எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு. பக்வீட் உணவு: பக்வீட்டை சரியாக சமைப்பது எப்படி

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நாம் அனைவரும் பக்வீட் கஞ்சிக்கு பழக்கமாகிவிட்டோம் - ஊட்டமளிக்கும், நறுமணமுள்ள, சுவையான. நாங்கள் மழலையர் பள்ளி மற்றும் வீட்டில் பால், இறைச்சி, காய்கறிகள், கேஃபிர், உலர்ந்த, நொறுங்கிய, "ஸ்மட்ஜ்" ... குழந்தைகளாக, தயாரிப்பு பக்வீட் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்று கூட நினைக்கவில்லை. இது நம் உடலுக்கு பல பயனுள்ள மற்றும் தேவையான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது: நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், புரதங்கள், சுவடு கூறுகள். பக்வீட் செய்தபின் நிறைவுற்றது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது, மேலும் பக்வீட் கஞ்சியின் கலோரி உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு பக்வீட்டைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. பக்வீட்டின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறன் மற்றும், குறிப்பாக, குடல் செயல்பாடு, அத்துடன் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவது, பக்வீட் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்தும் முறையின் அடிப்படையை உருவாக்கியது.

எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பக்வீட்டின் நன்மைகள் என்ன?

முதலாவதாக, பக்வீட்டில் புரதம், வைட்டமின் பி, பி வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் - அயோடின், கால்சியம் போன்றவை அதிக அளவில் உள்ளன. மேலும், அதிக நார்ச்சத்து உள்ளதால், பக்வீட்டில் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு ஒப்பீட்டளவில் சிறியது.

இரண்டாவதாக, பக்வீட்டின் நன்மை அதன் அதிக செரிமானம் மற்றும் நுகர்வுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாதது.

மூன்றாவதாக, பக்வீட், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, அதனால்தான் பலர் பக்வீட் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறார்கள்.

நான்காவதாக, இரத்த சோகை, ஸ்க்லரோசிஸ், மூல நோய், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிராக பக்வீட் ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும், ஏனெனில் இதில் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.

சரி, பக்வீட்டின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கொஞ்சம்:

• தண்ணீரில் பக்வீட் கஞ்சியின் கலோரி உள்ளடக்கம் - 132 கிலோகலோரி;
• வெண்ணெயுடன் வேகவைத்த பக்வீட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஏற்கனவே 153 கிலோகலோரி இருக்கும்;
• வதக்கிய வெங்காயம் சேர்த்து வேகவைத்த பக்வீட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம் - 140 கிலோகலோரி;
• பால் அல்லது கிரீம் சேர்த்து வேகவைத்த பக்வீட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 150 கிலோகலோரி ஆகும்.

அதே நேரத்தில், பக்வீட் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே இந்த கலோரிகள் எங்காவது டெபாசிட் செய்யப்படும் என்று பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு பாதுகாப்பான உணவுகளில் ஒன்றாகும். அவளுக்கு பசி இல்லை, ஏனென்றால் பக்வீட் ஒரு நபருக்கு உணவு முழுவதும் நல்ல நிலையில் இருக்க போதுமான ஆற்றலை அளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு பக்வீட் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலை சுத்தப்படுத்தும் பக்வீட்டின் திறனால் பெரிதும் எளிதாக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவு 1 முதல் 2 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 3-12 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள் - உடல் சரியாக செயல்பட உங்களுக்கு இயற்கையான வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. அடுத்து, உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் பக்வீட் கஞ்சி மட்டுமே உள்ளது. 2 நாட்களுக்குப் பிறகு, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிருடன் பக்வீட் சாப்பிடலாம். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் பல்வேறு காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்தலாம் - முன்னுரிமை பச்சை, மாவுச்சத்து இல்லாத மற்றும் இனிக்காத (முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ், மூலிகைகள்), அத்துடன் புதிதாக அழுத்தும் இயற்கை சாறுகள்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவின் போது, ​​போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் - பக்வீட்டில் உள்ள நார்ச்சத்து உடலில் இருந்து தண்ணீரை நீக்குகிறது. இது தேநீர் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதில் சர்க்கரையை வைக்க முடியாது, காலையில் மட்டுமே தேனுடன் தண்ணீருக்கு பதிலாக ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கலாம்.

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு உங்களை செல்லுலைட், முக தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுவிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் சமைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் கொதிக்கும் நீரில் பல மணி நேரம் வேகவைக்கவும் (நீங்கள் அதை ஒரே இரவில் செய்யலாம்). காலையில், மீதமுள்ள தண்ணீரை வடிகட்டி, பக்வீட் சாப்பிடுங்கள். அதை உப்பு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் உப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலின் திசுக்களில் குவிந்துள்ள அந்த உப்புகளை அகற்ற வேண்டும்.

தண்ணீருடன் பக்வீட் கஞ்சியின் கலோரி உள்ளடக்கம், 100 கிராமுக்கு 132 கிலோகலோரி ஆகும், இது தினசரி உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே உணவின் முதல் இரண்டு நாட்கள் குறைந்த கலோரி உண்ணாவிரத நாட்கள். . அவற்றில் நீங்கள் 600-700 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சியை தண்ணீரில் (சுமார் 900 கிலோகலோரி) சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் கேஃபிர் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் உணவில் இருக்கும்போது என்ன உணவுகளை உணவில் சேர்க்கலாம்? முதலாவதாக, இவை பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள் - வோக்கோசு, கீரை, செலரி, துளசி, வெந்தயம். இரண்டாவதாக - முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ், தக்காளி. நீங்கள் காய்கறி சாலட்களில் சிறிது எள் சேர்க்கலாம் - இது செரிமானத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் 1 வாரத்திற்கும் மேலாக பக்வீட் உணவில் இருந்தால், வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் சில நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறையைத் தடுக்க மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் இந்த உணவை 5-7 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பக்வீட்டை உப்பு செய்யலாம் - இல்லையெனில் உடலில் உப்பு இல்லாதது உங்கள் நல்வாழ்வை சிறந்த முறையில் பாதிக்காது, குறிப்பாக வெப்பமான பருவத்தில் அல்லது விளையாட்டு விளையாடும் போது.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் உணவை கைவிடுதல்

உணவில் இருந்து வெளியேறும் தவறான வழி முழு உணவையும் அழிக்கக்கூடும் - இழந்த கிலோகிராம்கள் முழுமையாகத் திரும்பும், மேலும் கூடுதல் பொருட்களுடன் கூட. எனவே, எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பக்வீட் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும்.

பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பினால், உங்கள் கிலோகிராம், வீக்கம் மற்றும் செல்லுலைட் ஆகியவற்றை உடனடியாக மீட்டெடுப்பீர்கள். முதலில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு (உதாரணமாக, இரவு உணவு) அல்லாத பக்வீட் - அது காய்கறிகள், காளான்கள், மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியாக இருக்கட்டும். உங்கள் காலை உணவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்கவும் - பழங்கள், பால் பொருட்கள், முட்டைகள். பின்னர் பக்வீட்டை மதிய உணவிற்கு மட்டும் விட்டு விடுங்கள், பின்னர் ஒரு சுயாதீனமான உணவாக அல்ல, ஆனால் சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சிக்கு ஒரு பக்க உணவாக. பிறகு முன்பு போல் சாப்பிடலாம் - ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். எனவே, ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவீர்கள். பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். சிற்றுண்டிகளும் நயவஞ்சகமாக இருக்கலாம் - அவர்கள் கண்காணிக்கவில்லை மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட ஆப்பிளுக்கு பதிலாக முழு மதிய உணவை சாப்பிட்டார்கள்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவின் அம்சங்களில் ஒன்று, இந்த உணவின் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இது நிகழாமல் தடுக்க, போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் இஞ்சி, புதினா மற்றும் வெள்ளரியுடன் சாஸ்ஸி தண்ணீரை குடிக்கலாம் - இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் வைத்திருக்கும். கிரீன் டீயையும் குடிக்கவும், உலர்ந்த இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை அதில் அல்லது கேஃபிரில் சேர்க்கலாம் - அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை "விரைவுபடுத்தும்" திறனையும் கொண்டுள்ளன.

பக்வீட் உணவை அடிக்கடி மீண்டும் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு அல்லது இரண்டு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம் - இது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பக்வீட் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்துவதும் ஆகும்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாட்கள்

வாரத்தில் ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஞாயிற்றுக்கிழமை, இது உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கும். இரவு (சனிக்கிழமை மாலை) படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 1 கிளாஸ் பக்வீட்டை 2 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் நீராவி குடிக்கவும்.

நீங்கள் எழுந்ததும், வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தேன் கலந்து குடிக்கவும். பக்வீட் எடுத்து, முந்தைய இரவு வேகவைத்து, அதை 5 பகுதிகளாக பிரிக்கவும். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, முதல் பகுதியை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவு இரவு 8 மணிக்கு மேல் இல்லை. இந்த நாளில் நீங்கள் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாட்களை சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன்பும் ஏற்பாடு செய்யலாம் - பட்டப்படிப்பு, தேதி, விடுமுறை. குடல்களை சுத்தப்படுத்தி, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம், 2-3 செ.மீ.

பிரபலமான கட்டுரைகள்மேலும் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்

02.12.2013

நாம் அனைவரும் பகலில் நிறைய நடக்கிறோம். நாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தாலும், நாம் இன்னும் நடக்கிறோம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் ...

604477 65 மேலும் விவரங்கள்

பல தசாப்தங்களாக, உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் எடை இழப்புக்கு பக்வீட் பயன்படுத்துகின்றனர். அதன் பயனுள்ள பண்புகள் காரணமாக இது உணவின் மதிப்புமிக்க, சுவையான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இதை பால் மற்றும் கேஃபிர் உடன் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட அனைவருக்கும் பக்வீட்டை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

100 gr இல். தயாரிப்பு கொண்டுள்ளது:

பயமுறுத்தும் விஷயத்துடன் உரையாடலைத் தொடங்கக்கூடாது என்பதற்காக, இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி பேசலாம், அதாவது, இந்த உணவு தயாரிப்பின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்:

1. பக்வீட்டில் புரதம், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் பி, அத்துடன் அயோடின், கால்சியம் மற்றும் பல உப்புகள் போன்ற சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன.
2. இது மனித உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
3. எடை இழப்புக்கு buckwheat பயன்படுத்தி, எனினும், அரிசி போன்ற, நீங்கள் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் பயப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
4. தயாரிப்பு உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இதை எந்த வயதிலும் சாப்பிடலாம்.
5. தானியங்கள் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
6. எடை இழக்கும் போது, ​​பக்வீட் ஸ்களீரோசிஸ், இரத்த சோகை, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் மூல நோய் அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. தமனி இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பக்வீட் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எனவே, எடை இழப்புக்கான பக்வீட் பாதுகாப்பான தயாரிப்பு ஆகும். இருப்பினும், தானியமானது பசியின் உணர்வை முழுமையாக திருப்திப்படுத்துகிறது என்பதில் பாதுகாப்பு இல்லை, ஆனால் மனித உடலை ஆற்றலுடன் போதுமான அளவு நிறைவு செய்கிறது. எந்தவொரு உணவு முறையும் ஒரு நபரை சோர்வடையச் செய்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு வகையான சுய-சித்திரவதை. காலப்போக்கில், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தலைவலி, எரிச்சல் மற்றும் ஆதாரமற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறார்கள். இவை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு இயற்கையான எதிர்விளைவுகள், அத்துடன் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைதல்.

இருப்பினும், பக்வீட்டில் எடை இழப்பது அத்தகைய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. இது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினை என்றாலும்.

தானியங்கள் நம் வாழ்க்கை அமைப்புகளில் இருந்து அனைத்து வகையான நச்சுகளையும் அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றுடன் சேர்ந்து, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, பக்வீட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சரியான படியாகும், ஆனால் இரத்தத்தில் உள்ள "இனிப்பை" நிரப்புவதையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, தினமும் காலையில் இனிப்பு நீரைக் குடிப்பதன் மூலம். இதைச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி தேனை ஊற்றவும்.

தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. கொதிக்கும் நீர் மற்றும் குளிர் இல்லை.

பெரும்பாலும், எடை இழப்புக்கு பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் இந்த உணவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த டேன்டெம் முதல் இரண்டு நாட்களில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர் படிப்படியாக உணவில் காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம், அதன் அடிப்படையில் முள்ளங்கி மற்றும் கீரைகள், மற்றும், நிச்சயமாக, சாறுகள் இருக்க வேண்டும். பிந்தையவற்றுக்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் எதுவும் இல்லை, ஒரு விஷயத்தைத் தவிர - அவை தொழிற்சாலையால் உருவாக்கப்படக்கூடாது, செய்யக்கூடாது. புதிதாக அழுத்தும் கையால் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மட்டுமே வரவேற்கப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றின் கலவையானது எடை இழக்கும் நபரின் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை நீக்குகிறது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் அதிக எடை இழக்க மட்டும், ஆனால் செய்தபின் cellulite நீக்க.

உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை இயல்பாக்குவது உங்களுக்கு இலகுவான சருமத்தை கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் உள்ள முகப்பரு மற்றும் கரும்புள்ளிகளை அகற்றும்.

ஏதேனும் சிறப்பு சமையல் குறிப்புகள் அல்லது ரகசியங்கள் எப்போது வெளிப்படுத்தப்படும் என்று பல வாசகர்கள் ஏற்கனவே காத்திருக்கிறார்கள். ஒரு விஷயத்தைச் சொல்லலாம்: எடை இழப்பு அல்லது கேஃபிர் பாலுடன் பக்வீட் நீங்கள் விரும்பியபடி மற்றும் எந்த சிறப்பு சமையல் குறிப்புகளையும் பின்பற்றாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், அத்தகைய உணவுகளில் உப்பு பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, கொழுப்பு பால் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க. பக்வீட்டில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் இதுபோன்ற அற்பத்தனங்களை அனுமதிக்கக்கூடாது.

இப்போது நாணயத்தின் மறுபக்கத்தைப் பார்ப்போம், இது வெறுமனே குறிப்பிடப்பட வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், பக்வீட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் மாற்றங்களை கொண்டு வராது. பக்வீட் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, உடல் எடையை குறைக்காது. இருப்பினும், வெளிப்படையான முடிவுகளை அடைய நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். இது குறுகிய காலத்தில் எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அது எப்போதும் உத்தரவாதமாக இருக்கும்.

பக்வீட்டில் இரண்டு வாரங்கள் உடல் எடையை குறைத்தால், உங்களிடமிருந்து சுமார் 8 கிலோ தேவையற்ற எடை நீக்கப்படும்.

மற்றொரு ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதிக எடையை பக்வீட் மூலம் நீக்கி சோர்வடைந்தால், அதிக ஆபத்து அல்லது பயம் இல்லாமல் சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், உங்கள் முந்தைய எடையை அவ்வளவு விரைவாக மீட்டெடுக்க முடியாது.

பக்வீட் சரியான தயாரிப்பு

பக்வீட் மூலம் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, அதை எப்படி சரியாக சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முன்னோக்கிப் பார்க்கும்போது, ​​முன்பு நீங்கள் அதை எரிவாயுவில் சமைக்க முடிந்தால், இப்போது அத்தகைய நடவடிக்கை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று சொல்லலாம். இப்போது இந்த முறை சிறப்பு வாய்ந்ததாக இருக்கும். இது அனைத்தும் நீங்கள் 500 கிராம் முன்கூட்டியே தயாரிப்பதில் தொடங்குகிறது. இந்த தானியம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது இது உங்கள் தினசரி உணவை உருவாக்கும் பக்வீட் அளவு.

தானியத்தின் மீது 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். பின்னர் பக்வீட் கொண்ட கொள்கலன் ஒரு போர்வையில் மூடப்பட்டு காலை வரை இந்த நிலையில் விடப்படுகிறது.

நீங்கள் அதை சமைக்க முடிவு செய்தால், அது உங்கள் உணவில் பங்களிக்கும் எடை இழப்புக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கும்.

கூடுதல் தொந்தரவை நீங்களே காப்பாற்ற விரும்பினால், இந்த தானியத்தை ஒரு தெர்மோஸில் வேகவைக்கலாம். அடுத்த நாள் காலை உங்கள் பக்வீட் முற்றிலும் தயாராக இருக்கும். எடை இழப்புக்கான தானியத்தை தயாரிப்பது எவ்வளவு எளிது.

தோற்றத்தில், எடை இழப்புக்கான இத்தகைய தானியங்கள் தீயில் சமைத்தவற்றிலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்காது. நீங்கள் தண்ணீருடன் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லப்பட்டால், அது அனைத்தும் உறிஞ்சப்படாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் அதை வெறுமனே வடிகட்டலாம். மேலும், வேறு எந்த உணவு இன்பமும் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு பக்வீட் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று கருதுவது தவறு. நீங்கள் கேஃபிர் சிகிச்சைக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், இதில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% ஐ விட அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் கேஃபிரை தனித்தனியாக மட்டுமல்ல, பக்வீட்டுடனும் குடிக்கலாம்.

பெறப்பட்ட தகவல்களை சுருக்கமாகக் கூறுவோம். உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு, பக்வீட் உணவில் சரியாக தயாரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் தேவை. உப்பு, எண்ணெய், மசாலா மற்றும் சாஸ்களைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கு பக்வீட் சமைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதே சுவையை மாற்ற, இந்த தானியத்தை சமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் தனித்தனியாக, அல்லது இறைச்சி, மீன், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். இயற்கையாகவே, கேஃபிர் எப்போதும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பங்காளியாக இருக்கும்.

கேஃபிருக்கு உங்களை சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக "நேரடி" தயிர் பயன்படுத்தலாம். முட்டை, கோழி மற்றும் வான்கோழி பக்வீட் உடன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. வெறும் கொழுப்பு இல்லை.

பக்வீட் உணவின் ரகசியங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பசியின் தவிர்க்கமுடியாத உணர்வை அனுபவித்தால், இந்த சூழ்நிலையில் கேஃபிர் ஒரு சிறந்த நண்பராகவும் உதவியாளராகவும் இருப்பார். இது கடினமான காலங்களில் உங்களை உடைப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், "தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை" முயற்சிப்பதற்கான சோதனையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது கேஃபிரை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதித்தால், சாதாரண தண்ணீரை இன்னும் அதிகமாக உட்கொள்ளலாம், ஆனால் மினரல் வாட்டர் அல்ல.

நான் குறிப்பாக கேஃபிர் போன்ற ஒரு தயாரிப்பில் வசிக்க விரும்புகிறேன். இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, கால்சியம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி ஆகியவற்றின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாகவும் உள்ளது. கேஃபிர் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதால், பக்வீட் உணவு இல்லாமல் ஏன் செய்ய முடியாது என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. நீங்கள் ஏற்கனவே சரியாக buckwheat சமைக்க எப்படி தெரியும். இப்போது கேஃபிர் குடிக்கவும், உங்கள் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, இதன் விளைவாக மிக வேகமாக வரும்.

நாங்கள் ஏற்கனவே பல முறை கேஃபிரைக் குறிப்பிட்டுள்ளோம், உலர்ந்த பக்வீட் சாப்பிடுவது சாத்தியமற்றது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவது தவறில்லை, ஆனால் அதை கேஃபிர் மூலம் கழுவுவது இந்த தானியத்தின் நுகர்வு பெரிதும் எளிதாக்கும்.

பக்வீட் உணவு உடலை வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறைக்கு இட்டுச் செல்கிறது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில், அவற்றை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "உலர்ந்த" பக்வீட், கேஃபிர் கூட, உங்கள் நகங்கள், தோல் மற்றும் / அல்லது முடியை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது தெரியவில்லை. எடை இழப்பு அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதால் குமட்டல் ஏற்படலாம். உணவு அதன் தர்க்கரீதியான முடிவை அடைய வேண்டுமெனில் அதை சகித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அரிசி அல்லது பக்வீட்

"எது சிறந்தது: பக்வீட் அல்லது அரிசி?" என்ற கேள்விக்கு தெளிவாக பதிலளிக்கவும். - கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உண்மை, முதலாவது தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது. இயற்கையாகவே, ஒரு உணவில் பக்வீட் பிரத்தியேகமாக இருக்க முடியாது, மேலும் கேஃபிர் மட்டும் உட்கொள்வதன் மூலம் எடை இழப்பை அடைய முடியாது. எனவே, அரிசியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றுவீர்கள். பக்வீட் போலல்லாமல், அரிசி சமைக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் அரிசியை உள்ளடக்கிய உணவை விரும்பினால், அது பிரத்தியேகமாக சுத்திகரிக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும், பின்னர் அது உடலுக்கு முழுமையான வைட்டமின்களை வழங்கும். உங்கள் உணவுக்கு, நீங்கள் பக்வீட் மற்றும் அரிசி இரண்டையும் தேர்வு செய்யலாம். தேர்வு எப்போதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களை நீங்களே பரிசோதனை செய்யவோ அல்லது வன்முறையைப் பயன்படுத்தவோ கூடாது. கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, அரிசியில் 120 கிலோகலோரி, மற்றும் பக்வீட் - 110. இருப்பினும், பிந்தையது மெதுவான ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது நீண்ட நேரம் பசியை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த தானியங்களை மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் மற்றும் அவற்றில் எதையும் விட்டுவிடாதீர்கள்.

பக்வீட் உணவின் மிகவும் பிரபலமான பதிப்பு மோனோ-டயட் ஆகும்: மக்கள் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் முடிந்தவரை வாழ முயற்சி செய்கிறார்கள், அதாவது பக்வீட் மற்றும் தண்ணீரில் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்கிறார்கள். இயற்கையாகவே, அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அதிக எடை இழக்கிறார்கள். ஆனால் ஐயோ, அதிகப்படியான துறவி மற்றும் சமநிலையற்ற உணவைப் போலவே, இந்த உத்தி பெரும்பாலும் இழந்த கிலோவைத் திரும்பப் பெறுகிறது, இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

பக்வீட் உணவுக்கான மிகவும் நியாயமான செய்முறையானது பக்வீட்டை மற்ற ஆரோக்கியமான, எளிய மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் இணைப்பதாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துவது போல், ஒரு உணவில் பக்வீட்டில் மேலும் ஒரு பொருளைச் சேர்ப்பது நல்லது. உதாரணமாக: காலை உணவுக்கு - பக்வீட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மதிய உணவிற்கு - பக்வீட் மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட், மதிய உணவிற்கு - பக்வீட் மற்றும் வேகவைத்த கோழி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு - பக்வீட் மற்றும் வேகவைத்த மீன். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 3 வாரங்கள் வரை இந்த முறையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம். 8-9 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். கவர்ச்சியாக இருக்கிறது!

நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாத முக்கியமான சிறிய விஷயங்கள்: மற்ற உணவைப் போலவே, பக்வீட் எடை இழப்புக்கும் நீங்கள் தினமும் சுமார் 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தினசரி உணவில் முடிந்தவரை சர்க்கரை மற்றும் உப்பைக் குறைக்க வேண்டும்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பக்வீட் சமைப்பதற்கான சமையல் வகைகள்

பக்வீட் சமைப்பதற்கான சிறந்த செய்முறை சாதாரணமானது: நீங்கள் தானியத்தை சமைக்க தேவையில்லை! இது கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட வேண்டும், இறுக்கமாக ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் பல மணி நேரம் தனியாக விட்டு (இது மாலையில் buckwheat நீராவி மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு மிகவும் வசதியானது). இந்த செய்முறையின் மூலம், பக்வீட் தானியங்கள் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் வேகவைத்த தானியங்களின் கிளைசெமிக் குறியீடு எப்போதும் வேகவைத்த தானியங்களை விட குறைவாக இருக்கும் - இதன் பொருள் பக்வீட் உணவு உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்யும், ஆனால் தோலடி கொழுப்பாக வைக்கப்படாது. .

பக்வீட்டில் மசாலா, உப்பு, எண்ணெய் அல்லது சாஸ்கள் எதுவும் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் பக்வீட்டை இணைக்கும் தயாரிப்பு - இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி - உணவுக்கு கூடுதல் சுவை சேர்க்கும். இந்த துணை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அவை புதியவை, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது "லைவ்" தயிர் காய்கறிகள், புதிய அல்லாத மாவுச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் இலை சாலடுகள், முட்டை, கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மீன்;

நோய் ஏற்பட்டால்

வெளிப்படையாக, நீங்கள் பக்வீட் உணவுக்கான நிறைய சமையல் குறிப்புகளைக் கொண்டு வரலாம், எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையுடன் பசியின் குறிப்பாக கடுமையான உணர்வு இருக்கக்கூடாது. மேலும், மெனு சந்நியாசமாகத் தோன்றினாலும், அதை சமநிலை என்று கூட அழைக்கலாம் - இதில் தேவையான அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. எனவே பக்வீட் உணவு முடி, தோல் அல்லது நகங்களின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் என்று கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை (பெரும்பாலும் சமச்சீரற்ற மோனோ- அல்லது எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் போன்றவை).

பக்வீட் உணவில் உங்கள் உடலில் இல்லாத ஒரே விஷயம் சர்க்கரைகள். அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு இல்லாத சிந்தனை, எந்தப் பணியிலும் விரைவாக கவனம் செலுத்த இயலாமை, குழப்பம், ப்ளூஸ் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் பேசலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் உணவை விட்டுவிட்டு எக்லேயர்களில் குதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு தீர்வு உள்ளது மற்றும் அது மிகவும் எளிது - 1 தேக்கரண்டி சாப்பிடுங்கள். தேன் உங்கள் வாயில் ஒவ்வொரு துளியையும் சுவைத்து, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் - இந்த வழியில் தேன் சர்க்கரை (மற்ற அனைத்து வகையான சர்க்கரைகளிலும் பாதுகாப்பானது) படிப்படியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள். ஆனால் அதிகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் - ஒரு பக்வீட் டயட் ரெசிபி கூட ஒரு நாளைக்கு 2-3 டீஸ்பூன் தேனை அதிகமாக உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காது.

தேன் சர்க்கரையுடன் உங்களைப் பழகுவதற்கான மற்றொரு செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி கரைக்கவும். 1 லிட்டர் தண்ணீரில் தேன். அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு ஜோடி இஞ்சி க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும். கொஞ்சம் காய்ச்சட்டும். இந்த இனிப்பு பானத்தை நாள் முழுவதும் குடிக்கவும், ஆனால் பக்வீட்டை அனுபவிக்கும் போது அல்ல (அதாவது, சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்). இந்த வழியில், உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான சர்க்கரை கிடைக்கும், ஆனால் உங்கள் உருவம் தொடர்ந்து மெலிதாக மாறும்.

நீங்கள் எந்த பக்வீட் டயட் ரெசிபிகளை விரும்புகிறீர்கள்?

www.woman.ru

பக்வீட், நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட தயாரிப்பு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் புரதம் உள்ளது. உணவு நார்ச்சத்து செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும், மேலும் புரதம் பசியை அடக்குகிறது. தானியத்தில் நிறைய கரிம அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மாங்கனீசு உள்ளது.

பக்வீட்டின் பயனுள்ள பண்புகள்:

1. நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
2. குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
3. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது.
4. சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புதுப்பிக்கிறது.
5. இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது.
6. வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.

பக்வீட் உணவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதன் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள்:

• அல்சர் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி.
• நீரிழிவு நோய்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• குடல் அல்லது வயிற்று கோளாறுகள்.
• மனச்சோர்வு.
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்.
• கிளைமாக்ஸ்.
• சிறுநீரக நோய்கள்.

உங்களிடம் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் இந்த அற்புதமான தானியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்து உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எடை இழப்புக்கு பக்வீட்டை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது என்று பார்ப்போம். சிறப்பு ஆனால் மிகவும் எளிமையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி தானியங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. முக்கிய முறைகளைப் பார்ப்போம்.

பக்வீட் சமைப்பதற்கான தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் சமையல் வகைகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் சில உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது பக்வீட் கஞ்சி உணவாக இருந்தால், முக்கிய உணவை தயாரிப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலில், எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் கொண்டு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வோம். உடல் எடையை குறைக்க இதுவே மிகவும் பொதுவான வழியாகும். இந்த செய்முறையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

சமையல் செயல்முறை பின்வருமாறு:

1. 0.5 கப் பக்வீட் மற்றும் 250 மில்லி கேஃபிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயாரிப்புகள் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
2. பக்வீட் கர்னல்களை குப்பைகளிலிருந்து சுத்தம் செய்து நன்கு கழுவவும்.
3. ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் ஊற்றவும் மற்றும் கேஃபிர் நிரப்பவும்.
4. ஒரு மூடியுடன் மூடி, 8 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், கலவையை ஒரு கரண்டியால் கலக்கவும். முழு அளவையும் 5-6 அளவுகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.

சமையல் செய்யும் போது, ​​உணவுகள் கணிசமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கின்றன என்பதை நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள், உங்களுக்கும் எனக்கும் தெரியும். எனவே, இத்தகைய உணவுகள் உணவுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானவை அல்ல, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் தேவைப்படுகின்றன.
எனவே, எடை இழப்புக்கு சமைக்காமல் பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பது மற்றொரு விருப்பம்.

சமையல் செயல்முறை:

1. 1 கிளாஸ் பக்வீட் மற்றும் 2 கிளாஸ் குடிநீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஓடும் நீரில் தானியத்தை நன்கு துவைக்கவும்.
3. தண்ணீரை வேகவைத்து, தானியத்தில் ஊற்றவும். ஒரு துண்டில் பக்வீட் கொண்டு கிண்ணத்தை போர்த்தி, 3 மணி நேரம் அல்லது ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.

சில காரணங்களால் நீங்கள் முன் மாலை பக்வீட் தயாரிக்கவில்லை என்றால், டிஷ் ஒரு தெர்மோஸில் தயாரிக்கப்படலாம். நீங்கள் அதில் சுத்தமான தானியத்தை ஊற்ற வேண்டும் மற்றும் 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். 2 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிட்டு எடை இழக்கலாம்.

காய்கறிகளுடன் சமையல்

நிர்வாண தானியங்களை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சலிப்பாக இருந்தால், காய்கறிகளைச் சேர்த்து தண்ணீரில் எடை இழப்புக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம். பக்வீட் உணவு குறைந்த கலோரி மெனுவை வழங்குகிறது. எனவே, கஞ்சியை வெவ்வேறு மாறுபாடுகளில் தயாரிக்கலாம். எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

தக்காளி கொண்ட பக்வீட்

தேவையான பொருட்கள்:

• தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
• கேரட் - 90 கிராம்.
• பக்வீட் - 120 கிராம்.
• வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்.
• தண்ணீர் - 1 டீஸ்பூன்.
• பூண்டு - 2 பற்கள்.
• தாவர எண்ணெய் - 15 மில்லி.

தயாரிப்பு:

1. கேரட்டை பெரிய கீற்றுகளாகவும், வெங்காயத்தை சிறிய க்யூப்ஸாகவும் நறுக்கவும்.
2. காய்கறி எண்ணெயில் காய்கறிகளை மென்மையாகும் வரை வறுக்கவும். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நறுக்கிய பூண்டு சேர்க்கவும்.
3. தக்காளியில் இருந்து தோல்களை நீக்கி, கூழ்களை இறுதியாக நறுக்கவும்.
4. வாணலியில் தக்காளியைச் சேர்த்து, 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
5. கழுவப்பட்ட பக்வீட்டை ஊற்றி தண்ணீரில் நிரப்பவும். 20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

சார்க்ராட் உடன் பக்வீட்

தேவையான பொருட்கள்:

• சார்க்ராட் - 300 கிராம்.
• பக்வீட் - 150 கிராம்.
• தண்ணீர் - 350 மிலி.
• வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்.
• தாவர எண்ணெய் - 10 மிலி.
• வெந்தயம் - 3 கிளைகள்.

தயாரிப்பு:

1. அரை சமைக்கும் வரை தானியத்தை வேகவைக்கவும்.
2. வெங்காயத்தை இறுதியாக நறுக்கி, ஆலிவ் எண்ணெயில் சிறிது வறுக்கவும்.
3. முட்டைக்கோசிலிருந்து உப்புநீரை பிழிந்து, வறுத்த பான் சேர்க்கவும். 25 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
4. தானியத்தை ஊற்றவும், 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும் மற்றும் வெந்தயத்துடன் பரிமாறவும்.

இந்த சமையல் குறிப்புகளில், ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் எடை இழப்புக்கான buckwheat எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று பார்த்தோம், இப்போது அதை அடுப்பில் சமைக்கலாம்.

அடுப்பில் காய்கறிகளுடன் பக்வீட் கஞ்சி

தேவையான பொருட்கள்:

• பக்வீட் - 1.5 டீஸ்பூன்.
• கேரட் - 1 பிசி.
• இனிப்பு மிளகு - 50 கிராம்.
• வெங்காயம் - 60 கிராம்.
• காய்கறி குழம்பு - 2.5 டீஸ்பூன்.

தயாரிப்பு:

1. தானியத்தை வரிசைப்படுத்தி பல முறை தண்ணீரில் துவைக்கவும்.
2. காய்கறிகளை உரிக்கவும். வெங்காயத்தை க்யூப்ஸாக நறுக்கவும். மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட்டை கீற்றுகளாக நறுக்கவும்.
3. தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை ஒரு பேக்கிங் டிஷ் மீது ஊற்றவும்.
4. சீரான அடுக்கில் தானியத்தை மேலே தெளித்து குழம்பில் ஊற்றவும். படலத்தால் மூடி வைக்கவும். 190 டிகிரியில் 50 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சமைக்கவும். பரிமாறும் முன் கஞ்சியை கிளறவும்.

இந்த செய்முறை பல்வேறு வகைகளை விரும்புவோரை மகிழ்விக்கும்.

பக்வீட் ஒரு மலிவு மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும்; எடை இழப்புக்கு இது வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது. எடை இழப்புக்கு இந்த தானியத்தின் பயன்பாடு பின்வரும் நன்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
• வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
• செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

வல்லுநர்கள் பின்வரும் குறைபாடுகளை உள்ளடக்குகின்றனர்:

• தானியங்கள் வளமான இரசாயன கலவையைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களை முழுமையாக வழங்குவதில்லை.
• தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் ஏற்படலாம்.
• எல்லோரும் கண்டிப்பான உணவைத் தாங்க முடியாது.

பக்வீட் உணவின் பயன்பாடு குறித்து பல்வேறு விமர்சனங்கள் உள்ளன. அவர்கள் நேரடியாக ஒரு கண்டிப்பான உணவுக்கு சரியான கடைப்பிடிப்பதை சார்ந்து இருக்கிறார்கள். மெனுவில் ஏதேனும் விலகல்கள் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். சராசரியாக 1 கிலோ முதல் இரண்டு நாட்களில் அதிகபட்ச இழப்பு ஏற்படுகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது குடல்களின் தீவிர சுத்திகரிப்பு காரணமாகும், அதைத் தொடர்ந்து கொழுப்பு வைப்புக்கள் படிப்படியாக எரியும்.

வல்லுநர்கள் உணவின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் 1 வாரத்திற்கும் மேலாக அதைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 10 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். இறுதி எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்தது. இந்த உணவை 60 நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் அதற்கு முன் அல்ல.

எனவே எடை இழப்புக்கு பக்வீட் சமைக்க பல வழிகளைப் பார்த்தோம், இப்போது அனைவருக்கும் வசதியான சமையல் முறையைத் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு மெனுவை சரியாக உருவாக்கி, பகுதியளவு உணவைப் பின்பற்றுவது. கருத்துகளில் பக்வீட் தயாரிப்பதற்கான உங்கள் முறைகளை விவரிக்கவும், ஒருவேளை அவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

முடிவில், எப்போதும் போல, வீடியோ:

pitanieives.ru

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிரின் நன்மைகள் என்ன?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் தானியங்களும் ஒன்றாகும். பக்வீட்டின் நேர்மறையான பண்புகள் பின்வருமாறு:

• தானியங்களில் அதிக இரும்புச் சத்து. உடலில் இல்லாத நிலையில், பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன: சோர்வு, வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல். ஒரு பெண்ணின் அழகும் அவளது உடலில் உள்ள இரும்புச் சத்தின் அளவைப் பொறுத்தே அமைகிறது.
• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம். 100 கிராம் மூல தானியத்தில் 330 கிலோகலோரி உள்ளது, 100 கிராம் சமைத்த தானியத்தில் 110 கிலோகலோரி உள்ளது. எனவே, இது ஒரு மதிப்புமிக்க உணவுப் பொருளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
• அதிக நார்ச்சத்து. ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டில் 20% நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இதில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது.
• பக்வீட்டில் (100 கிராம்) தாவர தோற்றத்தின் 12% புரதம் உள்ளது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை திறம்பட இழக்க அவசியம்.
• தாதுக்கள் (கால்சியம், துத்தநாகம், மாலிப்டினம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் நிக்கல்).
• வைட்டமின்கள் பி, பி மற்றும் பிபி. அவர்களுக்கு நன்றி, மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

ஒரு buckwheat எடை இழப்பு உணவு நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது. இது இரண்டு முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டுமே ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்யும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? பானத்தில் கால்சியம் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன, அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி ஆகியவை கேஃபிரின் பண்புகள் பின்வருமாறு:

1. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
2. உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.
3. குடலில் நொதித்தல் செயல்முறைகளை அழிக்கிறது.

கேஃபிர் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​அதன் உற்பத்தி தேதியை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். ஒரு நாளுக்கு முன்பு தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு பெரும்பாலும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வாய்வு ஏற்படலாம். உற்பத்தியின் 3 வது நாளில், பானம் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் உணவுக்கு, நீங்கள் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பகலில் குறைந்தது 1 லிட்டர் குடிக்கவும். இது உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது பின் உட்கொள்ள வேண்டும்.

இரண்டு கூறுகளும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன, தோலை சுத்தப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. மதிப்புரைகளின்படி, எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் ஒரு சிறந்த வழி. டயட்டை சரியாகப் பின்பற்றினால், 5 முதல் 10 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம். ஊட்டச்சத்து முறையின் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஆரோக்கியமானது, எனவே அதை கடுமையான மற்றும் பலவீனமானதாக அழைக்க முடியாது.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் 12 கிலோவை குறைக்கலாம். இந்த காலகட்டத்தில் நிலையான உடல் எடையுடன், 5-7 கிலோவிலிருந்து விடுபட முடிந்தது. கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை நீங்கள் கைவிடும்போது, ​​​​அதிக எடை சில மணிநேரங்களில் மறைந்துவிடும்.

எடை இழப்புக்கு காலையில் கேஃபிர் உடன் பக்வீட் சாப்பிடும்போது, ​​​​ஒரு வாரத்தில் 3-4 கிலோவை இழக்கலாம். அதே நேரத்தில், பகலில் கூடுதல் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவு நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடாது. எடை குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்ணாவிரத நாளை முடிவில் அல்ல, ஆனால் உணவின் நடுவில் பயன்படுத்தலாம். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

அடிப்படை உணவு விதிகள்

ஊட்டச்சத்து அமைப்பு 14 நாட்கள் வரை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவில் இத்தகைய மாற்றங்களைச் சகித்துக்கொள்ளத் தயாராக இல்லாதவர்கள் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கைவிட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க, இரண்டு வாரங்களுக்கு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை (தடிப்புகள், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு) அனுபவித்தால் உடனடியாக அதை விட்டுவிட வேண்டும். உணவுக் கூறுகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் இருந்தபோதிலும், எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் அவை பாதுகாப்பானவை என்று அழைக்க முடியாது.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மூலம் எடை இழக்க பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. பச்சை தானியங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இருப்பினும், இது பரவலாக விநியோகிக்கப்படவில்லை மற்றும் கரிம உணவு கடைகளில் வாங்கலாம்.

உணவின் முழு காலத்திலும், நீங்கள் இரண்டு கூறுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், இது மிகவும் கடினம். உணவை நிறுத்தாமல் இருக்க, பின்வரும் தயாரிப்புகளுடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

1. முட்டைக்கோஸ் சாலட். இது ஒரு தனித்துவமான காய்கறி. நுகர்வு விளைவாக பெறப்படும் விட உடல் அதை செயலாக்க அதிக ஆற்றல் செலவிடும்.
2. ஒரு சில உலர்ந்த apricots அல்லது கொடிமுந்திரி. அவற்றை கஞ்சியுடன் அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடலாம். உலர்ந்த பழங்கள் மெனுவை பல்வகைப்படுத்துகின்றன, மேலும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை வழங்குகின்றன.
3. பழங்கள், 2-3 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை. பச்சை ஆப்பிள்கள் போன்ற இனிக்காதவற்றை உண்ண வேண்டும்.
4. பச்சை. இதை கஞ்சியில் சேர்க்கலாம் அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் எடை இழப்பு உணவு அதன் ஏகபோகத்துடன் சலிப்பை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க, நீங்கள் கஞ்சியில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது மூலிகைகள் சேர்க்கலாம். இது உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்தும்.

• உப்பு இல்லாத உணவுகள் உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றும். இருப்பினும், உப்பு இல்லாததால் பலவீனம் மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம். இத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, ​​கஞ்சியில் சிறிது உப்பு சேர்க்க சிறந்தது.
• வெப்பமான காலநிலையில் உப்பு இல்லாத உணவுகளை மேற்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.
• பலவீனம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிடலாம். இதை ஒரு படியில் அல்ல, ஆனால் பல படிகளில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், குளுக்கோஸ் மூளைக்கு எரிபொருளாக பயன்படுத்தப்படும்.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் உட்கொள்ளும் போது, ​​வேகவைத்த மற்றும் கனிம நீர் உட்பட போதுமான அளவு திரவத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். கிரீன் டீ குடிப்பது சிறந்தது, ஆனால் எப்போதும் சர்க்கரை இல்லாமல். விரும்பினால், பானங்களில் எலுமிச்சை சேர்க்கவும். பிளாக் டீ அல்லது காபியை சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1 கோப்பைக்கு மேல் இல்லை.

உணவின் போது நீங்கள் கண்டிப்பாக மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உணவு சமநிலையற்றது.

உணவில் இருந்து சிறிய விலகல்கள் எடை இழப்பவர்கள் அதை முடிக்க மற்றும் நேர்மறையான முடிவைப் பெற அனுமதிக்கும்.

பக்வீட் சரியாக எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

இந்த வழக்கில் வேகவைத்த தானியங்கள் பொருத்தமானவை அல்ல, எனவே மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. பீன்ஸ் முழுவதுமாக அல்லது காபி கிரைண்டரில் அரைத்து எடுக்கலாம். எடை இழப்புக்கான பக்வீட் பச்சையாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, புளித்த பால் தயாரிப்புடன் உட்செலுத்தப்படுகிறது. தானியங்கள் பானத்தின் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளை உறிஞ்சுகின்றன, இதன் விளைவாக வரும் உணவை அதிக சத்தானதாக ஆக்குகிறது.

பின்வரும் சமையல் வகைகள் உள்ளன: தானியங்கள் (60-100 கிராம்) மற்றும் திரவம் (200-300 மிலி). பகுதிகள் சிறியதாக இருந்தால் இந்த அளவு பொருட்கள் பல உணவுகளுக்கு போதுமானது. மூல பக்வீட் ஒரு சிறந்த உணவு விருப்பமாகும்.

மற்றொரு செய்முறை உள்ளது. 500 கிராம் கர்னல்கள் கொதிக்கும் நீரில் (1-1.5 எல்) ஊற்றப்படுகின்றன, பின்னர் அது ஒரு போர்வையில் மூடப்பட்டு ஒரே இரவில் விடப்படுகிறது. விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸில் பக்வீட்டை நீராவி மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றலாம்.

எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் உடன் பக்வீட் சாப்பிடும் போது, ​​டிஷ் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.

சர்க்கரை, அதில் உள்ள குளுக்கோஸ் காரணமாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்காது. இது உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கு காலையில் பக்வீட்

காலை உணவுக்கு கேஃபிர் உடன் தானியங்களைப் பயன்படுத்துவது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கவும் உதவும்.

காலையில் பக்வீட் கஞ்சியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவு செய்யலாம். அதன் நார்ச்சத்து நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கேஃபிர் நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றும்.

மதிப்புரைகளின்படி, காலையில் பக்வீட்டை சரியாக தயாரிக்க உதவும் பல விதிகள் உள்ளன. எடை இழக்க, நீங்கள் தானியங்களை சமைக்கக்கூடாது, ஆனால் உப்பு சேர்க்காமல் அவற்றை நீராவி செய்வது சிறந்தது. இந்த செய்முறை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பாதுகாக்கும். காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் கஞ்சியை தயார் செய்யவும்.

2 டீஸ்பூன். 1-2 நிமிட இடைவெளியில் 2 முறை கரண்டி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். மூன்றாவது முறையாக, 1 பகுதி தானியத்திற்கு 1.5 பாகங்கள் தண்ணீரின் விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். ஒரு போர்வையால் மூடி 30 நிமிடங்கள் விடவும்.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் உணவு

இந்த நேரத்தில் எடை இழப்பு அமைப்பு நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. 10 நாட்களில் 10 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். உணவு மெனுவை உண்ணாவிரத நாளாகப் பயன்படுத்தலாம். உணவின் சாராம்சம் மிகவும் கடுமையான எடை இழப்பு அமைப்புகளுக்கு மன மற்றும் உடல் தயாரிப்பு ஆகும். விமர்சனங்கள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

எடை இழப்புக்கு, கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் இந்த விதிமுறையின்படி பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• காலை உணவு. 50 கிராம் தானியங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• 2வது காலை உணவு. 200 மில்லி கேஃபிர்.
• இரவு உணவு. 100 கிராம் பக்வீட் மற்றும் பச்சை தேயிலை.
• மதியம் சிற்றுண்டி. 1 ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு. 50 கிராம் பக்வீட் மற்றும் 200 மில்லி கேஃபிர்.

கஞ்சி ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் உட்கொள்ளப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இது ஒரு டிஷ் அல்லது தனித்தனியாக குடிக்கப்படுகிறது. கஞ்சி சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் சாப்பிடப்படுகிறது. சில நேரங்களில் ஒரே வகை உலர்ந்த பழங்களின் பல துண்டுகள் அதில் சேர்க்கப்படுகின்றன (உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி அல்லது ஆப்பிள்கள்).

இந்த உணவில் உடல் எடையை குறைக்க பல நாட்கள் ஆகும். விளைவை அடைய, உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். காலையில் எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் சாப்பிடுவது சிறந்தது. இந்த உணவுக்கான மதிப்புரைகள் அற்புதமானவை.

7 நாட்களுக்கு உணவு

தானிய அடிப்படையிலான உணவுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. இந்த எடை இழப்பு அமைப்பு பசி இல்லாமல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது 7 நாட்களில் 7 கிலோ ஆகும்.

பக்வீட் வேகவைக்கப்பட்டு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகிறது. தானியங்கள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு நன்றி, எடை இழக்கும் செயல்முறை விரைவானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

வாராந்திர உணவுக்கு அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன. பக்வீட் எடை இழப்புக்கான செய்முறை அனைத்து ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளுக்கும் ஒரே மாதிரியானது. 500 கிராம் தானியங்கள் 1 நாளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது தண்ணீருடன் 1: 1.5 என்ற விகிதத்தில் வேகவைக்கப்படுகிறது. ஒரு துண்டில் போர்த்தி 12 மணி நேரம் விடவும். கஞ்சியை கேஃபிர் கொண்டு கழுவி, திருப்தி அடையும் வரை உட்கொள்ளலாம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர். நீங்கள் பச்சை தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, சோயா சாஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி) உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மூலிகைகள் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட் சாப்பிடலாம். அதில் உப்பு மற்றும் தாவர எண்ணெய் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.

வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு நன்றி, உணவின் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு, உடலில் லேசான தன்மை தோன்றுகிறது, தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல்லுலைட் குறைக்கிறது.

10 நாட்களுக்கு டயட்

எடை இழப்பு அமைப்பு சில அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. 10 கிலோ அதிக எடையைக் குறைத்துக்கொண்டிருக்கும் நபரை உணவுமுறையால் விடுவிக்க முடியும். மதிப்புரைகளின்படி, எடை இழப்புக்கு மற்ற வகை தானியங்களை விட பக்வீட் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைய கூடுதலாக, அது காய்கறி புரதம் அடங்கும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட தாழ்ந்ததல்ல, இது உணவின் போது எடை இழக்கும் ஒருவரின் உடலை ஆதரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வேளை கஞ்சி உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி அளிக்கும். எனவே, அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

கஞ்சி தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளின் குடல்களை அகற்ற உதவுகிறது. முதல் நாட்களில், உடல் எடையில் குறைவு தீவிரமாக நிகழும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 கிலோ.

எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் காலை பயிற்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி வடிவத்தில் எளிய செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான திரவம் எடையைக் குறிக்கிறது. கேஃபிரில் சேர்க்கப்படும் இஞ்சி அல்லது எலுமிச்சை சாறு, அதன் அதிகப்படியான அளவை அகற்ற உதவும்.

நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு பண்டைய முறை ஒரு sauna அல்லது குளியல் அடங்கும். அதிக வியர்வை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்றும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள், இது இரவு உணவிற்கு பக்வீட்டை மாற்றும்.

இரைப்பை குடல் மற்றும் கணையத்தின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை உணவில் செல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனுமதிப்பதில்லை. இது குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அத்துடன் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

7 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உலர்ந்த பழங்களை ஒரு கஞ்சியில் சேர்க்க அனுமதிக்கிறார்கள். இது 5-6 துண்டுகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு வகை. உலர்ந்த பழங்களை 1 டீஸ்பூன் தேனுடன் மாற்றலாம், இது காலை உணவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

பக்வீட்டின் நன்மைகள்

இந்த தானியத்தின் நுகர்வு அடிப்படையில் எடை இழப்பு அமைப்பு அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கு மட்டும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவள் ஒரே நேரத்தில் பல பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும்.

பக்வீட் உடன் எடை இழப்பு உணவு பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகிறது:

• உடல் எடையை குறைக்கிறது;
• முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• இரத்த சோகை அபாயத்தை குறைக்கிறது;
• உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது, ஒவ்வாமை கொண்ட ஒரு நபரின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது;
• வைரஸ்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• வாத நோயினால் ஏற்படும் மூட்டு வலியை நீக்குகிறது.

உணவின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. தயார் செய்வது எளிது. உணவுக்கு நீங்கள் பக்வீட், கேஃபிர் மற்றும் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும் - ஆப்பிள்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். கண்டிப்பான அட்டவணை இல்லை, நீங்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடலாம். கிலோகலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. கிடைக்கும். தயாரிப்புகளுக்கு குறைந்த விலை உள்ளது மற்றும் எந்த பல்பொருள் அங்காடியிலும் வாங்கலாம்.
3. திறன். 1 நாளில் நீங்கள் 1 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். இந்த வழக்கில், உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை.

உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உங்கள் உணவில் இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு அல்லது புகைபிடித்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தக்கூடாது. வாரத்திற்கு பல முறை, எடையை உறுதிப்படுத்த, மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் காலையில் பக்வீட் உட்கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், நல்ல நிலையில் இருப்பதற்கும் இதுவே சிறந்த வழி!

உணவின் தீமைகள்

அனைத்து எடை இழப்பு அமைப்புகளும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். உடல் ஒரு நிலையான உணவுக்கு பழகிவிடுகிறது, மேலும் உணவு உட்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. மன அழுத்தம் முக்கியமான அமைப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு பக்வீட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அதன் கலவை மற்றும் இறுதி முடிவுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாதது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மனநல வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்கள் அதைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மையில், மூளையின் ஊட்டச்சத்தில் குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறையின் விளைவாக, எடை இழக்கும் ஒரு நபர் மனச்சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு அல்லது கவனக்குறைவு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

பக்வீட் உப்பு இல்லாமல் உட்கொள்வதால், உடலில் பலவீனம் மற்றும் தூக்கம் ஏற்படுகிறது. அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் பொருள் போதுமானது. உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீறுவதும் உள்ளது.

எடை இழப்பு முறையின் தீமைகள் பின்வருமாறு:

1. தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத சமநிலையற்ற உணவு.
2. 2 கூறுகளை மட்டுமே கொண்ட ஒரு சலிப்பான மெனு.

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு (இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண்கள்).
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.
• குறைக்கப்பட்ட ஹீமோகுளோபின்.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள்.
• கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு.

உணவு எடை இழக்கும் நபரின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, அதை நீண்ட நேரம் தங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விமர்சனங்கள்

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் எடை இழப்பு உணவு பற்றி உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் கருத்து என்ன? முடிவுகள், மதிப்புரைகளின்படி, வெறுமனே ஈர்க்கக்கூடியவை. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பல கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடிந்தது.

எடை இழந்தவர்களின் இரண்டாவது குழுவிற்கு, அத்தகைய உணவு மிகவும் பசியாக மாறியது. மெனுவில் குறைந்தபட்ச அளவு உணவு அவர்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் தலைவலி வடிவில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தியது.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் பயன்படுத்துவது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அத்தகைய உணவில் அதிக நேரம் இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடை இழப்புக்கு, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பக்வீட் ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செயல்முறை விரைவாக தொடர, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். பக்வீட்டுடன் கேஃபிரின் கலவையானது மெலிதான உருவத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்கும் ஒருவரின் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

fb.ru

பக்வீட்டின் நன்மைகள்

1. பக்வீட் அதன் இயல்பிலேயே உலகில் மரபணு மாற்ற முடியாத ஒரே தயாரிப்பு ஆகும். இந்த காரணத்திற்காக, பக்வீட் முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் அனைத்து வகை குடிமக்களுக்கும் பாதுகாப்பானது.
2. பக்வீட்டில் புரத இழைகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, கஞ்சி ஒரு உணவுப் பொருளாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு விகிதம் காரணமாக இந்த அம்சம் அடையப்படுகிறது.
3. பக்வீட் ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு. இது இறைச்சி அல்லது முதல் உணவுகளை விட வேகமாக உடலை நிறைவு செய்கிறது. நீண்ட சிதைவு காரணமாக, பசி சுமார் 3-6 மணி நேரம் ஏற்படாது, இது அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) சார்ந்துள்ளது.
4. பக்வீட் கஞ்சியில் அனைத்து குழுக்களின் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் பிபி மற்றும் பி பிரிவுகளில் ஃபைபர், இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், அயோடின் மற்றும் பல்வேறு வகையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. பட்டியலிடப்பட்ட தாதுக்கள் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகின்றன.
5. சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பக்வீட் உணவை நாடுகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், கைகால் வீக்கம் மற்றும் முழு உடலும் இந்த வழியில் எடை குறைவதற்கான அறிகுறிகளாகும்.
6. பக்வீட்டின் வழக்கமான நுகர்வு மூலம், இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இதய தசையின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் தோலடி திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படும். தானியங்கள் சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதானதை மெதுவாக்குகின்றன, ஏனெனில் அவை உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன.

பக்வீட் உணவின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, எடை இழப்புக்கான பக்வீட்டின் நன்மைகள் பற்றிய அறிவு உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

1. பக்வீட் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான விலைக் கொள்கையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது அனைத்து வகை குடிமக்களுக்கும் கிடைக்கிறது. புதிய எடை இழப்பு முறைகளைப் போலன்றி, இந்த வகை உணவு "பணப்பையைத் தாக்காது", இது மறுக்க முடியாத நன்மை.
2. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, பக்வீட்டில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட பல நேர்மறையான பண்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், பல பெண்கள் இதை மறந்துவிடுகிறார்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், தானியங்களை உணவில் சேர்க்காமல்.
3. பக்வீட் குடல் மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களில் படிந்திருக்கும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. சிறுநீரகங்கள் தண்ணீரை எளிதாக உறிஞ்சி, அவற்றின் வேலையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. கலவையில் உள்ள கால்சியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் சுற்றோட்ட அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.
4. பக்வீட் உணவு முக்கிய உணவுகளை தயாரிப்பதன் எளிமையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே அதை கடைபிடிப்பது எளிது. கடுமையான உணவு மற்றும் பகுதிகளை பின்பற்றி, மணிநேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நிச்சயமாக, ஒரு சலிப்பான உணவு பலருக்கு சித்திரவதை போல் தோன்றும், ஆனால் இதன் விளைவாக வர நீண்ட காலம் இருக்காது.
5. ஏகபோகத்தைப் பற்றிய தீமை குறுகிய கால உணவின் மூலம் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, எடை இழப்பு முறை 7-14 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை, இது அனைத்தும் ஆரம்ப உடல் எடையைப் பொறுத்தது. 1 வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 6 கிலோ இழக்கலாம். 10 நாட்களுக்கு மேல் பக்வீட் மூலம் எடை இழக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

1. பக்வீட் உணவின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், தானியங்களை மற்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும். இதில் கெஃபிர் அடங்கும், இது தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை நீக்குகிறது, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றுகிறது. எடை இழப்பு வெற்றிகரமாக இருக்க, பக்வீட்டை சரியாக தயாரிப்பது முக்கியம்.
2. உமிகள் மற்றும் வெளிநாட்டு பொருட்களை அகற்ற, குழாயின் கீழ் தானியத்தை துவைக்கவும். 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கஞ்சி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், ஒரு மூடி கொண்டு மூடி 10 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். உட்செலுத்துதல் நேரத்தை குறைக்க, கொள்கலனை ஒரு சூடான துண்டு அல்லது போர்வையால் போர்த்தி விடுங்கள்.
3. உணவின் காலம் 8-10 நாட்கள், மற்றும் எடை இழக்கும் முழு காலத்திலும் நீங்கள் கேஃபிர், வடிகட்டிய நீர் மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் பக்வீட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான உடல் எடை 20 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், உணவின் காலத்தை இரண்டு வாரங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்.
4. நாள் முழுவதும் பக்வீட் சாப்பிடுங்கள், பகுதி அளவுகளை கண்காணிக்க வேண்டாம், ஆனால் எப்போதும் பசியின் லேசான உணர்வுடன் மேசையை விட்டு விடுங்கள். உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
5. பக்வீட் தயாரிப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், கலவையை மசாலா அல்லது உப்புடன் வேகவைக்க முடியாது; சில சந்தர்ப்பங்களில், சோயா சாஸ் 10 மில்லி அளவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. 100 கிராம் ஒன்றுக்கு பக்வீட்
6. உணவு சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்; கடைசி உணவை படுக்கைக்கு 3.5 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கடுமையான பசியை உணர்ந்தால், கடைசி 2 மணி நேரத்தில் 100 மில்லி குடிக்கவும். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் கேஃபிர். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் வயிற்றை ஏமாற்ற உதவும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம்.
7. கேஃபிர் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​1% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பானங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படவில்லை. அதே நேரத்தில் 300 மி.லி. சரியான நேரத்தில் வளரும் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய மாலை நேரம் வரை விடப்பட வேண்டும்.
8. உணவுக்கு முன் மற்றும் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கேஃபிர் குடிக்கவும். ஒரு சேவையின் அளவு 100-150 மில்லி. உங்கள் உணவு முழுவதும் சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும். சராசரியாக கட்டும் பெண்களின் எண்ணிக்கை 2.2 லிட்டர். குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர் காலம், 2.8 லி. - வசந்த மற்றும் கோடை காலத்தில்.
9. சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், இனிக்காத கம்போட், புதிதாக அழுத்தும் சாறு, மினரல் வாட்டர் (பளபளப்பான தண்ணீருடன் அல்லது இல்லாமல்) உங்கள் உணவை நிரப்பவும். பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை உடல் தண்ணீராக உணரவில்லை, இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உணவில் கூடுதல் உணவுகள்

1. 10 நாட்களுக்கு பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிடுவது கடினம், இந்த காரணத்திற்காக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூடுதல் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
2. முக்கிய உணவில் புதிய பொருட்களை அறிமுகப்படுத்துவது இறுதி முடிவை பெரிதும் பாதிக்காது. நீங்கள் எடை இழந்தால் கேஃபிர்-பக்வீட் நீங்கள் சுமார் 8 கிலோ இழக்க நேரிடும். 10 நாட்களில், இந்த தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி மொத்த உடல் எடை 6-7 கிலோ குறையும்.
3. கேஃபிர்-பக்வீட் உணவைத் தொடங்கிய 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முறையைக் கடைப்பிடிக்க முடியாது என்பதை உணர்ந்தால், சீன முட்டைக்கோஸ், தேன், இனிக்காத புதிய பழங்கள், வெள்ளரிகள், திராட்சைகள் அல்லது உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் (வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்) சேர்க்கலாம். புதிய மூலிகைகள், மெனுவில் உறைந்த பெர்ரி .
4. பட்டியலிடப்பட்ட கூறுகளை ஊறவைத்த பக்வீட் அல்லது கேஃபிரில் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் ஒரு தனி சிற்றுண்டாக உட்கொள்ளக்கூடாது. ஒரு நாளில் பட்டியலிடப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து இரண்டு வகையான தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. உப்பு இல்லாமை பெரும்பாலும் பொதுவான சோர்வு, தலைச்சுற்றல், மன செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் அக்கறையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. சமநிலையை நிரப்ப, கடல் அல்லது அயோடைஸ் உப்பு (70 மில்லி திரவத்திற்கு 1 கிராம் மொத்த கலவை) சேர்த்து சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும்.
6. உணவு முழுவதும், உடல் செயல்பாடு ஏதேனும் இருந்தால் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முடிந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உணவின் போது மனதளவில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், வெறும் வயிற்றில் வாழைப்பழத்தில் கால் பங்கு சாப்பிடுங்கள்.
7. உங்கள் பக்வீட் உணவை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்த முடியும் என்ற உண்மையைத் தவிர, இனிப்பு மற்றும் சுவைகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிருடன் கேஃபிரை மாற்றவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. தேநீர் அல்லது புளிக்க பால் பொருட்களில் தேன், திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

1. பக்வீட் ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்ற, திடீர் பசியை அடக்குவது அவசியம். இந்த நோக்கங்களுக்காக, 1-2 பரிமாணங்களை முன்கூட்டியே "இருப்பு" தயார் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் மற்றும் முறிவைத் தடுக்கலாம்.
2. நீங்கள் கேஃபிர்-பக்வீட் உணவைப் பின்பற்றினால், எடை இழப்பு எதிர்பார்க்கப்படும் தொடக்கத்திற்கு 2 வாரங்களுக்கு முன்பு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இரைப்பை அழற்சி அல்லது புண்களை உருவாக்கினால், வேறு ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.
3. கெஃபிர் சளி சவ்வை எரிச்சலூட்டுகிறது, இதனால் வயிற்று அமிலம் ஒரு பழிவாங்கலுடன் வெளியிடப்படுகிறது. காய்ச்சிய பால் பானத்தை பக்வீட் உடன் சாப்பிடாமல் குடிக்க முடியாது. விதிவிலக்கு தூக்கத்திற்கான இடைவெளி: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், அதில் ஒரு நறுக்கப்பட்ட வெந்தயம் சேர்க்கவும். இந்த நடவடிக்கை நச்சுகளை அகற்றி, "மலத்தை" இயல்பாக்கும்.
4. எடை இழப்பு காலத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், நுட்பம் மோனோ-டயட்களைக் குறிக்கிறது. குறைந்தபட்ச காலம் 4 நாட்கள், அதிகபட்சம் 10-14 நாட்கள். இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில். அதிக எடை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அனைத்து வரம்புகளையும் மீறுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உணவின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
5. எடை இழந்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உணவை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். படிப்படியாக இறைச்சி மற்றும் மீனை அறிமுகப்படுத்துங்கள், ஓட்மீல் அல்லது ஆளிவிதை கஞ்சியை காலை உணவுக்கு சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். இனிப்பு, கொழுப்பு, மாவு, உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். மொத்த மாற்றம் காலம் 3 வாரங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய உணவு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.
6. Buckwheat சமைக்க முடியாது; அது கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்பட வேண்டும். பலர் தானியங்களை ஒரே இரவில் கேஃபிரில் ஊறவைக்க விரும்புகிறார்கள், இந்த தொழில்நுட்பம் தடைசெய்யப்படவில்லை, மாறாக, ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. பக்வீட்டை எளிதாக ஜீரணிக்க நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நறுக்கிய வெந்தயம் அல்லது வோக்கோசு கஞ்சியில் சேர்க்கலாம்.
7. உணவின் முடிவில், முக்கிய உணவுக்கு மாற்றத்தின் போது தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். அத்தகைய நடவடிக்கை கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்ப அனுமதிக்காது, தவிர, நீங்கள் உங்கள் உடலை இறுக்கி, ஆரஞ்சு தலாம் விளைவை (ஏதேனும் இருந்தால்) அகற்றுவீர்கள்.
8. உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். இதில் துரித உணவு, மது பானங்கள், மது அல்லாத பீர், இனிப்பு சோடா, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், வறுத்த மற்றும் மிளகுத்தூள் உணவுகள் அடங்கும்.
9. நீங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் (இரைப்பை குடல்) நீண்டகால நோய்கள் இருந்தால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க மறுக்கவும். பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் அதிக அளவு அமிலத்தை வெளியிடுவதற்கு பங்களிக்கின்றன, இதன் விளைவாக வயிறு தன்னைத் தானே அரிக்கத் தொடங்குகிறது.
10. பக்வீட் உணவுக்கு முரண்பாடுகள் தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை, கர்ப்பம், பாலூட்டுதல் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவை அடங்கும். ஆரம்ப எடை 55 கிலோவுக்கும் குறைவான பெண்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை நாடக்கூடாது.

பக்வீட் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான வழியாகும். தானியங்கள் மாற்றியமைக்க முடியாத பொருட்கள், எனவே அவற்றின் அனைத்து நன்மையான பண்புகளையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த பக்வீட் அல்லது கேஃபிரில் ஊறவைத்து, உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்த்து, புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு போதுமான புதிய தண்ணீரை குடிக்கவும், தேவைப்பட்டால், மல்டிவைட்டமின்களின் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

howtogetrid.ru

காலை உணவைத் தயாரிக்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும் ஒரு நபருக்கு, கேஃபிர் கலந்த ஒரே ஒரு தட்டு தானியமானது, காலைக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும். தானியத்தை வேகவைக்க நீங்கள் சமைக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பக்வீட்டை துவைக்க வேண்டும் மற்றும் மாலையில் புளிக்க பால் தயாரிப்புடன் நிரப்ப வேண்டும். காலையில் நீங்கள் ஏற்கனவே டிஷ் சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்

எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது:

• தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• பி வைட்டமின்கள் முடி மற்றும் தோலின் நிலை, அத்துடன் நகங்கள் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• பக்வீட்டில் நிகோடினிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது;
• தானியத்தில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தும்;
• மாங்கனீசுக்கு நன்றி, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்;
• ஒரு கிண்ணம் கஞ்சி உங்களை நிரப்பும், பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கும்.

இது ஒரு தனித்துவமான எடை இழப்பு தயாரிப்பு ஆகும், இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். அதனால்தான் இந்த உணவு கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

வெற்று வயிற்றில் காலையில் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்: செய்முறை

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் காலையில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் போதுமான அளவு கிடைக்கும். அளவு வேகமாக குறைய தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் கஞ்சி சாப்பிட்டால் போதும்.

ஆனால் அத்தகைய உணவை எப்படி சரியாக சமைக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, ஏனெனில் பக்வீட்டின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றுவதன் மூலம் அரை கிளாஸ் தானியத்தை துவைக்க போதுமானது. காலை வரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் பக்வீட்டில் கேஃபிர் சேர்க்கவும். நீங்கள் கஞ்சியை அனுபவிக்கலாம், புளித்த பால் தயாரிப்புடன் அதைக் கழுவலாம்.

வெற்று வயிற்றில் காலையில் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் - செய்முறை

நீங்கள் உணவை சரியாக தயாரித்தால், அது உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும். கேஃபிர் கொண்ட மூல பக்வீட் என்பது ஒரு கஞ்சி ஆகும், இது அதிகபட்ச மதிப்புமிக்க வைட்டமின்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, ஏனெனில் உற்பத்தியின் வெப்ப சிகிச்சை இல்லை. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் சமைக்க விரும்பாத காலையில் மதிப்புமிக்க நேரத்தைச் சேமிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

காலையில் buckwheat மற்றும் kefir கொண்டு சுத்தம்

உடலின் நிலையில் விரைவில் முன்னேற்றம் காண நீங்கள் காலையில் இதேபோன்ற உணவை தவறாமல் சாப்பிட்டால் போதும். காலையில் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மூலம் திறம்பட சுத்தப்படுத்துவது குடலில் இருந்து குவிந்துள்ள அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

இரவில் பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், பலர் இந்த உணவை விரைவாக சலிப்படையச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அதை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல. அதனால காலையிலதான் கஞ்சி சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் கொண்ட தரையில் பக்வீட் மற்ற உணவு விருப்பங்களுடன் இணைக்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த காலை உணவு. உணவில் இத்தகைய மாற்றங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய உதவும்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை என்னவென்றால், கேஃபிர் மூலம் ஊற்றப்பட்ட பக்வீட்டுக்கு சிறப்பு நிதி அல்லது நேர முதலீடுகள் தேவையில்லை. எடை இழப்புக்கான உணவைத் தயாரிக்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். காலையில் கேஃபிர் உடன் மாலையில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.

காலையில், பச்சையாக எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் உடன் பக்வீட் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. அத்தகைய உணவு மிகவும் சுவையற்றது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மூல தானியத்தை சுவைக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் அது சமைத்த கஞ்சியைப் போல சுவைக்கும்.

கஞ்சி தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் முந்தைய இரவில் தயாரிக்கலாம். மூல தானியத்தின் மீது ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அதை ஒரே இரவில் செங்குத்தாக விடவும். காலையில், பக்வீட் வீங்கும், அதனால் தானியங்கள் உண்ணக்கூடியதாகவும் மென்மையாகவும் மாறும். இந்த கஞ்சியில் அனைத்து நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் கொண்ட பச்சை பக்வீட்

பச்சை தானியத்தின் ஒரு சிறப்பு வகை உள்ளது, இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பச்சை பக்வீட் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் அதில் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் கொண்ட பச்சை பக்வீட் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படக்கூடாது. ஆரம்பத்தில், அதை கழுவி தண்ணீரில் விட வேண்டும். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் அத்தகைய இரவு உணவைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், முன்கூட்டியே செயல்முறையைத் தொடங்குவது மதிப்பு, ஏனெனில் தானியங்கள் வீங்குவதற்கு நேரம் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பக்வீட்டைக் கழுவிய பின், வடிகட்டியின் அடிப்பகுதியை பல அடுக்குகளில் மடித்த துணியால் மூடவும். கழுவிய தானியத்தை அதன் மேற்பரப்பில் பரப்பி, மேலே மற்றொரு அடுக்கு துணியால் மூடி வைக்கவும். பக்வீட்டை தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தி ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கவும். இது 9 மணி நேரம் நிற்க வேண்டும்.

குறிப்பிட்ட நேரம் முடிந்ததும், தானியத்தை மீண்டும் தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தி, 5 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். முதல் தளிர்கள் தோன்றும் போது, ​​நீங்கள் kefir அதை நிரப்புவதன் மூலம் buckwheat சாப்பிட முடியும்.

கேஃபிர் கொண்ட இனிமையான-ருசியான பக்வீட் உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இது நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகிறது. தானியங்களும் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் அத்தகைய உணவிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் இது தயாரிப்பது எளிதானது மற்றும் மலிவு மட்டுமல்ல, மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

இரும்பு, துத்தநாகம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், அயோடின், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பல உள்ளன. பி வைட்டமின்கள் அழகான கூந்தலைப் பெற விரும்பும் அனைத்து பெண்களுக்கும் பக்வீட்டை மிகவும் பிடித்தமானதாக ஆக்குகிறது. இந்த தானியத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வைட்டமின் பி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகக்கூடிய பெண்களிடையே பிரபலத்தின் ஒளிவட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது. ஆனால் அவளிடம் எடை இழக்க விரும்பிய நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளை ஈர்த்தது எது? நிச்சயமாக, இந்த தயாரிப்பு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளது.

நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் சொந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா மற்றும் உங்கள் உணவின் போது பக்வீட் தேவையா என்று யோசிக்கிறீர்களா? பதில் நிச்சயமாக ஆம்! உண்மை என்னவென்றால், பக்வீட்டில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு பெரிய அளவு பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையை முழுமையாக ஈடுசெய்கிறது. எனவே, buckwheat எந்த உணவு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்க முடியும். நீங்கள் கேஃபிர், ஆப்பிள்கள், கேரட் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட்டாலும், அது ஒரு பொருட்டல்ல. இந்த தானியமானது கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் உங்கள் பிரிவின் முன்னேற்றத்தை சீர்குலைக்காது, ஆனால் இந்த செயல்முறைக்கு மட்டுமே பங்களிக்கும். எனவே, தலைப்பைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள் - உணவில் பக்வீட் சாப்பிட முடியுமா? ஏனென்றால் அது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமும் கூட!

ஒரு உணவுக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்

எனவே, ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான உங்கள் பாதைக்கு நீங்கள் பக்வீட் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள். எங்கு தொடங்குவது? இந்த தானியத்திலிருந்து கஞ்சி தயாரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். பக்வீட் கஞ்சியை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெரும்பாலும் உங்கள் தாய் அல்லது பாட்டியிடம் இருந்து. ஆனால் இந்த செய்முறையை மற்றவர்களுக்காக சேமிக்கவும்! ஒரு உணவுக்காக பக்வீட் சமைப்பது இந்த உணவிற்கான உன்னதமான செய்முறையிலிருந்து நியாயமான முறையில் வேறுபட்டது. ஏன்? ஏனெனில் வழக்கமான சமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் உணவை அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைவான ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவீர்கள். பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் அழிக்கப்பட்டு, அவற்றின் பயனுள்ள பண்புகள் அவற்றின் செயல்திறனை இழக்கின்றன.

எனவே ஒரு உணவுக்கு buckwheat எப்படி சமைக்க வேண்டும்? மிகவும் எளிமையானது! ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் எடுத்து அதன் மேல் இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். ஒரு தட்டில் முழு விஷயத்தையும் மூடி, ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், மீதமுள்ள தண்ணீரை ஏதேனும் இருந்தால், வடிகட்டவும், நீங்கள் முடிக்கப்பட்ட உணவு உணவை அனுபவிக்க முடியும். இந்த கஞ்சி, வேகவைத்த கஞ்சியைப் போலல்லாமல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை நன்றாக நீக்குகிறது மற்றும் கூடுதல் ஆற்றலைப் பெறுகிறது. மூலம், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் இந்த கஞ்சி சாப்பிட முடியும். ஆனால் அது மிகவும் நிரப்புகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

பக்வீட் உணவில் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான சிறிய ரகசியங்கள்

வேகவைத்த பக்வீட் உணவு, மற்றதைப் போலவே, அதன் ரகசியங்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், அவற்றை அறிந்தால், நீங்கள் இன்னும் திறம்பட எடை இழக்கலாம். இவை சிறிய ரகசியங்கள்:

பக்வீட்டை சரியாக காய்ச்சவும்.உங்கள் உணவுக்கு பக்வீட் எப்படி காய்ச்சுவது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். ஆனால் இங்கே இன்னும் ஒரு சிறிய நுணுக்கம் உள்ளது - நீங்கள் தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றினால், நீங்கள் 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீரை வடிகட்டி, கொதிக்கும் நீரில் ஒரு புதிய பகுதியை சேர்க்க வேண்டும். மேலும், புதிய நீர் 5-10 டிகிரி குளிராக இருக்க வேண்டும். இது உணவை மேலும் மென்மையாகவும் பணக்காரராகவும் மாற்றும்.

கஞ்சியில் உப்பு சேர்க்காதே!உப்பு, அத்துடன் சர்க்கரை, சமையலில் ஈடுபடுவதில்லை. உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய உணவு, உப்பு சேர்க்கப்படும்போது, ​​எந்த வகையிலும் உணவாக மாறாது. ஆனால் அதிக எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்! இதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதனால, சால்ட் ஷேக்கரை போட்டுவிட்டு கஞ்சியை சரியாக சமைக்கவும்!

சாஸ்கள் இல்லை.நிச்சயமாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் கஞ்சி மிகவும் சுவையாக இல்லை, அல்லது மாறாக வெறுமனே அசாதாரண. இந்த தயாரிப்பை சில சாஸுடன் சீசன் செய்ய விரும்புகிறேன். ஆனால் இது உங்கள் உணவை வெறுமனே பயனற்றதாக மாற்றிவிடும். எனவே, அத்தகைய "பொருட்களை" சேர்ப்பதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்.

உள்ளங்கை அளவுள்ள அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும்.பக்வீட் கஞ்சிக்கு சரியான நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கான கஞ்சியின் அளவு உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பகுதியை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் இந்த “காலை உணவு-மதிய உணவு-இரவு உணவுகளின்” எண்ணிக்கை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இருக்கலாம், ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், உணவு நுகர்வுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

மல்டிவைட்டமின்கள்.எந்த மோனோ-டயட்டைப் போலவே, இந்த வகை எடை இழப்புக்கு கூடுதல் வைட்டமின்களின் அடிப்படையில் உடலில் இருந்து ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. பக்வீட்டில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் பல்வேறு குழுக்கள் உள்ளன, ஆனால் இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான முழு பட்டியல் அல்ல. எனவே, எடை இழக்கும் இந்த முறையின் போது மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

3 நாட்களுக்கு சூப்பர் பக்வீட் டயட்!

உங்கள் உடலுக்கு இறக்கம் தேவையா? கடுமையான உண்ணாவிரதமும் கட்டுப்பாடுகளும் உங்கள் உடலை நீண்ட நேரம் சித்திரவதை செய்ய வேண்டாமா? பின்னர் நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு ஒரு அற்புதமான வகை பக்வீட் உணவில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப வேண்டும். அவள் எப்படிப்பட்டவள்?

3 நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் டயட் டிகம்ப்ரஸ், உங்கள் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தி, மீண்டும் மெலிதாக மாற ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த டயட்டரி மினி-மராத்தானின் விதிகள் எளிமையானவை. நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சியை காய்ச்சி வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு உணவுக்காக பக்வீட்டை எப்படி நீராவி செய்வது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்; ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அது மதிப்புக்குரியது!

பாலுடன் பக்வீட்: எடை இழப்புக்கான உணவு

பெரும்பாலான உணவு உணவுகள் பக்வீட் கஞ்சியைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது வேகவைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் பக்வீட்-பால் உணவை விரும்பினால், உங்களுக்கு வேகவைத்த, ஆனால் வேகவைக்காத, பக்வீட் தேவைப்படும். அத்தகைய உணவு கஞ்சியை எவ்வாறு தயாரிப்பது.

மிகவும் எளிமையானது:

• குப்பைகளிலிருந்து தானியத்தை சுத்தம் செய்து தண்ணீரில் துவைக்கவும்;
• வாணலியில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் சேர்க்கவும்;
• தீ வைத்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு;
• வெப்பத்தை குறைத்து, கஞ்சியை 15 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்;
• தண்ணீரை வடிகட்டி, 1/3 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை பக்வீட்டில் ஊற்றவும்;
• மீண்டும் வெப்பத்தை சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்;
• வெப்பத்தை குறைத்து, மற்றொரு 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்க டிஷ் விட்டு.

அவ்வளவுதான், உங்கள் டயட் கஞ்சி தயார். அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு சராசரியாக 110 கிலோகலோரி ஆகும், நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, "பால் கொண்ட பக்வீட்" உணவு மிகவும் சுவையானது, ஆனால் குறைவான ஆரோக்கியமானது. இது எடையைக் குறைக்கிறது மற்றும் விரைவாக மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வேகவைத்த பக்வீட் உணவின் அம்சங்கள்

பக்வீட் உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு என்று சொல்ல தேவையில்லை. ஆனால் இது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை எடை இழப்பு குழந்தைகளை சுமக்கும் பெண்களுக்கும் மற்றும் பாலூட்டும் போது முரணாக உள்ளது. மேலும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக நோய் நாள்பட்டதாக இருந்தால். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பக்வீட் வெறுமனே அழகு மற்றும் மெலிதாக அடைய ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர்!

நவீன ஃபேஷன் போக்குகளைப் பின்தொடர்ந்து, அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தைப் பெற முயற்சிக்கும் பல பெண்களுக்கு, பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ள கூட்டாளியாக மாறும்!

இது மளிகைச் சங்கிலியில் மலிவான விலைக் குறியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் சுவையான மற்றும் நிரப்பு உணவுப் பொருளாகும்.

பக்வீட் அதன் பெயரை கிரேக்க துறவிகளுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது, அவர்கள் முதலில் தங்கள் மடங்களின் பிரதேசத்தில் பயிரிட்டனர்.

இது மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான மிகவும் பயனுள்ள சேர்மங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒரு உணவு மெனுவிற்கும் ஒரு சிறந்த அங்கமாகும், இதன் பயன்பாடு சமீபத்தில் பெருகிய முறையில் தொடர்புடையதாகிவிட்டது.

முழு உடலுக்கும் பக்வீட்டின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

பக்வீட்டில் ஏராளமான பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன: எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (லைசின் மற்றும் அர்ஜினைன்), கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், தாதுக்கள் (அயோடின், பொட்டாசியம், தாமிரம், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் மற்றும் பல), பி வைட்டமின்கள். , பிபி, ஸ்டார்ச் மற்றும்.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அதன் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (உலர்ந்த வடிவத்தில் 100 கிராமுக்கு சுமார் 300 கிலோகலோரி மற்றும் சமைத்த வடிவத்தில் 100 கிலோகலோரி). அதன் பயன்பாட்டிற்கு முற்றிலும் முரண்பாடுகள் இல்லாததால், எந்த வயதிலும் மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் இது முற்றிலும் அனைவராலும் உண்ணப்படலாம்.

இது நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் மூல நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, மேலும் இது உடலின் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது.

பக்வீட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் கால்சியம், எலும்புகள், நகங்கள், முடி மற்றும் பற்களை வலிமையாக்குகிறது, பொட்டாசியம் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் மெக்னீசியம் அதிக எடை மற்றும் மோசமான மனநிலையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பக்வீட் சாப்பிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

பொதுவாக, இந்த அற்புதமான தயாரிப்பின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பட்டியலிடுவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஏனென்றால் பக்வீட் தைராய்டு சுரப்பியை கூட கவனித்துக் கொள்ளலாம், இது பெரும்பாலும் ஆதரவும் கவனமும் தேவைப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, 200 கிராம் அரைக்கவும். buckwheat தானியங்கள், 200 gr சேர்க்க. பக்வீட் தேன் மற்றும் 200 கிராம். சிறிய அக்ரூட் பருப்புகள், அனைத்தையும் நன்கு கலந்து வாரத்தில் ஒரு நாள் காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலை, தண்ணீர் அல்லது தேநீருடன் மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

ஆனால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பக்வீட்டில் இருந்து பெற, அதை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் ஒரு சுவையான சுவை கொண்டவை, இன்று பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறப்பு எடை இழப்பு உணவுகள் கூட உள்ளன, அவை எடை இழக்கும் பலருக்குத் தகுதியானவை.

இந்த அற்புதமான தயாரிப்பைப் பற்றிய அதிகபட்ச பயனுள்ள தகவல்களைப் பெறுவதே உங்கள் முக்கிய பணியாகும், இதனால் பக்வீட் மூலம் எடை இழப்பது எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டுவரும். எனவே தொடங்குவோம்!

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

கிளறாமல், இறுக்கமான மூடியின் கீழ் குறைந்த வெப்பத்தில் தண்ணீருடன் 1 முதல் 2 என்ற விகிதத்தில் பக்வீட்டை சமைக்கவும். இந்த வழக்கில் உணவுகள் பற்சிப்பி செய்யப்படக்கூடாது, ஒரு தடிமனான அடிப்பகுதியுடன் ஒரு உலோக பான் சிறந்தது.

ஆனால் சமைக்கும் போது, ​​​​கஞ்சியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீராவி முறையைப் பயன்படுத்தி தயாரிப்பது விரும்பத்தக்கது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் மிகவும் வரவேற்கப்படுகிறது.

எனவே, நாளை முதல் விமானத்தில் ஏற முடிவு செய்தால், மாலையில் பின்வரும் நடைமுறைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உலர்ந்த buckwheat எடுத்து, உதாரணமாக ஒரு கண்ணாடி, மற்றும் கொதிக்கும் தண்ணீர் இரண்டு கண்ணாடிகள் அதை ஊற்ற, ஒரு துண்டு கொண்டு மூடி மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு.

அடுத்த நாள், சிறிய பகுதிகளாக நாள் முழுவதும் விளைந்த கஞ்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது போதாது என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் பக்வீட்டின் அளவை அதிகரிக்கலாம் (இது முக்கியமல்ல).

பக்வீட் தயாரிக்கும் போது, ​​உப்பு, மிளகு, சர்க்கரை, குறிப்பாக வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம் - இது தடை.

பக்வீட் உண்ணாவிரத உணவின் போது, ​​நீங்கள் 1% குடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் புளிப்பு ஆப்பிள்களை அதிகபட்சமாக வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடலாம். படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்குள், சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் அதைத் தாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அரை கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம், ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை.

எடை இழப்பு மற்றும் அதன் வகைகளுக்கான பக்வீட் உணவு

இந்த உணவு அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பாதுகாப்பான முறைகளில் ஒன்றாகும். "அத்தகைய நம்பிக்கை எங்கே இருக்கிறது!?", நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். இது மிகவும் எளிது: எடை இழப்பு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக ஒரு நபர் பக்வீட் சாப்பிட்டால், அவர் ஒரு விதியாக, பசியை உணரவில்லை, ஏனெனில் அவரது உடல் போதுமான அளவு ஆற்றலைப் பெறுகிறது.

இருப்பினும், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் இல்லாததால் சோர்வு மற்றும் சிறிய தலைவலி போன்ற உணர்வு உங்களை இன்னும் தொந்தரவு செய்யலாம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இதைத் தடுக்க, காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் குடிக்கவும்.

அத்தகைய உணவின் ஓரிரு வாரங்களில், நீங்கள் சுமார் 10 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம், மிக முக்கியமாக, அதிக சிரமம் இல்லாமல். நிச்சயமாக, இரண்டு வார சலிப்பான ஊட்டச்சத்தை தாங்குவது மிகவும் கடினம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், முயற்சி மதிப்புக்குரியது. மூலம், சமையலுக்கு நீங்கள் வெளிர் பச்சை தானியங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், பழுப்பு நிறங்கள் அல்ல, இந்த விஷயத்தில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்

உடல் எடையை சிறிதளவு கூட சேதப்படுத்தாமல் அதிக எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இந்த வகை உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அடிப்படையானது, அது முதல் பார்வையில் பயனற்றதாகத் தோன்றலாம்.

Kefir புரதம் மற்றும், நிச்சயமாக, கால்சியம், அத்துடன் வைட்டமின்கள் A மற்றும் B. முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும் ஒரு பால் தயாரிப்பு ஆகும். இது கணிசமாக செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை முழுமையாக நீக்குகிறது.

கேஃபிருடன் பக்வீட் கஞ்சியை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறீர்கள், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குங்கள், கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துங்கள் மற்றும் பல. நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் கேஃபிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கஞ்சியில் ஊற்றவும்.

ஆம் மேலும்! முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர்), ஏனெனில் போதுமான திரவம் கிடைக்காமல், உங்கள் உடல் வேலைநிறுத்தத்தில் ஈடுபடலாம், இது எடை இழப்பு செயல்முறையின் வேகத்தை பாதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு பாலுடன் பக்வீட்

பால் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​முழு தயாரிப்பு இருந்து தயாரிக்கப்படும் குறைந்த கொழுப்பு பதிப்பு தேர்வு நல்லது. தினசரி உணவில் விலங்குகளின் கொழுப்புகள், அத்துடன் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதிருந்தால், பாலில் சமைத்த பக்வீட் கஞ்சி ஒரு சிறந்த வழி.

ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. பக்வீட் கஞ்சி, கல்லீரல், கணையம் மற்றும் பித்தப்பை நோய்களுடன் லேசான நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உணவை எளிதாகப் பன்முகப்படுத்தலாம்.

பல்வேறு உணவுகளில், இந்த விருப்பம் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை நீங்கள் பாதுகாப்பாக மாற்றலாம், மீண்டும் உங்களிடம் வர வாய்ப்பில்லாத கிலோகிராம்களை இழக்கலாம். எடை இழக்கும் இந்த செயல்முறை, நிச்சயமாக, நாம் விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக இல்லை, ஆனால் மிகவும் இனிமையானது.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவுகள்: ஒரு ஜோடி சமையல்

பக்வீட் அப்பத்தை.அவற்றைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: 400 கிராம். பக்வீட், ஒரு லிட்டர் தண்ணீர், 2 - 3 முட்டை, சர்க்கரை, தாவர எண்ணெய், 30 கிராம். ஈஸ்ட் மற்றும் 400 கிராம். மாவு.

சமையல் செய்முறை: முதலில், நீங்கள் ஈஸ்டை ஒரு லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் அங்கு மாவு சேர்த்து, நன்கு கலந்து, ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்ட இரண்டு மணி நேரம் ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கவும்.

விரைவில் மாவை பொருத்தமானது என, நீங்கள் ஒரு காபி சாணை உள்ள மாவு முட்டை, சர்க்கரை மற்றும் buckwheat தரையில் சேர்க்க வேண்டும். இதையெல்லாம் மீண்டும் நன்கு கலந்து, பிசைந்து, வெண்ணெயுடன் முன்கூட்டியே சூடாக்கப்பட்ட வாணலியில் சுடவும். பருப்புகளுடன் பரிமாறவும்!

பக்வீட் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.அவற்றைத் தயாரிக்க நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்: ஒரு முட்டைக்கோஸ், 350 கிராம். பக்வீட், இரண்டு கேரட், இரண்டு வெங்காயம், தாவர எண்ணெய், 350 கிராம். சாம்பினான்கள் மற்றும் தக்காளி விழுது 3 தேக்கரண்டி.

சமையல் செய்முறை: வழக்கமான முட்டைக்கோஸ் ரோல்களைப் போலவே, முதலில் முட்டைக்கோஸை தயார் செய்து, இலைகளாக பிரித்து, கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்க வைத்து சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும். பின்னர், நீங்கள் நன்றாக grater மீது கேரட் மற்றும் வெங்காயம் தட்டி வேண்டும், இறுதியாக காளான்கள் வெட்டுவது மற்றும் தாவர எண்ணெய் அனைத்து வறுக்கவும்.

அடுத்து, வெற்று வாணலியில் பக்வீட்டை வறுக்கவும், பின்னர் அதை சமைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை வறுத்து, 7 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் வறுக்கவும், சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, முட்டைக்கோஸ் இலைகளில் வைக்கவும், அவற்றை ரோல்களாக உருவாக்கவும்.

ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அவற்றை வைக்கவும், தண்ணீர் ஒரு சிறிய அளவு சேர்த்து, தக்காளி, வளைகுடா இலை சேர்த்து முழுமையாக சமைக்கும் வரை குறைந்த வெப்ப மீது இளங்கொதிவா, ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. டிஷ் தயாராக உள்ளது. பொன் பசி!

எடை இழப்புக்கான பக்வீட்: இணையத்தில் இருந்து மதிப்புரைகள்

டேரியா: “... பக்வீட் உணவைப் பற்றி நான் மிகவும் சந்தேகம் கொண்டிருந்தேன், அதன் விளைவை என்மீது நான் முயற்சிக்கும் வரை. முதலில் நான் என் தோற்றத்தில் பெரிய மாற்றத்தைக் காணவில்லை, ஆனால் முதல் வாரத்தின் முடிவில், நான் செதில்களில் அடியெடுத்து வைத்தபோது, ​​​​நான் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட்டேன் - மைனஸ் 4 கிலோ!!! நான் இப்போது உணவில் இல்லை, ஆனால் வசந்த காலத்தை நெருங்கி வருவதைத் தடுக்க நான் அதை மீண்டும் பயன்படுத்துவேன்! ..."

ரிதுல்யா: “...அப்படிப்பட்ட டயட்டில் என்னால் ஒட்டவே முடியாது, அது நிச்சயமாக எனக்காக இல்லை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நான் இந்த கஞ்சியை உண்மையில் விரும்பவில்லை (ஒருவேளை நான் மழலையர் பள்ளியில் அதிகமாக உணவளித்ததால்), இப்போது இன்னும் அதிகமாக! அதனால, எனக்குப் பொருத்தமானதைத் தேடுவேன்...”

லெரா: “... நான் பக்வீட் உணவை உலர்ந்த பழங்களுடன் இணைக்கிறேன் - இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது! உப்பு மற்றும் வெண்ணெய்க்கு பதிலாக, நான் கஞ்சியில் அத்திப்பழம் சேர்க்கிறேன், மற்றும்... பெண்களே, முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்! நான் ஏற்கனவே 5 கிலோகிராம் இழந்துவிட்டேன், நான் அங்கு நிறுத்தப் போவதில்லை. முதலில், இது சுவையானது, இரண்டாவதாக, இது ஆரோக்கியமானது. அப்புறம் ஏன் ரிஸ்க் எடுக்கக்கூடாது!? ..."

எர்னா: “... உலர்ந்த பழங்களுக்கு பதிலாக, நான் என் கஞ்சியில் ஒரு சிறிய இயற்கை சாறு சேர்க்கிறேன் (நாங்கள் எங்கள் சொந்த வீட்டில் வசிக்கிறோம், எனவே கோடையில் நாங்கள் பல்வேறு விருப்பங்களை மூடுகிறோம், எனவே அத்தகைய வாய்ப்பு உள்ளது). உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாது என்று அவர்கள் சொன்னாலும், நான் வேறு வழியில் உலர்ந்த கஞ்சியை சாப்பிட முடியாது. இது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது, நான் பரிந்துரைக்கிறேன்! ..."