சிறையில் உடற்பயிற்சி கூடம் உள்ளதா? ஒரு அமெரிக்க கைதியைப் போல பயிற்சி செய்யுங்கள்

கடுமையான உடற்தகுதி

எந்த கைதியின் பாதையும் துன்பம்தான். ஆனால் சில கைதிகள் சிறைத் தூசியாக (ஊனமுற்றோர் மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமாக) மாறிய இடத்தில், மற்றவர்கள் உயிர் பிழைத்தது மட்டுமல்லாமல், உலோகத்தைப் போல, விளையாட்டுக்கு நன்றி செலுத்தினர்.

ஒரு தடைபட்ட, புகைபிடித்த அறையில் வேலை செய்வது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, ஒரு பயிற்சியாளருக்குப் பதிலாக மீண்டும் குற்றவாளிகள் இருக்கிறார்கள், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு பதிலாக சிறைக் கசப்பு உள்ளது? எப்படி சாத்தியம்! எதிர்காலத்தில், மாஸ்கோ கைதிகளுக்கு உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மையுடன் இதை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த சில வகையான வழிமுறை கையேடுகள் வழங்கப்படும். இன்று மேலாளர்கள், அதிகாரிகள், வணிகர்கள், ஆசிரியர்கள், பொறியியலாளர்கள் மற்றும் குற்றச் சூழலுடன் தொடர்பில்லாத பிற நபர்கள் பெரும்பாலும் கம்பிகளுக்குப் பின்னால் தங்களைக் கண்டுபிடிப்பதால், கண்டுபிடிப்பு முதன்மையாக அவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மிகவும் பிரபலமான கைதிகள் "ஒரு மழை நாளுக்கான" விளையாட்டு அமைப்புகளைப் பற்றி எம்.கே.விடம் கூறினார், இது விலையுயர்ந்த உடற்தகுதிக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

சிஃபிருக்கு பதிலாக

இவான் மிரனோவ், 1981 இல் பிறந்தார் அனடோலி சுபைஸின் உயிருக்கு எதிரான முயற்சியில் சந்தேகிக்கப்படுகிறது. டிசம்பர் 2006 முதல் டிசம்பர் 2008 வரை அவர் விசாரணைக்கு முந்தைய தடுப்பு மைய எண். 1 இல் இருந்தார் ("கிரெம்ளின் சென்ட்ரல்" என்று அழைக்கப்படுபவர்).

உண்மையான விளையாட்டுகளை கம்பிகளுக்குப் பின்னால் கொண்டு வருவதற்கான யோசனை ஒரு முன்னாள் கைதிக்கு சொந்தமானது (அவர் சுபைஸ் மீதான முயற்சியில் குற்றம் சாட்டப்பட்டார், பின்னர் முழுமையாக விடுவிக்கப்பட்டார் மற்றும் மறுவாழ்வு பெற்றார்), இப்போது ஒரு வழக்கறிஞர், இவான் மிரோனோவ். அவர் இரண்டு ஆண்டுகள் சோதனைக்கு முந்தைய தடுப்பு மையத்தில் கழித்தார் மற்றும் ஒரு உண்மையான விளையாட்டு வீரரின் உடலுடன் வெளியே வந்தார்.

"சிறையில் எனது முதல் செல்மேட் பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பணியாற்றினார்" என்று மிரோனோவ் கூறுகிறார். "திருடர்களின் பானம் சிஃபிர்: சமையல், மருந்தியல், வருகை, பக்க விளைவுகள்" என்ற தலைப்பில் அவர் அறிமுக பாடத்தைத் தொடங்கினார். "சிஃபிர் இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது," என்று அவர் காபி தண்ணீரின் பயனை சுருக்கமாகக் கூறினார். நான் கேட்டேன்: "அதை ஏன் கலைக்க வேண்டும்?" - "ஏன்! - கைதி ஆச்சரியப்பட்டார். - எந்த அசைவும் இல்லை! விளையாட்டை முழுவதுமாக மறந்து விடுங்கள். நான்கு சுவர்கள்: முன்னோக்கி, பின்வாங்க. என்னால் மூச்சுவிட முடியவில்லை. எனவே நாம் சிஃபிர் மூலம் நம்மை ஆறுதல்படுத்த வேண்டும். ஒரு அனுபவமிக்க கைதியின் கூற்றுப்படி, பார்பெல்ஸ் மற்றும் சிறையில் ஓடுவதற்கு ஒரே சாத்தியமான மாற்று ஒரு குமட்டல் கஷாயம் என்று மாறியது.

விளையாட்டு மற்றும் சிறை ஆகியவை பொருந்தாத விஷயங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான சுத்தமான காற்று மற்றும் சாதாரண ஊட்டச்சத்து இல்லாதது மிகவும் பொதுவான வாதம். ஆனால் எந்தவொரு கடினமான சூழ்நிலையிலும் விளையாட்டுக்கு எதிரான எந்தவொரு வாதங்களும் எப்போதும் ஒருவரின் சொந்த சக்தியின்மை, விதியின் அடிகளின் கீழ் தார்மீக சரணாகதிக்கு ஒரு தவிர்க்கவும்.

"சிறையில் ஒரு சிறப்பு, ஒப்பிடமுடியாத மனோ-உணர்ச்சி சூழ்நிலை உள்ளது" என்று இவான் போரிசோவிச் தொடர்கிறார். - விரக்தி அல்லது பரவச உணர்வு மிகவும் பிரகாசமாகவும் கூர்மையாகவும் இருக்கும். சிறையில் துக்கமும் மகிழ்ச்சியும் தூய்மையானது, உயர்தரமானது, அசுத்தங்கள் மற்றும் இலவச மாயையின் அடுக்குகள் இல்லாதது. உங்களைக் கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம், மன நல்லிணக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நிலையை சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், இதில் இரண்டு கூறுகள் உள்ளன: ஆன்மீகம் மற்றும் உயிர்வேதியியல். ஆன்மிகம் - நம்பிக்கை, பிரார்த்தனை, உண்ணாவிரதம் - துன்பத்தை சோதனைகளாகக் கருதி, பலப்படுத்துகிறது, மகிழ்ச்சியாக மாற்றுகிறது, மேலும், எவ்வளவு பாரமாக இருந்தாலும், பணிவுடன் மற்றும் நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்கிறது. உயிர்வேதியியல் என்பது உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்தின் மூலம் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் வியத்தகு முறையில் மாற்றும் திறன் ஆகும். டார்க் சாக்லேட், தேன் மற்றும் காபி தவிர, ஐஸ் வாட்டரைக் குடிப்பது, பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்வதால் ஏற்படும் தசைச் சோர்வு போன்றவற்றை நான் குறிப்பிடக்கூடிய சிறந்த ஆண்டிடிரஸன்ட்களில். நரம்புகள் என்ன என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள், ஜன்னல்களில் உள்ள கம்பிகள் கூட அவற்றின் சமச்சீர் அழகியல் மூலம் உங்களைப் பிரியப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, இரும்பு உணவுகள் முகாம் காதல் பற்றிய ஏக்கத்தால் உங்கள் இதயத்தை சூடேற்றுகின்றன, மேலும் உங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது ஏற்கனவே வங்கியாளர் அலெக்ஸி ஃப்ரெங்கெல், ஒழுங்கமைப்பதில் குற்றவாளி என உணரப்படுகிறது. மத்திய வங்கியின் முதல் துணைத் தலைவரான கோஸ்லோவின் கொலை, "ஒரு தொலைந்து போன உலகத்துக்கான பயணம்...

இவான் மிரோனோவ் கைதிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்கிறார். புகைப்படம்: மெரினா பெருலாவா.

விசாரணைக்கு முந்தைய தடுப்பு மையத்தில் இருந்த இரண்டு ஆண்டுகளில், மிரனோவ் பல்வேறு பயிற்சித் தொகுப்புகளைச் சேகரித்து அவற்றைத் தானே சோதித்தார். உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் புதிய நவீன தொழில்நுட்பங்கள் இல்லாமல், கைதிகள் ஸ்டெராய்டுகளின் வருகைக்கு பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பே ஆண்களை சூப்பர்மேன்களாக மாற்றிய மறக்கப்பட்ட ஆனால் நேரத்தை சோதிக்கும் முறைகளுக்குத் திரும்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

எனவே, 5 முதல் 4 மீட்டர் அளவுள்ள கேமராவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதில் இருப்பவை அனைத்தும் ஒரு படுக்கை மேசை, பங்க்கள் மற்றும் ஒரு மேஜை (பொதுவாக புத்தகங்களால் சிதறடிக்கப்படும்). எங்கு தொடங்குவது? உங்கள் சொந்த எடையுடன் பயிற்சியிலிருந்து. புஷ்-அப்களில் மட்டும் டஜன் கணக்கான வேறுபாடுகள் இருக்கலாம். சிறை நிலைமைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை இங்கே:

புத்தகங்களில் புஷ்-அப்கள்.ஒவ்வொன்றிலும் 5 புத்தகங்களைக் கொண்ட இரண்டு அடுக்குகளை வைத்து, அவற்றை எங்கள் கைகளால் சாய்த்து, முடிந்தவரை நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம், இதனால் உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணரலாம். நாங்கள் 12 புஷ்-அப்களின் 4 செட் செய்கிறோம்.

வெடிக்கும் புஷ்-அப்கள்.உங்கள் மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகள் தரையிலிருந்து வரும் சக்தியுடன் மேலே தள்ளுங்கள். பின்னர் மென்மையாக தரையிறங்கவும். 5 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

சுவருக்கு எதிராக கை புஷ்-அப்கள்.உங்கள் கைகளில் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை சுவரில் சாய்க்கவும். கீழே பார்க்க வேண்டாம் உங்கள் கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்வதை உணர்ந்து, மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 5-8 மறுபடியும் 3 செட்.

- பெரும்பாலான மாஸ்கோ சோதனைக்கு முந்தைய தடுப்பு மையங்களில் உடற்பயிற்சி கூடம் உள்ளது. அங்கு வகுப்புகள் செலுத்தப்படுகின்றன (ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 200 ரூபிள்). ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், பாய்கள் மற்றும் பந்துகள் உள்ளன. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல விண்ணப்பங்கள் மற்றும் சில பணியாளர்கள் இருப்பதால், ஒவ்வொரு வாரமும் கைதிகளை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்ல முடியாது. இருப்பினும், அனைத்து கைதிகளும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லப்படுகிறார்கள். பல முற்றங்கள் விளையாட்டுக்காக பொருத்தப்பட்டுள்ளன. கைதிகள் உள் விதிமுறைகளை மீறாமலும், தங்களுடைய செல்மேட்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமலும் இருந்தால், நேரடியாக அவர்களது அறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஐசோமெட்ரிக் கில்லர் சோல்ஜர்

அலெக்ஸி ஷெர்ஸ்டோபிடோவ் ("லியோஷா சோல்ஜர்"), 1967 இல் பிறந்தார். கொலைகாரன். 12 கொலைகள் குற்றச்சாட்டின் பேரில் 2006ல் கைது செய்யப்பட்டார். 23 ஆண்டுகள் சிறை தண்டனை விதிக்கப்பட்டது.

லெஷா சோல்டாட், உலகில் அலெக்ஸி ஷெர்ஸ்டோபிடோவ், ஒருவேளை நவீன குற்றவியல் உலகின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஆளுமைகளில் ஒருவர். ஒரு டஜன் பெயர்கள் மற்றும் குடும்பப்பெயர்களைக் கொண்ட ஒரு பாண்டம் கொலையாளி, அவரை விசாரணை கூட நம்பவில்லை, ஏனென்றால் மற்ற கொள்ளைக்காரர்கள் விசாரணையின் "அழுத்தத்தின்" கீழ் சிப்பாய் நடத்திய பல உயர் ஒப்பந்தக் கொலைகளை ஒப்புக்கொண்டனர். இவ்வாறு, Otari Kvantrishvili கொலை அலெக்சாண்டர் Solonik தன்னை மீது எடுத்து, பின்னர் ஆயுத தோழர்கள் அவரது காதலியுடன் சேர்ந்து கொல்லப்பட்டார்.

கொலையாளி, தான் செய்த குற்றங்களின் வெற்றி (பேசுவதற்கு) மூன்று கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்ற உண்மையை மறைக்கவில்லை: நுட்பமான கணக்கீடு, இரும்பு நரம்புகள் மற்றும் சிறந்த உடல் தயாரிப்பு. மாலையில், வாசிப்பிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, கொள்ளைக்காரன் பயிற்சியைத் தொடங்கினான். இரண்டு பிளாஸ்டிக் தட்டுகளில் தண்ணீரை ஊற்றி, அவற்றை தனது உள்ளங்கையில் வைத்து, சர்க்கஸ் வசதியுடன், ஷெர்ஸ்டோபிடோவ், தனது உடல் மற்றும் கைகளின் பலதரப்பு அச்சுகளில் ஒத்திசைவாக தனது கைகளை சுழற்றினார். தந்திரம் என்னவென்றால், தட்டுகள் எப்போதும் தரையில் இணையாக இருக்கும். பின்னர் "fizuha" வேலை இருந்தது. சிப்பாய் சில தசைக் குழுக்களை மற்றவற்றை எதிர்கொள்வதன் மூலம் ஏற்றினார். எதிரி தசைகள் தடகள இயந்திரங்களின் சக்திவாய்ந்த நெம்புகோல்களாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன. சிப்பாயின் செதுக்கப்பட்ட உடற்பகுதியால் ஆராயும்போது, ​​அத்தகைய சார்ஜிங்கின் செயல்திறன் சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது.

"இது ஐசோமெட்ரி" என்று ஷெர்ஸ்டோபிடோவ் விளக்கினார். "இது மிகவும் வசதியானது, பயனுள்ளது, முதுகுத்தண்டில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை, மேலும் நீங்கள் ஒரு "கண்ணாடியில்" கூட பயிற்சி செய்யலாம் - சிறைக்கு சரியானது.

அலெக்ஸி ஐசோமெட்ரிக்ஸில் கவனமாகவும் தன்னலமற்றதாகவும் தன்னை அர்ப்பணித்தார், வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் பயிற்சிக்கு தன்னை அர்ப்பணித்தார். இதன் விளைவாக பல ஆண்டுகளாக சிறையில் இருந்த ஒரு மனிதனின் சிறந்த உடல் வடிவம் குறித்து கருத்து தெரிவித்த பத்திரிகையாளர்களின் திகைப்பூட்டும் போற்றுதலைத் தூண்டியது.

பயிற்சிகள்.நீங்கள் அதை தரையில் ஓட்ட விரும்புவது போல் உங்கள் விரல்களை மேசையில் அழுத்தவும். 10 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை அழுத்தவும்.

உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கவும் - அதே நேரத்தில், உங்கள் கழுத்தின் தசைகளைக் கொண்டு உங்கள் முழு வலிமையுடனும் இதை எதிர்க்கவும்.

ஒரு கையின் விரிந்த விரல்களை மற்றொன்றின் விரிந்த விரல்களில் 10 வினாடிகள் அழுத்தவும்.

உங்கள் முன் கைகள், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும். ஒரு கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, மற்ற முஷ்டியைப் பிடித்து, ஒரு கையால் மறுபுறம் அழுத்தவும்.

பிராட்ச்சிகோவின் கயிறு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கான்ஸ்டான்டின் பிராட்சிகோவ். 2006 இல் அல்மாஸ்-ஆன்டே கவலையின் தலைவரைக் கொலை செய்ததாக சந்தேகத்தின் பேரில் தடுத்து வைக்கப்பட்டார். 2008 இல் ஒரு நடுவர் மன்றத்தால் விடுவிக்கப்பட்டது.

"செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் தொழிலதிபர் கான்ஸ்டான்டின் டிமிட்ரிவிச் பிராட்ச்சிகோவ், அல்மாஸ்-ஆன்டேயின் தலைவரான இகோர் கிளிமோவ் மற்றும் ப்ரோமாஷின்ஸ்ட்ரூமென்ட் ஓஜேஎஸ்சி தலைவர் எலெனா நெஷ்செரெட்டைக் கொலை செய்ய உத்தரவிட்டதாக குற்றம் சாட்டப்பட்டார்" என்று மிரோனோவ் தொடர்கிறார். - பிராட்ச்சிகோவுக்கு எதிரான சாட்சியம் கொலைகாரர்களின் கும்பலின் தலைவரான எவ்ஜெனி மான்கோவ் என்பவரால் வழங்கப்பட்டது, அவர் முன்பு ஆயுள் தண்டனை விதிக்கப்பட்டார். நாங்கள் அவரைச் சந்தித்தபோது பிராட்ச்சிகோவுக்கு 44 வயது. உடல்நலம் மற்றும் ஆன்மா இரண்டிற்கும் வயது கடினம். குறிப்பாக சிறையில். ஆனால் கோஸ்ட்யா மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இளமையாகவும் காணப்பட்டார். எஃகு தோள்பட்டையுடன் கூடிய ஒல்லியான, செதுக்கப்பட்ட உருவம் நல்ல மரபியல் மட்டுமல்ல, அசாதாரண தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவாகும், இது பிராட்ச்சிகோவ் ஒவ்வொரு நாளும் கண்டிப்பாக கடைப்பிடித்தார். அவர் ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கயிற்றை குழாய் வழியாக எறிந்தார், ஒன்றரை மணி நேரம் முனைகளை விடாமல், கைப்பிடிகளுடன் சுழல்களில் கட்டினார். சிறை உடற்தகுதியில் ஏற்கனவே அனுபவம் பெற்ற நான், கயிறு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து நன்மைகளையும் விரைவாகப் பாராட்டினேன்.

சிறை அறைகளைச் சுற்றி நான் அலைந்து திரிந்தபோது, ​​கயிறுகளில் பயிற்சி செய்யும் முறையை ஒருமுறை மட்டுமே கண்டேன். சிக்கலானது அதன் எளிமை, செயல்திறன் மற்றும் செதில்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போலல்லாமல், உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளில் ஆச்சரியமாக இருந்தது. இந்த வளாகம் முதுகுத்தண்டில் உள்ள சுமையை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது, இது பளு தூக்குதலின் பாவம், எடை தூக்கும் தடை செய்யப்பட்ட நபர்களுக்கு கூட இந்த திட்டத்தின் படி பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, "வன்பொருளுடன்" பணிபுரியும் போது முதுகுவலி, உப்பு வைப்பு, ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற சிக்கல்கள் தோன்றினால், கயிறுகளின் மீது பயிற்சிகள் முதுகெலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டி, சரியான நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன, இது உண்மையில் கைமுறையாக மசாஜ் செய்வதை மாற்றுகிறது. .

எனவே, உபகரணங்கள், நீங்கள் அதை அழைக்க முடியும் என்றால், முனைகளில் திட கைப்பிடிகள் மற்றும் ஒரு கொக்கி (உச்சவரம்பு குழாய், கொக்கி, மரம், லட்டு) 5 முதல் 8 மீட்டர் நீளமுள்ள ஒரு வலுவான கயிறு கொண்டுள்ளது. கயிறு கடந்து செல்லும் கொக்கி உங்கள் உயரத்தை விட குறைந்தது ஒன்றரை மீட்டர் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

கயிறு வாங்க அவர்கள் உங்களை கடைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அதை நீங்களே தாள்களில் இருந்து உருவாக்கலாம். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பது இங்கே: தாள் 10 செமீ (தடிமனாக, வலுவானது) தடிமன் கொண்ட நீளமான கீற்றுகளாக வெட்டப்படுகிறது, அதில் இருந்து ஒரு கயிறு நெய்யப்படுகிறது, அதன் முனைகளில் வெற்று பிளாஸ்டிக் அரை லிட்டர் பாட்டில்களால் செய்யப்பட்ட கைப்பிடிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கீழே மற்றும் கழுத்து பாட்டில்களில் இருந்து துண்டிக்கப்பட்டு, அதன் விளைவாக குழாய் நீளமாக வெட்டப்படுகிறது - நீங்கள் 30-40 செ.மீ கைப்பிடிகள், அவை டேப் மூலம் சரி செய்யப்படுகின்றன, இல்லாத நிலையில் நாங்கள் ஷாம்பு லேபிள்களைப் பயன்படுத்தினோம். உடலின் எடையின் கீழ் கைப்பிடிகள் உடைவதைத் தடுக்க, பென்சில்கள் மற்றும் பேனாக்கள் அவற்றில் செருகப்பட்டன. குறிப்பாக அழகியல் உள்ளவர்களுக்கு, துணியால் செய்யப்பட்ட முறுக்கு செய்ய பரிந்துரைக்கலாம். சாய்வின் அளவு, உடல் மற்றும் கைகளின் நிலை ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்து நீட்டலாம். அதே நேரத்தில், சுயாதீன கயிறு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை இருபதுக்கும் மேற்பட்டது.

உடற்பயிற்சி.கொக்கி அல்லது குறுக்கு பட்டையின் மேல் கயிற்றை எறியுங்கள். உங்கள் கைகளைச் சுற்றி முனைகளைச் சுற்றி, உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே பக்கங்களுக்கு உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். 8-10 மறுபடியும்.

FSIN கருத்துகள்:

- அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலில் கயிறு சேர்க்கப்படவில்லை. பெரும்பாலும், கைதிகள் அதை ஒரு தாளில் இருந்து உருவாக்குகிறார்கள். ஊழியர்கள் அத்தகைய கயிறுகளைக் கண்டால், அவர்கள் அவற்றைப் பறிமுதல் செய்கிறார்கள். கலங்களில் பால் மற்றும் மினரல் வாட்டருடன் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் இருக்கலாம் - கைதிகள் இந்த தயாரிப்புகளை ஆன்லைன் ஸ்டோரில் வாங்குகிறார்கள்.

ஷேக்ல் யோகா பிச்சுகின்

அலெக்ஸி பிச்சுகின், 1962 இல் பிறந்தார் யூகோஸ் பாதுகாப்பு சேவையின் முன்னாள் தலைவர். 2007 ஆம் ஆண்டில், கொலைகள் மற்றும் முயற்சிகளை ஏற்பாடு செய்த குற்றச்சாட்டில் அவருக்கு ஆயுள் தண்டனை விதிக்கப்பட்டது.

யோகா பல பிரபலமான கைதிகளால் துல்லியமாக நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது, ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும்.

இரண்டு மிகவும் உகந்த வளாகங்கள் உள்ளன. முதலாவது நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துதல். இரண்டாவது சுவாசம் மற்றும் முதுகெலும்பு குணப்படுத்தும். இந்திய விளக்கத்தில் - ஹத மற்றும் குண்டலினி யோகா. முதலாவது யுகோஸ் பாதுகாப்பு சேவையின் துணைத் தலைவரான "கிரெம்ளின் சென்ட்ரல்" கைதியான அலெக்ஸி பிச்சுகினால் ஆயுள் தண்டனை விதிக்கப்பட்டது. அவமானப்படுத்தப்பட்ட வழக்கறிஞர் Vladislav Kudryavtsev ஐ ஹத யோகா வெற்றிகரமாக இரண்டு ஆண்டுகளாக நரம்புகள், நோய்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து காப்பாற்றியது.

கைதிகள் கூறுகையில், யோகாவுக்குப் பிறகு, முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்க சுதந்திரம் மற்றும் மெல்லிய தோரணையைப் பெறத் தொடங்கியது. மற்றும் மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், எந்த குளிர் காலநிலையிலும், இருபது நிமிட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அது சூடாக மாறியது, மற்றும் இறுதி உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தரையில் படுத்து, வெப்பம் மற்றும் ஆற்றலின் அலை உடலை மூடியது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உடனடியாக ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விழுவீர்கள், அதில் அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் பத்து தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். யோகா பயிற்சி பலருக்கு இறுதியாக தலைவலி, கடுமையான முதுகு சோர்வு மற்றும் எஞ்சிய எரிச்சல் மற்றும் கோபத்திலிருந்து விடுபட உதவியது.

ஆனால் இவை பிச்சுகினின் யோக “உணவின்” முக்கிய பயிற்சிகள் (அவரைப் பொறுத்தவரை, அவர் நிகழ்த்தினார்).

ஒட்டகச் சவாரி.குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை முன்னோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் (ராக் போஸ்) மீது உட்கார்ந்திருக்கும் போது இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

"தவளை".கால்விரல்களில் குந்து. குதிகால் காற்றில் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தொடும். நம் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் விரல்களை வைத்து முன்னோக்கிப் பார்ப்போம். உள்ளிழுப்பதன் மூலம், நாங்கள் எங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்துகிறோம், எங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குகிறோம், எங்கள் குதிகால் காற்றில் இருக்கும், எங்கள் கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களைப் பார்க்கிறோம். ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், நாம் நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம்.

"சூஃபி வட்டம்".ஒரு குறுக்கு-கால் நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள். நாம் உடலின் மேல் பாதியைச் சுழற்றுகிறோம், தலையையும் தோள்களையும் அசையாமல் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோம்.

"விளையாட்டு" ஊட்டச்சத்து பற்றி சில வார்த்தைகள். நீங்கள் கம்பிகளுக்குப் பின்னால் யோகா செய்தால், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் மீது நீட்டலாம். மற்ற எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை அல்ல, ஆனால் 5 முறை கூட சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் மூன்று சிறைக் கூழ், இது முரண்பாடாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது. இது பொதுவாக மிகவும் சுவையாக இல்லாவிட்டாலும், இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பக்வீட் மற்றும் அரிசி கஞ்சி (கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரம்), அல்லது வேகவைத்த பருப்பு வகைகள் (புரதங்கள்) ஆகியவற்றை விட்டுவிடக்கூடாது. உறவினர்கள் தேன், கொட்டைகள், பூண்டு, பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் உப்பு மீன் ஆகியவற்றை சிறைக்குக் கொடுப்பது நல்லது (இது குளிர்காலத்தில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது). இந்த ஐந்து உணவுகள் விளையாட்டு வீரர்களின் உணவுக்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ கூடுதல் ஆதாரங்கள் காயப்படுத்தாது.

பொதுவாக, மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் என்னவென்றால், சிறையில் இருக்கும் ஒரு நபர், பதட்டம் காரணமாக, மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடுகிறார் (இரண்டாவது, ஒரு விதியாக, மிகவும் நிறைந்ததாக இருக்கிறது).

உப்பு "இரும்பு" கூமரின்

விளாடிமிர் பார்சுகோவ் (குமாரின்), 1956 இல் பிறந்தார், "இரவு கவர்னர்". 2007 ஆகஸ்ட் மாதம் சோதனை மற்றும் மோசடி குற்றச்சாட்டில் கைது செய்யப்பட்டார். இன்றுவரை அவர் விசாரணைக்கு முந்தைய தடுப்பு முகாம் எண் 1ல் இருக்கிறார்.

சிறந்த சிறை விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர் விளாடிமிர் செர்ஜிவிச் பார்சுகோவ் (குமாரின்). வாழ்க்கையின் ஆறாவது தசாப்தத்தில் சிறந்த தாங்குதல் சாம்பியன் இளைஞர்களின் தாராளமான பரம்பரை, விளையாட்டு வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் மிதமான தன்மை ஆகியவற்றைப் பற்றி பேசுகிறது. 1994 இல் குமாரின் மீதான படுகொலை முயற்சியின் விளைவுகள் பற்றிய யோசனைக்கு இவை அனைத்தும் பொருந்தாது. பின்னர் அவர் காரை தானே ஓட்டி, டிரைவருடன் இடங்களை மாற்றிக் கொண்டதால் மட்டுமே அவர் காப்பாற்றப்பட்டார். கொலையாளிகள் ஓட்டுநரை குமரன் என்று தவறாக நினைத்து சுட்டுக் கொன்றனர். குமாரின் இருபது நாட்கள் கோமா நிலையில் இருந்தார். இயந்திர துப்பாக்கி ஈயத்தால் நசுக்கப்பட்ட அவரது வலது கையை காப்பாற்ற முடியவில்லை. உடலில் பதிக்கப்பட்ட ஏழு தோட்டாக்களில் ஐந்து தோட்டாக்கள் மட்டுமே அகற்றப்பட்டன. ஒன்று இதயத்தில் பதிந்தது - அவர்கள் அதைத் தொட பயந்தார்கள், மற்றொன்று கிடைக்கவில்லை, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது ஈயக் கூழாங்கல் போன்ற பத்து சென்டிமீட்டர் ஸ்டம்பில் அறைந்தது. வலது சிறுநீரகம் மற்றும் நுரையீரலின் பாதியை அகற்ற வேண்டியிருந்தது. படுகொலை முயற்சி இரண்டு மாரடைப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான அறுவை சிகிச்சைகளில் விளைந்தது.

காயங்களோ, மாரடைப்புகளோ, வலியின் தொடர்ச்சியான தாக்குதல்களோ குமரினின் நிகழ்ச்சிகளில் எந்த நிவாரணத்தையும் கொடுக்கவில்லை. அவரது இயலாமை அதிகாரப்பூர்வமாக உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை என்று கேலிக்குரிய வார்த்தைகளுடன் உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் மறுக்கப்பட்டன. அதன் உறுதியான மனசாட்சியை அமைதிப்படுத்த, நிர்வாகம் கைதிக்கு இருநூறு கிராம் வேகவைத்த "பிளாஸ்டிக்" மாட்டிறைச்சியை பரிந்துரைத்தது, அணுசக்தி யுத்தத்தின் போது நாட்டின் மூலோபாய கையிருப்பில் இருந்து எடுக்கப்பட்டது, மூன்று கிளாஸ் தூள் திராட்சை சாறு மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று கிளாஸ் தண்ணீர் ரவை. "நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது" என்ற கொள்கையை வெளிப்படுத்தும் செர்ஜிச் விரக்தியின் நிழல் இல்லாமல் வலி மற்றும் துன்புறுத்தல் இரண்டையும் அனுபவித்தார்.

இது பொதுவாக எப்படி நடந்தது? மாலை ஐந்து மணிக்குப் பிறகு, ஒரு வழக்கறிஞர் அல்லது புலனாய்வாளருக்கான அழைப்பு சாத்தியமில்லாதபோது, ​​​​செல் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூடமாக மாறியது. விளாடிமிர் செர்ஜிவிச் தனது பங்கின் அடியில் இருந்து 20-30 பால் பாக்கெட்டுகளுடன் ஒரு உடற்பகுதியை வெளியே எடுத்தார், அவை இரண்டு டி-ஷர்ட்டுகளுக்கு மேல் சீரமைக்கப்பட்ட பாட்டம்களுடன் விநியோகிக்கப்பட்டன. ஒரு முழுமையான வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, ஒரு சிறப்பு நோட்புக்கில் வாரத்திற்கு திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தொடங்கியது: புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள். தோள்பட்டையை உருவாக்க ஒவ்வொரு தோளிலும் பால் நிரப்பப்பட்ட டி-சர்ட் தொங்கவிடப்பட்டது. சுயபச்சாதாபமில்லாமல், குமரன் தனது ஒற்றை இரு கைப்பைகளை ஏற்றி, வலது கையின் குறுகிய முனையை நெம்புகோலாகப் பயன்படுத்தி, அதன் எல்லையிலுள்ள மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தினார். அவர் வழக்கமாக ஐந்து செட்டுகளுக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து வெவ்வேறு பயிற்சிகளை செய்தார். அவர்களின் எண் நிச்சயமாக நோட்புக்கில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. சுய ஒழுக்கம் தானாகவே கொண்டுவரப்பட்டது. இத்தகைய சுமைகள் அவரது உடல்நலக்குறைவுடன் பொருந்தாது என்று தோன்றியது, ஆனால் இதுவே விளையாட்டுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஊக்கமாக இருந்தது. “நான் படுத்தால் எழுந்திருக்க மாட்டேன். நான் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நான் இறந்துவிடுவேன். நான் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டேன், ”என்று செர்ஜிச் கூறினார், உடல் சித்திரவதைகளால் துன்பத்தை மூழ்கடித்தார்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து, அதே இரக்கமற்ற நீர் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும். செர்ஜிச் ஒரு பிளாஸ்டிக் பேசின் ஐஸ் தண்ணீரில் நிரப்பி, பத்து நிமிடங்களுக்கு அதில் கால்களை வைத்திருந்தார், நிதானமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை "ஆச்சரியப்படுத்த" முயன்றார் மற்றும் நோயை எதிர்க்க உடலை கட்டாயப்படுத்தினார்.

இலவச எடைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை - டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் - அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் நடைமுறைக்கு மாறானவை மற்றும் சிக்கலானவை. சிறையில், டேபிள் அலுமினியம் மற்றும் இரும்பு பலகைகள் தவிர அனைத்து உலோகங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஃபிட்னஸ் சென்டரில் எஞ்சியிருப்பது நினைவுகள் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத பிசுகாவாக இருந்தால் என்ன செய்வது? ஹார்டுவேருக்கு மாற்றாக உப்பு, தண்ணீர், பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள், ஒரு டம்ளர் பை, ஓரிரு கந்தல்கள் மற்றும் ஓரிரு பழைய டி-ஷர்ட்கள்.

உப்பு படிப்படியாக இரண்டு லிட்டர் பாட்டிலில் ஊற்றப்படுகிறது, இது வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பப்படுகிறது - ஒரு தடிமனான உப்பு நிறை பெறப்படுகிறது, அதன் நிலைத்தன்மை திரவ கான்கிரீட்டை நினைவூட்டுகிறது. ஒரு பாட்டிலின் எடை, சரியாகக் கலக்கும்போது, ​​நான்கு கிலோகிராம். ஐந்து நிமிடங்களில் இரண்டு முழு டம்பல் தயார். சுமையை 2 முதல் 5 பாட்டில்கள் வரை அதிகரிக்க, தூக்குவதற்கு எளிதான நீண்ட கைப்பிடியுடன் கூடிய சிறிய பை அல்லது தைக்கப்பட்ட அடிப்பகுதியுடன் தடிமனான டி-ஷர்ட்டை (அண்டர்ஷர்ட்) பயன்படுத்தவும். பார்பெல் மற்றும் தொகுதிகள் ஒரு தண்டு பையால் மாற்றப்படும் (அதிக எடைகளுக்கு, கூடுதலாக கைப்பிடிகளை தைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது), அதில் நீங்கள் பல பிளாஸ்டிக் டம்பல்களை வைக்கலாம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல்லின் கைப்பிடிகள் தோலை வெட்டுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் அவற்றை ஒரு துண்டு அல்லது துணியால் போர்த்த வேண்டும். கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் V- வடிவ கயிறு கைப்பிடியின் அனலாக் செய்யலாம்.

"இதற்காக நான் சாதாரண பருத்தி நீண்ட ஜான்களைப் பயன்படுத்தினேன், கால்களை ஒரு முடிச்சிலும், இடுப்பை இன்னொரு முடிச்சிலும் கட்டினேன்," என்கிறார் மிரோனோவ். - முடிச்சுகள் பெரியதாகவும், மென்மையாகவும், பளு தூக்குவதற்கு வசதியாகவும் இருக்கும்.

செல் சரியான உடற்பயிற்சி என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்: பெண்கள் இல்லை, கவனம் சிதற எதுவும் இல்லை, நிறைய நேரம்... மேலும் முக்கியமாக, உங்கள் வாழ்க்கை நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இருக்கலாம். சில மோசமான காவலர்கள் தங்களை விட உடல் ரீதியாக பலவீனமானவர்களை அடிப்பதாக கைதிகள் பலமுறை மனித உரிமை ஆர்வலர்களிடம் கூறியுள்ளனர். இருப்பினும், சுதந்திர வாழ்க்கையிலும் இதேதான் நடக்கும். எனவே "கடுமையான உடற்பயிற்சி" சுதந்திரமாக இருப்பவர்களையும் காப்பாற்ற முடியும்.

பிரபல பிரிட்டிஷ் கிரிமினல் சார்லஸ் சால்வடார் (சிறந்தவர் சார்லஸ் பிரான்சன்) 1974 முதல் தண்டனை அனுபவித்து வருகிறார்.

பல தசாப்தங்களாக சிறையில் இருந்தபோது, ​​ப்ரோன்சன் ஒரு உடற்பயிற்சி வெறியராக ஆனார். உடல் எடை மற்றும் சில வெளிநாட்டு பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்தும் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார்.

எக்ஸ்ட்ரீம் மோட் அவருக்கு மனிதாபிமானமற்ற வலிமையைக் கொடுத்துள்ளது: 60 வினாடிகளில் தன்னால் 172 புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியும் என்றும், ஒரு பூல் டேபிளை ஒற்றைக் கையால் தூக்கி எஃகு சிறை அறையின் கதவைத் தன் கைகளால் வளைக்கவும் முடியும் என்கிறார். அவர் சிறையில் இருந்து அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சி வீடியோக்களை பதிவு செய்தார், மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு புஷ்-அப்களுக்கான சாதனையையும் படைத்தார்: 1,727.

உடற்பயிற்சி கூடம், சத்தான உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்காமல் ஈர்க்கக்கூடிய வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள முடிந்த ஒரே கைதி பிரான்சன் அல்ல.

உலகெங்கிலும் உள்ள கைதிகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை ஒரு சிறிய அறை அல்லது சிறை முற்றத்தில் செய்ய முடியும். சிறையில் முடிவடையும் வலிமையான ஆண்களுக்கு, இது அழகியல் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல - விளையாட்டு தாக்குதலைத் தடுக்கும் மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியமானது.

நீங்கள் அவற்றை எங்கும் செய்யலாம். ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லையா? நீங்கள் நிறைய பயணம் செய்கிறீர்களா? 5-10 வருடங்கள் கைது செய்யப்பட்டதா? இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்: படுக்கையறை, அலுவலகம், தொகுப்பு அல்லது தனிமைச் சிறை.

இது இலவசம்.ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் சொந்த உபகரணங்களை வாங்க பணம் இல்லையா? உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல. சில எளிய பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்களையும் இலவசமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டில் வலிமை + கார்டியோ பயிற்சிகள்.டெம்போவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், செட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

சார்லஸ் ப்ரோன்சன் பயிற்சிகள்

முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய 6 அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் சிறிது மாற்றியமைப்பதன் மூலம், 6 அடிப்படைப் பயிற்சிகளிலிருந்து 50க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு பயிற்சிகளை உருவாக்கலாம். நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பூட்டப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் 50 மாறுபாடுகளுடன் வருவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

புஷ்-அப்கள்

சிறையில் அவர் எழுதிய புத்தகத்தின்படி, ப்ரோன்சன் ஒரு நாளைக்கு 2,000 புஷ்-அப்களை செய்கிறார். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்கி, ஒவ்வொரு நாளும் 5-ஐச் சேர்த்தால், ஒரு வருடத்தில் இந்த நிலையை அடையலாம்.

புஷ்-அப் மாறுபாடுகள்

புஷ்-அப்கள் மார்பு தசைகள், முன்புற டெல்டாய்டுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் உட்பட பல தசை குழுக்களை வேலை செய்கின்றன. உடல் பயிற்சிகள் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்யவும் எளிதாக மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

குறுகிய / அகலமான கை நிலை

உங்கள் கைகளின் இடத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடலாம். ஒரு குறுகிய கை நிலை ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு பரந்த கை நிலை மார்பு தசைகளை உருவாக்குகிறது.

இது மார்பு, தோள்கள், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கும் ஒரு முழு உடல் இயக்கமாகும்.

உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்கும் நிலையில் நிற்கவும். குனிந்து, கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்து, தரையில் கைகளை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் "V" போல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பிட்டம் "V" இன் உச்சியில் உள்ளது மற்றும் உங்கள் தலை தரையை நோக்கி உள்ளது.

இந்திய புஷ்-அப் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வகையான மிதக்கும் இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை கீழே மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். உங்கள் தலை தரையை நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு இப்போது உங்கள் கைகளுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும். உங்கள் முதுகு நன்றாக நீட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் ஒரு கை புஷ்-அப்களை செய்யும்போது, ​​பீஸ்ட் மோட் நிலையை அடைவீர்கள்.

இழு-அப்கள்

புல்-அப் என்பது லாட்டிசிமஸ் தசை (முதுகில் உள்ள "இறக்கை" தசை), பைசெப்ஸ், பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் முன்கைகள் உட்பட பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.

இன்னும் சிறப்பானது என்னவென்றால், அவற்றை எங்கு வேண்டுமானாலும் தொங்கவிடலாம். நீங்கள் ஒரு ஹோட்டலில் இருந்தால் என்ன செய்வது? கதவு சட்டகம் போதுமான அகலமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை இழுக்க-அப்களை செய்யலாம், இருப்பினும் இது ஃபிங்கர் புல்-அப்களைப் போலவே இருக்கும்.

இழுக்கும் விருப்பங்கள்

புஷ்-அப் போலவே, புல்-அப் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை குறிவைக்க அல்லது உடற்பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றலாம்.

உங்கள் தலையை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கையை சின்-அப் நிலைக்கு நகர்த்தவும், உங்கள் பைசெப்ஸ் அதிகமாக வேலை செய்யும் மற்றும் உங்கள் லேட்ஸ் வித்தியாசமாக வேலை செய்யும்.

குறுக்கு கை இழுத்தல்

ஒரு கை மறுபுறம் கிடைமட்ட பட்டியை பிடிக்கிறது.

வெவ்வேறு பக்கங்களில் இருந்து உங்கள் கைகளால் கிடைமட்ட பட்டியைப் பிடிக்கவும். மீண்டும் ஒரு முறை பட்டியின் ஒரு பக்கத்தில் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், பின்னர் பட்டியின் மறுபுறம்.

குறுகிய / அகலமான கைப்பிடி

வெவ்வேறு தசை குழுக்களை குறிவைக்க உங்கள் பிடியின் அகலத்தை நீங்கள் மாற்றலாம். உங்களால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக அல்லது தொலைவில் உங்கள் கைகளால் புல்-அப்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஒரு துண்டு மீது இழுக்க-அப்கள்

கிடைமட்டப் பட்டியில் இரண்டு துண்டுகளைத் தொங்கவிட்டு, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒன்றைப் பிடிக்கவும். உங்களை மேலே இழுக்கவும். பிடியின் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது.

ஒரு கையால் இழுத்தல்

நீங்கள் பல ஒரு கையால் இழுக்க முடியும் போது, ​​நீங்கள் பீஸ்ட் மோட் நிலையை அடைவீர்கள்.

குந்துகைகள்

குந்து மிகவும் அடிப்படை மற்றும் பயனுள்ள தடகள இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பயிற்சியில் நீங்கள் உங்கள் குவாட்ஸ், குளுட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளை வேலை செய்கிறீர்கள்.

குந்து மாறுபாடுகள்

கைதி குந்துகைகள்

இந்த குந்துகைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளால் செய்யப்படுகின்றன.

எடை சேர்க்கவும்

பார்பெல்லுக்கான அணுகல் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் தோள்களில் வைக்க அல்லது உங்கள் மார்பின் முன் வைத்திருக்கும் பொருட்களைக் கண்டறியலாம். சரியான எடையுடன் குந்துங்கள்.

ஜம்ப் குந்துகள்

வழக்கம் போல் குந்துகையைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் கீழே அடையும் போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை மேலே குதிக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் மோதியவுடன், உடனடியாக அடுத்த குந்துக்குள் டைவ் செய்து மீண்டும் குதிக்கவும்.

இது ஒரு காலில் ஒரு முழு குந்து. உடற்பயிற்சியின் போது குந்தாத கால் முன்னோக்கி நேராக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு குந்துவின் அடிப்பகுதியில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு கைத்துப்பாக்கி போல தோற்றமளிக்கிறீர்கள், எனவே இந்த பெயர். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

இந்த கடினமான சாதனையைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் முழு நடைமுறைகளும் உள்ளன, ஆனால் பிஸ்டல் குந்துகளுக்கு நேரடியாகச் செல்ல உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது.

ஒரு கம்பம் அல்லது வேறு ஏதேனும் வலுவான பொருளை உங்கள் முன் வைத்து, ஒரு காலில் குந்துங்கள். உங்களை மேலே இழுக்க கம்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். இறுதியில், நீங்கள் எந்த உதவியும் இல்லாமல் இந்த குந்துகையை செய்ய முடியும்.

டைவிங்கின் போது, ​​ட்ரைசெப்ஸ், பெக்டோரல் தசைகள், தோள்கள் மற்றும் முன்கைகள் வேலை செய்கின்றன. கைதிகள் தங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலியின் மீதும், தங்கள் கால்களை தரையில் அல்லது படுக்கையில் வைக்கவும்.

இது உங்கள் வயிறு, சாய்வு மற்றும் விலா தசைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், முன்கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் ஆகியவற்றிலும் வேலை செய்கிறது.

தொங்கும் கால்களை உயர்த்துவதற்கான விருப்பங்கள்

நேராக கால் உயர்த்துகிறது

உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை முழுமையாக வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட அதிகமாக இருக்கும் வரை வளைக்கவும்.

வளைந்த முழங்கால்களுடன் கால் உயர்த்தப்படுகிறது

நீங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்த முடியாவிட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம் அவற்றை மாற்றலாம்.

முழு நேராக கால் உயர்த்துதல்

வழக்கம் போல் நேராக காலை உயர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் உயரும் போது நிறுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால்விரல்கள் பட்டியைத் தொடும் வரை உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.

துண்டு கொண்டு நேராக கால் உயர்த்தவும்

பட்டியின் மேல் இரண்டு துண்டுகளைத் தொங்கவிட்டு, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒன்றைப் பிடிக்கவும். துண்டுகளை வைத்திருக்கும் போது நேராக கால்களை உயர்த்தவும்.

"துடைப்பான்"

நேராக காலை உயர்த்தி, உங்கள் கால்கள் மேல் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் கால்களை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள். வேறு பக்கம் திரும்பவும். இது ஒரு பயிற்சி.

ஒரு கை நேராக கால் உயர்த்தவும்

நீங்கள் பல ஒரு கை நேராக கால்களை உயர்த்தி பல வினாடிகள் மேல் நிலையில் வைத்திருந்தால், "பீஸ்ட் மோட்" நிலையை அடைந்துவிட்டீர்கள்.

பர்பீஸ் ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சி. இந்த எளிய இயக்கம் உங்கள் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் திறன் இரண்டையும் சோதிக்கிறது.

பர்பி மாறுபாடுகள்

ஒரு அடிப்படை பர்பி செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைத்து குந்து நிலையில் தொடங்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை மீண்டும் புஷ்-அப் நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
3. உடனடியாக உங்கள் கால்களை குந்துக்கு திரும்பவும்.
4. குந்து நிலையில் இருந்து முடிந்தவரை மேலே குதிக்கவும்.

புஷ்-அப்களுடன் பர்பி

வழக்கமான பர்பியை செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்கள் புஷ்-அப் நிலையில் இருந்த பிறகு, மேலே சென்று முழு புஷ்-அப் செய்யவும்.

இந்திய புஷ்-அப் உடன் பர்பி

எளிய புஷ்-அப்பிற்கு பதிலாக, இந்திய புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.

பர்பி + புல்-அப்

கிடைமட்டப் பட்டியின் கீழ் நிற்கவும், அதனால் நீங்கள் அதற்குச் செல்லலாம். வழக்கமான பர்பியை செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மேலே குதித்தவுடன், பட்டியைப் பிடித்து இழுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும். என்று கேட்டீர்களா? அது உனது இறக்கும் ஆன்மாவின் ஒலி.

ஒரு கைதிக்கு சாத்தியமான வார்ம்-அப், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் விருப்பப்படி பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.

உங்களுக்கு இன்னும் குறிப்பு தேவைப்பட்டால், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

வலியின் தளம்

கைதிகள் கையில் பொதுவாக ஒரு அட்டை அட்டை வைத்திருப்பதால், இது அவர்களுக்குப் பிடித்தமான வொர்க்அவுட்டாகக் கருதப்படுகிறது.

நிலையான 52 கார்டு டெக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நான்கு வழக்குகளில் ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு பயிற்சியை (அல்லது மாறுபாடுகளில் ஒன்றை) ஒதுக்கவும். எனவே நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றை முடிப்பீர்கள்:

• கிளப்புகள்: புஷ்-அப்கள்
• சிகரங்கள்: புல்-அப்கள்
• வைரங்கள்: குந்துகைகள்
• புழுக்கள்: தொங்கும் கால்கள் உயர்த்தப்படுகின்றன.

அட்டைகளை வெளியே எடுக்கத் தொடங்குங்கள். எந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் என்று வழக்கு உங்களுக்கு சொல்கிறது, மேலும் எண்ணிக்கை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது.

உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு கொண்டு வர பத்து பர்பிகளுடன் முடிக்கவும்.

ஜுரேஸ் பள்ளத்தாக்கு முறை

உலகின் மிக ஆபத்தான சிறைகளில் ஒன்றான மெக்சிகோவில் உள்ள ஜுவரெஸ் பள்ளத்தாக்கு சிறையில் உள்ள கைதிகள் பின்வரும் பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். திட்டத்தின் படி நீங்கள் ஒன்றை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்யலாம் என்று சொல்லலாம்.

மீண்டும் மீண்டும் திட்டம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• 1: 20 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 2: 1 பிரதிநிதியை அமைக்கவும்
• 3: 19 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 4: 2 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 5: 18 முறைகளை அமைக்கவும்
• 6: 3 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 7: 17 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 8: 4 முறைகளை அமைக்கவும்
• 9: 16 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 10: 5 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 11: 15 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 12: 6 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 13: 14 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 14: 7 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 15: 13 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• 16: 8 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• செட் 17: 12 மறுபடியும்
• 18: 9 மறுபடியும் அமைக்கவும்
• செட் 19: 11 மறுபடியும்
• 20: 10 மறுபடியும் அமைக்கவும்.

இந்த திட்டத்தின் படி, நீங்கள் 210 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் முன், ஓய்வெடுக்க 5-10 படிகளை எடுக்கவும். இலக்கு: உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக இந்த சுற்றுகளை முடிக்கவும்.

பள்ளம் வழியாக வாகனம் ஓட்டுதல்

ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு பள்ளம் வழியாக செல்லலாம், நாள் முழுவதும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 10 புஷ்-அப்களை செய்யலாம். எனவே ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரத்தில் நீங்கள் 240 புஷ்-அப்களைச் செய்வீர்கள்.

நான் புல்-அப்களுடன் பள்ளம் வழியாக நகர்கிறேன். எனது அலமாரியின் வாசலில் ஒரு புல்-அப் பட்டி தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது. எப்போது வேண்டுமானாலும் நான் அவரைக் கடந்து சென்று 5 புல்-அப்களைச் செய்கிறேன். நாள் முழுவதும் நான் சேகரிக்கும் பிரதிநிதிகளின் அளவு எப்போதும் என்னை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது.

தோல்வியில் ஒரு பயிற்சி

ஹைபர்டிராபி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி

ரியான் ஃபெர்குசன் 2004 முதல் 2013 வரை மிசோரி சிறையில் இருந்தபோது, ​​தவறாகக் கொலை செய்யப்பட்டதற்காக, அவர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினார். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முறைகளை அடைவதே குறிக்கோள். நீங்கள் எத்தனை செட்களைச் செய்தாலும் பரவாயில்லை, 60 நிமிடங்களில் 500 முறைகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: artofmanliness.com

ரசாயன சிறையிலும், சிறையிலும், காலனியிலும் தண்டனை அனுபவித்த முன்னாள் ஜனாதிபதி வேட்பாளர் நிகோலாய் ஸ்டாட்கேவிச் இந்த கதையைச் சொன்னார்.

- நீங்கள் ஒரு அதிகாரி, நீங்கள் சோவியத் இராணுவத்தில் பணியாற்றினீர்கள், அங்கு விளையாட்டு எப்போதும் தீவிரமாக வளர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் விளையாட்டு வீரரா?

- நான் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் ஈடுபடவில்லை. மாறாக, எனது பொழுதுபோக்கை உடற்கல்வி என்று அழைக்கலாம். நான் எப்பொழுதும் எனது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்து வருகிறேன். உதாரணமாக, ஒரு இராணுவப் பள்ளியில் கேடட் ஆக, நான் 17 முறை புல்-அப்களை செய்தேன். ஆனால் நான் ஓடுவதை அதிகம் விரும்பினேன். பெரும்பாலும் பரம்பரை பிடிவாதத்தின் காரணமாக, நான் தூரத்தில் தங்குவதில் சிறப்பாக இருந்தேன். எல்லோரும் "நிறுத்தப்பட்டபோது," நான் திடீரென்று எனக்குள் கூடுதல் பலத்தை கண்டுபிடித்தேன்.

என் பெரிய பிடிவாதத்திற்கு கூடுதலாக, என் தந்தையைப் போலவே எனக்கும் ஒரு பெரிய மார்பு உள்ளது. நான் ஒரு பழைய உன்னத குடும்பத்தில் இருந்து வந்தவன். பழைய நாட்களில் ஒரு சமூக லிஃப்ட் இருந்தது: எந்தவொரு மனிதனும் போருக்குச் செல்லலாம், வீரமாக ஏதாவது செய்யலாம், உயிர்வாழலாம், இதற்காக பிரபுக்களைப் பெறலாம். மேலும் போரில் உயிர்வாழ, நல்ல உடல் பண்புகள் இருக்க வேண்டும். எனவே, 18 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் பெலாரஸ் ஒரு தனித்துவமான நாடாக இருந்தது. மொத்த மக்கள்தொகையில் 14 சதவிகிதம் வரை பண்பாளர்கள் இருந்தனர். ஐரோப்பாவில் குலத்தவர்களில் அரை சதவீதம் பேர் இருந்தனர். அது தனக்குள் இனவிருத்தி சீரழிந்தது. ஆனால் இங்கே, மாறாக, சிறந்த மக்கள் மேலே உயர்ந்து வலுவான சந்ததிகளைப் பெற்றெடுத்தனர்.

என் குடும்பத்திற்கு ஒரு தனித்தன்மை உள்ளது - ஒரு பெரிய மார்பு மற்றும் பெரும் பிடிவாதம். அது உதவியது. இராணுவப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்ற பிறகு, ஆர்க்டிக்கில் நான்கு ஆண்டுகள் பணியாற்றினார். விடுமுறையில் நான் மலைகளில் உள்ள இராணுவ விளையாட்டு தளங்களுக்குச் சென்றேன். அப்போது அதிகாரிகளுக்கு நான்கில் ஒரு பங்கு விலை. மலை விளையாட்டு சுற்றுலாவுக்கு நான் மிகவும் பொருத்தமானவன் என்று மாறியது. ஒரு பெரிய பையை எடுத்துக்கொண்டு மலைக்குச் சென்றார்.

நான் விமான எதிர்ப்பு ஏவுகணை படையின் தானியங்கி கட்டளை பதவியில் பணியாற்றினேன். அவர் ஒரு மூத்த பொறியாளர் மற்றும் போர் கட்டுப்பாட்டு துறையின் தலைவராக இருந்தார். அப்போது எங்களிடம் மிகவும் மேம்பட்ட தொழில்நுட்பம் இருந்தது. நாங்கள் ஒரு மூலோபாய கடற்படை விமானநிலையம், ஒரு மைய நிலையம் மற்றும் வடக்கு கடற்படைக்கான அணு வெடிமருந்து கிடங்குகளுடன் மிகவும் மூடிய இராணுவ நகரத்தை பாதுகாத்தோம். அவர்கள் கோலா தீபகற்பத்தில் அமைந்திருந்தனர் மற்றும் அமெரிக்காவிலிருந்து வட துருவம் வழியாக ஒரு தாக்குதலை எதிர்பார்த்தனர். இதுபோன்ற ஆக்கிரமிப்பு ஏற்பட்டால், எங்களுக்கு சிறிது கால அவகாசம் வழங்கப்பட்டது. அவர்கள் 20 நிமிடம் நின்றிருந்தால், மரணத்திற்குப் பின் நம்மை ஹீரோவாக்கியிருக்கலாம்.

நான் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை பணியில் இருக்க வேண்டும். இது உண்மையில் எனது பயிற்சியின் தாளத்தை சீர்குலைத்தது. மற்றும் காலநிலை குறிப்பிட்டது: குறுகிய கோடை, நீண்ட குளிர்காலம், துருவ இரவு. ஆனால் நான் இன்னும் குளிர்காலத்தில் கூட ஓடினேன். பெரும்பாலும் காலையில். இருப்பினும், இராணுவ பட்டதாரி பள்ளியில் நுழைந்த பிறகு, அவர் மாலை ஓட்டத்திற்கு மாறினார். நான் ஒரு PhD ஆய்வறிக்கை எழுத வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரம் நாற்காலியில் உட்கார வேண்டியிருந்தது. மாலையில் 9வது கிலோமீட்டரில் உள்ள ராணுவ நகரத்தில் உள்ள மைதானத்துக்குச் சென்று ஒன்றரை கிலோமீட்டர் ஓடினேன். பின்னர் நான் சீரற்ற பார்கள் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் வேலை செய்தேன்.

ஆனால் எனது முனைவர் பட்ட ஆய்வை ஆதரிப்பதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, நான் தூய அரசியலுக்கு தள்ளப்பட்டேன். அது 1995. இந்த நேரத்தில், திரு. லுகாஷென்கோ ரஷ்யாவுடன் எந்த நிபந்தனைகளிலும் ஒன்றிணைக்கத் தொடங்கினார். இது தொடர்ச்சியான ஆர்ப்பாட்டங்களுக்கும், அதன் விளைவாக நிர்வாகக் கைதுகளுக்கும் வழிவகுத்தது. எனக்கு சரியாக நினைவில் இல்லை, ஆனால் 1996 முதல் 2000 களின் ஆரம்பம் வரை, அவர்களில் சுமார் 25 பேரைக் குவித்தேன், நாங்கள் அழைத்துச் செல்லப்பட்ட அக்ரெஸ்டினில் உள்ள சிறப்பு தடுப்பு மையத்தில், நிபந்தனைகள் மிகவும் கண்டிப்பானவை - ஒரு மர மேடை மற்றும் அதுதான். . குந்துகைகள், கால்விரல்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் புஷ்-அப்கள் - வடிவத்தை வைத்துக்கொள்ள எனது சொந்த பயிற்சிகளை நான் உருவாக்கினேன். எனது "இலவச" நேரத்தில் நான் வீட்டில் ஜிம் சுவரில் பயிற்சி பெற்றேன்: நான் புல்-அப்ஸ் செய்தேன், என் வயிற்றை உயர்த்தினேன். ஒருமுறை தேர்தல் பிரச்சாரத்தின் போது நான் நிறுத்தினேன் - எனக்கு முதுகெலும்பு இருப்பதாக நான் விரைவாக உணர்ந்தேன் :).

- உங்கள் தந்தை ஒரு வரலாற்று ஆசிரியர், உங்கள் தாய் ரஷ்ய மொழி ஆசிரியர். உடற்கல்வி மீதான உங்கள் காதல் எங்கிருந்து வருகிறது?

- நான் ஒரு கிராமத்தில் வளர்ந்தேன், அங்கு நிறைய உடல் செயல்பாடுகள் இருந்தன. ஆனால், மற்ற சிறுவர்களைப் போல, நான் இன்னும் வலுவாக இருக்க விரும்பினேன். குழு விளையாட்டுகளில், அவர் கூடைப்பந்தாட்டத்தை விரும்பினார். ஆனால் எனக்கு மிகவும் பிடித்த உடற்பயிற்சி புல்-அப்கள். இது ஒரு நபரை நன்கு வகைப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த பவுண்டுகளை சுமக்கிறீர்கள். பள்ளியிலிருந்து, நான் எனக்காக ஒரு அளவுகோலை நிர்ணயித்தேன்: நீங்கள் 12 புல்-அப்களை செய்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்.

நீண்ட நேரம் நான் ஜாகிங் செய்தேன், ஆனால் 2000 இல் நான் நிறுத்தினேன். இந்த பொழுதுபோக்கு ஆபத்தானதாகிவிட்டது. நான் ஒரு இராணுவ நகரத்தில் வாழ்ந்தேன், காடு வழியாக ஓடினேன். வேகமாக இல்லை, ஆனால் என்னால் ஒரே நேரத்தில் ஆறு கிலோமீட்டர் ஓட முடியும். ஒரு நாய் எப்போதும் என் அருகில் ஓடிக்கொண்டிருந்தது. முதல் என்னுடையது, அவள் விஷம் குடித்த பிறகு, வீடற்ற குத்துச்சண்டை வீரர் என்னிடம் வந்தார். நான் அவருக்கு மிஷா என்று பெயரிட்டேன். ஒவ்வொரு காலையிலும் மிஷா என்னை நுழைவாயிலில் சந்தித்தார், நாங்கள் ஓடினோம். நான் அவரை வீட்டிற்கு இழுக்க பலமுறை முயற்சித்தேன், ஆனால் அவர் எப்போதும் ஓடிவிட்டார். சுதந்திரத்தை விரும்பும் நாய். ஒரு நாள், ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​நாய் சாலையில் நின்று உறுமியது. உண்மையில், அவள் என்னை மேலும் செல்ல விடவில்லை. மேலும் பாதை தேவதாரு மரங்கள் வழியாகச் சென்றது, அதன் வழியாக கொஞ்சம் பார்க்க முடிந்தது. பொதுவாக, நான் அந்த பகுதியை சுற்றி ஓடினேன். நான் திரும்பினேன், சில பையன்கள் நின்று என் திசையைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தார்கள். அப்போது அவர்கள் திடீரென்று என் பின்னால் ஓடினார்கள். ஆனால் என் காட்டில் நீங்கள் என்னைப் பிடிக்க முடியாது :). மிஷா என்னை ஓரளவு காப்பாற்றினார் என்று நீங்கள் கூறலாம்.

- 2005 இல், நீங்கள் மூன்று ஆண்டுகள் கட்டாய உழைப்புக்குத் தண்டனை பெற்றீர்கள். வேதியியலின் போது விளையாட்டைத் தொடர முடியுமா?

- நான் பரனோவிச்சியில் "வசித்தேன்" மற்றும் ரெம்பிடெக்னிகாவில் மின்சார உபகரணங்கள் பழுதுபார்ப்பவராக வேலை செய்தேன். நான் தொழில்நுட்ப அறிவியல் வேட்பாளர். எனக்கு ஓம் விதி தெரியும். எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய இது போதும். அந்த நேரத்தில், ஓட்டம் வேகமாக நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றப்பட்டது. இது ஒரு நல்ல செயல்பாடாகும் - இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், டோனிங் செய்வதற்கும் சிறந்தது. முதலில் அவர் ஒரு ஹாஸ்டலில் வாழ்ந்தார், பின்னர் அவர் தனது தந்தையுடன் வாழும் வாய்ப்பை "தட்டினார்". நான் வேலைக்கு நடந்தேன். நான் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், நான் மெதுவாக நடந்தேன். பள்ளியின் விளையாட்டு வளாகம் வழியாக சாலை சென்றது. நான் கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும், கிடைமட்ட கம்பிகளில் நிறுத்தி வேலை செய்தேன். கூட்டுப் பண்ணையில் வாகன மற்றும் டிராக்டர் உபகரணங்களின் மின் உபகரணங்களை பழுதுபார்ப்பதற்காக நான் "ஒரு வணிக பயணத்திற்கு" அனுப்பப்பட்டபோது, ​​என்னைப் போன்ற அதே "வேதியியல் வல்லுநர்கள்" வாழ்ந்த கிட்டத்தட்ட அழிக்கப்பட்ட தங்குமிடத்தில் ஒரு பயிற்சி அறையை நான் அமைத்தேன். நான் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியைத் தொங்கவிட்டேன், குளிக்க ஒரு இடத்தை ஏற்பாடு செய்தேன் - நான் ஒரு சிறப்பு பெட்டியில் தடிமனான செலோபேன் வைத்து, ஒரு வாளியில் இருந்து என் மீது சூடான நீரை ஊற்றினேன். உள்ளூர் கிளப்பில் குளியலறையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி கூடம் இருப்பதை நான் கண்டுபிடித்தபோது, ​​​​நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை அங்கு செல்ல ஆரம்பித்தேன்.

பொது மன்னிப்புக்குப் பிறகு, நான் வீட்டில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்கி, புஷ்-அப் பிரேஸ்களை வாங்கி வேலை செய்தேன். சரி, அவர் நகரத்தை சுற்றி நடப்பதை நிறுத்தவில்லை. நான் காரை அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறேன். நீண்ட பயணங்களுக்கு மட்டுமே. நான் வழக்கமாக நடந்து செல்வேன். நான் சில சேவைகளை சிரமப்படுத்துகிறேன் என்பதை புரிந்துகொள்கிறேன். காரை ஓட்டுவது ஒரு விஷயம், ஆனால் இங்கே ஒரு நபர் முற்றங்கள் உட்பட எங்கும் நடக்கிறார் :).

- 2011 இல் நீங்கள் இரண்டாவது முறையாக கம்பிகளுக்குப் பின்னால் இருப்பதைக் கண்டீர்கள்.

- முதலில் விளையாட்டு கடினமாக இருந்தது. உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நான் ஒரு காலனியில் முடித்தேன். நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கும்போது, ​​​​மீள முடியாத விளைவுகள் ஏற்படாதபடி நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காயத்திற்குப் பிறகு என்னால் எதுவும் செய்ய முடியவில்லை. டிசம்பர் 19, 2010 Neklyaev அலுவலகத்திற்கு அருகில் (Vladimir Neklyaev - முன்னாள் ஜனாதிபதி வேட்பாளர் - Tribuna.com) போலீஸ் தாக்குதலில் இருந்து என்னைக் காத்துக் கொண்டிருந்த ஒரு இளைஞனை அடிப்பதை நிறுத்தி, ஒரு கலகப் பிரிவு காவலரைத் தாக்கினார். நான் தடியடியில் இருந்து போராட வேண்டியிருந்தது. அவர்கள் எனக்கு நல்ல அடி கொடுத்ததால், உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் இருந்து மிகவும் மோசமாக வெளியே வந்தேன்.

காலனியில், நான் மிகவும் கடினமான வேலைக்கு நியமிக்கப்பட்டேன் - மரத்தூள் ஆலையில். அங்கே என் வயது பாதி வயதுடையவர்கள் வேலை செய்து கொண்டிருந்தார்கள். பொதுவாக, அதன் கட்டமைப்பில், ஒரு காலனி ஒரு இராணுவத்தைப் போன்றது. பிரதேசம் பாராக்ஸாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பாராக்ஸும் முள்வேலியால் சூழப்பட்டுள்ளது - இது பற்றின்மையின் உள்ளூர் மண்டலம். கைதி பாதுகாப்பாக நியமிக்கப்பட்ட பகுதியை சுற்றி நடக்க முடியும். தெருவில், பார்கள் மற்றும் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை வேலிக்கு பற்றவைக்கப்பட்டன. ஸ்டேடியத்தில் ஒரு பொதுவான தற்காலிக உடற்பயிற்சி கூடம் இருந்தது, ஆனால் அங்கு வேலை செய்ய, நீங்கள் காலனியின் தலைவரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் அதை என்னிடம் கொடுக்கவில்லை.

காலத்தின் தொடக்கத்தில் நான் என்னை ஒரு முறை மேலே இழுக்க முடியும். பின்னர் கூட அரிதாகவே. ஆனால், பதிவுகளை இழுத்து, விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பினார், சில வாரங்களில் குறைந்தபட்சம் 12 முறை அடைந்தார். முதலில் நான் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்தேன், ஆனால் மரத்தூள் ஆலையில் சுறுசுறுப்பான வேலை தொடங்கியதும், தேவை மறைந்துவிட்டது. கனமான பதிவுகளை இழுக்க முயற்சிக்கவும்! உண்மைதான், என் முதுகு வலிக்க ஆரம்பித்தது. ஆனால் சாதாரணமாக உணர ஒரு நாளைக்கு 150 அழுத்தங்கள் போதும்.

என்னைத் தவிர, மற்ற கைதிகளும் கிடைமட்ட கம்பிகளில் பயிற்சி பெற்றனர். கொஞ்சம். அணியில் சுமார் 15-20 சதவீதம். இது சுவாரஸ்யமானது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து வேலியின் விட்டங்கள் மற்றும் குறுக்குவெட்டு அகற்றப்பட்டது.

- பின்னர் நீங்கள் சிறைக்கு மாற்றப்பட்டீர்கள்.

"அங்கு நீங்கள் உங்களை வடிவில் வைத்திருக்க வேண்டும்." நிலைமைகள் மிகவும் கடினமானவை: நடைபயிற்சி குறைவாக உள்ளது, இடம் மூடப்பட்டிருக்கும், கிட்டத்தட்ட சூரிய ஒளி இல்லை. அவர் 23 மணி நேரமும் செல்லில் இருந்தார். ஒரு மணி நேரம் நான் கூரை இல்லாமல், உயரமான சுவர்களால் சூழப்பட்ட, இதேபோன்ற ஒரு செல்லில் ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டேன். அதற்கு பதிலாக ஒரு தடிமனான கண்ணி உள்ளது. நீங்கள் வானத்தைப் பார்க்காதபடி எல்லாம் செய்யப்படுகிறது. இதை எதிர்க்க, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தனிப்பட்ட சவால் மற்றும் போராக உணர வேண்டும். நான் சிறையில் இருந்த முதல் காலத்தில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வேலை செய்தேன். மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இரண்டு மாதங்களுக்கு மீண்டும் காலனிக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்ட நான் அதை நான்காக உயர்த்தினேன்.

- உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.

– எழுந்து காலை கழிப்பறைக்குச் சென்றதும், நான் சூடாகினேன். நான் கழுத்தில் இருந்து ஆரம்பித்து, படிப்படியாக உடலில் இறங்கினேன். நிலையான வெப்பமயமாதல்: கழுத்து, கைகள், கைகள், கீழ் முதுகு. பின்னர், குனிந்து, ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு கைகளை அசைத்தார். எப்போதும் இந்த ஆலையை 21 முறை செய்தேன். பின்னர் அவர் தனது கன்றுகள் எரியத் தொடங்கும் வரை கால்விரல்களில் எழுந்தார். முடிவில் நான் 17 வார்ம்-அப் குந்துகைகளை செய்தேன்.

காலை உணவுக்குப் பிறகு சோதனை நடந்தது. அவளுக்காகக் காத்திருந்தபோது, ​​அவன் செல்லைச் சுற்றி நடந்தான். அது பெரியது - 11 மீட்டர். ஒரு நேர்கோட்டில் ஏழு அல்லது எட்டு படிகள் நடக்க முடியும். சோதனைக்குப் பிறகு நான் ஆங்கிலம் படித்தேன். 9:30 மணிக்கு நான் ஒரு மணி நேர நடைக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லப்பட்டேன். அங்குதான் இரண்டாவது பயிற்சி நடந்தது: நான் முற்றத்தில் 25 நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடந்தேன், 84 முறை குந்தினேன், நான்கு செட்களாகப் பிரித்தேன், அதே எண்ணிக்கையில் பெஞ்சில் என் முதுகில் புஷ்-அப்களைச் செய்தேன். ட்ரைசெப்ஸில் வேலை செய்யுங்கள், அதை தெளிவாக்குங்கள். செல்லுக்குத் திரும்பி, நான் என் வயிற்றை படுக்கையில் பம்ப் செய்தேன். பொதுவாக நான் அதை உடனடியாக 200 முறை செய்தேன். இது அநேகமாக ஒரு தவறு, ஆனால் நிர்வாகத்தை எரிச்சலூட்டாதபடி எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடிவு செய்தேன் - நீங்கள் பங்க்களில் மட்டுமே உட்கார முடியும்.

மிகவும் கடினமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான புல்-அப்கள் - மூன்றாவது பயிற்சி. பங்க்கள் ஒரு உலோக பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவர் போர்வையின் துண்டுகளால் கைகளால் அதை ஒட்டிக்கொண்டார், மேலும் அவர் தனது கால்களால் பங்க்களுக்கு இடையில் சுவரில் ஓய்வெடுத்து, 17 முறை நான்கு செட்களை மேலே இழுத்தார்.

அவர் சிறையில் இரண்டாவது முறையாக தங்கியிருந்தபோது, ​​​​அவர் மாலை ஐந்து மணிக்கு கூடுதல் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்தினார் - நான்கு செட் புஷ்-அப்கள் 21 முறை. உடற்கல்வி வாரத்திற்கு ஆறு முறை. ஞாயிற்றுக்கிழமை மட்டுமே, எனது அண்டை வீட்டாரின் வேண்டுகோளின் பேரில் (இரண்டு வருடங்கள் அவர் கொலை குற்றவாளி ஒரு முன்னாள் சிறப்புப் படை வீரருடன் அமர்ந்திருந்தார்), நான் உடற்பயிற்சி செய்ய மட்டுப்படுத்தினேன்.

பொதுவாக, உண்ணாவிரதத்திற்கு சுமார் ஒன்றரை வருடங்கள் கழித்து, நான் முழுமையாக குணமடைந்தேன். நாடித்துடிப்பில் இருந்த பிரச்சனைகள் மறைந்தன. ஒரு நாள், என்னையும் என் செல்மேட்டையும் இளைஞர்களின் முற்றம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் சென்றோம். மூலையில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை இருந்தது. நான் 12 புல்-அப்கள் செய்து அவரை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினேன் :).

– குளியலறை வாரத்திற்கு ஒருமுறை என்பது தெரிந்ததே. பயிற்சிக்குப் பிறகு எப்படி கழுவினீர்கள்?

- நான் குளிர்ந்த நீரில் என்னை துடைத்தேன் (சூடான தண்ணீர் இல்லை). இடுப்பில் ஒரு டவலைச் சுற்றிக் கொண்டு, தண்ணீரை ஊற்றிக் கொண்டு, காய்ந்தான். குளிர்காலத்தில் நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை என்னை கடினமாக்கினேன், கோடையில் - மூன்று முறை. மற்றும் நான் நன்றாக உணர்ந்தேன். கடந்த ஒன்றரை வருடங்களாக நான் சிறையில் நோய்வாய்ப்படவில்லை.

- நீங்கள் டிவி பார்க்க அனுமதிக்கப்பட்டீர்களா?

- முதல் ஆண்டு - இல்லை. இதைத் தடை செய்யும் கடுமையான ஆட்சியில் இருந்தேன். ஜனவரி 2013 இல் ஜெனரலுக்கு மாற்றப்பட்ட பிறகு, ஒரு டிவி தோன்றியது. ஆனால் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் அவரை அதிகமாகக் கவனித்துக் கொண்டிருந்தார். நான் பெரும்பாலும் செய்திகளுக்கு மாறினேன். பெலாரஷ்ய தொலைக்காட்சியில் விளையாட்டு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது சிறந்தது. இது குறைவான மன அழுத்தம். முக்கிய போட்டிகளில் நாங்கள் சோச்சியில் ஒலிம்பிக்கைப் பார்த்தோம்.

டிவி உள்ள காலனியில் இது எளிமையாக இருந்தது. எங்கள் பட்டியில் மூன்று பேர் இருந்தனர். உறங்கும் இடத்தில் இருவர் மற்றும் ஓய்வு அறையில் மேலும் ஒருவர். Dynamo KHL இல் விளையாடும் போது, ​​மரத்தூள் ஆலையில் பணிபுரிந்த எங்கள் குழுவினர் எப்போதும் டிவியை ஆக்கிரமித்துள்ளனர். நாங்கள் சிறந்த தோழர்களாக இருந்தோம், எனவே நாங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டோம் :). அவர்கள் எங்களுக்கு பொழுதுபோக்கு அறையைத் திறந்தனர், நாங்கள் ஹாக்கியைப் பார்த்தோம். ஒரு பையன் டைனமோ ரிகாவின் ரசிகன். மற்றும், நிச்சயமாக, இது வாய்மொழி சண்டைகள், நகைச்சுவைகள் மற்றும் நகைச்சுவைகளுக்கான தலைப்பு. நாங்கள் வேடிக்கையான கூட்டமாக இருந்தோம். நான் எப்போதும் சொல்வது போல்: சிறந்த மக்கள் மோசமான இடங்களில் இருக்கிறார்கள். நாங்கள் கால்பந்து, பயத்லான் மற்றும் டென்னிஸ் ஆகியவற்றையும் பார்த்தோம். டாரியா டோம்ராச்சேவாவின் பதக்கங்கள் மற்றும் விக்டோரியா அசரென்காவின் வெற்றிகளில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தோம். நாங்கள் பெலாரஷ்ய அணிகளை ஆதரித்தோம். நாட்டை வழிநடத்தும் நபருடன் பெலாரஷ்ய விளையாட்டுகளை நான் அடையாளம் காணவில்லை. அவர் விளையாட்டுக்காக நிறைய செய்கிறாரா? குறைந்தபட்சம் ஏதாவது நல்லது செய்யட்டும்.

- நீங்கள் இப்போது என்ன வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள்?

“நான் விடுதலையாகி கடந்த ஒரு மாதம் படிக்கவில்லை. இன்று காலை நான் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். நான் சீக்கிரம் எழுந்து, என் மனைவியின் தனிப்பட்ட வீட்டின் தோட்டத்திற்கு வெளியே சென்று, சூடாக, சில புஷ்-அப்களை செய்து ஐந்து புல்-அப்களை செய்தேன். இது போதாது, ஆனால் அத்தகைய இடைவெளிக்குப் பிறகு அது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எனக்கு 59 வயது. நான் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வேன், இரண்டு வாரங்களில் எனது 12 முறைகளை அடைவேன்.

புகைப்படம்: Tut.by, gazetaby.com, அசோசியேட்டட் பிரஸ்.

நீங்கள் செக்கர்ஸ், செஸ், டோமினோஸ், பேக்கமன் விளையாடலாம், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் சீட்டு விளையாட வேண்டாம். இது ஒரு காலனியில் நடக்கிறது, இரண்டாவது மற்றும் ஐந்தாவது படைகள் சதுரங்கத்தில் போட்டியிடுகின்றன. ஒரு "பற்றாக்குறை உறுப்பினர்" வருகிறார்; அவர் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி, பத்து பேர் இரண்டாவது படைக்கு செல்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார். ஆனால் அவர்கள் எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட முகாமிலும் ஒன்றுடன் ஒன்று சந்திப்பதில்லை. அவர்கள் கிளப்பில் சந்திக்கிறார்கள். உதாரணமாக, இரண்டாவது மற்றும் ஐந்தாவது பாராக்ஸிலிருந்து. "காட்பாதர்" வந்து, "பற்றாக்குறை உறுப்பினர்களில்" எவருக்கும் முதல் கேள்வியை எழுப்புகிறார்: "அப்படிப்பட்ட ஒரு குற்றவாளியை ஏன் என்னிடம் கொண்டு வந்தீர்கள்?" அதற்கு அவர்கள், “அவருக்கு அனுமதி உண்டு” என்று பதிலளித்தார்கள். அவர் ஐந்தாவது பிரிவின் "பற்றாக்குறை அதிகாரியை" அணுகுகிறார்: "நீங்கள் ஏன் சிடோரோவ் அல்லது இவனோவ் அல்லது பெட்ரோவை என்னிடம் கொண்டு வந்தீர்கள்?" “ஆமாம், எனக்கும் அனுமதி உண்டு, இதோ. நீங்கள் ஐந்தாவது அணியுடன் விளையாடலாம்." அந்த. செக்கர்ஸ், செஸ், பேக்காமன் ஆகியவற்றில் அணிகளுக்கு இடையிலான போட்டிகள் யார் வலிமையானவர் மற்றும் புத்திசாலி என்பதைக் காண அனுமதிக்கப்படுவதாக எல்லாம் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கு கையெழுத்திடப்பட்டுள்ளது.

- மண்டலத்தில் கால்பந்து விளையாட முடியுமா?

- நான் காலனியில் இருந்த இடத்தில், இது இப்படி அமைக்கப்பட்டது: இரண்டாவது மற்றும் ஆறாவது படைகள் கால்பந்து விளையாட வேண்டும் என்று சொல்லலாம். ஆனால் காலனியில் கால்பந்து கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஏன்? ஒரு பிரிவில் இருந்து பத்து பேரையும், இன்னொரு பிரிவில் இருந்து பத்து பேரையும், தலா மூன்று அல்லது நான்கு மாற்றுத் திறனாளிகளாக எடுத்துக்கொள்வோம். இது குற்றவாளிகளின் பாரிய கூட்டமாக மாறிவிடும். யாரோ ஏதோ தவறாகச் சொன்னார்கள், யாரோ எதையாவது தவறாகப் புரிந்துகொண்டார்கள், விளையாட்டின் போது சண்டை ஏற்படலாம். எனவே காலனியில் கால்பந்து தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நான் இருந்த இடத்தில், "பிரிவினர்" இதையெல்லாம் துணைத் தளபதியான "காட்பாதர்களுடன்" ஒருங்கிணைத்தனர். எல்லாமே நாற்பத்தெட்டாயிரம் முறை கையொப்பமிட்டு தெளிவுபடுத்தப்பட்டது. அவ்வளவுதான், அனுமதி அதிகாரப்பூர்வமானது. காலனி கடமை அதிகாரி மற்றும் அவரது உதவியாளர்களின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் விளையாட்டு நடைபெறுகிறது. குற்றவாளிகள் எப்படி விளையாடுகிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து, அனைத்து "பிரிவு உறுப்பினர்களும்" இதில் பங்கேற்கிறார்கள்.

- காலனியில் ஜாகிங் செல்ல முடியுமா?

"நீண்ட காலமாக உங்கள் முதுகில் சிவப்புக் கோடு வரையப்படாவிட்டால், அவர்கள் அதை ஒரே மூச்சில் வரைவார்கள்." ஏன் என்று கேள்? ஆம், ஏனென்றால் காலனியில் ஜாகிங் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆம், உள்ளூர் பகுதிகளில் ராக்கிங் நாற்காலிகள் உள்ளன. உங்கள் கால்கள், மார்பு போன்றவற்றை நீங்கள் பம்ப் செய்யலாம். எனவே, உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். இலவச நேரம் எங்கிருந்து வரும்? நான் ஒரு பங்குத் தரகர், இன்று வேலை வாரம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். மேலும் எனக்கான நேரத்தை மதியம் இரண்டு மணியிலிருந்து காலை ஒன்பது மணியாக மாற்றினார்கள். வார இறுதியில் நான் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், என்ன ஒரு ராக்கிங் நாற்காலி. மேலும் நான் இயந்திர ஆபரேட்டராக பணிபுரிந்தேன். அங்கே, 6 மீட்டர் ஸ்லீப்பர் இருந்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நாள் முழுவதும் நீங்கள் உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை அதிகப்படுத்துவீர்கள், உங்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சியும் தேவையில்லை. மேலும் உங்கள் கால்கள் தானாக ஆடும். நீங்கள் இருவரும் ஸ்ட்ரோலரில் இருந்து 6 மீட்டர் ஸ்லீப்பரை எடுத்து இயந்திரத்திற்கு எடுத்துச் சென்றால் பரவாயில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை தனியாக எடுத்துச் செல்லலாம். அவர் ஒரு சக்கர வண்டியை இழுத்தார், நீங்கள் ஒரு முனையை கழற்றி, மற்றொன்றை எடுத்து ஓட்டினீர்கள். பயிற்சி அமர்வுகள் மிகவும் சிறப்பாக உள்ளன. மீண்டும், கடின உழைப்பாளிகளுக்கு இது ஒரு விருப்பமாகும். வேலை செய்யாதவர்கள், வேலை செய்யாத பாராக்களில் அமர்ந்திருப்பவர்கள், அவர்கள் சரியான நேரத்தில் படிக்கலாம். அல்லது சக்கரங்களைச் செருகி, தங்களுக்கு வேண்டியதை எப்போது வேண்டுமானாலும் ராக் செய்வார்கள். ஆனால், அவர்கள் "நிறுத்தப்பட்டிருந்தால்", அதாவது. அவர்கள் கவனிக்கப்படுவார்கள், பிறகு அவ்வளவுதான், வாருங்கள், தோழர்களே.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், காலனியில் நீங்கள் மல்யுத்தம், ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மல்யுத்தம் அல்லது குத்துச்சண்டையில் ஈடுபட முடியாது. இதற்காக அவர்கள் கடுமையாக "நிறுத்தப்பட்டுள்ளனர்". இன்னும் 15 நாட்கள் கழித்து இறங்கினால் நல்லது. உங்களுக்கு அனுமதி இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்களால் முடியாது. கடவுள் தடுக்கிறார், எந்த வகையான "உரிமையாளர்" உங்களை "நிறுத்துவார்". துணை துணை "பார்க்கிங்", அது தான், கான். நீங்கள் சாக்கு சொல்ல வேண்டியதில்லை, உங்கள் பொருட்களை மூட்டை கட்டிக்கொண்டு போகலாம்.

புத்தகங்களைப் படிக்க விரும்பும் செல்மேட்கள் இருந்தனர். புத்தகம், எடுத்துக்காட்டாக, ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மல்யுத்தத்தைப் பற்றியது, ஆனால் மல்யுத்தம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு தேடல் உள்ளது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஒரு தேடல் உள்ளது, மேலும் அவர்கள் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மல்யுத்தத்தைப் பற்றிய புத்தகத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். சோதனையின் போது, ​​ஒரு குற்றவாளி மட்டுமே அறையில் இருக்கிறார். இந்த குற்றவாளி யாருடைய புத்தகம் என்று கேட்கப்படுகிறார். குற்றவாளி, ஒரு கடமை அதிகாரியாக, பதிலளிக்கிறார், எடுத்துக்காட்டாக, சிடோரோவ். புத்தகம் பறிமுதல், ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மல்யுத்தம் மற்றும் குத்துச்சண்டை தொடர்பான அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை. மற்றும் சலசலப்புக்குப் பிறகு அவர்கள் விநியோக மேலாளரை இழுக்கிறார்கள், அதாவது. பாராக்ஸின் மூத்த ஒழுங்குமுறை மற்றும் சிடோரோவ் தலைமையகத்திற்கு. எங்கிருந்து கிடைத்தது, ஏன் படிக்கிறீர்கள்? இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சிடோரோவ் குறைந்தபட்சம் ஏதாவது சொல்லட்டும், அம்மா அல்லது அப்பா அதை அனுப்பினார். அத்தகைய தலைப்பு பார்சல் மற்றும் டெலிவரி அறை வழியாக எவ்வாறு சென்றது? என்னால் செல்ல முடியவில்லை, அதனால் நான் வேறு வழிகளில் சென்றேன். அனைத்து. குற்றம் சாட்டப்பட்டவர் தண்டிக்கப்படுகிறார்.

நான் தானாக முன்வந்து நாய்களை கவனித்துக்கொண்டேன் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த டால்முட் போன்ற ஒரு புத்தகம் என்னிடம் உள்ளது, உதாரணமாக, நான் உட்கார்ந்து படிக்கிறேன். ஒரு ஷிப்ட் வந்து, ஒரு ஜூனியர் இன்ஸ்பெக்டர் கூறுகிறார்: "கோகோல், இங்கே வா, நான் புத்தகத்தைப் பார்க்கிறேன்." நான் அவரிடம் சொன்னேன்: "நான் உங்களுக்கு எதுவும் கொடுக்க மாட்டேன், வெளியே சென்று, நூலகத்திற்குச் சென்று நீங்கள் எவ்வளவு கிடைக்கும் என்று பாருங்கள்." ஆம், இந்த தலைப்பில் நான் அவருடன் "கடித்தது", அவர் என்னுடன் எதுவும் செய்ய முடியாது. அவர் வெளியே செல்கிறார், அழைக்கிறார், உதவிக்கு அழைக்கிறார், அவர்கள் என்னை இழுத்துச் செல்கிறார்கள். நாளை, அல்லது இன்றிரவு, ஒரு "கிறிஸ்டெனிங்" இருக்கும்: கடமை மாற்றத்திற்கு எதிர்ப்பு, ஒன்று மற்றும் சினாலஜி தொடர்பான இலக்கியங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, அது இரண்டு.

எனவே விளையாட்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது எந்த வகையானது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு சிலர் மட்டுமே பளு தூக்குதலில் ஈடுபடுவார்கள். நீங்கள் குத்துச்சண்டை அல்லது மல்யுத்தத்தை பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் மீண்டும், அவர்கள் உங்களை "பார்க்கிங்" செய்தால், நீங்கள் "வீட்டில்" இருக்கிறீர்கள். புத்தகங்கள் பற்றி. உங்களிடம் ஒரு பத்திரிகை இருந்தாலும், அது குளிர் அல்லது சூடான ஆயுதங்களைப் பற்றியது, அது ஒன்று, ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை, ஃபிஸ்ட் சண்டை அல்லது இரண்டு. இங்கே இந்த இதழில் ஒரு நாயை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்றுவிப்பது என்று விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவ்வளவுதான், நண்பர்களே, நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் சொல்வீர்கள், தடைசெய்யப்பட்ட பழம் இனிமையானது, ஆம், நான் இதை ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்த பழத்திற்காக எப்படி கஷ்டப்பட வேண்டும் என்பதும் தெரியும்.