உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு மீட்பை நோக்கமாகக் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1286 0

நம் கைகள் ஒவ்வொரு நாளும் நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளன, மேலும் வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தின் விளைவுகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க மாட்டோம்.

உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பராமரிப்பதை விட முக்கியமான விஷயங்கள் எப்போதும் உள்ளன. கைகளுக்கான எளிய சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரல்கள் மற்றும் கைகளின் மூட்டுகளை உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்றாலும், அவற்றை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பாதிக்கப்பட்ட கை மூட்டுகள் குறைவான மொபைல், ஆனால் தினசரி செய்ய சிறப்பு வளாகம்பயிற்சிகள், நீங்கள் மீண்டும் லேசான மற்றும் இயக்கத்தில் சுதந்திரத்தை உணர முடியும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

கை தசைகள் பெரும்பாலும் மொபைல் நிலையில் உள்ளன, எனவே முக்கிய சுமை அவர்கள் மீது குவிந்துள்ளது. நிலையான மன அழுத்தம் கிள்ளுதல் ஏற்படலாம் நரம்பு முனைகள்கைகளில். மருத்துவத்தில், இந்த நோய் "" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் கண்டறிய மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் அதை செய்யவில்லை என்றால் சிறப்பு பயிற்சிகள்கைகளுக்கு, விரைவில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி தோன்றும், இது படிப்படியாக அதிகரிக்கும், இறுதியில் விரல்களில் நடுக்கம் ஏற்படும்.

முதன்மை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்தாமல், "டன்னல் சிண்ட்ரோம்" கண்ணுக்குத் தெரியாமல் இன்னும் அதிகமாக உருவாகும் என்ற உண்மையை நீங்கள் சந்திக்கலாம். கை மூட்டுகளின் கடுமையான நோய்கள் - கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் பிற. மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைகிறது, இது பின்னர் கடுமையான வலி, விரல் செயல்பாடு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, அழற்சி செயல்முறைகள் தொடங்கலாம், இது கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

நீங்கள் சிக்கலைத் தொடர்ந்து புறக்கணித்தால், அது இறுதியில் தவிர்க்க முடியாமல் போகும் அறுவை சிகிச்சை. புள்ளிவிபரங்கள் காட்டுகின்றன ஒவ்வொரு மூன்றில் அலுவலக ஊழியர்சிகையலங்கார நிபுணர், இசைக்கலைஞர், விளையாட்டு மாஸ்டர் மற்றும் கட்டிடம் கட்டுபவர் போன்ற கைகளின் மூட்டுகளின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்; பெண் பாலினம் ஒரு குறுகிய கார்பல் சுரங்கப்பாதையைக் கொண்டிருப்பதால், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஒரு தீய விதி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது என்று சொல்வது மதிப்பு.

தூண்டுதல் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மூட்டு நோய்களின் அறிகுறிகள் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், விரல்களின் கைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கான சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் அனைத்து மக்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு உடலுக்கும் பொறுப்பான கைகளில் பல புள்ளிகள் உள்ளன, மேலும், அவை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன மூளை செயல்பாடு, எனவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் கைகால்களை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் ஒட்டுமொத்தமாகத் தூண்டுகிறீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன விளையாட்டு வடிவம், சிந்தனை, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்.

ஒவ்வொரு விரலும் நம் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு பொறுப்பு:

• சிறிய விரல் - பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்பு;
• பெயரற்ற - வயிறு;
• நடுத்தர - ​​இதய அமைப்பு;
• குறியீட்டு - எலும்புகள் மற்றும் தசை நார்களை;
• பெரிய - நரம்பு மண்டலம்.

கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு ஆரோக்கியமான பயிற்சிகள்

முக்கியமானது! அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் இனிமையான உணர்வுகளை மட்டுமே உணர வேண்டும் - வலி இல்லை! பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

விரல்கள் மற்றும் கைகளின் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதையும், கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கை அழுத்துதல் - சூடான உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சியை ஒரு சூடாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தி, உங்கள் கைகால்களை அழுத்தி, ஒரு நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் உங்கள் கையைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் முஷ்டியைத் தளர்த்தி, ஒருவருக்கொருவர் அதிகபட்ச தூரத்திற்கு நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் குறைந்தது எட்டு முறையாவது செயலைச் செய்யவும்.

கையில் தசைகளை நீட்டுதல்

வலி மற்றும் பிடிப்புகள் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதை நிறைவேற்ற பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஒரு அட்டவணை அல்லது கடினமான மேற்பரப்பு தேவைப்படும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேசையில் அல்லது கடினமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும், பின்னர் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உங்கள் கையை நேராக்குங்கள், இதனால் அது முடிந்தவரை மேசையைத் தொடும், ஆனால் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் கையை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் 4 முதல் 8 முறை அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யவும்.

ஆணி நீட்டுதல்

கூட்டு இயக்கம் உருவாகிறது. அதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உள்ளங்கை உங்களை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும், உங்கள் விரல்களை அடித்தளத்திற்கு வளைக்கவும். IN சரியான நிலைதூரிகை புலியின் பாதம் போல் இருக்கும். இந்த நிலையில் உங்கள் உள்ளங்கையை 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை எதிர் திசையில் சீராக நேராக்கவும். ஒரு புறத்தில் குறைந்தது 4 முறை இயக்கத்தை செய்யவும்.

"அடி"

பெயரால் நீங்கள் செயல்படுத்தலின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ளலாம். தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பு தேவைப்படும்.

கையை மேசையில் வைக்கவும், உள்ளங்கையை கீழே வைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக மேசையில் இருந்து உங்கள் விரலை உயர்த்தவும், பின்னர், இந்த நிலையில் அதை வைத்திருக்காமல், மெதுவாக அதை குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை உங்கள் விரல்களால் ஒரு நேரத்தில் செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரே நேரத்தில், கட்டைவிரலை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த செயலை குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்.

மேசையைத் தாக்குவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், விந்தை போதும்

கட்டைவிரல் பயிற்சி

இந்த செயலை தினமும் செய்வதால் அன்றாட வாழ்வில் பயனுள்ள திறன்கள் மேம்படும். என்ற வகையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும் தடுப்பு.

உங்களுக்கு ஒரு தளர்வான மீள் இசைக்குழு தேவைப்படும். இது கையின் அடிப்பகுதியில் வைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் மேஜையில் உள்ளங்கையை வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து முடிந்தவரை கவனமாக வைக்கவும். கட்டைவிரல். ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

ஒவ்வொரு கையிலும் 10-15 முறை செயலைச் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"தொடு"

இந்தப் பயிற்சியை தினமும் செய்து வந்தால் குறையும் வலிகீல்வாதத்துடன் கையில். மேலும், "தொடுதல்" என்பது அன்றாட வாழ்வில் தேவையான திறன்களை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உள்ளங்கையை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நேராக்குங்கள், உங்கள் மணிக்கட்டை அது எடுக்கும் கிடைமட்ட நிலை. ஆள்காட்டி விரலில் இருந்து தொடங்கி, கட்டை விரலைத் தொட்டு, "O" என்ற எழுத்தைக் காண்பிக்கவும், எனவே ஒவ்வொன்றையும் வரிசையாகச் செய்யுங்கள்.

குறைந்தது 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். ஒவ்வொரு விரலிலும் செயலைச் செய்யவும், ஒவ்வொரு கையிலும் குறைந்தது நான்கு முறை செய்யவும்.

காற்றில் வரைவது சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கட்டைவிரல் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துதல்

உடற்பயிற்சி குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது தசை வலிகட்டைவிரல்களில்.

உங்கள் கையை வைக்கவும் பின் பக்கம்உங்களை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள். உங்கள் விரலை வளைத்து, 1 நிமிடத்திற்கு மேல் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். தளர்த்தி சுமார் 4 முறை செய்யவும். உங்கள் உள்ளங்கையை அதன் அசல் நிலையில் விட்டுவிட்டு, உங்கள் கட்டைவிரலால் எதிர் பக்கத்தில் உள்ள உங்கள் உள்ளங்கையின் விளிம்பிற்குச் சென்று, சக்தியை மட்டும் பயன்படுத்தவும். கீழேகூட்டு

இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு உள்ளங்கையிலும் 4 முறை செய்யவும்.

மணிக்கட்டை வலுப்படுத்த

உங்கள் மணிக்கட்டை முடிந்தவரை உங்கள் முன்கைக்கு நெருக்கமாக வளைக்கவும். முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பு. முடிந்தவரை உங்கள் முன்கைக்கு அருகில் உங்கள் கையை எதிர் திசையில் வளைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் 8 முறை செய்யவும்.

ஆர்த்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சுருக்கத்தை செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு சிறிய வலியை கூட உணரக்கூடாது. உங்கள் உள்ளங்கையை தளர்த்தவும். சுமார் 15 சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள். மூட்டுகள் வீக்கமடைந்தால் சுருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு மீட்பை நோக்கமாகக் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் வலியுடன் இருக்கும், ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், அவர்கள் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.

உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கி அவிழ்த்து விடுங்கள். தசைக் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் பிளாஸ்டைனைப் பிழியலாம். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள், ஆனால் முடிந்தால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்யலாம்.

மூட்டுகளை உருவாக்க மற்றும் வலுப்படுத்த, ஒரு நாற்காலியுடன் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் இறுக்கமாகப் பிடித்து, மாறி மாறி பக்கங்களுக்கு சாய்க்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்படுகிறது. இடது மற்றும் வலது 8 சாய்வுகளைச் செய்யவும்.

முன்மொழியப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்வது முற்றிலும் சிக்கலற்றது, நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்பற்றவும் சரியான நுட்பம்எங்கள் விளக்கங்கள் உதவும், அதே போல் கீழே வழங்கப்படும் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோ பொருட்கள்.

பார்வைக்கு ஆயுதங்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோ பொருட்கள்

விரல்களின் மூட்டுகளின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான மசாஜ் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

கைகளுக்கு சுய மசாஜ்:

பிற நுட்பங்கள்:

பாலர் குழந்தைகளுக்கான வளாகம்

சிறு குழந்தைகளுக்கு, கைகள் மற்றும் விரல்களை வளர்ப்பது முக்கியம். மோட்டார் திறன்களின் நல்ல வளர்ச்சி என்பது களிமண்ணுடன் வேலை செய்வது அல்லது பிளாஸ்டிசினிலிருந்து மாடலிங் செய்வது, எந்தவொரு சிக்கலான முடிச்சுகளையும் கட்டுவது, ஒரு பந்தைக் கொண்டு விளையாடுவது, ஒரு புதிர் போடுவது போன்றவை.

பள்ளிக்குத் தயாராகும் போது உங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்;

• உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் மேசையின் விளிம்பில் வைத்து, ஒரு விளிம்பிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு "முழுவதும்" ஓடுங்கள்;
• எல்லா குழந்தைகளும் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சி, சாண்ட்பாக்ஸில் விளையாடும்போது நீங்கள் அதைச் செய்யலாம் - உங்கள் பிள்ளையை "மாவை" பிசையச் சொல்லுங்கள், இது தூரிகையை நன்கு வளர்க்கும்;
• நீங்கள் உங்கள் விரல்களை மேசையில் வைத்து, நடுப்பகுதியை மட்டும் நேராக்கலாம், மீதமுள்ள அனைத்தையும் மெதுவாகவும் மாறி மாறி முன்னோக்கி நகர்த்தவும்;
• உங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடுங்கவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையைத் திறந்து உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை விரிக்கவும், குழந்தைகளுக்கு இதை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும், அனைத்து பயிற்சிகளையும் விளையாட்டுத்தனமான முறையில் செய்வது நல்லது.

கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை இரண்டு மணி நேர இடைவெளியுடன் செய்யலாம். உங்கள் மூட்டுகளை எவ்வளவு அதிகமாக நீட்டுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும். பொது நிலைஉடல். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், நீங்கள் இடைவெளிகளை எடுக்கவில்லை என்றால், திசு மீட்க நேரம் இருக்காது, மேலும் அது சிறப்பாக இருக்காது. இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் இருவரும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அவற்றை புறக்கணிக்கக்கூடாது. அடிப்படை வழிமுறைகள்:

• அனைத்து செயல்களையும் மெதுவாகவும் செறிவுடனும் செய்யுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை சிறிது பதட்டப்படுத்துங்கள்;
• முறையான தன்மையைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்;
• எல்லா நேரத்திலும் ஒரே வேகத்தில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள்;
• பகலில் குறைந்தது 3 முறை பல பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்;
• மூட்டுகளில் அல்லது திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளின் போது நீங்கள் லேசான சுமை கூட கொடுக்கக்கூடாது, வலி ​​குறையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்;
• சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

மிகவும் கூட சாதாரண சார்ஜிங்பகலில் பல முறை செய்வது மூட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்களில் நீங்கள் கடுமையான நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம், சிந்தனை மற்றும் நினைவகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். வேலையில் அல்லது நடைப்பயணத்தில் இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் உடலை எப்போதும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்!

விரல்கள் மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள்.உங்கள் கைகளை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது மூட்டுகளைப் பயிற்றுவிக்கவும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. இங்கே சில எளிமையானவை, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள். அவர்களுடன் இணைக்கப்படலாம் காலை பயிற்சிகள்அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் 7-10 முறை செய்யவும்.

1. மெதுவாக உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, பின்னர் அதை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

2. உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும், பின்னர் அவற்றை வலுக்கட்டாயமாக அவிழ்த்து, பக்கங்களிலும் எறிந்து விடுங்கள்.

3. மேஜையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஓய்வெடுக்கவும்

இரண்டு கைகளும். மேஜையின் மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் விரல்களையும் உயர்த்த வேண்டாம், ஒவ்வொரு விரலையும் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும்.

மேசையின் மேற்பரப்பில் உங்கள் விரல்களைப் பிடிக்காமல் அதையே செய்யுங்கள். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் பியானோ வாசிப்பதைப் போல, உங்கள் விரல் நுனியில் மேசையைத் தாக்க முயற்சிக்கவும்.

4. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கைகளைத் திருப்பவும்.

5. உங்கள் விரல்களை ஒரு "பூட்டுக்கு" இணைக்கவும், இறுக்கமாக அழுத்தவும், பின்னர் விடுவிக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

6. உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைத்து, இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தும் போது, ​​அதே நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தள்ளுங்கள்.

7. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, அவற்றை வட்டங்களில் விவரிக்கவும், அவற்றை முன்னும் பின்னுமாக வலுவாக சாய்க்கவும்.

8. உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைத்து, ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தோள்பட்டைகளுக்கான பயிற்சிகள்.இந்த பயிற்சிகளை 6-8 முறை செய்யவும்.

1. உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கழுத்தை இழுத்து உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் தலையை நேராக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும்.

2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். செய் வட்ட இயக்கங்கள்வி தோள்பட்டை மூட்டுகள்முன்னும் பின்னும்.

(2 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 3,50 5 இல்)

. . .

1. உங்கள் உடல் எடை இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், அது உங்களை கவலையடையச் செய்தால், மருத்துவரை அணுகவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மெல்லிய தன்மைக்கான காரணம் நாள்பட்ட டியோடெனிடிஸ், இரைப்பை அழற்சி, லாம்ப்லியா கோலிசிஸ்டிடிஸ், நாளமில்லா கோளாறுகள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படும் சிகிச்சை உதவும் ...
2. மார்பின் சுய மசாஜ் ஒரு படுக்கை அல்லது நாற்காலியில் உட்காரவும். இடது கால்அதை உங்கள் வலது தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது முன்கை மற்றும் கையை உங்கள் இடது காலின் தொடையில் வைக்கவும். பனை வலது கை(கட்டைவிரல் பக்கமாக நகர்த்தப்பட்டது, நான்கு விரல்கள் மூடப்பட்டன) பக்கவாதம்...
3. ஒரு நபர் எவ்வளவு காலம் வளர்கிறார்? விஞ்ஞானிகள் நம்பிக்கையுடன் பதிலளிக்கின்றனர்: பெண்கள் - 18 வயது வரை, சிறுவர்கள் - 19 வயது வரை. ஆனால் மருத்துவ விஞ்ஞானத்தின் வேட்பாளர் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அனடோலி ஸ்டெபனோவிச் பால்கோ நடைமுறையில் இந்த கருத்தை மறுத்தார். தொடர்ந்து விரிவான...
4. முக்கிய பங்கு சுகாதாரமான மசாஜ்- இது ஏற்கனவே உள்ள நோய்களுக்கான சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் அவை ஏற்படுவதைத் தடுப்பது. அத்தகைய மசாஜ் செய்த பிறகு, சோர்வு மறைந்துவிடும், உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கிறது, சருமத்தின் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, முழு உடலும் மேம்படும் - அது...
5. சில பெண்கள் மிகுந்த வருத்தத்தை அடைகிறார்கள் அதிகப்படியான முழுமைவயிற்றுப் பகுதியில், முழு அல்லது கூட ஒல்லியான தொடைகள். ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். இருப்பினும், அவை எளிதானது அல்ல, எதிர்பார்த்ததைக் கொண்டுவரும் என்று நான் உங்களுக்கு எச்சரிக்க விரும்புகிறேன்.
6. 1. முன்னோக்கி காலை கூர்மையான நேராக்குதல். நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, முழங்கைகளை வளைத்து பின்னால் இழுக்கவும். வளைவு வலது கால்முழங்காலில் மற்றும் இடுப்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும் (புகைப்படம் 1a). கூர்மையாக மூச்சை வெளிவிடவும்...
7. கைகளைப் போல வயதைக் காட்டுவது எதுவும் இல்லை என்று அழகுசாதன நிபுணர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள். கைகள் - பெண்ணின் பாஸ்போர்ட். இதுவும் உண்மைதான், ஏனென்றால் முகம் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள சுருக்கங்களை பிளாஸ்டிக் அழகியல் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றலாம் பயனுள்ள முறைகள்...
8. கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த தீர்வு - சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். அதற்கான பயிற்சிகள் புதிய காற்று: நீங்கள் ஈரமான புல் மீது வெறுங்காலுடன் ஓடலாம், முழங்கால் ஆழமான நீரில் ஆற்றங்கரையில் அலையலாம், கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் மென்மையாக நடக்கலாம்.
9. முதலில், கோடை விடுமுறையைப் பற்றி, நாங்கள் மிகவும் எதிர்பார்க்கிறோம். விடுமுறை என்பது ஒரு வகையான விடுமுறை, நீங்கள் எல்லா கவலைகளிலிருந்தும் துண்டிக்க முடியும், தூக்கம், பழுப்பு, அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறும். அதற்குத் தயாராகும் வகையில், பல பெண்கள் நேர்த்தியான தையல்...
10. காஸ்ட் டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் சிக்கலானது. தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த திறன் இல்லாதது உடற்பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. பின்வரும் இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும்: - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் வலுவாக நீட்டவும்.

"நான் கணினியில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறேன். என் கைகள் மரத்துவிட்டன, நான் தூங்குவது கடினம், என்ன செய்வது என்று ஆலோசனை கூறுங்கள்” (கருத்து)

கைகளில் உள்ள விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் உடனடியாக மூளைக்கு பரவுகின்றன, இது தூங்குவதற்கும் சாதாரண தூக்கத்திற்கும் இடையூறு விளைவிக்கும், மேலும் கனவுகளை ஏற்படுத்தும்.

விரல்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிக நேரம் எடுக்காது. பிடிப்புகள், உணர்வின்மை, விறைப்பு மற்றும் கைகளில் வலி ஆகியவற்றிற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முழு உடலையும் சுய-குணப்படுத்துகிறது.

நமது கைகள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் கடத்திகள்

சுவாரஸ்யமான உண்மை:

விரல்கள் மற்றும் கைகளின் கார்டிகல் கண்டுபிடிப்புக்கு (நரம்புகள் வழங்கல்) பொறுப்பான மூளையில் உள்ள மண்டலத்தின் பரப்பளவு கணிசமாக பெரியது மொத்த பரப்பளவுகால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் கண்டுபிடிப்புக்கு பொறுப்பான மண்டலங்கள். இது முழு உடலின் செயல்பாட்டிற்கு கைகளின் முக்கியத்துவத்தை நிரூபிக்கிறது.

விரல்கள் மற்றும் கைகளின் தன்னார்வ இயக்கங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள்.

முன்பக்க மடல்களில் இரத்தம் சரியாகச் செல்லவில்லை என்றால், ஒரு நபரின் கைகளை தானாக முன்வந்து நகர்த்தும் திறன் மோசமடைகிறது. இந்த சார்பு இருவழி.

தன்னார்வ கை அசைவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஏற்பட்டால், நமது நடத்தை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, பேசும் திறன், சிந்திக்கும் திறன், மன உறுதியைக் காட்டுதல், புத்திசாலித்தனம் போன்றவற்றை ஒழுங்குபடுத்தும் முன் பகுதிகளின் செயல்பாடு சீர்குலைகிறது.

கைகள் உடலின் கட்டுப்பாட்டுப் பலகம்

கரு ஒரு கருவாக (2-8 வாரங்கள்) வளரும்போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் எதிர்கால கைகளின் முஷ்டிகள் உருவாகின்றன.

அது என்ன அர்த்தம்? என்ன தசை திசுகைகள் அனுதாப கேங்க்லியா மற்றும் கழுத்தின் பிளெக்ஸஸின் நரம்புகளால் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை மூலம் விதிவிலக்கு இல்லாமல் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து பகுதிகளுடனும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த உண்மைதான் விரல்கள் மற்றும் கைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சக்திவாய்ந்த விளைவை விளக்குகிறது. முதலில், கைகளில் உள்ள செயல்பாடுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் கரு காலத்தில் அவற்றுடன் தொடர்புடைய உறுப்புகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன - உடல் கட்டுப்பாட்டு உறுப்புகள்: தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள், தைமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பி போன்றவை.

கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நாங்கள் 10-20 மறுபடியும் செய்கிறோம், எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறோம். தனிப்பட்ட பயிற்சிகள்தூரிகைகளை நிதானமாக அசைப்பதன் மூலம் மாற்று.

1. உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

2. நாங்கள் எங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்குகிறோம், பின்னர் அவற்றை நேராக்குகிறோம், அவற்றை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு பரப்புகிறோம்.

3. கைகளை கீழேயும் மேலேயும் வளைத்து நேராக்குங்கள்.

4. விரல்கள் நேராக, கட்டைவிரல்கள் பக்கவாட்டில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டு, அவற்றை ஒரு திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் மற்ற திசையில். நாங்கள் சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறோம், விரல்களைப் பிடிக்கிறோம்.

5. நேராக விரல்களை பக்கங்களுக்கு வைக்கவும். நாங்கள் எல்லா விரல்களையும் மாறி மாறி முஷ்டிகளாக வளைக்கிறோம் மற்றும் விசிறி வடிவில் தொடங்குகிறோம் கட்டைவிரல்கள். இந்த நேரத்தை சிறிய விரலுடன் தொடங்கும் அதே விஷயத்தை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம்.

6. விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டன. நாங்கள் ஒரு நேரத்தில் எங்கள் விரல்களை அவிழ்க்கிறோம், மீதமுள்ளவை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாக இருக்கும். எதிர் செயல்: விரல்கள் நேராக, அவற்றை ஒரு நேரத்தில் முஷ்டிகளாக வளைத்து, மீதமுள்ள விரல்களை நேராக வைத்திருக்கவும்.

7. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைத்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு விரலை உயர்த்தவும். மற்றவை அசையாமல் கிடக்கின்றன.

8. வளைந்த விரல்களை உள்ளங்கைகளால் தொடாமல் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் 4 எண்ணிக்கையைச் செய்கிறோம்: 1 - ஒரு வளைந்த விரலை உயர்த்தவும், 2 - அதை நேராக்கவும், 3 - மீண்டும் வளைக்கவும், 4 - அதன் இடத்திற்குத் திரும்பவும். ஒவ்வொரு விரலுக்கும் மீண்டும் செய்யவும்.

9. உங்கள் முன் கைகள். நாங்கள் மாறி மாறி எங்கள் மணிக்கட்டை வளைத்து, எங்கள் கட்டைவிரலால் முன்கையை அடைய முயற்சிக்கிறோம்.

10. உங்கள் இடது கையால் வலது கையின் விரல் நுனியைப் பிடித்து மெதுவாகவும் வலுவாகவும் இழுக்கவும். நாங்கள் கைகளை மாற்றுகிறோம்.

11. கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது உங்கள் தலைக்கு மேல். நாங்கள் முன்னும் பின்னுமாக இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், கைதட்டல் போல, வீச்சு 20-30 சென்டிமீட்டர் ஆகும். மிக முக்கியமான விஷயம் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை. நாங்கள் 30 இல் தொடங்குகிறோம், பின்னர் 50 ஆக, 100 ஆக அதிகரிக்கிறோம், ஒரு மாதத்திற்குள் அதை 1000 க்கு கொண்டு வருகிறோம். உடற்பயிற்சி எளிமையானது, ஆனால் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பின் தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

12. நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, விரல்களை ஒன்றாக அழுத்துகிறோம். எங்கள் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றுக்கு மேல் "கடக்க" முயற்சிக்கிறோம், ஒவ்வொரு நொடியும் முயற்சியின் திசையை மாற்றுகிறோம்.

செய்வோம் எளிதான உடற்பயிற்சிஎந்த வசதியான தருணத்திலும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு முதல் முடிவு உணரப்படுகிறது, கைகள் மட்டுமல்ல, தோள்கள் மற்றும் மார்பின் தசைகளும் வலுவடையும்.

13. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக இறுக்கமாகவும் விரைவாகவும் தேய்க்கவும்.

14. இதேபோன்ற பயிற்சியை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் வைத்திருக்கும் பென்சில் அல்லது பேனா மூலம் செய்யலாம்.

15. நாங்கள் எங்கள் விரல்களை ஒரு பூட்டுக்குள் மூடி, அவற்றை சக்தியுடன் அழுத்துகிறோம்.

16. பொத்தான் துருத்தி மற்றும் பியானோ வாசிப்பதை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம்.

17. இடது கையின் மணிக்கட்டை வலது கையால் பிடித்து வலுவாக அசைக்கிறோம். நாங்கள் கைகளை மாற்றுகிறோம்.

18. ஒரு கையின் விரல்களை மற்றொரு கையின் விரல்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் தொடாமல் இருக்கவும். உங்கள் விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் உயர்த்தாமல், பதற்றத்துடன் வசந்த இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். உடலை நோக்கி கைகளைத் திருப்புவதன் மூலம் பணியை சிக்கலாக்குவோம்.

19. நிதானமாக மூச்சை வெளியேற்றி, நம் விரல்களை முஷ்டிகளாக (கட்டைவிரல் உள்ளே) வலுக்கட்டாயமாக இறுக்கிக் கொள்கிறோம். அடுத்து, முயற்சியைத் தளர்த்தி மூச்சு விடுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டால் விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, கைகளை நன்றாக அசைப்போம், நம் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தேய்த்து, உள்ளேயும் பின்புறமும் அன்பாக கைகளை அடிப்போம்.

அல்லா உமன்ஸ்காயாவின் பரிந்துரைகள் (டாக்டர், பேராசிரியர், ரஷ்ய இயற்கை அறிவியல் அகாடமியின் கல்வியாளர்)

முடிந்தால், உங்கள் கைகள், விரல்கள், உள்ளங்கைகள், மணிக்கட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அவற்றைத் தேய்க்கவும், பிசையவும், பக்கவாதம் செய்யவும்.

நீங்கள் எந்த வேலையைச் செய்தாலும், அதை முடித்த பிறகு, வலிக்காக உங்கள் கைகளையும் ஒவ்வொரு விரலையும் படபடக்க மறக்காதீர்கள். குறிப்பாக வேலை கடினமாக இருந்தால் (கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது) அல்லது சலிப்பானது (தட்டச்சு, எழுதுதல், வரைதல், தையல்).

நீங்கள் வலியைக் கண்டால் (உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, அசௌகரியம்), மசாஜ் (தட்டவும், பிசையவும், அழுத்தவும், நீட்டவும்) வலி குறையும் வரை இந்த பகுதியில் அடிக்கடி மற்றும் முழுமையாக. இந்த நோக்கத்திற்காக, எரிச்சலூட்டும் எண்ணெய்கள், கிரீம்கள் மற்றும் டிங்க்சர்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

உங்கள் கைகளை கழுவி உலர்த்தும் போது, ​​ஒவ்வொரு விரலையும் ஒரு துண்டு கொண்டு மசாஜ் செய்யவும். இத்தகைய விரைவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவையான தினசரி வேலைகளைச் செய்ய விரல்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் கொடுக்கும்.

படுக்கைக்குத் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: அவற்றை மசாஜ் செய்து 5-10 நிமிடங்கள் குளிக்கவும். குளியல் மற்றும் மசாஜ் கைகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும் வேகமாக தூங்கவும் உதவும்.

கிழக்கு குணப்படுத்துபவர்கள் கொடுக்கிறார்கள் பெரிய மதிப்புவிரல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை. அதைப் பயன்படுத்தி, அவை முழு உயிரினத்தின் கசடுகளின் அளவை தீர்மானிக்கின்றன. மற்றும் ஒரு சுத்திகரிப்பு அவர்கள் ஒரு கை மசாஜ் வழங்குகின்றன.

அல்லா உமன்ஸ்காயா உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, மருந்துகள் அல்லது தடுப்பூசிகள் இல்லாமல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான முறையை உருவாக்கியுள்ளார். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னைத்தானே செலுத்துகிறது மீட்பு செயல்முறைகள்உடலில்.

அறிக, இது பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது:

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஏன் வலுப்படுத்துவது, நம்மிடமிருந்து நம் பேரக்குழந்தைகளுக்கு வைரஸ்கள் எவ்வாறு பரவுகின்றன.

மண்டலங்கள், எப்படி செயல்பட வேண்டும், சிகிச்சை விளைவுகள்.

ரெஸ்யூம்

சரியான ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள், பேச்சு, சிந்தனை, விருப்பம் மற்றும் அறிவுத்திறன் போன்ற நமது உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளுடன் கைகள் தொடர்புடையவை.

நம் கைகளின் உதவியால் நம் ஆரோக்கியத்தை சீராக்க முடியும். விரல்கள் மற்றும் கைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கைகளின் செயல்பாட்டை மட்டுமல்ல, முழு உடலின் கட்டுப்பாட்டு உறுப்புகளையும் மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள எந்த உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்.
நீங்கள் எத்தனை முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறீர்கள்? எந்த சந்தர்ப்பத்திலும்!

உங்களையும் உங்கள் கைகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

கைகளின் இயற்கையான பண்புகளை பாதுகாக்க, அவற்றின் வடிவம், விரல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது அவசியம். உங்கள் விரல்களுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி பியானோ வாசிப்பது. உங்களிடம் வீட்டில் கருவி இல்லையென்றால், மேசையின் விளிம்பில் உங்கள் விரல்களால் செதில்களைத் தட்டுவதன் மூலம் அதை வாசிப்பதைப் பின்பற்றலாம். ஆனால் மூட்டுகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் கைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளில் இறுக்கமாகப் பிடித்து, அவற்றை விரைவாக அவிழ்த்து விடுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு கையிலும் ஐந்து முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டை உயரத்தில் முழங்கைகள், விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று தொடும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் விலக்கி வைக்கவும், இதனால் உங்கள் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகள் விலகிச் செல்லும். பல முறை செய்யவும்.
3. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி- இரு திசைகளிலும் கட்டைவிரலுடன் வட்ட இயக்கங்கள்.
4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவரில் வைக்கவும். அவற்றை கீழே அழுத்தவும். இந்தப் பயிற்சி இரு கைகளுக்கும் தோள்களுக்கும் நல்லது.
5. அடுத்த உடற்பயிற்சி கைகளின் சுழற்சி இயக்கங்கள்.
6. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, அவற்றை சுதந்திரமாக குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.
7. இறுதியாக, உங்கள் மணிக்கட்டை ஒரு கையால் பிடித்து குலுக்கவும். இரத்தம் வேகமாக ஓடியது, தோல் வறண்டு, சூடாக மாறியது, விரல்கள் மொபைல். குளிர் மழை மற்றும் கிரீம் இருக்கும் நல்ல முடிவுகைகளுக்கு 15 நிமிட உடற்பயிற்சி.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு உங்கள் கைகளை துவைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் குளிர்ந்த நீர்(அவற்றை கீழே வைப்பது இன்னும் சிறந்தது குளிர் மழை) மற்றும் ஊட்டமளிக்கும், மென்மையாக்கும் கிரீம் கொண்டு உயவூட்டு.

கை பயிற்சிகள் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஒரே நேரத்தில் ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மன அழுத்தம். குறுகிய இடைவெளிகளில் செய்ய எளிதான பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

முதலாவது உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக பிடுங்குவது மற்றும் அவிழ்ப்பது. இது சுறுசுறுப்பாக செய்யப்பட வேண்டும், சுருக்கத்தின் போது விரல்களின் தசைகள் மட்டுமல்ல, முன்கைகளும் எவ்வாறு பதட்டமாக இருக்கும் என்பதை உணர்கிறேன். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணரும் வரை உங்கள் விரல்களை இறுக்கி, அவிழ்க்க வேண்டும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி மணிக்கட்டு சுழற்சி. இந்த வழக்கில், விரல்களை சிறிது சிறிதாக பிடுங்கலாம், இயக்கங்கள் போதுமான அளவு ஆற்றலுடன் செய்யப்பட வேண்டும் வேகமான வேகம். கைகளின் சுழற்சி எதிர் திசைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: வலது கை கடிகார திசையில் உள்ளது, மற்றும் இடது கை கடிகார திசையில் உள்ளது, பின்னர் திசை மாறுகிறது.

உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும். உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் ஓரளவு ஒன்றாக வர வேண்டும், உங்கள் மார்பு முன்னோக்கி நகர வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை சற்று இறுக்குங்கள். ஒளியின் இன்பத்தை உணருங்கள் தசை பதற்றம்மற்றும் தோரணையில் மாற்றங்கள்.

உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து கைப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றை உயர்த்தவும், உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும், அவற்றை அவிழ்க்கவும் - உடற்பயிற்சியை சுமார் 10 முறை செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் வட்ட அசைவுகளை செய்யலாம், உங்கள் விரல்களை வளைத்து நேராக்கலாம் மற்றும் மேஜையில் பியானோ வாசிப்பதைப் பின்பற்றலாம். சுழற்சி இயக்கங்கள் மூட்டு மாற்றங்களைத் தடுக்கவும் விரல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

உங்கள் கைகள் சோர்வடைந்துவிட்டால், உங்கள் விரல் நுனிகள் மரத்துப் போகின்றன, உங்கள் மூட்டுகள் காயமடைகின்றன, மசாஜ் பந்துகளுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தைத் தரும். கீழே பார்க்கவும்.

ஆர். பர்டினா

"ஆயுதங்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" மற்றும் பிரிவின் பிற கட்டுரைகள்

விடாது நேர்மறை செல்வாக்குமூளை வளர்ச்சி பற்றி. மூளையில் கை கட்டுப்பாட்டு மையத்தை செயல்படுத்துவது பேச்சு மையத்தையும் பாதிக்கிறது, இது மனித மன செயல்பாடுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. விரல்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மையத்தின் அனைத்து மன செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது நரம்பு மண்டலம்: கவனம், நினைவகம், பேச்சு மற்றும் சிந்தனை; அத்துடன் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள்விரல்கள்.

IN உடல் சிகிச்சை விரல் பயிற்சிகள்அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்கள் மற்றும் பக்கவாதம், டிக்-பரவும் என்செபாலிடிஸ், கை மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க, அத்துடன் டிஸ்கிர்குலேட்டரி என்செபலோபதியில் மனநலக் குறைபாடு வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் நோயாளிகளுக்கு மறுவாழ்வு அளிக்க கைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மற்றும் பிற நோய்கள்.

சில பயிற்சிகள் படைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கின்றன மற்றும் மன செயல்பாடுகளை விரிவுபடுத்துகின்றன: கடினமான சூழ்நிலைகளில் (தர்க்கம் மற்றும் புத்தி கூர்மை) ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு நபர் வாய்ப்பைப் பெறுகிறார்.

எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் விரல் பயிற்சிகள். விரல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் கைகளை சுயமாக மசாஜ் செய்வது நல்லது. சிகிச்சை விளைவுசுஜோக் - குத்தூசி மருத்துவம் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது.

சுஜோக் சிகிச்சையின் கூறுகளுடன் கைகளில் சுய மசாஜ்.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க மனித உடலின் கடித அமைப்பை கைகளில் பயன்படுத்துவோம். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் விரல் நுனிகளை ஒரு சிறிய பந்தைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை சுற்றி வருவது போல் ஒன்றாக இணைக்கவும்.

ஒன்றாக மடிந்த கைகளில் மனித உடலுடன் ஒரு கடிதப் பரிமாற்றத்தைக் காண்கிறோம்.

இந்த வடிவமைப்பை கவனமாக பரிசீலிக்கவும்.

கைகள், ஒன்றாக மடித்து, மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களை ஒத்திருக்கும்.

விரல்கள் - பெருமூளைப் புறணிப் பகுதிகள்: கட்டைவிரல்கள் - சிறுமூளை, சிறிய விரல்கள் மற்றும் மோதிர விரல்கள் - முன் மடல்கள்,

சிறிய விரல் பக்கத்தில் உள்ள கைகளின் மேற்பரப்புகள், ஒன்றாக மடிக்கப்பட்டு, முகத்தின் இரண்டு பகுதிகளுக்கு ஒத்திருக்கும். (நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறீர்கள், உங்கள் "பொம்மை" எதிர்நோக்குகிறது).

மணிக்கட்டு மூட்டுகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஆகும்.

உங்கள் சொந்த மூளையுடன் ஒரு கடிதத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் உங்கள் கைகளில் உள்ள மூளை பகுதிகளின் இருப்பிடம் பற்றிய அனைத்தையும் நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு "கட்டுப்பாட்டு குழு" கிடைத்துள்ளது.

உங்கள் கைகளில் உங்கள் தலையை கற்பனை செய்து, உங்கள் கைகளை மசாஜ் செய்யும் போது மூளையின் மீது மன தாக்கத்தை செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அற்புதமாக சாதிக்கலாம். சிகிச்சை முடிவுடிஸ்கிர்குலேட்டரி என்செபலோபதி மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பிற நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில்.

சுஜோக் சிகிச்சை முறையைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கடித அமைப்பு மூலம் பாத்திரங்கள் மற்றும் மூளை செல்களை மனரீதியாக பாதிக்காமல் உங்கள் கைகளை சுயமாக மசாஜ் செய்யவும். மூளைக்கு இன்னும் பலன்கள் இருக்கும்.

குணப்படுத்தும் நோக்கத்திற்காக மூளையில் ஒரு மன (மன) விளைவைக் கொண்டு கைகளின் சுய மசாஜ் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் மலாவ்டிலின் ஹார்மோனிசிங் கிரீம் பயன்படுத்தினால் அது மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.

1) நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கிறோம், உராய்வு சத்தம் கேட்கிறது, பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் யின்-யாங் ஆற்றல்களை ஒத்திசைக்கிறோம், அவை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் (ஒவ்வொரு ஆற்றலிலும் சமமாக 50%: 50% - யின் மற்றும் 50% - யாங்).

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கிறோம்.

உராய்வு சத்தம் கேட்கிறது.

2) எங்கள் கைகளை "கழுவி": ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தி கைகளால் மாற்று நெகிழ். மூளையின் அரைக்கோளங்களில் இரத்த ஓட்டம் எவ்வாறு இயல்பாக்கப்படுகிறது என்பதை மனரீதியாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், பாத்திரங்கள் இளம், சுத்தமான, மீள்தன்மை கொண்டவை. ...தூரிகைகள் சூடாகும்.

எங்கள் கைகளை "கழுவி".

...தூரிகைகள் சூடாகும்.

3) இப்போது, ​​​​உங்கள் இடது கையால், வலது மணிக்கட்டு மூட்டை இறுக்கமாகப் பிடித்து, அதைத் தேய்க்கவும், தோலை சூடேற்றவும் (உராய்வின் சலசலக்கும் சத்தம் கேட்கிறது). "பெரிய பூச்சி" சுஜோக் குத்தூசி மருத்துவத்தில் வலது கையின் இந்த பகுதி கழுத்தின் வலது பாதிக்கு ஒத்திருக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் அறிகுறிகளை மனரீதியாக அகற்றவும்: இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மீள், ஆரோக்கியமான, திசுக்களுக்கு சிறந்த இரத்த வழங்கல், முதுகெலும்பு நரம்புகள்இலவசம், கிள்ளுதல் அல்லது வீக்கம் இல்லை.

உடன் சிக்கல்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமக்களின் முதுகெலும்புகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். அவற்றை இப்போது விரிவாக விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும், வலிமையாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இடது மணிக்கட்டு மூட்டுகளிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

முன்கூட்டியே சூடாக்கவும் மணிக்கட்டு மூட்டுகள்தேய்த்தல் பயன்படுத்தி.

மசாஜ் செய்யப்படும் கை சுழல்கிறது மற்றும் உராய்வு சத்தம் கேட்கிறது.

4) நாங்கள் மீண்டும் கைகளை "கழுவி", கைகளை நன்கு சூடேற்றுகிறோம், மேலும் மூளைக்கு சாதாரண இரத்த விநியோகத்தை மனரீதியாக மீட்டெடுக்கிறோம்.

5) இப்போது நாம் விரல்களை நுனிகளில் இருந்து உள்ளங்கை வரை மசாஜ் செய்கிறோம். ஒவ்வொரு விரலும் ஒத்திருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் குறிப்பிட்ட பகுதிமூளை. நுண்குழாய்கள் எவ்வாறு விரிவடைகின்றன மற்றும் மூளையில் இரத்தம் சுதந்திரமாகச் சுற்றப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி கவனம் செலுத்துங்கள்.

நுனியிலிருந்து உள்ளங்கை வரை விரல்களை மசாஜ் செய்யவும்.

மசாஜர் - விரல்களை மசாஜ் செய்வதற்கான மோதிரம்.

6) நாங்கள் மீண்டும் எங்கள் கைகளை "கழுவி" மற்றும் எங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்க்கிறோம்.

இப்போது ஆரம்பிக்கலாம் விரல்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் கைகள்.

விரல்களுக்கான பயிற்சிகள்.

1). விரல்களுக்கான பயிற்சிகள்"நாணயங்கள்" - மற்ற எல்லா விரல்களின் நுனிகளிலும் கட்டைவிரலுடன் வட்ட இயக்கங்கள், மாறி மாறி கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்.

"நாணயங்கள்".

அனைத்து விரல்களின் நுனிகளிலும் "நாணயங்கள்".

2) அனைத்து விரல்களுடனும் "ஷால்பன்ஸ்".

அனைத்து விரல்களுடனும் "ஷால்பன்ஸ்".

"ஷால்பன்ஸ்."

"ஷால்பன்ஸ்."

"ஷால்பன்ஸ்."

3) "பிஞ்சுகள்." உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள்.

1- அனைத்து விரல்களின் நுனிகளையும் ஒரு "பிஞ்சில்" இணைக்கவும். இரண்டு தூரிகைகளின் பிஞ்சுகளையும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும்.

2- உங்கள் விரல்களை அகலமாக விரிக்கவும்.

"பிஞ்சுகள்."

"பிஞ்சுகள்."

4) "பொத்தான்கள்" - அனைத்து விரல்களின் நுனிகளிலும் உங்கள் கட்டைவிரலால் அழுத்தவும்.

"பொத்தான்கள்". உங்கள் விரல் நுனியில் நல்ல அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் தூண்டுதல் மூளைக்குச் செல்லும்.

"பொத்தான்கள்".

"பொத்தான்கள்".

"பொத்தான்கள்".

5) அனைத்து விரல்களுக்கும் இடையில் "உருவங்கள்".

"உருவங்கள்." மற்ற எல்லா விரல்களுக்கும் இடையில் எங்கள் கட்டைவிரலை வைக்கிறோம்.

"உருவங்கள்."

6) "உங்கள் எல்லா விரல்களாலும் உங்களை அழைக்கவும்."

எல்லா விரல்களாலும் உங்களை அழைக்கவும்.

7) "ஒவ்வொரு விரலையும் முஷ்டியிலிருந்து நேராக்குங்கள்."

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை நேராக்குங்கள்.

உங்கள் நடுத்தர விரல்களை நேராக்குங்கள்.

உங்கள் மோதிர விரல்களை நேராக்குங்கள்.

உங்கள் சிறிய விரல்களை நேராக்குங்கள்.

8) "உங்கள் விரல்களை நேராக்கி விரிக்கவும் - உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும்."

உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும்.

9) "கொக்கிகள்." உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் பின்னால் கொக்கிகள் வடிவில் இணைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு சுமூகமாக இழுக்கவும்.

நிலையை மாற்றவும் ஆள்காட்டி விரல்கள்: ஒன்று மேல் - மற்றொன்று கீழே. உங்கள் கைகளை மீண்டும் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.

மற்ற எல்லா விரல்களாலும் இதைச் செய்யுங்கள்.

"கொக்கிகள்."

உங்கள் விரல்களை ஒரு நேரத்தில் இந்த வழியில் தொடரவும்.

10) "ஒவ்வொரு விரலையும் உயர்த்தவும் - 1." உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக, விரல்களை அகலமாக பரப்பவும்.

1- உங்கள் சிறிய விரல்களை மட்டும் மேலே உயர்த்தவும், மற்ற அனைத்து விரல்களும் மேசையின் மேற்பரப்பில் அழுத்தப்பட்டுள்ளதா என சரிபார்க்கவும்.

மற்ற எல்லா விரல்களாலும் ஒன்று மற்றும் மற்ற திசையில் இதைச் செய்யுங்கள்.

11) "ஒவ்வொரு விரலையும் உயர்த்தவும் - 2." கட்டைவிரல்ஈடுபடவில்லை. உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக, விரல்களை அகலமாக பரப்பவும்.

1- உங்கள் வலது கையின் சிறிய விரலையும், உங்கள் இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலையும் மட்டும் உயர்த்தி, மற்ற எல்லா விரல்களும் மேசையின் மேற்பரப்பில் அழுத்தப்பட்டுள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும். திரும்பு.

2- சரி மோதிர விரல்மற்றும் இடது நடுத்தர. திரும்பு.

3- வலது நடுத்தர மற்றும் இடது பெயர் இல்லாதது.

4- வலது ஆள்காட்டி மற்றும் இடது சுண்டு விரல்.

மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

12) "உங்கள் விரல்களில் நடப்பது."

1- உங்கள் வலது கட்டைவிரல் மற்றும் இடது சுண்டு விரலின் நுனிகளை இணைக்கவும்.

2- உங்கள் கைகளை மறுசீரமைக்கவும், இதனால் உங்கள் இடது கட்டைவிரலும் வலது சுண்டு விரலும் இணைக்கப்படும்.

3- முதல் இணைப்பைச் செயல்தவிர்த்து, வலது பெரியது மற்றும் இடது வளையம் இணைக்கப்படும் வகையில் உங்கள் கைகளை மறுசீரமைக்கவும்.

4- இரண்டாவது இணைப்பைச் செயல்தவிர்த்து, இடது பெரிய மற்றும் வலது வளையத்தை இணைக்கவும்.

5- வலது பெரியதை இடது நடுப்பகுதிக்கு நகர்த்தவும்.

6- இப்போது இடது பெரியது வலது நடுப்பகுதிக்கு செல்கிறது.

7- வலது கட்டைவிரல் - இடது குறியீட்டுக்கு.

8- இடது கட்டைவிரல் - வலது குறியீட்டில்.

வலது 1 + இடது 5.

வலது 5 + இடது 1.

வலது 1 + இடது 4.

வலது 1 + இடது 3.

வலது 3 + இடது 1.

வலது 1 + இடது 2.

வலது 2 + இடது 1.

உடற்பயிற்சி எளிதானது, அதை செய்ய பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் விரல்களின் இயக்கத்தில் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஒத்த பயிற்சிகளைக் கொண்டு வந்து அவற்றை உங்கள் குழந்தைகளுடன் செய்யலாம்.

13) "அணைப்புகள்." உங்கள் விரல்களை ஒரு "பூட்டில்" மூடு, மேல் வலது கட்டைவிரல், உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக ஒன்றாக அழுத்தவும்.

1- உங்கள் விரல்களை நேராக்கி விரிக்கவும்,

2- இடது கட்டைவிரல் மேலே இருக்கும்படி அனைத்து விரல்களையும் மறுசீரமைப்பதன் மூலம் மற்றொரு "பூட்டை" உருவாக்கவும். "பூட்டு" நிலையை மாற்றும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்க வேண்டாம்.

3- உங்கள் விரல்களை ஒன்றின் வழியாக மீண்டும் நகர்த்தவும்.

4- அனைத்து விரல்களையும் மறுசீரமைப்பதன் மூலம் மற்றொரு "பூட்டை" உருவாக்கவும், இதனால் முதல் வலதுபுறம் மேலே இருக்கும்.

சரியானது மேலே இருந்து முதலில்.

ஒருமுறை! அனைத்து விரல்களையும் ஒரு வழியாக நகர்த்துவோம்.

இரண்டு! மேல் இடது முதல் விரல்.

14) "முத்தங்கள்." உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களை இறுக்கமாக இணைக்கவும்.

மாறி மாறி உங்கள் எல்லா விரல்களையும் ஒன்றோடொன்று தட்டவும்: ஆள்காட்டி விரல்கள், பின்னர் நடுத்தர, மோதிரம், சிறிய விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்கள்.

"முத்தங்கள்." உங்கள் விரல்களை ஒன்றாகத் தட்டவும்.

15) "விசிறி". உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் விரல்களையும் இறுக்கமாக ஒன்றாக இணைக்கவும். 1- உங்கள் விரல்களை விசிறி போல விரிக்கவும். 2- மீண்டும் இணைக்கவும்.

16) "படிகள்." உங்கள் விரல்களை "பூட்டில்" இணைக்கவும், உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும்.

1- முன்கைகள் மற்றும் கைகளில் இருந்து ஒரு வகையான படியை உருவாக்கவும், முன்கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும், கைகள் செங்குத்தாக இருக்கும்.

2- படியின் திசையை மாற்றவும்.

"படிகள்." முன்கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்.

"படிகள்" பயிற்சிக்கு பதிலாக, நீங்கள் "அலைகள்" செய்யலாம், ஒன்று மற்றும் மற்ற திசையில் அலைகளின் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்தலாம்.

17) "ஃபாண்டானெல்லே முக்கியமானது." உங்கள் கைகளை ஒரு "பூட்டில்" வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் முன்கைகளையும் இணைக்கவும்.

இப்போது நாம் ஒரு "பூட்டில்" மூடிய கைகளை சுழற்றுகிறோம், முன்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பாக மேலும் கீழும் நகரும். இது மணிக்கட்டு மூட்டுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.

"வசந்த விசை." நாங்கள் எங்கள் கைகளை சுழற்றுகிறோம் - "பூட்டு", எங்கள் முன்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் மேல் மற்றும் கீழ் சறுக்குகின்றன.

மற்றும் இவை கூடுதல் பயிற்சிகள்மூளையின் "செயலற்ற" பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் அசாதாரண ஆக்கபூர்வமான சிந்தனை மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் திறனைப் பெறுகிறார்.

1 படி.

நீங்கள் எளிமையாக தொடங்க வேண்டும். இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளால் ஒரே வடிவியல் வடிவங்களை வரைய முயற்சிக்கவும். முதலில், "வேலை செய்யாத" கை வட்டங்கள் மற்றும் சதுரங்கள் போன்ற தெளிவற்ற உருவங்களை வரையும், ஆனால் பல நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். புள்ளிவிவரங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒரே மாதிரியானவை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லவும்.

படி 2.
அதை மேலும் கடினமாக்குங்கள்.

படி 3.
வெவ்வேறு வடிவங்களை வரையவும்.

படி 4
வெவ்வேறு வார்த்தைகளை எழுதுங்கள்.

படங்கள் இல்லாமல் நகலெடுப்பதற்கான விரல் பயிற்சிகளின் பதிப்பு இங்கே உள்ளது.

கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கான பயிற்சிகள்.

1. கைகள் மற்றும் விரல்கள், மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் சுய மசாஜ்.

2. “நாணயங்கள்” - மற்ற எல்லா விரல்களின் நுனிகளிலும் கட்டைவிரலால் வட்ட இயக்கங்கள்.

3. அனைத்து விரல்களிலும் "ஷால்பன்ஸ்".

4. "பிஞ்சுகள்." உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். 1- அனைத்து விரல்களின் நுனிகளையும் ஒரு "பிஞ்சில்" இணைக்கவும். இரண்டு தூரிகைகளின் பிஞ்சுகளையும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும். 2- உங்கள் விரல்களை அகலமாக விரிக்கவும்.

5. “பொத்தான்கள்” - அனைத்து விரல்களின் நுனிகளிலும் உங்கள் கட்டைவிரலால் அழுத்தவும்.

6. அனைத்து விரல்களுக்கும் இடையில் "உருவங்கள்".

7. "எல்லா விரல்களையும் ஒவ்வொன்றாக உங்களிடம் அழைக்கவும்," "ஒவ்வொரு விரலையும் ஒரு முஷ்டியில் இருந்து நேராக்குங்கள்."

8. "உங்கள் விரல்களை நேராக்கி விரிக்கவும் - உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும்."

9. "ஹூக்ஸ்". உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் பின்னால் கொக்கிகள் வடிவில் இணைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு சுமூகமாக இழுக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் நிலையை மாற்றவும்: ஒன்று மேல் மற்றும் மற்றொன்று கீழே. உங்கள் கைகளை மீண்டும் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். மற்ற எல்லா விரல்களாலும் இதைச் செய்யுங்கள்.

10. "ஒவ்வொரு விரலையும் உயர்த்தவும் - 1." உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக, விரல்களை அகலமாக பரப்பவும். 1- உங்கள் சிறிய விரல்களை மட்டும் மேலே உயர்த்தவும், மற்ற அனைத்து விரல்களும் மேசையின் மேற்பரப்பில் அழுத்தப்பட்டுள்ளதா என சரிபார்க்கவும். 2- தொடக்க நிலை. மற்ற எல்லா விரல்களாலும் ஒன்று மற்றும் மற்ற திசையில் இதைச் செய்யுங்கள்.

11. "ஒவ்வொரு விரலையும் உயர்த்தவும் - 2." கட்டைவிரல்கள் பயன்படுத்தப்படவில்லை. உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக, விரல்களை அகலமாக பரப்பவும். 1- உங்கள் வலது கையின் சிறிய விரலையும், உங்கள் இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலையும் மட்டும் உயர்த்தி, மற்ற எல்லா விரல்களும் மேசையின் மேற்பரப்பில் அழுத்தப்பட்டுள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும். திரும்பு. 2- வலது மோதிர விரல் மற்றும் இடது நடுத்தர விரல். திரும்பு. 3- வலது நடுத்தர மற்றும் இடது பெயர் இல்லாதது. 4- வலது ஆள்காட்டி மற்றும் இடது சுண்டு விரல். மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

12. "விரல்களில் நடக்கவும்." 1- உங்கள் வலது கட்டைவிரல் மற்றும் இடது சுண்டு விரலின் நுனிகளை இணைக்கவும். 2- உங்கள் கைகளை மறுசீரமைக்கவும், இதனால் உங்கள் இடது கட்டைவிரலும் வலது சுண்டு விரலும் இணைக்கப்படும். 3- முதல் இணைப்பைச் செயல்தவிர்த்து, வலது பெரியது மற்றும் இடது வளையம் இணைக்கப்படும் வகையில் உங்கள் கைகளை மறுசீரமைக்கவும். 4- இரண்டாவது இணைப்பைச் செயல்தவிர்த்து, இடது பெரிய மற்றும் வலது வளையத்தை இணைக்கவும். 5- வலது பெரியதை இடது நடுப்பகுதிக்கு நகர்த்தவும். 6- இப்போது இடது பெரியது வலது நடுப்பகுதிக்கு செல்கிறது. 7- வலது கட்டைவிரல் முதல் இடது ஆள்காட்டி விரல் வரை. 8- இடது கட்டை விரலில் இருந்து வலது குறியீட்டு. அடுத்தது புள்ளி ஒன்று மற்றும் பல. உடற்பயிற்சி எளிதானது, அதை செய்ய பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் விரல்களின் இயக்கத்தில் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஒத்த பயிற்சிகளைக் கொண்டு வந்து அவற்றை உங்கள் குழந்தைகளுடன் செய்யலாம்.

13. "அணைப்புகள்." உங்கள் விரல்களை ஒரு "பூட்டில்" மூடு, மேல் வலது கட்டைவிரல், உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக ஒன்றாக அழுத்தவும். 1- உங்கள் விரல்களை நேராக்கவும், விரிக்கவும், மற்றொரு "பூட்டை" உருவாக்கவும், இடது கட்டைவிரல் மேலே இருக்கும்படி அனைத்து விரல்களையும் மறுசீரமைக்கவும். "பூட்டு" நிலையை மாற்றும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்க வேண்டாம்.

14. "முத்தங்கள்." உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களை இறுக்கமாக இணைக்கவும். மாறி மாறி உங்கள் எல்லா விரல்களையும் ஒன்றோடொன்று தட்டவும்: ஆள்காட்டி விரல்கள், பின்னர் நடுத்தர, மோதிரம், சிறிய விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்கள்.

15. "விசிறி". உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் விரல்களையும் இறுக்கமாக ஒன்றாக இணைக்கவும். 1- உங்கள் விரல்களை விசிறி போல விரிக்கவும். 2- மீண்டும் இணைக்கவும்.

16. "படிகள்". உங்கள் விரல்களை ஒரு "பூட்டில்" இணைக்கவும், உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும். 1- முன்கைகள் மற்றும் கைகளில் இருந்து ஒரு வகையான படியை உருவாக்கவும், முன்கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும், கைகள் செங்குத்தாக இருக்கும். 2- படியின் திசையை மாற்றவும்.

17. "ஃபோன்டனல் ஒரு திறவுகோல்." உங்கள் கைகளை ஒரு "பூட்டில்" வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளை இணைக்கவும். இப்போது நாம் ஒரு "பூட்டில்" மூடிய கைகளை சுழற்றுகிறோம், முன்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பாக மேலும் கீழும் நகரும்.

19. மேலும் இந்த கூடுதல் பயிற்சிகள் மூளையின் "செயலற்ற" பகுதிகளை செயல்படுத்துகின்றன. ஒரு நபர் அசாதாரண ஆக்கபூர்வமான சிந்தனை மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் திறனைப் பெறுகிறார்.

ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளாலும் எழுத கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

தலைப்பைப் படித்த பிறகு, "இது சாத்தியமற்றது!" தனித்துவம் மிக்கவர்கள் மட்டுமே ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் எழுத முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இல்லை! எல்லோரும் இதற்கு திறன் கொண்டவர்கள். நீங்கள் பொறுமையாகவும் பயிற்சியுடனும் இருக்க வேண்டும்.

1 படி.
ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் எளிமையாக தொடங்க வேண்டும். இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வலது மற்றும் இடது மூட்டுகளில் ஒரே வடிவியல் வடிவங்களை வரைய முயற்சிக்கவும். முதலில், வேலை செய்யாத கை வட்டங்கள் மற்றும் சதுரங்கள் போன்ற தெளிவற்ற உருவங்களை வரையும், ஆனால் பல நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். புள்ளிவிவரங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒரே மாதிரியானவை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லவும்.

படி 2.
அதை மேலும் கடினமாக்குங்கள்.
இப்போது நாம் எழுத்துக்களை அச்சிட வேண்டும். வடிவங்களை விட இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் எழுத்துக்கள் கட்டமைப்பில் மிகவும் சிக்கலானவை. நீங்கள் எழுத்துக்களை முடித்தவுடன், வார்த்தைகளுக்குச் செல்லவும்.

படி 3.
வெவ்வேறு வடிவங்களை வரையவும்.
இதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தீர்கள். இது கண்டிப்பாக போதாது. இப்போது நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். ஒரு கையால் ஒரு சதுரத்தையும் மறு கையால் ஒரு வட்டத்தையும் வரைய முயற்சிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் இதைச் செய்யுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு கையிலும் கோடுகளை வரைய வேண்டாம். அழகான உருவங்கள் கிடைக்கும் வரை கைவிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

படி 4
வெவ்வேறு வார்த்தைகளை எழுதுங்கள்.
புள்ளிவிவரங்களை நீங்கள் முடித்தவுடன், கடினமான பகுதிக்கான நேரம் இது: வெவ்வேறு வார்த்தைகளை எழுதுதல். முழு பயிற்சியிலும் இது மிகவும் கடினமான பகுதியாகும், எனவே தயாராக இருங்கள். பயிற்சி செய்து வெற்றி பெறுவீர்கள். முழு சொற்றொடர்களையும் வாக்கியங்களையும் எழுத முயற்சிக்கவும். எப்போதும் சாத்தியமற்ற பணிகளை நீங்களே அமைத்து அவற்றைத் தீர்க்கவும். இந்த விஷயத்தில் முழுமையை அடைய ஒரே வழி இதுதான்.

உங்களுக்கு பிடித்திருந்தது என்று நம்புகிறேன் விரல் பயிற்சிகள்மற்றும், நிச்சயமாக, எனக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது நல்ல முடிவுமுன்மொழியப்பட்டதிலிருந்து விரல்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உங்கள் குழந்தைகளுடன் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இது நீங்களும் உங்கள் குழந்தைகளும் வெற்றிபெறவும், உங்கள் மனதையும் நினைவாற்றலையும் முதுமை வரை பாதுகாக்கவும் உதவும்.