வீட்டில் ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். முகம் மற்றும் கழுத்து உயர்த்துவதற்கான ஃபேஸ்லிஃப்ட் பயிற்சிகள்: வீட்டில் சரியான ஓவல்

ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் பயிற்சி தேவையா என்று நீங்கள் எந்த விளையாட்டு வீரரையும் கேட்டால், அதன் முக்கியத்துவத்திற்கு ஆதரவாக நீங்கள் பல வாதங்களைக் கேட்பீர்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் தினசரி வேலை செய்வதன் விளைவாக, உங்கள் தொனியைப் பார்த்து ரசிக்க முடியும். அழகான வயிறுகொழுப்பு அல்லது மடிப்புகளின் குறிப்பு இல்லாமல்.

Dumbbells மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தடகள அழகான தசைகள் உரிமையாளர் ஆகிறது.

முகமும் அப்படியே.

முகமும் தசைகளின் குழுவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிட்டு, பெரும்பாலும் நாம் எந்த வகையான பயிற்சியையும் புறக்கணிக்கிறோம்.

வேலை செய்யாத தசைகளின் விளைவுகள்

இதன் விளைவாக, சில காலத்திற்குப் பிறகு, திடீரென்று, 25 வயதிற்குட்பட்ட இளம் வயதில், ஏற்கனவே ஏன் உள்ளன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. காகத்தின் கால்கள்", 30 வயதிற்குள், நெற்றியில் எங்கிருந்தும் சுருக்கங்கள் தோன்றும், மேலும் 40 வயதிற்குள், இன்னும் மோசமாக, உதடுகளின் மூலைகள் விழும்.

இருப்பினும், தினமும் முகப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் இந்த விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர் ஆக முடியும் மீள் தசைகள்முகங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் முகத்தை அசையாமல் வைத்திருந்தால், உங்கள் சருமத்தை நீட்டுவதில் இருந்து காப்பாற்றலாம் மற்றும் இளமையை நீடிக்கலாம் என்று தவறாக நம்பப்படுகிறது.

தசைகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன

அதிக சுமை, அவை அதிக நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. அதன்படி, அவர்கள் அடிக்கடி சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உட்படுகிறார்கள், அவர்களின் தொனி அதிகமாகும், அதன்படி, முன்கூட்டிய வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் எதிர்ப்பு.

தசை இயக்கத்தின் விளைவாக, நீங்கள் கவனிக்க முடியும்:

2. உங்கள் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சுதந்திரம்

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்: காலை, மாலை, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது சிறந்தது. இந்த நேரத்தில், தோல் ஒரு தளர்வான நிலையில் மற்றும் ஒப்பனை இல்லாமல் உள்ளது. நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

3. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை

ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் 7 முதல் 10 பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொன்றின் கால அளவு 5-7 மடங்கு.

4. பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மாற்றுதல்

3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மற்றொன்றுக்கு மாற்ற வேண்டும். மேலும் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, வளாகத்தை மீண்டும் மூன்றாவது இடத்திற்கு மாற்றுவது அவசியம். நீங்கள் முதல் வளாகத்திற்கும் திரும்பலாம். இங்கே முக்கிய நிபந்தனை பன்முகத்தன்மை. தசைகள் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பழகாமல் இருப்பது அவசியம்.

5. நீர் நடைமுறைகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடித்த பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை துவைக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த கிரீம் தடவவும்.

இந்த நுணுக்கங்களை அறிந்து, வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது உண்மையான மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு நீங்கள் புதியதாகவும் ஓய்வாகவும் இருப்பீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்களை அலட்சியமாக விடாத முதல் முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

பல பயிற்சிகளுக்கு இடையில் அலையாமல் இருக்க, நீங்கள் செய்ய மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் 10-15 ஐ தேர்வு செய்யவும்.

ஆனால், நிச்சயமாக, அவை அனைத்தும் முக தசைகளை இறுக்குவதற்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் முடிவை அடைய மாட்டீர்கள்.

முகத்தில் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் அவர்கள் குழப்பமடையக்கூடாது.

நீங்களே ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொண்டால், வேண்டுமென்றே அதை நோக்கிச் செல்லுங்கள், அப்போது உங்கள் சருமத்தின் இளமையும் அழகும் நன்றியுணர்வாக உங்களை நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வைக்காது.

உடற்பயிற்சி வழிமுறைகள்

தூக்கும் விளைவுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது வளாகங்கள் மற்றும் அச்சங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் உதவியாளராக இருக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கரோல் மாஜியோ

உடற்பயிற்சி 1

இந்த உடற்பயிற்சி சுருக்கங்களை மென்மையாக்குவதையும் சோர்வைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

1. இருபுறமும் உங்கள் புருவங்களின் தொடக்கத்தில் உங்கள் மூக்கின் பாலத்தை அழுத்த உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். 2-3 விநாடிகள் முகம் சுளிக்கவும், பின்னர் உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்தவும். 12-15 முறை செய்யவும்.
2. புருவத்தின் நடுவில் இருந்து கோயில்களுக்கு உங்கள் விரல்களை இயக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
3. 3 விரல்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையே தட்டவும், டெம்போவை அதிகரிக்கவும். இதை மிகவும் கடினமாக செய்யக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் நாக்கை நீட்டவும், உங்கள் கண்களை உருட்டவும். ஒரு நிமிடம் உறைய வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடித்து, உங்கள் முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் வலுவாக இறுக்குங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் நாக்கை நீட்டி, உங்கள் கண்களை வீங்கவும்.

நெற்றி

இந்த பயிற்சிகள் நெற்றியில் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் கண்ணிமை மீது "ஹூட்" குறைக்க உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 1

1. பொய் நிலையை எடு. உங்கள் புருவங்களில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை அழுத்தி அவற்றை உயர்த்தவும். செய் சுருக்கமான இயக்கங்கள்அது எரியும் வரை. பின்னர் இரண்டு விரல்களாலும் கீழே அழுத்தி சுமார் 30 வினாடிகள் காத்திருக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.
2. அதே நிலையில், உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் முடியின் அடிப்பகுதியை அழுத்தவும். கீழ் மூடிய கண்கள்மாணவனை கீழே சுழற்றவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள். 3 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் புருவங்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் நெற்றியின் தோலை கீழே நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் புருவங்களை குறைக்காமல் உயர்த்தவும். 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறக்கவும், மிகவும் ஆச்சரியப்படுவது போல், ஆனால் உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கம் இல்லாமல். எந்த தொலைதூர புள்ளியிலும் கவனம் செலுத்தி 5-10 வினாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3

இந்த உடற்பயிற்சி நெற்றியில் உள்ள செங்குத்து சுருக்கங்களை அகற்ற உதவும்.

1. உங்கள் கைகளின் நடுத்தர விரல்களை இறுக்கமாக ஒன்றாக அழுத்தி, செங்குத்து சுருக்கங்களின் இருபுறமும் அவற்றை வைப்பது அவசியம். மேலும் மோதிர விரல்கள்புருவங்களின் விளிம்பிற்கு முன்னால், கீழே இருக்க வேண்டும்.
2. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் விரல்களால் தோலை நீட்டி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.
3. ஒரு நிமிடம் தோலை விட்டுவிடாதீர்கள், அது இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் புருவங்களை நகர்த்த வேண்டாம், அவற்றை பதட்டமாக வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4

இந்த உடற்பயிற்சி நெற்றியில் கிடைமட்ட சுருக்கங்களை அகற்ற உதவும்.

1. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் புருவங்களுக்கு மேலே வைக்கவும், அவற்றின் வளைவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் புருவங்களை ஆச்சரியத்துடன் உயர்த்தவும், உங்கள் புருவங்களின் வளைவில் இருக்கும் உங்கள் விரல்களால் அவற்றை எதிர்க்கவும்.

நடுத்தர முகம் பகுதி

மூக்கு

இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மூக்கின் நுனியை சுருக்கவும், பலவீனமான தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் அதை உயர்த்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எந்த நிலையிலும் நிகழ்த்தப்பட்டது.

1. மூக்கின் நுனியை உங்கள் விரலால் உயர்த்துவது அவசியம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உதட்டை கீழே இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
2. சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. 5 முறை செய்யவும்.

கன்னங்கள்

உங்கள் கன்னங்களில் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களின் பார்வை விரிவாக்கம், தூக்குதல் மற்றும் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை அடைவீர்கள்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சாதாரண செயல்பாடுகளின் போது பயிற்சிகளை எளிதாக செய்ய முடியும். மிகப்பெரிய அளவுபயிற்சிகள் இந்த மண்டலத்திற்கு குறிப்பாக முன்மொழியப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி 1

1. ஒரு நாற்காலி அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் புன்னகைத்து அவற்றைக் குறைக்கவும். 30 முறை செய்யவும். அடையும் பொருட்டு அதிகபட்ச விளைவு, உங்கள் கன்னங்களின் இயக்கத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2. உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை வலுவாக உயர்த்தி, 5-6 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் விட்டு, பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, காதுகளில் இருந்து தோலை அழுத்தி, உதடுகளை வெளியே இழுக்கவும். ரிலாக்ஸ். 2 முறை செய்யவும்.
4. ஒரு முஷ்டியை மற்றொன்றின் மேல் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை அவற்றின் மீது வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும். 3 முறை செய்யவும்.
5. 20 வினாடிகளில் பல முறை உங்கள் கன்னங்களை மேலும் கீழும் கொப்பளிக்கவும்.
6. உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் பற்களை இறுக்கி, அவிழ்த்து விடுங்கள். இதை மெதுவாகவும் வாய் திறக்காமலும் செய்ய முயற்சிக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் வாயில் காற்றை எடுத்து, பின்னர் ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொரு கன்னத்திற்கு உருட்டவும்.

முகத்தின் கீழ் பகுதி

இந்த பகுதியில் உதடுகள், கழுத்து மற்றும் கன்னம் ஆகியவை அடங்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கன்ன எலும்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்தவும், சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உதடுகள்

உடற்பயிற்சி 1

1. உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாகப் பிடுங்கி, ஒரு வில் அவற்றைப் பிடித்துக்கொண்டு ஒரு புன்னகையை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
2. அவற்றை முன்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் கன்னங்களை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.
3. இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2

ஒரு முத்தத்தை ஊதுவது போல் நடித்து, உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் முக தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்கி, உங்கள் உதடுகளால் காற்றை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள்.

இதற்குப் பிறகு, நடுத்தர மற்றும் விண்ணப்பிக்கவும் ஆள்காட்டி விரல்கள், லேசாக அழுத்தி அதையே செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3

1. உங்கள் உதடுகளை சுருக்கவும், மூலைகளை இறுக்கவும். உங்கள் உதடுகளை ஒரு குறுகிய பட்டையாக மாற்ற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், உங்கள் உதடுகளின் விளிம்பில் புன்னகைக்கவும், அதை குறைக்கவும். 20 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
2. டேன்டேலியன் மீது 5-6 வினாடிகள் ஊதுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிதானமாக, உதடுகளைப் பிதுக்கி புன்னகைக்கவும்.
3. உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடவும். 10 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் கீழ் தாடையை இரு திசைகளிலும் 12 முறை நகர்த்தவும்.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிராக

புன்னகைத்து, உங்கள் உதடுகளுக்கும் மூக்கிற்கும் இடையே உள்ள குழியில் உங்கள் விரல் நுனியை லேசாக அழுத்தவும்.

உங்கள் விரல்களால் தோலை உயர்த்தி, தசைகளை இறுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்களால் எதிர்ப்பை உணர முடியும்.

இரட்டை கன்னத்திற்கு எதிராக

தாடை, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும் அற்புதமான உடற்பயிற்சி!

உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் அண்ணத்தின் உச்சியில் உள்ள டியூபர்கிளில் அழுத்தவும், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். வலது பக்கமாக மீண்டும் செய்யவும்.

முக விளிம்பு பகுதி

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு விடுபடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது இரட்டை கன்னம்மற்றும் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

1. உங்கள் கன்னத்தை மேலே தூக்கி, வெளியே தள்ளுங்கள் கீழ் தாடைமுன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். நிலையை 3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, சிறிது தூக்கி, உங்கள் வாயைத் திறக்கவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னம் தசைகளை இறுக்குங்கள். நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், மற்ற திசையில் மட்டுமே. 2 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் முஷ்டியை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கீழ் தாடையை அதன் மீது இறக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முஷ்டியால் அழுத்தவும், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்க்கவும். அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும். மிகப்பெரிய பதற்றத்தை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் நாக்கை நீட்டி உங்கள் கன்னத்தை அடைய வேண்டும்.
4. உங்கள் பற்களை மிகவும் கடினமாக இறுக்கி, உங்கள் உதடுகளை புன்னகையாக நீட்டவும். உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தி, உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளில் பதற்றத்தை உணருங்கள். 5 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.

ஃபேஸ்லிஃப்ட்

இந்த நுட்பத்துடன் கூடுதலாக, முகம் தூக்குவதற்கு மற்றொரு தனித்துவமான வளாகம் உள்ளது - முகமாற்றம்.இது தசை தொனியை பராமரிக்கிறது, விளிம்பை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மூக்கை சுருக்குகிறது.

1. புருவம் வளர்ச்சியின் தொடக்கத்தில் உங்கள் விரல்களை வைத்து, அவற்றை அழுத்தி, புருவங்களை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் கண்களின் மூலைகளில் உங்கள் விரல்களை வைத்து அழுத்தவும். உங்கள் கண்களை வெளியே நீட்டவும். 10 முறை செய்யவும்.
3. 5 முறை கண்களைத் திறந்து மூடவும், உங்கள் புருவங்களை அப்படியே விட்டுவிடவும். உங்கள் நெற்றியை சுருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் உதடுகளை கீழே நகர்த்தி, உங்கள் கீழ் பற்களை வெளிப்படுத்தவும். 5 முறை செய்யவும்.

முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இறுக்கமான விளைவுடன் இருக்கும் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன.

அவர்களுக்கு வெவ்வேறு பெயர்கள் கூட உள்ளன:

• முகம் கட்டுதல்,
• முகத்திற்கு யோகா,
• முக பயிற்சி.

ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் ஒரே ஒரு குறிக்கோளைப் பின்தொடர்கிறார்கள் - சருமத்தின் அழகைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் அதன் இளமையை நீடித்தல்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, முகத்திற்கான சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன், நீங்கள் வயதான முதல் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் ஏற்கனவே இருக்கும் அழகியல் சிக்கல்களை சமாளிக்கவும்: முக சுருக்கங்கள், முகம், கன்னங்கள், கன்னம் ஆகியவற்றின் சற்று வீங்கிய வரையறைகள்.

முக்கிய விஷயம் பொறுமை மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு நேரம்

ஒரு பெண்ணிடம் இருந்து தேவைப்படுவது பொறுமை மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு நேரம் ஆகும், அதை அவள் ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட் சிறப்பு பயிற்சிகளில் செலவிட முடியும்.

அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறனை எது தீர்மானிக்கிறது?

காரணமாக வழக்கமான செயல்படுத்தல் எளிய சிக்கலானபல வாரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது முக தசைகளை கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக தசைகளின் தினசரி வேலையில் நடைமுறையில் எந்த பங்கையும் எடுக்காதவை.

எனவே, தசைகளை தொனியில் சரியாகப் பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவுட்லைனின் இழந்த தெளிவை மீட்டெடுக்கலாம், அதாவது காட்சி வெளிப்பாடுகள், முகத்தின் ஓவலை இறுக்கி, கன்னங்கள் மற்றும் கன்னத்தின் தொய்வு கோட்டை சிறிது உயர்த்தலாம்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தை இறுக்கமாக்குவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அடைய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் விரும்பிய முடிவுநீங்கள் தவறாமல் மற்றும் மனசாட்சியுடன் பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். மேலும், நீங்கள் முகத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் திடீரென்று வெளியேறக்கூடாது, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, குறைந்தபட்சம் முதல் சில மாதங்களுக்கு அதைச் செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் அதை முடிக்க நிறைய நேரம் எடுக்கும். குறுகிய வளாகம்நீங்கள் எப்போதும் 5-10 நிமிட உடற்பயிற்சியைக் காணலாம்.

ஒவ்வொரு புதிய பாடத்திற்கும் முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் முக தோலைத் தயாரிக்க வேண்டும்: அதற்கு ஒப்பனை எண்ணெய் அல்லது ஊட்டமளிக்கும் அல்லது பணக்கார குழந்தை கிரீம் தடவி, லேசான வெப்பமயமாதல் மசாஜ் செய்யுங்கள். இது உடற்பயிற்சியின் போது தோலை நீட்டுவதைத் தவிர்க்கும், இதன் விளைவாக, தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

புருவ தசைகளை வலுப்படுத்தும்

எனவே, தோலை சூடேற்றிய பிறகு, நீங்கள் முதல் உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம், இது புருவங்களுக்கு இடையில் சுருக்கங்கள் உருவாவதைத் தடுக்கும் அல்லது அவற்றின் முதல் தடயங்களை அகற்றும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு புருவத்தின் தொடக்கத்திலும் அமைந்துள்ள புள்ளிகளை லேசாக அழுத்தவும், அதாவது, மூக்கின் பாலத்திற்கு நேரடியாக மேலே அமைந்துள்ள இருபுறமும் உள்ள புள்ளிகளில், பின்னர் அவை சற்று முகம் சுளிக்க முயற்சிக்கின்றன. 1-2 வினாடிகள் மற்றும் அவர்களின் முகத்தை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சி 10-15 முறை வரை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

முகத்தின் ஓவலை வலுப்படுத்துதல்

முகத்தின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ள தசைகளில் ஒரு டோஸ் சுமைகளை தவறாமல் வழங்குவதன் மூலம், அதன் ஓவல் மற்றும் வரையறைகளின் தெளிவை நீங்கள் எளிதாக மீட்டெடுக்கலாம், அத்துடன் மேலே உள்ள சுருக்கங்களிலிருந்து விடுபடலாம். மேல் உதடுமற்றும் வாயின் மூலைகளிலும்.

அதிகம் செய்ய எளிய உடற்பயிற்சிஉங்கள் உதடுகளின் மூலைகள் கீழே விழாமல் பார்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கீழ் உதட்டைக் குறைக்க வேண்டும், உங்கள் பற்களை வெளிப்படுத்த வேண்டும். இந்த செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​கன்னம் மற்றும் அதன் பக்கங்களில் ஒரு சிறிய பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். தாடைகள் இறுக்கமாக மூடப்பட வேண்டும்! இந்த பயிற்சியை நிதானமான வேகத்தில் 3-7 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

கன்னத்தின் வரையறைகளை வலுப்படுத்துதல்

கன்னங்கள் 30-35 வயது வரம்பிற்கு அருகில் அவற்றின் வெளிப்புறங்களின் தெளிவை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. அதிக எடை மற்றும் குண்டாக இருப்பவர்களில், இது அவர்களின் முக அமைப்பின் தனித்தன்மையின் காரணமாக 25 வயதிலேயே நிகழலாம். இருப்பினும், இதனுடன் கூட விரும்பத்தகாத பிரச்சனைகையாள கடினமாக இல்லை. கன்னங்களை உயர்த்துவதற்கும், அவற்றை உங்கள் மினி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் தவறாமல் சேர்ப்பதற்கும் முக பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது போதுமானது.

தனித்துவமான பயிற்சிகள்ஒரு முகமாற்றத்திற்காக!

2 நிமிடங்களில் ஃபேஸ் லிப்ட் உடற்பயிற்சி. பெரும்பாலானவை விரைவான வழிவீட்டில் தூக்குதல்

இரகசிய பயிற்சி வட்ட பிரேஸ்கள்உங்களுக்கு 300,000 ரூபிள் சேமிக்கும் நபர்.

பயிற்சிகளில் ஒன்று பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: ஆள்காட்டி விரல்களின் பட்டைகளால், கன்னங்களின் உச்சியை (ஆப்பிள்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை) லேசாக அழுத்தி, அவற்றை இந்த நிலையில் பிடித்து, உதடுகளை பற்களுக்கு இறுக்கமாக அழுத்தவும். கன்னங்கள். மேலும், எதிர்ப்பைக் கடக்க முயற்சிக்கிறது முக தசைகள், உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுக்காமல், ஒரு ஓவலில் நீட்ட முயற்சிக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்களை தொடர்ச்சியாக 10 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.

பின்னர், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் நிலையை மாற்றாமல், அவற்றைத் திறக்காமல் உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளால் புன்னகைக்க வேண்டும். சிறிது சிரிக்கவும், புன்னகையாக உடைக்க வேண்டாம். இந்த செயலைச் செய்யும்போது, ​​​​கன்னங்களின் விளிம்பு மற்றும் முகத்தின் நடுப்பகுதியின் தெளிவுக்கு காரணமான தசைக் குழு உங்கள் விரல்களின் கீழ் எவ்வாறு பதற்றமடைகிறது என்பதை நீங்கள் உணரலாம். இந்த பயிற்சி 10-20 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

கீழ் முகத்தை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

இறுதியாக, முகத்தின் கீழ் பகுதியில் உள்ள தாடை மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் குறிப்பிட வேண்டும். இது நேராக முதுகு மற்றும் நேராக்க தோள்களுடன் செய்யப்படுகிறது.

கழுத்து தசைகளின் பதற்றத்தை உணர்ந்து, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, பின்னர் உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டி, ஒரு குழாயில் மடித்து, முத்தமிட வேண்டிய ஒன்று உள்ளது போல. நீங்கள் 2-4 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்க வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை மற்றொரு 5-8 முறை செய்யவும்.

ஓவல் முகத்தை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் காட்சிப்படுத்தல்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இறுக்கும் மற்றும் வலுப்படுத்தும் செயல்பாட்டில், காட்சிப்படுத்தல் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இந்த அணுகலைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் எளிய வழிமுறைகள்உங்கள் இலக்குகளின் நன்மைக்காக. எடுத்துக்காட்டாக, இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​முகத்தின் தசைகள் எவ்வாறு பலப்படுத்தப்படுகின்றன, தோல் எவ்வாறு புத்துணர்ச்சியடைகிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன என்பதை மனதளவில் கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உளவியலாளர்கள் இந்த எளிய உளவியல் முறையால், எந்தவொரு செயலும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முடிவை விரைவாகக் கொண்டுவரும் என்று கூறுகிறார்கள், மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தன்னை கற்பனையின் விளையாட்டோடு இணைந்து, குறைவான சலிப்பாகவும் சலிப்பானதாகவும் இருக்கும்.

எங்கள் பாட்டி வீட்டில் தங்கள் முக வரையறைகளை இறுக்கினார். அவர்கள் கடையில் இருந்து எந்த கிரீம்கள் அல்லது அழகுசாதனப் பொருட்கள் இல்லாமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தினர். அவை முறையாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இத்தகைய முகமூடிகள் சருமத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை அவற்றின் பொருத்தத்தை இழந்தது மட்டுமல்லாமல், அவை மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. முகமூடிகள் மற்றும் கலவைகளை இறுக்குவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளைத் தருவதற்கு முன், முகத்தின் ஓவல் தொய்வை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பற்றி பேசலாம்.

இந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் பற்களில் பென்சிலைப் பிடித்துக் கொண்டு காற்றில் குறைந்தது பத்து எழுத்துக்களையாவது எழுதுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள் மற்றும் செய்யுங்கள் வட்ட இயக்கங்கள்ஒரு வழி, பின்னர் மற்றொன்று. அடுத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்.
3. பின்பற்றவும் நீர் நடைமுறைகள்கன்னம் பகுதியில் தோலின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக, படிப்படியாக மாறி மாறி குளிர்ந்த அல்லது சூடான தண்ணீர். இந்த நடைமுறையைச் செய்யுங்கள், இந்த பகுதியின் ஒளி மசாஜ் மூலம் அதை இணைக்கவும்.

வீடியோவில் நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

மாஸ்க் சமையல்

1. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன்

அத்தகைய முகமூடியை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான விளைவைப் பெறுவீர்கள். முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை அடித்து, கலவையில் பால், தேன் அல்லது எண்ணெய் சேர்க்கவும். இந்த கலவை சருமத்தை முழுமையாக இறுக்கும். ஆனால் வறண்ட சருமத்திற்கு இதை பயன்படுத்தக்கூடாது.

1. முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன்

இத்தகைய முகமூடிகள் வறண்ட மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த தோலில் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் தூக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை எந்த தோல் வகைக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த கலவையில் பால், தேன் அல்லது எண்ணெய் சேர்க்கவும். இந்த கலவையில் முக்கிய விஷயம் புதிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முட்டைகள், இது மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களுடன் காடை முட்டைகளை மாற்றலாம்.

1. ஜெலட்டின் உடன்

இந்த கலவையை தயாரிக்க, ஜெலட்டின் நீர் குளியல் ஒன்றில் உருகவும். க்கு பல்வேறு வகையானதோலில் பல்வேறு கூறுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன:

• எண்ணெய் சருமத்திற்கு பீச், ஸ்ட்ராபெரி, கிவி பழம் கூழ்;
• கிரீம், புளிப்பு கிரீம், ஜோஜோபா, வறண்ட சருமத்திற்கு ஆலிவ்கள்;
• முட்டை, மூலிகை decoctions, தேன், கலவை மற்றும் சாதாரண தோல் பால்.

1. கடல் கெல்ப் உடன்

முக தோலுக்கு ஒரு பயனுள்ள ஆதாரம் கடற்பாசி, இது மருந்தகத்தில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. அவை ஒரு சிறந்த இறுக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளை நீக்குகின்றன: அதிகப்படியான எண்ணெய், தடிப்புகள், நிறமி. புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகமூடியை உருவாக்கும் முறை கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உலர்ந்த கடற்பாசி (1 டீஸ்பூன்) மீது சூடான நீரை ஊற்றி, பல மணி நேரம் வீங்க விடவும். இதை காலையில் செய்ய வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆல்காவை அதன் அசல் வடிவத்தில் வாங்கிய பிறகு, அவை நசுக்கப்பட்டு, முன்பு சுத்தப்படுத்தப்பட்ட தோலில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த கலவையில் நீங்கள் மற்ற கூறுகளை சேர்க்கலாம்: தேன், முட்டை, எண்ணெய்கள். செயல்முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். அத்தகைய முகமூடிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. வெள்ளை களிமண்ணுடன்

1 டீஸ்பூன் கிளறவும். கோதுமை கிருமி, 1 டீஸ்பூன். எல். திராட்சை சாறு, 2 டீஸ்பூன். எல். மருந்து வெள்ளை களிமண். கலவையை உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் தடவவும். பின்னர், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தண்ணீரில் கழுவவும், தோலை ஒரு துண்டுடன் தட்டவும்.

வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய விதி:

1. புத்துணர்ச்சி. எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு அவற்றை தயாரிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் பொருட்கள் விரைவாக கெட்டுவிடும் மற்றும் எந்த பயனும் இருக்காது.
2. உங்கள் சருமம் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புடன் பழகாமல் இருக்க, அவ்வப்போது மாற்று சமையல் குறிப்புகளை செய்யுங்கள்.
3. பத்து முதல் பதினைந்து நடைமுறைகளின் படிப்புகளை செய்யுங்கள். பின்னர், தோலை ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வெடுக்க விடுங்கள் அல்லது ஒத்த பண்புகளுடன் மற்ற பொருட்களுடன் கலவையை மாற்றவும்.

முகமூடிகளை எப்போது பயன்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும்?

முகமூடிகள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் தோல் இறுக்கமான விளைவைப் பெறுகிறது. இந்த முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவறவிடாதீர்கள். சரியான நேரத்தில் தோல் பராமரிப்பு மிகவும் முன்னதாகவே முடிவுகளைத் தரும். எனவே, முகமூடிகளின் பயன்பாடு எப்போது தொடங்க வேண்டும்:

• தோல் குறிப்பிடத்தக்க வறட்சி உணரப்படுகிறது;
• மெல்லிய சுருக்கங்கள் ஆழமாகின்றன;
• முகத்தின் விளிம்பு அதன் வெளிப்பாட்டை இழக்கிறது;
• வயது தொடர்பான நிறமி ஏற்படுகிறது;
• வயது 35 வயதை நெருங்குகிறது.

முகம் தூக்கும் முகமூடிகள் மற்றும் கிரீம்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் அவற்றை ஒரு மசாஜ் மூலம் இணைக்க வேண்டும், இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தோல் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இதையெல்லாம் இந்த வீடியோவில் பார்க்கலாம்.

மசாஜ் விதிகள்

• உங்கள் கைகளையும் முகத்தையும் நன்கு கழுவி, பின்னர் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் கன்னங்களை சூடேற்ற, மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து கன்னங்கள் மற்றும் கோயில்களுடன் எட்டு முறை உங்கள் விரல் நுனியை இயக்கவும்.
• உங்கள் நெற்றியை மென்மையாக்கும்போது, ​​​​அதிகமாக அழுத்தி, உங்கள் விரல்களை புருவங்களிலிருந்து மேலே நகர்த்த வேண்டாம்.
• கன்னத்தின் மையத்திலிருந்து, காது மடல்களை நோக்கி மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கன்னங்களின் வரையறைகளுடன் உங்களைத் தட்டவும் பின் பக்கம்உள்ளங்கைகள்.
• உங்கள் விரல்களின் பின்புறத்தில் தாடையின் கீழ் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் மசாஜ் முடிக்கவும்.

30 நாட்களுக்கு தினமும் காலையில் இந்த மசாஜ் செய்யுங்கள், இறுக்கமான மாலை முகமூடிகளுடன் வாரத்திற்கு 3 முறை இணைக்கவும். மூலம் குறுகிய நேரம்தொய்வு தோல் மறைந்து, அது இறுக்கப்படும்.

மசாஜ் செய்வதற்கான விதிகள் வீடியோவில் தெளிவாகத் தெரியும்:

மாறுபட்ட மசாஜ்

மேலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மாறுபட்ட மசாஜ். இதைச் செய்ய, இரண்டு கிண்ணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒன்று மிதமான சூடான நீரில், மற்றொன்று குளிர்ந்த உப்பு நீர் (ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு 2 தேக்கரண்டி). ஒரு சிறிய டெர்ரி டவலை எடுத்து உப்பு நீரில் ஊற வைக்கவும் குளிர்ந்த நீர். அதை ஒரு டூர்னிக்கெட்டில் உருட்டி, அதை கசக்கி, கன்னத்தில் தட்டி, முக விளிம்பில் நடக்கவும். அடுத்து, அதை சூடான நீரில் ஊறவைத்து, மீண்டும் படிகளை மீண்டும் செய்யவும். மாறி மாறி வெப்பநிலையை மாற்றவும் மற்றும் இந்த இயக்கங்களை ஒரு அமர்வில் எட்டு முறை வரை, தினசரி, முக்கிய தூக்கும் மசாஜ் முன் செய்யவும்.

பயிற்சிகள்

பின்வரும் வீடியோவில் உள்ள இந்த இறுக்கமான பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான தோற்றமுடைய முக தோலைப் பெற உதவும்:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முகத்தின் ஓவலை இறுக்கும். அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்:

• கழுத்து மற்றும் முகத்தின் தசைகளின் வளர்ச்சி பல்வேறு திசைகளில் தலையை சுழற்றுவது, கன்னங்கள் மற்றும் முகப் பயிற்சிகள் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது.
• உடலில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன மாறுபட்ட மழைஅல்லது மடக்குதல்.
• "சோம்பேறிகளுக்கான" பயிற்சிகள்: பின்வரும் ஒலிகளை வரையப்பட்ட முறையில் உச்சரிக்கவும்: "o", "i", "u".
• உங்கள் மனநிலையும் மேம்படும் அடுத்த உடற்பயிற்சி: முடிந்தவரை உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் நாக்கால் உங்கள் கன்னத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.

பேஸ்புக் கட்டிடம்

முகத்தின் ஓவல் முகம் கட்டிடத்தின் உதவியுடன் சரிசெய்வது கடினம் அல்ல (ஆங்கிலத்திலிருந்து முகம் கட்டிடம் என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது). அழகான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் முக ஓவலின் தெளிவான வரையறைகளை இறுக்க முடியும். உங்களுக்கு தேவையானது ஒழுக்கம், விடாமுயற்சி மற்றும் ஆசை.

முகத்தை கட்டிய பிறகு, இறுக்கமான விளைவைக் கொண்ட கிரீம் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக விளைவை அடைவீர்கள்.

இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள், இது உங்கள் முகத்தில் உள்ள தெளிவற்ற விளிம்பில் இருந்து விடுபட உதவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், 2 அல்லது 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளைப் பாராட்டுவீர்கள். இதையெல்லாம் விரிவாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது.

முன்னேற்றம் இன்னும் நிற்கவில்லை, ஒவ்வொரு ஆண்டும் மழுப்பலான இளைஞர்களை நீடிக்க புதிய மற்றும் புதிய வழிகள் காணப்படுகின்றன. இன்று அவற்றில் டஜன் கணக்கானவை உள்ளன - பாதிப்பில்லாத கிரீம்கள் முதல் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள். உண்மை, அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன: ஒன்று போதுமான செயல்திறன் இல்லை, மற்றொன்று மிகவும் விலை உயர்ந்தது, மூன்றாவது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தை எடுக்கத் தூண்டுகிறது.

இருப்பினும், செயல்திறன் மற்றும் தீங்கற்ற தன்மை ஆகிய இரண்டிலும் மேலே உள்ள அனைத்தையும் புறக்கணிக்கும் ஒரு முறை உள்ளது. முகத்தின் ஓவலை இறுக்குவதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் இவை, முகம் கட்டிடம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நகைச்சுவை இல்லை - எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் உதவியுடன் நீங்கள் உண்மையில் "ஒரு முகத்தை உருவாக்கலாம்" மற்றும் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் அதை இறுக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் எப்படி என்பதை நாங்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகள் இளமை தோலைப் பாதுகாக்க, தூக்கும் விளைவுடன் கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தினால் போதும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். ஆனால் உண்மையில், சுருக்கங்கள் மிகவும் ஆழமாக உருவாகின்றன - கிரீம் வெறுமனே அவற்றை ஊடுருவி இல்லை. வயதுக்கு ஏற்ப, முகத் தசைகள் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, நீட்சி மற்றும் தொய்வு ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக, மாற்றங்கள் தசை சட்டகம், முகத்தின் ஓவலின் சிதைவு ஏற்படுகிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு எளிய விஷயம்: தோற்றம்உங்கள் முகமும் தோலின் நிலையும் மேல்தோலின் நிலையைப் பொறுத்தது அல்ல. முகத் தசைகளின் நிலையே உங்கள் முகம் மற்றும் அதன் வரையறைகளை எவ்வளவு அழகாகத் தீர்மானிக்கிறது.

ஓவல் முகம் மற்றும் கழுத்தை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் இலக்காக உள்ளன குறிப்பிட்ட குழுதசைகள், நன்றி நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொரு சரி செய்ய முடியும் பிரச்சனை பகுதிமுகங்கள். ஃபேஸ்பில்டிங் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் உருவானது, அதன் பிறகு அதன் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் பல முறை மேம்படுத்தப்பட்டு கூடுதலாக வழங்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, இன்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் வழங்கும் வளாகங்களில் சிறந்த, நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் உள்ளன பயனுள்ள பயிற்சிகள்கன்னங்கள் மற்றும் ஓவல் முகத்தை உயர்த்துவதற்காக.

அவர்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறார்கள்:

• முக திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது;
• தோல் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை;
• நிணநீர் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக நச்சுகள் வேகமாக வெளியேற்றப்படுகின்றன;
• முக தசைகளின் வளர்ச்சி காரணமாக, முக சுருக்கங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மென்மையாக்கப்படுகின்றன;
• கொலாஜன் மற்றும் புரதம் திசுக்களில் குவிந்து, இதையொட்டி, தோலின் உறுதி மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன;
• இறுதியாக, பயிற்சிகளின் உதவியுடன், முகத்தின் ஓவல் பலப்படுத்தப்படுகிறது, இரட்டை கன்னம் குறைக்கப்படுகிறது அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், கன்னங்கள் இறுக்கப்படுகின்றன, கன்னத்து எலும்புகள் மிகவும் வெளிப்படையானவை, மற்றும் பல.

முகத்தின் ஓவல் பயிற்சிகளை எந்த வயதிலும் செய்ய முடியும் என்பது முக்கியம் - பயிற்சிக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. ஆனால் அந்தத் தருணத்தை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு மந்திர விளைவுஅவர்கள் இல்லை: முடிவைப் பார்க்க, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

முகத்தின் ஓவலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவு பயிற்சி தொடங்கிய ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும். எனவே, நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காணவில்லை என்றால் நீங்கள் கைவிடக்கூடாது - அது நிச்சயமாக தோன்றும், சிறிது நேரம் கழித்து மட்டுமே.

சிறந்த ஓவல்: முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான பயிற்சிகள் இளமையைப் பெற உதவும்

முகத்தின் வரையறைகள் மற்றும் கன்னங்கள் தொய்வதற்கான பயிற்சிகளின் விளக்கங்களுடன் நாங்கள் உங்களுக்கு சலிப்படைய மாட்டோம் - வீடியோவிலிருந்து அதைச் செய்வது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் வசதியானது என்பது வெளிப்படையானது. நீங்கள் வெறுமனே பதிவை இயக்கி, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருக்குப் பிறகு பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும் - பயிற்சிகளின் வரிசையை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

எனவே, முகத்தின் ஓவலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொண்ட முதல் வீடியோ - மற்றும் நேராக ஃபேஸ்பில்டிங்கின் குருவிடமிருந்து. தொங்கும் ஓவல் முகத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது, இரட்டை கன்னத்தை அகற்றுவது மற்றும் கழுத்தின் விளிம்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை எவ்ஜீனியா பாக்லிக் உங்களுக்கு விரிவாகக் கூறுவார்:

முகத்தின் வடிவத்திற்கான பயிற்சிகளுடன் மற்றொரு சிறந்த வீடியோ - பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கலினா டுபினினாவிடமிருந்து. கலினா தானே ஃபேஸ்லிஃப்டிங்கைப் பயிற்றுவிக்கும் திசையை அழைக்கிறார் - தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் செயல்திறனைப் பற்றி பெயரே பேசுகிறது:

முகத்தை கட்டும் பிரபல பயிற்சியாளர் அனஸ்தேசியா பர்டியுக்அவரது பங்களிப்பையும் செய்தார் - முகத்தின் கன்னம் மற்றும் ஓவல் ஆகியவற்றிற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அவர் எங்களிடம் கூறினார் மற்றும் பல நல்ல பயிற்சிகளைக் காட்டினார்:

முக வடிவத்தை இறுக்க விரும்புவோருக்கு மற்றொரு விருப்பம் பயிற்சியாளர் அலெனா ரோசோஷின்ஸ்காயாவின் பயிற்சிகளுடன் கூடிய வீடியோ:

சரி, இறுதியாக, மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதிக்காக, நாமும் கண்டுபிடித்தோம் சிறந்த சிக்கலானஓவல் முகம் மற்றும் இரட்டை கன்னத்திற்கான பயிற்சிகள்:

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் உங்கள் முகத்தின் ஓவலை எவ்வாறு குறைப்பது, உங்கள் வரையறைகளை இறுக்குவது மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டீர்கள். ஆனால் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை திறம்பட செயல்பட, நீங்கள் பயிற்சிக்கு சரியாக தயார் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், பல பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்:

• பயிற்சிக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் அவை எதுவும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. நெருக்கடி, கோளாறுகளின் போது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் Fesbuilding பயிற்சி செய்யக்கூடாது முக நரம்புஅல்லது கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் தாடை, முதுகெலும்பு அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்திருக்க வேண்டும். தோல் நோய்கள் இல்லை முழுமையான முரண்பாடு, ஆனால் முதலில் தோல் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
• தினமும் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது.
• படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் முகத்தை கட்டினால், இதன் விளைவாக கிட்டத்தட்ட எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன், உங்கள் சருமத்தை மேக்கப்பிலிருந்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும். வளாகம் ஒரு வெப்பமயமாதலை வழங்கவில்லை என்றால், ஒளி மசாஜ் இயக்கங்களுடன் உங்கள் முகத்தை சிறிது சூடேற்றவும்.
• பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, உங்கள் முகத்தில் ஒரு கிரீம் தடவவும், முன்னுரிமை தூக்கும் விளைவுடன். உங்கள் தோல் வெப்பமடைவதால், வயதான எதிர்ப்பு பொருட்கள் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• போடோக்ஸ் ஊசி போன்ற பிற வயதான எதிர்ப்பு நடைமுறைகளுடன் நீங்கள் பயிற்சியை இணைக்கக்கூடாது. எனவே எல்லா வேலைகளையும் ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது. தேர்வு - ஒன்று அல்லது மற்றொன்று.

இளமையை மீண்டும் கொண்டு வருவது உண்மையானது. இதை நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பேஸ்புக்கை உருவாக்க முயற்சித்ததில்லை என்று அர்த்தம். இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் - ஒரு மாதத்தில் உங்களுக்குத் தெரியாது!

மென்மையாக வரையறுக்கப்பட்ட கன்ன எலும்புகள், உறுதியான கன்னங்கள் மற்றும் உளி கன்னம் அழகான ஓவல் பெண் முகம். இளமையை தக்கவைக்கும் நம்பிக்கையில், பல பெண்கள் அதிசயங்களை நாடுகிறார்கள் அழகுசாதனப் பொருட்கள்இறுக்கமான விளைவுடன். இருப்பினும், ஒரு கிரீம் கூட பலவீனமான முக தசைகளை பாதிக்காது - முக்கிய காரணம்தொங்கும் கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம். இதற்காக உள்ளது சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்- முகத்தின் ஓவலை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள், தசைகளை அவற்றின் முந்தைய தொனியில் மீட்டெடுக்கவும், சருமத்தின் வயதான செயல்முறையைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்களுக்கு ஏன் முக பயிற்சிகள் தேவை?

வயதைக் கொண்டு, ஒரு நபரின் முகத்தின் தசைச் சட்டகம் பலவீனமடைகிறது, மேலும் அது உடலைப் போலவே பயிற்சியளிக்கப்படாவிட்டால், படிப்படியாக தசை அளவு குறைதல் மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது - சிதைவு. ஆனால் உடலின் குறைபாடுகளை அழகான ஆடைகளின் கீழ் மறைக்க முடிந்தால், முகத்தில் தொய்வான பகுதிகளை மறைக்க முடியாது.

மனித முகத்தில் சுமார் 60 தசைகள் உள்ளன, தோலின் கீழ் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத கட்டமைப்பை உருவாக்கி அதன் ஓவலை உருவாக்குகிறது. சரியாக பயிற்சி பெற்றால் முக தசைகள், நீங்கள் இளமையை 10-20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் நீட்டிக்க முடியும்

துரதிருஷ்டவசமாக, உடன் ஆரம்ப ஆண்டுகள்மக்கள் சில முக தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு (ஹைபர்டோனிசிட்டி) வழிவகுக்கும் தவறான பழக்கங்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

உதாரணமாக, சிந்திக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் தனது நெற்றியை சுருக்கலாம், முகம் சுளிக்கலாம் அல்லது அரை மணி நேரம் கன்னங்களை இறுக்கலாம். காலப்போக்கில், இது தொடர்புடைய பகுதிகளில் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து மடிப்புகளின் வடிவத்தில் முகத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.மற்ற தீவிரமானது முகபாவங்களில் பயன்படுத்தப்படாத மற்ற தசைகளின் நீண்ட கால செயலற்ற தன்மை - ஹைபோடோனிசிட்டி. இந்த நிகழ்வு புறக்கணிப்புக்கு வழிவகுக்கிறதுமேல் கண் இமைகள்

, நாசோலாபியல் மடிப்புகள் மற்றும் புல்டாக் கன்னங்களின் உருவாக்கம். உடற்பயிற்சி, சரியாகவும் தவறாமல் செய்யவும், முதல் மற்றும் இரண்டாவது இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் உதவுகிறது, விளிம்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோலின் முன்னாள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது. மேலும் எவ்வளவு சீக்கிரம் அதைச் செய்யத் தொடங்குகிறீர்களோ அவ்வளவு நல்லது.

ஓவல் முகத்தை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஜவ்ஸ் மற்றும் நாசோலாபியல் மடிப்புகள் இளம் வயதினரிடமும் கூட தோன்றும்

மெல்லிய பெண்கள் நல்ல பழக்கம்- காற்றில் முத்தமிடுவது போல, உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய் மூலம் அடிக்கடி நீட்டவும். முகத்தின் முழு ஓவல் சரியாக இறுக்கப்படும் வகையில் கன்னத்தை உயர்த்துவதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பெரிய கன்னங்களை உருவாக்க

ஓவல் முகத்தை இறுக்குவதற்கான உடற்பயிற்சி உங்களை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது கன்ன தசைகள், மேல் கன்னத்து எலும்புகளை பூனையைப் போல அதிக குவிந்ததாக மாற்றவும். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது:

1. உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அவற்றுக்கு ஓவல் வடிவத்தைக் கொடுக்கவும்.
2. 10 முறை சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள் இறுக்கமான தசைகள்கன்னங்கள் மற்றும் வாய். நீட்டிய ஆப்பிள்களை சரிசெய்ய உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
3. இறுதியாக, புன்னகையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

கன்னத்தின் தசைகளை சரிசெய்ய, அவற்றை உங்கள் விரல்களால் லேசாகப் பிடிக்கவும்.

கன்னத் தசைகளை வடிவமைக்கும் உடற்பயிற்சி எனக்கு மிகவும் பிடித்தமானது. இது உண்மையில் மூழ்கிய கன்னங்களை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் செய்தால், உங்கள் முகம் எரியத் தொடங்குகிறது ஒளி ப்ளஷ். முதலில் நான் வளாகத்தை அடிக்கடி நிகழ்த்தினேன், ஆனால் ஒரு வருடம் கழித்து நான் அதை குறைவாகவும் குறைவாகவும் செய்ய ஆரம்பித்தேன். ஒருமுறை பலவீனமாக இருந்த தசைகள் வலுவடைவதை நான் கவனித்தேன். அவை எலும்புகளுடன் உறுதியாக இணைந்திருப்பது போல் உணர்கிறேன். கண்ணாடியில் இதை நீங்கள் எப்போதும் கவனிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் வீடியோவை முன்னும் பின்னும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், வித்தியாசம் தெளிவாகத் தெரியும். ஃபேஸ்புக் கட்டமைப்பைப் பற்றி நான் 25 வயதில் அல்ல, 35 வயதில் கற்றுக்கொண்டது ஒரு பரிதாபம் மட்டுமே.

உதடுகளுக்கு

சிக்கலானது மூன்று பயிற்சிகள்வலுப்படுத்த உதவுகிறது orbicularis தசைவாய் மற்றும் குண்டான உதடுகளின் உருவாக்கம். செயல்படுத்தும் அல்காரிதம் பின்வருமாறு:

1. உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு மேல் மற்றும் கீழ் ஈறுகளில் உங்கள் நாக்கின் நுனியை மெதுவாக இயக்கவும்.
2. 8-10 சுழற்சிகளை கடிகார திசையிலும் எதிர் திசையிலும் செய்யவும்.
3. ஒரு குழாய் மூலம் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, அதே வரிசையில் வட்டங்களை வரைய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 மறுபடியும் செய்யவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து கன்னத்து எலும்புகளின் தோலைப் பிடித்துக் கொள்வது நல்லது.

குண்டான உதடுகளின் உரிமையாளராக வேண்டும் என்ற கனவு, பல பெண்கள் கிளினிக்கிற்கு திரும்புகிறார்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தி அவற்றை சிறிது அதிகரிக்கலாம் சிறப்பு பயிற்சிகள்

"கான் வித் தி விண்ட்" என்ற புகழ்பெற்ற நாவலின் கதாநாயகி ஸ்கார்லெட் ஓ'ஹாரா, ஒரு முக்கியமான சந்திப்புக்கு முன், கண்ணாடியின் முன் உதடுகளைக் கடித்தார், இதனால் அவர்களுக்கு இரத்தம் பாயும், அவை அதிக அளவில் இருக்கும்.

கழுத்து மற்றும் கன்னத்திற்கு

உடற்பயிற்சிகளின் அடுத்த சுழற்சியை கவனமாக செய்ய வேண்டும், உங்கள் தலையை மிகவும் பின்னால் தூக்கி எறியாமல். பதற்றத்தின் உணர்வு லேசானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அனைத்து கையாளுதல்களையும் பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் பின்வருமாறு செய்யலாம்:

1. உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் காலர்போன்களுக்கு மேலே வைக்கவும்.
2. மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கீழ் தாடையை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
3. வேலை செய்யும் தசைகளில் கவனம் செலுத்தி, 10-20 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் தலையை மீண்டும் உயர்த்தி, கன்னம் சற்று முன்னோக்கி, 8-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நிதானமாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

பனை கழுத்தின் தோலை சரிசெய்கிறது

பிரபல செய்தித்தாளின் (கொம்சோமோல்ஸ்காயா பிராவ்டா) ஆசிரியர்களுக்கான நேர்காணலில், கலினா டுபினினா ஸ்கூல் ஆஃப் யூத்தின் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாளர் எவ்ஜீனியா போப்ரோவ்ஸ்காயா, முகத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் முகத்தின் ஓவலை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், விளிம்பிற்கு அழகான வரிகன்னம் மற்றும் கழுத்து, ஆனால் முகப்பரு மதிப்பெண்கள் பெற. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான அவரது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வயது 25 ஆண்டுகள், ஏனெனில் 30 வயதிற்குள் பல பெண்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்திருக்கிறார்கள் தசை சமநிலையின்மை. அதே நேரத்தில், கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் சரியான நுட்பம்பயிற்சிகளை நிகழ்த்துதல் மற்றும் பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை. 2-3 வாரங்களுக்குள் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் போதும். 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உயிர்ப்பிக்கப்படுகின்றன, சுருக்கங்களின் ஆழம் குறைகிறது, மற்றும் கன்னங்கள் வட்டமானது.