பார்பெல் பரிமாணங்கள் மற்றும் எடை. என்ன வகையான பார்பெல்ஸ் உள்ளன?

எங்கள் தளத்திற்கு ஏராளமான பார்வையாளர்கள் பில்ட்பாடி.org.uaபுதிய கட்டுரைகள் வெளியிடப்படும் பிரதான ஊட்டத்தில், விளையாட்டு உபகரணங்கள், விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றிய விஷயங்கள் அடிக்கடி ஒளிரத் தொடங்கியதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். எனவே, இது அப்படியே எழுதப்படவில்லை. ஜிம்மில் இந்த அல்லது அந்த உறுப்பு ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்புகிறேன். சில நேரங்களில் நான் முக்கிய தலைப்பிலிருந்து சிறிது விலகி, குத்துச்சண்டை தொடர்பான ஒன்றைக் குறிப்பிட அனுமதிக்கிறேன். மூலம், இந்த பயனுள்ள ஒன்றைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

நான் ஏன் இதையெல்லாம் செய்கிறேன்?இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்களுக்கு எது தேவை, உங்கள் பயிற்சியில் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது, ஜிம்மில் இந்த அல்லது அந்த உபகரணங்கள் ஏன் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். மேலும், பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், பாதுகாப்பாகவும் ஆக்குங்கள், மிக முக்கியமாக, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்வீர்கள்.

இந்த கட்டுரை எந்த ஜிம்மிலும் இருக்கும் மிகவும் பிரபலமான உறுப்பு பற்றி பேசும். இந்த சாதனம் இல்லாமல், ஒரு நல்ல பயிற்சி கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நிச்சயமாக, அனைத்து வகையான மாற்றுகளும் உள்ளன, ஆனால் அது மற்றொரு கதை. மேலும், வலிமை விளையாட்டுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அதே அடிப்படை பயிற்சிகளை ஒரு சிமுலேட்டரால் மாற்ற முடியாது, அதாவது :, மற்றும். பொதுவாக, இன்று நாம் ஏற்கனவே யூகித்தபடி, பார்பெல் பற்றி அல்லது இந்த சாதனத்தின் வகைகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

இன்று, நகரங்களில் ஜிம்கள் பெருகிய முறையில் திறக்கப்படுகின்றன, பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உந்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சமீபத்திய மற்றும் பல்துறை உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், பார்பெல் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாத எந்த ஜிம்மிலும் முழுமையானதாக கருத மாட்டேன். கொள்கையளவில் அத்தகைய அரங்குகள் எதுவும் இல்லை என்பது தெளிவாகிறது, இந்த கிளாசிக், இந்த உபகரணத்தின் முக்கியத்துவத்தை நான் வலியுறுத்த விரும்பினேன், இது மறதியில் மூழ்காது மற்றும் எதிர்காலத்தில் பயன்படுத்தப்படும். எனவே, இந்த உபகரணத்தில் நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களை உருவாக்கப் பயன்படும் பல்வேறு வகையான பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. இந்த வகைகளைப் பற்றி இப்போது பேசுவோம்.

இது மிகவும் பிரபலமான விருப்பமாகும், எனவே பேசுவதற்கு, ஒரு கிளாசிக், இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சரியாக பொருத்தப்பட்ட எந்த ஜிம்மிலும் இந்த பார் உள்ளது. ஒரு சுருக்கமான விளக்கம் தருவோம். இந்த எறிபொருளின் அளவு (நீளம்) தோராயமாக 2.2 மீட்டர். அதிகபட்ச சுமை, அதாவது, அதில் தொங்கவிடக்கூடிய எடை, தோராயமாக 320 கிலோகிராம் அடையும். கழுத்தின் விட்டம் 28 மில்லிமீட்டர் ( விளையாட்டு வீரர் தனது கைகளை வைக்கும் இடத்தில், பொதுவாக, வேலை செய்யும் பகுதி), மற்றும் வட்டுகளுக்கான இருக்கையின் விட்டம் 50 மில்லிமீட்டர்கள் (பக்கங்களில் அப்பத்தை தொங்கவிடுவதற்கான அறை). அவரது எடை சரியாக 20 கிலோகிராம்.

முதல் விருப்பத்திலிருந்து முக்கிய வேறுபாடுகள், நிச்சயமாக, எடை. பெண் பதிப்பில், பட்டையின் எடை தோராயமாக 5 கிலோகிராம் குறைவாக உள்ளது. மேலும், முக்கிய வேலை செய்யும் பகுதியின் விட்டம் தோராயமாக 3 மில்லிமீட்டர் சிறியது மற்றும் 25 மிமீ ஆகும். அதன் மற்றொரு அம்சம் அதன் நீளம். இது 15-40 செ.மீ குறைவாக உள்ளது. பொதுவாக, விஷயங்கள் இப்படித்தான் இருக்கும். தொடரலாம்.

எனக்கு மிகவும் பிடித்த விருப்பங்களில் ஒன்று, இது மிகவும் தீவிரமான எடையைத் தூக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பெரும்பாலான மக்களுக்கு சாதாரண பார்பெல்ஸ் தாங்க முடியாது. நீங்கள் புரிந்து கொள்ள, இந்த மாறுபாட்டின் எடை வரம்புகள் தோராயமாக இருக்கும் 500-600 கிலோகிராம்கள். இந்த அதிசயம் செய்யப்பட்ட அதிக வலிமை கொண்ட எஃகு அதிக சுமைகளைத் தாங்க அனுமதிக்கிறது. தீவிரமாக, இல்லையா? இது முக்கியமாக பவர்லிஃப்டிங்கில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது பவர்லிஃப்டிங்கில் (நீங்கள் பெயரிலிருந்து யூகிக்க முடியும்). இது ஒரு எளிய ஒலிம்பிக் பட்டியில் இருந்து அதன் நீளம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடுகளில் மட்டுமல்ல, அதன் விறைப்புத்தன்மையிலும் வேறுபடுகிறது. இந்த பட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அதிக எடையை தூக்கும் போது, ​​வழக்கமான பட்டியில் இருக்கும் வசந்தத்தை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனைப் பார்த்தால், அதிக வலிமை கொண்ட எஃகு வளைவுகளால் செய்யப்பட்ட அத்தகைய உபகரணங்கள் கூட.

இப்போது சில பண்புகள். இது ஒலிம்பிக் பட்டியை விட சுமார் 1-2 மில்லிமீட்டர் தடிமனாக உள்ளது, வேலை செய்யும் மேற்பரப்பின் விட்டம் 29 முதல் 30 மில்லிமீட்டர் வரை இருக்கும். இதன் காரணமாக, பட்டையின் விறைப்பு அதிகரிக்கிறது, அதன்படி, எடை கட்டுப்பாடுகள் அதிகரிக்கின்றன ( மேலே குறிப்பிடப்பட்டது) மேலும், ஒவ்வொரு தயாரிப்பும் அதன் சொந்த தர மதிப்பீட்டிற்கு உட்பட்டது. முடிக்கப்பட்ட கட்டத்திற்குப் பிறகு, முத்திரைக்கு பாஸ்போர்ட் வழங்கப்படுகிறது, இது தயாரிப்பு எண் மற்றும் சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்ட தேதி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

இல் இந்த பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற விருப்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஜிம்மில் வேலை செய்ய வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு, ஆனால் ஆசை உள்ளவர்களுக்கு, இந்த பட்டி உங்களுக்கு ஏற்றது. டெல்டாய்டுகள் அல்லது பைசெப்களை பம்ப் செய்வதை இலக்காகக் கொண்டாலும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இது பொருத்தமானது. நிச்சயமாக, தீமைகளும் உள்ளன. அதன் மலிவானது கழுத்து குறைந்த நீடித்த மற்றும் குறைந்த வசதியாக உள்ளது என்ற உண்மையின் காரணமாகும். அத்தகைய உபகரணங்களின் நீளம் 1.25 முதல் 2 மீட்டர் வரை மாறுபடும், எனவே எடை நேரடியாக நீளத்தைப் பொறுத்தது. பெஞ்ச் பிரஸ் ரேக்கில் ஒரு குறுகிய பட்டையை வைக்க முடியாது என்பதால், நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்களை செய்ய திட்டமிட்டால், குறுகிய பார்களை வாங்க நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். இல்லை, சரியான நேரத்தில் உங்களிடமிருந்து பார்பெல்லை எடுத்து (ரேக் இல்லாமல் செய்யலாம்) ஒரு கூட்டாளருடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதை தரையில் வைக்கவும். அல்லது நீங்கள் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் அதை வாங்கலாம். நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், எறிபொருளின் எடை நீளத்தைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, இந்த எறிபொருளின் பண்புகள் இவை:

• 2 மீட்டர் - பார் எடை 10 கிலோகிராம்
• 1.8 மீட்டர் - பார் எடை 8.2 கிலோகிராம்
• பட்டையின் நீளம் 1.5 மீட்டர் என்றால் - எடை 6.7 கிலோகிராம்
• 1.25 மீட்டர் எடையுடன் - எடை 5.8 கிலோகிராம் இருக்கும்

பொதுவாக, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அல்லாத சிறிய எடைகள் குறைந்த எடை கொண்ட பயிற்சி யார் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் நோக்கம். இதையெல்லாம் நான் ஏன் சொல்கிறேன்? மிகவும் முக்கியமானதுநீங்கள் எவ்வளவு எடையை தூக்குகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் பல. பட்டியின் எடை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சாதாரண ஜிம்மிலும் கிடைக்கும். உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், பொதுவாக செதில்களைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் எடையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு மிகவும் வசதியான உபகரணங்கள்: பைசெப்ஸ் சுருட்டை, பிரஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ். இந்த பார் பலவீனமான முன்கைகள் அல்லது கைகளில் குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, நீங்கள் குறிப்பாக பைசெப்ஸை ஏற்ற வேண்டும், அல்லது ஒரு நபருக்கு மணிக்கட்டுகளில் ஏதேனும் அசௌகரியம் இருந்தால், பட்டியின் இந்த பதிப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு ஏற்றது. அடிப்படையில், இந்த எறிபொருளின் நீளம் சுமார் 1.2 மீட்டர் மற்றும் தோராயமாக 6.5 கிலோகிராம் எடை கொண்டது. மேலும், ஒரு நபர் நிகழ்த்தும் போது மணிக்கட்டு மூட்டில் வலியை அனுபவித்தால், உதாரணமாக, கன்னத்திற்கு பார்பெல் வரிசைகள், EZ வடிவ பட்டியை முயற்சி செய்வது சிறந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, இந்த உபகரணத்துடன் பிரஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வதை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்.

மூலம், நீங்கள் உங்கள் முன்கைகளின் வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒரு மேலோட்டமான பிடியுடன் பார்பெல் கர்ல்ஸ் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், அதே போல் ஒரு கீழ் கைப்பிடியுடன் மணிக்கட்டு சுருட்டையும் செய்ய வேண்டும். முன்கைகள் பயிற்சியில் மிக முக்கியமான உறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, தொடரலாம். அடுத்ததாக, முந்தைய பதிப்பிற்கு மிகவும் ஒத்த கழுத்து உள்ளது. இது எனக்குப் பிடித்த டிரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சியான பிரெஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யப் பயன்படுகிறது. ஏன் சரியாக அவரது உதவியுடன்? எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. பட்டியின் இந்த பதிப்பைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் நடுநிலை பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்) உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாம், இது ட்ரைசெப்ஸ் தசையில் சுமையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நான் மேலே சொன்னது போல், இந்த பிடியைப் பயன்படுத்தி, நேரான பட்டையுடன், பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் பைசெப்ஸ் மட்டுமல்ல, உங்கள் முன்கைகளுக்கும் வேலை செய்யும்.

ஒரு சக்திவாய்ந்த முதுகு, தடகள வீரர்களை கனமான லிஃப்ட் செய்ய அனுமதிக்கிறது, முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்துவது அவசியம், இதற்கு சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று வளைந்த டி-பார் வரிசை. உண்மையில், நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, டி வடிவ எறிபொருளின் உதவியுடன் இது செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக, இது உண்மையில் ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனெனில் ஒரு முனை எடை தட்டுகளுக்கான இருக்கை, மற்றொரு முனை இரும்பு ரேக்கில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் நீங்கள் நின்று, உங்கள் கால்களை வைத்து, குனிந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, இது உண்மையில் ஒரு சிமுலேட்டர்.

உங்கள் ஜிம்மில் அத்தகைய பார்பெல் இல்லை, ஆனால் முதுகில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு மிகுந்த விருப்பம் இருந்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அதை நேராக ஒலிம்பிக் பட்டை மூலம் எளிதாக மாற்றலாம். படம் காட்டுவது போல்.

ஒரு முனையை தரையில் வைத்து, மறுபுறம் எடையை வைத்து, பட்டியின் மேல் நின்று உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது என்பது இங்கே:

பொதுவாக, எல்லாம் மிகவும் எளிது. ஆசை இருந்தால் வாய்ப்பு தோன்றும். பின் டி-பார் வரிசையையும் முயற்சி செய்யலாம். அதாவது, உங்கள் மார்புடன் ஒரு சிறப்பு ஆதரவில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உறுதியாக அழுத்தவும், பின்னர் பட்டியை எடுத்து டெட்லிஃப்ட் செய்யவும். பெஞ்சில் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகில் சுமையைக் குறைத்து, அதை தனிமைப்படுத்தி, பிரத்தியேகமாக லாட்களின் வேலைக்கு வழிநடத்துங்கள். தனிப்பட்ட முறையில், நான் என் மார்பைத் தாங்காமல் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், நிச்சயமாக, அதை பாதுகாப்பாக விளையாடுவது அல்லது இந்த பயிற்சியை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

பட்டியின் இந்த பதிப்பு டெட்லிஃப்ட்களை நிகழ்த்தும்போது மிகவும் வசதியானது மற்றும் நேரான பட்டையுடன் டெட்லிஃப்ட் செய்வதை விட பாதுகாப்பானது. நான் கழுத்தின் இந்த பதிப்பைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், அதாவது நிகழ்த்தும் போது. நீங்கள் புரிந்து கொள்ளக்கூடியது போல, இந்த விருப்பம் வசதியானது, ஏனெனில் சுமை தடகளத்தின் பக்கங்களில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் தடகளம் சரியாக மையத்தில் அமைந்துள்ளது. அதனால்தான் பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இந்த மாறுபாடு மிகவும் வசதியானது, குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு. கூடுதலாக, டெட்லிஃப்ட் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நேராக பட்டியைப் பயன்படுத்துவதை விட அதிகமான பிரதிநிதிகளை நீங்கள் செய்ய முடியும். பொதுவாக, முயற்சி செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

3 பங்குகள்

பார்பெல்லின் எடை, அதன் நீளத்தைப் பொறுத்து, எடையை சரிசெய்வதற்கான பூட்டுகளின் எடையைத் தவிர்த்து, 5.8 முதல் 30 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். பூட்டுகளின் நிலையான எடை 2.5 கிலோகிராம் ஆகும், அவை சிமுலேட்டரின் இருபுறமும் நிறுவப்பட்டுள்ளன.

பார்பெல்லின் எடை, அதன் நீளத்தைப் பொறுத்து, 5.8 முதல் 30 கிலோ வரை இருக்கும்.

பளு தூக்குதல் போன்ற ஒரு விளையாட்டு பண்டைய ரோமில் நடைமுறையில் இருந்தது. உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் திறன் கொண்ட பொருள்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன. இவை பல்வேறு எடைகள், பதிவுகள் மற்றும் பிற எடைகளின் கற்களாக இருக்கலாம்.

பண்டைய கிரேக்க தடகள வீரர் மிலோ நான்கு வயது காளையை தனது தோளில் தூக்கி கணிசமான தூரம் கொண்டு செல்ல முடியும். அவரது சகிப்புத்தன்மையின் ரகசியம் என்னவென்றால், பண்டைய பாடிபில்டர் குழந்தை பருவத்தில் ஒரு காளையைத் தூக்கத் தொடங்கினார், மேலும் காலப்போக்கில், விலங்கு எடை அதிகரித்ததால், படை சுமை படிப்படியாக அதிகரித்தது.

பளு தூக்கும் பயிற்சியில் இந்தக் கொள்கை அடிப்படையானது, அதாவது, விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்கள் தூக்கும் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறார்கள்.

மிகவும் "கனமான" விளையாட்டுகளில் ஒன்று பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன்படி, அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு எடை கொண்ட அதன் சொந்த விளையாட்டு உபகரணங்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஒலிம்பிக் பார்பெல்
நோக்கம்	அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் வலிமை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது
பரிமாணங்கள், எடை	பார் விட்டம் - 28 மிமீ, நீளம் - 2.2 மீட்டர், எடை - 20 கிலோ
பார் எடை திறன்	600 கிலோவுக்கு குறையாது
பவர் லிஃப்டிங் பார்பெல்
நோக்கம்	பவர் லிஃப்டிங்கில் (குந்துகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், பெஞ்ச் பிரஸ்கள்) பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
பரிமாணங்கள், எடை	கழுத்தின் விட்டம் 29 மிமீ, அதிக விறைப்புத்தன்மை கொண்டது, பூட்டுகளுடன் எடை சுமார் 3 கிலோ ஆகும்.
பார் எடை திறன்	சுமார் 600 கிலோ
பெண்கள் ஒலிம்பிக் பார்பெல்
நோக்கம்	ஒரு பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தி, பெண்கள் ஒலிம்பிக் துறைகளின் அடிப்படை மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன
பரிமாணங்கள், எடை	பார் விட்டம் 25 மிமீ, நீளம் 2.05 மீட்டர், எடை 15 கிலோ
பார் எடை திறன்	சராசரியாக 500 கிலோவிலிருந்து
உடன் பார்பெல்ஸ்EZ வடிவ மற்றும்W- வடிவ பார்கள், பொறி பார்கள்
நோக்கம்	உடற் கட்டமைப்பில் பயிற்சிகள் செய்வதற்கும், தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்வதற்கும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது
பரிமாணங்கள், எடை	பல்வேறு விட்டம், நீளம் 1.2 மீட்டர், எடை 6.5 கிலோ
பார் எடை திறன்	200 கிலோவிலிருந்து

பார்பெல் என்பது ஒரு முன் தயாரிக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சி இயந்திரம். அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், திட்டமிடப்பட்ட முடிவைப் பொறுத்து, ஒரு பட்டியில் எடை சுமைகளை சரிசெய்ய முடியும். பட்டியில் கூடுதலாக, பயிற்சி கிட் அடங்கும்:

• இறங்கும் புஷிங்ஸ்;
• பூட்டுகள்;
• வெவ்வேறு எடையின் வட்டுகள் (அப்பத்தை).

விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கான அத்தகைய சாதனம் ரஷ்ய தடகளத்தின் தந்தை வி.எஃப். கிரேவ்ஸ்கி. மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு பல முறை நவீனமயமாக்கப்பட்டுள்ளது, இன்று பல வகைகள் தோன்றியுள்ளன.

பார்பெல் தட்டுகளின் எடை எவ்வளவு?

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கான தனிப்பட்ட சுமை பல்வேறு நிறங்களின் ரப்பர் செய்யப்பட்ட தட்டுகளால் ஆனது, அவை சிவப்பு (25 கிலோ), நீலம் (20 கிலோ), மஞ்சள் (15 கிலோ) மற்றும் பச்சை (10 கிலோ) ஆகியவற்றில் வருகின்றன. இந்த வண்ணக் குறியீட்டு முறை உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறு இல்லாமல் தேவையான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கிறது. பெரிய டிஸ்க்குகளுக்கு கூடுதலாக, இலகுவான எடையின் சிறிய வட்டுகள் உள்ளன: 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 மற்றும் 0.25 கிலோ. அவை கூடுதல் எடையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

வட்டுகளின் வெளிப்புற மற்றும் உள் விட்டம் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், எந்தப் பட்டை வேலைக்குப் பயன்படுத்தப்படும் என்பதைப் பொறுத்து. உடற்பயிற்சி வட்டுகளின் வெளிப்புற விட்டம் 37 செ.மீ ஆகும், அவை ஒலிம்பிக் பார்பெல் புஷிங் (51 மிமீ) மற்றும் இருபத்தைந்து மில்லிமீட்டர் புஷிங்கின் நிலையான விட்டம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒலிம்பிக் டிஸ்க்குகளின் வெளிப்புற விட்டம் 45 செ.மீ. அவை ரப்பர் செய்யப்பட்ட பூச்சுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. பவர்லிஃப்டிங் பூசப்படாத வட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

வலிமை விளையாட்டுகள் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானவை மற்றும் பளு தூக்கும் இயந்திரத்தின் முக்கிய தேவை விளையாட்டு வீரருக்கு அதன் பாதுகாப்பு.

பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் பயிற்சிகள்

பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தி பல வகையான வலிமை பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

• ஜெர்க்;
• தள்ளு;
• அழுத்தங்கள்;
• டெட்லிஃப்ட்;
• குந்துகைகள்;
• உயர்கிறது;
• தோள்கள்.

இது சுவாரஸ்யமானது!

இந்த பக்கங்களில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்:
ஒரு சுமோ மல்யுத்த வீரரின் எடை எவ்வளவு?
ஒலிம்பிக் தீபத்தின் எடை எவ்வளவு?
ஒரு விமானத்தின் எடை எவ்வளவு?
மனித இதயத்தின் எடை எவ்வளவு?
மனித எலும்புக்கூட்டின் எடை எவ்வளவு?

பெரும்பாலான நேரான பார்கள் ஒரு சிறப்பு உச்சநிலையைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவுவதற்கு பயப்படாமல் வெவ்வேறு எடைகளுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உள்ளங்கைகள் வியர்ப்பதைத் தடுக்கும் பள்ளங்கள் காற்றைக் கொண்டிருப்பதால் இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது.

ஸ்னாச் டெட்லிஃப்ட் என்பது சைனீஸ் டெட்லிஃப்ட் அல்லது பாண்டா டெட்லிஃப்ட் எனப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சி தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை உருவாக்கவும், அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தடகள வீரர் ஒரு முட்டாள்தனத்தை உருவாக்குகிறார், பின்னர் அவரது கால்விரல்களில் வெளியே வந்து மெதுவாக எறிபொருளைக் குறைக்கிறார். நீங்கள் வேலையில் கீழ் முதுகு மற்றும் தொடை தசைகளை சேர்க்க வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சி நேராக கால்களால் செய்யப்படுகிறது.

பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும், இதன் போது பெக்டோரல் தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, தோள்பட்டை தசைகள் அதிகரித்த சுமைகளைப் பெறுகின்றன, மேலும் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்யும் அழுத்தங்களின் மாறுபாடுகள் சாத்தியமாகும்.

மிகுதி என்பது பார்பெல்லுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதில் செயலில் உள்ள கட்டமாகும். உந்துதல் நேரத்தில், அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, விளையாட்டு வீரர் மகத்தான உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்.

டெட்லிஃப்ட் என்பது ஒரு பயிற்சியாகும், இது அடிப்படையான செயல்பாட்டிற்கு சொந்தமானது; டெட்லிஃப்ட்களுக்கான பிடியானது அகலமாகவும், குறுகலாகவும், இணையாகவும், கலவையாகவும் அல்லது பூட்டாகவும் இருக்கலாம். முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு சீரான செங்குத்து சுமையுடன், நேராக முதுகில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

பார்பெல் குந்துகைகள் கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பார்பெல்லை தடகள வீரர் மார்பிலும் தோள்களிலும் வைத்திருக்க முடியும். இதைப் பொறுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழு உருவாகிறது மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது.

ஷ்ரக்ஸ் என்பது பலவிதமான எடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது தோள்பட்டை தூக்கும் ஒரு வலிமையான பயிற்சியாகும். தோள்பட்டை செய்வது மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை வடிவமைக்கவும் கட்டமைக்கவும் உதவுகிறது.

முக்கிய விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு கூடுதலாக - பார்பெல், பளு தூக்குதலுக்கு பல சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை: ஒரு பெஞ்ச், ஒரு பார்பெல் ரேக் மற்றும் பிற பொருட்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவற்றின் தேவை எழுகிறது. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு பாடி பில்டருக்கும் ஒரு சிறப்புத் திட்டம் வரையப்படுகிறது, இது போன்ற உடல் அளவுருக்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது:

• உயரம்;
• சுகாதார நிலை.

இந்த திட்டம் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாத பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, விளையாட்டு வீரர் கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு பொருந்தும். முதல் திட்டத்தை முடித்த பிறகு, பயிற்சியாளரின் உடல் தகுதி கண்காணிக்கப்பட்டு, பயிற்சிக்கான புதிய சுழற்சி உருவாக்கப்படுகிறது. அத்தகைய திட்டங்களை வரைவதற்கான முக்கிய பணி, பயிற்சியின் போது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் விரிவாகச் செய்வது, வலிமை சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

சரியான பார்பெல்லை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒரு பார்பெல்லை வாங்கும் போது, ​​​​நீங்கள் பல அளவுருக்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கான எடைகளின் எடை, அவை தயாரிக்கப்படும் பொருள், வட்டுகளின் விட்டம்;
• கழுத்து வடிவமைப்பு, அதன் விட்டம், குறிப்புகள் இருப்பது;
• பார்பெல் தாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை, கட்டமைப்பின் வலிமை.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சி சாதனம், அதே போல் அதன் எடை, பயிற்சி செயல்பாட்டில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. முக்கிய குறிகாட்டிகளுக்கு கூடுதலாக, பார்பெல் விளையாட்டு வீரருக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும். பார்பெல்லின் தேர்வு இது வீட்டுப் பயிற்சிக்காக உள்ளதா, அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுமா என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு செய்யப்படுகிறது. தொழில்முறை தண்டுகள் அதிக எடை கொண்டவை, குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளைத் தாங்கும் மற்றும் அதிக சதவீத உடைகள் எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும்.

நீங்கள் தீவிரமாக விளையாட்டு விளையாடப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான உபகரணங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பார்பெல் இல்லாமல் ஒரு தரமான உடற்பயிற்சி முடிவடையாது. இந்த எறிபொருளில் ஏராளமான வகைகள் உள்ளன. அவை அவற்றின் எடை, வடிவம் மற்றும் செதில்களை இணைக்கும் முறை ஆகியவற்றால் வேறுபடுகின்றன. பார்பெல் சிறப்பு கவனம் தேவை. உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பயிற்சி நிலைமைகளுக்கு இணங்குவதற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மிகவும் உலகளாவியது ஒலிம்பிக் பார்பெல் ஆகும், அதன் வடிவமைப்பு அதன் சொந்த சிறப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

விண்ணப்பத்தின் நோக்கம்

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு கணம் வருகிறது, அவர் தனது உடல் தகுதியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது என்று அவர் உணருகிறார். உயர் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் இந்த விஷயத்தில் உங்களை முழுமையாக அர்ப்பணிக்க வேண்டும். ஒலிம்பிக் பார்பெல் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளிலும் ஜிம்மிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய பார்கள் போட்டிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய தயாரிப்புகள் பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன. உயர்தர ஒலிம்பிக் பார்பெல் எவ்வளவு எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த வகை உபகரணங்களுக்கு எந்த நீளம் மற்றும் விட்டம் ஒத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

இந்த வகை பளு தூக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்தி ஜிம்மில் தூக்கிச் செல்ல நீங்கள் திட்டமிட்டால், கூறப்பட்ட வடிவமைப்பின் சாத்தியமான எடை மற்றும் ஒலிம்பிக் வகை உள்ளமைவு மற்றும் பட்டியைப் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல், பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது தோள்பட்டை பத்திரிகை போன்ற அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய இயலாது. சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்க, பார்பெல் எடை எவ்வளவு என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வலிமை பயிற்சிகளை கட்டுப்பாடில்லாமல் செய்ய முடியாது.

இனங்கள்

அனைத்து கழுகுகளையும் அமெச்சூர் மற்றும் தொழில்முறை என பிரிக்கலாம். விளையாட்டு உபகரணங்களின் நோக்கத்திற்கு ஏற்ப பார்பெல் எடையுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு சீரான, சிந்தனை அமைப்பு.

அமெச்சூர் வகைகள் மெல்லியவை மற்றும் ஐரோப்பிய அல்லது அமெரிக்க தரங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றன. அதன்படி, சிறிய சுமைகளை அவர்கள் மீது வைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. தொழில்முறை எறிபொருள்கள் தடிமனான விட்டம் கொண்டவை. ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை அதிக எடையைத் தாங்கும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்களே சில அமெச்சூர் உபகரணங்களை வாங்கவும். இது பயிற்சியை மிகவும் வசதியாக மாற்றும்.

ஒலிம்பிக் பார்கள் அதிக அதிகபட்ச சுமைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது அவற்றை உலகளாவியதாக ஆக்குகிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடையும்போது, ​​அத்தகைய எறிபொருள் அவரை சுமை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் அமெச்சூர் விருப்பங்கள் எடை அதிகரிப்பின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியாது.

தரநிலைகள்

பார்பெல்லின் விட்டம் விளையாட்டு உபகரணங்களின் தேவையான தரத்தை தீர்மானிப்பதில் ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அது ஐரோப்பிய, அமெரிக்க அல்லது ஒலிம்பிக் ஆக இருக்கலாம். தரநிலையின் தேர்வு விளையாட்டு வீரரைப் பொறுத்தது.

அமெரிக்க நிலையான பயிற்சி சாதனங்கள் ஸ்லீவ் விட்டம் 25 மிமீ. அத்தகைய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை 120 கிலோவை எட்டும். இந்த உபகரணத்தில் நிறுவக்கூடிய கனமான வட்டுகள் 25 கிலோ எடையுள்ளவை.

அமெரிக்க ஐரோப்பிய தரத்தை விட சற்று அதிகம். கழுத்து ஸ்லீவ் விட்டம் 30 மிமீ அடையும். இந்த வழக்கில், அதிகபட்ச சுமை 130 கிலோ வரம்பில் உள்ளது. ஐரோப்பிய மற்றும் அமெரிக்க தரநிலைகள் முற்றிலும் வீட்டு உபயோகத்திற்காக மட்டுமே. நீங்கள் அவற்றை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை நீங்கள் காணலாம். எறிபொருளின் தடிமன் மாறுபடும்.

ஒலிம்பிக் பார்பெல்லில் 50 மிமீ தடிமன் கொண்ட ஸ்லீவ் உள்ளது. அத்தகைய உபகரணங்களுடன் ஏற்கனவே நிறைய எடையை உயர்த்துவது சாத்தியமாகும். இந்த தரநிலையை பூர்த்தி செய்யும் தயாரிப்புகள் ஜிம்களிலும் தொழில்முறை பாடி பில்டர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வடிவமைப்பு

ஒரு ஒலிம்பிக் பார்பெல் சில தரங்களை சந்திக்க வேண்டும். இது அதிகபட்சமாக 600 கிலோ எடையைத் தாங்கும். தயாரிப்பு பூட்டுகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். அவர்கள் இல்லாமல், உபகரணங்கள் 20 கிலோ எடையும், மற்றும் பூட்டுகள் - 25 கிலோ. இந்த வடிவமைப்பின் பான்கேக் ஸ்லீவ்கள் சுழலும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இது பயிற்சியின் போது சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும் சமப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தயாரிப்பு விளையாட்டு வீரரின் கைகளில் சுழலவில்லை. இது பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கிறது. தடியின் இந்த பகுதியை தயாரிப்பதற்கான பொருள் மிகவும் நல்ல தரமான எஃகு ஆகும். இது கால்வனேற்றப்பட்டது, இது அழகியல் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. உற்பத்திக்கான எஃகு 60-C-2 என குறிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த தயாரிப்பு கட்டைவிரல் பூட்டு அமைப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் நம்பகமான மற்றும் வசதியான fastening முறைகளில் ஒன்றாகும், இது எஃகு மேற்பரப்பை மோசமாக்காது. வசதியான மற்றும் வலுவான பிடிக்காக கழுத்தின் வேலை செய்யும் பகுதியின் முழு நீளத்திலும் குறிப்புகள் உள்ளன.

ஆண்கள் குண்டுகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, கணினி அளவுருக்கள் சில அம்சங்கள் உள்ளன. ஆண்களுக்கான ஒலிம்பிக் வகை கருவிகள் 2.2 மீ நீளம் கொண்டவை, விளையாட்டு வீரர் தனது கைகளை வைக்கும் இடத்தில், விட்டம் குறுகலாக மாறி 28 மிமீ அடையும். வட்டுகளுக்கான பெருகிவரும் இடம் 50 மிமீ ஆகும். இந்த வழக்கில், வேலை செய்யும் பகுதியின் நீளம் 1.32 மீ. இந்த மாதிரிக்கான பார்பெல் 40 செமீ நீளமுள்ள எடை தட்டுகளுக்கு தொங்கும் பகுதியைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த வகை உபகரணங்களுக்கு, 0.25 எடையுள்ள வட்டுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன; 0.5; 1.25 கிலோ (குரோம்). பெரிய எடைகளுக்கு, 2.5 கிலோ (கருப்பு எடைகள்), 5 கிலோ (வெள்ளை அப்பத்தை) பயன்படுத்தவும்; 10 கிலோ (பச்சை), 15 கிலோ (மஞ்சள்); 20 கிலோ (நீலம்), 25 கிலோ (சிவப்பு). 2.5 கிலோ எடையுள்ள அனைத்து வட்டுகளும் ரப்பர் பூசப்பட்ட விளிம்பைக் கொண்டுள்ளன. பயிற்சியின் போது இரைச்சல் அளவைக் குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பெண் கழுகுகள்

தரநிலையின்படி அதன் எடை எவ்வளவு என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, இந்த உபகரணங்கள் யாருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பெண்களின் பளு தூக்குதல் இலகுவான எடைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் சராசரியாக 5 கிலோ எடையை குறைக்கிறார்கள்.

பெண்கள் தடகள தயாரிப்புகளுக்கான முக்கிய வேலை பகுதியின் விட்டம் 3 மிமீ குறைவாக உள்ளது (25 மிமீக்கு சமம்). பெண்களின் பார்பெல்களும் அவற்றின் நீளத்தில் ஒத்த ஆண்களின் தயாரிப்புகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. கழுத்து 15-40 செ.மீ.

பட்டியலிடப்பட்ட அளவுருக்கள் போட்டிகளுக்கு நியாயமான பாலினத்தைத் தயாரிக்கவும், உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கவும் போதுமானது.

ஒலிம்பிக் பார்பெல் போன்ற பளுதூக்கும் உபகரணங்களை நன்கு அறிந்த பிறகு, நீங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களின் சரியான தரத்தை தேர்வு செய்யலாம். அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் உயர்தர உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே உயர்தர பயிற்சி சாத்தியமாகும். இது காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும், அத்துடன் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் மிகவும் திறமையான முறையில் செயல்படுத்துகிறது.

பார்பெல்களின் வகைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நோக்கம்

அடிப்படை விஷயங்களை அறியாததால் ஒரு சிலரே அமெச்சூர் போல் பார்த்து மகிழ்வார்கள். ஜிம்மில் உங்கள் முதல் பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியாத ஒரு உபகரணத்தை உங்களுக்கு வழங்கினால், அது இருக்கும் அனைவருக்கும் முற்றிலும் வேடிக்கையாக இருக்கும். உன்னைத் தவிர. எனவே, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் சிக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, வலிமை பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான பார்களின் முக்கிய வகைப்பாட்டை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

இன்றும் கூட, உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் பலவிதமான உபகரணங்கள் மற்றும் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சாதனங்களால் நிரப்பப்பட்டாலும், பார்பெல்கள் இன்னும் கவனத்தின் மையமாக இருக்கின்றன. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும், உண்மையான வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வளர்ப்பதற்கும் அவை மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன. கழுகுகள் "அப்பத்தை" கட்டப்பட்ட ஒரு "குச்சி" மட்டுமல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். தொடக்க நிலைப் பயிற்சிக்கு தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது இளைஞர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உபகரணங்களும் அவையே.

இப்போது பல்வேறு வகையான பார்பெல்ஸ் என்ன, அவை என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஒலிம்பிக் கழுகுகள்

நேராக (ஒலிம்பிக்) பட்டை

பெயரிலேயே, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சிக்கு இத்தகைய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று யூகிக்க கடினமாக இல்லை. வலிமை பயிற்சிகள் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். பல்வேறு எடை வகைகளின் விளையாட்டு வீரர்களிடையே இது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அதற்காக இது "கிளாசிக்" என்ற பெயரைப் பெற்றது. எறிபொருளின் எடை (உபகரணங்கள் இல்லாமல்) 20 கிலோவாகும், அதே நேரத்தில் தட்டுகளுடன் முழுமையாக பொருத்தப்பட்ட ஒரு பட்டியின் அதிகபட்ச "ஏற்றுதல் திறன்" 320 கிலோ வரை அடையலாம். ஒப்புக்கொள்கிறேன், விரைவுபடுத்த இடம் உள்ளது.

பெண்கள் நேராக (ஒலிம்பிக்) பார்

இந்த எறிபொருள் முக்கியமாக பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது பெயரிலிருந்து தெளிவாகிறது. ஆனால் நடைமுறையில், இது பெரும்பாலும் புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தங்கள் உடலை வளர்க்க முடிவு செய்யும் இளைஞர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முந்தைய பட்டை போலல்லாமல், இது ஒரு குறுகிய நீளம், அதே போல் ஒரு இலகுவான எடை (இது 15 கிலோ). மேலும் அதன் உதவியுடன் உயர்த்தக்கூடிய புவியீர்ப்பு நிலை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

இந்த வகை பட்டை முதலில் எடையுடன் "வாழும்" தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய காட்டெருமைக்கு, 100 கிலோ வரை எடை கேலிக்குரியதாகத் தோன்றலாம். கிளாசிக் ஒலிம்பிக் "ராட்" விட பட்டை மிகவும் கடினமானது. அத்தகைய ஒரு பட்டியின் உதவியுடன் நீங்கள் 500 கிலோ வரை மொத்த எடை கொண்ட அப்பத்தை "சரம்" செய்யலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தடகள வீரர் அனைத்தையும் நகர்த்த முடியும். கருவியின் எடை 30 கிலோ ஆகும், இது பயிற்சியின் ஆரம்ப மட்டத்தில் தங்கள் கையை சிறிது முயற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த குறிகாட்டியாகும்.

வீட்டுப் பயிற்சிக்கான யுனிவர்சல் பார்

பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள், இலவச நேர இழப்பை சற்று குறைக்க, விளையாட்டு உபகரணங்களை நேரடியாக தங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பில் நிறுவுகின்றனர். இத்தகைய பயிற்சி சாதனங்கள் அதிக கச்சிதமான பரிமாணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் குறைந்த எடைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவை சிறிய பரிமாணங்களில் (சுமார் 1.25 - 2 மீ அகலம்), மொத்த எடை 10 கிலோவுக்கு மிகாமல் மற்றும் குறைந்த விலையில் தொழில்முறை நபர்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன. சாதாரண உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க மற்றும் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க - இது வீட்டில் சிறந்த தீர்வு. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலின் விகிதாச்சாரத்தை வளர்த்து அதிகரிக்கத் தொடங்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் தொழில்முறை உதவியாளர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

உபகரணங்களை மாற்ற வேண்டிய அவசியமின்றி பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்குவதே முக்கிய நோக்கம் கொண்ட ஒரு பட்டி. வேறொரு இடத்தில் பட்டியைப் பிடிக்க இது போதுமானது, மேலும் அடுத்த தசைக் குழு எவ்வாறு பதட்டமடையத் தொடங்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணரலாம். அதன் உதவியுடன், மணிக்கட்டு மூட்டுகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை ஆகியவை பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள் ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் மிகவும் சிரமமின்றி மேற்கொள்ளப்படலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் தசைகளின் மேல் பகுதியை "பம்ப்" செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் இந்த பட்டி இன்றியமையாதது. இதற்கு சிறப்பு ரேக்குகள் தேவையில்லை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் மார்பு தசைகளை சரிசெய்ய விரும்பினால், அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சிக்கலானது. சாதனத்தின் மொத்த நீளம் 1.2 மீ, எடை 6.5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.

மற்றொரு கழுத்து வெவ்வேறு கோணங்களில் வளைந்திருக்கும். அடிப்படையில், இது ஒரு நின்று அல்லது அரை உட்கார்ந்த நிலையில் பல்வேறு முன் பயிற்சிகளை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மை, இந்த விஷயத்தில் சிறிய வேறுபாடுகள் உள்ளன, இது பெரிய கோணங்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான வளைவுகளின் முன்னிலையில் தொடர்புடையது. இந்த தீர்வு பலவிதமான தசைக் குழுக்களின் "பார்வை" வழங்குகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு முக்கிய முடிவு கிடைக்கும். அதன் உதவியுடன், முன் தசைகளின் அனைத்து குழுக்களையும் வலிமை பயிற்சியுடன் மறைக்க முடியும், இதில் கைகளின் பின்புறம் அடங்கும். ஒரு இலவச நிலையில் அத்தகைய எறிபொருளின் எடை 8 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை, மொத்த நீளம் 1.2 மீ. இது அவர்களின் முன்புற தசை நிவாரணத்தை "பாலிஷ்" செய்ய விரும்பும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் விருப்பமான எறிபொருள் ஆகும்.

ஒரு அசாதாரண பெயர் மட்டுமல்ல, சற்று தரமற்ற தோற்றமும் கொண்ட ஒரு கழுத்து. இது ஓரளவு பொருத்தப்பட்ட பொறியை ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது - இது ட்ரேபீசியஸைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படுகிறது. இது விவசாயிகளின் நடை அல்லது ஷ்ரக்ஸ் எனப்படும் பயிற்சியிலும் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக தொழில்முறை ஜிம்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒப்பீட்டளவில் சிறிய பரிமாணங்களைக் கொண்டுள்ளது (இந்த வகை கழுத்தின் அகலம் 85 செமீக்கு மேல் இல்லை), அதே நேரத்தில் எறிபொருளின் எடை 7 கிலோவை எட்டும்.

மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் எதைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதை அறிவது, அதே போல் பல்வேறு வகையான பார்கள் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் எடை என்ன, தொழில்நுட்ப பண்புகள், நடைமுறையில் அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு "அறிவொளி" விளையாட்டு வீரராக மட்டும் இருக்க உதவும். , ஆனால் பல்வேறு வகையான எறிகணைகளின் முறையற்ற பயன்பாடு காரணமாக பயிற்சியில் உண்மையான காயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் அதிக எடையைக் கையாளும் போது, ​​​​நீங்கள் பட்டியில் வைக்கும் ஒவ்வொரு பவுண்டும் கணக்கிடப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த மிகக் கட்டுப்படுத்தும் வரம்புகளைப் பற்றிய அறிவு, மவுஸ் வெகுஜனத்தை திறம்பட அதிகரிக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

வணக்கம், சக நண்பர்களே! பவர்லிஃப்டர்கள், பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்களுக்கு ஒலிம்பிக் பார் மிகவும் பிடித்தமான உபகரணமாகும் என்பது உங்களுக்கும் எனக்கும் தெரியும்.

எங்கள் வணிகத்திற்கு புதியவர்களுக்கு, ஒலிம்பிக் விளையாட்டு சட்டத்தின் தேவைகளின்படி, எந்தவொரு விளையாட்டு உபகரணங்களும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட வேண்டும், அதாவது சர்வதேச தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்பதை நான் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறேன். பார்பெல்லும் அப்படித்தான். அதற்கான சில அளவுருக்கள், பரிமாணங்கள் மற்றும் எடை உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

அவன் என்ன...

ஆண் மற்றும் பெண் கழுகுகள் உள்ளன. அவை நேராகவோ அல்லது வளைந்ததாகவோ, EZ- மற்றும் W- வடிவமாக அழைக்கப்படும். ஒலிம்பிக் பார்பெல்லுக்கான ஒலிம்பிக் பார் இயல்பை விட நீளமானது. நிலையானது நீளம் மற்றும் எடைக்கு இணங்க வேண்டும்.

20 கிலோ எடையுள்ள ஆண்கள் எறிபொருள், நீளம் 2200 மிமீ, கழுத்து விட்டம் 28 மிமீ. பெண்கள் பட்டையின் நீளம் 2100 மிமீ, எடை 18 கிலோ, விட்டம் 25 மிமீ. மேலும் இருவரும் 600 கிலோ எடையைத் தாங்க வேண்டும். மற்றும் வட்டுகளுக்கான இடங்கள் 50 மிமீ இருக்க வேண்டும்.

கழுத்துகள் துருப்பிடிக்காத எஃகு மூலம் செய்யப்படுகின்றன. குரோம் பூசப்பட்டது துரு அல்லது அரிப்புக்கு உட்பட்டது அல்ல. அவர்கள் சொல்வது போல், அது உடையாது, உடையாது. ஆரம்பநிலைக்கு ஆண்களுக்கு 18-20 கிலோவிலிருந்து, பெண்களுக்கு 10-12 கிலோவிலிருந்து அப்பத்தை வாங்கவும்.

கழுத்தில் உள்ள டிஸ்க்குகள் ஒரு பூஸ்டருடன் ஒரு திருகு கவ்வி வடிவில் பூட்டுகள் (புஷிங்ஸ்) மூலம் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. தரநிலையின் படி, அப்பத்தின் எடை அவற்றின் நிறத்தால் வேறுபடுகிறது. குறைந்த எடை - பச்சை அப்பத்தை, மேலும் - மஞ்சள், இன்னும் - நீலம் மற்றும் சிவப்பு.

விளையாட்டுக் கடைகளில் தேவையான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து வாங்குவது எளிது. கூடியிருந்த எறிபொருளின் எடை எவ்வளவு என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பெண்கள் பார்கள் 15 கிலோ, ஆனால் பளு தூக்குபவர்கள் 127.5 முதல் 482.5 கிலோ வரை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது முக்கியமானது, பான்கேக்குகளை இணைப்பதற்கான துளை விட்டம் மற்றும் பூச்சு வகைக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கான விலைகளைப் பொறுத்தவரை, தேர்வு பரந்ததாக இருப்பதால், ஒரு புதிய பாடிபில்டருக்கு விலை மிகவும் மலிவு.

முதல் பார்வையில் ஆண் கழுகு பெண் கழுகுகளை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதன் மையத்தில் ஒரு உச்சநிலை இல்லை. இதன் பொருள் என்ன, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? ஆண்கள் ஒரு கையால் பார்பெல்லை அழுத்துகிறார்கள், இது பெண்கள் திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை. மையப்படுத்துதல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது கிராஸ்ஃபிட், பாடிபில்டிங் மற்றும் பவர் லிஃப்டிங்கிற்கும் பொருந்தும்.

மிகவும் வித்தியாசமானது

பளு தூக்குபவர்களுக்கு, ஒலிம்பிக் தொழில்முறை பார்பெல்கள் பவர் லிஃப்டர்கள் பயன்படுத்துவதை விட கனமானவை. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - தசைச் சட்டத்தின் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு, சுமைகள் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, பளு தூக்குதலில், 20-கிலோகிராம் பார்கள் 2200 மிமீ நீளம், 28 மிமீ விட்டம், மற்றும் பூட்டுகள் 5 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும்.

உற்பத்தியாளர் குரோம் பூட்டுகளை வழங்குகிறது:

• திருகு;
• நட்டு வடிவில்;
• வசந்தம்.

இந்த தூக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் பாடி பில்டர்களிடமிருந்து அதிக கவனத்தைப் பெறுகிறார்கள். பார்பெல்லுடன் கூடிய பயிற்சிகள் கட்டாய திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதால்.

பளு தூக்குபவர்கள் தங்கள் கை தசைகளை பம்ப் செய்ய ஒரு குறுகிய பட்டையுடன் பார்பெல்ஸ் மூலம் பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். குந்துகைகளுக்கு, பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்டிற்கும் ஒரு நீண்ட பட்டையைத் தேர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் முதுகு மற்றும் மார்பு, தோள்பட்டை, கைகால் மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு தனது சொந்த திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

பவர்லிஃப்டிங்கிலும் அவர்கள் அத்தகைய பார்பெல்களைக் கொண்டு பயிற்சி செய்கிறார்கள். அவை டங்ஸ்டன் ஸ்டீல் போன்ற நீடித்த உலோகத்தால் ஆனவை, ஏனெனில் அவை அதிக எடையைத் தாங்க வேண்டும். மூலம், தரமற்ற எடைகளுக்கான பார்பெல்களும் உள்ளன. அவை அனைத்தும் சர்வதேச பவர்லிஃப்டிங் கூட்டமைப்பின் தேவைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

தடகளத்தில், அவர்கள் ரஷ்ய தடகளத்தின் தந்தை என்று அழைக்கப்படும் கிரேவ்ஸ்கி பார்பெல்லுடன் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மையக் குறிகளால் வேறுபடுகிறது. ஓரங்களில் இன்னும் இரண்டு உள்ளன. கூடுதலாக, வட்டு எடையின் தரம் 1 முதல் 4.5 கிலோ வரை இருக்கும்.

டெட்லிஃப்ட் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தசைநாண்களின் தசைகளை உருவாக்கி பலப்படுத்துகிறது. தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் நேராக பட்டையுடன் பயிற்சி பெறுவது கடினமாக இருக்கும். திறமையான தொழில்நுட்பத்திற்கு போதுமான அனுபவம் இல்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பொறி பட்டை - ஒரு ஹெக்ஸ் அல்லது எண்கோணம் - மீட்புக்கு வருகிறது.

இது பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு பாதுகாப்பான ஒரு நிலையை வழங்குகிறது, உண்மையில் முழு முதுகெலும்பு, தரையிலிருந்து பார்பெல் தூக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​இது ஒரு குந்துவைப் போன்றது. இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. எடை அழுத்தம் பகுத்தறிவுடன் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

"சந்திரனின் தொலைதூரப் பக்கத்தில்" உள்ள அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, அதாவது நம் உடலின் பின்புறத்தில் உள்ளவை. வடிகட்டுவதன் மூலம், தசைகள் வலுவடைந்து, வலுவடைந்து, தசை சட்டகம் வளரும். இத்தகைய பயிற்சிகள் முதுகுக்கு நல்ல தடுப்பு ஆகும். அதுதான் முழு ரகசியம். உங்கள் முதுகை உடைக்கும் பயம் இல்லாமல் நேராக பட்டையுடன் பாரம்பரிய பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் செல்லலாம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எந்தவொரு தனிப்பட்ட சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உடலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளின் வரம்பு மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளது, சில நேரங்களில் அனைத்து ஜிம்களிலும் அனைத்து வகையான உபகரணங்களும் இல்லை. ஆர்வமாக இருங்கள், உங்கள் சொந்த பாதைகளைத் தேடுங்கள், வைசோட்ஸ்கி அறிவுறுத்துவது போல, "உங்கள் சொந்த பாதையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்."

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிரச்சனை என்னவாக இருந்தாலும், உடற்கட்டமைப்பில் நீங்கள் எப்போதும் அதைப் பயன்படுத்தவும், அதைக் கடக்கவும், முன்னேறவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து நண்பர்களை விவாதிக்கவும் கருத்துக்களைப் பரிமாறவும் அழைக்கவும். அனைவருக்கும் ஆரோக்கியம்!