கன்னங்களை உயர்த்துவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள்

சோர்வு, தூக்கமின்மை, உணவுக் கோளாறுகள், மோசமான மனநிலை, வானிலை மாறுபாடுகள் - இந்த சூழ்நிலைகள் அனைத்தும் நம் தோற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கின்றன. முகம் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது: தோல் மந்தமாகிறது, அதன் ஆரோக்கியமான நிறத்தை இழக்கிறது, சுருக்கங்களால் மூடப்பட்டிருக்கும், வீக்கம் மற்றும் இருண்ட வட்டங்கள் கண்களுக்குக் கீழே தோன்றும். ஆக்கிரமிப்பு காரணிகளின் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதன் விளைவுகளை நாம் குறைக்க முடியும். இந்த நோக்கத்திற்காக, அழகுசாதனப் பொருட்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும், பயனுள்ள பொருட்களுடன் ஊட்டமளிப்பதற்கும், நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும் நடைமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன. துரதிருஷ்டவசமாக, இத்தகைய கவனிப்பு பெரும்பாலும் போதாது: முக தசைகளின் தொனியில் குறைவு காரணமாக மேலோட்டமான நடைமுறைகள் எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொடுக்காது. இருப்பினும், விரக்தியடையத் தேவையில்லை. எந்தவொரு பெண்ணும் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் தனது முக தோலை இறுக்கிக் கொள்ளக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது.

ஆதாரம்: depositphotos.com

வட்ட கண் மசாஜ்

உங்கள் கட்டைவிரல்கள் மேலே இருக்கும்படி உங்கள் கைகளால் முஷ்டிகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கைமுட்டிகளால் உங்கள் கண் இமைகளை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும் (பல முறை கடிகார திசையில், பின்னர் பல முறை எதிர் திசையில்). கண் இமைகளைத் தொடுவது அழுத்தம் கொடுக்காமல், மிகவும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பெரியோகுலர் தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, தோல் இறுக்கமடைகிறது, கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் பைகள் மறைந்துவிடும்.

"வியப்பு"

உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சில நொடிகளுக்கு அவற்றைப் பெருக்கவும். பின்னர் கண்களை இறுக்கமாக மூடு. இந்த இயக்கங்களை 2-3 நிமிடங்களுக்கு வேகமான வேகத்தில் மாற்றவும். முடித்த பிறகு, உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தி, 3-4 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொள்ளவும்.

உடற்பயிற்சி முகத்தின் மேல் பாதியின் தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் கண் சோர்வை நீக்குகிறது.

கன்னத்தை கொப்பளிக்கிறது

உங்கள் வாய் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் கன்னங்களை வெளியேற்றவும். பாதி மூடிய உதடுகள் வழியாக உங்கள் வாயிலிருந்து காற்றை மெதுவாக வெளியிடவும். 10-12 முறை செய்யவும்.

காற்றுக் கருவிகளை வாசிக்கும் இசைக்கலைஞர்களுக்கு முகத் தசைகள் இப்படித்தான் வேலை செய்கின்றன, அவர்களின் ஆக்கிரமிப்பு காரணமாக, அவர்களின் கன்னங்களின் தசைகளை தொடர்ந்து கஷ்டப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சியின் மூலம், முகத்தின் ஓவல் மிகவும் மேம்பட்ட வயதில் கூட தெளிவான வரையறைகளை வைத்திருக்கிறது;

"முத்தங்கள்"

முடிந்தவரை அகலமாக புன்னகைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உதடுகளை விரைவாக வெளியே இழுக்கவும். இயக்கங்களை 20-25 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் உதடு அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளின் தொனியை அதிகரிப்பதாகும். கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் உற்பத்திக்கும் முகபாவனைக்கும் இடையே ஒரு நேரடி உறவு மட்டுமல்ல, தலைகீழ் ஒன்றும் உள்ளது. புன்னகையை உருவாக்க உங்கள் உதடுகளை அசைப்பது செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உடலில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் தெரியும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்தால், இதன் விளைவாக ஒரு அழகான, மீள், தொனியான வயிறு மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் மடிப்புகள் இல்லாதது. Dumbbells மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இதன் விளைவாக அழகான தசைகள் இருக்கும். முகமும் தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சிலர் அவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதில்லை.

இதன் விளைவாக, காகத்தின் கால்கள் ஆரம்பத்தில் தோன்றும், நெற்றியில் சுருக்கங்கள் மற்றும் உதடுகளின் மூலைகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன. நீங்கள் முக தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்தால், அவை மிகவும் மீள் மற்றும் உறுதியானதாக இருக்கும்படி பயிற்சி செய்தால் இத்தகைய விளைவுகளை தவிர்க்கலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயதுக்கு ஏற்ப, முக தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் இது முகத்தின் ஓவல் தொய்வு, இரட்டை கன்னத்தின் தோற்றம் மற்றும் கன்னங்களில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் முகத்தை மாற்ற உதவும்.

முகபாவனைகள் முடிந்தவரை அசைவில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் சருமத்தை சுருக்கங்கள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், இது முற்றிலும் தவறானது, முக தசைகள் அவ்வாறு செயல்படாது. அவர்கள் எவ்வளவு சுமைகளை சுமக்கிறார்களோ, அவ்வளவு எலாஸ்டிக் ஆகிறார்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, விரும்பிய தொனி தோன்றுகிறது, மற்றும் தசைகள் ஆரம்ப வயதானதை எதிர்க்கின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால், விரைவில் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் நேர்மறையான முடிவுகள்:

அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் நடைமுறைகளின் உதவியுடன், அத்தகைய மீள் மற்றும் நிறமான தோலை நீங்கள் ஒரு தெளிவான முக விளிம்புடன் பெற முடியாது மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை.

எனவே, உங்கள் முக தசைகளை வலுப்படுத்த உங்களுக்காக பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், இதனால் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லை.

முக பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி

முக தசைகளுக்கான வீட்டுப் பயிற்சிகள் உங்கள் தோலை மாற்றுவதற்கும், உங்கள் நம்பிக்கைகளை நனவாக்குவதற்கும், நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் மற்றும் முதல் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க விரும்புவோருக்கு.

உங்கள் முக தசைகளுக்கான ஒவ்வொரு அமர்வும் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி மற்றும் தளர்வு உணர்வைத் தரும். பின்னர் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

முக தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

முக தசைகளுக்கான பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளில், நீங்கள் செய்ய வசதியாக இருக்கும் 10-20 பயிற்சிகளை நீங்களே தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இளம் மற்றும் அழகான சருமத்தைப் பெற விரும்பினால், பயிற்சிகளை தவறாமல் மற்றும் விதிகளின்படி செய்யுங்கள்.

முக பயிற்சிக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

முக தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கான மற்றொரு விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வோம்.

இங்கே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முகத்தின் மேல் பகுதியில் இருந்து தொடங்குகிறது, இடையே பகுதியில் இருந்து. சுருக்கங்களை அகற்றவும், சோர்வைக் குறைக்கவும் இங்கே உடற்பயிற்சிகள் தேவை.

இத்தகைய பயிற்சிகளை சாதாரண செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யலாம். இந்த மண்டலத்திற்கு அதிகபட்ச பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நாங்கள் உட்கார்ந்து, வாயின் மூலைகளால் மட்டுமே சிரிக்க முயற்சிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் உடனடியாக அவற்றைக் குறைக்கிறோம். சுமார் 25 முறை செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் அதை இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலாக்குகிறோம், உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அவற்றை 6 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் விடுவிக்கவும். மூன்று முறை செய்யவும்.

கன்னத்தின் தசைகளுக்கு மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்னங்களை 22 விநாடிகளுக்கு உயர்த்துவதும் குறைப்பதும் ஆகும்.

வாய் மூடப்பட்டுள்ளது, உங்கள் வாயைத் திறக்காதபடி மெதுவாக உங்கள் பற்களைப் பிடுங்கி அவிழ்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

மூக்கு பயிற்சிகள்

மூக்கிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசையைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் முனையை சுருக்கவும், மூக்கை சற்று உயர்த்தவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி எந்த நிலையிலும் செய்யப்படுகிறது. மூக்கின் நுனியை விரலால் மேலே உயர்த்தி, மேல் உதட்டை கீழே இழுக்க வேண்டும். இதை சில வினாடிகள் பிடித்து, 6 முறை செய்யவும்.

கீழ் முக பயிற்சி

முகத்தின் இந்த பகுதியில் உதடுகள், கன்னம் மற்றும் கழுத்து ஆகியவை அடங்கும். கன்ன எலும்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வாயின் மூலைகளை விரும்பிய நிலைக்குத் திரும்பவும், சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். முகத்தின் இந்த பகுதிக்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

ஓவல் முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முகத்தின் ஓவல் போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் கன்னத்தை மேலே தூக்கி, உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். இந்த நிலையில் மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, சற்று உயர்த்தி, வாயைத் திறக்கவும், இதனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னத்தின் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.

5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பும்போதும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 2 முறை செய்யவும்.

உங்கள் முஷ்டியை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கீழ் தாடையை அதன் மீது இறக்கவும்.தாடை கீழே அழுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் முஷ்டியுடன் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது அவை ஒருவருக்கொருவர் எதிராக செயல்படுகின்றன. அழுத்தும் சக்தியை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பதற்றம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் நாக்கை நீட்டி, உங்கள் கன்னத்தை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும்.

புன்னகையுடன் உங்கள் உதடுகளை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் பற்களை இறுக்குங்கள். இந்த நேரத்தில், கன்னத்தின் தசைகளில் பதற்றத்தை உணர்கிறோம், அண்ணத்தில் நாக்கை அழுத்துகிறோம். 5 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.

கரோல் மாகியோவின் முறையின்படி முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முக அம்சங்களை சரிசெய்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான நுட்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து செய்து வந்தால், கன்னங்களை இறுக்கி, கன்னத்தை நீக்கி, சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.

வளாகத்தில் 14 பயிற்சிகள் உள்ளன மற்றும் 56 தசைகள் வேலை செய்கின்றன. விளைவு 10 நாட்களுக்குப் பிறகு தெரியும்.

அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

மற்ற பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன:

முக தசைகளுக்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் வெவ்வேறு பெயர்களில் காணப்படுகின்றன - முகம் கட்டுதல், முகத்திற்கு யோகா, முகத்திற்கான பயிற்சி. ஆனால் அவை அனைத்தும் சருமத்தின் அழகையும் இளமையையும் பல ஆண்டுகளாக பாதுகாக்க வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தசை தொனியை பராமரிக்க உதவுகிறது, மெலிதாக மற்றும் நம் உருவத்தை இறுக்கமாக்குகிறது, ஆனால் சிலர் உடல் தசைகளைப் போலவே முக தசைகளையும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் உதவும், எனவே சுருக்கங்கள், தொய்வு தோல் மற்றும் இரட்டை கன்னம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை முறையாகச் செயல்படுத்துவது இளமையை நீடிக்க உதவும், ஏனெனில் பயிற்சி தசைகளை மட்டுமல்ல, பொதுவான நிலையையும் பாதிக்கிறது: தோலின் கீழ் அடுக்குகளில், கொலாஜன் இணைப்பு திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன். தோல் செல்களுக்கு மிகவும் தீவிரமாக வழங்கப்படுகிறது.

முக தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது குறித்த நிபுணர் கருத்து

உள்ளடக்கங்களுக்கு

முக தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்பாட்டின் கொள்கை

நாம் பேசும்போது, ​​புன்னகைக்கும்போது அல்லது முகம் சுளிக்கும்போது, ​​மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கும்போது முகத் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இயங்குகின்றன. இருப்பினும், தளர்வு மற்றும் தசை பதற்றம் மிகவும் சமமாக நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் தூக்கத்தில் கூட, நம் முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது என்று நமக்குத் தோன்றும்போது, ​​​​முகம் முழுமையாக ஓய்வெடுக்காது: கண் இமைகள் நகரும் மற்றும் கண் இமைகள் இழுக்கப்படுகின்றன, வாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சுருங்குகின்றன. முக தசைகளின் வெவ்வேறு குழுக்களின் சீரற்ற வேலை முன்கூட்டிய சுருக்கங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதே தசைகளின் நிலையான சுமை காரணமாக, இணைப்பு திசுக்கள் மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது முகத்தின் விளிம்பில் மாற்றங்கள், தொய்வு மற்றும் தொய்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் முகத்தின் அழகையும் இளமையையும் மீட்டெடுக்க, எந்த வயதினருக்கும் முற்றிலும் பாதுகாப்பான முக தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பல எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டாம், மிக முக்கியமாக, அற்புதமானவை. முடிவுகள்.

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது முக தசைகளின் பல்வேறு குழுக்களை பதட்டப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் மாற்று பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த பயிற்சிகள் பண்டைய காலங்களில் அறிவுள்ள பெண்களுக்குத் தெரிந்திருந்தன, இன்று அவை "முகத்தை கட்டியெழுப்புதல்" மற்றும் "சுய தூக்குதல்" போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை முறைகளால் தீவிரமாக பிரபலமடைந்துள்ளன. வெற்றிக்கான முக்கிய திறவுகோல் முறைமை மற்றும் முறைமை. இரண்டு வார சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு விளைவு கவனிக்கப்படும், இது உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்விக்கும் மற்றும் பயிற்சியைத் தொடர ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக இருக்கும்: வீக்கம் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகள் மறைந்துவிடும், நிறம் மேம்படும், சுருக்கங்கள் குறைவாக உச்சரிக்கப்படும், கன்னங்கள் மற்றும் இரட்டை கன்னம் இறுக்கப்படும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

முகத்திற்கான சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முக தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண்ணாடியின் முன், காரில் போக்குவரத்து நெரிசலுக்காக காத்திருக்கும் போது அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும் போது வீட்டில் செய்யப்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதை தினமும் செய்வது நல்லது, காலையிலும் மாலையிலும் சிறந்தது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும், அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் பத்து ஆகும், ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று மறுபடியும் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மறுபடியும் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக பத்து அடையும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், உங்கள் தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்கி, 8-10 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருக்காமல் அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கண் பயிற்சிகள்

முக தசைகளுக்கான இந்த பயிற்சிகள் மேல் மற்றும் கீழ் கண் இமைகளைப் பயிற்றுவித்தல், கண்களைச் சுற்றியுள்ள காகத்தின் கால்களை அகற்றுதல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான மற்றும் திறந்த தோற்றம் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

1. புருவம் பகுதியை உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் முன் எலும்புக்கு அழுத்துவதன் மூலம் சரிசெய்யவும். இப்போது, ​​நெற்றியின் தசைகளை சுருக்கி, புருவங்களை மேல்நோக்கி உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் புருவங்களை நம் விரல்களால் வைத்திருக்கிறோம் (படம் 4).

2. மூக்கின் பாலத்திற்கு மேல் புருவங்களுக்கு இடையே நடுவிரல்களை வைத்து லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். நாங்கள் எங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் வைக்கிறோம், மேலும் சிறிது அழுத்தவும், ஆனால் மடிப்புகளை உருவாக்க வேண்டாம். கீழ் கண்ணிமையை சுருக்கவும். உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்பட்டால், கண் தசைகள் துடிப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நாம் கண்ணிமை தளர்த்த மற்றும் மீண்டும் squinting இயக்கம் மீண்டும்.

3. ஒவ்வொரு கையின் மூன்று விரல்களையும் மூடிய கண்களில் வைக்கவும், அதனால் ஆள்காட்டி விரல், ஒளி அழுத்தத்துடன், கண்ணின் வெளிப்புற மூலையையும், நடுவிரல் புருவத்தின் நடுவையும், மோதிர விரல் கண்ணின் உள் மூலையையும் சரிசெய்யும். இப்போது, ​​எங்கள் விரல்களால் எதிர்க்கிறோம், நாம் ஸ்க்விண்ட் செய்ய முயற்சிக்கிறோம் (படம் 5).

உள்ளடக்கங்களுக்கு

நெற்றி தசைகளை வலுப்படுத்தும்

நெற்றியில் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள் டெம்போரோபரீட்டல், முன் மற்றும் காது தசைகள், புருவங்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள “பெருமை” தசைகளை வலுப்படுத்தவும், புருவங்களை உயர்த்தவும், நெற்றியில் மற்றும் புருவங்களுக்கு இடையில் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும், ஏற்கனவே உள்ளவற்றைக் குறைக்கவும் உதவும்.

1. உங்கள் புருவங்களுக்கு சற்று மேலே உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் கையை அழுத்தி, உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும், எதிர்ப்பைக் கடக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

2. இரு கைகளின் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களைப் பயன்படுத்தி, மூக்கின் பாலத்தில் புருவங்களின் தொடக்கத்தில் அழுத்தி, புருவங்களை கோபமாக நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் விரல்களால் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

3. முகம் சுளிக்கவும். பின்னர் நாம் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, கண்களை அகலமாக திறக்கிறோம்.

4. உங்கள் காதுகளை நகர்த்துதல் 🙂 இந்த தந்திரம் உங்களால் இன்னும் முடியாவிட்டால், உங்கள் காதுகளை மனதளவில் உங்கள் தலையின் உச்சியில் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் மேல் காது தசையை பதட்டப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் தீவிரமாக முயற்சிக்கவும். பின்வாங்காதீர்கள், காலப்போக்கில் காதுகள் நிச்சயமாக நகரத் தொடங்கும், பின்னர், இதோ, உங்கள் காதுகளை மடக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கன்னத்தில் பயிற்சிகள்

பல ஆண்டுகளாக, கன்னங்கள் தொய்வு மற்றும் முகம் மந்தமான, தட்டையான மற்றும் வயதானதாக தோன்றுகிறது. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கன்னங்களை ஆற்றலுடன் நிரப்பவும், அவற்றின் அளவை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் "அவற்றின் இடத்தில் வைக்கவும்" உதவும்.

1. உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். ஓரிரு வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, கன்னங்களைத் திணித்து, பதற்றத்துடன் வாய் வழியாக வெடித்து காற்றை வெளியேற்றுகிறோம்.

2. உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுத்து, அவற்றை ஒரு "குழாயில்" வட்டமிடுங்கள். நாங்கள் பரந்த அளவில் புன்னகைக்கிறோம், சில நொடிகள் இந்த நிலையில் நீடித்து, மீண்டும் உதடுகளைச் சுற்றிக் கொள்கிறோம்.

3. நாங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு எங்கள் கன்னங்களை உறிஞ்சி, பின்னர் 10 விநாடிகளுக்கு அவற்றை உயர்த்துவோம்.

4. வலது கன்னத்தை இடது கையால் பிடிக்கிறோம், அதனால் கட்டைவிரல் அதை வாயின் பக்கத்திலும், மற்ற நான்கு விரல்களை வெளியிலும் சரிசெய்கிறது. மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து புன்னகைக்க முயற்சிக்கிறோம், கன்னத்தை எங்கள் இடது கையின் விரல்களால் அமைதியான நிலையில் வைத்திருக்கிறோம், தசைச் சுருக்கத்தை எதிர்க்கிறோம். உங்கள் விரல்களை அவிழ்த்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இடது கன்னத்துடன் இதேபோன்ற செயல்களைச் செய்கிறோம் (படம் 1).

உள்ளடக்கங்களுக்கு

உதடுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உதடு பயிற்சிகள் வாயை உருவாக்கும் ஆர்பிகுலரிஸ் தசையையும், உதடுகளை உயர்த்தும் மற்றும் குறைக்கும் தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும், அவை அவற்றின் அளவை நிரப்புகின்றன. இது உங்கள் வாயின் மூலைகள் சோகமாக கீழே சரிவதைத் தடுக்கும், மேலும் உங்கள் உதடுகளை மீள்தன்மையுடனும், பெரியதாகவும், கவர்ச்சியாகவும் மாற்றும்.

1. மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, ஒரு குழாயில் நீட்டிக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் இரு கைகளின் விரல்களையும் பயன்படுத்தி வாயின் மூலைகளை இடத்தில் வைத்திருக்கவும் (படம் 2).

2. முத்தம் கொடுப்பது போல் உதடுகளை வெளியே இழுக்கவும். நாங்கள் எங்கள் உதடு தசைகளை வரம்பிற்குள் வடிகட்டுகிறோம், ஐந்தாக எண்ணி ஓய்வெடுக்கிறோம்.

3. உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து அதற்கு ஓவல் வடிவத்தை கொடுங்கள். நாங்கள் எங்கள் மேல் உதட்டை நம் பற்களில் அழுத்தி, வாயின் மூலைகளில் சிரிக்க முயற்சிக்கிறோம். சரியாகச் செய்தால், வாயின் மூலைகளில் லேசான எரியும் உணர்வை உணர வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வாயின் தொங்கும் மூலைகளை உயர்த்த உதவும்.

4. "a", "o", "u", "s" போன்ற ஒலிகளை சத்தமாக உச்சரிக்கிறோம், நமது உதடுகள் சுருக்கவோ அல்லது நீட்டவோ இல்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் தசையை வலுப்படுத்த உதவும், இது உதடுகளின் அழகான வடிவம் மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கன்னம் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் இரட்டை கன்னம் பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவும்.

1. கூர்மையாக நம் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கீழ் தாடையை தளர்த்தி, வாயைத் திறக்கவும். கழுத்தின் தசைகளை இறுக்கி, வலுக்கட்டாயமாக ஆனால் மெதுவாக வாயை மூடு, கீழ் தாடையைத் தள்ளும் போது கீழ் உதடு முழுவதுமாக மேல் பகுதியை மறைக்கும் (படம் 6). கன்னம் பகுதியின் தசைகளில் வலி தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

2. உங்கள் உள்ளங்கையின் பின்புறத்தை உங்கள் கன்னத்தில் அழுத்தவும். நாங்கள் எங்கள் வாயைத் திறக்க முயற்சிக்கிறோம், எங்கள் உள்ளங்கையால் எதிர்ப்பை வழங்குகிறோம்.

3. நாம் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம் மற்றும் தாடையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம், தீவிர புள்ளிகளில் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறோம்.

4. கீழ் உதட்டை கன்னத்திற்கு மேலே நீட்டவும். கன்னத்தின் தசைகளை மிகவும் பதட்டப்படுத்துகிறது. நாங்கள் ஐந்தாக எண்ணி ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கழுத்து பயிற்சிகள்

கழுத்து தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொய்வைச் சமாளிக்கவும், இரட்டை கன்னத்தை அகற்றவும் உதவும்.

1. ஒரு கிளையில் தொங்கும் ஆப்பிளை அடைய விரும்புவது போல, எங்கள் தலையை உயர்த்தி வாயைத் திறக்கவும். கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை வரம்பிற்கு கொண்டு வருகிறோம். அதிகபட்ச பதற்றத்தை 5 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கிறோம்.

2. நாங்கள் எங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புகிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் தோள்கள் நகராது. நாம் முடிந்தவரை எங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, ஐந்தாக எண்ணி ஓய்வெடுக்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும், உடற்பயிற்சியை 3 முதல் 6 முறை செய்யவும்.

3. எங்கள் வலது கையால் கழுத்தின் இடது பாதியை சரிசெய்கிறோம். நாம் உள்ளிழுக்கிறோம், கழுத்து தசைகளை கீழே இழுத்து, இடது கையால் வாயின் மூலையை வைத்திருக்கிறோம். தளர்வான தசைகள் மூலம் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் (படம் 3). கழுத்து மற்றும் வாயின் வலது பாதியில் நாங்கள் அதையே செய்கிறோம்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கழுத்து மற்றும் முக வடிவத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நிச்சயமாக நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கண்டு உணருவீர்கள். அழகு மற்றும் இளமைக்கான பாதையில் இது முதல் படி மட்டுமே!

எல்லா அழகான பெண்களுக்கும் பொதுவான ஒன்று இருக்கிறது. இது குறைபாடற்ற தோலோ அல்லது உதிர்த்த முக அம்சமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. பெண்கள் தங்களிடம் இருப்பதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள். இளைஞர்களை படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இங்கே. முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தின் உதவியுடன், உங்கள் முக தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் முடியும்.

இந்த பயிற்சிகள் மூலம், கொலாஜன், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை அல்லது லேசர் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் முகத்தில் உள்ள வருடங்களையும் சுருக்கங்களையும் அழிக்கலாம். கரோல் மாஜியோ தனது உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறனை உத்தரவாதம் செய்கிறார்.

நாம் உண்மையில் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உலகில் இல்லை. இருப்பினும், நாம் எப்படி இருக்கிறோம், எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை கண்காணிக்க முடிகிறது - நிச்சயமாக, நாம் சோம்பேறியாக இல்லை என்றால். முகப் பயிற்சிகள் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். இந்த திறவுகோல் மற்ற சாத்தியக்கூறுகளின் உலகத்திற்கான கதவைத் திறக்கிறது - ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றம் மற்றும் அதன்படி, தன்னைப் பற்றிய சிறந்த உணர்வு.

மற்ற முக்கியமான முயற்சிகளைப் போலவே, உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் ஆரம்பத்தில் இருந்தே நிரலை இணைக்க வேண்டும். இந்த பதினான்கு பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்கினால் அது மிகவும் நல்லது. அவற்றை ஒரு முறை செய்யுங்கள், அது உங்களுக்கு சுமார் 11 நிமிடங்கள் எடுக்கும். படுக்கையில் இருக்கும் போது கூட நீங்கள் அவற்றைச் செய்யலாம். விழித்தெழுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.
உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கும் மற்றும் இரவில் முக வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் முகம் சிறந்த தொனியையும், மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட வரையறைகளையும் கொண்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். இதில் என்ன தவறு இருக்க முடியும்? மாலையில், மீண்டும் பதினொரு நிமிடங்களில் பயிற்சிகள் முழுவதையும் செய்யுங்கள், இந்த வழியில், நீங்கள் ஏற்கனவே இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் முடித்துவிட்டீர்கள், உங்கள் முகம் நிதானமாக இருக்கும்.
விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் பயிற்சி கட்டத்தில் இருக்கும்போது ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பல மாதங்கள் ஒழுக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஐந்து முதல் பத்து வருடங்களை இழந்துவிட்டதாக அதைச் செய்த பெரும்பாலானவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

1. தோரணை.
நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் தொப்புள் முடிந்தவரை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக நகரும். உங்கள் மேல் கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை நீங்கள் போர்த்துவது போல் உணரும் வரை உங்கள் மேல் கால்களின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இந்த நிலையில் இருங்கள். இது ஒரு வகையான நங்கூரமாக செயல்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்யும் தனிப்பட்ட முக தசைகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும். இந்த பயிற்சியின் மிகவும் இனிமையான பக்க விளைவு, எனது பல வாடிக்கையாளர்களின் கூற்றுப்படி, இடுப்புகளின் அளவு குறைகிறது. இதில் யாராவது ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இப்போது நினைவு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வார்த்தைகளைப் படிக்கிறீர்கள்: "தொடக்க நிலையை எடு", இதன் பொருள்: மேலே விவரிக்கப்பட்ட இந்த போஸை நீங்கள் சரியாக எடுக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். இது உடற்பயிற்சியின் விளைவை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.நீங்கள் ஒரு சிறப்பியல்பு வலி, கடினமான உணர்வை உணரும் வரை நீங்கள் பணிபுரியும் தசைக் குழுவில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். உடல் உழைப்பு தசையில் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது, மேலும் இந்த எரியும் உணர்வு தசை சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வலி இல்லை - ஆதாயம் இல்லை. முக தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​விரல் நுனிகள் எடை சுமையாக செயல்படுகின்றன. தசைகள் கடினமாகவும், வலுவாகவும், முடிந்தவரை விரைவாக முடிவுகளை அடையவும் தேவையான எதிர்ப்பை அவை வழங்குகின்றன. என்னிடம் ஒரு சிறப்பு வார்த்தை உள்ளது - "அடித்தல் அல்லது துடித்தல்." இந்த வார்த்தையின் மூலம், லாக்டிக் அமிலம் எரிவதைத் தீவிரப்படுத்த என் விரல்களை விரைவாக தசையின் மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்துகிறேன். இந்த வார்த்தையை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் அதை என்றென்றும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும். இது வேலை செய்கிறது.

3. காட்சிப்படுத்தல்.
கற்பனை செய்து பாருங்கள், தசைகள் வேலை செய்யும் போது ஆற்றல் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை உணருங்கள். இந்த தசைகள் எவ்வாறு உயர்கின்றன மற்றும் அவை உங்கள் முகத்தை எவ்வாறு நகர்த்தத் தொடங்குகின்றன என்பதை உங்கள் மனதில் பாருங்கள். அனைத்து உடற்பயிற்சி வழிமுறைகளையும் நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​"உங்கள் முகத்தில் உள்ள ஆற்றலைப் பின்பற்றுங்கள்" என்று நான் அடிக்கடி சொல்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஆற்றல் ஓட்டம் பற்றிய எனது கருத்து பாரம்பரிய சீன மருத்துவக் கோட்பாட்டின் அடிப்படையிலானது, ஆற்றல் உடல் முழுவதும் குறிப்பிட்ட பாதைகளில் பாய்கிறது. அனுபவத்திலிருந்து, ஆற்றல் ஓட்டத்தை மனதளவில் கற்பனை செய்வதும், உடற்பயிற்சி நுட்பங்களை குறுகிய காலத்தில் கற்றுக்கொள்வதும் உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பதை நான் அறிவேன். இங்கே பெரும் நன்மை என்னவென்றால், ஆற்றல் ஓட்டத்தின் மன பிரதிநிதித்துவம் விரைவான தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - கற்பனை இல்லாமல் செய்யப்படும் பயிற்சிகளை விட மிக வேகமாக.

4. வலியை போக்க.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை தளர்த்த, உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாகப் பிடித்து, அவற்றை ஊதி, உங்கள் உதடுகள் அதிர்வதை உறுதிசெய்யவும். நீங்கள் ஒரு குளியல் தொட்டியில் உங்கள் முகத்தை வைத்து குமிழிகளை ஊதும்போது நீங்கள் பெறும் ஒலியைப் போலவே நீங்கள் பெற வேண்டும் - நாங்கள் அனைவரும் குழந்தைகளாக இருந்தோம். உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தவும், வலியை "ஊதி" செய்யவும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

எனவே இப்போது முகத்தின் தோல் மற்றும் தசைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸ் புத்தகத்திலிருந்து பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

பலன். கண் விரிவாக்கப் பயிற்சியானது, கண்ணை முழுமையாகச் சுற்றியுள்ள ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசையைப் பயிற்றுவிக்கிறது. நம் உடலின் மிக முக்கியமான தசைகளில் ஒன்றான இது கண்ணைத் திறந்து மூடுகிறது. உடற்பயிற்சி முழு கண் பகுதியிலும் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் இமைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி கண்களின் கீழ் வீக்கத்தை குறைக்கிறது, வெற்று இடத்தை உயர்த்துகிறது, இதன் விளைவாக, கண் சாக்கெட்டுகள் விரிவடைகின்றன. தோற்றம் கலகலப்பாக மாறும், கண்கள் அகலமாகத் திறந்திருக்கும். இது எப்படி சாத்தியம்? இதோ உண்மைகள். உங்கள் வயதில், மேல் கண்ணிமையின் தசைகள் தொனியை இழந்து கண் சாக்கெட்டுகளுக்கு மேல் தொங்குகின்றன, கண்கள் சிறியதாக தோன்றும். மேல் மற்றும் கீழ் இமைகளை டோனிங் செய்து தூக்குவதன் மூலம், கண் சாக்கெட்டை மேலும் வரையறுக்க அனுமதிக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக ஒரு பெரிய கண் கிடைக்கும்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் படுத்து அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம். உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். உங்கள் நடுவிரல்களை உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில், உங்கள் மூக்கின் பாலத்திற்கு மேலே வைக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை தோலில் லேசாக அழுத்தி, கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் வைக்கவும். உங்கள் பார்வையை உங்கள் தலையின் மேல் செலுத்துங்கள். உங்கள் கீழ் கண்ணிமை மேல்நோக்கி ஒரு வலுவான squinting இயக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கண்ணின் வெளிப்புறத்தில் தசையின் துடிப்பை உணருங்கள். இந்த முறையில் உங்கள் கண்களைச் சுருக்கி, தசையை ஒரு வரிசையில் பத்து முறை தளர்த்தவும், ஒவ்வொரு முறையும் தசையின் துடிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. உங்கள் கண்களை சுருக்கவும், உங்கள் இமைகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும். இந்த வழக்கில், பிட்டம் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். நாற்பது வரை எண்ணுங்கள். நீங்கள் எண்ணும் போது, ​​உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு, உங்கள் பிட்டம் பதட்டமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஆழமான கண்கள் இருந்தால் அல்லது கண்களுக்குக் கீழே கடுமையான வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும். உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள தோலில் உங்கள் நடுத்தர விரல்களால் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது புருவங்களை சுருக்கம் மற்றும் சுருக்கங்களை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது. உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பிடித்து, மடிப்புகளை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க தோலில் சிறிது அழுத்தவும்.

2. குறைந்த கண் இமைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி

பலன். இந்த உடற்பயிற்சி ஆர்பிகுலரிஸ் ஓக்குலி தசை மற்றும் கீழ் இமைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள வெற்றிடத்தையும் கண்களுக்குக் கீழே வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். தசைகள் வித்தியாசமாக பயிற்சியளிக்கப்படும் வகையில் நான் நிலையை மாற்றுகிறேன். உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளிலும், உங்கள் நடுத்தர விரல்களை உள் மூலைகளிலும் வைக்கவும். மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையின் உச்சியில் பாருங்கள். உங்கள் கீழ் இமைகள் மூலம் ஒரு வலுவான squinting இயக்கத்தை உருவாக்கவும். கண்ணின் உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் தசைகள் துடிப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் மேல் கண் இமைகளை அகலத் திறந்து வைத்து, பத்து முறை குனிந்து ஓய்வெடுக்கவும்.

2. நீங்கள் எதையாவது யோசிப்பது போல் கண்களை மூடிக்கொண்டு கண்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். கீழ் கண் இமைகளின் வலுவான squinting பராமரிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் பசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கண்ணின் உள் மற்றும் வெளிப்புற பக்கங்களில் தசைகளின் மீள் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகையில், நாற்பது வரை எண்ணுங்கள்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. கீழ் கண்ணிமை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும். தோல் மடிப்புகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்க உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மற்றும் உள் மூலைகளில் உங்கள் விரல்களால் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

பலன் . புருவங்களை உயர்த்தும் எபிக்ரேனியஸ், உச்சந்தலையை முன்னோக்கி இழுக்கும் ஃப்ரண்டலிஸ், உச்சந்தலையை பின்னோக்கி இழுக்கும் ஆக்ஸிபிடலிஸ் மற்றும் ஃப்ரண்டலிஸ் மற்றும் ஆக்ஸிபிடலிஸுடன் இணைக்கும் கேலியா அபோனியூரோட்டிகா ஆகியவை இந்த பல்நோக்கு பயிற்சியானது வேலை செய்கிறது.
இந்தப் பயிற்சியானது முகம் சுளிக்கும்போது சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது அல்லது அவற்றை மென்மையாக்குகிறது. வயது மற்றும் தசை தொனியின் பற்றாக்குறை மேல் கண்ணிமையில் உருவாக்கும் தோல் "ஹூட்" தடுக்க அல்லது குறைக்க இது வேலை செய்கிறது.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் அதை படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இந்த நிலையில் என்னால் அதிக ஆற்றலைத் திரட்ட முடியும் என்று உணர்கிறேன். உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். இரண்டு கைகளின் ஆள்காட்டி விரல்களையும் நெற்றியின் நடுவில் புருவங்களுக்கு இணையாக வைக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் புருவங்களை நோக்கி உங்கள் விரல்களை கீழே இழுக்கவும். அவர்களை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையின் உச்சியை நோக்கிப் பாருங்கள். உங்கள் விரல்களை உங்கள் நெற்றியில் அழுத்தும்போது, ​​உங்கள் புருவங்களை மேல்நோக்கி தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றை மேலே தள்ளி பத்து முறை ஓய்வெடுக்கவும்.

2. உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் விரல்களால் அழுத்தவும். நீங்கள் அழுத்தம் அல்லது எரியும் உணர்வை உணரும் வரை உங்கள் புருவங்களைக் கொண்டு மெதுவாக மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் புருவங்களை உயர்த்துவதைத் தொடரவும், ஆனால் அவற்றை அழுத்துவதற்கு உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். முப்பது வரை எண்ணுங்கள். வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் புருவங்களை மையத்தில் நிதானப்படுத்தி மசாஜ் செய்யவும். இது தசையை ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியிலிருந்து உகந்த முடிவுகளைப் பெறவும் வாய்ப்பளிக்கும்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. நெற்றியை உயர்த்தும் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு தெளிவான தலையை கொடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. கனமான, உரோமமான புருவத்தை சரிசெய்ய, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விரல்கள் நழுவினால், ஒரு துண்டு துணியை எடுத்து, அதை சுருட்டி, உங்கள் தோலில் பிடியை வழங்க உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் கீழ் வைக்கவும்.

4. கன்ன வளர்ச்சி பயிற்சி

பலன் . கன்ன வளர்ச்சி பயிற்சி கன்னத்தின் தசையை பயிற்றுவிக்கிறது. இந்த தசையானது கன்னத்தின் வட்டமான மேல் பகுதியை (ஆப்பிள்) உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி ஆர்பிகுலரிஸ் தசையிலும் வேலை செய்கிறது. இது கன்னங்களை உயர்த்தி விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் மூழ்கிய கண்களை நீக்குகிறது.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து, படுத்து அல்லது நகரும் போது செய்யலாம். நான் உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதை செய்ய விரும்புகிறேன் - இந்த வழியில் நான் அதிக ஆற்றலை உணர்கிறேன். உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். உங்கள் மேல் உதட்டின் நடுவில் ஒரு புள்ளியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கீழ் உதட்டின் நடுவில் மற்றொரு புள்ளியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து இரு புள்ளிகளையும் வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்டவும். இதனால், வாய் ஒரு நீளமான, தெளிவான, ஓவல் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த ஓவல் வடிவத்தை சரியாக ஒரே இடத்தில் வைக்கவும். மேல் உதடு பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை அழுத்தாமல், ஒவ்வொரு கன்னத்தின் மேல் (ஆப்பிள்) வைக்கவும்.

2. உங்கள் வாயின் மூலைகளில் புன்னகைக்கவும், பின்னர் மூலைகளை விடுவிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளின் கீழ் ஆற்றலைத் தள்ளி, இந்த இயக்கத்தை முப்பத்தைந்து முறை விரைவாக மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் சிரிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் தசை தள்ளுவதைக் காட்சிப்படுத்த தசை-மூளை இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் கன்னங்கள் அசைவதை உணர வேண்டும். இயக்கத்தை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புன்னகைத்து, உங்கள் வாயின் மூலைகளை வெளியிடும்போது உங்கள் பிட்டத்தை பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்குவது உங்கள் கன்னங்களை ஆழமாக தள்ள உதவுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது கன்ன வளர்ச்சிப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​டிவி பார்க்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது கூட இதைச் செய்வது எளிது. நீங்கள் தாடை பகுதியில் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் புன்னகைத்து, உங்கள் கன்னங்களை தளர்த்தும்போது, ​​உங்கள் தாடையில் ஈடுபடுகிறீர்கள், உங்கள் மேல் உதடு அல்ல. மேல் உதடு மட்டும் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தி வேலை செய்ய வேண்டும். வலியைப் போக்க, உங்கள் உதடுகளை ஊதவும். இந்த சிறிய நடவடிக்கை தசையிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் வலியிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்க வேண்டும்.

5. உங்கள் முகத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது

பலன். இந்த உடற்பயிற்சி கன்னத்தின் வளர்ச்சிக்கு முந்தையதைப் போலவே தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது. கன்னத்தை வளர்க்கும் பயிற்சியானது அவர்களை உயரமாகவும் முழுமையாகவும் தோற்றமளிக்கிறது, அதே சமயம் முக ஆற்றலை அளிக்கும் உடற்பயிற்சி குவாட்ரடஸ் லேப்ரமில் வேலை செய்கிறது மற்றும் ஈர்ப்பு விசையின் நீளம் மற்றும் எளிமைப்படுத்தும் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள தசை-மூளை இணைப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. முகத்தை உற்சாகப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி வேலை நாளில் முகம் எடுக்கும் பதட்டமான தோற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தோலின் கீழ் இருந்து வரும் ரோஜா நிறம் மற்றும் பொலிவு தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. இந்தப் பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். நான் அதை படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இந்த நிலையில் நான் உண்மையில் என் முகத்திலிருந்து பதற்றத்தை வெளியிடுவதைப் போல உணர முடியும். உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். உங்கள் மேல் உதட்டின் நடுவில் ஒரு புள்ளியையும், உங்கள் கீழ் உதட்டின் நடுவில் மற்றொரு புள்ளியையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாயைத் திறக்கவும், இரண்டு புள்ளிகளையும் ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் வாய் ஓவல் வடிவத்தை எடுக்கும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை அழுத்தாமல், உங்கள் கன்னங்களின் மேல் பகுதியில் (ஆப்பிள்) வைக்கவும். உங்கள் வாயின் மூலைகளில் புன்னகைக்கவும், பின்னர் அவற்றை விடுவிக்கவும். உங்கள் கன்னங்கள் உங்கள் விரல்களின் கீழ் நகர்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் சிரிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் தசையை எப்படி மேலே தள்ளுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இயக்கத்தை பத்து முறை செய்யவும். பத்தாவது புன்னகையின் போது, ​​உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் கீழ் உதட்டிலிருந்து உங்கள் முழு பலத்துடன் இழுக்கவும். உங்கள் கன்னங்கள் உங்கள் முகத்திலிருந்து உச்சவரம்புக்கு நகர்ந்து, உங்கள் உச்சந்தலையின் மேற்புறத்தில் இரண்டு பலூன்கள் போல மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் முகத்திலிருந்து நகர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் முகத்தின் நடுவில் இருந்து உச்சந்தலைப் பகுதியை நோக்கி நகர்த்தவும். இது உங்கள் கன்னங்கள் உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி வழியாக நகர்வதைக் காட்சிப்படுத்த உதவும். முப்பது எண்ணிக்கை வரை இந்த நிலையில் இருங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் தலையின் உச்சியைப் பாருங்கள்.

3. இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலையை சுமார் 2.5 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை நீட்டி உயர்த்தி வைக்கவும். உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள். முப்பது எண்ணிக்கைக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னங்கள் உங்கள் முகத்திலிருந்து வெளியேறி, உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி வழியாக எப்படிச் செல்கின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. முகத்தை உற்சாகப்படுத்தும் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்களுக்கு தேவையானதை அடிக்கடி செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்த பிறகு உங்கள் தாடையில் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் உதடுகளை ஊதவும். இந்த எளிய நடவடிக்கை தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் உடனடியாக வலி நிவாரணம் அளிக்க வேண்டும்.

6. மூக்கை சுருக்கும் பயிற்சி

பலன் . மூக்கைச் சுருக்கும் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேல் உதடு மற்றும் மூக்கின் பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. எனது வாடிக்கையாளர்களில் பலர் தங்கள் மூக்கைச் சுற்றி எரியும் மற்றும் கூச்ச உணர்வை விவரிக்கிறார்கள். இது நல்லது. இதன் பொருள் இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்துள்ளது. நீங்கள் விரும்பியது இதுதான். நான் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நம் மூக்கு வளரும். வயதாக ஆக மூக்கின் நுனி தொங்கி விரிவடையும். நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரும்புகிறேன்: இந்த உடற்பயிற்சி மூக்கின் நுனியை சுருக்கி சுருக்குகிறது, மனச்சோர்வு நாசிலிஸ் தசைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. பினோச்சியோ எனது புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, அவர் தொடர்ந்து பொய் சொல்ல முடியும், யாருக்கும் எதுவும் தெரியாது. உலகெங்கிலும் உள்ள அரசியல்வாதிகள் இந்த பயிற்சியை பல ஆண்டுகளாக மத ரீதியாக செய்து வருகின்றனர், ஏனெனில் இது வேலை செய்கிறது என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நகரும் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். தொலைபேசியில் பேசும் போது அதைச் செய்வதே எனக்கு விருப்பம். உங்கள் மூக்கின் நுனியை உயர்த்த உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தவும். மேல் உதட்டை கீழே இழுப்பதன் மூலம் அல்லது நாசியை கீழே இறக்கி ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மூக்கை கீழ்நோக்கி வளைக்க கட்டாயப்படுத்தவும். ஒரு நொடி இந்த நிலையில் இருங்கள்.

2. உதட்டை விடுவிக்கவும். உடற்பயிற்சியை முப்பத்தைந்து முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மூக்கின் நுனி உங்கள் விரலைத் தள்ளுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சாதாரணமாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. மூக்கை சுருக்கும் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு நீங்கள் விரும்புவதை விட சற்று நீளமாக இருந்தால் அல்லது சற்று அகலமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். எனது மூக்கு வேலை செய்யும் வாடிக்கையாளர்களில் சிலர், தொடர்ச்சியாக பல வாரங்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது அவர்களின் மூக்குக்கு மிகவும் இயற்கையான வடிவத்தைக் கொடுக்க உதவியது என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். எனக்கும் இதேதான் நடந்தது என்பதால் இது உண்மை என்று எனக்குத் தெரியும்.

7. உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்தும் உடற்பயிற்சி

பலன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் வயதாகும்போது, ​​​​கன்னத்து எலும்புகளில் உள்ள தசைகள் தொய்வடைகின்றன, இதனால் வாயின் மூலைகள் தொங்குகின்றன. இந்தப் பயிற்சி அவர்களை வலுப்படுத்தி சரியான நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யும். இந்த பயிற்சியை எந்த நிலையிலும் பல முறை செய்யலாம். நான் சூப்பர் மார்க்கெட் செக்அவுட் வரிசையில் இருக்கும்போது நேரத்தைக் கொல்லும் போது இதைச் செய்கிறேன்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும், ஆனால் அவற்றைப் பிடுங்காதீர்கள். தோற்றம் இருக்க வேண்டும்: "நான் இதைப் புரிந்து கொண்டேன்." உங்கள் பின் பற்களில் இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகளை உறிஞ்சுவது போல், உங்கள் வாயின் மூலைகளை இறுக்கமான முடிச்சுகளாக மாறும் வரை இறுக்குங்கள். உங்கள் பற்களை கடிக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சீரான, சாதாரண சுவாசத்தை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை அழுத்தாமல், உங்கள் வாயின் மூலைகளில் வைக்கவும். உங்கள் வாயின் மூலைகளில் உறிஞ்சுவதைத் தொடரவும், அவை ஒரு சிறிய புன்னகையாக மாறும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் புருவங்களைச் சிறிது சிறிதாகச் சுழற்றுவது போல, மூலைகள் தொங்கிக்கொண்டிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாயின் மூலைகள் எப்படி உயர்ந்து விழுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. உங்கள் விரல்களை உங்கள் வாயின் மூலைகளிலிருந்து ஒரு சிறிய மேல் மற்றும் கீழ் துடிக்கும் இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். உங்கள் வாயின் மூலைகளில் உள்ள ஆற்றலை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாயின் மூலைகளில் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை உங்கள் விரல்களை சிறிய மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்களில் தொடர்ந்து நகர்த்தவும். முப்பது எண்ணிக்கை வரை எரியும் உணர்வைத் தொடரவும், உங்கள் விரல்களை விரைவாக மேலும் கீழும் துடிக்கவும். இது எரியும் உணர்வை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது, ​​​​லாக்டிக் அமிலம் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணர வேண்டும். லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிட, உங்கள் உதடுகளை ஊதவும்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. இந்த பயிற்சியின் வெற்றியானது தசை-மூளை இணைப்பை நீங்கள் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் 1 செமீ துடிக்கும் போது உங்கள் வாயின் மூலைகள் எவ்வாறு மேலேயும் கீழேயும் நகரும் என்பதை நீங்கள் மனதளவில் கற்பனை செய்ய வேண்டும், இது ஒரு மன இயக்கம், உடல் ரீதியானது அல்ல, இதைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் உன் வாய் உன் தாயின் வாய் போல் ஆகிவிடும்.

8. லிப் கான்டூரிங் உடற்பயிற்சி

பலன். வாயைச் சுற்றியிருக்கும் வட்ட தசையை வேலை செய்வதன் மூலம், உதடுகளைக் கட்டமைக்கும் பயிற்சியானது இளமையான, வலிமையான மற்றும் முழுமையான வாயை உருவாக்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உதடுகளை பெரிதாக்குகிறது மற்றும் மேல் உதட்டின் மேல் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது. நான் அதை "கொலாஜன் இல்லாத கொலாஜன்" என்று அழைக்க விரும்புகிறேன்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. இந்த பயிற்சியை படுத்து அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம். நான் அதை படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் பொதுவாக சில நேரங்களில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன். உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும், முடிந்தவரை துடிப்பதைப் பின்பற்றவும். உங்கள் உதடுகளை பிடுங்க வேண்டாம். உங்கள் பற்களை கடிக்க வேண்டாம். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் உதடுகளின் நடுவில் தட்டவும். உங்கள் உதடுகளுக்கு இடையில் ஒரு பென்சில் உடைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. உங்கள் உதடுகளின் நடுவில் இருந்து உங்கள் விரலை மெதுவாக அகற்றவும். பென்சில் நீளமாகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை உங்கள் கற்பனை பென்சிலைக் கூர்மைப்படுத்தவும் நீட்டிக்கவும் ஆற்றலை வரையவும். அது தொடங்கும் போது, ​​முப்பது என எண்ணும் வரை, உங்கள் விரலால் வேகமாக, துடிக்கும் மேல்-கீழ் இயக்கத்தை உருவாக்கவும். லாக்டிக் அமிலத்தை சுரண்ட உதடுகளின் வழியாக ஊதவும்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. குண்டான, மெல்லிய உதடுகளை உருவாக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை லிப் கான்டூரிங் பயிற்சியை செய்யுங்கள். வாய் பகுதியில் அடிக்கடி பதட்டமாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. உங்கள் உதடுகளை சுருக்க வேண்டாம், அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும். உதடு கோட்டில் தெரியும் மடிப்புகள் இருக்கக்கூடாது.

9. நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மென்மையாக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பலன். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை உருவாக்க முடியும். முன்புற நாசித் துவாரம் மற்றும் பின்புற நாசித் துவாரத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், மூக்கிலிருந்து வாயின் மூலைகள் வரை உள்ள ஆழமான மடிப்புகள் மற்றும் வயதுச் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கலாம்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் போது இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். உங்கள் மேல் உதட்டின் நடுவில் ஒரு புள்ளியையும், உங்கள் கீழ் உதட்டின் நடுவில் தொடர்புடைய புள்ளியையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து புள்ளிகளை ஒருவருக்கொருவர் விலக்கி வைக்கவும், இதனால் உங்கள் வாய் நீண்ட, தெளிவான ஓவல் போல் இருக்கும். உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்த மறக்காதீர்கள்.

2. ஆற்றல் உங்கள் வாயின் மூலைகளிலிருந்து உங்கள் மூக்கின் இறக்கைகள் வரை ஒரு கோட்டைப் பின்தொடர்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தக் கற்பனைக் கோட்டைப் பின்தொடர உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். அடுத்து, இந்த ஆற்றல் கற்றை உங்கள் வாயின் மூலைகளை நோக்கி ஒரு கற்பனைக் கோட்டில் திரும்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த கற்பனை ஆற்றலை வலுப்படுத்த உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தி, ஆற்றலின் மேலும் கீழும் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். நாசோலாபியல் மடிப்புகளில் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை இதைத் தொடரவும். இது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் முப்பது என எண்ணும் வரை உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை வேகமாக மேலும் கீழும் துடிக்கவும். சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. தசை-மூளை இணைப்பைப் பயன்படுத்துவது எரியும் உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதன்படி, தசைகள் வேகமாக வளரும். உகந்த முடிவுகளுக்கு இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும்.

10. கழுத்தை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி

பலன் . இந்த உடற்பயிற்சி பிளாட்டிஸ்மா, ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் கழுத்து தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இவை மிகவும் முக்கியமான, வலுவான தசைகள், அவை நம் தலையை நேராக வைத்திருக்க அனுமதிக்கின்றன. அவற்றை வலுப்படுத்துவது கழுத்து தோலை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் உறுதியாகிறது. பல நாட்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை மிகவும் நேராகப் பிடிக்க முடியும், இது நிச்சயமாக உங்கள் தோரணை வலிமையையும் வீரியத்தையும் தரும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் காணப்படுவீர்கள்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. இந்தப் பயிற்சிக்கு, படுத்துக்கொள்வதே சிறந்த நிலை. உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். நீங்களே கழுத்தை நெரிப்பது போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கழுத்தின் முன்பகுதியை அழுத்தவும்.

2. உங்கள் கழுத்தின் முன்புறம் மற்றும் பதட்டமான பிட்டம் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலமாக உயர்த்தவும். இந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தலையை தரையில் விழ விடுங்கள். இந்த பயிற்சியை முப்பது முறை செய்யவும். கழுத்து தசைகள் வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கையின் கீழ் மேல்நோக்கி தள்ளுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

3. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து ஒரு அங்குலத்திற்கு உயர்த்தவும், உங்கள் கழுத்தின் முன் பகுதியையும் உயர்த்தவும்.

4. இருபது முறை உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்பி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை முப்பது முறை வரை கொண்டு வாருங்கள்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. தடிமனான கழுத்து இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையும், உங்கள் கழுத்து நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கழுத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனது வாடிக்கையாளர்களில் பலர் தங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை சரியாக இணைக்கவில்லை, இது கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும் (அப்போது அவர்கள் கழுத்து வலி என்ற வார்த்தையை புரிந்துகொள்கிறார்கள்).

11. தாடையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி

பலன். இந்த உடற்பயிற்சி முன்தோல் குறுக்கம் உள் தாடை தசைக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த தசையின் வேலை உங்கள் கன்னங்களின் சாய்ந்த பக்கங்களை தொனிக்க உதவும், அத்துடன் உங்கள் முகத்தின் ஓவலில் உள்ள தோலை முழுவதுமாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ அகற்றும்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

11. தாடையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி 111. தாடையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி 21. இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்வது சிறந்தது. உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் கீழ் உதட்டை உள்நோக்கி உருட்டவும், உங்கள் கீழ் பற்களில் வசதியாக ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வாயின் மூலைகளை உங்கள் பின் பற்களை நோக்கி இழுத்து, அவற்றை உங்கள் வாய்க்குள் இறுக்கமாக உருட்டவும். உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் பற்களுக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும். மென்மையான எதிர்ப்பை வழங்க உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் வைக்கவும். மெதுவான, ஸ்கூப்பிங் இயக்கத்தில் உங்கள் தாடையைத் திறந்து மூடவும், உங்கள் வாயின் மூலைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தாடையைத் திறந்து மூடவும். இந்த "ஸ்கூப்" மூலம் உங்களுக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீமை எப்படி உறிஞ்சுவது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. ஒவ்வொரு முறை ஸ்கூப் செய்யும் போதும் உங்கள் கன்னத்தை ஒரு அங்குலம் வெளியே இழுக்கவும். மெதுவாகவும் செறிவுடனும் ஸ்கூப் செய்யவும். உங்கள் முகத்தின் பக்கங்களை உயர்த்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முகத்தின் ஓவல் கோட்டில் லாக்டிக் அமிலம் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை இந்த ஸ்கூப்பிங் இயக்கத்தைச் செய்யவும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் தலை பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கன்னம் கூரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் முகத்தின் பக்கங்களைத் தூக்குவதை கற்பனை செய்யும் போது, ​​உங்கள் தாடையை அசையாமல் வைக்கவும். முப்பது வரை எண்ணுங்கள்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. உங்கள் தாடை மூட்டுகளால் அல்லாமல் உங்கள் வாயின் மூலைகளால் ஸ்கூப் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகக் கோடு தொய்வடையாமல் இருக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தாடை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். டெம்போரோமாண்டிபுலர் நோய்க்குறியின் வலி அறிகுறிகளைப் போக்க இந்தப் பயிற்சி உதவுகிறது என்றும் சில வாடிக்கையாளர்கள் என்னிடம் கூறியுள்ளனர்.

12. முகத்தை விரிவுபடுத்தும் பயிற்சி

பலன். நீண்ட, மெல்லிய, குறுகிய முகங்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது முகத்தின் ஓவலை விரிவுபடுத்தவும், மோசமான தோற்றத்தை மென்மையாக்கவும் உதவும்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

1. இந்தப் பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். நான் அதை படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இந்த நிலையில் நான் என் முகத்தின் பக்கங்களை விரிவுபடுத்துவதை கற்பனை செய்வது எனக்கு எளிதானது என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் வாயின் மூலைகளை உங்கள் பின் பற்களை நோக்கி இழுத்து, அவற்றை இறுக்கமாக உருட்டவும். உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் மேல் பற்களுக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் வாயின் மூலைகளிலிருந்து பெரிய, குண்டான, தடித்த கன்னங்கள் விரிவடைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த தடித்த கன்னங்கள் முகத்தின் எலும்புப் பகுதியை எப்படி நிரப்புகின்றன என்பதைப் பாருங்கள். உங்கள் விரல் நுனிகளை உங்கள் வாயின் மூலைகளில் வைத்து, உங்கள் முகம் முழுவதும் சிறிய வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் முகத்தின் பக்கங்களை விரிவுபடுத்த மனதளவில் உதவும். இந்த சிறிய வட்ட இயக்கங்களைத் தொடரவும்.

2. தசை விரிவடைவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திலிருந்து மெதுவாக நகர்த்தவும். உங்கள் முகத்தின் இருபுறமும் லாக்டிக் அமிலத்தின் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஆற்றல் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் விரல்களால் விரைவான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். முப்பது எண்ணிக்கைக்கு இதைத் தொடர்ந்து செய்யவும். நிதானமாக உங்கள் உதடுகளை அகலமாக விரிக்கவும்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. ஒரு குறுகிய, மெல்லிய முகத்தை சரிசெய்ய உதவும் முகத்தை விரிவுபடுத்தும் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும். உங்கள் முகம் ஏற்கனவே மிகவும் அகலமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

13. உங்கள் முகத்தில் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பலன். முக ஸ்லிம்மிங் உடற்பயிற்சி குறுகலாக, உயர்த்தி மற்றும் அகலமான முகத்தை தொனிக்கிறது. உங்கள் முகம் ஏற்கனவே மெல்லியதாக இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முகத்தின் பக்கங்களை தொனிக்க உதவும். உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் முக தசையின் தொனியை மேம்படுத்தும். உங்கள் முகம் அகலமானதா அல்லது குறுகலானதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நட்புள்ள நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

13. முகத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி 113. முகத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி 21. இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் அதை படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இந்த நிலையில் ஈர்ப்பு விசையை மாற்றுவது எனக்கு எளிதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் உதடுகளை உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்களில் வலுக்கட்டாயமாக உருட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தாடையின் இருபுறமும் வைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் பக்கங்களில் மேலே நகர்த்தவும், அது தூக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூளை-தசை இணைப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முகத்தின் பக்கங்கள் மேலேயும் வெளியேயும், உங்கள் தாடையைக் கடந்து, உங்கள் தலையின் மேல் நோக்கி நகர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தலையின் உச்சி வரை பாருங்கள்.

2. உங்கள் முகத்தின் ஓரங்களில் லாக்டிக் அமிலம் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யவும். நீங்கள் இந்த நிலையை அடைந்ததும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, முப்பது எண்ணிக்கைக்கு இந்த நிலையில் விட்டு விடுங்கள். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உதடுகளை ஊதவும்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. நீங்கள் ஒரு கனமான, முழு முகமாக இருந்தால் இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். உங்கள் முகம் மெல்லியதாக இருந்தால், ஒட்டுமொத்த முக தசை தொனியை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.

14. உடற்பயிற்சி - கழுத்து மற்றும் கன்னம் டோனிங்

பலன். இந்த உடற்பயிற்சி பிளாட்டிஸ்மா தசையை வலுப்படுத்துகிறது. கன்னம், கழுத்து மற்றும் தாடையை வலுப்படுத்த இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இது இரட்டை கன்னத்தை கணிசமாக அகற்றும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்கும்.

நுட்பத்தின் விளக்கம்

14. உடற்பயிற்சி - கழுத்து மற்றும் கன்னம் டோனிங் 114. உடற்பயிற்சி - கழுத்து மற்றும் கன்னத்தை டோனிங் 21. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கன்னத்தை உயரமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள். உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு உற்சாகமாகச் சிரிக்கவும் (பற்கள் காட்டப்படாத ஒரு புன்னகை). உங்கள் தொண்டையின் அடிப்பகுதியில், உங்கள் காலர்போனுக்கு மேலே உங்கள் கையை வைத்து, தோலை மெதுவாக கீழ்நோக்கி இழுக்க உறுதியான பிடியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தலையின் உச்சியில் பாருங்கள்.

2. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து விட்டு விடுங்கள். உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளில் வலுவான நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, மூன்றாக எண்ணி, இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை முப்பத்தைந்து முறை செய்யவும்.

மரணதண்டனை நுட்பம் பற்றிய வீடியோ

ஆலோசனை. உங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தொனிக்க இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு இரட்டை கன்னம் பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

முடிவுரை

நான் வழங்கிய அனைத்து பயிற்சிகளும், நான் வழங்கிய அனைத்து அறிவுரைகளும், உங்கள் சருமத்தின் மென்மையை பராமரிக்கவும், உங்கள் முகத்தில் இருந்து வயது அடையாளங்களை அழிக்கவும் உதவும். நான் ஒவ்வொரு நாளும் என் தோலைப் பற்றிக்கொள்கிறேன் - ஏனென்றால் எதிர்காலத்தில் நான் அதை புதிய, இளமையாக மாற்ற முடியாது. நம் கைகளில் இருக்கும் அட்டைகளை வைத்து விளையாடுகிறோம், ஆனால் நம்மிடம் உள்ள அட்டைகளில் இருந்து, எதைக் கொண்டு செல்ல வேண்டும், எதைப் பிடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்வு செய்யலாம். அதுதான் முகப் பயிற்சிகள். இந்தப் புத்தகத்தில் நான் உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்த நுட்பங்கள், எப்படி வெற்றிகரமாக விளையாடி இறுதியில் வெற்றி பெறுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுத் தரும்.

பல ஆண்டுகளாக, நான் முகப் பயிற்சிகளை தாக்குதல்களிலிருந்து பாதுகாத்து, அவற்றைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொடுத்தேன். உலகம் முழுவதிலுமிருந்து அனைத்துத் தொழில்களையும் சேர்ந்த நூறாயிரக்கணக்கான மக்களை நான் சந்தித்தேன். அவர்கள் தங்கள் முகங்களிலும் வாழ்க்கையிலும் உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்க, அதிசயமான மாற்றங்களை அடைவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். இவை அனைத்தும் தங்கள் தினசரி அட்டவணையில் ஒரு முக உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சேர்க்க தங்களை கட்டாயப்படுத்த முடிந்தது என்பதற்கு நன்றி. ஒப்புக்கொள், பதினொரு நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அதிக நேரம் இல்லை. மற்றும் புத்திசாலித்தனமாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்படும் சிறிய முதலீடுகள் அற்புதமான ஈவுத்தொகையைக் கொண்டுவருகின்றன.

முக உடற்பயிற்சி திட்டம் என்னை உலகம் முழுவதும் ஒரு அற்புதமான பயணத்திற்கு அழைத்துச் சென்றது. இந்த ஆண்டுகளில், கலிபோர்னியாவின் மான்டேரியில் உள்ள எனது கிளினிக்கிலிருந்து விதி என்னை வெகுதூரம் அழைத்துச் சென்றது. இந்த பயணத்தின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் நான் ரசித்தேன், இது எனக்கு எப்போதும் தொடரும். எனது முதல் புத்தகத்தில் நான் ஒரு மேற்கோளை கொடுத்தேன் - எனக்கு பிடித்தது. இது ஒரு பழைய சீன பழமொழி, இது "மாணவர் தயாராக இருக்கும்போது, ​​​​ஆசிரியர் தோன்றுகிறார்" என்று கூறுகிறது. இப்போது எல்லா இடங்களிலும் மாணவர்கள் இருக்கிறார்கள் - இப்போது தயாராக இருப்பவர்கள், அவர்களுக்காக நிரல் தயாராக உள்ளது. உங்களுக்கும் உங்கள் முகத்திற்கும் உண்மையிலேயே பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. இது உங்கள் முகம். உங்கள் வெற்றிக்காக முடிந்தவரை கடினமாக உழைக்க அவருக்கு உதவுங்கள்.

பல ஆண்டுகளாக, விரைவில் அல்லது பின்னர், முகத்தின் ஓவலை எவ்வாறு இறுக்குவது என்ற பிரச்சனை அனைவருக்கும் அவசரமாகிறது. சிக்கலைத் தீர்க்க அறுவை சிகிச்சை கடைசி வழி. சருமத்தின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுக்க பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் வீட்டில் பல்வேறு நடைமுறைகளை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அழகியல் மருத்துவத்தின் சாதனைகளையும் நாடலாம்.

தோல் தொய்வடைய என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒரு தளர்வான முகம் பல காரணிகளின் விளைவாகும். எனவே, நெகிழ்ச்சி இழப்பைத் தூண்டிய காரணங்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். சரியான நேரத்தில் தடுப்பு எளிய, அணுகக்கூடிய கையாளுதல்களின் உதவியுடன் இளைஞர்களை நீடிக்கும்.

காரணங்கள்:

• வழக்கமான சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகள் இல்லாததால் 30 வயதிலேயே தொய்வு தோல் தோன்றும், டோனிங் மற்றும் ஈரப்பதமாக்குதல் மைக்ரோசர்குலேஷன் கோளாறுகள், முன்கூட்டிய சுருக்கங்கள், நெகிழ்ச்சி இழப்பு;
• பரம்பரை - வயதான உறவினர்களுக்கு இந்த பிரச்சனை இருந்தால், இளம் வயதிலேயே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை ஆரம்பிக்கலாம்;
• முக தோல் பராமரிப்பு நல்ல தரமான தூக்கத்துடன் தொடங்குகிறது;
• உங்கள் வயிற்றில் அல்லது தலையணையுடன் தூங்கும் பழக்கம், அத்தகைய விவரங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப முகத்தை பாதிக்காது, அத்தகைய ஓய்வுக்குப் பிறகு தோல் மீட்க கடினமாகிவிடும்;
• மோசமான ஊட்டச்சத்து, மதிப்புமிக்க கூறுகள் நிறைந்த பல்வேறு உயர்தர, புதிய தயாரிப்புகள் இல்லாதது, உடனடியாக தோலை பாதிக்கிறது, துரித உணவுகள், வறுத்த, உப்பு, புகைபிடித்த உணவுகள் போன்றவற்றின் பேரார்வம் போலவே, நச்சுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் தோலை மட்டுமே நிறைவு செய்கிறது;
• எடை ஏற்ற இறக்கங்கள், திடீர் எடை இழப்புடன், ஊடாடலின் நெகிழ்ச்சி உடனடியாக இழக்கப்படுகிறது, அத்தகைய தாவல்களை மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம், அதிக அளவு மந்தமான தோல் உடனடியாக உருவாகிறது, தசை நார்கள் ஏற்கனவே அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்துவிட்டன;
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, இணக்கமான அணுகுமுறையுடன் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, முகத்திற்கும் பயிற்சிகள் செய்ய நிமிடங்கள் இருக்கும்;
• இயற்கையான வயதான செயல்முறைகள், 40 வயதிற்குள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் தொகுப்பு கூர்மையாக குறைகிறது, இது தொய்வு மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தால் உடனடியாக தோலில் பிரதிபலிக்கிறது;
• மன அழுத்தம், சோர்வு, தூக்கமின்மை, நரம்பு மண்டலம் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருந்தால், அதன் நிலை உடனடியாக முகத்தில் பதிக்கப்படும்;
• ஹார்மோன் இடையூறுகள், நாட்பட்ட நோய்கள், மிகவும் இளம் வயதில், சுயாதீனமான காரணங்களுக்காக, நீங்கள் இளம்பருவ மூலைகளிலும், ஆழமான மடிப்புகளின் தோற்றத்தையும் காணலாம்.

முகத்தின் ஓவல் தொய்வடைந்தால், அதை மீட்டெடுக்க முடியும், ஆனால் இதற்கு முழு அளவிலான நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்கள் தேவைப்படும். பல்வேறு ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சைகளை மட்டும் பயன்படுத்துவது அவசியம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்றவும். ஊட்டச்சத்து, தூக்கம், பல்வேறு மசாஜ்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கிரீம்கள், முகமூடிகள் மற்றும் பிற நடைமுறைகளுடன் கூடுதலாக கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் நேர்மறையான நீடித்த விளைவைப் பெறலாம்.

ஆசிரியர்களின் முக்கியமான ஆலோசனை

உங்கள் தலைமுடியின் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஷாம்பூக்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு பயமுறுத்தும் எண்ணிக்கை - நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகளின் ஷாம்பூக்களில் 97% நம் உடலை விஷமாக்குகிறது. லேபிள்களில் உள்ள அனைத்து சிக்கல்களும் சோடியம் லாரில் சல்பேட், சோடியம் லாரத் சல்பேட், கோகோ சல்பேட் என குறிப்பிடப்படும் முக்கிய கூறுகள். இந்த இரசாயனங்கள் சுருட்டைகளின் கட்டமைப்பை அழிக்கின்றன, முடி உடையக்கூடியதாக மாறும், நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையை இழக்கிறது, மேலும் நிறம் மங்கிவிடும். ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மோசமான பொருள் கல்லீரல், இதயம், நுரையீரல் ஆகியவற்றில் நுழைந்து, உறுப்புகளில் குவிந்து புற்றுநோயை உண்டாக்கும். இந்த பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். சமீபத்தில், எங்கள் தலையங்கக் குழுவின் வல்லுநர்கள் சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூக்களின் பகுப்பாய்வை நடத்தினர், அங்கு முல்சன் காஸ்மெட்டிக் தயாரிப்புகள் முதல் இடத்தைப் பிடித்தன. முற்றிலும் இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களின் ஒரே உற்பத்தியாளர். அனைத்து தயாரிப்புகளும் கடுமையான தரக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சான்றிதழ் அமைப்புகளின் கீழ் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அதிகாரப்பூர்வ ஆன்லைன் ஸ்டோர் mulsan.ru ஐப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களின் இயல்பான தன்மையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதன் காலாவதி தேதியை சரிபார்க்கவும்.

இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, முகத்தின் தொய்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் படிப்படியாக சிறப்பு தசைகள் - முக தசைகள் ஆகியவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம், எளிய பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதே முக்கிய விதி. சார்ஜ் செய்ய 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், பயிற்சி பெற்றவுடன், எந்த இடைவேளையின் போதும் இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்த முடியும். ஆரம்ப கட்டத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களின் அனைத்து அம்சங்களையும் மேம்படுத்த நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

1. முகத்தின் ஓவல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:
2. நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உதடுகளின் மையத்தை மனரீதியாக தீர்மானிக்க வேண்டும், மெதுவாக உங்கள் வாயைத் திறக்க வேண்டும், இதனால் இரண்டு புள்ளிகளும் சமமாக நகரும், ஒரு சிறந்த ஓவலை உருவாக்குகின்றன, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை கன்னங்களின் எல்லையில், கீழ் கண்ணிமைக்கு கீழ் சரிசெய்து, சிரிக்கவும். மூலைகள், ஓவல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும், பின்னர் மூலைகளை குறைக்கவும், வேகமான வேகத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 15-20 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளுக்கு செங்குத்தாக வைக்கவும், உங்கள் உதடுகளை சுருக்கவும், மூலைகளை சற்று உயர்த்த முயற்சிக்கவும், ஒரு சிறிய புன்னகையை உருவாக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், 15-20 முறை செய்யவும்.
4. "O" என்ற எழுத்தை அமைதியாக உச்சரிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை இழுத்து, பதற்றத்தை பிடித்து, உங்கள் கன்னங்களின் உட்புறத்தை வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் உங்கள் நாக்கால் நன்கு மசாஜ் செய்து, 3-5 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னத்தை வலுக்கட்டாயமாக உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், குறைந்தது 20 முறை செய்யவும், இது உங்கள் முகத்தின் கீழ் பகுதியை கூர்மையாக்கும், தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் தோற்றத்தைத் தடுக்கும். ஒரு இரட்டை கன்னம்.
6. நெற்றியில் உள்ளங்கையை சரிசெய்து, உடனடியாக புருவ வளைவுகளுக்கு மேலே, நெற்றியில் தசைகள் பங்கேற்காமல் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், இந்த வழியில் உங்கள் காதுகளை உயர்த்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இது முகம் சட்டத்தின் எடையை இறுக்க அனுமதிக்கும். அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல், இந்த கண்ணுக்கு தெரியாத உடற்பயிற்சிக்கு நிறைய பயிற்சி தேவைப்படும், ஒரு புலப்படும் விளைவை அடைய நீங்கள் குறைந்தது 50 முறை செய்ய வேண்டும்.
7. அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் ஓவல் வடிவத்தை இறுக்கலாம், கன்னங்கள் தொய்வு ஏற்படுவதைப் போக்க அழகான கன்னத்து எலும்புகளை செதுக்கலாம்: உங்கள் முகத்தை முடிந்தவரை நிதானப்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, பரந்த அளவில் புன்னகைக்கவும், உங்கள் கன்னங்களை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்த முயற்சிக்கவும். முடிவடைகிறது, பின்னர் ஒரு குழாய் மூலம் உங்கள் உதடுகளை நீட்டவும். வேகமான வேகத்தில் குறைந்தது 20 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் கன்னம் பதட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
8. முகத்தில் தொய்வு ஏற்படுவதற்கு எதிரான பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலிருந்து மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, ஓவலின் கீழ் பகுதி வேலை செய்கிறது, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கூரையைப் பார்க்கவும், உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயால் வலுக்கட்டாயமாக நீட்டவும், "U" ஒலியை உச்சரிப்பது போல் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தசைகளை தளர்த்தவும், பின்னர் மீண்டும் குறைந்தது 15 முறை செய்யவும்.

வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்

அழகியல் மருத்துவத்தில் நவீன முன்னேற்றங்களுக்கு நன்றி, முகத்தை எந்த வயதிலும் செய்யலாம். வன்பொருள் முறைகள், மசாஜ், அதே போல் செயலில் உள்ள கூறுகள் கொண்ட முகமூடிகள் ஊடாடலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வழங்கப்பட்ட விளைவு கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் தொகுப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, முகத்தில் தெளிவான வரையறைகளை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஆழமான சுருக்கங்களை நீக்குகிறது.

ஒரு டஜன் மெல்லிய ஊசிகளின் உதவியுடன், அழகு மற்றும் இளைஞர்களின் காக்டெய்ல் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. கலவையில் செயற்கை பொருட்கள், மூலிகை கூறுகள் மற்றும் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள் இருக்கலாம். தோலில் ஊசி மற்றும் அதிர்ச்சியின் போது வலிமிகுந்த உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும், இது மிகவும் பிரபலமான திருத்தம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும்.

உரித்தல்

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நிலையான சுத்திகரிப்பு முகமூடிகள், நுரைகள் மற்றும் ஸ்டீமிங் போதாது. ஆழமான சுத்திகரிப்பு காரணமாக மேல்தோலின் ஆழமான அடுக்குகளை அடைய உதவுகிறது, புதுப்பித்தல் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியின் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. தோலுக்கு உண்மையான மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு மீட்பு காலம் தேவைப்படும், இது பல நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை ஆகலாம். இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன, முதலாவது இரசாயன - இறந்த செல்கள் சிறப்பு சேர்மங்களைப் பயன்படுத்தி அகற்றப்படுகின்றன. இரண்டாவது இயந்திரமானது, தாக்கம் வைர சில்லுகள் அல்லது சுழலும் தூரிகைகள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

class="eliadunit">

வன்பொருள் செயல்முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சரியான ஓவலை அடையலாம். அழகுசாதன நிபுணர் மின்காந்த தூண்டுதல்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறார், அவற்றின் உதவியுடன் செல் புதுப்பித்தல் தூண்டப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது.

மசாஜ்

35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஓவல் வடிவத்தை சரிசெய்ய ஒரு பயனுள்ள வழி. பாரம்பரிய நடைமுறைகள் முதல் மிகவும் சிக்கலானவை வரை பல நுட்பங்கள் உள்ளன, இதற்கு நன்றி நீங்கள் விளிம்பை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு புதிய முகத்தை மாதிரியாகவும் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பல்வேறு நுட்பங்களில் மிகவும் உகந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, பிரச்சனைக்கு ஒரு தீவிரமான தீர்வு தேவைப்படுகிறது. வலுவூட்டல் உங்கள் முகத்தை மாதிரியாக மாற்றவும், சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வுகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து விளைவு 1 முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

வீட்டு சிகிச்சைகள்

வீட்டில், உங்கள் முகத்தில் புத்துணர்ச்சியையும் அழகையும் மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் மந்திர சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இயற்கை பொருட்களின் அற்புதமான பண்புகள் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்தும் மற்றும் புதுப்பித்தல் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும். வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, நீங்கள் வயதின் அறிகுறிகளை மென்மையாக்கலாம் மற்றும் சருமத்திற்கு புத்துணர்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கலாம்.

அல்ஜினேட் முகமூடி

உங்கள் சொந்த கைகளால் ஓவல் முகத்திற்கு பிரபலமான முகமூடியை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த பயனுள்ள ஒப்பனை செயல்முறை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தொய்வு விளிம்பிற்கு தெளிவான வெளிப்புறத்தை அளிக்கிறது. சோர்வு அறிகுறிகளை அகற்ற ஒரு பயனுள்ள வழி, முகம் மற்றும் நிலையான சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

கூறுகள்:

• 10 கிராம் ஸ்டார்ச்;
• 5 கிராம் ஓட்ஸ்;
• 20 மில்லி குங்குமப்பூ காபி தண்ணீர்;
• 5 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய்.

உலர் கடலையை பொடியாக அரைத்து, சூடான குங்குமப்பூ டிகாக்ஷனில் ஊற்றி, பதினைந்து நிமிடங்கள் விடவும். இதற்குப் பிறகு, அரிசி மாவு மற்றும் ஓட்ஸ் தூள் சேர்த்து, நன்கு கலக்கவும், நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கலாம், கெட்டியான கூழ் போல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முகத்தை அழகுசாதனப் பொருட்களால் சுத்தம் செய்து, தடிமனான அடுக்கில், ஒரு ஒப்பனை ஸ்பேட்டூலாவைப் பயன்படுத்தி கன்னத்தில் இருந்து தொடங்கி முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு ஓவல் மாதிரியாக, மேல் தோலை இறுக்க வேண்டும். அரை மணி நேரம் செயல்பட விட்டு, பின்னர் துவைக்க மற்றும் ஒரு ஈரப்பதம் திரவம் சிகிச்சை. நீடித்த விளைவைப் பெற குறைந்தது பத்து அமர்வுகள் ஆகும்.

வயதான எதிர்ப்பு லோஷன்

அனைத்து தோல் வகைகளுக்கும் வயதுக்கும் ஏற்ற புத்துணர்ச்சியூட்டும், ஈரப்பதமூட்டும் லோஷன். அதன் இயற்கையான கலவைக்கு நன்றி, இது சோர்வு அறிகுறிகளை நீக்குகிறது மற்றும் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது. உறைய வைத்து கிரையோமாசேஜாகப் பயன்படுத்தலாம்.

கூறுகள்:

• 1 டீஸ்பூன். பச்சை தேயிலை ஒரு ஸ்பூன்;
• கலை. ரோஜா இதழ்களின் ஸ்பூன்;
• அஸ்கோருடின் மாத்திரை;
• வெள்ளரிக்காய்.

ரோஜா இதழ்களுடன் கிரீன் டீயில் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரு மணி நேரம் மூடி மூடி வைக்கவும். வடிகட்டிய பிறகு, நொறுக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி சேர்க்கவும். தனித்தனியாக, வெள்ளரி கூழ் தட்டி, cheesecloth மூலம் சாறு வடிகட்டி, மற்றும் முக்கிய கலவை சேர்க்க. தயாரிக்கப்பட்ட ஒப்பனை திரவத்தை ஒரு பாட்டிலில் ஊற்றவும், காலையிலும் மாலையிலும் பயன்படுத்தவும், மசாஜ் கோடுகளுடன் உங்கள் முகத்தை தேய்க்கவும்.

தூக்கும் கிரீம்

அதிசய கிரீம் பயன்படுத்திய பிறகு நேர்மறையான மதிப்புரைகள் மட்டுமே இருக்கும். மிகவும் எளிமையான செய்முறையானது அதன் விளிம்பை இழந்த ஓவலை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயன்பாடு முகத்தை செதுக்க உதவுகிறது, இது மென்மையாகவும் வெல்வெட்டியாகவும் இருக்கும்.

கூறுகள்:

• 10 கிராம் குழந்தை கிரீம்;
• கற்றாழை சாறு ஒரு தேக்கரண்டி;
• வைட்டமின் பி 12 இன் 15 சொட்டுகள்;
• ஜோஜோபா எண்ணெய் 15 சொட்டுகள்.

ரோஸ்ஷிப் எண்ணெயுடன் பேபி க்ரீமை துடைத்து, படிப்படியாக காய்கறி சாறு, ஜோஜோபா எண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின் கரைசலை சேர்க்கவும். முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பை தயாரிக்கப்பட்ட, சுத்தமான, உலர்ந்த ஒப்பனை ஜாடிக்கு மாற்றவும் மற்றும் 7 நாட்களுக்கு மேல் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். காலையிலும், மாலையிலும், முகம் மற்றும் டெகோலெட்டில் தோலை சுத்தப்படுத்திய பிறகு, மசாஜ் கோடுகளுடன் மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, போதை விளைவைத் தவிர்க்க ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுவாரஸ்யமான வீடியோ: வீட்டில் உங்கள் முகத்தில் உள்ள ஜவ்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

தடுப்பு

தொய்வு மற்றும் முன்கூட்டிய நெகிழ்ச்சி இழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன. விரைவில் நீங்கள் தோல் பராமரிப்பு தொடங்கும், நீண்ட நீங்கள் சிறப்பு வரவேற்புரை நடைமுறைகள் இல்லாமல் அதன் புத்துணர்ச்சி மற்றும் இளமை பராமரிக்க முடியும். அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் ஒன்றாகப் பின்பற்றுவது முக்கியம், பின்னர் அவை விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

தோல் பராமரிப்பு விதிகள்:

• தினசரி கழுவுவதற்கு, குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, படிப்படியாக வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது;
• ஒரு கடற்பாசி மூலம் அதிக ஈரப்பதத்தை கவனமாக அகற்றவும், ஒரு துண்டுடன் தீவிரமாக துடைக்க வேண்டாம்;
• சுருக்க எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், சுய மசாஜ் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்;
• முகத்தின் ஓவல் தொய்வடையாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு உயர்தர தலையணையைத் தேர்ந்தெடுத்து தூங்குவதற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், 23.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் முதுகில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்கள் முகத்தைப் பாதுகாக்கவும்;
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகளைப் பின்பற்றுவது, கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது, புதிய, உயர்தர உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.