ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: முரண்பாடுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள். ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது குறித்த வீடியோ பாடம்

தற்போது, ​​சாதகமற்ற சூழல், மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக, சிலர் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பெருமைப்படுத்தலாம். மிக இளம் வயதிலேயே பிரச்சனைகள் கண்டறியப்படுகின்றன. தொகுக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் மேம்படுத்தாது, ஆனால் நமது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது, கல்லீரல், வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இடையூறுகள் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் மற்றும் நாளமில்லா நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அதிகமான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மாற்று முறைகளுக்கு திரும்பத் தொடங்கினர். சமீபத்தில், ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் ஏற்படும் அதிசய விளைவைப் பற்றிய கதைகள் அடிக்கடி வந்துள்ளன. அதன் ஆதரவாளர்களின் கூற்றுப்படி, அதை செயல்படுத்துவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

மூலக் கதை

நீண்ட ஆயுளுக்கான ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதன்முதலில் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தா செய்தித்தாளில் அறியப்பட்டது. உத்தியோகபூர்வ புராணத்தின் படி, சோவியத் வல்லுநர்கள் ஒருமுறை திபெத்தின் மலைகளில் ஒரு மின் நிலையத்தை கட்டினார்கள். மலைகளில் வெகு தொலைவில் ஒரு மடாலயம் இருந்தது, அங்கு அவர்கள், துறவிகளின் வேண்டுகோளின் பேரில், மின் கம்பியின் ஒரு கிளையையும் அமைத்தனர். பண்டைய கட்டமைப்பில் ஒளியின் தோற்றத்திற்கு நன்றி தெரிவிக்கும் வகையில், எங்கள் பொறியாளர்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் ஆயுளை நீட்டிப்பதற்கும் சில ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தினர்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அந்த நிபுணர்களில் ஒருவர் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியது, உண்மையில் அவரை நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதித்தது. மேலும், அவர் தனது அசல் நிறத்திற்கு மீட்டெடுக்கப்பட்டார், மேலும் 80 வயதில் கூட அவர் கண்ணாடி அணியவில்லை. இதுகுறித்து அவர் செய்தியாளர்களிடம் கூறியதாவது.

இந்த கதையைப் படித்த பிறகு, நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர் ஓல்கா ஓர்லோவா அதை தானே முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தார். அவர் தனது ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும், ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், பல நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் முடிந்த பிறகு, இந்த நுட்பத்தை பரந்த அளவிலான மக்களிடம் கொண்டு வர முடிவு செய்தார். இந்த அமைப்பு பின்னர் "ஓல்கா ஓர்லோவாவின் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்பட்டது.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு என்றால் என்ன?

திபெத்திய காலை ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல எளிய செயல்களை உள்ளடக்கியது, அவை எழுந்தவுடன் உடனடியாக செய்ய வேண்டும். பௌத்த துறவிகளின் கூற்றுப்படி, உடலில் சில புள்ளிகளின் தாக்கம், ஆற்றல் சக்கரங்களைத் திறக்க உதவுகிறது, பயோஃபீல்டை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் மூலம் முழு உடலின் நிலைக்கும் பொறுப்பான நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புத்துணர்ச்சி விளைவு காணப்படுகிறது, என்கிறார் ஓர்லோவா.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறிது நேரம் எடுக்கும். இதைச் செய்வது எளிது, எனவே உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் எல்லா வயதினரும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகள்

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொதுவாக அதிகாலையில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது ஆறு மணி முதல் எட்டு மணி வரை, நமது உடல் ஆற்றல்மிக்க கையாளுதல்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கும் போது.

நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் சரிவு நீண்ட காலமாக படிப்படியாக ஏற்பட்டது. இரண்டு மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள், இருப்பினும் முன்னேற்றத்தின் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் மிக வேகமாகக் காண்பீர்கள்.

பலர் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏதேனும் தீங்கு விளைவிக்குமா? சில நேரங்களில், பயிற்சிகளைத் தொடங்கிய பிறகு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன. உடல் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கியுள்ளது என்பதை இது குறிக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை உள்ளது.

திபெத்திய துறவிகளின் முறைப்படி சுகாதார வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான முரண்பாடுகள் புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் மதுபானங்கள். உங்கள் உடல்நலம் மேலும் மோசமடையாமல் இருக்க இந்த கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

படுக்கையில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான தேவை. ஒரு நபரின் ஆற்றல் மிக விரைவாக சீர்குலைந்துவிடும் என்று பௌத்த போதனைகள் கூறுகின்றன. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்து வந்தாலும், சில நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுத்தாலும், முடிவுகள் விரைவில் மறைந்துவிடும். எனவே, இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் வகுப்புகளில் ஓய்வு எடுக்க அனுமதி இல்லை.

சரியான சுவாசம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை கண்காணிக்கும் போது, ​​இயக்கங்களின் துல்லியத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நாம் படுக்கையில் உடற்பயிற்சி பற்றி பேசும் போது, ​​நாம் உண்மையில் தூங்கி போது செய்ய முடியும் என்று அர்த்தம், உடனடியாக எழுந்தவுடன். படுக்கை மட்டுமே கடினமாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும், மென்மையாக இருக்கக்கூடாது (இறகு படுக்கை).

இயக்கங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொண்டு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். நம்பிக்கை மற்றும் தைரியத்துடன் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

திபெத்திய துறவிகளின் சுகாதார முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் வழக்குகள்

படுக்கையில் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் கோளாறுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நிலைமைகள்;

பார்வை மற்றும் செவித்திறன் சரிவு;

கவனம் குறைதல், நினைவக பிரச்சினைகள்;

நாள்பட்ட சோர்வு;

இரைப்பை குடல் மற்றும் நிணநீர் தேக்கத்தில் தொந்தரவுகள்;

தோரணையில் சிக்கல்கள்.

உண்மையில், திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நமக்கு உதவக்கூடிய பல சிக்கல்கள் உள்ளன.

முரண்பாடுகள்

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு சில முரண்பாடுகள் இருக்கலாம்:

கடுமையான கட்டத்தில் இதய செயலிழப்பு;

பார்கின்சன் நோய்;

வயிற்றுப் புண் அல்லது குடலின் கடுமையான வீக்கம் இருப்பது;

குடலிறக்கம் கழுத்தை நெரிக்கும் ஆபத்து;

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிலை;

உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி;

கீல்வாதத்தின் கடுமையான வடிவம்;

முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல்.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்பட்டால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, பின்வரும் மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்:

அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தி;

மன திறன்கள் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல்;

சுவாச அமைப்பை சுத்தப்படுத்துதல்;

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்குதல்;

செவித்திறன் மற்றும் பார்வை குறைபாடுகளை நீக்குதல்;

இரைப்பைக் குழாயின் முன்னேற்றம்;

கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டமைத்தல் மற்றும் தோரணையை சரிசெய்தல்;

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை சரிசெய்தல்;

நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்.

படைப்புத் தொழில்களில் உள்ளவர்களுக்கு, திபெத்திய நூற்றுக்கணக்கானவர்களின் பயிற்சிகள் மூளையின் வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்களின் வேலையை சமன் செய்வதன் காரணமாக உலகத்தைப் பற்றிய அவர்களின் பார்வையில் நல்லிணக்கத்தை அடைய உதவுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளக்கம். பயோஃபீல்டின் நிலையைத் தீர்மானித்தல்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் மடித்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஆறு முதல் பத்து முறை தேய்க்கவும், ஆற்றல் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும்.

தேய்த்த பிறகு உங்கள் உள்ளங்கைகள் உலர்ந்ததாகவும் சூடாகவும் இருந்தால், உங்கள் பயோஃபீல்ட் சாதாரணமானது. வெப்பமயமாதல் இல்லாதது உடலின் ஆற்றலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் குறிக்கிறது. உள்ளங்கைகள் ஈரமாகி, சூடாகாமல் இருந்தால், இது இருதயக் கோளாறுகளைக் குறிக்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சார்ஜிங் தொடர வேண்டும்.

மேம்பட்ட பார்வை

மூடிய கண்களுக்கு மேல் சூடான உள்ளங்கைகளை வைத்து, வினாடிக்கு ஒரு முறை 30 ஒளி அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு பார்வைக் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக சிறிது நேரம் நிற்கவும். உடற்பயிற்சி படிப்படியாக பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.

காது நோய்களுக்கான சிகிச்சை

உள்ளங்கைகள் காதுகளில் அழுத்தப்பட்டன. அவற்றைத் தூக்காமல், அதே தீவிரத்துடன் 30 அழுத்தங்களைச் செய்யுங்கள். அழுத்தும் சக்தி வசதியாகவும் தனித்தனியாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த செயல்கள் காது கால்வாயில் ஆற்றலை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நடுத்தர காது மற்றும் மேம்பட்ட விசாரணையின் அழற்சி நோய்களை நீக்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

முகத்தின் விளிம்பை உயர்த்துதல் மற்றும் செவிப்புலன் மேம்படுத்துதல்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் பிடித்து, அவற்றை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலைத் தவிர்த்து மேல்நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டுங்கள். கட்டைவிரல்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை, கைமுட்டிகளாக மடித்து, மேலே வைக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் எங்கள் கைகளை கன்னத்தை நோக்கி 30 முறை பின்னால் நகர்த்தி, முகத்தின் விளிம்பை செயலாக்குகிறோம்.

இந்த செயல்கள் காதுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் நிணநீர் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் முகத்தின் ஓவலை இறுக்க உதவுகின்றன.

மேக்சில்லரி சைனஸ்களை சுத்தம் செய்து நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களை நீக்குகிறது

வலது உள்ளங்கை நெற்றியில் வைக்கப்பட்டு இடதுபுறம் மூடப்பட்டிருக்கும். 30 வினாடிகளில் 30 இயக்கங்களின் வேகத்தில் ஒரு கோவிலிலிருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு நெற்றியில் கைகளை நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம்.

பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்

வலது உள்ளங்கை தலைக்கு மேலே சிறிது தூரத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இடதுபுறம் அதன் மேல் வைக்கப்படுகிறது. இயக்கம் நெற்றியில் இருந்து கிரீடம் மற்றும் பின்புறம் ஒரு வளைவில் செய்யப்படுகிறது, 30 முறை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஒரு போல்ஸ்டர் அல்லது தலையணையை வைப்பது நல்லது, அது ஆதரிக்கப்படும்.

கைகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்துதல்

அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, உள்ளங்கைகளை இடதுபுறத்தில் இருந்து வலது காது மற்றும் பின்புறம், மொத்தம் 30 முழுமையான சுழற்சிகளுக்கு நகர்த்துவது அவசியம். உடற்பயிற்சி முன்கைகளின் தோலை இறுக்குகிறது, கைகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை மெதுவாக பலப்படுத்துகிறது.

தைராய்டு சுரப்பியை இயல்பாக்குதல்

வலது கை தைராய்டு சுரப்பியின் மேல் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இடதுபுறம் தைராய்டு சுரப்பியின் பகுதியிலிருந்து தொப்புள் பகுதி மற்றும் பின்புறம் முன்னும் பின்னுமாக இயக்கங்களைச் செய்கிறது.

30 வது சுழற்சியில், கைகள் இடங்களை மாற்றி வயிற்றில் விழுகின்றன.

இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, அதை உங்கள் இடது கையால் மூடி, வயிற்றில் லேசான அழுத்தத்துடன் கடிகார திசையில் இயக்கங்களைத் தொடங்குகிறோம், மொத்தம் 30 முறை. இந்த இயக்கம் மலத்தை இயல்பாக்குகிறது.

கைகள் மற்றும் கால்களின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பொய் நிலையில் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை கடிகார திசையிலும் எதிர் திசையிலும் சுழற்றத் தொடங்குகிறோம். பின்னர், மூட்டுகளை குறைக்காமல், அவற்றை நன்றாக அசைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு தனித்தனியாக மாற்று மரணதண்டனை அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி சிறிய நுண்குழாய்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவில், தரையில் உட்கார்ந்து, நாங்கள் எங்கள் கால்களை தேய்க்க ஆரம்பிக்கிறோம். அவர்களின் தோல் மிகவும் வறண்டதாக இருந்தால், அது எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய் மூலம் உயவூட்டப்பட வேண்டும். கால்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களுக்கு கீழே இருந்து மேலே தேய்க்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பு.

நாங்கள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் எங்கள் முழங்கால்களை தேய்க்கிறோம், எங்கள் இடுப்பு - கீழே இருந்து மேல் மற்றும் பக்கங்களிலும் இருந்து நடுத்தர. அனைத்து உறுப்புகளுடனும் தொடர்புடைய காலில் செயலில் புள்ளிகள் உள்ளன என்று அறியப்படுகிறது. அவர்களின் தூண்டுதல் முழு உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இது முதுகுத்தண்டின் சிறந்த நீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. செயல்படுத்தல் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நேரத்தில் தொடங்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக, வரம்பு இல்லாமல் அதிகரிக்கிறது.

உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தின்படி, குணப்படுத்த முடியாத பல நோய்கள் உள்ளன, இதில் ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலையான நிவாரணத்தை அடைய உதவியது, நோய் கடுமையானதாக இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். சில பயிற்சிகள் இன்னும் எளிதான முறையில் செய்யப்படலாம்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் ஒதுக்கப்பட்டவை, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருப்பதற்கான உரிமை உள்ளது. இன்றுவரை, அவள் யாருக்கும் தீங்கு செய்ததாக ஒரு வழக்கு கூட தெரியவில்லை.

அதே நேரத்தில், சில நாள்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவியது ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகள் உள்ளன. நரை முடியை அகற்றி, உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்தவர்களின் புகைப்படங்களும் கருத்துகளும் மிகவும் பொதுவானவை.

உண்மையில், உடலில் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளை சுய மசாஜ் செய்வதன் மூலமும், ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழங்கும் எளிய உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் யாரும் பயனடைய முடியாது என்பது சாத்தியமில்லை. மருத்துவர்கள் உங்களை எச்சரிக்கும் முரண்பாடுகள், நிச்சயமாக, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் நம் ஆரோக்கியம், முதலில், நம் கைகளில் உள்ளது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவது, உங்கள் எண்ணங்களைத் துடைப்பது மற்றும் திபெத்திய நூற்றுக்கணக்கானவர்களின் ஆரோக்கிய அமைப்பு ஆகியவை இணைந்து நீங்கள் நீண்ட காலமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ நிச்சயமாக உதவும்!

மனித ஆரோக்கியத்திற்கான விதிவிலக்கான மதிப்பு காரணமாக திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய கட்டுரையை மீண்டும் வெளியிடுகிறோம். கட்டுரையின் முதல் வெளியீட்டிலிருந்து இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய மதிப்புரைகள் மற்றும் கருத்துகள் கீழே காணலாம்.

குறிப்பு நிர்வாகம்

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக திபெத்திய துறவிகளால் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ள ஒரு தனித்துவமான மற்றும் எளிமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனித உடலிலும் பரவலான குணப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது நல்லது. பயிற்சிகள் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், பயிற்சிகளின் தேர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து, நாள் முழுவதும் உடல் மற்றும் அனைத்து ஹார்மோன் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவு

நடைமுறை பயன்பாடுதிபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆயுட்காலம் சராசரியாக 25-30 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்கும்போது, ​​​​அது மது அருந்துதல், புகையிலை புகைத்தல், போதைப்பொருட்களைக் குறிப்பிடாமல் இருப்பது ஆகியவற்றுடன் பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களை பிரபஞ்சத்துடன் தாளமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் பாதையில் வைப்பது போல் தெரிகிறது, ஏனெனில் இது காலை 6 மணிக்கு முன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு காலத்தில் கொம்சோமோல்ஸ்கயா பிராவ்தாவில் அப்போது இன்னும் வாழும் சோவியத் யூனியனைச் சேர்ந்த ஒரு பொறியாளரால் வெளியிடப்பட்டது, அவர் திபெத்தில் ஒரு மின்சார நிலையத்தை நிர்மாணிப்பதில் பங்கேற்றார். துறவிகள் பொறியாளருக்கு இந்த ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக் கொடுத்தனர், ஏனெனில் அவர் தங்கள் கிராமத்திற்கு மின்சாரம் கொண்டு வர முன்முயற்சி எடுத்தார். அதே நேரத்தில் அவரிடம் கூறப்பட்டது: "உங்களுக்கு நன்றி சொல்ல எங்களிடம் பணம் இல்லை. இருப்பினும், 20 ஆண்டுகளில் நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒன்றை நாங்கள் தருகிறோம்."

அப்போதிருந்து, இந்த மனிதர் பல ஆண்டுகளாக தினமும் காலையில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்து வருகிறார். அவர் இப்போது 80 வயதைத் தாண்டியவர் மற்றும் சுறுசுறுப்பாகவும், விழிப்புடனும், விவேகமாகவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்கிறார், இந்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பல வருட பயிற்சிக்கு நன்றி.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய மிகவும் எளிதானது மற்றும் எந்த வயதிலும் அணுகக்கூடியது. இந்த எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிகள் காலை 6 மணிக்கு முன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தூங்கி எழுந்தவுடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் மென்மையான படுக்கையில் அல்ல, ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் கடினமான அடித்தளத்தில், தரையில் ஒரு கம்பளத்தின் மீது அல்லது கடினமான மெத்தையில் தரையில் செய்வது நல்லது (உங்களால் முடியும். மெத்தை போதுமான அளவு கடினமாக இருந்தால் மற்றும் தோல்வியடையவில்லை என்றால், படுக்கையில் அதைச் செய்யுங்கள்).

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் செயல்பாட்டில், சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு "முக்கியமான" இடங்களில் சில வலி நோய்க்குறிகள் ஏற்படலாம். பயப்படத் தேவையில்லை: நாள்பட்ட நோய்கள் நீங்கும். தோராயமாக 6 மாத தினசரி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் கைவிடப்படுவீர்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாம் அல்லது அனைவரும் நாள்பட்ட நோய்கள்,உடற்பயிற்சி தொடங்கும் நேரத்தில் உங்கள் உடலின் நிலையைப் பொறுத்து. உங்கள் உள் நிலை சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல: மக்கள் மற்றும் உலகம் மீதான உங்கள் அணுகுமுறை, அத்துடன் வாழ்க்கையில் உங்கள் நிலை. நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்களுக்கும், வலுவான நம்பிக்கை உள்ளவர்களுக்கும், முடிவுகள் மிக வேகமாக வரும்.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட ஒன்றரை வருட பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அனைத்து நாட்பட்ட நோய்களும் நிச்சயமாக உங்களை விட்டு விலகும், முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்ய அசைக்க முடியாத விருப்பம்.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி எண். 1

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் மடித்து வைக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பட்டைகளை ஒன்றோடொன்று அழுத்துவதன் மூலம் 6 - 10 குறுகிய தேய்த்தல்களைச் செய்யவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலின் நோயறிதலைச் செய்யுங்கள் - தேய்த்த பிறகு உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக இருந்தால், எல்லாம் உடலுடன் ஒழுங்காக உள்ளது என்று அர்த்தம். இது சூடாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் கீழ் பகுதியை சூடாக இருக்கும் வரை சூடேற்ற முடியாவிட்டால், இது உங்கள் பயோஃபீல்ட் பாதியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. வெப்பம் இல்லாவிட்டால் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஈரமாக இருந்தால், நீங்கள் கடுமையான வாஸ்குலர் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் பயிற்சிகள் மற்றவற்றுடன், வாஸ்குலர் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நோயறிதலுக்குப் பிறகு உங்கள் உள்ளங்கைகள் எப்படி இருந்தாலும், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளின் சூடான புள்ளிகளை வைக்கவும், உங்கள் மூடிய கண்களில் (கண் பார்வைகள்) பட்டைகளை வைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், கண்களில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் வெளியீடு - ஒரு சுழற்சி, ஒரு வினாடி, மொத்தம் 30 அழுத்தங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். மொத்தத்தில், உடற்பயிற்சியில் சுமார் 30 வினாடிகள் செலவிடப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் 30 ஆக எண்ண வேண்டும். உங்கள் கண்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் கண்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை விட்டு, மேலே பார்க்காமல், மற்றொரு 1-2 நிமிடங்களுக்கு சற்று அழுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி பார்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது. இந்த நேரத்தில், கண் பார்வை மற்றும் அனைத்து ஏற்பிகளும் ஆற்றலுடன் வழங்கப்படுகின்றன. பார்வை படிப்படியாக மேம்படும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பொறியாளர், 84 வயதில், கண்ணாடி பயன்படுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, தற்போது அவருக்கு நடைமுறையில் நரை முடி இல்லை, இருப்பினும் 58 வயதில், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிசைப் பெற்றபோது, ​​அவர் முற்றிலும் நரைத்திருந்தார்.

உடற்பயிற்சி எண். 3

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் வைக்கவும்.

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்தாமல், காதுகளில் தாளமாக அழுத்தத் தொடங்குகிறோம். அதே எண்ணும் போது நாம் 30 முறை, 30 இயக்கங்கள் - 30 விநாடிகள் அழுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி #4

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் முன் வைத்து, மடித்து, நான்கு விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிடிக்கவும், கட்டைவிரல்கள் மேல்நோக்கி நீண்டு சுதந்திரமான நிலையில் இருக்கவும். அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் கட்டைவிரலை காதுகளுக்குப் பின்னால் வைக்கிறோம், காதுக்குக் கீழே, மீதமுள்ள விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கப்பட்டு, நம் விரல்களால் முகத்தைத் தொடுகிறோம்.

உங்கள் விரல்களால் உங்கள் முகத்தை மென்மையாகத் தொட்டு, உங்கள் முகத்திலிருந்து உங்கள் விரல்களைத் தூக்காமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தில் குறைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, பிடுங்கப்பட்ட விரல்களால், முகத்தில் இருந்து விரல்களைத் தூக்காமல், கன்னத்தில் இருந்து காதுகள் வரை முக தோலை மென்மையாக இறுக்கத் தொடங்குகிறோம். முகத்தின் தோலை சீராக இறுக்கி, கன்னத்தில் இருந்து ஒரு வரியுடன் காதுகளுக்கு கைகளை நகர்த்துகிறோம். கட்டைவிரல்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் ஆரம்ப நிலையை அடைகின்றன (காதுகளிலிருந்து கன்னம் வரை கைகள் மற்றும் கன்னத்தில் இருந்து காதுகள் வரை ஒரு வரியில் கைகள் - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகளை முடிக்கவும்).

உடற்பயிற்சி எண் 5.

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து, உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் அழுத்தவும்.

நாங்கள் உள்ளங்கைகளை நெற்றியைத் தொட்டு, கோவிலிலிருந்து கோவிலுக்கு நகர்த்துகிறோம் (இடமிருந்து வலமாக, வலமிருந்து இடமாக - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள்), அதாவது 30 வினாடிகள், 30 சுழற்சிகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி №6.

திபெத்திய துறவிகளின் இந்த ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. தலையின் கிரீடத்திற்கு மேலே வலது உள்ளங்கையை வைக்கிறோம், தலையில் இருந்து 4-5 செமீ தொலைவில், இடது உள்ளங்கையை மேலே இருந்து வலது கைக்கு அழுத்தவும்.

நாங்கள் தலைக்கு மேலே ஆயுதங்களைச் செய்கிறோம் - கைகளின் வளைவு. (விமானம் - கைகளை நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் மற்றும் தலையின் பின்புறத்திலிருந்து நெற்றிக்கு நகர்த்துதல் - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள்), அதாவது 30 வினாடிகள், 30 சுழற்சிகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி №7.

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் தலையின் கிரீடத்திற்கு மேலே வைக்கவும், தலையில் இருந்து 4-5 செ.மீ தொலைவில், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கையின் மேல் அழுத்தவும்.

கைகளின் வளைவுடன் தலைக்கு மேலே ஆயுதங்களைச் செய்கிறோம் (விமானம் என்பது கைகளை இடது காதில் இருந்து வலமாக, வலமிருந்து இடது காதுக்கு நகர்த்துகிறது - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள்), அதாவது 30 வினாடிகள் மட்டுமே. , இயக்கங்களின் 30 சுழற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி #8. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தைராய்டு சுரப்பியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கையின் மேல் அழுத்தவும்.

தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து தொப்புள் வரை மற்றும் வலது கைக்கு உடல் வழியாக இடது கையை காற்று வழியாக நகர்த்துகிறோம் - ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள், இடது கையின் 30 இயக்கங்கள் தொப்புள் மற்றும் பின்புறம். முப்பதாவது முறை, இரண்டு கைகளும், ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தி, உடலில் அழுத்தி, வயிற்றில் சரியவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 9.தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கைக்கு மேல் அழுத்தவும்.

அடிவயிற்றில் கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகளால் அடிவயிற்றில் சிறிது அழுத்துகிறோம். ஒரு புரட்சி என்பது ஒரு சுழற்சி, மொத்தம் 30 சுழற்சிகள், 30 புரட்சிகள், 30 வினாடிகள்.

உடற்பயிற்சி எண். 10.தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.

கைகளால் 5-6 வட்ட இயக்கங்களையும், கடிகார திசையில் 5-6 வட்ட இயக்கங்களையும் செய்கிறோம். அடுத்து, உங்கள் கைகளை குறைக்காமல், 4-5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை லேசாக மற்றும் நன்றாக அசைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 11.தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.

கணுக்கால் மூட்டுகளின் 5-6 வட்ட இயக்கங்களை கடிகார திசையிலும், 5-6 வட்ட இயக்கங்களை எதிரெதிர் திசையிலும் செய்கிறோம். அடுத்து, உங்கள் கால்களைக் குறைக்காமல், 4-5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளை லேசாக மற்றும் நன்றாக அசைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 12. தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து.

தனித்தனியாக அல்லது ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் கால்களைத் தேய்க்கிறோம் - எது மிகவும் வசதியானது. உங்கள் கால்கள் உலர்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை காய்கறி எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய் மூலம் உயவூட்டலாம். உங்கள் பாதங்களைத் தேய்க்கும் போது வலி ஏற்பட்டால், இந்தப் பகுதியை நன்றாக மசாஜ் செய்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சி எண். 13.தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து.

நாங்கள் மென்மையான ஒளி மசாஜ்-தேய்த்தல்-கால்களின் தாடைகளை கீழே இருந்து வெளியே இருந்து கைகளின் அசைவுடன் செய்கிறோம். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை கடிகார திசையில் லேசாக மசாஜ் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, வெளியில் இருந்து உள்நோக்கி ஒரு இயக்கத்துடன் தொடைகளை லேசான மசாஜ்-தேய்த்தல்-அசைவு செய்கிறோம்.

பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, உடல் முழுமையாக விழித்தெழுகிறது, உடலில் வலிமை மற்றும் பொதுவான தொனி அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒருவித இளமை, குழந்தை பருவத்தில், வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒரு புதிய நாளுக்கான ஆற்றல்மிக்க தயார்நிலை.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான சூடான நீரைக் குடிப்பது மிகவும் நல்லது: இது உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்கவும், செரிமான மண்டலத்தின் சுவர்களைக் கழுவவும் உதவும்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிவத்தில் நீங்கள் பெற்ற கருணையின் பரிசுக்காக உயர்ந்தவருக்கு நன்றி சொல்ல மறக்காதீர்கள்!

அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆண்டுகள் சுறுசுறுப்பான, ஆக்கபூர்வமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை!

80 களில், சோவியத் நிபுணர்களின் குழு திபெத்திய மலைகளில் ஒரு மின் நிலையத்தை நிறுவியது. அங்கு அவர்கள் உள்ளூர் மடாலயத்தைச் சேர்ந்த துறவிகளைச் சந்தித்தனர். படைத் தலைவர் அவர்களிடம் மின்கம்பியை நீட்டினார். துறவிகள் இந்த தாராளமான பரிசுக்கு திருப்பிச் செலுத்த எதுவும் இல்லை, மேலும் அவர்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ரகசியங்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் தொழிலாளர்களுக்கு நன்றி தெரிவித்தனர்.

20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அந்த படைப்பிரிவின் பொறியாளர்களில் ஒருவர் இந்த கதையை கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்டாவில் கூறினார். 80 வயதில், திபெத்திய முறையைப் பயன்படுத்தி நடைமுறைப் பயிற்சிக்கு அவர் பெரும் நன்றியை உணர்ந்தார்.

உண்மையைச் சொல்வதானால், கொம்சோமோல்ஸ்கயா பிராவ்தாவின் இந்த இதழை நான் இணையத்தில் காணவில்லை. ஓல்கா ஓர்லோவாவின் வீடியோவில் இருந்து இந்தக் கதையைக் கற்றுக்கொண்டேன், இந்த நுட்பத்தை அனைவருக்கும் அணுகும்படி செய்ததற்கு அவருக்கு நன்றி.

படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் உடற்பயிற்சிகள் எழுந்தவுடன் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன. காலை 6 மணிக்கு முன் சிறந்தது. இதற்கு சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை, எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது, ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் போதும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், செயல்களின் படிகளைப் பின்பற்றுவது, பயிற்சிகள் தனித்தனியாக அல்ல.

உடற்பயிற்சி எண். 1

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும், பின்னர் 10-20 குறுகிய தேய்த்தல் அசைவுகளை (உள்ளங்கைகளை மேலும் கீழும்) செய்யவும். இந்த எளிய செயலின் உதவியுடன், பயோஃபீல்டின் பொதுவான நிலை கண்டறியப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகள் உலர்ந்ததாகவும் சூடாகவும் இருந்தால், உங்கள் உடலின் ஆற்றலுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், அவை சற்று சூடாக இருந்தால், சில செயலிழப்புகள் உள்ளன, அவை குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது ஈரமாகவோ இருந்தால், இது தாவர-வாஸ்குலர் அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது. மற்றும் குறைந்த அளவிலான ஆற்றல். முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல், அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண். 2

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளின் சூடான பட்டைகளை எங்கள் மூடிய கண்களுக்குப் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் ஒளி அழுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். 1 வினாடிக்கு 30 இயக்கங்கள் போதும். நீங்களே எண்ணிக் கொள்வது நல்லது. உங்களுக்கு பார்வைக் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கையின் முப்பதாவது அழுத்தத்திற்குப் பிறகு 1-2 நிமிடங்கள் கண்களில் வைக்கவும். இது கண்களை சூடாக்கும், ஆற்றலுடன் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் பார்வையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3

முதல் பயிற்சியை மீண்டும் செய்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் காதுகளில் வைத்து, முந்தைய பாடத்தில் உள்ள அதே தாள அழுத்தும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். 1 வினாடியின் 30 இயக்கங்களை எண்ணுகிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண். 4

"வகுப்பு" என்பதைக் குறிக்கும் சைகையில் எங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். (நிதானமான முஷ்டியில் 4 விரல்கள், கட்டைவிரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகின்றன). உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் முகத்தின் கீழ் பகுதியில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல்கள் உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் இருக்கும். காதுகளிலிருந்து கன்னம் வரை மற்றும் எதிர் திசையில் கைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். இது ஒரு வகையான ஃபேஸ்லிஃப்டாக மாறிவிடும். 30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 5

உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து இடது உள்ளங்கையால் அழுத்தவும். நாம் ஒரு கோவிலில் இருந்து மற்றொரு கோவிலுக்கு மற்றும் பின்னால் எங்கள் கைகளை நகர்த்துகிறோம். 30 வினாடிகளுக்குள் நாம் 30 இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண். 6

இந்த பயிற்சியை படுத்திருக்கும் போதும் செய்யலாம், ஆனால் தலையை சற்று சாய்க்கும் வகையில் ஒரு தலையணையை வைக்க வேண்டும். நாம் வலதுபுறத்தில் இடது உள்ளங்கையை வைத்து, கிரீடத்திலிருந்து நெற்றியில் மற்றும் எதிர் திசையில் 30 இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண். 7

கைகள் முந்தைய பயிற்சியின் அதே நிலையில் உள்ளன. ஆனால் இந்த நேரத்தில் நாம் ஒரு பாதையில் கைகளை நகர்த்துகிறோம் - இடது காதில் இருந்து வலது மற்றும் பின்புறம். நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண் 8

தைராய்டு சுரப்பியில் வலது கையை வைக்கிறோம், இடது கையால் தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து தொப்புள் மற்றும் எதிர் திசையில் ஒரு வளைவை விவரிக்கிறோம். 30 வது முறையாக, உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலதுபுறத்தில் வைத்து உங்கள் வயிற்றில் இறக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 9

முந்தைய படியை முடித்த நிலையில், வயிற்றை கடிகார திசையில் அடிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். 30 புரட்சிகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி எண். 10

நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தி, எங்கள் கைகளாலும் கால்களாலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். ஒரு திசையில் பல முறை மற்றும் எதிர் திசையில் பல முறை. பின்னர் நாம் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த செயல்பாட்டை 2 ஆக பிரிக்கலாம், கைகளுக்கு தனித்தனியாகவும், கால்களுக்கு தனித்தனியாகவும் அல்லது ஒன்றாக செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி எண் 11

நாங்கள் உட்கார்ந்து கால்களைத் தேய்க்கிறோம். முதலில் பாதங்கள், பின்னர் நாம் மேலே சென்று முழங்கால்கள், பின்னர் தொடைகள் மசாஜ்.

நுட்பத்தின் இனிமையான முடிவுகளை முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு உணர முடியும். மூளை வேகமாக தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழுகிறது, உடல் வீரியம் மற்றும் வலிமையின் கட்டணத்தால் நிரப்பப்படுகிறது. மூட்டுகள் வெப்பமடைந்து இரத்தம் சிறப்பாகச் சுழலத் தொடங்குகிறது. ஆனால் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளுக்கு, பல மாதங்களுக்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஊக்குவிக்கும் நேர்மறையான முடிவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

• மேம்பட்ட பார்வை மற்றும் செவிப்புலன்
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்
• உடல் புத்துணர்ச்சி
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

நீண்ட காலமாக இந்த நுட்பத்தை கடைப்பிடிக்கும் நபர்களின் மதிப்புரைகளிலிருந்து, அதன் உதவியுடன் நீங்கள் நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் கட்டிகளிலிருந்து கூட விடுபடலாம் என்று முடிவு செய்யலாம். இத்தகைய எளிய செயல்கள் அத்தகைய முடிவுகளைத் தரும் என்பது அற்புதமாகத் தெரிகிறது. இவை அனைத்தும் முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நியாயத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்த பயிற்சிகளின் போது வெவ்வேறு உறுப்புகளுக்குப் பொறுப்பான புள்ளிகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, உள் ஆற்றல் ஓட்டங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் சக்கரங்கள் திறக்கப்படுகின்றன.

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியுமா என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது அறிகுறிகள் தீவிரமடையக்கூடும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நோய் உடலில் இருந்து வெளியே இழுக்கப்படுவதால் இந்த பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. ஓல்கா ஓர்லோவா தனது வீடியோவில், தினசரி 2 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவரது காது வலி தீவிரமடைந்தது, ஆனால் அவர் பயிற்சியைத் தொடர்ந்தார், விரைவில் நாள்பட்ட அழற்சியிலிருந்து விடுபட்டார்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறித்து இணையத்தில் பல மதிப்புரைகள் இல்லை, அவற்றில் சில முரண்பாடானவை. நீங்கள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இரண்டையும் காணலாம். அவற்றை நம்புவதும் நம்பாததும் ஒவ்வொரு தனிநபரைப் பொறுத்தது.

நான் கண்ட சில நேர்மறையான மதிப்புரைகள் இங்கே:

வளாகம் ஒவ்வொன்றும் 30 வினாடிகள் கொண்ட 11 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதை முடிக்க 5 மற்றும் ஒன்றரை நிமிடங்கள் போதும். அத்தகைய எளிய மற்றும் வேகமான நுட்பம் கவனத்திற்கு தகுதியானது என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் இன்னும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அதை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், கட்டுரையின் கருத்துகளில் உங்கள் பதிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய வீடியோ மாஸ்டர் வகுப்பு

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய விரிவான விளக்கத்துடன் ஓல்கா ஓர்லோவாவின் காணொளி

உண்மையுள்ள, Ruslan Tsvirkun.

ஒரு அற்புதமான திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பற்றி நான் பேச விரும்புகிறேன், இது படத்தில் இருந்து நான் கற்றுக்கொண்டேன், அதை நீங்கள் கட்டுரையின் முடிவில் பார்க்கலாம். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திபெத்திய மடங்களில் ஒன்றில் துறவிகளால் பயிற்சி செய்யப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

நான் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பித்தேன். மேலும் நான் அவளை மிகவும் விரும்பினேன். நிச்சயமாக, நான் அதைச் செய்து சிறிது நேரம் ஆகிவிட்டது. ஆனால் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு நான் மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறேன், மேலும் நேர்மறையான கட்டணத்தைப் பெறுகிறேன். மேலும், சமீபகாலமாக என்னைத் தொந்தரவு செய்த என் டின்னிடஸ் போய்விட்டது!

புராணத்தின் படி, திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுமார் 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நம் நாட்டிற்கு வந்தது. அவள் எப்படி எங்களிடம் வந்தாள்? சோவியத் காலங்களில், எங்கள் வல்லுநர்கள் திபெத்தின் மலைகளில் ஒரு மின் நிலையத்தை உருவாக்கினர். மின் கம்பிகளை நிறுவும் போது, ​​எங்கள் நிறுவிகள் மலைகளில் ஒரு சிறிய மடத்தை பார்த்தார்கள். இந்த துறவிகள் ஒளியின்றி வாழ்ந்ததற்காக அவர்கள் வருந்தினர், அவர்கள் ஒரு கிளையை அவர்களிடம் வீசினர். துறவிகள் தங்களுக்கு நடந்த அதிசயத்தைப் பார்த்ததும், “எங்களிடம் பணம் இல்லை. ஆனால் நாங்கள் உங்களுக்கு நீண்ட சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வழங்குவோம், 20 ஆண்டுகளில் மட்டுமே நீங்கள் பாராட்டக்கூடிய ஒன்றை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். அவர்கள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் காட்டினர். பின்னர், எங்கள் வல்லுநர்கள் இந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்தா செய்தித்தாளில் பேசினர். அவர்கள் 80 வயதைத் தாண்டியவர்கள் மற்றும் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் எளிதானது. நாங்கள் அதை படுக்கையில் சரியாக செய்கிறோம். காலை ஆறு மணிக்கு முன் எழுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் கைகளை தேய்க்கவும்.

படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் கைகள் சூடாகும் வரை சில நொடிகள் தேய்க்கவும். அதே நேரத்தில், இந்த நேரத்தில் உங்கள் பயோஃபீல்டை நீங்கள் கண்டறியலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உலர்ந்ததாகவும், சூடாகவும் இருந்தால், உடலில் உள்ள சக்தியுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும். உள்ளங்கைகள் சூடாக இருந்தால், பயோஃபீல்ட் குறைகிறது. உள்ளங்கைகள் சூடாகாமல் ஈரமாகிவிட்டால், இது உடலில் கடுமையான சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது அனைத்து தோல்விகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2. பாமிங்.

நாம் கண் இமைகளில் சூடான உள்ளங்கைகளை வைக்கிறோம். பின்வரும் வேகத்தில் கண்களில் அழுத்தம் கொடுக்க ஆரம்பிக்கிறோம்: ஒரு வினாடி - ஒரு இயக்கம். இந்த வழியில், 30 வினாடிகளில் 30 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களில் வைத்து குறைந்தது இன்னும் முப்பது வினாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்களுக்கு பார்வை குறைவாக இருந்தால், சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் நல்லது. இந்த நேரத்தில், கண் பார்வை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து ஏற்பிகளும் ஊட்டமளிக்கின்றன. உங்கள் பார்வை படிப்படியாக மேம்படும். பார்வைக்கு கூடுதலாக, இயற்கை முடி நிறம் மீட்டமைக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி 3. காதுகளை பம்ப் செய்தல்.

இந்த உடற்பயிற்சி மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் எங்கள் காதுகளில் எங்கள் கைகளை அழுத்துகிறோம், தலையின் பின்புறத்தில் எங்கள் விரல்களால், எங்கள் உள்ளங்கைகளை எங்கள் காதுகளுக்கு அழுத்தி, வினாடிக்கு 1 இயக்கம் என்ற வேகத்தில் 30 இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். உங்களுக்கு இருக்கும் எந்த நாள்பட்ட சுகாதார நிலைகளின் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம், குறிப்பாக அவை உங்கள் காதுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் "மென்மையாக" செய்யுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, நாள்பட்ட காது வீக்கம் நீங்கும். உங்கள் செவித்திறனும் மேம்படும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களும் ஆறு மாதங்களுக்குள் மறைந்துவிடும். தீவிர நோய்களிலிருந்து குணமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம்: ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு.

உடற்பயிற்சி 4. ஃபேஸ்லிஃப்ட்.

அடுத்த பயிற்சி: நாங்கள் எங்கள் கட்டைவிரலை காதுக்கு பின்னால் வைத்து, கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, கன்னத்தில் இருந்து காதுகளுக்கு ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட்டைத் தொடங்குகிறோம், முகத்தில் உறுதியாக அழுத்துகிறோம். நாமும் 30 முறை செய்கிறோம். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை உணரலாம் மற்றும் சிறிது வியர்வை கூட ஏற்படலாம். முகத்தின் ஓவல் இறுக்கப்படுகிறது, நிணநீர் வடிகால் மேம்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 5. நெற்றியில் மசாஜ்.

அடுத்து, நம் வலது உள்ளங்கையை நெற்றியில் வைத்து, இடதுபுறம் மேலே வைத்து, கோவிலிலிருந்து கோவிலுக்கு இயக்கங்களைத் தேய்க்கத் தொடங்குகிறோம். உங்கள் கைகளால் உங்கள் நெற்றியைத் தொட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் முகத்திலிருந்து சில சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க விரும்பினால், நீங்கள் தோலைத் தொட வேண்டும். 30 வினாடிகளில் 30 அசைவுகளையும் செய்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து சைனஸ்களையும் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியை செயல்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 6. கிரீடத்தின் மசாஜ்.

இந்தப் பயிற்சி parietal பகுதியை குறிவைக்கிறது. நாங்கள் எங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளால் "பறக்கிறோம்". நாங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கிறோம் அல்லது ஒரு தலையணையை உருட்டுகிறோம், எங்கள் கைகளை ஒரு வளையத்தில் நெசவு செய்கிறோம். வலது கை கீழே உள்ளது, இடது கை மேலே உள்ளது. நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் தலையில் இருந்து ஒரு சில சென்டிமீட்டர் இயக்கத்தை நாம் தொடங்குகிறோம். நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம். பின்னர் நாம் தலையின் கிரீடத்தின் மீது "பயணம்" செய்து, ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். மேலும் 30 முறை. இந்த உடற்பயிற்சி உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது. அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கை தசைகளை உயர்த்துகிறது. தோள்பட்டை வலி நீங்கும், இதற்கு முன் உங்கள் கைகளை மேலே தூக்க முடியவில்லை என்றால், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் அதை எளிதாக செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி 7. தைராய்டு மசாஜ்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி: உங்கள் வலது கையை தைராய்டு சுரப்பியில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை மேலே வைக்கவும். உடலில் இருந்து பல சென்டிமீட்டர் தொலைவில் தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து தொப்புளுக்கு இடது கையை நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். 30 இயக்கங்களுக்கு இதைச் செய்கிறோம். முடிவில், நாங்கள் எங்கள் இடது கையை வலதுபுறத்தில் வைத்து, இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் நீடிக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 8. வயிற்று மசாஜ்.

பின்னர் நாம் மெதுவாக வயிற்றில் கைகளை நகர்த்துகிறோம், அடுத்த உடற்பயிற்சி: வயிற்றில் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். கைகளும் மடிக்கப்பட்டுள்ளன: வலதுபுறம் கீழே உள்ளது, கன்னி மேலே உள்ளது. நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம். இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி 9. குலுக்கல்.

உங்கள் படுக்கை போதுமான கடினமாக இல்லை என்றால் அடுத்த உடற்பயிற்சி தரையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. அத்தகைய பயிற்சியை நான் கட்டுரையில் விவரித்தேன். நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்துகிறோம், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இணையாக இயக்குகிறோம். முதலில், நாம் கைகளை மணிக்கட்டுகளிலும், கால்களை கணுக்கால் மூட்டுகளிலும் சுழற்றுகிறோம், பின்னர் நாம் அசைக்கிறோம். அதே நேரத்தில், நுண்குழாய்களில் நமது இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. சிறிய ஆற்றல் சேனல்களும் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. நாங்கள் 30 ஆக எண்ணுகிறோம் (முடிந்தால், நாங்கள் அதை நீண்ட நேரம் செய்கிறோம்).

உடற்பயிற்சி 10. பாதங்களை தேய்த்தல்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி: உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம், நீங்கள் திருப்பங்களை எடுக்கலாம், முதலில் ஒரு அடி, பின்னர் மற்றொன்று. உங்கள் பாதங்கள் வறண்டிருந்தால், அவற்றை ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற சிறிது எண்ணெயில் தடவவும். உங்கள் கால்களில் வலி புள்ளிகளைக் கண்டால், அவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பாக பாதத்தின் மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் (படத்தைப் பார்க்கவும்). இறுதியாக, உங்கள் கால்களை கீழிருந்து மேல் வரை தேய்க்கவும். 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் செய்யவும்.

அதுதான் முழு வளாகமும்!

எனவே மீண்டும்: திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அனைத்து நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலையை ஒத்திசைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும் நமது ஹார்மோன்கள் முழு உடலின் செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஆர்கெஸ்ட்ராவில் நல்ல நடத்துனர் போல!

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் நோய்களின் தீவிரத்தை பொறுத்து, ஆறு மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை இந்த பயிற்சியின் உதவியுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்புடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது 25 வருடங்களைச் சேர்ப்பீர்கள்.

சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. காலை ஆறு மணிக்கு முன் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், பகலில் அதைச் செய்யுங்கள்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை கருத்துகளில் எழுதுங்கள்!

"டி" என்ற கட்டுரையில் உங்கள் பல கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் காணலாம்.

உங்களுக்கு அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களும்!

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ரஷ்யர்களின் சொற்களஞ்சியத்தில் "ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்ற வார்த்தை புதியதல்ல, ஆனால் அனைவருக்கும் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி தெரியாது. இது உடலின் வலிமையை பராமரிக்கவும், வாழ்க்கையின் காலத்தையும் தரத்தையும் நீட்டிக்கவும், நல்ல வடிவத்திலும் நல்ல மனநிலையிலும் இருக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகும்.

தோற்றத்தின் வரலாறு

பெயரைப் பொறுத்து, திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பம் திபெத் நாட்டிலிருந்து வந்தது, அங்கு துறவிகள் மலைகளில் குணப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (டிஜிஜி) சோவியத் காலத்திலிருந்து ரஷ்யாவில் அறியப்பட்டது. இதைப் பற்றி முதலில் அறிந்தவர்கள் சோவியத் பொறியாளர்கள், அவர்கள் சகோதர மக்களுக்கு மின்சார நெட்வொர்க்குகளை நிறுவ உதவினார்கள். மலைகளில் ஒரு சிறிய குடியேற்றத்தை கவனித்த அவர்கள், அங்கும் ஒரு மின்கம்பியை அமைக்க முடிவு செய்தனர்.

நன்றியுணர்வாக, இருட்டில் வாழும் துறவிகள் சோவியத் பொறியியலாளர்களுக்கு உடலை குணப்படுத்தும் ஒரு தனித்துவமான முறையை அறிமுகப்படுத்தினர் மற்றும் பிரிந்து செல்லும் வார்த்தைகளை வழங்கினர்: "இந்த நுட்பத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் உடனடியாகப் பாராட்ட முடியாது, ஆனால் 20-30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் செய்யும்போது. வயதான காலத்தில் உடம்பு சரியில்லை. தோழர்களின் கதைகளின்படி, திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய விளக்கம் கொம்சோமொலெட்ஸ் செய்தித்தாளில் வெளியிடப்பட்டு பொதுச் சொத்தாக மாறியது.

அது என்ன

மனிதகுலம் நீண்ட காலமாக உடலின் மர்மங்கள், அதன் செயல்பாட்டின் விதிகள் மற்றும் பல்வேறு நிகழ்வுகளைப் படித்து வருகிறது. இன்று, ஒரு நபரின் அமைப்பு, அவரது உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் முழுமையாக அறியப்படுகின்றன, ஒரு நபர் மின்சாரம் மற்றும் காந்தப்புலங்களை வெளியிடுகிறார், இது பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலை சுயமாக குணப்படுத்துகிறது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மனித உயிரியல் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பை பாதிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. நாளமில்லா அமைப்பு என்பது பல்வேறு ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு காரணமான நாளமில்லா சுரப்பிகளின் முழு சிக்கலானது.

வயதுக்கு ஏற்ப, நாளமில்லா சுரப்பிகள் வழக்கற்றுப் போய்விடுகின்றன. அதன்படி, உடல் உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக வயதாகிறது, மேலும் பல்வேறு நோய்கள் தோன்றும்.

அத்தகைய செயல்முறைக்கு ஒரு சஞ்சீவி திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது 30 வயதிற்குட்பட்ட உள் சுரப்பிகளின் நிலையை பராமரிக்க தினசரி செய்யப்படலாம். தினசரி உடற்பயிற்சியின் உண்மையான நன்மைகள் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மதிப்பிடப்படலாம், ஆனால் உடலின் நன்றியுணர்வு ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு வெளிப்புறமாக கவனிக்கப்படும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல விதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதனுடன் இணங்குவது கட்டாயமாகும்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் (காலை 6:00 மணி அல்லது அதற்கு முன்) பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள். 4.00 முதல் 6.00 வரையிலான காலகட்டத்தில், தன்னியக்க மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன.
2. எழுந்த சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்.
3. தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற முக்கிய செயல்பாடு முறைகளைக் கவனியுங்கள்.
4. வகுப்புகளின் முடிவுகளை உணர, நீண்ட கால பயிற்சி (பல ஆண்டுகள்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரத்திற்கு வழிவகுத்தால், வலி ​​நீங்கும் வரை பயிற்சியைத் தொடரவும்.
5. வயதானவர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
6. வகுப்புகளின் போது, ​​மது மற்றும் புகையிலையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், இது மனித உயிரியலை மோசமாக்குகிறது, மேலும் வகுப்புகள் பயனளிக்காது.
7. கடினமான மேற்பரப்பில், தனியாக படுத்திருக்கும் போது நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.
8. பயிற்சியின் போது நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச முடிவுகளை உறுதி செய்யும்.
9. பயிற்சியின் போது ஒரு நபரின் நிலை தியானத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் உணர்வுகள், நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் தலையில் உள்ள உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் ஆன்மாவில் அமைதி ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
10. பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் முடிவில், வெதுவெதுப்பான நீரை (ஒரு கண்ணாடி) குடிக்கவும், இது உள் உறுப்புகள் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தின் வேலையைத் தொடங்கும்.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் 30 முறை செய்யப்படுகின்றன, 60 வினாடிகள் ஆகும். ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் ஒரு வினாடி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த தாளத்தை சீர்குலைக்க முடியாது.

ஒரு உடற்பயிற்சி சுழற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை செயல்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நேரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்வது நிறுத்தங்கள் மற்றும் இடைவெளிகளுடன் இருக்கக்கூடாது, இதனால் முழு வொர்க்அவுட்டும் ஒரே "அலையில்" நடைபெறுகிறது.

இந்த வளாகத்தில் கடுமையான வரிசையில் 11 பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி பயோஃபீல்டைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேராக்கி, அவற்றை உங்கள் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் தீவிரமாக தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். இதை விரைவாகச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்கும். உள்ளங்கைகள் சூடாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருந்தால், அந்த நபரின் ஒளி வலுவானது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று அர்த்தம். உள்ளங்கைகள் சூடாகவோ அல்லது ஈரமாகவோ குளிராகவோ இருந்தால், இது பலவீனமான பயோஃபீல்டைக் குறிக்கிறது. இத்தகைய நிகழ்வுகள் கடுமையான நாட்பட்ட நோய்கள் அல்லது நோய்களின் கடுமையான நிலைகளுடன் மக்களுடன் வருகின்றன. இது இன்னும் தொடர்ச்சியான வகுப்புகளுக்கு மதிப்புள்ளது, ஏனென்றால் இது உடலின் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. தடங்கல் இல்லாமல், கண் பகுதியில் தேய்க்கப்பட்ட சூடான உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். கண் இமைகள் மற்றும் கண்கள் மூடப்பட்டு ஓய்வெடுக்கின்றன. இந்த நிலையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை சில விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும் - ஒரு நொடி இடைவெளியில் 30 முறை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கண்களில் ஒளி, தாள அழுத்தம். இந்த உடற்பயிற்சி கருவிழி மற்றும் புண் இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊட்டுவதன் மூலம் பார்வையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அத்துடன் கண் அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. குறைந்த பார்வை உள்ளவர்கள், உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் கைகள் நன்கு சூடாகவும், அதிக வெப்பத்தைத் தரும் போது, ​​இந்தப் பயிற்சியை இரண்டு முறை செய்யவும்.
3. கண்களை மசாஜ் செய்த பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு நகர்த்தவும். காதுகளில் அழுத்துவதற்கு வசதியாக உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். குறிப்பு!: காதுகளில் அழுத்தினால் வலி ஏற்படலாம்.அழுத்தத்தின் சக்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றைக் குறைக்கலாம் (இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்) உள்ளங்கைகளின் கீழ் வெற்றிடம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நாள்பட்ட காது பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இத்தகைய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மோசமாக உணருவார்கள், ஆனால் பயிற்சிகளை தினமும் தொடர்ந்தால் இது நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
4. முகத்தின் விளிம்பு லிஃப்ட். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். இந்த நிலையை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்கள் கன்னத்தின் முழு வரியிலும் உங்கள் கைமுட்டிகளை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். ஒரு அணுகுமுறை கீழ்-மேல் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த உடற்பயிற்சி முகத்தின் விளிம்பை இறுக்கவும், தொய்வு தோல் மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் உதவும்.
5. நெற்றிப் பகுதிக்கு நகர்கிறது. உங்கள் வலது தட்டையான உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து, உங்கள் இடது உள்ளங்கையை அதன் மேல் வைக்கவும். 30 முறை முன்னும் பின்னுமாக இயக்கம் கொண்ட ஒரு அணுகுமுறையுடன், வலது கோவிலிலிருந்து இடப்புறம் மொழிபெயர்ப்பு இயக்கங்களைச் செய்யவும். உடற்பயிற்சி பின்வரும் பகுதிகளில் நன்மை பயக்கும்: உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் நெற்றியைத் தொட்டால், சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படும், மேலும் உங்கள் நெற்றியை உங்கள் கைகளால் தொடவில்லை என்றால், பயோஃபீல்ட் பிட்யூட்டரி சுரப்பியை (எண்டோகிரைன்) பாதிக்கும். சுரப்பி) மற்றும் முகத்தின் முன் பகுதியில் அமைந்துள்ள மேக்சில்லரி சைனஸ்கள். இதனால் சைனசிடிஸ், ரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் போன்ற உபாதைகள் நீங்கும்.
6. அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு, உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும், அதனால் உங்கள் தலை ஆதரிக்கப்படும். கைகள் முந்தைய உடற்பயிற்சியை (இடது பனை வலதுபுறம் உள்ளடக்கியது), தலையைத் தொடாமல் (4-5 செ.மீ) அதே போல் மடிந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை நெற்றியில் இருந்து தலையின் உச்சியில் அமைந்துள்ள கிரீட சக்கரத்திற்கு மேலும் கீழும் நகர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியானது தமனி மற்றும் மண்டையோட்டுக்குள்ளான அழுத்தம், உயர் மற்றும் குறைந்த இரண்டையும் உறுதிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது வானிலை மற்றும் பிற காரணங்களுடன் தொடர்புடைய ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
7. முந்தைய பயிற்சிக்குப் பிறகு விட்டுவிடாதீர்கள், ஒரு காதில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு முன்னும் பின்னும் இயக்கங்களைத் தொடரவும். உங்கள் தலையைத் தொட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தலையின் மேல் வட்டமிட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை இலக்காகக் கொண்டது. இந்த பயிற்சியை முடித்த பிறகு, கை தசைகளில் சோர்வு தோன்றும். இதன் விளைவாக இறுக்கமான தோல் மற்றும் உள் முன்கையின் தசைகள் வடிவில் தோன்றும்.
8. உங்கள் தலைக்கு அடியில் இருந்து மெத்தையை அகற்றி, ஒரு வசதியான பொய் நிலையை எடுக்கவும். வலது உள்ளங்கை தைராய்டு சுரப்பிக்கு மேலே ஒரு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது, மேலும் இடதுபுறம் "மிதக்கிறது", தைராய்டு சுரப்பியில் இருந்து அடிவயிற்றுக்கு மேல் மற்றும் கீழ் பயிற்சிகளை செய்கிறது.
9. முந்தைய உடற்பயிற்சியின் முடிவில், மசாஜ் செய்ய இரண்டு உள்ளங்கைகளும் வயிற்றுப் பகுதிக்கு நகர்த்தப்படுகின்றன. கடிகார திசையில் சுழலும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, வயிற்றைத் தொட்டு, 30 முறை சுழற்சியைச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியானது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வுத் தொல்லையிலிருந்து விடுபடும்.
10. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக உயர்த்தவும். பின்னர் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: வெவ்வேறு திசைகளில் கைகள் மற்றும் கால்களின் சுழலும் இயக்கங்கள், மூட்டுகளை அசைக்க கைகால்களை தானாக அசைத்தல், கால்விரல்கள் மற்றும் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டுதல்.
11. படுக்கையில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் வளைத்து உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தேய்க்கவும், உங்கள் கால்களின் அனைத்து புள்ளிகளையும் மசாஜ் செய்யவும், வலி ​​புள்ளிகளைக் கண்டால், அவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். பாதங்களிலிருந்து, தாடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு சீராக நகரவும்.

இதனால், திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலின் அனைத்து முக்கிய பகுதிகளையும் மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது, இது நல்வாழ்வு, மனநிலை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சி ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்.

நான் அதை படுக்கையில் செய்யலாமா?

படுக்கையில் அல்லது தரையில் படுத்திருக்கும் போது இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது நல்லது. பயிற்சியின் போது பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய பல தேவைகள் உள்ளன:

1. படுப்பதற்கு கடினமான மற்றும் தட்டையான மேற்பரப்பு. ஒரு மென்மையான இறகு படுக்கை, கண்ணி அல்லது நீரூற்றுகள் கொண்ட ஒரு படுக்கை வேலை செய்யாது. அதிர்வுகளுக்கு உட்படாத கடினமான எலும்பியல் மெத்தை தூங்குவதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் ஏற்றது.
2. பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும்: படுக்கை பெரியதாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகளால் அதைத் தொடாதபடி சுவருக்கு எதிராக நிற்கக்கூடாது.
3. ரோலில் உருட்டக்கூடிய கடினமான குஷன் அல்லது கடினமான தலையணை கையில் இருப்பது.
4. புதிய காற்று மற்றும் மங்கலான வெளிச்சம். பிரகாசமான ஒளி அல்லது இருள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் மற்றும் பயனளிக்காது.

பாடத்திற்கான அறிகுறிகள்

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெவ்வேறு வயது மற்றும் பாலினத்தவர்களுக்கானது. காலையில் எழுந்திருக்க விரும்பாத குழந்தைகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயதானவர்களும் இதை விரும்புவார்கள், ஏனெனில் இது செயலில் உள்ள இயக்கங்களை உள்ளடக்காது மற்றும் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது செய்ய முடியும்.

பின்வரும் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் குறிக்கப்படுகிறது:

• நரம்பு மண்டல கோளாறுகள், மன அழுத்தம், நரம்பியல், அக்கறையின்மை;
• கவனமின்மை, செறிவு இல்லாமை, நினைவக பிரச்சினைகள்;
• உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற வகையான அழுத்தம் (கண் மற்றும் உள்விழி);
• தோரணையுடன் பிரச்சினைகள் (ஸ்கோலியோசிஸ், முதுகெலும்பு வளைவு);
• நாளமில்லா அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• பார்வை மற்றும் செவித்திறன் குறைபாடு;
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்;
• தசைப்பிடிப்பு (பிடிப்புகள்) தொடர்புடைய பிரச்சினைகள்;
• மோசமான மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு, நாள்பட்ட சோர்வு.

உடலில் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் விளைவுகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், நுட்பத்தின் நன்மைகள் பற்றி ஒரு முடிவை எடுப்பது எளிது:

• பார்வை மற்றும் விசாரணையின் முன்னேற்றம், கண் அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்;
• ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்தல்;
• நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் பொதுவான முன்னேற்றம், நாள் முழுவதும் வீரியம்;
• அழுத்தம் உறுதிப்படுத்தல்;
• தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி இல்லாதது;
• முகத்தின் விளிம்பை இறுக்குவது மற்றும் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குதல்;
• குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல் மற்றும் வீக்கம் குறைதல்;
• மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி இல்லை;
• நினைவக மேம்பாடு;
• இன்சுலின் ஹார்மோன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் நீரிழிவு நோய்;
• தோரணையை நேராக்குதல், முதுகுத்தண்டு வளைவைக் குறைத்தல்
• ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல்;
• நாளமில்லா சுரப்பிகளை நல்ல நிலையில் பராமரிப்பதன் மூலம் சராசரி ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.

நாளமில்லா சுரப்பிகளின் சிறந்த செயல்பாட்டின் காரணமாக மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் காணப்படுகிறது. ஹார்மோன்களின் போதுமான அளவு அனைத்து மனித அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது: நரம்பு, நோயெதிர்ப்பு, செரிமானம், இருதய, இனப்பெருக்கம் மற்றும் பிற. வயதான காலத்தில், ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக நிகழ்கிறது, ஏனெனில் ஒரு இளம் உடலுக்கு அரிதாகவே கூடுதல் ஹார்மோன்கள் தேவைப்படுகின்றன.

நாளமில்லா அமைப்பு உடலின் உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொள்கிறது. எண்டோகிரைன் அமைப்பின் ஹார்மோன்களின் உதவியுடன், மூளை முக்கிய செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. அவற்றின் சமநிலை சீர்குலைந்தால், இது தீவிர நோய்களால் நிரம்பியுள்ளது, சில நேரங்களில் மரபணு மட்டத்தில் பரவுகிறது.

எனவே, நாளமில்லா சுரப்பிகளை முடிந்தவரை வேலை நிலையில் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம் ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் ஒரு முக்கியமான பணியாகிறது.

திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகளுடன், முரண்பாடுகளும் உள்ளன:

• எந்தவொரு நோயின் கடுமையான நிலைகள் (THG நோயின் தீவிரத்தைத் தூண்டும் மற்றும் பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்);
• முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள், இதில் திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் சுமைகள் முரணாக உள்ளன;
• வயிறு அல்லது குடல் புண்;
• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (அரித்மியா மற்றும் இதய பிரச்சினைகள்);
• பார்கின்சன் நோய்;
• பல்வேறு உள்ளூர்மயமாக்கல்களின் குடலிறக்கம்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

இந்த நோய்களால் பாதிக்கப்படாதவர்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை. பாலினம், வயது, இனம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலின் முழுமையான மீட்பு, உள் அமைப்புகளின் சரிசெய்தல், ஹார்மோன் உற்பத்தியை இயல்பாக்குதல், தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் காலங்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முக்கிய செயல்பாட்டின் காலத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவை தினசரி பயிற்சிக்கான வெகுமதியாக காத்திருக்கின்றன.

பயனுள்ள கட்டுரை? அதை மதிப்பிட்டு உங்கள் புக்மார்க்குகளில் சேர்க்கவும்!