வாழ்க்கையின் சிரமங்களுக்கான தயார்நிலை எண் ஒன்று: ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை? கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை?
உங்களுக்கு ஏன் காலை சுகாதார பயிற்சிகள் தேவை?
பல சிறந்த மக்கள்அவர்களின் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் பயிற்சி கட்டாயமாக கருதப்படுகிறது. இதற்கு முன் சிறந்த ரஷ்ய உடலியல் நிபுணர் முதுமைநான் தினமும் காலை சுகாதார பயிற்சிகளை செய்தேன். அவர் 87 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தார் மற்றும் இறக்கும் வரை உழைத்தார் மற்றும் துடிப்புடன் இருந்தார்.
மருத்துவர்களின் நீண்ட கால அவதானிப்புகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன பெரும் பலன் காலை பயிற்சிகள், நீங்கள் அதை முறையாகச் செய்தால், எப்போதாவது அல்ல. அவள் - முன்நிபந்தனைசுகாதார மேம்பாடு, வளர்ச்சி உடல் குணங்கள், விருப்பத்தின் கல்வி. முதல் பார்வையில், அத்தகைய அறிக்கை விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை சுகாதார பயிற்சிகளுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்கப்படுகின்றன, மேலும் பயிற்சிகள் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானவை. இருப்பினும், பல சிக்கல்களை ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க உதவுகிறது.
1. தூக்கத்தின் போது, மனித உடல் ஓய்வெடுக்கிறது. தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன, இதயம் அமைதியாக வேலை செய்கிறது, சுவாசம் மெதுவாக உள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. விழித்தெழும் தருணத்தில், நீங்கள் திடீரென நகர விரும்பவில்லை, நீங்கள் நீட்டி ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். அனைத்து உறுப்புகளும் உடனடியாக வேலை செய்யத் தொடங்குவதில்லை முழு சக்தி. உடலை முழுமையாக வேலையில் ஈடுபடுத்த, காலை பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்ய வேண்டியது அவசியம். சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பல முடிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒரு நபருக்கு வரவிருக்கும் நாளுக்கு ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் வசூலிக்கின்றன.
2. காலை சுகாதாரமான பயிற்சிகள் பங்களிக்கின்றன உடல் தகுதி. உண்மை, ஏனெனில் நேர்மறையான முடிவுகள்இதை அடைய உடனடியாக வர வேண்டாம், பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சி காட்ட வேண்டும். ஒரு நபர் தனது முடிவுகளில் உறுதியாக இருந்தால், தனது இலக்கை அடைவதில் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், அவர் தொடர்ந்து காலையில் உடல் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்காமல், விட்டுக்கொடுப்பு இல்லாமல் செய்தால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அவரது தசைகள் வலிமையால் நிரப்பப்படுவதை அவர் நிச்சயமாக கவனிப்பார். இயக்கங்கள் வேகமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும்.
3. காலை சுகாதாரமான பயிற்சிகள் சரியான தோரணையை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன.
4. எந்த வகையான விளையாட்டிலும் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு, காலை சுகாதாரமான பயிற்சிகள் மேம்படுத்த உதவும் விளையாட்டு சாதனைகள். இந்த நோக்கத்திற்காக, வளாகங்கள் அடங்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள், இது விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
5. காலை சுகாதாரமான பயிற்சிகள் விருப்பத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு, பந்துடன் விளையாடுவது அல்லது சூடான நாளில் நீந்துவது - இவை அனைத்தும் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். இத்தகைய செயல்களுக்கு அதிக விருப்ப முயற்சி தேவையில்லை. மற்றொரு விஷயம் காலை பயிற்சிகள். சில நேரங்களில் நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து, தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் மற்றும் முழு பயிற்சிகளையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இவை அனைத்தும் தவிர்க்கப்படாமல் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். இங்குதான் தன்னார்வ முயற்சிகள் தேவை.
எங்கு தொடங்குவது?ஆசிரியருடன் சேர்ந்து காலை சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் உடல் கலாச்சாரம்அல்லது பெற்றோர். இது சாத்தியமில்லை என்றால், இந்த பிரச்சினையில் உள்ள இலக்கியங்களை நீங்களே படிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிக்கான ஆடைகள் இயக்க சுதந்திரத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. சுருக்கங்களும் டி-ஷர்ட்டும் சிறப்பாக செயல்படும். IN குளிர்கால நேரம்ஆண்டு, காலை சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காற்றோட்டமான அறையில் அல்லது திறந்த சாளரத்துடன், கோடையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - முன்னுரிமை காற்றில் (முற்றத்தில், தோட்டத்தில், பால்கனியில், வராண்டாவில்).
சார்ஜ் செய்த பிறகு, கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைச் செய்வது அவசியம், உதாரணமாக, தண்ணீருடன் துடைப்பது. வகுப்புகளின் முதல் நாட்களில், தண்ணீர் சிறிது சூடாகிறது. நீரின் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்களே உலர பயிற்சி செய்யலாம் குளிர்ந்த நீர்குழாயிலிருந்து. நீங்கள் இவ்வாறு உலர வேண்டும்: ஒரு துண்டு அல்லது கடற்பாசியின் முடிவை சிறிது ஈரப்படுத்திய பிறகு, முதலில் உங்கள் கைகளை விரைவாக துடைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கழுத்து, மார்பு, வயிறு, முதுகு மற்றும் இறுதியாக உங்கள் கால்கள். பின்னர் உலர்ந்த துண்டுடன் தோலைத் தேய்க்கவும், அது சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை மற்றும் உடல் முழுவதும் சூடான ஒரு இனிமையான உணர்வு தோன்றும். கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளுடன் காலை பயிற்சிகளின் கலவையானது உடலை வலுவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், வேகமாகவும், வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சிக்கு பயப்படாமல் செய்யும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, நீங்கள் அதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்
1) பாடத்தின் தொடக்கத்தில் மெதுவாக நடப்பது சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் சீரான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது;
2) நீட்சி போன்ற பயிற்சிகள் சுவாசத்தை ஆழமாக்கி, இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் மார்பு, முதுகெலும்பு நெகிழ்வு, சரியான தோரணை;
3) கைகளை உயர்த்தி, பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் நகர்த்துதல், உள்ளே சுழற்றுதல் தோள்பட்டை மூட்டுகள், மணிக்கட்டுகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு, ஜெர்கிங் மற்றும் ஸ்விங் இயக்கங்கள்மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், தசைநார்கள் வலுப்படுத்தவும், இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும், கை தசைகளை வளர்க்கவும் மற்றும் தோள்பட்டை;
4) ஒப்பீட்டளவில் சிறிய சுமையுடன் கால்கள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை உயர்த்துவது, கடத்துவது, சுழற்றுவது மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, கால்களின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது;
5) உடலை வளைத்தல், வளைத்தல், திருப்புதல், சுழற்றுதல் ஆகியவை முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது, உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்குகிறது;
6) உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்து, சுழற்சிகள் அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, முதுகெலும்புகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கும்;
7) குந்துகைகள், கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் அசைவுகள் கால் தசைகளை வளர்க்கின்றன, வயிற்றுப்பகுதிகள், ஒரு பொது பயிற்சி விளைவு வேண்டும்;
8) உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையில் கால்களை உயர்த்துவது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த பயன்படுகிறது;
9) வலிமை பயிற்சிகள்கைகளுக்கு, தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்;
10) ஓட்டம் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவை இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன;
11) மெதுவாக நடப்பது, ஆழ்ந்த சுவாசம்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இது தளர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீட்கப் பயன்படுகிறது;
12) வகுப்புகளின் முடிவில் நடைபயிற்சி சுமைகளை சீராக குறைக்க மற்றும் மீட்டமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய, ஒரு மாணவர் இருக்க வேண்டும்:
1) ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி 80-100 செமீ நீளம், 2-2.5 செமீ விட்டம் (அதை நீங்களே செய்யலாம்);
2) டென்னிஸ், கைப்பந்து அல்லது ரப்பர் பந்து(பெரிய), ஸ்கிப்பிங் கயிறு;
3) கம்பளம் அல்லது கம்பளம்;
உடன் பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிநல்ல தோரணையை ஊக்குவித்தல் மற்றும் நேராக நிற்க கற்றுக்கொடுங்கள். உடன் பயிற்சிகள் பெரிய பந்துசுமையை அதிகரிக்கவும் (பல வருட பயிற்சிக்கு, நீங்கள் 2 கிலோ வரை ஒரு மருந்து பந்தை பயன்படுத்தலாம்). ஒரு சிறிய பந்தைக் கொண்ட பயிற்சிகள் திறமை, கண், துல்லியம் மற்றும் வேகத்தை வளர்க்கின்றன. ஜம்பிங் கயிறு கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பை வளர்க்கிறது.
பயிற்சியின் போது, நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்
1) ஒவ்வொரு வளாகமும் நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்குகிறது;
2) பின்வரும் பயிற்சிகள்மேலிருந்து கீழாக (கைகள், தோள்பட்டை, உடற்பகுதி, கால்கள்) வரிசையாக செய்யப்படுகிறது, பின்னர் உடைந்து, ஓய்வுடன் தசை வேலைகளை மாற்றுதல், எளிதான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன;
3) இடத்தில் குதித்த பிறகு அல்லது உடற்பயிற்சியின் முடிவில் ஓடிய பிறகு, நீங்கள் 0.5-1 நிமிடங்களுக்கு அமைதியான நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல வேண்டும்;
4) அதே உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு வேகத்தில் செய்தால் உடலை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது; காலை சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் சராசரி வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன;
5) உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது இதயத்தின் செயல்பாட்டில் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்;
6) அதிக சுமைநன்மையை விட தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம், எனவே வளாகங்களை மேலும் சிக்கலாக்கும் கடினமான பயிற்சிகள்மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்;
7) புதிய காற்று உடலை பலப்படுத்துகிறது, ஆனால் வகுப்புகளைத் தொடங்குங்கள் வெளியில்சூடான பருவத்தில் அவசியம், ஏனெனில் வெப்பநிலையில் படிப்படியாகக் குறைகிறது மனித உடல்மேலும் படிப்படியாக குளிர் பழகி விடும். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளில் முக்கிய விஷயம் அவர்களின் படிப்படியான மற்றும் முறையானது.
பொருள்கள் இல்லாமல் காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.
பகுதி 1. அறிமுகம் அல்லது தயாரிப்பு.
1) நடைபயிற்சி மற்றும் அதன் வகைகள் (உடன் உயர் தூக்குதல்முழங்கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள்; ஒரு அரை குந்து, பக்கங்களுக்கு கைகளில் நடைபயிற்சி; உடற்பகுதியின் மாற்று வளைவுடன் நடைபயிற்சி, பக்கவாட்டில் கைகள்).
2) ஓடுதல் (இடத்திலேயே செய்யலாம்).
பகுதி 2. முக்கிய.
1) "கைகுலுக்குவோம்."
I. p. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், இணையாக, கீழே கைகள், பின்னால் போடப்படுகின்றன.
1-4 - ஸ்விங், கைகள் முன்னும் பின்னுமாக, அவற்றை மேலும் மேலும் உயர்த்துதல் (5-6 முறை).
2) "நம்மை நாமே சூடேற்றுவோம்."
I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள், உள்ளங்கைகள்.
1 - "ஒன்று" என்ற வார்த்தைகளுடன், உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் தோள்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும் (உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம்).
2 - நேராக திரும்பவும், கைகளை பக்கங்களிலும் - உள்ளிழுக்கவும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை).
3) "கீழே உட்காரலாம்."
I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்.
1-2 - "உட்கார்" என்ற வார்த்தைகளுடன், உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.
3-4 - நிமிர்ந்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, நன்றாக வளைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும் (4-5 முறை).
4) "மெல்லிய பிர்ச் மரங்கள்."
I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு.
1-2 - உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, அவற்றைப் பாருங்கள்.
3-4 - உங்கள் முழு பாதத்தையும், கைகளை பக்கவாட்டாக (3-4 முறை) குறைக்கவும்.
5) "வேடிக்கையான பந்து".
I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள்.
உங்கள் கால்விரல்களில் 8 எண்ணிக்கையில் குதிக்கவும்.
8 எண்ணிக்கைகளுக்கு - இடத்தில் நடப்பது.
பகுதி 3. இறுதி.
1) இடத்தில் நடப்பது.
2) சுவருக்கு எதிராக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் "உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்."
3) சுவாச பயிற்சிகள்.
ஒரு பெண்ணுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை?
நவீன நாகரீகம் உடல் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து மனிதகுலத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, அதாவது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றின் கடுமையான கோளாறுகள் மோட்டார் செயல்பாடு. "வாழ்க்கைக்கு இயக்கம் தேவை" என்று அரிஸ்டாட்டில் எழுதினார். மேலும் இது உண்மைதான். மோட்டார் செயல்பாடு - மிக முக்கியமான நிபந்தனைமக்களின் இயல்பான வாழ்க்கை செயல்பாடு, இன்னும் நாம் குறைவாகவே நகர்கிறோம்: நாங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் வேலைக்குச் செல்கிறோம், வேலை செய்கிறோம், அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப புரட்சியின் சாதனைகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், உடல் உழைப்புடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துகிறோம், நாமும் நகர்வதை விட அடிக்கடி வீட்டில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் - சுருக்கமாக, உடல் செயலற்ற தன்மை ஒவ்வொரு நபரையும் உண்மையில் அச்சுறுத்தத் தொடங்குகிறது.
இந்த ஆபத்தான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி இருக்கிறதா? சாப்பிடு. இந்த வழி உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம்.
"ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்ற வார்த்தை கிரேக்க ஜிம்னாஸ்டிக்கில் இருந்து வந்தது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட அலைவீச்சு, வேகம் மற்றும் டெம்போ மற்றும் அளவிடப்பட்ட தசை சுருக்கம் ஆகியவற்றுடன் இயக்கங்களின் பல்வேறு சேர்க்கைகளால் உருவாக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் அமைப்பு என்று பொருள்.
அனைவரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உட்பட, அன்பான வாசகர். உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வலிமையையும் சுறுசுறுப்பையும் மீண்டும் பெறவும், மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறவும். சில நேரம் வழக்கமான (குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம்) உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் இளமையாக உணருவீர்கள், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல ஆவிகள் திரும்பும், நீங்கள் அதிகமாக நகர வேண்டும், மேலும் அடிக்கடி புதிய காற்றில் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பெண்ணுக்கு இயற்கையின் நோக்கம் கொண்ட தனது பணியை சிறப்பாகவும் எளிதாகவும் நிறைவேற்ற உதவுகிறது: குழந்தைகளைப் பெற்றெடுப்பதற்கும் உணவளிப்பதற்கும், அவர்களை வளர்ப்பதற்கும் கல்வி கற்பதற்கும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கிய நிலைக்கு பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.
இது கவனிக்கப்பட்டது: காலையில், தூக்கத்திற்கு பிறகு, மக்கள் மாலை விட 1.5-2 செ.மீ. விண்வெளியில் நேரத்தை செலவிடும் விண்வெளி வீரர்கள் நீண்ட நேரம், ஒரே நேரத்தில் பல சென்டிமீட்டர்கள் "வளர", பின்னர் அவர்கள் மீண்டும் "இயல்புநிலைக்கு" ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் எடுக்கும். இது புவியீர்ப்பு சக்திகளால் மட்டுமல்ல, நமது உடலின் பண்புகளாலும் விளக்கப்படுகிறது: நம் உடலில் உள்ளது பெரிய வழங்கல்உள்ளே இருந்து நம்மை "வெடிக்கிறது" என்று தோன்றும் ஆற்றல். நீங்கள் உடலுக்கு உதவவில்லை என்றால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிஅனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்துகிறது, பின்னர் நம்மை மூழ்கடிக்கும் ஆற்றல் சமமாக விநியோகிக்கப்படும், இது குறிப்பிடத்தக்க ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தனித்தனி பகுதிகளில்உடல்கள்.
இதனால்தான் காலப்போக்கில் நாம் ஒரு ஸ்டூப்பை உருவாக்குகிறோம், நமது தோள்பட்டை கத்திகள் நீண்டு செல்கின்றன, நம் மார்பு "தொய்வு" மற்றும் நம் வயிறு வளரும்; சமீபத்தில் அழகான கைகள்மற்றும் கால்கள் அவற்றின் முந்தைய கவர்ச்சியை இழந்து, மந்தமாகி, பிட்டம் தொய்வடையும்.
உணவு அல்லது "பசி சிகிச்சை" மட்டும் இந்த விஷயத்திற்கு உதவாது என்று யூகிக்க கடினமாக இல்லை. ஒரு உணவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த முடியாது. ஒவ்வொரு இல்லை மெல்லிய பெண்மெலிதாக இருக்க முடியும், அதே நேரத்தில் மெலிந்த பெண்ஒல்லியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நல்லிணக்கத்தின் கருத்து உடலின் அனைத்து பாகங்களின் விகிதாசாரத்தை முன்வைக்கிறது, அவர்கள் சொல்வது போல், எதையும் சேர்க்கவோ அல்லது குறைக்கவோ முடியாது.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும்: சுவாசம் அதிகரிக்கிறது, பலப்படுத்துகிறது இருதய அமைப்பு, தசைகள் உருவாகின்றன, இதையொட்டி, எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கி, முழு உருவத்திற்கும் ஒரு மெல்லிய தோரணையை அளிக்கிறது. நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட உடலில் உள்ள ஆற்றல் முதன்மையாக அனுபவிக்கும் பகுதிகளுக்கு இயக்கப்படுகிறது அதிக சுமை, அவற்றை உருவாக்குகிறது, அவர்களுக்கு அளிக்கிறது அழகான வடிவம். மேம்படுத்துகிறது பொது ஆரோக்கியம், தன்னம்பிக்கை தோன்றுகிறது, அதனுடன் ஒரு நம்பிக்கை உணர்வு நமக்கு வந்து நம் வாழ்வில் நிலையான துணையாக மாறுகிறது.
சில மாதங்களில் வழக்கமான வகுப்புகள்ஒரு தெளிவு உள்ளது நேர்மறையான விளைவு: உடல்நலப் புகார்கள் குறைகின்றன அல்லது மறைந்துவிடும், தூக்கம் அதிகரிக்கிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, குறைகிறது கொழுப்பு பகுதிஉடல் எடை குறைகிறது இரத்த அழுத்தம், முடுக்கி மீட்பு செயல்முறைகள். என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் குணப்படுத்தும் விளைவு 60-70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் வகுப்புகளைத் தொடங்கும்போது கூட தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
இது உடல் ரீதியாகவும் முக்கியமானது சுறுசுறுப்பான மக்கள்சுற்றோட்ட நோய்களுக்கு மட்டுமல்ல, சளி மற்றும் தொற்று நோய்கள், ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு, அதிக வெப்பம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை, நச்சு பொருட்கள் வெளிப்பாடு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்உற்பத்தியில்.
எனவே, மேலே இருந்து, உடல் மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நம் வாழ்நாள் முழுவதும் உகந்த செயல்திறனுடன் செயல்படவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை.
ஆணும் பெண்ணும்: காதல் கலை என்ற புத்தகத்திலிருந்து தில்யா எனிகீவா மூலம்ஒரு பெண்ணின் கோர்ட்ஷிப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்பதை எப்படிக் காட்டுவது என்பது ஒரு பெண் இன்னும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யலாமா என்று யோசிக்கும் காலம். NN கண் தொடர்பு அதிகம் சிறந்த வழிஒரு பெண் உன்னை கவர்ச்சியாக கருதுகிறாள் என்று காட்டு
உண்மைகளின் புதிய புத்தகத்திலிருந்து. தொகுதி 1 ஆசிரியர்ஒரு பெண்ணை எப்படி மகிழ்விப்பது "வெறுமை உறிஞ்சுகிறது. இதனால்தான் ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணிடம் ஈர்க்கப்படுகிறான்." ஒரு பெண்ணை மகிழ்விக்க, நீங்கள் அவளுக்கு விருப்பமான சைகைகள் விரும்பாததை மைக்ரோ சிக்னல்களைப் பயன்படுத்தி அவளுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும்
காதல் இயக்கம்: ஆணும் பெண்ணும் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் விளாடிமிர் வாசிலீவிச் ஜிகரண்ட்சேவ் டாக்டர் கோவல்கோவின் வழிமுறை புத்தகத்திலிருந்து. எடை மீது வெற்றி ஆசிரியர்ஒரு ஆணிலும் பெண்ணிலும் இயக்கம் ஒரு ஆணில், விதை அசையும் மற்றும் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஒரு பெண்ணில் செல் மெதுவாக உள்ளது மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு ஆண் இயக்கம், ஒரு பெண் அமைதி, ஒரு ஆணுக்கு வேகமான விந்து உள்ளது, அது நிறைய உள்ளது, எனவே அவருக்கு கடினமான மற்றும் வலுவான தசைகள் உள்ளன.
சோபிங் ப்ரீத் பற்றிய அனைத்து புத்தகத்திலிருந்து. ஆரோக்கியம், நீண்ட ஆயுள், மெலிவு, அழகு. 100க்கும் மேற்பட்ட பரிந்துரைகள் வெவ்வேறு வழக்குகள் ஆசிரியர் லியுட்மிலா மார்டினோவாஉங்களுக்கு ஏன் உந்துதல் தேவை? நீங்கள் இறக்கைகள் இல்லாமல் பிறந்திருந்தால், அவற்றை வளர விடாதீர்கள் கோகோ சேனல் "உந்துதல்" என்ற வார்த்தையை நான் விரும்பவில்லை, ஒருவேளை "டயட்" என்ற வார்த்தையின் அதே காரணத்திற்காக. என் பற்களை விளிம்பில் வைக்கவும்! பலர் இந்த கருத்தை ஒரு உளவியலாளரின் அலுவலகத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் மற்றும் நீண்ட, கடினமான
உதவ ஒரு புத்தகம் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் நடாலியா லெட்னேவாஇயற்கை மருத்துவம் ஏன் அவசியம் இயற்கை மருத்துவம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த அதிகாரம் அளிக்கிறது. இயற்கையின் சாதனைகளின் உதவியுடன் மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழவும், இளமையை நீடிக்கவும், நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது
புத்திசாலித்தனமாக எடை இழக்கும் புத்தகத்திலிருந்து! டாக்டர் கோவல்கோவின் நுட்பம் ஆசிரியர் அலெக்ஸி விளாடிமிரோவிச் கோவல்கோவ்மறுவாழ்வு ஏன் தேவைப்படுகிறது? துரதிருஷ்டவசமாக, அது நீண்ட மற்றும் கடினமான சிகிச்சை என்று குறிப்பிட்டார் புற்றுநோய்உடன் பக்க விளைவுகள்மருத்துவ இயல்பு மட்டுமல்ல. அவர்கள் மத்தியில்: உடல் செயல்பாடு கட்டுப்பாடு, கட்டுப்பாடு
மலகோவின் கூற்றுப்படி இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரத்தத்தின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் அலெக்சாண்டர் கொரோடெட்ஸ்கிஉங்களுக்கு ஏன் உந்துதல் தேவை? கோகோ சேனல் "உந்துதல்" என்ற வார்த்தையை நான் விரும்பவில்லை, ஒருவேளை "டயட்" என்ற வார்த்தையின் அதே காரணத்திற்காக. இந்த வார்த்தைகள் மிகவும் சோர்வாக உள்ளன. பலர் "உந்துதல்" என்ற கருத்தை அலுவலகத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்
உண்மைகளின் புதிய புத்தகத்திலிருந்து. தொகுதி 1. வானியல் மற்றும் வானியற்பியல். புவியியல் மற்றும் பிற பூமி அறிவியல். உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம் ஆசிரியர் அனடோலி பாவ்லோவிச் கோண்ட்ராஷோவ்இரத்தம் ஏன் தேவைப்படுகிறது? இந்த கேள்வி முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு முட்டாள்தனமாக இல்லை. முழு உடலுக்கும் இரத்தம் என்னவென்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் ஆக்ஸிஜன், ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை எடுத்துச் செல்கிறது. எனவே, பதப்படுத்தப்படாத அனைத்தும் பின்னர் என்ற முடிவுக்கு அவர்களே வந்தனர்
புத்தகத்தில் இருந்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள். மருத்துவர் அயோனோவாவின் உணவுமுறை எழுத்தாளர் லிடியா அயோனோவா மூல உணவு உணவு பற்றிய புதிய புத்தகம் அல்லது மாடுகள் ஏன் வேட்டையாடுகின்றன என்ற புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் பாவெல் செபாஸ்டியானோவிச்உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் ஒரு கண்டுபிடிப்பைப் பற்றி ஏன் கனவு காண்கிறார்கள்? மந்திர மாத்திரை", எடையைக் குறைக்கும் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கும் திறன், நல்வாழ்வு மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல். அதே நேரத்தில், இதுபோன்ற ஒரு உலகளாவிய உதவியாளர் போராட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ளார் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிலர் நினைக்கிறார்கள்
தனிப்பட்ட வலிமையின் ஆதாரங்களைத் தேடி புத்தகத்திலிருந்து. மனிதனின் உரையாடல் ஆசிரியர் வலேரி சினெல்னிகோவ்மருந்து ஏன் தேவைப்படுகிறது? மேலோட்டமாகப் பார்த்தால் நம்மை நடத்துவதுதான் பதில் என்று தோன்றும். ஆனால் நாம் ஏன் சிகிச்சை பெற வேண்டும்? நாம் ஏன் நோய்வாய்ப்படுகிறோம்? எத்தனை மருந்தகங்கள் தோன்றியுள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லையா? அமெரிக்காவில், மெக்டொனால்டு போன்ற மருந்தகங்களின் சங்கிலி உள்ளது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் காரை விட்டு வெளியேறாமல் மருந்துகளை வாங்கலாம்.
ஹெல்த் லொக்கேட்டர்ஸ் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் Evgeniy Sergeevich Velkhoverஒரு ஆணின் பலம் அவனது பெண்ணில் உள்ளது ஒரு ஆணும் பெண்ணும் ஒரு முழுமையின் இரு பகுதிகள். எனவே, ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணை எப்படி நடத்துகிறான், அவளை எவ்வளவு நேசிக்கிறான், மதிக்கிறான், அவளுடைய அக்கறையை எப்படிக் காட்டுகிறான் என்பது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் எதை ஒளிபரப்புகிறோம் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம், மீண்டும் எங்களிடம் திரும்புகிறது
நோய்க்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் தோற்றம் என்ற புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் நடால்யா Mstislavovna Vitorskayaஅத்தியாயம் IV ஏன் தேவை? செவிப்புல
உடல் ஒரு நிகழ்வாக புத்தகத்திலிருந்து. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுகிறேன் ஆசிரியர் யூரி அயோசிஃபோவிச் செர்னியாகோவ்நோய் ஏன் அவசியம்? ஒவ்வொரு நபரும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நோய் ஏற்படுத்தும் உடல்நலக்குறைவு நிலையை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். வலி, பலவீனம், பலவீனம், தனிமை மற்றும் தாழ்வு மனப்பான்மை போன்ற உணர்வுகள் வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளன - சுற்றுச்சூழலில் இருந்து தற்காலிக அல்லது நிரந்தர தனிமை.
ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்துஎதற்காக நல்ல ஆரோக்கியம்மணிக்கூண்டு உருவம் வேண்டுமா? “...பாட்டி உனக்கு ஏன் இவ்வளவு பெரிய காதுகள்? பேத்தி, உன்னை நன்றாகக் கேட்க..." ஒரு பழைய, பழைய விசித்திரக் கதை... எனவே, சார்லஸ் பெரால்ட்டின் மேதைக்கு நன்றி, நாங்கள் ஆரம்பகால குழந்தை பருவம்செயல்பாட்டு உடற்கூறியல் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்வோம் - அதில் என்ன இருக்கிறது
கர்ப்பம் மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, மாறாக, மிதமானது உடல் செயல்பாடு- வைப்பு ஆரோக்கியம்தாய் மற்றும் குழந்தை. ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை?
- செயலில் உள்ள இயக்கங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன - நீங்கள் இருவருக்கு சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- கர்ப்ப காலத்தில், இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு ஒன்றரை லிட்டர் அதிகரிக்கிறது. மிதமான வேகத்தில் கார்டியோ பயிற்சி இதயத்தை பயிற்றுவிக்கிறது, அதிகரிக்கும் சுமைகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.
- கருப்பை அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் படிப்படியாக குடல்களை அழுத்துகிறது. இது ஒரு பொதுவான கர்ப்ப பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும் - , மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் - செய்ய . செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, நீங்கள் உண்மையில் நகர வேண்டும்.
- கால்களுக்கு இரத்த விநியோகத்திற்கும் இது பொருந்தும். பகுதி n சிரை சுருக்கம் குறைந்த மூட்டுகள்பெரிதாக்கப்படும் கருப்பை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது .
- உடற்பயிற்சிநீங்கள் ஆதரிக்க உதவும் உகந்த எடை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் "கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய" வடிவத்திற்கு வேகமாகத் திரும்புவீர்கள்.
- இறுதியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பெரும்பாலான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள் மிக அதிகமான ஒன்றை இலக்காகக் கொண்ட தயாரிப்பு ஆகும் முக்கியமான புள்ளிகள்ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில், பிரசவத்திற்கு. இதனாலேயே இடுப்புப் பகுதியில் உடற்பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
” - ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாக உணர முயற்சி செய்ய வேண்டும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடல் பிரசவத்திற்கு மிகவும் தயாராகிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், பெண்ணின் உளவியல் தன்னை நன்கு தாங்கி ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, குழந்தையுடன் தொடர்பு கொள்வது முக்கியம். குழந்தையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு உடற்பயிற்சி கூட செய்யப்படுவதில்லை!
உளவியல் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது, ஒவ்வொரு தாயும் தன் குழந்தையை ஏற்றுக்கொள்ளவும், உணரவும், சேரவும் உதவுகிறது. ஆழ்ந்த, உடல் மட்டத்தில், ஒரு தாயைப் போல் உணருங்கள். ஒரு பெண் வலிமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் உணர்ந்தால், இந்த தகவல் குழந்தைக்கு அனுப்பப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைக்கான சிகிச்சையாகும்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நீங்கள் முன்பு செய்ததை விட நடைமுறையில் வேறுபட்டதல்ல (நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டிருந்தால்). எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.
- ஜம்பிங், ஜெர்க்கிங், பொதுவாக அனைத்து திடீர் வேலைநிறுத்தம் அசைவுகள்.இப்போது உங்கள் உடற்பயிற்சி மிகவும் சீராக இருக்க வேண்டும்!
- ஏபி பயிற்சிகள்குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மில் படிக்க விரும்பினால், நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் சேவைகளைக் கண்டறியவும். .
- வார்ம்-அப் இல்லாத வகுப்புகள்- உடற்பயிற்சிக்கு வெப்பமயமாதல் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் அது முக்கிய விஷயமாகிறது விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. உங்கள் உடலின் வடிவம் மாறுகிறது, ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது - கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு "நீலத்திலிருந்து" காயமடையும் ஆபத்து அதிகம். தசைகளை முன்கூட்டியே சூடேற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே அதைக் குறைக்க முடியும்.
கவனம் செலுத்துங்கள் அதிக கவனம்உங்கள் நல்வாழ்வு - ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் ஒரு சிறிய உடல்நலக்குறைவை உணர்ந்தால், குடிக்க மறக்காதீர்கள் சுத்தமான தண்ணீர்வகுப்புகளின் போது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிறு ஏற்கனவே கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, பலர் குறைந்த முதுகில் வலி மற்றும் கனத்தை புகார் செய்கின்றனர். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் இந்த பகுதிக்கான குந்துகைகள், திருப்பங்கள் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் அவசியம். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஃபிட்பால்ஸில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள் - இது முதுகெலும்பில் சுமையை குறைக்கிறது, அல்லது குளத்தில் - கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ்.
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உடற்கல்வி அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் சிகிச்சை பயிற்சிகள்முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளை கண்டிப்பாக சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கருப்பை மற்ற உறுப்புகளை அழுத்துவதில்லை வயிற்று குழி, நீங்கள் பாதுகாப்பாக முதுகெலும்பை விடுவிக்க முடியும். குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் குறைவான பயனுள்ளவை அல்ல - உடல் தண்ணீரில் குறைவான எடையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு ஒரு உண்மையான தளர்வு ஆகும். இடுப்பு தசைகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது கடினமான உழைப்பை எதிர்கொள்ளும் - சில பயிற்றுனர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கற்பிக்கிறார்கள், இது இதைத் தடுக்க உதவுகிறது. விரும்பத்தகாத நிகழ்வு, எப்படி தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழித்தல்மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. மூலம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்!
பெரினாட்டல் உளவியலாளரின் கருத்து
” - ஆயத்தமில்லாத பெண்கள் பெரும்பாலும் பிரசவத்தின் போது சிதைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்களின் கால்கள் பிடிப்பு, மற்றும் அவர்களின் முதுகு மிகவும் வலிக்கிறது. திறமையின்மை சரியான சுவாசம்ஒரு பெண்ணை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறாள், அவள் குழந்தையுடன் தொடர்புகொண்டு அவருக்கு ஆதரவாக இருப்பதற்குப் பதிலாக வலியில் கவனம் செலுத்துகிறாள். குறுகிய காலத்தில் ஆழமாக ஓய்வெடுக்க இயலாமை, உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், சரியான பிறப்பு நிலைகளைத் தேர்வு செய்யவும் - இவை அனைத்தும் உங்கள் பிறப்பை ஒரு சோதனையாக மாற்றும், உங்கள் குழந்தையை சந்திக்கும் கொண்டாட்டமாக அல்ல.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் சிறப்பு நுட்பங்கள்தளர்வு, தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் இடுப்புத் தளம், முதுகு, வயிறு, சுவாசப் பயிற்சி, இது பிரசவத்தின் போது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் பீதி அடையாமல் தடுக்கும். நீங்கள் மெதுவாக நீட்டவும், பிறப்பு நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும், சுய மசாஜ் செய்யவும். ஒவ்வொரு பாடத்திலும் இதையெல்லாம் திரும்பத் திரும்ப ஒத்திகை பார்க்கிறீர்கள்.
பிரசவம் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கைப் பார்க்கவோ, எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவோ, அதிக சக்தியை எதிர்பார்க்கவோ அல்லது ஸ்ட்ராக்களில் கிளட்ச் செய்யவோ தேவையில்லை - உங்கள் உடல் தயாராக உள்ளது. நீங்கள் சரியாக நகர்ந்து சுவாசிப்பீர்கள், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றிலிருந்து அனைத்தையும் உள்ளுணர்வாகத் தேர்ந்தெடுத்து மாதந்தோறும் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். நீங்களே அதிகம் இல்லை, ஆனால் இந்த நேரத்தில் என்ன தேவை என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும்.
கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு
பரவலாக அறியப்பட்ட ஒரு புராணக்கதை உள்ளது சோவியத் ஜிம்னாஸ்ட் Larisa Latynina 1958 இல் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் நிகழ்த்தினார்... நான்கு மாத கர்ப்பிணியாக இருந்தபோது! பின்னர் ஒரு நேர்காணலில் அவர் நினைவு கூர்ந்தார்:
” - சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு முன்னதாக, நான் விரைவில் ஒரு தாயாகிவிடுவேன் என்று அறிந்தபோது, டாக்டரின் அலுவலகத்தில் கண்ணீர் விட்டு அழுதேன். நான் செயல்படவில்லை என்றால் அணியை வீழ்த்துவேன் என்று அவரிடம் விளக்கினேன். அவர், பேராசிரியர் லூரி கூறினார்: "முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், உங்கள் தசைகள் குழந்தையை காப்பாற்றும்!"
Latynina ஒரே கர்ப்பிணி சாம்பியனிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இதனால், பனிச்சறுக்கு வீரர் லாரிசா குர்கினா ஆனார் ஒலிம்பிக் சாம்பியன்டுரினா 2006, கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மாதத்தில் இருப்பது. உக்ரேனிய லுகர் லிலியா லுடானும் 2002 ஆம் ஆண்டில் சால்ட் லேக்-மிட்டியில் இதே காலகட்டத்தில் நிகழ்த்தினார். ஜேர்மன் வில்லாளர் கொர்னேலியா பிஃபோல் இரண்டு (!) ஒலிம்பிக்கிற்கு கர்ப்பமாக இருந்தார் - 2000 ஆம் ஆண்டில் சிட்னியில் ஜெர்மன் அணி வெண்கலம் வென்றது, ஆனால் 2004 ஆம் ஆண்டில் ஏதென்ஸ் கார்னிலியாவில் ஏழு மாத வயிற்றில் பதக்கங்கள் இல்லாமல் இருந்தது.
2012 இல் லண்டனில், மலேசியாவின் நூர் சர்யானி முகமது தைபி போட்டியிட்டார் புல்லட் துப்பாக்கிச் சூடுஒன்பது மாத கர்ப்பிணி! அவள் முன்கூட்டியே இங்கிலாந்துக்கு வர வேண்டியிருந்தது - மிகவும் தாமதமாக பின்னர்கண்டங்களுக்கு இடையேயான விமானத்தை மேற்கொள்வது ஆபத்தானது. போட்டிக்கு முன், நூர் கேலி செய்தார்:
” - என்னால் சமாளிக்க முடியுமா என்று என் உறவினர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் நான் என்னை சந்தேகிக்கவில்லை. உங்களுக்குள் மற்றொரு நபர் வசிக்கும் போது, நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த நிறுவனத்தில் இருப்பீர்கள். பற்றி ஒலிம்பிக் தங்கம்நான் இன்னும் அதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை. அது நேர்மையற்ற முறையில் பெறப்பட்டது என்று நீதிபதிகள் முடிவு செய்தால் என்ன செய்வது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரண்டு பேர் சுட்டுக் கொல்லப்பட்டனர்!
கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன், இந்த நடவடிக்கைகளைத் தொடரவும், படிப்படியாக சுமைகளை அளவிடவும். நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்கல்வியைக் கையாளவில்லை என்றால், புதிய காற்றில் அமைதியான நடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
இந்த வளாகத்தை நடால்யா ஜுகேவிச் முன்மொழிந்தார், "நோவோசிபிர்ஸ்க் மாமா" பத்திரிகை வழங்கிய புகைப்படங்கள்
|
உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் தோள்பட்டைகளின் அளவை அடைந்து மேல்நோக்கிச் செல்லும். உங்கள் மார்பைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் இழுக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலையின் பின்புறத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும். சாதாரணமாக சுவாசித்து, சில நொடிகள் இந்த ஆசனத்தை வைத்திருங்கள். |
|
| உடற்பயிற்சி 2.
உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து குந்துங்கள், உங்கள் முழு பாதத்திற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு வெளியே தள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி நீட்டவும். செயல்: முதுகெலும்பை விடுவிக்கிறது, குடல்களைத் தூண்டுகிறது, இடுப்பு வளர்ச்சி மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. |
|
| உடற்பயிற்சி 3.
உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும், கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். ஒரு குழிவான பின்புறத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். செயல்: முதுகுவலியை நீக்குகிறது, முதுகுத்தண்டில் இருந்து சோர்வை நீக்குகிறது, சுவாசத்தை ஆழமாக்குகிறது. |
மீதமுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே:
அன்டோனினா ரைபகோவா தயாரித்தார்
கேஜெட்டுகள் ஆனது என்பதால் ஒருங்கிணைந்த பகுதிநம் வாழ்வில், கண் மருத்துவர்கள் ஒரு ஆபத்தான போக்கைக் குறிப்பிடுகின்றனர்: வாங்கிய கிட்டப்பார்வை இப்போது அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது, பொதுவாக காலை முதல் மாலை வரை கணினி மானிட்டர் முன் செலவிடுபவர்களில்.
வாங்கிய கிட்டப்பார்வை முதன்மையாக தகவல் தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள், கணக்காளர்கள் மற்றும் நிதியாளர்களைப் பாதிக்கிறது, அவர்களின் பணி கேஜெட்களுடன் நீண்ட மணிநேர வேலையுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் உங்கள் பார்வையை எவ்வாறு பாதுகாப்பது? Zhytomyr பிராந்திய மருத்துவமனையின் கண் மருத்துவத் துறையின் தலைவர் அன்னா போர்ஷ்சிவ்ஸ்கயா இந்தக் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறார்.
ஒரு நபர் கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, அவரது கண்கள் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்கும். லென்ஸின் வளைவை மாற்றுவதற்கும், அருகிலுள்ள பார்வைக்கும் பொறுப்பான தசைகள் பொதுவாக லென்ஸை நேராக்க மற்றும் தொலைதூர பொருட்களைப் பார்க்க அனுமதிக்கும் தசைகளை விட மிகவும் வலிமையானவை. ஆனால் ஒரு நபர் வேலையில் இருந்து தேவையான இடைவெளிகளை எடுக்கவில்லை மற்றும் "நெருக்கமான பார்வைக்கு" பொறுப்பான கண் தசைகளை தளர்த்தவில்லை என்றால், காலப்போக்கில் அவற்றை ஓய்வெடுப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாகிறது, சாத்தியமற்றது. இது வாங்கிய மயோபியா.
ஒரு நபர் தனது பார்வையை கெடுக்காமல் இருக்க, ஒரு நபர் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், நாள் முழுவதும், அல்லது நாட்கள் கூட மானிட்டருக்கு அருகில் உட்காரக்கூடாது, மேலும் செய்ய வேண்டும். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்கண்களுக்கு. இருந்தால் உதவுவாள் பற்றி பேசுகிறோம்நோயின் ஆரம்ப நிலை பற்றி, மற்றும் நோய் முன்னேறியிருந்தால், மருத்துவரும் நோயாளியும் மயோபியா முன்னேறாமல் இருப்பதை மட்டுமே உறுதி செய்ய முடியும். எனவே, நோயைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் நீங்கள் கணினியுடன் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
கண் தசைகளை தளர்த்தவும், பார்வை சோர்வைப் போக்கவும், மயோபியா ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், அதன் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கவும் இந்த பயிற்சிகள் அவசியம். இந்த வகை உடற்பயிற்சியை வீட்டிலும் வேலையிலும் செய்யலாம்.
ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண்களை அடிக்கடி சிமிட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கண் இமைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்.
உங்கள் கண் இமைகளை 3-5 விநாடிகளுக்கு இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் அதே நேரத்திற்கு அவற்றைத் திறக்கவும். குறைந்தது ஏழு முறையாவது மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் கண்களை வழிநடத்துங்கள் வெவ்வேறு திசைகள்: நீங்கள் வட்டங்களை வரையலாம், எட்டு உருவங்கள், பார்வைக்கு கீழிருந்து மேல் மற்றும் மேலிருந்து கீழாக கோடுகளை வரையலாம். இது திறந்த மற்றும் இரண்டிலும் செய்யப்படலாம் கண்கள் மூடப்பட்டன. உங்கள் கண்கள் திறந்திருந்தால், சுற்றியுள்ள பொருட்களின் மீது உங்கள் பார்வையை நிறுத்துங்கள்: மேஜை, குவளை, புத்தகம் மற்றும் பல.
உங்கள் வலது மற்றும் இடது கையின் மூன்று விரல்களைப் பயன்படுத்தி, ஒன்றின் மேல் கண்ணிமை மீது சிறிது அழுத்தவும், பின்னர் மற்றொரு கண்ணை அழுத்தவும். 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கண் இமைகளிலிருந்து உங்கள் விரல்களை அகற்றவும். பல முறை செய்யவும்.
விளையாட்டின் நன்மைகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன? ஒரு நபர் எழுந்த பிறகு செய்யும் பயிற்சிகள் உற்சாகப்படுத்தவும், உடலையும் மனதையும் வேலை செய்யும் மனநிலையில் அமைக்கவும், சமாளிக்கவும் உதவுகின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகள். எளிய காலை பயிற்சிகளின் தீவிர நன்மைகளுக்கான ஆறு முக்கிய காரணங்களைக் கவனியுங்கள்.
காரணம் 1.
ஒரு நபருக்கு 639 உள்ளது எலும்பு தசைகள். காலை பயிற்சிகள்அவை அனைத்தையும் இரத்தத்தால் "கழுவி" செய்ய வேண்டும். கிழக்கின் பண்டைய மருத்துவர்கள் கூறியது போல்: "இதயம், அரச தசை, 639 உதவியாளர்களைக் கொண்டுள்ளது." குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒவ்வொரு நபரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய "639 + 1" விதி உள்ளது: "உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத்திற்கு (1) உதவுங்கள் (639). மேலும் நீ நீண்ட காலம் நோயின்றி வாழ்வாய்” என்றார்.
நீங்கள் தசைகளுக்கு உதவவில்லை என்றால், அனைத்து மன அழுத்தங்களும் இதயத்தில் விழும், இந்த நிலைமைகளின் கீழ் அது தேய்ந்து வேகமாக வயதாகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு ராஜ்ய-மாநிலத்தில், அனைத்து பிரபுக்களும் சோர்ந்து கிடக்கிறார்கள், ராஜாவே மாநிலத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும், அவர் எவ்வளவு காலம் நீடிப்பார்? காலை பயிற்சிகள், முதலில், இருதய நோய்களைத் தடுப்பதாகும், அவை இன்று நம்மை பைத்தியம் போல் தாக்குகின்றன.
காரணம் 2.
தசை வேலை என்பது ஒரு பெரிய தொழிற்சாலையின் முன்னோடிகளுக்கு இடையிலான ஒரு வகையான மாநாட்டு அழைப்பு. இது செயல்படுத்தப்படவில்லை என்றால், திட்டங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை என்று அர்த்தம், உறுப்புகளுக்கு இடையில் உயிர் ஆற்றல் விநியோகத்தில் குழப்பம் ஏற்படும்.
காரணம் 3.
தசைகள் சுருங்குவதால் ஏற்படும் ரிஃப்ளெக்ஸ் விளைவு, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் முக்கிய செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. கூடுதல் ஆற்றல். இந்த கூடுதல் சப்ளை கிடைக்கவில்லை என்றால், உறுப்புகள் வேகமாக தேய்ந்துவிடும்.
காரணம் 4.
தந்துகி செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. நுண்குழாய்கள் உடலின் இரண்டாவது இதயம். ஓய்வு நிலையில் 1 மிமீ வயிற்று தசையில் சுமார் 60 நுண்குழாய்கள் உள்ளன. ஒரு நல்ல காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவற்றில் ஏற்கனவே 120 உள்ளன, அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு தந்துகிகளின் விட்டம் இரட்டிப்பாகிறது. தசைகள் உடல் எடையில் தோராயமாக 50% என்பதை நாம் அறிவோம் (இது யாருக்குத் தெரியாது?). ஒரு நல்ல பாதி செல்கள் நுண்குழாய்கள் மூலம் போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறாதபோது நல்ல ஆரோக்கியத்தை எதிர்பார்க்க முடியாது.
காரணம் 5.
உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இரத்த பாகுத்தன்மை குறைவாக இருக்கும். நம்மில் பலருக்கு, எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது - நீங்கள் எந்த புல்லையும் குடிக்கத் தேவையில்லை, உங்கள் உணவில் நீங்கள் மந்திரம் செய்யத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் காலை உடல் பயிற்சியை நிறுவ வேண்டும் - அது தானாகவே எல்லாவற்றையும் இயல்பாக்கும். மேலும், உடலின் தொலைதூர பகுதிகளுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படும், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், மேலும் இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதாகும், கூடுதலாக, பொது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படும் மற்றும் பாலியல் ஆற்றல்.
காரணம் 6.
நினைவாற்றலும் கவனமும் நிலையானதாக மாறும். நேரடி உறவு உள்ளது மன செயல்பாடுமட்டத்தில் இருந்து உடல் பயிற்சி. பெரிய வயிறு கொண்ட விஞ்ஞானிகள் காலை உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தால் இன்னும் நிறைய செய்வார்கள். ஒருவேளை இது போதுமானது, இருப்பினும் நீங்கள் காலை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டிய காரணங்களில் இது 1% ஆகும்.
கூடுதலாக, காலை பயிற்சிகள் பங்களிக்கின்றன:
கூடிய விரைவில் எழுந்திருத்தல்;
தூக்கத்திற்குப் பிறகு செயல்திறனை மீட்டமைத்தல்;
இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல்;
உடலின் கடினப்படுத்துதல்;
"அடங்கும்" இயல்பான செயல்பாடுஉடலின் உயிர் ஆற்றல்.
நீங்கள் வெளியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால், எந்த வானிலையிலும் கூட, மேலே உள்ள அனைத்தும் இயற்கை நிகழ்வுகளால் மேம்படுத்தப்படுகின்றன: புதிய காற்று, அழகான சூரியன், அற்புதமான காற்று அல்லது அடைகாக்கும் மழை (ஒரு ரெயின்கோட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்).
காலை பயிற்சிகளின் மிக முக்கியமான சொத்து இது நிணநீர் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விரைவாக வீக்கத்தை நீக்குகிறது. எடிமாவை நீக்குவதற்கு முயற்சி மற்றும் பணத்தை செலவழிப்பவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: இந்த பிரச்சனைக்கு தீர்வு காலை பயிற்சிகள் ஆகும்.
"உடற்பயிற்சி பல மருந்துகளை மாற்றும், ஆனால் உலகில் எந்த மருந்தும் உடற்பயிற்சியை மாற்ற முடியாது."
