காடு ஸ்வியாட் அரபுலி வலிமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படை வளாகம். இந்த நுட்பத்தின் சில பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

காடு என்பது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் நிலையுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வளாகம்உடற்பயிற்சி விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது: ஆண்கள், பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் கூட. காடு உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது தனிப்பட்ட புள்ளி சிக்கல் பகுதிகளை விட முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்ய, எந்த உபகரணங்களும் அல்லது பிற உபகரணங்களும் தேவையில்லை. கூடுதல் உபகரணங்கள். உங்களுக்கு வசதியான எந்த இடத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம் - வீட்டில், வெளியில், அலுவலகத்தில் அல்லது ஜிம்மில். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு பாயை வைத்தால் போதும், அதன் பிறகு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். இருப்பினும், அது இல்லாத நிலையில், நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்யலாம்.

மற்ற வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விட ஹடுவின் நன்மைகள்

நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள்

ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை கடினமாக இருக்காது. சாதிக்க விரும்பிய விளைவுஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும் மூன்று பயிற்சி அமர்வுகளை நடத்தினால் போதும். நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற முறைகள் தேவைப்படுவதால், அத்தகைய நேரத்தை ஒதுக்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல அதிக கவனம். ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எங்கும் செய்யலாம். எனவே, உங்கள் நேரத்தை கணிசமாக சேமிக்க முடியும்.

உதவிகளுக்கு செலவு இல்லை

ஹடு என்பது மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் பல நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். அவற்றில் ஒன்று சிகிச்சை, பயன்பாடு போன்ற கூடுதல் குணப்படுத்தும் முறைகள் இல்லாதது மருத்துவ பொருட்கள், களிம்புகள் மற்றும் பிறவற்றில் தேய்த்தல். காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் இணக்கமானது மற்றும் முழுமையானது. ஜிம்களில் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து வகையான எடைகளும் இல்லாததால், பயிற்சியின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும், தேவையைப் பொறுத்து சுமை அளவை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாதுகாப்பு

எவ்வளவு பாதுகாப்பானது இந்த வகை உடல் உடற்பயிற்சிமனித உடலுக்கு? காடு என்பது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாகும், இதன் மதிப்புரைகள் அது காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி அமைப்பில் பயன்படுத்தப்படும் மெதுவான வேகத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் பதற்றத்துடன் கூடிய இயக்கங்களால் அவற்றின் நிகழ்வு தடுக்கப்படுகிறது. உடல் சுமைபாடங்களின் போது, ​​Hadoo விலக்கப்பட்டது. எனவே, கொண்ட மக்கள் கூட வரையறுக்கப்பட்ட வாய்ப்புகள், காயங்களுக்குப் பிறகு நோயாளிகள், பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்மற்றும் மருத்துவ காரணங்களுக்காக எடை தூக்குவது தடைசெய்யப்பட்டவர்கள்.

நோய்க்கான அறிகுறிகளை அல்ல, காரணங்களை நீக்குதல்

கடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய்க்கான காரணத்தை சரியாக அகற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, அதன் அறிகுறிகளை மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது அனைத்து தசைக் குழுக்களும் முக தசைகள் முதல் கால்விரல்கள் வரை ஈடுபட்டுள்ளன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. மேலும், முதுகெலும்பு (அதன் அனைத்து பகுதிகளும்) வேலை செய்யப்படுகிறது. சிறப்பு கவனம் இந்த அமைப்புபயிற்சியானது சாதாரண பயிற்சியின் போது வேலை செய்யாத சிறிய தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது உடல் பயிற்சி. இதன் விளைவாக, அவர்களின் இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுசிறிய மூட்டுகள். ஹடூ ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இதன் மதிப்புரைகள் பயிற்சியின் விளைவாக, அழற்சி செயல்முறைகள் நிறுத்தப்படுகின்றன, வீக்கம் மறைந்துவிடும் மற்றும் வலி உணர்வுகள்மூட்டுகளில், அவற்றின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கோட்பாடுகள்

காடு என்பது எடைகள் இல்லாமல் செய்யப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சியின் விளைவை வலுப்படுத்துவது எதிர் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அவர்களில் இரண்டு மடங்கு அதிகமானோர் வேலை செய்கிறார்கள். நாம் சுருங்கும் தசைகள் மட்டுமல்ல, அவற்றை எதிர்க்கும் தசைகளும் சுறுசுறுப்பாக மாறும். அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவான வேகத்தில், அதிகரித்த பதற்றத்துடன் செய்யப்படுகின்றன. உடலின் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பகுதியில் சோர்வு ஏற்படும் வரை அவை ஒவ்வொன்றையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது, ​​உடலில் பொதுவாக "தூங்கும்" தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (முக தசைகள், கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள், கால்கள் மற்றும் விரல்களின் எக்ஸ்டென்சர் தசைகள்).

எடையைப் பயன்படுத்தாமல் தசைகளை வளர்க்க விரும்புபவர்களுக்கும், கலந்துகொள்ள நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லாதவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க கடா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி கூடங்கள்மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புகளில் ஈடுபட விரும்புவோர். மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் அனைவரும்.

இந்த வளாகம் செயல்பாட்டை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது தசை அமைப்புவிண்வெளி வீரர்கள், நீர்மூழ்கிக் கப்பல்கள் மற்றும் பிற வகை மக்களிடையே அடிக்கடி இருக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட இடம். காடு - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சில கூறுகள் மீட்பு ஊக்குவிக்கும் தசை திசுகாயங்களுக்குப் பிறகு. பயிற்சி முறை ஹத யோகாவின் கொள்கைகளையும் பயன்படுத்துகிறது. பொதுவாக, என சுகாதார நடைமுறைகள்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருப்பதற்கான அதன் உரிமைக்கு முழுமையாக தகுதியானது.

முதுகு மற்றும் தோரணைக்கான பயிற்சிகள்

முதலில், ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்புக்கு நோக்கம் கொண்டது. அவரது நிலையைப் பொறுத்தது இயல்பான செயல்பாடு உள் உறுப்புகள். எனவே, மார்பில் ஏற்படும் கோளாறுகளுடன், இதயத்தில் வலி காணப்படுகிறது. நோயியலின் இருப்பு இடுப்பு பகுதிபிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களின் நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த நிலைமையை சரிசெய்வது கடினம் அல்ல. இத்தகைய நோய்க்குறியீடுகளிலிருந்து விடுபட, இடம்பெயர்ந்த முதுகெலும்புகளை அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பி அனுப்பினால் போதும்.

ஹடு இயற்கையான தோரணையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். அவர்களின் உதவியுடன், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி பகுதிகள்முதுகெலும்பு. அனைத்து பயிற்சிகளும், இந்த நுட்பத்தின் படி, அதிகபட்ச பதற்றத்துடன் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் மெதுவாக. இது கழுத்தில் பலவீனமான முதுகெலும்புகளுக்கு காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

அடிப்படை பயிற்சிகள் ஹடு

இந்த செயல்களின் விளைவாக, பின் தசைகள் உருவாகின்றன மற்றும் சுவாசம் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் சிகிச்சை மற்றும் இரண்டும் அடங்கும் காலை பயிற்சிகள்ஹடூ.

உடற்பயிற்சி "பளு தூக்குபவர்"

கால்கள் உள்ளே ஆரம்ப நிலைதோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக இருக்கும். தோள்கள் வளைந்து திரும்ப வேண்டும், பின்புறம் அந்த அளவிற்கு வளைந்திருக்க வேண்டும் இடுப்பு பகுதிஒரு சேணம் உருவாகியுள்ளது. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், பின்னர் இறுக்கமாக சுவாசிக்க வேண்டும். சுருங்கிய உதடுகள்(மெழுகுவர்த்தியை அணைப்பது போல). இந்த செயல்கள் சீராகவும், மெதுவாகவும், அசைவு இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். 10-15 முறை செய்யவும்.

மார்பு அழுத்தவும்

தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. அதை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு கற்பனை பார்பெல்லில் மார்பு அழுத்தத்தை செய்ய வேண்டும். விரிக்கும் போது நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும் மார்புஅதிகபட்சம். 7-10 முறை செய்யவும்.

வயிற்று சுவாசம்

தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. நீங்கள் கொஞ்சம் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். இறுக்கமான வயிற்று தசைகள் மூலம் வயிற்றில் உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்கும். உதடுகள் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், ஒரு "குழாயில்" சுருண்டு. 20 முறை செய்யவும்.

கொரில்லா நடைப் பயிற்சி

ஒரு சாதாரண நிலையில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, மெதுவாக உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாறி மாறி, ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்ற வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்- விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புகளைத் தொடுதல். 15-20 முறை செய்யவும்.

முக பயிற்சி

பயிற்சியின் ஒரு தனி தொகுதி முகத்திற்கான ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.

வழக்கமான பயிற்சி இல்லாமல் அட்ராபி செய்யும் ஏராளமான தசைகள் இதில் உள்ளன. இதன் விளைவாக, முகத்தின் முன்கூட்டிய வயதானது ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இந்த குறைபாட்டை தடுக்கலாம். முகத்திற்கு காது புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் புருவங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்த வேண்டும், ஆச்சரியப்பட்டு முகம் சுளிக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு எலியின் முகத்தை மாறி மாறி அழகாகவும் தீயதாகவும் சித்தரிக்க வேண்டும். அடுத்த உடற்பயிற்சி- உதடுகளால் "வாவ்" ஒலியின் இனப்பெருக்கம். அடுத்து, அவற்றை இடது மற்றும் வலது பக்கம் மாறி மாறி நகர்த்த வேண்டும். மற்றொரு உடற்பயிற்சி கண்கள் மற்றும் உதடுகளை நீட்டுவது. நீங்கள் யாரையாவது பயமுறுத்துவது போல் இதைச் செய்ய வேண்டும். முடிவில், உங்கள் தலையை மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்ப வேண்டும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் முதலில் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக வேகத்தை பாதியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காது கண் பயிற்சிகள் பார்வையை மேம்படுத்துகின்றன. பயிற்சியின் போது, ​​​​கண் தசைகளின் அனைத்து குழுக்களும் வேலை செய்யப்படுகின்றன. கண்களைத் திறந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது.

முதலில், சிறிது அழுத்தத்துடன், உங்கள் கண்களை வலது மற்றும் இடது பக்கம் மாறி மாறி நகர்த்த வேண்டும் தீவிர நிலை, இதில் வட்டங்கள் தெரியும் வெவ்வேறு நிறங்கள். அடுத்து, அதே இயக்கங்கள் மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கிய திசைகளில் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் மூலைவிட்டங்களுடன். இறுதியாக, இரு திசைகளிலும் மாறி மாறி உங்கள் கண்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 50-60 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீண்ட கால வாழ்க்கைக்கு புகழ்பெற்ற அவரது சொந்த ஜார்ஜிய கிராமத்தின் பெயரால் ஆசிரியரால் காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று பெயரிடப்பட்ட இந்த அமைப்பு 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது. "ஹத யோகா" பயிற்சியை நன்கு அறிந்ததன் மூலம் ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்க ஆசிரியர் தூண்டப்பட்டார், குறிப்பாக "மெதுவான உடற்பயிற்சிகளின் அதிசயம்" என்ற தலைப்பில் ஒரு கட்டுரை. ஸ்வியாட் அரபுலி கற்றுக்கொண்ட முக்கிய கொள்கை பண்டைய போதனைஎனது நடைமுறையை உருவாக்கும் போது அதை ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தினேன், எதிரெதிர் தசைகளின் வேலை ஒருவருக்கொருவர் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது என்ற புரிதல் ஆனது. எங்கள் முன்னோர்கள், உதாரணமாக ஷாலின் துறவிகள், பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் உடல் தகுதிநம் சமகாலத்தவர்கள் பொறாமைப்பட மட்டுமே முடியும், மேலும் தசைகள் தங்களைப் பற்றிய புரிதலை அவர்கள் அணுகியதற்கு நன்றி. சிறந்த பயிற்சியாளர்மனித உடலுக்கு. இது சிறிய கண்டுபிடிப்புஉடல் புத்துணர்ச்சிக்கான எதிர்கால அமைப்பின் தொடக்கமாக மாறியது.

அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் விளைவாக, ஒத்திசைவு மற்றும் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறை தொடங்கப்படுகிறது, இது உடல் நோய்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை எதிர்க்க அனுமதிக்கிறது.

ஒரு தனித்துவமான நுட்பம் அனைத்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆழமாக வேலை செய்ய மற்றும் வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆரோக்கியமான மற்றும் உருவாக்க அழகான உடல், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வயது தொடர்பான சிதைவை நிறுத்துங்கள் மனித உடல். பொதுவாக, நடைமுறையில் முதுகு, மூட்டுகள், தோள்பட்டை, அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பு இடுப்புக்கான பயிற்சிகள் உட்பட ஐம்பதுக்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள் அடங்கும். கூடுதலாக, ஆசிரியர் முகத்திற்கான ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்கினார்.

முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நவீன மக்கள் ஜிம்களில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள், வடிவமைத்தல், உடற்பயிற்சி, தங்கள் உடலை மேம்படுத்துதல்: பைசெப்ஸ், இடுப்பு, வயிறு. ஆனால் முகத்தைப் பொறுத்தவரை, அதை மேம்படுத்துவதற்கான நமது அணுகுமுறைகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. இங்கே முன்னுரிமை பயிற்சிக்கு அல்ல, ஆனால் அனைத்து வகையான முகமூடிகள், கிரீம்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் திருத்தம் முறைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. நமது முகம் ஒரே எலும்புகளாக இருந்தாலும், தசைகளால் மூடப்பட்டு தோலால் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த அணுகுமுறை ஒரு குறிப்பிட்ட அழகுசாதனத் தொழிலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது பெரும் லாபத்தைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் அதன் நுகர்வோர் குறிப்பிடத்தக்க செலவுகளைக் கொண்டுவருகிறது, அவை எப்போதும் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை.

முகம் முதலில் வயதாகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் அதை ஒருபோதும் பயிற்றுவிப்பதில்லை, இதன் விளைவாக அத்தகைய முடிவைப் பெறுகிறோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது கண்ணாடியின் முன் "முகங்களை உருவாக்குவது", ஆனால், ஒப்புக்கொண்டபடி, தவறாமல்.

எனவே, காலை பயிற்சிமுகத்திற்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன:

• முதலில், நாம் புருவங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்துகிறோம்;
• பிறகு எலியின் முகவாய் சித்தரித்து, முகத்தை சுருக்க முயற்சிக்கிறோம்;
• அடுத்து நாங்கள் நிகழ்த்துகிறோம் வட்ட சுழற்சிஉதடுகள், ஒவ்வொன்றாக உச்சரிக்க முயல்கின்றன u-o-s ஒலிகள்அல்லது ஆங்கிலம் "வாவ்";
• நாங்கள் உதடுகளை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்துகிறோம்.

ஒவ்வொரு இயக்கமும் 10-12 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

• முக்கிய உடற்பயிற்சிக்கு செல்லலாம், இது பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது - முகத்தை நீட்டுதல் மற்றும் அழுத்துதல்.
• நீட்சி கட்டத்தின் போது, ​​ஒரு நீண்ட "o-o-o" என்று சொல்வது போல், தீவிர ஆச்சரியத்தை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், உதடுகள் அவிழ்க்கப்படுவதில்லை, கீழ் தாடை கீழே விழுகிறது, கீழ் உதடு கீழே நீட்டுகிறது, கண்கள் அகலமாக திறந்திருக்கும், புருவங்கள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. நெற்றி தசைகளும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன.
• சுருக்கம் கட்டத்தின் போது, ​​நாம் கண்களை மிகவும் இறுக்கமாக மூடுகிறோம், அவற்றை எங்கள் புருவங்கள் மற்றும் கன்னங்களால் இறுக்கமாக அழுத்துகிறோம். கீழ் தாடைஉயர வேண்டும், உதடுகள் அகலமாக விரிந்து, பற்கள் மூடக்கூடாது.
• நாங்கள் ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை எந்த வசதியான வேகத்திலும் செய்கிறோம். அடுத்து, நாம் வேகத்தை விரைவுபடுத்துகிறோம், பின்னர் முகத்தை நீட்டுவதையும் அழுத்துவதையும் நிறுத்தாமல், பக்கங்களுக்கு தலையின் திருப்பங்களைச் சேர்க்கிறோம். தலையை கீழே இறக்கி, பின்னர் மேலே உயர்த்தி, வானத்தைப் பார்த்து இந்த நீட்சியையும் செய்கிறோம்.

அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, இந்த பயிற்சியை 50-60 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். செய்வதே முக்கிய பணி முக தசைகள்சோர்வாக, அவை உணர்ச்சியற்றதாகவும், சூடாகவும் மாற வேண்டும், இதன் மூலம், முக தசைகளுக்கு சூடான இரத்தத்தின் அவசரத்திற்கு நன்றி, தோல் இயற்கையாக ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஈரப்பதமாக இருக்கும்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹடு: அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் செயல்படுத்தும் நுட்பம்

உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் இந்த நடைமுறை இப்போது இணையத்தில் மிகவும் பரவலாகிவிட்டது, அங்கு வீடியோ பயிற்சிகள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, அதன் செயல்பாட்டின் நுட்பத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

பயிற்சி செய்ய, ஹது எதுவும் தேவையில்லை உடற்பயிற்சி கூடங்கள், அல்லது வரையறுக்கப்படவில்லை உடல் பயிற்சி. பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• மெதுவான இயக்கங்கள்;
• அதிகபட்ச மின்னழுத்தம்;
• முழு சோர்வு வரை வேலை.

காடு புத்துணர்ச்சி அமைப்பின் முக்கிய கொள்கைகள்: பாதுகாப்பு, செயல்திறன், குறுகிய காலம் மற்றும் ஒழுங்குமுறை. Zviad Arabul முறையின் படி பயிற்சி, அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், மிகவும் கடினம், எனவே அதன் செயல்பாட்டின் காலம் நீண்டதாக இல்லை. பயிற்சியின் முதல் கட்டங்களில், நீங்கள் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் அல்லது உடல்நலக்குறைவு போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி மற்றும் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், அதன் பிறகு பாடம் தொடரலாம்.

செயல் மற்றும் விளைவு

Zviad Arabuli முன்மொழியப்பட்ட உடல் புத்துணர்ச்சி அமைப்பு அடிப்படை சட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதன் படி மட்டுமே தேவையான செயல்பாடுகள், பயன்படுத்தப்படாத செயல்பாடுகள் இழக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே செயல்பாடுகள் உருவாக்கப்படுகின்றன அல்லது பராமரிக்கப்படுகின்றன.

முக தசைகள் சீராகவும் சீராகவும் வேலை செய்யாது. இதுவே முன்கூட்டிய சுருக்கங்கள் மற்றும் முகத்தின் விளிம்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் சிறப்பு பயிற்சிகள்முகத்திற்கு, மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை அடங்கும் சில குழுக்கள்தசைகள். முகத்திற்கான ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், மற்றவர்களால் பாதிக்கப்பட முடியாத "சோம்பேறி" தசைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை. வழக்கமான பயிற்சிகள். அவர்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் மூளையின் அனைத்து பகுதிகளின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறார். எனவே, காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தின் பாதுகாப்பான தூண்டுதலை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது ஊசி இல்லாமல், "தங்க நூல்கள்" மற்றும் பிற விலையுயர்ந்த நடைமுறைகளை வலுப்படுத்த உதவும். முக தசைகள், தொங்கும் தோலை அகற்றவும், அதன் தொனியை பராமரிக்கவும், நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்தவும், தோற்றத்தை தடுக்கவும் அல்லது சுருக்கங்களை அகற்றவும். அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான உரிமை உங்களுக்காக உழைத்ததன் விளைவாக மட்டுமே அடையப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அணுகக்கூடியது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் நாற்காலியை விட்டு வெளியேறாமல் வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் கூட பயிற்சிகளை செய்யலாம். மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுபவர்களுக்கு இங்கே நாம் ஒரு பரிந்துரையை வழங்க வேண்டும் - சக ஊழியர்களுக்கு முன்னால் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது வெளியில் இருந்து மிகவும் வேடிக்கையாகவும் வேடிக்கையாகவும் தெரிகிறது.

முகத்திற்கு வயதான எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது ஒரே முரண்பாடுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நோயியல் முக நரம்பு, தோல் அழற்சி செயல்முறைகள், அத்துடன் சமீபத்தில் நிர்வகிக்கப்பட்ட போடோக்ஸ் ஊசி அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை.

அன்புள்ள வாசகரே, வாழ்த்துக்கள்! அற்புதமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், அதன் ஆசிரியர் ஸ்வியாட் அரபுலி. ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவரது மூளை மற்றும் மிகவும் வெற்றிகரமானது. முயற்சி செய்! விளைவு எவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல சிக்கல்களில் இருந்து விடுபடலாம்.

நீங்கள் உடலில் லேசான தன்மையை உணர்வீர்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் கடுவும் இருக்கும் ஒரு சிறந்த மருந்துஎடை இழப்புக்கு.

இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது நமது இளமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளை பராமரிக்க முடியும்.

ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி பிறந்தது

ஸ்வியாட் அராபுலி, திபிலிசியைச் சேர்ந்த ஒரு பையன், 20 வயதில் தனது உடல்நிலை சரிந்து வருவதை உணர்ந்தார்.

அவர் அதை உடனடியாக கவனிக்கவில்லை என்றால், பின்னர் அது அவருக்கு மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். நேரத்தை வீணடித்தது.

இத்தகைய எண்ணங்கள் 1996 இல் அவர் மாஸ்கோவிற்கு குடிபெயர்ந்தார் மற்றும் "மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் முறைகள்" கண்டுபிடிப்பிற்கான அதிகாரப்பூர்வ காப்புரிமையைப் பெற்றார்.

அவர் வெற்றியுடன் வகுப்புகளை கற்பிக்கத் தொடங்கினார். சொந்த முறை. பின்னர், 2007 இல், விதி அவரை கியேவுக்கு அழைத்து வந்தது, அங்கு அவர் கற்பிக்கத் தொடங்கினார் பல்வேறு உடற்பயிற்சி- மையங்கள்.

இந்த நுட்பம் அடிப்படையாக கொண்டது. ஆனால் சோவியத் காலத்தில் பணிபுரிந்த மக்களின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க பயன்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் இது ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது உட்புறம், உதாரணமாக விண்வெளி வீரர்கள்.

ஆழமானவை உட்பட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள் அன்றாட வாழ்க்கைஅவற்றை நாம் குறைவாகவே பயன்படுத்துகிறோம்.

இது முழு உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த முடியும் பெரிய தசைகள்.

Hadou நுட்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாறுவீர்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு பயிற்சிகளும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இது, தோரணை மற்றும் பொதுவாக முதுகெலும்பில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதனால், நீங்கள் osteochondrosis அல்லது பிற முதுகுப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடலாம்.

இதய செயல்பாடு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் சுவாசப் பயிற்சிகளும் இதில் உள்ளன.

காது உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்த பிறகு பெண்கள் குறிப்பாக இறுக்கமான மற்றும் வலுப்படுத்தும் விளைவைப் பாராட்டுவார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயது அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது, ஆனால் இந்த நுட்பம்உங்கள் நல்வாழ்வையும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பையும் மேம்படுத்தும். ஆனால் முக பயிற்சிகள் செய்தபின் தோலை இறுக்கி இறுக்கமாக்கும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹடூ - அடிப்படை வளாகம்

போதுமான அளவு உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைபயிற்சிகள். ஆனால் நாங்கள் உங்களுக்கு முதல் மாஸ்டர் பரிந்துரைக்கிறோம் அடிப்படை வளாகம்.

இது பிளிட்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் அடிப்படை பகுதிஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Hadou. இது உங்களுக்கு 18 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள் - அது போதுமான ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.

மேலும் முன்நிபந்தனைஒரு பதட்டமான பத்திரிகை சரியாக செய்யப்படுகிறது. உண்மையில் உடனடியாக நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள். ஏற்கனவே முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் இந்த நுட்பம் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உணரலாம்.

முகத்திற்கான ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதல் பார்வையில், இது ஒரு நகைச்சுவையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், தூங்கும் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் அதே கொள்கை இங்கே ஈடுபட்டுள்ளது. இதை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்து எவ்வளவு காலம் ஆகிறது என்பதை உடனடியாக உணருவீர்கள்

நீங்கள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம் பெரிய வடிவத்தில். உங்களை எங்கள் இணையதளத்தில் சந்திக்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறோம்.

உயிர்ச்சூழல்: இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அதை உருவாக்கியவர் யார் என்பதைப் பார்ப்போம். இந்த திசையை உருவாக்கியவர் ஸ்வியாட் அராபுலி, முதலில் ஜார்ஜியாவைச் சேர்ந்தவர்.

ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - அசாதாரண மற்றும் பயனுள்ள

காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல் எடையை குறைத்து புத்துயிர் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது; இது எப்படி வேலை செய்கிறது, யார் உருவாக்கினார்கள் என்று பார்ப்போம். இந்த திசையை உருவாக்கியவர் ஸ்வியாட் அராபுலி, முதலில் ஜார்ஜியாவைச் சேர்ந்தவர். ஏன் இப்படி ஒரு விசித்திரமான பெயர்? அதுதான் முழுப் புள்ளி. வளாகத்தின் ஆசிரியர் தான் பிறந்த கிராமத்தின் நினைவாக அதற்கு பெயரிட முடிவு செய்தார், உள்ளூர் குடியிருப்பாளர்கள்நீண்ட ஆயுளுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் பெயர் பெற்றவர்கள்.

அது என்ன, எதனுடன் உண்ணப்படுகிறது?

அரபுலி ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பைலேட்ஸ் கூறுகளும் அடங்கும் சுவாச நுட்பங்கள். முறை தத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதே நேரத்தில் இல்லை பற்றி பேசுகிறோம்சக்கரங்கள் மற்றும் பிற ஒத்த விஷயங்களைப் பற்றி. பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானவை மற்றும் எந்த வயதினரும் செய்யலாம்.

காலை பயிற்சிகள் முதுகுத்தண்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன தசைக்கூட்டு அமைப்பு. நீங்கள் எதையும் வாங்க வேண்டியதில்லை விளையாட்டு உபகரணங்கள். முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் ஏற்றத்தாழ்வுகளை நீக்குவதோடு, நரம்பு மற்றும் நரம்புகளுடனும் வேலை செய்கின்றன நாளமில்லா அமைப்பு. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முகம் மற்றும் கண்களுக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹது: நன்மைகள்

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​தசைகள் தங்கள் சொந்த முயற்சிகளால் வேலை செய்ய வேண்டும்; நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை மெதுவாகவும் அவசரமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் அதிகபட்ச பதற்றத்துடன். உங்கள் கைகளில் ஒரு பார்பெல் அல்லது கனமான டம்பல் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது, அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் பயன்படுத்தாதவை உட்பட. மணிக்கு சரியான செயல்படுத்தல்காயங்கள் அல்லது சுளுக்குகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாதுகாப்பானது மற்றும் முன்பு விளையாடாதவர்களுக்கு கூட ஏற்றது. குளத்தில் ஓடவோ, நீந்தவோ, ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவோ உங்கள் மருத்துவர் தடை விதித்திருந்தாலும், அது இருந்தவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடுமையான காயங்கள்அல்லது நோய்.

அரபுலி காலை பயிற்சி ஹது பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது

பயிற்சிகள் சுவாச நுட்பங்களை உள்ளடக்கியதால், ஆக்ஸிஜன் தீவிரமாக செல்களை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதற்கு நன்றி, தோலடி கொழுப்பு தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

தோரணை மேம்படுகிறது, முதுகுத்தண்டில் வலி நீங்கும்

மனச்சோர்வு மறைந்து, மனநிலை மேம்படும்

ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அடிப்படை வளாகம்

இங்கே நீங்கள் பல அடிப்படை பயிற்சிகள் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள் அதிகபட்ச அளவு தசை குழுக்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 40 பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாது, ஆனால் அவற்றை சமமாக விநியோகிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 10. முக்கிய அடிப்படை பயிற்சிகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்:

பளு தூக்குபவர். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, பாதங்கள் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறிய வளைவு இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளில் ஒரு கனமான பார்பெல் இருப்பதாக கற்பனை செய்ய வேண்டும். மெழுகுவர்த்தி சுடரை ஊதுவது போல் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும். இத்தகைய சுவாச சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை 10-12 ஆகும்.

பெஞ்ச் பிரஸ். முந்தைய பயிற்சியில் இருந்த அதே நிலைக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, அவர்களுடன் ஒரு கற்பனை பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பை விரித்து, முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தோள்களை நீட்டவும். இந்த பயிற்சியை 10 முறை மீண்டும் செய்ய முடியாது.

தொப்பை சுவாசம். நேராக நின்று, சற்று சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பை அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் உதடுகளின் வழியாக காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும், அவற்றை ஒரு குழாயில் சுருட்டவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.

கொரில்லா நடை. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். இப்போது நடக்கும்போது ஊசல் போல ஆடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நடை கொரில்லாவை ஒத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணருவீர்கள். மூச்சுப் பயிற்சி 4-5 முறை மீண்டும் செய்யவும், அதிகபட்ச படிகளை எடுக்கவும் - 10-12.

இறுதி நிலை - ஆழ்ந்த சுவாசம்வயிறு மற்றும் ஓய்வு.

இந்த சிறிய பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை காலை பயிற்சிகள், நீங்கள் உடனடியாக முடிவைப் பார்க்க மாட்டீர்கள், ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் வழக்கமான வகுப்புகள். தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.வெளியிடப்பட்டது

பல ஆண்டுகளாக, ஒருவரின் சொந்த சர்வ வல்லமையின் மீதான இளமை நம்பிக்கை மங்குகிறது, மேலும் வயது தொடர்பான பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் சிக்கல்களால் மாற்றப்படுகிறது. அதிக எடை. ஆனால் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம் மற்றும் உடலின் சக்திகளை சரியான திசையில் செலுத்தினால் மட்டுமே நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும். இதுதான் கருத்து ஸ்வியாட் அரபுலி- புகழ்பெற்ற புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹாடோவின் ஆசிரியர்.

காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடை இழப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆயிரக்கணக்கான பெண்களும் ஆண்களும் ஏற்கனவே இந்த நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளனர் மற்றும் முற்றிலும் மாற்றப்பட்டுள்ளனர். தலையங்கம் "மிகவும் எளிமையானது!"இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அதிசயம் என்னவென்று உங்களுக்குச் சொல்லும், மேலும் பயன்படுத்தக்கூடிய அடிப்படை பயிற்சிகளையும் உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். காலை பயிற்சிகள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹடூ

ஸ்வியாட் அரபுலி உடலின் அடிப்படை தசைக்கூட்டு அமைப்பு என்று கூறுகிறார். மற்ற எல்லா அமைப்புகளும் அதைச் சார்ந்து இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை அதன் வேலையைச் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க முடியாது நரம்பு மண்டலம், என்றால் தசைக்கூட்டு அமைப்புமோசமான நிலையில். இந்த காரணத்திற்காகவே முதுமை காரணமாக செயல்படும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பயனற்றது. எனவே, முதுமை என்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயலிழப்பு ஆகும்.

கடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் பயன்படுத்தாத தசைகள் உட்பட அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது. இது பைலேட்ஸ் கூறுகளை உள்ளடக்கியது, அத்துடன் அனைத்து செல்களையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவும் சுவாச நுட்பங்கள். பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது, ஒரு நபர் அவற்றை செய்ய முடியும் எந்த வயதுமேலும் உடல்நலக் காரணங்களால் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது குளத்தில் நீந்தவோ முடியாதவர்கள் கூட.

தினமும் காலை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். அதை நடைமுறைப்படுத்துபவர்கள் அடுக்கு குறைவதைக் குறிப்பிடுகின்றனர் தோலடி கொழுப்பு, நினைவகம் மற்றும் மனநிலை மேம்படும், அதே போல் தோரணை மேம்படுகிறது மற்றும் முதுகுத்தண்டில் வலி நீங்கும். பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்புமிகவும் சிக்கலற்றது. நீங்களே பாருங்கள்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

இது ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் எளிமையான தொகுப்பு ஆகும். மணிக்கு வழக்கமான பயிற்சிசில மாதங்களுக்குள் வெளிப்புறமாகவும் உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டிலும் இனிமையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். இப்போது Zviad அரபுலி எப்படி பயிற்சிகளை செய்கிறார் என்று பாருங்கள்.