பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு: இரட்சிப்பு அல்லது மற்றொரு கட்டுக்கதை? பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் விதிகள் மற்றும் அம்சங்கள், மாதிரி மெனு. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உணவு என்பது எடை இழப்புக்கான உங்கள் பாதை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அன்பான ரசிகர்களுக்கு வணக்கம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பல உண்ணாவிரத ஊட்டச்சத்து திட்டங்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இருப்பினும், இயற்கையின் ஒவ்வொரு பரிசும் பயனுள்ள எடை இழப்பை வழங்க முடியாது. எனவே, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு என்ன என்பதை இன்று உங்களுக்குச் சொல்ல முடிவு செய்தேன்.

பழம் மற்றும் காய்கறி எடை இழப்பு அமைப்பு பற்றி என்ன நல்லது? இது பல விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் சில இங்கே:

• அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி (எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது), உடல் கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற "குப்பை" ஆகியவற்றிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. மேலும் இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
• வைட்டமின்-கனிம வளாகத்துடன் எடை இழப்பவர்களை நிறைவு செய்கிறது. எனவே, இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் பற்றாக்குறையை உடல் அனுபவிக்காது. இந்த இறக்கும் ஊட்டச்சத்து முறை முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடையும், எனவே நீங்கள் சளிக்கு பயப்பட மாட்டீர்கள்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

சிலர் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்கத் தயங்குவார்கள். கலோரிகள் தொடர்ந்து இல்லாததால் உற்பத்தித்திறன் குறையும் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் இதற்கு நீங்கள் பயப்படக்கூடாது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் முழுமையாக நிறைவு செய்கின்றன. இந்த உணவுகளில் அரை கிலோ சாப்பிடுவதன் மூலம், அதிக எடை அதிகரிக்காமல் உங்கள் தினசரி சக்தியை நிரப்புவீர்கள். ஆனால் ரோல்ஸ் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்களுடன், எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் அம்சங்கள்

இந்த உண்ணாவிரத உணவை மட்டும் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று பலருக்குத் தோன்றலாம். சிலரால் இறைச்சி இல்லாமல் ஒரு நாள் கூட வாழ முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் படிப்படியாக புதிய உணவுக்கு மாறுமாறு அறிவுறுத்துகிறேன். முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் பழகிய அனைத்தையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சிற்றுண்டிகளை மாற்றலாம். இது சிப்ஸ் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு பதிலாக. எனவே படிப்படியாக பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுக்கு மாறுங்கள்.

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

உண்ணும் உணவுகள் பச்சையாகவோ, சுண்டவைத்ததாகவோ அல்லது வேகவைத்ததாகவோ இருக்கலாம். இருப்பினும், உணவுப் பொருட்களின் வெப்ப சிகிச்சையின் போது, ​​காய்கறி அல்லது விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் வரம்பற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம். எந்த நேரத்திலும் பசியின் வலுவான உணர்வு எழுகிறது. எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மாலையில் சாப்பிடுவது உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளாக ஒரே இரவில் மாறாது.

உங்கள் உணவு சீராக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, எடை இழக்கும்போது இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. தோலுடன் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - ஏனெனில் அதில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள் உள்ளன;
2. ஒரு குந்துக்கு, 200-250 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்;
3. அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உணவின் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை;
4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். இது தண்ணீர், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல், மூலிகை தேநீர் போன்றவை. திரவத்தின் தினசரி அளவு 2 லிட்டர்.

எடை இழப்புக்கான இந்த உண்ணாவிரத திட்டம் 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சரி, நீங்கள் அதை அதிகபட்சம் 10 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கலாம், ஆனால் இனி இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய உணவின் போது உடலுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்காது. மேலும் இது உடலுக்கு முக்கியமான கட்டுமானப் பொருளாகும். மேலும் இது உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

கோடை அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு நிறைய தேர்வு உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய கிடைக்கும். குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் இது மிகவும் கடினம். மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் உறைந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த பீட் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த உணவுகளில் அதிக ஜி.ஐ.

எடை இழப்புக்கான முரண்பாடுகள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பயன் இருந்தபோதிலும், இந்த உண்ணாவிரத உணவு முறை பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று செரிமான அமைப்பின் நோய்கள். இந்த உணவில் கரடுமுரடான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. அதிகப்படியான நுகர்வு ஏற்கனவே இருக்கும் நாட்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்களின் தீவிரத்தை தூண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இனிப்பு பழங்கள் (பீச் அல்லது பிளம்ஸ்) நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும், இது ஏற்கனவே ஆபத்தானது.

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது.

மற்றும் எப்படியிருந்தாலும், உண்ணாவிரத மெனு உடலுக்கு மன அழுத்தம், இது வித்தியாசமாக சாப்பிடுவதற்கு பழக்கமாகிவிட்டது. எனவே, அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அன்றைய தினம் இறக்கும் விருப்பம்

அடிப்படையில், இது ஒரு நாள் உண்ணாவிரத ஊட்டச்சத்து திட்டம். நிச்சயமாக, அத்தகைய மெனுவில் 1 நாளில் நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க முடியாது. ஆனால் இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்வது சரிதான். நீங்கள் விரும்பினால், அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களை ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை உங்களுக்காக ஏற்பாடு செய்யலாம்.

பகலில் நீங்கள் 1.5-2 கிலோ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். எடை இழப்புக்கு அவற்றை தனித்தனியாக அல்லது சாலடுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் உட்கொள்ளவும்

தோராயமான மெனு இங்கே:

• காலையில்- ஒரு கப் இனிக்காத மூலிகை தேநீர் + புதிய காய்கறிகளின் சாலட் (கேரட், முள்ளங்கி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரை). நீங்கள் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டை அலங்கரிக்கலாம்
• சிற்றுண்டி- ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது அவுரிநெல்லிகள்
• மதிய உணவிற்கு- ஒரு கப் மூலிகை இனிக்காத தேநீர் + சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (மிளகாய், கேரட், புதிய முட்டைக்கோஸ் போன்றவை)
• மதியம் சிற்றுண்டி- பீச் + பச்சை ஆப்பிள்
• இரவு உணவு- லேசான காய்கறி சாலட் (உங்கள் விருப்பப்படி காய்கறிகள்)

உண்ணாவிரத உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தோல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் கொள்கையால் நீங்கள் வழிநடத்தப்படலாம். உங்களுக்கு வறண்ட சருமம் இருந்தால், உங்கள் உணவில் சிவப்பு பழங்கள் இருக்க வேண்டும். எண்ணெய் பசை சருமம் உள்ளவர்களுக்கு, ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த தீர்வு. ஒரு சாதாரண வகை மேல்தோலுடன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் எந்த கலவையும் நல்லது.

வாரத்திற்கான மெனு

மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலைக் கவனியுங்கள். கீழே உள்ள அட்டவணையில் நான் உங்களுக்கு ஒரு மாதிரி மெனுவை வழங்குகிறேன்.

1 நாள் / 4 நாள்
காலை உணவு	வெந்தயம், புதிய வெள்ளரி மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்
சிற்றுண்டி	மசாலாப் பொருட்களுடன் 1-2 தக்காளி காக்டெய்ல்
இரவு உணவு	வெண்ணெய் + மணி மிளகு
மதியம் சிற்றுண்டி	வெள்ளரிகள் + தக்காளி (சாலட்டாகப் பயன்படுத்தலாம்)
இரவு உணவு	வேகவைத்த காலிஃபிளவர்
2 நாள் / 5 நாள்
காலையில்	ஜெருசலேம் கூனைப்பூ + கேரட் சாறு கண்ணாடி
சிற்றுண்டி	தக்காளி-வெள்ளரி மசாலா கலவை
மதிய உணவிற்கு	இனிப்பு மிளகுத்தூள் கொண்டு சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய்
மதியம் சிற்றுண்டி	பச்சை சாலட் (வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு) + முள்ளங்கி
மாலையில்	தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் சாலட்
3 நாள் / 6 நாள்
காலையில்	2 பச்சை ஆப்பிள்கள்
சிற்றுண்டி	பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஸ்மூத்தி
மதிய உணவிற்கு	ஆப்பிள் + தர்பூசணி சில துண்டுகள்
மதியம் சிற்றுண்டி	பேரிக்காய்-செர்ரி ஸ்மூத்தி
மாலையில்	2-3 ஆரஞ்சு

4 வது நாளில், உணவு 1 வது நாளில் உள்ளது. 5 வது நாளில் நீங்கள் 2 வது நாள் திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும், மற்றும் 6 வது நாள் - 3 வது நாள். மற்றும் 7 வது நாளில், முந்தைய நாட்களில் ஒன்றின் உண்ணாவிரத திட்டத்தை கடைபிடிக்கவும் - உங்கள் விருப்பப்படி.

இந்த பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் டெவலப்பர்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறார்கள்: 7 நாட்களில் -5 கிலோ எடை

ஆனால் மீண்டும், உங்களுக்கு வழங்கப்படும் மெனு விருப்பம் எளிமையானது - நீங்கள் சிறப்பு எதையும் தயாரிக்கத் தேவையில்லை. காய்கறிகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளை தயாரிப்பதன் மூலம் இந்த உணவை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தலாம். மற்றும் கட்டுரை "குறைந்த கலோரி உணவுகள்" உங்களுக்கு எளிதான மற்றும் அசல் சமையல் சொல்லும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தயாராகுங்கள்! 🙂

பொதுவாக, காய்கறி உணவுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. "காய்கறி உணவு மெனு" கட்டுரையில் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி படிக்கலாம். வாராந்திர காய்கறி உண்ணாவிரத மெனுவின் அசல் பதிப்பு மற்றும் உணவு வகைகளும் வழங்கப்படுகின்றன.

பழம் மற்றும் காய்கறி உண்ணாவிரத ஊட்டச்சத்து முறையைப் பற்றி புதிதாகப் பார்க்க இன்றைய கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் இந்த டயட்டில் கூட செல்ல விரும்பலாம். இந்த உணவை நீங்கள் எப்படி அனுபவித்தீர்கள் மற்றும் என்ன முடிவுகளை அடைந்தீர்கள் என்று உங்கள் கருத்தை பின்னர் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள். மேலும் புதிய எடை இழப்பு முறைகளைப் பற்றி முதலில் தெரிந்துகொள்ள, புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். இன்னும் நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் காத்திருக்கின்றன.

ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு என்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு உண்மையான பெண்பால் விருப்பமாகும். எந்த இளம் பெண் சுவையான ஜூசி பழங்கள் மற்றும் புதிய, வெயிலில் நனைந்த காய்கறிகளை மறுப்பார்? உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சற்றே வேதனையான செயல்முறையை ஒரு இனிமையான நிகழ்வாக மாற்றுவதற்காக இந்த உணவு வெறுமனே உருவாக்கப்பட்டது.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு - மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழப்பு

எனவே, பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மிகுதியாக காத்திருக்க மற்றும் ஒரு மெலிதான மற்றும் பொருத்தம் உருவம் தங்கள் இனிமையான பாதை தொடங்கும் அழைக்கிறது. பழம் மற்றும் காய்கறி உணவில் எடை இழக்க மிகவும் சாதகமான நேரம் கோடையின் முடிவு மற்றும் இலையுதிர்காலத்தின் முதல் மாதம். இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஷாட் மூலம் இரண்டு கோல்களை அடிக்கலாம்:

• முதலாவதாக, வெளியில் இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​​​குளிர் காலத்தை விட எந்தவொரு உணவுக் கட்டுப்பாடுகளையும் தாங்குவது மிகவும் எளிதானது. துணை பூஜ்ஜிய வெப்பநிலையில் உடல் இரண்டு மடங்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, எனவே, அதை நிரப்ப வேண்டும் - முன்னுரிமை சூடான மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளுடன்;
• இரண்டாவதாக, ஆகஸ்ட்-செப்டம்பர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பாரம்பரிய மிகுதியாகும், மேலும், அவை கொண்டிருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இன்னும் இழக்கவில்லை. தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை வழங்குவதன் மூலம் வரவிருக்கும் குளிர் காலநிலைக்கு உடலை தயார்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

எந்தவொரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பிரத்தியேகமாக குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், இது உங்கள் உருவத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. பழம் மற்றும் காய்கறி உணவைப் பற்றிய மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், அது சிறிது நீடிக்கும் - ஒரு வாரம் (கண்டிப்பான உணவு) முதல் ஒரு மாதம் வரை (விரிவாக்கப்பட்ட உணவுடன்).

புதிய பழங்களின் அதிக சுவை காரணமாக, எடை இழப்புக்கான ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. அத்தகைய உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் வசதியானது - நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சுவையான பழத்தை சாப்பிடுங்கள், சுவையை அனுபவித்து மெலிதாக மாறுங்கள்.

நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது எடை இழக்க முடியும், ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை உணவு, காலம் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.

7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

இந்த பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் கொள்கை மிகவும் எளிமையானது - ஒரு நாள் நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அடுத்த நாள் - பழங்கள் மட்டுமே. நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இரண்டு காய்கறி நாட்களுடன் உணவைத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் மாற்று.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவு விருப்பமானது, இருப்பினும் இந்த உணவில் கட்டுப்பாடுகளுடன் மாறுபாடுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோவுக்கு மேல் பழங்கள் இல்லை. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாலடுகள் வடிவில் (எண்ணெய் இல்லாமல்) உண்ணலாம், சில காய்கறிகளை வேகவைக்கலாம் (சீமை சுரைக்காய்).

சாப்பிடக்கூடாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:

• உருளைக்கிழங்கு;
• திராட்சை;
• வாழைப்பழங்கள்;
• மாம்பழம்;
• கிவி;
• பச்சை பட்டாணி.

காய்கறிகளில், வெள்ளரிகள், தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைக்கோசுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளை அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது - சீமை சுரைக்காய், பூசணி, கத்திரிக்காய், காலிஃபிளவர். உணவுக்குப் பிறகும் அவற்றை உங்கள் மனதுக்கு நிறைவாக அனுபவிக்கலாம்.

பழங்களைப் பொறுத்தவரை, பச்சை ஆப்பிள்கள், செர்ரிகள், பிளம்ஸ், பாதாமி, முலாம்பழம் மற்றும் பீச் சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. பருவகால பெர்ரிகளுடன் உங்கள் உணவைப் பன்முகப்படுத்தலாம் - எந்தத் தீங்கும் இருக்காது, மேலும் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை.

எடை இழப்புக்கான ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர் மற்றும் 1 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

முதல் நாள் - காய்கறி:

• காலை உணவு: வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த காலிஃபிளவர், வெள்ளரி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகு சாலட்;
• இரவு உணவு: வெள்ளரியுடன் வெண்ணெய் சாலட்.

இரண்டாவது நாள் - காய்கறிகள்:

• காலை உணவு: கேரட் சாலட், செலரி ரூட் மற்றும் ஜெருசலேம் கூனைப்பூ;
• இரண்டாவது காலை உணவு: வெள்ளரிகள் - 2 பிசிக்கள்., தக்காளி - 1 பிசி.;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு கொண்ட முள்ளங்கி சாலட்;
• இரவு உணவு: ஆலிவ் மற்றும் வெங்காயத்துடன் தக்காளி சாலட்.

மூன்றாம் நாள் - பழங்கள்:

• காலை உணவு: இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஸ்ட்ராபெரி, பீச், ஆப்பிள் மற்றும் அன்னாசி சாலட்;
• மதிய உணவு: முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: செர்ரி, பேரிக்காய்;
• இரவு உணவு: ஆரஞ்சு - 2 பிசிக்கள்., திராட்சைப்பழம்.

பின்னர் நாட்கள் மாறி மாறி, நீங்கள் விரும்பியபடி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இந்த பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு மெனு மிகவும் உறவினர்: இந்த உணவில் உன்னதமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு இல்லை. பசியின் முதல் அறிகுறியாக எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை அனுபவிக்க முடியும்.

அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு வாரத்தில், பசியின் பீதி இல்லாமல் 5-8 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வாரத்திற்கான பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு பற்றிய விமர்சனங்கள்

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் பல மதிப்புரைகள் உலகெங்கிலும் உள்ள பல நாடுகளில் பெண்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. மேலும், அதன் உதவியுடன், பாப் நட்சத்திரங்கள், மாடல்கள் மற்றும் அரசியல்வாதிகள் கூட எடை இழக்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள உணவு - பவுண்டுகள் விரைவாக வெளியேறும், தோல் தொய்வடையாது, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது - இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுக்கான இரண்டாவது விருப்பம்

இந்த பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் மெனுவில் புரத பொருட்கள் (சீஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வேகவைத்த மீன்), அத்துடன் தானிய செதில்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுக்கு மாற்று உணவுகள் தேவையில்லை; காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஒரே நாளில் மற்றும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். இனிப்பான பழங்களை உண்ணலாம். புரத தயாரிப்புகளுக்கு கட்டுப்பாடுகள் பொருந்தும் - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி வாரத்திற்கு 4 முறை சாப்பிடலாம், மீன் - 2 முறைக்கு மேல் இல்லை.

வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, கிரில்லில் சமைத்தவற்றைத் தவிர - இந்த வழியில் வறுத்த உணவுகள் உங்கள் இடுப்புக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்காது.

மெனு உதாரணம்:

விருப்பம் #1:

காலை உணவு: எந்த பழத்திலிருந்தும் ஸ்மூத்தி;

மதிய உணவு: ஒரு சில பாதாம் அல்லது பைன் பருப்புகள்;

மதிய உணவு: எந்த காய்கறிகளின் சாலட், எள் விதைகளுடன் தெளிக்கப்படுகிறது;

மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் புதிய பாலாடைக்கட்டி;

இரவு உணவு: ஏதேனும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள்.

விருப்பம் எண். 2:

காலை உணவு: கேஃபிர் மற்றும் தானிய செதில்களின் வைட்டமின் காக்டெய்ல் - 1 கண்ணாடி;

மதிய உணவு: எந்த பழம்;

மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம்;

மதியம் சிற்றுண்டி: எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சாலட்;

இரவு உணவு: வறுத்த தக்காளி - 3 பிசிக்கள்.

விரிவாக்கப்பட்ட உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை இந்த பழம் மற்றும் காய்கறி உணவை கடைபிடிக்கலாம். எடை இழப்பு 5 முதல் 9 கிலோ வரை இருக்கும்.

பிரபலமான கட்டுரைகள்மேலும் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்

02.12.2013

நாம் அனைவரும் பகலில் நிறைய நடக்கிறோம். நாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தாலும், நாம் இன்னும் நடக்கிறோம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் ...

604762 65 மேலும் விவரங்கள்

பழங்காலத்தில் கூட, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் கலவையில் வைட்டமின்கள் எனப்படும் அதிசய கூறுகள் இன்னும் அடையாளம் காணப்படாதபோது, ​​பூமியின் சக்தியையும் சூரியனின் ஆற்றலையும் உறிஞ்சும் தாவரங்கள் அவற்றை மனிதர்களுக்கு மாற்றுவதாக மக்கள் நம்பினர்.

இன்று, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன என்பதை எந்த பள்ளி மாணவர்களுக்கும் தெரியும், இது மனித உடலுக்கு ஆற்றல், வீரியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது.

ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு, வைட்டமின் உட்கொள்ளல் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியும், மேலும் இதய நோய்கள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

ஒரு வாரம் டயட்

ஒரு வாரத்திற்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்பது பல உணவு திட்டங்களுடன் வரும் பசியை முடக்கும் கவலையை நீக்குகிறது. இது முதன்மையாக உணவுகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு இருப்புகளாக மாற்றப்படுவதில்லை.

டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது குறிப்பாக ஆப்பிள்கள், முட்டைக்கோஸ், பீட், அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் பிற வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் ஏற்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ காய்கறிகள் வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. மெனுவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், முழு ரொட்டி, ஓட்மீல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும்.

7 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு

1வது நாள்

• காலை உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், பச்சை தேயிலை.
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், பெர்ரி கம்போட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கேரட் சாலட்.
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள், ஏதேனும் பெர்ரிகளின் கலவை.

2வது நாள்

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது பெர்ரிகளுடன் கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: பழ ஜெல்லி, பெல் பெப்பர்ஸ் சாலட், தக்காளி மற்றும் சீஸ்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: தேனுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் சூப், பச்சை தேயிலை.

3வது நாள்

• காலை உணவு: வெள்ளரி மற்றும் முள்ளங்கி சாலட், பச்சை தேயிலை.
• மதிய உணவு: இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சார்க்ராட், பச்சை தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: அடுப்பில் சுடப்பட்ட டர்னிப்ஸ்.
• இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, மிளகுத்தூள், உலர்ந்த பழம் கலவை.

4வது நாள்

• காலை உணவு: அரைத்த ஆப்பிளுடன் ஓட்ஸ், தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த பீட் மற்றும் கீரைகளின் சாலட்.
• இரவு உணவு: வெள்ளரிக்காய் சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

5வது நாள்

• காலை உணவு: ஆரஞ்சு துண்டுகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.
• மதிய உணவு: காய்கறி குண்டு, பச்சை தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம்.
• இரவு உணவு: காய்கறி குழம்பு, உலர்ந்த பழம் compote.

6வது நாள்

• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், பெர்ரி கம்போட்.
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவு: அடுப்பில் சுடப்படும் பூசணி, தேநீர்.

7வது நாள்

• காலை உணவு: பழ சாலட், பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் பட்டாணி சூப், பச்சை தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

புரதம்-காய்கறி உணவு

முந்தைய உணவின் மாறுபாடு புரதம்-காய்கறி உணவு ஆகும். முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு உணவில் காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் உணவு ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும். புளித்த பால் பொருட்களை உண்ணலாம்.

3-4 நாட்களுக்கு மெனுவில் பிரத்தியேகமாக புரத பொருட்கள் உள்ளன. இது கோழி, ஒல்லியான மீன் வகைகள் (கோட், ஹேக், பொல்லாக்) இருக்கலாம். விருப்பமான காய்கறிகள் அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், பச்சை பட்டாணி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ்.

5-6 நாட்களில், இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. மெனுவில் பீட், தவிடு, முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்மீல், முத்து பார்லி மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன.

புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்களை மாற்றுவது உணவை மிகவும் சீரானதாக மாற்றுகிறது. ஒரு புரதம்-காய்கறி-பழம் உணவு 20 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உணவுகள் சுவையாகவும் அதிக கலோரிகளாகவும் இருக்கும்.

உணவு வேறுபட்டது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு உளவியல் அசௌகரியத்தை உருவாக்காது. இந்த உணவுக்கு இணையாக, நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்லவும், லேசான ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் எளிய உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக - மூன்று வாரங்களில் 6-7 கிலோகிராம் இழப்பு - வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

இந்த தயாரிப்பை முயற்சிப்பவர்களிடம் நீங்கள் என்ன முடிவுகளைப் பெற்றீர்கள் என்பதை எழுதுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன், அதனால் வேலை செய்யாதவற்றை பட்டியலிலிருந்து நீக்கலாம் அல்லது வேலை செய்யும் தயாரிப்புகள் பற்றிய உங்கள் மதிப்பாய்வை விட்டுவிடலாம். விமர்சனங்கள் admin@site க்கு அனுப்பப்படும்

ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்க உதவுகிறது, இது மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. இது தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இறக்குதல் கவர்ச்சிகரமானது, ஏனெனில் அது முடிவுகளைத் தருகிறது, மேலும் அவற்றைப் பெற, நீங்கள் பசி மற்றும் பிற உச்சநிலைகளால் சோர்வடைய தேவையில்லை.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அடிப்படையில் உண்ணாவிரத மெனுவிற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, இது 7 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவில் மாற்றங்கள் அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்காக, எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையின் அம்சங்கள், அதன் நன்மைகள் மற்றும் பிற நுணுக்கங்களை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

இறக்கும் வகைகள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு இரண்டு முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• கண்டிப்பானது, இதில் மெனு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. முதல் நாட்களில் இது பிரத்தியேகமாக காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது, அடுத்தடுத்த நாட்களில் அது பழங்களை மட்டுமே உள்ளடக்கியது, பின்னர் மாற்று ஏற்படுகிறது.
• சமநிலையானதுகாய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒன்றாக உட்கொள்ளும் போது.

1 நாள், அல்லது இரண்டு வாரங்கள், ஒரு மாதத்திற்கு கடுமையான வரம்புகள் பின்பற்றப்படும் போது, ​​காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான உணவுகளுக்கான விருப்பங்களும் உள்ளன. ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன, நீங்கள் 1 முதல் 12-14 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

உணவு ஏன் பிரபலமானது?

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு பல்வேறு வயது மற்றும் உடல் அமைப்புகளை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. அதன் புகழ் தற்செயலானதல்ல மற்றும் பின்வரும் காரணிகளால் விளக்கப்படுகிறது:

• 4 முதல் 8 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. 5-7 நாட்களில் கொழுப்பு திசு.
• உணவின் பொருட்கள் குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன அல்லது பச்சையாக உண்ணப்படுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுடன் உடலை நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது.
• தாவர உணவுகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உடலுக்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, ஒரு சிறந்த உறிஞ்சியாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது, விரைவாக பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது.
• மெனுவில் குறைந்த கலோரி உள்ளது, ஆனால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்தவை. இது செல்களின் கால்சியம்-சோடியம் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி, டி, கே, முதலியன அவற்றை நிறைவு செய்கிறது.
• உணவுப் பழக்கத்தை எத்தனை நாட்கள் தொடர்ந்தாலும், உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இருதய பிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• இது முடி மற்றும் எபிட்டிலியத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, நகங்கள், எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஏதேனும் முரண்பாடுகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளதா?

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் மெனு ஆரோக்கியமானது, இது மருத்துவர்கள் மற்றும் தங்களை முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இது அதன் வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மின்சாரம் வழங்கல் அமைப்பு முரணாக இருந்தால்:

• சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை;
• வயிறு, குடல் நோய்கள்;
• புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது.

இறக்குதலின் தீமைகள்

• உணவில் புரதம் குறைவாக உள்ளது, இது தசை நார்கள், இணைப்பு திசு மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளுக்கான கட்டுமானப் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது.
• கட்டுப்பாடுகளின் போது, ​​மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், ஆற்றல் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உங்களுக்கு புரதம் தேவை, இது பழம் மற்றும் காய்கறி உணவில் நடைமுறையில் இல்லை.
• ஃபைபர் குடல் சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளுக்கு முரணாக உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான விதிகள்

• ஒவ்வொரு நாளும் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், சமைக்கும் போது, ​​அவற்றை வறுக்க வேண்டாம், ஆனால் வேகவைக்கவும், சுட்டுக்கொள்ளவும், வேகவைக்கவும்.
• வறுக்கவும் மற்றும் சுண்டவைக்கவும் எந்த வகையான எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, தேதிகள் மற்றும் அத்திப்பழங்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
• தக்காளி மற்றும் கத்திரிக்காய், பீட், கேரட், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பூசணிக்காயை முன்னுரிமை கொடுங்கள். மெனுவில் கிவி மற்றும் பாதாமி, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள் மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் 1 அல்லது 2 வது காலை உணவாக உண்ணப்படுகின்றன. மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு முன், உங்கள் சிற்றுண்டியை திராட்சைப்பழமாக மட்டுப்படுத்துங்கள், இது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது.
• காலையில், எழுந்த பிறகு, சர்க்கரை மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். தவிடு மற்றும் சாம்பல் ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளுடன் காலை உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உடல் எடையை குறைக்கும் போது நிறைய திரவங்களை குடிப்பது நன்மை பயக்கும். வரம்பற்ற அளவு தண்ணீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள், குறிப்பாக மதிய உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் மாலையில் குடிக்கவும்.

கோடையில், வெப்பம் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் புதிய மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த ஒன்றை சாப்பிட விரும்பும் போது, ​​ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறிகளை வேகமாகத் தொடங்குவதே சிறந்த வழி. வெதுவெதுப்பான பருவம் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஏராளமாக கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. ஆஃப்-சீசன் மற்றும் குளிர்காலத்தில், தயாரிப்புகள் பருவத்திற்கு ஏற்ப வாங்கப்படுகின்றன அல்லது பல்பொருள் அங்காடி அல்லது உங்கள் சொந்த குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து புதிதாக உறைந்த அனலாக்ஸுடன் மாற்றப்படுகின்றன.

பழம் மற்றும் காய்கறி மெனு விருப்பங்கள்

ஒரு நாளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுடன் ஆரம்பிக்கலாம், அதன் மதிப்புரைகள் மிகவும் நேர்மறையானவை. செரிமானம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, எடை இழக்க விரும்பாதவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உடல் ஓய்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்.

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உணவுகளை நிரப்பி, பச்சை உணவில் நாள் செலவிடப்படுகிறது.
• உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அகற்றுவது நல்லது.
• பகலில் ஏதாவது இனிப்பு வேண்டுமானால், ஒரு கைப்பிடி திராட்சை அல்லது இனிப்பு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
• மினரல் வாட்டர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை ஜெல்லி மற்றும் பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் கம்போட்களுடன் மாற்றவும்.

வாரத்திற்கான உணவு விருப்பம்

காலை உணவு	குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பழ சாலட் அல்லது பழம், அல்லது உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு	சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது பாஸ்தாவுடன் அரிசி, மாற்றாக - கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பழம் மற்றும் காய்கறி சாலட். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சிற்றுண்டி அல்லது பழச்சாறு சாப்பிடலாம், ஒரு கப் இனிக்காத கிரீன் டீ அல்லது பழத்துடன் மில்க் ஷேக் குடிக்கலாம்.
மதியம் சிற்றுண்டி	புதிய சாறு அல்லது பழங்கள், நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீயை கருப்பு அல்லது தவிடு ரொட்டியுடன் குடிக்கலாம்.
இரவு உணவு	ஒல்லியான வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், இது ஆலிவ் அல்லது பிற தாவர எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்டுடன் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம் குடிக்கலாம், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம்.

பழச்சாறுகளை கடையில் வாங்குவதை விட வீட்டிலேயே நீங்கள் தயாரித்தால் பழம் மற்றும் காய்கறி ஊட்டச்சத்து முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளில் அதிகபட்சமாக வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் சிறந்த நன்மைகளைத் தரும். குளிர்ந்த பருவத்தில் நீங்கள் உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், மாத்திரைகளில் சிக்கலான வைட்டமின்களை உங்கள் உணவில் கூடுதலாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவை கோடையில் எடையை இயல்பாக்குவதற்கான மிகவும் இலாபகரமான தீர்வு என்று அழைக்கலாம். ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இலையுதிர்-குளிர்கால-வசந்த காலத்தை விட மிகவும் மலிவு தயாரிப்பு ஆகும். கூடுதலாக, பலர் தங்கள் சொந்த சதித்திட்டத்தில் தங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் அவர்கள் உண்ணும் இயற்கையின் பரிசுகள் சுற்றுச்சூழல் நட்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானதாக இருக்கும் என்று முழுமையாக நம்புகிறார்கள்.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு விவேகமுள்ள நபரும், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எடை இழக்கும் முறையின் செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை போன்ற குறிகாட்டிகளை போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைக்க வேண்டும்.

பின்வரும் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் எடை இழப்புக்கு ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு ஆதரவாக பேசுகின்றன:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து, குடல்கள் தங்களை முழுமையாகவும் சரியான நேரத்தில் சுத்தப்படுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது, இது கொழுப்பு அளவுகளில் இயற்கையான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது;
• பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பச்சையாகவோ அல்லது குறைந்தபட்சமாக சமைத்தோ உண்ணலாம்;
• விரைவான எடை இழப்பு - ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவைப் பின்பற்றுவதன் விளைவாக, முக்கிய உணவுப் பொருட்களில் அதிக அளவு நீர் இருப்பதால் உடலின் நீர் சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்யாமல் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ இழப்பு ஏற்படலாம்;
• பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் மனித உடல் சரியாக செயல்பட மிகவும் தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

இருப்பினும், வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், பழம் மற்றும் காய்கறி மெனுவுடன் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​இந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு முரணாக இருக்கும் பல குறைபாடுகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இவற்றில் அடங்கும்:

• உணவில் காய்கறி புரதத்தின் குறைந்தபட்ச அளவு மற்றும் விலங்கு புரதம் முழுமையாக இல்லாதது;
• ஒரு வாரம் அல்லது வேறு எந்த காலத்திற்கும் பழம் மற்றும் காய்கறி உணவைப் பின்பற்றும் முழு காலகட்டத்திலும், தசை செயல்பாட்டிற்கு புரதம் தேவைப்படுவதால், நீங்கள் விளையாட்டு மற்றும் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் கைவிட வேண்டும்;
• பெரிய அளவில், நார்ச்சத்து குடல் சுவர்களில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், எனவே இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு உணவு முரணாக உள்ளது.

மேற்கூறியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறி உணவைப் பராமரிக்க ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவை.

3 மற்றும் 5 நாட்களுக்கு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு துறையில் வல்லுநர்கள் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அடிப்படையில் பல வகையான உணவுகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• உண்ணாவிரத நாட்கள் (1-3 நாட்கள்);
• ஐந்து நாள் பழம் மற்றும் காய்கறி எடை இழப்பு;
• ஒரு வாரத்திற்கான உணவு, இது கண்டிப்பாக அல்லது சீரானதாக இருக்கலாம்;
• ஒரு மாதத்திற்கான உணவு ரேஷன்.

திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து எந்த அளவிலும் பழங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளை உண்ணுவதை உண்ணாவிரத நாள் மெனுவுடன் இணங்குதல். நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை 1-3 நாட்களுக்கு இதுபோன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறி உண்ணாவிரத உணவைப் பின்பற்றி, ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றினால், ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

5 நாட்களுக்கு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது - உங்கள் உணவில் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான தாவர உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பால் பொருட்களுடன் "நீர்த்த".

அத்தகைய உணவுக்கான தினசரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

முதல் நாள் - பழச்சாறுகள். பகலில் 5-6 அளவுகளில் 1.5-2.0 லிட்டர் பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிக்க வேண்டும். புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிப்பது நல்லது;

இரண்டாவது நாள் - நாங்கள் பழம் சாப்பிடுகிறோம். 1.0-1.5 கிலோ புதிய பழங்களை 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். சிறந்த உணவுகள் பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் காலை உணவுக்கு மாம்பழம் சாப்பிடலாம்;

மூன்றாம் நாள் - புரதங்களால் நம்மை வலுப்படுத்துகிறோம். நீங்கள் 600 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள இனிக்காத பாலாடைக்கட்டியை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இனிக்காத புளிக்க பால் பொருட்களை குடிக்க வேண்டும்;

நான்காவது நாள் - காய்கறி சாறுகளுடன் வைட்டமின்களின் விநியோகத்தை நாங்கள் நிரப்புகிறோம். நீங்கள் 5-6 அளவுகளில் கேரட், தக்காளி மற்றும் பீட்ஸிலிருந்து 1.5 லிட்டர் காய்கறி சாறு குடிக்க வேண்டும்;

ஐந்தாம் நாள் - நாங்கள் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் 1.5 கிலோ காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது சுட்டதாகவோ சாப்பிட வேண்டும். இது கேரட், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, பூசணி, வெள்ளரிகள்.

எந்த நாளிலும் உணவு அல்லது சாறுகளுக்கு இடையில் பசியின் உணர்வு குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கேரட் அல்லது ஆப்பிளுடன் "அதை கைப்பற்றலாம்".

7 நாட்களுக்கு ஒரு சீரான பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு மெனு

7 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான பழம் மற்றும் காய்கறி உணவில் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களில் நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது - பெர்ரி மட்டுமே, ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது - காய்கறிகள், மற்றும் ஏழாவது - மீண்டும் காய்கறிகள்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ பழங்கள், பெர்ரி அல்லது காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, பட்டாணி மற்றும் மாம்பழம் தவிர, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்களையும் நீங்கள் உண்ணலாம். நீங்கள் கிவி மற்றும் கேரட் குறைந்த அளவில் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு மெனுவின் மிகவும் சத்தான பதிப்பில் ஆரோக்கியமான புரத உணவுகள் அடங்கும். இது பழங்களுக்கு கூடுதலாக காலை உணவாக டோஃபு சீஸ், மதிய உணவிற்கு சாலட்டுடன் சேர்த்து வேகவைத்த மீன் மற்றும் இரவு உணவிற்கு இறைச்சி அல்லது கடல் உணவுகள் சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் இருக்கலாம். உணவின் இந்த பதிப்பில் நாளுக்கு நாள் வேறுபாடுகள் இல்லை, அதாவது. அதே நாளில் நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இரண்டையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் புரத தயாரிப்புகளுடன் மெனுவை நிரப்பலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு சமச்சீர் உணவு, முக்கிய அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள், இதில் ஒரே மாதிரியான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைவான கடினமான மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது.

7 நாட்களுக்கு அத்தகைய பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுக்கான மெனு இப்படி இருக்கலாம் (ஒரு நாளைக்கு மொத்தம்):

• 1 மற்றும் 5 நாட்கள் - குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், 5 உலர் பழங்கள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் தண்ணீரில் 200 கிராம் சூப், பழ பானம், புதிய காய்கறி சாலட், இனிக்காத மூலிகை தேநீர், ஒரு குவளை பால், ஒரு பழம்;
• 2 வது மற்றும் 6 வது நாட்கள் - சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், 50 கிராம் டோஃபு சீஸ், ஆப்பிள்; 200 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சூப் ஒரு உருளைக்கிழங்கு, compote, எந்த மூல காய்கறிகள் 200 கிராம், kefir ஒரு கண்ணாடி, கம்பு பட்டாசுகள்;
• 3 வது மற்றும் 7 வது நாட்கள் - சர்க்கரை இல்லாத கிரீன் டீ, பழ சாலட், உருளைக்கிழங்கு இல்லாத காய்கறி சூப் 200 கிராம், ஒரு பழம், ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர், குறைந்தபட்ச எண்ணெயுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஒரு கிளாஸ் கம்போட், ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சீஸ் ஒரு துண்டு;
• நாள் 4 - பழங்கள், ஒரு முட்டை, பச்சை தேயிலை, கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப் சேர்த்து குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிரின் ஒரு பகுதி, புதிய பச்சை பட்டாணி 200 கிராம், பழ பானம், ஆப்பிள், புதிய காய்கறிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், தேநீர். சர்க்கரை இல்லாமல், குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

இந்த உணவு விருப்பத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை 5-6 உணவுகளில் மேலே உள்ள உணவுகளை விநியோகிப்பது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு மாதத்திற்கு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

ஒரு மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு, அதன் மெனுவில் சமச்சீர் பதிப்பிற்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது மற்றும் பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், மெனுவின் அடிப்படையானது இன்னும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூல, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகளின் நுகர்வு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• எந்த வேகவைத்த பொருட்கள்;
• வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த அனைத்தும்;
• இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

உணவுக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை தினசரி 150 கிராம் மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியின் நுகர்வு ஆகும், இது 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2-3 வேகவைத்த கோழி முட்டைகளுடன் மாற்றப்படலாம். மெனுவில் தவிடு கொண்ட ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து காய்கறிகள், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர பழங்கள் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய மெனுவைப் பின்பற்றுவதன் விளைவாக உடனடியாக இருக்காது, ஆனால் எடை சீராகவும் படிப்படியாகவும் போகும் மற்றும் மாத இறுதியில் பிளம்ப் லைன் 5-7 கிலோவாக இருக்கலாம்.

எந்தவொரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவை முடித்த பிறகு, ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது மற்றும் கீரைகள், பெர்ரி, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.