காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது முழு உடலுக்கும் ஒரு முழுமையான, எளிமையான பயிற்சியாகும். அசல் பயிற்சிகளின் மாயாஜால சக்தி - கரோல் மாஜியோ, கலினா டுபினினா மற்றும் ஜப்பானிய ஃபேஸ்லிஃப்ட் ஹடுவின் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதுகெலும்பின் தசைச் சட்டத்தை வலுப்படுத்த ஹடு பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: நுணுக்கங்கள் மற்றும் அம்சங்கள்

விரைவில் அல்லது பின்னர், மக்கள் முதுகு, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் வலியால் பல்வேறு பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். ஹடூவின் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, பலர் தங்கள் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தியுள்ளனர். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது. ஹடூ மந்திரம் அல்ல! உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஆனால் முடிவு மதிப்புக்குரியது.

பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, ஏன், எப்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது, மக்கள் ஏன் கடாவை விரும்புகிறார்கள், எப்படியும் ஸ்வியாட் அரபுலி யார் என்பதைப் பற்றி இன்று விரிவாகப் பேசுவோம். இந்த உலகளாவிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதிர்காலத்தில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் இலகுவாக உணருவீர்கள், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் மறைந்துவிடும்.

உட்கார்ந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூட, நீங்கள் மிகச்சிறிய தசைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள், இதனால் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது குருத்தெலும்பு மற்றும் திசு கட்டமைப்பை மீட்டெடுப்பதில் நன்மை பயக்கும். மேலும், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால் ஹடு பயிற்சிகள் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதவை.

ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி வந்தது?

ஸ்வியாட் அராபுலி ஒரு சாதாரண ஜார்ஜிய பையன், அவர் இளம் வயதிலேயே (20 வயதில்) ஆரோக்கியம் நித்தியமானதல்ல என்பதை உணர்ந்தார், அவர் அவசரமாக நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், விஷயங்கள் மோசமாகிவிடும். பின்னர் அவர் மாஸ்கோவிற்கு குடிபெயர்ந்தார், அங்கு அவர் உரிமம் பெற்றார், அது மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான வழிகளை தனிப்பட்ட முறையில் உருவாக்க அனுமதித்தது. அவர் தனது சொந்த ஜார்ஜிய கிராமத்தின் நினைவாக வளர்ந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு காடா என்று பெயரிட்டார். பிரபல ரஷ்ய ட்ரேபீஸ் கலைஞர் தனது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுத்த பிறகு ஹடூ மிகவும் பிரபலமானார்.

சிறிது நேரம் கழித்து, அரபுலி கியேவுக்கு குடிபெயர்ந்தார், அங்கு அவர் தனது சொந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு உடற்பயிற்சி மையங்களில் தீவிரமாக கற்பிக்கத் தொடங்கினார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் வெற்றிகரமாக மாறியது, மேலும் அந்த இளைஞன் ஒரு பிரபலமான மற்றும் தேடப்பட்ட பயிற்சியாளராக ஆனார். பயிற்சிகள் ஹத யோகா வளாகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மேலும் சோவியத் ஒன்றியத்தின் பல பழங்கால பயிற்சிகளும் உள்ளன. ஒரு நபர் தினசரி பயன்படுத்தாத அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துவதே முக்கிய பணி.

ஒவ்வொரு நாளும் கடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நபரை நெகிழ்வானதாக மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தோரணை, நடை ஆகியவற்றில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் முதுகுவலியை எப்போதும் மறக்க உதவும்.

பெண்கள் ஹடு உடற்பயிற்சி வளாகத்தை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்களின் இடுப்பு அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை உருவாக்கும் முகத்திற்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. சுவாசப் பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம், ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் யூகித்தபடி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறிப்பிட்ட குழுக்களாக பிரிக்கக்கூடிய பல வகையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மாஸ்டர் செய்வது வெறுமனே நம்பத்தகாதது, எனவே நீங்கள் நிலையான அடிப்படை வளாகத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் காலையில் செய்யும் பயிற்சிகளின் சுழற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை பயிற்சிகள் எப்போதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹடூ

புத்துணர்ச்சியூட்டும் வளாகத்தில் சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன, அதே போல் முகம், முதுகு மற்றும் கண்களுக்கான ஒரு சிக்கலானது. பல மாதங்களுக்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துங்கள். ஹடூ உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறினால் அது அற்புதமாக இருக்கும், ஏனென்றால் இளமையாகவும் வலுவாகவும் உணருவது எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

ஹடு - ஆயுளை நீட்டிக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காடு பல நாடுகளில் அறியப்படுகிறது. பல்வேறு நோயறிதல்களைக் கொண்ட அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​காயமடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. கர்ப்பிணிகள், பிரசவித்த பெண்கள், மாற்றுத்திறனாளிகள், குழந்தைகள், எடை தூக்க முடியாதவர்கள் என அனைவரும் மகிழ்ச்சியுடன் தங்கள் உடலை ஹடூவின் உதவியுடன் மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் தங்கள் இடங்களுக்குத் திரும்புகின்றன மற்றும் வலுவடைகின்றன. இது ஒரு நபரை வீழ்ச்சியிலிருந்து காயத்திலிருந்து மற்றும் வேலையின் போது அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை பலப்படுத்துகிறது, ஒரு நபர் வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார். எனவே இது ஒரு வகையான நீண்ட ஆயுளுக்கான செய்முறையாகும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஹடா செய்யலாம், ஜிம்மில் அவசியம் இல்லை. உங்களுக்கு உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை, வசதியான ஆடைகள் மற்றும் ஒரு பாய்.

முகத்திற்கான ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காடு மனித முகத்தின் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை, இதன் மூலம் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் காட்டுகிறது. பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், முகத்தில் எத்தனை தூக்க தசைகள் உள்ளன என்பதையும், அவற்றைக் கிளறுவது எவ்வளவு இனிமையானதாக இருக்கும் என்பதையும் நீங்கள் உணரவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு கடா அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நாம் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளோம், ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் கண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டிய பிறகு கண் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். முதலில், இடது மற்றும் வலது பக்கம் 50-60 முறை பார்க்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கண்களை லேசான அழுத்தத்துடன் திருப்பவும். கண்களை சூடுபடுத்த அவ்வப்போது கண்களை மூடு.

நாங்கள் அதையே செய்கிறோம், மேலும் கீழும் பார்க்கிறோம். பின்னர் உங்கள் கண்களை குறுக்காக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். முடிவில், நீங்கள் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் உங்கள் கண்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். புதிய இரத்தம் கண்களுக்குள் பாயும், கண்கள் சுரக்கும் திரவத்தால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் இது உடனே நடக்காது. உங்கள் கண் இமைகளுக்குள் உள்ள தசைகள் நன்றாக வேலை செய்திருந்தால், நீங்கள் சிறிது சோர்வை உணருவீர்கள்.

ஸ்வியாட் அரபுலி: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதலாவதாக, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஹூடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் சோர்வான முதுகெலும்புக்கு வெறுமனே பரலோக இன்பம். நீங்கள் அதிக எடை இல்லாமல் வேலை செய்கிறீர்கள், முழுமையான சோர்வு வரை, மெதுவாக, வடிகட்டுதல், மற்றும் ஆழமான தசைகள் கூட பயன்படுத்தி.

ஸ்வியாட் அரபுலி மற்றும் வலிமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காடு (அடிப்படை வளாகம்)

முழுஅடிப்படை வளாகம் பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. அவற்றில் சிலவற்றின் எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் தருவோம், ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பயிற்சி வீடியோவைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நேராக நிற்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கைகள் சுதந்திரமாக தொங்கும். இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சிறிது குந்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகை நன்றாக நேராக்க வேண்டும், பின்னால் வளைவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகு ஒரு வளைவில் வளைந்திருக்கும் வகையில் ஒரு இயற்கையான கரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் தலையை நேராகவும் நேராகவும் வைத்திருங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிறு பதற்றத்தை உணர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும்;

• தொடக்க நிலை மற்றும் செயல்பாட்டின் கொள்கை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும். இந்த முறை மட்டும் நாங்களும் கையால் வேலை செய்வோம். உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி உள்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்;
• நாங்கள் அதே பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம், நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் கைகளால் காற்றுப் பட்டியை அழுத்த வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் பதற்றமடைந்து, "பார்பெல்லை" முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்;
• நாங்கள் தொடக்க நிலையை மாற்ற மாட்டோம், கைகளுக்கான பயிற்சியை மட்டுமே மாற்றுகிறோம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கோவில்களுக்கு அருகில் வைத்து, முதுகை உள்நோக்கியும், உங்கள் முழங்கைகள் தலை மட்டத்திலும் இருக்கவும். மூச்சை விடுங்கள் - நீங்கள் டைவிங் செய்வது போல் உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்;
• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் பற்களை இறுக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லைப் பிடிப்பது போல, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, முழங்கைகளில் வளைக்கவும். இது ஒரு மூச்சு. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வளைத்து, காற்றுப் பட்டையை வளைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், முழு உடலும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் முழுமையாக உணர வேண்டும்;
• ஆரம்ப நிலையை நாங்கள் மாற்ற மாட்டோம். உங்கள் கைகளை வளைத்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கழுத்து பதட்டமாக உள்ளது, அதை இடது மற்றும் வலது 8 முறை திரும்பவும். பின்னர் நாம் இரண்டாவது பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்;
• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைக்கவும், கழுத்து மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும். உங்கள் பணி உங்கள் தலையை சிறிது பின்னால் சாய்க்க வேண்டும்; மீண்டும் தொடங்கி, உங்கள் முதுகு வளைக்காமல், உங்கள் கழுத்தை மட்டும் வளைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
• நேராக நிற்கவும், கழுத்தை இறுக்கவும். இப்போது முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் முதுகை நன்றாக நீட்டவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் நீட்டவும். இப்போது நாம் தொடக்க நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் கருவின் நிலைக்கு எங்கள் முதுகை வளைத்து, எங்கள் கைகளை கீழே நீட்டவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் சுவாசம் ஆழமாகவும், உங்கள் வயிற்றில் பதற்றமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால், 2 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு தீவிரமான முடிவைக் காண்பீர்கள்.

"உங்கள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வானது போல் நீங்கள் இளமையாக இருக்கிறீர்கள்" என்று யோகாவின் போதனைகள் கூறுகின்றன. இதே கருத்தை ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பின்பற்றுபவர்களும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், இதன் காலை பயிற்சி சில நிமிடங்களில் மனித உடலை எழுப்புகிறது, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதி மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் வீரியத்தை அளிக்கிறது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வி துறையில் உள்ள பல வல்லுநர்கள், ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சிறந்த வளாகங்களில் ஒன்றாகும் என்று அதிகாரபூர்வமாகக் கூறுகின்றனர்.

ஹடூவின் வரலாறு

இந்த குணப்படுத்தும் நுட்பத்தின் ஆசிரியர், ஸ்வியாட் அரபுலி, 1967 இல் திபிலிசியில் பிறந்தார். சிறுவனுக்கு பிறவியிலேயே உடல்நிலை சரியில்லை. பின்னர், நிலையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இளைஞனை உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் அடிப்படைகள், ஹத யோகா பற்றிய ஆய்வுகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பங்களை சுயாதீனமாக படிக்க தூண்டியது.

1996 ஆம் ஆண்டில், ஸ்வியாட் மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தனது சொந்த முறைக்கான காப்புரிமையைப் பெற்றார். காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இப்படித்தான் தோன்றுகிறது - ஸ்வியாட் அராபுலி தனது மூதாதையர்கள் அனைவரும் எங்கிருந்து வந்த கிராமத்தின் நினைவாக தனது மூளைக்கு பெயரிட்டார்.

2007 இல் ஸ்வியாட் இடம் பெயர்ந்த கியேவில் அவரது பயிற்சி வாழ்க்கை தொடர்ந்தது. அங்கு பல்வேறு உடற்பயிற்சி மையங்களில் தனது பயிற்சியை வெற்றிகரமாக செயல்படுத்துகிறார்.

இன்று ஸ்வியாட் அரபுலிக்கு ஆயிரக்கணக்கான பின்தொடர்பவர்கள் உள்ளனர். நூற்றுக்கணக்கான சான்றளிக்கப்பட்ட மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர்கள் சுகாதார மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் ஹடு முறையைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்கிறார்கள்.

நுட்பத்தின் தனித்தன்மை

கடுவின் புகழ் ஒவ்வொரு நாளும் வளர்ந்து வருகிறது. மேலும் இது ஆச்சரியமல்ல. அரபுலி முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும். மனித உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றை ஒரே அமைப்பில் இணைத்து, நுட்பத்தின் ஆசிரியர் குறிப்பாக முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துகிறார். அவரது கருத்துப்படி, அனைத்து மனித உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் மூட்டுகளின் முறையற்ற செயல்பாட்டிலிருந்து வருகின்றன. இதையொட்டி, இது வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் ஒரு நபரின் பொதுவான நிலையில் சரிவு ஆகியவற்றில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நுட்பத்தின் அம்சங்களில் ஒன்று ஒரு நபரின் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்துவதாகும். பயிற்சியாளர் சிறப்பு கருவிகள் அல்லது உபகரணங்களுக்கு உணர்திறன் இல்லை. அவரது உடல் ஒரு பயிற்சியாளர், ஒரு சுமை மற்றும் ஒரு உதவி. சில தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வடிகட்டுதல் மற்றும் தளர்த்துதல், பயிற்சிகளின் வரிசையை சரியாகச் செய்தல் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், நீங்கள்:

• குறுகிய காலத்தில் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்;
• பல உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• சிறந்த ஆரோக்கியமும் அழகான உடலும் கிடைக்கும்.

ஹடு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, ​​​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக ஆழமானவை, அவை அன்றாட வாழ்க்கையில் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிறிய, ஆழமான தசைகளில் இந்த வகையான வேலை முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தசைகள்தான் அழகான தோரணையை உருவாக்குகின்றன. அவர்களின் பலவீனம் முதுகெலும்பு வளைவு, வயிறு மற்றும் குனிந்து நீண்டு செல்கிறது.

நுட்பத்தின் மற்றொரு தனித்துவமான அம்சம் அதன் பல்துறை. காடு வகுப்புகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும், அவர்களின் உடல் தகுதியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல். வயதானவர்கள், குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் - நுட்பத்திற்கு அவர்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

ஹது நிகழ்த்துவதற்கான விதிகள்

எந்தவொரு பயிற்சிகளையும் போலவே, ஹடு பயிற்சிகளும் அவற்றின் சொந்த செயல்பாட்டு விதிகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த அடிப்படைகளைப் பின்பற்றுவது காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சாதகமான முடிவுகளைப் பெறவும் உதவும்:

காலை வளாகம் ஹது

நுட்பத்தின் ஆசிரியர் ஒரு சிறிய தொகுப்பு பயிற்சிகளுடன் நாளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். காலை பயிற்சிகள் ஹடுவுக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது, இதன் விளைவாக எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிடும். காலை வளாகமே ஹத யோகாவின் அடிப்படை ஆசனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முக்கிய பயிற்சிகள்:

• முன்னோக்கி வளைத்தல்;
• உடலுடன் மீண்டும் வளைத்தல்;
• தலையைத் திருப்புகிறது மற்றும் சாய்க்கிறது;
• மீண்டும் தசை திரிபு;
• மென்மையான குந்துகைகள், முதலியன.

அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் முதுகு, கால்கள், வயிறு, கழுத்து மற்றும் கைகளின் தசைகளில் அதிகபட்ச பதற்றத்துடன்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​​​தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் பதட்டமாக இருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் மனதளவில் கற்பனை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, குனிந்து குந்தும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் ஒரு கனமான பார்பெல் வைத்திருப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அத்தகைய சார்ஜிங்கின் காலம் 18 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. ஆனால் இந்த நேரம் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்து ஒரு புதிய நாளின் ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய போதுமானது. இந்த காலை வார்ம்-அப் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகின்றன, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகின்றன.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு காலை ஹடு வகுப்புகள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், காலையில், எழுந்த பிறகு, அத்தகைய நோயாளிகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் விறைப்பு மற்றும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இயக்கங்களின் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் இந்த நோயின் சிறப்பியல்புகளைப் படித்து, அராபுலி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிறப்பு பயிற்சிகளை உருவாக்கினார்.

இந்த வழக்கில், ஹடு வகுப்புகள் சிறப்பு இயந்திரங்கள் அல்லது உபகரணங்களில் சிக்கலான பயிற்சிக்கு ஒரு தகுதியான மாற்றாக இருக்கும். இந்த சிக்கலானது, மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைந்து, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பின் பிற இணைந்த நோய்களை விரைவாக அகற்ற உதவும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை நம்பக்கூடாது. எந்தவொரு நடைமுறைக்கும் நேரம், பொறுமை மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவை. எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள ஹடு வளாகங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறையாவது நிகழ்த்தப்படுவது, ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் வலிமையையும் ஆற்றலையும் கொடுக்க உதவும்.

உயிர்ச்சூழல்: இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அதை உருவாக்கியவர் யார் என்பதைப் பார்ப்போம். இந்த திசையை உருவாக்கியவர் ஸ்வியாட் அராபுலி, முதலில் ஜார்ஜியாவைச் சேர்ந்தவர்.

ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - அசாதாரண மற்றும் பயனுள்ள

காடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல் எடையை குறைத்து புத்துயிர் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது; இது எப்படி வேலை செய்கிறது, யார் உருவாக்கினார்கள் என்று பார்ப்போம். இந்த திசையை உருவாக்கியவர் ஸ்வியாட் அராபுலி, முதலில் ஜார்ஜியாவைச் சேர்ந்தவர். ஏன் இப்படி ஒரு விசித்திரமான பெயர்? அதுதான் முழுப் புள்ளி. வளாகத்தின் ஆசிரியர் அவர் பிறந்த கிராமத்திற்கு பெயரிட முடிவு செய்ததால், உள்ளூர்வாசிகள் நீண்ட ஆயுளுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் பிரபலமானார்கள்.

அது என்ன, எதனுடன் உண்ணப்படுகிறது?

அரபுலி ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பைலேட்ஸ் கூறுகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களும் அடங்கும். இந்த முறை தத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதே நேரத்தில் சக்கரங்கள் மற்றும் பிற ஒத்த விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதில்லை. பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானவை மற்றும் எந்த வயதினரும் செய்யலாம்.

காலை பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களையும் வாங்க வேண்டியதில்லை. முதுகெலும்பு பயிற்சிகள் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்வதோடு, நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளிலும் வேலை செய்கின்றன. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முகம் மற்றும் கண்களுக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹது: நன்மைகள்

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​தசைகள் தங்கள் சொந்த முயற்சிகளால் வேலை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை மெதுவாகவும் அவசரமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் அதிகபட்ச பதற்றத்துடன். உங்கள் கைகளில் ஒரு பார்பெல் அல்லது கனமான டம்பல் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது, அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் பயன்படுத்தாதவை உட்பட. சரியாகச் செய்தால், காயங்கள் அல்லது சுளுக்குகள் விலக்கப்படுகின்றன, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாதுகாப்பானது மற்றும் முன்பு விளையாடாதவர்களுக்கும் ஏற்றது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களை குளத்தில் ஓடவோ அல்லது நீந்தவோ தடை செய்திருந்தாலும், கடுமையான காயங்கள் அல்லது நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அரபுலி காலை பயிற்சி ஹது பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது

பயிற்சிகள் சுவாச நுட்பங்களை உள்ளடக்கியதால், ஆக்ஸிஜன் தீவிரமாக செல்களை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதற்கு நன்றி, தோலடி கொழுப்பு தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

தோரணை மேம்படுகிறது, முதுகுத்தண்டில் வலி நீங்கும்

மனச்சோர்வு மறைந்து, மனநிலை மேம்படும்

ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அடிப்படை வளாகம்

அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பல அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பற்றி இங்கே நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 40 பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாது, ஆனால் அவற்றை சமமாக விநியோகிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 10. முக்கிய அடிப்படை பயிற்சிகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்:

பளு தூக்குபவர். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, பாதங்கள் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறிய வளைவு இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளில் ஒரு கனமான பார்பெல் இருப்பதாக கற்பனை செய்ய வேண்டும். மெழுகுவர்த்தி சுடரை ஊதுவது போல் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும். இத்தகைய சுவாச சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை 10-12 ஆகும்.

பெஞ்ச் பிரஸ். முந்தைய பயிற்சியில் இருந்த அதே நிலைக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, அவர்களுடன் ஒரு கற்பனை பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பை விரித்து, முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தோள்களை நீட்டவும். இந்த பயிற்சியை 10 முறை மீண்டும் செய்ய முடியாது.

தொப்பை சுவாசம். நேராக நின்று, சற்று சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பை அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் உதடுகளின் வழியாக காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும், அவற்றை ஒரு குழாயில் சுருட்டவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.

கொரில்லா நடை. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். இப்போது நடக்கும்போது ஊசல் போல ஆடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நடை கொரில்லாவை ஒத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணருவீர்கள். சுவாசப் பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும், அதிகபட்ச படிகளை எடுக்கவும் - 10-12.

இறுதி நிலை ஆழமான தொப்பை சுவாசம் மற்றும் ஓய்வு.

இந்த சிறிய பயிற்சிகள் காலை பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது; தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.வெளியிடப்பட்டது

இப்போது பல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எடை இழப்பு முறைகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சி நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை கவனம் மற்றும் கவனமாக பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும். இவற்றில் ஒன்று காடு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது தசைக்கூட்டு அமைப்பு மூலம் முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும்.

முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹடூ: வீடியோ

காடு அமைப்பின் ஆசிரியர் ஸ்வியாட் அரபுலி ஆவார். அவரது உடற்பயிற்சி முறை காயங்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நுட்பத்தின் முக்கிய கொள்கை உடலை மட்டுமே பயன்படுத்துவதாகும். உடலே தனக்கான சிறந்த பயிற்சியாளர்.

ஹடூ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கோட்பாடுகள்

1. அனைத்து பயிற்சிகளிலும், எதிர் தசையின் பதற்றம் எடையாக செயல்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை வலிமை பயிற்சியை விட இரண்டு மடங்கு தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலும் விளையாட்டு உபகரணங்களை கைவிடுவது காயத்தின் சாத்தியத்தை நீக்குகிறது.

2. உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாகவும் தீவிரமாகவும் செய்யப்படுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் காலம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். இந்த கொள்கை மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் ஒரு நல்ல சுமை வைக்க உதவுகிறது.

3. கடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொதுவாக தூக்க நிலையில் இருக்கும் அந்த தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, கழுத்து தசைகள் மற்றும் முக தசைகள். பயிற்சிகள் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்க அனுமதிக்கும் நுட்பத்தில் அவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான அறிகுறிகள்

இரும்புச் சுமை இல்லாத அழகான உடலைப் பெற ஆசை;

அலுவலகத்தில் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு;

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு;

அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற ஆசை;

இந்த நுட்பத்தின் சில பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

1. பளு தூக்குபவர். பின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி, கூடுதல் சுவாச பயிற்சி. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கால்கள் இணையாக, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, பின்புறம் வளைந்து, தோள்கள் கீழே. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். சக்கரம் போல் உங்கள் முதுகை வளைத்து மூடிய உதடுகளின் வழியாக வெளியேறவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும், பத்து முறை செய்யவும்.

2. அழுத்தவும். மேல் முதுகுக்கு உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை முதல் பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்துங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். கைகள் பதட்டமானவை. மெதுவாகவும் தீவிரமாகவும் பத்து முறை செய்யவும்.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் என்பது ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறை அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் எதிர்கொள்ளும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சிதைவு நோயாகும். வயதில், அழிவுகரமான சிதைவு செயல்முறைகள் உடலில் முன்னேறத் தொடங்குகின்றன, மேலும் நோயாளி முதுகில் ஒரு மந்தமான வலியை உணர்கிறார். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் இளைஞர்களும் இந்த நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள். முதுகின் தசைகளுக்கு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதன் மூலம் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் மேலும் அழிவை நீங்கள் நிறுத்தலாம்.

இப்போதெல்லாம், ஸ்வியார்ட் அரபுலி உருவாக்கிய முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்பு முறை, "ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஸ்வியர்ட் பல ஆண்டுகளாக இயக்கங்களின் பயோமெக்கானிக்ஸைப் படித்து வருகிறார், மேலும் சரியானவற்றில் ஆழமான முதுகெலும்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு வந்தார் - இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடலின் உள் இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொள்கை

முதுகிற்கான இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஹத யோகாவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு மாற்றாக உள்ளது. எந்தவொரு உடல் தகுதியும் உள்ளவர்களுக்கு மாற்று நுட்பம் உள்ளது. இது உடலில் மிகவும் மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் வளர்ச்சியடையாத தசைகள் கொண்ட பலவீனமான நோயாளிகள் கூட ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை விதி எடைகளைப் பயன்படுத்தாமல் அதிகபட்ச தசை பதற்றம், அதாவது இயற்கையான வழியில். தாக்கத்தின் சக்தி அந்த நபரால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே காயம், சுளுக்கு மற்றும் வலி ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அகற்றப்படுகின்றன. முதுகுத்தண்டில் ஒரு டோஸ் சுமை, எடையுடன் பணிபுரியும் போது நடக்கும், அதிகப்படியான சுருக்கத்திலிருந்து இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

நிலையான பதற்றம் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் தசை கோர்செட்டின் அடிப்படையை உருவாக்கும் ஆழமான முதுகெலும்பு தசைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான டைனமிக் பயிற்சிகள் அத்தகைய விளைவுக்கு வழிவகுக்காது, ஏனெனில் ஆழ்ந்த தசை நார்களை "தூங்கும்" நிலையில் இருந்து வெளியே கொண்டு வருவது சாத்தியமில்லை.

அனைத்து ஹடு பயிற்சிகளும் மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல், நீண்ட நேரம் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு சீரான சுவாச தாளத்தை பராமரிப்பது முக்கியம், கூடுதலாக இதய தசைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. ஒழுங்காக நிகழ்த்தப்பட்ட அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சோர்வை உணருவீர்கள், வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் உணர்வுகளுடன் ஒப்பிடலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவுகள் என்ன?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பல நோய்களின் நிலை - கீல்வாதம், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் காயங்களின் விளைவுகள் - கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஹடு வளாகத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளும் அடங்கும். இதன் விளைவாக, உடல் முழுவதும் உடல் நல்லிணக்கம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் டிஸ்க்குகளில் உள்ள நெரிசல் நீக்கப்படுகிறது, இதில் இரத்த ஓட்டம் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, சிதைவு செயல்முறைகள் மெதுவாக, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி அதிகரிக்கிறது, மற்றும் கிள்ளிய நரம்பு வேர்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. வலுவூட்டப்பட்ட தசைகள் முதுகெலும்பை நன்றாக வைத்திருக்கின்றன, தோரணை மேம்படுகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் வலி மறைந்துவிடும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நபருக்கும் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

Zviard Arabuli ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சில ஹடு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

1. "பளு தூக்குபவர்களின் நிலைப்பாடு." I. p. - நின்று, கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, தோள்களை விட அகலமானது, கால்கள் இணையாக இருக்கும். தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு பின்னால் போடப்படுகின்றன, பின்புறம் இடுப்பு பகுதியில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்களை வளைக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து சில வினாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் முதுகெலும்பை எதிர் திசையில் வளைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து அவர்களின் பதற்றத்தை உணருங்கள்.

2. "அழுத்தவும்." உடற்பயிற்சியானது ஒரு நிலையான பிடியுடன் ஒரு பார்பெல்லை தூக்குவதை உருவகப்படுத்துகிறது. ஐ.பி. - நின்று, தோள்களை விட அகலமான கால்கள், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து, மார்பு மட்டத்தில் உயர்த்தவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நிலையை சரிசெய்து, உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை வளைக்கவும் (முதல் உடற்பயிற்சியைப் போல). நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும், சக்கரம் போல் உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களை முடிந்தவரை சுருட்ட முயற்சிக்கவும்.

3. "குரங்கு." நடைபயிற்சி போது ஒரு விலங்கு அசைவுகளை பின்பற்றுகிறது. ஐ.பி. - அதே, கைகளை கீழே. மெதுவாக, நிதானமாக ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் வலது தோள்பட்டை நேராக வலது காலை நோக்கி இழுக்கவும். விலையுயர்ந்த வளைவுகள் நடைமுறையில் இடுப்பு எலும்புகளைத் தொடுகின்றன, ஏபிஎஸ் பதட்டமாக இருக்கும். அதே போல் இடது பக்கமும் செய்யவும்.

4. "சீன போலி." உடற்பயிற்சி கழுத்தின் ஆழமான தசைகளை குறிவைக்கிறது. ஐ.பி. - நின்று, கைகள் சற்று வளைந்து தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தைத் தொட முயற்சிக்கவும். நிலையை சரிசெய்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

5. "குத்துச்சண்டை வீரர்". ஐ.பி. - நின்று, கைகள் கீழே, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, இடுப்பு மற்றும் தொராசி பகுதிகளில் உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள், உங்கள் கன்னத்தை மேலே நீட்டவும். மார்பு சக்கரம் போல் வளைந்திருக்கும். இந்த நிலையில் பூட்டு. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​குனிந்து, உங்கள் தோள்களையும் முதுகெலும்பையும் சுருட்டி, வளைந்த கைகளால் உங்கள் தலையை மூடவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால், உங்கள் கைகளால் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் திறன்களின் வரம்பிற்கு அதிகபட்ச தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முதலில், பல பயிற்சிகள் செய்வது அவ்வளவு சுலபமாக இருக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முறையாகவும் நோக்கமாகவும் விட்டுவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, பின்னர் காலப்போக்கில் உடல் அத்தகைய அசாதாரண சுமைக்கு பழகும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் நிலை மேம்படத் தொடங்கும்.