சரியான விடாமுயற்சி மற்றும் தேவையான அறிவு மூலம், நீங்கள் வேகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உண்மையான மின்னல் வேகமான எதிர்வினையைப் பெறலாம். எங்கள் கட்டுரையில் பல எளிய பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குவோம் திறமை வளர்ச்சிமற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

சாமர்த்தியம் எதற்கு தேவை?

சுறுசுறுப்பு எதற்கு என்ற கேள்வி அபத்தமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் நம்மில் சிலரே அதற்குச் சரியாகப் பதிலளிக்க முடியும். இந்த வார்த்தையின் தோற்றத்தின் வரலாற்றைப் பார்ப்போம். வார்த்தைகள்" சாமர்த்தியம்"மற்றும்" பிடிக்க» என்பது மெய்யெழுத்து மட்டுமல்ல - அவை ஒரே வேர். மனித வளர்ச்சியின் விடியலில், கடினமான மற்றும் சில நேரங்களில் ஆபத்தான வழிகளில் உணவைப் பெற வேண்டியிருக்கும் போது, ​​வெற்றிகரமான வேட்டைக்காரர்கள் மற்றும் மீனவர்கள் அடிக்கடி அழைக்கப்பட்டனர். ஏமாற்றுபவர்கள்", மீறமுடியாத உடல் குணங்களுக்கு. காலப்போக்கில், மின்னல் வேக எதிர்வினைகளைக் கொண்டவர்கள் இதை அழைக்கத் தொடங்கினர்: போராளிகள், அக்ரோபாட்கள், மந்திரவாதிகள் மற்றும் திருடர்கள் கூட.

ஆனால் நம் தலைப்புக்கு வருவோம். எனவே சாமர்த்தியம் எதற்கு? அன்றாட வாழ்க்கையில், நமது இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் திறன் உண்மையில் நம் காலில் உறுதியாக நிற்க உதவுகிறது: பொது போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும் போது, ​​பனிக்கட்டி மற்றும் பல சூழ்நிலைகளில். கூடுதலாக, இது சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கேட்டிங், ரோலர் பிளேடிங், பனிச்சறுக்கு அல்லது நடன வகுப்புகளுக்கு இன்றியமையாத தரமாகும்.

ஒரு நல்ல எதிர்வினை என்பது குழு விளையாட்டுகளில் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை, பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன் ஆகியவை முக்கியம். வலிமை விளையாட்டுகளில் கூட, இந்த திறமை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது: அதிக எடை தூக்கும் போது ஒரு தோல்வியுற்ற இயக்கம் - மற்றும் கடுமையான காயம் உத்தரவாதம். அதனால் தான் தசை ஒருங்கிணைப்புஅதனால் உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

ஒருங்கிணைப்பின் அளவை தீர்மானித்தல்

ஒருங்கிணைப்பின் அளவை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் பொதுவான உடல் தயார்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு, இரண்டு மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும்.

1. இராணுவ சேவைக்காக மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட வலுவான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் இந்த முறையை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். நாங்கள் எங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டி நிமிர்ந்து நிற்கிறோம். நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒவ்வொரு கையின் ஆள்காட்டி விரலாலும் மாறி மாறி மூக்கின் நுனியைத் தொட முயற்சிக்கிறோம்.
2. ஒரு காலில் நின்று சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், இரண்டாவது காலை மீண்டும் எடுத்து, அதை எங்கள் கையால் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் இலவச கையை தரையில் இணையாக முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம். அரை நிமிடம் இந்த நிலையை வைத்திருந்த பிறகு, நாங்கள் கால்களை மாற்றுகிறோம்.

எல்லோரும் இதில் வெற்றி பெறுவதில்லை, ஆனால் அதனால்தான் தோல்விகள் உள்ளன, அதனால் நீங்கள் அவற்றைக் கடக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். நிச்சயமாக, சிறு வயதிலிருந்தே திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்வது நல்லது, ஏனென்றால் நம் உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் எந்த பயிற்சிக்கும் பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் 25-30 ஆண்டுகளின் வாசலைத் தாண்டியிருந்தாலும், மின்னல் வேகமான எதிர்வினையை உருவாக்குவதிலிருந்து எதுவும் (உங்கள் சொந்த செயலற்ற தன்மையைத் தவிர) உங்களைத் தடுக்காது. இதை எதன் மூலம் அடையலாம் என்று பார்ப்போம்.

வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு

உங்கள் தசைகளின் வேலையை ஒத்திசைக்க அனுமதிக்கும், ஆனால் அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்காது, திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

நரம்புத்தசை இணைப்பை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

1. நாங்கள் எங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டி நிமிர்ந்து நிற்கிறோம். எங்கள் கைகளால் ஒரே நேரத்தில் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்: எங்கள் வலது கையால் கடிகார திசையில், இடது கைக்கு எதிரெதிர் திசையில். நாங்கள் 10-15 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
2. முந்தைய பயிற்சியை சிக்கலாக்குவோம். நாங்கள் ஒரு கையை முன்னோக்கி நீட்டி, அதனுடன் கடிகார வட்டங்களை விவரிக்கத் தொடங்குகிறோம். அதே நேரத்தில், தூரிகையை எதிர் திசையில் சுழற்ற முயற்சிக்கிறோம். பணி சாத்தியமற்றது போல் தெரிகிறது, ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி விரைவில் உங்கள் சந்தேகங்களை நீக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கையால் திடீர் அசைவுகளை செய்யக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் தசைநார்கள் காயப்படுத்தலாம். நாங்கள் 10-15 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
3. நாங்கள் மீண்டும் இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி, ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு வடிவியல் வடிவங்களை காற்றில் வரையத் தொடங்குகிறோம். உதாரணமாக, வலதுபுறம் ஒரு சதுரத்தை வரைகிறது, இடதுபுறம் ஒரு வட்டத்தை வரைகிறது, மற்றும் பல. 10-15 மறுபடியும் பிறகு, ஒவ்வொரு கைக்கும் "முறையை" மாற்றவும்.
4. குழந்தைப் பருவத்தில் நம்மை மகிழ்விக்க விரும்பிய சாமர்த்தியம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு எளிய பயிற்சி: நாங்கள் எங்கள் வலது உள்ளங்கையை எங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி இறக்கி, தலையின் கிரீடத்தை லேசாகத் தொட்டு, இடதுபுறத்தில் செங்குத்து விமானத்தில் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். வயிறு.

ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

1. ஒற்றைக் கால் நிலைப்பாடு. 60 விநாடிகளுக்கு ஒரு காலில் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தி, எங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புகிறோம். நீங்கள் போதுமான பயிற்சி பெற்றவுடன், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
2. ஒரு காலில் குதித்தல். இது எளிது - நாம் ஒரு காலில் குதித்து மற்றொன்றில் இறங்குகிறோம். அதனால் 2-3 நிமிடங்கள்.
3. ஒற்றைக் காலில் நின்று பந்து வீசுதல். நாங்கள் கையின் நீளத்தில் சுவரை நெருங்குகிறோம். ஒரு காலில் நின்று, நாங்கள் பந்தை எறிந்து, ரீபவுண்டில் அதைப் பிடிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் கவனத்தை பந்தில் மட்டுமே செலுத்துகிறோம்.
4. மார்ட்டின். ஒற்றைக் காலில் நின்று சமநிலைப்படுத்துகிறோம். கைகள் பக்கங்களிலும் பரவியுள்ளன, இலவச கால் இடுப்பு நிலைக்கு மீண்டும் இழுக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள். துணை கால் நேராகவும் இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் நிற்கிறோம், அதன் பிறகு நாம் கால்களை மாற்றுகிறோம். சிறிய ஒன்றைப் பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கலாம் மருந்து பந்து.
5. ஸ்டீபிள்சேஸ். அருகில் பொருத்தமான விளையாட்டு மைதானம் இல்லை என்றால், நீங்கள் குறுக்கு நாடு ஓடலாம். உதாரணமாக, காட்டில், மரத்தின் தண்டுகளைச் சுற்றி வளைந்து, விழுந்த மரக் கட்டைகள் மீது குதித்தல்.
6. சமநிலை கற்றை மீது நடைபயிற்சி- திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. விரும்பினால், அதை குறைந்த ஆபத்தான வொர்க்அவுட்டுடன் மாற்றலாம் - பூங்காவில் உள்ள தடைகளுடன் நடைபயிற்சி.
7. அடுத்த பயிற்சியை பயணத்தின் போது செய்ய முடியும் - நீங்கள் பேருந்தில் இருக்கும்போது. கைப்பிடிக்கு அருகில் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் மட்டும் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கைகளின் திறமை மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

1. வித்தை. சிறுவயதில் சர்க்கஸ் வித்தைக்காரர்களின் திறமையைக் கண்டு வியக்காதவர் நம்மில் யார்? அவர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து எதையாவது நமது ஆயுதக் கிடங்கிற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. இதைச் செய்ய, நாங்கள் கிளப்களுடன் சிக்கலான பைரோட்டுகளைச் செய்யவோ அல்லது அதிக எடையை நகர்த்தவோ தேவையில்லை. நாங்கள் ஒன்றிரண்டு டென்னிஸ் பந்துகளில் செய்வோம்.
2. பின்வரும் உடற்பயிற்சி ஒன்றாக செய்யப்படுகிறது. நாங்கள் சுவருக்கு அருகில் நின்று பந்தை அதன் மீது வீசுகிறோம், இதனால் எங்கள் பங்குதாரர் அதை ரீபவுண்டில் பிடிக்கிறார். உங்கள் பங்குதாரர் அதே விஷயத்தை மீண்டும் கூறுகிறார், நீங்கள் பிடிக்கிறீர்கள்.
3. பந்தைப் பிடிப்பதில் சாமர்சால்ட்ஸ். இந்த உறுப்பு தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது. நாங்கள் பந்தை மேலே எறிந்து, ஒரு சமர்சால்ட் செய்து எறிபொருளைப் பிடிக்கிறோம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை பின்வருமாறு சிக்கலாக்கலாம்: சமர்சால்ட் செய்த பிறகு பந்தை ஒரு தாவலில் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. மின்னல் வேக எதிர்வினையை உருவாக்கவும் அவை உதவும். கூடைப்பந்து பயிற்சிகள். முதலில், உங்கள் இடுப்பை உயரமாக உயர்த்தும் போது, ​​ஒன்று, பின்னர் இரண்டு பந்துகளை டிரிப்ளிங் செய்யவும். பந்தை ஒரே நேரத்தில் குதித்து டிரிப்ளிங் செய்வதன் மூலம் கடினமாக்குங்கள். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பந்துகளை டிரிப்ளிங் செய்யும் போது வலது கோணத்தில் இடது-வலது திருப்பங்களைச் செய்யவும். நான்கு திசைகளில் பெஞ்ச் மீது குதிக்கும் போது நீங்கள் பந்தை டிரிப்பிள் செய்யலாம்.
5. கைதட்டலுடன் புஷ்-அப்கள்.அவை நிலையானவற்றை விட வேகமாக, "வெடிக்கும்" முறையில் செய்யப்படுகின்றன. முழங்கைகள் நீட்டிக்கப்படும் தருணத்தில், விழாமல் கைதட்டுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும் பொருட்டு, உடலை முடிந்தவரை உயரமாக வீச முயற்சிக்கிறோம்.
6. பந்தை தள்ளும் போது கைகளில் நடப்பது. நிலையான பதிப்பில் கூட, இது மிகவும் கடினமான பயிற்சியாகும், இது பயிற்சி பெற்றவர்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும். இதுபோன்ற சோதனைகளுக்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராகவில்லை என்றால், நண்பரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் கைகளில் நடக்க வேண்டும், பந்தை உங்களுக்கு முன்னால் தள்ளுங்கள்.
7. திறமை மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள, எளிய பயிற்சி செய்யுங்கள் டென்னிஸ் பந்தை அடிப்பது, பக்கங்களுக்கு உடல் மாற்றத்துடன்.

எந்தவொரு குழு விளையாட்டுகளும் (கால்பந்து, ஹாக்கி, கூடைப்பந்து மற்றும் பிற) எதிர்வினை வேகத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன என்று சொல்ல வேண்டும்.

முடிக்க வேண்டும் திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்எந்தவொரு பயிற்சியின் விஷயத்திலும் நீங்கள் அதை பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும்: படிப்பு நேரத்தை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம்மற்றும் நல்ல ஓய்வு வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உடலை மாற்றியமைக்கவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் ஒன்று உணவு சேர்க்கை" Leveton Forte ". தேனீ மகரந்தம் மற்றும் லியூசியா வேர் போன்ற இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது, இது பயிற்சியிலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவுகிறது, அத்துடன் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

சுகாதார செய்திகள்:

விளையாட்டுகள் பற்றிய அனைத்தும்

வேலையில் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள், வீட்டு வேலைகள், சமூக வலைப்பின்னல்கள் - இவை அனைத்தும் இரக்கமின்றி நமது ஓய்வு நேரத்தை விழுங்குகின்றன. 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வது கூட எளிதானது அல்ல. அதே நேரத்தில், டம்பல்ஸுடன் கூடிய சாதாரணமான பயிற்சிகள் இனி உங்களுக்கு பொருந்தாது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது வேண்டும். விளையாட்டு விளையாட முக்கிய காரணங்கள் என்ன? நீச்சல் வகுப்பு, தற்காப்புக் கலை வகுப்பு அல்லது விளையாடுவதற்குப் பதிவுபெறுவதற்கான உந்துதலை நான் எங்கே பெறுவது...

எனவே பயிற்சி சுழற்சியின் முடிவில் நீங்கள் மூன்று கிலோமீட்டர் தொலைவில் இருந்து அனைவரும் பார்க்கக்கூடிய தசைகளின் மலையாக மாறுவீர்கள். ஆனால் இது தவறான அணுகுமுறை. ஒரு மனிதன் வலுவாக மட்டுமல்ல, வேகமாகவும் திறமையாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு குணங்களை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை இன்று பார்ப்போம். நீங்கள் இந்த திசையில் வேலை செய்தால், வேகமாக மாறுவதுடன், காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். பொதுவாக, நன்மை தீமைகள் மட்டுமே உள்ளன.

நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நான்கு வண்ண வட்டங்களை நாங்கள் குறிப்பான்களாகப் பயன்படுத்துவோம் - அவை தரையில் வைக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப அவற்றை எவ்வாறு வைப்பது என்பதை நாங்கள் நிச்சயமாக விவரிப்போம், ஆனால் தூரம் மற்றும் நிலையை சரிசெய்ய தயங்க வேண்டாம்.

கலக்கு

முன்னணி நேரம்: 1 நிமிடம்
ஓய்வு நேரம்: 30 வினாடிகள்

இரண்டு குறிப்பான்களை ஒருவருக்கொருவர் ஒரு மீட்டர் இடைவெளியில் வைக்கவும். குத்துச்சண்டை வீரரின் நிலைப்பாட்டில் குறிப்பான்களுக்கு இடையில் நிற்கவும் - உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை நேராகவும் வைக்கவும். குதிக்கத் தொடங்குங்கள் (தரையில் இருந்து குறைந்தது 3 சென்டிமீட்டர்கள்), உங்கள் பின் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் முன் காலை பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் பாதத்தின் முன்புறத்தில் இறங்கவும். இந்த கத்தரிக்கோல் இயக்கத்தை வேகமான வேகத்தில் மீண்டும் செய்யவும், பக்கவாட்டாக நகரவும், ஆனால் நியமிக்கப்பட்ட குறிப்பான்களுக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் சீராகச் செய்யுங்கள், திடீரென்று அல்ல.

பக்க சீட்டு

முன்னணி நேரம்: 1 நிமிடம் (ஒவ்வொரு 10 வினாடிக்கும் திசையை மாற்றவும்)
ஓய்வு நேரம்: 30 வினாடிகள்

வட்டங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கவும். இயற்கையாகவே, மூன்று குறிப்பான்கள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும். முக்கோணத்தின் ஒவ்வொரு உறுப்பையும் ஒருவருக்கொருவர் ஒரு மீட்டர் இடைவெளியில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கடினமாக ஏவவும். நீங்கள் மூன்று குறிப்பான்களையும் கடிகார திசையில் சுற்றிச் செல்ல வேண்டும், 10 வினாடிகளின் முடிவில் நீங்கள் அருகிலுள்ள மார்க்கரைத் தொட்டு திடீரென்று திசையை மாற்ற வேண்டும். இது மிக விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும்.

ஷிப்ட் விளையாடு

முன்னணி நேரம்: 1 நிமிடம்
ஓய்வு நேரம்: 30 வினாடிகள்

மதிப்பெண்களை ஒரு கிடைமட்ட கோட்டில் வைக்கவும், அங்கு ஒவ்வொரு குறியும் மற்றொன்றிலிருந்து 30 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் இருந்தது, கடைசி ஒன்றைத் தவிர - இது மற்றவற்றிலிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் வைக்கப்பட வேண்டும். முழு வரியும் உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். புஷ்-அப்பின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் நிலைக்குச் செல்லவும். விளிம்பில் உள்ள குறியில் இதைச் செய்யுங்கள். புஷ்-அப் செய்யுங்கள், பின்னர் மேலே குதித்து பக்கத்திற்கு குதிக்கவும் - இரண்டாவது குறியை நோக்கி. புஷ்-அப்களை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் மேலே குதித்து மீண்டும் குதிக்கவும் - இந்த முறை மூன்றாவது குறிக்கு. கடைசி குறி மிகவும் கடினமானது, ஏனென்றால் அது மூன்றில் இருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் அமைந்துள்ளது, ஆனால் அதற்கு செல்ல முயற்சிக்கவும்.

எழுந்திரு, ஓய்வெடு. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஏறும் சிலந்தி

முன்னணி நேரம்: 1 நிமிடம்
ஓய்வு நேரம்: 30 வினாடிகள்

ஒரு வரியில் ஒருவருக்கொருவர் அரை மீட்டர் தூரத்தில் வட்டங்களை வைக்கவும். நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்வது போல் ஒரு நிலைப்பாட்டை உருவாக்கவும் - குறிப்பான்கள் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். நடுத்தர வட்டம் உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் வலது கையின் நிலைக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். இந்த நேரத்தில், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு முடிந்தவரை மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நிலைப்பாட்டிற்குத் திரும்பி, உங்கள் இடது காலால் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இது தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

தற்கொலை தாவல்

முன்னணி நேரம்: 1 நிமிடம்
ஓய்வு நேரம்: 30 வினாடிகள்

பயப்பட வேண்டாம் - அது பாதுகாப்பானது. எல் வடிவத்தை உருவாக்க குறிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும். கீழ் வலது மார்க்கரில் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அருகில் உள்ள மார்க்கரில் குதிக்க உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். இந்த மார்க்கரை உங்கள் கையால் தொட்டு, மீண்டும் குதிக்கவும், ஆனால் அடுத்த மார்க்கருக்கு, பின்னர் மீண்டும் கடைசி மார்க்கருக்கு செல்லவும். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து குதிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச தூரத்தில் மதிப்பெண்களை வைப்பது நல்லது. நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்தால், உங்கள் கால்கள் குதிக்கும் தூரத்தை அதிகரிக்கலாம். இது, வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்.

புல் சேகரிப்பான்

முன்னணி நேரம்: 1 நிமிடம்
ஓய்வு நேரம்: 30 வினாடிகள்

கோகோவை அறுவடை செய்ய கொலம்பியாவுக்குச் செல்லுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. குறிப்பான்களை மீண்டும் ஒரு நேர்கோட்டில் வைக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். இந்த நேரத்தில் கோடு உங்களிடமிருந்து செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். முதல் மார்க்கரில் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரண்டாவது மார்க்கருக்குச் செல்லவும். பின்னர் முன்னோக்கி குதித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து மீண்டும் மார்க்கரை நோக்கி பதுங்கி - இந்த முறை மூன்றாவது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் மற்றொரு கையை பயன்படுத்தவும். அடிப்படையில், அனைத்து குறிப்பான்களின் இறுதி வரை இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் 180 டிகிரியைத் திருப்பி மீண்டும் செய்யவும்.

இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புக்கான பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால், முதலில், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அவர்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை வளர்த்து, போட்டிகளில் வெற்றி பெற உதவுகிறார்கள். சுறுசுறுப்பு என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த குணம் என்பதில் உறுதியாக இருப்பவர்களுக்கு, இந்த திறனை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன என்று நான் கூற விரும்புகிறேன்.

"பிடித்தல்" - "பிடித்தல்" என்பதிலிருந்து வரும் "திறமை" என்ற கருத்து என்ன? மூதாதையர்களுக்கு, போதுமான அளவு உணவு உற்பத்தி இந்த திறனைப் பொறுத்தது, அதாவது. வேட்டையாடுதல் மற்றும் மீன்பிடித்தல். "திறமை" என்ற கருத்து என்பது குணங்களின் சிக்கலானது: எதிர்வினை வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம், இயக்கங்களின் துல்லியம், ஒருங்கிணைப்பு. அவை பொதுவாக வளர்ந்திருந்தால், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் ஆச்சரியப்படுவதை அனுமதிக்காத ஒரு தொனியை உடல் உருவாக்குகிறது: ஒரு சுற்றுலாப் பயணி, கவனிக்கப்படாத நீரோடைக்கு அருகில் ஒரு புஷ் மீது குதித்து, அவர் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக் கொண்டதால், விமானத்தில் சரியாக செயல்பட முடியும். இயக்கங்கள்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், எளிய சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி தற்போதைய ஒருங்கிணைப்பின் அளவை மதிப்பீடு செய்வது அவசியம், இதற்காக நீங்கள் ஒரு காலில் நின்று வளைந்த இரண்டாவது காலை உயர்த்த வேண்டும். ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் நின்ற பிறகு, மற்ற காலுக்கான பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். எந்த காலில் அதைச் செய்வது எளிது, அதைச் செய்வது எவ்வளவு எளிது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்? முன்மொழியப்பட்ட சோதனையை உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒவ்வொரு காலிலும் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். சோதனை முடிக்க கடினமாக இருந்தால், ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் தேவை. வாழ்நாள் முழுவதும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கை மற்றும் கால்களை வளர்ப்பது நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இயக்கங்களை சரியாக ஒருங்கிணைப்பதற்கான பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது

காட்சி உணர்வுகள் மற்றும் மூளையிலிருந்து சுயாதீனமாக உடலை நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது வளாகத்தின் குறிக்கோள்:

• ஒரு காலில் நின்று (கைகளை பக்கவாட்டில்) ஒரு நிமிடம் சமநிலையை பராமரிக்கவும். கால்களை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் பார்வையை சரிசெய்யாமல், உங்கள் தலையை மாறி மாறி பக்கங்களுக்குத் திருப்பவும். உங்கள் திறமை வளரும்போது, ​​உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு கதவு அல்லது சுவருக்கு எதிராக ஒரு காலில் நிற்கவும். பந்தை எறியுங்கள், அது சுவரில் இருந்து குதிக்கும்போது, ​​​​எறிபொருளைப் பார்க்காமல் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். அதே போல், காலை மாற்றவும்.
• "ஒரு காலில் நிற்கும்" நிலையில் இருந்து, குதித்து, மற்றொன்றில் தரையிறங்குவதற்காக விமானத்தில் கால்களை மாற்றவும். அடுத்த தாவலின் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். சில நிமிடங்களுக்கு படிகளைச் செய்யவும்.
• போக்குவரத்தில், உங்கள் கால்களின் உதவியுடன் பிரத்தியேகமாக சமநிலையை பராமரிக்கவும், அதாவது. கைப்பிடியை பிடிக்காமல்.
• "வித்தை". ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பந்தை எடுத்து, அவற்றை மேலே தூக்கி மாறி மாறிப் பிடிக்கவும் - முதலில் உங்கள் இடது கையால், பின்னர் உங்கள் வலது கையால்: எந்தக் கையால் எறிபொருளை வீசுகிறீர்களோ, அதே கையால் அதைப் பிடிக்கவும்.
• இது போன்ற முந்தைய செயல்களை நீங்கள் சிக்கலாக்கலாம்: எறிபொருள் வலது கையால் எறியப்பட்டு, இடதுபுறம் பிடிக்கப்படுகிறது. பின்னர், நேர்மாறாக.
• இப்போது பந்துகள் ஒரே நேரத்தில் வீசப்படுகின்றன, ஆனால், முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, இடது கை "வலது" கையின் பந்தைப் பிடிக்கிறது, மற்றும் வலது கை இடது கையால் வீசப்பட்ட எறிபொருளைப் பிடிக்கிறது.

அசாதாரண நிலையிலும் அசாதாரண நிலையிலும் செய்யப்படும் பயிற்சி உங்கள் எதிர்வினையை மேம்படுத்த உதவும். சமநிலையை பராமரிக்கும் போது புதிய இயக்கங்களை எவ்வாறு துல்லியமாகவும் துல்லியமாகவும் இனப்பெருக்கம் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கிய விஷயம்.

முதலில் நீங்கள் எளிய சேர்க்கைகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மிகவும் சிக்கலான மற்றும் வேகமான இயக்கங்கள், மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி, அதாவது தசைகள் கூடுதலாக, நரம்பு மண்டலம் சுமை பெறுகிறது. குழு விளையாட்டுகள் திறமையை வளர்க்க உதவுகின்றன: கால்பந்து, ஹாக்கி, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து. உங்கள் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள, குறுக்கு நாடு ஓட்டத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது, இதன் போது நீங்கள் எதிர்பாராத தடைகளை கடந்து செல்ல வேண்டும். ஒரு மரக்கட்டை, கர்ப் அல்லது ரெயிலில் நடப்பதும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க உதவும். இந்த பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்குவதற்கு, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலைச் சுற்றி ஒரு பந்தை உருட்டி கையிலிருந்து கைக்கு எறியலாம்.

முதல் உடற்பயிற்சி.

• உங்கள் கைகளை எதிர் திசைகளில் சுழற்றுங்கள்: வலது கை கடிகார திசையில், இடது கை எதிரெதிர் திசையில்.
• 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திசையை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி.

• தலையில் இருந்து 10 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் ஒரு கையின் உள்ளங்கையால் தலையின் கிரீடத்தைத் தொடவும்.
• மறுபுறம், அடிவயிற்றின் விமானத்திற்கு இணையான வட்டங்களை ஒரே நேரத்தில் விவரிக்கவும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி.

• உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், அதை கடிகார திசையில் சுழற்றவும், உங்கள் கையை எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றவும்.
• அசைவுகள் அசைவுகள் இல்லாமல், சீராக இருக்க வேண்டும்.
• அவற்றை 10-15 முறை செய்த பிறகு, கைகளை மாற்றி, மற்றொன்றுக்கு எல்லாவற்றையும் செய்யவும்.

நான்காவது உடற்பயிற்சி.

• இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டவும்.
• ஒரு வடிவியல் உருவத்தை ஒன்றுடன் சித்தரிக்க முயற்சிக்கவும், மற்றொன்றுடன் தன்னிச்சையான இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
• 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கைகளை மாற்றி, பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை வளர்க்க என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?

உங்கள் கைகளில் நடப்பது மற்றும் பந்தை உங்கள் முன் தள்ளுவது ஒருங்கிணைப்பு, முதுகு மற்றும் கைகளின் வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது. கூட்டாளர்களுக்கு இடையில் சுவரில் இருந்து குதித்த பந்தை எறிவதன் மூலம் துல்லியம், கண் மற்றும் எதிர்வினை மேம்படுத்தப்படுகிறது: ஒரு வீரர் பந்தை வீசுகிறார், இரண்டாவது அதை சுவரில் இருந்து குதிக்கும்போது அதைப் பிடித்து அதே வழியில் திருப்பித் தருகிறார்.

பந்தை டிரிப்ளிங் செய்யும் போது இடத்தில் குதிப்பது ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்திற்கான மற்றொரு பயிற்சியாகும். அதை மிகவும் கடினமாக்க, ஒரு பக்கத்தில் குதிக்கும் போது உங்கள் உடலை 90 டிகிரிக்கு திருப்பலாம், பின்னர் மறுபுறம் இரண்டு பந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச் மீது இரண்டு மற்றும் ஒரு காலில் (பக்கவாட்டாக, பின்னோக்கி அல்லது நேராக) குதிப்பதன் மூலம் கால் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்கப்படுகிறது. குதிக்கும் போது பந்தை டிரிப்ளிங் செய்யும் போது பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம்.

மற்றொரு உற்பத்திப் பயிற்சி: பந்தை தூக்கி எறிந்து, ஒரு தடுமாறி, அதைப் பிடிக்கவும். அதை மேலும் கடினமாக்க, விரைவாக ஒரு தடுமாறி, எழுந்து நின்று, குதித்து, குதிக்கும் போது பந்தை பிடிக்கவும்.

சுறுசுறுப்பு என்பது ஒரு உடல் ரீதியான தரம், செயல்கள் மூலம் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்கும் திறன். ஒரு குழந்தை நகரும் போது சிறிது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், அடிக்கடி தடுமாறி விழுந்து, எல்லா மூலைகளிலும் தாக்கி சமநிலையை இழந்தால், அவர் சுறுசுறுப்பை வளர்க்கத் தொடங்க வேண்டும், இதில் வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ள குணநலன்களின் வளர்ச்சியும் அடங்கும்.

சுறுசுறுப்பு என்ன கொடுக்கிறது?

அப்படியானால், திறமை போன்ற அற்புதமான மற்றும் அதிகம் புரிந்து கொள்ளப்படாத தரத்தை எது நமக்கு அளிக்கிறது? வார்த்தையின் சொற்பிறப்பியல் அடிப்படையில், அதன் வேர் "மீன்பிடித்தல்" ஆகும். ஆரம்பத்தில் இது வேட்டைக்காரர்கள் மற்றும் சுரங்கத் தொழிலாளர்கள் தொடர்பாக பயன்படுத்தப்பட்டது. இது உடலின் சுறுசுறுப்பு, சுறுசுறுப்பு, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. சுறுசுறுப்பை அதிகரிப்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது, அதன் உடல் நுண்ணறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்களில் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது.

முற்றிலும் தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது: சாமர்த்தியத்தை நாம் எவ்வாறு கற்றுக் கொள்ளலாம், அது சாத்தியமா? நிச்சயமாக, இந்த தரம் உள்ளார்ந்த மற்றும் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது என்ற போதிலும், அது சாத்தியமாகும். பிறகு என்ன நடக்கும்? சுறுசுறுப்பு மற்றும் அதன் வளர்ச்சியின் முறைகள் பல்கலைக்கழகங்களில் உடற்கல்வித் துறைகளில் ஆய்வு செய்யப்படுவது வீண்தானா? இல்லவே இல்லை. இந்த பகுதியில் உள்ள கோட்பாட்டாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, திறமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பும் வெளிப்பட்டுள்ளது.

சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள்

சுறுசுறுப்பின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று, இயக்கங்களின் புதிய சேர்க்கைகளை விரைவாகவும் சரியாகவும் நினைவில் வைத்திருக்கும் திறன் ஆகும். எனவே, புதிய பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்வதே சுறுசுறுப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வழி. ஒரு குழந்தை புதிய இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறது, அவரது உடல் நுண்ணறிவின் உயர் நிலை, கணிக்க முடியாத சூழ்நிலையில் அவர் வேகமாகவும் திறமையாகவும் செயல்பட முடியும்.

சுறுசுறுப்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கு மற்றொரு பதில் அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்கள். தாவல்கள் மற்றும் சிலிர்ப்புகள், கார்ட்வீல்கள் மற்றும் சிலிர்க்கால்கள் வலிமை, வேகம், குதிக்கும் திறன், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தைரியத்தை கூட வளர்க்க உதவும்.

இருப்பினும், வியக்கத்தக்க வகையில், சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சாதாரண செயல்களாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் தரமற்ற, அசாதாரண நிலைகளில் செய்யப்படுகின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தையுடன் தண்ணீரில் ஓடவும் அல்லது ஸ்கைஸில் குதிக்கவும்/நடனம் செய்யவும்.

ஒரு பந்தைப் பயன்படுத்தி நம்பமுடியாத பல்வேறு வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன:

• குழந்தை புஷ்-அப்களைப் போன்ற ஒரு நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது, மற்றும் பங்குதாரர் தனது கால்களை எடுத்துக்கொள்கிறார். இந்த வழக்கில், குழந்தை தனது கைகளில் முன்னோக்கி நடப்பது மட்டுமல்லாமல், அவருக்கு முன்னால் பந்தை உருட்ட வேண்டும்.
• பந்தை உங்கள் துணையிடம் வீசினால் அது முதலில் சுவரில் இருந்து குதிக்கும்.
• பந்து தரையில் வீசப்படுகிறது, குழந்தைகள் அதன் மேல் குதிக்கின்றனர்.
• மற்றும் பலர்.

கையேடு திறமையின் வளர்ச்சி குறிப்பாக பிரபலமானது. உலகில் உள்ள அனைத்து மந்திரவாதிகளும் சொல்வது போல்: "கையின் சாமர்த்தியம் மற்றும் மோசடி இல்லை." கையேடு கையாளுதலின் அடிப்படையில் பல்வேறு தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் குழந்தைக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், நல்ல முடிவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

கையேடு திறன் பயிற்சிகள் விரல்களின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மட்டுமல்ல, மன திறன்களையும் வளர்க்கும். உதாரணமாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம் அனைவருக்கும் தெரிந்த ரூபிக்ஸ் கியூப், விரல் திறமையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும், ஆனால் இது தர்க்கம் மற்றும் நினைவகத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் கைமுறை திறமையை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்ளலாம் என்பதற்கான மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, சிறிது காலத்திற்கு பல்வேறு கட்டுமானத் தொகுப்புகளை அசெம்பிள் செய்வது. உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக ஆர்வத்தையும் உற்சாகத்தையும் ஏற்படுத்த, நீங்கள் அவருடன் போட்டியிடலாம். இந்த செயல்பாடு இளைய குடும்ப உறுப்பினருக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, இன்னும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் வேடிக்கையான நடவடிக்கைகள் உள்ளன. அவர்களைப் பற்றி கொஞ்சம் கூறுவோம்.

திறமையை வளர்க்க வெளிப்புற விளையாட்டுகள்

சுறுசுறுப்பு பயிற்சியில் நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தால், அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். சாதாரண உடல் பயிற்சிகள் மூலம் ஒரு குழந்தையை வசீகரிப்பது கடினம், மேலும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிப்பதைத் தவிர, அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் இனிமையான எதையும் பெறுவது சாத்தியமில்லை.

திறமையை வளர்ப்பதற்கான வெளிப்புற விளையாட்டுகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம். விளையாட்டில் எழுவது போன்ற எதிர்பார்க்கப்படும் சூழ்நிலைகள். அதனால்தான் விளையாட்டு விளையாட்டுகள் (கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து போன்றவை) சுறுசுறுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சியாகக் கருதப்படுகின்றன. ஸ்போர்ட்ஸ் கார்னர் கடையில் விளையாட்டுகளுக்கான பல்வேறு வகையான உபகரணங்களை நீங்கள் காணலாம். கூடைப்பந்து வளையங்கள் முதல் கால்பந்து கோல்கள் வரை அனைத்தும் உள்ளன.

இது தவிர, திறமையை வளர்ப்பதற்கான வேடிக்கையான மற்றும் அற்புதமான விளையாட்டுகளில் "பந்திற்காக சண்டையிடுதல்", "கயிறு இழுத்தல்" மற்றும் பல அடங்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. கயிறு கிடைமட்ட நிலையில் மட்டுமல்ல, செங்குத்து நிலையிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு குழந்தை கயிற்றில் ஏறுவதற்கு எடுக்கும் சாமர்த்தியமும் சாமர்த்தியமும் மிகக் குறைவு. ஸ்போர்ட்ஸ் கார்னர் கடையில் கயிறுகளின் சிறந்த தேர்வு (கயிறு, மரம்) வழங்கப்படுகிறது.

கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் நடப்பது சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைத் தவிர வேறில்லை. வம்சாவளி மற்றும் ஏற்றங்கள், காடுகள் மற்றும் பாறை குவியல்கள் - இவை அனைத்தும் குழந்தைக்கு உதவுகிறது, சிரமங்களை சமாளிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமையை மேம்படுத்துகிறது. புதிய காற்று உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது.

நாங்கள் அனைவரும் குழந்தைகளாக மரங்களில் ஏறினோம், ஆனால் இந்த செயல்பாடு திறமை மற்றும் செயலில் வேகத்தின் வளர்ச்சியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. நிச்சயமாக, இந்த செயல்பாட்டை பாதுகாப்பானது என்று அழைக்க முடியாது. எனவே, நாங்கள் அதை பரிந்துரைக்க மாட்டோம்.

அடிப்படையில், மேலே உள்ள அனைத்தும் சிறுவர்களுக்கான திறன் விளையாட்டுகளுக்கு பொருந்தும். ஆனால் பெண்கள் பற்றி என்ன? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தரத்தின் வளர்ச்சி அவர்களுக்கு முக்கியமானது.

பெண்களுக்கான திறன் விளையாட்டுகள் பெரும்பாலும் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் தொடர்புடையவை. எடுத்துக்காட்டாக, நன்கு அறியப்பட்ட விளையாட்டு "ஸ்பில்லீஸ் இன் தி ஹவுஸ்" மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து குணங்களையும் சரியாக உருவாக்குகிறது. ஆனால் வேடிக்கையான விளையாட்டு "கேட்ச் இட்" பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. இது ஓரளவு லேப்டாவை ஒத்திருக்கிறது.

குழந்தைகளில் உற்சாகத்தை எழுப்ப, நீங்கள் திறமை போட்டிகளை ஏற்பாடு செய்யலாம். விளையாட்டுகளில் ஒரு போட்டி உறுப்பைச் சேர்க்கவும். அதனால் ஒவ்வொரு வீரரும் வெற்றி பெற முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஸ்லேட்-ஆஃப்-ஹேண்ட் கேம்களைப் பற்றி தனித்தனியாக குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளதைத் தவிர (ரூபிக் கனசதுரம், கட்டுமானத் தொகுப்பு), அதே கவனம் செலுத்தும் பல உள்ளன:

1. பௌசக் (அதில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பல மேம்பாட்டு விருப்பங்கள் காத்திருக்கின்றன, புள்ளிவிவரங்கள் தரமற்றவை என்பதால் இதற்கு சிறப்பு திறமை தேவைப்படும்);
2. வில்லா பலேட்டி (இது பல திறமை விளையாட்டுகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் புள்ளிவிவரங்கள் உங்கள் கைகளால் அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறப்பு கொக்கி மூலம் நகர்த்தப்பட வேண்டும்);
3. பாம்போலியோ (சமநிலை விளையாட்டு, எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது).

திறமையை வளர்ப்பதற்கான முறைகள் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல், மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். குழந்தையின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து அவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு நல்ல பெற்றோர் எப்போதும் தனது குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், திறமை, வலிமை, விடாமுயற்சி மற்றும் கவனத்துடன் அவருடன் விளையாடுகிறார்கள். எதிர்காலத்தில் இது நிச்சயம் பலன் தரும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதற்கான விளையாட்டு உபகரணங்கள்

விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் கயிறுக்கான ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்ட உபகரணங்களுக்கு கூடுதலாக, சாதாரண ஜம்ப் கயிறுகள் குழந்தைகளின் திறமையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் தனியாகவோ அல்லது நண்பர்களுடன் கயிற்றை முறுக்கியோ குதிக்கலாம்.

அக்ரோபாட்டிக் ஓவியங்களைப் பயிற்சி செய்ய, ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்கள் தேவை. இந்த பயிற்சிகள், முன்பு குறிப்பிட்டது போல், நம் குழந்தைகளில் திறமை மற்றும் வேகத்தை வளர்க்கின்றன.

குழந்தைகளின் விளையாட்டு வளாகங்களின் பாதுகாப்பான மற்றும் செயல்பாட்டு பயன்பாட்டுடன் மரம் ஏறுவதை மாற்றுவது நல்லது, இது சுறுசுறுப்பு மற்றும் பயிற்சி வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகிய இரண்டையும் அனுமதிக்கிறது.

	வயிற்றுப் பயிற்சிகள் ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் பிரஸ் போர்டு ஆகியவை எந்தவொரு ஆன்லைன் ஸ்டோரின் குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டுப் பொருட்களின் பட்டியலின் ஒருங்கிணைந்த கூறுகளாகும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த அவற்றில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் சுழற்சியைக் கருத்தில் கொள்வோம்.	உங்கள் குழந்தையின் தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது எந்தவொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும், மெலிந்ததாகவும், பொருத்தமாகவும், உடல் வளர்ச்சியுடனும் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். இன்று, தனியார் மற்றும் உயரடுக்கு பள்ளிகளில் படிக்கும் குழந்தைகளுக்கு அதிக மன சுமை உள்ளது மற்றும் வெளிநாட்டு மொழிகள், இசை மற்றும் கணினியில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு கூடுதலாக நேரமின்மையை அனுபவிக்கிறது.