குடலுக்கான “தூரிகை” - கேஃபிர்-ஓட் உணவு: எடை இழப்பு முடிவுகளின் மெனு மற்றும் மதிப்புரைகள். ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்

ஏராளமான தயாரிப்புகளுடன், ஓட்மீலை விரும்புபவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், மேலும் தினமும் காலையில் ஓட்மீலுடன் தொடங்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். பாலுடன் ஓட்ஸ் கணக்கில் இல்லை. உங்கள் ரம்பில் எடை குறைக்க முயற்சித்தால் என்ன செய்வது? இது சாத்தியமற்றதாக கருதப்படுகிறதா? இல்லை - எடை இழப்புக்கான ஓட்ஸ் உணவு உள்ளது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சலிப்பான உணவின் ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 10 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம், நீங்கள் சரியாக வெளியேறினால், அதிக எடை மீண்டும் வராது.

ஓட்ஸ் உணவு அதிக எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலான உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் மற்றும் இரைப்பை குடல் உட்பட ஒரு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால் ஓட்ஸ் உணவை நாட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் கடுமையான உணவுகளை ஆதரிப்பவராக இல்லாவிட்டால், ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன்னதாக நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்றால், கீழே உள்ள மெனுவில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சரியான தேர்வு செய்யுங்கள்: அதிகப்படியான கொழுப்பு, அல்லது சூடான கஞ்சியில் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு முழுமையான திருப்தி உணர்வுடன்.

ஓட்ஸ் உணவு, பல மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதிக எடையை மிக விரைவாகவும் திரும்பவும் இல்லாமல் இழக்க உதவுகிறது. இது கலவையில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது குடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது - மேலும் அவற்றின் எடை சில நேரங்களில் 15 கிலோ வரை அடையும்! தற்போதுள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் குடல் சுவர்களை நீண்ட காலத்திற்கு நச்சுகள் மீண்டும் குவிப்பதற்கு எதிராக ஒரு வகையான பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன.

மற்றவற்றுடன், தானியங்கள் பின்வரும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

• நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த முடியும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• தானியங்களில் உள்ள தாதுக்கள் முடி மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன;
• தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - வயதானதை குறைக்கிறது, நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

நோய்கள் இருந்தபோதிலும், எல்லோரும் ஓட்மீல் உணவில் எடை இழக்கலாம். தானியத்தை சரியாக சமைப்பது முக்கியம். வழக்கமான செய்முறை பாலுடன் சமைப்பது. இந்த உணவில் 100 கிராம் எடைக்கு சுமார் 100 கிலோகலோரி உள்ளது. நீங்கள் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தினால், கலவையில் 100 கிராம் டிஷ் ஒன்றுக்கு 80 கிலோகலோரி மட்டுமே இருக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப செய்முறையை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எந்தவொரு மோனோ-டயட்டைப் போலவே, ஓட்மீலும் சில நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். சிக்கல்களை அகற்றவும், தவறுகளைத் தவிர்க்கவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக உணவு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது - எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையின் செயல்திறனில் முற்றிலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க இதுவே ஒரே வழி.

ஓட்ஸ் உணவின் நேர்மறையான அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• சீரான எடை இழப்பு - தேக்கம் அரிதாக இங்கே ஏற்படுகிறது;
• உங்களிடம் நிறைய கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால் எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எடை இழந்த பிறகு தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பைத் தடுக்கிறது - எடை இழக்கும்போது தோல் தொய்வடையாது;
• வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் சாத்தியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காலங்களில் உணவில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - வசந்த, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் - இது சளி வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்;
• ஓட்மீல் உணவுகள் பசியின் உணர்வை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன;
• தானியமானது நிதிக் கண்ணோட்டத்தில் மிகவும் லாபகரமானது.

ஹெர்குலஸ் உணவின் தீமைகளில்:

• சோர்வு மற்றும் தலைவலி சாத்தியமான நிகழ்வு;
• ஓட்மீல் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் உணவு அதன் நுகர்வு மட்டுமே குறிக்கிறது;
• ஒரு வாரத்திற்கு மேல் உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் - இல்லையெனில், தானியங்கள், மாறாக, குடல் கோளாறுகளைத் தூண்டும்;
• ஓட்மீலில் எடை இழக்க அதிகபட்ச காலம் 10 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.

ஓட்மீல் உணவு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது - கடினமான மற்றும் எளிமையான விருப்பம் உள்ளது. தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் விருப்பங்களையும் உணர்ச்சிபூர்வமான தயாரிப்பையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் - நீங்கள் நிச்சயமாக முன்மொழியப்பட்ட மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உணவை மீண்டும் செய்வது 3-4 மாதங்களுக்கு முன்பே சாத்தியமில்லை.

முரண்பாடுகள்

ஓட்ஸ் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது என்ற போதிலும், ஓட்ஸ் உணவு நபர்களுக்கு முரணாக உள்ளது:

• தானியங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்ற தன்மையுடன்;
• கர்ப்பிணி பெண்கள்;
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் இளம் தாய்மார்கள்;
• கடுமையான இரைப்பை குடல் நோய்களுடன், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

அது எப்படியிருந்தாலும், ஓட்ஸ் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்! இது இரைப்பை குடல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளின் முன்னர் கண்டறியப்படாத நோய்களின் அதிகரிப்புகளை விடுவிக்கும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான விருப்பங்கள்

நீங்களே தேர்வு செய்யக்கூடிய பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு விருப்பமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்கவும், குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், 10 கிலோவை இழக்கவும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

ஓட்மீல் உணவில் உண்ணாவிரத நாட்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படலாம் - இது போன்ற ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால், குடலில் மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் உருவாவதை தடுக்கும். சமையலுக்கு, ஓட்மீல் மற்றும் தண்ணீர் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - உலர் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடி அனுமதிக்கப்படுகிறது. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் வழங்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து கஞ்சி சமைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக வரும் அளவு 5 பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு, நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள்.

கவனம்! ஒரு உண்ணாவிரத நாள் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், 3-4 கிலோ வரை எடை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஓட்ஸ்-பக்வீட் உணவு

உங்கள் குடலைச் சுத்தப்படுத்தவும், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்கவும் விரும்பினால், நீங்கள் ஓட்மீல்-பக்வீட் உணவைப் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய உணவின் கொள்கை தானியங்களை தயாரிப்பதாகும் - அவை வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஓட்மீல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. பக்வீட் பல மணி நேரம் வேகவைக்கப்படுகிறது, ஓட்மீல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே வேகவைக்கப்படுகிறது.

தானியங்களை சாப்பிடுவதற்கு இடையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள், அத்துடன் தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பழ உணவு

பழங்களைப் பயன்படுத்தி பயனுள்ள உணவு. பழங்கள் உணவுக்கு சுவை சேர்க்கும், இதன் விளைவாக ஓட்மீலை தொடர்ந்து உட்கொள்வது வெறுப்பின் உணர்வைத் தூண்டாது. ஒரு பழ உணவை 2 வாரங்கள் வரை பின்பற்றலாம், அங்கு ஒரு உணவுக்கு 200 கிராம் முக்கிய உணவு மற்றும் 100 கிராம் குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், பேரிச்சம் பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது) உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. பழங்களை உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றலாம். ஓட்ஸ்-பழ உணவில் 3 முழு உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் கொண்ட சிற்றுண்டிகள் அடங்கும். மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் எளிமையான எடை இழப்பு இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் 10 கிலோ வரை அதிக எடை இழக்க முடியும்.

மைனஸ் 10 கிலோ

வாரத்திற்கு ஓட்மீல் உணவு "மைனஸ் 10 கிலோ" மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் வரிசை இங்கே குறிக்கப்படுகிறது:

• முதல் 3 நாட்களுக்கு, ஓட்மீல் குழம்பு குடிக்கவும், ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் 80 கிராம் ஓட்ஸை ஊற்றவும், ஒரே இரவில் விட்டு, காலையில் ஜெல்லியின் நிலைத்தன்மைக்கு சமைக்கவும். காலையில் கஷாயம் குடிக்கப்படுகிறது. அடுத்து, ஒரு பச்சை ஆப்பிள் வடிவில் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவ்வளவுதான் - நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் தேநீர் அருந்தினால் போதும்.
• அடுத்த 4 நாட்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட வழக்கமான உண்ணாவிரத நாட்களைப் பின்பற்றுகின்றன.

7 நாட்களுக்கு மெனு

7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான ஒரு நிலையான ஓட் உணவு 7 கிலோ வரை அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பின்வரும் மெனுவில் வழங்கப்படுகிறது.

	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	தண்ணீரில் ஓட்ஸ்	தண்ணீர் மற்றும் இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி ஓட்மீல்	தண்ணீர் மீது செதில்கள்
செவ்வாய்	ஓட்ஸ் மற்றும் அரை ஆப்பிள்	கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கஞ்சி மற்றும் காய்கறி சாலட்	தண்ணீர் மீது செதில்கள்
புதன்	கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் சமைத்த ஓட்ஸ்	தண்ணீரில் ஓட்மீல், பச்சை ஆப்பிள்
வியாழன்	தண்ணீரின் முக்கிய படிப்பு	வெள்ளரிகள் மற்றும் முள்ளங்கிகளுடன் தண்ணீர் மற்றும் காய்கறி சாலட் மீது செதில்களாக	தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட ஓட்மீல்
வெள்ளிக்கிழமை	தண்ணீர் மற்றும் அரை ஆரஞ்சு கொண்ட மெயின் கோர்ஸ்	கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கஞ்சி மற்றும் காய்கறி சாலட், பச்சை ஆப்பிள்	தண்ணீர் மற்றும் 50 கிராம் கொடிமுந்திரி கொண்ட ஓட்மீல்
சனிக்கிழமை	கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், ஆப்பிள் கொண்டு சமைக்கப்படும் முக்கிய உணவு	பாலுடன் தானியங்கள், வெள்ளரிகள் மற்றும் முள்ளங்கிகளுடன் காய்கறி சாலட்	தண்ணீருடன் ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் இயற்கை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்
ஞாயிறு	பால் மற்றும் வாழைப்பழம் கொண்ட தானியங்கள்	பால் டிஷ், வெள்ளரிகள் மற்றும் முள்ளங்கி கொண்ட காய்கறி சாலட், ஆப்பிள்	தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மீது தானியங்கள்

வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் தோராயமான மெனுவை நீங்களே உருவாக்கக்கூடிய ஓட்ஸ் உணவு, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், உங்கள் சருமத்தை இறுக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவு முறைகளின் நன்மைகள் எடை இழந்தவர்களின் அதிர்ச்சியூட்டும் புகைப்படங்கள் மூலம் நிரூபிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் பின்னர் தள்ளி வைக்கக்கூடாது, ஆனால் இப்போது உங்கள் கனவுகளை நனவாக்கத் தொடங்குவது நல்லது.

ஓட்ஸ் டயட் அண்ணா

ஓட் உணவு மதிப்பீடு

திறன்

பாதுகாப்பு

பல்வேறு வகையான பொருட்கள்

மொத்தம்:ஓட்ஸ் உணவு மிகவும் பிரபலமானது. 7 நாட்களில் நீங்கள் 5-10 கிலோவை அகற்றலாம். நன்மை: விரைவான முடிவுகள், எளிதான உணவுத் திட்டம். தீமைகள்: தயாரிப்புகளின் ஏகபோகம், இன்னும் மாறுபட்ட விருப்பங்கள் இருந்தாலும்; உணவுக்கு முரண்பாடுகளும் உள்ளன.

3.3 பிரபலமான உணவுமுறை

ஓட்மீல் உணவு எளிமையானதாகவும் மிகவும் பிரியமானதாகவும் கருதப்படுகிறது. இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, சரியாக வெளியிடப்பட்டால், எடை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை மற்றும் எடை இழப்பு இரண்டையும் ஊக்குவிக்கும் சில உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். 7 நாள் படிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் எடை இழக்கலாம் 5 முதல் 10 கிலோகிராம் வரை.

ஓட்ஸ் உணவு உலகளாவியது மற்றும் வயது வரம்புகள் இல்லை. ஏழு நாள் பாடநெறி பழைய நச்சுகள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களின் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு படிப்படியாக ஏற்படுகிறது, அசௌகரியம் இல்லாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

ஓட்மீலின் நன்மைகள்

ஓட்ஸ் மிகவும் ஆரோக்கியமான தானிய தயாரிப்பு ஆகும், இது பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளின் பெரிய விநியோகத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஓட்மீலில் மெக்னீசியம், இரும்பு, குரோமியம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன: துத்தநாகம், நிக்கல், புளோரின், அயோடின், சல்பர், சிலிக்கான், பொட்டாசியம். இது வைட்டமின்கள் பி, பிபி, கே, ஈ, சி, நிகோடினிக் மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலங்களைக் கொண்ட அரிய வைட்டமின் எச் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஓட்மீலில் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது வயிற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, நிறம் புதியதாக மாறும், மேலும் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் பொதுவான நிலை மேம்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு ஓட்மீலைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும்.

தானிய சகிப்பின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி, மற்றும் கர்ப்பிணி/பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இந்த உணவு முரணாக உள்ளது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஓட்ஸ் உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும்!

அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த சர்க்கரை, இதய நோய், இரைப்பை குடல் (இரைப்பை குடல்) கோளாறுகள் மற்றும் கடுமையான முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் இதை பரிந்துரைக்கின்றனர். 7 நாட்களுக்கு மேல் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும். 6 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்: அனைத்து வகையான பெர்ரி, ஆப்ரிகாட், பேரிக்காய், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம். அனுமதிக்கப்பட்டதுஉருளைக்கிழங்கு, பீட், கேரட் தவிர அனைத்து வகையான காய்கறிகளும். தடை செய்யப்பட்டுள்ளது வாழைப்பழம், முலாம்பழம், திராட்சை, மாம்பழம், இறைச்சி மற்றும் அனைத்து புரத உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள்.

ஓட்ஸ் உடன் எடை இழப்புக்கு பொருந்தாதுதானியங்கள், உடனடி கஞ்சி, மியூஸ்லி அல்லது ஓட்மீல் ரொட்டி.

நன்மை தீமைகள்

இது ஒரு மோனோ-டயட், ஏனெனில் இது ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. ஓட்மீல் வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாக இருந்தாலும், அதில் உள்ள பைடிக் அமிலம், உடலில் அதிக அளவில் குவிந்து, உடலில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றும். எனவே, ஒரு கூடுதல் வைட்டமின் வளாகம் ஒன்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கஞ்சியை தண்ணீரில் சமைத்து உப்பு இல்லாமல் உட்கொண்டால் பலன் அதிகம். ஆனால் காலையிலும் மாலையிலும் மோர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் உணவை நீர்த்துப்போகச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பாதகம்:

• சாத்தியமான பலவீனம்.
• ஒரே ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துதல், இது விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
• பயன்பாட்டின் வரம்பு: பாடநெறி 7 நாட்கள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு கடுமையான ஓட் உணவைப் பயன்படுத்துவது உடலில் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் மறுபயன்பாடு சாத்தியமாகும்.
• கொடுக்கப்பட்ட உணவை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் ஓட்ஸ் உணவை 10 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது.!

நன்மை:

• படிப்படியாக, எடை இழப்பு கூட.
• எடை இழக்கும்போது, ​​தோல் மீள்தன்மையுடன் இருக்கும் மற்றும் தொய்வடையாது.
• ஓட்ஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• பசியின் உணர்வை நன்றாக சமாளிக்கிறது.
• கிடைக்கும் என்பது ஒவ்வொரு கடையிலும் விற்கப்படும் ஒரு மலிவான தயாரிப்பு ஆகும்.

ஓட்ஸ் உணவின் விதிகள்

அனைத்து குறைபாடுகளும் உங்களை பயமுறுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
• ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும் (பளிச்சிடும் தண்ணீரைத் தவிர).
• கஞ்சி தண்ணீரால் கழுவப்படவில்லை.
• காலை உணவு தானியங்கள், மியூஸ்லி மற்றும் தானியங்கள் முரணாக உள்ளன.
• ஓட்ஸ் சாப்பிடும் போது, ​​பயன்படுத்த வேண்டாம்: உப்பு, சர்க்கரை, தேன், வெண்ணெய், ஜாம், அல்லது எந்த கொழுப்பு உணவுகள்.

மெனு

எல்லாம் இரண்டு நிலைகளில் நடக்கிறது: முதலாவது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, இரண்டாவது எடை குறைகிறது.

முதல் நிலை சுத்திகரிப்பு ஆகும்.அரிசி உதவியுடன் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இதைச் செய்ய, 4 தேக்கரண்டி அரிசியை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் ஊற்றி, ஒரே இரவில் விட்டு, காலையில் அரிசியை குறைந்த வெப்பத்தில் ஜெல்லியாக மாறும் வரை சமைக்கவும், சிறிது குளிர்ந்து வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, ஐந்து மணி நேரம் குடிக்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, பிறகு நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை.

இரண்டாம் நிலை - ஓட்ஸ்.உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிது. அரிசியுடன் சுத்தப்படுத்திய பிறகு ஓட்ஸ் நிலை வருகிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். தலா 200 கிராம் ஐந்து டோஸ் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கிரீன் டீ போன்றவற்றை தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்கினால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கஞ்சி சாப்பிடலாம், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சமையல் ரெசிபிகள் மிகவும் எளிமையானவை: முதலாவது ஓட்மீலை ஒரே இரவில் வேகவைத்த தண்ணீரில் ஊறவைப்பது, இரண்டாவது தண்ணீர் கொதித்து, கஞ்சி கெட்டியாகும் வரை 5 நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும். ஓட்மீல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அதை தண்ணீரில் கழுவ வேண்டாம், சாப்பிட்டு அரை மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் எடுக்க வேண்டும்.

கண்டிப்பான உணவு மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களுடன் கஞ்சியை இணைக்க முயற்சி செய்யலாம். அவை ஒவ்வொன்றின் விரிவான மெனுவைப் பார்ப்போம்.

பழத்துடன்

கடுமையான ஓட் மோனோ-டயட் போலல்லாமல், இந்த மாறுபாடு பழங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. மெனுவில் எந்தப் பழமும் (வாழைப்பழங்கள், பேரிச்சம் பழங்கள், திராட்சை தவிர) மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த ஆப்பிள்கள்) ஆகியவை அடங்கும்.

பழங்கள் அடங்கிய உணவை 2 வாரங்களுக்கு பின்பற்றலாம். நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், எடை இழப்பு 5 முதல் 10 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். ஒரு சேவையில் 200 கிராம் ஓட்ஸ் மற்றும் 100 கிராம் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு அனுமதிக்கப்படவில்லை.

மெனு:

உணவு நாள் முழுவதும் ஐந்து உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

காய்கறிகளுடன்

உடல் எடையை குறைக்க இது எளிதான வழியாக கருதப்படுகிறது. வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், மிளகுத்தூள், மூலிகைகள் மற்றும் கத்திரிக்காய் போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. காய்கறிகள் பச்சையாகவும், சுண்டவைத்ததாகவும் அல்லது வேகவைத்ததாகவும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் இருந்து உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பீட்ஸை அகற்றவும்.

மெனு:

உணவில் இருந்து விலகுதல்

ஓட்மீல் உணவை முடித்த பிறகு, எடை இழப்பின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக, மாவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை சேர்த்து, படிப்படியாக வெளியே செல்வது நல்லது. இந்த படிப்படியான தீர்வு, முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், வெறுக்கப்படும் அதிக எடையுடன் நிரந்தரமாக பிரிக்கவும் உதவும்.

எடையை குறைப்பவர்களின் முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

ஓட்மீலில் உடல் எடையை குறைப்பதன் முடிவுகள், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 5 முதல் 7 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இழக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. முடிந்த பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்துடன், கூடுதல் பவுண்டுகள் தொடர்ந்து செல்கின்றன, ஏனெனில் குடல் செயல்பாடு முற்றிலும் மேம்பட்டது, தோல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, நெஞ்செரிச்சல் போய்விடும், நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.

அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஓட்மீலில் ஒரு வாரத்தின் நன்மைகளை ஒருமனதாகக் குறிப்பிடுகின்றனர்: தோல் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிப்பு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் தோன்றும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எலெனா விளாடிமிரோவ்னா தனது கருத்தை வெளியிட்டார்:

« நீடித்த பயன்பாட்டுடன், நுண்ணுயிரிகளின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது, எனவே வைட்டமின்களின் பயன்பாடு அவசியம். உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பயன்படுத்துவது மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் வைத்திருக்காமல் இருப்பது நல்லது.».

ஓட்ஸ் ஒரு மதிப்புமிக்க சத்தான தயாரிப்பு ஆகும், இது பல உள் உறுப்புகளின், குறிப்பாக கல்லீரலின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். இது உடலை ஆற்றலுடன் வசூலிக்கிறது, அதாவது எடை இழக்கும் ஒரு நபர் பசியின் வலியை அனுபவிக்க மாட்டார். ஓட்மீலைப் பயன்படுத்தி பல வகையான ஊட்டச்சத்து முறைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் நிலையான மற்றும் உயர்தர முடிவுகளைத் தருகின்றன.

ஓட்ஸ் உணவின் நன்மைகள்

உங்களுக்குத் தெரியும், ஆங்கிலேயர்கள் காலை உணவுக்கு ஓட்மீல் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், மேலும் துரித உணவை விரும்பும் அமெரிக்கர்களைப் போலல்லாமல், இந்த pedants அரிதாகவே அதிக எடை கொண்டவர்கள். இந்த பயிர் கிமு இரண்டாம் மில்லினியத்தில் பயிரிடத் தொடங்கியது. e., மற்றும் சிறந்த மருத்துவர் Dioscorides அதன் அற்புதமான ஊட்டச்சத்து பண்புகளை மட்டும் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் அதன் மருத்துவ குணங்கள், அவர் தனது நடைமுறையில் பயன்படுத்தினார். ஓட்ஸின் கலவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வேறுபட்டது. இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பிபி, கே, குழு பி, தாதுக்கள் - நிக்கல், பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு, சல்பர், இரும்பு, அயோடின், கால்சியம், பொட்டாசியம், ஃவுளூரின், அத்துடன் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, அமினோ அமிலங்கள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், ஸ்டெரால்கள் போன்றவை.

ஓட்ஸ் உணவின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. உணவில் வழக்கமாக இருக்கும் ஓட்ஸ் உடலில் பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

1. இது வயிற்றில் நுழையும் போது, ​​​​ஃபைபர் பெரிதும் வீங்கி, நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வை வழங்குகிறது. இதன் விளைவாக, எடை இழக்கும் நபர் சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான ஏக்கத்தை குறைக்கிறார்.
2. எடை இழப்புக்கான ஒரு ஓட்மீல் உணவு, காலை உணவிற்கு கஞ்சி சாப்பிடுவது உட்பட, காலையில் உடலை வழங்கும் வீரியம் மற்றும் வலிமையின் காரணமாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். காலை உணவை உண்பவர், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புடன் இருப்பதாலும், பசியால் வாடாமல் இருப்பதாலும், காலை உணவைத் தவிர்த்து, மாலையில் அதிகமாகச் சாப்பிடுபவர்களைப் போலல்லாமல், உடல் எடை குறையும் வாய்ப்பு அதிகம்.
3. ஓட்மீல் சாதாரண செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது, குடல் இயக்கத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற முறிவு பொருட்களிலிருந்து விடுவிக்கிறது.
4. கெட்ட கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்கிறது, இது அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு பொதுவானது. அது குறைந்துவிட்டால், உடலில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, அதனுடன் இரத்த ஓட்டம். இருதய நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைகிறது.
5. ஓட்மீலின் கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாக உள்ளது, எனவே இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்காது, மேலும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் 100 கிராமுக்கு 88 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது.
6. தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, எனவே உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் கூடுதல் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

பயனுள்ள ஓட்மீல் உணவுக்கான விதிகள்

ஓட்மீலில் உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​​​அது பின்பற்றப்பட வேண்டிய சில போஸ்டுலேட்டுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய உணவுக்கான அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

• தானியங்கள் தயாரிக்கும் போது உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, குறிப்பாக தேன் பயன்படுத்த வேண்டாம். சில ஆதாரங்களில், தடைகள் உலர்ந்த பழங்களுக்கும் பொருந்தும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை கஞ்சியில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை செரிமானத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு சாப்பிட வேண்டாம்;
• அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். சிறிய பகுதியிலுள்ள பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்;
• தண்ணீருடன் கஞ்சி குடிக்க வேண்டாம். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரம் கழித்து திரவத்தை உட்கொள்ளலாம். மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் - தேநீர், நீர், கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர், கம்போட்ஸ், பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள், ஆனால் இயற்கையானவை மட்டுமே. அதிக இனிப்புகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்;
• மற்ற அனைத்து காலை உணவு தானியங்களான மியூஸ்லி மற்றும் தானியங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

உணவு சுத்திகரிப்புடன் தொடங்குகிறது, இது இல்லாமல் எடை இழப்பு செயல்முறை குறைவான செயல்திறன் மற்றும் நீண்டதாக இருக்கும். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஓட்மீல் டயட் ரெசிபிகள் தயாரிப்பது எளிது, எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவருக்கு சமையல் அதிக நேரம் எடுக்காது. உடலை சுத்தப்படுத்த, அரிசி தானியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது 4 டீஸ்பூன் ஆகும். எல். நீங்கள் மாலையில் 1 லிட்டர் தண்ணீரில் நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டுவிட வேண்டும். காலையில், அடுப்பில் வைத்து, அது ஜெல்லியாக மாறும் வரை கொதிக்கவும். இந்த கஷாயத்தை ஒவ்வொரு நாளும் ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு வரிசையில் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு 4-5 மணி நேரம் எதையும் உட்கொள்ளாமல். இத்தகைய தயாரிப்பு உடலை முழுமையாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பின் இரண்டாம் கட்டத்திற்குள் நுழைய உதவும்.

ஓட்ஸ் உணவு சமையல் விருப்பங்கள்

உண்மையில், இந்த உணவு இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட எதையும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தாது மற்றும் காலை உணவுக்கு தினசரி ஓட்மீல் உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. ஆனால், நிச்சயமாக, அது எல்லாம் இல்லை. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு, காரமான, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு அனைத்தையும் கைவிட வேண்டும். வசதியான உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்கவும். விருப்பமான சமையல் முறைகள் நீராவி, கொதித்தல் மற்றும் பேக்கிங் ஆகும், ஆனால் வறுக்கப்படுவது மிகவும் தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களுடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த ஓட்மீல் உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம் மற்றும் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடையலாம், 10-15 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இழக்கலாம். இது முற்றிலும் சீரானது மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற மதிப்புமிக்க பொருட்களின் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய உடலுக்கான பிரச்சினைகள் நிறைந்ததாக இல்லை.

மேலும், ஓட்மீல் டயட் உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளில் நிறைய சமையல் விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே இது நிச்சயமாக சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்காது. இதோ அவை:

• ஓட்ஸை வேகவைத்த தண்ணீரில் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலை உணவாக சாப்பிடுங்கள். தண்ணீருக்கு பதிலாக, நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது தயிர் பயன்படுத்தலாம். சமைத்தவுடன், உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரி மற்றும் பழங்களை அதில் சேர்க்கவும், ஆனால் நீங்கள் எண்ணெய் சேர்க்க தேவையில்லை;
• தானியத்தை தண்ணீரில் ஊற்றி, மென்மையான வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்க வேண்டிய இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள் மட்டுமே எடை இழப்புக்கு ஏற்றது என்று சொல்வது மதிப்பு. வேகவைக்கப்பட்ட செதில்கள், சமையல் நேரம் 3 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்கப்படுகிறது, நடைமுறையில் அவற்றின் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளும் இல்லை, எனவே அவை நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஓட்மீல் அடிப்படையில் உணவு: ஒரு மாதத்திற்கான மெனு

முதல் ஓட்மீல் உணவில் கஞ்சி மட்டுமே சாப்பிடுவது மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை. இது ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து முறையாக கருதப்பட முடியாது மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, எனவே அதன் காலம் 3 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. பழத்துடன் கூடிய ஓட்ஸ் உணவு ஏற்கனவே மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் சத்தானது, ஆனால் அதை முற்றிலும் சீரானதாக அழைக்க முடியாது. ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளின் உணவைப் போலவே இதில் புரதம் இல்லை, ஆனால் எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைகளை உருவாக்க இது அவசியம். எனவே, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது.

ஒரு மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவுக்கு, உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கஞ்சி, தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவில் புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் உள்ளன, எந்த உணவு விருப்பம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து;
• மதிய உணவிற்கு ஓட்ஸ்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, ஏதேனும் பால் பானம் - கேஃபிர், தயிர் அல்லது பழத்துடன் கூடிய தயிர்;
• இரவு உணவிற்கு, ஓட்ஸ், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது பழ சாலட், தேநீர்;
• படுக்கைக்கு முன் பால் குடிக்கவும்.

உங்கள் உணவில் இறைச்சி அல்லது மீனைச் சேர்த்தால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஓட்ஸ் உணவை நீட்டிக்கலாம்:

• காலை உணவுக்கு, பழத்துடன் ஓட்ஸ், தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவில் காய்கறி அல்லது பழ சாலட் உள்ளது;
• மதிய உணவிற்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட வழிகளில் இறைச்சியை சமைக்கவும், காய்கறிகளை சுண்டவைக்கவும் அல்லது அவற்றிலிருந்து சாலட் செய்யவும்;
• ஒரு மதிய சிற்றுண்டிக்கு, தேநீர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சீஸ். ஓட்மீல் சேர்த்து ஒரு குடிசை சீஸ் கேசரோல் செய்யலாம்;
• இரவு உணவிற்கு, கேஃபிர் அல்லது தயிர் அதில் உட்செலுத்தப்பட்ட ஓட் செதில்களுடன்.

ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் உணவு மெனு

ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நம்பமுடியாத பிரபலமான உணவு. பிந்தையது எடை இழப்புக்கு ஏற்றது, ஏனென்றால் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அவர்களின் திறன் மற்றும் நொதி மருந்துகளின் விளைவைப் போன்றது அனைவருக்கும் தெரியும். மற்றும் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள வைட்டமின் ஜிக்கு நன்றி, இது வளர்ச்சி மற்றும் செரிமானத்திற்கு பொறுப்பாகும், இதில் ஆப்பிள் மற்ற அனைத்து உணவுப் பொருட்களையும் விட அதிகமாக உள்ளது. ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாட்கள் பல நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரல் நோய்கள், எனவே இந்த உணவுக்கு உரிமை உண்டு.

இந்த மாறுபாட்டில், இது பாலாடைக்கட்டியையும் உள்ளடக்கியது. இவ்வாறு, எடை இழக்கும் ஒரு நபர் இந்த பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து பல்வேறு சேர்க்கைகளில் தனது உணவை உருவாக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்.

கிளாசிக் மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

காலை உணவுக்கு, 2-3 ஆப்பிள்களுடன் ஓட்மீல் பரிமாறவும். பகுதி ஏதேனும் இருக்கலாம், ஆனால் கஞ்சி தண்ணீரில் சமைக்கப்பட வேண்டும்;

மதிய உணவிற்கு, ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2-3 ஆப்பிள்கள்;

இரவு உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்கள் மட்டுமே.

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் வெற்று நீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை டீகளைப் பயன்படுத்தி குடிக்கலாம். 10 கிலோ எடை இழப்புக்கான இந்த ஓட்மீல் உணவு அதன் கால அளவு 1 முதல் 10 நாட்கள் வரை மாறுபடும் என்றால் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இருப்பினும், இது கடுமையான சக்தி அமைப்புகளைக் குறிக்கிறது மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. உங்கள் உணவில் பழக்கமான உணவுகளை படிப்படியாக சேர்த்து, நீங்கள் சுமூகமாக அதிலிருந்து வெளியேற வேண்டும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள உணவு

ஓட்ஸ் மற்றும் முட்டை உணவை அதன் செயல்திறனில் முந்தைய பதிப்போடு ஒப்பிடலாம். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள், இரண்டு உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள், அதில் இருந்து உணவு கட்டப்பட்டது. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதச்சத்து கொண்ட முட்டை உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை பயோட்டின், ஃபோலிக் அமிலம், கோலின் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான செலினியம் நிறைய உள்ளன. இந்த குழுவில் உள்ள பொருட்கள் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கின்றன.

ஓரிரு வேகவைத்த முட்டைகள் உங்களை நன்றாக நிரப்பும், இது நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும், இது ஓட்மீலுடன் சேர்ந்து அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மட்டுமே அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவை மற்றும் தானியங்களைத் தவிர உணவில் வேறு எதுவும் இருக்காது என்று நீங்கள் கருதினால், உடல் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றத் தொடங்கும்.

தினசரி மெனு இங்கே:

காலை உணவுக்கு ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி, நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம்;

மதிய உணவிற்கு ஒரே விஷயம், இரண்டு முட்டைகள் மட்டுமே;

இரவு உணவிற்கு, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ஓட்ஸ் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது.

இந்த ஓட்மீல் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கடுமையான கட்டத்தில் எந்த நோய்களும் உள்ளவர்களுக்கும், அதே போல் இரைப்பை குடல் நோய்கள் அல்லது ஒவ்வாமைக்கு ஆளானவர்களுக்கும் இது பொருந்தாது. அதிக கொழுப்பு அளவு உள்ளவர்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்களின் எந்த நோய்களும் அதைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது.

தவிடு மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்-ஓட் உணவு

ஒரு நபரின் மெனுவில் பக்வீட் முக்கிய உணவுப் பொருளாகும், எனவே அதிக எடையுடன் இரக்கமற்ற போராட்டத்தை நடத்துபவர்களின் உணவில் இது தீவிரமாக சேர்க்கப்படுவது மிகவும் இயற்கையானது. பக்வீட்டில் காய்கறி புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது விலங்கு புரதத்தை எளிதில் மாற்றும். இதில் நிறைய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து போன்றவை நிறைந்துள்ளது. இது ஓட்மீலை விட மோசமான கழிவுப்பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் - 100 கிராம் வேகவைத்த தானியத்திற்கு 110 கிலோகலோரி.

எடை இழப்பு செயல்முறையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செய்ய, உங்கள் உணவில் ஓட்மீல் தண்ணீரில் சமைக்க வேண்டும். பக்வீட்டை அதே வழியில் சமைக்க வேண்டும். இந்த தானியங்கள் முழு விழிப்பு நேரத்திலும், நாட்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி சாப்பிட வேண்டும், அதாவது, இந்த இரண்டிலிருந்தும் நீங்கள் மிகவும் வசதியான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். அத்தகைய உணவு முறையின் காலம் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீண்ட காலத்திற்கு தானியங்களில் மட்டும் உயிர்வாழ்வது எளிதானது அல்ல. கேஃபிர் கொண்ட ஓட்மீல் உணவின் மிகவும் மாறுபட்ட பதிப்பு இந்த பானத்தை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, இது செயல்பாடு மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவில் நன்மை பயக்கும்.

விரைவான முடிவுகளைத் தேடாதவர்களுக்கு, ஓட் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பெர்ரிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்காது, மேலும் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் அதன் பல்வேறு வகைகளை அதிகரிக்கும்.

அத்தகைய உணவுக்கான மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

காலை உணவுக்கு, பழத்துடன் ஓட்ஸ், தேநீர்;

இரண்டாவது காலை உணவில் காய்கறி சாலட் உள்ளது;

மதிய உணவு, பக்வீட் மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, பழத்துடன் கேஃபிர்;

இரவு உணவிற்கு பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல், தேநீர்.

பக்வீட்-ஓட் உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், மேலும் தானியங்களை சமைக்கும் போது சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு கேஃபிரின் அளவு 1-1.5 லிட்டரை எட்டும், இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் கண்டிப்பான பதிப்பில், அதில் பாதியை தயிர் மூலம் மாற்றலாம். ஓட்மீலுக்கு பதிலாக, நீங்கள் தவிடு பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு உணவுக்காக தண்ணீரில் ஓட்மீல் எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உணவிற்காக தண்ணீரில் ஓட்மீலை எவ்வாறு சரியாக சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டுமா? முதன்முறையாக இந்த தானியத்தின் சுவை மற்றும் பலன்களை கண்டுபிடிப்பவர்களுக்கு அல்லது உடனடி தானியத்தை தயாரிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த செய்முறை ஆர்வமாக இருக்கும்:

• உலர்ந்த வாணலியில் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை ஒரு கிளாஸ் சூடாக்கவும். நிமிடங்கள், எப்போதாவது கிளறி, சுவைக்கு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்த்து. உலர்ந்த பழங்களை உடனடியாக ஊற்றலாம், அல்லது சமைத்த பிறகு பரிமாறலாம். இது மிகவும் நொறுங்கிய மற்றும் சுவையான கஞ்சியைத் தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அதை ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றி, 3 கப் தண்ணீர் சேர்த்து 5-10 க்கு சமைக்கவும்

ஓட்மீல் குக்கீகளை உணவில் சாப்பிட முடியுமா மற்றும் அவற்றை தயாரிப்பதற்கான செய்முறை

ஓட்மீல் குக்கீகள் உங்கள் சொந்த கைகளால் தயாரிக்கப்பட்டால், உணவில் சாப்பிடலாம். இது தானியத்தின் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் பால் பானத்துடன் இணைந்தால், கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை எளிதில் மாற்றிவிடும். அத்தகைய சிற்றுண்டி மூலம், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் உணவு எவ்வாறு முடிவடையும் என்பதைக் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள், மேலும் அதன் விதிகள் மற்றும் தடைகள் மிகவும் பயமுறுத்தும் மற்றும் செயல்படுத்த முடியாததாகத் தெரியவில்லை.

• இரண்டு கப் மதிப்புள்ள ஓட்மீல் செதில்களை மாவில் அரைக்கவும்;
• பழ ப்யூரி (நீங்கள் குழந்தை உணவைப் பயன்படுத்தலாம்), உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் சேர்க்கவும்;
• விளைந்த வெகுஜனத்திலிருந்து குக்கீகளை உருவாக்கவும், காகிதத்தோல் மூடப்பட்ட ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும், அடுப்பில் சுடவும், அங்கு வெப்பநிலை 15-20 நிமிடங்கள் 180 ° C இல் பராமரிக்கப்படுகிறது.

ஓட்ஸ் உணவின் தீமைகள் மற்றும் முடிவுகள்

எடை திருத்தத்திற்கான மற்ற ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளைப் போலவே, ஓட்மீல் உணவிலும் குறைபாடுகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

1. வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் அற்பமான உணவு, குறிப்பாக மோனோ-டயட் என்று வரும்போது. நீங்கள் இந்த வழியில் நீண்ட நேரம் சாப்பிட்டால், கஞ்சி விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புரதம் போன்ற மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்தும், இது கடுமையான பிரச்சினைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
2. ஓட் தவிடு கொண்ட உணவின் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்கத் தவறினால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
3. பலவீனம், தலைச்சுற்றல், உடல் தொனி குறைந்தது. இந்த உணவு முறைக்கான மோனோ-டயட் மற்றும் பிற வரையறுக்கப்பட்ட விருப்பங்களுக்கும் இது அதிகம் பொருந்தும். மிகவும் மாறுபட்ட உணவு, எடை இழக்கும் நபர் சிறப்பாக உணர்கிறார் மற்றும் ஓட்மீல் உணவின் விளைவு சிறந்தது, இருப்பினும் அதைப் பெற இன்னும் சிறிது நேரம் எடுக்கும்.

பொதுவாக, இந்த ஊட்டச்சத்து முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் புரதங்கள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியிருந்தால் மிகவும் சீரான மற்றும் பகுத்தறிவு என்று அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.

கீழேயுள்ள ஓட்மீல் உணவின் முடிவுகளின் புகைப்படம் என்ன வெற்றியை அடைய முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது:

இந்த விஷயத்தில் விளையாட்டு முக்கிய பங்கு வகித்தது. ஒரு இலட்சிய உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் இது மிக முக்கியமான கூறு என்பது இரகசியமல்ல, அதாவது தங்கள் கனவை நெருங்க விரும்பும் ஒவ்வொருவரும் தினசரி நடைப்பயணத்தில் தொடங்கி, பின்னர் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது நல்லது. வலிமை பயிற்சி.

பிரபலமான ஓட்மீல் உணவு எடை இழக்க ஒரு எளிய மற்றும் பட்ஜெட் நட்பு வழி. இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இந்த உணவை கடைபிடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். முதல் பரிசோதனைக்கு வாராந்திர விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பல கிலோ அதிக எடையை இழக்க முடியும்.

ஓட்ஸ் உணவின் செயல்திறன் மற்றும் நன்மைகள்

ஓட்மீலை குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு என்று அழைக்க முடியாது. 100 கிராம் 340 கிலோகலோரிக்கு மேல் உள்ளது. ஆனால் ஓட்மீல் உணவுகளை முறையாக தயாரிப்பதன் மூலம், இந்த எண்ணிக்கை சரியாக 3 மடங்கு குறைக்கப்படலாம்.

கூடுதலாக, ஓட்மீலின் வழக்கமான நுகர்வு உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, செய்தபின் நிறைவுற்றது (பசியின் உணர்வு 3 மணி நேரம் வரை தோன்றாது), வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் பிற மறுக்க முடியாத நன்மைகளைத் தருகிறது. விவாதத்தின் கீழ் உள்ள தயாரிப்பின் அடிப்படையில் ஒரு உணவு குறிப்பாக இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு இனிப்புகளுக்கான பசியை அடக்குகிறது.

ஓட்ஸ் உணவு வெறுக்கப்படும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று நாம் கூறலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை சரியாகக் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் அடிப்படைக் கொள்கைகளை மீறக்கூடாது. இந்த நிலைமைகளின் கீழ், உங்கள் எடையை சுமார் 4-7 கிலோ வரை குறைக்க முடியும். மிகவும் துல்லியமான எண்ணிக்கை எடை இழக்கும் நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் அதன் ஆரம்ப அளவுருக்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் முக்கியமான விதிகள்

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அத்தகைய உணவுக்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், முரண்பாடுகளைச் சரிபார்த்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும்.

கடுமையான நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது.

உணவின் போது விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. ஓட்மீலை தண்ணீரில் சமைக்கவும். நீங்கள் கிரீம் அல்லது பால் சேர்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். வடிகட்டிய தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
2. விருந்தில் மசாலா, இனிப்பு அல்லது எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம். தேன், இலவங்கப்பட்டை, மிளகு, இஞ்சி ஆகியவற்றை மட்டுமே பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. பட்டியலிடப்பட்ட மசாலா எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
3. ஓட்ஸ் ஜெல்லியுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள்.
4. ஓட்ஸ் உணவுகளை கழுவ வேண்டாம். சாப்பிட்ட 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.

ஓட்ஸ் ஒரு லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக கருதப்படுகிறது. ஓட்மீல் மலிவு விலையில் உள்ளது, தயாரிப்பதற்கு எளிதானது, மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. இதற்கு நன்றி, "ஹெர்குலஸ்" கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. ஒரு ஓட்மீல் உணவு, அனைத்து விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால், சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்க முடியும். உணவை எவ்வாறு சரியாக தயாரித்து சாப்பிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

ஓட்மீலுடன் கூடிய லென்டன் டயட் மெனு என்பது ஆங்கில பிரபுத்துவத்தின் பங்கை முயற்சிப்பதற்கான பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற வழிகளில் ஒன்றாகும். உடல் எடை மற்றும் உடல் எடையை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையான அழகு ராணியாக மாறலாம். வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் பருமனை சமாளிக்கவும்.

தானியங்களின் பயனுள்ள பண்புகள்

ஓட்ஸ் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. அது என்ன அர்த்தம்? உற்பத்தியில் உள்ள "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நமது உடல் ஆற்றலைப் பெறுகிறது. அவை படிப்படியாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, "வேகமானவை" போலல்லாமல், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கூர்மையாக உயர அனுமதிக்காது. ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது மற்றும் இந்த தானியத்திலிருந்து தவிடு உணவுகளில் சேர்ப்பது, அதன் நன்மை பயக்கும் கலவை காரணமாக, பல உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

• நார்ச்சத்து. தயாரிப்பு ஒரு "தூரிகை" செயல்பாட்டை செய்கிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடும் நச்சுகளால் குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன.
• பாலிமெரிக் கார்போஹைட்ரேட். கஞ்சி சமைக்கும் போது உருவாக்கப்பட்டது. அது வயிற்றுக்குள் நுழையும் போது, ​​அது அதன் சுவர்களை மூடுகிறது. இதற்கு நன்றி, நன்மை பயக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா தீவிரமாக பெருகும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை அடக்குகிறது. மேலும், சளி (பாலிமர் கார்போஹைட்ரேட்) முன்னிலையில் வயிறு மற்றும் குடல் மென்மையான தசைகள் செயலில் சுருக்கம் வழிவகுக்கிறது. இது செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்களை உடலில் இருந்து விரைவாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது, இது மலச்சிக்கல் நிகழ்வைக் குறைக்கிறது.
• வைட்டமின்கள். - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யவும். A, E - ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு.
• பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம். பற்களை பலப்படுத்துகிறது, எலும்பு அமைப்பு, முடியை அடர்த்தியாக்குகிறது.
• இரும்பு. இரத்த சோகை, தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அயோடின். தைராய்டு சுரப்பிக்கு நல்லது. மன செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம். அவை இதய தசையில் வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

லினோலிக் அமிலம், கோலின் மற்றும் லெசித்தின் போன்ற பொருட்கள் கொழுப்பின் செயலாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

ஓட்ஸ் உணவு: தயாரிப்பு

ஓட்ஸ் உணவை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பின்பற்றக்கூடாது. ஒரு விரிவான மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் அடிக்கடி. டோஸ்களுக்கு இடையில் சம இடைவெளியை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறோம். பின்வரும் ஆறு விதிகள் உங்கள் உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.

1. மென்மையான நுழைவு. நாம் படிப்படியாக நம்மை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறோம், வழக்கமான உணவின் பகுதிகளைக் குறைக்கிறோம்.
2. தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள். வறுத்த, உப்பு உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை மெனுவிலிருந்து அகற்றுவோம். நாம் வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, சோளம் சாப்பிடுவதில்லை. உணவில் காய்கறிகள் இருக்கக்கூடாது, இதில் அதிக அளவு ஸ்டார்ச் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன.
3. பவர் பயன்முறை. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. பகுதிகளை சிறியதாக ஆக்குங்கள். உணவுகள் பகுதியளவு. உணவின் எண்ணிக்கை தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் ஏழு முறை இருந்தால் நல்லது.
4. நீர் சமநிலை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை உணவில் இருந்து தனித்தனியாக குடிக்கிறோம். இது தண்ணீர் மட்டுமல்ல, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், தயிர், பச்சை தேநீர்.
5. கூடுதல் தயாரிப்புகள். மதிய உணவிற்கு முன் நாம் பால் அல்லது தண்ணீருடன் கஞ்சி சாப்பிடுவோம், உலர்ந்த பிளம்ஸ் அல்லது பாதாமி பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை. அதன்பிறகு, பழங்கள், புளிப்பு போன்றவற்றைக் கொண்டு தின்பண்டங்கள் செய்கிறோம். புதிய அல்லது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளும் பொருத்தமானவை.
6. வெளியேறும் பயன்முறை. நாங்கள் படிப்படியாக ஓட்ஸ் உணவு மெனுவை விரிவுபடுத்துகிறோம், அதில் இறைச்சி மற்றும் மீன் சேர்க்கிறோம். பின்னர் நாம் தானியத்தையே மாற்றுகிறோம்.

உடலை சுத்தப்படுத்தும்

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இரண்டு முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: தயாரிப்பு மற்றும் உணவு. அவற்றில் முதலாவது ஒரு நாள் நீடிக்கும் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. ஓட்மீல் உணவின் முடிவுகள் சுத்திகரிப்பு எவ்வளவு சிறப்பாக செய்யப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது. செயல்முறை இரண்டு நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் உணவைத் தொடங்கலாம்.

1. அரிசி தண்ணீர் தயாரித்தல். நான்கு தேக்கரண்டி தானியத்தை 1 லிட்டர் குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றவும். அது ஒரே இரவில் உட்காரட்டும். காலையில், ஒரு மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். கலவை ஜெல்லியின் அதே நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
2. குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் நான்கு மணி நேரம் உணவு அல்லது திரவத்தை உட்கொள்வதில்லை.

சரியாக சமைக்க எப்படி

முதலில், கஞ்சிக்கு தானியங்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, செதில்களாக அல்ல. முழு தானியங்கள் குறைவாக பதப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அவை அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். செதில்களை உருவாக்குவது தானியங்களை வேகவைத்தல், தட்டையாக்குதல் மற்றும் "இதழ்களாக" உருட்டுவதை உள்ளடக்கியது. செதில்களின் ஒரே நன்மை தயாரிப்பின் வேகம். அவற்றை வேகவைத்த அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பினால் போதும்.

ஐந்து-படி செய்முறையைப் பின்பற்றி, உணவுக்காக ஓட்மீலை தண்ணீரில் சமைக்கவும்.

1. முதலில் ஓட்ஸை துவைக்கவும், தண்ணீர் சேர்த்து ஒரே இரவில் விடவும்.
2. மீண்டும் துவைக்க. தண்ணீரை நிரப்பவும், தானியத்தின் விகிதத்தை 1: 2 திரவத்திற்கு பராமரிக்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் வைக்கவும்.
3. கொதித்த பிறகு, நுரை அகற்றவும்.
4. 10-15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், தொடர்ந்து கிளறி, அதனால் கஞ்சி டிஷ் சுவர்களில் ஒட்டாது.
5. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி சுமார் பத்து நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும்.

நீங்கள் பாலுடன் மிகவும் திருப்திகரமான கஞ்சி தயார் செய்யலாம். செயல்களின் வழிமுறை தண்ணீருடன் விருப்பத்திற்கு ஒத்ததாகும். முறைகளுக்கு இடையிலான ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், தானியத்தை கொதிக்கும் பாலில் ஊற்றுகிறோம்.

3 நாட்களுக்கு மெனு

இந்த விருப்பத்தை உண்ணாவிரத நாட்களாகப் பயன்படுத்தலாம். 3 நாட்களுக்கு மெனு கஞ்சி, தானியங்கள், ஓட் குக்கீகள். இங்கே தின்பண்டங்கள் எதுவும் இல்லை, எனவே நாங்கள் எந்த கூடுதல் தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்த மாட்டோம். பானங்களில் சர்க்கரை அல்லது தேன் இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் மட்டுமே அடங்கும்.

இதுபோன்ற விரத நாட்களை மாதந்தோறும் நடத்தலாம். முடிவு: அதிகபட்சம் 2-3 கிலோ எடை இழப்பு.

5 நாட்களுக்கு

உணவில் ஓட்ஸ் மற்றும் பானங்கள் மட்டுமே உள்ளன: தண்ணீர், மூலிகை தேநீர். இது மிகவும் கடினமான விருப்பமாகும், எனவே அவசரகால நிகழ்வுகளில் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு திருமணம் போன்ற ஒரு முக்கியமான நிகழ்வின் முந்தைய நாளாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். தினசரி உணவு 1 கிலோ 250 கிராம் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சி ஆகும், இது ஐந்து பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ரொட்டி, குக்கீகள் அல்லது தானியங்கள் கூட சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தீவிர விருப்பத்தை மிகவும் மென்மையானதாக மாற்றலாம். மூன்று தயாரிப்புகளின் உணவு: ஓட்மீல், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு ஆப்பிள் தங்களை அதிகமாக கட்டுப்படுத்த தயாராக இல்லை.

ஒரு வாரத்திற்கு

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான மென்மையான ஓட்ஸ் உணவு மிகவும் மாறுபட்ட உணவைக் கொண்டுள்ளது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் தானியத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன. வரம்பற்ற அளவுகளில் திரவம், ஆனால் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அல்ல. சரியான தயாரிப்புகளிலிருந்து வாரத்திற்கான மெனுவை உருவாக்க பின்வரும் அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்.

அட்டவணை - ஏழு நாட்களுக்கு தோராயமான "ஓட்ஸ்" மெனு

வாரத்தின் நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	- ஓட்மீல் ஒரு பகுதி; - ஒரு தேக்கரண்டி கொட்டைகள்	- சீமை சுரைக்காய் சூப் அல்லது தயிருடன் முக்கிய உணவு	- காய்கறி சாலட் காய்கறி எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது	- புளிப்பு பெர்ரிகளுடன் கஞ்சி; - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
செவ்வாய்	- ஓட்மீல்; - ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது ஒரு ஆப்பிள்; - ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்	- காய்கறி சூப்; - கஞ்சி	- திராட்சைப்பழம்	- புளிப்பு பெர்ரிகளுடன் கஞ்சி
புதன்	- பால் அல்லது தண்ணீருடன் கஞ்சி; - 250 மில்லி கேஃபிர்	- காய்கறி சூப் அல்லது கஞ்சி உலர்ந்த பழங்களுடன்	- பச்சை ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம்	- உலர்ந்த திராட்சையுடன் கஞ்சி; - ஒரு கப் கேஃபிர்
வியாழன்	- கஞ்சி; - ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது கொடிமுந்திரி	- காய்கறி சூப்; - அல்லது சாலட் மற்றும் கஞ்சி	- குறைந்த கொழுப்பு தயிருடன் பழ சாலட்	- கஞ்சி; - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர்
வெள்ளிக்கிழமை	- அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட கஞ்சி	- கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கொண்ட சாலட்; - ப்ரோக்கோலி சூப்; - கஞ்சி	- ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்	- ஓட்மீல்; - பச்சை ஆப்பிள் அல்லது கிவி
சனிக்கிழமை	- கஞ்சி; - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி; - உலர்ந்த பழங்கள்	- காய்கறி சூப்; - கஞ்சி	- காய்கறி சாலட்	- கஞ்சி; - மூலிகை தேநீர் அல்லது கேஃபிர்
ஞாயிறு	- தயிர் அல்லது கொடிமுந்திரி துண்டுகள் கொண்ட கஞ்சி	- காய்கறி சூப்; - பால் கஞ்சி	- கேஃபிர்; - ஆப்பிள்	- தண்ணீர் மீது கஞ்சி

மசாலா அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சூப்கள் மற்றும் சாலட்களை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம். செலரி, காலிஃபிளவர், பீன்ஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து முதல் படிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் பீட், கேரட், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் அல்லது சீன முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றை பசியின்மைக்கு சேர்க்கிறோம். திரவத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை டீகளை நாம் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குடிக்கிறோம்.

பத்து நாட்கள்

இந்த நுட்பம் 10 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பழங்கள் (சிட்ரஸ் மற்றும் பிற);
• பெர்ரி (செர்ரி, சிவப்பு மற்றும் கருப்பு currants, ராஸ்பெர்ரி);
• காய்கறிகள், ஸ்டார்ச் கொண்டவை தவிர;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• பச்சை;
• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• கொட்டைகள், ஆனால் வேர்க்கடலை அல்ல.

முக்கிய உணவில் ஓட்ஸ் (200 கிராம்) மற்றும் மேலே உள்ள தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும். தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க, 10 நாட்களுக்கு முன்பே கொள்முதல் செய்கிறோம். தின்பண்டங்கள் - தேநீர், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட புளிக்க பால் பானங்கள். காய்கறி மற்றும் பழ சாலட்களின் சிறிய பகுதிகளையும் நாம் தயார் செய்யலாம்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு

இந்த விருப்பத்தில், உணவில் கஞ்சி மற்றும் காய்கறி சூப்கள் அல்லது குழம்புகள் உள்ளன. முதல் படிப்புகள் மதிய உணவுக்கு தயாராக உள்ளன. காலையிலும் மாலையிலும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுகிறோம். அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து தின்பண்டங்கள். 14 நாள் உணவு மிகவும் சிக்கலானது, எனவே இது ஆரோக்கியமான மக்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நாங்கள் அதை மீண்டும் செய்கிறோம். நீங்கள் 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழக்கலாம்.

சூப்களை மோர் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஓக்ரோஷ்காவுடன் மாற்றலாம். உடலின் பொதுவான வலுவூட்டலுக்கு காலை உணவுக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெய் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் போது கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.