பெக்டோரல் தசைகள் மற்றொன்றை விட பெரியவை. ஒரு பெக்டோரல் தசை மற்றொன்றை விட பெரியதாக இருந்தால் என்ன செய்வது

உடலின் இடது மற்றும் வலது பாகங்களின் தசைகளின் கட்டமைப்பில் அனைத்து மக்களுக்கும் ஒரு சிறிய சமச்சீரற்ற தன்மை உள்ளது. எனவே, கை தசைகள் உட்பட அளவுருக்கள் சற்று வேறுபடலாம். இருப்பினும், காயங்களுக்குப் பிறகு, சில விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது மற்றும் வேறு சில சந்தர்ப்பங்களில், தசை அளவு வேறுபாடு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. வழக்கமான மற்றும் ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி மூலம் இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்ய முடியும்.

சுமைகளின் சீரான தன்மை

பிரபலமான தவறான கருத்துக்கு மாறாக, ஒரே ஒரு கையின் தசைகளை வேண்டுமென்றே பம்ப் செய்ய முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மீறுகிறீர்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.

தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமைக்கு தொனி மற்றும் வலிமையுடன் பதிலளிக்கின்றன. வலது மற்றும் இடது கைகளில் உள்ள தசைகள் சமமாக பயிற்சி பெற்றால் மட்டுமே ஒருவருக்கொருவர் சீரமைக்க முடியும். இல்லையெனில், பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் ஏற்கனவே பலவீனமான கைக்கு வலுவான சுமை கொடுப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலுவான கையில் கூடுதல் சுமைகளை சேர்க்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் நிலையை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பார்பெல், ஒரு பக்கமாக சாய்வது சமச்சீரற்ற தன்மையை மேலும் அதிகரிக்கத் தூண்டும். எனவே, எப்போதும் கண்ணாடியின் முன் அல்லது பயிற்சியாளர் முன்னிலையில் அல்லது நுட்பத்தின் சரியான தன்மையைக் கண்காணிக்கக்கூடிய ஒரு நண்பரின் முன்னிலையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மூலம், ஒரே ஒரு கையில் தீவிர அழுத்தத்தை உள்ளடக்கிய அந்த விளையாட்டுகளில் (உதாரணமாக, ஷாட் புட்), இரு கைகளுக்கும் விரிவான பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், காலப்போக்கில், மேல் மூட்டுகளின் தசைகளுக்கு இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு முக்கியமானதாக மாறக்கூடும்.

பலவீனமான கைகளுக்கான கூடுதல் அணுகுமுறைகள்

தசைகளின் அளவு மிகவும் வித்தியாசமாக இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் கூடுதல் அணுகுமுறைகள் ஒரு கையை விரைவாக பம்ப் செய்ய உதவும். பலவீனமான கையில் நீங்கள் ஒன்று, அதிகபட்சம் இரண்டு கூடுதல் பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் இரண்டு (!) மூட்டுகளுக்கும் சமமான அடிப்படை பயிற்சிகள் முடிந்த பின்னரே.

கையை ஏற்றுவதற்கு, தசைகள் அதிகரித்த தாக்கம் தேவைப்படும், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

• டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ். இதைச் செய்ய, உடல் சமநிலையை அடைய ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து, படுத்து, ஒரு கையால் பல முறை அழுத்தவும்.
• ஒரு கை மேலே தள்ளும்.
• சாய்வான டம்பல் சுருட்டை பைசெப்ஸைத் தனிமைப்படுத்தி, டம்பல் அழுத்தத்தில் கோர் உதவுவதைத் தடுக்கிறது.
• உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு கையை டம்ப்பெல்ஸால் வளைக்கவும், மற்றொரு கையை முழங்காலில் வைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏற்ற வேறு எந்த பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை

தசைகளை பம்ப் செய்வது, மேலும் அவற்றை சீரமைக்கும் செயல்முறை மிகவும் நீளமானது, குறிப்பாக அளவுருக்களில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைப் பற்றி நாம் பேசினால். எனவே, பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு, வழக்கமான, மிதமான அடிக்கடி பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உங்கள் தசை அளவு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்க உங்கள் வாசிப்புகளைப் பதிவு செய்யவும். சிக்கலைத் தீர்க்க பல மாதங்கள் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.

நம் உடலின் இருபுறமும் உள்ள வெவ்வேறு தசை தொகுதிகளின் "சிக்கல்" உடற் கட்டமைப்பில் மட்டுமல்ல, மற்ற விளையாட்டுகளிலும் மிகவும் பொதுவானது. கண்ணாடியில் உங்கள் ஏற்றத்தாழ்வை நீங்கள் கவனிக்கும்போது இது மிகவும் விரும்பத்தகாததாக மாறும், ஆனால் உங்கள் தசைகள் சமமாக உந்தப்பட்டிருப்பதை வெளியில் இருந்து யாராவது கவனிக்கத் தொடங்கும் போது இன்னும் மோசமாக இருக்கும். மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் கேள்வி எழுகிறது: ஒரு பெக்டோரல் தசை மற்றொன்றை விட பெரியதாக இருந்தால், அதே போல் மற்ற தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் சமச்சீராக அமைந்திருந்தால் என்ன செய்வது?

கண்டிப்பாகச் சொன்னால், பீதி அடையக்கூடாது. மனித உடலானது தெளிவான சமச்சீர்மை இல்லாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதை உறுதிப்படுத்த, தையல்காரர்கள் பயன்படுத்தும் அளவிடும் டேப்பை எடுத்து, உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் உள்ள தசைகளை கவனமாக அளவிடவும். ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரர் கூட, எந்த வித்தியாசமும் பார்வைக்கு புலப்படாதவராக இருந்தாலும், அளவீடுகளில் இன்னும் முரண்பாடுகள் இருக்கும். மூலம், பாடி பில்டர்கள் (தொழில் வல்லுநர்கள்) தங்கள் உடலின் விகிதாச்சாரத்தை மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்கிறார்கள் மற்றும் பின்தங்கிய தசைகள் பிரச்சனை அவர்களுக்கு மிகவும் நன்கு தெரிந்ததே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நவீன உடற்கட்டமைப்பு, ஏதோவொரு வகையில், ஒரு அழகு போட்டியை ஒத்திருக்கிறது, அங்கு, நிவாரணம் மற்றும் தொகுதி கூடுதலாக, சிறந்த சமச்சீர் இருக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் உடல் அளவுருக்களின் நிர்ணயம் விளக்கு மற்றும் பார்க்கும் கோணத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே உங்களை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள். இவை அனைத்தும் உங்களுக்குத் தோன்றியிருக்கலாம் மற்றும் அற்பங்களைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை.

இயற்கைக்கும் அதற்கும் சம்பந்தம் இல்லாத போது

நான் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கோ சற்றே விகிதத்தில் இல்லாத, அதாவது கண்ணுக்குத் தெரியாத உடல் இருந்தால் அது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஆனால் அது கண்ணுக்குத் தெரிந்தால், அது இனி அழகாக இருக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அத்தகைய குறைபாட்டைக் கொண்டிருக்க விரும்பவில்லை, எப்படியாவது அதை அகற்ற வேண்டும் என்பதே உங்கள் முதல் விருப்பம். ஆனால் முதலில், உடலின் இரு பகுதிகளிலும் தசைகளின் சீரற்ற தன்மைக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிப்போம்:

சீரற்ற தன்மைக்கான காரணங்கள் தசைகள்

1. பிறவி அல்லது வாங்கிய நோய். இந்த வழக்கில், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் அல்லது உடலின் சில பகுதிகளில் சிதைவு காரணமாக, தசை ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. அதாவது, ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிகளுக்குத் தேவைப்படுகிறதோ அங்கெல்லாம் சென்றடையாது, அங்கே தசைகள் “சுருங்க” தொடங்கும். உதாரணமாக, முதுகெலும்பு நோய்கள் (ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ்) முதுகெலும்பை சிதைக்கின்றன, இதன் விளைவாக உடலின் விகிதம் (தசைகள்) மாறுகிறது.
2. வலது கை மற்றும் இடது கை வீரர்களின் உடலியல் தனித்தன்மைகள். இந்த அம்சங்களின் காரணமாக, வலது கை நபர் தனது வலது கை அல்லது காலை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார், அதே நேரத்தில் இடது கை நபர் தனது இடது கை அல்லது காலை (உடலின் இடது பக்கம்) அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார். அதனால்தான் வலது கைப் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இடது பக்கத்தை விட உடலின் வலது பக்கத்தில் சற்று பெரிய தசைகள் இருக்கும், மேலும் இடது கைக்காரர்களுக்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கும். எனவே தசை அளவு வேறுபாடு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இடது கை நபர் தனது இடது கையால் எந்த எடையையும் தூக்குவது மிகவும் எளிதானது என்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் கவனித்திருக்கிறோம், மற்றும் வலது கை நபருக்கு - வலது கையால் ...
3. ஒரு தொழில் அல்லது விளையாட்டின் அம்சங்கள். இந்த வழக்கில், உடலின் அதே பகுதியை தொடர்ந்து ஏற்றும் நபர்கள், இதன் விளைவாக, உடலின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியில் (தசை குழு) தசை அளவு வித்தியாசம் கிடைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இடது கை கறுப்பன் தனது இடது கையில் ஒரு சுத்தியலை தொடர்ந்து வைத்திருக்கும் (வேலை செய்யும்) இடது பக்கத்தில் உள்ள தசைகளுக்கு வலதுபுறத்தை விட மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பயிற்சி அளிப்பார். இதே நிலை டென்னிஸ் வீரர்கள் அல்லது ஃபென்சர்களுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, இந்த காரணம் இடது கை மற்றும் வலது கை (இரண்டாவது காரணம்) ஆகியவற்றின் உடலியல் பண்புகளுடன் மிகவும் வலுவாக தொடர்புடையது.
4. தவறான உடற்பயிற்சி நுட்பம். மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், அவரது கவனக்குறைவு மற்றும் அனுபவமின்மை காரணமாக, ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பத்தை புறக்கணிக்கிறார். ஏனென்றால், அவர் நீண்ட காலமாக ஏதாவது தவறு செய்யும் போது, ​​அவர் படிப்படியாக விரும்பத்தகாத விளைவைப் பெறுவார். குறைந்தபட்சம், தசை அளவு வேறுபாடு, மற்றும் அதிகபட்சம், காயம்.
5. காயங்கள் காரணமாக. நம்மில் யாரும் காயங்களிலிருந்து விடுபடவில்லை, ஏனெனில் மிகவும் கவனமுள்ள மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர் (தொழிலாளர்) கூட அதைப் பெற முடியும். எனவே, எந்தவொரு காயமும் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது (இந்த காரணம் முதல் காரணத்துடன் மிகவும் தொடர்புடையது), அல்லது காயம் ஏற்பட்ட உடலின் பகுதியை இயக்குவதில் தற்காலிக தடை அல்லது அசையாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், உடலின் ஒரு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டால், தசைகள் சமமாக வளராது, ஏனெனில் இரத்தத்தின் மூலம் காயமடைந்த பகுதிக்கு மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பாயும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசை வளர்ச்சிக்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று நல்ல ஊட்டச்சத்து (ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்).

ஆனால், காயம் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் இயக்கத்தில் கட்டுப்படுத்துவதற்கு அல்லது அசையாதலுக்கு வழிவகுத்தால், இந்த இடத்தில் தசைகள் பயிற்சி இல்லாததால் "சுருங்க" (சுருங்க) தொடங்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எனக்குத் தெரிந்த எல்லாவற்றிலும் நம் உடல் மிகவும் பேராசை கொண்டது, ஏனெனில் அது எப்போதும் சமநிலைக்காக பாடுபடுகிறது மற்றும் அதற்குத் தேவையில்லாத அமைப்புகளைப் பராமரிப்பதில் கூடுதல் வளங்களைச் செலவிடாது. இந்த வழக்கில், இது உடலின் பயன்படுத்தப்படாத பகுதியாகும் (தசை குழு). எடுத்துக்காட்டாக, உடைந்த கை அதன் குறிப்பிடத்தக்க பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தசை அளவுகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம் உள்ளவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

நிச்சயமாக, சமச்சீரற்ற உடலைக் கொண்டிருப்பது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம் - நீங்கள் எனது பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் முதலில், பல விளையாட்டு வீரர்கள் விகிதாசார உடலுக்குச் செல்லும் வழியில் செய்யும் முக்கிய தவறைப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, கேள்வி என்னவென்றால், ஒரு பெக்டோரல் தசை மற்றொன்றை விட பெரியதாக இருந்தால் என்ன செய்வது? இது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்படலாம். ஆனால் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், பின்தங்கிய தசைக்கு இன்னும் அதிக சுமை (எடை) கொடுத்தால், அது வளரும், எனவே இருபுறமும் தசைகளின் விகிதம் தோன்றும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் எல்லாம் தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் இந்த முறை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காயம் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு (பின்னடைவு) மட்டுமே வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் உண்மையில், பெரும்பாலும், எல்லாம் இப்படித்தான் நடக்கும்:

1. பலவீனமான தசை (பின்தங்கிய நிலையில்) ஏற்கனவே உங்கள் வேலை எடையிலிருந்து ஒரு நல்ல சுமையைப் பெற்றுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் அதிகமாக ஏற்றினால், உடற்பயிற்சி நுட்பம் முற்றிலும் மறைந்துவிடும், அதாவது சுமைகளின் ஒரு பகுதி இலக்கு தசைகளால் அல்ல, ஆனால் துணை தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசையின் வலுவான பக்கம் - உடற்பயிற்சியின் வளைந்த செயல்பாட்டிற்கு. இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2. பலவீனமான தசைகள் மீது அதிக சுமைகள் காரணமாக, அதிக கேடபாலிக் (மன அழுத்தம்) ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படும், இது தசை வளர்ச்சியில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் (அவற்றை அழிக்கவும்).
3. இன்னும், பலவீனமான தசை, அதிக எடை காரணமாக, அடுத்த வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் மீட்க நேரம் இருக்காது. எனவே, ஒவ்வொரு அமர்விலும், இது பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு தொடர்ந்தால், நீங்கள் அதிகமாக பயிற்சி பெறுவது உறுதி.

மூலம், காயங்களைப் பொறுத்தவரை, பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கையை முடித்துக்கொண்டனர். எல்லாவற்றையும் விரைவாகச் செய்வதற்கான சோதனைக்கு அடிபணிந்து, அவர்கள் நீண்ட காலமாக இந்த முடிவுக்கு வருந்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது ... இந்த தவறை மீண்டும் செய்யாதீர்கள்: "நீங்கள் மெதுவாக செல்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் செல்வீர்கள்."

சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம்,ஏனென்றால் நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், சுமையின் ஒரு பகுதி இலக்கு தசைகளுக்கு அல்ல, ஆனால் துணை தசைகள் மற்றும் வலுவான பக்கத்திற்குச் செல்லும். இது தசை சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் அவற்றின் மீது சுமை வேறுபட்டது. எனவே, ஜிம்மில் இருக்க வேண்டிய சாதாரண கண்ணாடிகள், உடற்பயிற்சியின் தவறான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் தோழர்கள் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர், பக்கத்திலிருந்து பார்ப்பது, சரியான நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளியில் இருந்து எல்லாம் தெளிவாகத் தெரியும், சரியான நேரத்தில் ஆலோசனை தவறான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை விரைவாக சரிசெய்யும். ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அப்படியே விட்டுவிட்டால், தவறவிட்டதை சரிசெய்வது கடினம், ஏனென்றால் தவறான திறன்கள் (தொழில்நுட்பம்) பெறப்படுகின்றன.

அடிப்படை பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் கூடுதல் அணுகுமுறையைச் செய்யலாம், ஆனால் இது உடல் விகிதத்தில் வேறுபாடு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவர்களுக்கு மட்டுமே.

நடைமுறையில் இது போன்ற ஒன்று தெரிகிறது. இலக்கு தசைக் குழுவிற்கான பயிற்சியை நீங்கள் முடித்த பிறகு, இன்னும் ஒரு கூடுதல் அணுகுமுறையைச் செய்யுங்கள், ஆனால் தசையின் அளவு சிறியதாக இருக்கும் உடலின் பாதிக்கு மட்டுமே.

இருப்பினும், இந்த விதியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், நீங்கள், பின்தங்கிய பக்கம், மாறாக, போதுமான மீட்சியின் பின்னணியில் பின்வாங்கத் தொடங்கலாம். தசைகள் பின்தங்கிய பக்கத்தில் இருப்பதால், அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் மீட்க அவர்களுக்கு நேரம் இருக்காது.

பின்தங்கிய தசைகளில் வேலை செய்ய விரும்புவோர் பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் டம்பல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெக்டோரல் தசையை மட்டும் அதிகரிக்க, உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு டம்பல் அழுத்தங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரே மாதிரியான இரண்டு டம்பல்களை எடுத்து அவர்களுடன் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் (டம்ப்பெல்களை மேலே தூக்குதல்), ஆனால் ஒரு கையால் மட்டுமே. உடல் சமநிலையை பராமரிக்க இரண்டாவது டம்பல் அதன் அசல் நிலையில் உள்ளது, ஏனெனில் இது செய்யப்படாவிட்டால், பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை சீராகச் செய்வது கடினம். எனவே, நீங்கள் இரண்டு டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இருப்பினும் நீங்கள் ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்வீர்கள்.

ஒரு கையால் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படும் இயந்திரத்திலும் இதைச் செய்யலாம். வீட்டில், உங்களிடம் டம்பல் அல்லது பிற உபகரணங்கள் இல்லையென்றால், ஒரு கையில் தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் பெக்டோரல் தசையைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

ஆனால் பைசெப்ஸை இரண்டு முக்கிய வழிகளில் பயிற்சி செய்யலாம்.:

a) ஒரு சிறப்பு பெஞ்சைப் பயன்படுத்துதல், இது முழங்கை மூட்டில் மட்டுமே வளைக்க உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, ஒரு dumbbell ஐப் பயன்படுத்துதல்;

b) ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச் உதவியின்றி கையை வளைக்க முடியும். இதைச் செய்ய, மற்ற தசைகளின் வேலையை முற்றிலுமாக அகற்ற உங்கள் இடுப்பை (அதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து) பயன்படுத்தவும். மேலும் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு டம்பல் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

உடலின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் இந்த கூடுதல் முறைகள் (பின்தங்கிய தசைகளுக்கு கூடுதல் அணுகுமுறைகள்) விகிதாச்சாரத்தில் உள்ள வேறுபாடு மிகவும் புலப்படும்போது, ​​தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.வகுப்புகள் எப்போதாவது அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே (மிகவும் அரிதாக) நடைபெறும் போது நீங்கள் வெற்றியை நம்பக்கூடாது. இந்த அணுகுமுறையால், உங்கள் தோற்றத்தில் எதுவும் மாறாது, ஏனெனில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே முடிவுகளை அடைய உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு குறைவாக பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் பயனடையாது. எனவே, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உடலின் இரு பகுதிகளிலும் ஒரே சுமை மட்டுமே தசைகளை நேராக்குகிறது என்பதை மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன். கட்டுரையில் வாரத்திற்கு உகந்த உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள் :.

உடலின் ஒரு (பெரும்பாலான) பகுதி மட்டுமே ஈடுபடும் விளையாட்டு அல்லது வேலை செய்யும் நபர்கள் தங்கள் பயிற்சியில் பொதுவான உடல் பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாகவும் முறையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது மட்டுமே உங்களை விகிதாசார உடலுக்கு இட்டுச் செல்லும் ...

பொது உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒருபோதும் யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை, மாறாக, அவர்கள் சிறந்த முடிவுகளையும் வெற்றிகளையும் அடைய உதவியுள்ளனர்.

நீண்ட நோய் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு தசை வெகுஜனத்தை இழந்த உடலின் பகுதியை நீங்கள் கூடுதலாகப் பயிற்சி செய்யலாம்.

எடையைத் துரத்த வேண்டாம், ஆனால் சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைத் துரத்தவும், ஏனெனில் நீங்கள் எடையை இழுத்தல், துணை தசைகள், தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் பிற தந்திரங்கள் மூலம் அல்ல, ஆனால் இலக்கு தசைகள் மூலம் தூக்க வேண்டும். இதனால்தான் குறைந்த எடையை சரியாக தூக்கும் பல வல்லுநர்கள் அதிகபட்ச எடையை உயர்த்த முயற்சிப்பவர்களை விட அதிக முடிவுகளை அடைகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் இடையிலான நரம்புத்தசை இணைப்பு நன்கு வளர்ந்திருந்தால், தசைகளை மிகக் குறைந்த எடையுடன் சுத்தி, அவற்றை 40-60% (அல்லது அதற்கும் குறைவாக) குறைக்கலாம். நுட்பம், ஆனால் மற்ற தந்திரங்கள் காரணமாக.

இதைப் புரிந்துகொள்பவர் மீண்டும் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குகிறார், மேலும் அதிக எடையைத் தூக்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை திகிலுடன் கவனிக்கிறார். எனவே, முதல் பயிற்சியிலிருந்தே, நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், அதில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்தவும் அவசியம்.

நிச்சயமாக, எல்லாம் அனுபவத்தால் கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் தவறுகளிலிருந்து அல்ல, மற்றவர்களின் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த நுட்பம் நீண்ட காலமாக அமெரிக்க விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் அடிப்படையில் கூட, அவர்கள் ஏன் சந்திரனுக்கு முதலில் பறந்தார்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள். எனவே, அவர்களின் பயிற்சி அதிகபட்ச எடையை இலக்காகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இலக்கு தசைகளை சிறப்பாகச் செயல்படுத்த சரியான செயல்பாட்டு நுட்பத்தில் (அவை உருவாக்கப்பட வேண்டும்). இந்த பயிற்சியின் விளைவாக, உங்கள் உடலில் எந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளும் இருக்காது, அதாவது தசைகள் இணக்கமாக (விகிதாசாரமாக) வளரும்.

ஒரு பக்கத்தில் உள்ள தசைகளின் அளவு மற்றும் மறுபுறம் ஒரு சிறிய வித்தியாசம் என்பது முற்றிலும் சாதாரண விஷயம், இது கவலைப்படக்கூடாது. மேலும், இந்த வேறுபாடு ஒவ்வொரு நபருக்கும் இயல்பாகவே உள்ளது, அதன் வேறுபாடு அளவு மட்டுமே. ஆனால் ஒரு பெரிய ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய அல்லது அதைத் தவிர்க்க, சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பின்பற்றி, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இப்போது உங்களிடம் ஒரு கேள்வி இருக்காது என்று நம்புகிறேன்: ஒரு பெக்டோரல் தசை மற்றொன்றை விட பெரியதாக இருந்தால், மற்ற தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் சமச்சீராக அமைந்திருந்தால் என்ன செய்வது?

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியாகச் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சிறந்து விளங்குங்கள் - உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

வாசகர் கேள்வி: ஹலோ ரோமன். எனக்கு ஒரு சிறிய கேள்வி உள்ளது... இந்த நேரத்தில், வலது மற்றும் இடது கைகளின் அளவு வித்தியாசம் தோராயமாக 2.5 செமீ (வலது பெரியது), பைசெப்ஸை எவ்வாறு சீரமைப்பது (அதிக சமச்சீராக மாற்றுவது)? நான் சிறிது நேரம் என் வலது கையை பம்ப் செய்வதை மெதுவாக்க வேண்டுமா அல்லது அதன் சுமையை குறைக்க வேண்டுமா?

கை வளர்ச்சியில் சமச்சீரற்ற தன்மை இருந்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இரண்டு கைகளாலும் ஒரே எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மற்றும் பைசெப்களுக்கான பயிற்சிகளில் மட்டுமல்ல, ட்ரைசெப்ஸுக்கும். Dumbbells, நிச்சயமாக, அதே எடை இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும் கை சுற்றளவு வேறுபாடு பைசெப்ஸ் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ட்ரைசெப்ஸ் மூலம். உங்கள் வலது கையை பலவீனப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள் (அதைப் பயிற்றுவிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம்), மாறாக உங்கள் இடது கையை அதன் நிலைக்கு இழுக்கவும். கூடுதலாக, மனித உடல் ஒரு சீரான சுமையுடன், கைகால்கள் வலிமை மற்றும் தொகுதியில் விரைவாக சமன் செய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வெவ்வேறு பயிற்சிகளுக்கு டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்

டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் மார்பு மற்றும் முதுகு பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது கை சமச்சீரற்ற தன்மைக்கான சாத்தியமான காரணங்களில் ஒன்றை அகற்றும் - பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் சமச்சீரற்ற நுட்பம் மற்றும் பார்பெல்லுடன் வரிசைகள்.

வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

2-3 மாதங்களுக்கு இந்த வழியில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, கைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடது முன்கைக்கு கூடுதல் அணுகுமுறைகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் முடிவிலும் ஒரு கூடுதல் தொகுப்பு பொதுவாக போதுமானது.

உங்கள் வலது கையால் செய்யப் பழகிய பல்வேறு செயல்களுக்கு உங்கள் இடது கையை அடிக்கடி பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். எழுதுவது, நிச்சயமாக, இப்போதே சாத்தியமில்லை, ஆனால் சில அடிப்படை செயல்கள் மிகவும் அணுகக்கூடியவை: ஒரு கரண்டியைப் பிடிப்பது, கதவைத் திறப்பது, பந்தை எறிவது, விறகு வெட்டுவது (கவனமாக இருங்கள்!), ஹாக்கி ஸ்டிக்கைப் பிடிப்பது ... இது இடது கையின் நரம்பு தூண்டுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது வலிமையாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

நடைமுறையில் நான் சந்தித்த ஒரு கையின் பின்னடைவுக்கு மற்றொரு சாத்தியமான காரணம், தொராசி பகுதியில் முதுகெலும்பு நோய்கள் இருப்பது. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அல்லது வளைவு இருந்தால், அது சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த நிலைமைகள் சாதாரண பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் வளைந்த படகோட்டுதல் நுட்பத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடலாம். எனவே சமச்சீரற்ற தன்மை.

தசைகள் வெவ்வேறு அளவுகளில் இருக்கும் சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்வதற்கு முன், தொகுதியில் ஒரு சிறிய வித்தியாசம் மிகவும் சாதாரணமானது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். எடுத்துக்காட்டாக, வலது கை இடது கையை விட அதிகமாக வேலை செய்யும் நபர்களை எடுத்துக் கொண்டால், அதன்படி, வலது கை இடது கையை விட சற்று பெரியதாக இருக்கும். இது மிகவும் சாதாரணமானது. இடது கை வீரர்களுக்கும் இது பொருந்தும், ஆனால் எல்லாமே நேர்மாறானது. பெரும்பாலும், ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் உடலில் ஒரு சிறிய ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது.

நீங்கள் இப்போது உங்கள் பைசெப்ஸின் அளவை எடுத்து அளவிடலாம். அளவீடுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளின் தொகுதிகளுக்கு இடையே ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது ஒரு கைக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையே உள்ள வலிமையின் வித்தியாசத்தைப் போலவே இயல்பானது. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் குத்துச்சண்டை, தாய் குத்துச்சண்டை மற்றும் பல, ஒரு தடகள வீரர், எடுத்துக்காட்டாக, கையொப்பம் வலது கொக்கி உள்ளது, ஆனால் அவரது இடது கையால் கடுமையாக அடிக்கவில்லை. பொதுவாக, இது மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் நிர்வாணக் கண்ணால், அல்லது உங்கள் கைகளில் ஒரு சென்டிமீட்டர் இல்லாமல், இந்த வித்தியாசத்தை தீர்மானிக்க முடியாது. இருப்பினும், இது பார்வைக்கு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால் வெவ்வேறு அளவுகளின் தசைகள், இந்த விஷயத்தில் எல்லாவற்றையும் எப்படி சரிசெய்வது என்பது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே சிந்திக்க வேண்டும். தசை வளர்ச்சியில் இத்தகைய குறைபாடுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி இப்போது பேசுவோம்.

முதலில், இரண்டு தசைக் குழுக்களின் சுமை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி அதன் அழிவு காரணமாக ஏற்படுகிறது, அதாவது சுமைகளுக்கு பதில். ஒரு பகுதி மற்றொன்றை விட அதிக சுமைகளைப் பெற்றால், உடல் அதற்கேற்ப அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்கும், இதன் விளைவாக, தசை அளவின் வித்தியாசத்தைப் பெறலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தை நீங்கள் எப்போதும் பின்பற்ற வேண்டும்.. நீங்கள் இடது அல்லது வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ள முடியாது, அதனால் சுமையை ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது மற்றொரு பக்கத்திற்கு மாற்ற முடியாது. நீங்கள் முதலில் ஒரு தசையை வேலை செய்வதை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், மற்றொன்று, அதே எடையுடன் இயற்கையாகவே அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உடலின் ஒவ்வொரு அசைவையும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் கண்ணாடியின் அருகே நின்று, எல்லாமே நுட்பத்தின்படி தெளிவாகச் செய்யப்படுவதைப் பார்க்க வேண்டும், மீறல்கள் மற்றும் இடது, வலது மற்றும் பலவற்றில் சாய்வுகள் இல்லாமல்.

இடது கை வலது கையை விட பலவீனமாக இருப்பதால், சிலர் தங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது வெவ்வேறு எடைகளைப் பயன்படுத்துவதை ஜிம்மில் நான் கவனித்திருக்கிறேன். எந்த சூழ்நிலையிலும் இதை செய்யக்கூடாது. மேலும், பின்தங்கிய தசைக் குழுவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்காக இது அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தசைகள் சமமாக வளர வேண்டும் மற்றும் சமச்சீராக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்குத் தேவை அவசியம்இரண்டு தசை குழுக்களுக்கும் ஒரே எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

நீங்கள் இறுதியாக வெவ்வேறு அளவுகளின் தசைகளிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் உடற் கட்டமைப்பில் ஒரு கட்டம் உள்ளது " மீட்பு"மற்றும் கட்டம்" சூப்பர் இழப்பீடு" இதைப் பற்றி ஏற்கனவே இங்கு விரிவாக எழுதியுள்ளேன். நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தால், விரும்பிய முடிவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

கூடுதல் அணுகுமுறைகள்

உங்கள் சமச்சீரற்ற உடலிலிருந்து விடுபடுவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், பின்தங்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு கூடுதல் அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், இது முக்கியமாக பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், டெல்டாய்டுகள் போன்ற சிறிய தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. பெரிய தசைகளுக்கு, அதே எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை மீறாமல் வெறுமனே பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது? நீங்கள் 3 செட் செறிவூட்டப்பட்ட டம்பல் சுருட்டைகளை செய்துள்ளீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இடது பைசெப்ஸ் போன்ற பின்தங்கிய தசையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க, டம்பல் மூலம் இரண்டு கூடுதல் இடது கை சுருட்டைகளை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம் மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பின்தங்கிய தசைக்கு அதிக கூடுதல் சுமை கொடுக்கக்கூடாது, அதனால் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். பொதுவாக, இருபுறமும் ஒரே சுமைகளைப் பயன்படுத்தி, அதே எண்ணிக்கையிலான செட்களைப் பயன்படுத்தி, பயிற்சியின் முடிவில், பின்தங்கிய பக்கத்தில் ஒரு தொகுப்பைச் செய்யவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பக்கத்தைச் செயல்படுத்த, இலக்கு தசைக் குழுவை உள்நாட்டில் வேலை செய்யும் எளிய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் அத்தகைய பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, அதாவது அவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சுமையை உருவாக்குகின்றன. பைசெப்ஸைப் போலவே நீங்கள் டம்பல்ஸையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு கையால் பார்பெல்லை உயர்த்த மாட்டீர்கள், அது குறைந்தபட்சம் சிரமமாக இருக்கிறது.

சுமையை உயர்த்தவும்

ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் பின்தங்கியிருந்தால், அதன் ஒரு பக்கம் மட்டுமல்ல, பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை முன்னிலைப்படுத்த, அதை அழகாகவும், முக்கியத்துவமாகவும் மாற்ற, அதன் சுமையை எவ்வாறு சரியாக வலியுறுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், படிக்கவும்.

முடிவுரைகள்

என்றால் வெவ்வேறு அளவுகளின் தசைகள், மற்றும் உங்கள் உடல் சமமாக வளர வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதே எடையுடன், சரியாக வைக்கப்பட்டு பயிற்சிகளைச் செய்யவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் வெவ்வேறு எடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு சிறந்த விளைவுக்காக, கைகால்கள் ஒரே நிலையில் இருக்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறேன், அதாவது பார்பெல் மற்றும் பல்வேறு பட்டைகளைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள். உங்கள் பிடியில் இருபுறமும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதே அகலத்தின் பிடியை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் எளிதாக செல்லக்கூடிய சிறப்பு பட்டிகளில் மதிப்பெண்களைக் காணலாம்.

0 பங்குகள்