கொழுப்பு எரிக்க பயிற்சி. உடற்பயிற்சியால் ஒரு மாதத்தில் உடல் எடை குறையுமா? இது நிஜம்! கொழுப்பு பர்னர்களின் கலவை, செயல் மற்றும் வகைகள் கொழுப்பு பர்னர்கள்

வணக்கம் நண்பர்களே! ஃபாஸ்ட் ஃபேட் பர்னிங் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும், அது என்ன, வாங்குவது மதிப்புள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதால் இங்கு வந்துள்ளீர்கள். நான் பதில் சொல்கிறேன், Fast Fat Burning என்பது ஒரு கையேடு அல்லது உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை உருவாக்க வேண்டிய அறிவின் சுருக்கம்! இது ஒரு சூப்பர்பில் அல்ல, ஒரு வாரத்தில் முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு மந்திர தீர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க, இல்லை! இது ஏற்கனவே 500 பேருக்கு மேல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவிய பொருள், ஆனால் வேறு ஏதோ முக்கியமானது! இது அடிப்படைப் பொருள் என்பதால், அதைப் படித்துப் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் தோற்றத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் "எப்போதும் முடிவு இல்லாமல் எடை இழக்கும்" குழுவிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் உடலின் சிற்பியாக மாறுவீர்கள்! ஒரு உருவத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு இரண்டு விஷயங்கள் தேவை.

முதல் விஷயம் மற்றும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது அறிவு. அவற்றை நீங்களே பெற, நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும் மற்றும் நிறைய தவறுகளைச் செய்ய வேண்டும். செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் உங்களுக்கு நிறைய நனவான அனுபவம் தேவை! மற்றும் உங்களுக்கு தெரியும்: அனுபவம், கடினமான தவறுகளின் மகன் © அலெக்சாண்டர் செர்ஜிவிச் புஷ்கின்.

இரண்டாவது விஷயம், திட்டத்தின் அனைத்து நிபந்தனைகளின் நிலையான நிறைவேற்றமாகும், இது உங்களுக்கு அறிவு இருந்தால் மட்டுமே. இன்னும் துல்லியமாக, அறிவு இல்லாமல் ஒரு திட்டம் இருக்கலாம், ஆனால் இந்தத் திட்டம் உங்களை ஒரு முடிவுக்கு அழைத்துச் செல்லாது. நீங்கள் அதை DISCIPLINE என்று அழைக்கலாம். திட்டத்தை ஒழுக்கத்துடன் கடைபிடித்தால் பலன் கிடைக்கும்!

எனவே, ஒரு முறை புரிந்து கொள்ளுங்கள், செயல் இல்லாமல் எந்த விளைவும் இருக்காது! அறிவு மற்றும் செயல் இல்லாமல் எந்த சூப்பர் சப்ளிமெண்ட் வேலை செய்யாது (இது திறமையாக செய்யப்படும், குழப்பமாக அல்ல). நடவடிக்கை எடுப்பது முற்றிலும் உங்கள் பொறுப்பு, நீங்கள் ஒரு பொறுப்பான நபராக இருந்தால், ஒரு அதிசயத்திற்காக காத்திருக்காமல் வேலை செய்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்களும் நானும் ஒரு குழு என்று மாறிவிடும். எனக்கு அறிவு இருக்கிறது, உங்களிடம் செயல்கள் உள்ளன, அது இறுதியில் முடிவுகளைத் தரும்.

என்னைப் பற்றி

எனது பெயர் செர்ஜி மற்றும் நீங்கள் தற்போது இருக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கியவர் நான். கூடுதலாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம் என்னிடம் உள்ளது. அத்தகைய திட்டத்தை சொந்தமாக வைத்திருந்தாலும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை விற்பனை செய்வதில் நிதி ஆர்வமும் இருந்தபோதிலும், அறிவு முதலில் வருகிறது, அதன் பிறகுதான் கூடுதல் என்று நான் எப்போதும் கூறினேன். உங்களிடம் அறிவு இல்லையென்றால், அதை வாங்குவது நல்லது, அது குறைவாக செலவாகும். அறிவைப் பெற்ற பின்னரே நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். ஆனால் நான் தலைப்பிலிருந்து கொஞ்சம் செல்கிறேன். நான் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி துறையில் இருக்கிறேன், ஆனால் இந்த ஆண்டுகளில் நான் அதிகபட்ச முடிவுகளுக்காக மட்டுமே பயிற்சி பெற்றுள்ளேன் என்று அர்த்தமல்ல. எனது குறிக்கோள்கள் பெரும்பாலும் உங்களுடையதுடன் நெருக்கமாக இருக்கும், அதாவது, நான் ஆரோக்கியமான (ஆரோக்கியம் என்ற வார்த்தையிலிருந்து) நபராக இருக்க விரும்புகிறேன், வாழ்க்கையில் அதிக செயல்திறன் மற்றும் அதே நேரத்தில் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன். அதனால்தான் போட்டி உடலமைப்பிற்குச் செல்லும் பணியை நான் ஒருபோதும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனென்றால் அது வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியம் அல்லது செயல்திறனுடன் எந்த வகையிலும் தொடர்புபடுத்தவில்லை, மாறாக, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பறித்து, வாழ்க்கையில் உங்களை மிகவும் பயனற்றதாக ஆக்குகிறது. ஆயினும்கூட, நான் விரும்பும் வடிவத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்று எனக்குத் தெரியும், அது எனக்கு போதுமானது. நான் உங்களுக்குக் கற்பிக்க விரும்பும் திறமை இதுதான்! ஒரு இணக்கமான வாழ்க்கைக்காக ஒரு உடலை உருவாக்குதல், அல்லது வாழ்க்கைமுறை உடற்கட்டமைப்பு.

இதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையின் காலங்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் நீங்கள் பார்க்க முடியும் என்பதை நான் காட்ட விரும்புகிறேன்! உங்கள் சொந்த வடிவத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள், அது நன்றாக இருக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்!

வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள் அல்லது கையேட்டை வாங்குவதற்கான 5 காரணங்கள்

இந்த பகுதி உங்களுடன் எங்கள் கடிதப் பரிமாற்றத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, இது சாரத்தை மிகத் தெளிவாகக் காட்டுகிறது. ரகசியத்தன்மையைப் பேணுவதற்காக, கிளையன்ட் அவதாரங்களை நாங்கள் மறைத்துள்ளோம். என்னைத் தவிர, எங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் கடிதப் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறார் - பீட்டர்.

கடிதத்தின் ஸ்கிரீன்ஷாட்களில் அவதூறு உள்ளது.

காரணம் 1.

ஒரு வருடத்தை இழப்பது பணத்தை இழப்பதை விட மோசமானது, நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?!

காரணம் 2.

அச்சச்சோ... ஜிரிக் வேலை செய்யவில்லை, கொள்கையளவில் இது ஒரு வருடத்தை இழப்பது போல் பயமாக இல்லை, ஆனால் இன்னும்) மீண்டும்! கொழுப்பு பர்னர் ஒரு சிறந்த கருவி மற்றும் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் அது வேலை செய்ய உங்களுக்கு அறிவு தேவை. அலினா அவற்றைப் பெற்ற பிறகு, கொழுப்பு பர்னர் அதன் விளைவைக் கொடுக்கத் தொடங்கியது!

காரணம் 3.

ஆனால் அவர் விளக்கங்களுடன் தன்னைத்தானே சித்திரவதை செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு கொழுப்பு பர்னரை விற்றிருக்கலாம், ஆனால் அறிவு இல்லாத ஒரு நபருக்கு அத்தகைய வலுவான பொருளை விற்பது தவறானது என்பது எங்கள் கருத்து. ஆனால் அது கதையின் முடிவு அல்ல. சுமார் ஒரு மாதம் கடந்துவிட்டது...

விடாமுயற்சிக்கு ஒரு பிரகாசமான உதாரணம், ஆனால் தவறான இடத்தில்! ஆனால் இது முடிவடையவில்லை, மீண்டும் ஒரு மாதம் கடந்துவிட்டது.

இன்னும் ஒரு மகிழ்ச்சியான முடிவு! மீண்டும், கொழுப்பு பர்னர் முறையான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு வேலை செய்தது மற்றும் முழு கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை பற்றிய அறிவைப் பெற்றது.

காரணம் 4.

போதுமான வாடிக்கையாளருக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு! அவர் அறிவை வாங்கினார், பின்னர் கொழுப்பு பர்னருடன் ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது! முடிவு கீழே உள்ளது.

இரு தரப்பும் வெற்றி. ஒரு சிறந்த வளர்ச்சி!

காரணம் 5.

மீண்டும் ஒரு மகிழ்ச்சியான முடிவோடு முடிப்போம்!

எங்கள் குழுவில் இதுபோன்ற கடிதங்கள் இன்னும் நிறைய உள்ளன, ஆனால் இந்த இடுகையின் நோக்கம் மதிப்புரைகளின் தாள்களால் உங்களை சித்திரவதை செய்வதல்ல, ஆனால் தயாரிப்பு மற்றும் அதன் பணிகளைப் பற்றி முடிந்தவரை உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் படிக்கலாம் மற்றும் சிந்திக்கலாம் அல்லது நீங்கள் இன்று செயல்பட ஆரம்பிக்கலாம். நான் எப்போதும் செயலுக்காக இருக்கிறேன்!

வழிமுறை பொருள் மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட உதவியும் கூட!

கையேட்டை வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் பெறுவீர்கள்:

• ஊட்டச்சத்து அறிவு - முடிவுகளைப் பெற மற்றும் மனச்சோர்வடையாமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்;
• பயிற்சி அறிவு - சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி;
• உணவுப் பொருட்களை எவ்வாறு திறம்பட எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய அறிவு;
• ஆனால் மிக முக்கியமாக, என்னிடமிருந்து ஆதரவு. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு கேள்வி கேட்கலாம் அல்லது ஆலோசனை பெறலாம்.

ஆர்டர் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது? மிகவும் எளிமையானது:

1. வேகமாக கொழுப்பு எரியும் பக்கத்திற்குச் செல்லவும்;
2. பயிற்சி கையேடுக்கு பணம் செலுத்துங்கள்;
3. நீங்கள் ஒரு பதிவிறக்க இணைப்பைப் பெறுவீர்கள்.

ஃபாஸ்ட் ஃபேட் பர்னிங் பற்றிய மதிப்புரைகளையும் கருத்துகளையும் கீழே கொடுக்கவும். கையேட்டை வாங்கியவர்களிடமிருந்து மட்டுமே கருத்துகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. தயாரிப்பைப் பற்றி அறிமுகமில்லாத நபர்களின் கருத்துகள் வெளியிடப்படாது, ஏனென்றால் இது அர்த்தமற்ற வெற்று உரையாடல்!

என்னைப் பற்றி: "கண்டலேரியா" மற்றும் "ஃபிட் இதழ்" திட்டங்களை உருவாக்கியவர். ரஷ்ய கூட்டமைப்பில் பாடிபில்டிங் லைஃப்ஸ்டைல் ​​இயக்கத்தின் நிறுவனர்.

விவாதம்: 10 கருத்துகள்

கட்டுரை FFB கையேட்டை வாங்கி கடவுளுக்கு நன்றி சொல்ல என்னை நம்ப வைத்தது!!! இதற்கு முன், நான் எப்படியும் எடையைக் குறைத்தேன், பக்வீட் அல்லது கேஃபிர், நான் சாக்லேட் டயட்டை கூட முயற்சித்தேன், நிச்சயமாக. நான் உடற்தகுதிக்கு வந்தபோதுதான் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உலர்த்துதல் பற்றிய சிக்கல்களைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், ஆனால் சில காரணங்களால் இது எனக்கு கடினமாக மாறியது, எனவே சரிபார்க்கப்படாத மூலங்களிலிருந்து பல மாதங்களாக அறிவை சேகரிப்பதை விட அறிவை வாங்குவது மிகவும் எளிதானது என்று முடிவு செய்தேன். . இரண்டே நாட்களில் தலைப்பில் வந்துவிட்டேன்! நுட்பவியலாளர் மிகவும் எளிமையானவர், ஒரு தொடக்கநிலையாளருக்கு கூட புரிந்துகொள்ளக்கூடியவர், குறிப்பாக ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனு இருப்பதால், தொடக்கக்காரர்களுக்கு நீங்கள் அதை எடுத்து முயற்சி செய்யலாம். எனக்கு அறிவு இருக்கிறது, இப்போது நான் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் மன உறுதியுடன் ஒரு உடன்படிக்கைக்கு வர வேண்டும்

செர்ஜி, நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்! இந்த பணிக்கு மிக்க நன்றி! என்னால் இதை சிறியதாகக் குறிப்பிட முடியாது, நீங்கள் கேட்கும் விலை மிகவும் குறைவு. அது மாறியது போல், என் விஷயத்தில், எடை அதிகரிப்பது, ஐயோ, பெரும்பாலும் கொழுப்பு, மிகவும் எளிதானது, ஆனால் நான் உலர முடியவில்லை ... உதவி இல்லாமல்! செர்ஜி, நீங்கள் எனது மிகவும் திறமையான வழிகாட்டி!

வேகமான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிக் கையேடு ஒன்றை ஆர்வமில்லாமல் வாங்கினேன்... இது ஒரு நல்ல விஷயம், கொள்கையளவில், பயிற்சியின் பல ஆண்டுகளில், நான் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் படித்துவிட்டேன், அவ்வப்போது எனது அறிவை மேம்படுத்துவதற்காக அதை நானே வைத்திருப்பேன். .

நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்) கடவுளால், மெட்டாடாஷ்காவில் நான் கண்டதில் 50% கூட ஒரு பயிற்சியாளர் கூட என்னிடம் சொல்லவில்லை !!! உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு பணம் சம்பாதிப்பதே இவர்கள் ஆசை!!! தனிப்பட்ட பயிற்சிக்காக நான் மாதத்திற்கு 4000 ரூபிள் செலுத்தினேன் !!! பின்னர் நான் அறிவைப் பெற்றேன், இதன் மூலம் நான் ஏற்கனவே ஒரு மாதத்தில் 4 கிலோவை இவ்வளவு அபத்தமான விலைக்கு இழந்தேன் !!! எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது, பெண்களே!

முடிவுகளை வெளியிடுகிறேன். முதன்முறையாக நான் எனது நகரத்தில் ஃபிட்னஸ் பிகினியில் நடித்தேன். தயாரிப்பு எனக்கு மிக வேகமாகவும் கடினமாகவும் இருந்தது. நான் நீண்ட காலமாக விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், கொழுப்பை எரிப்பதிலும், திரவத்தை அகற்றுவதிலும் நான் ஒருபோதும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, மேடையில் ஒழுங்காக செல்ல 3 மாதங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க வேண்டியிருந்தது. இதை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் நினைத்தேன், இங்கே கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கவும், நிலக்கரியைக் குறைக்கவும், ஆனால் அது வேலை செய்யவில்லை ((நான் ஒரு மாதம் ஊட்டச்சத்து திட்டம் அல்லது உலர்த்துதல் பற்றிய சில வேலைத் தகவல்களைத் தேடினேன், ஆனால் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை. நான் மட்டும் போது ஆக்ரோஷமான கொழுப்பைப் பெற முடிவு செய்தேன், உடலை உலர்த்துவதற்கான ஒரு முறையைப் பற்றி ஆலோசகர் செர்ஜி என்னை நிராகரித்தார், செரியோஷா, இதைச் செய்ததற்கு முதலில் நான் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடை எனக்கு உதவவில்லை , ஆனால் இப்போது நான் என் கோபத்திற்கு மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறேன் மற்றும் இரண்டு மாதங்களில், அளவுகோல் -7 ஆக இருந்தது (இது ஒரு குறிகாட்டியாக இல்லாவிட்டாலும்), மற்றும் என் வடிவம் மிகவும் ஆச்சரியமாக இருந்தது. மேலும் தசைகள் மற்றும் உலர்த்தும் பகுதிகளை மழுங்கடிக்காமல் இருக்க, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தொகுப்பைப் பற்றி எனக்கு ஆலோசனை வழங்கியதற்கும் நன்றி!

ஸ்கிரீன்ஷாட்களில் இருந்து பெண்ணின் அதே நிலைமை எனக்கு இருந்தது. நான் நீண்ட காலமாக விளையாட்டுத் துறையில் இருந்தபோதிலும், கொழுப்பு எரிப்பவரைக் கையாள்வது இதுவே முதல் முறை. நான் சிலிர்க்கவில்லை, உண்மையைச் சொல்வதானால், எனக்கு தலைவலி, குமட்டல் போன்ற உணர்வு இருப்பதால் நான் ஒரு போலி வாங்கினேன் என்று நினைத்தேன், அவ்வளவுதான். நான் செரியோகாவுக்கு ஒரு கோபமான செய்தியை எழுதினேன்))) முன்கூட்டியே மன்னிக்கவும்))) விஷயம் என்ன என்பதை அவர் அமைதியாக விளக்கினார், பின்னர் அது எனக்குப் புரிந்தது, இது எனது வாழ்க்கை மற்றும் உணவுமுறையின் தாளத்தை அளித்தது (நான் 4 மணி நேரம் தூங்கி கார்போஹைட்ரேட்டில் இருந்தேன். -இலவச உணவு), ஒரு கொழுப்பு பர்னர் தீங்கு விளைவிக்கும். நான் முறையை எடுத்து என் வாழ்க்கையின் தாளத்தில் நிறைய மாறினேன், உங்களுக்குத் தெரியும், கொழுப்பு பர்னர் அது போலவே வேலை செய்தது! நான் அதை பைத்தியம் என்று நினைத்தேன், ஆனால் எல்லாம் நியாயமானது என்று மாறியது!

இந்த திட்டம் உங்களுக்கு ஒரு குண்டு மட்டுமே! உண்மையில் வேலை செய்யும் தகவல்களை நான் எங்கும் பார்த்ததில்லை! உங்களிடம் கொழுப்பை எரிக்கும் கையேடு வைத்திருப்பதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஏனென்றால் எனக்கு அது ஒரு உண்மையான உயிர்நாடியாக மாறியது. 5 ஆண்டுகளாக என்னால் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை (+-3 கிலோ இங்கேயும் அங்கேயும் கணக்கிடப்படவில்லை!). திறமையான அணுகுமுறை மட்டுமே முடிவுகளைத் தரும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். நன்றி, செர்ஜி, இதுபோன்ற வேலையைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், எனக்கு அறிவுரை வழங்கியதற்கும். நான் என் தவறுகளை உணர்ந்தேன், இறுதியாக முடிவுகளைப் பார்த்தேன்!



இணையம் வழியாக அறிவை வாங்குவதில் எனக்கு சந்தேகம் உள்ளது, உண்மையைச் சொல்வதென்றால், இது அனைத்தும் உறிஞ்சிகளுக்காக என்று நான் நினைத்தேன். ஆனால் வயிற்றில் சிக்ஸ் பேக் பார்க்க ஆசை வெற்றி பெற்றது) பொருள் உண்மையில் பயனுள்ளதாக மாறியது. ஃபாஸ்ட் ஃபேட் பர்னிங் அதன் பெயரை முழுமையாக நியாயப்படுத்துகிறது) அதற்கு முன் நான் சுமார் 2-3 மாதங்களில் 5 கிலோ எடையை இழக்க முடியும் என்றால், கையேடு மூலம் நான் அதை 1.5 இல் முடித்தேன்! எனது முடிவுகளைப் பற்றி நான் பெருமைப்படுவேன்)

நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி துறையில் ஈடுபட்டு வருபவர் என்ற முறையில், கையேடு திறமையுடன் எழுதப்பட்டது என்று கூறுவேன். நான் எனக்காக புதிதாக எதையும் பார்க்கவில்லை, ஒருவேளை நான் சுமார் 5 ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து செய்து வருகிறேன்)) ஆனால் கையேடு வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிவதை எளிதாக்கியது. நீங்கள் தனிப்பட்ட பொருட்களை ஃபோட்டோக்ஸரைஸ் செய்து வாடிக்கையாளருக்கு வழங்கலாம், இதனால் பொருள் எப்போதும் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்கும். விஷயம் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்!



செர்ஜி, நீங்கள் எனக்கு சிறந்த வடிவத்தை பெற உதவியது மட்டுமல்லாமல், நான் முன்னேற உதவும் உந்துதலையும் கண்டுபிடித்தீர்கள் !!! பயிற்சி கையேடு நீங்கள் எனக்கு பரிந்துரைத்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முழு தொகுப்பிற்கும் கூடுதலாக இருந்தது, ஆனால் அது ஒரு சிறந்த வேலை செய்தது - இது ஒரு கொழுப்பிலிருந்து கடற்கரை நபராக மாற்றுவதற்கு எனக்கு உதவியது செர்ஜியின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முதல் முறையாக என்ன யூகிக்க வேண்டும்? இவ்வளவு கடினமான, செதுக்கப்பட்ட வடிவத்தை இவ்வளவு சீக்கிரம் உருவாக்குவது சாத்தியம் என்று நான் நம்பவில்லை! ஆனால்! ஃபாஸ்ட் ஃபேட் பர்னிங் எனக்குக் கொடுத்த அறிவு, ப்ரோஹார்மோன்களுடன் கூட எனக்கு இல்லை என்றால், நான் இந்த வடிவத்தை உருவாக்கியிருக்க மாட்டேன். ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை தங்கள் கனவுகளின் உடலைத் தரும் மந்திர மாத்திரையை பலர் தேடுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அறிவு, அணுகுமுறை மற்றும் வழிகாட்டியின் உதவி மட்டுமே!

படிக்கும் நேரம்: 4 நிமிடங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் விரும்பினால், ஆனால் அதிக விளையாட்டு அனுபவம் இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம் டெனிஸ் ஆஸ்டினின் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம். வொர்க்அவுட்டை அதன் அணுகல் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையின் காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளது.

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம்

டெனிஸ் ஆஸ்டின் அமெரிக்காவில் நன்கு அறியப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர். எடை இழப்புக்கான வீடியோ உடற்பயிற்சிகளை டெனிஸ் வெளியிட்ட பிறகு, அவர் உடனடியாக உலகம் முழுவதும் பிரபலமானார். அதன் மிகவும் பிரபலமான திட்டம் "பர்ன் ஃபேட் ஃபாஸ்ட்" உங்களுக்கு மட்டும் உதவும் வயிறு, தொடைகள், கைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும், ஆனால் உங்கள் உடலை மீள்தன்மை மற்றும் நிறமாக்கும். டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் பயிற்சி, ஒருபுறம், மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது - யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். மறுபுறம், எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிரல் ஒவ்வொன்றும் 25 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் இதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவற்றிலிருந்து தாள இயக்கங்களைச் செய்வீர்கள். இரண்டாவதாக, தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் தரத்தை மேம்படுத்தவும் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது சிறந்த முடிவுகளை உங்களுக்கு உத்தரவாதம் செய்கிறது. நீங்கள் நீங்கள் கொழுப்பை இழந்து உங்கள் தசைகளை தொனிப்பீர்கள்இறுதியில் உங்கள் உருவத்தை சரியானதாக்க.

விரைவான எடை இழப்பு வகுப்பிற்கு, உங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். நீங்கள் 0.5-1 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் 1.5-2 கிலோவாக அதிகரிக்கலாம். ஏறக்குறைய அனைத்து வலிமை பயிற்சிகளும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது: எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பைசெப்ஸ் மற்றும் உள் தொடைகளில் வேலை செய்வீர்கள். இது ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான கலோரி செலவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் டெனிஸ் ஆஸ்டினின் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றோடொன்று மாற்றிக்கொள்ளலாம், பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே வகுப்புகளில் செலவிடுவீர்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 2 உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்: இந்த வழியில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக அடைவீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம், மற்றும், மிக முக்கியமாக, தொடர்ந்து. இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் உங்களுக்கு "பயிற்சி" வேலையில்லா நேரம் இருக்கக்கூடாது. முறையான வேலை மட்டுமே உங்கள் உடலை மாற்ற உதவும். பயிற்சியாளரின் மற்ற திட்டங்களையும் பார்க்கவும்: டெனிஸ் ஆஸ்டினின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

திட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நன்மை:

1. நிரல் நடைபெறுகிறது ஆற்றல்மிக்க கொழுப்பு எரியும் வேகம். வலிமை பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் பல மறுபடியும் செய்வீர்கள், இதன் மூலம் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும்.

2. பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தது; உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த சிண்டி க்ராஃபோர்டின் திட்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்துமாறும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

3. ஏரோபிக் பகுதி நடன அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே வகுப்பு பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.

4. dumbbells உடன் உடற்பயிற்சிகள் அணுகக்கூடிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய. கூடுதலாக, பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளின் பல குழுக்களை உள்ளடக்கியது. இதுபோன்ற செயல்களால் உங்கள் தசைகள் அதிகரிக்கும் என்று கவலைப்படத் தேவையில்லை. நீங்கள் அவர்களின் தொனியில் மட்டுமே வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் முதலில், கொழுப்பை எரிக்கவும்.

5. பயிற்சியின் காலம் ஒரு தொடக்கநிலைக்கு உகந்தது: 25 நிமிடங்கள். நீங்கள் சுமைக்கு பழகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யலாம்.

6. டெனிஸ் ஆஸ்டினின் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இப்போதெல்லாம் அதிகமான பயிற்சி வீடியோக்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவற்றில் குறைவானவை நம் மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன.

7. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பாய் தவிர உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

பாதகம்:

1. நீங்கள் சில காலமாக உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் (உதாரணமாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன்), டெனிஸ் ஆஸ்டின் பரிந்துரைக்கும் சுமை உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

2. ஃபிட்னஸ் பாடத்தின் முதல் பகுதியில் பயிற்சியாளர் பயன்படுத்தும் அசைவுகள் அகலமானவை மற்றும் மிகவும் பரவலானவை. அறையில் அதிக இடத்தை தயார் செய்யவும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் "வேகமான எடை இழப்பு" ஆரம்பநிலைக்கு உடற்பயிற்சி உலகிற்கு ஒரு உண்மையான வழிகாட்டியாக மாறும். நீங்கள் அதிக எடை இழக்க, உங்கள் தசைகள் தொனி, வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை மாஸ்டர் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை தவிர்க்கமுடியாததாக மாற்றவும்.

– RUS – சிமுலேட்டர் கணினியின் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாடு

பயனர் நிரல்

பயனர் சேமித்த ப்ரோ-ஐப் பயன்படுத்தலாம்
அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கான கிராம் அல்லது அதை மீண்டும் பதிவு செய்யவும்.
ஒரு நிரலை மேலெழுத, அது இருக்க வேண்டும்
முடிந்தது.
பயனர் நிரலில் ALLROUND பயன்முறையில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்
1-5 பயனர்களில் ஒருவர்.
1. இயந்திரத்தை இயக்கவும்.

பயனர் ஆடை.

3. பயனர் நிரலை ALLROUND முறையில் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
4. பொத்தான்களைப் பயன்படுத்துதல் () USER ஐத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

(நபர்) (1-5). உறுதிப்படுத்த ENTER ஐ அழுத்தவும்
தேர்வு.

5. எடையை உள்ளிடவும் (Gewichtseingabe) மற்றும் உறுதிப்படுத்தவும் (உள்ளிடவும்)

அல்லது அதை மாற்றவும் (

6. உங்கள் வயதை (Alterseingabe) உள்ளிட்டு உறுதிப்படுத்தவும் (உள்ளிடவும்)

அல்லது தரவை மாற்றவும் (

7. பயிற்சி நேரத்தை குறிப்பிடவும் (ZEITEINGABE) மற்றும்

(Enter) அழுத்தவும் அல்லது மாற்றவும் (

), அல்லது குறிப்பிடவும்

தூரம் (STRECKENEINGABE) மற்றும் உறுதிப்படுத்தவும்
(உள்ளிடவும்) அல்லது அதை மாற்றவும் (

8. உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க START பொத்தானை அழுத்தவும்.
9. முடிவில் நீங்கள் பூர்த்தி செய்யப்பட்ட நிரலை சேமிக்க முடியும்

(USER பொத்தான்) அல்லது பொத்தானைப் பயன்படுத்தி அதை அழிக்கவும்
வீடு.

10 பயனரைத் தேர்ந்தெடு 1-5 (NAME)
11 பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் நிரலைச் சேமிப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்

கொழுப்பு எரிப்பான்

இயங்கும் பயிற்சி, இதில் முக்கிய பணி
எடை இழப்பு (கொழுப்பு எரியும்). இந்த திட்டத்தில் நிலை
எதிர்ப்புக் கோடு அல்லது வேக மதிப்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது
நேரத்தை அமைத்த பிறகு தானாகவே காட்டப்படும்.
Fat Burner இல் ALLROUND முறையில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்
நான்கு முன்னமைக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து விரும்பிய சுயவிவரங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சுயவிவரங்கள் (இரண்டு எதிர்ப்பு சுயவிவரங்கள் மற்றும் இரண்டு
வேகம்). பயிற்சியின் போது, ​​எந்த நேரத்திலும் உங்களால் முடியும்
வேகம் மற்றும் எதிர்ப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும்/குறைக்கவும்.
நேரம் தலைகீழ் வரிசையில் கணக்கிடப்படுகிறது
TARGET அறிகுறி பகுதிகள்.
1. இயந்திரத்தை இயக்கவும்.
2. பாதுகாப்பு விசை மற்றும் க்ளாம்ப் ஃபாஸ்டென்னிங்கைச் சரிபார்க்கவும்

பயனர் ஆடை.

3. FAT BURNER நிரலை அனைத்து பயன்முறையிலும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்

அல்லது அதை மாற்றவும் (

அல்லது தரவை மாற்றவும் (

6. பயிற்சி நேரத்தை (Zeiteingabe) உள்ளிட்டு உறுதிப்படுத்தவும்

உள்ளிடவும் (உள்ளிடவும்) அல்லது அதை மாற்றவும் (

7. சுயவிவரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (

) மற்றும் அதை அழுத்துவதன் மூலம் உறுதிப்படுத்தவும்

பொத்தானை உள்ளிடவும்.

8. அதிகபட்ச வேகத்தைக் குறிப்பிடவும் (அதிகபட்ச வேகம்) அல்லது

அதிகபட்ச எதிர்ப்பு நிலை (மேக்ஸ் ஸ்டீகுங்)
உறுதிப்படுத்தவும் (உள்ளிடவும்) அல்லது அதை மாற்றவும் (

10. அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தலாம்

(USER பொத்தான்) அல்லது முகப்பு பொத்தானைப் பயன்படுத்தி அதை அழிக்கவும்.

கொழுப்பு எரிப்பான்: ஸ்பீட் ப்ரொஃபைல் 1

கொழுப்பு எரிப்பான்: ஸ்பீட் ப்ரோபில் 2

கொழுப்பு எரிப்பான்: ஸ்டீகங்க்ஸ்ப்ரோபில் 1

கொழுப்பு எரிப்பான்: ஸ்டீகங்க்ஸ்ப்ரோபில் 2

தொலைதூர திட்டம்

இது ஒரு நிரலாகும், இதில் நீங்கள் தூரத்தை சரிசெய்யலாம்
உயரத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன் ஜாகிங். இந்த வழி
இதனால், இலக்கு வைத்து செயல்படுத்த முடியும்
சரியான மற்றும் உண்மையான இயங்கும் பயிற்சி.
தொலைவு திட்டத்தில் ALLROUND பயன்முறையில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்
நான்கு முன்னமைக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து விரும்பிய சுயவிவரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
எதிர்ப்பு சுயவிவரங்கள். எந்த நேரத்திலும் பயிற்சியின் போது
நேரம், நீங்கள் இணை வேகம் மற்றும் நிலை அதிகரிக்க / குறைக்க முடியும்
எதிர்ப்பு. தூரம் பின்னோக்கி கணக்கிடப்படுகிறது
TARGET காட்சிப் பகுதியில்.
1. இயந்திரத்தை இயக்கவும்.
2. பாதுகாப்பு விசை மற்றும் க்ளாம்ப் ஃபாஸ்டென்னிங்கைச் சரிபார்க்கவும்

பயனர் ஆடை.

3. தொலைதூர நிரலை ALLRO பயன்முறையில் தேர்ந்தெடுக்கலாம்

4. எடையை உள்ளிடவும் (Gewichtseingabe) மற்றும் உறுதிப்படுத்தவும் (உள்ளிடவும்)

அல்லது அதை மாற்றவும் (

5. உங்கள் வயதை (Alterseingabe) உள்ளிட்டு உறுதிப்படுத்தவும் (உள்ளிடவும்)

அல்லது தரவை மாற்றவும் (

6. தூரத்தைக் குறிப்பிடவும் (ஸ்ட்ரெக்கீனிங்கபே) (1.0 கிமீ முதல்

50.0 கிமீ) மற்றும் உறுதிப்படுத்தவும் (உள்ளிடவும்) அல்லது அதை மாற்றவும் (

7. சுயவிவரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (

) மற்றும் அதை அழுத்துவதன் மூலம் உறுதிப்படுத்தவும்

பொத்தானை உள்ளிடவும்.

8. அதிகபட்ச எதிர்ப்பு அளவைக் குறிப்பிடவும் (அதிகபட்சம்

Steigung) மற்றும் உறுதிப்படுத்தவும் (உள்ளிடவும்) அல்லது அதை மாற்றவும் (

9. உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க START பொத்தானை அழுத்தவும்.
10. அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தலாம்

STOP பட்டன், அதன் பிறகு 3 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது
பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க வாய்ப்பு.

லெஸ்லி சான்சோன் உங்களுக்காக 3 கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எளிய வலிமை பயிற்சிகளையும் இணைத்துள்ளார். அவரது உடற்பயிற்சிகளில் கை பயிற்சிகள், முழங்கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் கால் ஊசலாடுதல் ஆகியவற்றுடன் வழக்கமான நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். லெஸ்லி உங்கள் எலிகளை தொனிக்கவும், கலோரிகளை அதிகப்படுத்தவும் குறைந்த எடைகளைப் பயன்படுத்துகிறார். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 மைல் (1.7 கிமீ) என்று தொடங்குவீர்கள், பின்னர் உங்கள் தினசரி தூரத்தை 3 மைல்களாக (5 கிமீ) அதிகரிக்க வேண்டும்.

எனவே, நிரல் முற்போக்கான சிரமத்துடன் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது:

• 1 மைல் (17 நிமிடங்கள்)
• 2 மைல்கள் (33 நிமிடங்கள்)
• 3 மைல்கள் (48 நிமிடங்கள்)

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு, ஒரு நிலைக்கு 10 நாட்களுக்கு இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே பயிற்சி அனுபவம் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக 2 அல்லது 3 மைல்களுடன் தொடங்கலாம். மேம்பட்ட நபர்களுக்கு, சிக்கலானது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும்: உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் 3-மைல் உடற்பயிற்சியை மட்டும் சேர்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு 1 கிலோவிலிருந்து மணிக்கட்டு எடை தேவைப்படும். அவற்றை டம்பல்ஸுடன் மாற்றுவது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் வசதியானது. இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலை மற்றும் வகுப்புகளில் இருந்து நீண்ட இடைவெளி பெற்றவர்களுக்கு ஏற்றது. திட்டத்தை சிக்கலாக்க, நீங்கள் கால் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் - இது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் இன்னும் சிறப்பாக வேலை செய்ய உதவும்.

பாலே பயிற்சி ஏரோபிக் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? சுசான் போவன் அதனுடன் வாதிடத் தயாராக இருக்கிறார். BarreAmped பார் தொடரில் இருந்து அவரது Cardio Fat Burn திட்டம் இதற்கு ஒரு தெளிவான உதாரணம்.

சுசான் போவனிடமிருந்து கார்டியோ பயிற்சியின் விளக்கம்

பைலேட்ஸ் மற்றும் பாலேவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல பயனுள்ள நிகழ்ச்சிகளின் ஆசிரியராக மாறியுள்ள சுசான் போவன், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கான கார்டியோ வளாகத்தை உருவாக்கியுள்ளார். அவரது உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்த இடைவெளி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளை இணைக்கின்றன. நீங்கள் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், அதாவது நீங்கள் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிப்பீர்கள். சுசான் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் அல்லது அசௌகரியம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

கார்டியோ ஃபேட் பர்ன் வளாகம் பின்வரும் பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது:

• வார்ம் அப் (3 நிமிடங்கள்): வார்ம் அப் பயிற்சி.
• தீவிர கார்டியோ கொழுப்பு எரிதல் (26 நிமிடங்கள்): இடைவேளையில் கொழுப்பை எரிக்கும் கார்டியோ பயிற்சி.
• கார்டியோ சிற்பம் (17 நிமிடங்கள்): தசைகளை தொனிக்க மற்றும் உடலை செதுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• கார்டியோ கோர் (17 நிமிடங்கள்): முக்கிய தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.
• கூல் டவுன் ஸ்ட்ரெட்ச் (12 நிமிடங்கள்): பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை நீட்டித்தல்.

நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பிரிவுகளை மாற்றலாம் அல்லது முழு நிரலையும் 75 நிமிடங்களுக்கு முடிக்கலாம். பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி லைட் டம்ப்பெல்ஸ் (1 கிலோவிலிருந்து), ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு நிலையான நாற்காலி மட்டுமே தேவை. நிரலில் ஒளி தாவல்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை மென்மையான "பாதிப்பற்ற" தரையிறக்கத்தை கருதுகின்றன.

சிக்கலானது அணுகக்கூடியது மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு ஏற்றது. பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, இரண்டு பெண்கள் வகுப்புகளை நிரூபிக்கிறார்கள்: அவர்களில் ஒருவர் பயிற்சிகளை எளிதாக மாற்றுவதைக் காட்டுகிறது, மற்றொன்று சிக்கலான ஒன்றைக் காட்டுகிறது. சுசான் நடுத்தர சிக்கலான ஒரு மாற்றத்தை நிரூபிக்கிறது. இதற்கு இணங்க, உங்களுக்காக மிகவும் உகந்த சுமையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

திட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நன்மை:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும்.

2. இந்த வளாகத்தில் முக்கிய தசைகள் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சி அடங்கும்: கார்டியோ கோர். நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குவீர்கள், உங்கள் பக்கங்களை மெலிந்து, உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துவீர்கள். இருப்பினும், இந்த திட்டம் பாரே பயிற்சிகள் மூலம் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

3. வளாகம் தனித்தனி பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

4. கார்டியோ சுமை இருந்தாலும், நீங்கள் வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். உங்களுக்கு ஸ்னீக்கர்கள் தேவையில்லை, உங்கள் அண்டை வீட்டாரைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள்.

5. காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும், மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இது ஒரு குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி ஆகும். நிரல் தாவல்களை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அவர்களுக்கு மென்மையான, அமைதியான தரையிறக்கம் தேவைப்படுகிறது.

6. சுசான் போவன் மற்றும் அவரது இரண்டு உதவியாளர்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான மூன்று விருப்பங்களைக் காட்டுகின்றனர்: எளிய, நடுத்தர மற்றும் சிக்கலானது. குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து நீங்கள் சுமையை சரிசெய்யலாம்.

பாதகம்:

1. பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலை பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளராக இருந்தால், ட்ரேசி மாலெட்டின் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

சுசான் போவெனின் கார்டியோ ஃபேட் பர்ன் திட்டத்தின் மதிப்புரைகள்:

கொழுப்பை எரிக்கும் கார்டியோவை உள்ளடக்கிய சில பாலே உடற்பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் பாரே பயிற்சியை விரும்பினால், சுசான் போவனின் கார்டியோ ஃபேட் பர்ன் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.

எனது பெயர் செர்ஜி மற்றும் நீங்கள் தற்போது இருக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கியவர் நான். கூடுதலாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம் என்னிடம் உள்ளது. அத்தகைய திட்டத்தை சொந்தமாக வைத்திருந்தாலும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை விற்பனை செய்வதில் நிதி ஆர்வமும் இருந்தபோதிலும், அறிவு முதலில் வருகிறது, அதன் பிறகுதான் கூடுதல் என்று நான் எப்போதும் கூறினேன். உங்களிடம் அறிவு இல்லையென்றால், அதை வாங்குவது நல்லது, அது குறைவாக செலவாகும். அறிவைப் பெற்ற பின்னரே நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். ஆனால் நான் தலைப்பிலிருந்து கொஞ்சம் செல்கிறேன். நான் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி துறையில் இருக்கிறேன், ஆனால் இந்த ஆண்டுகளில் நான் அதிகபட்ச முடிவுகளுக்காக மட்டுமே பயிற்சி பெற்றுள்ளேன் என்று அர்த்தமல்ல. எனது குறிக்கோள்கள் பெரும்பாலும் உங்களுடையதுடன் நெருக்கமாக இருக்கும், அதாவது, நான் ஆரோக்கியமான (ஆரோக்கியம் என்ற வார்த்தையிலிருந்து) நபராக இருக்க விரும்புகிறேன், வாழ்க்கையில் அதிக செயல்திறன் மற்றும் அதே நேரத்தில் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன். அதனால்தான் போட்டி உடலமைப்பிற்குச் செல்லும் பணியை நான் ஒருபோதும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனென்றால் அது வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியம் அல்லது செயல்திறனுடன் எந்த வகையிலும் தொடர்புபடுத்தவில்லை, மாறாக, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பறித்து, வாழ்க்கையில் உங்களை மிகவும் பயனற்றதாக ஆக்குகிறது. ஆயினும்கூட, நான் விரும்பும் வடிவத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்று எனக்குத் தெரியும், அது எனக்கு போதுமானது. நான் உங்களுக்குக் கற்பிக்க விரும்பும் திறமை இதுதான்! ஒரு இணக்கமான வாழ்க்கைக்காக ஒரு உடலை உருவாக்குதல், அல்லது வாழ்க்கைமுறை உடற்கட்டமைப்பு.

வீட்டில் கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் அவசியம் என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரே ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - முடிவுகளை அடைய. இந்த முடிவுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன: நீங்கள் வாங்கக்கூடிய நியாயமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு. மற்றொரு முக்கியமான காரணியைச் சேர்ப்பது மதிப்பு - வெற்றியில் நம்பிக்கை, ஏனென்றால் ஒரு உறுதியான முடிவு ஒரு வெற்றி, சிறியதாக இருந்தாலும். தேவையில்லாத விஷயங்களில் இருந்து விடுபடுவதன் மூலம் நல்லிணக்கத்தைக் காண்கிறோம். இது நமது உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் நிலை ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும், ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உடலில் மட்டுமே ஆரோக்கியமான ஆவி இருப்பதை உணர முடியும். பண்டைய கிரேக்கர்கள் சொல்வது சரிதான்.

நீங்கள் வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள், யாருக்கும் கடன்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள். இந்த வகுப்புகள் உங்கள் விருப்பத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, உங்களுக்கு அது உண்மையில் தேவை.

முற்றிலும் இலக்கு விளைவைக் கொண்ட பயிற்சிகளை கீழே பார்ப்போம். இது சர்க்யூட் பயிற்சி. அதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, அவற்றுக்கிடையே ஓய்வு இல்லாமல் செய்கிறீர்கள். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் 1 சுற்று செய்யவும். வட்டங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு - 2-3 நிமிடங்கள். மொத்தம் 3 சுற்றுகளை முடிக்க வேண்டும்.

1. ஜம்ப் குந்துகள்

நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து ஒரு அரை குந்து செய்கிறோம். அதனால் முழங்கால்கள் மற்றும் தாடைகள் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. முக்கிய விஷயம் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒவ்வொரு செல்லையும் உணர வேண்டும். பின்புறம் முடிந்தவரை நேராக உள்ளது! குந்துவுடன் ஒரே நேரத்தில், "எங்களுக்கு முன்னால்" நிலைக்கு நேராக கைகளை உயர்த்துகிறோம். இந்த நிலையைப் பூட்டி, தாவலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு வலுவான, கூர்மையான இயக்கத்துடன் நாம் நம்மைத் தள்ளி, ஒரு ஜம்ப் செய்கிறோம். நேரான கைகள் பின்னால் இழுக்கப்பட வேண்டும். இது இயக்கத்திற்கு உதவும், திசையையும் வலிமையையும் கொடுக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, மெதுவாக, அமைதியாக, உங்களை நீங்களே குறைக்க வேண்டும். நாங்கள் நேராக்கி, ஆரம்பத்தில் இருந்தே உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யத் தயாராகிறோம்.

15 முறை மற்றும் அடுத்த பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

2. புஷ்-அப்கள்

அடுத்த உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்கள். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு அற்புதமான, மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே. ஒவ்வொரு கலத்தையும் உணருங்கள்! உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். கைகள் உறுதியாக, முழு உள்ளங்கையும் தரையில் நிற்கும். மெதுவாக உடலைக் குறைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் முதுகு மற்றும் தொனியான வயிற்றை உணர்கிறோம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும்போது வலுவான பதிவு போல் உணருங்கள். நாமும் மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி கடினம், நீங்கள் அதை எத்தனை முறை செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். மெதுவாகத் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மெதுவாக தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் அதை விரைவாக செய்ய முடியும். ஆனால் மரணதண்டனையின் முழுமையான தன்மை பாதிக்கப்படாத வகையில்.

3. பர்பி

இந்த பயிற்சியின் தொடக்க நிலை உங்கள் கைகளை தரையில் குந்துவதாகும். முதல் இயக்கம் உங்கள் கால்களை ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன் நேராக்குவது, பொய் நிலையைப் பெறுவது. நாங்கள் ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். இரண்டாவது இயக்கம், ஆரம்ப நிலையில் இருந்து நம்மைத் தள்ளி, ஒரு குதிக்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தலைக்கு மேலே கைதட்டி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்கிறோம்.

4. மருந்து பந்து குந்துகைகள்

நான்காவது பயிற்சியை ஒரு மருந்து பந்துடன் செய்கிறோம். தொடக்க நிலை - அரை குந்து. பந்தை நம் மார்பில் அழுத்தாமல் முன்னால் வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் கூர்மையாக நேராக்குகிறோம், பந்தை மேலே தள்ளுகிறோம். நாங்கள் பந்தை வெளியே தள்ளுகிறோம், அதனால் அதை அங்கேயே பிடிக்க முடியும். மீண்டும் நாம் தொடக்க நிலையை எடுக்கிறோம்.

நாங்கள் 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.

5. ஒரு மருந்து பந்தைக் கொண்டு உட்கார்ந்து க்ரஞ்ச்ஸ் (கூடுதல் எடை)

ஐந்தாவது பயிற்சியை தரையில் உட்கார்ந்து செய்கிறோம். பந்துடன் அதைச் செய்வோம். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், குதிகால் தரையைத் தொடாது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். முதல் இயக்கம் பந்தை வலதுபுறம் திருப்புவது, இரண்டாவது இயக்கம் இடதுபுறம் திரும்புவது, மூன்றாவது இயக்கம் பந்தை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவது. நாங்கள் பந்தை முழங்கால்களுக்குக் குறைத்து, ஆரம்பத்தில் இருந்தே எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 30 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

அவ்வளவுதான், முதல் வட்டம் முடிந்தது. 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து அடுத்தவற்றிற்குச் செல்லவும். துணிந்து நம்புங்கள்! முக்கிய விஷயம் நிலைத்தன்மை. நீங்கள் ஆரம்பித்ததை விட்டுவிட முடியாது. பின்னர் முடிவு உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். உடனே அதை எதிர்பார்க்காதீர்கள். தெரியாமல் வருவான்.

முடிவெடுத்து செயல்படத் தொடங்கு! இந்தப் பக்கத்தில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், எனக்கு முன்பு இருந்த அதே பிரச்சனை உங்களுக்கும் இருக்கலாம். ஒரு நாள் நான் கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்தேன், உடல் பருமன் பற்றிய ஆவணப்படத்திற்கு நன்றாக இருக்கும் ஒரு மனிதனின் பிரதிபலிப்பைக் கண்டேன். தொப்பை, பக்கவாட்டு, 110 கிலோவுக்கு மேல் எடை, 173 செ.மீ உயரம் ஆனால் எனக்கு 30 வயது கூட ஆகவில்லை.
நான் இதற்கு முன் கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்ததில்லை என்பதல்ல, ஆனால்... என் உடல் மெல்ல மெல்ல, கண்ணுக்குப் புலப்படாமல் கொழுப்பினால் மூடப்பட்டிருந்தது. வேலை, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளில் ஆர்வமுள்ளவர்களை நான் நன்றாகப் புரிந்துகொள்கிறேன். நீளமான வடிவத்தில். இது ஒரு பழக்கமான சூழ்நிலையா? மேலும் ஒரு கட்டத்தில் உங்களால் மேற்கொண்டு செல்ல முடியாது என்பதை உணரும் நிலை வரும். அந்த நிமிஷம் தான் எனக்கும் புரிந்தது, இப்ப ஒன்னும் செய்யா விட்டால் இன்னும் மோசம் தான் வரும், ஒவ்வோர் ஆண்டும் நான் மாறுகிறேன், ஆனால் நல்லதுக்காக அல்ல... பிறகு உடம்பை மாற்றுவது என்று முடிவு செய்தேன். என்ன இருந்தாலும் அது எனக்கு செலவாகவில்லை.
நான் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த ஏராளமான புத்தகங்களைப் படித்தேன், மேலும் எனது சிக்கலை தீர்க்க ஆரம்பித்தேன். முதல் 75 நாட்களில் பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, நான் 17 கிலோ இழக்க முடிந்தது. மற்றும் உங்கள் உடலை கணிசமாக மாற்றவும்! என் தசைகள் நிவாரணம் பெற்றன, கொழுப்பு அடுக்கு உருகியது. சில மாதங்களுக்குள் நான் முற்றிலும் மாறுபட்டுப் பார்த்தேன்! இது ஆச்சரியமாக இருந்தது மற்றும் அது என்னை ஊக்கப்படுத்தியது, என்னை முன்னேற தூண்டியது! இந்த காலகட்டத்தில், நான் நிறைய படித்தேன் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுடன் கலந்தாலோசித்தேன். எனது அனுபவம் மற்றும் நான் பெற்ற அனைத்து அறிவின் அடிப்படையில், "உலர்த்துதல்" மற்றும் "வெகுஜன ஆதாயம்" ஆகியவற்றின் நிலைகளை மாற்றுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை நானே உருவாக்கினேன், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறியது. நான் ஒர்க்அவுட் திட்டங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி உணவுத் திட்டங்களை மாற்றினேன், என் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை சரிசெய்தேன். இதன் விளைவாக, 2 ஆண்டுகளில், நான் சுமார் 37 கிலோ இழந்தேன். அதிக எடை மற்றும் கணிசமாக அதிகரித்த வலிமை மற்றும் தசை அளவு.

பாலே பயிற்சி மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? மேரி ஹெலன் போவர்ஸ் தனது கார்டியோ ஃபேட் பர்ன் திட்டத்தில் செய்தது போல், உங்கள் வகுப்புகளில் கார்டியோ இடைவெளிகளைச் சேர்த்தால் உங்களால் முடியும். வலிமையான, மெலிந்த தசைகளுக்கான தரமான பயிற்சிகளுடன் ஏரோபிக் பாலே அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு உற்சாகமூட்டும் முழு-உடல் வழக்கம். இடைவெளி பயிற்சி, அழகான, வலுவான பாலேரினா உடலை உருவாக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றவும் உதவும்.

கார்டியோ ஃபேட் பர்ன் திட்டம் 1 மணிநேரம் நீடிக்கும், ஆனால் இது வசதியாக பல பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப வகுப்புகளின் காலத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்:

• வார்ம் அப் (7 நிமிடங்கள்). முழு உடலுக்கும் வார்ம் அப் பயிற்சி.

• முக்கிய பயிற்சி (10 நிமிடங்கள்). முதல் 3 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் கார்டியோ இயக்கங்களைச் செய்வீர்கள், பின்னர் தரையில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் காண்பீர்கள்.

• மேல் உடல் (16 நிமிடங்கள்). பாயில் கைகள் மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளுக்கு கார்டியோ இடைவெளிகளுடன் அழகான கைகள் மற்றும் உளி தோள்களைப் பெறுங்கள்.

• கீழ் உடல் (13 நிமிடங்கள்). கீழ் பகுதியும் ஏரோபிக் பிளே இயக்கங்களுடன் தொடங்குகிறது. இரண்டாவது பகுதியில், நீங்கள் மெல்லிய கால்களுக்கு பல பயனுள்ள இயக்கங்களைச் செய்வீர்கள்.

• மொத்த உடல் பயிற்சி + நீட்சி (11 நிமிடங்கள்). முழு உடல் கார்டியோ பிரிவு மற்றும் தளர்வு நீட்டிப்புகளுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, தரையில் ஒரு பாய். கார்டியோ ஃபேட் பர்ன் வொர்க்அவுட்டை குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இது அனைவருக்கும் எளிதானது என்று அர்த்தமல்ல. கார்டியோ பிரிவுகளில் பயிற்சியாளர் பயன்படுத்தும் பல இயக்கங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு கடினமாக இருக்கும். அவை பாலே ப்ளைஸை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் நீங்கள் திட்டத்தை முதன்முறையாக முயற்சிக்கும்போது சவாலாக இருக்கலாம். பாயில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் எளிதானது அல்ல;

நீங்கள் பாலே பயிற்சியுடன் தொடங்கினால், லியா சராகோவை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். அவரது திட்டங்கள் பாரம்பரிய உடற்தகுதிக்கு நெருக்கமானவை மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் மெலிதான பாலேரினா உடலை அடைய விரும்புவோருக்கு ஏற்றவை.

Video ஒன்றாக உடல் எடையை குறைப்போம்| கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சி

அனைவருக்கும் வணக்கம்!
நேற்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளித்தேன், இன்று நான் ஒரு புதிய தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை வழங்குவேன். பாடி பர்ன் இந்த பணியை சமாளிக்க முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் சில மிருகத்தனமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் சரியான தளத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். ஏனெனில் இந்த பயிற்சி இரண்டும் அடங்கும். இன்று நான் திட்டத்தில் எனக்காக ஒரு புதிய பயிற்சியைச் சேர்த்துள்ளேன்: வெடிக்கும் புஷ்-அப்கள். இவை மிகவும் கடினமானவை, அதனால்தான் நான் இதுவரை செய்யவில்லை, ஆனால் அவை மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளன. நீங்கள் இந்த வலைப்பதிவிற்கு வழக்கமான பார்வையாளராக இருந்தால், நீங்கள் பார்ப்பதைத் தவிர வேறு எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நான் செய்வதில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

நான் வேறு ஏதாவது செய்யலாமா என்று பல புதிய பார்வையாளர்கள் என்னிடம் கேட்கிறார்கள். இந்தக் கருத்துகளைப் பார்க்கும்போது நான் தலையை அசைக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் வேலை செய்யாதபோது நான் முந்தைய பயிற்சியை முடித்து ஓய்வெடுத்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். என்னை நம்புங்கள், வேறு எதுவும் செய்ய கூட எனக்கு தோன்றவில்லை. ஒருவேளை சில யோகா நீட்சிகள். நண்பர்களே, முக்கிய யோசனையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்: நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் இலக்காக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் நல்ல தசை தொனிக்கான பொதுவான நிலைமைகளை உருவாக்குவதே உங்கள் உண்மையான குறிக்கோள். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் முடிவில்லாத கார்டியோ பயிற்சியால் உங்களைத் தொடர்ந்து சோர்வடையச் செய்வதன் அர்த்தம் என்ன? வெற்றிக்கான திறவுகோல் நிலைத்தன்மையும் தீவிரமும் ஆகும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 முறை பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், இந்த உடற்பயிற்சிகள் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

எனது சொந்த எடையுடன் மட்டுமே பயிற்சியின் மூலம் எனது முடிவுகளை அடைந்தேன். முடிவுகள் மற்றும் பல்வேறு பயிற்சி விருப்பங்களின் எண்ணிக்கை என்னை உடல் எடை பயிற்சியில் காதலிக்க வைத்தது. நான் உண்மையில் எடை பயிற்சிக்கு திரும்ப விரும்பவில்லை. உங்கள் பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும். நான் ஏற்கனவே நல்ல நிலையில் இருப்பதால் நான் நீண்ட காலமாக இதுபோன்ற பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் மேலும் மேலும் தடகளமாக மாறுவதை நீங்களே கவனிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் மேலும் மேலும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட வடிவங்களைப் பெறுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் என்னைப் பின்தொடர்ந்தால், எவ்வளவு நேரம் எடுத்தாலும் ஒவ்வொரு முறையும் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் கடினமாக இருந்ததாக நீங்கள் உணர வேண்டும். அப்படியானால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

வீடியோபயிற்சி:

உடல் எரிப்பு பயிற்சி:

ஒரு ஜம்ப் கயிறு வாங்கி, ஒரு காலில் குதித்து தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 60 ஜம்பிங் ஜாக்களைச் செய்து அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.

இவை வெடிக்கும் புஷ்-அப்கள். நான் ஒரு நேரத்தில் 3 புஷ்-அப்களை மட்டுமே செய்கிறேன், ஏனென்றால் அதுதான் இப்போது என் உடல் வரம்பு. நீங்கள் அதிக பயிற்சி பெற்றவராக இருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள். கிடைமட்ட நிலையில் ரேக்குடன் தொடங்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முடிந்தவரை தரையில் தாழ்த்தவும். காற்றில் கைதட்டுவதற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும் வகையில் கீழ் நிலையில் இருந்து மேலே தள்ளுங்கள். போட்டோ ஷூட்டின் போது இன்னும் பல முறை செய்தேன் என்று நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் உங்களுக்கு நல்ல படங்களைக் காட்ட விரும்பினேன், ஆனால் அது எளிதல்ல. இறுதியாக நான் கைதட்டுவதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணக்கூடிய இந்தப் புகைப்படத்தை எங்களால் எடுக்க முடிந்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

இப்போது இந்த பயிற்சிகளை (ஜம்ப் ரோப் + புஷ்-அப்கள்) மீண்டும் செய்யவும், மேலும் நாற்காலி லிஃப்ட்களுக்கு செல்லவும்.

இரு கால்களாலும் ஒரு நாற்காலியில் (நான் பயன்படுத்தியது முழங்கால் உயரத்தில் இருந்தது) குதித்து ஒவ்வொரு காலிலும் 5 அடிகள் எடுக்கவும். இதை 10 முறை செய்யவும். நான் வீடியோவில் சொன்னது போல், இது கில்லர் கார்டியோ. இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, மீண்டும் வெடிக்கும் புஷ்-அப்களைச் செய்து, லுங்கிகளுக்குச் செல்லவும்.

30 லுங்குகளை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் குதிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட வேண்டும். ஒவ்வொரு தொடுதலும் ஒரு மறுபடியும்.

கடைசி உடற்பயிற்சி "சிங்கிள் லெக் சேர் புஷ் அப்ஸ்" மற்றும் நான் ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை செய்தேன். இதெல்லாம் ஒரு சுற்றுதான். இப்போது நீங்கள் மீண்டும் அதே வரிசையில் ஆரம்பத்தில் இருந்து அனைத்தையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைத்தீர்கள் மற்றும் அது உங்களுக்கு எப்படி மாறியது என்பதை கருத்துகளில் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

மகிழ்ச்சியான பயிற்சி, சுசானே!

டிரெட்மில்லில் FAT எரியும் பயிற்சி. அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கான டிரெட்மில் பயிற்சி திட்டம்:

இடைவெளி ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தனிப்பட்ட பதிவுகளில் சில வினாடிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்தகுதி அளவை அதிகரிப்பீர்கள்.

டேவிட் தனது மாணவர்களுடன் பயிற்சி செய்யும் மிகவும் சிக்கலான நிரல்களில் ஒன்றை நாங்கள் கீழே வழங்குகிறோம், மேலும் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம்:

• 1 நிமிட வேகம் (10) +1 நிமிட ஓய்வு (7)
• 1 நிமிட வேகம் (9.8) +1 நிமிட ஓய்வு (7.3)
• 1 நிமிட வேகம் (9.6) +1 நிமிட ஓய்வு (7.6)
• 1 நிமிட வேகம் (9.4) +1 நிமிட ஓய்வு (7.9)
• 1 நிமிட வேகம் (9.2) +1 நிமிட ஓய்வு (8.2)
• 1 நிமிட வேகம் (9.0) +1 நிமிட ஓய்வு (8.5)
• 1 நிமிடம் (8.8) +1 நிமிடம் (8.8)
• 1 நிமிடம் (8.6) +1 நிமிடம் (9.1)

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பொதுவான கொள்கை என்னவென்றால், 8 வேகமான / ஓய்வு சுழற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த சுழற்சியிலும் வேகமான நிமிடத்திற்கான வேகம் 0.2 குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஓய்வு நிமிடத்தின் வேகம் 0.3 ஆல் அதிகரிக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, கடைசி சுழற்சியில் ஓய்வு விகிதம் "வேகமான" நிமிடத்தை விட அதிகமாகிறது.

இந்தப் பக்கத்தில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், எனக்கு முன்பு இருந்த அதே பிரச்சனை உங்களுக்கும் இருக்கலாம். ஒரு நாள் நான் கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்தேன், உடல் பருமன் பற்றிய ஆவணப்படத்திற்கு நன்றாக இருக்கும் ஒரு மனிதனின் பிரதிபலிப்பைக் கண்டேன். தொப்பை, பக்கவாட்டு, 110 கிலோவுக்கு மேல் எடை, 173 செ.மீ உயரம் ஆனால் எனக்கு 30 வயது கூட ஆகவில்லை

நான் இதற்கு முன் கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்ததில்லை என்பதல்ல, ஆனால்... என் உடல் மெல்ல மெல்ல, கண்ணுக்குப் புலப்படாமல் கொழுப்பினால் மூடப்பட்டிருந்தது. வேலை, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளில் ஆர்வமுள்ளவர்களை நான் நன்றாகப் புரிந்துகொள்கிறேன். நீளமான வடிவத்தில். இது ஒரு பழக்கமான சூழ்நிலையா?

மேலும் ஒரு கட்டத்தில் உங்களால் மேற்கொண்டு செல்ல முடியாது என்பதை உணரும் நிலை வரும். அந்த நிமிஷம் தான் எனக்கும் புரிந்தது, இப்ப ஒன்னும் செய்யா விட்டால் இன்னும் மோசம் தான் வரும், ஒவ்வோர் ஆண்டும் நான் மாறுகிறேன், ஆனால் நல்லதுக்காக அல்ல... பிறகு உடம்பை மாற்றுவது என்று முடிவு செய்தேன். என்ன இருந்தாலும் அது எனக்கு செலவாகவில்லை.

நான் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த ஏராளமான புத்தகங்களைப் படித்தேன், மேலும் எனது சிக்கலை தீர்க்க ஆரம்பித்தேன். முதல் 75 நாட்களில் பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, நான் 17 கிலோ இழக்க முடிந்தது. மற்றும் உங்கள் உடலை கணிசமாக மாற்றவும்! என் தசைகள் நிவாரணம் பெற்றன, கொழுப்பு அடுக்கு உருகியது. சில மாதங்களுக்குள் நான் முற்றிலும் மாறுபட்டுப் பார்த்தேன்! இது ஆச்சரியமாக இருந்தது மற்றும் அது என்னை ஊக்கப்படுத்தியது, என்னை முன்னேற தூண்டியது!

இந்த காலகட்டத்தில், நான் நிறைய படித்தேன் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுடன் கலந்தாலோசித்தேன். எனது அனுபவம் மற்றும் நான் பெற்ற அனைத்து அறிவின் அடிப்படையில், "உலர்த்துதல்" மற்றும் "வெகுஜன ஆதாயம்" ஆகியவற்றின் நிலைகளை மாற்றுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை நானே உருவாக்கினேன், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறியது. நான் ஒர்க்அவுட் திட்டங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி உணவுத் திட்டங்களை மாற்றினேன், என் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை சரிசெய்தேன். இதன் விளைவாக, 2 ஆண்டுகளில், நான் சுமார் 37 கிலோ இழந்தேன். அதிக எடை மற்றும் கணிசமாக அதிகரித்த வலிமை மற்றும் தசை அளவு.

வேலை செய்யும் அல்காரிதத்தை உருவாக்கினேன்!

எனது முடிவுகளால் ஈர்க்கப்பட்டு, எனது நகரத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சி கிளப் ஒன்றில் பயிற்சியாளராக வேலை கிடைத்தது, மேலும் எனது திறமைகளை வளர்த்துக் கொண்டேன், வெவ்வேறு வயது மற்றும் வெவ்வேறு மரபணு குணாதிசயங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் எனது திறன்களைப் பயன்படுத்தினேன். நான் பயன்படுத்திய திட்டம் மற்றவர்களுக்கும் நன்றாக வேலை செய்தது.

பின்னர் நான் YouTube சேனலில் எனது வெற்றியைப் பற்றி பேசினேன், அதன் பிறகு எனது பார்வையாளர்களின் வெற்றியைப் பற்றி எனக்கு பல கடிதங்கள் வந்தன!

ஆனால் அதிகமான கடிதங்கள் இருந்தன, நுணுக்கங்களைப் பற்றி பேசவும் மேலும் விவரங்களைக் கொடுக்கவும் கேட்ட சந்தாதாரர்களிடமிருந்து அதிகமான கேள்விகள் எழுந்தன. விரிவான, முறைப்படுத்தப்பட்ட தகவல் மற்றும் ஒரு படிப்படியான செயல் திட்டம் தேவை என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் தேவையற்ற "சிக்கல்கள்" மற்றும் கேள்விகள் இல்லாமல் முடிவுகளைப் பெறலாம்.

என் அல்காரிதம்

பயிற்சி முறைகள் மற்றும் விரிவான ஊட்டச்சத்து திட்டங்களின் வடிவத்தில் எனது வழிமுறையை எழுதினேன், இது ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டியாக அமைகிறது. எனது வேலையின் விளைவு என்னவென்றால், எனது எல்லா அறிவையும் ஒருங்கிணைத்து எனது சொந்த பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கினேன், அது வெளியான உடனேயே அதன் செயல்திறனை நிரூபித்தது மற்றும் இதற்கு சிறந்தது:

சரிவு
கொழுப்பு அடுக்கு

அதிகரிக்கும்
தசை நிவாரணம்

ஆட்சேர்ப்பு
தசை வெகுஜன

அதிகரிக்கும்
வலிமை குறிகாட்டிகள்

உங்கள் ஃபிட் ஜிம் பயிற்சி வகுப்புக்கு
(FAT BURN) அடங்கும்:

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் ஜிம்மில் 50 க்கும் மேற்பட்ட பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

"எந்த நன்மையும் செய்யாத அனைத்தையும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை! நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்வீர்கள், இது குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளை உங்களுக்கு வழங்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் வீடியோ வழிமுறைகள் உள்ளன.

ஆயத்த மற்றும் ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள் (பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள்) பயனற்ற பயிற்சி சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துவதில் நேரத்தை வீணாக்காமல், முதல் நாளிலிருந்து சரியாகவும் திறம்படமாகவும் பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

"உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் எவ்வாறு பொருத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, 8 பயிற்சித் திட்டங்கள் இந்த பாடத்திட்டத்தில் உள்ளன."

பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள், தினசரி மெனுக்களின் குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளுடன், சரியான பயிற்சி வளாகங்களுடன் சேர்ந்து, உடல் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து முடிவுகளை அடைவதை குறைந்தது 50% பாதிக்கிறது.

1-2 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் புலப்படும் முடிவைப் பெறுவீர்கள் (நீங்கள் மனசாட்சிப்படி மற்றும் சரியாக பயிற்சித் திட்டங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைப் பின்பற்றினால்).

இது பெரும்பாலான பாடநெறி பங்கேற்பாளர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது.