எடை இழப்புக்கான பொருளாதார உணவு. எடை இழப்புக்கான மலிவான உணவு

"நான் நாளை டயட்டில் செல்கிறேன்!" அநேகமாக ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது இந்த புனிதமான சொற்றொடரை உச்சரித்திருக்கலாம். உண்மை, இந்த “நாளை” நாம் ஏற்கனவே முற்றிலும் மாறுபட்ட மனநிலையில் இருக்கலாம், மேலும் எந்தவொரு உணவு முறைகளாலும் நம்மை சித்திரவதை செய்ய விரும்ப மாட்டோம். ஒருவேளை நாம் இதே உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவோம், ஆனால் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு நாம் கோபத்தை இழந்து, இனிப்பு ரொட்டிகளில் மூழ்கி, எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுவோம். ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் கசப்பான முடிவு வரை பொறுமையாக இருக்கவும், விரும்பிய முடிவை செதில்களில் பார்க்கவும் முடியும்...

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள, மலிவான உணவு ஒரு உண்மையான தெய்வீகம். பல்வேறு உணவுகளுக்கு நூற்றுக்கணக்கான சமையல் வகைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் உலகளாவிய செய்முறை இல்லை. சிலருக்கு, ஒரு விருப்பம் பொருத்தமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு - முற்றிலும் வேறுபட்டது. விலையுயர்ந்த அல்லது அரிதான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன அல்லது பல குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டும், இது நிச்சயமாக அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

எளிமையான, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அணுகக்கூடிய உணவுகளில் ஒன்று மாலையில் சாப்பிடக்கூடாது, பொதுவாக மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு. இந்த பயன்முறையில் பல ரசிகர்கள் உள்ளனர். நிச்சயமாக, நாள் முழுவதும் மாவு மற்றும் இனிப்புகளால் உங்களை நிரப்ப முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

இந்த முறையின் மாறுபாடு என்னவென்றால், மாலையில் கடைசி உணவுக்கும் மறுநாள் முதல் உணவுக்கும் இடையே குறைந்தபட்சம் 12 முதல் 14 மணிநேரம் இடைவெளியை வைத்திருப்பது.

"சினிமா" அல்லது "நடிகர்" என்று அழைக்கப்படுவது பயனுள்ளது, எடை இழப்புக்கு மலிவானது மற்றும் மிகவும் அசல். அதைத் தாங்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் விளைவு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. எனவே, முதல் 3 நாட்கள் - எந்த அளவிலும் கேஃபிர், அடுத்த 3 நாட்கள் - வேகவைத்த கோழி (தோல் இல்லாமல் மற்றும் உப்பு இல்லாமல்), பின்னர் - 3 "ஆப்பிள்" நாட்கள், நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு குடிக்கலாம். இறுதியாக, மிகவும் இனிமையான 3 நாட்கள் - உலர் சிவப்பு ஒயின் மற்றும் சீஸ்.

இந்த உணவின் "மென்மையான" பதிப்பு 4 நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: முதல் நாளில், உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசியை சாப்பிடுகிறோம், புதிதாக அழுத்தும் தக்காளி சாறு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கிறோம். இரண்டாவது - சர்க்கரை மற்றும் கேஃபிர் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. மூன்றாவது நாள் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் கிரீன் டீக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது, மேலும் நான்காவது நாள் அதே சிவப்பு ஒயின் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உணவில் முடிசூட்டுகிறது. முதல் விருப்பம் 9-10 கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இரண்டாவது - 3-5. நீங்கள் இன்னும் சிவப்பு ஒயினுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இருதய அல்லது இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு.

ஒரு அசாதாரண, வேகமான மற்றும் மிகவும் பட்ஜெட் நட்பு உணவு பால்-வாழைப்பழ உணவு ஆகும். இது 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, தினசரி உணவு மிகவும் எளிமையானது - 3 கண்ணாடிகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஆறு வாழைப்பழங்கள். சலிப்பான, ஆனால் சிறப்பு உணவுகளை தயாரிப்பதில் வம்பு இல்லை.

நீங்கள் ஏகபோகத்திற்கு பயப்படாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு எளிய அரிசி உணவையும் முயற்சி செய்யலாம். இது 7 நாட்கள் நீடிக்கும்; நாள் முழுவதும் நீங்கள் 150 கிராம் அரிசி, 90 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட், ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு தக்காளியை அனுமதிக்கலாம்.

பொதுவாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. உங்களுக்கான உகந்த செய்முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறோம்!

மகத்தான நிதி ஆதாரங்களைச் செலவழிக்காமல், விரைவாகவும் திறமையாகவும் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், எடை இழப்புக்கான மலிவான உணவு தீர்வாக இருக்கும். அத்தகைய உணவுகளின் மெனுவில் எளிமையான, எப்போதும் கிடைக்கும் உணவுப் பொருட்கள் அடங்கும், அதில் இருந்து பழக்கமான ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நல்ல நபரின் முக்கிய ரகசியம் செலவழித்த பணத்தின் அளவு அல்ல, ஆனால் செலவழித்த முயற்சியின் சரியான தன்மை, ஒழுக்கம் மற்றும் திறமையான உடல் பயிற்சி.

பேஷன் பத்திரிகைகள் உணவுக் கட்டுப்பாடு விலை உயர்ந்தது என்று பெரும்பாலான பெண்களை நம்ப வைத்துள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை எங்கள் அட்சரேகைகளுக்கு தரமற்ற கவர்ச்சியான பழங்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களை உள்ளடக்கிய விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. மற்றும் தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் மலிவானது, ஆனால் மிகவும் கடுமையான உணவு விருப்பமாகும். இது பல வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே எடை இழக்கும் இந்த முறையைப் பரிசோதிக்கும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பருவகால பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் மலிவு விலையில் இறைச்சி வகைகளில் கவனம் செலுத்தும் மலிவான உணவுகள் உகந்த தேர்வாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் வீட்டில் தயாரிப்பது எளிது.

எடை இழப்புக்கான பட்ஜெட் உணவு

உங்கள் உடல் அதிக எடையை சமாளிக்க உதவும் போது, ​​பொது விதிகளை பின்பற்றுவது முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் எந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திரவமானது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், இது வேகமாக கொழுப்பை எரிப்பதை உறுதி செய்யும். ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம். எடை இழப்புக்கான பட்ஜெட் மெனு பழக்கமான தயாரிப்புகளால் ஆனது, மேலும் உணவுகளின் சுவைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அதாவது, உண்ணாவிரதப் போராட்டம் போலல்லாமல், செயல்முறை இனிமையானதாக மாறும். பிந்தையது குறைந்த கலோரி உணவுகளிலிருந்து கூட பிரித்தெடுக்கப்பட்ட கூடுதல் கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு உடலில் ஒரு அவசர எதிர்வினையை செயல்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான மலிவான உணவு பல வகைகளில் உள்ளது:

• ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரே ஒரு வகை உணவு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டால், இது மோனோ-டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• கடைசி உணவு மாலை ஆறு மணிக்கு முன் நடக்க வேண்டிய விருப்பங்கள்;
• குறைந்த கலோரி உணவு, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 900 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது;
• பிரபல திரைப்பட நடிகர்கள் அல்லது பாடகர்கள் நல்ல உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் உதவிய உணவு முறைகளும் பிரபலமாக உள்ளன.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் சிறந்த உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை முழுமையாகப் பாதுகாக்கிறது. எனவே, மலிவான பக்வீட் உணவு உடலை காயப்படுத்தாது. ஒரே சிரமம் என்னவென்றால், ஏகபோகத்தால் நீண்ட காலமாக பக்வீட்டை மட்டும் சாப்பிட்டு வாழ்வது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் இதுபோன்ற சிக்கனமான உணவு ஒன்றிரண்டு வாரங்களில் சுமார் 10 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். இதைச் செய்ய, பக்வீட் கஞ்சி உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமாக, ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது. உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், கிரீன் டீ மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீரும் கூடுதலாக உள்ளது.

முக்கிய விதிகள்:

• நீங்கள் எந்த அளவிலும் பக்வீட் உட்கொள்ளலாம்;
• உணவின் காலத்திற்கு உணவில் இருந்து விலங்கு மற்றும் தாவர புரதங்களை முழுமையாக விலக்குதல்;
• உப்பு, மசாலா, சாஸ்கள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன;
• இரவு உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் உணவு

இந்த விருப்பம் மிகவும் கடுமையானது, ஏனெனில் இது முக்கியமாக கேஃபிர் நுகர்வு அடிப்படையிலானது. எனவே, நீங்கள் நன்கு வளர்ந்த மன உறுதி இருந்தால் மட்டுமே எடை இழப்புக்கு இதுபோன்ற மலிவான உணவைப் பயன்படுத்தலாம். மருத்துவரின் பரிந்துரையும் கட்டாயமாகும். ஒரு மலிவான கேஃபிர் உணவின் காலம் மாறுபடலாம்: மூன்று நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை. சாத்தியமான விளைவு ஒரு வாரத்தில் ஏழு கிலோகிராம் வரை இழப்பு மற்றும் உடலின் சிறந்த சுத்திகரிப்பு ஆகும். இந்த வகை உணவில் இருந்து வெளியேறுவது திடீரென இருக்கக்கூடாது: முதலில், லேசான உணவுகள் சிறிய அளவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சில நேரம் நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து கொடுக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் உணவின் கொள்கைகள்:

• பகலில் நீங்கள் முக்கிய தயாரிப்பு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் 400 கிராம் புரதம் அல்லது குறைந்த கலோரி கார்போஹைட்ரேட் வரை சாப்பிடலாம்;
• ஒரு நாளைக்கு 6 உணவுகள் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன;
• இரவு உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்க வேண்டும்;
• இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றின் நுகர்வு விலக்கப்பட்டுள்ளது.

அரிசி உணவு

அதிக எடையை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராட, மலிவான அரிசி உணவைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலின் மென்மையான சுத்திகரிப்புக்கான தானியத்தின் பண்புகள் காரணமாகும், செல்லுலைட் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை நீக்குவதில் நல்ல முடிவு. சுத்திகரிக்கப்படாத, பழுப்பு வகைகள் இந்த நோக்கங்களுக்காக மிக உயர்ந்த தரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. முழு நிகழ்வின் காலம் இரண்டு வாரங்கள் வரை இருக்கலாம். விரைவான முடிவுகளுக்கு, மூன்று உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்தினால் போதும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் புழுங்கல் அரிசி, ஒரு சில பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம் மற்றும் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.

அரிசி உணவின் முக்கிய கொள்கைகள்:

• நீங்கள் காலை உணவை தவிர்க்க முடியாது;
• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
• உணவுகளில் மசாலா, உப்பு மற்றும் சாஸ்கள் இல்லாதது.

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்:

• 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி;
• 1 கண்ணாடி தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• மூலிகை தேநீர்.

• 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி;
• 150 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை மீன் அல்லது கோழி;
• மூலிகை தேநீர், இனிக்காத கம்போட் அல்லது மூலிகை காபி தண்ணீர்.

• 50 கிராம் வேகவைத்த அரிசி;
• 100 கிராம் காய்கறி சாலட்;
• மூலிகை தேநீர்.

ஆப்பிள் உணவு

பழங்களை விரும்புவோருக்கு, எளிய ஆப்பிள் உணவு சரியானது. இந்த பழத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவை உள்ளன. சிற்றுண்டிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை உணவு ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் எளிதானது. எளிமையான உணவுகளின் இந்த உணவு பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றது மற்றும் ஒரு வாரம் மட்டுமே நீடிக்கும். உங்களுக்கு தேவையானது எந்த நிறத்திலும் உள்ள ஆப்பிள்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் அல்லது தண்ணீர். உணவின் ஒழுங்குமுறை தேவைக்கு ஒரு மாதத்திற்கு மூன்று முறை வரை இருக்கலாம்.

நீங்கள் அதை நம்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் 5 நாட்களுக்கு மிகவும் அற்புதமான லெசென்கா உணவு உள்ளது. உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க இது நன்றாக உதவுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி உண்ணாவிரத நாள் 2 முதல் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று இங்கே கூறப்படுகிறது. இந்த உணவில், உடல் நடைமுறையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது.

ஆப்பிள் வகை, உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:

• இனிப்பு வகைகள் இரைப்பை அழற்சிக்கு முரணாக உள்ளன;
• மாறாக, டூடெனனல் புண்களுக்கு இனிப்பு ஆப்பிள்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன;
• இருதய அமைப்பில் செயலிழப்புகள் இருந்தால், 1 கிலோ பழத்திற்கு 100 கிராம் என்ற அளவில் சர்க்கரையை உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம்;
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான உணவுக்கு எந்த ஆப்பிள்களும் சிறந்த அடிப்படையாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், இன்று பல பிரபலமான உணவுகளின் உணவில், லேசாகச் சொல்வதானால், விலையுயர்ந்த பொருட்கள் மற்றும் சராசரி குடிமகனுக்கு மிகவும் விலையுயர்ந்த சில சுவையான உணவுகள் உள்ளன (உதாரணமாக, அன்னாசி, ட்ரவுட், பப்பாளி). இருப்பினும், ஒரு விதியாக, யாரும் 100% முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை. நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் உங்கள் கிலோகிராமுடன் இருங்கள். இது ஒரு அவமானமாக மாறிவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக நம்பிக்கைகள் பொதுவாக இத்தகைய எடை இழப்பு முறைகளில் வைக்கப்படுகின்றன (அவ்வளவு பணம் செலவழிக்கப்பட்டது வீண் அல்ல). மற்றும் முடிவு இல்லாமை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் எந்த உணவையும் முழுமையாக மறுக்கும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையுடன் போராட வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரே வழி மலிவான உணவு.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இல்லத்தரசியின் குளிர்சாதன பெட்டியில் பல மலிவான பொருட்கள் உள்ளன, அவை அடிப்படையாக எடுக்கப்படலாம். உருளைக்கிழங்கு, பீட், கேரட், ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட், கேஃபிர், ஆப்பிள் மற்றும் பல பாரம்பரியமாக மலிவான பொருட்களாக கருதப்படுகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை மெனுவில் சரியாக இணைப்பது.

மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்தால், மலிவானது (நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்), குறுகிய கால மற்றும் பயனுள்ள ஒரு கடுமையான மோனோ-டயட் என்பதைக் காண்போம். ஒரு கேஃபிர், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசிக்கு நீங்கள் அதிகம் செலவழிக்க முடியாது என்பதால், இது மிகவும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு களமிறங்குகிறது. எந்த மோனோ-டயட்டின் மிகப்பெரிய நன்மை இதுவாகும். நீங்கள் விரும்பியவற்றிலிருந்து அதற்கான தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்வதும் மிகவும் வசதியானது.

குடிநீர் உணவு ஒரு மலிவான மற்றும், அதே நேரத்தில், எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி. கூடுதலாக, அதை பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் (சுத்தமான, நிச்சயமாக), நல்ல தேநீர், காபி, ஒரு சிறிய மது கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.பொருளாதார ரீதியாக எப்படி எடை குறைக்க முடியும் என்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த உதாரணம். வயிறு தொடர்ந்து திரவத்தால் நிரப்பப்படும். மேலும், இந்த உணவின் படி, திட உணவை மிகவும் அரிதாகவே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் விதிவிலக்காக மட்டுமே.

குறைந்த கலோரி உணவு என்பது மலிவான உணவின் வகைகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கும் அடிப்படை தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உணவு முறைக்கான அதிக விலையுயர்ந்த மெனு விருப்பத்தில் உங்கள் கண் இருந்தால் பரவாயில்லை. பகுதிகள் இன்னும் சிறியதாக இருக்கும். எனவே, இது உங்கள் பட்ஜெட்டில் ஒரு ஓட்டையை ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், இத்தகைய உணவுகள் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. முதலாவதாக, நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு மேல் ஏதேனும் மோனோ-டயட்டில் உட்கார்ந்தால், உடல் நிச்சயமாக கிளர்ச்சி செய்யத் தொடங்கும். இரண்டாவதாக, அவர்கள் விரைவாக சலிப்படையலாம், இது ஒரு முறிவை அச்சுறுத்துகிறது.

மலிவான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள்

மலிவான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவ்வளவு எளிதான காரியம் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இணையத்தில் இதுபோன்ற சக்தி அமைப்புகள் நிறைய உள்ளன. தவறவிடாமல் இருக்க, பல முக்கியமான விதிகளைப் பற்றிய அறிவை நீங்கள் ஆயுதம் ஏந்த வேண்டும்.

என்ன சாப்பிடலாம்

மலிவான பருவகால காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக எடையை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடலாம். அத்தகைய உணவு முறையின் முக்கிய நன்மை பணக்கார மெனு ஆகும். உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளையும் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில் தடை சீமை சுரைக்காய்க்கும் பொருந்தும். காரணம் அவற்றில் கணிசமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. வறுத்ததைத் தவிர, எந்த வடிவத்திலும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் படுக்கைகளின் பரிசுகளைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கான கவர்ச்சிகரமான பல்வேறு வகையான சமையல் குறிப்புகளை இணையத்தில் காணலாம். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வாங்குவது உங்கள் பட்ஜெட்டை உடைக்காது. உங்கள் சொந்த தோட்டம் இருந்தால், சேமிப்பு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் பலவகையான பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் (மீண்டும், உங்கள் நிதிக்கு ஏற்ப). நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரே உணவுகள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மலிவான உணவுகள் உண்மையில் சுமார் 2 வாரங்களில் 4-5 கிலோவை அகற்றலாம். இருப்பினும், எடை இழப்பு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நேர்மறை பற்றி:

• குறைந்த செலவு;
• போதுமான செயல்திறன்;
• உணவு முறைகளின் பெரிய தேர்வு.

எதிர்மறை பற்றி:

• சமநிலை இல்லாமை;
• உணவின் ஏகபோகம் (மோனோ-டயட்களில்);
• உணவை முடித்த பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து;

10 நாள் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

• தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்மீல் அல்லது பக்வீட் கஞ்சியுடன் காலை உணவை சாப்பிடுகிறோம்.
• வேகவைத்த பீட், கேரட் மற்றும் புதிய வெங்காயத்தின் சாலட்டுடன் மூன்று "கடின வேகவைத்த" முட்டைகளுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்.
• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்டுடன் மூன்று "கடின வேகவைத்த" முட்டைகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

2வது நாள்

• நாங்கள் தண்ணீரில் சமைத்த பக்வீட் கஞ்சியுடன் காலை உணவை சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஒரு கிளாஸ் கழுவுகிறோம்.
• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்.
• ஒரு முழு கேரட்டுடன் மூன்று "கடின வேகவைத்த" முட்டைகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம் (நீங்கள் அதை தட்டி வைக்கலாம்).

இந்த நாட்களின் மெனுவை 10 நாட்களுக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும். சாலட்களை ஒரு ஸ்பூன் உயர்தர தாவர எண்ணெயுடன் அணியலாம். ஆனால் நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர். நீங்கள் விரும்பினால் சில நேரங்களில் காபி மற்றும் தேநீர் வாங்கலாம். இருப்பினும், அவற்றை இனிப்பு செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

10 நாட்களுக்கு மேல் மலிவான உணவுகளில் தங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் சுமார் 4-5 கிலோவை இழக்கலாம், இருப்பினும் இறுதி முடிவு உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே உணவை மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக

நீங்கள் எந்த மலிவான உணவை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. அவை ஒவ்வொன்றும் பின்பற்றப்பட்டால், இதன் விளைவாக நேரடியாக அதன் விதிகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் முறையான குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கும். நீங்கள் இதை 100% கடைபிடித்தால், உங்கள் முயற்சிகள் வீணாகாது, மேலும் நீங்கள் விரும்பிய எண்ணை அளவில் காண்பீர்கள். மேலும், மலிவான உணவைப் பயன்படுத்தி எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் அதன் ஆதரவில் தெளிவாகக் குறிப்பிடுகின்றன.

திங்களன்று நீங்கள் டயட்டில் செல்ல வேண்டும் என்ற சொற்றொடர் பலருக்குத் தெரியும், ஆனால் அந்த நேசத்துக்குரிய திங்கட்கிழமை வரும்போது, ​​​​நிறைய "ஆனால்" உடனடியாக பாப் அப் அப் செய்கிறது. இங்குள்ள விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சரியாக உணவில் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்ற உங்களை கட்டமைப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் தற்போதைய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நிறைய சந்தேகங்கள் உள்ளன. ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நபரும் கவனம் செலுத்தும் முதல் விஷயம் மெனு ஆகும். மெனு மலிவானது அல்ல என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். மலிவு மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பொருட்களை மட்டுமே உள்ளடக்கிய மலிவான உணவுகளின் பல எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் கீழே வழங்குகிறோம்.

18-00 மணிக்குப் பிறகு வாயை மூடிக்கொள்ளவும்

எனவே, இன்று கிடைக்கும் மலிவான உணவு மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு உணவை நிராகரிப்பதாகும். இந்த உணவு நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகளால் பின்பற்றப்படுகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் இந்த முறையின் முக்கிய பரிந்துரை இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது பன்னிரண்டு முதல் பதினான்கு மணிநேரங்களுக்கு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், ஆனால் நேர வரம்புக்கு கூடுதலாக, உணவு உட்கொள்ளலில் பிற கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது, அல்லது இனிப்பு அல்லது மாவு சாப்பிட முடியாது (காலை ஒரு பட்டாசு அல்லது சிற்றுண்டி தவிர). வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவில் ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கும் காலை உணவுக்கும் இடையில் இவ்வளவு நீண்ட இடைவெளி இருந்தால், கலோரிகளை சேமித்து வைக்க இரவு உணவிற்கு நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது - இது ஒரு தவறான கருத்து. இரவு உணவு முடிந்தவரை சத்தானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கலோரிகளில் முடிந்தவரை குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த எளிய உணவை வாழ்க்கை முறையாக அறிமுகப்படுத்தலாம்.

கேஃபிர் உணவு

மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று கேஃபிர் உணவு. அதனுடன் எடை இழக்க, நீங்கள் கடுமையான பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். உணவின் அடிப்படையானது மிகவும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகும். பகலில், நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் + உணவைக் குடிக்க வேண்டும்: திங்களன்று நீங்கள் கேஃபிரை 0.5 கிலோ வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் இணைக்க வேண்டும்; செவ்வாய் - கேஃபிர் + நூறு கிராம் வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி; புதன்கிழமை - கேஃபிர் மற்றும் நூறு கிராம் கோழி ஃபில்லட்; வியாழன் - கேஃபிர் மற்றும் நூறு கிராம் வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன்; வெள்ளிக்கிழமை - கேஃபிர் மற்றும் அரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள்; சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் நீங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே உட்கொள்ளலாம். இந்த வகை எடை இழப்பு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஐந்து கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம்.

நடிகரின் உணவுமுறை

மலிவான, மலிவான நடிகரின் உணவைப் பின்பற்ற, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன உறுதியை கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த வகை உணவு ஒன்பது நாட்களுக்கு கண்டிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, உடல் ஒன்பது முதல் பத்து கிலோகிராம் வரை இழக்கும். முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டை மட்டுமே சேர்க்காமல், எப்போதும் தோல் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். மீதமுள்ள ஆறு நாட்கள் ஆப்பிள் நாட்கள். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் குடிப்பது, இரண்டு கிலோகிராம் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது அல்லது புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் சாறு குடிக்க வேண்டியது அவசியம். குறைவான மன அழுத்தம் நிறைந்த நடிப்பு உணவும் உள்ளது, இது நான்கு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அந்த நேரத்தில் உடல் நான்கு முதல் ஐந்து கிலோகிராம் வரை வெளியேறும். முதல் நாள் நீங்கள் அதை தண்ணீரில் வேகவைத்து, மசாலா இல்லாமல், புதியதாகவோ அல்லது இல்லாமலோ சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் குறைந்தபட்ச சதவீத கொழுப்புடன் கடினமான சீஸ் சாப்பிடலாம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். மூன்றாவது நாள் க்ரீன் டீ குடித்துவிட்டு வேகவைத்த உப்பில்லாத சிக்கன் ஃபில்லட் சாப்பிட வேண்டும். நான்காவது நாள் முற்றிலும் கேஃபிர் அல்லது நீங்கள் உண்ணாவிரதம் கூட செய்யலாம்.

டயட் பால் + வாழைப்பழங்கள்

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு மலிவான உணவில் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் மட்டுமே அடங்கும். இந்த எடை இழப்பு முறையின் அதிகபட்ச காலம் ஐந்து நாட்கள் ஆகும். தினசரி விதிமுறை ஆறு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மூன்று கிளாஸ் பால். ஆமாம், உணவு மிகவும் சலிப்பானது, ஆனால் எடை இழக்கும் காலத்தில் நீங்கள் சமையல் மற்றும் விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்குவதை முற்றிலும் மறந்துவிடலாம்.

அரிசி உணவு

குறைந்தது ஏழு நாட்களுக்கு ஏகபோகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்பைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படாவிட்டால், அரிசி உணவைச் செல்ல தயங்காதீர்கள். ஏழு நாட்களும் உணவு முற்றிலும் ஒரே மாதிரியானது: நூற்று ஐம்பது கிராம் வேகவைத்த அரிசி தண்ணீர் மற்றும் உப்பு இல்லாமல், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, தொண்ணூறு கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது மீன் ஃபில்லட். ஒன்று புதியது. முழு உணவையும் ஐந்து உணவுகளாகப் பிரிக்கலாம் அல்லது தனி உணவு முறையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

பயனுள்ள மூன்று நாள் மலிவான உணவுகள்

மூன்று நாள் பயனுள்ள உணவில் தங்க தைரியம் மூலம், நீங்கள் குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் குட்பை சொல்ல முடியும். அத்தகைய உணவின் முக்கிய அம்சம் உணவை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். இந்த உணவுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன; இந்த வகை எடை இழப்பு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் (குறைந்தபட்சம் இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்புடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை).

குறைந்த கார்ப் மூன்று நாள் உணவு

இந்த வகை உணவு மூன்று நாட்களுக்கு நுகர்வு அதிகபட்ச குறைப்பை உள்ளடக்கியது. எடை இழப்புக்கான மலிவான குறைந்த கார்ப் மூன்று நாள் உணவுக்கான தோராயமான மெனு:

• காலை உணவு - முப்பது கிராம் சீஸ், ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி, ஒரு சிறியது, சர்க்கரை இல்லாமல் முழு தானிய கருப்பு ரொட்டி ஒரு கப்;
• மதிய உணவு - இருநூறு கிராம் வேகவைத்த தானியங்கள், வேகவைத்த வெள்ளை மற்றும் ஒரு துண்டு வெள்ளை, சற்று பழைய ரொட்டி;
• இரவு உணவு - நூறு கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மீன், பச்சை காய்கறிகள், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.

எடை இழப்பு காலத்தில், ஒரு திரவ உணவை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் - இரண்டு லிட்டர் இன்னும் சுத்தமான தண்ணீர்.

தடைசெய்யப்பட்டவை: அனைத்து பழங்களும் (திராட்சைப்பழம் அனுமதிக்கப்படுகிறது), ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு.

மூன்று நாள் புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மலிவான உணவு

இந்த வகை எடை இழப்பு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலை மட்டுமே வழங்குகிறது, அவற்றின் உட்கொள்ளல் ஐந்து பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்:

மூன்று நாள் புரத உணவு

புரத உணவு புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவின் அதே கொள்கையில் செயல்படுகிறது, உணவுகள் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பில் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன: முதல் நாள் - 0.5 கிலோ குறைந்த கொழுப்பு தானியங்கள், அரை லிட்டர் ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர்; இரண்டாவது நாள் - குறைந்த கொழுப்பு - அரை லிட்டர், ஒரு சதவீதம் கேஃபிர் - அரை லிட்டர்; மூன்றாவது நாள் - ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர் ஒன்றிலிருந்து ஒன்றரை லிட்டர்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து மலிவான உணவுகளிலும் மூன்று நாள் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக உள்ளனர், ஏனெனில் எடை இழக்கும் செயல்முறை சீராக (மாதத்திற்கு ஐந்து கிலோகிராம் வரை) நிகழ வேண்டும், இல்லையெனில் எடை திரும்பும், மற்றும் அதிகமாக கூட. அவசரகால சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே க்ராஷ் டயட் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மலிவான மற்றும் அதிகபட்சமாக பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் இன்னும் ஆர்வமாக இருந்தால், முழுமையான உணவை உருவாக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய மலிவு உணவுப் பொருட்களின் உதாரணத்தை வழங்குவோம்.

பிரவுன் அரிசி மிகவும் சத்தான மற்றும் மலிவு தயாரிப்பு ஆகும். பழுப்பு அரிசியில் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 21%, 15%, தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 4% மற்றும் 3.5 கிராம் உள்ளது. வெள்ளை அரிசியை விட பிரவுன் அரிசி அதிக சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்கம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு நிரம்பிய ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். தயாரிப்பு ஆரோக்கியமானது, சத்தானது, குறைந்த கலோரி, சுவையானது மற்றும் மலிவு.

நீங்கள் விரும்பும் அல்லது வெறுக்கும் உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற விலையில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண விரும்பினால் அது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இதய அமைப்பின் நிலை மற்றும் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஓட்மீலை உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் தண்ணீருடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.