எவ்டோகிமென்கோ பாவெல் வலேரிவிச் இடுப்பு மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ். நோயாளிகளின் அடிக்கடி தவறுகள்

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சரியான மற்றும் தடையற்ற செயல்பாடு பெரும்பாலும் மூட்டுகளின் நிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அவை எலும்புக்கூட்டின் இயக்கத்தை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​குருத்தெலும்பு மன அழுத்தத்தை விநியோகிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சுகிறது.

இடுப்பு பகுதியில் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் பெரும் அசௌகரியம்மற்றும் துன்பம். வயதுக்கு ஏற்ப நோய்கள் தோன்றும்.

உடலின் இளமையை நீடிக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், எவ்டோகிமென்கோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது. இடுப்பு மூட்டுகள். மருத்துவ குணம் கொண்டது உடற்கல்வி வளாகம்தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும் உதவும்.

Pavel Evdokimenko 20 வருட அனுபவமுள்ள ஒரு வாத நோய் நிபுணர். பல நோய்களுக்கு சிக்கலான சிகிச்சைக்கான முறைகளை அவர் உருவாக்கியதற்காக அறியப்படுகிறார்.

கூடுதலாக, அவர் உருவாக்கினார் தனிப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கையேடு நுட்பங்கள் மற்றும் கூட்டு இழுவை நுட்பங்கள்.
மருத்துவர் தோரணை கோளாறுகள், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள நோய்க்குறியியல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முழங்கால்களின் ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நோய் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறார்.

எவ்டோகிமென்கோ ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் பற்றிய தொடர்ச்சியான புத்தகங்களை வெளியிட்டார் பல்வேறு நோய்கள்மூட்டுகள், பெரிய அளவில் விற்கப்பட்டன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கிலும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு வெவ்வேறு இடங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதால்.

நோயியலின் அளவு, நோயின் தீவிரம் மற்றும் சிக்கல்களின் இருப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
டாக்டர் எவ்டோகிமென்கோ ஆர்த்ரோசிஸ் கொண்ட பெரிய மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில், ஏற்கனவே உள்ளே குறுகிய விதிமுறைகள்பெற முடியும் நல்ல முடிவு. திசு டிராபிஸத்தை மேம்படுத்தவும், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது பொருந்தாது கனமான சுமைகள்இது நோயின் மேலும் முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

எவ்டோகிமென்கோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான அறிகுறிகள்

குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்பாட்டிற்கான பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அல்லது இடுப்பு மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ்;
• முழங்கால்களின் ஆர்த்ரோசிஸ்;
• ஸ்கோலியோசிஸின் ஆரம்ப கட்டங்கள்;
• கர்ப்பப்பை வாய் கதிர்குலிடிஸ்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடப்பெயர்ச்சி;
• மெனிஸ்கோபதி;
• தொடை தசைநார்கள் அழற்சி செயல்முறை;
• எலும்புப்புரை;
• கீல்வாத கீல்வாதம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முரண்பாடுகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சில முரண்பாடுகளும் உள்ளன. நோய் தீவிரமடையும் காலங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. மருந்துகளின் உதவியுடன் அழற்சி செயல்முறையை அகற்றுவது நல்லது, பின்னர் உடல் சிகிச்சைக்கு செல்லுங்கள்.
சுமைகள் மற்றும் நீட்சி பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் முரணாக உள்ளது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் குடலிறக்கம்;
• மணிக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் உள் உறுப்புகள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு;
• கடுமையான வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்கள்;
• முக்கியமான நாட்கள்பெண்களில்;
• உயர் வெப்பநிலை.

நிவாரணம் ஏற்படும் போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சாதாரண உடல் வெப்பநிலை நிறுவப்பட்டு வலி குறைகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்

பயிற்சியைத் தொடங்க, பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் பொருத்தமான வீடியோ கிளிப்பைப் பதிவிறக்கவும். அல்லது இந்த கட்டுரையின் இறுதியில் பாருங்கள்.

ஆனால் அதே நேரத்தில் சிக்கலான செயல்பாட்டிற்கான விதிகளைப் படிப்பது அவசியம். உதாரணமாக, ஆர்த்ரோசிஸ் மூலம், நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் மூட்டுகளை ஏற்றக்கூடாது.

இந்த வழக்கில், பயன்படுத்தவும் நிலையான இயக்கங்கள். குறைந்த கூட்டு இயக்கத்துடன் தசைகளை செயல்படுத்த அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

காலப்போக்கில், அதிக ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்களுக்கு செல்ல முடியும். வளாகங்கள் அவ்வப்போது மாற்றப்பட வேண்டும்.
மனதில் கொள்ள வேண்டிய அடிப்படைக் கொள்கைகள் இங்கே:

1. சிக்கலான இருந்து நீங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
2. மோசமான போது உடல் பயிற்சிமென்மையான நிலையான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
3. நிலையான இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் நிலை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சரி செய்யப்படுகிறது. டைனமிக் பயிற்சிகள்சீராக நிகழ்த்தப்பட்டது.
4. நீட்சி குறைந்த அழுத்தம் மற்றும் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது.
5. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளின் மூட்டுகள் மட்டுமல்ல, முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸின் தசைகளும் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில் கைகால்கள் இரத்தத்துடன் சிறப்பாக வழங்கப்படுவதால்.
6. உடற்பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.
7. இயக்கங்கள் மாற்றப்படலாம்.
8. தினசரி வளாகத்தில் சுமார் 6 வலுப்படுத்தும் இயக்கங்கள் மற்றும் 2-4 நீட்சிகள் இருக்க வேண்டும். வகுப்புகள் சுமார் அரை மணி நேரம் ஆக வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் எளிமை இருந்தபோதிலும், விளைவு 2-3 வாரங்களுக்குள் கவனிக்கப்படும். இருப்பினும், முதல் வாரங்களில், மூட்டுகளில் வலி தீவிரமடையக்கூடும்.

மதிப்புரைகள் உறுதிப்படுத்துவது போல், காலப்போக்கில் நிவாரணம் வரும். உடல் சிகிச்சைக்கான அடிப்படை விதி அவசரம் அல்ல.

தசைகளை கிழிக்கச் செய்யும் என்பதால், உடற்பயிற்சிகள் ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

இயக்கங்கள்

படிப்பது அவசியம் சிறப்பு பாய். நீங்கள் ஒரு போர்வை அல்லது கம்பளத்தையும் பயன்படுத்தலாம். கருத்தில் கொள்வோம் அடிப்படை வளாகம்பயிற்சிகளுடன்.

உடற்பயிற்சி 1

நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும். பின்னர் வலது கால் உயர்த்தப்படுகிறது 15 டிகிரி கோணம் வரை. IN மேல் புள்ளிஅவள் காவலில் வைக்கப்பட வேண்டும் எண்ணிக்கை 40 வரை.

இதற்குப் பிறகு, தரையில் திரும்பவும்.
இடது காலின் நிலையான லிப்ட் கூட செய்யப்படுகிறது. பின்னர் உடற்பயிற்சியின் மாறும் பகுதி வருகிறது. முதலில், வலது கால் அதே உயரத்திற்கு உயர்கிறது 12 முறை, பின்னர் வெளியேறினார்.

மேல் புள்ளியில், மூட்டு ஓரிரு வினாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட வேண்டும்.
அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பை தரையில் அழுத்தி, கால்களைத் தூக்கும்போது, ​​பிட்டம் மற்றும் தொடை தசைகளுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இடுப்பை காலுடன் சேர்த்து இழுக்கக் கூடாது.

உங்கள் கால்களை உயரமாகவும் கூர்மையாகவும் உயர்த்த முடியாது.

உடற்பயிற்சி 2

தரையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் வேண்டும் வலது கால்ஒரு கோணத்தில் வளைக்கவும் 90 டிகிரி, மற்றும் இடதுபுறத்தை நேராக்கிய நிலையில் விடவும்.

பின்னர் வலது மூட்டு 10 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்டு பிடிக்கப்படுகிறது 40 எண்ணிக்கையில். பின்னர் அதே லிப்ட் இடது காலால் செய்யப்படுகிறது.

இதற்குப் பிறகு, டைனமிக் பகுதி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒவ்வொரு காலையும் முழங்காலில் வளைத்து, மேலே உயர்த்தவும் 12 முறை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் இரண்டு விநாடிகள் மேல் புள்ளியில் நீடிக்க வேண்டும்.
காக்ஸார்த்ரோசிஸ் போன்ற நோயால், உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. சிகிச்சை உடற்பயிற்சிசுமூகமாக மற்றும் ஜெர்கிங் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 3

நீங்கள் தரையில் படுத்து இரு கால்களையும் ஒரு கோணத்தில் உயர்த்த வேண்டும் 15 டிகிரி. நீங்கள் உங்கள் கால்களை விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் பதற்றமடைகின்றன. செய்யப்பட வேண்டும் 10 மறுபடியும்மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை குறைக்க வேண்டாம்.

வயதானவர்களுக்கு, தொகையை பாதியாக குறைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4

நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து வளைக்க வேண்டும் கீழ் கால், மற்றும் மேல் ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் விட்டு. இடது மூட்டு ஒரு கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்டுள்ளது 45 டிகிரிமற்றும் மேல் புள்ளியில் நீடிக்கிறது 40 வினாடிகள்.

பின்னர் கால் திரும்பும் தொடக்க நிலைமற்றும் முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் திரும்பி மற்ற காலுக்கான இயக்கத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தொடையை அதிகம் கஷ்டப்படுத்தக் கூடாது, மாறாக உங்கள் பிட்டத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டும். இரு இடுப்பு பகுதிகளுக்கும் சமமான சுமை தேவை என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

உடற்பயிற்சி 5

முதலில் நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, இடது காலை நேராக வைக்க வேண்டும். பின்னர் நேராக காலை ஒரு கோணத்தில் உயர்த்த வேண்டும் 35 டிகிரி.

பின்னர் கால் வெளிப்புறமாக மாறும். இந்த வழக்கில், முழு கால் ஈடுபட வேண்டும், மற்றும் கால் மட்டும். செய்ய வேண்டும் 15 போன்ற பரவல்கள்.

பிறகு கால் தாழ்ந்து உடல் தளர்கிறது. இதற்குப் பிறகு, அதே விஷயம் மற்ற காலுடன் மட்டுமே மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது வலி, ஆர்த்ரோசிஸ் மூலம் இடுப்பு மூட்டு பலவீனமடைகிறது.

உடற்பயிற்சி 6

பொய் நிலையில், உங்கள் கால்கள் விரிந்து வளைந்திருக்க வேண்டும். இடுப்பு தரையிலிருந்து முடிந்தவரை உயரமாக உயர்ந்து நீண்டுள்ளது 40 வினாடிகள்.

நேரம் கடந்த பிறகு, அது மீண்டும் விழுகிறது. பின்னர் இடுப்பு 15 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்டு இந்த நிலையில் சரி செய்யப்படுகிறது 2 வினாடிகள்.

பின்னர் அது கீழ் புள்ளியில் அதே அளவு நீடிக்கும். செய்யப்பட வேண்டும் 15 மறுபடியும்.
சேதமடைந்த மூட்டுக்கு நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கக்கூடாது, எனவே தூக்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்களில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

இருந்தால் அதிக எடை, பின்னர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 7

தொடக்க நிலை, தரையில் உட்கார்ந்து. இந்த வழக்கில், முதுகு மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சீராக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

IN வளைந்த நிலைதங்க வேண்டும் 3 நிமிடங்கள். இது ஒரு முறை மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.
உங்கள் உடல் அனுமதிக்கும் வரை நீங்கள் குனிய வேண்டும்.

உங்கள் முதுகுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க ஒரு துண்டு பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு அதிகமாக வளைக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி 8

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, அதை உயரமாக உயர்த்தி, நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும் 30 வினாடிகள்.

அதே போல் மற்ற காலுக்கும் செய்ய வேண்டும். செய்வது முக்கியம் 4 மறுபடியும்.
இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் போது, ​​இடுப்பு மூட்டு நாற்காலியில் இருந்து வரக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி 9

நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து சுவரில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப வேண்டும். காலை முழங்காலில் வளைக்க வேண்டும், பின்னர் அதை தரையை நோக்கி, உள்நோக்கி வளைக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

மிகக் குறைந்த புள்ளியில் நீங்கள் தாமதிக்க வேண்டும் 10 வினாடிகள். இந்த இயக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் 4 முறை. ஆர்த்ரோசிஸின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 30-40 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெளிப்புற சுய மசாஜ் செய்ய வேண்டும் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு மூட்டு.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் முழங்காலில் இருந்து தேய்க்க வேண்டும். சிகிச்சை உடல் பயிற்சி வளாகம் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூடுதலாக, மருத்துவர் பிசியோதெரபி மற்றும் சிறப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

கட்டுரை வெளியான தேதி: 12/03/2014

கட்டுரை புதுப்பிக்கப்பட்ட தேதி: 12/02/2018

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி, பயிற்சியில் உள்ள தெளிவற்ற நுணுக்கங்கள் என்ன, நோய்க்கு விடைபெற என்ன குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

மீட்புக்காக போராட நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், மருந்துகளை மட்டுமே நம்புவதை நிறுத்துங்கள் - நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணித்தால் அவர்களில் பலர் விரும்பிய விளைவை கொடுக்க மாட்டார்கள்! அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போதுதான் மூட்டுகளுக்குத் திரும்பும் திறனை இயற்கை அளித்துள்ளது. நகரும் போதுகுருத்தெலும்பு திசு

சினோவியல் திரவத்தை சுரக்கிறது, இது மூட்டு மேற்பரப்புகளின் சறுக்கலை உறுதி செய்கிறது, மேலும் இயக்கம் இல்லை என்றால், மசகு எண்ணெய் வெளியிடப்படாது, குருத்தெலும்பு காய்ந்து, ஆர்த்ரோசிஸ் முன்னேறும்.

முதலில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கடினமாகத் தோன்றலாம், அசௌகரியம் மற்றும் லேசான வலி கூட ஏற்படலாம், ஆனால் அத்தகைய வலி குணமாகும். பல வாரங்கள் வழக்கமான வகுப்புகள்- அவள் மறைந்துவிடுவாள்.

நீங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது 2-4 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - தினசரி, 30-45 நிமிடங்கள். சுமை அளவிடப்பட வேண்டும், அதாவது, வளாகத்தை முடித்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் சோர்வடையக்கூடாது. அரை மணி நேர அமர்வு நீண்டதாகத் தோன்றினால், பல அணுகுமுறைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வளாகத்தை 2 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும் - காலையில் ஒன்றை உடற்பயிற்சியாகவும், இரண்டாவது பிற்பகல் அல்லது மாலையிலும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் விளைவை மிக விரைவாக உணருவீர்கள்: 1-2 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான நோயாளிகள் முழங்கால் மூட்டுகளில் காலை விறைப்பு குறைவதையும், அவர்கள் மீது சுமைகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்வதையும் குறிப்பிடுகிறார்கள். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நிலையான முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த முடியாது: முழங்கால் மூட்டுவலிக்கான மீட்புக்கான பாதை ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பாதை.

பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு முழங்கால் மூட்டுவலி. பெரிதாக்க படத்தின் மீது கிளிக் செய்யவும்

இரண்டு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு வளாகத்தையும் மிக அதிகமாக தொடங்குவது முக்கியம் எளிய பயிற்சிகள்- வெப்பமயமாதலுக்கு, அவற்றின் ஆர்டர் ஏதேனும் இருக்கலாம். முழங்கால் மூட்டுகளை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க கடினமானவற்றுடன் மாறி மாறி எளிதான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. தசை வலி. எப்போது கடுமையான வலிமுழங்காலின் ஆழத்தில், பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இடத்தில் நடைபயிற்சி. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து அணிவகுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

ஆதரவைப் பிடித்துக்கொண்டு, தரையில் இருந்து ஒரு காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் மெதுவாக நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புகளைச் செய்யவும். அதிகபட்ச வீச்சு. 8-10 மறுபடியும் பிறகு, கால்களை மாற்றவும்.

இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களிலும் எழுந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தாமல், உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். 25 முறை செய்யவும்.

"உங்கள் முதுகில்" நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி கடினமாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உணர வேண்டும் வலுவான பதற்றம் கன்று தசைகள். 10-15 முறை செய்யவும்.

நன்கு அறியப்பட்ட "கத்தரிக்கோல்": உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் மேலே தூக்கி, அவற்றை சிறிது விரித்து, அவற்றை மீண்டும் ஒன்றிணைத்து, அவற்றைக் கடக்கவும். இதற்குப் பிறகு, மற்ற கால் மேல் இருக்கும்படி விரித்து மீண்டும் கடக்கவும். 4-6 முறை செய்யவும்.

உங்கள் காலை வளைத்து, "ஒன்று-இரண்டு" என்று எண்ணி, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள், முழங்கால் மூட்டை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். மூன்று முதல் நான்கு எண்ணிக்கையில், உங்கள் காலைக் குறைக்கவும். 4-6 முறை செய்யவும்.

"சைக்கிள்": முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, பெடலிங் செய்வதைப் பின்பற்றவும். 8-12 முறை செய்யவும்.

இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக தரையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் தாடைகளை மெதுவாகவும் சீராகவும் ஆடுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 8-14 முறை செய்யவும்.

டாக்டர் எவ்டோகிமென்கோவின் ஒன்பது பயிற்சிகள்

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஆரோக்கியம் குறித்த பல புத்தகங்களை எழுதிய வாதவியலாளர் பாவெல் வலேரிவிச் எவ்டோகிமென்கோவின் கூற்றுப்படி, இந்த வளாகம் மிகவும் கொடுக்கிறது விரைவான முடிவுகள். இந்த பயிற்சிகள் முழங்காலில் தொடர்புடைய அனைத்து தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் வேலை.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நேரான காலை தரையில் இருந்து சுமார் 15 டிகிரி உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 25-40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் காலைக் குறைக்கவும். கால்களைத் தூக்கிப் பிடிக்கும்போது, ​​​​உடல் மற்றும் இடுப்பு அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும் - தொடை மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் மற்ற காலை உயர்த்தவும். IN நிலையான பதிப்புஉடற்பயிற்சி 1 முறை செய்யப்படுகிறது, டைனமிக் ஒன்றில் - கால்களை வைத்திருக்கும் நேரம் 1-2 வினாடிகளாக குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 10-12 ஆக அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முழங்கால் மூட்டில் ஒரு காலை 90 டிகிரி வளைக்கவும். மேலே தூக்குங்கள் வளைந்த கால்தரையில் இருந்து 10 டிகிரி மேலே மற்றும் 25-40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, காலைப் பிடிப்பது தொடை மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளின் வேலை காரணமாக மட்டுமே நிகழ்கிறது. நிலையான பதிப்பில், இது 1 முறை செய்யப்படுகிறது, டைனமிக் பதிப்பில், வைத்திருக்கும் நேரம் 1-2 வினாடிகள், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 10-12 ஆகும்.

பயிற்சி பெற்ற தசைகள் கொண்ட உடல் ரீதியாக வலிமையானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து 10-15 டிகிரி உயர்த்தி, மெதுவாக அவற்றின் பக்கங்களை விரித்து, பின்னர் மெதுவாக அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்காமல், 8-10 முறை குறைப்பு மற்றும் நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் கீழ் காலை வளைத்து, உங்கள் மேல் காலை நேராக்குங்கள். மெதுவாக தூக்கவும் மேல் கால்தரையில் இருந்து 40-45 டிகிரி மற்றும் 25-35 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் மறுபுறம் திரும்பி இதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நேராக்கிய காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி, 40-50 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதைக் குறைத்து, மற்ற காலிலும் அதையே செய்யுங்கள். 2-3 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கைகளை நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைத்து நின்று, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரமாக எழுந்து 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10-15 மறுபடியும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் டைனமிக் பதிப்பில், உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தும் காலம் 1-2 வினாடிகள் ஆகும். உங்கள் குதிகால் தரையில் தாழ்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் கன்று தசைகளை தளர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முந்தைய உடற்பயிற்சியின் தாளத்தில், உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கும் போது கன்றுகளை உயர்த்தவும்.

ஒரு பாதத்தை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் உயரத்தை உயர்த்தவும், மற்ற கால் தரையில் தட்டையானது. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களின் நிலையை சுமூகமாக மாற்றவும், கால் முதல் குதிகால் வரை உருளும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் தொடைகளை மசாஜ் செய்யவும், உங்கள் தொடைகளின் முன் மற்றும் பின்புறத்தை தீவிரமாக தேய்க்கவும். பக்கங்களிலும்சுமார் 3 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு தொடையையும் கீழிருந்து மேல் வரை மெதுவாகத் தடவுவதன் மூலம் முடிக்கவும்.

மற்றொரு பயனுள்ள சிக்கலானது:

உடற்கல்விக்கான பொதுவான முரண்பாடுகள்

• இன்ட்ராக்ரானியல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தது.
• கடுமையான அழற்சி நோய்கள்எந்த உள்ளூர்மயமாக்கல்.
• இதயம் மற்றும் இரத்தத்தின் நோய்கள்.
• வயிறு மற்றும் இடுப்பு குடலிறக்கம்.

முக்கியமான முடிவு

முழங்கால் மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சையின் சிக்கலானது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, மிக முக்கியமான அங்கமாகும். மற்றும் ஜெனரலுடன் அதன் கலவை உடல் செயல்பாடுமற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில்எந்த மருந்தையும் விட வாழ்க்கை மிகவும் குணப்படுத்துகிறது.

தளம் மற்றும் உள்ளடக்கத்திற்கு உரிமையாளர் மற்றும் பொறுப்பு: அபினோஜெனோவ் அலெக்ஸி.

இந்தப் பக்கத்தில் மூன்று வீடியோக்கள் உள்ளன முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கான அறிகுறிகள்.

வீடியோவிலிருந்து பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முழங்கால் நோய்களுக்கு:
- முழங்கால் மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸுக்கு - கோனார்த்ரோசிஸ்;
- மாதவிடாய் சேதம் ஏற்பட்டால் - மாதவிடாய் முழுமையற்ற சிதைவு, மெனிஸ்கோபதி;
- முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முழங்காலை மீட்டெடுக்க;
- முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் தசைநார் சுளுக்கு பிறகு முழங்கால் மூட்டு மீட்க.

முழங்கால் மூட்டுகளின் சிகிச்சைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பகுதி 1

முதல் வீடியோ அடிப்படை ஒன்றைக் காட்டுகிறது என்பதை நான் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன், அதாவது ஆரம்ப வளாகம்முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கான பயிற்சிகள். மேலும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும்.

முதல் 2 பயிற்சிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. காலப்போக்கில், சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு காலிலும் 12-15 லிஃப்ட் செய்ய வேண்டும் - வீடியோவில் உள்ளதைப் போல 5-6 அல்ல.

அடிப்படை வளாகத்திலிருந்து பயிற்சிகளை எளிதாகவும் சுமூகமாகவும் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், பின்வரும் வீடியோவிலிருந்து நீட்டிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை மாஸ்டரிங் செய்யவும்:

முழங்கால் மூட்டுகளின் சிகிச்சைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பகுதி 2

எதிர்காலத்தில், இரண்டு வளாகங்களையும் மாறி மாறி பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் நீங்கள் ஒரு அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் (முழங்காலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பகுதி 1).

மற்றும் செவ்வாய், வியாழன் மற்றும் சனிக்கிழமை (அல்லது ஞாயிறு) - ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட வளாகம் (முழங்கால்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பகுதி 2).
மேலும் வாரத்தில் ஒரு நாள், சனி அல்லது ஞாயிறு, விடுமுறை நாள்.

முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பகுதி 3 - அலுவலக பதிப்பு

முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பகுதி 3 - இவை எந்த நிலையிலும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் - வீட்டில், வேலையில், அலுவலகத்தில் அல்லது நாட்டில். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு சிறிய இலவச இடம் மட்டுமே!
முழங்கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு கூடுதலாக, பகுதி 1 அல்லது பகுதி 2 - மூன்றாவது சிக்கலான தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்

முழங்கால் மூட்டுகளுக்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சை முறையாகும், இது அதன் சொந்த முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

அவற்றின் பயன் இருந்தபோதிலும், இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது:

பெண்களில் மாதவிடாய் நாட்களில்;
. கணிசமாக உயர்த்தப்பட்ட தமனி மற்றும் மண்டைக்குள் அழுத்தம்;
. உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையில் (37.5ºС க்கு மேல்); இன்ஃப்ளூயன்ஸா, ARVI மற்றும் தொண்டை புண் - நீங்கள் மீட்புக்காக காத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் இன்னும் 3-4 நாட்கள் காத்திருக்க வேண்டும்;
. வயிற்று உறுப்புகளில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில் மற்றும் மார்பு;
. மணிக்கு குடலிறக்க குடலிறக்கம்மற்றும் வயிற்று குடலிறக்கம்;
. உட்புற உறுப்புகளின் கடுமையான நோய்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, குடல் அழற்சி, பித்தப்பையின் அதிகரிப்பு அல்லது கோலிசிஸ்டிடிஸ் அதிகரிப்பு போன்றவை;
. கடுமையான இதய பாதிப்பு மற்றும் கடுமையான இரத்த நோய்களுடன்.

கவனம்!

ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தினால், அது உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது அல்லது நீங்கள் அதை தவறாக செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்த வழக்கில், அதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கும் வரை அதை ஒத்திவைக்கவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

முக்கிய விதி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் குணமடைய விரும்பினால், எப்படியாவது பயிற்சிகளை மெதுவாகவும், சுமூகமாகவும், ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் செய்ய பயிற்சி பெற வேண்டும்.

பிடுங்குவது தசைகளை மட்டும் கிழித்து மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும், மேலும் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது.

இருந்தாலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் சரியான செயல்படுத்தல்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முன்னேற்றம் உடனடியாக வராது. பயிற்சியின் முதல் 2 வாரங்களில், மூட்டு வலி சிறிது கூட அதிகரிக்கலாம். ஆனால் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றத்தின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

உங்கள் பழைய இயக்கத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கு தேவையான விருப்பத்தையும் விடாமுயற்சியையும் நான் விரும்புகிறேன்!

உண்மையுள்ள, உங்கள் மருத்துவர் Evdokimenko.

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

"கால்களில் வலி. உங்கள் நோயைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது" புத்தகத்தின் அத்தியாயம்:

டாக்டர் எவ்டோகிமென்கோவிடமிருந்து இடுப்பு மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பதினொரு சிறந்த பயிற்சிகள்

சிகிச்சைக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1. உங்கள் கால்களை நேராக்கிய நிலையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது இந்த உடற்பயிற்சி தரையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் நேரான கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும், உயர்த்தப்பட்ட காலை காற்றில் சில வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, அதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும் வேகமான வேகம். இது முடிந்த பிறகு, அடுத்த படி கன்று தசைகள் தளர்வு;
2. நாங்கள் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், உடலுடன் கைகளை வைப்போம். உங்கள் காலை ஒரு வலது கோணத்தில் வளைத்து, அதை தூக்கி சுமார் 40 விநாடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள். பின்னர் அதே இயக்கங்களை மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். தோராயமாக 15 ஒரே நேரத்தில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன;
3. இந்த செயல்முறை சிறப்பு கவனிப்பு மற்றும் கவனத்திற்கு தகுதியானது, ஏனெனில் இது சிறந்த முறையில் மக்களால் மேற்கொள்ளப்படலாம் உடல் தகுதி. நாங்கள் படுத்துக் கொள்கிறோம் வயிற்று குழி, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, முடிந்தவரை ஒன்றாக உயர்த்தி, மெதுவாக அவற்றைப் பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும்;
4. நாங்கள் எங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் காலை 45 டிகிரி உயரத்திற்கு உயர்த்த முயற்சிக்கவும், சுமார் 50 விநாடிகள் அதை வைத்திருக்கவும். நாங்கள் ஓய்வெடுத்து, நிலையை மாற்றி, மறுபுறம் திரும்பி, அதையே செய்கிறோம்;
5. நாங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் ஒரு காலை வளைத்து மற்றொன்றை நேராக்குகிறோம். நாங்கள் நேராக காலை உயர்த்தி, காலால் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம்;
6. ஒரு supine நிலையில், நாங்கள் எங்கள் கால்கள் பரவியது வெவ்வேறு பக்கங்கள்தோராயமாக தோள்பட்டை அகலம். பின்னர் இடைநிறுத்தம், மற்றும் நிகழ்த்தும் போது பின்வரும் பயிற்சிகள்வேகத்தை விரைவுபடுத்துங்கள் உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்;
7. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக்குகிறோம். நாங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, ஸ்பிரிங் அசைவுகளுடன் மற்றும் கால்களை வளைக்காமல் எங்கள் கால்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறோம். இந்த படிகளை 5 முறை செய்யவும்;
8. நாங்கள் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை நேராக்குகிறோம், உடல் ரீதியாக முடிந்தவரை அதை உயர்த்துவோம். இந்த உயரத்தில் சுமார் 35 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கன்றுகளை இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும்;
9. சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் திறன்கள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் நேராக்கிய கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். பிறகு அழைக்கும் கால் அசௌகரியம், அதைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடக்கி வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். அடுத்த நகர்வுஉங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் வலியை உணரும் வரை மற்ற முழங்காலுக்கு வளைக்கவும்.
10. உங்கள் முதுகில் சுவரில் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும்;
11. பிசைவதைச் செய்யவும் ஒளி மசாஜ்வகுப்புகளுக்குப் பிறகு தொடைகள்.

வீடியோ: இடுப்பு மூட்டுகளுக்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கோனார்த்ரோசிஸுக்கு ஒன்பது சிறந்த பயிற்சிகள் - முழங்கால் மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ்

இத்தகைய பயிற்சிகள் முழங்கால் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தடைசெய்யப்பட்ட பல அறிகுறிகள் உள்ளன:

• மாதவிடாய்;
• அதிகரித்த தமனி மற்றும்;
• அதிக வெப்பநிலைஉடல்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
• மணிக்கு ;
• இருதய அமைப்பின் செயலிழப்புக்கு.

வழங்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. நாங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம், கைகால்களை நேராக்குகிறோம், உடலுடன் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். ஒரு மூட்டு உள்ளே நேர்மையான நிலை, சுமார் 50 வினாடிகள் உயரத்தில் தூக்குதல் மற்றும் வைத்திருத்தல். பின்னர் காலை மாற்றி அதையே செய்யுங்கள்;
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைத்து, உங்கள் மூட்டுகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். வளைந்த மூட்டுகளை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் நாம் இரண்டாவது காலுடன் அதே இயக்கங்களை செய்கிறோம்;
3. நாங்கள் எங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நேராக கால்களை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்துவோம். சுமார் 30 வினாடிகள் உயரத்தில் வைக்கவும். இயக்கங்கள் சீராக செய்யப்பட வேண்டும்;
4. நாங்கள் எங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒரு காலை நேராக்கி மற்றொன்றை வளைக்கிறோம். நாங்கள் நேராக காலை 45 டிகிரி உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் சுமார் 40 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம்;
5. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை நேராக்கி, முடிந்தவரை அதை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
6. நாங்கள் எழுந்து நின்று, நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்து, முடிந்தவரை 40 விநாடிகளுக்கு கால்விரல்களில் உயருகிறோம். பின்னர், ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்;
7. நாற்காலியைப் பிடித்து, உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளைத் தூக்கி, 50 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்யவும்;
8. நேராக எழுந்து நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும். சுமார் 40 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்;
9. தொடை மசாஜ் மூலம் செயல்முறையை முடிக்கிறோம்.

வீடியோ: முழங்கால் மூட்டுகளுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்

Pavel Evdokimenko இலிருந்து முழங்கால் மூட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சி

தினமும் 40 நிமிடங்களுக்கு முழங்கால் மூட்டுகளை குணப்படுத்துவதற்கும் சூடுபடுத்துவதற்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டியது அவசியம். அன்று ஆரம்ப நிலைசெய்ய மென்மையான இயக்கங்கள்உடன் படிப்படியான அதிகரிப்புதாளம்.

• நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், அது நிற்கும் வரை எங்கள் கைகளை மேலேயும், கால்விரல்களை கீழேயும் நீட்டுகிறோம். இவ்வாறு, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முதுகின் தசைகளையும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது கால்விரல்களையும் நீட்டுகிறோம்;
• நாம் உடலுடன் கைகளை வைத்து, எங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்விரல்களை நீட்டி, உள்ளிழுக்கிறோம், மூச்சை வெளியேற்றும்போது குதிகால் உயர்த்துகிறோம்;
• நாங்கள் "சைக்கிள்" செய்கிறோம்;
• நாங்கள் "பட்டாம்பூச்சி" பயிற்சியைச் செய்கிறோம், எங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், முழங்கால்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்.

தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகள்

க்கு தோள்பட்டை மூட்டுகள்பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் சுற்றி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். மாறி மாறி உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை உள்ளே இழுக்கவும். 5 முறை செய்யவும்;
2. ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து, உங்கள் மற்றொரு கையை கீழே தொங்கவிட்டு, 20-30 விநாடிகளுக்கு அசைக்கவும்.

வீடியோ: தோள்பட்டை சிகிச்சைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு:

• நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, எங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து, எங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகளைத் திருப்புகிறோம், எங்கள் தலையை குறைக்கிறோம், எங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்துகிறோம்;
• "தாமரை" நிலையை எடுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கவும்;
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, சமமான நிலையை எடுத்து உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள்;
• ஒரு மெல்லிய தலையணையில் படுத்து, உங்கள் தலையால் அழுத்தி, சுமார் 40 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்;
• நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் ஒன்றாக, தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புகிறோம், கழுத்து தசைகளை தளர்த்துகிறோம்.

முடிவுரை

எவ்டோகிமென்கோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசை மற்றும் கூட்டு செயல்பாடுகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன், தயாரிப்பு ஏற்படுகிறது மனித உடல்செயல்படுத்த உடல் செயல்பாடு.
வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

வீடியோ: முழங்கை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் வலி சிகிச்சைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இடுப்பு மூட்டுகளை பாதிக்கும் ஆர்த்ரோசிஸ் சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் முக்கிய இடங்களில் ஒன்றாகும். எவ்டோகிமென்கோவின் கூற்றுப்படி இடுப்பு மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸிற்கான குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிறப்பு இயக்கங்களையும் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தையும் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது நோயாளியின் நிலையை coxarthrosis உடன் மேம்படுத்துகிறது, இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் புரோஸ்டெடிக்ஸ் தேவைப்படுவதை தடுக்கிறது.

கோக்ஸார்த்ரோசிஸ் நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரம் ஒருவரை அதிகமாக விரும்புகிறது. இடுப்பு பகுதியில் நிலையான வலி நோயாளியை சாதாரணமாக நகர்த்த அனுமதிக்காது. சுயநினைவின்றி ஆரோக்கியமான இடுப்புக்கு சுமைகளை மாற்றுவது மூட்டுகளின் தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இரண்டு இடுப்பு மூட்டுகளும் அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நோயாளி இயக்கம் இழக்கிறார்.

Evdokimenko படி உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பயிற்சிகளை தொடங்கினால் இடுப்பு மூட்டு மாற்றத்தை தடுக்கலாம் - ஆர்த்ரோசிஸின் 1 அல்லது 2 வது கட்டத்தில், சீரழிவு செயல்முறைகள் இன்னும் மீளக்கூடியதாக இருக்கும் போது.

எவ்டோகிமென்கோ முறையின் நோக்கங்கள்:

• நீக்குதல் வலி உணர்வுகள்இடுப்பு பகுதியில்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்.
• இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள சீரழிவு செயல்முறைகளின் நிவாரணம்.
• தசைக்கூட்டை வலுப்படுத்தும் தசைக் கருவிசுமையை குறைக்க.
• இடுப்பு மூட்டு பிளாஸ்டி தடுப்பு.

எவ்டோகிமென்கோ முறையின் சாராம்சம் ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பத்தில் உள்ளது, இது ஆர்த்ரோசிஸால் சேதமடையும் போது மூட்டுகளை சுயாதீனமாக மீட்டெடுக்க நோயாளியை அனுமதிக்கிறது. நீட்சி, தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் வளரும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை பின்வரும் விளைவுகளைத் தருகின்றன:

• இடுப்பு மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கிறது.
• அவரது இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• வலியை நீக்கவும்.
• அவை இடுப்பு மூட்டுகளை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன, அதன் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
• உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, 90% நோயாளிகள் குறிப்பிடுகின்றனர் நேர்மறை செல்வாக்குஒரு மாத வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் நல்வாழ்வில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். 80% நோயாளிகள் தங்கள் சொந்த இயக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் முன்னேற்றம் தெரிவிக்கின்றனர் வழக்கமான செயல்படுத்தல்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்டோகிமென்கோவின் அறிவுறுத்தல்களை தவறாமல் பின்பற்றும் 92 நோயாளிகள் ஆர்த்ரோசிஸ் அறுவை சிகிச்சையின் தேவையை எதிர்கொள்ளவில்லை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகள்

ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி நுட்பம் கூட்டு அதிர்ச்சியை நீக்குகிறது - இது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கான திறவுகோலாகும். எவ்டோகிமென்கோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசைநார் மற்றும் தசை அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, இடுப்பு மூட்டுகளை பயனுள்ள ஆதரவுடன் வழங்குகிறது. தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையை நிரப்ப மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் சிறப்பு நகர்வுகள், வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முனைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதை உறுதி செய்கிறது, இடுப்பு மூட்டுகளின் ஊட்டச்சத்தை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது, எனவே அவற்றின் மறுசீரமைப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் படிப்படியாக செய்வது முக்கியம். வலி ஏற்பட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

அதற்கான அடிப்படை விதிகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேற்கொள்வது coxarthrosis க்கான:

• ஆர்த்ரோசிஸில் முரணான மற்றும் இயலாமைக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் திடீர் இயக்கங்களை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
• அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புள்ளிகளும் ஜெர்கிங் இல்லாமல் சீராக செய்யப்படுகின்றன.
• சுமைகள் படிப்படியாக கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது முடியாவிட்டால் - வாரத்திற்கு 3-4 முறை.
• நுட்பத்தை பின்பற்றும் முதல் வாரத்தில், தசை வலி அதிகரிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த முடியாது.
• இயக்கங்கள் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் செயல்படுவதை நிறுத்திவிட்டு அடுத்த பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு பாடத்திலும் 4 நீட்சி கையாளுதல்கள் மற்றும் 8 வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
• இடுப்பு மூட்டுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும்.
• 3-4 டிகிரி ஆர்த்ரோசிஸ் நோயாளியை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.
• சொந்தமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது இடுப்பு ஆர்த்ரோசிஸ் நோயாளியின் வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும்.

டாக்டர் எவ்டோகிமென்கோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தில் நோயாளிகளின் கவனத்தை செலுத்துகிறார். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் சுயாதீனமாக ஈடுபடுவதற்கு நோயாளியின் விருப்பத்தை அவர் வெற்றிகரமான ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான திறவுகோல் என்று அழைக்கிறார்.

ஹிப் ஆர்த்ரோசிஸின் ஒவ்வொரு நிகழ்வுக்கும் ஒரு தனித்துவமான இயக்கங்களின் தேர்வு தேவை என்றும் மருத்துவர் கூறுகிறார். மருத்துவரிடம் தனிப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை என்றால், நோயாளி கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வளாகத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

இடுப்பு மூட்டுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பாயில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு போர்வை அல்லது பல முறை மடிந்த ஒரு போர்வை பயன்படுத்தலாம். அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்இடுப்பு மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸுக்கு பின்வரும் இயக்கங்கள் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி 1

முறை: நோயாளி தரையில் படுத்து, உடலுடன் கைகளை நீட்டி, கால்களை சீரமைக்கிறார். வலது கால் தரையிலிருந்து சீராக தூக்கி 15° கோணத்தில் உயர்த்தப்படுகிறது. மேல் புள்ளியில் உறைகிறது, 40 வினாடிகள் கீழே எண்ணும். தரையில் கால் திரும்புகிறது. பிறகு முழுமையான தளர்வுஇடது காலை நிலையான தூக்கும் தொடங்குகிறது. ஒரு முறை லிப்டை முடித்த பிறகு, அவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மாறும் பகுதிக்குச் செல்கிறார்: அவர் தனது வலது காலை அதே உயரத்திற்கு 12 முறை உயர்த்துகிறார், அதன் பிறகு அவர் தனது இடது காலை தூக்குகிறார். கீழ் புள்ளியில், நோயாளி அனைத்து தசைகளையும் முழுவதுமாக தளர்த்தி, மேல் புள்ளியில் ஓரிரு வினாடிகள் நீடிக்கிறார்.

எவ்டோகிமென்கோவின் குறிப்பு: நீங்கள் தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி இரண்டு கால்களையும் தூக்க வேண்டும். இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை தரையில் அழுத்த வேண்டும். உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட காலைத் தொடர்ந்து உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்ற முடியாது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​இரண்டு கால்கள் சம சுமை பெற வேண்டும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது கால்கள் திடீரென அல்லது அதிக தூக்கத்தை நீக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி 2

முறை: நோயாளி தரையில் கிடக்கிறார். இடது கால் நேராக இடது, வலது கால் 90 ° கோணத்தில் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். நிலையான பகுதி: நோயாளி தனது வலது காலை தரையில் இருந்து 10 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, 40 வினாடிகள் எண்ணி, மேலே இருக்கிறார். மெதுவாக கால்களை தரையில் திருப்பி இடது காலை உயர்த்தத் தொடங்குகிறார். ஒரு முறை லிப்டை முடித்த பிறகு, நோயாளி மாறும் பகுதிக்குச் செல்கிறார்: வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, அதே உயரத்திற்கு 12 முறை உயர்த்தப்பட்டு, 2 விநாடிகள் கீழே முழுமையாக ஓய்வெடுத்து மேலே வைத்திருக்கும். இடது காலை உயர்த்துவதற்கு நகர்கிறது.

Evdokimenko இலிருந்து குறிப்பு: coxarthrosis உடன், இயக்கங்கள் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. இரண்டு கால்களிலும் சமமான சுமையை உறுதி செய்வது முக்கியம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தடுமாறித் தவிர்த்து, சீராகச் செல்கிறது.

உடற்பயிற்சி 3

முறை: நோயாளி தரையில் கிடக்கிறார். இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து 15° உயர்த்துகிறது. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி, அவர் தனது கால்களை விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கிறார். உங்கள் கால்களைக் குறைக்காமல் அல்லது உங்கள் உடலைத் தளர்த்தாமல் 10 முறை நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்யவும்.

எவ்டோகிமென்கோவின் குறிப்பு: என்றால் இடுப்பு மூட்டுவலிஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இந்த பகுதியைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும் ஒரு வயதான நபரில் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய நோயாளிகளில், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை பாதியாக குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 4

முறை: ஒரு நபர் தனது வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு, தனது கீழ் காலை வளைத்து, மேல் காலை நீட்டி விடுகிறார். விட்டு நேராக கால்தரையிலிருந்து 45° உயரும். 40 விநாடிகளுக்கு மேல் புள்ளியில் வைத்திருக்கிறது. கால் குறைக்கிறது மற்றும் முழு உடலையும் முழுமையாக தளர்த்துகிறது. திரும்பி வலது காலுக்கான இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

எவ்டோகிமென்கோவின் குறிப்பு: உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் இந்த பகுதியைச் செய்யும்போது, ​​​​இடுப்பில் அதிக பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும், பிட்டத்துடன் வேலை செய்யவும். மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு நேரத்தை குறைக்கலாம். உறுதி செய்வது முக்கியம் சீரான சுமைஇரண்டு இடுப்பு மூட்டுகளிலும்.

உடற்பயிற்சி 5

முறை: நோயாளி வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்கிறார். இடது கால்நேராக, வலதுபுறம் வைத்திருக்கிறது - முழங்காலில் வளைகிறது. இடது காலை தரையில் இருந்து 35° உயர்த்துகிறது. மெதுவாக பாதத்தை வெளிப்புறமாக திருப்புகிறது. இடுப்பின் விசையுடன் அவர் இதைச் செய்கிறார், இதனால் கால் மட்டுமல்ல, முழு கால்களும் மாறும். காலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்புகிறது. மீண்டும் 15 முறை திருப்புகிறது. மெதுவாக தனது காலை இறக்கி ஓய்வெடுக்கிறார். அவர் திரும்பி வலது காலால் அதையே செய்கிறார்.

Evdokimenko இலிருந்து குறிப்பு: இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​இடுப்பு மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்படாதது முக்கியம், ஏனென்றால் ஆர்த்ரோசிஸ் பாதிக்கப்படும் போது, ​​அது உடையக்கூடியது. வலியைத் தவிர்த்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சீராகச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 6

முறை: நோயாளி தனது முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறார். மெதுவாக இடுப்பை தரையில் இருந்து முடிந்தவரை உயர்த்தி 40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இடுப்பை தரையில் இறக்கி முழுமையாக தளர்த்துகிறது. இடுப்பை மீண்டும் 2 வினாடிகளுக்கு உயர்த்தி, 2 விநாடிகளுக்கு 15° கோணத்தில் இறக்கி, மீண்டும் மேலே உயர்த்துகிறது. மீண்டும் 15 முறை.

Evdokimenko இலிருந்து குறிப்பு: இதைச் செய்ய, சேதமடைந்த மூட்டை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், தூக்கும் போது உங்கள் தோள்களில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நோயாளிக்கு ஆர்த்ரோசிஸ் என்றால் அதிக எடை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறிப்பாக கவனமாக செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 7

முறை: நோயாளி தரையில் அமர்ந்திருக்கிறார் நேராக மீண்டும்மற்றும் கால்கள். முடிந்தவரை சுமூகமாக முன்னோக்கி வளைந்து, கைகளால் கால்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறார். 3 நிமிடங்களுக்கு வளைந்த நிலையில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். 1 முறை மட்டுமே மீண்டும் நிகழும்.

Evdokimenko இலிருந்து குறிப்பு: வைக்க முயற்சி செய்யாமல், உங்கள் உடல் அனுமதிக்கும் வரை நீங்கள் வளைக்கலாம் தனிப்பட்ட சிறந்த. உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் கால்களில் இணைக்கப்பட்ட துண்டைப் பயன்படுத்தலாம். ஆர்த்ரோசிஸ் மூலம், தலை முதுகெலும்புடன் சமமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், மேலும் முதுகெலும்பு ஒரு சக்கரம் போல முறுக்குவதில்லை.

உடற்பயிற்சி 8

முறை: நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்களை வளைக்கிறார். வலது காலை நேராக்குகிறது, முடிந்தவரை 30 விநாடிகளுக்கு உயர்த்துகிறது. இடது காலுக்கும் அதையே மீண்டும் செய்கிறது. மொத்தம் 4 மறுபடியும் செய்கிறது.

எவ்டோகிமென்கோவின் குறிப்பு: ஆர்த்ரோசிஸுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சீராக செய்யுங்கள். இடுப்பு மூட்டு ஓய்வில் உள்ளது மற்றும் நாற்காலியில் இருந்து வரவில்லை.

உடற்பயிற்சி 9

முறை: நோயாளி தரையில் அமர்ந்து, நேராக மீண்டும்சுவரில் சாய்ந்துள்ளது. கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கிறது. கால், இடுப்பு மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸால் பாதிக்கப்பட்டு, முழங்காலில் வளைந்து, தரையை நோக்கி உள்நோக்கி வளைக்கத் தொடங்குகிறது. 10 விநாடிகள் கீழ் நிலையில் இருந்து, ஓய்வெடுக்கவும், சாய்வை 4 முறை செய்யவும்.

Evdokimenko இன் குறிப்பு: தளர்வு நேரத்தில், உங்கள் கால்களை மேலும் வளைக்க உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்காலை தள்ள முயற்சிக்கவும். ஆர்த்ரோசிஸின் 1 வது கட்டத்தில் மட்டுமே இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த நேரம் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. வகுப்புகளை முடித்த பிறகு, முழங்காலில் இருந்து தேய்க்கத் தொடங்கி, இடுப்பு மூட்டின் உள் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புகளின் சுய மசாஜ் செய்ய மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். உடன் சிகிச்சை உடல் சிகிச்சை உதவியுடன்வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

டாக்டர் எவ்டோகிமென்கோ பற்றி கொஞ்சம்

பாவெல் எவ்டோகிமென்கோ 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சை அளித்து வருகிறார். அதே நேரத்தில், மருத்துவர் ஒருபோதும் 100% மீட்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை, சிகிச்சையில் முக்கிய பங்கு நேரடியாக நோயாளிக்கு வழங்கப்படுவதாகவும், விஷயங்களை முறையாகவும் சரியாகவும் செய்ய அவர் தயாராக இருப்பதாகவும் வாதிடுகிறார். சிகிச்சை பயிற்சிகள். மருத்துவர் Evdokimenko மருந்துகளுடன் கூடிய உடற்கல்வி வகுப்புகளை நிரப்புகிறார் மருந்துகள்மற்றும் பிசியோதெரபி, ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. எவ்டோகிமென்கோவின் நுட்பத்தின் செயல்திறனை 95% நோயாளிகள் கவனிக்கிறார்கள் என்று நடைமுறை காட்டுகிறது.

எவ்டோகிமென்கோவிலிருந்து மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சரியாகச் செய்வதன் மூலம், நோயாளி ஆர்த்ரோசிஸின் அறிகுறிகளைத் தணிக்க முடியும். இடுப்பு மூட்டுகளில் ஏற்படும் சேதத்திற்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பது, தொடை கழுத்தில் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம், அத்துடன் ஆர்த்ரோசிஸால் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கான புரோஸ்டெடிக்ஸ் தேவைப்படுவதையும் தடுக்கலாம்.