் உய்ட்டன் தனது நிகழ்ச்சிகளுக்கு கண்ணிமை இல்லாமல் நடக்கக்கூடிய மாடல்களை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கிறது.

மாதிரிகள் கோடு வழியாக சரியாக நடப்பதாகத் தெரிகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் தங்கள் கைகளை சரிசெய்து, கவனம் மற்றும் உன்னதமாக இருக்கும். குறுகிய வட்டங்களில், இந்த வகை பேஷன் ஷோ கிளாசிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அடிப்படையில் கற்பிக்கப்படுகிறது.

வெர்சேஸ் அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, விக்டோரியாஸ் சீக்ரெட் ஷோக்களில் மற்றொரு வகை உள்ளது. இது ஒரு சுதந்திரமான மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான பேஷன் ஷோ பாணியாகும், இது ஒரு மென்மையான நடை, நிலையான கைகள் மற்றும் செயலில் உள்ள இடுப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவை பார்வைக்கு எண் 8 ஐக் கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன.

வடிவமைப்பாளர்கள் பேஷன் ஷோவின் இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தனர், படத்தின் அனைத்து லேசான தன்மையையும் எளிமையையும் காட்டுவதற்கும், புதிய சேகரிப்பு மற்றும் அதன் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும்.

சரியான பேஷன் ஷோவிற்கான அடிப்படை விதிகள்

க்கு வீட்டில் பயிற்சிஉங்களுக்கு நிறைய இடம் தேவைப்படும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நீண்ட நடைபாதை, அதன் முடிவில் ஒரு பெரிய கண்ணாடி இருக்க வேண்டும். முழு உயரம். ஒரு கண்ணாடி இல்லாமல், ஒரு சிறந்த பேஷன் ஷோவை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் உங்கள் குறைபாடுகளை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட ஆடைகள் மற்றும் ஒரு சாதாரண டி-ஷர்ட் சிறந்ததாக இருக்கும், அதே போல் நடுத்தர குதிகால் (சுமார் 7 செ.மீ) கொண்ட காலணிகள்.

உங்கள் காலணிகளை உடனே போடாதீர்கள். உயர் குதிகால், ஏனெனில் அனுபவமின்மையால் அது மிகவும் ஆபத்தாக இருக்கும்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் மனதளவில் ஒரு நேர் கோட்டை வரைய வேண்டும் மற்றும் அதை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். எந்தவொரு பேஷன் ஷோவிலும் மிக முக்கியமான விஷயம், அதன் பாணியைப் பொருட்படுத்தாமல் நேரான தோரணை: முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் குறைக்கப்பட வேண்டும், தலையின் மேற்பகுதி சற்று மேல்நோக்கி நீட்ட வேண்டும்.

உங்கள் குதிகால், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலையைத் தொட்டு, சுவருக்கு எதிராக நின்று உங்கள் தோரணை நேராக இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், இந்த நிலையில் உங்களை நிலைநிறுத்திய பிறகு, நீங்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்க பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மேடை. முதலில் இது கடினமானது மற்றும் சங்கடமானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் இந்த நிலைக்குப் பழகி, என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் மீண்டும் குனிந்து செல்ல முடியாது, நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள். விரும்பவில்லை.

தொடக்க மாதிரிகள் மத்தியில் மற்றொரு பொதுவான பிரச்சனை கால் நிலை. பலர் இதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை, ஆனால் இது பாதத்தின் திசையில் தான் உள்ளது முக்கியமான நுணுக்கம்போது சரியான நடை. ஒவ்வொரு அடியும் கால்விரலில் இருந்து தொடங்கப்பட வேண்டும், மேலும் அவை சற்று எதிர் திசைகளில் திரும்ப வேண்டும், அதே சமயம் குதிகால் அதே கற்பனைக் கோட்டை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக பின்பற்ற வேண்டும்.

நடை நீளமும் கணிசமானது முக்கியமான அம்சம், இது மிகவும் அகலமாக இருக்கக்கூடாது, வெறுமனே ஒரு படி நீளத்திற்கு சமம்அடி.

கைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது, முழங்கையில் மிகவும் குறைவாக வளைந்திருக்க வேண்டும். ஒரு உன்னதமான பேஷன் ஷோவில், கைகளின் ஊசலாட்டம் முதுகுக்குப் பின்னால் தளர்ந்தது.மேடையில் சிறப்பாக நடக்க உதவும் மூன்று நேசத்துக்குரிய விதிகளை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

1. ஒரு நேர் கோட்டில் கண்டிப்பாக நடப்பது கடினமானது;
2. படி கால்விரலில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்;
3. கேட்வாக்கின் முடிவில், நாகரீகமான தோற்றத்தை புகைப்படம் எடுப்பதற்கான வாய்ப்பை புகைப்படக்காரர்களுக்கு வழங்க நீங்கள் சரியாக மூன்று வினாடிகள் நிறுத்த வேண்டும்.

இந்த விதிகள் மீறமுடியாத வகையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன, இன்றுவரை யாரும் அவற்றை சவால் செய்யவில்லை.

கேட்வாக்கின் முடிவில் நிறுத்துவது மாறுபடலாம். கைகளின் நிலை உங்கள் கற்பனை அல்லது வடிவமைப்பாளரின் விருப்பங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, ஆனால் இரண்டு வகையான கால் பொருத்துதல்கள் உள்ளன: கிளாசிக் மற்றும் நிலையானது.

கிளாசிக் இது போல் தெரிகிறது: இடது கால்துணைக்கால் நேராக நிலைநிறுத்தப்பட்டு, வலது கால் முழங்காலில் சற்று வளைந்து இடது பக்கம் முன் வைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை முக்கியமாக ஆடைகள் மற்றும் உள்ளாடைகளை காட்சிப்படுத்த பயன்படுகிறது.

நிலையான நிலையுடன்வலது மற்றும் இடது கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக அமைந்துள்ளன, அவற்றில் ஒன்று துணை கால். இந்த நிலையில் காட்சியில் நீங்கள் மாற்றலாம் துணை கால், அதன் மூலம் இடுப்புகளை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்துகிறது.

நிச்சயமாக, நேரான தோரணை, கால் நிலை மற்றும் கேட்வாக்கின் முடிவில் உள்ள நிலை ஆகியவை முக்கியம், ஆனால் தசைகள் சரியாக அசுத்தப்படுத்தும் திறனில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பல ஆர்வமுள்ள மாடல்களுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு அழகு, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு நன்றி, கேட்வாக்கின் உண்மையான ராணியாக மாற முடிந்தது, அதன் பிறகு நம் காலத்தின் அதிக சம்பளம் வாங்கும் மாடல்.

எல்லா மாடல்களும் கேட்வாக்கில் திறமையாக நடக்கக்கூடிய திறமையுடன் பிறக்கவில்லை என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மிகவும் பிரபலமான மாடல்கள் கூட நிகழ்ச்சியின் போது தவறாக நடந்துள்ளனர். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தோல்வியுற்ற முயற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்குள் விலகுவது அல்ல, ஆனால் எல்லாவற்றையும் புன்னகையுடன் நடத்துவது மற்றும் சில கதவுகள் மூடப்பட்டால், மற்றவர்களைத் தட்டவும்.

பேஷன் ஷோவிற்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது குறித்த எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால்:

• கருத்துகளை விடுங்கள்;
• சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்கள் மற்றும் தோழிகளுடன் வெளியீட்டைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• எங்கள் இன்ஸ்டாகிராமிற்கு குழுசேரவும் @showtopmodel;
• உங்கள் வெற்றிக் கதைகளை மின்னஞ்சல் மூலம் அனுப்பவும் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]