எடை இழப்புக்கான பழங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. உடல் எடையை குறைத்து கொழுப்பை நீக்கும் போது என்ன பழங்களை சாப்பிடலாம்?

பழங்களைப் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்? முதலாவதாக, அவை அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இருப்பதால் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இரண்டாவதாக, இந்த பழங்கள் நம்பமுடியாத சுவையாக இருக்கும்.

இன்று, பழ உணவுகள் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன. அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், பயனுள்ள வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நிச்சயமாக, அனைத்து பழங்களும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது அல்ல. அவற்றில் சில உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கும். உணவின் போது எந்தெந்த பழங்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் எவை இல்லை என்பதை கீழே கவனியுங்கள்.

எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பழங்களின் செயல்திறன்

கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்களும் உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்டவை. அவற்றின் வழக்கமான நுகர்வு உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. ஒரு பழ உணவு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, எடை இழப்புக்கு எந்த பழங்கள் பங்களிக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

என்று பழங்கள் உள்ளன கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். அவற்றை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது. சில பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது வெறும் வயிற்றில், அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதால்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​​​உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைத் தாண்டாமல், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக விளையாடும்போது பழ உணவு எடை இழப்புக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழங்கள் என்ன?

பழங்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் எடை இழப்பின் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் கூறுகள் உள்ளன. குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் குறைந்த கலோரி பழங்கள், இதில் அடங்கும்:

• தர்பூசணி.அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 35 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. கூடுதலாக, பழத்தில் அதிக அளவு திரவம் உள்ளது மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு ஏற்றது.
• பீச்எடை இழப்புக்கும் ஏற்றது. அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 40 கிலோகலோரிக்குள் உள்ளது.
• பேரிக்காய்- அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக குடல் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு.
• ஆப்பிள்குடலில் உள்ள தேக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும். ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
• பிளம்ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு பழங்களை சாப்பிட்டால், பல கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
• எலுமிச்சைஅதிக அளவில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இதன் காரணமாக, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில் கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கும் எரிப்பதற்கும், நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அதிகபட்ச கொழுப்பு நீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பழங்கள்.

• திராட்சைப்பழம்.கொழுப்பின் முறிவு மற்றும் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பழங்களில் ஒன்று. திராட்சைப்பழம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது என்பதற்கு கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும். திராட்சைப்பழம் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 35 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.
• ஆரஞ்சு.சிட்ரஸ் குடும்பத்தின் மற்றொரு தயாரிப்பு. சிக்கலான கொழுப்புகளின் முறிவு மற்றும் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனித செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
• அன்னாசி- குறைந்த கலோரி பழங்களின் மற்றொரு பிரதிநிதி. இது ஒரு சிறப்புப் பொருளைக் கொண்டுள்ளது - ப்ரோமெலைன், இது கொழுப்பை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

சிட்ரஸ் பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது: இந்த நுகர்வு வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​இரவில் பழம் சாப்பிடலாமா?

பெரும்பாலும், குறிப்பாக உணவுகளின் போது, ​​நீங்கள் இரவில் சாப்பிட வேண்டும். நாங்கள் ஒரு பழ உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதால், எடையைக் குறைக்கும் போது இரவில் நீங்கள் எந்தப் பழங்களைச் சாப்பிடலாம், எது உங்களால் முடியாது என்பதை நாங்கள் தீர்மானிப்போம்.

• பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடுவது நல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள்.அவற்றின் பயன்பாடு உங்கள் உருவத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது, ஆனால் உடலை நிறைவு செய்யும் மற்றும் பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்தும்.
• நீங்களும் அனுபவிக்கலாம் மாம்பழம் அல்லது கிவி. இந்த பழங்கள் கொழுப்பை நீக்குவதை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறந்தவை (உங்களிடம் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறிய ஒரு கால்குலேட்டர் உதவும் :).

ஒரு ஆப்பிள் மிகவும் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு, ஆனால் மாறாக, அது பசியை மட்டுமே தூண்டுகிறது. எனவே, இந்தப் பழத்தை இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

பொமலோவின் நன்மைகள்

பொமலோ நம்பமுடியாத சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழமாகும், இதில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் (A, B1, B2, B5) மற்றும் சுவடு கூறுகள் (இரும்பு, கால்சியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், சோடியம்) உள்ளன.

இந்த பழத்தின் நன்மைகள் குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை. பொமலோ உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தீவிரமாக செயல்படுகிறது கொழுப்பை எரிக்கிறது.

பொமலோ குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 32 கிலோகலோரி. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நாளின் எந்த நேரத்திலும் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பொமலோ அதன் "மாமிசத்தன்மை" மூலம் வேறுபடுவதால், அது உடலை முழுமையாக நிறைவுசெய்து நீண்ட காலத்தை உருவாக்குகிறது. திருப்தி உணர்வு. உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு பழம் ஒரு சிறந்த வழி. இது பாதுகாப்பானதும் கூட இரவில் பயன்படுத்தலாம்.

கிவியின் பயனுள்ள பண்புகள்

கிவி ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும். இந்த பழத்தை சாப்பிடுவது உடலுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும்.

கிவியின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்;
• ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்துதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் நடுநிலைப்படுத்தல் (நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நச்சுகள்);
• கொழுப்புகளின் விரைவான முறிவு;
• எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துதல்;
• மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல், முதலியன

முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு கிவி சாப்பிடுவது வயிற்றில் உள்ள கனத்தை போக்க உதவுகிறது. பழம் கொழுப்பை அகற்றவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கு கிவியின் பயனுள்ள பண்புகள்வெளிப்படையானது: இது வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, கரிம, தாவர மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் முழு வளாகத்தையும் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு 3-4 பழங்கள் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்கும் போது உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிவியில் கலோரிகள் குறைவு - 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 60 கிலோகலோரி. இதனால் இரவில் சாப்பிடலாம்.

பழத்தை உட்கொள்வதற்கான ஒரே முரண்பாடு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கான போக்கு என்று கருதப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது?

பழ உணவின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், எடை இழக்கும்போது விரும்பத்தகாத பல பழங்கள் உள்ளன.

அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிரக்டோஸ் கொண்ட பழங்கள் இதில் அடங்கும்:

• வாழைப்பழங்கள் அதிக கலோரி பழம்;
• வெண்ணெய் - கனமான மற்றும் அதிக கலோரி பழமாக கருதப்படுகிறது;
• திராட்சை - அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் உள்ளது;
• பேரிச்சம் பழம்;
• பப்பாளி;
• அத்திப்பழம்;
• தர்பூசணி - அடிக்கடி நுகர்வு நீர்-உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது;
• உலர்ந்த பழங்கள் - அதிக குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம்;
• செர்ரி, இனிப்பு செர்ரி;
• தேதிகள்;
• பீச்;
• அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி.

நிச்சயமாக, இந்த பழங்கள் அனைத்தும் நம் உடலுக்கு நல்லது! ஆனால் அவற்றில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிகரித்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, அவற்றை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்பதால், நீங்கள் இந்த உணவுகளை சிறிது காலத்திற்கு நீக்கிவிட்டு மற்றவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும்.

காக்டெய்ல் சமையல்

உணவு பழ காக்டெய்ல் கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்துகின்றன. இத்தகைய பானங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் அதிக வலிமை மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல்களுக்கான பின்வரும் சமையல் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது:

காக்டெய்ல் செய்முறைகிவியில் இருந்து, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது:

1. ஒரு பிளெண்டரில், 1 கிவி, 2 எலுமிச்சை துண்டுகள், வோக்கோசு மற்றும் புதினா ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
2. 100 மில்லி தண்ணீர் சேர்க்கவும். சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காக்டெய்ல் தயார்.

பழங்களை சாப்பிடுவது பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பெண் உருவத்தின் பாரம்பரிய எதிரிகளை கைவிட வேண்டும் - இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழங்கள் என்ன? உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் அதிக எடை ஏற்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர இது போதுமானது, மேலும் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சிட்ரஸ் பழங்கள் - ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் உள்ளிட்ட பழங்களின் வழக்கமான நுகர்வு மூலம் இது எளிதாக்கப்படுகிறது. அவற்றில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இரைப்பை குடல் மற்றும் அதன் சுத்தப்படுத்துதல், கொழுப்புகளை பிணைத்தல் மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குதல் ஆகியவற்றின் பாவம் செய்ய முடியாத செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும்.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பழங்கள்:

1. ஆப்பிள்
2. பேரிக்காய்
3. அன்னாசி
4. திராட்சைப்பழம்
5. மாண்டரின்
6. எலுமிச்சை
7. மாதுளை
8. தர்பூசணி

ஆப்பிள்

சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மிகவும் பொதுவான பழம் ஆப்பிள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள், இது நம் அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்ததே. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது திருப்தியின் மாயையை உருவாக்குகிறது, அதாவது உங்கள் கை துணைக்கு எட்டாது, இது நிச்சயமாக உங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் "குடியேறும்".

ஒரு மருத்துவரின் சேவைகளை நாடாமல் வீட்டில் உள்ள குடல்களை சுத்தப்படுத்த ஆப்பிள் உதவுகிறது. இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள்: நீண்ட கால ஆப்பிள் உணவுகள் பல் பற்சிப்பியை அழிக்கின்றன என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் உங்கள் பற்களை மிகவும் கவனமாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, பேரிக்காய் பாதுகாப்பானது. அதன் நடுநிலைமை காரணமாக இணைக்கப்படலாம்.

பேரிக்காய்

புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய பேரிக்காய் உணவு, உடலில் இருந்து கனரக உலோகங்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வெறுக்கப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான முதல் படியாகும். கரையாத நார்ச்சத்து குடலின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும், கரிம அமிலங்கள் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் அதன் பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் காரணமாக, நீரிழிவு மற்றும் கணைய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பேரிக்காய் சிறந்தது.

அதிக எடையின் தோற்றத்தில் மனச்சோர்வு ஒரு ஒருங்கிணைந்த காரணியாக செயல்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது: மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் சில சமயங்களில் அதிக கலோரி உணவுகளுடன் தனது மனநிலையை "சாப்பிடுகிறார்", எடை அதிகரிக்கிறது. பேரிக்காயில் உள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மனச்சோர்வை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த பழத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் நார்ச்சத்து குடல்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் பழம் தன்னை பலப்படுத்துகிறது.

அன்னாசி

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் அனைத்து பழங்களுக்கிடையில், அன்னாசிப்பழம் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு போராளியாக கருதப்படுகிறது, இதில் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு காரணமாகும். ஒரு துண்டு அன்னாசிப்பழம் இல்லாமல் பிரபல ஹாலிவுட் நடிகைகளின் ஒரு இரவு உணவு கூட முடிவதில்லை. மூலம், அவர்கள் எடை இழப்பு விட தடுப்பு இந்த கவர்ச்சியான பழம் பயன்படுத்த. அன்னாசிப்பழத்தில் சுமார் 40 கிலோகலோரி உள்ளது, சிறந்த நறுமணம் மற்றும் மென்மையான சுவை மற்றும் பிற தயாரிப்புகளுடன் நன்றாக செல்கிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் இருந்து ஒரு பெரிய எடை இழப்பு விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, இருப்பினும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை இயற்கையாகவே அடையலாம்.

திராட்சைப்பழம்

அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களிலும் (35 கிலோகலோரி), திராட்சைப்பழத்தில் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கல்லீரலைச் செயல்படுத்தும் பல சுவடு கூறுகள் உள்ளன. திராட்சைப்பழம் நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, செரிமான சாறு உற்பத்தியை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உணவு உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது.

திராட்சைப்பழத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்களைக் கூட மிஞ்சும். அதாவது உடல். இந்த உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, எடை இழப்பில் இந்த தயாரிப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நாம் பாதுகாப்பாக பேசலாம்.

ஒரு கிளாஸ் புதிதாக பிழிந்த திராட்சைப்பழம் சாற்றை வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதன் மூலம், நாள் முழுவதும் நல்ல செரிமானத்தை உறுதி செய்யும். நீங்கள் அதிக அமிலத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிறிய பகுதிகளாக சாறு எடுத்து, படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 1 கண்ணாடிக்கு அதிகரிக்கும். இரவு உணவிற்கு ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது படிப்படியாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

கிவி

கிவி, வைட்டமின் சி இன் விலைமதிப்பற்ற ஆதாரமாக இருப்பதால், தமனிகளைத் தடுக்கும் கொழுப்புகளை எரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி இன் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இரத்தக் கட்டிகளின் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, மேலும் நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உப்புகளின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை நீக்குகிறது. கிவி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவு, சாப்பிட்ட பிறகு கனமான உணர்வு இல்லாதது.

மாண்டரின்

குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு டேன்ஜரைன்கள் உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம். பெக்டின், ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டாக இருப்பதால், நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் உடலை நிரப்புகிறது, மேலும் அதிகரித்த கால்சியம் உள்ளடக்கம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த பழத்தை தினமும் சாப்பிடுவதன் மூலம், உணவுக்கு இடையில் பசியின் உணர்வை மறந்து உங்களை உற்சாகப்படுத்துவீர்கள். இந்த அற்புதமான பழம் PMS இன் போது எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.

எலுமிச்சை

இன்று, பலருக்கு எது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது பற்றி பலருக்குத் தெரியும்: நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் எடை இழக்கலாம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். அத்தியாவசிய எலுமிச்சை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இருப்பினும் மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

மாதுளை

ஒயின்-சிவப்பு பழத்தின் அற்புதமான பண்புகளைப் பற்றி அதிகம் எழுதப்பட்டுள்ளது: வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு, அயோடின் மற்றும் சிலிக்கான், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கரிம அமிலங்களின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் - இவை அனைத்தும் மாதுளை அடிப்படையில் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. எடை இழப்புக்கான மாதுளையின் மிகவும் மதிப்புமிக்க சொத்து இரத்த சோகையின் வளர்ச்சியில் அதன் செயல்திறனாக கருதப்படுகிறது, இது எடை இழப்பு போது ஏற்படலாம். ஒரு நாளைக்கு ½ டம்ளர் மாதுளை சாற்றை மூன்று வேளை உட்கொள்வதன் மூலம், சிறிது நேரத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நிரப்புவீர்கள்.

பழங்களை சாப்பிடுவது அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது என்ற கருத்தை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இது எப்போதும் உண்மையல்ல. உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் என்ன பழங்களை சாப்பிடலாம் என்பது எளிதான கேள்வி அல்ல. ஆனால் இவற்றின் பண்புகளை கொஞ்சம் புரிந்து கொண்டால் விடை கிடைக்கும்.

எல்லா மக்களும் விரும்பி உண்பார்கள். அவை இல்லாமல் ஒரு சீரான உணவை கற்பனை செய்வது கடினம், ஏனெனில் அவற்றின் பயன்பாடு மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• இயக்கத்திற்கு ஆற்றல் தருகிறது;
• உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்களை வழங்குகிறது;

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது சில ஆபத்துக்களைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன;
• கொழுப்பு எரிவதை வெகுவாகக் குறைக்கலாம்;
• அவற்றில் சில கலோரிகளில் அவை தோன்றுவதை விட அதிகமாக உள்ளன;

எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் போது எந்தெந்த பழங்களை உண்ணலாம், எந்தெந்த பழங்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டிப்பாக கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வாராந்திர உணவில் துரித உணவு எவ்வளவு சதவீதம் உள்ளது?

உங்கள் உலாவியில் ஜாவாஸ்கிரிப்ட் முடக்கப்பட்டுள்ளதால் வாக்கெடுப்பு விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன.

மொத்த பதில்கள்: 261

29.08.2018

பழ கலோரி அட்டவணை

ஒப்பிட வேண்டிய முதல் அளவுரு . மிகவும் பிரபலமான பழங்களுக்கான இந்த குறிகாட்டியின் மதிப்புகள் கீழே உள்ளன.

பெயர்
சிட்ரஸ்
	39
மாண்டரின்
"பழக்கமான"
இனிப்பு ஆப்பிள்
திராட்சை
அயல்நாட்டு

அது மாறியது போல், எல்லா பழங்களிலும் ஒரே மாதிரியான கலோரிகள் இல்லை, அவற்றில் ஒரு சாதனை வைத்திருப்பவர் கூட இருக்கிறார் - வெண்ணெய். ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு எலுமிச்சைக்கு பிரத்தியேகமாக மாறக்கூடாது. மேலும் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் பழங்கள் கலோரிகள் மட்டுமல்ல.

எடை இழப்புக்கு பிரக்டோஸ் நல்லதா?

பிரக்டோஸ் என்பது பழ சர்க்கரை. அவள் தான் இந்த பழங்களை மிகவும் இனிமையாகவும், அவற்றின் நுகர்வு மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் ஆக்குகிறாள். இது மிகைப்படுத்த முடியாத பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இது வழக்கமான சர்க்கரையை விட கிட்டத்தட்ட பாதி கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது;
• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானது;
• சர்க்கரையை விட பல் பற்சிப்பிக்கு பாதுகாப்பானது;

இருப்பினும், இது தீமைகளையும் கொண்டுள்ளது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பிரக்டோஸ் திருப்திக்கு காரணமான அந்த ஹார்மோன்களை பாதிக்க முடியாது. எனவே, பழங்களை கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக அதிகமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் உடல் கூடுதல் கலோரிகளை எவ்வாறு பெறுகிறது என்பதை கவனிக்க முடியாது.

• பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கத்திற்கான பதிவு வைத்திருப்பவர்கள்: திராட்சை, பெர்சிமன்ஸ், பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள்.
• சராசரி: ஆரஞ்சு, கிவி, தர்பூசணி, அன்னாசி.
• குறைந்த பிரக்டோஸ் செறிவு கொண்ட பழங்கள்: திராட்சைப்பழம், பீச், பாதாமி, வெண்ணெய்.

எடையைக் குறைக்கும் போது எந்தப் பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைந்த பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

தலைப்பில் கொஞ்சம்:

எடை இழப்புக்கான நார்ச்சத்து

ஒரு கதையை விட்டுவிட, தேவையான புலங்களை நிரப்ப வேண்டும்: "தலைப்பு", "ஆண்டிஸ்பேம் கேள்வி", "வகை", "செய்தி" மற்றும் வெளியீட்டு விதிமுறைகளை ஒப்புக்கொள்ள பெட்டியை சரிபார்க்கவும். தெளிவுக்காக உங்கள் விளக்கத்துடன் புகைப்படங்களுடன் இணைக்கவும்!

ஆரோக்கியமாக இருக்க பழங்கள் சாப்பிடுவது முற்றிலும் அவசியம். மேலும், நீங்கள் ஒரு முறையாவது உணவில் ஈடுபட்டிருந்தால் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற முயற்சித்தால், முடிந்தவரை பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான பரிந்துரையை நீங்கள் நிச்சயமாகப் பெற்றுள்ளீர்கள். சில பழங்கள் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க என்னென்ன பழங்களைச் சாப்பிடலாம் என்பதைச் சொல்வோம். அதிகப்படியான திரவம், கொழுப்புகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குவதன் மூலம் ஆற்றல் அல்லது உயிர்ச்சக்தியை இழக்காமல் எடை இழக்க அவை எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை மிக விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உடலில் வெவ்வேறு பழங்களின் விளைவும் வேறுபட்டது. விரும்பிய எடை இழப்பை அடைய, பழங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம், அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் ஃபைபர் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அதைக் கண்டுபிடிப்போம்:

பழங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம்

டயட்டில் இருக்கிறோமா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நாம் அனைவரும் பழங்களை சாப்பிடுகிறோம். முதலாவதாக, வைட்டமின்களுடன் உடலின் அதிகபட்ச செறிவூட்டலின் அடிப்படையில் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம். இது நிச்சயமாக சரியானது. ஆனால், எடையைக் குறைப்பதே எங்கள் குறிக்கோள் என்றால், கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் நமக்குப் பிடித்த பழங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

திருப்தி போன்ற உணர்வு மூலம் அதிக கலோரி பழங்களை அடையாளம் காண்பது மிகவும் எளிதானது. உதாரணமாக, ஒரு வாழைப்பழம் பசியைப் போக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் உண்ணும் ஆப்பிள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை திருப்திப்படுத்த வாய்ப்பில்லை. இது இந்த பழங்களின் வெவ்வேறு கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியது.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள்:

• வாழைப்பழம் - 100 கிராமுக்கு 90 கிலோகலோரி
• திராட்சை - 100 கிராமுக்கு 65 கிலோகலோரி
• பேரிச்சம் பழம் - 100 கிராமுக்கு 55 கிலோகலோரி

உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் வேலையில் பாதுகாப்பாக சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

குறைவான கலோரிகள்:

• ஆப்பிள்கள்
• பேரிக்காய்
• தர்பூசணிகள், முலாம்பழங்கள்
• சிட்ரஸ்
• apricots

இங்கே கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 25-40 கிலோகலோரி வரை இருக்கும், உலர்ந்த பழங்கள் அவற்றின் புதிய சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 2-2.5 மடங்கு அதிகரிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க.

பழங்களின் கிளைசெமிக் குறியீடு

கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்களிலும் பிரக்டோஸ் உள்ளது. பழம் இரைப்பைக் குழாயில் செரிக்கப்படும்போது, ​​இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. ஒரு பழத்தின் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் அதிகமாக இருந்தால், சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும். அதிக ஜி.ஐ கொண்ட பழங்கள் எடை இழப்புக்கு எந்த வகையிலும் பங்களிக்காது, மாறாக, மாறாக, எடை அதிகரிப்பதற்கு. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, நடுத்தர அல்லது குறைந்த ஜி.ஐ கொண்ட பழங்களை உண்ண வேண்டும்:

• திராட்சைப்பழங்கள்
• apricots
• செர்ரி
• ஆப்பிள்கள்
• பேரிக்காய்

பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றின் சுவை அளவுருக்களால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்: இனிப்பு பழம், அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளது. இந்த குறிகாட்டிகளில் குறிப்பாக வேறுபட்டவை: வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம், மாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி. அவர்களுடன் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.

நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள்

உங்களுக்குத் தெரியும், நார்ச்சத்து ஒவ்வொரு உணவிலும் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். இது மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலையும் முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நார்ச்சத்தை குடலுக்கு "துடைப்பம்" என்று அழைப்பது ஒன்றும் இல்லை. இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது.

சிறந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்:

• ஆப்பிள்கள்
• சிட்ரஸ்
• apricots மற்றும் பீச்
• உலர்ந்த apricots
• பிளம்

முதல் 7: எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான பழங்கள்

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாத பழங்கள் உள்ளன, எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் பழங்கள் உள்ளன, மேலும் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் அற்புதமான விளைவைக் கொண்ட பழங்கள் உள்ளன. அவற்றை சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைக்கவும்:

எலுமிச்சை

இந்த சிட்ரஸ் பழம் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தவும், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. புளிப்பாக இருந்தாலும் வயிற்றில் சேரும் போது அமிலத்தன்மையை குறைக்கும் என்பதால் நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களும் சாப்பிடலாம். காலை உணவுக்கு முன், நாள் முழுவதும், மற்றும் உணவின் போது, ​​குறிப்பாக உணவுகள் கொழுப்பாக இருக்கும்போது எலுமிச்சை நீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

திராட்சைப்பழம்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழங்களின் இரண்டாவது வரிசையில் திராட்சைப்பழம் உள்ளது. இது திரவம் தேங்குவதைத் தடுப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, கல்லீரலைக் கவனித்து கொழுப்பைக் கரைக்கிறது. இந்தப் பழத்தை முழுவதுமாகவோ அல்லது சாறு வடிவிலோ சாப்பிடலாம். கசப்பு சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், ஸ்டீவியாவுடன் சிறிது இனிப்பு செய்யலாம்.

நீங்கள் திராட்சைப்பழம் அத்தியாவசிய எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக பழம் பருவத்தில் இல்லாதபோது (ஆனால் அதை வாங்கும் போது, ​​அது உள் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்). தினமும் காலை, ஒரு துளி, எண்ணெய் அல்லது தேன் சேர்த்து எடுக்க வேண்டும்.

தர்பூசணி

இது அதிக அளவு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, இது உட்கொள்ளும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது ஒரு சிறந்த டையூரிடிக் ஆகவும் செயல்படுகிறது. அதன் எடையில் 90% க்கும் அதிகமான நீர் உள்ளது, மேலும் 100 கிராம் தர்பூசணியில் 20 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. இது வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் லைகோபீன், புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடும் நிறமி ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது.

அதை தனியாக சாப்பிடுவது முக்கியம், உணவுடன் அல்லது இனிப்புடன் கலக்கவில்லை, ஏனெனில் அதன் சர்க்கரை மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது செரிமானத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும். காலை உணவுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு இடையில் தனித்தனியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். மற்ற பொருட்களுடன் கலக்காதீர்கள், அதன் பிறகு அதன் நன்மைகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

பெர்ரி

பெர்ரி, குறிப்பாக ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி அல்லது ப்ளூபெர்ரி, நார்ச்சத்து மற்றும் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் அதிகம். ஆனால் அவை அந்தோசயினின்களையும் கொண்டிருக்கின்றன - சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை ஆதரிக்கும் கூறுகள், இது எளிதான எடை இழப்புக்கு இந்த பழங்களை இன்றியமையாததாக ஆக்குகிறது. இந்த பலன்களைப் பெற, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைப் போலவே, காலையிலோ அல்லது மத்தியிலோ அவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் உறைந்த பெர்ரி அல்லது சர்க்கரை இல்லாத ஜாம் அல்லது பழச்சாறுகளில் பயன்படுத்தலாம்.

உடலுக்குத் தாவரப் பொருட்களின் நன்மைகள் அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு தனித்துவமான கலவை மூலம் உறுதி செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் அவை பல நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கான உணவின் மதிப்புமிக்க அங்கமாகின்றன.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் இந்த குணங்கள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், இது எடை இழக்கும்போது பகுதியை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• ஒரு பெரிய அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• கணையம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் நேர்மறையான விளைவுகள் - தாவர பொருட்கள் லேசான கொலரெடிக் மற்றும் டையூரிடிக் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்;
• உடலுக்கு முக்கியமான மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம்;
• எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய வைட்டமின்களால் உடலை வளப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளத் திட்டமிட்டால் அல்லது ஏற்கனவே உணவில் இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தாவர அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் உருவத்தில் உற்பத்தியின் விளைவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே, எடை இழக்கும்போது, ​​​​கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:

1. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் உள்ள வேறுபாடு பெரியதாக இருக்கலாம், இது உற்பத்தியின் திருப்தி போன்ற ஒரு வழியில் உணரப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு வாழைப்பழம் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் ஒரு முழுமையான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆப்பிள் திருப்திகரமாக இருக்க முடியாது. இது அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியது.
2. கிளைசெமிக் குறியீடு. ஒரு பொருளை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு எவ்வளவு விரைவாகவும், எவ்வளவு அதிகமாகவும் உயர்கிறது என்பதை இந்தக் குறியீடு காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட காய்கறிகளில் பல எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. இத்தகைய தயாரிப்புகள் எப்போதும் எடை இழக்க உதவாது. தீவிர உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிய அளவில் உட்கொள்ளவும், மன செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும் அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அதிக ஜிஐ கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில்: வாழைப்பழங்கள், பெர்சிமன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, சோளம். குறைந்த ஜிஐ தாவர உணவுகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் சீராக உயர அனுமதிக்கிறது. இவை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், கீரை. பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக - செர்ரி, திராட்சைப்பழம்.
3. ஃபைபர் உள்ளடக்கம். அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கத்துடன், எடை இழப்பு செயல்முறை நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது. நார்ச்சத்து செரிமான செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது, பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இது கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களின் ஆதாரமாக இல்லை. ஃபைபர் சில நேரங்களில் "செரிமான மண்டலத்தின் விளக்குமாறு" அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, பழங்கள், ஆப்பிள்கள், கொடிமுந்திரி, ஆப்ரிகாட், பீச், எலுமிச்சை, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் திராட்சை வத்தல் ஆகியவை அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை.

அதிக எடையை திறம்பட குறைக்க, உங்கள் உடல் பகலில் பயன்படுத்துவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழக்க, நீங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்த வானவில்லின் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் காய்கறிகளை உண்ணலாம், இது உகந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்கும்.

வழக்கமாக, காய்கறிகளை மாவுச்சத்து மற்றும் மாவுச்சத்து என பிரிக்கலாம்:

• மாவுச்சத்து இல்லாதவற்றில் உண்ணக்கூடிய தாவரங்களின் உச்சிகளும் அடங்கும். டாப்ஸில் ஒரு சிறிய அளவு பாலிசாக்கரைடு உள்ளது. இந்த தாவரங்களில் கீரைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, வெந்தயம், அனைத்து வகையான கீரை, வோக்கோசு, சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான), செலரி, வெங்காயம். இதில் காய்கறிகளும் அடங்கும்: வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், தக்காளி, பெல் பெப்பர்ஸ், பூண்டு. எடை இழக்க, நீங்கள் அவற்றை பெரிய அளவில் உட்கொள்ளலாம். எடை இழப்பு மெனுவில் பீட் மற்றும் கேரட்டை அவற்றின் மூல வடிவத்தில் பிரத்தியேகமாக சேர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• மாவுச்சத்து நிறைந்தவற்றில் நிறைய ஸ்டார்ச் (கார்போஹைட்ரேட்) உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் கொழுப்பு எரியும் செயலில் செயல்முறை தூண்டுவதில்லை. அத்தகைய காய்கறிகள் பின்வருமாறு: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, முள்ளங்கி. பருப்பு வகைகள் - பச்சை பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு, மேலும் ஸ்டார்ச் நிறைய உள்ளது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க பரிந்துரைக்கவில்லை. அவை இருக்கலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காய்கறிகள் என்ன?

எடை இழப்புக்கான சிறந்த காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, நீர் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன:

• ப்ரோக்கோலி- வைட்டமின்கள் B6, E, C, K, ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் களஞ்சியம்;
• கீரை- வைட்டமின்கள் ஏ, பி 6, சி, ஈ, கே, ரைபோஃப்ளேவின், ஃபோலிக் அமிலம், தியாமின், கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம், தாமிரம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் நிறைந்த ஒரு தயாரிப்பு;
• பச்சை- வைட்டமின்கள் ஏ, பி 2, 6, சி, ஈ, கால்சியம், தாமிரம், மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம், ரிபோஃப்ளேவின், துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது;
• பீன்ஸ்நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த இறைச்சிக்கு ஒரு தகுதியான மாற்றாக கருதலாம். இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே, ஃபோலிக் அமிலம், மாங்கனீசு, ரிபோஃப்ளேவின், தியாமின், பாஸ்பரஸ் நிறைய உள்ளன;
• வெள்ளரிகள்- வைட்டமின்கள் சி, கே, பி 6, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், தியாமின், பாஸ்பரஸ், தாமிரம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காய்கறிகள்;
• பூசணிக்காய்- பெரும்பாலும் எடை இழப்பு மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது அனைத்து அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள், நியாசின், பெக்டின் நிறைய உள்ளது;
• வெங்காயம்வைட்டமின்கள் சி, கே, பி 6, ஃபைபர் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்தவை;
• தக்காளி- நிறைய பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம், சோடியம், சல்பர், கால்சியம், லைகோபீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது;
• செலரி- பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, துத்தநாகம் நிறைந்தது;
• கேரட்- வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே, பி 6, ஃபோலிக் அமிலம், மாங்கனீசு, தாமிரம், பொட்டாசியம்;
• சாலட்- வைட்டமின்கள் ஏ, பி 2 மற்றும் பி 6, சி, ஈ, கால்சியம், தாமிரம், மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம்;
• அஸ்பாரகஸ்- வைட்டமின்கள் ஏ, பி 6, ஈ, கே, சி, தயாமின், ஃபோலிக் அமிலம், ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், மாங்கனீசு, செலினியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், தாமிரம் நிறைய உள்ளன.

இந்த தயாரிப்புகள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

பழம் ஒரு நயவஞ்சகமான தயாரிப்பு. அவற்றில் சில பிரக்டோஸ் நிறைய உள்ளன, இது கொழுப்பை எரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எடை இழப்புக்கு விரும்பப்படும் குறைந்த கலோரி பழங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஆப்பிள்கள்- ஃபைபர், பெக்டின், வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது;
• ஆப்ரிகாட்ஸ்வைட்டமின்கள் பி, சி, ஈ, புரோவிடமின் ஏ, சிட்ரிக், மாலிக், டார்டாரிக் அமிலங்கள், வெள்ளி, பாஸ்பரஸ், இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் நிறைந்தவை;
• ஆரஞ்சுவைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது;
• எலுமிச்சை- இது வைட்டமின் சி மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகளின் களஞ்சியமாகும். இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் அது சுத்தப்படுத்தவும் கொழுப்பை அகற்றவும் உதவுகிறது;
• அவகேடோ- மற்றொரு பழம், அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது. நார்ச்சத்து, நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் இருப்பதால் இது சாத்தியமாகும்.
• பேரிக்காய். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, நச்சு கூறுகளின் இரைப்பை குடல் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. பேரிக்காய்களில் கரையாத நார்ச்சத்து மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளது. சில வகையான பேரிக்காய்களில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் அதிக ஜிஐ உள்ளது, எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பெர்ரிகளில்:

• ஸ்ட்ராபெர்ரி- 50 கிராம் மட்டுமே வைட்டமின் சி தினசரி தேவையில் பாதி உள்ளது. இதில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. பொட்டாசியம், அயோடின், ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது;
• திராட்சை வத்தல்- பைட்டான்சைடுகள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆதாரம். இதில் அனைத்து அடிப்படை சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் டானின்கள் உள்ளன. திராட்சை வத்தல் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் டையூரிடிக் என்று கருதப்படுகிறது;
• செர்ரிஸ்- வைட்டமின்கள் சி, பி, பிபி, புரோவிடமின் ஏ, சோடியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது;
• செர்ரி- மெக்னீசியம், இரும்பு, அயோடின், கால்சியம், தாமிரம் நிறைந்துள்ளது. இதில் பி, பிபி, சி போன்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன. இதில் கூமரின், கரோட்டின், பெக்டின், ஃபிளாவனாய்டுகள், மாலிக், சிட்ரிக் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலங்கள் உள்ளன.

முக்கிய உணவில் இருந்து தனித்தனியாக பழங்களை சாப்பிட நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சுமார் ஒரு மணி நேரத்தில், ஒன்றரை மணி நேரத்தில். அவர்களின் தினசரி குறைந்தபட்ச உட்கொள்ளல் 300 கிராம் - இது ஒரு பெரிய ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம், எடுத்துக்காட்டாக.

வழங்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னர்கள் என்று அழைக்க முடியாது. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமே உதவுகின்றன. இருப்பினும், சரியான தயாரிப்பு தேர்வு மற்றும் சரியான பயன்பாட்டுடன், உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. கூடுதல் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்படும். தாவர உணவுகளை உண்ணுங்கள், சரியான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்.