ஆரம்பநிலைக்கு மாடி நடனத்தின் கூறுகள். ஆரம்பநிலைக்கு துருவ நடனம்: துருவ நடனத்தின் முதல் படிகள்

துருவ நடனத்தை ஆரம்பிப்பவர்கள், நிச்சயமாக, இந்த நடனம் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் திசையின் சிக்கலான தந்திரங்களை உடனடியாக மாஸ்டர் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், அவை ஒளி அடிப்படை கூறுகளுக்கான அணுகலைக் கொண்டுள்ளன, அவை நிலையான மற்றும் மாறும். ஆரம்ப நடனக் கலைஞர்களுக்கான அடிப்படை துருவ நடனப் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

துருவத்திற்கு அருகில் விலகல்

கோபுரத்திற்கு அருகில் நிற்கவும், உங்கள் வலது தோள்பட்டை அதற்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளவும். ஒரு கால் துருவத்திற்கு நெருக்கமாகவும், மற்றொன்று அதற்கு முன்னால் சிறிது தூரமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நேரான கைகளை உயர்த்தி, அவர்களுடன் துருவத்தைப் பிடிக்கவும், இதனால் உங்கள் இடது உங்கள் வலதுபுறத்தை விட சற்று குறைவாக இருக்கும். உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும், சிறிது கீழே குந்தவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும்.

தீயணைப்பு வீரர்

இடதுபுறத்தில் உள்ள துருவத்தின் அருகே நின்று, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் தலைக்கு மேலே அதைப் பிடிக்கவும். பின்னர் உங்கள் வலது காலால் கடிகார திசையில் ஒரு படி எடுக்கவும். உங்கள் இடது காலை ஆடும்போது, ​​உங்கள் இடது கையால் கம்பத்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவர்களுடன் கம்பத்தைப் பிடிக்கவும். வலது காலின் வெளிப்புற மேற்பரப்பு அவருக்கு முன்னால் இருப்பது அவசியம், இடதுபுறத்தின் பின்புறம் வெளிப்புறமாக உள்ளது. உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். உங்கள் கால்கள் கம்பத்தை இறுக்கமாகப் பிடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் அதில் இருக்க முடியாது.

ஸ்லிங்ஷாட் (பரப்பி)

ஒரு கம்பத்தில் தலைகீழாக தொங்கும் நிலையான உறுப்பு. உங்கள் பிட்டம் உங்கள் தலையை விட உயரமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும். உங்கள் உள் தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, கம்பத்தை உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.

முழங்காலுக்குக் கீழே தொங்கும்

உறுப்பு "தலை கீழே" நிலையிலும் செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளால் அல்ல, ஆனால் முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து வைத்திருக்கிறீர்கள், இது கம்பத்தை பிடிக்கிறது. மற்ற கால் நேராகவும் தரைக்கு இணையாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நேரான காலை நோக்கி உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக நீட்டவும்.

உயர் நாற்காலி

உங்கள் இடுப்பில் இரண்டு கால்களால் கம்பத்தை அழுத்தவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் கால்கள் நேராக, தரையில் இணையாக அல்லது முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளால் கம்பத்தை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடிவானம்

கம்பத்தில் உட்கார்ந்து, அதை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக, உங்கள் தொடைகளால் அழுத்தவும். ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் வைத்து முழங்காலில் வளைக்கவும். இரண்டாவது நேராக விடவும். உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, துருவத்தை உறுதியாகப் பிடித்து, உங்கள் மற்றொரு கையை பக்கமாகச் சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

ஊசல்

கம்பத்தின் ஓரத்தில் நிற்கவும். இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்: கீழே இருந்து மிக நெருக்கமானது, மற்றும் மேலே இருந்து தொலைவில், ஒரு பரந்த பிடியை உருவாக்க. தரையில் இருந்து சுமார் 15 செமீ உயரத்தில், உங்கள் குதிகால் மேலே உள்ள கம்பத்தில் உங்கள் அருகிலுள்ள பாதத்தை வைக்கவும். பின்னர் இந்த காலால் கம்பத்தை தள்ளிவிட்டு, உங்கள் தூர காலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து முழங்காலில் வளைக்கவும். கம்பத்தில் பதிந்திருக்கும் கால் நேராக இருக்க வேண்டும்.

கைகளில் இருந்து ஸ்பேசர்

கம்பத்தை நோக்கி நிற்கவும். உங்கள் வலது கையால், அதை உங்கள் தலைக்கு மேலேயும், உங்கள் இடது கையால் உங்கள் பிட்டத்தின் மட்டத்திற்கு கீழேயும் உறுதியாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, அதை பின்னால் சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைக்கவும்.

பாலம்

இந்த உருப்படி முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. உங்கள் அருகில் உள்ள கையால் கம்பத்தை பிடித்து, உங்கள் முதுகை பின்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் மற்றொரு கையை தரையில் வைக்கவும்.

ஸ்பின்னர்

ஒரு கையால், உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள கம்பத்தைப் பிடிக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் பிட்டத்தின் மட்டத்தில். தரையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் விரித்து, நேரான கைகளில் கம்பத்தைச் சுற்றி சுற்றவும். உங்கள் முதுகில் ஒரு சிறிய வளைவை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்.

எளிமையான கை தொங்கும்

நுட்பத்தின் அடிப்படையில் உறுப்பு மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதற்கு வலுவான கைகள் தேவை, ஏனெனில் செயல்பாட்டில் முழு சுமையும் அவர்களுக்கு மாற்றப்படுகிறது. தொங்கல் "கம்பத்தில் உட்கார்ந்து" அல்லது அதன் அருகில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படலாம். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் நீட்டிய கைகளால் கம்பத்தைப் பிடிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை பின்னால் நகர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைக்கவும். தலையை சற்று பின்னால் சாய்க்க வேண்டும்.

தவளை

வளைந்த கை மார்புடன் சமமாக இருக்கும்படியும், நேராக்கப்பட்டது தலைக்கு மேலேயும் இருக்கும்படி கம்பத்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உங்கள் இடது காலின் முழங்காலின் கீழ் கம்பத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலால் தரையிலிருந்து தள்ளி முழங்காலில் வளைக்கவும். இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்களை வளைத்து துருவத்தை சுற்றி சுற்ற வேண்டும்.

கால்களின் இரட்டை மறுசீரமைப்புடன் திருப்பவும்

உங்கள் வலது கையால், கம்பத்தைப் பிடித்து, முறுக்கும்போது, ​​முழங்காலுக்குக் கீழே உங்கள் வலது காலால் அதைப் பிடிக்கவும். இந்த நிலையில் ஒரு சுழற்சியைச் செய்யவும், உறுப்பு முடிவில், உங்கள் இடது காலால் துருவத்தைப் பிடித்து, இரு கால்களிலும் வளைந்து தரையிறங்கவும்.

அனிக்ஸ் டான்ஸ் ஸ்டுடியோவில் அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் உதவியுடன், துருவ நடனத்தின் அடிப்படை கூறுகளை நீங்கள் கச்சிதமாக தேர்ச்சி பெறுவீர்கள் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் நம்பிக்கையுடன் செல்வீர்கள்.

பாலின நடனம் என்றால் என்ன என்பது பற்றிய மக்களின் கருத்துக்கள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை.

பழைய தலைமுறையினர் பெரும்பாலும் இது மோசமான தன்மை, ஸ்ட்ரிப்டீஸுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நம்புகிறார்கள்; இளைஞர்கள் பாடப்பிரிவுகளில் பதிவு செய்து துருவ நடனப் போட்டிகளில் பங்கேற்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள்.

அது என்ன - கொச்சையான, கலை, விளையாட்டு அல்லது ஒரு வகை நடனமா?

இது மதிப்புக்குரியதா, ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரருக்கு இது கடினமாக இருக்குமா? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

பாலின நடனம் உருவான வரலாறு

துருவ நடனம் பற்றிய சர்ச்சை (ஆங்கிலத்தில் இருந்து துருவ நடனம் - துருவ நடனம்) பல ஆண்டுகளாக குறையவில்லை.

பலரின் மனதில், துருவமானது ஸ்ட்ரிப்டீஸ் நிகழ்ச்சியின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும், மேலும் துருவ நடனம் தானாகவே அதே வகைக்குள் வரும்.

இதற்கிடையில், துருவ நடனம் மிகவும் வளமான வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு மக்களின் கலாச்சாரங்களிலிருந்து உருவானது.

செயல்முறை அல்லது சடங்கு நடனங்களில் ஒரு கம்பத்தைப் பயன்படுத்துவது சுமேரிய கலாச்சாரத்தின் நினைவுச்சின்னங்கள், பண்டைய எகிப்து மற்றும் ரோமானியப் பேரரசின் தொன்மங்கள் மற்றும் பல நாகரிகங்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

துருவ நடனம் பற்றிய சில ஆரம்ப குறிப்புகள் ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் காணப்படுகின்றன.

ஆப்பிரிக்க பெண்களின் உணர்ச்சிமிக்க மற்றும் குறியீட்டு சடங்கு நடனங்களில் பெரும்பாலும் துருவங்கள் அடங்கும், அவை வண்ணமயமான அக்ரோபாட்டிக் படிகளுக்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன.

பாலின நடனம் பற்றிய நிலையான ஸ்டீரியோடைப்களை அழித்தல்

பண்டைய காலங்களில் இத்தகைய நடனங்களின் முக்கிய நோக்கம் கூட்டாளர்களை ஈர்ப்பதாகும், மேலும் மரக் கோபுரம் ஒரு நடன சாதனமாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு ஃபாலிக் சின்னமாகவும் செயல்பட்டது.

12 ஆம் நூற்றாண்டில், இந்தியா தனது சொந்த தரை நடனம் பாணியைக் கொண்டிருந்தது: மல்லகாம்ப்.

முதலில் மல்யுத்த வீரர்களின் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்பட்ட கம்பம், அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்கள் மற்றும் ஆசனங்களைச் செய்ய பயன்படுத்தப்பட்டது/

பெரும்பாலான இந்திய நடைமுறைகளைப் போலவே, மல்லாகம் உடல் மற்றும் உடல் இரண்டையும் இணைத்தது.

அதே 12 ஆம் நூற்றாண்டில் ஐரோப்பா மற்றும் கிழக்கு ஆசியாவில், மேபோல் எனப்படும் கம்பத்தைச் சுற்றி நடனமாடும் கொண்டாட்டங்கள் பரவலாக இருந்தன.

இது ரிப்பன்களால் அலங்கரிக்கப்பட்டது மற்றும் ஆண்மையின் அனலாக் ஆகவும் செயல்பட்டது.

பெரும்பாலும் மேபோலைச் சுற்றி வெகுஜன நடனங்கள் துருவத்துடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் நடத்தப்பட்டன, ஆனால் அதன் கட்டாய இருப்பு மற்றும் அடையாளங்கள் மாறாமல் இருந்தன.

இத்தகைய கொண்டாட்டங்களின் பாரம்பரியம் கிறிஸ்தவத்தின் பரவலுடன் மறைந்துவிட்டது: மேபோல்கள் மற்றும் பிரகாசமான பேகன் சின்னங்கள் தடைசெய்யப்பட்டு மறதிக்கு அனுப்பப்பட்டன.

இந்திய நடைமுறை மல்லகாம்ப்

அடுத்த சில நூற்றாண்டுகளில், துருவ நடனம் ஐரோப்பாவில் நடைமுறையில் நிறுத்தப்பட்டது, சர்க்கஸின் திரைக்குப் பின்னால் மட்டுமே உயிர் பிழைத்து வளர்ந்தது.

உலகம் முழுவதும் சுற்றுப்பயணம் செய்து, ஸ்டண்ட் கலைஞர்கள் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களிலிருந்து நுட்பங்களைச் சேகரித்து, அவற்றை தங்கள் சொந்த கலையான அக்ரோபாட்டிக் நிகழ்ச்சிகளில் உருக்கி, புதிய தந்திரங்களையும் படிகளையும் கண்டுபிடித்தனர்.

இங்குதான் தரை நடனம் அதன் அசல் அடையாளத்திலிருந்து விலகி ஒரு கண்கவர் மற்றும் துடிப்பான நிகழ்ச்சியை உருவாக்குவதில் அதிக கவனம் செலுத்தியது.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் துருவ நடனத்தை வெளிநாடுகளுக்கு கொண்டு வந்தது - அமெரிக்காவிற்கு, 1950 களில், அப்போது மிகவும் பிரபலமான பர்லெஸ்க் நிகழ்ச்சிகளில் துருவ நடனம் காட்டுத்தீ போல் பரவியது.

அமெரிக்காவிலிருந்து, துருவ நடனம் கனடாவுக்கு குடிபெயர்ந்தது, அங்கு அவர்கள் இரவு விடுதிகள் மற்றும் விபச்சார விடுதிகளில் நடனமாடத் தொடங்கினர் - பின்னர் நடனத்தின் இந்த "மேம்படுத்தப்பட்ட" மற்றும் வண்ணமயமான பதிப்பு மாநிலங்களுக்குத் திரும்பியது.

பாலின நடனத்தின் ஸ்ட்ரிப்டீஸ் திசையின் தோற்றம் இதுதான்.

பல தசாப்தங்களாக, நடனம் சிற்றின்பம் மற்றும் மயக்கத்தின் ஒரு வகையான "ஒளிவட்டம்" இருந்தது.

நவீன மாடி நடனம் உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்து பரவியது கனடிய ஃபாவ்னியா திங்கட்கிழமைக்கு கடன்பட்டுள்ளது.

1990 களில், அவர் துருவ நடனத்தில் ஆர்வம் காட்டினார் மற்றும் போட்டிகளில் பங்கேற்கத் தொடங்கினார், ஆனால் மிக முக்கியமாக, அவர் வழக்கமான நபர்களை துருவ நடனத்திற்கு அறிமுகப்படுத்தும் ஒரு அறிவுறுத்தல் டிவிடியை வெளியிட்டார்.

இந்த நாட்களில், துருவ நடனம் இன்னும் பலரால் சிற்றின்ப மற்றும் சிற்றின்பமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் இன்னும் ஸ்ட்ரிப் கிளப்களில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் இது அதன் ஒரே மற்றும் முக்கிய அர்த்தத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

நவீன துருவ நடனத்தை நான்கு முக்கிய திசைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. பொழுதுபோக்கு நடன நிகழ்ச்சி (கவர்ச்சியான தரை நடனம்)
2. நடனக் கூறுகளுடன் கூடிய கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
3. ஒரு வகை அமெச்சூர் உடற்பயிற்சி
4. துருவத்தில் தொழில்முறை விளையாட்டு

அதுமட்டுமின்றி, இன்று ஆண்களும் பெண்களும் சமமாகச் செய்யும் ஒன்றுதான் பாலின நடனம்.

துருவ நடனம் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

துருவ நடனம் பற்றி அதிகம் பரிச்சயமில்லாதவர்கள் மத்தியில், இந்த நடவடிக்கை பற்றி பல வதந்திகள் உள்ளன.

சில ஸ்டீரியோடைப்களால் உருவாக்கப்படுகின்றன, மற்றவை - துருவ நடனத்தை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்வதைத் தடுக்கின்றன.

போல் நடனம் கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் புகழ் பெற்றது.

நான் எல்லா வயதினரையும் நண்பர்களிடம் கேட்டேன், இணையத்தை சுற்றிப்பார்த்து, உண்மையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத துருவ நடனம் பற்றிய TOP 5 கட்டுக்கதைகளை சேகரித்தேன்.

பால் நடனம் - இது சீஸி

துருவ நடனம் உருவான வரலாற்றிலிருந்து, இந்த தவறான கருத்து எங்கிருந்து வருகிறது என்பது தெளிவாகிறது.

கட்டுரையின் முதல் பகுதியைப் படித்த பிறகு, துருவத்தைப் பயன்படுத்தி மோசமான ஸ்ட்ரிப்டீஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் வேறுபட்ட விஷயங்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நவீன தரை நடனம் என்பது தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடனம் மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு கலையாகும், மேலும் இதில் மோசமான எதுவும் இல்லை.

துருவ நடனம் என்பது ஆடைகளை வெளிப்படுத்துவதுடன் தொடர்புடையது

துருவப் பயிற்சிக்கு மிகச்சிறிய ஆடைகள் தேவை, ஆனால் மயக்கும் பொருட்டு அல்ல - ஆனால் துருவத்தில் தேவையான பிடியை வழங்குவதற்காக.

துணிகள் எஃகு துருவத்தில் வலுவாக சறுக்கி, உறுப்புகளை செயல்படுத்த அனுமதிக்காது.

ஆனால் தரை நடனத்தில் ஆடைகளை உண்மையாக வெளிப்படுத்துவது அவசியமில்லை என்பது மட்டுமல்ல, வழியையும் பெறுகிறது: உங்கள் நெக்லைனில் இருந்து வெளியேறும் உங்கள் மார்பகங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து சரிசெய்தால், நீங்கள் நடனத்தில் நன்றாக கவனம் செலுத்த முடியாது.

இன்று ஆண் பெண் இருபாலரும் இத்துறையில் ஈடுபட்டுள்ளனர்

உதவிக்குறிப்பு: துருவ நடனத்திற்கான சிறந்த ஆடை க்ராப் டாப் அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா மற்றும் மினி ஷார்ட்ஸ் ஆகும்.

சூப்பர் ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் குடைமிளகாய் தேவை என்ற புராணக்கதைக்கும் இது பொருந்தும்.

இவை ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் அல்லது போட்டிக்காக அணியப்படலாம், ஆனால் வகுப்புகளின் போது சிறப்பு காலணிகள் தேவையில்லை: பெரும்பாலான மக்கள் சாக்ஸ் அல்லது வெறுங்காலுடன் தரையில் நடனமாடும் அறிவியலைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.

மூலம், ஒரு உயர் ஹீல் பொருத்தமான போது அந்த அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் கூட, அது அசௌகரியம் ஏற்படாது - நீங்கள் stiletto குதிகால் நடக்க எப்படி தெரியாது கூட.

துருவ நடனத்திற்கான சரியான காலணிகள், எந்த நடனக் காலணிகளைப் போலவே, நடனமாடுவதற்கு வசதியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பால் நடனம் மிகவும் கடினமானது

மற்றொரு பொதுவான கட்டுக்கதைக்கு மாறாக, துருவ நடனத்திற்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை.

ஆமாம், ஜிம்னாஸ்டிக் திறன்கள் அல்லது இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரு பிளஸ் ஆகும், மேலும் அவை உங்களிடம் இருந்தால், மாடி நடனத்தில் உங்கள் முதல் வெற்றிகள் மிக விரைவாக வரும்.

நவீன தரை நடனம் ஒரு கலை

துருவ நடனம் ஒரு விளையாட்டு, எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கையும் திறன்களின் படிப்படியான வளர்ச்சியை உள்ளடக்கியது.

வகுப்புகளின் போது, ​​துருவ நடனம் தவிர, அவர்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள்.

உடலின் அனைத்து தசைகளின் முழுமையான பயிற்சி, மிகவும் கடினமான தந்திரங்களை கூட செய்ய விரும்பிய உடல் வடிவத்தை படிப்படியாக அடைய அனுமதிக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்னணி உள்ளவர்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று நினைப்பது முற்றிலும் தவறானது.

மறுபுறம், ஒரு செயலுக்கு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை என்பதால், அது உடனடியாக உங்களுக்கு வழங்கப்படும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது.

துருவ நடனத்தின் விசுவாசமான தோழர்கள் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் புண் மூட்டுகள் மற்றும் காயங்கள்.

இது முதல் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் நடக்கும் - இவை அனைத்தும் உங்கள் சருமத்தின் உணர்திறனைப் பொறுத்தது. அவள் கம்பத்துடன் தீவிர தொடர்பு கொள்ள பழகும்போது, ​​காயங்கள் தோன்றுவதை நிறுத்திவிடும்.

துருவ நடனம் உங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறது

அரைகுறை நடனக் கலைஞர்களின் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது, ​​தந்திரங்களை நிகழ்த்தும்போது அவர்களின் அதிகபட்ச உடல் எடை துல்லியமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த அனுமானம் தர்க்கரீதியானது... ஆனால் முற்றிலும் தவறானது.

முந்தைய கட்டுக்கதையின் பகுப்பாய்வில் நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், துருவ நடனம் முழு உடலின் தசைகளையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் படிப்படியாக வளர்கிறது.

கைகள் மற்றும் தோள்களின் திடீர் "வீக்கம்" பற்றி பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தரையில் நடனம் ஒரு வலிமை விளையாட்டு அல்ல.

மாறாக, தரை நடனம் என்பது, அதற்கேற்ப உடலை வளர்க்கிறது, பெரும்பாலான பகுதிகள் உருவத்தை இறுக்கி, மெலிந்ததாகவும் மேலும் செதுக்கப்பட்டதாகவும் ஆக்குகிறது.

பால் நடனம் ஒரு விளையாட்டு

பைலன் - இதற்கு மட்டும்...

…இளம்/மெலிந்த/உயரமான/ வளாகங்கள் இல்லாமல் - தேவையானதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டவும்.

இல்லை, இல்லை மீண்டும் இல்லை! துருவ நடனம் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரே கட்டுப்பாடு ஆரோக்கிய நிலை.

துருவ நடனத்திற்கான முரண்பாடுகளின் தெளிவான பட்டியல் உள்ளது:

1. உடல் நிறை குறியீட்டெண் 32க்கு மேல்
2. இருதய அமைப்பின் நோய்கள்
3. உயர் இரத்த அழுத்தம்
4. வெஸ்டிபுலர் அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள்
5. தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள்

உங்கள் வாழ்க்கை இடம் வீட்டில் ஒரு பைலானை நிறுவ அனுமதிக்கும் என்பது உண்மையல்ல

அதிர்ச்சியின் சில வரலாறு துருவ நடனம் பயிற்சி செய்யும் திறனையும் பாதிக்கலாம்.

மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது, துருவ நடனம் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

இருப்பினும், உயரமோ, வயதோ, உருவக் குறைபாடுகளோ (பெண்கள் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்திக் காட்ட முனைகிறார்கள்) துருவ நடனத்திற்குத் தடையாக இருப்பதில்லை.

இது உங்கள் சொந்த வளாகங்களைப் பற்றியது - இது, தரை நடனம் திறம்பட நீங்கள் விடுபட உதவுகிறது.

இந்த பொதுவான கட்டுக்கதைகளை அழிப்பது உண்மையில் துருவ நடனம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவியது என்று நம்புகிறேன்.

வகுப்புகளில் சேர்வதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருந்தால், சில காரணிகள் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தியிருந்தால், ஒரே மாதிரியான கருத்துக்கள், தப்பெண்ணங்கள் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு விடைபெற வேண்டிய நேரம் இது!

எனக்கு துருவ நடனம் வேண்டும்! ஒரு தொடக்கக்காரர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

போல் நடனம் அழகானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதும் கூட.

துருவ நடனம் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரே கட்டுப்பாடு ஆரோக்கிய நிலை.

இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஊக்கமளிக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கிறேன்:

1. தசைகள் சமமாக வளரும் (ஆனால் அதிகமாக இல்லை).நீங்கள் ஒரு நிறமான உருவம், ஒரு தட்டையான வயிறு, ஒரு வலுவான செதுக்கப்பட்ட முதுகு, மெல்லிய கால்கள் மற்றும் கைகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் செல்லுலைட்டை என்றென்றும் மறந்துவிடுவீர்கள்.
2. உங்கள் தோரணை மேம்படும் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு நேராகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.உங்கள் நடை மற்றும் உங்கள் அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் இணக்கமாகவும் மாறும்.
3. நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.ஆழ்ந்த சுவாசம், அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் விநியோகத்தை அதிகரிக்கும் - இது உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் தோற்றத்திற்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.
4. கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிஉங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து, எதிர்காலத்தில் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற ஒத்த பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
5. வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடையும்இது அதிகப்படியான கலோரிகளை செயலில் எரிக்க பங்களிக்கும்.
6. மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம்திறம்பட சிதறடிக்க, உங்கள் மனநிலை ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு மேம்படும். பொதுவாக, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு குறைவாக செயல்படத் தொடங்குவீர்கள்.
7. இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக மேம்படும்,வலிமிகுந்த மாதவிடாயை நீக்கி, சுழற்சியை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, பொருத்தமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது எதிர்காலத்தில் எளிதான மற்றும் குறைவான வலிமிகுந்த பிறப்பை உறுதி செய்யும்.

பயிற்சியின் விளைவாக சிறந்த உடல் வடிவம் இருக்கும்

நிச்சயமாக, வகுப்புகள் ஒழுங்காக இருந்தால் மட்டுமே இவை அனைத்தும் உண்மை.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் துருவத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை: குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காணவும் முன்னேற்றத்தைத் தக்கவைக்கவும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை போதும்.

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் துருவ நடன படிப்புகள் தோராயமாக இந்த தாளத்தில் இயங்குகின்றன.

பயிற்சியின் ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஆன்லைனிலும் ஆஃப்லைனிலும் துருவ நடனம் பற்றிய சில பயிற்சி கையேடுகள் உள்ளன.

தொழில்துறை முன்னோடியான ஃபோன்யா திங்கட்கிழமையின் அரிய வட்டில் இருந்து தொடங்கி, ஏராளமான பயிற்சியாளர்களின் பல்வேறு நவீன வெளியீடுகளுடன் முடிவடைகிறது.

இருப்பினும், வீட்டுக் கல்வியில் ஒரு சிக்கல் உள்ளது: வகுப்புகளுக்குத் தேவையான கம்பம் உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் அல்லது வீட்டில் இருப்பது சாத்தியமில்லை :).

அது இன்னும் ஒரு தனியார் வீட்டில் நிறுவப்பட்டால், ஒரு சாதாரண குடியிருப்பில் அது பல விஷயங்களில் சிக்கலாக இருக்கும்.

இன்று, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது நடன ஸ்டுடியோவும் குழு துருவ வகுப்புகளை வழங்குகிறது.

ஒரு விதியாக, அவை மலிவு விலை மற்றும் நன்கு வளர்ந்த திட்டத்தால் வேறுபடுகின்றன.

குறைபாடுகளில், குழு ஏறக்குறைய அதே வேகத்தில் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடலாம், மேலும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்பு மூலம் வேலை செய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து இருக்க முடியாது.

வகுப்புகளுக்கு கணிசமான தொகையை செலுத்த நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் தனிப்பட்ட பாடங்களை எடுக்கலாம்.

இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு இணைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் வேலை செய்யலாம்.

ஆலோசனை: பயிற்சியின் உகந்த வடிவம், குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு, இன்னும் குழு வகுப்புகள். நீங்கள் அவர்களால் போதுமான அளவு உந்துதல் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் படிப்பின் போது ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், அனுபவங்களை தீவிரமாக பரிமாறிக்கொள்ளவும் வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

உங்கள் முதல் பாடத்திற்கு என்ன தேவை

தொடக்க "உபகரணங்கள்" மிகவும் எளிமையானது.

மாடி நடனம் பயிற்சி தொடங்க, நீங்கள் இயக்கம் தடை இல்லை என்று வசதியான ஆடைகள் வேண்டும்: குறுகிய ஷார்ட்ஸ் மற்றும் திறந்த வயிறு மற்றும் கைகள் ஒரு மேல்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு தொழில்முறை காலணிகள் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் இதைப் பற்றி பின்னர் கவலைப்படலாம்.

முதலில், நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் சாக்ஸ் அல்லது வெறுங்காலுடன் கூட பயிற்சி செய்யலாம் - அறையின் தூய்மை அதை அனுமதித்தால்.

உடல் சூட்டைத் தக்கவைக்கும் ஆடை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

இரண்டு வெவ்வேறு செட்களை எடுக்கக்கூடாது என்பதற்காக, லெக் வார்மர்கள் மற்றும் ஒரு நீண்ட கை ஜாக்கெட்டை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது சிறந்தது, இது பாடத்தின் முக்கிய பகுதியின் போது அகற்றப்படலாம்.

சோதனைப் பாடத்திற்கு ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா?

முதல் முறையாக ஒரு சிறந்த உதவி துருவ நடனக் கலைஞர்களுக்கான சிறப்பு விரல் இல்லாத கையுறைகளாக இருக்கும், இது உங்கள் கைகளை தீவிர கால்சஸிலிருந்து காப்பாற்றும்.

சிறப்பு நடனக் கடைகளில் நீங்கள் அவற்றைக் காணலாம் - அவற்றை Google அல்லது பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் முதல் பாடங்களில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

பாலியல் நடன வகுப்புகளின் அமைப்பு மற்ற நடனம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளிலிருந்து சிறிது வேறுபடுகிறது.

பெரும்பாலும், பாடம் நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. தசைகளை வெப்பமாக்குதல் மற்றும் நீட்டுதல்
2. துருவத்தில் நடன அசைவுகள் மற்றும் காட்சிகளைக் கற்றல்
3. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்
4. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை அமைதிப்படுத்த நீட்டுதல்

துருவப் பயிற்சிகளின் அடிப்படை நிலை, துருவத்தை எவ்வாறு "உணர்வது" மற்றும் உங்கள் சொந்த எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சுளுக்கு மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சரியான இயக்க நுட்பத்தை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

இயக்கங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​பயிற்சியாளர் நடனக் கலைஞர்களை துருவத்தின் மேல் தங்கள் முதல் திருப்பங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறார்.

அறிவுரை: முதல் வெற்றிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் திறமைகள் திடீரென்று பின்னடைந்து, நீங்கள் ஏற்கனவே நம்பிக்கையுடன் செய்தவை கூட வேலை செய்வதை நிறுத்தினால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது ஒரு சாதாரண கற்றல் செயல்முறையாகும், மேலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு பாடங்களுக்குப் பிறகு, முன்னேற்றம் மீட்டமைக்கப்படும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மாடி நடனம் கடினம், ஆனால் வகுப்புகளில் புரிந்துகொள்ள முடியாதது எதுவும் இல்லை.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரே முரண்பாடு அதிக எடை.

புதிய துருவ நடனக் கலைஞர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில நல்ல குறிப்புகள்:

1. பயிற்சியின் முதல் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் காயமடையும், மேலும் காயங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பர்களாக மாறும் என்பதற்கு மனரீதியாக உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
2. ஒரு புதிய, அசாதாரண சுமை காரணமாக - உடல் அதை மாற்ற சிறிது நேரம் தேவைப்படும்.மற்ற குழு உறுப்பினர்களுக்கு முன்னால் வெட்கப்படுவதைப் பற்றி நினைக்க வேண்டாம்.
3. ஒவ்வொருவரும் புதிய திறன்கள் மற்றும் அனுபவத்திற்காகவே போல் நடனம் ஆட வருகிறார்கள், மற்றவர்களைப் பார்த்து விவாதிக்க அல்ல. என்னை நம்புங்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் உண்மையான அல்லது கற்பனையான குறைபாடுகளின் காரணமாக அவர்களின் ஆன்மாவில் அதே சிக்கலான தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இது அவர்களைத் தடுக்காது - எனவே உங்களையும் நிறுத்த வேண்டாம்.நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பயிற்சியாளர் உங்கள் சிறந்த நண்பர்.
4. அவரை நம்புங்கள், ஆலோசனை கேட்கவும் பெறவும் பயப்பட வேண்டாம்.ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியைச் செய்யுங்கள்.
5. எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள், விடாமுயற்சி விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுடன் வெகுமதி அளிக்கப்படும்.நீங்கள் நடனமாடும் அளவுக்கு இசையைக் கேளுங்கள்.
6. நீங்களே கவனத்துடன் இருங்கள். அதிக அசௌகரியம் அல்லது வலி இருக்கக் கூடாத வலி, உடலில் இருந்து "விழித்தெழும் அழைப்பாக" இருக்கலாம் - அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

உங்கள் நிலையை ஆராய்ந்து, ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.

சிறிது நேரம் கழித்து என்ன செய்யலாம்

1. காலப்போக்கில் (குறிப்பிட்ட நேரம் உங்கள் ஸ்டுடியோ மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில் பயிற்சியாளரின் திட்டத்தைப் பொறுத்தது), துருவத்தின் அனைத்து மட்டங்களிலும் நடனக் கூறுகள் மற்றும் தந்திரங்களைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்:
2. இரண்டு மீட்டர் உயரத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்கள் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ்
3. சுழற்சிகள், "வீழ்ச்சிகள்" மற்றும் நடுத்தர பிளாஸ்டிக் கூறுகள், ஒன்றரை மீட்டர் உயரத்தில்

கம்பம் மற்றும் தரையின் கீழ் மட்டத்தில் நடன மற்றும் பிளாஸ்டிக் படிகள்

விதியை விட ஹை ஹீல்ஸ் விதிவிலக்கு

திருப்பங்கள், ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள், தொங்கல்கள் மற்றும் பிடிப்புகள், கொடிகள் மற்றும் பிடிப்புகள் - கம்பத்தில் அற்புதமான, கண்கவர் மற்றும் அற்புதமான கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை அனைத்தையும் பட்டியலிட இயலாது.

உத்வேகம் பெறவும், இறுதியாக துருவ நடனம் அருமையாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும், துருவ நடன நிகழ்ச்சியின் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

சரியான விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் ஒரு எண்ணை மோசமாக உருவாக்கலாம் - இது ஏற்கனவே தொடங்க ஒரு காரணம் அல்லவா?

- கம்பம் மற்றும் நடனம் - நடனம்) - நடனம், கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வான்வழி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் சந்திப்பில் ஒரு கண்கவர் நடனம். 2000களில் இருந்து, துருவ நடனமானது, நடனக் கலைஞரின் நடனத் திறன்கள் மற்றும் நுட்பத்தை வெளிப்படுத்துவதில் முக்கியத்துவத்துடன், அக்ரோபாட்டிக்ஸ், விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் வடிவமாக தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது. இந்த திசையின் வாய்ப்புகளைப் பற்றி கீழே பேசுவோம்.

துருவ நடனத்தின் அம்சங்கள்துருவ நடனம்ஒரு சிறப்பு கருவி இல்லாமல் சாத்தியமில்லை - ஒரு துருவம் (ஒரு பைலான் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), அதைச் சுற்றி அனைத்து நடன கூறுகளும் கட்டப்பட்டு, ஒரு முழுமையான நடனமாக கூடியது. ஆதரவுடன் இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன

மற்றும் கம்பம், இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் தகுதி, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.

கம்பம் மற்றும் துருவ நடனத்தில் அதன் பங்கு

துருவ நடனக் கருவிக்கு, அதன் அனைத்து எளிமைக்கும், தனி வார்த்தைகள் தேவை. ஒரு பைலான் என்பது 40 மிமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விட்டம் கொண்ட ஒரு வெற்று பளபளப்பான குழாய் ஆகும், இது தேவையான நெகிழ்வை வழங்க வேண்டும், அதே நேரத்தில், நடனக் கலைஞரின் நிலையை சரிசெய்ய தோலுடன் நேரடி தொடர்பில் நல்ல பிடியில் இருக்க வேண்டும்.
நான் ஒரு அரை நடனக் கலைஞர், என் கால்கள் ஒரு சரம் போல நீட்டப்பட்டுள்ளன.
ஒரு கோரைப் போல நான் மெல்லிய, அழகான, மெல்லியவன்.
எனக்கு தலைகீழாக தொங்குவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை
அல்லது, ஒரு ஃப்ளைபை செய்து, ஒரு சக்தி தந்திரத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

© இகோர் போல்ஷாகோவ்.

நவீன தொழில்நுட்பங்கள் எந்த வளாகத்திலும், தனியார் அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளிலும் கூட பைலன்களை நிறுவுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. பைலோன்கள் ஆதரவுடன் இணைக்கும் (சரிசெய்தல்) முறையில் வேறுபடுகின்றன, அவை நிலையான அல்லது சுழலும். சுழலும் துருவங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பு மற்றும் கண்கவர் அசைவுகளை வழங்குகின்றன. பைலனின் மேல் மட்டத்தில் (2 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் செய்யப்படுகிறது, நடுத்தர மட்டத்தில் (ஒன்றரை மீட்டர் வரை) - சுழற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு டைனமிக் இயக்கங்கள் (திருப்பங்கள், ஃப்ளை-பைஸ் போன்றவை), கீழ் நிலை (parterre) என்பது தரையில் பிளாஸ்டிக் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகளை நிகழ்த்துவதை உள்ளடக்கியது.

துருவ நடனம்: ஒரு சிறிய வரலாறு

வரலாற்று ரீதியாக, மேற்கத்திய நாகரிகத்தில், துருவ நடனம் ஆண்களுக்கான சிற்றின்ப நிகழ்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது. எதிர்பார்க்கக்கூடிய கடந்த காலத்தில், நடனம் ஒரு அமெரிக்க-கனடிய வம்சாவளியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதன் வேர்கள் மேலும் கிழக்கு மற்றும் ஆழமாக செல்கின்றன: சீன சர்க்கஸ் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் மல்லகாம்ப் பயிற்சியின் பண்டைய இந்திய நடைமுறையில். ஆசிய சர்க்கஸில் நீங்கள் இன்னும் ஒரு துருவத்துடன் நிகழ்ச்சிகளைக் காணலாம், ஆனால் இது துருவ நடனத்தில் பயன்படுத்தப்படுவதில் இருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது. விளையாட்டு நடனம், அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் ஃபிட்னஸ் திசையில், துருவ நடனம் அதன் உருவாக்கம் கட்டத்தை கடந்து, பிரபலமடைந்து "அனுபவத்தில்" உள்ளது.

2003 ஆம் ஆண்டு முதல், இரவு வாழ்க்கை நிறுவனங்களின் இருளில் இருந்து துருவ நடனம் அதிகாரப்பூர்வமாக வெளிப்பட்டது.: போட்டிகள் மற்றும் சாம்பியன்ஷிப்கள் ஒழுக்கத்தில் நடைபெறத் தொடங்கின. மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட குறியீடு ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்டது - அமைப்பாளர்கள் ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ் மற்றும் பாலின நடனம் ஆகிய கருத்துக்களுக்கு இடையே தெளிவாக வேறுபடுத்திக் காட்டியுள்ளனர்: எந்தவொரு வெளிப்படுத்தும் ஆடைகள், சைகைகள் போன்றவை நிகழ்ச்சிகளில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. துருவ விளையாட்டில் கீற்றுகள் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன: அனைத்து கவனமும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும் மட்டும்நடனக் கலைஞரின் விளையாட்டுத்திறன் மீது, அவர் நிகழ்ச்சியின் கூறுகளை "சுத்தமாக" செய்ய முடியும் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே சுவாரஸ்யமான இணைப்புகளை உருவாக்க வேண்டும். உலக துருவ விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி அமைப்புகள் மற்றும் சர்வதேச துருவ விளையாட்டு கூட்டமைப்பு ஆகியவற்றால் உலக சாம்பியன்ஷிப் தொடங்கப்படுகிறது.

2008 முதல், துருவ நடனப் போட்டிகள் ரஷ்யாவில் நடத்தப்பட்டன. முதன்முறையாக, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் போட்டி நடத்தப்பட்டது, மேலும் வர்தனுஷ் மார்டிரோஸ்யான் என்ற அழகான தேசிய பெயரைக் கொண்ட உக்ரேனியர் வென்றார். துருவ நடனம் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது: குழந்தைகளின் துருவ நடன வகுப்புகள் திறக்கப்படுகின்றன, திறந்த வெளியில் எதிர்பாராத நிகழ்ச்சிகளைக் காணலாம், மேலும் துருவ நடனத்தின் நீருக்கடியில் பதிப்பு கூட தோன்றியது.

பாதி நடனம் இல்லாத என் வாழ்க்கை சோகமாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கிறது.
ஒரு பைலனுக்கு உலகில் எதையும் கொடுப்பேன்.
இரத்தம் கொதிக்கிறது - அதில் கொதிக்கும் உற்சாகம்,
துருவ கலையில் சாம்பியன்ஷிப்பைப் பெறுவதே எனது குறிக்கோள்.
அல்லது, ஒரு ஃப்ளைபை செய்து, ஒரு சக்தி தந்திரத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

துருவ நடனத்தின் வகைகள்

துருவ நடனத்திற்கு நான்கு திசைகள் உள்ளன:

• துருவ விளையாட்டு- துருவ நடனத்தின் மிகவும் "தீவிரமான" திசை: துருவ நடனம் என்பது வான்வழி வலிமை தடகளத்தைக் குறிக்கிறது, ஒழுக்கத்தில் போட்டிகள் விளையாட்டு மைதானங்களில் நடைபெறுகின்றன, மேலும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட விதிகளின்படி சான்றளிக்கப்பட்ட நீதிபதிகளின் குழுக்களால் மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு செயல்திறனும் ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகள், தசைநார்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் கட்டாய தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. போட்டியாளர்கள் இரண்டு வகையான பைலான்களில் இசைக்கு துணையாக டிராக்சூட்களில் நிகழ்த்துகிறார்கள், பல்வேறு திறன்களை நிரூபிக்க நிரலின் செயல்பாட்டின் போது அவற்றை மாற்றுகிறார்கள்.
• துருவ கலை- ஒரு துருவத்துடன் கூடிய கலை நடனம் மற்றும் சில கூறுகளை உள்ளடக்கிய நடன நிகழ்ச்சி. போட்டிகள் ஒழுக்கத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, அங்கு செயல்திறன், இயக்கம், நடிப்புத் திறன் மற்றும் நடிகரின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உருவத்திற்கு உடையின் பொருத்தம் ஆகியவற்றின் தரம் மதிப்பிடப்படுகிறது. கலைக்கும் விளையாட்டுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அவற்றை ஐஸ் நடனம் மற்றும் ஜோடி ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்குடன் ஒப்பிடலாம்.
• கவர்ச்சியான துருவ நடனம்- நடனத்தில் ஒரு அக்ரோபாட்டிக் கூறு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் சிற்றின்ப பிளாஸ்டிசிட்டி அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இது ஒரு தனித்துவமான பொழுதுபோக்கு தன்மை கொண்டது.
• துருவ உடற்தகுதி- தரை நடனத்தின் ஒரு அமெச்சூர் பாணி, இது பரவலாக சிறப்பு வாய்ந்த உடற்பயிற்சி மையங்களில் கற்பிக்கப்படுகிறது.

துருவ உடற்தகுதி என்பது துருவ நடனத்தின் பொது அணுகக்கூடிய வடிவமாக இருப்பதால், அதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

துருவ உடற்தகுதி உடற்பயிற்சிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

உடற்பயிற்சி மையங்கள் வழங்குகின்றன துருவ நடனம்ஒரு செயலாக நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்மற்றும் கால்கள், கைகள், உடல், பொது எடை இழப்பு மற்றும் உடல் நிலையில் விரிவான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை. கீழே உள்ள நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் கூறுவோம். துருவ உடற்தகுதி பயிற்சி என்றால் என்ன:

• முதல் 5-10 நிமிடங்கள் வெப்பமயமாதலுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன, துருவ உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்றுவதற்கு இது தேவைப்படுகிறது.
• அடுத்த 10 நிமிடங்கள்ஒரு துருவத்தில் வலிமை சமநிலை பயிற்சிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன.
• பாடத்தின் முக்கிய பகுதி 40-45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்இந்த நேரத்தில் பெண்கள் பல்வேறு அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் நடனக் கூறுகளைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்: திருப்பங்கள் (திருப்பங்கள்), பல்வேறு தந்திர சேர்க்கைகள்.
• அடுத்த 5-10 நிமிடங்கள்படிக்கப்பட்ட கூறுகளை இசைக்கருவியுடன் பயன்படுத்தி மேம்படுத்துவதற்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன.
• நீட்சி பயிற்சியை நிறைவு செய்கிறது, இது 20-30 நிமிட பயிற்சி நேரம் வழங்கப்படுகிறது. ஒரு அரை நடனக் கலைஞருக்கு பிளவுகள் மற்றும் நடனத்தின் பிற அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளின் திறமையை மாஸ்டர் செய்ய நீட்சி அவசியம்.

துருவ உடற்தகுதி வகுப்புகள் பொதுவாக 1.5 மணிநேரம் நீடிக்கும்.

குழு சிறியதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, கண்டிப்பாக அறையில் உள்ள குண்டுகளின் எண்ணிக்கைக்கு ஏற்ப. சுயமரியாதை ஸ்தாபனத்தில், ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட நபர்கள் கம்பத்தில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. துருவத்தில் அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளை மாஸ்டரிங் செய்யும் போது, ​​ஆசிரியர் ஆரம்ப நடனக் கலைஞர்களுக்கு காப்பீடு வழங்குகிறார், மேலும் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பாய்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பயிற்சி வெறுங்காலுடன் அல்லது சிறப்பு ஒளி உயர்-ஹீல் ஸ்ட்ரிப் ஷூக்களில் (மேலும் மேம்பட்ட நிலை) நடைபெறுகிறது. உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் நடன ஸ்டுடியோக்கள் வயது அல்லது உடல் பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. மேலும், பல பள்ளிகள் தங்கள் மாணவர்களுக்கு துருவ நடனப் போட்டிகளில் பங்கேற்க ஒரு உண்மையான வாய்ப்பை உறுதியளிக்கின்றன.

துருவ உடற்தகுதி: நன்மைகள்

பால் ஃபிட்னஸை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அடையலாம்:

• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு. துருவ நடனத்தின் பல ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்கள் திறமையை வளர்க்கின்றன, வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வைப் பயிற்றுவிக்கின்றன.
• முழு உடலுக்கும் வலுவான தசைகள் மற்றும் தொனி. உங்கள் சொந்த எடையை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்திருப்பது தசைகளை வளர்க்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• மூட்டு-தசைநார் கருவியின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம். நீங்கள் இறுதியாக உட்காருவீர்கள் கால்-பிளவு :)
• பின்னடைவு, பாத்திரத்தின் வலிமை மற்றும் சிரமங்களை சமாளிக்கும் திறன்.
• அதிகரித்த சுயமரியாதை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் நல்ல மனநிலை.

துருவ உடற்தகுதி: தீமைகள்

செக்ஸ் நடனத்தின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு என்று அழைக்கலாம் அதிக சந்தா செலவுமற்ற வகை குழு பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது. (ஆனால் துருவத்திற்கு வரிசையில் நிற்பதை விட தொழில்முறை நடன இயக்குனர்கள் மற்றும் "ஓவர்பே" கொண்ட ஒரு சிறப்பு ஸ்டுடியோவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது: இதுவும் நடக்கும்).

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்(அதிகரித்த வியர்வை) என்பது ஒரு உடலியல் அம்சமாகும், இது ஒரு துருவத்துடன் பயிற்சி செய்யும் போது விரும்பத்தகாத ஆச்சரியமாக மாறும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உள்ளங்கைகள் நிறைய வியர்த்தால், கைப்பிடிகளைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும் - உங்கள் கைகள் நழுவிவிடும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, விளையாட்டு மெக்னீசியம் பயன்படுத்த அடிக்கடி போதுமானது.

பயம்ஆரம்பநிலைக்கு அடிக்கடி துணையாக உள்ளது. காயம் பயம், உயரம் பயம், அசாதாரண உடல் நிலையை பயம் (உதாரணமாக, தலைகீழாக தொங்கும்). இது சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு காரணமாக ஏற்படும் இயற்கையான உணர்ச்சியாகும், இது விளையாட்டுகளில் அனுபவத்தை அதிகரிக்கும்.

காயத்திற்கு தயாராகுங்கள்: அவர்கள் நிச்சயமாக இருப்பார்கள், அனைத்து வெற்றிகரமான மாடி நடன நடனக் கலைஞர்களும் இதைக் கடந்து சென்றிருக்கிறார்கள். மினிஸ்கர்ட் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் தோலில் உள்ள காயங்கள் மறைவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுத்தால், இது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாக மாறும். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் ஹீமாடோமாக்களை (பத்யகா, ட்ரோக்ஸேவாசின், முதலியன) தீர்க்க உதவும் களிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

துருவ நடனம்: முரண்பாடுகள்

கால்-கை வலிப்பு, அடிக்கடி தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ், பல்வேறு வாஸ்குலர் கோளாறுகள், அழற்சி மூட்டு நோய்கள், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்புகளின் குடலிறக்கம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் வரும் காலம் மற்றும் பல்வேறு கண் நோய்கள் ஆகியவை தரை நடனத்திற்கு முரணானவை. கூடுதலாக, கணிசமாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் கம்பத்தில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு உண்மை - இலகுவான இளம் பெண், பாதுகாப்பான (!) வகுப்புகள் இருக்கும் மற்றும் துருவத்தை கைப்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும். அதிக எடை வெளிப்படையானது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் துருவத்தில் செல்ல விரும்பினால், முதலில் உடல் எடையை குறைக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். பொருட்கள் ஒரு தனி பிரிவில் சேகரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் உட்காரலாம் உணவுமுறை(நியாயமானது மட்டுமே!). துருவ நடனத்திற்கு வந்த பெரும்பாலான பெண்கள், எதுவாக இருந்தாலும், அவர்கள் அதில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருக்கிறார்கள் அல்லது என்றென்றும் நடனம் "நோய்வாய்ப்படுவார்கள்".

துருவ நடனத்தின் மீதான அவர்களின் ஆர்வத்தைப் பற்றி அவர்கள் சொல்வது இங்கே
(irecom இன் மதிப்புரைகள்):

உதாரணமாக, ஆண்கள், ஒரு பெண்ணுக்கு துருவ நடனத்தை சிறந்த விளையாட்டாக கருதுகின்றனர்! நிச்சயமாக, வலுவான பாலினத்தின் அத்தகைய பிரதிநிதி இருக்கிறாரா, அவர் தனது மற்ற பாதிக்கு ஒரு சிறந்த நீட்டிப்பைக் கனவு காண மாட்டார்?

துருவ நடனம்: ஊக்கம்.
சிறந்த நிகழ்ச்சிகளின் வீடியோ

இறுதிப் போட்டிக்கு எங்களிடம் சிறப்பு உள்ளது: தொழில்முறை மாடி நடன நடனக் கலைஞர்களின் நிகழ்ச்சிகளிலிருந்து மிகவும் "சுவையான" வீடியோக்கள். பார்த்து மகிழுங்கள் :)

நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது நல்லது.
உங்கள் இருக்கையை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் Polina Volchek உடனான இந்த வீடியோ எளிமையானது ஏதோ!

Validol ஐ சேமித்து வைக்கவும், ஏனென்றால் உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்த ஏதாவது தேவைப்படும்.
ஜோடி செயல்திறன். அற்புதமான.

ஆண்களும் பின்தங்கியவர்கள் அல்ல.
கிறிஸ்டியன் லெபடேவ் ஒரு ஸ்பார்டானாக. வலுவாக.

துருவ நடனம் எளிமையானது... அல்லது கொச்சையானது என்று இப்போது யார் சொல்வார்கள்? துருவ நடனம் வலுவான மற்றும் அழகான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உண்மையான கலை. இன்னும், "மசாலா" க்காகக் காத்திருந்தவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை நாங்கள் ஏமாற்ற முடியாது: ஹன்னிபால் லெக்டரை நீங்கள் பார்த்ததில்லை என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம்:

எனது வலைப்பதிவின் அனைத்து வாசகர்களுக்கும் வணக்கம்! உங்களுக்குத் தெரியும், பல பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை இறுக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளுக்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களின் தசைகளை மேலும் முக்கியப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் எடை இழப்பு விளைவை அடைகிறார்கள். மிகவும் பொதுவான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறை.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் அத்தகைய செயல்பாட்டை விரும்புவதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் மட்டுமின்றி, நடன அசைவுகளும் உட்பட, பல்வேறு, மாற்று உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன. ஆரம்பநிலைக்கு பால் நடனம் போன்ற பல நவீன பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு இதுபோன்ற சுவாரஸ்யமான மற்றும் பொருத்தமான விருப்பத்தில் இன்று கவனம் செலுத்துவோம்.

உடற்தகுதியில், பால் நடனம் வலிமை பயிற்சியை முழுமையாக மாற்றக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இது அடிப்படையில் ஒரு நிலையான கம்பம் அல்லது துருவத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு தீவிர நடனம். இது நடன பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் வலிமை பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது, உடலின் விரிவான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

துருவ நடனம் பல்வேறு தசை குழுக்களை உருவாக்கும் பல குறிப்பிட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. பாரம்பரியமாக, இந்த செயல்பாடு பொதுவாக மூன்று முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• ஸ்போர்ட்ஸ் போல் (போல்-டான்ஸ் ஃபிட்னஸ்) என்பது துருவத்தில் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்களுடன் தாள கூறுகளை இணைக்கும் ஒரு நடனமாகும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது, மேலும் பிட்டாகவும், ஒல்லியாகவும் மாற வேண்டும். வெளிப்படையாக, இந்த வேலை முற்றிலும் துருவத்தில் உள்ளது. உதாரணமாக, போட்டிகளில் நீங்கள் மூன்று முறை மட்டுமே தரையைத் தொட முடியும்.
• அயல்நாட்டு துருவம் (துருவ-நடனம் அயல்நாட்டு) - கருணை, ஒவ்வொரு அசைவிலும் மென்மை மற்றும் அளவிடப்பட்ட நடனம் இங்கு நிலவுகிறது. அடிப்படையில், இவை துருவத்திலும் தரையிலும் அழகான இயக்கங்கள், இயற்கையான பெண் பிளாஸ்டிசிட்டியை வளர்க்கும் / நிரூபிக்கின்றன. தோராயமாக 20% துருவ தந்திரங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
• கலை-துருவம் - இங்கு முதன்மையாக நடன நிகழ்ச்சி, வெளிப்பாடு மற்றும் கலைத்திறன் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அதன் முக்கிய வேறுபாடு பைலன் மற்றும் தரையில் உள்ள உறுப்புகளின் விகிதம், தோராயமாக 50 முதல் 50 வரை.

இந்த முக்கிய திசைகளுக்கு கூடுதலாக, பல கிளைகள் உள்ளன. அனைத்து பன்முகத்தன்மை இருந்தபோதிலும், உண்மையில், எந்தவொரு அனுபவமிக்க ஆசிரியரும் தங்கள் பயிற்சியின் கட்டமைப்பிற்குள் வெவ்வேறு திசைகளில் இருந்து திருப்பங்கள், தந்திரங்கள், தரை பாகங்கள் மற்றும் பாஸ்களின் கலவையை கலக்க முடியும்.

துருவ பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

பெண் தன் கைத் தசைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி கம்பத்தில் தன்னைத் தூக்கிக் கொள்ள வேண்டும். பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், டெல்டாய்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக முன்கைகள் உட்பட மேல் முனைகளின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நிலையான மற்றும் நன்கு வளர்க்கிறது.

முதுகு, ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டுகளின் சாய்ந்த தசைகள், டெரெஸ் மேஜர், டெரெஸ் மைனர் மற்றும் செராடஸ் தசைகள், அத்துடன் இடுப்பு நாற்கர மற்றும் விறைப்பு முதுகெலும்பு தசைகள் ஆகியவை பயிற்சியின் போது நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

பல சிறுமிகளுக்கு கால்கள் மிகவும் சிக்கலான பகுதி மற்றும் வேலையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன. குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது தொடை பைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், செமிமெம்ப்ரானோசஸ் மற்றும் செமிடெண்டினோசஸ் தசைகள்.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நாணயத்தின் நேர்மறையான பக்கத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு பொழுதுபோக்காக துருவ நடனத்தின் முக்கிய நன்மை முழுமையான மற்றும் இணக்கமான உடல் வளர்ச்சியைப் பெறுவதாகும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்து, உங்கள் பயிற்சியில் போதுமான கவனம் செலுத்தினால், முடிவுகள் வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எவ்வாறு சிறப்பாக மாறுகிறது, உங்கள் உருவம் இறுக்கமடைகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் மேலும் நெகிழ்ச்சி அடைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

மறுபுறம், இந்த விளையாட்டை சில சிக்கல்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவற்றில் ஒன்று, குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களிடையே பொதுவானது, காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு. முதலில் அவை நிச்சயமாகத் தோன்றும், மேலும் நீங்கள் அவர்களுடன் சிறிது நேரம் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சிறப்பு களிம்புகளான bruiseOFF, Rescuer 911 மற்றும் Troxevasin ஆகியவை குணப்படுத்துவதற்கு ஏற்றது.

அடிக்கடி வலி ஏற்படுவது மற்றொரு சிறப்பியல்பு அம்சமாகும். இந்த வழக்கில், இது தசை வளர்ச்சியின் குறிகாட்டியாக இல்லை, மாறாக தழுவல் செயல்முறையின் குறிகாட்டியாகும். தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயங்கள் இங்கே அசாதாரணமானது அல்ல, எனவே சுளுக்குகளிலிருந்து புண் உணர்வை வேறுபடுத்துவது கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

யார் கம்பத்தில் பயிற்சி செய்யக்கூடாது?

உங்களுக்கு போதுமான உடல் தகுதி இல்லை என்றால், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம்மில் சிறிது நேரம் செய்த பின்னரே வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்வது நல்லது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். இல்லையெனில், பாடங்களின் போது நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்க்க முடியாது.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பில் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால், அத்தகைய நடவடிக்கைகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும்.

பிற மருத்துவ முரண்பாடுகள்

• தீவிரமான அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் தொற்று நோய்கள்.
• நாள்பட்ட நோய்கள்.
• உளவியல் மற்றும் மனநல கோளாறுகள்.
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உடலியல் கோளாறுகள்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள், முதுகெலும்பு வலி மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள்.
• இதய நோய்கள்.
• முந்தைய பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு.
• கர்ப்பம்.
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்.
• வலிப்பு நோய்.
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது?

முதல் படி இசைக்கருவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது. ஜாஸ், ஆன்மா, அதே போல் R"n"B மற்றும் ராக் பாணியில் ரிதம்மிக் டிராக்குகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. அடுத்த படி பொருத்தமான சீருடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் - முக்கிய விஷயம் ஆடைகள் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். துருவ நடனம் ஒரு ஸ்ட்ரிப்டீஸ் அல்ல, ஆனால் ஒரு தடகள விளையாட்டு என்பதால், குறிப்பாக முதல் வகுப்புகளுக்கு, கவர்ச்சியான ஆடைகள் அல்லது மினிஸ்கர்ட்களில் வருவது பொருத்தமற்றது.

கம்பத்தின் தேர்வும் முக்கியமானது. இரண்டு வகைகள் உள்ளன - டைனமிக் மற்றும் நிலையான. ஆரம்பநிலைக்கு, முதல் விருப்பம் பொருத்தமானது. அடுத்து ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தின் தேர்வு வருகிறது.

சில தந்திரங்களை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் தொடர்புடைய பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஜிம்மில் குழு பயிற்சிகளை நீங்கள் கூடுதலாக செய்யலாம். அன்னா எலிசீவாவின் துருவ நடன வீடியோ படிப்புகளையும் அதுபோன்ற கல்வி வீடியோ பாடங்களையும் பார்க்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

உங்கள் முதல் படிகளை எடுக்கும்போது முக்கிய தொழில்நுட்ப சவால் ஒரு கம்பத்தில் ஏறுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. மற்றும் கைகளின் உதவியுடன் மட்டுமல்ல, கீழ் முனைகளிலும். இப்போது ஆரம்பநிலைக்கான வார்ம்-அப் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகள் பற்றி சில வார்த்தைகள்.

ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை கூறுகள்

• அடிப்படை லிஃப்ட் என்பது அனைவரும் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய அடிப்படை லிஃப்ட் ஆகும். உறுதியை வளர்த்து, மேல் அடுக்கின் உறுப்புகளை அடுத்தடுத்த செயல்பாட்டிற்காக ஒரு கம்பத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பிடிப்பது/ஏறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

• துருவ நடனத்தில் ஸ்பின்ஸ் மிகவும் பொதுவானது. இங்குதான் கற்றல் தொடங்குகிறது. செயல்பாட்டில், துருவத்தில் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் அடுக்குகளில் உள்ள உறுப்புகளைச் செயல்படுத்தி, கீழ் அடுக்கில் இருந்து உறுப்புகளைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள்.
• தவளை என்பது திருப்பத்தின் எளிமையான பதிப்பாகும், இது முதல் பாடத்திலிருந்து விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் கற்பிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கம்பத்தின் இடது பக்கத்தில் நின்று, இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்துக் கொண்டு, முழங்காலுக்குக் கீழே உங்கள் வலது காலை வைத்து கம்பத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் இடதுபுறத்தில் தரையில் இருந்து தள்ளி, அதே வழியில் வளைக்கவும்.

• நாற்காலி துருவத்தில் முதல் நிலையான உறுப்பு ஆகும், இது ஒரு தொடக்க நடனக் கலைஞருக்கு ஏற்றது. ஒட்டுமொத்த வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. கம்பத்தில் கைகளை விரித்து பிடித்து, கால்களை வளைத்து தரையிலிருந்து தள்ளுவோம். நாங்கள் ஒரு அழகான நிலையை பராமரிக்கிறோம், நேராக முதுகு மற்றும் நேராக கைகள். அனைத்து தொடக்கநிலையாளர்களின் முக்கிய தவறு, கீழ் கையால் மோசமான ஆதரவு மற்றும் துருவத்திற்கு எதிராக அழுத்துகிறது.
• பேர்டி - மேல் அடுக்கில் நிகழ்த்தப்பட்டது. நாங்கள் கோபுரத்தின் முன் நிற்கிறோம், மேலே இருந்து இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் இரண்டு கால்களையும் முன்னோக்கி உயர்த்தி, அவற்றுக்கிடையே கம்பத்தை இறுக்கி, ஒரு பக்கத்தில் சிறிது சாய்ந்து, நம் உடல் எடையை மாற்றுகிறோம், பின்னர் இரண்டு கால்களையும் வளைக்கிறோம். பின்னர் உடலை சிறிது முன்னோக்கி கொண்டு வந்து அக்குள் கீழ் பைலனைப் பிடிக்கிறோம். முதலில், இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் வேதனையானது, மற்றும் காயங்கள் இருக்கலாம்.

• விசிறி/சூரியன் என்பது ஒரு சிக்கலான உறுப்பு ஆகும், இது நடுத்தர அடுக்கில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் தொடக்கநிலையாளர்கள் அதை தரையில் இருந்து செய்யலாம். அதில் தேர்ச்சி பெற, உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சாமர்த்தியம், கை வலிமை, ஏபிஎஸ், நீட்சி/பிளவுகள் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளில் நல்ல திறன்கள் தேவைப்படும். இந்த அக்ரோபாட்டிக் தந்திரம், ஒரு கை பிடியுடன் ஒரு கம்பத்தில் சுழற்றுவது மற்றும் நீங்கள் சுழலும் போது இரண்டு கால்களாலும் குதிப்பதும் அடங்கும்.

கூடுதலாக, ஆரம்பநிலைக்கான திட்டத்தில் பெரும்பாலும் "கிரேன்" மற்றும் "பீப்பாய்" போன்ற கூறுகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

இந்த சூழலில், வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சியின் முக்கியத்துவத்தை நான் குறிப்பிடத் தவற முடியாது, அதை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. நல்ல பூர்வாங்க தயாரிப்பு வேலையின் முடிவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வெப்பமடைதல், அணிதிரட்டுதல், வெப்பமடைதல் மற்றும் வரவிருக்கும் பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துங்கள். ஜம்பிங் கயிறு, இடத்தில் ஜாகிங் மற்றும் இடத்தில் உள்ள எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் வளைத்தல், கால்களை ஆடுவது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் சூடாக கைகளை முறுக்குவது உட்பட, சரியானது.

உபகரணங்கள்

முதல் முறையாக, கணிசமான முதலீடு தேவைப்படும் ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் சிறப்பு சீருடைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த கட்டத்தில், ஒரு விளையாட்டு மேல், வழக்கமான ஷார்ட்ஸ், ஒரு டி-ஷர்ட் மற்றும் சாக்ஸ் போதுமானதாக இருக்கும். பின்னர், பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, பின்வரும் கூறுகளுடன் வழங்கப்பட்ட துருவ நடனத்திற்கான சிறப்பு சீருடையை நீங்கள் வாங்கலாம்:

• ஷார்ட்ஸ்.
• சிறப்பு உடைகள் மற்றும் செட்.
• ஜிம்னாஸ்டிக் அரை காலணிகள் அல்லது ஜாஸ் காலணிகள்.
• கட்டுகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள்.
• பயிற்சி கையுறைகள்.
• பிடிப்பு எய்ட்ஸ்.

பிந்தையதைப் பற்றி பேசுகையில்: முதலில் உங்களுடன் துருவ கையுறைகள் அல்லது மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இது உங்கள் கைகளை நழுவ விடாமல் இருக்க, துருவத்தில் பிடியை மேம்படுத்துகிறது. இந்த விஷயங்களில் உங்கள் பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை எப்போதும் பின்பற்றவும். மெக்னீசியம் ஜெல், திரவ அல்லது உலர் மக்னீசியா, தூள், ஈரமான உள்ளங்கைகளுக்கு எதிரான கிரீம், அத்துடன் கம்பத்தைத் துடைப்பதற்கான வழிமுறைகள் (இது சாதாரண ஆல்கஹால்/வோட்காவாக இருக்கலாம்) மற்றும் ஒரு துணி துணி உள்ளிட்ட பிடி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்று அவர் கண்டால், உறுதிப்படுத்தவும். அவற்றை பயன்படுத்த.

புதியவர்களின் தவறுகள்

மாடி நடனம் ஏரோபிக்ஸ் அல்ல, இதில் பயிற்சிகள் வரையறுக்கப்பட்ட வீச்சு மற்றும் பழக்கமான முறையில் செய்யப்படுகின்றன. மற்ற வகை கலை சார்ந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் போலவே, துருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்பது உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் வெவ்வேறு கோணங்களில் வேலை செய்வதாகும். பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் சிக்கலான தந்திரங்களை மாஸ்டர் செய்ய விரைகிறார்கள், பல காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளைப் பெறுகிறார்கள், உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லை.

பலர் தங்கள் பயிற்சியில் மிகவும் முரண்படுகிறார்கள், அதனால்தான் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த வேலையின் விளைவும் கூட. பெரும்பாலும் பெண்கள் முன் சூடுபடுத்துவதை புறக்கணிக்கிறார்கள், இது செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிலர் ஒரு திசையில் இயக்கங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இந்த மிகவும் பொதுவான தவறு தசை உந்தியில் வலுவான ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இறுதியில் உடலுக்கு எந்த அழகியலையும் கொடுக்காது மற்றும் பெரும்பாலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முடிவுரை

உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்க்கவும், பிளாஸ்டிக் அசைவுகளைக் கற்றுக் கொள்ளவும், சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தின் உரிமையாளராகி, எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கவும் மாடி நடனம் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். அதே நேரத்தில், நிச்சயமாக, பயிற்சியின் விளைவை விரைவுபடுத்த உதவும் வழக்கமான மற்றும் அதனுடன் கூடிய உணவுகளை கடைபிடிப்பதைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

துருவ நடனம் என்பது கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் துருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகளைக் கொண்ட துருவப் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்தவும், நடனம் மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியின் அளவை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

துருவ நடனம் என்பது ஒரு கம்பத்தில் விளையாட்டு நடனம் ஆகும், இது நடனம் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸின் பல்வேறு கூறுகளை நிகழ்த்துவதற்கான ஒரு துருவமாகும். இந்த வகை உடற்தகுதியில், இசை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டிக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

தரை நடனத்தின் பல பள்ளிகள் உள்ளன, அவை விளையாட்டு நோக்குநிலை, துருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் கூறுகளின் சிக்கலான செயலாக்கம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

ஆரம்பநிலைக்கு மாடி நடனம் என்பது பிளாஸ்டிக் கலைகள் மற்றும் தரையில் ஒரு கம்பத்துடன் கூடிய அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் எளிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது. திறமையின் இடைநிலை மட்டத்தில், துருவத்தைச் சுற்றி சுழற்சிகள் மற்றும் பிற மாறும் கூறுகள் செய்யப்படுகின்றன. அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்கள் 2-3 மீட்டருக்கும் அதிகமான உயரமான கம்பத்தில் உயர் மட்டத்தில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன.

தரை நடனத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சம் தந்திரங்களின் செயல்திறனின் தூய்மை மற்றும் ஒரு உறுப்பு இருந்து மற்றொரு உறுப்புக்கு மாற்றங்களின் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகும்.

தரை நடனக் கூறுகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும், உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டவும் வேண்டும், மேலும் அசைவுகளில் உள்ள அனைத்து உச்சரிப்புகள் மற்றும் விவரங்களையும் உருவாக்க வேண்டும். இந்த உடற்தகுதிக்கான ஒரு முக்கியமான அளவுகோல் இசைக்கருவிக்கான இயக்கங்களின் கடிதப் பரிமாற்றமாகும்.

போல் நடன வகுப்புகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை, நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை. நடனம் ஆடுபவர்களுக்கு அதிக தசை தொனி, நல்ல நீட்சி மற்றும் கருணை இருக்க வேண்டும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து மாடி நடன வகுப்புகளும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அதற்கு முன் தசைகளை சூடேற்ற ஒரு சிறப்பு வெப்பமயமாதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அடிப்படையில், தரை நடனக் கூறுகளை நிகழ்த்தும்போது, ​​மேல் உடல், முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகள் ஈடுபடுகின்றன.

ஆரம்பநிலைக்கு மாடி நடனம் ஒரு நீண்ட சூடான மற்றும் மேம்பட்ட நீட்சி பயிற்சிகள் ஒரு மென்மையான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதல் பாடங்களில், உங்கள் உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, துருவத்தை உணருவது மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

தரை நடனத்தின் கூறுகள்

தற்போது, ​​தரை நடனம் என்பது நடன உடற்தகுதியின் பிரபலமான வடிவமாகும். 2003 ஆம் ஆண்டு முதல் சர்வதேச துருவ நடனப் போட்டிகள் பல நாடுகளில் நடத்தப்பட்டு வருகின்றன. போட்டிகளில், கலைத்திறன் மற்றும் தடகளத்திற்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, அத்துடன் உறுப்புகளை செயல்படுத்துவதில் தூய்மை மற்றும் துல்லியம்.

தரை நடனத்தின் கூறுகளை இரண்டு முக்கிய பாணிகளாகப் பிரிக்கலாம்: கலை மற்றும் விளையாட்டு. விளையாட்டு கூறுகள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதிக உடல் தகுதிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் கலை கூறுகள் அசல், பிரகாசமான மற்றும் கண்கவர் இருக்க வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி துறையில் பயிற்சி பல்வேறு கிளப்புகள் மற்றும் பள்ளிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சர்வதேச துருவ நடனப் பள்ளிகள் கூறுகளின் வகைகள் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் திட்டத்தின் உள்ளடக்கத்தின் படி பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.

துருவ நடனத்தின் முக்கிய பள்ளிகளில் நடனம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை அடங்கும். நடனப் பள்ளிகள் நடனக் கலைஞர்களுக்கு அழகியல் சார்ந்த நிகழ்ச்சிகளுடன் பயிற்சி அளிக்கின்றன. விளையாட்டுப் பள்ளிகள் தனிப்பட்ட மற்றும் பொது அக்ரோபாட்டிக் திட்டங்களில் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல், தசை நிறை மற்றும் தடகளத்தை அதிகரிக்கும் நோக்கத்தில் வகுப்புகளை நடத்துகின்றன.

தரை நடனத்தின் நன்மைகள்

தரை நடனத்தின் முக்கிய நன்மைகள்:

• தசைகளை வலுப்படுத்தும் திறன்;
• உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரித்தல்;
• தோல் இறுக்கம் மற்றும் வயதான மெதுவாக;
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு;
• அதிக எடை இழப்பு;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் எலும்பு அமைப்பு நோய்கள் தடுப்பு;
• சரியான தோரணையை பராமரித்தல்.

தரை நடனத்திலும், பயிற்சியின் அழகியல் பக்கமானது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது நடனக் கலைஞர்களை மிகவும் பெண்பால், கவர்ச்சிகரமான, அழகான, நிதானமான மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் மாற்ற அனுமதிக்கிறது.