ஃப்ரீடிவிங்: உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி. தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டுரையில் மூச்சைப் பிடிப்பது (கும்பகா) என்றால் என்ன, அது எதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு நபரின் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நிலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் சுவாசத்தை தற்காலிகமாக நிறுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, ​​உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் திரட்டப்பட்ட ஆற்றலை விநியோகிக்க உடலுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. நாம் இங்கே ஒரு சிறப்பு வகை ஆற்றலைப் பற்றி பேசுகிறோம் - பிராணன். இந்த கருத்து யோகப் பயிற்சியில் இருந்து வருகிறது மற்றும் நவீன மருத்துவத்தால் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் அத்தகைய ஆற்றல் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த நிகழ்வின் ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறை, நமது நாட்களின் அறிவியல் வளர்ச்சியின் கட்டத்தில், அனுபவ முறைகளால் எளிதில் ஆய்வு செய்யக்கூடியதை விட சிக்கலான நிகழ்வுகளை மதிப்பிடுவதற்கும் ஆய்வு செய்வதற்கும் நாம் இன்னும் முதிர்ச்சியடையவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.

பிராணன் என்றால் என்ன

• முழு உடலையும் ஒரு தீவிர சுத்திகரிப்பு செயல்முறை நடந்து கொண்டிருக்கிறது.
• இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதனுடன் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம்.
• அல்வியோலர் காற்றில் இருந்து இரத்தத்திற்கு O2 இன் மாற்றம் மிகவும் திறமையானது.
• எரிவாயு பரிமாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம்.
• CO2 செறிவு அதிகரிக்கிறது. இது O2 ஐ சேர்க்க வேண்டும் என்று உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, இதனால் அதே ஆக்ஸிஜனின் நுகர்வு மற்றும் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு முரண்பாடு அல்ல, ஆனால் ஒரு சட்டம். உண்மை என்னவென்றால், O2 இன் பற்றாக்குறை உடலில் உள்ள இந்த இரண்டு வாயுக்களின் கலவையை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞை அல்ல; CO2 செறிவு அதிகரித்தால் மட்டுமே வாயு பரிமாற்ற செயல்முறையைத் தொடர உடல் ஒரு கட்டளையைப் பெறுகிறது - இது O2 உடன் நிறைவுற்றது.
• CO2 உள்ளடக்கத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக ஏற்பட்ட இரத்தத்தின் தற்காலிக அமிலமயமாக்கல், ஹீமோகுளோபின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை எளிதாக வெளியிட உதவுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தால் என்ன நடக்கும்

உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​உடலில் உள்ள உள் செயல்முறைகளின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது. சுவாசத்தில் 2 வகைகள் உள்ளன: வெளிப்புற மற்றும் உள். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் முதன்மையாக முதல் வகை சுவாசத்திற்கு பொறுப்பாகும், இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், இரண்டாவது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் பொறுப்பாகும். இது செல்லுலார் சுவாசத்தை செயல்படுத்தும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறது, இது குறைந்த கவனத்தைப் பெறுகிறது, இது உடல் உடலின் வயதான மற்றும் உடலின் அமைப்புகளின் உள் செயல்பாட்டில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. செல்லுலார் சுவாசத்தின் பற்றாக்குறை நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சிக்கு காரணம் என்பதை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதை விட மூச்சைப் பிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதை விட இது மிகவும் கடினம். உள்ளிழுத்த பிறகு, ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொண்டால், நேர அளவுரு என்ன சார்ந்துள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது, எனவே வாயு பரிமாற்ற செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, உடல் O2 இன் பற்றாக்குறையை தெளிவாக உணரவில்லை. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நுரையீரலில் அதிக காற்று இல்லை, இரத்தத்தில் CO2 நிரம்பியுள்ளது மற்றும் O2 தேவை என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. எனவே, மூச்சை வெளிவிடும்போது மூச்சை அடக்குவது மிகவும் கடினம்.

ஆனால் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் காலம் உடலின் பொதுவான நிலைக்கு ஒரு சிறந்த குறிகாட்டியாகும். ஓய்வில், வெற்று வயிற்றில் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் சரியான நிலையில் (முழுமையாக நேராக), மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்திருப்பது 40 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை என்றால், உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்தும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நன்றாக இருக்காது.

வெறுமனே, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 40 வினாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்திருக்க வேண்டும், மேலும் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது என்ன செய்யும்?

குறைந்த பட்சம் 40 வினாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் உடல் சிறந்த நிலையில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவுகள் சரியான அளவில் இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நிலை 6-7% க்கு கீழே குறையாமல் இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம், ஏனெனில் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கும் அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்புக்கும் CO2 பொறுப்பாகும், இது ஒரு வாசோடைலேட்டர் மற்றும் சிறந்த மயக்க மருந்து.

உளவியல் நிலை உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு விகிதத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​சுவாசம், செரிமான உறுப்புகள், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு பொறுப்பான வேகஸ் நரம்பின் வேலை தூண்டப்படுகிறது.

உடலைச் செயல்படுத்தும் அனுதாப அமைப்பு போலல்லாமல், வேகஸ் நரம்பு இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நாடித் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, ஆனால் இது செரிமான அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும், உமிழ்நீர் மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்கிறது. யாங் செயல்முறை உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. இது வெப்ப உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது கும்பகாவுடன் பிராணாயாமம் செய்யத் தொடங்கினால், குளிர்ந்த அறையில் கூட நீங்கள் சூடாக இருப்பீர்கள் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இது வேகஸ் நரம்பின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய உடலின் எதிர்வினை.

சுவாசத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

மூச்சுத் தக்கவைப்பை அதிகரிக்க, நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். இது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் ஒரு நுட்பமாகும். இது எட்டு மூட்டு யோகா அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் ஆசனங்களின் பயிற்சியை நேரடியாகப் பின்பற்றுகிறது.

நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதுகெலும்புக்கு ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது. சுவாசப் பயிற்சிகள் முள்ளந்தண்டு வடத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதால், சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முதுகெலும்பைத் தயாரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது பல ஆரம்பநிலைகளுக்குத் தெரியாது.

சரியான நிலையில் - பத்மாசனம் அல்லது சித்தாசனத்தில் பிராணயாமா செய்வது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையைத் தயாரிப்பதும் அவசியம். ஐடா, பிங்கலா மற்றும் சுஷும்னா ஆகிய ஆற்றல் சேனல்கள் முதுகெலும்புடன் அமைந்துள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வோம். ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், மூன்று முக்கியமானவை உட்பட நாடி சேனல்கள் மூலம் பிராணனின் ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவீர்கள்.

உள்ளிழுக்கவும் - கடவுள் உங்களை அவரிடம் வர அனுமதிப்பார், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - கடவுள் உங்களுடன் இருப்பார். மூச்சை வெளியே விடுங்கள் - நீங்கள் கடவுளை உங்களிடம் வர அனுமதிப்பீர்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் அவருடன் ஒன்றிணைவீர்கள்.

கிருஷ்ணமாச்சார்யா

மூச்சுப் பிடிக்கும் பயிற்சிகள்

நீங்கள் தயார் செய்தவுடன், நீங்கள் பிராணாயாமம் செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு, சமவிருத்தி அல்லது "சதுர" சுவாசம் மற்றும் அனுலோமா விலோமா போன்ற எளிமையான பிராணயாமாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. முதலில், மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் விட்டுவிட்டு, உள்ளிழுக்கும் போது கும்பகத்தை மட்டும் செய்யலாம். இது மிகவும் சிக்கலான பிராணயாமாக்களுக்குத் தயாராவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும், பின்னர் நீங்கள் இரண்டு கும்பகங்களையும் செய்வதன் மூலம் செயல்திறனை சிக்கலாக்கலாம் - உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது.

மற்ற பிராணயாமாக்களில் விலோமா மற்றும் உஜ்ஜயா, சூரிய பேதனா மற்றும் சந்திர பேதனா பிராணயாமா ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது, ​​1:4:2 என்ற உன்னதமான விகிதத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது (1 என்பது உள்ளிழுப்பது, 4 உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டது, 2 வெளியேற்றுவது). நீங்கள் நடக்கும்போது பிராணாயாமம் செய்தால், எண்ணும் அலகு நாடி துடிப்புகளாக அல்லது படிகளாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.

கும்பகாவுடன் பிராணயாமங்களைச் செய்வதற்கு முன், பாஸ்ட்ரிகா அல்லது அதைப் போன்ற பிராணயாமாக்களின் உதவியுடன் நுரையீரலை "காற்றோட்டம்" செய்வதன் மூலம் தயாரிப்பது நல்லது.

பிராணாயாமத்தில் மூச்சை ஏன் அடக்க வேண்டும்?

பிராணயாமாவில் கும்பகாவின் முக்கிய பங்கு உடலில் உள்ளிழுக்கும் போது பெறப்பட்ட பிராணனை அதிகரிப்பது, திருப்பி விடுவது மற்றும் மறுபகிர்வு செய்வது. யோகிகள் தரையில் உட்கார்ந்து பிராணயாமா செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல - இந்த வழியில் நீங்கள் பிராணனின் ஓட்டத்தை கீழ் மையங்களிலிருந்து உயர்ந்தவற்றுக்கு இயக்குகிறீர்கள், இது அவற்றை செயல்படுத்துகிறது: கீழ் மையங்களிலிருந்து ஆற்றல் உயர்ந்தவற்றுக்கு செல்கிறது. பிராணனின் ஓட்டத்தை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறீர்கள், அது கீழ் சக்கரங்களில் நிலைபெறுவதையும் தேக்கமடைவதையும் தடுக்கிறது.

பிராண ஆற்றலின் மறுபகிர்வு

இப்போது ஆற்றல் உயர்ந்த பகுதிகளில் குவிந்துள்ளதால், உங்கள் உணர்வு வித்தியாசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. பிராணயாமா பயிற்சியாளர்கள் வாழ்க்கையில் தங்கள் ஆர்வங்கள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைக் கவனிப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. ஆன்மீகக் கோளம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, எனவே முன்பு நிஜ வாழ்க்கையுடன் தொடர்பு இல்லாத ஊகமாகத் தோன்றியவை வித்தியாசமாகத் தோன்றத் தொடங்குகின்றன - இப்போது அது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனென்றால் வாழ்க்கை மற்றும் அதன் மதிப்புகள் பற்றிய உங்கள் புரிதல் மாறிவிட்டது. கடந்த காலத்தில் உங்கள் உணர்வு மூன்று கீழ் சக்கரங்களின் பகுதியில் மையமாக இருந்தால், பிராணயாமாவில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உளவியல் நிலை மற்றும் வாழ்க்கை மதிப்புகளில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தீர்கள்.

ஒரே நேரத்தில் தியானப் பயிற்சியின் விளைவாகவும் இந்த விளைவு ஏற்பட்டது. நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி பிராணனுடன் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூளை மிகவும் திறமையாக இருக்கும். அதன் பயன்படுத்தப்படாத சாத்தியங்கள் திறக்கப்படுகின்றன. இது இன்னும் சித்தி இல்லை, ஆனால் இதுபோன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட, பகுப்பாய்வு ரீதியாக பெற்ற அறிவை வாழ்க்கையில் நம்பகமான ஆதரவாகக் கருதி, நமது திறன்களை நாம் எந்த அளவிற்கு குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம் என்பதைக் குறிக்கும்.

ஒரு நபர் தர்க்கத்தை மட்டுமல்ல, நேரடி அறிவு என்று அழைக்கப்படுவதையும் நம்பலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். படிப்படியாக அது உங்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக மாறும். முக்கிய விஷயம் பயிற்சி மற்றும் எல்லாம் வரும். ஆனால் விருப்பமான காரணியை மட்டுமே பயன்படுத்தி, நடைமுறையில் வைராக்கியமாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் மூச்சைப் பார்த்து, கும்பகத்தை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் செய்வதை நேசிக்கவும்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு என்ன செய்வது?

பிராணயாமா பயிற்சியானது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அது இல்லையென்றால், பிராணயாமாவில் எஞ்சியிருக்கும் அனைத்தும் தாள சுவாசம் மற்றும் நுரையீரலின் காற்றோட்டத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகள் மட்டுமே. அதன் அர்த்தம் கும்பகா - மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதால், அது இல்லாமல் போகும்.

நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன: உடலியல், மன மற்றும் ஆற்றல்.

சரியாகச் செய்யப்படும் மூச்சைப் பிடிப்பது என்பது பயிற்சியாளர் பிராணனை அதிகரித்து உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கும் ஒன்றாகும். அவரது உணர்வு ஒரு புள்ளி மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்டது, எனவே அதே நேரத்தில் அவர் தியானத்தின் ஒரு வடிவமான கவனத்துடன் இயக்கப்பட்ட கவனத்தை பயிற்சி செய்கிறார். மீதமுள்ள எண்ணங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறுகின்றன, மேலும் பயிற்சியாளருக்கு சுவாச செயல்முறையைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

புத்தர் சொன்ன ஞானத்தை நினைவில் வையுங்கள்: “மனமே எல்லாமே. நீ எதைப் பற்றி நினைக்கிறாயோ அதுவாகிவிடுகிறாய்." மிகவும் மூச்சு மற்றும் பிராணன் ஆக, பின்னர் நீங்கள் உங்களை கண்டுபிடிப்பீர்கள். அவை உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் வாழ்வின் ஆதாரம்.

மந்திரவாதியும் மாயைவாதியுமான ஹாரி ஹூடினி தனது மூச்சை மூன்று நிமிடங்களுக்கு வைத்திருக்கும் திறனுக்காக பிரபலமானார். ஆனால் இன்று, அனுபவம் வாய்ந்த டைவர்ஸ் தங்கள் மூச்சை பத்து, பதினைந்து அல்லது இருபது நிமிடங்கள் கூட வைத்திருக்க முடியும். டைவர்ஸ் இதை எப்படிச் செய்கிறார்கள், நீண்ட நேரம் தங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க எப்படிப் பயிற்சி செய்வது?

என் மூச்சை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருப்பதற்கான எனது சிறந்த முடிவு சுவாரஸ்யமாக இல்லை, இது சுமார் 5.5 நிமிடங்கள் ஆகும் என்று நினைக்கிறேன். மார்க் ஹெலி, சர்ஃபர்

அத்தகைய முடிவு வெறுமனே நம்பத்தகாதது என்று தோன்றுகிறது, மேலும் ஹெலி வெறுமனே அடக்கமாக இருக்கிறார். அத்தகைய காலத்திற்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்று சிலர் கூறுவார்கள், ஆனால் "நிலையான மூச்சுத்திணறல்" பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது உண்மையல்ல.

இது ஒரு விளையாட்டு, இதில் மூழ்குபவர் தனது மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு நீருக்கடியில் முடிந்தவரை நகராமல் "தொங்குகிறார்". எனவே, அத்தகைய டைவர்ஸுக்கு, ஐந்தரை நிமிடங்கள் உண்மையில் ஒரு சிறிய சாதனை.

2001 ஆம் ஆண்டில், பிரபல ஃப்ரீடிவர் மார்ட்டின் ஸ்டெபனெக் தனது மூச்சை எட்டு நிமிடங்கள் ஆறு வினாடிகள் வைத்திருந்தார். அவரது சாதனை மூன்று ஆண்டுகளாக இருந்தது, ஜூன் 2004 வரை, ஃப்ரீடிவர் டாம் சியடாஸ் சிறந்த நீருக்கடியில் 8:47 நேரத்துடன் பட்டியை 41 வினாடிகள் உயர்த்தினார்.

இந்த சாதனை எட்டு முறை முறியடிக்கப்பட்டுள்ளது (அவற்றில் ஐந்து டாம் சியடாஸ் அவர்களால்), ஆனால் இன்றுவரை மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய நேரம் பிரெஞ்சு ஃப்ரீடிவர் ஸ்டீபன் மிஃப்சுட் என்பவருக்கு சொந்தமானது. 2009 ஆம் ஆண்டில், மிஃப்சுட் 11 நிமிடங்கள் 35 வினாடிகள் நீருக்கடியில் செலவிட்டார்.

நிலையான மூச்சுத்திணறல் என்றால் என்ன

ஸ்டாடிக் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஃப்ரீடிவிங்கில் உள்ள ஒரே நேரக் கட்டுப்பாடு ஆகும், ஆனால் இது விளையாட்டின் தூய வெளிப்பாடு, அதன் அடித்தளம். நீண்ட நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பது, குளத்திலும் திறந்த நீரிலும் மற்ற அனைத்து சுதந்திரமான பிரிவுகளுக்கும் முக்கியமானது.

2009 ஆம் ஆண்டு லண்டனில் நடந்த போட்டியில் "டைனமிக்ஸ் வித் ஃபின்ஸ்" என்ற பிரிவில் ஃப்ரீடிவர் நிகழ்த்தினார்.

ஃப்ரீடிவர்ஸ் வெவ்வேறு துறைகளைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது "துடுப்புகளுடன் இயக்கவியல்" அல்லது துடுப்புகள் இல்லாமல், மூழ்குபவர் நீருக்கடியில் முடிந்தவரை நீந்த வேண்டும், அல்லது "வரம்புகள் இல்லை" - மிகவும் கடினமான ஒழுக்கம், இதில் மூழ்குபவர் வண்டியின் உதவியுடன் டைவ் செய்கிறார். அவரால் முடிந்தவரை ஆழமாக, பின்னர் பந்தின் உதவியுடன் அது மீண்டும் மேலே மிதக்கிறது.

ஆனால் இரண்டு துறைகளும் மூச்சுத்திணறலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - காற்று இல்லாமல் முடிந்தவரை நீடிக்கும் திறன்.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜன் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து உடலின் பல்வேறு திசுக்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது, அங்கு அது ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையின் முடிவில், CO2 உருவாகிறது, இது மீண்டும் நுரையீரலுக்குள் செல்கிறது மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மூலம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, ​​ஆக்ஸிஜனும் CO2 ஆக மாறும், ஆனால் அது செல்ல எங்கும் இல்லை. இது உங்கள் நரம்புகள் வழியாகச் சென்று, உங்கள் இரத்தத்தை அமிலமாக்குகிறது மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. முதலில் அது எரியும் நுரையீரல், பின்னர் - உதரவிதானத்தின் வலுவான மற்றும் வலி பிடிப்புகள்.

ஃப்ரீடிவர்ஸ் மூச்சை அடக்குவதில் தேர்ச்சி பெற பல வருட பயிற்சியை செலவிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் உடலியல் செயல்முறை படிப்படியாக மாறுகிறது. ஃப்ரீடிவர்ஸின் இரத்தம் சாதாரண மக்களின் இரத்தத்தை விட மெதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது, அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அனிச்சையாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும்.

அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதால், சுவாசத்தை நிறுத்திய சிறிது நேரத்திலேயே அவற்றின் புற இரத்த நாளங்கள் சுருங்கும். ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் முனைகளில் இருந்து மிக முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு, முக்கியமாக இதயம் மற்றும் மூளைக்கு திருப்பி விடப்படுகிறது.

சில சுதந்திர வீரர்கள் தங்கள் இதயங்களை அமைதிப்படுத்த தியானத்தையும் பயிற்சி செய்கிறார்கள். அவை இயற்கையான தாளங்களை மெதுவாக்குகின்றன, மேலும் ஆக்ஸிஜன் கார்பன் டை ஆக்சைடாக மெதுவாக மாறும்.

தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதில் முக்கிய சிரமம் நனவில் உள்ளது. உங்கள் உடல் ஏற்கனவே உள்ள ஆக்ஸிஜனில் இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உடலின் உள்ளிழுக்கும் தேவையை வெற்றிகரமாக புறக்கணிக்க வேண்டும்.

இதற்கு பல வருட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க மற்ற வேகமான வழிகள் உள்ளன.

"புக்கால் பம்பிங்" மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்

டைவர்ஸ் தனிப்பட்ட "எரிவாயு சேமிப்பு" அல்லது "கன்னத்தை உந்தி" என்று அழைக்கும் ஒரு நுட்பம் உள்ளது.. இது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு டைவர் மீனவர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இந்த முறையானது வாய் மற்றும் குரல்வளையின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

ஒரு நபர் நுரையீரலை முழுமையாக காற்றில் நிரப்புகிறார், பின்னர் குரல்வளையின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி அணுகலைத் தடுக்கிறார், இதனால் காற்று வெளியேறாது. இதற்குப் பிறகு, அவர் தனது வாயில் காற்றை இழுக்கிறார், மேலும் அவரது வாயை மூடும்போது, ​​அவர் கன்னங்களின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி கூடுதல் காற்றை நுரையீரலுக்குள் தள்ளுகிறார். இந்த சுவாசத்தை 50 முறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், ஒரு மூழ்காளர் தனது நுரையீரல் திறனை மூன்று லிட்டர் அதிகரிக்க முடியும்.

2003 ஆம் ஆண்டில், டைவர்ஸின் நுரையீரல் திறனை அளவிட ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, மேலும் பின்வரும் முடிவுகள் பெறப்பட்டன: "கன்னத்தை உந்தி" நுரையீரல் திறனை 9.28 லிட்டரிலிருந்து 11.02 ஆக அதிகரிக்கிறது.

நுரையீரல் திறனும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஒரு பெண்ணின் தோராயமான நுரையீரல் திறன் நான்கு லிட்டர், ஒரு ஆண் - ஆறு, ஆனால் அது அதிகமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, புகழ்பெற்ற ஃப்ரீடிவர் ஹெர்பர்ட் நிட்ச் 14 லிட்டர் நுரையீரல் திறன் கொண்டிருந்தார்.

மற்றொரு வழி உள்ளது - நுரையீரலின் ஹைபர்வென்டிலேஷன், இது பெரும்பாலும் டைவர்ஸால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறை கார்பன் டை ஆக்சைடு உடலை அகற்றவும், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிரப்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பத்தின் மிகவும் தீவிரமான பதிப்பானது டைவிங்கிற்கு முன் 30 நிமிடங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை மட்டுமே சுவாசிப்பதாகும்.

காற்றில் 21% ஆக்ஸிஜன் மட்டுமே உள்ளது, எனவே நீங்கள் டைவிங் செய்வதற்கு முன் வளிமண்டலக் காற்றை சுவாசித்தால், நீங்கள் சுத்தமான ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுப்பதை விட உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருக்கும்.

இந்த நுட்பம்தான் மேஜிக் கலைஞர் டேவிட் பிளேனை 2008 ஆம் ஆண்டில் 17 நிமிடங்கள் மற்றும் 4 வினாடிகள் காற்று இல்லாமல் வைத்திருந்ததற்காக உலக சாதனையை முறியடிக்க அனுமதித்தது. அவரது உதவியுடன், ஸ்டிக் செவரிசென் 2012 இல் 22 நிமிடங்களில் இந்த சாதனையை முறியடித்தார்.

"நிலையான மூச்சுத்திணறல்" போலல்லாமல், இதில் நீங்கள் டைவிங் செய்வதற்கு முன் தூய ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை, கின்னஸ் உலக சாதனைகள் கடுமையாக இல்லை, அதனால்தான் 22 நிமிட சாதனை இப்போது உலகமாக கருதப்படுகிறது.

மூச்சுத்திணறல் ஆபத்துகள்

ஆனால் இந்த நுட்பங்களும் பயிற்சிகளும் அவற்றின் சொந்த வழியில் ஆபத்தானவை. உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனை இழப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நனவு இழப்பு மற்றும் பிற ஆபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கும். புக்கால் பம்பிங் முறையைப் பொறுத்தவரை, இது நுரையீரல் சிதைவை ஏற்படுத்தும்.

இந்த காரணத்திற்காக, ஃப்ரீடிவர்கள் தனியாக பயிற்சி பெறுவதில்லை, மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே. அவர்கள் ஆழமற்ற நீரில் இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் சுயநினைவின்றி இருந்தால் நீங்கள் எந்த ஆழத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

எனவே, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதை மட்டும் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

ஒரு நபர் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தனது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எனவே, கூடுதல் எடையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​நீச்சல், ஓடுதல் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை விளையாடும் போது, ​​பயனுள்ள திறன் தேவைப்படலாம். தாமத நுட்பங்களைப் படிப்பது மதிப்புக்குரியது, அத்துடன் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைக் கண்டறிவது, இந்த பயிற்சிக்குத் தயாரிப்பதற்கான முரண்பாடுகள் மற்றும் விதிகளைக் கற்றுக்கொள்வது.

சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் விதிமுறை மற்றும் மனித திறன்கள்

சராசரி மனிதன் அரை நிமிடம் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை உள்ளிழுக்காமல் இருக்க முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில் இந்த நேரம் போதாது. எனவே, ஒரு பெரிய ஆழத்தில் தண்ணீரில் மூழ்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் அதிகபட்ச நேரம் 3-5 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கிறது. சில யோகாவைப் பின்பற்றுபவர்கள் பொதுவாக ஆக்சிஜன் இல்லாமல் சுமார் அரை மணி நேரம் தங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க முடியும். இந்த நிலையை அடைய, நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

முக்கியமானது! கால அளவு மனித உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் பண்புகளை சார்ந்துள்ளது.

இதில் அடங்கும்: நுரையீரல் திறன், வளர்சிதை மாற்றம், உளவியல் பண்புகள், ஆழத்திற்கு டைவிங் எதிர்வினை உட்பட.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தால் என்ன நடக்கும்

இத்தகைய செயல்கள் உடலின் வழக்கமான செயல்பாட்டை மாற்றும் ஒரு கட்டாய நடவடிக்கை என்பதால், விஞ்ஞானிகள் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தில் குறுக்கீடு ஏற்படும் போது ஏற்படும் மாற்றங்களை ஆய்வு செய்யத் தொடங்கினர். எனவே, பரிசீலனையில் உள்ள செயல்பாட்டின் போது, ​​​​ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிகாட்டிகளின் பல அளவீடுகள் மற்றும் அதன் நிலையை ஆய்வு செய்ய பல்வேறு பகுப்பாய்வுகளை மேற்கொண்டனர். சோதனையின் முடிவில், பாடங்களுக்கு சீரற்ற வரிசையில் அமைக்கப்பட்ட கடிதங்களுடன் படிவங்கள் வழங்கப்பட்டன. சோதனை நடத்தும் நபரின் வேண்டுகோளின் பேரில் அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க மக்கள் கேட்கப்பட்டனர், சிலவற்றைக் கடக்க வேண்டும், மற்றவை அடிக்கோடிட வேண்டும். விஞ்ஞானிகள் மூளை செயல்பாடு மற்றும் பிழைகள் குறைவதை எதிர்பார்த்தனர், ஆனால் இது நடக்கவில்லை. தாமதத்தின் போது நன்மை பயக்கும் "டைவ் ரிஃப்ளெக்ஸ்" செயல்படுத்தப்பட்டது என்று அவர்கள் பின்னர் கருதினர். இது நீர்வாழ் பாலூட்டிகளின் சிறப்பியல்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மூளை மற்றும் இதயத்திற்கான பாதுகாப்பைத் தூண்டுகிறது. நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அவை சுருங்குகின்றன. இதனால், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை நிறுத்தப்படுவதில்லை.

அத்தகைய பயிற்சிகளின் நன்மைகளை விளக்கும் இந்த செயல்முறையில் மற்றொரு பார்வை உள்ளது - உள் மற்றும் வெளிப்புற சுவாசத்தின் இருப்பு. முதலாவது முழு உடலுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, இரண்டாவது, உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மூலம் நிகழ்கிறது, இது தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை இலக்காகக் கொண்டது. செல்லுலார் மட்டத்தில் பண்புகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இது உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதன் முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் பிற, பெரும்பாலும் மீளமுடியாத, செயல்முறைகள்.

முறையான பயிற்சியின் மூலம், மெதுவான மற்றும் சீரான, நன்மை பயக்கும் மாற்றங்கள் மற்றும் நுரையீரலின் தயாரிப்பின் காரணமாக நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது.

உடலுக்கு மூச்சை அடக்குவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றினால், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதால் சில நன்மைகளைப் பெறலாம்.

உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதன் நன்மைகள்

உங்கள் மூச்சை அடக்குவதால் என்ன நன்மை அல்லது தீங்கு? ஆக்ஸிஜன் படிப்படியாக தசைகளிலிருந்து நுகரப்படுகிறது, அவற்றின் பண்புகள் காரணமாக, குறைந்த அழுத்தத்தில் நுரையீரல் அல்வியோலியில் இருந்து இரத்தத்தில் நுழைகிறது, மேலும் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. நுரையீரலின் காற்றோட்டமான மேற்பரப்பும் அதிகரிக்கிறது (100 சதுர மீட்டர் வரை). நீங்கள் உள்ளிழுப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​​​கார்பன் டை ஆக்சைடு நுரையீரலில் முடிகிறது மற்றும் அது சுற்றுச்சூழலில் மீண்டும் வெளியிடப்படாது.

முக்கியமானது! கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அதிகரித்த செறிவு இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் சிறப்பாக உருவாக வழிவகுக்கிறது.

எனவே, உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் வாயு பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது.

மூச்சை வெளிவிடும்போது மூச்சை அடக்கி வைப்பதால் என்ன பலன்கள்?

ஒரு நபர் சுவாசிக்க இடைநிறுத்தப்படும் போது, ​​முற்றிலும் மாறுபட்ட மாற்றங்கள் ஏற்படும். வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, வளிமண்டல அழுத்தத்துடன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக நுரையீரலில் உள்ள அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைகிறது, இதயத்திற்கு அருகில் அமைந்துள்ள வேனா காவா. இது இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​இதயம் சுருங்காது, ஆனால் இரத்தம் வேகமடையாது, ஏனெனில் அங்கு சிறிதளவு பாய்கிறது. இதனால், இரத்த ஓட்டம் செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது. நுரையீரலின் காற்றோட்டமான மேற்பரப்பு குறைகிறது, நடைமுறையில் ஆக்ஸிஜன் நுழைவதில்லை, கார்பன் டை ஆக்சைடு குவிகிறது. உடல் அதிக எலக்ட்ரான்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது, மேலும் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது. எனவே, மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

நீருக்கடியில் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

தண்ணீருக்கு அடியில் மூச்சு விடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து நிபுணர்களிடையே விவாதம் நடந்து வருகிறது. நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்:

• காற்றோட்டமான மேற்பரப்பு மற்றும் நுரையீரல் அளவை அதிகரித்தல்;
• வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துதல்;
• தசை மற்றும் மூட்டு திசுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• இதய தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• மூளை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துதல்;
• உணர்ச்சி பின்னணியை உறுதிப்படுத்துதல்.

ஒரு நபர் மூச்சுத் திணறல் டைவிங்கின் அடிப்படைகளை முற்றிலும் அறிந்திருக்கவில்லை அல்லது தயாராக இல்லை என்றால், அவர் தீவிர நிலைமைகளில் தன்னைக் கண்டறிந்தால், அவர்களுக்கு கணிக்க முடியாத எதிர்வினை மற்றும் அவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, தண்ணீருக்கு அடியில் நீண்ட காலம் தங்குவது பின்வரும் தீங்கு விளைவிக்கும்:

• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• தோல் நோய்கள், ஒவ்வாமை;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், தொற்று ஏற்பட வாய்ப்பு.

மூச்சை அடக்குவது ஏன் ஆபத்தானது?

ஆக்ஸிஜன் இல்லாத சூழலில் ஒரு நபர் இருக்க முடியாது, அது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இந்த நேரத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் ஒரு சூப்பர்சாச்சுரேஷன் உள்ளது, மேலும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஏற்படுகிறது. மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தில் இடையூறுகள் ஏற்பட்டால், மிகப்பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து உள்ளது - ஹைபோக்சிக் ஒத்திசைவு.

கவனம்! ஆழத்திற்கு டைவிங் செய்யும் போது, ​​அழுத்தம் மாறுகிறது, உள் உறுப்புகளை பாதிக்கும் சொத்து.

ஏறும் போது, ​​கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கம் மற்றும் பகுதி அழுத்தம் ஆகியவை முக்கியமான மதிப்புகளை அடைகின்றன, இது மனித உணர்வை முடக்குகிறது.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பரிசோதனை செய்ய யார் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?

மூச்சுத் திணறல் பயிற்சி குணமாகும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது தயாரிப்பதற்கான சரியான அணுகுமுறையை மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட பண்புகளையும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, அதாவது:

• கெட்ட பழக்கங்களின் இருப்பு - ஆல்கஹால், நிகோடின், மருந்துகள், முதலியன நுகர்வு;
• கர்ப்பம்;
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புடன் கடுமையான பிரச்சினைகள்;
• மனநல கோளாறுகள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு காலம், நோய்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள்.

தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

இது தன்னிச்சையாக நடக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கனவில், நம் உடலின் பண்புகள் காரணமாக. சுவாச செயல்முறை 10-30 விநாடிகளுக்கு குறுக்கிடப்படலாம், பெரும்பாலும் நிறத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன், இது போன்ற ஒரு செயலின் தீங்கு குறிக்கிறது. இந்த உண்மை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் சாத்தியமான நோய்களின் வெளிப்பாடு மூலம் தீங்கு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. சொந்தமாக அதை கவனிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே உறவினர்கள், உடன் வாழ்பவர்கள் மற்றும் பலர் அலாரத்தை ஒலிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். மகத்தான தீங்கு விளைவிக்கும் இந்த நோய் "இரவு மூச்சுத்திணறல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இணைந்த நோய்கள் இல்லாமல், அறிகுறிகள் மிகவும் அரிதானவை - 8% வழக்குகள் வரை. பெரும்பாலும், மூச்சுத்திணறல் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் வருகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும் - ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கத் தயாராகிறது

தண்ணீரில் மூழ்கும்போது இது பெரும்பாலும் தாமதமாகவும் அவசியமாகவும் இருப்பதால், இதற்கான தயாரிப்பு முக்கியமானது மற்றும் உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் உட்பட அனைத்து பக்கங்களிலிருந்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், நீங்கள் சரியான வெட்சூட் மற்றும் துடுப்புகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதன் பண்புகள் டைவ் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும். இருப்பினும், தயாரிப்பின் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் முக்கியமான பகுதி உங்கள் சொந்த உடலில் தொடர்ச்சியான வேலை.

நீங்கள் ஒரு வசதியான எடையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முழு உடலையும் டோனிங் செய்ய உதவும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை சுறுசுறுப்பாக செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அடிக்கடி நடக்கவும்.

டைவிங்கிற்கான அனைத்து தயாரிப்புகளும் போதுமான, சீரான மற்றும் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு எளிய சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தொடர்ந்து மெதுவாக வெளியேற்றும். ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் உடனடியாக ஒரு பெரிய சுமை கொடுக்காமல், எச்சரிக்கையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

முக்கியமானது! உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, உளவியல் ஆரோக்கியமும் மிகவும் முக்கியமானது.

பயம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தளர்வுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதோடு நீருக்கடியில் டைவிங் செய்யும் போது கூடுதல் சிரமங்களை உருவாக்கலாம்.

மூச்சுத் திணறலை அதிகரிப்பதற்கான நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது சரியானது மற்றும் பயனளிக்கும் போது அது நபரையும் அவரது உடலையும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கவில்லை. அத்தகைய விளைவாக, உடல் மற்றும் அதன் பண்புகள் தயாரிப்பு மற்றும் பயிற்சி தேவை. குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவைத் தயாரிப்பதே அவர்களின் குறிக்கோள். அவர்கள் நிலையான மற்றும் மாறும் இருக்க முடியும். முதலாவது பொதுவாக நிலத்தில் செய்யப்படுகிறது, இரண்டாவது - தண்ணீரில். டைவிங் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது மற்ற மேற்பார்வையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்காக உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

சுவாசத்துடன் வேலை செய்வது பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக யோகிகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அவை வளர்ச்சியின் எட்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் நான்காவது சுவாச பயிற்சி. பிராணயாமாவின் பண்புகள், இந்த நுட்பம் என அழைக்கப்படும், உள்செல்லுலார் மட்டத்தில் செயல்படும். அதன் உதவியுடன், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். எடை இழக்கும்போது, ​​திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் "ஆக்சிஜனேற்றம்" ஒரு முக்கியமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த விளைவு பொருத்தமான நொதிகளின் தொகுப்பு மூலம் அடையப்படுகிறது.

முடிவுரை

நிச்சயமாக, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதில் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த நடைமுறை ஒரு நபருக்கு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வாழ்க்கையில், நீங்கள் தண்ணீருக்கு அடியில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது சூழ்நிலைகள் ஏற்படலாம், பின்னர் மேம்பட்ட பண்புகள் மற்றும் திறன்கள் தேவைப்படும். நீருக்கடியில் உலகின் அழகை ரசிப்பதற்காக மக்கள் பெரும்பாலும் ஆழமாக டைவ் செய்கிறார்கள். கூடுதலாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் ஸ்டெம் செல்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. அவை அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல தசாப்தங்களாக உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கவும், அதனால் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா?

மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு

மூச்சுத் திணறல் (பொது ஏற்பாடுகள்)

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது சுய-மாற்றத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். இது மனிதனின் அனைத்து நிலைகளையும் பாதிக்கிறது, மேலும் தன்னார்வமாகவும் கட்டாயமாகவும் பயிற்சியாளருக்கு தன்னைப் பற்றிய அந்த அம்சங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது, அவை பொதுவாக மற்ற சுய ஆராய்ச்சி கருவிகளிலிருந்து மறைக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நுட்பம் மிகவும் எளிதானது - உண்மையில், நீங்கள் சிறிது நேரம் சுவாசத்தை நிறுத்த வேண்டும் என்ற உண்மைக்கு இது வருகிறது. தாமதங்களுக்கான விருப்பங்கள் மற்றும் தினசரி செயல்படுத்துவதற்கான முறைகள் கீழே பட்டியலிடப்படும், ஆனால் இப்போது அவற்றுக்கான பொதுவான விதிகளைப் பார்ப்போம்.

தாமதங்கள் "கர்ம பொருள்" (அனுபவமற்ற அனுபவங்கள், சம்ஸ்காரங்கள்) என்று அழைக்கப்படுவதை அம்பலப்படுத்துகின்றன - இது பெரும்பாலும் மிகவும் விரும்பத்தகாதது. மனநோய் நோய்கள், பொதுவாக வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் குறிப்பாக தாமதங்கள் நடைமுறையில் சாத்தியம், ஆனால் இவை அனைத்தும் மனதின் ஊகங்கள் மட்டுமே. இத்தகைய காலகட்டங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், கோபமான மனம் உங்களுக்கு குறிப்பாக கடுமையான "அடித்தல்" கொடுக்கிறது என்ற உண்மையால் குறுக்கிடாமல், ஒவ்வொரு நாளும் தாமதங்களைத் தொடர்ந்து செய்வதுதான். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மரணம் உங்கள் நிலை, உடல்நலம், கருத்து வேறுபாடு அல்லது இங்கே இப்போது இறக்க விருப்பமின்மை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நடைமுறையை வழக்கமாகச் செய்யும் செயல்பாட்டில், முழு உடலையும் ஒரு சக்திவாய்ந்த "சுத்தம்" நிகழ்கிறது, இறுதியில் ஒரு சிறந்த செயல்பாட்டு உடலுக்கு வழிவகுக்கிறது - நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, தூக்கம், பசியின்மை, மலம் போன்றவை இயல்பாக்கப்படுகின்றன. பயிற்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள். அனைத்து நோய்களும். அனைத்து. தாமதம் பயிற்சியாளர்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாடு, ஆஸ்துமா மற்றும் சுக்கிலவழற்சி, புண்கள் மற்றும் பல நோய்கள் தீர்க்கப்பட்டது சாதாரணமயமாக்கப்பட்ட போது வழக்குகள் உள்ளன.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது அறிவுள்ள ஒரு நபரின் முதல் எதிரியை - பயத்தின் மீது தோற்கடிக்க உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "பயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான" எந்தவொரு முயற்சியும் முட்டாள்தனம், ஆரம்பத்திலிருந்தே தோல்விக்கு அழிந்துவிடும். பயத்தை மீண்டும் மீண்டும் கடந்து, கீழே குடிக்க வேண்டும், அதைத் தோற்கடிப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான். உங்கள் பயத்தை தொடர்ந்து இடைநிறுத்துவது மற்றும் நடப்பது உங்களை தைரியமாக்காது. பயம் உங்களுக்கு ஒரு தடையாக இருந்துவிடும். அவர் உங்களுக்கு சவால் விடுவதை நிறுத்துவார். பின்னர் தெளிவின் திருப்பம் வருகிறது ...

இருப்பினும், எந்த எதிர்பார்ப்பும் இல்லாமல் இருப்பதுதான் பயிற்சிக்கான சிறந்த மனநிலை. கடந்த காலத்தின் உயிரற்ற அனுபவங்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்துதல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரிப்பது, அதன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பயத்தை தோற்கடிப்பது ஆகியவை அற்புதமானவை, ஆனால் அதனுடன் இணைந்த நிகழ்வுகள். நீங்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. நடைமுறையில் இருந்து எதையும் எதிர்பார்க்காதே! அதை தினம் தினம் செய்...

மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது மற்ற எல்லா நடைமுறைகளுக்கும் முற்றிலும் இணக்கமானது. மேலும், மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நடைமுறையில், உடலின் தளர்வு உட்பட, தளர்வு இன்றியமையாதது என்பதால், கிகோங், அனாபனா, ராஜ புத்தி யோகப் பயிற்சிகள் அல்லது அமைதியான மற்றும் நிதானமான இருப்பு நிலைக்குச் செல்ல உதவும் பிற நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூச்சை அடக்கும் முன்.

வயிறு ஏற்கனவே காலியாக இருக்கும்போது, ​​வெறும் வயிற்றில் தாமதங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். உணவின் வகையைப் பொறுத்து, சாப்பிட்ட 3-5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் நுழையக்கூடிய "சிறந்த" நிலையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக: நீங்கள் ஒரு மனிதர் என்பதை நினைவில் கொள்வது அல்லது உள் உரையாடலை நிறுத்துவது அல்லது அன்பின் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்றவை.

தாமத நேரத்தை அளவிட நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். சில பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பை எண்ணுவதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள். அல்லது இசையை இயக்குவதன் மூலம் செல்லவும். அல்லது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின்படி. முறை கொள்கையற்றது - நடைமுறையில் முன்னேற்றம் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க மட்டுமே நேரம் கண்காணிக்கப்படுகிறது. தாமத பணி ஒரு சூப்பர் முயற்சி. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இன்று நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நீடித்தீர்கள் என்பது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கொடுத்தீர்களா, ஒரு குறிப்பிட்ட வரியில் மாற்றம் ஏற்பட்டதா என்பதுதான். பௌதிக சரீரத்தின் உதவியின்றி, ஆன்மாவில் அதீத முயற்சியை மேற்கொள்வது அவசியம். உடல் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வகையான "ஆன்மீக" பார்பெல்லாக உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நடைமுறையைக் கவனியுங்கள்.

பயிற்சியுடன், உங்கள் தினசரி முடிவுகள் அதிகரிக்கும். உங்கள் தாமதங்களின் நீளத்தை மெதுவாக ஆனால் சீராக அதிகரிக்கவும். முடிவுகளைத் துரத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு நடுத்தர நிலத்தைத் தேடுங்கள், முயற்சியையும் வன்முறையையும் குழப்ப வேண்டாம். இது நாளுக்கு நாள் நடக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - சில சமயங்களில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும், சில நேரங்களில் குறைவாக. இதன் விளைவாக மனோதத்துவ நோய்கள் (நடைமுறையின் ஆரம்ப கட்டத்தில்), உடல் சோர்வு, வெப்பம், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற சங்கடமான நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது முக்கியமானது நேரம் அல்ல, ஆனால் கூடுதல் முயற்சி இருந்ததா என்பது மட்டுமே. எனவே பயிற்சியின் முடிவில், இன்று நீங்கள் தாமதத்தை நிறுத்த முடியாது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிவீர்கள். உங்களை "நேற்றைய சுயத்துடன்" அல்லது, குறிப்பாக, மற்ற பயிற்சியாளர்களுடன் ஒப்பிடுவதில் அர்த்தமில்லை. நேற்றை விட இன்று குறைவாகப் பிடிப்பதற்காக நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை ஒருபோதும் திட்டக்கூடாது. நாளைய தாமதத்திற்கு அந்த ஆற்றலைச் சேமிப்பது நல்லது.

தாமதத்தின் போது, ​​இந்த நடைமுறையின் "முடிவுக்காக காத்திருக்கும்" நிலையைத் தவிர்க்கவும். இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத இன்பம் மட்டுமல்ல, மூச்சுத்திணறல் குறித்த பயத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நடைமுறையை விரைவாக நிறுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை வெளியில் மாற்றவும்: இசையில் சொல்லுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உணர்வுகளை கவனத்துடன் "உறிஞ்சிக்கொள்ளுங்கள்". பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும், மேலும் நீண்ட பிடிப்பு, அது முடிந்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் பிடிப்புகளை அனுபவித்தால், அவற்றை உங்கள் கவனத்துடன் "அகற்றவும்". இதைச் செய்ய, பிடிப்புக்காக விழிப்புடன் காத்திருப்பதில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், எல்லாவற்றையும் கண்காணிக்கவும் - அது எப்படி, எங்கு உருவாகிறது, என்ன உணர்வுகளை உணர்கிறது, எப்படி உருவாகிறது ... உங்கள் கவனத்தின் கதிரை மூலம் எழும் பிடிப்பைக் கண்டுபிடித்து, அதை தனிப்பட்ட உணர்வுகளாக "பிரிந்து" ... உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பெயர்களைக் கொடுக்காதீர்கள் மற்றும் அவற்றை எந்த வகையிலும் மதிப்பீடு செய்யாதீர்கள் - அவற்றை உன்னிப்பாகவும் பாரபட்சமின்றியும் கவனிக்கவும். நீங்கள் தொண்டைக்குள் மென்மையான கீழ்நோக்கிய அழுத்தத்துடன் ஆரம்ப பிடிப்புகளை "சந்திக்க" முடியும். அல்லது பிடிப்பை "நோக்கி" விழுங்கவும். விழுங்கும் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருந்தால் இதைச் செய்வது எளிது. பொதுவாக, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நம்புங்கள், அது உங்களுக்கு என்ன சொல்லும், ஏனென்றால் எல்லாமே ஒவ்வொரு முறையும் மாறும்.

பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது எப்படி எளிதானது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வீர்கள் - நீங்கள் பல "தொழில்நுட்ப" தந்திரங்களில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். ஆனால் இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் "ஊன்றுகோல்" மற்றும் "முட்டுகள்" என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இன்று நடைமுறையில் அதிகபட்சமாக முதலீடு செய்ய, உங்களுக்கு பொருத்தமான எண்ணம் மட்டுமே தேவை.

கவனம்!

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது ஆல்கஹால் மோசமாக பொருந்தாது - நீங்கள் எப்போதாவது மற்றும் சிறிய அளவில் மது அருந்தினாலும், அது உடலில் வலி உணர்வுகள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எந்தவொரு மருந்துகளும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் நடைமுறையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகின்றன - அவர்களுக்குப் பிறகு, பல நாட்களுக்கு நடைமுறையில் மிகவும் கடினமாக உள்ளது, மேலும் வலி உணர்வுகளும் சாத்தியமாகும்.

காபி, கருப்பு தேநீர் மற்றும் புகையிலை ஆகியவை நடைமுறையை சிக்கலாக்குகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை எந்த அளவீடும் இல்லாமல் பயன்படுத்தினால்.

இருப்பினும், பல மரபுகள் இந்த பொருட்கள் அனைத்தும், லேசாகச் சொல்வதானால், எங்கள் வணிகத்தில் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று கூறுகின்றன.
வழக்கமாக, தாமதங்களைப் பயிற்சி செய்யும் செயல்பாட்டில், மேலே உள்ள அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆசை வெறுமனே மறைந்துவிடும். மற்றும் எந்த போராட்டமும் இல்லாமல்.

முழு மூச்சை பிடிப்பது

மூச்சைப் பிடிப்பது பாரம்பரியமாகப் பிடிக்கும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் மனம், ஆற்றல் மற்றும் உடல் எது நல்ல அல்லது கெட்ட வடிவத்தில் இருந்தாலும், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அனைத்து வகையான மூச்சுத்திணறல்களிலும் மிகவும் பல்துறை ஆகும். முதலில் குறைந்தது இரண்டு நிமிட சுவாச தாமதத்தை அடைவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, பின்னர் மட்டுமே மற்ற முறைகளை முயற்சிக்கவும். அதாவது, நீங்கள் அமைதியாக, பீதியோ அதிருப்தியோ இல்லாமல், வாசலைக் கடந்து, இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் அப்படியே உட்கார்ந்து, பின்னர் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் உள்ளிழுத்தால், உங்கள் படிகமாக்கல் சரியானது மற்றும் தாமதப்படுத்தும் முறையை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் தீவிரமாகப் பேசலாம். .

வெளியேற்றத்தை வைத்திருப்பது கழிப்பறையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது - சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு சிறுநீர்ப்பையின் ஸ்பைன்க்டர், பின்னர் ஆசனவாய், ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் உள்ளே இருக்கும் அனைத்தும் வெளியே வரும். உடல் உட்பட முழு உயிரினத்தையும் சுத்தப்படுத்துவது நடைமுறையின் அர்த்தங்களில் ஒன்று என்பதால், இதைத் தடுக்கக்கூடாது - நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வெளியே வருகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மூக்கின் வழியாக பல மெதுவான மற்றும் மென்மையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் உங்கள் சுவாசத்தை சமன் செய்ய வேண்டும். ஒரு மெதுவான மற்றும் மென்மையான மூச்சை முழுவதுமாக, முழுமையாக வெளியேற்றுங்கள் - அனைத்து காற்றும் போகும் வரை நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து வளைத்து உங்களுக்கு உதவலாம். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றைத் தளர்த்தி, நேராக உட்கார்ந்து, நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டாம். நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு விழுங்கும் இயக்கத்தை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் நாக்கு உங்கள் நாசோபார்னக்ஸை மூடும். அல்லது தொண்டையில் சிறிது "தள்ளுங்கள்", நுரையீரல் அணுகலைத் தடுக்கிறது.

ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சுவாசத்தை எடுத்து தரையில் விழுவதைத் தடுக்கும் தசைகளைத் தவிர, முழு உடலும் தளர்வாக உள்ளது. ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் இளைப்பாறினால் விழுந்து மூச்சை இழுத்து விடுவீர்கள். கூடுதல் மன அழுத்தம் இல்லை! தாமத செயல்பாட்டின் போது, ​​வளர்ந்து வரும் உணர்வுகளை நோக்கி உடலை தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

அடுத்ததாக உணர்வுகளின் உச்சம் வருகிறது, இது "மூச்சுத்திணறலின் வாசல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உடலில் உள்ள உணர்வுகளின் வலிமை மற்றும் தீவிரத்தின் வரம்பு ஏற்கனவே கடந்துவிட்ட பிறகு அது மோசமடையாது என்பதன் மூலம் இந்த புள்ளி வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் இனி எந்த உணர்வுகளையும் உருவாக்க முடியாது. எந்த சூழ்நிலையிலும் குறிப்பிட்ட வேகத்தை விட வேகமாக செல்ல முடியாத கார் போன்றது.

மூச்சை வெளியேற்றிய சுமார் 10-30 வினாடிகளில் மூச்சுத்திணறல் வாசலில் தொடங்குகிறது. இந்த தருணத்தில் இருந்து வெளிவிடும் தாமதம் தொடங்குகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்து, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை மனப்பூர்வமாக உணர்கிறீர்கள், அதில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். உடலில் உள்ள அனைத்து உணர்வுகளுக்கும் ஒரு பிரிக்கப்பட்ட சாட்சியாக உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இந்த உணர்வுகளின் நுணுக்கங்களை மிகவும் கவனத்தில் கொள்கிறது: அவை என்ன? உடலில் சரியாக எங்கே? அது எப்படி உணர்கிறது? காலப்போக்கில் இந்த உணர்வுகளுக்கு என்ன நடக்கும்?

மூச்சை வெளியேற்றிய சுமார் 1-2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, "இன்பம் வாசல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த புள்ளி சுய பரிதாபத்தின் எழுச்சி மற்றும் அதைத் தொடர ஒரு வெளிப்படையான வாய்ப்பு இருக்கும்போது தாமதத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான தீவிர விருப்பத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மகிழ்ச்சியின் வாசல், அதே போல் பயத்தின் வாசலும், கடக்க மிகவும் சாத்தியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இணைக்கும் இணைப்பை நோக்கத்துடன் பயன்படுத்த வேண்டும். தாமதத்தைத் தொடரும் கட்டளையை நீங்களே கொடுங்கள். இந்த வாசலைக் கடக்கும் தருணத்தில், உள் உரையாடல் முற்றிலுமாக நின்றுவிடும் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் "அமைதியானது" மற்றும் "குறைவாக அடிக்கடி" மாறும்.

தாமத நேரம் அதிகரிக்கும் போது, ​​புதிய வரம்புகள் எழுகின்றன. இருப்பினும், அவற்றை விவரிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - அவற்றின் எண்ணிக்கை மற்றும் நிகழும் நேரம் மிகவும் தனிப்பட்டவை. கூடுதலாக, இன்பத்தின் வாசலைக் கடக்கக் கற்றுக்கொண்ட ஒருவர் நடைமுறையில் சுதந்திரமாக முன்னேற முடியும். நான் சில சிறிய குறிப்புகளை மட்டும் விட்டுவிடுகிறேன்: முதலாவதாக, சுயநினைவை இழப்பது கூட ஒரு வாசல் மட்டுமே, மேலும் நீங்கள் மேலும் செல்ல கற்றுக்கொள்ளலாம். இரண்டாவதாக, மூச்சை வெளியேற்றும் 5 நிமிடம் கூட வரம்பு இல்லை.

தாமதத்தைத் தக்கவைக்க நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய மற்றும் நினைத்துப் பார்க்க முடியாத சாத்தியக்கூறுகள் அனைத்தையும் இழந்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் ஒரு மூச்சு விடுங்கள்! உள்ளிழுத்தல் மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்! உள்ளிழுக்கும் குறைந்தபட்ச காலம் 10-15 வினாடிகள்! உள்ளிழுப்பது "கிண்டல்" போல் இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் இனி தாங்க வலிமை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மெதுவாக உள்ளிழுக்கிறீர்கள். உங்கள் நாக்கு வழியாக உங்கள் வாயின் கூரையில் அழுத்தி அல்லது ஒரு நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கலாம், உங்கள் விரல்களால் நாசியை லேசாக அழுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை இழந்து விரைவாக உள்ளிழுத்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், அது ஆபத்தானது அல்ல. ஆனால் அடுத்த முறை உங்கள் உள்ளிழுப்பில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்!

உள்ளிழுத்தல் சரியாக செய்யப்பட்டால், அதாவது, மெதுவாக போதுமான மற்றும் பீதி இல்லாமல், இந்த ஒரு உள்ளிழுத்தல் ஏற்கனவே போதுமானது - சுவாசம் உடனடியாக மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் மாறும், மூச்சுத் திணறல் இல்லை. மெதுவாக உள்ளிழுப்பது பயிற்சியின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரம்பத்திலிருந்தே கற்பிக்க வேண்டும். மெதுவாக உள்ளிழுப்பது இந்த பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானது. நீங்கள் விரைவாகவும், பயமாகவும், மனக்கிளர்ச்சியுடனும் உள்ளிழுத்து, அது ஒரு பழக்கமாக மாறினால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு இந்த "தவறுகள்" குவிந்து, பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, மீண்டும் - மிகவும் மெதுவான மூச்சு!

"சராசரி" தாமதம்

இந்த தாமத விருப்பம் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரே நேரத்தில் ஆற்றலைப் பெறவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நடைமுறைக்கு "மென்மையான" அணுகுமுறையை எடுக்கிறது, மேலும் மூச்சை வெளியேற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், இது உங்களுக்கு சிறந்த முறையாக இருக்கலாம்.

நடுத்தர தாமதம் கழிப்பறையில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை - தாமதத்தின் போது ஆசனவாயின் ஸ்பைன்க்டரின் பதற்றம் காரணமாக, உடலில் இருந்து வெளியேற்றம் எதுவும் வராது - தாமதங்களுக்கு இடையில் இடைவேளையின் போது தவிர. இருப்பினும், சுவாசத்தை தாமதப்படுத்தும் பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் கழிப்பறையில் மட்டுமே தாமதங்களைச் செய்யப் பழகினால், நீங்கள் அதில் நடுத்தர தாமதங்களைச் செய்யலாம் - இது ஒரு பாவம் அல்ல. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.

உட்காரும்போது இடைநிலை பிடிப்பு சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மூக்கின் வழியாக பல மெதுவான மற்றும் மென்மையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் உங்கள் சுவாசத்தை சமன் செய்ய வேண்டும். செய்ய வேண்டியது அல்லது செய்ய வேண்டியது எதுவும் இல்லை, அடைய வேண்டியது எதுவும் இல்லை என்பதை உணருங்கள்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது குத சுழற்சியை அழுத்தத் தொடங்குங்கள். வயிற்றில் ஒரு ஆழமான, அமைதியான மூச்சை எடுத்து, உள்ளிழுக்கும் உச்சத்தில், ஆசனவாயின் ஸ்பைன்க்டரை அழுத்தி, அதை தலையின் மேற்பகுதிக்கு இழுப்பது போல, பின்னர் அமைதியாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும் - ஸ்பிங்க்டர் ஓய்வெடுக்கிறது. உடலின் மற்ற பகுதி முழுவதும் ஒரு சிறிய தளர்வு உள்ளது. இதுபோன்ற 7-9 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆசனவாயின் தசைகள் மட்டுமே இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், இடுப்பு மற்றும் பெரினியத்தின் தசைகள், முடிந்தால், தளர்வாக இருக்கும்.

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் தாமதம் செய்யப்படுகிறது - மார்பு தளர்வானது, நுரையீரல் திறந்திருக்கும், வெளிப்புறக் காற்றுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இந்த காற்றின் அளவைக் கொண்டு உங்கள் நுரையீரலை மூடு. உடல் முழுவதும் அதே தளர்வை பராமரிக்கும் போது இது செய்யப்பட வேண்டும். காற்றைத் தடுத்த பிறகு, குத சுழற்சியை சற்று மேலே இழுத்து, முழு தாமதத்தின் போது இந்த உணர்வை வலுவிழக்கச் செய்யாமல், ஆனால் மிகைப்படுத்தாமல் வைத்திருக்கவும். ஸ்பிங்க்டர் எல்லா நேரத்திலும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை!

மூச்சை வெளியேற்றுவதில் ஏற்படும் தாமதம் போலல்லாமல், நடுத்தர தாமதம் அதிகபட்சமாக சாத்தியமில்லை, ஆனால் மிகவும் சகிக்க முடியாத, அருவருப்பான உணர்வுக்கு. நீண்ட காலத்திற்கு தாமதத்தை நடத்த வேண்டியது அவசியம், ஆனால் தளர்வு செலவில், உங்கள் கவனத்துடன் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை "தெளிக்கிறது". எந்த போராட்டமும் இல்லாமல், நீங்கள் எதை உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை "குடி", உங்கள் கவனத்துடன் "செரிமானம்" போல். இது உங்களுக்கு கடினமாகிவிட்டால், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், அல்லது அதை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் தக்கவைக்கும் செயல்பாட்டில் உங்கள் நிதானமான கவனத்தை இனி பராமரிக்க முடியாது - அதாவது உள்ளிழுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

தயவு செய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்யவில்லை. ஆனால் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் இல்லை என்றால், நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - சிறிது நேரம் அப்படியே உட்காருங்கள். மிகவும் அருவருப்பான உணர்வு வந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​அல்லது, அதற்கு மாற்றாக, நீங்கள் உங்களை நனைக்கப் போகிறீர்கள் என்று உணரும்போது, ​​நீங்கள் குதச் சுருக்கத்தைத் தளர்த்தி, அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். உள்ளிழுத்தல் மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்! உள்ளிழுக்கும் குறைந்தபட்ச காலம் 10-15 வினாடிகள்! உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் இந்த முறையில், மிக மெதுவாக உள்ளிழுப்பதும் மிக முக்கியம்.

உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்கவும். அதை எதுவும் செய்ய வேண்டாம், பாருங்கள்! உள்ளிழுக்கும் சுவாசத்தை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். சுவாசத்தை உள்ளிழுப்பதை எவ்வாறு வெளியேற்றுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த எந்த வகையிலும் தலையிடாதீர்கள் - அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுவாசம் அமைதியாக இருப்பதைப் பாருங்கள். உங்கள் சுவாசம் முற்றிலும் அமைதியாகிவிட்டால், மற்றொரு தாமதத்தை செய்யுங்கள். மொத்தத்தில், ஒரு அமர்வில் இதுபோன்ற ஐந்து தாமதங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

மூன்று மின்னழுத்த தாமதம்

தாமதத்தின் இந்த விருப்பம் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துவதற்கோ அல்லது ஆற்றலைப் பெறுவதற்கோ அல்ல, மாறாக தற்போதுள்ள ஆற்றலை "மேல் மையங்களுக்கு" "உயர்த்துவதற்கு" அல்ல. பல்வேறு நடைமுறைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை நுணுக்கமாகவும் விழிப்புணர்வாகவும் மாற்றுவது அல்லது பாலியல் தூண்டுதல், அதிகப்படியான வம்பு மற்றும் கோபம் அல்லது சோர்வு மற்றும் மந்தமான தன்மை ஆகியவற்றை "உருக" வேண்டிய சூழ்நிலைகளுக்கு இது நல்லது.

மேல்நோக்கி உயர்ந்து, உங்களின் அனைத்து அனுபவங்களும் உண்மையில் உள்ள உங்கள் ஆற்றல், மேலும் "நுட்பமான" மையங்களுக்குச் செல்கிறது. அங்கேயே இருப்பதன் மூலம், இந்த மையங்களில் இருப்பதன் மூலம், அது உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. இந்த முறை பாரம்பரியமாக சில வகையான நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் பெறப்பட்ட ஆற்றல் வழக்கமான சேனல்கள் மூலம் "நழுவாது" - உற்சாகம், மோட்டார் செயல்பாடு, மந்தமான தன்மை மற்றும் பிற தானியங்கி எதிர்வினைகள். சில வழிகளில், தாவோயிஸ்ட் பாரம்பரியத்தில் உள்ள நுண்ணிய சுற்றுப்பாதையின் சுழற்சியை இந்த மூச்சைப் பிடிக்கும் முறை ஒத்திருக்கிறது.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், கழிப்பறைக்குச் செல்ல மறக்காதீர்கள். வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கண்களை மூடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூடிய கண்களின் "பார்வை" சற்று மேல்நோக்கி செலுத்தினால், இந்த தாமத விருப்பத்தைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், ஆனால் கண் இமைகளில் விரும்பத்தகாத பதற்றம் ஏற்படாது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக சில மெதுவான, சீரான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடும் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் சுவாசத்தை சமன் செய்யவும். எல்லா கவலைகளையும், பதட்டங்களையும், உங்கள் எல்லா இலக்குகளையும் நடைமுறைக்கு வெளியே விட்டு விடுங்கள்.

மூன்று பதட்டங்களுடனான தாமதம் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் பாதியிலேயே செய்யப்படுகிறது - மார்பு தளர்வானது, நுரையீரல் திறந்திருக்கும், வெளிப்புறக் காற்றுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இந்த காற்றின் அளவைக் கொண்டு உங்கள் நுரையீரலை மூடு. உடல் முழுவதும் அதே தளர்வை பராமரிக்கும் போது இது செய்யப்பட வேண்டும்.

காற்றைத் தடுத்து, பெரினியல் தசையை சற்று கஷ்டப்படுத்துங்கள் - இது பிறப்புறுப்புகளுக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது (நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது யாராவது எதிர்பாராத விதமாக உங்கள் கழிப்பறைக்குள் வந்தால் அது தன்னிச்சையாக பதற்றமடைகிறது). அடுத்து, சிறிது உள்ளே இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும். நீங்கள் விழுங்கும்போது உங்கள் கன்னத்தை கீழே இறக்கவும், நீங்கள் விழுங்கும் அதே நேரத்தில் உங்கள் தொண்டையை இறுக்கவும், அதை முடிக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்தும் மிகவும் நிதானமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்!

எனவே, உங்கள் உடலில் மூன்று பதட்டங்கள், மூன்று பூட்டுகள் (பந்தாக்கள்) உருவாகின்றன - பெரினியம், சோலார் பிளெக்ஸஸ், தொண்டை. இந்த அழுத்தங்கள் "பந்துகள்" வடிவத்தில் "ஒத்த" உள்ளன. அவர்கள் முழு தாமதத்தின் போது, ​​பதற்றத்தை பலவீனப்படுத்தாமல், ஆனால் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல் நடத்த வேண்டும். இந்த இடங்களில் எப்போதும் பதற்றம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் வலுவாக இல்லை!

தாமதத்தின் போது, ​​நீங்கள் பின்வரும் காட்சிப்படுத்தலைச் செய்கிறீர்கள் - மிக மிக மெல்லிய, மிக, மிக மென்மையான, அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்க ஒன்று உங்கள் மூலம் எழுகிறது என்பதை உணருங்கள். இது ஒருவித நீரோடை உங்கள் வழியாக பாய்வது போல் இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் கவனத்தின் விளிம்பில் இருப்பதைப் போல நீங்கள் அதை மிகவும் தடையின்றி, அரிதாகவே உணர்கிறீர்கள். இந்த பிரபஞ்சத்தின் சாராம்சம், விண்வெளியே, உங்கள் வழியாக மெதுவாக மேல்நோக்கி பாய்கிறது.

சராசரி தாமதத்தைப் போலன்றி, மூன்று மின்னழுத்த தாமதம் அதிகபட்சமாக செய்யப்படுகிறது. ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் மேலே விவரிக்கப்பட்டதைத் தவிர உடலில் எந்த பதற்றமும் தோன்றக்கூடாது. உங்கள் முக தசைகள், முதுகு, கைகள் அல்லது வேறு எதையும் கஷ்டப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த தாமதத்தில், மூன்று பதட்டங்களைத் தவிர, முழு உடலையும் சூப்பர்-முயற்சி மற்றும் தளர்வு இணைப்பது அவசியம்.

உங்களுக்கு இனி தாங்கும் சக்தி இல்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​உங்கள் தொண்டையையும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றையும், பின்னர் ஆசனவாயின் சுழற்சியையும் தளர்த்தி அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுத்தல் மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்! உள்ளிழுக்கும் குறைந்தபட்ச காலம் 10-15 வினாடிகள்! உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் இந்த முறையில், மிக மெதுவாக உள்ளிழுப்பதும் மிக முக்கியம். உள்ளிழுக்கும் செயல்முறையின் போதும், அதற்குப் பிறகும், நீங்கள் தொடர்ந்து விழிப்புணர்வைப் பேணுவதும், உங்கள் மூலம் வெளிப்படுவதை உணருவதும் முக்கியம்.

உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்கவும். அதை எதுவும் செய்ய வேண்டாம், பாருங்கள்! உள்ளிழுக்கும் சுவாசத்தை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். சுவாசத்தை உள்ளிழுப்பதை எவ்வாறு வெளியேற்றுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த எந்த வகையிலும் தலையிடாதீர்கள் - அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுவாசம் அமைதியாக இருப்பதைப் பாருங்கள். உங்கள் சுவாசம் முற்றிலும் அமைதியாகிவிட்டால், மற்றொரு தாமதத்தை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருக்கும் வரை, இந்த தாமதங்களை 5-10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். பொதுவாக, இது இரண்டு முதல் ஐந்து வரை தாமதமாகும்.

முழு உள்ளிழுக்கும் பிடிப்பு

முழு உள்ளிழுக்கத்தை வைத்திருப்பது ஆற்றலைப் பெற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மூச்சை வெளியேற்றுவதில் தாமதம் ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலையை உருவாக்கினால், உடல் உயிர்வாழ, சுய பரிதாபம் மற்றும் உள் உரையாடல் உட்பட தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை கைவிட வேண்டும், பின்னர் முழு உள்ளிழுக்கும் தாமதத்தில் முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறை பயன்படுத்தப்படுகிறது - ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் அலை உருவாக்கப்படுகிறது, இது முழு பாயும் நதியைப் போல இந்த தடைகளை அதன் வழியில் "அரிக்கிறது".

இருப்பினும், பயிற்சியாளரின் உடலில் தானியங்கி பதற்றத்தின் அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட "முக்கியமான வெகுஜனத்தை" விட அதிகமாக இருந்தால், தாமதம் இந்த பதட்டங்களை வலுப்படுத்தும், அவர்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும். இது நிகழாமல் தடுக்க, பயிற்சியாளருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான விழிப்புணர்வு இருக்க வேண்டும். நடைமுறையில், நீங்கள் ஒரு மரணம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது நடக்கும் அனைத்தையும் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தாமதத்தின் போது உங்கள் சுய பரிதாபம் தீவிரமடைந்தாலும், அப்படியே ஆகட்டும். அவளை நிரப்பிய ஆற்றலில் இருந்து அவள் வெடிக்கட்டும்.

கிளாசிக்கல் அணுகுமுறையின் படி, சுயநினைவை இழக்கும் வரை முழு உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தரையில் விழ வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் தாமதத்தை அடைய வேண்டியது அவசியம், இனி தாமதமோ அல்லது உங்களுக்கோ இல்லை, பின்னர் நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்க ஆரம்பித்தீர்கள், எந்த நேரத்தில் அது நடந்தது என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. அதாவது, குறைந்தது ஒரு பகுதியளவு சுயநினைவு இழப்பு இருக்க வேண்டும். நாம் உணர்வு பற்றி பேசுகிறோம், விழிப்புணர்வு பற்றி அல்ல.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது கழிப்பறையில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது - சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு சிறுநீர்ப்பையின் சுருக்கம் மற்றும் ஆசனவாய் ஓய்வெடுக்கிறது, மேலும் உள்ளே இருக்கும் அனைத்தும் வெளியே வரும். நடைமுறையில் மிகவும் தளர்வான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதால், இதில் தலையிடாமல் இருப்பது நல்லது.

நீங்கள் தூங்குவது போல் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவது அவசியம், ஒருவேளை, ஏற்கனவே தூங்கிவிட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் விழிப்புணர்வை இழக்காதீர்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக பல மெதுவான மற்றும் மென்மையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் உங்கள் சுவாசத்தை சமன் செய்யவும். இப்போது உங்கள் நுரையீரல் உள்ளிழுப்பதை நிறுத்தும் வரை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். இந்த உள்ளிழுப்பின் முடிவில், உங்கள் வாயால் முடிந்தவரை காற்றை "விழுங்கவும்". உங்கள் வாயை மூடு, மூச்சை வெளியே விடாதீர்கள்.

எல்லா நேரத்திலும், இன்னும் ஓய்வெடுங்கள், என்ன நடக்கிறது என்பதில் வசதியாக இருங்கள், தூங்குவது போல், ஆனால் விழிப்புணர்வை இழக்காமல். உங்கள் மார்பில், அனாஹட்டாவில் கவனம் செலுத்தி, மிகவும் நுட்பமான, அழியாத நிலையை உருவாக்குவதும் உங்களுக்கு உதவும். என்ன நடந்தாலும் - உங்களில் ஏதோ ஒன்று முற்றிலும் நிதானமாகவும், எப்பொழுதும் விழிப்புடனும் இருக்கும் - நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மேலும் தாமதத்தைத் தொடரலாம்.

உங்களுக்கு பிடிப்புகள் ஏற்பட ஆரம்பித்தால், அவர்களுடன் சண்டையிடாதீர்கள், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிடிப்புகளைப் பாருங்கள், அதே நேரத்தில் பிடிப்புகள் இருப்பதை உணருங்கள், ஆனால் இது விழிப்புணர்வை இழக்காமல் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உங்களைத் தடுக்காது. தாமதத்தின் போது எழும் அனைத்தையும் நீங்கள் இப்படித்தான் எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

தாங்கிக் கொள்ளும் வலிமை உங்களிடம் இல்லாதபோது, ​​நீங்கள்... இன்னும் தாமதத்தைத் தடுத்து, தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மயங்கி விழும்போது உடல் தானாகவே மூச்சை வெளியேற்றும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும், எனவே கவலைப்பட வேண்டாம். உடலே மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருங்கள், பின்னர் சுவாசம் மற்றும் உள்ளிழுத்தல் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். இந்த நிலையில் கூட, உடல் சீராக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் சமமாக சீராக உள்ளிழுக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 10 வினாடிகள் நீடிக்கும்! சுவாசத்தை மெதுவாக உள்ளிழுக்கும் உங்கள் நோக்கத்தின் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. மீண்டும் - மிக மெதுவாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல்.

வசதியான உள்ளிழுக்கும் பிடிப்பு

உள்ளிழுக்கும் தாமதத்திற்கான விருப்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உள்ளிழுக்கிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உள்ளிழுப்பை முடிக்கவும். பொதுவாக இது உள்ளிழுக்கும் நடுப்பகுதிக்கும் முழு உள்ளிழுக்கும் பிடிப்புக்கும் இடையே உள்ள காற்றின் அளவு. மற்ற அனைத்தும் முழு மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதைப் போலவே இருக்கும்.

ஒருங்கிணைந்த தாமதம்

மூச்சை வெளியேற்றிய உடனேயே உள்ளிழுப்பதையும் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்:
மூச்சை இழுத்தல் - உள்ளிழுத்தல் - உள்ளிழுத்தல் பிடி - சுவாசம்.

தினசரி சுவாசத்தை வைத்திருப்பதற்கான விருப்பங்கள்

மூச்சை வெளியேற்றும் நிலை:
ஒரு நாளைக்கு ஒரு தாமதம் மாலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உடல் இயற்கையாகவே மிகவும் நிதானமாகிறது. "வார்ம்-அப்" அணுகுமுறைகள் இல்லாமல், முதல் முறையாக அதை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து தாமதங்கள் - தோராயமாக சம இடைவெளியில், காலை, மதியம், மதிய உணவு, ஆரம்ப மாலை மற்றும் மாலை தாமதம் என்று சொல்லுங்கள்.
ஐந்து தாமதங்களின் மூன்று அணுகுமுறைகள் - காலை, மதிய உணவு, மாலை. தாமதங்கள் "ஸ்விங்கிங்" செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு தாமதத்திற்கும் இடையில் ஓய்வு, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த தாமதமும் முந்தையதை விட சிறிது நீளமாக செய்யப்படுகிறது.
ஒரு நேரத்தில் ஒரு தாமதத்தைச் சேர்த்தல் - 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு தாமதத்தை நிகழ்த்திய பிறகு, மற்றொரு மூச்சுத் தாமதம் சேர்க்கப்படுகிறது, இது முதலில் உடனடியாக செய்யப்படுகிறது: மூச்சை வெளியேற்றுதல் - தாமதம் - உள்ளிழுத்தல் - வெளியேற்றுதல் - தாமதம் - உள்ளிழுத்தல். 11 நாட்கள் ஜோடி தாமதத்திற்குப் பிறகு, இன்னொன்று சேர்க்கப்படுகிறது, 12 நாட்களுக்குப் பிறகு - மற்றொன்று, 13 நாட்களுக்குப் பிறகு - மற்றொன்று, மற்றும் பல. மொத்தத்தில் நீங்கள் 40 தாமதங்களைச் செய்ய வேண்டும். இதற்கு 4 ஆண்டுகள் வழங்கப்படுகிறது.

"சராசரி" தாமதம்:
ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை - காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலை, ஒரு நேரத்தில் ஐந்து தாமதங்கள்.

மூன்று மின்னழுத்தங்களுடன் தாமதம்:
ஒரு நாளைக்கு ஒரு அணுகுமுறை - காலையில் அதைச் செய்வது நல்லது, உடனடியாக சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளுக்கு முன். 5-10 நிமிடங்கள், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எத்தனை தாமதங்களை நிர்வகிக்கலாம். அல்லது இந்த தாமதத்தை "சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப" செய்யுங்கள், அதாவது, நீங்கள் இருக்கும் ஆற்றலை "ஜீரணிக்க" வேண்டும் என்றால்.

முழு உள்ளிழுக்கும் நிலை:
ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை - மாலையில் அதைச் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உடல் இயற்கையாகவே மிகவும் தளர்வானதாகிறது. "வார்ம்-அப்" அணுகுமுறைகள் இல்லாமல், முதல் முறையாக அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் மற்றும் நனவின் பகுதியளவு இழப்பு நிலையில் நுழையவும், ஆனால் விழிப்புணர்வு இழப்பு இல்லாமல்.

ஒருங்கிணைந்த தாமதம்:
மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - உள்ளிழுக்கவும் - உள்ளிழுப்பதைப் பிடி - மூச்சை வெளியேற்றவும் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது, மாலையில் அதைச் செய்வது நல்லது. மெதுவாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது உட்பட இரண்டு தாமதங்களின் தரத்தையும் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.

மூச்சுத் திணறலைச் செய்வதற்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன; அவை மட்டுமே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், மற்ற இடங்களைப் போலவே, இங்கேயும், எந்த வகையான தாமதம் மற்றும் எந்த வழியில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை அனைவரும் தீர்மானிக்கிறார்கள். முடிவோடு, நபர் தனது முடிவின் பொறுப்பையும் ஏற்றுக்கொள்கிறார். கூடுதலாக, தாமதங்களின் உங்கள் சொந்த பதிப்பை நீங்கள் உருவாக்கலாம் - முக்கிய விஷயம் அது உங்களுக்கு பொருந்தும். எனவே, உங்கள் முறை, உங்கள் பாதையைத் தேடுங்கள், வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் நடைமுறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​கார்லோஸ் காஸ்டனெடாவிடம் டான் ஜுவான் மேட்டஸ் சொன்ன வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "ஒரு போர்வீரனின் முடிவு பயம் மற்றும் லட்சியம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், எந்தப் பாதையையும் நேரடியாகவும் தயக்கமின்றியும் பார்க்க வேண்டும்."

உங்கள் பயம் அல்லது உங்கள் லட்சியத்தால் உங்கள் முடிவை உங்கள் மீது கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அது ஒரு போராளியின் முடிவாக இருக்கட்டும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு

ஒவ்வொரு தாமதமும், ஒரு டிகிரி அல்லது மற்றொன்று, மற்ற தாமதங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து விளைவுகளையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. எனவே, எந்த வகையான தாமதம் மற்றும் நீங்கள் அதை எந்த வழியில் செய்தீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றல் ஒரு வலுவான எழுச்சி தவிர்க்க முடியாதது. இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு, உங்கள் ஆற்றலைப் பெறுவது மற்றும் விடுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், சுருக்க நோக்கங்களுக்காக அதை சரியாகச் செலவிடுவதும் அவசியம்.

அதனால்தான், தாமதத்திற்குப் பிறகு, "எவ்வளவு கஷ்டப்பட்டு, நான் அதைச் செய்தேன் ... நான் அதை இழந்தேன் ... நாளை மீண்டும் ... " அல்லது "ஆஹா, நான் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறேன்" போன்ற எண்ணங்களில் ஈடுபடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்று நடைபெற்றது... ஆம், நான் அநேகமாக ஒரு நல்ல யோகி மற்றும் ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத போர்வீரன்..."

உங்கள் சுய-முக்கியத்துவம் அல்லது சுய பரிதாப உணர்வு, உங்கள் உள் உரையாடலை வலுப்படுத்துதல் அல்லது இயற்கையான ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றில் பெறப்பட்ட வளத்தை நீங்கள் வீணாக்கக்கூடாது. வெளியிடப்பட்ட ஆற்றலை "செயல்படுத்த" பல வழிகள் உள்ளன:

1. தாமதங்கள் முடிந்த உடனேயே, ஆற்றலைச் செம்மைப்படுத்துவதற்கான நடைமுறைகளில் ஒன்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்த முறை கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றுடன் முற்றிலும் இணக்கமாக உள்ளது, எனவே இந்த நடைமுறை எந்த விஷயத்திலும் செய்யப்படலாம்.

2. உங்களுக்குள் நடக்கும் அனைத்தையும் அறிந்திருங்கள். ஒவ்வொரு அனுபவமும், ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும், ஒவ்வொரு எண்ணமும். உடலின் ஒவ்வொரு அசைவும் (சுவாசம் உட்பட). உங்கள் ஆற்றலுக்கு நீங்கள் சாட்சியாக இருந்தால், அது தேவையான இடத்தில் சரியாக "உறிஞ்சப்படும்" - விழிப்புணர்வுக்கு. இது நன்கு செயல்படும் கல்லீரல் போன்றது - "கல்லீரல், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டேன், இப்போது உங்களுக்கு பித்தம் சுரக்கிறது" என்று சொல்லத் தேவையில்லை. வற்புறுத்தலின்றி கல்லீரல் இதைத் தானே செய்கிறது.

3. ஒரு எண்ணத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் எண்ணத்தில் உங்கள் ஆற்றலை ஊற்றவும். அதை செய்ய வேண்டும். இது நடக்கிறது என்ற விழிப்புணர்வு உங்களுக்கு இல்லையென்றால், கார்லோஸ் காஸ்டனெடாவின் பாரம்பரியத்தைப் போல, உரத்த குரலில் நோக்கத்தை நீங்கள் அழைக்கலாம்: "நான், (பெயர்), நோக்கத்தை உருவாக்கு ...". மாறாக, நடைமுறையைச் செய்வதில் முழுமை போன்ற மாய மற்றும் சுருக்கமான விஷயங்களை உத்தேசிக்கவும். ஒரு வெற்றி-வெற்றி விருப்பம் வெறுமனே "இன்டென்ட்!" மற்றும் இந்த நோக்கத்தை உணருங்கள். தாமதத்திற்குப் பிறகு கத்துவது கடினம் என்றாலும்.

4. உங்களுக்குத் தெரிந்த நுட்பமான, மிகவும் குறிப்பு நிலையை மீட்டெடுக்கவும். அப்பால் உள்ள அனுபவத்தை மீட்டெடுக்கும் கட்டளையை நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்த ஒன்று. உதாரணமாக, சமாதிக்குச் செல்லுங்கள். குறைந்த பட்சம் சிறிது நேரம்...

இந்த முறைகளைப் பிரிப்பது மிகவும் தன்னிச்சையானது - ஒன்று சீராக மற்றொன்றுக்கு பாய்கிறது. தாமதங்களை பயிற்சி செய்த பிறகு இதை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும் பரவாயில்லை: நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, முதலியன - ஆற்றலை மறுபகிர்வு செய்யும் நடைமுறையை இன்னும் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆற்றலை சரியாக மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பாவம் செய்ய கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் திறன் கடலின் ஆழத்தை வெல்ல உங்களை அனுமதிக்கும். அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்து, நுட்பத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 5-10 நிமிடங்கள் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்க முடியும். இது உங்கள் விடாமுயற்சி மற்றும் உங்கள் திறனை அடைய ஆசை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. கீழே உள்ள பயிற்சிகள் நீருக்கடியில் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பிடிக்க வேண்டும் என்பதைக் காண்பிக்கும்.

தலைப்புக்கு அறிமுகம்

பண்டைய காலங்களில், ஒரு நபரிடம் டைவிங் செய்ய தேவையான உபகரணங்கள் இல்லை. வழக்கமான ஸ்கூபா கியர் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் முகமூடிகளுக்குப் பதிலாக, மக்கள் மிகவும் எளிமையான பண்புகளைப் பயன்படுத்தினர்: உள்ளே ஒரு குழி கொண்ட ஒரு நாணல் குழாய். இளம் டைவர்ஸ் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தவும், 1-2 மீட்டர் ஆழத்திற்கு (ஸ்நோர்கெல் அனுமதிக்கப்படும் வரை) டைவ் செய்யவும் கற்றுக்கொண்டார். இப்போதெல்லாம், ஸ்கூபா டைவர்ஸ் பல மணி நேரம் நீருக்கடியில் இருக்க முடியும்.

10-20 மீட்டர் ஆழத்திற்கு டைவ் செய்து முத்துக்கள், சிப்பிகள், மீன்கள் மற்றும் நண்டுகளைப் பிடிப்பதற்காக நுரையீரல் திறனை அதிகரித்த பண்டைய பழங்குடியினரை வரலாறு மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பிட்டுள்ளது. நம் காலத்தில், உணவுக்காக உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், பொழுதுபோக்கிற்கு, இந்த திறன் வேறு எதையும் போல பொருத்தமானது. 21 ஆம் நூற்றாண்டில், ஒரு தனித்துவமான விளையாட்டு உருவானது, அதன் வேர்கள் பண்டைய காலத்திற்கு செல்கின்றன. ஃப்ரீடிவிங் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த விளையாட்டின் முக்கிய குறிக்கோள் நீருக்கடியில் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

ஆழ்ந்த மூச்சு

உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள். அமைதியான நிலையில், நீங்கள் சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு எந்த நோயியல் இல்லை என்றால். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நுரையீரலை முடிந்தவரை விரிவுபடுத்துங்கள். ஆக்ஸிஜனின் அழுத்தத்தின் கீழ் சுவாச உறுப்பு எவ்வாறு விரிவடைகிறது என்பதை உணருங்கள், மார்பு அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலையில், சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் அனைத்து கார்பன் டை ஆக்சைடையும் சத்தமாக வெளியேற்றவும். உங்கள் நுரையீரலைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டால், நீருக்கடியில் நீண்ட நேரம் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய நோட்புக்கை வைத்திருங்கள், அங்கு உங்கள் வெற்றிகள் மற்றும் உங்கள் தினசரி பயிற்சியின் முடிவுகளை எழுதுவீர்கள். சுமையை படிப்படியாக அதிகரித்து, உங்கள் மூச்சை இன்னும் 2 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

சுவாசத்தை மறந்து விடுங்கள்

இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் உடல் உங்களை 5-10 வினாடிகள் சுவாசிக்க கட்டாயப்படுத்தாது. உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பணி நுரையீரல் மற்றும் உடலை முழுவதுமாக ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதாகும். தண்ணீருக்கு அடியில் நீண்ட நேரம் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதை அறிய, கண்டிப்பாக வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்த வேண்டாம்.
• சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரல் நிரம்புவதை உணர்ந்து, மெதுவாக காற்றை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் 4-6 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்தவுடன், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் புதிய உயிர் கொடுக்கும் காற்றை சுவாசிக்க மூளை சமிக்ஞைகளை அனுப்பாது. இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் டைவிங் செய்வதற்கு முன் ஃப்ரீடிவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவர்களின் சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் எண்ணிக்கை மட்டுமே இந்த பயிற்சியில் குறிப்பிடப்பட்ட எண்ணிக்கையை மீறுகிறது.

நிலையான பயிற்சிகள்

இந்த முறை நீருக்கடியில் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பிடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும்! உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் நகரக்கூடாது, எனவே ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்), பின்னர் நீங்கள் தொடரலாம்:

• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
• ஒரு நிமிடம் மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நிலையான சுவாசத்தின் முறை எளிதானது: 1 நிமிடம் சுவாசிக்கவும் - 10 விநாடிகள் உறையவும் - 1 நிமிடம் சுவாசிக்கவும் - 15 விநாடிகள் உறையவும் - 1 நிமிடம் சுவாசிக்கவும் - 10 விநாடிகள் உறையவும்.

நுட்பத்தை 5-6 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முழுக்குக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்திற்கு சரியாக பதிலளிக்க உடலைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பயிற்சியின்றி நீண்ட நேரம் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும்போது ஆயத்தமில்லாத உடல் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படலாம்.

தண்ணீருக்கு அடியில் நீண்ட நேரம் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இது எளிமையானது! உங்களைச் சுற்றி ஒரு சாதகமான சூழலை உருவாக்குங்கள். முதலில், எந்த வடிவத்திலும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, ஹூக்கா மற்றும் வாப்பிங் போன்றவற்றில் தொடர்ந்து ஈடுபட்டால், உங்கள் நுரையீரலின் திறனை உங்களால் திறக்க முடியாது. இரண்டாவதாக, பயிற்சிகளை குறுகிய தாமதங்களுடன் தொடங்குங்கள், இதனால் சுவாசக் கருவி சுமைக்கு பழகத் தொடங்குகிறது. மூன்றாவதாக, நீண்ட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். பூங்கா பகுதிகளைப் பார்வையிடவும், சந்துகள் மற்றும் தோட்டங்களில் நடக்கவும். நீங்கள் மலைப்பாங்கான பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நுரையீரல் வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் உயரமான இடங்களில் ஏற வேண்டும்.

நீர் பயிற்சி

நீங்கள் எங்கள் பயிற்சிகளைப் படித்திருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை நீண்ட நேரம் நீருக்கடியில் வைத்திருப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்வரும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• ஒரு சுத்தமான ஆழமான பேசினை எடுத்து குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு டைவ் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும், இதனால் திரவமானது ஆக்ஸிஜனை அணுகுவதைத் தடுக்கிறது.
• முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் கவனமாக எழுந்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த முறை தண்ணீருக்கு அடியில் உங்கள் மூச்சை எவ்வாறு நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு உதவ, டைவிங் செய்வதற்கு முன் ஸ்டாப்வாட்சைத் தொடங்கி, முடிவுகளை ஒரு சிறப்பு நோட்புக்கில் பதிவு செய்யவும்.

உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல்

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த தவறாமல் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு விஷயம், ஆனால் கோட்பாட்டை நடைமுறையில் வைக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றொரு விஷயம். உங்கள் உடலின் உடல் தயாரிப்பு விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருமுறை நீர்நிலையிலோ அல்லது குளத்திலோ உங்களைக் கண்டால், உங்களால் தாங்கிக் கொள்ள முடியாது. ஒருவேளை 1-2 நிமிடங்கள் சுவாசிக்காத திறன் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு உண்மையான ஃப்ரீடிவர் ஆக விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்:

1. எந்த விளையாட்டும் சுவாச அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, உடற் கட்டமைப்பில். நிலையான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தடகள வீரர் சுவாச நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு விதியாக, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தசைகள் மீது ஒரு சுமை உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் வெளிவிடும் போது, ​​தளர்வு உள்ளது.
2. ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் செல்லுங்கள். உங்கள் பைக்கை ஓட்டவும் மற்றும் பனிச்சறுக்கு. குளத்திற்கு தவறாமல் சென்று யோகா செய்யுங்கள். தியானத்தின் நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் சுவாசம் அதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தண்ணீருக்கு அடியில் உங்கள் மூச்சை எப்படி நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். மேலே கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பயிற்சியின் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு முடிவுகளை அடைய உதவும்.

ஃப்ரீடிவிங்கின் அடிப்படைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். முதலாவதாக, பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது காலை, மதியம் மற்றும் மாலை. இரண்டாவதாக, விடுமுறை எடுக்க வேண்டாம். பொறுப்பான அணுகுமுறையுடன், முடிவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. மூன்றாவதாக, கடிகாரத்தைப் பார்க்காதீர்கள் அல்லது வினாடிகளை எண்ணாதீர்கள். காத்திருப்பு சோர்வாக இருக்கிறது மற்றும் நிச்சயமாக முழு போராட்ட உணர்வையும் வீழ்த்துகிறது. ஸ்டாப்வாட்சை இயக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு டைவ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் எதிர்பாராத பீதி பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நான்காவது, நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேட் என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். விரைவான சுவாசம், குறிப்பாக தயாரிப்பு இல்லாமல் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​லேசான தலைச்சுற்றல் மற்றும் மங்கலான பார்வை ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், அமைதியாகி உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர போதுமானது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் நீருக்கடியில் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.