உணவுமுறை பயனுள்ளதா? விமர்சனங்களின்படி விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

எல்லா நேரங்களிலும் எல்லா பெண்களும் கேள்வியால் வேட்டையாடப்பட்டனர் - விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? உண்மையில் பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளனவா விரைவான எடை இழப்பு, அல்லது இது உணவு சப்ளிமெண்ட் உற்பத்தியாளர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கட்டுக்கதையா? இதற்கிடையில், வாழ்க்கையில் சில தருணங்கள் உள்ளன (மற்றும் சில அல்ல) நீங்கள் அவசரமாக உங்களுக்கு பிடித்த குறும்படங்களில் இறங்க வேண்டும் அல்லது வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான கொண்டாட்டத்திற்கு முன் உடனடியாக மாற்ற வேண்டும் ... இந்த விஷயத்தில் ஏதேனும் உணவுகள் உள்ளதா? கண்டிப்பாக ஆம்! விரைவான எடை இழப்புக்கு இவை மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் ...

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது, மேலும் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல. தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமான உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் விதிகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

• 1 முக்கிய தயாரிப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய உணவைத் தேர்வுசெய்யவும், ஏனெனில் மிக விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள் மோனோ-டயட் ஆகும், அவை ஒரு கூறு மீது கட்டமைக்கப்படுகின்றன;
• 2 உங்கள் பயனுள்ள உணவில் உள்ள உணவுகள் உங்களுக்கு நன்றாக ருசியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உணவுக் கட்டுப்பாடு சித்திரவதைக்கு ஒப்பானதாக இருக்கும்;
• 3 மிகவும் வசதியான மற்றும் வேகமான எடை இழப்புக்கு, அனைத்து உணவுகளையும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதனால் நீங்கள் சமையலறையில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் சாப்பிட ஆசைப்படக்கூடாது.

• அனைத்து வகையான;
• பல்வேறு மாறுபாடுகள்;
• இந்த அல்லது அந்த பிரபல உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, ஹாலிவுட் உணவுமுறைஅல்லது ;
• இன்று பிரபலமானது (அதன் மாறுபாடுகள் - குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு);
• , எந்த சமீபத்திய காலங்களில்ஒரு புலப்படும் முடிவுக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்கத் தீர்மானிக்காதவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாக தன்னை உறுதியாக நிலைநிறுத்தியுள்ளது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான 10 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

• 1 வெளிநாட்டு நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது, இது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் சராசரியாக 7 கிலோகிராம் எடையை குறைக்கலாம். அதில், நீங்கள் உணவில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அளவு கண்காணிக்க வேண்டும், முற்றிலும் ரொட்டி நீக்க.
• 2 மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது: 7 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உணவுகள் ருசியாகவும், கொழுப்பைக் கொண்டிருக்காத வகையிலும் மெனு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒருவேளை சிறிய அளவில் தவிர.
• 3 கொடுக்கலாம் நல்ல முடிவுஇரண்டு வாரங்களில் 8 கிலோ வரை எடை குறைப்பதில். இது கடல் உணவைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் அனைத்து உணவுகளும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
• 4 பிரேசிலிய உணவு காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஏழு நாட்களில், நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.
• 5 இடைவெளி உணவு அல்லது மூன்று நாள் உணவு. இது 9 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடும் போது ஒவ்வொன்றும் மூன்று நாட்கள் மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் போது, ​​நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். நீங்கள் 7-9 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.
• 6 பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் முறையே 4 அல்லது 8 கிலோகிராம் இழக்கலாம். அதே நேரத்தில், மிகவும் முக்கியமான நுணுக்கம்: buckwheat உணவுவிரைவான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட்டின் அடிப்படையில் அனைத்து வகையான காஸ்ட்ரோனமிக் ஊறுகாய்களையும் தயார் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இல்லை! இந்த வழக்கில், பக்வீட்டை வேகவைக்கவோ அல்லது சுண்டவைக்கவோ முடியாது - தோப்புகளை முன்கூட்டியே கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து 3-4 மணி நேரம் “நீராவி” விடவும், பின்னர் வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்காமல் உட்கொள்ள வேண்டும் ..
• 7 ப்யூரி சூப் உட்பட பல்வேறு சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சூப் உருளைக்கிழங்கு அல்லது பருப்பு வகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ரொட்டியும் விலக்கப்பட வேண்டும். உப்பு சிறிது அனுமதிக்கப்படுகிறது. காலம் - 7 நாட்கள், 4 கிலோகிராம் வரை எடை இழப்பு.
• 3 நாட்களுக்கு 8, நீங்கள் 3, சில நேரங்களில் 5 கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டை மற்றும் 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிடுவதால், உணவு கனமாக கருதப்படுகிறது, இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்.
• 9 மற்றும் அதில் நீங்கள் 4-5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
• 10 விரைவான எடை இழப்பை வழங்கும், ஆனால் அதை தாங்குவது எளிதல்ல. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சையிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நேரம் தண்ணீர் குடிக்கவும். வழக்கமாக உணவு 3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

பல்வேறு வகையான உணவுகளில், விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உள்ளன. அவை 5 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உணவின் அளவு வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் இரவு உணவு முற்றிலும் இல்லை. இது ஒரு தயாரிப்பில் கட்டப்பட்ட மோனோ-டயட்களாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, கேஃபிர், சாறு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பழம். எக்ஸ்பிரஸ் டயட் மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு:கோழி முட்டை, இனிக்காத தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு மதியம் 12 மணி வரை:கேஃபிர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன் (சுமார் 150 கிராம்) காய்கறி சாலட் எலுமிச்சை சாறுடன், ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல்;
• இரவு உணவு:இனிக்காத தேநீர்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவின் ஒரு வடிவம் உள்ளது. மூன்று நாள் உண்ணாவிரத காலத்திற்கு, நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு 2 பயனுள்ள உணவுகள்: முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கலக்காதீர்கள்!

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவாக, நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம் - ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் மசாலா இல்லாமல் அவற்றின் தோலில் சமைத்த உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். இந்த உணவில் நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம்.

இன்னொன்றும் உள்ளது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், நீங்கள் சராசரியாக 3 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம். தினசரி உணவில் இரண்டு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 3 கிளாஸ் அளவு பால் உள்ளது.

இந்த இரண்டு உணவுகளும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அளவைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உண்மையில் அவற்றைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மசாலா அல்லது உப்பு அல்லது வாழைப்பழங்களின் குறிப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், சிலருக்கு இந்த உணவுகளை 7 நாட்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள் " வயிற்றின் விருந்து.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று "" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய உணவில் மூன்று நாட்களில், உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு:ஒரு பையில் முட்டை;
• 3 மணி நேரம் கழித்து: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர்;
• மற்றொரு 3 மணி நேரம் கழித்து:பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீருடன் உணவை மீண்டும் செய்யவும்;

இந்த உணவின் இரண்டு முக்கிய விதிகள்: மூன்று உணவுகள் மட்டுமே, இனி இல்லை, அனைத்தும் மூன்று மணி நேர இடைவெளியுடன். இரண்டாவதாக, உணவின் போது, ​​​​நீங்கள் முடிந்தவரை சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த உணவு குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, அல்லது மாறாக, இது மிகவும் கடினமான பதிப்பாகும், ஏனெனில் "மாடல் டயட்டில்" உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, மேலும் புரதத்தின் அளவும் குறைக்கப்படுகிறது. மேலும் எளிதான விருப்பம்குறைந்த கார்ப் உணவு, இது வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இது போல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: 30 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் துரம் வகைகள், கம்பு ரொட்டி துண்டு, இனிக்காத பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த பீன்ஸ், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர்;
• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 1 வெள்ளரி மற்றும் 1 தக்காளி, இனிக்காத பச்சை தேநீர்.

பலவிதமான உணவுகள் எடை இழப்புக்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது. பெரும்பாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் ஒரு நாள் (சில நேரங்களில் மூன்று நாள்) மோனோ-ரேஷன். இந்த கொள்கையின்படி, எடுத்துக்காட்டாக, மற்றும் கட்டப்பட்டுள்ளன. ஆனால், நீங்கள் வேகமான மற்றும் சிறந்த உணவுகளில் உட்காருவதற்கு முன், முரண்பாடுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்தவொரு உணவிலிருந்தும் வெளியேறுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம், இல்லையெனில் இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் மிக விரைவாக திரும்பும்.

எங்கள் பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் அதை மிகவும் மென்மையான, திருப்திகரமான மற்றும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் ஓரளவு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கிறது! மேலும் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு உணவையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.

இருப்பினும், அதை கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள உணவைத் தேர்வுசெய்தாலும், அதை அடைய நீண்ட காலம் தங்கியிருந்தாலும் கூட விரும்பிய முடிவு, கூடுதல் பவுண்டுகள் மீதான இறுதி வெற்றிக்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது. அடையப்பட்ட எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்!

இதற்கு, சரியான அமைப்பு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவு நுகர்வு தவிர, இனிப்பு சோடா, மாவு பொருட்கள், முதலியன 6-7 மாதங்களுக்குள் கடுமையான மாற்றங்களை அனுபவிக்கவில்லை என்றால் எடை நிலையானதாகக் கருதப்படுகிறது.

இறுதியாக, இல்லை, மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் கூட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான உணவுப் பழக்கம் (மற்றும் எந்த வகையிலும் போதை!) மற்றும் மிதமான உணவு உட்கொள்ளல் போன்ற வலுவான மற்றும் நிலையான எடைக் கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்கு வழங்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒரு பிரச்சனை வந்தவுடன் அதிக எடை, தேடல் தொடங்குகிறது, எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு என்ன, இது வீட்டில் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற அனுமதிக்கும். யாரோ ஒருவர் அதை மிக விரைவாக செய்ய வேண்டும், அதாவது 3 நாட்களில். மற்றவர்கள் மார்ச் மாதத்தில் கோடையில் எப்படி கட்டுவது என்று சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஒருவர் 3-4 கிலோ இழக்க வேண்டும், ஒருவருக்கு, 15 கிலோ வரம்பு அல்ல.

சிறந்த ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், இது உருவத்தை ஒழுங்கமைக்கும். அவை மதிப்பீடுகள் மற்றும் TOPகளின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன.

செயல்திறன் நெறிமுறையை

எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க, நீங்கள் பின்வரும் அளவுகோல்களை நம்ப வேண்டும்:

• அடிப்படை மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உணவில் நன்கு தெரிந்திருக்க வேண்டும், ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடாது;
• எடை திரும்ப இல்லாமல், அதாவது, முடிவின் ஒருங்கிணைப்பு, உணவில் இருந்து வெளியேறுதல் என்று அழைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்;
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்;
• செயல்திறன்: இயற்கையாகவே, நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்;
• அதிகாரப்பூர்வ: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் எடை இழப்பு அமைப்புகள் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன;
• குறைந்தபட்சம் பக்க விளைவுகள்மற்றும் முரண்பாடுகள்;
• விரிவான மெனுக்கள் கிடைக்கும்;
• மேலும் சாதகமான கருத்துக்களைஎதிர்மறையானவற்றை விட.

உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவுமுறை பிடித்திருக்கிறதா? இந்த அளவுகோல்களின் மூலம் அதை இயக்கவும். அவற்றில் பெரும்பாலானவை தோல்வியுற்றால், தொடர்ந்து தேடுங்கள். மற்றும் எடை இழப்பு நேரம் மற்றும் கவனம் செலுத்த மறக்க வேண்டாம் இறுதி முடிவுஉங்களுக்கு தேவையானது. சிறப்பு மதிப்பீடுகள் சரியான விருப்பத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

காலக்கெடுவின்படி

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்: 1 நாள் அல்லது ஆறு மாதங்களில். பிந்தைய விருப்பம், நிச்சயமாக, விரும்பத்தக்கது, இது எடையை மெதுவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் குறைக்கிறது. ஆனால் பொதுவாக யாருக்கும் அத்தகைய நேரம் இருப்பதில்லை. உண்ணாவிரத நாட்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் 1-3 கிலோ உங்களை வாழவிடாமல் தடுத்தால் மட்டுமே.

1. தண்ணீர்
2. ஆப்பிள்
3. கெஃபிர்
4. பக்வீட் மீது
5. பால் / புரதம்
6. அரிசி மீது
7. ஓட்ஸ்
8. வெள்ளரி
9. பாலாடைக்கட்டி மீது
10. தேநீர் மீது

இவை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உற்பத்தி செய்யும் உண்ணாவிரத நாட்கள், கழித்தல் 0.5-2 கிலோவைக் கொடுக்கும்.

3 நாட்களுக்கு

3 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பொதுவாக விரைவான எடை இழப்புக்கு தேவைப்படுகின்றன, நேரம் முடிந்துவிடும் மற்றும் சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் அவசரமாக 3-5 கிலோவை அகற்ற வேண்டும். அவற்றில் சிறந்தவை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. கெஃபிர்
2. கோழி மீது
3. பக்வீட்
4. வாழை
5. முட்டை
6. அரிசி
7. ஆப்பிள்
8. குடிப்பது
9. பாலாடைக்கட்டி மீது
10. சாக்லேட்

இத்தகைய குறுகிய கால முறைகள் முதலில் நல்ல முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் விரைவில் இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்களுடையதைப் பார்க்கவும்.

ஒரு வாரம்

வாராந்திர உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அத்தகைய காலகட்டத்தில் சில பொருட்களின் குறைபாட்டைக் குறைக்கவும் கண்டறியவும் உடலுக்கு நேரம் இல்லை. ஆனால் உணவில் மாற்றம் தொடர்பாக கிலோகிராம் போய்விடும். உங்களுக்கு தரமான எடை இழப்பு தேவைப்பட்டால், கீழே உள்ள மதிப்பீட்டில் இருந்து தேர்வு செய்யவும்.

1. வண்ணம்
2. முட்டை
3. பக்வீட் மீது
4. கார்போஹைட்ரேட் இல்லை
5. உப்பு இல்லாதது

முடிவுகளை கணிப்பது கடினம். வழக்கமாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம் - இது பகுதிகளின் அளவு, தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம், பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றும் துல்லியம், உடல் செயல்பாடுமற்றும் பல காரணிகள்.

2 வாரத்திற்கு

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு வாரம் என்று நம்புகிறார்கள் தரமான எடை இழப்புபோதாது. அத்தகைய கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் முதலில் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். இறுதியாக, அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த நுணுக்கங்கள் அனைத்தும் பொதுவாக 2 வாரங்களுக்கு உணவில் விரிவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. கார்போஹைட்ரேட் இல்லை
2. இரசாயனம்
3. ஜெர்மன்
4. தானியங்கள் மீது
5. பழம்
6. (15 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கலாம்)

21 நாட்களுக்கு

நேரமும் சகிப்புத்தன்மையும் இருந்தால், ஏதேனும் இரண்டு வார உணவுநீங்கள் எப்பொழுதும் மேலும் ஒன்றை நீட்டிக்கலாம். ஆனால் சில முறைகள் முதலில் 21 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டன. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை:

1. கெஃபிர்
2. தனி உணவு
3. அமெரிக்கன் (இரவு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது)
4. ஜப்பானியர் (கொழுப்பு மற்றும் உப்பு இல்லை)
5. சீனம் (மீன் மற்றும் இறைச்சியில்)
6. இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் ரேம்ஸ் ( பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத பொருட்கள்)
7. பக்வீட்

கிட்டத்தட்ட எல்லாமே, 3 வாரங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் கூட, பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் மற்றும் மனிதாபிமானமற்ற சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது என்பதற்கு தயாராகுங்கள். இதன் விளைவாக 10-15 கிலோ.

ஒரு மாதத்திற்கு

ஒரு மாதத்திற்கு பயனுள்ள உணவைத் தேடுபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய மாறும் என்பதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்: தினசரி அட்டவணை (உணவு காரணமாக), உணவு, நல்வாழ்வு மற்றும், நிச்சயமாக, தோற்றம். சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் 20 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

1. மாலிஷேவா - வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கு (வெண்ணெய், இஞ்சி மற்றும் அவுரிநெல்லிகளின் அடிப்படையில்)
2. சோம்பேறிகளுக்கு (தண்ணீர்)
3. ஒல்லியாக
4. பாபுஷ்கினா
5. கெஃபிர்
6. காய்கறி

இந்த வகையான உணவின் முடிவை அடைந்த சுமார் 50% மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுபவர்களாக இருக்கிறார்கள். இது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், அதிக எடையின் பணயக்கைதிகளாக மாறாமல் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீளமானது

இறுதியாக, மிகவும் பயனுள்ள நீண்ட கால உணவுமுறைகள், புதுப்பிக்கப்பட்ட, ஆரோக்கியமான உணவுமுறையின் காரணமாக வாழ்க்கைமுறையில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் அதிக எடை இழப்பு ஏற்படாது.

1. - 5 வாரங்கள்
2. ஜெர்மன் - 7 வாரங்கள்
3. லீபாஜா உணவு கசான் - 3 மாதங்கள்
4. - சுமார் அரை வருடம்
5. Michel Montignac - என் வாழ்நாள் முழுவதும்
6. மாலிஷேவா - என் வாழ்நாள் முழுவதும் (ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில்)
7. டாக்டர். போர்மென்டல்
8. பகுதியளவு
9. - 3 மாதங்கள்

ஒவ்வொரு மதிப்பீட்டிலும் வடிவமைக்கப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான, முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும் வெவ்வேறு தேதிகள். உங்களுக்கு ஏற்ற கால கட்டங்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் தேவைகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய மற்ற TOPகள் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அமைப்புகளை இயக்கவும்.

முடிவுகளின் படி

ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வகுக்காமல், எடை இழக்கும்போது, ​​அதில் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும் உண்மையான உருவம், நீங்கள் அதை அடையாத அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள். மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் எப்பொழுதும் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை பரிந்துரைக்கின்றன. எனவே முடிவு செய்யுங்கள் - மேலும் உங்களுக்கான சரியானதைத் தேடுங்கள்.

5 கிலோ எடை இழப்புக்கு

1. கார்போஹைட்ரேட் இல்லை
2. புரத
3. அன்பே
4. மாலிஷேவா 10 நாட்களுக்கு (கோழி மற்றும் பிரஷ் சாலட்டுடன்)
5. குறைந்த கார்ப்
6. வாழைப்பழத் தோலில்

10 கிலோ எடை இழப்புக்கு

1. கெஃபிர்
2. உப்பு இல்லாதது
3. காய்கறி
4. மேகி
5. சைவம்
6. தேநீர் அறை

15-20 கிலோ எடை இழப்புக்கு

1. எனர்ஜி டயட் (காக்டெயில்களில்)
2. இரசாயனம்
3. கிரெம்ளின்
4. மேகி
5. டுகான்
6. மாலிஷேவா
7. புரத

லேசானது

பலர், தங்கள் பலவீனம் மற்றும் இனிப்புகள் மீதான அன்பை அறிந்து, எந்த உணவு எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது என்று தேடுகிறார்கள். நான் பட்டினி கிடக்காமல், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்.

இந்த யோசனை ஓரளவு கற்பனாவாதமானது என்பதை இப்போதே குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஆம், சாக்லேட், இனிப்புகள், தர்பூசணிகள் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்களில் எடை இழப்பு அமைப்புகள் உள்ளன. ஆனால் சில விதிகளைப் பின்பற்றாமல் (அதே உடல் செயல்பாடு மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகள்), அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை கூட அத்தகைய கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய வாய்ப்பில்லை. இன்னும் உள்ளன:

1. சோம்பேறிகளுக்கு (தண்ணீர்)
2. சாக்லேட்
3. தர்பூசணி
4. பழம்
5. மிட்டாய் (லாலிபாப்களில்)
6. பிரேசிலியன்
7. ஹாலிவுட்
8. நண்டு

கடினமானது

1. எலுமிச்சை
2. குடிப்பது
3. உப்பு இல்லாதது
4. மாதிரி
5. அரிசி
6. பக்வீட்
7. பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது
8. ஓட்ஸ்
9. ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர் மீது
10. தண்ணீரில் மட்டுமே

உணவின் கண்டிப்பு மற்றும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் உணவுகள் வேறுபடுகின்றன. பலவீனமான மற்றும் பலவீனமான விருப்பத்தை கூட அவர்களுக்காக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

பாதுகாப்பானது

பலர் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பு உணவுகளைத் தேடுகிறார்கள் - மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த அளவுகோல் அவர்களுக்கு முன்னுரிமை. உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையும் எப்போதும் நல்வாழ்வுக்கான விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. குமட்டல், உடல்நலக்குறைவு, பசி, செயல்திறன் குறைதல், தலைச்சுற்றல் - இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொருவரும் தன்னைத்தானே அழித்துக்கொள்ளும் பக்க விளைவுகள். ஆனால் நவீன ஊட்டச்சத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கும் முறைகள் உள்ளன.

1. ஒல்லியாக
2. பாபுஷ்கினா
3. நடிப்பு
4. ஆரோக்கியமான உணவு (மலிஷேவா அமைப்பு)
5. சைவம் (அதற்கு நிறைய விமர்சகர்கள் இருந்தாலும்)
6. "என்றென்றும் என்றும்"
7. காரமானது
8. குறைந்த கொழுப்பு
9. பகுதியளவு
10. தனி உணவு

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, வழங்கப்பட்ட ஒவ்வொரு உணவுகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை. ஏறக்குறைய அவை அனைத்தும் மாறுபட்ட மற்றும் சீரான மெனுவை வழங்குகின்றன, இது தேவையான சில பொருட்களின் பற்றாக்குறையை நீக்குகிறது. இயல்பான செயல்பாடுஉயிரினம்.

நிபுணர்களிடமிருந்து

சிலர் தங்கள் உடலை நிபுணர்களிடம் மட்டுமே நம்புகிறார்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் பிரத்தியேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகளை தேடுகிறார்கள். சரி, மிகவும் புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறை. எங்கள் அடுத்த TOP போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.

1. Michel Montignac ஒரு பிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். புத்தகங்கள்: "உணவு சாப்பிட்டு எடை குறையுங்கள்!" (1986), "நான் சாப்பிடுகிறேன், அதனால் நான் எடை இழக்கிறேன்" (1987).
2. அன்னா ஜோஹன்சன் (- தனி உணவு) - ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
3. எலெனா வாசிலீவ்னா மாலிஷேவா ஒரு ரஷ்ய சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல் பேராசிரியர். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறை உருவாக்கப்பட்டது.
4. ராபர்ட் கோல்மன் அட்கின்ஸ் ஒரு அமெரிக்க இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வேலை- "டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவுப் புரட்சி" (1972). கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத எடை இழப்பு அமைப்பின் நிறுவனர்.
5. ஹிரோஷி வதனாபே ஒரு ஜப்பானிய மருத்துவர். புத்தகம் "காலை வாழை உணவுஅவருக்கு கணிசமான புகழைக் கொண்டு வந்தது.
6. Lev Yakovlevich Khazan - லாட்வியன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், புகழ்பெற்ற "Liepaja உணவு" ஆசிரியர்.
7. அன்னா சீலர்-ஹவுஸ், ஒரு சுவிஸ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் எடை குறைக்க பரிந்துரைத்தார்.
8. கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு இஸ்ரேலிய மருத்துவர், அவருடைய அடையாளம் பல ஆதாரங்களால் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகிறது. 1999 கட்டுரை “உணவை ஒரு வழிபாடாக ஆக்காதீர்கள். ஒல்லியான மாடு இன்னும் விண்மீன் ஆகவில்லை.
9. அலெக்ஸி விளாடிமிரோவிச் கோவல்கோவ் ஒரு ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர், "மைனஸ் சைஸ்" என்ற நுட்பத்தை எழுதியவர். முக்கிய தயாரிப்பு காய்கறிகள்.
10. விளாடிமிர் இவனோவிச் மிர்கின் - உக்ரேனிய மருத்துவர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், மனநல மருத்துவர். வேலை - "ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் எடை இழக்க எப்படி."

ஒருபுறம், இத்தகைய உணவுகள் உண்மையில் அதிகபட்ச அறிவியல் செல்லுபடியாகும் தன்மையால் வேறுபடுகின்றன. அவர்களுக்கு முக்கிய கொள்கை- ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள், அப்போதுதான் - எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும். மற்றொன்று இல்லாமல் ஒன்று, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, சாத்தியமற்றது.

நடைமுறையில், இந்த அமைப்புகள் மிகவும் சாத்தியமான மற்றும் பாதுகாப்பானவை. உங்கள் கண்களைத் திறந்திருந்தாலும்: எடுத்துக்காட்டாக, கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு முறை இஸ்ரேலிய பத்திரிகையில் சமையல் கட்டுரையை நடத்திய ரஷ்ய பத்திரிகையாளரின் புனைப்பெயரைத் தவிர வேறில்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. அன்னா ஜோஹன்சனின் வாழ்க்கை வரலாறு மற்றும் புகைப்படங்கள் நெருப்புடன் பகலில் காணப்படவில்லை. எனவே அனைத்து தகவல்களையும் இன்னும் முழுமையாக சரிபார்க்கவும்.

புதியது

நவீன உணவுமுறை ஊட்டச்சத்து துறையில் புதிய முன்னேற்றங்களை தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறது. பல ஆய்வக சோதனைகளின் முடிவுகள் எடை இழப்புக்கான புதுமையான முறைகள். சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராத விதமாக, அவர்கள் படிப்படியாக நகர மக்களின் அங்கீகாரத்தை வெல்வார்கள். எனவே, மதிப்பீட்டை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது சமீபத்திய உணவுமுறைகள்எங்கள் காலத்தின், இது ஏற்கனவே மிகவும் நேர்மறையான பக்கத்திலிருந்து தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள முடிந்தது.

1. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
2. இரத்தக் குழு மூலம்
3. துடிப்பு
4. மாறும்
5. சுஷி மீது
6. ரொட்டி அலகுகள்
7. வடிவ உணவு
8. உணவு விளக்கு
9. மூளைக்கு
10. ஸ்கார்ஸ்டேல்

சில சமயங்களில் அவர்கள் எதிர்பாராத கருத்துக்களால் திகைப்பை ஏற்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவற்றின் மையத்தில், அவை அனைத்தும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டவை மற்றும் சரியான அனுசரிப்புநல்ல முடிவுகளை கொடுக்க வேண்டும்.

ஒட்டுமொத்த மதிப்பீடு

1. கிரெம்ளின்
2. மாலிஷேவா (ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது)
3. உப்பு இல்லாதது
4. புரத
5. சைவம்
6. காய்கறி
7. அட்கின்ஸ்
8. ஆற்றல் உணவு
9. காரமானது

மேலே உள்ள பட்டியல்களில் ஏதேனும் ஒன்று தேடலின் திசையை நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்லும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு மிக முக்கியமான பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. நாங்கள் ஒரு உணவை எடுத்தோம் - அதைப் பற்றி முடிந்தவரை பல மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும், முடிந்தவரை தகவல்களைப் படிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு அதை முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், மதிப்பீட்டின் அடுத்த உருப்படிக்குச் செல்லவும். எனவே - உங்கள் சொந்த, சிறந்த நுட்பத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை.

இன்று பல உள்ளன பல்வேறு உணவுமுறைகள்உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு தேவைப்பட்டால், அது நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும். அதனால்தான் இன்று நாம் ஒரு சிறப்பு விசாரணையை நடத்தி, நடைமுறையில் அவற்றின் தகுதியை நிரூபித்த அந்த அமைப்புகளை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்போம். உயர் திறன்மற்றும் பாதுகாப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது. இங்கே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் உள்ளது, எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த நல்ல உணவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். அதனால்தான் நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான அமைப்புகளின் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குவோம், இதன் மூலம் நீங்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கும்.

நல்ல அல்லது வேகமான உணவு

உண்மையில், இவை இரண்டு பரஸ்பர பிரத்தியேக கருத்துக்கள். இருப்பினும், ஸ்லிம் ஆக விரும்பும் நபரின் புரிதலில், ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு சில நாட்களில் உதவ வேண்டும். இன்று, உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், குறுகிய காலத்தில் ஒரு மாதிரியாக மாற உங்களை அனுமதிக்கும் எந்த அமைப்பும் இல்லை, மற்றும் முடிவிற்குப் பிறகு முடிவை வைத்திருக்கும். உணவின் முடிவில், எல்லோரும் உடனடியாக கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளைத் தாக்குகிறார்கள் என்பது கூட இல்லை. உடல், கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, ஒரு மழை நாளுக்கு தீவிரமாக இருப்பு வைக்கத் தொடங்கும். கூடுதலாக, உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உள்ளக சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, சாதாரண உணவுக்கு மாறுவது, நீங்கள் இன்னும் வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். எடை இழப்புக்கான ஒரு நல்ல உணவு வேகமாக இருக்க முடியாது, இருப்பினும், இந்த எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள்தான் தேவைப்படுகின்றன, அவை கொடுக்கின்றன விரும்பிய விளைவு. உங்கள் சொந்த விருப்பத்தை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வேகமான உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு

உணவுமுறைகளை அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் நடைமுறையில் முயற்சித்தவர்களின் கருத்துக்களுக்கு ஏற்ப மதிப்பீடு செய்தோம். தரவுகளின் முழு வரிசையிலிருந்தும், மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம். உணவு முற்றிலும் சர்க்கரையை விலக்குகிறது என்பதில் சிரமம் உள்ளது. இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கட்டுப்பாடு இருந்தபோதிலும், மெனு மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது. 2-3 நாட்களில், நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், அதாவது குறிப்பிடத்தக்க முடிவு. உங்கள் காலை உணவில் 30 கிராம் கடின சீஸ், ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத காபி ஆகியவை இருக்கும். மதிய உணவு மிக முக்கியமான உணவு, நீங்கள் வேகவைத்த பீன்ஸ் சில தேக்கரண்டி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காபி 200 கிராம் வாங்க முடியும். இரவு உணவில் 100 கிராம் மீன், ஏதேனும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ இருக்கும். மீதமுள்ள நேரம், கனிம அல்லது குடிக்கவும் வெற்று நீர். பசி உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், திராட்சைப்பழம் துண்டுகளை ஒரு ஜோடி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாங்கள் கூறியது போல், விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு உள்ளது, ஆனால் இன்னும் பல உள்ளன.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகள்

பிரபலமான முறைகளில் ஒன்று உருளைக்கிழங்கு உணவு. எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு உருளைக்கிழங்கு மெனுவிலிருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் புரத உணவுகள் அல்லது இனிப்புகளுடன் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்ளும்போது மட்டுமே இது பொருந்தும். அதே நேரத்தில், இது ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கான தயாரிப்பாக மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டு நாட்களுக்கு, உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. விதிவிலக்கு ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய். இரண்டு நாட்களில், இரண்டு கிலோகிராம் அதிக எடையை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

குடி அல்லது சாறு உணவு

வேகம் மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி நாம் பேசினால், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதை மதிப்புரைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பில் வடிவம் பெற வேண்டும் என்றால் முக்கியமான நிகழ்வு, இது முயற்சி செய்யத்தக்கது. ஒரு நாள் சாறு தயாரிக்க, உங்களுக்கு 8 ஆரஞ்சு, 2 திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை தேவை. பிழிந்த சாறு ஒரு நாள் உங்கள் உணவு. இதை 3 முறை உட்கொள்ளலாம், இடையில் கிரீன் டீ அல்லது வெற்று நீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. நிலைமைகள் மிகவும் கடினமானவை, எனவே இந்த உணவு உங்கள் மன உறுதியின் உண்மையான சோதனை. உணவு 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் அதை நிற்க முடிந்தால், 5 நாட்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இனி இல்லை.

இரவு உணவு இல்லாமையும் ஒரு உணவு

மற்றும் மிகவும் திறமையான. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு இதுவாக இருக்கலாம். ஆயிரக்கணக்கான பெண்களின் மதிப்புரைகள் அத்தகைய அமைப்பைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உணவின் காலம் 2-5 நாட்கள் ஆகும், மதிய உணவுக்கான கடைசி உணவு. காலையில், நீங்கள் ஒரு கோழி முட்டை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி வாங்கலாம். சுமார் 12 மணிக்கு, இரண்டாவது காலை உணவு உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது, அது 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் காய்கறி சாறு. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் 150 கிராம் மீன் அல்லது கோழி மார்பகத்தை காய்கறி சைட் டிஷுடன் சாப்பிடலாம், மேலும் இனிப்பு, இனிக்காத பழங்கள் அல்லது சில பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் மூலிகை தேநீர் அல்லது தண்ணீர் மட்டுமே முடியும்.

முட்டை தேன் உணவு

அதன் கொள்கை சற்று வித்தியாசமானது, ஆனால் இன்னும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். பெண்களின் மதிப்புரைகள் தேன் காரணமாக இது நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்று கூறுகின்றன. உடல் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. மஞ்சள் கரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் மூலமாகும், மேலும் தேன் நமது மூளைக்கான உணவாகவும், வைட்டமின்களின் மூலமாகவும் உள்ளது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை) நீங்கள் ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கலவையை குடிக்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடலாம். முதல் நாளில், நீங்கள் மதிய உணவிற்கு 90 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், மற்றும் இரண்டாவது - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் கொண்ட மீன் 150 கிராம். தேநீருடன் உணவை கூடுதலாக வழங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் நாள் இரவு உணவிற்கு, கம்பு ரொட்டியுடன் கோழி குழம்பு தயார், மற்றும் இரண்டாவது நாளில், கம்பு ரொட்டியுடன் 90 கிராம் சீஸ். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

மோனோ-டயட்ஸ்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மற்றொரு பொதுவான விருப்பம். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் வலிமையை எடைபோடுங்கள். உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் 250 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, ஹெர்குலஸ் அல்லது பக்வீட் இருக்கலாம். தானியங்கள் கேஃபிர் மூலம் மாற்றப்படும் போது விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு பானத்தை குடிக்கலாம். கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், டேன்ஜரைன்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், திராட்சைப்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளை பல நாட்களுக்கு வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய மோனோ-டயட்கள் மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இறக்கும் நாட்கள், நீங்கள் 2 நாட்களுக்கு மேல் அவர்களைப் பின்தொடர முடியாது.

இன்று, பராமரிக்க மிகவும் கடினமான விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளின் மதிப்பாய்வை முடிப்போம். மெதுவாக வேலை செய்யும் மிகவும் சீரான வளாகங்களில் நேரத்தை செலவிடுவோம், ஆனால் விளைவை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தாதீர்கள். நாங்கள் ஆய்வுகள் மற்றும் சமூக ஆய்வுகளில் கவனம் செலுத்துவோம், அதன்படி பத்து சிறந்த உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

"ஆறு இதழ்கள்" - வீட்டில் எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல உணவு

இந்த முறை ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இது பிரபலமடைந்து வருகிறது. உண்மையில், சுவாரஸ்யமாக, பத்து பெண்களில் எட்டு பேர் தங்கள் இலக்குகளை அடைய முடிந்தது. நீங்கள் பசியால் அவதிப்பட்டு நாட்பட்ட நோய்களை சம்பாதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற போதிலும் இது இரைப்பை குடல். இந்த உணவின் எடை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 800 கிராம் வரை இருக்கும். எனவே நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் 10-15 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். இந்த உணவின் அழகு என்னவென்றால், ஒரு சுற்று முடிந்ததும், நீங்கள் உடனடியாக இரண்டாவது சுற்றுக்குச் செல்லலாம், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை.

உண்மையில், இந்த உணவு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது தனி மின்சாரம். ஆறு இதழ்கள் - ஒன்றையொன்று பின்பற்றும் ஆறு மோனோ-டயட்கள். இது எடை இழப்பு அமைப்பு மட்டுமல்ல, சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு. அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆறு இதழ்கள் கொண்ட ஒரு பூவை சித்தரிக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக கிழித்து விடுவீர்கள். முதல் இதழில் கல்வெட்டு மீன் உள்ளது. நாள் முடிந்ததும், இதழ் வெளியேறுகிறது. இரண்டாவது காய்கறிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது நாளில், கோழி உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது, நான்காவது - தானியங்கள், ஐந்தாவது - பாலாடைக்கட்டி, ஆறாவது - பழங்கள்.

இது மிகவும் எளிதான உணவாகும், ஏனெனில் உணவுகள் சலிப்படைய நேரம் இல்லை. உங்களுக்கு உண்மையில் மீன் பிடிக்காவிட்டாலும், ஒரு நாள் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

உணவுமுறை "மந்திரி"

கருத்துக்கணிப்புகள் இந்த அமைப்புஇரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது, இது வீட்டில் மற்றொரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு. திங்கட்கிழமை புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க விரும்புகிறோம், எனவே வாரத்தின் நாட்களின் படி மெனு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. முதல் நாள் "வெள்ளை திங்கள்", நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை பழ சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். இரண்டாவது நாள் இனிய செவ்வாய். உணவின் ஒரு நாள் மட்டுமே கடந்துவிட்டது, நீங்கள் ஏற்கனவே இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், பீட்), உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன், பெர்ரி, பழ ஜெல்லிசர்க்கரை இல்லாத. நீங்கள் உண்மையில் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், பழ ஜாம் ஒரு சாஸர் மற்றும் கருப்பு சாக்லேட் 50 கிராம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. மூன்றாவது நாள் இறைச்சி, அது "ஒரு இதயமான சூழல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். வியாழக்கிழமை சூப் நாள். காய்கறி, இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், அத்துடன் பலவிதமான சூப்களை வறுக்காமல் வேகவைக்கவும். ஐந்தாவது நாள் "சமைக்கப்பட்டது", வெண்ணெய் இல்லாத எந்த தானியமும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. சனிக்கிழமை உங்களுக்கு ஒரு வேலையான நாள். இந்த நாளில், நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி, compotes, தண்ணீர், ஆனால் அனைத்து பானங்கள் சர்க்கரை இலவச இருக்க வேண்டும். கடைசி நாள் "சாலட்". உங்களுக்கு பிடித்த பேனிகல் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட், பட்டாணியுடன் வினிகிரெட் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, மயோனைசே மற்றும் பழமையான புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம். பாலாடைக்கட்டி கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்றால், நிச்சயமாக மீண்டும் செய்யவும். இந்த இரண்டு அமைப்புகள் சிறந்த உணவுமுறைகள்எடை இழப்புக்கு. அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது எளிது என்பதை விமர்சனங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, பசியின் உணர்வு இல்லை.

உணவு "ஏணி"

ஐந்து நாட்கள் - புதிய தோற்றத்திற்கு ஐந்து படிகள். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது இந்த முறையை புறக்கணிக்க முடியாது. அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் அவ்வளவு உற்சாகமானவை அல்ல, ஏனென்றால் முந்தைய இரண்டை விட அதை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை. முதல் நாள் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியைப் பயன்படுத்தும்போது ஒரு சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கை ஆகும். இரண்டாவது நாள் ஒரு மீட்பு நடவடிக்கை, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவது அவசியம். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். அடுத்த நாள் ஒரு ஆற்றல் படியாகும், இது இந்த திட்டத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாளில், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் சாப்பிடலாம். பின்னர் கட்டிட படி வருகிறது - இது புரத தயாரிப்புகளுக்கு (கோழி மற்றும் வான்கோழி) அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாள். பிந்தையது கொழுப்பை எரிக்கும் படியாகும், நீங்கள் ஓட்மீல், அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதாவது நார்ச்சத்து மூலங்களை உண்ணலாம். ஐந்து நாட்களில், நீங்கள் 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த உணவு என்று நம்பப்படுகிறது.

உணவு "புழுதி"

நிறைய இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பு. இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியர் 35 கிலோவை அகற்றினார். அவளைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த உணவு, ஆனால் இந்த அமைப்பு மிகவும் கடினமான உணவைக் கொண்டுள்ளது என்று பலர் கூறுவார்கள். ஆயினும்கூட, இந்த உணவு பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு மூன்று பொருட்கள் தேவைப்படும்: பார்லி, மீன் மற்றும் கேஃபிர். நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க முடியும். 100 கிராம் முத்து பார்லியை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் ஒரு மணி நேரம் கொதிக்க வைக்கவும். இது 400 கிராம் கஞ்சியாக மாறும், இது 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். காலையில், நீங்கள் கஞ்சியில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், பிற்பகலில் ஒரு துண்டு மீன், மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் அரைத்த முட்டைக்கோஸ் தட்டு. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, இன்றைய பட்டியலில் அதை இன்று சேர்த்ததில் ஆச்சரியமில்லை. அவள் அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறாள்.

"சுத்தம்" உணவு

நாங்கள் எங்கள் விரிவான தலைப்பை தொடர்கிறோம். உண்மையில், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் இன்று சோம்பேறிகளால் மட்டுமே விவரிக்கப்படவில்லை, இந்த வகையிலிருந்து சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள அமைப்புகளை மட்டுமே தனிமைப்படுத்த முயற்சிப்போம். இந்த உணவுமுறைஉணவு நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 10 கிலோ இழக்க நேரிடும். குடித்த முதல் நாள். நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது குழம்புகள், தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை decoctions பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது நாள் - காய்கறி சாலடுகள், அவற்றில் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். மூன்றாவது நாள் மீண்டும் குடிப்பது. நான்காவது பழம், உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழங்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஐந்தாவது நாள் புரதம், நீங்கள் சாப்பிடலாம் கோழி இறைச்சிஅல்லது முட்டைகள். ஆறாம் நாள் குடி. ஏழாவது நாள் இறுதியானது, காலை உணவாக இரண்டு முட்டைகள், ஒரு பழ சிற்றுண்டி, மதிய உணவிற்கு ஒரு லேசான குழம்பு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு பழம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு கோல்ஸ்லா சாப்பிடலாம். 10 கிலோ எடையை குறைக்க இதுவே சிறந்த உணவு.

உணவு "மாண்டிக்னாக்"

மாறாக உள்ளது புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து, இது அதிக முயற்சி இல்லாமல் 30 நாட்களில் 10 கிலோவை அகற்ற உதவுகிறது. ஆசிரியர்கள் மெனுவை படிகளில் விவரிக்கவில்லை, ஆனால் வழங்குகிறார்கள் பொதுவான பரிந்துரைகள்பின்பற்ற முடியும். சர்க்கரையை அதன் தூய வடிவில் மற்றும் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டியது அவசியம். மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் கடுகு: உணவில் இருந்து பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளை விலக்குவது அவசியம். கோதுமை ரொட்டியை விட்டுவிடுங்கள், தவிடு கொண்ட கம்பு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நிறைய ஸ்டார்ச் கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், தினை, வெள்ளை அரிசி. ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய்) இணைக்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது மற்றும் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியம். ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த டயட்.

நீங்கள் உணவுமுறை பற்றி முடிவில்லாமல் பேசலாம். ஒரு அமைப்பு ஒவ்வொருவருக்கும் பொருந்தலாம் மற்றொன்று ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான 10 சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்துள்ளோம், இதன் மூலம் இந்த வகைகளில் உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்யலாம்.

பசி, கண்டிப்பான மெனு மற்றும் கலோரிகளை எண்ணாமல் எடை இழக்க முடிந்தால் கூடுதல் சிக்கலானது ஏன்? கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு மிகவும் பொதுவான தயாரிப்புகள் என்ன உதவுகின்றன, சமைக்க எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும் மற்றும் வழக்கமான பல் துலக்குதல் செயல்முறையை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்!

உணவு என்பது கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் என்ற கட்டுக்கதை இறுதியாக நீக்கப்பட்டது. எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத மற்றும் பின்பற்ற எளிதான உணவைக் கருத்தில் கொள்கிறார்கள். உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகள் எப்போதும் அருகிலுள்ள கடையில் அல்லது உங்கள் சொந்த குளிர்சாதன பெட்டியில் கூட இருக்கும். எளிய உணவுகளின் காலம் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 3-9 கிலோ எடையை குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் நல்ல மனநிலையையும் மகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்கலாம்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வேண்டாம்!

சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை தினசரி உட்கொள்வது உங்கள் எடையை 65% அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. "உணவு" என்று குறிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இது ஒரு சந்தைப்படுத்தல் தந்திரம். மேலும், பயன்படுத்தப்படுகிறது உணவு பானங்கள்இனிப்புகள் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும். சோடாவிலிருந்து சுத்தமான தண்ணீருக்கு வலியின்றி மாற, முதலில் நீங்கள் ஒரு புதினா இலை, எலுமிச்சை துண்டு அல்லது வெள்ளரி துண்டு ஆகியவற்றை கடைசியாக சேர்க்கலாம்.

விவரம் கவனம்.

பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகள் சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை மனிதக் கண்ணுக்குத் தெரியும் இடங்களில் சேமிக்கின்றன. வண்ணமயமான பேக்கேஜிங் அதை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், விரைவான செறிவூட்டலின் வாக்குறுதியும் கூட. சோதனைகள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, பார்வைக் கோட்டில் அலமாரிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதே கொள்கையால், குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒழுங்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்: முதலில், தோற்றம் ஆரோக்கியமான உணவு, அதாவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது விழ வேண்டும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும்... பல் துலக்குவோம்.

பல் துலக்குதல் என்பது எந்தவொரு உணவையும் எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். மவுத் வாஷ் என்றால் என்ன? விஞ்ஞானிகள் பதில்: உணவை உறிஞ்சும் செயல்முறையின் முடிவைப் பற்றி உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞை. பல் துலக்குதல்உடலில் மிகப்பெரிய உளவியல் மற்றும் உடலியல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது மெல்லும் விருப்பத்தை நிறுத்த உதவுகிறது.

எளிதான உணவுமுறை

உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதுதான் உணவு பழக்கம். தினசரி ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடைய முடியும். இணங்குவதற்கு பல விதிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1. 18:00 வரை சாப்பிடுங்கள். உடலில் நுழைந்த அனைத்தும் தானாகவே கொழுப்பு இருப்புக்களின் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன.
2. ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உணவை அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடும்போது, ​​​​உடல் அதன் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை சமாளிக்க மிகவும் எளிதானது. உணவுக்கு இடையில் உகந்த இடைவெளி 3-3.5 மணி நேரம் ஆகும்.
3. நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே மேஜையில் உட்காருங்கள். அதே சமயம், வயிறு சலசலப்புடன் பதிலளித்தவுடன் உணவின் மீது சாய்வது தவறு. ஒருவேளை அவர் வெறுமனே தாகமாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்.
4. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நிரம்பியதாக உணரும்போது, ​​ஒரு தட்டில் உணவை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது, பகுதி சிறியதாகத் தோன்றினாலும்.
5. ஆரோக்கியமான முறையில் உணவைத் தயாரிக்கவும். இதன் பொருள் காய்கறி அல்லது வெண்ணெயில் வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. கொதித்தல், வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் ஆகியவை தயாரிப்புகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பாதுகாக்க உதவும்.
6. இயல்பாக்குங்கள் குடிப்பழக்கம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

வலியற்ற எடை இழப்புக்கு, ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் முத்து பார்லி தவிர அனைத்து தானியங்களையும் உணவில் இருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஆல்கஹால் மற்றும் பசியைத் தூண்டும் உணவுகள் (முதன்மையாக காரமான உணவுகள்) மறக்கப்பட வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான முறை

உணவின் காலம் மற்றும் உணவு சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில். உங்களுக்காக சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுத்து எடையைக் குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

காலை உணவு:

• புதிய பெர்ரிகளுடன் ஆப்பிள், மியூஸ்லி அல்லது ஓட்மீல். குறைந்தபட்ச சர்க்கரையுடன் காபி.
• ஆப்பிள், பழம் கலவை (வாழைப்பழங்கள் தடை) குறைந்த கொழுப்பு ஒரு சில தேக்கரண்டி புளித்த பால் தயாரிப்பு, லிண்டன் அல்லது கெமோமில் தேநீர்.
• ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிபழங்கள் (வாழைப்பழம் தவிர) மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கூடுதலாக.

மதிய உணவு (சிறிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்தவும் - சுமார் 200 மில்லி அல்லது 100 கிராம்):

முதல் உணவு

• கோழி குழம்பு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
• காய்கறி சூப் (சீமை சுரைக்காய், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பட்டாணி).

முக்கிய படிப்புகள்

• சுண்டவைத்த மீன்;
• மெலிந்த இறைச்சி;
• அவித்த முட்டை.

• பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த கேரட்;
• எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த ப்ரோக்கோலி.

இரவு உணவிற்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வாயு இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

மதியம் சிற்றுண்டி:

• கம்போட்;
• பழம்;
• கொடிமுந்திரி தேநீர்.

ஒரு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இரவு உணவு:

• ஒரு கிவி அல்லது ஆரஞ்சு;
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

சாதனைக்காக சிறந்த முடிவுகள்படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவை ஏற்பாடு செய்வது முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உணவு ஊட்டச்சத்தில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்காததால், திட்டத்திலிருந்து சிறப்பு வழி எதுவும் இல்லை. மாறாக, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட விதிமுறைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் அன்பை மாற்றலாம். இது உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் பயனளிக்கும்.

எளிமையான, செயல்படக்கூடிய திட்டம்

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது மற்றும் கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்து இரண்டு மெனு உருப்படிகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டால் போதும் - வழக்கமான மற்றும் இறக்குதல். உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் உப்பு உணவுகள் இருக்கும். கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன.

தினசரி மெனு:

• காலை உணவு: மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.), வெள்ளரி மற்றும் செலரி சாலட்.
• மதிய உணவு: தோல் இல்லாமல் வறுத்த கோழி கால், ஹாம் துண்டு, கோல்ஸ்லா.
• சிற்றுண்டி: ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு சில கொட்டைகள்.
• இரவு உணவு: குண்டு (200 கிராம்), தக்காளியுடன் துருவிய முட்டை.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: கேஃபிர், நடுத்தர கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

இறக்குதல் மெனு:

• காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி, அரிசி, பழம் மற்றும் காய்கறி ஸ்மூத்தி.
• மதிய உணவு: மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், கலப்பு காய்கறிகள், சாறு.
• இரவு உணவு: பக்வீட், வேகவைத்த மீன், தயிர்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஆரஞ்சு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

நாட்கள் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் குறைந்தது 3 கிலோவை தூக்கி எறியலாம். விரும்பினால், நிரலை ஒரு மாதத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம். உணவில் இருந்து சிறப்பு வழி எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் இது மாறுபட்டது மற்றும் சீரானது.

ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரிக்கான உணவு

ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் தினசரி தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலுக்கு இடையே உள்ள சமநிலையை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதே அதன் ரகசியம். இந்த வழக்கில் எடை உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் குறைக்கப்படுகிறது.

1600 கிலோகலோரி உணவு மெனுவில் உள்ளது தேவையான அளவுகார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள், இது எடை இழக்க மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• பால் பொருட்கள்;
• தானியங்கள் (அரிசி, கோதுமை, பக்வீட்);
• வாழை உட்பட புதிய பழங்கள்;
• இறைச்சி (வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, கோழி);
• மீன்;
• உருளைக்கிழங்கு உட்பட காய்கறிகள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி.

விதிவிலக்கு இதற்கு உட்பட்டது:

• மாவு;
• கொழுப்பு;
• இனிப்பு.

7 நாட்களுக்கு மெனு

• Z-to: தேனுடன் பாலில் தினை கஞ்சி, பச்சை ஆப்பிள், ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை தேநீர்.
• PS: கேஃபிர், சீஸ் ஒரு துண்டு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• O-d: முட்டைக்கோஸ் சூப், முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், தயிருடன் வெள்ளரி சாலட், கிரீன் டீ.
• PS: ஒரு சில உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி.
• U-n: மிளகுத்தூள் அரிசி மற்றும் கோழி இறைச்சி, தக்காளி சாலட்.

• Z-to: பக்வீட் பால் கஞ்சி, ஒரு துண்டு சீஸ், வெள்ளரி, மூலிகை தேநீர்.
• PS: தயிருடன் பழ சாலட்.
• O-d: பீட்ரூட், கோழி மார்பகத்துடன் அரிசி, சர்க்கரை இல்லாமல் compote.
• PS: பச்சை ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க சுடப்பட்ட பால்.
• U-n: ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

• Z-k: தேன், ஆப்பிள், தேநீர் கொண்ட பால் ஓட்மீல் கஞ்சி.
• PS: கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழம்.
• O-d: வான்கோழி ஃபில்லட், கலவை மணி மிளகுமற்றும் தக்காளி, buckwheat, முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு, தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.
• பி-கள்: ஒளி சாலட்தாவர எண்ணெயுடன்.
• U-n: காய்கறிகள் கொண்ட மீன்.

• Z-to: தேன் மற்றும் பாலுடன் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ், ஆப்பிள்.
• PS: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.
• O-d: மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் நிரப்பப்பட்ட மிளகு, வெள்ளரியுடன் டயட் சாலட், தேநீர்.
• PS: வாழை மற்றும் ரியாசெங்கா.
• U-n: காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மீன், மூலிகை காபி தண்ணீர்.

• Z-k: திராட்சையுடன் அரிசி பால் கஞ்சி, தக்காளி சாறு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• PS: தேனுடன் சுடப்பட்ட ஒரு ஆப்பிள்.
• O-d: உணவு சூப், ஒரு துண்டு ரொட்டி, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கலவை, சூடான தண்ணீர்.
• PS: சீஸ் மற்றும் கேஃபிர் துண்டு.
• யு-என்: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த சால்மன்.

• டி-டு: உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பால், ஒரு துண்டு சீஸ், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, மூலிகை தேநீர்.
• PS: வாழைப்பழம்.
• O-d: உருளைக்கிழங்குடன் கோழி குழம்பு, 2 துண்டுகள் ரொட்டி, முட்டைக்கோஸ்- கேரட் சாலட், அவித்த முட்டை.
• PS: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்.
• U-n: வெள்ளரி, சுட்ட மீன்.

• Z-k: சீஸ் துண்டு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, கேஃபிர்.
• PS: கேரட் மற்றும் தயிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
• Od: அரிசி மற்றும் முட்டைக்கோஸ், தக்காளி சாறு கொண்டு சுண்டவைத்த வான்கோழி.
• பி-கள்: பழம் வெட்டுதல்.
• U-n: புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுட்ட பால் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

எட்டாவது நாளில், நொறுக்குத் தீனிகளில் குதிக்காதீர்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை குறிப்பிட்ட அளவுகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் முன்மொழியப்பட்ட உணவை ஓரளவு மாற்றியமைக்கலாம். நீங்கள் தேநீரில் தேன் சேர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். காலையில் ஒரு கப் காபி சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.

முதல் 3 எளிய உணவுமுறைகள்

புரத

பயன்படுத்தவும் புரதங்கள் நிறைந்தவைஉணவு விரைவான செறிவூட்டலுக்கும் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்மற்றும் கொழுப்பு கொண்டவை விலக்கப்படுகின்றன, இதன் காரணமாக உடல் அதன் சொந்த ஆற்றல் இருப்புக்களை செலவிடத் தொடங்குகிறது.

நுட்பத்தின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:

• வேகமான செறிவு;
• மாறுபட்ட உணவு;
• கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை;
• உயர் செயல்திறன்;
• நீண்ட காலத்திற்கு எடையை பராமரித்தல்.

தீமைகள் உள்ளன:

• இனிப்புகளை மறுப்பது;
• கொழுப்பு உணவுகளில் இருந்து விலகுதல்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது.

விதிகள்

புரத எடை இழப்பு திட்டம் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்:

1. போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.
2. வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• ஒல்லியான மீன்;
• தோல் இல்லாமல் ஒல்லியான இறைச்சி;
• கடல் உணவு;
• துர்நாற்றம்;
• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• தானியங்கள்;
• பழம்;
• காய்கறிகள்.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• பேக்கரி பொருட்கள்;
• இனிப்புகள்;
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றுகள்;
• மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்;
• தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

உணவை வேகவைத்து, சுடலாம், சுண்டவைக்கலாம். வறுத்தெடுப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தாவர எண்ணெய், சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு எளிய மீது "உட்கார்ந்து" முன் புரத உணவு, நீங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் உணவை அழிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற உணவு டிடாக்ஸ் சூப் ஆகும்.

வாரத்திற்கான ரேஷன்

முதல் நாள்

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (120 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
• மதிய உணவு: நீராவி மீன் 170 கிராம், அரிசி 110 கிராம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: அரை பச்சை ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் பச்சை பட்டாணி கலவை.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டில் இருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

இரண்டாம் நாள்

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை).
• சிற்றுண்டி: அரிசி கஞ்சிதண்ணீரில் (பகுதி சுமார் 220 கிராம்).
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150-170 கிராம்.
• மதியம்: ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் (220 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: வீட்டில் ஆப்பிள் சாறு.

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு: இனிக்காத மூலிகை காபி தண்ணீர்.
• சிற்றுண்டி: முழு தானிய ரொட்டியின் சில துண்டுகள், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளின் வெள்ளை.
• மதிய உணவு: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரிசி (ஒவ்வொன்றும் 120 கிராம்).
• மதியம் சிற்றுண்டி: சில கிவிகள்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி மற்றும் நீராவி மீன் (சுமார் 200 கிராம்).
• படுக்கைக்கு முன்: ஆரஞ்சு சாறு.

நாள் நான்காம்

• சிற்றுண்டி: கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிவேகவைத்த 150 கிராம், வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: அரை ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: தக்காளி மற்றும் கீரைகளின் சாலட் (180 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: உப்பு இல்லாமல் தக்காளி சாறு.

ஐந்தாம் நாள்

• காலை உணவு: இனிக்காத ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.
• சிற்றுண்டி: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம்.
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப்.
• சிற்றுண்டி: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி (சுமார் 170 கிராம்).
• இரவு உணவு: கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த வியல் அல்லது கோழி மார்பகம் 100 கிராம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஆரஞ்சு-ஆப்பிள் சாறு.

ஆறாம் நாள்

• காலை உணவு: இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: பட்டாசு மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி 70 கிராம்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி மற்றும் காய்கறி துண்டுகள் (100 மற்றும் 150 கிராம்).
• மதியம்: சாலட் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி மற்றும் கேரட் 120 கிராம்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி (150 கிராம் பரிமாறப்படுகிறது).
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பு.

ஏழாவது நாள்

• காலை உணவு: பட்டாசு, ஒரு கப் பால்.
• சிற்றுண்டி: கேரட் சாலட் 100 கிராம்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் (170 கிராம்), இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட்.
• இரவு உணவு: இளம் ஆட்டுக்குட்டி வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த (100-120 கிராம்).
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: கேஃபிர்.

வெளியேறு

உட்பட்டது சரியான முறைஏழு நாட்களுக்கும், எடை இழந்த பிறகு எடை அதிகரிப்பு நடக்காது. புதிய உணவுகளை எச்சரிக்கையுடன் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளின் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடு வரவேற்கத்தக்கது. உணவில் பால் பொருட்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சி நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

1. கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்.
2. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள்.
3. மூட்டுகளின் நோய்கள்.
4. செரிமான அமைப்பின் நோயியல்.
5. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.
6. முதியோர் வயது.

பக்வீட்

பக்வீட் உணவு எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது. இது 3 அல்லது 7 நாட்கள் நீடிக்கும். சராசரியாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 6 கிலோ இழக்கலாம். காணக்கூடிய இழப்புஉணவு உணவைப் பின்பற்றும்போது எடை ஒரு முன்னேற்றத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது தோற்றம்மற்றும் நல்வாழ்வு. பக்வீட்டில் ஏராளமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உடலில் நன்மை பயக்கும்:

1. வைட்டமின் சி வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
2. வைட்டமின் பி தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
3. வைட்டமின் பிபி மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறது.
4. ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது.
5. நார்ச்சத்து நச்சுக்களை நீக்குகிறது.

எடை இழப்பு திட்டத்தின் சாராம்சம் செயலில் கொழுப்பு எரியும் வழிமுறைகளைத் தொடங்குவதாகும். உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்பட்டவுடன், நான்காவது நாளில் இது நிகழ்கிறது. உணவின் 5 வது நாளில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு தொடங்குகிறது.

விதிகள்

1. பக்வீட் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது. எண்ணெய் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
2. கடைசி உணவு இரவு 7 மணிக்கு மேல் நிகழக்கூடாது.
3. திரவத்தின் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் (இதில் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் அடங்கும்).
4. பாடத்தின் முடிவில், நீங்கள் உணவில் நுழையலாம் பழக்கமான தயாரிப்புகள், பகுதிகளை சிறிது குறைத்து, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் சாய்வதில்லை.

ஒரு உணவுக்கான தானியங்கள் நீராவி செய்வது நல்லது. 250 கிராம் பக்வீட் ஒரு தெர்மோஸுக்கு அனுப்பப்பட்டு 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. மறுநாள் காலை கஞ்சி சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

3 நாட்களுக்கு மெனு

உன்னதமான மூன்று நாள் பக்வீட் உணவில் கஞ்சி சாப்பிடுவது மற்றும் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. பசி நீங்கியவுடன், நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். பானங்களிலிருந்து மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது சுத்தமான தண்ணீர். உணவு எளிமையானது மற்றும் சிக்கனமானது, ஆனால் இது மிகவும் அரிதாகவே தோன்றலாம், குறிப்பாக பக்வீட்டை தங்களுக்கு பிடித்த உணவாக கருதாதவர்களுக்கு. குறிப்பாக அத்தகையவர்களுக்கு, மிதமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட இலகுரக உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பக்வீட் + கேஃபிர்

புளித்த பால் உற்பத்தியைச் சேர்ப்பது உணவின் நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின்கள் நிறைந்த புரதத்தின் மூலமாக கேஃபிர் செயல்படுகிறது. இது இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவைக் கவனித்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் 1% கொழுப்புள்ள கேஃபிரை நிறைவு செய்ய மற்றும் குடிக்க போதுமான தானியங்களை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

பக்வீட் + உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களின் பயன்பாடு சுறுசுறுப்பு மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது. அவர்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு இயற்கையான சர்க்கரை, வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறார்கள். ஒரு சுவையான திட்டத்தை கடைபிடித்து, நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மெனுவில் 10 க்கும் மேற்பட்ட உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி அல்லது திராட்சையும் சேர்க்க வேண்டும்.

பக்வீட் + காய்கறிகள்

இந்த வழியில் ஒருங்கிணைந்த உணவை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது. மோனோ-டயட் பல கூறு உணவாக மாறும். முக்கிய விஷயம் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலடுகள் நல்லது. பக்வீட் ப்ரோக்கோலி மற்றும் செலரியுடன் நன்றாக செல்கிறது. உணவில் புதிய மூலிகைகள் இருக்கலாம், இது மசாலாப் பொருட்களுக்கு மாற்றாக ஏற்றது.

வாரத்திற்கான ரேஷன்

ஒரு எளிய ஏழு நாள் பக்வீட் எடை இழப்பு திட்டம் உங்களை 6-7 கிலோ எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

• Z-k: கேஃபிர் மற்றும் கஞ்சி.
• PS: ஆப்பிள்.
• O-d: buckwheat, வேகவைத்த மீன், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கலவை.
• பி-டு: புளித்த பால் தயாரிப்பு.
• U-n: கஞ்சி, கேஃபிர்.

• Z-k: buckwheat, மூலிகை தேநீர்.
• PS: புளிப்பு பால் பானம்.
• O-d: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறிகள்.
• பிகே: கேஃபிர்.
• U-n: buckwheat, kefir.

• Z-to: buckwheat, கூடுதல் இல்லாமல் தயிர்.
• PS: ஆரஞ்சு.
• O-d: காய்கறி குண்டு, கஞ்சி, சீஸ் துண்டு.
• பி-டு: புளிப்பு-பால் பானம்.
• U-n: buckwheat, ryazhenka.

• Z-k: வேகவைத்த முட்டை, பக்வீட்.
• PS: திராட்சைப்பழம்.
• O-d: பக்வீட், காய்கறி சாலட், பாலாடைக்கட்டி.
• பிகே: கேஃபிர்.
• U-n: buckwheat, தயிர்.

• Z-k: buckwheat, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• PS: வேகவைத்த பீட்.
• O-d: நீராவி கோழி கட்லெட், buckwheat, தக்காளி.
• பிகே: ரியாசெங்கா.
• U-n: buckwheat, புளிக்க பால் பானம்.

• Z-k: பக்வீட், 1 முட்டையின் புரதம், பாலாடைக்கட்டி.
• PS: கிவி.
• Od: கஞ்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், மீன் ஃபில்லட்.
• பிகே: கேஃபிர்.
• U-n: buckwheat, kefir.

• Z-k: பக்வீட், புளித்த பால் தயாரிப்பு.
• PS: புளித்த பால் தயாரிப்பு.
• ஓட்: பக்வீட், பச்சை பீன்ஸ், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
• பிகே: கேஃபிர்.
• U-n: கஞ்சி, ryazhenka.

வெளியேறு

மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு எளிய உணவை விட்டுவிட்டு, பக்வீட்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வதற்கும், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதற்கும் உங்களுக்கு இதே அளவு நேரம் தேவை.

ஏழு நாள் விதிமுறையிலிருந்து, நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக வெளியே வர வேண்டும். அடுத்த வாரம் ஜங்க் ஃபுட் மீது சாய்ந்து விடக்கூடாது. வேகவைத்த முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி காலை உணவுக்கு விரும்பப்படுகிறது, பகலில் நீங்கள் பீட்ரூட் அல்லது லேசான சூப், இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும் - காய்கறி குண்டுமற்றும் வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கு முன். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இயற்கை தயிர் குடிக்கலாம்.

முரண்பாடுகள்

1. உயர் இரத்த அழுத்தம்.
2. சிறுகுடல் புண்.
3. நீரிழிவு நோய்.
4. கர்ப்பம்.
5. பாலூட்டும் காலம்.

ஓட்ஸ்

விரும்பத்தகாத உடல்நல விளைவுகள் இல்லாத உணவு, எளிமையான மற்றும் கவர்ச்சியான பொருட்கள் இல்லாமல் - இது ஓட்மீல். இது உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஒட்டுமொத்த உடலையும் குணப்படுத்துகிறது.

ஓட்ஸின் கலவையில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. இதில் அடங்கியுள்ளது மல்டிவைட்டமின் வளாகம்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது நாளமில்லா சுரப்பிகளை. ஓட்ஸ் கெட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது, தொடங்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஓட்ஸ் முறை:

• மாறுபட்ட;
• கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை;
• உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது;
• இரைப்பை குடல் நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

மூன்று நாள் உணவு

இது இறக்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 3 நாட்களில், உடலில் உள்ள சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. அற்ப மெனு இருந்தபோதிலும், உணவு மிகவும் எளிமையாக மாற்றப்படுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஓட்மீலை எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது - கஞ்சி, தானியங்கள், குக்கீகள் வீட்டில் சமையல். திரவத்திலிருந்து நீங்கள் தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

ஏழு நாட்களுக்கு

• காலை உணவு: ஓட்மீல், ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால், ஒரு கைப்பிடி திராட்சை.
• சிற்றுண்டி: புளுபெர்ரி, திராட்சை வத்தல் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஸ்மூத்தி.
• மதிய உணவு: ஓட்ஸ், வாழைப்பழம், தயிர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பகுதி மூல காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 கிராம்), பச்சை சாலட், ஓட்மீல், கேஃபிர்.

• காலை உணவு: ஒரு கஞ்சி, ஒரு புளிப்பு பால் பானம், ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைகள்.
• சிற்றுண்டி: ஓட்மீல் ஒரு பகுதி, உலர்ந்த apricots ஒரு சில, compote.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, தேநீர்.
• மதியம்: ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி, ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு சாறு.

• காலை உணவு: ஓட்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாறு.
• சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த ஒரு சேவை.
• மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த கோழி மார்பகம், ஒரு துண்டு சீஸ், ஓட்ஸ், பாலுடன் காபி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: கிவி.
• இரவு உணவு: கோழிக்கால், அரைத்த சீஸ் உடன் ஓட்ஸ், கீரை மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

நான்காவது நாள் முதல், ஐந்தாவது - இரண்டாவது, ஆறாவது - மூன்றாவது மீண்டும். நாள் 7 பின்வரும் உணவுகளை உள்ளடக்கியது:

• காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, ஆப்பிள் சாறு கொண்ட ஓட்ஸ்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: பாஸ்தா, கோழி மார்பகம், காய்கறி எண்ணெயுடன் பச்சை காய்கறி சாலட்.
• சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர்.
• இரவு உணவு: கொடிமுந்திரியுடன் ஓட்ஸ், புளிப்பு பால் பானம்.

வெளியேறு

எடை இழப்புத் திட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரம் உணவில் இருக்க வேண்டும். உணவு லேசானது, பகுதிகள் மிதமானவை. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவு தொடர்ந்து குறைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் காரமான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும், உணவில் ஒரு பலவீனமான குழம்பு மீது சூப் அறிமுகப்படுத்த. மாவு 2 வது வாரத்தில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது (முன்பு பிஸ்கட் குக்கீகள் மட்டுமே). நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், சராசரி% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிப்பு-பால் பானங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

1. சிறுநீரக செயலிழப்பு.
2. இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
3. தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை.
4. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

சோம்பேறிகளுக்கான முறைகள்

அத்தகைய உணவுகளின் பெயர் முழுமையாக நியாயப்படுத்தப்படுகிறது: அவர்கள் சிக்கலான விதிகள் மற்றும் வெளிநாட்டு உணவுகள் இல்லை. அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது.

தண்ணீர் மீது

எடை இழப்புக்கு ஆட்சி மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான ஒன்றாகும். ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் குறிப்பாக சிரமப்படாமல், 3-5 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். உணவு நிலைமைகள் எளிமையானவை:

1. உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
2. சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது.

தண்ணீரை ஒரே மூச்சில் அல்ல, சிறிய சிப்ஸில், மகிழ்ச்சியை நீட்டுவது போல் குடிக்க வேண்டும்.

வழக்கமான வழியில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, பகுதிகளை ஓரளவு குறைத்து, இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை தவிர்த்து. நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் சிறப்பு மெனு, முடிவுகளை மேம்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு உள்ள உட்கார்ந்து:

• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, கம்பு ரொட்டி துண்டு, பழ துண்டுகள்.
• மதிய உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட் குண்டு, காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன், துரம் கோதுமை பாஸ்தா, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கொண்ட காய்கறி சாலட், ஒரு ஆப்பிள்.

கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் சிற்றுண்டிகளாக பொருத்தமானவை.

கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாததால் உணவில் இருந்து ஒரு சிறப்பு வெளியேற்றம் தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்து, அதை வழக்கமான விதிமுறைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். பயன்முறை உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அதன் நன்மைகளை தீர்மானிக்கிறது:

1. நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது, உடலியல் திரவங்களை புதுப்பிக்கிறது.
2. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது இரைப்பை சாறு சுரப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இது செரிமான செயல்பாட்டில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
3. தண்ணீருக்கு நன்றி, உடல் உணவின் சிறிய பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு வெறுமனே பிரச்சனை பகுதிகளில் டெபாசிட் வாய்ப்பு இல்லை.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள் மிகக் குறைவு:

• சிறுநீரக நோயியல்;
• செரிமான மண்டலத்தில் மீறல்கள்;
• கல்லீரல் பிரச்சினைகள்.

தேனுடன்

தேன் - "சரக்கறை" பயனுள்ள பண்புகள்மற்றும் சர்க்கரைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று. சோம்பேறிகளுக்கான தேன் ஆட்சியின் ஒரு பெரிய பிளஸ் பற்றாக்குறை ருசியான உணவு. நீங்கள் இனிப்புகளையும் கைவிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை கணினியில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். எல்லாம் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.

தேன் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு பூக்களிலிருந்து சேகரிப்பதன் மூலம் சிறந்த தேர்வு பெறப்படுகிறது. சந்தையில் ஒரு பொருளை "கைகளால்" வாங்குவது நல்லது. இத்தகைய தேன் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

தேன் முறை விதிகள்:

1. கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு மற்றும் இனிப்பு (தேன் தவிர) விலக்கு.
2. காலை மற்றும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்தேன் ஒரு ஸ்பூன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டு.
3. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிடுங்கள்.

அன்றைய ரேஷன்:

• முதல் காலை உணவு: ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஸ்பூன் தேன், எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.
• காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி பழம் மற்றும் காய்கறி புதிய சாறு, சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர்.
• மதிய உணவு: நீராவி ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள், தேனுடன் தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: தேன் அல்லது காய்கறி குழம்பு மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கேஃபிர்.

தேன் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கிலோகலோரி), எனவே ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக அதைப் பின்பற்றுவது ஆபத்தானது. 8 வது நாளில், நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, கடின சீஸ் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்கலாம். படிப்படியாக, மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மீது

செயல்பாட்டின் எளிமையால் வகைப்படுத்தப்படும் பயன்முறை பிரபலமானது மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக: அதன் அனுசரிப்பு மாற்ற வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து விடுபடுகிறது பழக்கமான படம்வாழ்க்கை. செயல்திறனால் வினிகர் எடை இழப்புஒப்பிடு தீவிர பயிற்சிஉள்ளே உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் கண்டிப்பான உண்ணாவிரத நாட்கள். கட்டுப்பாடுகள் மிகக் குறைவு: நிராகரிப்பு குப்பை உணவு, அதாவது, கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் ஆல்கஹால். நீங்கள் 3 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வினிகரில் எடை இழப்புக்கு ஒட்டிக்கொள்ளலாம், உங்கள் உணவை நீங்களே சரிசெய்யலாம்.

அந்த மாதிரி வினிகர் உணவுஇல்லை. அதன் மூலம் நீங்கள் இயற்கையான உணவில் சேர்ப்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் ஆப்பிள் சாறு வினிகர்இது எடையை குறைக்கிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உண்மையான ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பசியைக் குறைக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• உணவு செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு "தைலத்தில் ஈ" இல்லாமல் கூட முழுமையடையாது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு அமிலம், எடை இழப்பு இரைப்பை குடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளின் நோய்களில் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

முக்கியமான! அசிட்டிக் அமிலம் பல் பற்சிப்பியின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது. தடுக்க விரும்பத்தகாத விளைவுகள்வினிகர் பானம் விரைவில் குடித்துவிட்டு, உடனடியாக துவைக்கப்படுகிறது வாய்வழி குழிசுத்தமான தண்ணீர்.

எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் கடையில் இருந்து வினிகரைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதை நீங்களே சமைப்பது நல்லது. இருந்து தயாராக வேண்டும் எளிய பொருட்கள்- ஆப்பிள்கள், தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை.

1. கழுவப்பட்ட மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் ஒரு பற்சிப்பி கிண்ணத்தில் வைக்கப்பட்டு சூடான நீரில் (60 டிகிரி) ஊற்றப்படுகின்றன. தண்ணீர் ஆப்பிள்களை 4 செ.மீ.
2. சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது (1 கிலோ ஆப்பிள்களுக்கு 100 கிராம்).
3. கொள்கலன் பல வாரங்களுக்கு ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது, கவனமாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஆப்பிள்களை கலக்கவும்.
4. காலத்தின் முடிவில், ஆப்பிள்கள் வடிகட்டப்படுகின்றன. உட்செலுத்துதல் கண்ணாடி பாட்டில்களில் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் நொதித்தல் ஒரு சூடான இடத்தில் 2 வாரங்களுக்கு விட்டு.
5. தயாராக ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இருண்ட, குளிர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது. பாட்டில்கள் இறுக்கமாக மூடப்பட வேண்டும்.

வினிகரைப் பயன்படுத்துவதற்கான முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது பயன்முறையில் அடங்கும்:

1. எழுந்த பிறகு, அவர்கள் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கிறார்கள், அதில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் அரை டீஸ்பூன் தேன் முன்பு கரைக்கப்படுகிறது.
2. காலை உணவில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் 2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சேர்க்கப்படுகிறது. மதியம், வரவேற்பை மீண்டும் செய்யவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மீண்டும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வினிகருடன் குடிக்கவும்.

3 நாட்களுக்கு மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட், காய்கறி குண்டு.
• இரவு உணவு: கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் கலவை.

• காலை உணவு: அரிசி கஞ்சி, ராஸ்பெர்ரி-ஸ்ட்ராபெரி கலவை.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த ஃபில்லட்பெர்ச், கீரை, தக்காளி மற்றும் கேரட் சாலட்.
• இரவு உணவு: நீராவி கோழி மார்பகம், கேஃபிர்.

• காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: ஒரு ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: தேனுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்.

உணவின் கடைசி நாள் இறக்கப்படுகிறது, எனவே 4 ஆம் தேதி - உணவு தீவிர எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். காலை உணவுக்கு, நீங்கள் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் லேசான கஞ்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்; மதிய உணவிற்கு, இது பொருத்தமானது லேசான காய்கறிசூப் அல்லது குண்டு, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு கண்ணாடி எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆட்சியை நீட்டிக்க விரும்பினால், மேலும் உணவை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம்.

மத்திய தரைக்கடல்

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கடல் மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் பெரிய அளவிலான பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவு. உணவில் இருந்து விலக்கு:

• முட்டைகள்;
• சிவப்பு இறைச்சி;
• இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.

பகலில், நீங்கள் ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல், இஞ்சி தேநீர், ஹாவ்தோர்ன் காபி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சிறிய பகுதிகள் மற்றும் போதுமான குடிப்பழக்கம் வரவேற்கத்தக்கது. 19:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான வழிகளில் உணவு தயாரிக்கப்பட வேண்டும்: சுண்டவைத்தல், கொதித்தல், வேகவைத்தல் மற்றும் மெதுவான குக்கரில். ஒரு வாரத்தில், உடல் எடையை குறைத்து குறைந்தது 3 கிலோ எடை குறையலாம்.

ஆட்சி முடிந்து ஒரு வாரத்திற்குள் பட்டிமன்றத்தில் சேர்க்கக் கூடாது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். வரையறுக்கப்பட்டவை சீராக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்: 2 நாட்களில் 1 முட்டைக்கு மேல் இல்லை, சிவப்பு இறைச்சி - 4 நாட்களுக்கு ஒரு முறை.

பழம் மற்றும் காய்கறி

உணவின் காலம் 7 ​​நாட்கள் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் பிரத்தியேகமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ சாப்பிடுங்கள்). பழங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் தோல் வகை கவனம் செலுத்த வேண்டும். எண்ணெய், புளிப்பு மற்றும் பழுக்காத பழங்கள் பொருத்தமானவை, உலர்ந்த - இனிப்பு மற்றும் முழுமையாக பழுத்தவை. இயல்பான மற்றும் கலப்பு தோல்இரண்டு விருப்பங்களும் வேலை செய்யும். வாரத்திற்கு எடை இழப்பு - 6 கிலோவிலிருந்து.

வயிற்றின் அதிகரித்த சுரப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு உணவைப் பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் சீராக வெளியே செல்ல வேண்டும், படிப்படியாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். 8-ம் நாள் காலையில், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் ஓட்ஸ் உடன் ஆரம்பித்து, மதியம் ஒரு துண்டு சுடப்பட்ட மீன் சாப்பிட்டு, இரவு உணவிற்கு ஒரு புளிக்க பால் பொருளைக் குடிக்கலாம்.

எளிய உணவுகளுக்கான சமையல்

டிடாக்ஸ் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• அருகுலா (கொத்து);
• ப்ரோக்கோலி (3 தலைகள்);
• சீமை சுரைக்காய் (காலாண்டு);
• வெங்காயம் (அரை);
• இஞ்சி வேர் (துண்டு);
• பூண்டு கிராம்பு;
• ஆலிவ் எண்ணெய் (தேக்கரண்டி);
• அரை எலுமிச்சை சாறு;
• கார்பனேற்றப்படாத கனிம நீர் (2 கண்ணாடிகள்);
• அரைக்கப்பட்ட கருமிளகு;
• கடல் உப்பு.

சமையல்

1. ஒரு ஆழமான வாணலியில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு வாசனை வரும் வரை வதக்கவும்.
2. ஓரிரு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ப்ரோக்கோலி, நறுக்கிய இஞ்சி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கவும்.
3. 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேகவைக்கவும்.
4. கலவையை ஒரு கலவை பாத்திரத்தில் ஊற்றவும். அருகுலா, மிளகு, உப்பு சேர்த்து அங்கு எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றவும்.
5. நடுத்தர வேகத்தில் 3 நிமிடங்கள் அடிக்கவும்.
6. மேஜையில் பரிமாறவும்.

காய்கறிகளுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்

தேவையான பொருட்கள்:

• சிக்கன் ஃபில்லட்;
• பூசணி (300 gr.);
• ப்ரோக்கோலி (200 gr.);
• மணி மிளகு (2 பிசிக்கள்.);
• பூண்டு கிராம்பு.

சமையல்

1. புதிய சிக்கன் ஃபில்லட்டை துண்டுகளாக வெட்டி, பேக்கிங் பேப்பரில் வைக்கவும், அடுப்பில் (180 டிகிரி) 15 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
2. பூசணிக்காயை துண்டுகளாகவும், மிளகு கீற்றுகளாகவும், ப்ரோக்கோலியை மஞ்சரிகளாக பிரிக்கவும்.
3. ஃபில்லட்டில் காய்கறிகளைச் சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
4. பூண்டு நறுக்கி, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளில் சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

காய்கறிகளுடன் மீன்

தேவையான பொருட்கள்:

• குளிர்ந்த காட் 2 துண்டுகள்;
• அரை சிவப்பு வெங்காயம்;
• பல்கேரிய சிவப்பு மிளகு 1 துண்டு;
• 2 தக்காளி;
• எலுமிச்சை ஒரு துண்டு;
• கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, செலரி).

சமையல்

1. கோடாவை பகுதிகளாக வெட்டுங்கள்.
2. காய்கறிகளை தயார் செய்யவும்: மிளகாயை கீற்றுகளாகவும், வெங்காயத்தை அரை வளையங்களாகவும், கீரைகளை நறுக்கவும். காகிதத்தோலில் இடுங்கள்.
3. காய்கறிகளின் மேல் மீன் வைக்கவும். மேலே தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.
4. ஒரு தாளுடன் மூடி, 20 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் (180 டிகிரி) அனுப்பவும்.

எடை இழப்புக்கான சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• புதிய வெள்ளரி;
• புதிய தக்காளி;
• சிவப்பு மணி மிளகு;
• பச்சை வெங்காயம் மற்றும் அருகுலா ஒரு கொத்து;
• எலுமிச்சை சாறு;
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

சமையல்

1. கீரைகளை துவைத்து, தூசியை அகற்ற 5 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் விடவும்.
2. வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் மிளகு வெட்டி, ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றவும்.
3. அருகுலா மற்றும் மூலிகைகளை நறுக்கி, காய்கறிகளில் சேர்க்கவும்.
4. எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டை ஊற்றி ஒரு ஸ்பூன் சேர்க்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய். கலக்கவும்.

டிடாக்ஸ் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• பெரிய கேரட்;
• இளம் பீட்;
• இளம் முட்டைக்கோசின் அரை தலை;
• வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு அரை கொத்து;
• ஒரு கொத்து கீரை;
• அரை எலுமிச்சை சாறு;
• ஆலிவ் எண்ணெய் அரை தேக்கரண்டி;
• கரடுமுரடான கடல் உப்பு.

சமையல்

1. கேரட் மற்றும் பீட்ஸை நடுத்தர தட்டில் அரைக்கவும். முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்க்கவும்.
2. முட்டைக்கோஸில் கேரட் மற்றும் பீட், நறுக்கிய கீரைகள் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.
3. எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். கலக்கவும்.

லேசான காய்கறி குண்டு

தேவையான பொருட்கள்:

• இளம் ஸ்குவாஷ்;
• தக்காளி;
• 150 கிராம் தக்காளி சாறு;
• வெங்காயத்தின் தலை;
• கத்தியின் நுனியில் கடல் உப்பு.

சமையல்

1. சீமை சுரைக்காய் துவைக்க மற்றும் தோல், சிறிய சதுரங்கள் வெட்டி.
2. தக்காளியை வதக்கி, தோலை நீக்கி, பொடியாக நறுக்கவும்.
3. வெங்காயத்தை பொடியாக நறுக்கவும். சீமை சுரைக்காய் சேர்த்து, பான் அனுப்பவும். சாறு வெளியாகும் வரை காத்திருங்கள். பின்னர் ஒரு மூடியால் மூடி 7 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
4. தக்காளி சேர்க்கவும். ஒரு மூடி இல்லாமல் திரவ ஆவியாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
5. தக்காளி சாற்றில் ஊற்றவும், அது கெட்டியாகும் வரை 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
6. பரிமாறும் போது, ​​மூலிகைகள் மற்றும் சிறிது உப்பு கொண்டு டிஷ் அலங்கரிக்க.

ஓட்ஸ் வாழை குக்கீகள்

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 வாழைப்பழங்கள்;
• ஓட்மீல் ஒரு கண்ணாடி;
• 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணெய்;
• தேன் ஒரு ஸ்பூன்

சமையல்

1. வாழைப்பழங்களை தோலுரித்து சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். ப்யூரி செய்ய ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும்.
2. அரை கிளாஸ் தானியத்தை ஒரு பிளெண்டரில் நன்றாக நொறுக்கும் வரை அரைக்கவும். வாழைப்பழ கூழ் மீது ஊற்றவும். அதில் முழு செதில்களைச் சேர்க்கவும்.
3. உருகிய வெண்ணெயில் ஊற்றவும், தேன் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.
4. சிறிய பந்துகளை உருவாக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையால் தட்டவும் மற்றும் காகிதத்தோல் காகிதத்தில் வைக்கவும்.
5. 180 டிகிரியில் அரை மணி நேரம் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

கிவியுடன் கேஃபிர்

தேவையான பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானம் ஒரு கண்ணாடி;
• 2 கிவிஸ்;
• 40 கிராம் தவிடு;
• தேன் ஒரு ஸ்பூன்

சமையல்

1. கிவி சுத்தம் மற்றும் வெட்டு சிறிய க்யூப்ஸ். கண்ணாடியின் அடிப்பகுதியில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை வைக்கவும்.
2. கிவி மீது ஒரு புளிக்க பால் தயாரிப்பு வைக்கவும். தவிடு சேர்க்கவும்.
3. கிவியின் ஒரு அடுக்கை மீண்டும் இடுங்கள். மேலே கேஃபிர் சேர்க்கவும். கடைசி அடுக்கு கிவி.

சிறந்த விளைவுக்கான எளிய பயிற்சிகள்

எடை இழக்கும் போது ஒரு எளிய உணவின் விளைவை அதிகரிக்க, தினசரி எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளது:

1. அடிவயிற்றின் பின்வாங்கல்.
2. பிட்டத்தை அழுத்துகிறது.
3. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.
4. குந்துகைகள்.

அதே நோக்கங்களுக்காக, "நுரையீரல்கள்" நல்லது: "தரையில் நிற்கும்" நிலையில் இருந்து (அடி தோள்பட்டை அகலம்), ஒரு கால் முன்னோக்கி ஆழமான படி எடுக்கவும். சுறுசுறுப்பான கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். இரண்டாவது காலின் முழங்கால் தரையைத் தொட வேண்டும். நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும் பிறகு. மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். தினமும் ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்ய வேண்டும்.

சைக்கிள் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல விளைவை நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை அடிவயிற்றின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும், முழங்கால்களில் சற்று வளைக்கவும். சுமார் 20-30 முறை காற்றில் மிதிப்பதைப் பின்பற்றவும்.

வழக்கமான வளையத்துடன் ஒரு நல்ல விளைவை அடைய முடியும். இது இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் திருப்ப வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். வளையம் விழுந்தால், கவுண்ட்டவுனை மீண்டும் தொடங்கவும்.

பல பெண்கள் பூமராங் விளைவை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். 80% வழக்குகளில், இழந்த எடை திரும்புகிறது, அடிக்கடி அதனுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, வேதனையானது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சரியான, பாதுகாப்பான மற்றும் கண்டுபிடிக்க முக்கியம் நம்பகமான வழி. பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முடிவுகளை வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எதை தேர்வு செய்வது, ஒவ்வொருவரும் தனக்குத்தானே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்கம்:

பயனுள்ள உணவு என்பது வேகமானதாக இருக்காது

எல்லா பெண்களும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலர் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். கிலோகிராம்கள் "வெளியேறுவது" மட்டுமல்லாமல், "ஓடிப்போவது" கூட உணவுகள் உள்ளன. ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார், தொகுதிகள், ஆனால் உடல் திடீர் மாற்றங்களைத் தொடரவில்லை. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியம் குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்டது, ஒரு பெரிய ஆரம்ப வெகுஜனத்துடன், உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படலாம். மிகவும் பயனுள்ள உணவுஎடை இழப்பு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உதவும் ஒரு நுட்பமாகும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள்:

1. முக்கியமான அளவு கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு 600-800 கிலோகலோரி பெறும் போது ஒரு பெண்ணின் உடல் முழுமையாக செயல்பட முடியாது. குறைந்தபட்ச அளவு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். ஆம், எடை வேகமாக குறைந்து வருகிறது, ஆனால் ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன், தேக்கம் விரைவில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்கும்.
2. கொழுப்புகளை விலக்குதல். நீங்கள் ஒரு முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாம் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் குடிக்கலாம். எடை போய்விடும், ஆனால் அதனுடன், முடி உதிரத் தொடங்கும், நகங்கள் மோசமடையும், தோல் பிரச்சினைகள் தோன்றும், மற்றும் பெண் சுழற்சி தோல்வியடையும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு அளவு 22 கிராம்.
3. சுவையான உணவை மறுப்பது. பிடித்த உணவுகளின் முழுமையான கட்டுப்பாடு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இறுதிவரை உணவைப் பின்பற்றினால், அதற்குப் பிறகு அதை எதிர்ப்பது கடினமாக இருக்கும். உண்ணும் நடத்தையை மாற்றுவது மற்றும் அமைப்பால் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து சுவையான உணவுகளை தயாரிப்பது அவசியம்.

தார்மீக சித்திரவதைகளால் பலர் தடுக்கப்படுகிறார்கள். எடை இழப்புக்கு, மிகவும் பயனுள்ள உணவு கூட போதாது. பெண்களில், மனநிலை மோசமடைகிறது, தலைவலி, பலவீனம் தோன்றும். உணவை ஒரு சோகம் அல்லது பற்றாக்குறையாக நீங்கள் உணர முடியாது. இது நல்லிணக்கத்திற்கான மகிழ்ச்சியான பாதையாகவும், கனவு உருவமாகவும், எளிதாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் இருக்கட்டும்.

கிம் ப்ரோடாசோவ் அல்லது புரோட்டாசோவ்காவின் உணவுமுறை

இது பல ஆண்டுகளாக மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. ஷஃபிளுக்குப் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது எளிது, எடை தொடர்ந்து குறையும், உணவு மற்றும் சுவை மீதான பார்வைகள் மாறும். இந்த அமைப்பில், மூல காய்கறிகள் நிறைய உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இது குடல் சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, தோல் நிலை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து தண்ணீர் அகற்றப்படுகிறது.

கிம் புரோட்டாசோவின் உணவின் சாராம்சம்:

1. முதல் 2 வாரங்களுக்கு, 1400 கிராம் பச்சை காய்கறிகள், 3 பச்சை ஆப்பிள்கள், 1 முட்டை மற்றும் 600 கிராம் புளிக்க பால் பொருட்கள், 5% கொழுப்பு, தினசரி உட்கொள்ளப்படுகிறது.
2. 3 முதல் 5 வாரங்கள் வரை, 300 கிராம் பால் பொருட்களுக்கு பதிலாக, அதே அளவு இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது கடல் உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது. எண்ணெய் இல்லாமல் மென்மையான சமையல் முறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
3. உணவு முழுவதும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது காய்கறி நார்ச்சத்தின் விளைவை அதிகரிக்கும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும் உதவும்.
4. மாற்றுதல் 5 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் "வெளியேறு" செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், அது உணவின் காலத்திற்கு சமமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்படுகின்றன: தானியங்கள், குழம்புகள், உலர்ந்த பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள். இந்த 5 வாரங்களில், எடை இழப்பு தொடர்கிறது.

மொத்தத்தில், ஒரு உணவுக்காக, நீங்கள் 5 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது அனைத்தும் ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்தது. தொகுதிகள் நன்றாக செல்கிறது. நீங்கள் 6 மாதங்களில் 1 முறைக்கு மேல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஒரு வருடம் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இதனால் உடல் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

முரண்பாடுகள்:இரைப்பை குடல் நோய்கள், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் காலம்.

சுவாரஸ்யமானது:கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு கற்பனையான பெயர், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இல்லை. இந்த புனைப்பெயர் கடந்த நூற்றாண்டின் 90 களில் ஒரு பத்திரிகையின் பத்திரிகையாளரால் எடுக்கப்பட்டது, அவர் இன்னும் பிரபலமான நுட்பத்தை வெளியிட்டார்.

சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

இது மிகவும் திறமையானது பாதுகாப்பான உணவுஇது சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது. சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க முடியாது என்பது பலருக்குத் தெரியும். திரவமானது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது. இந்த தகவலை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது! திரவ உட்கொள்ளலுக்கான சரியான அணுகுமுறையுடன், எடை விரைவாக போய்விடும், எந்த முயற்சியும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

1. அனைத்து தண்ணீரும் உணவுக்கு முன் குடிக்கப்படுகிறது. 400 மில்லி திரவத்தை பிரதான உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், எழுந்தவுடன் உடனடியாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. சாப்பிட்ட பிறகு, விதிகளின்படி, நீங்கள் 2 மணி நேரம் குடிக்க முடியாது, அல்லது லேசான உணவை உட்கொண்டால் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம். இந்த நேரத்தில், அவை செரிக்கப்பட வேண்டும்.
3. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, அதிக கலோரி, கொழுப்பு, இனிப்பு உணவுகளை விலக்குவது நல்லது மற்றும் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

தந்திரம் உணவை துரிதப்படுத்துவதில் மட்டுமல்ல. தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, பகுதிகள் விருப்பமின்றி குறைக்கப்படுகின்றன, இது தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. 2 மணி நேரம் குடிக்காமல் இருப்பது கடினம் என்பதால், உப்பு, இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. உணவின் காலத்திற்கு, நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது கேக் கொண்ட ஒரு கப் காபி பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். சப்ளிமெண்ட் மூலம் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் விதிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறதுநேரம்.

பக்வீட் உணவு

மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள உணவு, அதன் காலம் சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் அடிப்படை விதிகளுக்கு உட்பட்டது. உணவின் அடிப்படை பக்வீட்உப்பு இல்லாமல் அல்லது குறைந்த அளவு தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது. முக்கிய தயாரிப்பு மலிவு, பயனுள்ளது, உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, நன்றாக நிறைவுற்றது, பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. ஆனால் உண்மையில் பக்வீட்டை விரும்புபவர்கள் மட்டுமே இந்த முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

1. 1-3 நாட்களுக்கு அமைப்பு. அடிப்படையில், இது உணவை இறக்குதல். நேரம் முழுவதும், உப்பு இல்லாமல் கஞ்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுகிறது, அளவு குறைகிறது, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, மலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
2. வாராந்திர உணவு. பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பக்வீட்டில் பச்சை ஆப்பிள்கள், கேஃபிர் சேர்க்கலாம், புதிய காய்கறிகள்உடன் குறைந்த உள்ளடக்கம்ஸ்டார்ச். இந்த அமைப்பு எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.
3. 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு. அதிகப்படியான திரவத்தை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, இந்த அமைப்பு உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. புளிப்பு-பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் கஞ்சியில் காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன; சில சந்தர்ப்பங்களில், கோழி மார்பகம் காணப்படுகிறது.

எடை இழப்பு நேரடியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பத்தின் காலத்தை சார்ந்துள்ளது. 1-3 நாட்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, தண்ணீர் மட்டுமே போய்விடும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அமைப்பு பொருத்தமானதா என்பதை சரிபார்க்க இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும். 2 வாரங்களில் 4-7 கிலோ எடையை குறைப்பது எளிது. சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு திறமையான திரும்பினால், அவர்கள் திரும்பி வர மாட்டார்கள்.

முரண்பாடுகள்:கர்ப்பம், இரைப்பை குடல் நோய்கள், பெரிபெரி, முக்கிய தயாரிப்புக்கு சகிப்புத்தன்மை.

டுகானின் உணவுமுறை

பிரபலமான புரத உணவுகளில் ஒன்று, இது குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு மட்டுமே பொருத்தமானது ஆரோக்கியமான மக்கள்அனைத்து விதிமுறைகளையும் பின்பற்றவும், விதிகளில் இருந்து விலகாமல் இருக்கவும் தயாராக இருப்பவர்கள். நுட்பம் உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு சிறிய மீறலும் செயல்திறனைக் குறைக்கும், எடை இழப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மொத்தத்தில், கணினியில் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட வரிசை மற்றும் கால அளவுடன் 4 நிலைகள் உள்ளன. அனைத்து கணக்கீடுகளும் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் செய்யப்படலாம். உணவு முழுவதும் உணவில் ஒரு கட்டாய மூலப்பொருள் ஓட் தவிடு ஆகும். இரண்டாவது கட்டத்தில் இருந்து, நீங்கள் கோதுமை மற்றும் கம்பு ஃபைபர் சேர்க்கலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட தரநிலைகளின்படி.

டுகான் உணவின் நிலைகளின் சாராம்சம்:

1. தாக்குதல். 7 நாட்கள் வரை குறுகிய நிலை, தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. உணவு 72 புரத தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நிலை திரவ இழப்பு மற்றும் உந்துதல் வளர்ச்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது 3-5 கிலோ அதிக எடையை எடுக்கும்.
2. மாற்று. உணவின் முக்கிய நிலை, இதில் கொழுப்பு எரியும். கலவையில் ஸ்டார்ச் இல்லாத 28 வகையான காய்கறிகள் புரதங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, நாட்கள் மாறி மாறி. இந்த காலகட்டத்தின் காலம் பல வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை அல்லது விரும்பிய எடையைப் பெறும் வரை இருக்கலாம்.
3. ஒருங்கிணைப்பு. ரொட்டி, பழங்கள், சீஸ் ஆகியவை முக்கிய உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த காலம் நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவுக்கு மாற அனுமதிக்கிறது. கால அளவு சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 1 கிலோ எடைக்கு 10 நாட்கள்.
4. நிலைப்படுத்துதல். வாரத்தில் ஒரு நாள் புரோட்டீன் வியாழன். முதல் கட்டத்தின் உணவு கவனிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தவிடு தினமும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

உணவின் காலம் முழுவதும் நீங்கள் வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும். இயற்கையான அல்லது செயற்கை கலவையுடன் சர்க்கரை மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த பழங்களையும் சாப்பிட முடியாது, அனைத்து பால் பொருட்களும் இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். தொத்திறைச்சிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கும் சில உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நண்டு குச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, ஆனால் அனைத்து பொருட்களும் உணவின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், தடைசெய்யப்பட்ட மசாலா, சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசலை மீறுகிறது.

முக்கியமான!உணவில் பல நுணுக்கங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அமைப்புக்கு கவனமாக ஆய்வு தேவைப்படுகிறது. பியர் டுகன் தனது புத்தகத்தைப் படிக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார், இது தெளிவைக் கொண்டுவரும். அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்திலும் நீங்கள் கணினியைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.

முரண்பாடுகள்:உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நாள்பட்ட நோய்கள், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஹார்மோன் இடையூறுகள், குழந்தைகள் மற்றும் வயதான வயது. இந்த உணவு தேவை கட்டாய ஆலோசனைஒரு மருத்துவருடன்.

வீடியோ: டுகான் டயட்டில் டயட்டீஷியன்

கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவு மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது பலரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது பிரபலமான மக்கள். ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 5 கிலோவை அகற்றலாம். ஆனால் கால அளவு வேறுபடும் பல்வேறு விருப்பங்களும் உள்ளன. கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் உணவை "முயற்சிக்கலாம்".

சாரம் கேஃபிர் உணவு:

1. உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த அல்லது நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் கேஃபிர் ஆகும், ஆனால் 2% க்கும் அதிகமாக இல்லை. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 1 முதல் 2 லிட்டர் வரை பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. உணவு பகுதியளவு உள்ளது, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 0.5 லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்தியை குடிக்க முடியாது, ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், கேஃபிர் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, அதன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

கிளாசிக் கேஃபிர் உணவுக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், காய்கறிகள் அல்லது பல்வேறு பழங்கள் சேர்த்து மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்திற்கும் அவற்றின் சொந்த விதிகள் உள்ளன, கால அளவு வேறுபடுகின்றன. நீண்ட கால அமைப்புகள் உணவில் அடங்கும் மேலும் தயாரிப்புகள் 5-7 நாட்கள் வரை குறுகிய முறைகளை விட.

முரண்பாடுகள்:வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஏதேனும் நோய்கள், ரிக்கெட்ஸ், வாத நோய், கீல்வாதம், கேஃபிர் சகிப்புத்தன்மை, குழந்தை பருவம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

வீடியோ: எலெனா மலிஷேவா: 1 வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி உணவை மாற்றும்போது, ​​மெதுவான (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறி இழைகள், கொட்டைகள், இரைப்பைக் குழாயில் இருந்து அசௌகரியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்த உணவின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்: வாய்வு (வீக்கம்). தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் - ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை - ஜீரணிக்க முடியாத ஒலிகோசாக்கரைடுகள் நிறைந்திருப்பதே இதற்குக் காரணம். விட்டுக்கொடுக்காமல் அசௌகரியத்தை அகற்றுவதற்காக சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் Orlix® உடன் அத்தகைய தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளலாம். இதில் ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் என்ற நொதி உள்ளது, இது உடைந்து விடும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மோனோசாக்கரைடுகளை உறிஞ்சுவதற்கு நுரையீரலுக்கு. மருந்தளவு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது, இது சிற்றுண்டியின் போது மற்றும் முக்கிய உணவின் போது செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.

எளிதான உணவு ரகசியங்கள்

நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டால் எந்த உணவும் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். வெற்றிக்கான திறவுகோல் விதிகள் மற்றும் மெனுக்கள் பற்றிய முழுமையான ஆய்வு ஆகும். பெரும் முக்கியத்துவம்ஊக்கம் உள்ளது. அது உண்மையில் வலுவாக இருந்தால், பசியின் உணர்வு பின்வாங்கும், உணவை உடைக்க எந்த சலனமும் இருக்காது, கிலோகிராம் விரைவாகவும், எளிதாகவும், என்றென்றும் போகும்.

உதவியாளர்கள் மற்றும் ரகசியங்கள்:

1. தண்ணீர். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்கவும். இதை பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள், ஆனால் சிலர் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது பசியை சமாளிக்க உதவும் திரவமாகும், எடை குறைப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எளிதாக்குகிறது.
2. வைட்டமின்கள். அவை அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க மட்டுமல்லாமல், பசியை அகற்றவும் தேவை. உடலில் ஏதாவது குறை இருந்தால், அது உணவைக் கேட்கும்.
3. போக்குவரத்து. பசியிலிருந்து விடுபட அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட இது எளிதான வழியாகும். "பாவம்" செய்ய முதல் ஆசையில், நீங்கள் குறைந்தது 50 முறை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். அல்லது 5 நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதிக்கவும்.

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன Enterosgel sorbent மூலம் சுத்தம் செய்வதைக் கருதுகின்றனர். உடல் கொழுப்பின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே இது தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் குமட்டலைத் தூண்டும், வாயில் விரும்பத்தகாத பிந்தைய சுவை, மலக் கோளாறுகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை, முகப்பரு மற்றும் புள்ளிகளின் தோற்றம், உணவின் சிறப்பியல்பு. இந்த சர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல் நீண்ட படிப்புகள் மூலம் அதன் வரவேற்பை ஒப்புக்கொள்வோம்.

மெலிதான பாதை கடினமானதாகவோ அல்லது சுலபமாகவோ இருக்கலாம். ஒரு நபர் தனது சொந்த பாதையை தீர்மானிக்கிறார், நம்மை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.