முன் மற்றும் பின் உடல் எடையை குறைத்தவர்களின் புகைப்படங்கள். முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களுடன் உண்மையான எடை இழப்பு கதைகள்

இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்லது அதிக எடையை இழந்த நம்மில் பலருக்கு அது என்ன கடினமான வேலை என்று தெரியும். கடினமான உடற்பயிற்சிகள், சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் சுய ஒழுக்கம் - இவை அனைத்தும் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நம் நேரத்தையும் சக்தியையும் எடுக்கும் பல அன்றாட பணிகள் நம் அனைவருக்கும் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு. ஆனால் எல்லா சாக்குப்போக்குகளையும் மீறி தங்களை ஒன்றாக இழுத்து உடலை வடிவமைத்த இவர்களின் எழுச்சியூட்டும் புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும். நிச்சயமாக, உண்மையான அழகு உட்புறத்தில் காணப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நபரின் தோற்றம் அவர்களின் உள் உலகத்தைப் போலவே அழகாக இருக்கும் போது, ​​அது அற்புதமானது. [பகுதி 1]

இந்த பெண் 148 கிலோ எடையுடன் 90 ஆக எடை குறைக்க முடிந்தது

இந்த பெண் 40 கிலோவை இழக்க முடிந்தது

"நான் முதலில் எடை இழக்கத் தொடங்கியபோது, ​​​​எனது எடை வெண்ணெய் போல உருகியது, மேலும் இது என்னை மேலும் மாற்றத்திற்குத் தள்ளியது."

இந்த துடுக்கான பொன்னிறம் 163 கிலோ எடையுடன் 68 ஆக எடை குறைக்க முடிந்தது

ஆம், இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணரவும், பகுதியைப் பார்க்கவும் விரும்பினால், அது மதிப்புக்குரியது

இந்த பெண் 145 கிலோ எடையுடன் 54 ஆக எடை குறைக்க முடிந்தது

இந்த இனிமையான பெண் தன்னை ஒன்றாக இழுக்கும் வரை 101 கிலோ எடையுடன் 61 கிலோவாக எடையை குறைக்கிறாள்

இவரால் 17 மாதங்களில் 97 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடிந்தது

இந்த பெண் 14 மாதங்களில் 80 கிலோ எடையை குறைத்துள்ளார்

இந்த தாடிக்காரன் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக 154 கிலோவை குறைக்க முடிந்தது

இந்த பையன் 2 ஆண்டுகளில் 158 கிலோவை இழந்தார்

இந்த பெண் 4 ஆண்டுகளில் 88 கிலோவை இழந்தார்

15 மாதங்களில் மைனஸ் 70 கிலோ

"இடதுபுறத்தில் உள்ள புகைப்படத்தில் நான் 180 கிலோ எடையுடன் இருக்கிறேன், வலதுபுறத்தில் உள்ள புகைப்படத்தில் நான் 72 கிலோவாக எடை இழந்துள்ளேன்."

இரண்டு கொழுத்த நண்பர்கள் மெல்லிய அழகிகளாக மாறினர்!

"முன்" மற்றும் "பின்" புகைப்படங்களை ஆதரிப்பதன் மூலம் நிறைய எடை இழந்தவர்களின் பல உண்மையான கதைகள் உள்ளன. அவர்களின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், எடை இழக்கும் செயல்முறை எவ்வளவு எளிதானது அல்லது கடினம் என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.

இணையத்தில் பல குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள், உணவு முறைகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகவோ அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் சேதத்துடன் முடிவடையும். சிலர் இரண்டு கிலோவை இழக்க முடிகிறது, அது விரைவாக திரும்பும்.

கடுமையான நடவடிக்கைகள் அல்லது செயல்களைத் தீர்மானிப்பது கடினம் என்றால், மைக்கேல் டிமிட்ரிவ் செய்ததைப் போல, வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சொந்த கருத்தை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்றலாம். பெரும்பாலான கதைகள் அதிக எடையின் பல எதிர்மறை அம்சங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன: தனிமை, நோய் அல்லது உங்கள் சொந்த உடலின் வலிமிகுந்த எடை.

பெரும்பாலும், மக்கள் மன அழுத்தம், பிரச்சினைகள் அல்லது தங்களை மற்றும் தங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நேரமின்மை ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைத்தவர்கள், அதற்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்களை கீழே காணலாம், சுயமரியாதை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் சமூகத்தில் பெரிய சிக்கல்கள் இருந்தன, ஆனால் இறுதியில் அவர்களால் அவற்றைக் கடக்க முடிந்தது, அதே போல் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனையும்.

கீத் ரைட்டர்

21 வயதில், சிறுமியின் எடை 120 கிலோவுக்கு சமமாக அதிகரித்தது, அவளுக்கு நடக்க கடினமாக இருந்தது மற்றும் அவரது உடல்நிலை கணிசமாக மோசமடையத் தொடங்கியது. அந்த நேரத்தில், ஏதாவது மாற்ற வேண்டும் என்பதை கேட் உணர்ந்தார். பெண் எப்போதும் நல்ல பசியுடன் இருந்தாள், நிறைய மற்றும் சுவையாக சாப்பிட விரும்பினாள். ஆனால் திருப்புமுனையில் அவள் உண்ணும் உணவின் பகுதிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கினாள், அதற்கு நன்றி 7 நாட்களில் அவளுடைய எடை 8 கிலோவுக்கு மேல் குறைந்தது.

இந்த முடிவைப் பார்த்து, அவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படத் தொடங்கினார், கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான ஒரு பயன்பாட்டை நிறுவி, ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றத் தொடங்கினார், படிப்படியாக அதைக் குறைத்தார், இதன் மூலம் சுமார் 3 வாரங்களில் தனது எடையை மேலும் 15 கிலோ குறைத்தார். முடிவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் கேட் அதை நிறுத்தவில்லை, நகர்த்துவது எளிதாகிவிட்டது, அவள் ஜிம்மில் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தாள்.

எடை குறைந்து ஒரு வருடத்திற்குள் 70 கிலோ ஆனது.

டாரினா சிகனோவா

சிறுவயதிலிருந்தே, உளவியல் அதிர்ச்சி மற்றும் அவர்களின் "சாப்பிடுதல்" காரணமாக டரினா படிப்படியாக எடை அதிகரித்தார். சிறுமி உண்மையில் நிறைய எடை அதிகரித்தாள், மேலும் 25 வயதிற்குள், அவளும் கர்ப்பமாக இருந்தபோது, ​​​​இந்த எண்ணிக்கை 128 கிலோவாக மாறியது. இது தவறு என்று டரினா உணர்ந்தாள், அவள் ஒரு அழகான பெண்ணாகவும் தாயாகவும் இருக்க விரும்பினாள்.

குழந்தைக்கு ஒரு வயதாக இருந்தபோது, ​​​​டரினா இறுதியாக தனது முடிவை எடுத்தார், அவர் தனது உணவில் இருந்து சர்க்கரை, உப்பு, ரோல்ஸ், ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக நீக்கினார். முதல் வாரத்தில், சிறுமி கிட்டத்தட்ட 10 கிலோவை இழந்தாள். அடுத்த கட்டம் பிரித்த உணவு: ஒரு இதயம் நிறைந்த மதிய உணவுக்குப் பதிலாக இடைவெளியில் பல சிறிய பகுதிகள்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து விலகிச் செல்ல அவள் தன்னை அனுமதித்தாள், ஆனால் நீண்ட நடைப்பயணத்தின் செலவில். அவள் வாரத்திற்கு 2 முறை வேலை செய்து ஓடத் தொடங்கினாள், 8 மாதங்களுக்குப் பிறகு அவள் 63 கிலோவை இழந்தாள்.

வேட்டா ஒபுகோவா

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, வேட்டாவுக்கு 15 வயதில் அதிக எடை இருந்தது, அவள் 73 கிலோ எடையுள்ளாள். நடைமுறையில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதன் மூலம் முதல் முறையாக அவள் கிலோவைக் குறைக்க முயன்றாள், எடை குறைந்தது, ஆனால் அவளுடைய உடல்நிலையும் மோசமடைந்தது. கூடுதலாக, அவள் விரைவில் இரண்டு மடங்கு அதிகமாகப் பெற்றாள், முதல் ஒரு கர்ப்பத்தால் எல்லாம் இன்னும் மோசமாகிவிட்டது, பின்னர் உடனடியாக இரண்டாவது.

90 கிலோ எடையுடன், அவர் மாஸ்கோவைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்குச் சென்றார், அதன் செல்வாக்கின் கீழ் அவர் சரியாக எடை இழக்கத் தொடங்கினார். உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகளால் ஆனது: காய்கறிகள், மீன், தானியங்கள், கொட்டைகள் - மற்றும் பல உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளாக பிரிக்கப்பட்டது. இந்த உணவுமுறையுடன் 8 மாதங்களில் அவள் எடை 55 கிலோவாக குறைந்தாள்.பின்னர், அவள் பயிற்சியைத் தொடங்கியபோது, ​​அவள் உடலை ஒரு சிறிய நிவாரணத்துடன் அலங்கரித்தாள்.

அன்னா சிசெனோவா

அண்ணாவின் காதல் கதை 88 கிலோ மற்றும் ஃபேஷன் கடைகளில் அவரது அளவு இல்லாததால் தொடங்கியது. எல்லோரையும் போல, அவள் முதலில் தன் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தாள், ஆனால் அந்த பெண் மீண்டும் நிறைய சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் அனைத்து உணவுகளும் முடிந்தது. எனவே, அவள் மனதை உறுதிசெய்து, ஒரு பயிற்சியாளரிடம் தனித்தனியாக படிக்க ஆரம்பித்தாள்.

அவர் அவளுக்காக ஒரு மெனுவை உருவாக்கினார், கண்டிப்பாகச் சொல்ல வேண்டும், மேலும் வாரத்திற்கு 3 முறை (வலிமை மற்றும் கார்டியோ) பயிற்சியை பரிந்துரைத்தார். ஏறக்குறைய 3 மாதங்களில், அண்ணா பின்னர் 12 கிலோவை இழந்தார், அதன் பிறகு அவர் பயிற்சியாளரிடம் விடைபெற்று படிப்படியாக தன்னைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்கினார். விரைவில் ஒரு புதிய பயிற்சியாளர் அவரது இடத்தைப் பிடித்தார், அன்னாவிற்கு இலவசமாக பயிற்சி அளிக்க உதவினார், அவர் பின்னர் அவரது கணவரானார்.

அவளுக்காக இசையமைத்தார் ஒரு ஊட்டமளிக்கும் ஆனால் குறைந்த கலோரி மெனு மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி, இன்று அவரது எடை 65 கிலோவாக உள்ளது.

ஜூலியா ஏஞ்சல்

யூலியா 75 கிலோ எடையுடன் கல்லூரியில் நுழைந்தார், படிப்பில் மூழ்கினார், அதிக எடை மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை அவர் அடிக்கடி கவனிக்கவில்லை. ஆனால் ஒரு அழகுப் போட்டி வரவிருக்கிறது, அதை அவள் வெல்ல விரும்பினாள், ஆனால் அவளுடைய உடல் பருமன் அதை அனுமதிக்கவில்லை. பின்னர், கிட்டத்தட்ட சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, அவள் 15 கிலோவை இழந்து வெற்றி பெற்றாள், ஆனால் உடனடியாக அதை திரும்பப் பெற்றாள்.

இறுதியாக அவற்றை அகற்ற முடிவு செய்த பின்னர், அவர் தனக்கென ஒரு மெனுவை உருவாக்கினார், தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகள் 1100-1200 ஐ விட அதிகமாக இல்லை மற்றும் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் மாவு நீக்கப்பட்டது.

இதனால், ஏறக்குறைய சில வருடங்களில் 50 கிலோ எடையை எட்டினார்.

யூலியா செர்கச்சேவா

உடல் எடையை குறைத்தவர்கள், அதற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள புகைப்படங்கள் கதைகளின் உண்மைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகின்றன, அதிக எடையைக் கடக்க முடிந்த முயற்சிகளைப் பற்றி பேசினர், ஆனால் யூலியாவைப் பொறுத்தவரை, சூழ்நிலைகள் அவளுக்கு பெரிதும் உதவியது.

அவளுடைய முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அவள் எளிதாகவும் மிகக் குறுகிய காலத்திலும் 50 கிலோ வரை இழந்தாள்.

ஒரு இளைஞனாக, ஜூலியா விரைவாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினார், இறுதியில் 135 கிலோ எடையை எட்டினார். உடல்நலக் கோளாறுகள் காரணமாக, அவர் ஆரம்பத்தில் ஒரு தளர்வான உணவைக் கடைப்பிடித்தார் மற்றும் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்தார். மற்றொரு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மருத்துவர்கள் அவருக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் ஒரு கண்டிப்பான மெனுவை பரிந்துரைத்தனர்.

அவள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட்டாள், சிறிய பகுதிகளில், முக்கியமாக:

• பாலாடைக்கட்டி;
• சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• இறைச்சி.

எவ்ஜீனியா வோரோபியோவா

இரண்டு குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு, எவ்ஜீனியா நிறைய எடை அதிகரித்தார், அந்த நேரத்தில் அது சுமார் 117 கிலோவாக இருந்தது. அவள் நிலைமையை உணர்ந்தபோது அவளுடைய தோற்றத்தை அவள் நிச்சயமாக விரும்பவில்லை. அவள் கலோரி எண்ணும் உணவோடு தொடங்கினாள், அதை இன்றும் அவள் பின்பற்றுகிறாள். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, நான் வாரத்திற்கு 3 முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றேன், பின்னர் அதை புரத உட்கொள்ளலுடன் கூடுதலாகச் சேர்த்தேன். இதன் விளைவாக எவ்ஜீனியாவின் எடை 69 கிலோவாக குறைந்தது.

சாரா சைசோனோவா

சிறுமி எப்போதும் மெலிதான மற்றும் 54 கிலோ எடையுடன் இருந்தாள், ஆனால் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு எல்லாவற்றையும் மாற்றியது, இது அவளை 80 கிலோவின் மோசமான உருவத்திற்கு இட்டுச் சென்றது. தாய்ப்பாலை முடித்த பிறகு, சாரா எதையாவது மாற்ற முடிவு செய்து, சிறிய பகுதிகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தைத் தேர்வுசெய்து, உணவைத் தேடத் தொடங்கினார்.

எடை இழந்த பெண்களில் சாரா சைசோனோவாவும் ஒருவர், அதன் புகைப்படங்கள் வழங்கப்படுகின்றன. அவளால் 20 கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது.

பகுதிகள் ஒரு முஷ்டியை விட பெரியதாக இல்லை, சாரா அதிக தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்கினார், விரைவில் முழு குடும்பத்தையும் இதே போன்ற மெனுவுக்கு மாற்றினார்.

அவளுடைய எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது, இன்று அது 60 கிலோ.உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், சாரா விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்று சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால் ஒரு சிறு குழந்தையுடன் எந்த தாயும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், நடைப்பயணம், சுத்தம் செய்தல் மற்றும் வீட்டு வேலைகள்.

மெரினா கோஸ்லோவா

மெரினா எப்போதும் அதிக எடையுடன் இருந்தாள், ஆனால் இது அவளைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை, அவள் வருங்கால கணவரைச் சந்தித்தபோது குறிப்பாக நிதானமாக இருந்தாள். ஆனால் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கிய உணவுகளுடன் 2 வார பயணத்திற்குப் பிறகு, அவர் எதையும் மறுக்கவில்லை, மெரினா செதில்களில் உள்ள எண்களைக் கண்டு பயந்தார், அல்லது மாறாக அது 88 கிலோவாக இருந்தது, இது தொடக்க புள்ளியாக மாறியது.

இருப்பினும், "சிஸ்டம் மைனஸ் 60" புத்தகம் அவள் கைகளில் விழும் வரை, சிறுமி சொந்தமாகச் செய்த ஏராளமான உணவுகள் எந்த முடிவையும் தரவில்லை. 12வது நாள் வரை உணவில் மட்டும் தன்னை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிது நேரத்தில் 13 கிலோ எடைக்கு குட்பை சொன்னாள். ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, அவர் இரண்டு முறை கர்ப்பமானார். எடை அதிகம் அதிகரிக்கவில்லை என்றாலும், உடலை சிறந்ததாக அழைப்பது இன்னும் கடினமாக இருந்தது.

உடல் எடையை குறைத்தவர்கள் (கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும்) மெரினாவின் இடத்தில் கைவிடப்பட்டிருக்கலாம், ஏனெனில் பழைய முறை இனி பெண்ணுக்கு முடிவுகளைத் தரவில்லை. ஆனால் மெரினா சரியான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் படிக்கத் தொடங்கினார். எனவே, செதில்களின் எண்ணிக்கை மீண்டும் குறையத் தொடங்கியது, ஆனால் உடல் மிகவும் அழகாக மாறவில்லை. அந்த நேரத்தில், பெண் விளையாட்டுக்கு திரும்ப முடிவு செய்தாள்.

படிப்படியாகப் பழகி, மெரினா ஓடுவதில் ஆர்வம் காட்டினார், 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகள் அவளைப் பிரியப்படுத்தத் தவறவில்லை, அவளுடைய உடல் மட்டுமல்ல, அவளுடைய பொதுவான மனநிலையும் மாறியது. வாரத்திற்கு 4 முறை அரை மணி நேரம் வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்க்க முடிவு செய்தாள்.

தனக்கு ஏற்றவாறு தனது உணவையும் சரிசெய்து கொண்டதால், அதாவது ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை தயாரித்து, 19.00 மணிக்குப் பிறகு உணவு உண்ணாமல் இருந்ததால், மெரினா 62 கிலோ எடையடையத் தொடங்கினார்.

மிகைல் டிமிட்ரிவ்

மைக்கேல் (அவரது முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் கீழே காட்டப்பட்டுள்ளன) போன்ற அதிக எடை இழந்தவர்கள் தங்கள் கதையைச் சொல்வதன் மூலம் மட்டுமே ஊக்கமளித்து பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். பள்ளியின் முடிவில் மிகைல் விரைவாக எடை அதிகரித்தார், புள்ளிவிவரங்கள் சுமார் 110 கிலோவாக இருந்தன. கல்லூரியில் நுழைந்து, படிப்பில் பிரத்யேகமாக நேரத்தைச் செலவழித்த பிறகு நிலைமை மோசமடைந்தது, அவர் 130 கிலோ வரை அதிகரித்தார்.

பல முறை, பல்வேறு உணவுகளை முயற்சித்து, மைக்கேல் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்காமல் உடைந்தார். இன்னும், அவர் வியாபாரத்தில் முழுமையாக இறங்க முடிவு செய்தார் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைப் படிப்பதில் மூழ்கினார். ஒரு கடினமான ஆண்டு, நிலையான தடைகள் மற்றும் முறிவுகள் அவற்றின் எண்ணிக்கையை எடுத்தன, மிகைல் 63 கிலோவை இழந்தார்.

டாட்டியானா ரைபகோவா

டாட்டியானா எப்பொழுதும் குண்டாக இருந்தாள், ஆனால் பள்ளியை முடித்து கல்லூரியில் நுழையும் காலகட்டத்தில், அவளுடைய எடை முக்கியமானதாக மாறியது, அது 100 கிலோவை தாண்டியது. அடிக்கடி உணவுகளை முயற்சித்து, தான்யா தொடர்ந்து உடைந்து, அவர்கள் உதவவில்லை. இன்று, அவள் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் தனது உணவில் திறமையாக உணவுகளை, தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவற்றைப் பொருத்துகிறாள்.

உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சதவீதத்தை சரியாக கணக்கிடுவதே இதற்குக் காரணம். ஆமாம், முறையான பயிற்சியுடன் இணைந்து சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு உழைப்பு-தீவிர செயல்முறையாகும், இது நிறைய நேரம் எடுக்கும், இருப்பினும், இதன் விளைவாக மதிப்புக்குரியது.

உடல் எடையை குறைத்தவர்கள், அவர்களின் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் உண்மையிலேயே ஆச்சரியமாக இருக்கும், பெரும்பாலும் தங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை தொடங்குகின்றன. அதேபோல், டாட்டியானா இன்று உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் சிறுமிகளுக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக மட்டுமல்லாமல், சரியான ஊட்டச்சத்து தொடர்பான அவர்களின் ஆலோசகராகவும் இருக்கிறார்.

டாட்டியானா அதிக எடை கொண்ட சிறுமிகளுக்கு தனது சொந்த படிப்புகளை கற்பிக்கத் தொடங்கினார், இதன் முக்கிய யோசனை உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, அதை பராமரிப்பதும் ஆகும். அவளுடைய உணவின் அடிப்படையானது எந்த உணவும், ஆனால் எப்போதும் ஆரோக்கியமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

கலினா குஸ்னெட்சோவா

54 வயதிற்குள், கலினா அனைத்து வகையான உணவுகளையும் முயற்சித்தார்: ஜப்பானிய, பக்வீட் மற்றும் டயட் காக்டெய்ல் வரை. ஆனால் விளைவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தது. அவளால் சிறிது நேரம் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் குறைக்க முடியும், இறுதியில் பசியின் அதிகரித்த உணர்வின் காரணமாக அவள் பொறுமை இழந்தாள், இந்த நேரத்தில் அவள் இழந்ததை விட அதிகமாக அவள் பெற்றாள்.

இதேபோன்ற வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்து, அவள் எடை மட்டுமே அதிகரித்தாள், அவளுடைய எடை 108 கிலோ ஆனது. இந்த நேரத்தில், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்கின: நடக்க கடினமாக இருந்தது, வலிமை இல்லாமை, சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது மூச்சுத் திணறல். பின்னர் கலினா ஆரோக்கியமான, சீரான உணவில் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கினார், அது இறுதியில் அவளைக் காப்பாற்றியது.

பயணம் சிறிது நேரம் எடுத்தது, ஆனால் இறுதியில் 3 ஆண்டுகளுக்குள், கலினாவால் 33 கிலோவை எளிதில் அகற்ற முடிந்தது.தண்ணீர் கூடுதல் உதவியாளராக மாறியது, அவளுடைய தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைப்பதன் மூலம், அவள் முடிந்தவரை குடிக்க மறக்கவில்லை. இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அனஸ்தேசியா ருடென்கோ

23 வயதிற்குள், அனஸ்தேசியா 95 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தது, அவள் அடிக்கடி பரிதாபமாகப் பார்க்கப்பட்டாள், அவமானப்படுத்தப்பட்டாள், மேலும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பதை அவள் விரும்பவில்லை. பல ஆண்டுகளாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்குப் பிறகு, 10 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரிப்பு இறுதியாக செயல்பட வேண்டியதன் அவசியத்தை அவளுக்கு உணர்த்தியது. பிறகு அவளும் அவளது நண்பர்களும் ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை வாங்கினார்கள், அங்கு அவர்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் தனிப்பட்ட முறையில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தார்கள்.

முதல் மாதங்கள் அனஸ்தேசியாவிற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருந்தன, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு அவளால் நடக்க முடியவில்லை, இருப்பினும், அவள் விரைவில் தோற்றத்தில் மாறத் தொடங்கினாள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் பழகினாள். சென்டிமீட்டர்கள் நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருக ஆரம்பித்தன, அதனால் ஒரு வருடம் கழித்து, எடை 30 கிலோ குறைந்தது.கூடுதலாக, அந்த பெண் மிகவும் பழகி, விளையாட்டை காதலித்தாள், இப்போது அது இல்லாமல் அவளால் வாழ முடியாது.

எடை இழந்தவர்களிடமிருந்து ஆலோசனை, பல்வேறு முறைகளின் செயல்திறன் பற்றிய விமர்சனங்கள்

பல பெண்களின் அனுபவத்திலிருந்து புரிந்து கொள்ளக்கூடியது, அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• கலோரி எண்ணிக்கை;
• பகுதிகளைக் குறைத்தல்;
• உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சி.

ஆனால், நிச்சயமாக, சிறந்த முடிவை அடைய, இந்த அனைத்து அம்சங்களையும் ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். தசைகள் கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் வளராமல் இருக்க, அவர்கள் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும் என்று பயிற்சியைப் பற்றி சொல்ல வேண்டியது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைத்தவர்கள், மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும், கூறுகிறார்கள்: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சுவையற்ற உணவை உண்ண வேண்டியதில்லை மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். முதலாவதாக, சில நேரங்களில் நீங்கள் சிறிய அதிகப்படியானவற்றை அனுமதிக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதற்குப் பிறகு மோசமான ஊட்டச்சத்தில் முறிவு இல்லை.

சரி, இரண்டாவதாக, ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட நம்பமுடியாத சுவையாக இருக்கும்:

• தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான இனிப்புகள்;
• கொட்டைகள் கொண்ட உலர்ந்த பழங்கள்;
• சுண்டவைத்த காய்கறிகள், குறிப்பாக முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட்;
• பல்வேறு சாஸ்கள் கொண்ட மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி.

அடிப்படையில், மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து எடை இழப்புக் கதைகளும் சரியான, சீரான ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களுடன் உடல் எடையை குறைத்தவர்களின் உதாரணத்திலிருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும், நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, உங்கள் உடலுக்கு பொருந்தக்கூடியவை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, பின்னர் கனமாக உணரக்கூடாது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைவது மிகவும் எளிதானது, மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது.

கட்டுரை வடிவம்: ஒக்ஸானா க்ரிவினா

உடல் எடையை குறைத்தவர்கள் பற்றிய காணொளி

உடல் எடையை குறைக்கும் முன் மற்றும் பின் பிரபலங்களின் புகைப்படங்கள்:

டாட்டியானா ரைபகோவா(23)

பதினான்கு வயதில் என் எடை 105 கிலோகிராம். உங்கள் எதிரிக்கு இதை நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள், ஒரு மோசமான இளைஞன். நான் விரக்தியின் விளிம்பில் இருந்தேன்: எனது பிரதிபலிப்பைப் பார்ப்பது எனக்கு விரும்பத்தகாதது, பொருத்தமான நவீன ஆடைகளைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை, பள்ளி வாழ்க்கை அவமானங்களின் தொடர். கொதிநிலையை அடைந்த நான் ஒரு முடிவை எடுத்தேன் - உடல் எடையை குறைக்க!

பிரபலமானது

நான் எப்படி கடினமாக்கினேன்

அதிக எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு உணவு முறைகளால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டதால், நான் மிகவும் பிரபலமானவற்றை முயற்சித்தேன். ஒன்று அவள் கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் அமர்ந்தாள், அல்லது அவள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டாள். உணவு முறைகளின் விளைவு குறுகிய காலமாக இருந்தது: நான் வழக்கம் போல் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், நான் இழந்தது திரும்பியது. காலப்போக்கில், நான் உணர்ந்தேன்: உணவுகளை எவ்வாறு இணைப்பது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளுடன் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை நான் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்: இந்த விஷயத்தில், மாற்றங்கள் செதில்களில் மட்டுமல்ல, பொதுவான உடல் மட்டத்திலும் தெரியும். நிறம், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை.

நான் 20 கிலோ எடையைக் குறைத்து பள்ளியில் பட்டம் பெற்றேன்: நான் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கற்றுக்கொண்டதால், என் உணவை மாற்றியதால் அவர்கள் வெளியேறினர். பள்ளிக்குப் பிறகு, நான் ஒரு மாலை மாணவனாக பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்தேன் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பண்புகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் வாதங்களை தீவிரமாக படிக்க ஆரம்பித்தேன். எனது தற்போதைய உணவுக்கு நான் இப்படித்தான் வந்தேன்: இது ஒரு தனி உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, மேலும், கிளைசெமிக் குறியீட்டில் நான் அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை. ஆயினும்கூட, நான் சர்க்கரை மற்றும் மாவு பற்றி மறக்க வேண்டியிருந்தது. நான் கார்டியோ உபகரணங்களிலும் வேலை செய்தேன். பதினெட்டு வயதிற்குள், நான் ஏற்கனவே 65 கிலோ எடையுள்ளேன், இப்போது என் எடை (ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முறை அப்படியே உள்ளது) மூன்று ஆண்டுகளாக 51 கிலோவாக உள்ளது.

என் வாழ்க்கையின் வேலை

ஒருமுறை பெண்கள் இணையதளத்தில் சிறந்த எடை இழப்புக் கதைக்கான போட்டியைப் பார்த்தேன். நான் நிச்சயமாக என் கதையை சிறந்ததாக கருதுகிறேன், இன்னும் கருதுகிறேன்: நீதிபதிகளும் அதையே நினைத்தார்கள். நான் பரிசு நிதியை வென்றேன், ஆனால் விதியின் முக்கிய பரிசுடன் ஒப்பிடும்போது இது ஒரு இனிமையான போனஸ் மட்டுமே. எனது அனுபவம் பலருக்கு சுவாரஸ்யமாக மாறியது: அவர்கள் என்னை சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்களாகச் சேர்க்கத் தொடங்கினர், உதவி கேட்கிறார்கள், கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். எல்லாவற்றையும் விட நான் நன்றாக புரிந்துகொள்வது உடல் எடையை குறைப்பது என்பதை சுற்றியுள்ள உற்சாகம் எனக்கு உணர்த்தியது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் எனது வயதுவந்த முழு வாழ்க்கையையும் செய்து வருகிறேன்.

நான் தயங்காமல் ஒரு இணையதளம், யூடியூப் சேனல் மற்றும் பொதுப் பக்கத்தை உருவாக்கினேன், அதில் நான் புகைப்படங்கள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கேள்விகளுக்கான பதில்களை இடுகையிடுகிறேன். கூடுதலாக, நான் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டேன் மற்றும் "எளிதாக எடை குறைக்க!" என்ற போட்காஸ்டை பதிவு செய்கிறேன். மற்றும் கருத்தரங்குகளை நடத்துங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நான் விரும்பியதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன். மக்கள் மெலிதாக இருக்க உதவுவது, நீங்கள் செய்வதை உண்மையிலேயே ரசிப்பது என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எனக்கு உதவியது.

காதல் பற்றி

பள்ளி முடிந்ததும், ஒரு கட்டுமான ஹைப்பர் மார்க்கெட்டில் வியாபாரியாக வேலை கிடைத்தது, அங்கு நான் கிரில்லை சந்தித்தேன். அவர் என்னை விட ஒரு வயது மூத்தவர், விடுமுறை நாட்களில் கூடுதல் பணம் சம்பாதிக்க முடிவு செய்த மாணவர். அந்த நேரத்தில் நான் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக எடை இழந்து 85 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தேன். எனக்கு 17 வயது, ஆனால் நான் பத்து வயது மூத்தவன் என்று கிரில்லுக்குத் தோன்றியது: கூடுதல் எடை என்னை முதிர்ச்சியடையச் செய்தது. ஆயினும்கூட, நான் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கிரில் ஒருபோதும் சொல்லவில்லை: நான் யார் என்பதற்காக அவர் என்னை நேசித்தார். எல்லா கடினமான சூழ்நிலைகளிலும், என் அன்பானவர் அங்கு இருந்தார் மற்றும் ஆதரவளித்தார். எண்பது பிளஸ் எடையில் என்னை அழகாகக் கருதிய அவர், 30 கிலோவுக்குப் பிறகு இப்போது என்னைப் போற்றுகிறார். காதல் என்று வரும்போது, ​​அளவுகோலில் உள்ள எண்கள் முக்கியமில்லை என்று நம்புவதற்கு எனக்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிது, ரகசியங்கள் அல்லது அற்புதங்கள் எதுவும் இல்லை - சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி! ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் உந்துதல் மற்றும் அணுகுமுறை. உங்கள் தலையுடன் தொடங்குங்கள். இந்த செயல்பாட்டில் நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிட நீங்கள் தயாரா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். டாட்டியானா ரைபகோவாவின் உண்மையான எடை இழப்பு கதை பற்றி மேலும்.

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு கதை

சாஷா சரிகோவா(30)

சிறந்த பதிவர்

உயரம் 171 செமீ மற்றும் "இயல்புநிலை" அமைப்புகளில் நுணுக்கம் இல்லாமை - அது நான் தான். எனது நண்பர்கள் செதில்களில் 55 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் என்று பகிர்ந்து கொண்டபோது, ​​​​நானும் அவர்களுடன் சேர்ந்து திகிலடைந்தேன், ஆனால் என் எடையைப் பற்றி அமைதியாக இருந்தேன். நான் என்ன சொல்ல முடியும்? முதல் 60 (பல்கலைக்கழகம்), பின்னர் 70 (திருமணம்), 80 (மூன்று ஆண்டுகள் அலுவலக வாழ்க்கை முறை மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உணவு), 84 (கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம்), 94 (பிரசவத்திற்கு முந்தைய எடை). என் வயதுவந்த வாழ்க்கையின் நான்கு ஆண்டுகள் மட்டுமே நான் ஒல்லியாக இருந்தேன் - உயர்நிலைப் பள்ளியில் ஒரு மகிழ்ச்சியான மாற்றம் தொடங்கியது, நான் ஒரு பெண்ணாக மாற ஆரம்பித்தேன், உடல் எடையை குறைத்து நீட்டினேன், தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வாய்வழி கருத்தடைகளால் என் ஹார்மோன் சமநிலையை அழித்தபோது முடிந்தது (பின்வரும் ஒரு நண்பரின் ஆலோசனை, ஒரு மருத்துவர் அல்ல).

எதிர்மறையாகிவிட்டது

மகப்பேறு மருத்துவமனையில், கர்ப்ப காலத்தில் நான் பெற்ற 10 கிலோவை விட்டுவிட்டேன், மேலும் எடை மீதான அடுத்தடுத்த வெற்றிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். பின்னர்: பெண் ஒற்றுமை சட்டம். என் மகளுக்கு நன்றி, அவளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி நான் நீண்ட காலமாக கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டியிருந்தது. நான் ஒரு புதிய வியாபாரத்தில் மூழ்கிவிட்டேன் - எனக்கு ஒரு குழந்தை இருக்கிறது! - மற்றும் எனக்கு சாப்பிட நேரம் இல்லை: நான் ஃபிட்ஸ் மற்றும் ஸ்டார்ட்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட்டேன். உங்கள் குழந்தையை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்! - நான் வேகமான வேகத்தில் இரண்டு மணி நேரம் நடந்தேன். மேலும் எடை குறைந்தது. முதலில் ஐந்து, பிறகு பத்து கிலோ, பிறகு அதிகம்.

அற்புதமான கண்டுபிடிப்புகள்

என் ஆடைகள் அனைத்தும் என் மீது தொங்கிக்கொண்டிருப்பதை நான் கண்டுபிடித்தபோது, ​​​​என் கணவர் எனக்கு ஒரு ஷாப்பிங் ஸ்ப்ரீ கொடுத்தார், மேலும் நான் ஒரு அளவு M ஐ வாங்குவதில் மகிழ்ச்சியடைந்தேன். ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் S-க்கு பொருந்த ஆரம்பித்தபோது என் மகிழ்ச்சி என்ன!

இப்போது நான் என் உடலை முற்றிலும் வித்தியாசமாக உணர்கிறேன். பல விஷயங்களைச் செய்வது எனக்கு உடல் ரீதியாக எளிதாகிவிட்டது: நகர்த்தவும் விளையாட்டு விளையாடவும். நான் மகிழ்ச்சியுடன் புகைப்படம் எடுக்க ஆரம்பித்தேன்!

நான் எனது இலட்சிய எடைக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறேன்: இப்போது நான் எனது வடிவத்தை பராமரிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும் விளையாட்டில் இருக்கிறேன். அதிக எடையை இழந்த என் உடல், அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வழுவழுப்பான தன்மையை மீட்டெடுக்க, நான் அதிக யோகா செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

ஒரு உள்நோக்கம் வேண்டும்

தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்க, உங்களுக்கு ஒரு உந்துதல் தேவை: சிலருக்கு இது ஆரோக்கியம் (கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது) தொடர்பான ஒரு கட்டாய சூழ்நிலை, மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு நனவான முடிவாகும் மற்றும் எடுக்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் புகைப்படங்கள். சமீபத்தில் நான் எனது பழைய புகைப்படங்களைப் பார்த்து ஆச்சரியப்பட்டேன்: "ஏன் யாரும் என்னிடம் சொல்லவில்லை?" அவர்கள் என்னிடம் சொன்னார்கள்: "துடிப்பு உங்களுக்கு பொருந்தும்!", மெலிதானது எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும்! ஆம், ஒரு சிறந்த உருவம் இல்லாமல் நீங்கள் என்னை நேசிக்க முடியும். ஆனால் என்னை ஊக்கப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது (என் கண்கள் மூடப்பட்டிருந்ததால், அவற்றைத் திறக்க எனக்கு போதுமான வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை) அவளுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு.

1. உங்கள் உடல்நிலையைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் ஏன் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

2. புள்ளி 1 மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில், பொருத்தமான சக்தி அமைப்பைத் தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, இரத்த வகை உணவை முயற்சிக்கவும்.

3. விளையாட்டை ஒரு நல்ல பழக்கமாக்குங்கள்.

4. கட்டுப்பாடு, முடிவுகளின் பதிவு. மிகவும் பெரியதாகிவிட்ட ஆடைகளை அகற்றிவிடுங்கள். புதிய பொருட்களை வாங்கவும்.

5. முடிவுகளின் படங்களை எடுக்கவும், நண்பர்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் விவாதிக்கவும்.

6. கனவு காணுங்கள் மற்றும் காட்சிப்படுத்துங்கள்! ஊக்கமளிக்கும் படங்களைச் சேகரிக்கவும், உங்கள் சிறந்த எடையை அடையும் போது நீங்கள் வாங்க விரும்பும் ஆடைகளுக்கான இணைப்புகளைச் சேமிக்கவும்.

7. ஒன்றாக மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது! உங்கள் வெற்றிகளில் மகிழ்ச்சியடையும் அதிர்ஷ்டசாலி நண்பர்களைக் கண்டறியவும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு குறையும் போது உங்களை ஆதரிக்கவும்.

எடை இழப்பு: முன் மற்றும் பின் - கதை எண் 3

மெரினா செர்கீவா(19)

மாணவர்

எங்கள் குடும்பத்தில் உணவு வழிபாடு எப்போதும் செழித்து வளர்ந்துள்ளது. முதல், இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் கம்போட் இருக்கும் வகையில் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். அதுவும் விடுமுறை நாட்களைக் குறிப்பிட வேண்டியதில்லை! விடுமுறை நாட்களில் அவர்கள் மேசைக்குப் பின்னால் இருந்து ஊர்ந்து சென்றார்கள்! இது தர்க்கரீதியானது - நான் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குண்டாக இருக்கிறேன்.

நான் அதிர்ஷ்டசாலி: வகுப்பில் நான் மிக முக்கியமான பன் இல்லை, ஆனால் நான் இன்னும் பெரும்பாலான பெண்களை விட கனமாக இருந்தேன். எனது எடை காரணமாக யாரும் என்னை வெளிப்படையாக கேலி செய்ததாக எனக்கு நினைவில் இல்லை, மேலும் நான் என்னை மிகவும் கொழுப்பாக கருதவில்லை. இருப்பினும், சில தாழ்வு மனப்பான்மை இருந்தது (167 செ.மீ உயரத்துடன், செதில்கள் 67 கிலோவைக் காட்டியது). ஆனால் செதில்களைத் தவிர, என்னை நிம்மதியாக தூங்கவிடாமல் (அதாவது சாப்பிடுவதிலிருந்து!) தடுக்கும் மற்ற காரணிகளும் இருந்தன: என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எனது உருவம் மற்றும் எனது வாழ்க்கை முறை இரண்டையும் மதிப்பிடுவதை நான் கண்டேன். நேர்மையாக, அது மதிப்புக்குரியது! நான் ஜிம்மில் சேர்ந்தேன், ஆனால் முறையாக வேலை செய்ய எனக்கு போதுமான விடாமுயற்சி இல்லை (அங்கு ஏன் அவசரம் - அவர்கள் உங்களுக்கு அங்கு உணவளிப்பதில்லை!), நான் என் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை, மேலும் நான் உச்சத்தை அடைந்தேன். எனது மூத்த ஆண்டில் எனது "எதிர்ப்பு வடிவம்": அந்த நேரத்தில் எனக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை துரித உணவை சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாக மாறியது.

தங்கத்திற்கான பாதை

பரீட்சைகள் முன்னோக்கி வந்தன, அவற்றின் பின்னால் பட்டப்படிப்பு. ஒரு நாள் என் தலையில் ஏதோ கிளிக் செய்வது போல் தோன்றியது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் ஒரு தங்கப் பதக்கத்தைப் பெறவிருந்தேன்! மண்டபத்தின் மையத்தில் சிவப்பு கம்பளத்தில் (ஏன் ஆஸ்கார் விருது இல்லை?) பல நூறு பேருக்கு முன்னால் நடப்பதை இது குறிக்கிறது. என் கனவுகளின் தங்க மாலை என்னை எப்படிப் பார்க்கும்? அந்த ஆண்டு எனக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருந்தது - நிச்சயமாக, பெரும்பாலான நேரங்களில் நான் தேர்வுக்குத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தேன். ஆனால் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்களுக்கு இணையாக, நான் ஜிம்மில் கலந்து கொள்ள ஆரம்பித்தேன். ஐயோ, ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எந்த முடிவுகளையும் அடைய முடியாது என்று மாறியது. நான் ஒரு உணவை உருவாக்கினேன்: முன்பு, நான் ஒரு நாளைக்கு வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் துண்டுகளுடன் அரை பேக் மயோனைசே சாப்பிட முடியும். இப்போது நான் மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டேன். இது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் ஒரு உயர்ந்த குறிக்கோள், உற்சாகம் மற்றும் முதல் முடிவுகளின் பின்னணியில், சிரமங்களை நான் கவனிக்கவில்லை. நான் எனது பட்டமளிப்பு விழாவை (ஓ, தங்க உடை! தொகுப்பாளினியுடன் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி - நீங்கள் வெடிக்கவில்லை!) எனக்காக 56 கிலோ எடையுடன் சந்தித்தேன். ஆனால் நான் நிறுத்துவதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை - பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது, ஊட்டச்சத்து இன்னும் சரியாகிவிட்டது, நான் இன்னும் சில கிலோகிராம்களை இழந்து என் உடலை டன் செய்தேன். நான் உடல் எடையை குறைத்து முடித்துவிட்டேன், எனது தற்போதைய எடை, 52 கிலோ, எனக்கு ஏற்றது, ஆனால் இந்த வேலை எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும் மற்றும் என்னைப் பின்தொடர்ந்த போற்றுதல் பார்வைகள்!

ஒரு சிறிய நிறுவனத்திற்கான பெரிய ரகசியம்

எனது எடை இழப்பு பரிசோதனை எங்கள் தனிப்பட்ட குடும்பத்தில் பரவலான பதிலைப் பெற்றது, மேலும் எனது உணவு ஒரு உணவாக மாறியது, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகவும் புதிய உணவாகவும் மாறியது - நான் மயோனைசே மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்களுக்கு திரும்புவேன் என்று என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. என் அம்மாவும் சகோதரியும் அதிர்ஷ்டசாலிகள் - அவர்கள் நான் மிதித்த பாதைகளைப் பின்பற்றினார்கள் (சமையலறை மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடம்) மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடையையும் இழந்தனர். ஆனால் நான் அதிர்ஷ்டசாலி என்பதை நான் மறைக்க மாட்டேன்: எனது அபிலாஷைகளைப் பகிர்ந்து கொண்ட ஒரு ஆதரவுக் குழுவிற்கு நன்றி, விளையாட்டுக்குச் செல்லவும் புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும் எனக்கு எப்போதும் ஒரு இனிமையான நிறுவனம் உள்ளது.

உங்கள் முறிவுகளை அங்கீகரிக்கவும்: அவை எப்படியும் நடக்கும், எனவே அவை சட்டப்பூர்வமாக இருக்கட்டும்! நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடாத (உதாரணமாக, இனிப்புகள்) ஏதாவது சாப்பிட வாரத்தில் ஒரு நாள் உங்களை அனுமதிக்கவும், விடுமுறை நாட்களில், எல்லாவற்றையும் நீங்களே அனுமதிக்கவும்! ஒரு மாலை நேரத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் அடுத்த விடுமுறை வரை நீங்கள் அதை அனுபவிப்பீர்கள்.

ஒப்புக்கொள், உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் இந்த உண்மையான கதைகள் ஊக்கமளிக்கின்றன!

ஐரா ஃபோர்டால் பதிவு செய்யப்பட்டது

ஒன்றாக உடல் எடையை குறைப்பது, மற்றவர்களின் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை அனுபவங்களைப் பயன்படுத்தி, கோட்பாட்டு அறிவின் அடிப்படையில் மட்டுமே தனியாக இருப்பதை விட மிகவும் எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். எங்கள் வலைத்தளத்தின் இந்த பகுதி உணவுகள், மாத்திரைகள், சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி தங்கள் எடையை இயல்பாக்க முடிந்த பயனர்களிடமிருந்து உண்மையான எடை இழப்பு கதைகளை வழங்குகிறது.

உண்மையான கதைகள் சிறந்த ஊக்கம்

எடை இழந்தவர்களின் உண்மையான கதைகள் சமையல், விதிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளின் உலர்ந்த பட்டியலில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகவும் விரிவான வழிமுறைகளை கூட வெவ்வேறு வழிகளில் விளக்கலாம், எதையாவது தவறவிடலாம், எதையாவது புறக்கணிக்கலாம். செயல்முறையின் விரிவான விளக்கத்தைப் படிப்பதன் மூலம் மட்டுமே, பிழைகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம், சிறந்த முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் மிகச் சரியான பாதையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, இத்தகைய வெற்றிக் கதைகள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது கடினம் என்றாலும், கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கையில் வெளிப்படுத்தப்பட்டாலும் கூட, மிகவும் சாத்தியம் என்ற நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்களுடன் கூடிய கதைகள் குறிப்பாக சுவாரஸ்யமாக உள்ளன, நீங்கள் படிக்கும் போது மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்த விடாமுயற்சியுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தின் செயல்திறனை உங்கள் சொந்தக் கண்களால் பார்க்க முடியும்.

அனைவருக்கும் உதவ தனிப்பட்ட அனுபவம்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரே மாதிரியான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர் - உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், பயிற்சிக்கு செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் தோற்றத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது, அதிக எடையுடன் வருத்தப்பட வேண்டாம், ஆனால் சரியானதைத் தேடுங்கள். அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் சாதாரண மனிதர்களின் புகைப்படங்களுடன் கூடிய கதைகள், சாதாரண உடலமைப்பிற்கு திரும்ப விரக்தியடைபவர்களுக்கு கூட தன்னம்பிக்கையை பெற உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு உண்மையான இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை அடைய பிடிவாதமாக உழைத்தால், எடையை இயல்பாக்குவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம் என்பதற்கான சிறந்த ஆதரவு, சிறந்த உந்துதல், மறுக்க முடியாத ஆதாரம்.

இன்று எல்லோரும் பல்வேறு பிரபலங்களின் "நம்பமுடியாத எடை இழப்பு" பற்றிய பல வழக்குகளைப் பற்றி கேட்கிறார்கள். ஒரு சாதாரண அதிக எடை கொண்ட நபர் அவர்களை நம்புவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அவரது திறன்கள் "நட்சத்திரங்களுக்கு" கிடைப்பதில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. எனவே, இவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்களைத் தாங்களே எந்த முயற்சியும் செய்து தங்களை மாற்றிக் கொள்ள முயற்சிப்பதில்லை. ஆனால் அதே சாதாரண நபர் தனது எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொண்டால், வெற்றியை அடைவதற்கான உண்மை மிகவும் நெருக்கமாகிறது. எனவே, எங்கள் வலைத்தளம் தங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை சுயாதீனமாக உருவாக்க முடிந்த சாதாரண மக்களின் உண்மையான கதைகளை வழங்குகிறது. அவர்கள் இதை எவ்வாறு அடைய முடிந்தது என்பதை அவர்கள் விளக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் தங்கள் வாழ்க்கையை விவரிக்கிறார்கள் - என்ன நேர்மறையான மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன, அவர்களின் தனிப்பட்ட உறவுகள் எவ்வாறு மேம்பட்டன.

நமது தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதில் அடையப்பட்ட முடிவுகளைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒருவரின் வெற்றிக் கதை பலரின் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும், மேலும் புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு உணவைத் தொடங்க, விளையாட்டுகளில் ஈடுபட அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கமாக மாறும்.

அடுத்த கோடை சீசனில் 10 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும் என்றும், புத்தாண்டுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்குவோம் என்றும்... அல்லது அடுத்த மாதம், அல்லது ஏன் அடுத்த திங்கட்கிழமை கூட கூடாது என்றும் அடிக்கடி நமக்கு நாமே உறுதியளிக்கிறோம். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அற்புதமான நோக்கங்கள் வெற்று வாக்குறுதிகளாக மட்டுமே உள்ளன.

மக்கள் உடல் எடையை குறைத்து, வாக்குறுதிகளை நிறைவேற்றி, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி பெற்ற 12 உண்மையான கதைகளை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம். அவர்களின் விடாமுயற்சி ஒரு அழகான உருவத்தை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

கேட்: 9 மாதங்களில் 55 கிலோ

கேட்டைப் பொறுத்தவரை, அதிக எடை நீண்ட காலமாக ஒரு பிரச்சனையாக இல்லை. ஆனால் விரைவில் அவளுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட ஆரம்பித்தன. உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைத்து, முதல் வாரத்தில் 8 கிலோ எடையைக் குறைக்கிறார். நியாயமான அளவு உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம், கேட் 9 மாதங்களில் 55 கிலோவைக் குறைக்கிறார். இன்று கேட் சிறந்த நிலையில் உள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு மணி நேரம் ரயில்.

12 ஆண்டுகளில் மைனஸ் 57 கிலோ

இந்த ஆஸ்திரேலிய பெண் 57 கிலோ அதிக எடையை குறைத்துள்ளார். சிறுமியின் கூற்றுப்படி, அவர் குறைந்த சர்க்கரையை சாப்பிடத் தொடங்கினார் மற்றும் ஜூம்பா பாணியில் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற்றார் என்பதன் மூலம் அவரது வெற்றி விளக்கப்படுகிறது. மகிழ்ச்சியற்ற திருமணத்திற்குப் பிறகு எனது வாழ்க்கையையும் எடையையும் மாற்றுவதற்கான முடிவு வந்தது. முன்னாள் கணவர் மாற்றங்களைக் கண்டபோது, ​​அவர் மீண்டும் ஒன்றிணைவதற்கு முன்வந்தார், வெளிப்படையாக அவர் தனது தவறை உணர்ந்தார். இயற்கையாகவே, அது ஏற்கனவே தாமதமாகிவிட்டது.

விட்டலி: 3 ஆண்டுகளில் 71 கிலோ

விட்டலி ஒரு உணவு மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார். இனிப்புகள், துரித உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, சமச்சீரான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது வெற்றி.

ஆரம்பத்தில், பயிற்சி கார்டியோ பயிற்சிகளைக் கொண்டிருந்தது, விட்டலி தினமும் 10,000 படிகள் எடுக்க முயன்றார். 71 கிலோ எடையை குறைத்த பிறகு, உடற்கட்டமைப்பில் ஆர்வம் ஏற்பட்டது.

ரேச்சல்: 9 மாதங்களில் 40 கிலோ

“40 கிலோ எடையைக் குறைக்க எந்த மேஜிக் ரெசிபியும் இல்லை. ஒரு "எளிய" திட்டத்தின் மூலம் மட்டுமே இந்த முடிவை அடைய முடியும் - கலோரிகளைக் கண்காணித்தல், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. அவள் அதை உணரும் முன், அவள் பல தந்திரங்களை நாடினாள், ஆனால் அவை எதுவும் வேலை செய்யவில்லை.

கூடுதலாக, எடையைக் குறைக்க உலகளாவிய வழி இல்லை என்று நான் எச்சரிக்கிறேன். வேறொருவரின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் நகலெடுக்க முடியாது. எனவே நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கண்டறியவும். கடைசியாக - ரயில், ரயில், ரயில். ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு"

ரெஜினா: 3 ஆண்டுகளில் 68 கிலோ

ரெஜினா தனது உணவு மற்றும் வீட்டில் பயிற்சியிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை படிப்படியாக நீக்குவதன் மூலம் இந்த வெற்றியை அடைய முடிந்தது.

அவள் தன்னம்பிக்கை அடைந்ததும், உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு ஒரு அட்டையை வாங்கி, அடிக்கடி குழு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள ஆரம்பித்தாள்.

பாஸ்கல்: 3 ஆண்டுகளில் 147 கிலோ

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குவியத் தொடங்கிய பிறகு, டாக்டர்கள் பயமுறுத்தும் நோயறிதல்களைச் செய்த பிறகு பாஸ்கல் தனது வாழ்க்கையை மாற்ற முடிவு செய்கிறார். நான் துரித உணவு மற்றும் பால் பொருட்களை கைவிட்டு, காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி, கொத்தமல்லி, ஓட்ஸ் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி சாப்பிட ஆரம்பித்தேன்.

பாஸ்கல் ஒரு நாளைக்கு 10 கிமீ நடக்க முயற்சிக்கிறார். கூடுதலாக, அவர் எந்த ரெடிமேட் உணவையும் வாங்குவதில்லை, ஆனால் அதை தானே சமைக்கிறார். நான் 90 கிலோவைக் குறைக்க முடிந்ததும், மீதமுள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஜிம் கார்டை வாங்கினேன். பாஸ்கல் கூறியது போல், அவர் தனது மகனுக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரி வைக்க விரும்புகிறார்.

ஜில்: 4 ஆண்டுகளில் 90 கிலோ

அவர் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கு முன்பு, ஜில் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, நிறைய சிப்ஸ், சாக்லேட் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட்டார். இன்று நான் அவற்றை ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றினேன். "ஒரு மாரத்தான் பயிற்சி," ஜில் கூறுகிறார். "சூரியனை விட ஆற்றல் நிறைந்தது!"

கிளாரி: 6 மாதங்களில் 15 கிலோ

6 மாத கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, பிரிட்டிஷ் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளினி கிளாரி நசீர் 15 கிலோகிராம் எடையைக் குறைத்து தனது உடலை மாற்றியமைக்கிறார். உடற்பயிற்சிகளில் கிக் பாக்ஸிங், அதிக எடை தூக்குதல் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஜொனாதன்: 3 ஆண்டுகளில் 100 கிலோ

ஜொனாதன் பல ஆண்டுகளாக அதிக எடையுடன் இருந்தார், இது ஒரு மாற்றத்திற்கான நேரம் என்று அவர் முடிவு செய்தார். நான் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். அவர் முதல் 35 கிலோவைக் குறைத்த பிறகு, அவர் ஒரு காதலியைக் கண்டுபிடித்தார், மேலும் இந்த ஜோடி தொடர்ந்து எடையைக் குறைக்கிறது.

அவர்கள் இருவரும் அடிக்கடி சைக்கிள்களில் நடைபயணம் சென்றனர் அல்லது இயற்கையில் நடந்து சென்றனர். இருவரும் துரித உணவைக் கைவிட்டனர், மற்றும் முடிவுகள் உடனடியாக இருந்தன.

மெலிசா: 3 ஆண்டுகளில் 106 கிலோ