நிலை 1 நெப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் பயிற்சிகள். நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பாதுகாப்பான வடிவமாகும்

சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது நெஃப்ரோப்டோசிஸ் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களில், இளைஞர்கள் இந்த நோயிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை என்றாலும். விந்தை போதும், ஆனால் அதன் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் திடீர் எடை இழப்பு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும், மாறாக, கனரக தூக்குதலுடன் தொடர்புடைய வேலை, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் கூட சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சியைத் தூண்டும்.

ஆனால் சிக்கலைச் சமாளிப்பது சாத்தியம். இன்று இது அறுவை சிகிச்சை மூலம் செய்யப்படுகிறது, மேலும் லேசான சந்தர்ப்பங்களில் நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் தவறாமல் ஈடுபட போதுமானது.

நெஃப்ரோப்டோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்

நவீன மருத்துவர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் 2 பேர் மட்டுமே உள்ளனர் பயனுள்ள முறைகள்இது அறுவை சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை அனுமதிக்கிறது. முதலாவது உறுப்பு தசைநார் கருவியை செயற்கையாக வலுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இரண்டாவது வழக்கில், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன வழக்கமான பயிற்சி, இது நீண்ட கால முடிவுகளை அளிக்கிறது.

கவனம்! அறுவை சிகிச்சை, கூட மிகவும் செய்யப்படுகிறது சிறந்த மருத்துவர், நோயாளியை மறுபிறப்பில் இருந்து பாதுகாக்காது, அதாவது, சிறுநீரகத்தின் தொடர்ச்சியான வீழ்ச்சி.

எனவே, நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை மிகவும் விருப்பமான சிகிச்சை முறையாகும். மேலும், இது பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது அறுவை சிகிச்சைஅடையப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைப்பதற்காக.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்வது எப்படி?

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகளுக்கு இன்று பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், சிறுநீரகத்தின் நிலை மற்றும் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக சிக்கலானது உருவாக்கப்படுகிறது, உடல் பயிற்சிநபர் மற்றும் இணைந்த நோய்களின் இருப்பு. ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை பொறுப்புடன் நடத்த வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் வகுப்புகளின் வழக்கமான தன்மை மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்பாடும் தசைகள் எவ்வளவு வலுவாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. வயிற்றுப்பகுதிகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகு, எனவே, சிகிச்சையின் வெற்றி.

சிகிச்சை பயிற்சியை காலையில் வெறும் வயிற்றில் நன்கு காற்றோட்டமான, ஆனால் வரைவு இல்லாத அறையில் செய்ய வேண்டும், அங்கு சரியான அளவிலான வெளிச்சம் வழங்கப்படுகிறது. தரையைப் பொறுத்தவரை, அது நிலை மற்றும் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆலோசனை: நல்ல வானிலையில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்வது சிறந்தது புதிய காற்று, எடுத்துக்காட்டாக, அருகில் விளையாட்டு மைதானம்அல்லது பூங்காவில்.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• வசதியான விளையாட்டு காலணிகள்;
• இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஆடை;
• விரிப்பு.

எந்தவொரு பட்டத்தின் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் இருப்பதும் குதித்தல், ஓடுதல் அல்லது எடை தூக்குதல் ஆகியவற்றிற்கு முரணாக இருப்பதை அனைத்து நோயாளிகளும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக நீண்ட காலமாக இருக்கும் நடைபயணம்மற்றும் நீச்சல்.

கவனம்! உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளிகள் நிச்சயமாக தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் சில பயிற்சிகள் இணக்க நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இருதய அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள்.

சிக்கலான 1

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நெஃப்ரோப்டோசிஸ் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிமையானதாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே அவற்றுடன் தொடங்குவதற்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை 8-10 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
2. உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை 10 மடங்கு உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடித்து, அவற்றை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட கால்கள் தரையில் இணையாக உயர்த்தப்பட்டு பின்னர் மெதுவாக குறைக்கப்படுகின்றன. 10 முறை செய்யவும்.
4. கத்தரிக்கோல். முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, கால்கள் முதலில் தரையில் இருந்து 20-30 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டு, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவற்றைப் பிரித்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவற்றை தரையில் குறைக்காமல் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது அல்லது இடது கால் மேலே இருக்கும்படி நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடக்கலாம். 10 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5-8 முறை செய்யவும்.
6. பைக். பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் மடித்து, நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போல கால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
7. பூனை நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் கைகளையும் முதுகையும் நேராக்கி, எதிர்நோக்கிப் பாருங்கள். 1 எண்ணிக்கையில், பின்புறம் ஒரு சக்கரம் போல வளைந்திருக்கும், அதே நேரத்தில் தலை தாழ்த்தப்பட்டிருக்கும், இதனால் பார்வை தொப்புளை நோக்கி செலுத்தப்படும். 2 எண்ணிக்கையில் அவை வளைகின்றன தலைகீழ் பக்கம், தனது சொந்த தலையின் மேல் பார்க்க முயற்சி. 10-15 முறை செய்யவும்.

முக்கியமானது: அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக அல்லது திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், தரையில் இருந்து உங்கள் கீழ் முதுகை தூக்காமல் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, உங்கள் தசைகளை சரியாக தளர்த்துவது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, இன்னும் தரையில் படுத்து, கண்களை மூடி, கைகளையும் கால்களையும் நீட்டவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள்மற்றும் சில நிமிடங்கள் படுத்து, எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்கவும்.

வளாகம் 2

சில காலம் வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்து வருபவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள்நெஃப்ரோப்டோசிஸ் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் திட்டத்தை சிக்கலாக்கலாம் மற்றும் தலைகீழ் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதைத் தொடங்கலாம்.

1. உழவு. ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, இணைக்கப்பட்ட நேரான கால்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையைத் தொடும் வகையில் திருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன. 2-3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
2. தோள்பட்டை நிலைப்பாடு. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் ஆரம்பத்தில் முந்தையதைப் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் உடலை 1 நிமிடம் சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் குதிகால் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும் மற்றும் கைகள் பின்புறத்தை ஆதரிக்கும்.
3. மீன். உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் அடைய முயற்சிப்பது போல், உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள். 20-30 வினாடிகள் இருங்கள். இந்த பயிற்சி கடைசியாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது அவசியம் சரியான தளர்வுகழுத்து தசைகள்.

முக்கியமானது: மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் வகுப்புகளுக்கு இடையூறு செய்ய வேண்டும் அல்லது சிக்கலான 1 இன் இலகுவான பயிற்சிகளுக்கு மாற வேண்டும்.

வளாகம் 3

ஏற்கனவே மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியை மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளுடன் சேர்க்க முடியும், இது நிச்சயமாக முழு வளாகத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். ஆனால் உங்கள் திட்டத்தை சிக்கலாக்கும் முன், நீங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம்.

1. மயில். ஒரு குந்துதல் நிலையில் இருந்து, அவர்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, மடிந்த முழங்கைகளில் வயிற்றை ஊன்றி, தங்கள் நெற்றியை தரையில் அடைய முயற்சிக்கிறார்கள். தீவிர புள்ளியில், தலை சிறிது உயர்த்தப்பட்டு இந்த நிலையில் சரி செய்யப்படுகிறது. இயக்க நேரத்தில் இந்த பயிற்சிநீங்கள் ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான சுவாசத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
2. உத்தியான பந்தா. உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, உங்கள் கைகளை அவற்றின் மீது வைத்து ஒரு நிலையான நிலையை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும். இந்த நிலையை முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள், பின்னர் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தி அமைதியாக சுவாசிக்கவும். அத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள்தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கவனம்! தரம் 3 நெஃப்ரோப்டோசிஸ் மூலம், மேலே உள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வது பாதுகாப்பற்றது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இலகுவான உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் என்பது சிறுநீரகங்களின் இயக்கம் அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு நோயாகும், அவை உடலியல் ஒன்றிலிருந்து 2 செ.மீ க்கும் அதிகமான நிலையை மாற்றும் போது. சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் - பயனுள்ள வழிநோயாளியின் நிலையைத் தணித்தல். எனவே, இந்த நோயியலால் பாதிக்கப்படும் ஒவ்வொரு நோயாளியும் நோயின் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.

உங்களுக்கு சிறுநீரகம் சரிந்திருந்தால் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

நோயியலின் அறிகுறிகளைக் கடக்க, பல உள்ளன பல்வேறு வளாகங்கள். ஒரு சிறப்பு கவசம் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கால் இறுதியில் உயர்த்தப்பட வேண்டும்; அவை முதன்மையாக வயிற்று தசைகளின் தொனியை இயல்பாக்குவதையும் தோரணையை சரிசெய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அடுத்து, சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும் மாற்று கால்கள்பின்பலகை அல்லது தரையில் இருக்கும் போது (10 முறை வரை).
2. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது மற்றும் இடது முழங்காலை சாய்த்து உங்கள் உடலை உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் முகம் மேலே படுத்து, கைகளை நீட்டி, முன்பு அவற்றை இணைத்துள்ளனர்.
3. நீங்கள் முகத்தை கீழே படுக்க வேண்டும், கைகளை பக்கவாட்டாக நீட்டியபடி இருக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடலை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதி மட்டுமே தரையைத் தொடும், சிறிது நேரம் அதை சரிசெய்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கைகால்களை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம். 15 மரணதண்டனைகள் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. வலது பக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது காலை மேலே உயர்த்த வேண்டும் (10 முறை வரை). பின்னர் நிலையை எதிர் பக்கமாக மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
5. நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் செய்யப்படுகின்றன உதவிகள். உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களால் பந்தைக் கசக்கி, உங்கள் தொடைகளின் மேற்பரப்புகளுக்கு நெருக்கமாக வைத்து சிறிது நேரம் அதை சரிசெய்யவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். பல முறை செய்யவும்.

மேலும் நேர்மறையான விளைவுஇந்த நோயறிதலுடன், நீச்சல் உதவுகிறது. IN இந்த வழக்கில்நோயியலின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உடல் சிகிச்சையானது நோயை அகற்றுவதற்கான முக்கிய வழியாகும்.

எங்கள் மருத்துவர்கள்

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் மூலம் என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது?

மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது முக்கியம் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேற்கொள்வதுசிறுநீரகம் வீழ்ச்சியடையும் போது. உங்களுக்கு இந்த நோய் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. செயலில் இனங்கள்விளையாட்டு, குறிப்பாக, நீங்கள் குதிக்கவோ ஓடவோ முடியாது. கனமான பொருட்களை தூக்குவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

இல்லையெனில், இது கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், சிறுநீரகம் வந்து, நோயாளியின் உயிரைக் காப்பாற்ற உடனடி அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

பெயரிடப்பட்ட யூரோலஜி கிளினிக்கில். ஆர்.எம். பிரேம் நிபுணர்கள் உள்ளனர் தேவையான அறிவுநெஃப்ரோப்டோசிஸ் சிகிச்சையில். இந்த மருத்துவ நிறுவனத்தில் சிகிச்சைப் படிப்புக்குப் பிறகு பல நோயாளிகள் தங்கள் நோயிலிருந்து குணமடைந்தனர்.

நெப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. நெஃப்ரோப்டோசிஸ் என்பது நோயியல் இயக்கம் அல்லது சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சியாகும். ஒரு சாதாரண நிலையில், சிறுநீரகம் வயிற்று தசைகள், கீழ் முதுகு தசைகள், உதரவிதானம் மற்றும் சிறுநீரக சவ்வுகளால் வைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் காரணங்கள் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் ஏற்படுகின்றன:

• பெரிய மற்றும் விரைவான இழப்புஎடை;
• கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளின் பலவீனம்;
• வழக்கமான எடை தூக்குதல்;
• கீழ் முதுகில் காயங்கள், கடுமையான வீழ்ச்சி.

நெப்ரோப்டோசிஸ் இடுப்பு பகுதி மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் மந்தமான, நச்சரிக்கும் வலியாக வெளிப்படுகிறது. முக்கிய ஆபத்துகள் சிரை தேக்கம், பலவீனமான சிறுநீர் வெளியீடு மற்றும், இதன் விளைவாக, பைலோனெப்ரிடிஸ் ஆபத்து.

மூன்று டிகிரி புறக்கணிப்பு உள்ளது. முதல் கட்டத்தில், சிறுநீரகம் சிறிது நகர்கிறது, நீங்கள் படுத்தவுடன் அதன் இடத்திற்குத் திரும்ப முடியும். இரண்டாவது பட்டத்தில், சிறுநீரகம் ஏற்கனவே அடிவயிற்று குழிக்குள் சென்று கையால் உணர முடியும். வீழ்ந்த சிறுநீரகத்திற்கு இரத்த விநியோகம் தடைபடுகிறது. வலி தீவிரமடைகிறது மற்றும் பரவுகிறது இடுப்புமூட்டு நரம்பு, சாக்ரம். முதல் மற்றும் இரண்டாவது டிகிரி நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் சிகிச்சையின் முக்கிய மற்றும் வெற்றிகரமான முறையாகும். மூன்றாவது கட்டத்தில், சிறுநீரகம் முற்றிலும் வயிற்று குழி மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு நகர்கிறது. இந்த வழக்கில் அது ஏற்கனவே அவசியம் அறுவை சிகிச்சைஇருப்பினும், இது மறுபிறப்புகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்காது.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் பொதுவான கொள்கைகள்

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பயிற்சிகள் முதன்மையாக முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை காலையில். பல ஆண்டுகளாக அதை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே விளைவு அடையப்படும், நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும் மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும்.

பயிற்சி அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வரைவுகள் இல்லாமல். உடைகள் மற்றும் காலணிகள் வசதியானவை மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது. நீங்கள் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் சிறப்பு பாய்அல்லது கடினமான படுக்கையில் கூட. கோடையில், நீங்கள் புதிய காற்றில் செல்லலாம்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி ஒரு எளிய வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகிறது, இது தசைகளை சூடேற்றும். வகுப்பு காலம் தோராயமாக 20-25 நிமிடங்கள். நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும், சுமார் 10 பயிற்சிகளைச் செய்து, ஒவ்வொன்றையும் 2-3 முறை செய்யவும். படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், புதிய பணிகளைச் சேர்த்து மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். பயிற்சிகளை மெதுவாகவும் முயற்சியுடனும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திடீர் அசைவுகள் மற்றும் வலுவான திருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும். சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்காதீர்கள்.

உங்கள் பார்வை கருமையாகிவிட்டாலோ அல்லது ஏதேனும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டாலோ, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

மருத்துவ வளாகங்கள்

நெப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, படுத்த நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது:

1. இரண்டு கால்களையும் மெதுவாக உயர்த்தி, அவற்றை அழுத்தவும். உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக கீழே இறக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல். 8 முறை செய்யவும்.
2. "பைக்". மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி. முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள், பெடலைப் பின்பற்றுங்கள். 2 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
3. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​திரும்பவும். 10-12 மறுபடியும்.
4. "கத்தரிக்கோல்". இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து 10-20 செ.மீ அளவுக்கு உயர்த்தி, பக்கவாட்டில் அகலமாக விரித்து மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். 8-10 முறை செய்யவும். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடக்கலாம்.
5. உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை மெதுவாக உயர்த்தவும். ஆதரவு கால்களிலும் தோள்களிலும் உள்ளது. 8-10 முறை.
6. உதரவிதானத்துடன் சுவாசித்தல். முதலில், உங்கள் உள்ளங்கையை தொப்புள் பகுதியில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சை மீண்டும் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மார்பு அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 6-8 முறை செய்யவும்.
7. உங்கள் முழங்கால்களால் பந்தைப் பிடிக்கவும். 8-10 விநாடிகளுக்கு அதை வலுவாக அழுத்தவும். ரிலாக்ஸ். 4-6 முறை செய்யவும்.
8. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் வளைத்து, அவற்றை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். 6-8 சாய்வுகள்.
9. உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது பக்கவாட்டில் முடிந்தவரை நீட்டவும், பிறகு மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஒன்றாகக் கொண்டு வரவும். 6-8 மறுபடியும்.
10. நடைபயிற்சியைப் பின்பற்றி, நேராக்கிய கால்களை மாற்றி மாற்றி உயர்த்தவும், குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 8 படிகள் எடுக்கவும்.
11. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால், அதிகபட்ச அலைவீச்சின் வட்டத்தில் 4 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். முதலில் கடிகாரத்துடன் திரும்பவும், பின்னர் அதற்கு எதிராகவும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
12. உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அதை நேராக்குங்கள். அதையே மற்ற காலிலும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம்.

மேலும் சிக்கலான பயிற்சிகள்"கலப்பை" மற்றும் "பிர்ச்" என்று அழைக்கப்படுபவை. முதல் வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். இரண்டாவது வழக்கில், தோள்பட்டை நிலைப்பாடு செய்யப்படுகிறது: கைகள் பின்புறத்தை ஆதரிக்கின்றன, கால்கள் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. இரண்டு நிலைகளும் 1-2 நிமிடங்களுக்கு சரி செய்யப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு ஏற்றது.

வலது மற்றும் இடது பக்கத்தில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் வகைகள்:

1. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் இடது காலால் 6-8 ஊசலாடுங்கள், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும். உங்கள் இடது பக்கமாக உருட்டவும், உங்கள் வலது காலால் அதையே செய்யவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கலாம் மற்றும் உயர்த்தலாம் கீழ் கால், அதாவது, உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும்.
2. இடது கை மற்றும் காலுடன் நடப்பதைப் பின்பற்றுதல், அதாவது, கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், காலை பின்னால் நகர்த்தவும், மாறாக, கையை பின்னால் மற்றும் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் இடது கால் மற்றும் கையை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் அவை குறைக்கப்படுகின்றன.

வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும் அல்லது உங்கள் முன் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் சாக்ஸை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி, அசைத்து உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும். இந்த நிலையில் 1-2 நிமிடங்கள் வைத்திருப்பது நல்லது.
2. எதிர் மூட்டுகளை உயர்த்தவும், அதாவது வலது கைமற்றும் இடது கால்அல்லது இடது கைமற்றும் வலது கால். ஒவ்வொரு ஜோடிக்கும் 4-6 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை வளைத்து முழங்கைக்கு இழுக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலை - மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. பூனையின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் முதுகைக் கீழே வளைத்து, உறைய வைக்கவும், மேலே வளைக்கவும், தசைகள் வெப்பமடைவதை உணருங்கள்.
2. படிப்படியாக கீழே குனிந்து, உங்கள் வலது கையை தரையில் நகர்த்தவும், படிப்படியாக உங்கள் இடது கையை வளைக்கவும். உங்கள் தலை தரையை அடைந்ததும், திரும்பவும் தொடக்க நிலை. உங்கள் இடது கையால் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கையை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி சமநிலையை பராமரிக்கவும், பின்னர் மூட்டுகளை மாற்றி மீண்டும் சமநிலைப்படுத்தவும்.
4. ஒரு தடையின் கீழ் ஊர்ந்து செல்வதை உருவகப்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி வளைத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உயரவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

1. முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 20 நிமிடங்கள் நிற்கவும். இது சிறந்த சிறுநீர் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பின்புறத்தில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.
2. 2 கிலோவுக்கு மேல் எடையை தூக்க வேண்டாம்.
3. ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் திடீர் முறுக்கு போன்ற சுமைகள் முரணாக உள்ளன.
4. நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்த விளையாட்டுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. நெப்ரோப்டோசிஸின் இரண்டாம் கட்டத்தில், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கட்டுகளை அணியுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தொடர்ந்து அணிவதால் வயிறு வலுவிழந்துவிடும் முதுகெலும்பு தசைகள், இது சுருங்கும் சிறுநீரகங்களுக்குப் பயன்படாது. கட்டை சரியாகப் போட, நீங்கள் படுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, பின்னர் பெல்ட்டைக் கட்ட வேண்டும்.
6. இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் செய்யலாம்.
7. நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவு உங்களுக்குத் தேவை. இது சிறுநீரகத்தின் கொழுப்பு சவ்வுகளை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவற்றை சிறப்பாக ஆதரிக்கும்.

மருத்துவரும் பரிந்துரைக்கலாம் சிகிச்சை மசாஜ். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது. நோயாளி வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறார். இடுப்புப் பகுதியைத் தாக்கி சூடுபடுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். பிறகு மசாஜ் செய்யவும் முதுகெலும்பு தசைகள்சாக்ரமிலிருந்து மேல்நோக்கி, படிப்படியாக கீழ் முதுகிற்கு நகரும். இதற்குப் பிறகு, நோயாளி திரும்பி தனது கால்களை சிறிது வளைக்கிறார். கடிகார திசையில் அடிவயிற்றை கீழிருந்து மேல் வரை தடவவும். பின்னர், வளைந்த விரல்களால், வயிற்றில் லேசாக தட்டவும். நோயாளி தனது கால்களை நேராக்குகிறார். வலதுபுறத்தில் இருந்து இடது ஹைபோகாண்ட்ரியம் வரை பல பக்கவாதம் செய்யுங்கள். இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு செல்கிறார்கள்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் பெரும்பாலும் தற்செயலாக கண்டறியப்படுகிறது, கிட்டத்தட்ட எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. சிறந்த முறைஅதன் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு இன்று உடல் சிகிச்சை ஆகும். வழக்கமான வகுப்புகள்அதிக நேரம் தேவையில்லை, ஆனால் சிறுநீரகங்களை அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பி, தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தி, மனித ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.

இது ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறுநீரகங்களின் சரிவு; அதே நேரத்தில், சிறுநீரக தமனி, சிறுநீரக நரம்பு, நரம்புகள், நிணநீர் நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிறுநீரக பாதம் நீளமாகிறது; சிரை தேக்கம் தோன்றுகிறது மற்றும் சிறுநீரின் வெளியேற்றம் சீர்குலைந்துள்ளது. நெஃப்ரோப்டோசிஸின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல் பைலோனெப்ரிடிஸ் ஆகும். மந்தமான குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் மிதமான தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் சாத்தியமாகும்.

அலையும் சிறுநீரகம்- ஆஃப்செட்உள்ளே சிறுநீரகம் வயிற்று குழிவேறு எந்த திசையிலும். சிறுநீரக இயக்கத்தின் கணிக்க முடியாத தன்மை காரணமாக அதிக சிக்கல்களின் சாத்தியக்கூறுகளில் நெஃப்ரோப்டோசிஸிலிருந்து வேறுபடும் வேறுபட்ட நோயாகும். அலைந்து திரியும் சிறுநீரகத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உடலை முறுக்குவது மற்றும் சுழற்றுவது போன்ற பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படவில்லை.

சிறுநீரகங்களின் உடலியல் (சாதாரண) நிலை சரிசெய்தல் சாதனத்தால் உறுதி செய்யப்படுகிறது:

1. சிறுநீரக படுக்கை, இது உதரவிதானத்தால் உருவாகிறது, நாற்கர தசைகீழ் முதுகு, குறுக்கு தசைவயிறு மற்றும் psoas முக்கிய தசை;
2. சிறுநீரக சவ்வுகள்:

• நார்ச்சத்து காப்ஸ்யூல் (சிறுநீரகப் பொருளிலிருந்து எளிதில் பிரிக்கப்படுகிறது),
• கணிசமான தடிமன் கொண்ட கொழுப்பு காப்ஸ்யூல், கொழுப்பு திண்டு உருவாக்குகிறது,
• சிறுநீரக திசுப்படலம் (கீழே திறந்திருக்கும் ஒரு பையின் வடிவத்தில், சிறுநீரகங்களை மூடி, முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு தாள்களைக் கொண்டுள்ளது).
• சிறுநீரக திசுப்படலத்திற்கும் நார்ச்சத்து காப்ஸ்யூலுக்கும் இடையில் நார்ச்சத்து இழைகள் உள்ளன. இணைப்பு திசுகொழுப்பு காப்ஸ்யூலை துளைத்தல்.
• பாரிட்டல் பெரிட்டோனியம் முன்புறம்.

3.வயிற்று தசைகள், சாதாரண உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை பராமரித்தல்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான காரணங்கள்.

பொதுவாக, சிறுநீரகங்கள் சுவாசம், உடல் நிலையை மாற்றுதல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் போது நகர்கின்றன. மற்ற உறுப்புகளால் சிறுநீரகங்களின் சுருக்கத்தை குறைக்க இந்த அம்சம் அவசியம்.

நோயியல் சிறுநீரக இயக்கம் எப்போது ஏற்படுகிறது

• விரைவான எடை இழப்பு, கொழுப்பு காப்ஸ்யூல் "உருகும்" மற்றும் சிறுநீரகம் ஆதரவு இல்லாமல் இருக்கும் போது;
• சிறுநீரக காப்ஸ்யூலின் போதுமான நெகிழ்ச்சித்தன்மை (இணைப்பு திசுக்களின் நோய்களில் மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்உடலில்);
• மோசமான தோரணை மற்றும் வயிற்று தசைகளின் பலவீனம் (உதாரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு);
• இடுப்பு பகுதியில் மீண்டும் காயங்கள், உயரத்தில் இருந்து விழும்;
• குறிப்பிடத்தக்க எடையை திடீரென தூக்குதல்;
• சிறுநீரகங்களுக்கு அருகில் உள்ள உறுப்புகளின் சில நோய்கள்: கல்லீரல், பெரிய மற்றும் சிறு குடல், மண்ணீரல், வயிற்றின் முழுமை.

சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய உறுப்பு மற்றும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்பதை இப்போது நாம் புரிந்துகொள்கிறோம்.

அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை என்றால் இது சிகிச்சையின் முக்கிய முறையாகும்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பின்பலகையில் கால் முனையை 30 0 ஆக உயர்த்தியபடி செய்யப்படுகிறது.

சரிசெய்யக்கூடிய லிப்ட் கோணத்துடன் கூடிய கேடயம்

குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் கனரக தூக்குதல் ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன. நோயின் II மற்றும் III நிலைகளில் மட்டுமே கட்டுகளை அணிவது சிறப்பு வழக்குகள்சிறுநீரகத்தின் மேலும் வீழ்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது (உதாரணமாக, போக்குவரத்து மூலம் பயணம் செய்யும் போது, ​​உடல் அதிர்வுகளுக்கு ஆளாகிறது), ஏனெனில் ஒரு கட்டு அணிவது தோரணை மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தளர்வு மற்றும் சிதைவை ஊக்குவிக்கிறது, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. இந்த நோய்க்கு.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான உடல் சிகிச்சைவயிற்று தசைகள், தோரணை மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

• நிலை I நெப்ரோப்டோசிஸ் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது உயர்த்தப்பட்ட கால் முனையுடன் கூடிய கேடயத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்;
• 2வது டிகிரியில், கவசத்தின் கால் விளிம்பை 15 0 ஆல் உயர்த்தவும்;
• III இல் - பாலினம் தொடர்பாக 30 0 ஆல்

ஏனெனில் கவசத்தின் கால் முனை உயரமாக உயர்த்தப்படுகிறது குறைந்த சுமைவயிற்று தசைகள் மீது.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புபடிப்படியாக மனதால் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிகளை 2-3 முறை செய்யத் தொடங்குங்கள், ஒரே நேரத்தில் அல்ல, படிப்படியாக முழு சிக்கலான மாஸ்டரிங். திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

உடல் சிகிச்சை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது உடற்கல்வி ஆக வேண்டும் முக்கியமான பகுதிஉங்கள் வாழ்க்கை முறை.

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்.

Ref. நிலை.

ஒருமுறை! உள்ளிழுக்கவும்.

இரண்டு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

மூன்று! உள்ளிழுக்கவும்.

நான்கு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

1). "பக்கங்களுக்கு எதிர் மூட்டுகள்."உடலுடன் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக நேராக்கப்பட்டது.

1- ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

2- திரும்பவும் தொடக்க நிலை(வெளியேற்றம்).

3- ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (மூச்சு விடவும்). 5 முறை.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு நடப்பதைப் பின்பற்றுதல்.

2)."உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு நடப்பது". உங்கள் நேராக்கிய கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 8 முறை.

3). "டாஸ்."

உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். 10 முறை.

உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். 10 முறை.

உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். 10 முறை.

உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். 10 முறை.

"பைக்".

4) "பைக்". உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். தசைகள் சோர்வடையும் வரை ஒவ்வொரு காலிலும் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள். பின்னர், இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் செய்யவும்.

தொடக்க நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

4) "பைக்". உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். தசைகள் சோர்வடையும் வரை ஒவ்வொரு காலிலும் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள். பின்னர், இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் செய்யவும்.

உங்கள் முழங்கால்களை இடது பக்கம் வளைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

5). உங்கள் முழங்கால்களை வலது பக்கம் வளைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்)."முழங்கால்களை வளைத்தல்." உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். உங்கள் முழங்கால்களை இப்போது வலதுபுறமாகவும், இப்போது இடதுபுறமாகவும் வளைக்கவும்அதிகபட்ச அலைவீச்சு

. 8 முறை.

ஒவ்வொரு காலிலும் வட்டங்களை ஒவ்வொன்றாக வரைகிறோம்.

6). நாங்கள் எங்கள் கால்களால் கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் வட்டங்களை வரைகிறோம்.

"உங்கள் கால்களால் வட்டங்கள்."

உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், நேராக கால்கள்.

1- உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, 4 வட்டங்களை கடிகார திசையில், பின்னர் 4 வட்டங்களை எதிரெதிர் திசையில் "வரையவும்".

4- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

ஒவ்வொரு காலிலும் 3-4 முறை.

உதரவிதான சுவாசம். உள்ளிழுக்கவும் - வயிறு "வீங்குகிறது".

உதரவிதான சுவாசம். மூச்சை வெளியேற்று - வயிறு பின்வாங்குகிறது.

7). உதரவிதான சுவாசம் 6 முறை.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உல்லாசப் பயணத்தைக் கட்டுப்படுத்த தொப்புளுக்குக் கீழே உங்கள் கைகளை வயிற்றில் வைக்கவும்.

1 - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வயிறு "வீக்கம்".

2 - உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் செருகவும் மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். அதே நேரத்தில், வயிறு "டிஃப்லேட்ஸ்", கைகள், வயிற்றில் பொய், குறைக்கப்படுகின்றன.

மார்பு சுவாச செயலில் பங்கேற்காது.

8) "குறுக்கு வழி".

கைகள் உங்கள் தலைக்குக் கீழே, நேராக்கிய கால்கள் மூடப்பட்டன.

1- வலது முழங்கை மற்றும் இடது முழங்காலை இணைக்கவும் (மூச்சு விடவும்).

3- உங்கள் இடது முழங்கை மற்றும் வலது முழங்காலை இணைக்கவும் (மூச்சு விடவும்).

தசைகள் சோர்வடையும் வரை.

Ref. கால் மேல் நிலை.

உங்கள் இடது காலை இடது பக்கம் நீட்டவும்.

9) உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், கால்கள் நேராக மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்.

1- உங்கள் வலது காலை வலது பக்கமாக தரையில் தாழ்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் இடது காலை இடது பக்கமாக தரையில் தாழ்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).

தசைகள் சோர்வடையும் வரை.

ஒருமுறை! குழுவாக. மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

இரண்டு! உள்ளிழுக்கவும்.

10) "குழு." பக்கங்களுக்கு கைகள், நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மூடப்பட்டன. 1- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், உங்கள் தலை மற்றும் மேல் உயர்த்தவும்(வெளியேற்றம்).

தோள்பட்டை

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

10 முறை.

ஒருமுறை! உள்ளிழுக்கவும்.

இரண்டு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

மூன்று! உள்ளிழுக்கவும்.

நான்கு! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

11). உங்கள் வயிற்றில் பொய் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்."கால் மேல் கால்."

உங்கள் முன் கைகள், நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மூடப்பட்டன.

1- உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், முடிந்தவரை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும் (கீழே வைக்கவும்).

2- உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் கடக்கவும், உங்கள் கால் தரையைத் தொடவும்.

3- உங்கள் வலது காலை மீண்டும் கடத்தி, அதை முடிந்தவரை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும் (கீழே வைக்கவும்).

அதே போல் இடது கால். ஒவ்வொரு காலிலும் 4 முறை செய்யவும்.

"படகு".

12)."விமானம்".

"படகு" என்பது தோரணைக்கான ஒரு பயிற்சி. கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, கால்கள் நேராக்கப்பட்டு இறுக்கமாக மூடப்பட்டுள்ளன. தலை காது மட்டத்தில் கைகளுக்கு இடையில் உள்ளது.

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 1 - 3 நிமிடங்கள், 1 முறை, சீரற்ற முறையில் சுவாசிக்கவும்.

(அல்லது "விமானம்": "படகு" போல் நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆயுதங்கள் மட்டுமே முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் பக்கங்களுக்கு).

Ref. உச்சரிப்பு.

உங்கள் வலது காலையும் இடது கையையும் உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.

13) "எதிர் கைகால்களை உயர்த்தவும்." உங்கள் முன் கைகள், நேராக கால்கள்.

1- உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்).

3- உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும்.

உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும்.

1- உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை உங்கள் வலது முழங்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்).

1- உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை உங்கள் இடது முழங்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

"மார்ஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல்." Ref. நிலை.

“மார்பகப் பக்கவாதம்” - 1. மூச்சை வெளிவிடுதல்.

"மார்பக பக்கவாதம்" - 2, 3. உள்ளிழுக்க.

“மார்பக பக்கவாதம்” - 4. மூச்சை வெளிவிடவும்.

“மார்பகப் பக்கவாதம்” - 1. மூச்சை வெளிவிடுதல்.

15) "மார்பக பக்கவாதம்" கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால். மார்பக நீச்சலைப் பின்பற்றவும், அதிகபட்ச வீச்சுடன் உங்களிடமிருந்து வட்டங்களை "வரைந்து" (முதல் கைகளை முன்னோக்கி, பின்னர் பக்கங்களுக்கு, உடலுடன் சேர்த்து, மீண்டும் முன்னோக்கி நீட்டவும்).

உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் கடத்தும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை முடிந்தவரை தாழ்த்தவும். உங்கள் கால்களை மூடிய நிலையில் வைக்கவும். 8 முறை.

"கத்தரிக்கோல்".

"கத்தரிக்கோல்".

16). "கத்தரிக்கோல்". 1- இரு கால்களையும் விரிக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்). 2- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்.

ஒருமுறை! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

ஒருமுறை! குழுவாக. மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

17). "உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொண்டு நடப்பது". உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது கை மற்றும் காலுடன் நடப்பதைப் பின்பற்றவும் (கை முன்னோக்கி - கால் பின்னால், மற்றும் நேர்மாறாகவும்).

அதே, வலது பக்கத்தில் பொய்.

Ref. நிலை.

1, 2, 3 - "கீழ்" காலை மேலே உயர்த்தவும்.

18) உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் இடது கை, வலது கை மற்றும் வலது கால் உங்களுக்கு முன்னால்.

தசைகள் சோர்வடையும் வரை உங்கள் நேராக்கப்பட்ட இடது காலை முடிந்தவரை பல முறை உயர்த்தவும்.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது அதையே செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரையவும்.

19) உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, நேராக்கிய வலது காலால் வட்டங்களை "வரையவும்": 4 வட்டங்கள் கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும்.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது காலிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.

(மெதுவாக, அதிகபட்ச வீச்சுடன், உங்கள் காலை தரையில் தாழ்த்தி, முடிந்தவரை அதை உயர்த்தவும்).

முழங்கால்-கார்பல் தொடக்க நிலையில் உடற்பயிற்சிகள் (கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் சாய்ந்து).

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

நாங்கள் எங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம்.

2 - முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலை.

3 - உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

4 - முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலை.

20). "நாங்கள் எங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம்."

1- வலது கை தரையில் முன்னோக்கி நகர்கிறது, இடது கை உள்ளே வளைகிறது முழங்கை மூட்டு, தலை தரையைத் தொடவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

தோள்பட்டை

3- இடது கை தரையுடன் முன்னோக்கிச் செல்கிறது, வலது கை முழங்கை மூட்டில் வளைந்து, தலையைத் தரையில் தொடுகிறது (மூச்சு விடவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்).

4 முறை.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

ஒருமுறை! மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

இரண்டு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை. உள்ளிழுக்கவும்.

மூன்று! உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

நான்கு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை. உள்ளிழுக்கவும்.

21) 1- வலது முழங்கால் இடது கையை நோக்கி நகர்கிறது (மூச்சு விடவும்).

2- முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் தலையை தரையில் தொட்டு (மூச்சு விடவும்).

4- முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

உங்கள் இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். 4 முறை.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

ஒருமுறை! உள்ளிழுக்கவும்.

இரண்டு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

மூன்று! உள்ளிழுக்கவும்.

22) "சமநிலை".

1- உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், இடது காலை பின்னால் (உள்ளிழுக்கவும்), சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

1- உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

3- உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி, வலது காலை பின்னால் உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (வெளியேற்றம்). 6 முறை.

ஒருமுறை! உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும்.

இரண்டு! முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

மூன்று!

நான்கு! Ref. நிலை.

23).பட்டையின் கீழ் ஊர்ந்து செல்வதைப் பின்பற்றுதல்.

1- உங்கள் தலையை தரையில் தாழ்த்தி, முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்.

2, 3- உங்கள் முதுகை வளைத்து முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

4- முழங்கால் மணிக்கட்டு நிலைக்குத் திரும்பு.

6 முறை.

தொடக்க நிலை.

ஒருமுறை! இரண்டு! மூன்று!

நான்கு! முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

24) "உங்கள் காலை ஆடுங்கள்." Ref. முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, வலது கால் பின்னால் வைக்கப்பட்டுள்ளது, கால் தரையைத் தொடும்.

1,2,3- வலது காலை மேலும் கீழும் கூர்மையற்ற அசைவுகள்.

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை.

ஒவ்வொரு காலிலும் 4 அணுகுமுறைகள்.

Ref. முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

இடது தோள்பட்டை மூட்டில் வலது கை.

உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் தலையை தரையில் வைக்கவும்.

மூன்று! எழுந்திரு.

நான்கு! Ref. முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை.

25). "உங்கள் தோளை தரையில் அடையுங்கள்."

1- உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை மூட்டில் வைக்கவும்.

2-டி உங்கள் இடதுபுறத்தில் தரையில் நீட்டவும் தோள்பட்டை கூட்டு(வைத்து).

3- உயர்த்தவும் (நிலை 1 க்கு திரும்பவும்).

4- ஆரம்ப முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலைக்கு திரும்பவும்.

மறுபுறமும் அதே.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 முறை.

"வீடு".

"வீடு" - ஒன்று!

"வீடு" - இரண்டு!

"வீடு" - மூன்று!

"வீடு" - நான்கு!

26)."வீடு".

Ref. கைகள் மற்றும் கால்களில் சாய்ந்த நிலை, கால்கள் நேராக்கப்பட்டது.

தோள்பட்டை

1- வலதுபுறமாக தரையில் உட்கார்ந்து (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

3- இடது பக்கம் தரையில் உட்கார்ந்து (மூச்சை வெளியே விடவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்). 4 முறை.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர

உங்கள் வலது தோள்பட்டை தரையில் வைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர. உள்ளிழுக்கவும். போடுஇடது தோள்பட்டை

தரையில் மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

முழங்கால்-மணிக்கட்டு தொடக்க நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர. உள்ளிழுக்கவும்.

27) முழங்கால்-மணிக்கட்டு நிலை, கைகள் அகலமாகத் தவிர.

தோள்பட்டை

1- உங்கள் வலது கையை வளைக்காமல், உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் தலையை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கை முழங்கை மூட்டில் வளைகிறது (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

3- உங்கள் இடது கையை வளைக்காமல், உங்கள் இடது தோள்பட்டை மற்றும் தலையை தரையில் வைத்து, உங்கள் வலது கையை வளைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்).

4- அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. நிலை (உள்ளிழுத்தல்). 4 முறை.

28) "உதரவிதான சுவாசம்" 6 முறை.

(பயிற்சி எண் 7 ஐப் பார்க்கவும்). ஆர்

சிறுநீரகத்தில் சிறுநீரின் தேக்கத்தைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள்.

1. நீங்கள் தூங்கும் படுக்கையின் கால்களை 10-15 செ.மீ (நிலையான தொகுதியில்) உயர்த்தவும். 2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றும் கட்டு போடுவதற்கு முன், பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:சுகாதார அமைப்பு

11. மருத்துவர் முதுகு (அல்லது கீழ் முதுகு), வயிறு மற்றும் தொடைகள் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்; அல்லது இடுப்பு பகுதியில் பிரிவு மசாஜ். மசாஜ் செய்த பிறகு, சிறுநீரகம் வீழ்ந்திருப்பதற்கான பயிற்சிகள் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன சிகிச்சை விளைவு, முடிந்தால். மசாஜ் ஒரு வருடத்திற்கு 3-4 முறை 10-20 நடைமுறைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

12. நோய்களைக் குணப்படுத்துவது உறுதி உள் உறுப்புகள், ஏதேனும் இருந்தால், மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அதனால் முழு வயிறு இடது சிறுநீரகத்தின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு பங்களிக்காது.

13. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இது சிறுநீரக செயலிழப்பு காரணமாக மட்டுமல்ல ஆபத்தானது!

இந்த கட்டுரையிலிருந்து சிறுநீரகங்கள் எவ்வாறு உடலியல் நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன, சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான காரணங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை. உனக்கு இப்போதே படிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கிறது என்று நம்புகிறேன்.

சரி, அவ்வளவுதான், என் அன்பான நோயாளிகள். பொறுமை, விடாமுயற்சி, உறுதிப்பாடு மற்றும் விடாமுயற்சி வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் செயல்பாடுகளை ரசிக்க மற்றும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உடல் சிகிச்சை, பின்னர் அது உங்களுக்கு அதிக பலனைத் தரும்.

நினா பெட்ரோவா.

சிக்கலான வகுப்புகள்மருந்து உடல் கலாச்சாரம்நெஃப்ரோப்டோசிஸ் வளர்ச்சியுடன், அவை பழமைவாத சிகிச்சை முறைகளின் முக்கிய வகைகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான மருத்துவ நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிறுநீரகச் செயலிழப்புக்கான பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும், மேலும் வேகஸ் உறுப்பு மீண்டும் திரும்ப உதவும்.

நெப்ரோப்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது?

சிறுநீரக இயக்கத்தின் ஒரு நோயியல் நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அதன் இயக்கத்தின் இயக்கத்தை 2 செமீ ஆழமான மூச்சுடன் மற்றும் 3.5 செமீ விரைவான சுவாசத்துடன் மீறுகிறது. IN ஆரோக்கியமான உடல்மனித சிறுநீரகம் பத்திரிகையின் தசைகள், கீழ் முதுகு, அத்துடன் உதரவிதானம் மற்றும் சிறுநீரக சவ்வுகளின் உதவியுடன் சரி செய்யப்படுகிறது.

பெண்களில் சிறுநீரக செயலிழப்பு பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படலாம்:

• உடல் எடையில் கூர்மையான குறைவு;
• பலவீனப்படுத்துகிறது தசை நார்களைஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது வயிறு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில், ஏராளமான கர்ப்பங்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில்;
• தொழில்முறை நடவடிக்கைகளின் விளைவுகள், குறிப்பாக விற்பனையாளர்கள், சிகையலங்கார நிபுணர்கள், முதலியன;
• அடிக்கடி உடல் செயல்பாடுகனரக தூக்குதலுடன் சேர்ந்து;
• முதுகில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான வீழ்ச்சியின் விளைவாக;
• மற்ற முதுகு காயங்கள்.

கல்வி மந்தமான மற்றும் இழுவை ஏற்படுத்தும் வலி உணர்வுகள்இடுப்பு பகுதி மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியம் பகுதியில்.

நெஃப்ரோப்டோசிஸின் மேம்பட்ட வடிவம் சிரை தேக்கம் மற்றும் பலவீனமான சிறுநீர் ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறது, இது பைலோனெப்ரிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசை நார்களை மிகவும் திறம்பட வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சாதிக்க விரும்பிய முடிவு சிகிச்சை பயிற்சிகள்தினமும் காலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வாழ்க்கையின் பல ஆண்டுகள் முழுவதும் முடிவுகள் பராமரிக்கப்படுவதற்கு, இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளின் கூறுகளில் ஒன்றாக மாறுவது அவசியம்.

வகுப்புகள் விரிக்கப்பட்ட விரிப்பில், தரையில் அல்லது தடிமனான போர்வையில் நடத்தப்படலாம். உடன் அறையில் ஒரு படுக்கை இருந்தால் உயர் பட்டம்விறைப்பு, பின்னர் நெஃப்ரோப்டோசிஸ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அதை செய்ய முடியும். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடைகளை மட்டுமே அணிவது நல்லது.

தசை நார்களை சூடேற்றுவதற்கு வழக்கமான வெப்பத்துடன் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும்.

அனைத்து பயிற்சிகளின் கால அளவு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். 10 வகையான பயிற்சிகளுக்கு மேல் செய்யாமல் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 2-3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். காலப்போக்கில், புதிய வகைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக் சூடு அப்மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

சிறுநீரகத்தின் வீழ்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கூர்மையான திருப்பங்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை முறுக்குதல் இல்லாமல், இயக்கங்களின் மெதுவான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முழு அல்லது வெற்று வயிற்றில் சிகிச்சை உடல் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்.

உடற்கல்வியின் போது தலைச்சுற்றல் அல்லது கண்களில் கருமை போன்ற ஒரு கூர்மையான உணர்வு ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். இத்தகைய அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்பட்டால், தகுதி வாய்ந்த நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வார்ம்-அப்

நெஃப்ரோப்டோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் பெரும்பகுதி பொய் நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை அறிவது அவசியம். எனவே, வார்ம் அப் பகுதி உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது. உங்கள் கால்களை முழங்கால்களுக்கு நேராக மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், வலுப்படுத்தும் போது உள்ளிழுக்க மற்றும் கால்களைக் குறைக்கும் தருணத்தில் ஓய்வெடுக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். அசைவுகள் இல்லாமல் மெதுவாக இயக்கங்கள்.

சூடான அப் பகுதியிலிருந்து அடுத்த உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு திசைகளில் முறுக்குகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி அவற்றை ஒன்றாகப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தரையின் மேற்பரப்பிற்கு இணையாக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் மாறி மாறி முறுக்கும் கூறுகளை கவனமாகச் செய்யுங்கள், ஓய்வெடுப்பதற்கான தருணங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிகிச்சை சிக்கலானது

பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

• இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக அழுத்தி உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, சுவாசிக்க வேண்டும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 6 முதல் 10 மடங்கு வரை.
• மிகவும் ஒன்று பிரபலமான பயிற்சிகள்- பைக். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பெடலிங்கை உருவகப்படுத்துவது அவசியம்.
• அடுத்த உடற்பயிற்சி: வளைந்த முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும் மார்புஉள்ளிழுக்கும் போது, ​​மற்றும் வெளிவிடும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 8-10 முறை.
• தோள்கள் மற்றும் கால்களில் வைக்கப்படும் முக்கிய சுமையுடன், இடுப்பை அதன் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு மெதுவாக உயர்த்தவும். உகந்த அளவுலிஃப்ட் - 6-8 முறை.
• உடற்பயிற்சி - அரை பாலம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் இடுப்பை தரையின் மேற்பரப்பிலிருந்து தூக்கி, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும். குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். வளைவுகளைச் செய்யவும் வளைந்த கால்கள்முழங்கால்களில் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி, அடைய முயற்சிக்கும்போது முழங்கால் மூட்டுகள்தரை மேற்பரப்புக்கு.
• கீழ் வைக்கவும் இடுப்பு பகுதிஉங்கள் முதுகில் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது குஷன் வைத்து செயல்படுங்கள் மாற்று நெகிழ்வுமுழங்கால்களில் கால்கள்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து நேராக உயர்த்தவும் இலவச கால்குறைந்தது 6-8 முறை. பின்னர் மறுபுறம் திரும்பி, அதே உடற்பயிற்சியை மற்ற காலிலும் செய்யுங்கள்.

வகைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள்பக்கங்களில் ஒன்றில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து:

• உடற்பயிற்சி - நடைபயிற்சி. அன்றாட வாழ்க்கையில் நடக்கும்போது, ​​உருவகப்படுத்துதல் இயக்கங்களைச் செய்வது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் இலவச கையை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் காலை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் நேர்மாறாக, உங்கள் காலை முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் கையை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும்.
• என மீட்டெடுக்க வலது சிறுநீரகம், மற்றும் இடதுபுறம், குறுகிய கால நிர்ணயம் மூலம் இடது கால் மற்றும் கையை உயர்த்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வலது பக்கத்தில் பொய், மேலும் இடது பக்கத்தில் அதை செய்ய.

• எதிரெதிர் மூட்டுகளை உயர்த்துதல்: ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் நேர்மாறாக, உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது கால். லிஃப்ட் எண்ணிக்கை குறைந்தது 8 மடங்கு.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, இரு கைகளையும் முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் முன் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடது முழங்கையை நோக்கி உங்கள் கைகளை இழுத்து, தொடக்க நிலையை எடுக்க மூச்சை வெளியேற்றவும். க்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள் வலது கால். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைந்தது 6 முறை.
• "படகு" பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, "வளைந்த படகு" வடிவத்தை எடுத்து, தரை மேற்பரப்பில் இருந்து நேராக்கப்பட்ட கால்கள் மற்றும் கைகளை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவது அவசியம். நீங்கள் லேசான அசைவு உணர்வுகளை அனுபவித்தால், ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

முழங்கால்-முழங்கை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நெஃப்ரோப்டோசிஸ் வளர்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான முழங்கால்-முழங்கை நிலை மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பரவலாக உள்ளது.

முழங்கால்-முழங்கையின் நிலையை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் முதுகைக் கீழே வளைக்க வேண்டும், பின்னர் அதை மேல்நோக்கி வளைக்க வேண்டும், பூனை முதுகில் அடிக்கும்போது செய்வது போல, திடீரென்று அது தனது வெறுக்கப்பட்ட எதிரி - நாயைப் பார்க்கிறது. அத்தகைய இயக்கங்களை உங்கள் முதுகில் 12-15 முறை செய்யவும், இது முதுகில் இருந்து அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, வேகஸ் உறுப்புகள் தங்கள் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் எளிமையான சமநிலை பயிற்சியை செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதே முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் எதிர் மூட்டுகளை உயர்த்தி, 1-2 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். முதலில், உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை தரையில் இருந்து உயர்த்தலாம், சிறிது நேரம் நின்று, உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்துவதன் மூலம் நிலையை மாற்றலாம்.

முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறுநீர் வெளியேற்றத்தின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அகற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம்முதுகின் தசை நார்களிலிருந்து.

சிறுநீரக வீழ்ச்சியின் இரண்டாம் நிலை உருவாகினால், பல நிபுணர்கள் ஒரு சிறப்பு கட்டு அணிந்து பரிந்துரைக்கலாம். இதனை தொடர்ந்து அணிவதால் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசை நார்களை தளர்த்தலாம், இதை தவிர்க்க, நீங்கள் அதை சரியாக அணிய வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, மூச்சை முழுமையாக வெளியேற்றி, கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே தேவையற்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நெஃப்ரோப்டோசிஸின் வளர்ச்சியின் நோயறிதல் முழுமையான வாய்ப்பு மூலம் செய்யப்படுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகளில்அதன் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையானது சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரத்தின் சிக்கலான பயிற்சிகள், வழக்கமான மரணதண்டனைஇது அலைந்து திரிந்த உறுப்புகளை அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பித் தரவும், கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான தசை நார்களை வலுப்படுத்தவும், பொதுவாக அனைத்து ஆரோக்கியத்தையும் அனுமதிக்கும்.