பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி. என்ன வகையான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆண்கள் தங்கள் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்?

இப்போதெல்லாம், சொந்தமாக உடற்கல்வியில் ஈடுபட விரும்புவோரின் அதிகரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க போக்கு உள்ளது. காரணங்கள் பெரும்பாலும் பொருளாதார இயல்புடையவை. வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. மேலும் பலர் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் உடற்கல்வியை விரும்புகிறார்கள்.

அசாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. இது இடுப்பு தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். நெருக்கமான தசைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை என்று தோன்றுகிறது? இதற்கிடையில், இந்த வகை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புகழ் தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

கேள்விக்குரிய சிக்கலானது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இருமலின் போது சிறுநீர் அடங்காமை போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடவும் மருத்துவப் பேராசிரியரான அர்னால்ட் கெகல் என்பவரால் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் உருவாக்கப்பட்டது. கூடுதலாக, சிற்றின்பத்தை அதிகரிக்கவும், நெருக்கத்தின் போது உங்கள் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கவும் இன்டிமேட் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்

பெண்களுக்கான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இருப்பினும், இதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளுடன்;
• சிஸ்டிக் மற்றும் பால்வினை நோய்களுக்கு;
• சிக்கலான கர்ப்ப காலத்தில்;
• அழற்சி நோய்களுக்கு.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

வகுப்புகளின் மூன்று நிலைகள்

வகுப்புகளை மூன்று வெவ்வேறு நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம். அவற்றில் இரண்டு இயந்திரங்கள் இல்லாமல் நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதை உள்ளடக்கியது, மூன்றாவது பந்துகள் அல்லது ஜேட் முட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் பிற யோனி சிமுலேட்டர்கள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன.

1. வகுப்புகளின் ஆரம்ப நிலை முற்றிலும் பயிற்சி பெறாத இடுப்பு தசைகள் கொண்ட பெண்களுக்கு நோக்கம் கொண்டது. இந்த பயிற்சிகள் நியாயமான பாலினத்தின் எந்தவொரு பிரதிநிதியாலும் செய்யப்படலாம், அவர் தனது மகளிர் மருத்துவ ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்புகிறார் மற்றும் அவளுடைய நெருங்கிய வாழ்க்கை மற்றும் அவளுடைய துணையின் உணர்வுகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற விரும்புகிறார். இதை அடைய, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சுமார் 40-50 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.
2. இரண்டாவது நிலை தசைகள் ஏற்கனவே நன்கு பயிற்சி பெற்ற பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக, இந்த நிலை அவர்களின் பாலியல் வாழ்க்கையை மாறுபட்டதாகவும் அற்புதமான உணர்வுகளால் நிரப்பவும் விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும். பயிற்சியின் போது, ​​சிற்றின்பத்தின் வளர்ச்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. பெண் பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்து இந்த பாடநெறி சுமார் இரண்டு மாதங்கள் ஆகும்.
3. இறுதியாக, மூன்றாவது, மேம்பட்ட நிலை பல்வேறு யோனி சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி நெருக்கமான இடங்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். இடுப்பு தசைகளின் குறிப்பாக உயர் மட்ட கட்டுப்பாட்டை அடைய விரும்பும் பெண்களுக்கு இது உரையாற்றப்படுகிறது. இதற்கு நல்ல தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த வகுப்புகள் ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடத்தப்படுவது நல்லது.

பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் நிலையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். முதல் உடற்பயிற்சிகள் எதிர்காலத்தில் 20 - 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, நேரத்தை 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டும். முதலில், தசைகள் மிகவும் சோர்வாகிவிடும், மேலும் ஒரு சிறிய வெளியேற்றம் கூட தோன்றும். இந்த நிகழ்வு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் யோனி சளிச்சுரப்பியில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

ஜிம்னாஸ்டிக் மேட் கொண்டு தரையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

வகுப்புகளுக்கு முன், ஒரு வெப்பமயமாதல் அவசியம்.

"பிரஸ்" உடற்பயிற்சி ஒரு அணுகுமுறையில் குறைந்தது 100 முறை வெப்பமயமாதலாக செய்யப்படுகிறது, 3 அணுகுமுறைகள் செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து விரித்து படுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் ஸ்பிங்க்டரை அழுத்தி, அதை மேலே நகர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒரு சுருக்கத்தின் நேரம் ஒரு நொடி. தசைகள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், முதல் சில முறை ஒரு செட்டுக்கு 50 பயிற்சிகள் செய்யலாம், ஆனால் குறைவாக இல்லை.

இந்த கட்டத்தில், காயத்தைத் தவிர்க்க, எந்த பொருளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்க!

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றதைப் போலவே, தொடர்ந்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அது ஒரு விளைவை அளிக்கிறது.

பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இப்போதெல்லாம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதும், உங்கள் உருவத்தை பராமரிப்பதும் நாகரீகமாகிவிட்டது. பெண்கள் ஜிம் மெம்பர்ஷிப்களை வாங்குகிறார்கள், அழகு நிலையங்களில் அழகுசாதன சிகிச்சைக்காக பதிவு செய்கிறார்கள் மற்றும் வீட்டில் சிக்கலான நடைமுறைகளைச் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை பெண்கள் பெரும்பாலும் மறந்துவிடுகிறார்கள் அல்லது சந்தேகிக்க மாட்டார்கள். நெருக்கமான தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் பெண்களின் ஆரோக்கியம், நோய் தடுப்பு மற்றும் உயர்தர பாலியல் வாழ்க்கைக்கான உத்தரவாதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையாகும்.

நெருக்கமான தசைகளின் உடற்கூறியல்

உங்களுக்கு ஏன் இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சிகள் தேவை? முதலாவதாக, இவை பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக எச்சரிக்கும் நடவடிக்கைகள். இந்த எளிய பயிற்சிகள் பிரசவத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகளாக வழக்கமான விளையாட்டுகளும் நல்லது, இது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது குதிரை சவாரியாக இருக்கலாம். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட சிறப்பு சாதனங்களையும் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பம் ஒரு சிக்கலானதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சி இருபதாம் நூற்றாண்டின் 40 களில் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் இன்றுவரை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வளாகத்திலிருந்து இரண்டு அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. நாங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்கி, இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறோம். நிற்கும் போது இந்த எளிய பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், கால அளவு - ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள்;
2. அடுத்த விருப்பம் தசைகளை 5 விநாடிகள் சுருக்கி, பின்னர் அவற்றை தளர்த்துவது.

ஆலோசனை:

இத்தகைய பயிற்சிகள் மற்றும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து வளாகங்களும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உறுதியாக நிறுவப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை இடுப்பு மாடி தசைகளின் நிலையைப் பொறுத்தது.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் சாதனங்கள்

எந்த சிறப்பு கடையிலும் வாங்கக்கூடிய பல வகையான சாதனங்கள் உள்ளன. எனவே:

1. டைனமோமீட்டர். இந்த சாதனத்தின் செயல்பாட்டுக் கொள்கை டோனோமீட்டரைப் போன்றது. ஒரு முனை மற்றும் டயல் உள்ளது, நீங்கள் டைனமோமீட்டரின் முடிவை யோனிக்குள் செருக வேண்டும் மற்றும் தசைகளை கசக்க வேண்டும், அம்புக்குறி உங்கள் தசைகளை உந்தி அளவைக் காண்பிக்கும். இவ்வாறு, நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகளையும் பெறுவீர்கள், மேலும் முன்னேற்றம் மற்றும் புதிய முடிவுகளை உடனடியாக கவனிக்க முடியும்;
2. ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து அல்லது ஃபிட்பால். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க அனுமதிக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் பயிற்சி பெற்றிருந்தால் நல்லது. நாங்கள் பந்தின் நடுவில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டி, முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​சிறிது பின்னால் சாய்ந்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்;
3. யோனி பந்துகள் அல்லது எடைகள். நாங்கள் பந்தை யோனிக்குள் செருகுகிறோம், பந்தின் நிலையைப் பிடித்து சரிசெய்ய தசைகளை அழுத்துகிறோம், இது சுமையின் செல்வாக்கின் கீழ் குறையும். ஒரு வகை பந்துகள் முட்டைகள். அத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் பிறப்புறுப்பில் செருகப்பட்டு வைத்திருக்க வேண்டும். நின்று அல்லது நடைபயிற்சி போது பயிற்சி அறிவுறுத்தப்படுகிறது;
4. லேசர் சிமுலேட்டர். சிமுலேட்டரின் முடிவை உள்ளே நுழைத்து, தசைகளை அழுத்தி, லேசர் கற்றை நெருக்கமான தசைகளின் வேலையைக் காண்பிக்கும்.

5 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இந்த சிக்கலானது தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பெண் இனப்பெருக்க அமைப்புடன் தொடர்புடைய விரும்பத்தகாத நோய்களையும் தவிர்க்கும். இந்த பயிற்சிகள் சுறுசுறுப்பான சுவாசத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்பதால், அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறப்பு யோகா சுவாச பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இது கபாலபதி சுவாசம்: நீங்கள் ஒரு கூர்மையான சுவாசத்துடன் கீழ் வயிற்றை வெளியே தள்ள வேண்டும். இது தீவிரமாகவும் அடிக்கடிவும் செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு வினாடிக்கு தோராயமாக 1 வெளியேற்றம். பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி தொடரவும். எனவே, பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்:

• முதல் பயிற்சி பத்திரிகை என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரினியத்தின் அனைத்து தசைகளையும் மேலே உயர்த்துவோம், தீவிரம் - வினாடிக்கு 1 இயக்கம், மூச்சை வெளியேற்றும் போது லிப்ட் செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றும் 100 மறுபடியும் 3 செட் செய்ய வேண்டும். பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் உடற்கூறியல் பற்றி சில வார்த்தைகள்: ஒரு பெண்ணுக்கு 8 பின்னிப்பிணைந்த தசைகள் மட்டுமே உள்ளன, அவை "காம்பை" உருவாக்குகின்றன. அவர்களின் முக்கிய செயல்பாடு உள் உறுப்புகளை பராமரிப்பதாகும். இருப்பினும், அவர்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால் மட்டுமே நம்பகமான ஆதரவை வழங்க முடியும். இதையொட்டி, இது பாலியல் ஆரோக்கியத்திலும், ஹார்மோன் உற்பத்தியிலும் நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்து, அடுத்ததுக்குச் செல்லுங்கள்;
• அடுத்த பயிற்சியின் பெயர் ஹோல்ட். உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கி, ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் வைக்கவும். 3 மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் 1 நிமிடம் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். சுவாச இடைவெளி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்;
• அடுத்த பயிற்சி SOS ஆகும். அதன் பெயர் உதவிக்கான சமிக்ஞையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, இதில் மூன்று புள்ளிகள், மூன்று கோடுகள் மற்றும் மூன்று மீண்டும் மீண்டும் புள்ளிகள் உள்ளன. முதலில், நெருக்கமான தசைகளின் மூன்று விரைவான சுருக்கங்களைச் செய்கிறோம், பின்னர் மூன்று முறை மெதுவாக, வேகமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க சுருக்கங்களுடன் மீண்டும் முடிக்கிறோம். 3 அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் 7 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்;
• சுவாசிக்க ஞாபகம் வந்ததா? பின்னர் நாம் துடிப்பு ஒளிரும் பயிற்சிக்கு செல்கிறோம். அதன் சாராம்சம் ஒரு வினாடிக்கு இரண்டு சுருக்கங்களில் உள்ளது. இந்த பயிற்சியை 32 முறை செய்ய வேண்டும். நன்றாக மூச்சு விடுங்கள், மயக்கம் வர ஆரம்பித்தால், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படத் தொடங்கியது. கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் மூச்சுத் தாளத்தை சமன் செய்து பயிற்சியைத் தொடரவும்;
• கடைசி பயிற்சி பியானோ என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொப்புளுக்கும் யோனியின் நுழைவாயிலுக்கும் இடையிலான தூரத்தை மனரீதியாக 5 புள்ளிகளாகப் பிரிப்பது அவசியம், இது 5 விரல்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது. புள்ளிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் தோராயமாக 2 சென்டிமீட்டர். உங்கள் விரல்களை வைக்கவும், இதனால் பெரிய விரல் தொப்புளுக்கு ஒத்திருக்கும், மற்றும் சிறிய விரல் யோனியின் நுழைவாயிலுக்கு ஒத்திருக்கும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கட்டைவிரலுடன் தொடர்புடைய புள்ளியை சுருக்கி, அடுத்தவற்றிற்குச் சென்று, ஒவ்வொரு விரலிலும் 10 விநாடிகள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்கிறோம். அடுத்து, உங்கள் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி, நடுத்தர, மோதிரம் மற்றும் சிறிய விரல்களால் அழுத்தவும், எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகப் பிடித்து விடுவிக்கவும். மீண்டும் பெரிய அளவில் தொடங்குவோம்.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

1. நாங்கள் உட்கார்ந்து, எங்கள் கீழ் முதுகைச் சுற்றி, பின்னால் நீட்டுகிறோம். நாங்கள் எங்கள் வலது காலைத் தாழ்த்தி, இடது காலை எடுத்து நம்மை நோக்கி இழுக்கிறோம், எங்கள் குதிகால் தொப்புளைக் குறிவைக்கிறோம். பின்னர் இந்த பயிற்சியை மற்ற காலில் மீண்டும் செய்கிறோம்;
2. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து, எங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, முழங்கால்களைத் திருப்பி, அதே நேரத்தில் இடுப்பு மாடி தசைகளை அழுத்துகிறோம்;
3. உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். நாம் ஒரு தோள்பட்டை பாலம் செய்கிறோம், மேல் புள்ளியில் இடைநிறுத்தப்பட்டு நம்மைக் குறைக்கிறோம். பல மறுபடியும் செய்த பிறகு, நாம் அதை மிகவும் கடினமாக்குகிறோம், குதிகால் மீது கால்களை வைப்போம், இதன் மூலம் நெருக்கமான தசைகள் மீது பதற்றம் அதிகரிக்கும்;
4. ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, நேராக காலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், சில நொடிகள் பிடி, பின்னர் காலை மாற்றவும்;
5. நாங்கள் எழுந்து, எங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்துகிறோம், எங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, எங்கள் பிகினி பகுதியை வடிகட்டுகிறோம். பின்னர் நாம் தொடக்க நிலைக்கு நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். நாங்கள் பல மறுபடியும் செய்கிறோம்;
6. நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், இடுப்பைத் திருப்பவும், கீழ் முதுகில் சுற்றிலும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
7. உங்கள் பிறப்புறுப்பின் நிலையை நீங்களே சரிபார்க்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் யோனிக்குள் இரண்டு விரல்களைச் செருக வேண்டும், பின்னர் நெருக்கமான தசைகளை கசக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

வீடியோ பொருட்கள்

எனவே, "எங்களுக்கு இது ஏன் தேவை?" என்ற கேள்விக்கான பதிலை உடனடியாக முடிவு செய்வோம். வழக்கமான (முன்னுரிமை தினசரி) நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது?

• சரி, முதலில்: இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம், இதன் விளைவாக, அவர்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல், கர்ப்பப்பை வாய் அரிப்பு, வீரியம் மிக்க மற்றும் தீங்கற்ற கட்டிகளின் உருவாக்கம், சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் பிறவற்றின் இயற்கையான தடுப்பு ஆகும். பிறப்புறுப்பு நோய்கள். அதிக எண்ணிக்கையிலான இரத்த நாளங்கள் திறக்கப்படுகின்றன, இது திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• இரண்டாவது. ஒரு பங்குதாரருக்கான அதிகரித்த பாலியல் ஆசை, உடலுறவின் போது பிரகாசமான மற்றும் மிகவும் தீவிரமான உணர்வுகள். உள்ளுறுப்புத் தசைகள் தளர்வதால்தான் பல பெண்களுக்கு உச்சக்கட்டம் ஏற்படுவதில்லை. நரம்பு இழைகள் மெலிந்து, தளர்வான தசைகளில் ஆழமாக அமைந்துள்ளன.
• மூன்றாவது. கூடுதல் வெளியீடு பெண் ஹார்மோன்கள், இது மேம்பட்ட மனநிலை, பொது நல்வாழ்வு, முடி மற்றும் தோல் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. லிபிடோ அதிகரிக்கிறது. ஒரு பெண் அதிக பெண்பால், கவர்ச்சியான, கண்ணுக்கு தெரியாத, ஆனால் உண்மையில் உணரத் தொடங்குகிறாள் (குறிப்பாக ஆண்களால்) பெண் காந்தம் மற்றும் கவர்ச்சியின் ஒளி தோன்றும். நாம் நமது நெருக்கமான தசைகளை நகர்த்தத் தொடங்கும் போது, ​​மழுப்பலான இரசாயனங்களின் உற்பத்தி தொடங்குகிறது - பெரோமோன்கள், ஆழ்நிலை மட்டத்தில் எதிர் பாலினத்தின் மீது மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, பாலியல் அடிமையாதல் வரை கூட.

• கணிதம் பற்றிய வீடியோ பாடங்கள்.

• நான்காவது. கூடுதலாக செயல்படுத்தப்பட்டது இரண்டாவது ஆற்றல் மையம்(பாலியல் மையம்), இது பாலியல் வாழ்க்கை, பொதுவாக வாழ்க்கையில் திருப்தி மற்றும் தன்னை அர்ப்பணிக்கும் திறன் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கிறது.
• ஐந்தாவது. மாதவிடாய் வலி மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் நெரிசலைக் குறைக்கிறது. கருப்பையின் தொனி அதிகரிக்கிறது.
• ஆறாவது. இடுப்பு மாடி தசைகளின் போதுமான தொனி கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமான உடலுறவு நெருக்கமான தசைகளுக்கு போதுமான பயிற்சி அளிக்கிறது என்ற கட்டுக்கதையை உடனடியாக அகற்றுவோம். அப்படி நினைக்கும் அனைவரையும் ஏமாற்ற நான் அவசரப்படுகிறேன். செக்ஸ் பயிற்சியளிக்காது, மாறாக, பலவீனமான நெருக்கமான தசைகளை காயப்படுத்துகிறது. மந்தமான தசைகள் மூலம், இயற்கையான நெருக்கமான உயவு மோசமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் எந்த மோசமான இயக்கமும் மைக்ரோட்ராமா, விரிசல் மற்றும் தசையின் கூடுதல் நீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது தொற்று, அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற "மகிழ்ச்சிகளுக்கு" வழிவகுக்கும்.

முரண்பாடுகள்!!! கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கர்ப்பம் முடிந்த உடனேயே பெண்கள் (அடுத்த சாதாரண சுழற்சியின் இறுதி வரை காத்திருக்க வேண்டும்) மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உட்புகுத்தல். கடைசி ஏற்பாடுகள்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. வயிறு இலகுவாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்க வேண்டும். இதன் மூலம் வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகள் நன்றாக உணரப்படுகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் அரிப்பு உள்ள பெண்களுக்கு, வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், பருத்தி துணியை (அல்லது உங்கள் சொந்த விரல்) பயன்படுத்தி, ஸ்பைன்க்டரில் இருந்து முடிந்தவரை (5-7 செமீ) கடல் பக்ஹார்ன் எண்ணெயுடன் யோனி சளிச்சுரப்பியை தாராளமாக உயவூட்டுங்கள். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு டம்போனைப் பயன்படுத்தியிருந்தால் அதை அகற்ற மறக்காதீர்கள்.

வொர்க்அவுட்டின் காலம் உங்கள் ஆசை மற்றும் மனநிலையைப் பொறுத்து 20 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை இருக்கலாம். ஆனால் இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகாது, நீங்கள் உங்கள் நெருக்கமான தசையை உணருவதையும் உணருவதையும் நிறுத்துவீர்கள்.

முதலில் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, அடிவயிற்றில் லேசாக நச்சரிக்கும் வலி அல்லது லேசான துடிப்பு, யோனி தசையின் உணர்வின்மை மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம்!). உங்கள் தசை வேலை செய்யத் தொடங்கியது! இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்துள்ளது, உயிர் கொடுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது. சிறிய வெளியேற்றமும் தொடங்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், யோனி சளி தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தி புதுப்பிக்கத் தொடங்கியது, பழைய மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட அனைத்தையும் நிராகரித்தது.

சமையல் மூலம் பணம் சம்பாதிக்கவும்! எப்படி என்பதை அறியவும்!!!

மேலும் ஒரு விஷயம். ஒரு தசை ஓய்வெடுக்கும்போது வலுவடைகிறது, எனவே பயிற்சியின் போது நாம் அதை எவ்வளவு கஷ்டப்படுத்துகிறோமோ, அது ஓய்வின் போது அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுகிறது மற்றும் அது வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.

உட்புகுத்தல். சூடு.

ஒரு அழுத்தத்தை உடற்பயிற்சி செய்யவும்: தொடக்க நிலை (ஐபி): உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, கால்கள் சற்று வளைந்து விரிந்திருக்கும். தொப்புளுக்கு கீழே வயிற்றில் கைகள். 1, 2, 3, ... என்ற எண்ணிக்கையில், யோனி ஸ்பிங்க்டரை அழுத்தத் தொடங்குகிறோம், நீங்கள் அதை ஒன்றின் எண்ணிக்கையில் அழுத்திய பிறகு, அதை மேலே இழுக்க முயற்சிக்கவும் (படத்தைப் பார்க்கவும்). இவை அனைத்தும் (கசக்கி இழுக்கவும்) 1 வினாடியில் செய்யப்பட வேண்டும். நெருக்கமான தசைகள் விரைவாக பயிற்சியளிக்கின்றன, எனவே முதலில் சிரமங்கள் மற்றும் அசௌகரியம் எழுந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். இது மிக விரைவாக கடந்து செல்லும். 100 என எண்ணி (இது 100 மறுபடியும்), நீங்கள் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து 3 செட் செய்யலாம். முதலில் நெருக்கமான தசை மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் அணுகுமுறைக்கு மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு நேரத்தில் 50 க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூச்சு விடாதே. முதலில் கடினமாகத் தோன்றினாலும்.

இரண்டு அழுத்திப் பிடிக்கவும்: ஐபியும் கூட. நம்பிக்கையுடனும் வலுவாகவும் யோனி தசையை அழுத்தி 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள். 60 வினாடிகளின் மூன்று செட். கடிகாரத்தைப் பார்க்கத் தேவையில்லை. நீங்களே 60 வரை எண்ணுங்கள். நெருக்கமான தசையை மட்டும் அழுத்தவும். உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்.



நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் சூடாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் வியர்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். நிலை ஒன்று.

ஒரு லிஃப்ட் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:ஐபியும் கூட. நாங்கள் ஏழாவது மாடிக்குச் செல்வோம். எனவே, ஒன்று - யோனி ஸ்பிங்க்டரை சிறிது கசக்கி, சுமார் 5 வினாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், இரண்டு (இரண்டாம் தளம்) - சுமைகளை வெளியிடாமல், அதை கொஞ்சம் வலுவாக கசக்கி, சிறிது மேலே இழுத்து மீண்டும் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். . மூன்று, மூன்றாவது தளம் - நாங்கள் கசக்கி இன்னும் அதிகமாக இழுக்கிறோம், மேலும் ஏழாவது மாடி வரை. அதாவது, ஒவ்வொரு “தளத்திலும்” நெருக்கமான தசையை கொஞ்சம் வலுவாக கசக்கி மேலே இழுக்கிறோம். ஏழாவது மாடியில், நாங்கள் பதற்றத்தை 10 விநாடிகள் பிடித்து கீழே செல்கிறோம்).



அமைதியாக சுவாசிப்பது முக்கியம், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். "மாடிகளில் தாமதங்கள்" போது தசை தளர்த்த வேண்டாம், ஆனால் பதற்றம் அதிகரிக்க. "தளத்திற்கு" ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் தெளிவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் அளவிடவும். கீழே செல்லும் வழியில் நீங்கள் ஏழாவது மாடியிலிருந்து மூன்றாவது அல்லது நான்காவது இடத்திற்கு நேராக விழுந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம், காலப்போக்கில் எல்லாம் சரியாகிவிடும். அவர்கள் சொல்வது போல் இது ஒரு நடைமுறை விஷயம்.

அதிகரிக்கும் நெருங்கிய தசையை வடிகட்டும்போது, ​​​​அதை மேலே இழுக்க மறக்காதீர்கள். வம்சாவளியில் தசையை தளர்த்தும் போது, ​​உடனடியாக அதை வெளியிட வேண்டாம், ஆனால் அதை வைத்திருக்கும் போது, ​​வம்சாவளியைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.



இரண்டு SOS பயிற்சி:இந்த பயிற்சியை நின்று, பொய் அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம். எனவே ஆரம்பிக்கலாம். ஐபியும் கூட. பொய் நிலையில் இருந்து செய்வோம். SOS என்பது...---... . எனவே, யோனி சுழற்சியின் மூன்று வேகமான மற்றும் வலுவான சுருக்கங்களைச் செய்வோம், பின்னர் மூன்று வலுவான மற்றும் நீடித்தவை, மீண்டும் மூன்று வலுவான மற்றும் வேகமானவை. 10 முறை நிறுத்தாமல் அல்லது ஓய்வெடுக்காமல் மீண்டும் செய்யவும்.

"புள்ளிகள்" மற்றும் "கோடுகள்" ஆகியவற்றின் அனைத்து கூறுகளும் மங்கலாக செய்யப்படக்கூடாது, ஆனால் தெளிவாக, சிறிய இடைவெளிகளுடன். அந்த. தளர்வு கட்டத்தின் மூலம். சுவாசம் அமைதியாக இருக்கிறது. காட்சிப்படுத்தலில் நீங்களே உதவலாம்: உங்கள் தசை இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு தெளிவாக செய்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.



மூன்று பல்ஸ்-ஃபிளிங்கிங் உடற்பயிற்சி:ஐபி கூட, உங்கள் மணிக்கட்டில் கையை வைத்து, உங்கள் துடிப்பைக் கண்டறியவும். எனவே, ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பிலும் நாம் நெருக்கமான தசையின் வலுவான சுருக்கத்தை உருவாக்குகிறோம். நாங்கள் முழு நீளத்திலும் கசக்கி மேலே இழுக்கிறோம். 60 ஆக எண்ணுங்கள். 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். 100 வரை எண்ணி மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். சரி, மூன்றாவது அணுகுமுறை 120. அவ்வளவுதான். நாங்கள் சிறந்தவர்கள்! உடற்பயிற்சி எளிதானது, ஆனால் அதற்கு விடாமுயற்சி தேவை. முதலில், நெருக்கமான தசை விரைவாக சோர்வடையக்கூடும், ஆனால் யோனி தசை முழு உடலின் மிகவும் "நன்றியுள்ள மற்றும் பதிலளிக்கக்கூடிய" தசைகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மிக விரைவாக வலுவடைகிறது.



தசையை மேல்நோக்கி உயர்த்தியோ அல்லது இல்லாமலோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், துடிப்பு சுருக்கத்தின் படி துல்லியமாக தசையை கசக்கி, தளர்வு காலத்தை உணர வேண்டும். யோனி தசையின் நடுப்பகுதி நன்றாக உணரப்படுகிறது.

நான்கு ஏணி பயிற்சி:தனிப்பட்ட தொழில்முனைவோரும், அதாவது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் தொப்புளுக்கு கீழே உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். இந்த பயிற்சியானது, தரை தாமதங்கள் இல்லாமல் மட்டுமே, ELEVATOR பயிற்சிக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. அதாவது, ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், யோனி தசையை தொனிக்கிறோம், இரண்டின் எண்ணிக்கையில், அதை கடினமாக அழுத்தி மேலே இழுக்கிறோம், மூன்றில், இன்னும் வலுவாகவும் மேலேயும், மேலும் நமக்கு பிடித்த ஏழாவது மாடி வரை. பின்னர் கீழே, ஆறு - சற்று நிதானமாக, ஐந்து - இன்னும் குறைவான பதற்றம், மற்றும் பல ஒரு எண்ணிக்கை வரை. ஓய்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.



உடற்பயிற்சி விரைவாகவும் தாளமாகவும் செய்யப்படுகிறது. ஏழாவது மற்றும் பிற தளங்களில் தாமதங்கள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல் ஆகிய இரண்டிலும் உள்ள தளங்கள் தெளிவாக உணரப்பட வேண்டும் மற்றும் மின்னழுத்தத்தில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட வேண்டும். ஆரம்பத்தில், LIFT பயிற்சியைப் போலவே, இறங்கும் போது உடனடியாக கீழே சரியாமல் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் சொல்வது போல், இது பயிற்சி மற்றும் உங்கள் விடாமுயற்சியின் விஷயம். இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் அன்பான உடலுக்கும் என்ன நன்மைகளைத் தருகின்றன என்பதை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் சிற்றின்பம் எவ்வாறு அதிகரித்தது மற்றும் மட்டுமல்ல) உடலுறவின் போது உங்கள் பங்குதாரர் (அன்பான மனிதன்) மிக விரைவில் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவார் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் தாமதமின்றி அமைதியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.



ஐந்து லைட்ஹவுஸ் உடற்பயிற்சி:முரண்பாடுகள்:இடுப்பு மற்றும் யோனி உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியின் அச்சுறுத்தல் உள்ள பெண்கள். சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்து கருக்கலைப்பு செய்தவர்கள் குறைந்தது ஒரு மாதமாவது தவிர்க்க வேண்டும். மற்ற அனைவருக்கும், இது எச்சரிக்கையுடனும் நிதானத்துடனும் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஐபியும் கூட. நேரங்களின் எண்ணிக்கையில், அந்தரங்க தசையை விரைவாக அழுத்தி மேலே இழுக்கவும். அடுத்து, ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, பின்னர் ஆறு என்ற எண்ணிக்கையில், நாம் தசையை சீராக தளர்த்தி, படிப்படியாக சுமைகளை விடுவிக்கிறோம். ஏழு, எட்டு, ஒன்பது மற்றும் பத்து எண்ணிக்கையில், நாங்கள் மிதமான தள்ளுதலைத் தொடங்குகிறோம் (தசையை கீழே தள்ளுகிறோம்). இடைவேளை மற்றும் ஓய்வு 10 மறுபடியும்.



அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வோம். தள்ளுதல் மிதமாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்படுகிறது.

நாம் ஒரு தசையை அழுத்தி மேலே இழுக்கும்போது, ​​​​அது நீளமாகவும் குறுகலாகவும் மாறும், அதை வெளியே தள்ளும்போது, ​​​​அது குறுகியதாகவும் மிகவும் அகலமாகவும் மாறும்.

எகடெரினா ஸ்மிர்னோவாவின் "இன்டிமேட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" புத்தகத்தின் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது

பெண் சக்தியின் ரகசியம். நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தவறாமல் செய்வது மதிப்புக்குரியதா என்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் பற்றிய தலைப்பை முழுமையாகவும் விரிவாகவும் வெளிப்படுத்தும் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன். நெருக்கமான தசைகளுக்கு வேறு சில சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

மகிழ்ச்சியான பார்வை)

நீங்கள் கட்டுரையை விரும்பி பயனுள்ளதாக இருந்தால், சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்து மற்றும் புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்.

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

பெண்களில் உணவு மற்றும் பயிற்சியின் அம்சங்கள், CMC கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

ஆற்றல் மையங்கள்

பொருளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தளத்திற்கு ஒரு குறியீட்டு இணைப்பு தேவைப்படுகிறது.

அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் எளிதாக உழைப்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளை வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க வழிவகுக்கிறது.

தைஸ் இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெற்றார், இதன் விளைவாக "தாய் மசாஜ்" என்ற வெளிப்பாடு நீண்ட காலமாக இரட்டை அர்த்தத்தைப் பெற்றுள்ளது.

நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது, சரியான நேரத்தில் தானாகவே பதட்டமடையும் ஒரு இயற்கையான திறனை ஏற்படுத்துகிறது, உதாரணமாக, தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு பெண் தன்னுணர்வுடன் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உட்புற தசைகளை அழுத்துவது ஒரு மனிதனுக்கு மறக்க முடியாத உணர்வைக் கொடுக்கும்.

உள் தசைகள், நல்ல பயிற்சியுடன், ஒரு மனிதனுக்கு சாதாரண அலை அடித்தல், சுருக்குதல் மற்றும் "கடித்தல்" வரை வெவ்வேறு நிலைகளின் உணர்வுகளை கொடுக்க முடியும், மேலும் போதுமான திறமையுடன், நீங்கள் ஒரு மனிதனை உச்சிக்கு கொண்டு வந்து பால் கறக்கலாம். பொதுவாக, யோனி சுவர்கள் ஒன்றோடொன்று இறுக்கமான தொடர்பு ஒரு பெண்ணுக்கு மறக்க முடியாத உச்சியை அளிக்கும்.

வழக்கமான தசை சுருக்கம் என்பது பயிற்சியின் மற்றொரு பாதியாகும், ஏனெனில் சாராம்சத்தில், நல்ல வம்பிளிங் என்பது யோனியின் வெவ்வேறு தசைகளை முழுமையாக மாஸ்டர் மற்றும் பல்வேறு கையாளுதல்களைச் செய்யும் திறன் ஆகும். யோனியின் மீள் தசைகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, ஏனெனில் அவை மீட்க அதிக திறனைக் கொண்டுள்ளன. அதனால்தான் உள் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது இனி ஒரு சிற்றின்பத் தேவை அல்ல, இது ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாக உணர அனுமதிக்கும் அவசியம்.

உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரே முறை வம்பல் என்று பலர் மீண்டும் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இப்போது மூன்று முக்கிய திசைகள் உள்ளன, இதற்கு நன்றி தசைகள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

மேற்கத்திய (கெகல் பயிற்சிகள்), இந்திய அல்லது தாந்த்ரீகம் (சஹஜோலி நடைமுறை), சீன (தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்) இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் முதலிடம் பெற அனுமதிக்கின்றன. ஒவ்வொரு பள்ளியையும் தனித்தனியாகப் பேசுவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் அவை அனைத்தும் சமமான கவனத்திற்கு தகுதியானவை.

மேற்கத்திய நடைமுறை- இளையவர். பிரசவம், சிதைவுகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்குப் பிறகு யோனி தசைகளை மீட்டெடுக்க மட்டுமே பல பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1931 ஆம் ஆண்டில், முதல் சிமுலேட்டர் யோனியின் தசைகளால் அழுத்துவதற்கு பேரிக்காய் வடிவத்தில் வெளியிடப்பட்டது.

ஐம்பதுகளில், பேரிக்காய் பற்றாக்குறையாக மாறியது, இது ஒரு புதிய நுட்பத்தை முன்மொழிந்த ஆர்தர் கெகல் மூலம் உறுதியாக நிரூபிக்கப்பட்டது, இதற்கு நன்றி யோனியின் வெவ்வேறு தசைகளை உருவாக்க முடிந்தது. அவரது பயிற்சியானது அவரைப் பின்தொடர்பவர்கள், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் கூட்டம் அதிக சத்தத்தை ஏற்படுத்தியது, புதிய திறன்களால் தங்களை வளப்படுத்த வேண்டும் என்று கனவு கண்டது. 1983 ஆம் ஆண்டில், Kegel பேரிக்காய் மேம்படுத்தப்பட்டது, இது சிறப்பு தொடர்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட உடலியல் வடிவத்தை அளித்தது. இந்த சாதனத்திற்கு நன்றி, சுருக்கத்தின் போது பேரிக்காய் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் யோனி சுவர்களின் வளர்ச்சியின் அளவு அவற்றிலிருந்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இப்போது நம் நாட்டில் அதிக எண்ணிக்கையிலான துறைகள் மற்றும் உள்கட்டமைப்பு குறித்த நடைமுறை பயிற்சி வகுப்புகள் திறக்கப்பட்டுள்ளன. ஏன் அப்படிப் பெயரிடப்பட்டது? வம்பில்டிங் என்ற நவீன பெயர் யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் என்ற சொற்றொடரிலிருந்து வந்தது, மேலும் MI என்பது நெருக்கமான தசைகள் என்று பொருள்படும், இதில் ஆசனவாய், உதரவிதானம் மற்றும் யோனி தசைகள் ஆகியவை அடங்கும். யோனியின் மென்மையான தசைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, எனவே Vumbuilding என்ற சொற்றொடருக்கு நடைமுறை அர்த்தம் இல்லை.

நிறைய buzzwords உள்ளன, ஆனால் அனைத்து சிமுலேட்டர்களின் நடைமுறை இலக்கு ஒன்றுதான்: தசைக் கட்டுப்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்க. Kegel பள்ளியின் சிறப்பு வசதி என்னவென்றால், அத்தகைய சிமுலேட்டரை வீட்டிலேயே பயன்படுத்தலாம், விரும்பினால், சாதனத்தைப் பற்றிய தகவலைப் படிக்கலாம் மற்றும் சிறப்பு படிப்புகளில் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறியலாம். இயற்கையாகவே, முதல் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சித் திட்டம் (சற்று நேராக்கப்பட்ட வடிவத்தில்) Kegel க்கு சொந்தமானது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் சிறுநீர் அடங்காமையிலிருந்து விடுபடலாம், கிட்டத்தட்ட அட்ராஃபிட் (செயலற்ற) தசைகளை மீட்டெடுக்கலாம், பிறப்பு கால்வாயை நீட்ட உதவலாம் மற்றும் பல. சுவாரஸ்யமாக, நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி ஆசனவாய் தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது எந்த தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் உணரலாம். துளை, இது திரவ வெளியீட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தசையின் சட்டமாகும். திரவம் வெளியேறும் போது, ​​தசை தளர்கிறது, அது முடிந்ததும், அது சுருங்குகிறது. உங்கள் விரல்களால் உணருவது எளிது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் எதை அழுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே அழுத்தி புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். ஆர்வம் என்ன: Kegel குறிப்பாக மேல், உள்ளீடு தசை பயிற்சி பரிந்துரைத்தார், ஆனால் நடைமுறையில் உள் தசைகள் விவரிக்கவில்லை, ஆனால் அவை முக்கியமானவை.

அவரது அமைப்பிலிருந்து சில பயிற்சிகள் பல்வேறு சாதனங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படலாம் (அவர் ஆரம்பநிலைக்கு அறிவுறுத்தியபடி).

உடற்பயிற்சி "பிரேக்"

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் 30 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் "சிறிய வழியில்" கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்புவது போல் யோனி தசைகளை அழுத்தவும். செயல்பாட்டில் எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் உண்மையில் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பும் போது முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் ஒரு குடல் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். தசை சுருக்கம் பத்து வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சுழற்சியை ஒரு நாளைக்கு 20 முறை செய்யவும். பொதுவாக, இது சோம்பேறிகளுக்கான வேடிக்கையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது எங்கும் செய்யப்படலாம், ஏனென்றால் உட்கார்ந்த நிலையில் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்தால் போஸ் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும். மேலும் வெளியில் இருந்து யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள். சரி, நீங்கள் வெட்கப்படாவிட்டால்.

"எலிவேட்டர்" பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மிகவும் வசதியானது, மேலும் இது ஒரு நெற்றியில், பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியில் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. முதலில், ஸ்பிங்க்டர் தசைகள் சுருங்குகின்றன, பின்னர் யோனி தசைகள். மற்றும் ஸ்பிங்க்டர் ஓய்வெடுக்கிறது. இது சிலரை உச்சக்கட்டத்திற்கு இட்டுச் செல்லும் ஒரு ஆர்வமான உணர்வு, எனவே நான் ஒரு பரிந்துரையை வழங்க முடியும்: அதை அனுபவிக்கவும். மூலம், இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி பிறப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இறுதியில் யோனியின் பின் மற்றும் முன் சுவர்கள் இரண்டும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி "குறைப்பு"

இங்கே முக்கிய விஷயம் வேகம். உங்கள் யோனி தசைகளை விரைவாக இறுக்குங்கள், விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும். மற்றும் பல முறை. ஸ்பிங்க்டர் தசைகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள். முதலில், நீங்கள் இரண்டு தசைகளின் ஒரே நேரத்தில் சுருக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். நிலைத்தன்மையை வளர்ப்பது முக்கியம்.

"புல்-புஷ்" உடற்பயிற்சி

ஏற்கனவே பெற்றெடுத்தவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி பிரசவத்தை மிகவும் நினைவூட்டுவதாக இருக்கும், உங்கள் தசைகள் மூலம் குழந்தையை வெளியே தள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​​​அது அவர்களைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைத் தரும். யோனி குழியிலிருந்து ஒரு கற்பனை பந்தை மெதுவாக வெளியே தள்ளுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும், தசைகள் சுருங்குகின்றன. உள்ளே எதுவும் இல்லாமல் இதைச் செய்வது கடினம், எனவே சிலர் கெகல் பேரிக்காய் அல்லது செயற்கை ஃபாலஸில் பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 150 மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது கடினம், ஆனால் சாத்தியம்.

இவைதான் பயிற்சிகள். வேடிக்கை மற்றும் பயனுள்ள.

கிழக்கு உள்கட்டமைப்பு பள்ளிகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த பள்ளிகளில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் வீட்டில் படிப்பது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, செயல்முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொற்கள் எப்போதும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டு உண்மையில் புரிந்து கொள்ளப்படுவதில்லை.

கிழக்கு உள்கட்டமைப்புப் பள்ளிகளில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற சிலவற்றை விவரிப்போம்.

அதிர்வு அல்லது முலா பந்தா

இதை உடனடியாக செய்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் படுத்து ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். இந்த அர்த்தத்தில் பல நடைமுறைகள் யோகா பயிற்சிகளைப் போலவே இருக்கின்றன என்பது குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது, அங்கு சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. எனவே, ஸ்பிங்க்டர் பகுதிக்கு ஆற்றலை உள்ளிழுத்து, மனதளவில் செலுத்தி, முதல் ஒன்றை (வெளி வளையத்தை) அழுத்தி, பின்னர் முதல் ஒன்றை அழுத்தி விட்டு, ஆழமான மற்றும் நீளமான ஒன்றை அழுத்தி, பின்னர் இரண்டையும் மிகவும் கடினமாக அழுத்தி, ஒரு அரிய நடுக்கம் தோன்றும். முதுகெலும்பு. இது எப்போதும் உள் தொடைகளின் வலிப்பு சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் பலருக்கு தனிப்பட்ட தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் முழு இடுப்பையும் கசக்குவது எப்படி என்று தெரியவில்லை. ஸ்பிங்க்டரை மட்டும் அழுத்தி, அதிர்வின் வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், ஒரு அற்புதமான பாலியல் செயல் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் என்று நீங்கள் கருதலாம்.

சிலிண்டர்

இந்த பயிற்சி கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் அதை எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும், முதலில் துணை பொருட்கள் இல்லாமல் செய்ய பொதுவாக இயலாது. ஆண் பாலின உறுப்பைப் பின்பற்றும் எந்தவொரு பொருளையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். அதை யோனியில் நிறுவிய பின், யோனி தசைகளின் பின்புறத்துடன் பொருளை உணர முடிந்தவரை குத தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது அவசியம். எனவே உள்ளே உள்ள பொருள் இல்லாவிட்டாலும், அதே உணர்வு உருவாகும் வகையில் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும்.

சஹஜோலி

இப்பயிற்சியை ஏற்கனவே உள்வாங்கும் கலையில் வெகுதூரம் முன்னேறியவர்களால் மட்டுமே செய்ய முடியும். கிழக்கில் ஒரு பெண், ஒரு ஆணுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​தனது நெருக்கமான தசைகளை கசக்கி, அவனுக்கு மிகவும் கவர்ச்சியாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது என்பது ஆர்வமாக உள்ளது. உண்மையில் இதற்கு எளிமையான விளக்கம் உள்ளது. உங்களுக்குள் பதற்றத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் செயல்களை பாலியல் நோக்கங்களுடன் தொடர்புபடுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பெரோமோன்கள் மட்டுமல்ல, மர்மம் மற்றும் மர்மங்களையும் விண்வெளியில் பரப்பலாம்.

போராட்டம்

மூலம், முழங்கால்களை அழுத்துவதன் உடற்பயிற்சி, பங்குதாரர் தனது கைகளால் பரவுகிறது, மேலும் நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தி அவிழ்க்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் கால்களால் பயிற்சி விளையாட்டு உபகரணங்களை (பந்து அல்லது பேரிக்காய்) கசக்க வேண்டும். பொதுவாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இந்த பயிற்சியை செய்வது பயனுள்ளதாக இருந்தது, இந்த பயிற்சி எதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை.

பக்கவாட்டு சுழற்சி

சுழற்சி மிகவும் சிக்கலான தசை விளையாட்டு. 2-3 சென்டிமீட்டர் விட்டம் மற்றும் 20-30 நீளம் கொண்ட ஒரு குழாய் புணர்புழையில் வைக்கப்பட்டு நெருக்கமான தசைகளின் உதவியுடன் சுழலும். இது கடினம், ஆனால் பயிற்சியுடன், உணர்வுகளிலும் நெருக்கமான வாழ்க்கையிலும் சுவாரஸ்யமான மாற்றங்கள் கவனிக்கத்தக்கவை.

ஹூலா ஹூப்

நீங்கள் தொப்பை நடனமாடும்போது நெருக்கமான தசைகள் நன்றாக வளரும், ஏனெனில் அவை உதரவிதானத்தின் வேலைக்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் இது இடுப்பு உறுப்புகளை விரும்பிய நிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது.

பயிற்சிகளில் ஒன்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திலும், கால்விரல்களை பக்கங்களிலும் வைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முடிந்தவரை தரையில் குந்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து தூரம் 20 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை இறுக்கி, உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் ஒரு வளையத்தை சுழற்றுவது போல் உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றத் தொடங்க வேண்டும்.

கால்கள் மட்டுமே பதற்றத்தை உணர வேண்டும்; உங்கள் இடுப்புடன் எட்டு எண்ணிக்கையை விவரிப்பது எல்லாக் கண்ணோட்டங்களிலிருந்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பாலியல் உட்பட பல்வேறு பதட்டங்களை விடுவிக்கிறது மற்றும் நீக்குகிறது. மனித உடலின் அனைத்து திறன்களையும் மதிப்பீடு செய்ய அனுமதிக்கும் உண்மையான ஆர்ப்பாட்ட நிகழ்ச்சிகளை நடத்த தாய்லாந்து பெண்கள் தங்கள் நெருக்கமான தசைகளைப் பயன்படுத்துவது ஆர்வமாக உள்ளது.

தாய்லாந்து பெண்கள் 20 கிலோகிராம் எடையுள்ள சுமைகளை தங்கள் நெருங்கிய தசைகள் மூலம் வைத்திருக்க முடியும், அவர்கள் யோனி மூலம் "புகை" செய்யலாம், அதில் ஒரு குழாயைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், அவர்கள் யோனியிலிருந்து 1-2 மீட்டர் நீரோட்டத்தில் தண்ணீரை வெளியிடலாம். யோனிக்கு வெளியே பந்துகளை தள்ளுவதன் மூலம், பல மீட்டர் தொலைவில் அமைந்துள்ள கூடைகளில் அவற்றை சுடவும். பொதுவாக, இந்த அற்புதங்கள் அனைத்தும் நெருங்கிய தசைகளின் பயிற்சியின் நேரடி விளைவுகளாகும்... எனவே, மனதைக் கட்டியெழுப்பும் கலையில் சரளமாக இருக்கும் ஒரு பெண் தன் துணைக்கும் தனக்கும் என்ன வகையான இன்பத்தைத் தர முடியும் என்று கற்பனை செய்யலாம்.

சீனாவிலும், அவர்கள் தங்கள் தோழர்களை விட பின்தங்கியிருக்க மாட்டார்கள். அங்கு, ஜேட் பந்துகள் ஃபேஷனில் உள்ளன, அவை பாலியல் விளையாட்டுகளுக்கு பொழுதுபோக்கு மற்றும் கூடுதல் உச்சரிப்பு என நாங்கள் விற்கிறோம். வெவ்வேறு அளவிலான பந்துகள் ஒரு சரத்தில் கட்டப்பட்டு ஆசனவாய் அல்லது புணர்புழையில் செருகப்படுகின்றன. அவர்கள் ஒரு ஜேட் முட்டையை ஒரு சரம் இணைக்கப்பட்ட ஒரு எடையுடன் விற்கிறார்கள். நெருங்கிய தசைகளால் யோனியில் முட்டை வைக்கப்படுகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் எடையின் எடை அதிகரிக்கிறது. இவை மாற்று மருத்துவத்தின் அதிசயங்கள். நீங்கள் கவர்ச்சியாக சொல்கிறீர்கள்! இங்கே கின்னஸ் பதிவு போல மணக்கிறது!

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய அனைத்து சுவாரஸ்யமான விஷயங்களையும் நீங்கள் படிக்க விரும்பினால், செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்!

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு பெண் உடலையும் தொனிக்க உதவுகிறது. நெருக்கமான பகுதிகளை வலுப்படுத்துவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் பெண்மையை உணரவும் லிபிடோவை அதிகரிக்கவும் உதவும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. நெருக்கமான தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்.

சிரம நிலைகள்

பிரசவம் அல்லது மகளிர் நோய் நோய்களுக்குப் பிறகு மீட்பை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. பண்டைய கெய்ஷாக்கள் தங்கள் பெரினியத்தின் சக்தியை மிகச்சரியாக தேர்ச்சி பெற்றனர், ஒரு மனிதனுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்தனர். பயிற்சி பெற்ற தசைகள் மட்டுமே ஒரு பெண்ணின் வேண்டுகோளின்படி சுருங்க முடியும்.

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிரமத்தின் அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், அவளது தயாரிப்பை மிகைப்படுத்தி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறாள். வல்லுநர்கள் மூன்று முக்கிய நிலைகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

1. நுழைவு நிலை பெரினியல் தசைகள் பலவீனமான பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது பெண் பிறப்புறுப்புக் குழாயின் நீண்டகால நோய்க்குப் பிறகு பெண்களுக்கு பொதுவானது. வலுப்படுத்த, உங்களுக்கு இரண்டு மாத வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படும், இது வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மேற்கொள்ளப்படும்.
2. இடைநிலை நிலை உடல் மட்டத்தில் யோனி தசைகளை இறுக்கிய பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இப்போது பயிற்சியானது லிபிடோவை அதிகரிப்பதையும், துணையுடன் உடலுறவின் போது புதிய உணர்வுகளைப் பெறுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இரண்டு மாதங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, வாரத்திற்கு 2-3 நாட்கள் வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்கப்படுகின்றன.
3. மேம்பட்ட நிலை - பெரினியல் வலிமை பயிற்சி பயன்படுத்தப்படும் போது இது. அதிகபட்ச விளைவைப் பெற, சிறப்புப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு பெண் முதல் முறையாக அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி கேள்விப்பட்டால், ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்து பயிற்சி தொடங்குகிறது. இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஏற்றது.

ஆயத்த நிலை

இடுப்பு மாடி தசைகள் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு நிலையில் உள்ளன. எந்த பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. புறக்கணிப்பின் அளவை சரியாக தீர்மானிக்க, ஒரு எளிய சோதனை நடத்துவது மதிப்பு.

நீங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார வேண்டும். கால்கள் சற்று பரவி, இரண்டு விரல்கள் புணர்புழைக்குள் செருகப்படுகின்றன - நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு. அவர்கள் ஒரு காசோலை குறி அல்லது ஆங்கில எழுத்து V வடிவில், தவிர பரவ வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சுருக்க இயக்கம் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும் விருப்பமின்றி இணைக்கும்; அதே நேரத்தில், குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் சுருங்கக்கூடாது. இந்த வழியில், பெரினியத்தின் தொனியை மதிப்பிடலாம். பயிற்சியின் ஒரு தொகுப்பு முடிந்ததும், இந்த சோதனை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். விளைவு வெளிப்படையாக இருக்கும்.

வீட்டில் யாரும் இல்லாத நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் மனைவி கூட இந்தப் படத்தைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை. இல்லையெனில், பயிற்சி முறை சீர்குலைந்துவிடும்.

நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை முதல் வகுப்புகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஒரு விதியாக, இது 25 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. உடல் ஆட்சிக்கு பழகியவுடன், பயிற்சிக்கு சுமார் 45 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. அதே விதிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பொருந்தும். சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள் குறிப்பாக நெருக்கமான தசைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

நுழைவு நிலை பயிற்சிகள்

ஆரம்பத்தில் நெருக்கமான பகுதியின் பெண் தசைகளை வலுப்படுத்த, பின்வரும் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

1. வெப்பமயமாதல் நடவடிக்கைகள். ஒரு கிடைமட்ட நிலையில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை சிறிது பரப்பவும். கைகள் அடிவயிற்றின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் உடலையும் கருவையும் கேட்க வேண்டும். நிலை எடுக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் யோனி சுருக்கத்தை அழுத்தி மேலே இழுக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். ஒரு புல்-அப் இரண்டு வினாடிகளுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது. நூறு மறுபடியும் இரண்டு செட்களில் செய்யப்படுகிறது. நூறை உருவாக்குவது கடினம் என்றால், எண்ணிக்கை ஐம்பதாக குறைக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைவாக இல்லை. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு முப்பது வினாடிகள் நீடிக்கும்.
2. உடற்பயிற்சி லிஃப்ட் முக்கிய சூடான பிறகு செய்யப்படுகிறது. 60 வயதிற்குப் பிறகு முதல் முடிவைப் பெற, இந்த உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் செய்வது மதிப்பு. உடல் நிலை வார்ம்-அப் போது போலவே இருக்கும். யோனி ஸ்பிங்க்டர் ஐந்து வினாடிகளுக்கு சுருங்குகிறது. மேலும், ஸ்பிங்க்டரை மேலே இழுப்பதன் மூலம் சுமை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை ஐந்து வினாடிகள் நீடிக்கும். இவ்வாறு, ஒவ்வொரு முறையும் ஏழு நிலைகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது. கடைசி நிலை குறைந்தது பத்து வினாடிகள் காத்திருக்கிறது. யோனி தசையும் ஏழு நிலைகளில் படிப்படியாக வெளியிடப்படுகிறது. லிஃப்ட் வளாகம் ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நிறுத்தங்கள் எதுவும் இல்லை. இந்த உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
3. உடற்பயிற்சி SOS - இது ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் மட்டும் செய்யப்படலாம், ஆனால் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். பொது இடத்தில் கூட இதைச் செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் வெளிப்புறமாக இந்த முயற்சிகளை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள். இது யோனி ஸ்பைன்க்டரின் மூன்று விரைவான சுருக்கங்களைச் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பின்னர் வலிமைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது - மூன்று முறை. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
4. துடிக்கும் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டும், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து சிறிது நீட்டிக்க வேண்டும். கை துடிப்பில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இப்போது இதயத் துடிப்பின் தாளத்திற்கு ஏற்ப யோனி தசையை சுருக்க வேண்டியது அவசியம். அறுபது சுருக்கங்கள் முடிந்தன, நீங்கள் முப்பது விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இரண்டாவது அணுகுமுறையில் நூறு சுருக்கங்கள் மற்றும் மூன்றாவது 120 ஆகியவை அடங்கும்.
5. ஏணி வளாகம். இந்த பயிற்சி லிஃப்ட் திட்டத்தைப் போலவே செய்யப்படுகிறது. படிகளுக்கு இடையில் ஐந்து வினாடிகள் தாமதம் இல்லை. பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, முதலில் ஸ்பிங்க்டர் பதற்றம் மற்றும் நிலைகளில் மேல்நோக்கி நீண்டு, பின்னர் ஓய்வெடுக்கிறது.
6. உடற்பயிற்சி கலங்கரை விளக்கம் ஒரு முரண்பாடு உள்ளது. இடுப்பு உறுப்புகள் வீழ்ச்சியடைந்த பெண்களுக்கு இதைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; உடல் நிலை நிலையானது - வளைந்த முழங்கால்களுடன் பொய். செயல்படுத்தும் திட்டத்தை எளிமைப்படுத்த, கருத்தில் கொள்வது நல்லது:

• 1 - தசை வலுவாக சுருக்கப்பட்டு மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது.
• 2-6 - யோனி தசை சீராக ஓய்வெடுக்கிறது.
• 7-10 - நீங்கள் தசையை வெளியே தள்ள வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி ஓய்வு எடுக்காமல், பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

இரண்டாம் நிலை பயிற்சி

ஆரம்ப நிலைக்குப் பிறகு வலுப்படுத்தும் அளவைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் சோதனை பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். எந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள வழி சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையாகும். உடற்பயிற்சி செய்யத் தகுந்த தசைகளைப் பயன்படுத்தி சிறுநீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, அத்தகைய செயல்முறை கடினமாக இருக்கும் மற்றும் இது ஒரு ஆபத்தான சமிக்ஞையாகும்.

இரண்டாம் நிலை வளாகம் முதல் நிலைக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சி நேரம் 25 நிமிடங்கள் அல்ல, ஆனால் 45. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பொது இடங்களில் அல்லது பணியிடத்தில் பயிற்சி நடத்தலாம்.

இந்த நோக்கங்களுக்காக SOS மற்றும் லேடர் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. நடைபயிற்சி போது பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் அத்தகைய நுட்பங்களின் முடிவுகள் நேர்மறையானதாக இருக்கும். முக்கிய வகுப்புகளில் மூச்சுப் பயிற்சியும் சேர்க்கப்படுகிறது. இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில் இது ஒரு நன்மை பயக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் நிற்கவும். வாய் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மூக்கு வழியாக வெளிவிடவும். பின்புறம் நீட்டிக்கப்பட்டு, வயிறு விலா எலும்புகளுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது. ஸ்பிங்க்டர் சக்தியுடன் மேலே இழுக்கப்படுகிறது, இந்த நிலை பத்து விநாடிகளுக்கு வைக்கப்படுகிறது. பெரினியல் உடற்பயிற்சி இவ்வாறு ஐந்து முறை செய்யப்படுகிறது.

மேம்பட்ட நிலை

வல்லுநர்கள் சிறப்பு பாகங்கள் உதவியுடன் பெரினியத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். Kegel பந்துகள் குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளன. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது.

1. முதலில் நீங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை உணர வேண்டும். இதைச் செய்ய, யோனிக்குள் இரண்டு சென்டிமீட்டருக்கு மிகாமல் ஒரு விரலைச் செருகவும். சிறுநீர் வெளியேறுவதைப் போல சுவர்கள் பதற்றமடைகின்றன.
2. பந்துகள் நீர் சார்ந்த ஜெல் மூலம் உயவூட்டப்பட்டு, புணர்புழைக்குள் செருகப்பட்டு, நூல் வெளியில் இருக்கும்.
3. தொடக்கநிலையாளர்கள் கிடைமட்ட நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். அனுபவம் உள்ள பெண்கள் நின்று கொண்டே பந்துகளைக் கையாளுகிறார்கள். பதற்றம் ஓய்வு காலத்திற்கு விகிதாசாரமாகும். வெறுமனே, நீங்கள் பந்துகளை 10 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் ஆரம்ப கட்டங்களில் அது 2-4 வினாடிகள் இருக்கலாம்.

வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. பந்துகளின் விட்டம் மாறுபடும். அவை சிறியதாக இருந்தால், தசையை சுருக்குவது மிகவும் கடினம். இத்தகைய பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக இல்லை.

0