"யோ-யோ விளைவு": எடையை பராமரிப்பதை விட எடை இழப்பது ஏன் எளிதானது. அதிக எடை மற்றும் யோ-யோ விளைவை எவ்வாறு அகற்றுவது

யோ-யோ விளைவை சுருக்கமாக பின்வரும் நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

அதிக எடை பிரச்சனையின் தோற்றம்

விரைவான முடிவுகளை அடைவதற்காக உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளில் கூர்மையான குறைப்பு (வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஒரு உணவு)

மோசமான உணவுப்பழக்கம் காரணமாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உருவாகிறது

மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், தோற்றத்தில் சரிவு

கட்டுப்பாடற்ற உணவு நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும் தவிர்க்க முடியாத முறிவு

அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் இந்த தீய வட்டத்தை நன்கு அறிவார்கள். ஒரு கடினமான, வாசிக்கப்பட்ட "கொடூரமான" உணவைப் பின்தொடர்வது மோசமான மனநிலை, நாள்பட்ட சோர்வு, இதன் விளைவாக, ஒரு முறிவு மற்றும் ஒரு புதிய எடை அதிகரிப்பு, பெரும்பாலும் உணவுக்கு முன் அதிகமாக உள்ளது.

"என்னால் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது" என்று இருபத்தேழு வயதான யாத்விகா தனது குரலில் விரக்தியுடன் புகார் கூறுகிறார். – எனக்கு நினைவிருக்கும் வரை, நான் எப்போதும் அதிக எடையுடன் இருப்பேன். நம்பமுடியாத முயற்சியின் விலையில், நான் பல கிலோகிராம்களை இழக்கிறேன். சில சமயங்களில் நான் அதே தண்ணீரில் அமர்ந்திருப்பேன். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் நிற்க முடியாது, ஆனால் நான் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், எடை உடனடியாக திரும்பும். உடைந்துவிட்டதால், உணவில் உங்களைத் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துவது கடினம். நான் எப்பொழுதும் பசியாக உணர்கிறேன்..."

இத்தகைய கதைகள் அசாதாரணமானது அல்ல. சிறிய எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் உடலுக்கு மிகவும் இயல்பானவை. யோ-யோ விளைவு ஏன் மருத்துவர்களிடையே இத்தகைய கவலையை ஏற்படுத்துகிறது?

இந்த செயல்முறையின் இயக்கவியலைப் புரிந்துகொள்வோம். உடல், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இருப்புக்களுடன் பிரிக்க தயங்குகிறது. எனவே, அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்கும் தீவிர முறைகளுக்கு மாறி, உடனடி முடிவுகளைத் தேடுகிறார்கள். குறைந்த கலோரி உணவுகளை தீவிர உணவுகள் என்று சொல்வோம். சில நேரங்களில் உணவு நுகர்வு மிகவும் குறைக்கப்படுகிறது, எடை இழக்கும் செயல்முறை ஒரு உண்மையான சாதனையாக மாறும், ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் தரத்தில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை. உடல் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை: தாதுக்கள், புரதங்கள், நார்ச்சத்து. இதன் விளைவாக, அவர் விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார், அதன் மீட்பு மிகவும் மெதுவான செயல்முறையாகும், அதை கொழுப்பு வைப்புகளுடன் மாற்றுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும், மேலும் மேலும் கொழுப்பு சேரும். தசை திசு அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது. அவற்றின் நிறை குறைவதால், அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழப்புக்கு ஈடுசெய்யும். "பசி" நேரம் வந்துவிட்டது என்று உறுதியாக இருக்கும்போது, ​​​​உடல் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையை இயக்குகிறது.

வட்டம் மூடப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் அடிக்கடி பல்வேறு உணவுகளை நாடுகிறார், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பங்கெடுப்பது மிகவும் கடினம். யோ-யோ விளைவை பலமுறை அனுபவித்த பெண்கள் தங்கள் கைகளால் எளிதில் அடையாளம் காண முடியும். முழங்கைக்கு மேலே, தசை திசுக்களின் அளவு குறைவதால், அழகற்ற கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகின்றன. இத்தகைய மாற்றங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டியது அவசியமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உள் உறுப்புகளில் அதே வைப்புக்கள் உருவாகலாம்.

ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தில் யோ-யோ விளைவின் செல்வாக்கைப் படிக்கும் துறையில் சமீபத்திய ஆய்வுகள், கடுமையான உணவுகள் காரணமாக எடையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் புற்றுநோய்க்கான எதிர்ப்பு உட்பட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன. டயட் மீது மனமில்லாத ஆர்வம் உங்கள் தோற்றத்தைக் கூட கெடுத்துவிடும். முடி மற்றும் நகங்கள் மந்தமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும். தோல் தளர்வானது. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதுபோன்ற பல சுழற்சிகளை அனுபவித்த பெண்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்து நீரிழிவு நோய் வரலாம்.

இருப்பினும், இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சிகளை கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதிக எடையைக் குறைப்பது உடலுக்கு உண்மையான நன்மைகளைத் தருகிறது, மேலும் சாதாரண எடையை நீண்டகாலமாக பராமரிப்பது உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

யோ-யோ விளைவு பெரும்பாலும் காரணமாகும் உளவியல் காரணங்கள், நமது சொந்த பழக்கங்களை மாற்ற விருப்பமின்மை:

☀ உணவுமுறை அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது கனமான கடமை, ஒரு விரும்பத்தகாத, வலிமிகுந்த செயல்முறை இது உங்கள் பற்களை கடிக்கும் போது சகித்துக்கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மறுக்க வேண்டும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத தோல்விக்கு ஒரு நேரடி பாதை.

☀ புதிய உணவு முறை உணரப்படவில்லை நீண்ட கால. முடிவை அடையும் போது, ​​நபர் தனது முந்தைய பழக்கத்திற்குத் திரும்புகிறார்: துரித உணவு உண்பது, அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்புகளை உட்கொள்வது மற்றும் சிறிது நகர்த்துவது, ஆரோக்கியமான உணவு உத்தியை வளர்த்து, அதை ஒட்டிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக.

☀ உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறேன், அடிக்கடி நடைபயிற்சி, ஒரு புதிய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ தொடங்கும் தொடர்ந்து தள்ளி வைக்கப்படுகிறது.

☀ மன அழுத்தம், மோசமான மனநிலையில், அவர்கள் கேக் மற்றும் சாக்லேட் சாப்பிடுகிறார்கள்.

இது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, யோ-யோ விளைவை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம். உங்கள் முடிவிற்கு உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உறுதுணையாக இருந்தால் நல்லது. டயட் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான தண்டனையாக கருதப்படக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகும்.

படிப்படியாக எடை குறைக்கவும்

ஆறு மாதங்களில் முந்தைய எடையில் பத்தில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் இல்லை. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு படிப்படியாகவும் சிறிது சிறிதாகவும் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உடலுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, எனவே உங்களுக்காக சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உணவில் சலிப்பு ஏற்படாதவாறு அடிக்கடி உணவு முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் காலை உணவை நீங்களே சாப்பிட வேண்டும் என்ற தங்க விதியைப் பின்பற்றுங்கள்.

தோராயமாக ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்

இந்த வழியில் நீங்கள் பசி குறைவாக இருக்கும். சிற்றுண்டிகளுக்கு, குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தட்டுகளை மாற்றவும். சிறியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அதிக அளவு நிரப்பி, பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

நிறைய நகர்த்த முயற்சிக்கவும்

விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, ஜிம்களுக்குச் செல்வது - இந்த வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் விரும்பும் போது இது நிச்சயமாக அற்புதம். இல்லையெனில், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் விரைவில் சித்திரவதையாக மாறும். புதிய காற்றில் நடப்பதைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நாயுடன் நீண்ட நேரம் நடக்கவும் அல்லது பூங்காவைச் சுற்றி பைக்கில் செல்லவும். உங்கள் பணிச்சுமையை வேறு எப்படி அதிகரிக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். படிக்கட்டுகள் எளிதாக ஏறக்கூடிய லிஃப்ட்களைத் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் காரை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு கடைக்குச் செல்ல வேண்டும். வேலை முடிந்து திரும்பும் போது, ​​முன்னதாக நிறுத்தத்தில் இறங்கவும். வார இறுதியில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினி அல்லது டிவியில் உட்காருவதற்குப் பதிலாக, காட்டுக்குச் செல்லலாம், கண்காட்சிக்குச் செல்லலாம், நகரத்தைச் சுற்றி நடக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்களே தொடங்க வேண்டும்!

புகழ்பெற்ற இசைக்கலைஞரான கெல்லி ஆஸ்போர்னின் மகள் அக்டோபர் 27 அன்று 30 வயதை எட்டினார். பிரபலம் வெவ்வேறு துறைகளில் தன்னை முயற்சித்தார் - பாடுவது, படங்களில் நடிப்பது, ஆடைகளை மாடலிங் செய்வது. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக. ஊதா நிற முடி கொண்ட பெண் உடல் எடையை குறைக்கும் பலருக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. "ஓ, கெல்லி, நிறுத்து!" - என்று கவனித்த நாங்கள் ஒருமையில் சொன்னோம். நட்சத்திரம் இந்த கோரிக்கைகளை கேட்டது போல் தோன்றியது மற்றும்... ஐயோ, எல்லோரும் இதில் வெற்றி பெறுவதில்லை.

உணர்வுபூர்வமாக உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அறியாமலேயே உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அர்ப்பணிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒருமுறை உடல் எடையைக் குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதில் இருந்து நம்மைத் தடுக்கும் உளவியல் காரணங்களை ஒரு பனிப்பாறை வடிவத்தில் குறிப்பிடலாம் (குறிப்பு தளம்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், அத்துடன் நோய்கள் போன்ற இயற்கை காரணங்களால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பு / இழப்பு பற்றி இந்த கட்டுரை பேசவில்லை). அதில் புலப்படும் பகுதி ஊக்கமின்மை/இழப்பு. மற்றும் நீருக்கடியில் நன்மைகள் இரண்டாம் நிலை நன்மைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மிகவும் குறைவான வெளிப்படையானவை மற்றும் வெளிப்படையானவை அல்ல. கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து என்ன நன்மை இருக்க முடியும், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்! நீங்கள் கோபமடைவீர்கள். நாங்கள் எதிர்க்கிறோம் - நன்மைகள் உள்ளன (மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியதாக இருந்தாலும்), ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்காக அல்ல, ஆனால் நமது ஆழ் மனதில். இருப்பினும், முதல் விஷயங்கள் முதலில் ...

கவனம், தேவை! இங்குள்ள உந்துதலை நீங்கள் பார்க்கவில்லையா?

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவில் ஈடுபடுவது சாத்தியமில்லை, உலோகம் கூட சோர்வடைகிறது, மென்மையான பெண் உடலைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்?

நயவஞ்சகமான கூடுதல் பவுண்டுகள் அவர்கள் இழந்த இலக்கை அடையும்போது கவனிக்கப்படாமல் திரும்பும்.

பாஸ்போர்ட் முத்திரையிடப்பட்டுள்ளது, திருமண புகைப்படங்கள் எடுக்கப்பட்டுள்ளன, கணவர் இருக்கிறார் - மேலும் நீங்கள் ஸ்கார்லெட்டை விட கோர்செட்டை இறுக்கமாகப் போட முடியுமா, புகைப்படங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருப்பீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஓ'ஹாரா, உங்கள் பிறந்தநாள், புத்தாண்டு, விடுமுறை (பிட்னஸ் கிளப்களில், "பனித்துளிகள்" என்று முரண்பாடாக அழைக்கப்படுபவர்கள்) கனவு உடை முடிந்தது. ஒரு பிகினி உருவம் கடற்கரையில் காட்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் சுவாசிக்கலாம்.
என்ன செய்வது:நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும், எதிர்கால N ஆண்டுகளுக்கு முன்னால் பார்த்து, அழகைப் பற்றி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒரு பெண் தனது காதலன் மாதிரி அளவுருக்கள் உள்ளவர்களை விரும்புவதால் மெலிதாக மாற விரும்பினால், அவன், அவளுடைய முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், வேறொருவருக்கு விட்டுச் சென்றால், அவள் மெல்லியதாக இருப்பாளா? ஒரு உண்மை இல்லை, அவர் தன்னை எளிதில் விட்டுவிடுவார், மேலும் "எனக்கு மோசமாக இருக்கட்டும்" அல்லது "எப்படியும் யாருக்கும் என்னைத் தேவையில்லை" அல்லது "இப்போது என்ன, எதுவும் செயல்படாததால்," "சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்" மன அழுத்தம். "அவரை வெறுக்க நான் உடல் எடையை குறைப்பேன், அதனால் அவர் இழந்ததை அவர் பார்க்க முடியும்" என்ற உந்துதல் விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. அனைத்து பிறகு, "அவர்" பார்க்க முடியாது, அல்லது பார்க்க மற்றும் பாராட்ட முடியாது!
என்ன செய்வது:நீங்கள் எடை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக எடையைக் குறைக்கவும், மற்றவர்களுக்காக அல்ல.

எடை இழந்த ஒரு பெண்ணுக்கு பின்வரும் எண்ணம் மிகவும் கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்: “நான் ஏற்கனவே ஒரு முறை இதைச் செய்தேன். வெளிப்படையாக, தேவைப்பட்டால் நான் இரண்டாவது செய்ய முடியும், ஆனால் இப்போது நாம் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு தங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கையை இலட்சியமாக்குகிறார்கள். பவுண்டுகளை இழப்பது எல்லா பகுதிகளிலும் வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான சரியான பாதை என்று அவர்களுக்குத் தோன்றுகிறது, அதாவது எல்லா பிரச்சினைகளையும் தீர்ப்பதற்கான ஒரு சஞ்சீவி. ஐயோ, தன்னைத்தானே வேலை செய்வதன் மூலம் அடையப்பட்ட ஒரு சிறந்த உருவமும் தன்னம்பிக்கையும் கூட முழுமையான மற்றும் நிபந்தனையற்ற மகிழ்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, அத்துடன் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சிரமங்கள் இல்லாதது, எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது ஒரு தொழிலை உருவாக்குதல். இந்த நிலையில், கசப்பான ஏமாற்றத்தை ஏதோவொன்றின் மூலம் இனிமையாக்க விரும்புகிறேன்...
என்ன செய்வது:உங்கள் ரோஸ் நிற கண்ணாடிகளை கழற்றவும் (உதாரணமாக, இதை செய்யலாம்) மற்றும் மெல்லிய மற்றும் மெலிந்தவர்களும் அழுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

1623

20.08.13 14:03

யோ-யோ விளைவு என்ன, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? இந்த நிகழ்வை எதிர்கொள்ளாத மக்கள் இன்னும் உலகில் இருக்கிறார்கள் என்பதில் நான் உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில், யோ-யோ விளைவு ஒரு கூர்மையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்குப் பிறகு விரைவான எடை அதிகரிப்பைத் தவிர வேறில்லை.

இதை எப்படி தவிர்ப்பது?

நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக எடை இழக்க வேண்டும் என்று ஒரு கேள்விக்கு நான் பதிலளித்தால், நான் யாருக்கும் ஒரு ரகசியத்தை வெளிப்படுத்த மாட்டேன். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, வாரத்திற்கு அரை முதல் ஒரு கிலோகிராம் வரை, கிட்டத்தட்ட எப்போதும் சேர்ந்து இல்லை யோ-யோ விளைவு. எனவே, 7 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் 7 நாட்கள் அல்ல, ஆனால் சுமார் 7 வாரங்கள் கொடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மிகவும் சிரமப்பட்டு இழந்த பவுண்டுகளை எவ்வாறு திரும்பப் பெறக்கூடாது என்பதற்கான பிற ரகசியங்கள் இருந்தாலும்.

யோ-யோ விளைவைத் தவிர்க்க:

இரண்டு-படி உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். முதல் கட்டத்தில் (மிகவும் கண்டிப்பானது, 1-2 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்), உடல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு உடனடியாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இரண்டாவது நிலை (மிகவும் மென்மையானது, சுமார் 5 வாரங்கள் நீடிக்கும்) அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவில் ஒரு நிலை மட்டுமே இருந்தால், ஒரு விதியாக, எடை மிகவும் விரைவாக திரும்பும்.

மது மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்க்கவும்.இது உடல் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கும். சிறுநீரகம், கல்லீரல், குடல் மற்றும் வயிறு இதற்கு மிகவும் நன்றி தெரிவிக்கும், மேலும் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்கும்.

குக்கீகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகளுக்கு பதிலாக, திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, அத்திப்பழம், தேதிகள் மற்றும் கொட்டைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பலவிதமான பழ சாலட்களைத் தயாரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவை, இனிப்புகளைப் போலன்றி, உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை மட்டுமல்ல, அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்கும்.

உணவுக்குப் பிறகு, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு மாறவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தவிர, அதில் மெலிந்த இறைச்சி, முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

கடல் உணவுகள் (இறால், மஸ்ஸல்) மற்றும் புதிய மீன்கள் (கோட், ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபுட், கெண்டை, பொல்லாக், ஹேக், டிரவுட் மற்றும் பெர்ச்) உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். அத்தகைய உணவில், நீங்கள் எந்த யோ-யோ விளைவுக்கும் பயப்பட மாட்டீர்கள்.

குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி, சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு. இது நிலையான இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்கவும், திடீர் பசி தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் உதவும். பெரும்பாலான கலோரிகள் நாளின் முதல் பாதியில் வர வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் 5 வாரங்களில் 7 கிலோவை இழக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்தால் (வெப்பமான காலநிலையில் அதிகமாகச் செய்யலாம்), இது செரிமானப் பாதை வழியாக உணவின் இயக்கத்தை கணிசமாக எளிதாக்கும், சாத்தியமான மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

உணவு முடிந்ததும், உங்கள் பழைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்ப அவசரப்பட வேண்டாம். யோ-யோ விளைவை ஒருமுறை மறந்துவிட, வாரத்திற்கு 3-4 முறை அரை மணி நேரம் நடக்க, நீந்த அல்லது பைக் ஓட்ட பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக எடைக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் கேளுங்கள், முடிந்தால், உங்கள் புதிய பொழுதுபோக்குகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

செதில்களில் பொக்கிஷமான எண்ணைப் பார்க்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் - எல்லாவற்றையும் புதிதாகத் தொடங்கவும் எவ்வளவு முயற்சி செய்தீர்கள்? இன்று எடை இழப்பு போர்ட்டலில் "பிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடையை குறைக்கவும்" உணவுக்குப் பிறகு எடை ஏன் விரைவாக மீண்டும் வருகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்போம்.

நாம் அனைவரும் இனி குழந்தைகள் இல்லை போல் தெரிகிறது, நாங்கள் குறிப்பாக பொம்மைகளுடன் விளையாடுவதில்லை. சில காரணங்களுக்காக நாங்கள் ஒருவித டயட்டில் செல்வது அல்லது "இறங்குவது" சரி என்று நம்புகிறோம். பலருக்கு இது ஒரு விளையாட்டாகவே கருதப்படுகிறது. குழந்தை பருவத்தில் குறும்புள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பாபாய்காவால் பயப்படுகிறார்கள் என்றால், பெரியவர்கள் தங்கள் எடையுடன் "விளையாடுகிறார்கள்" உடல் எடையை குறைக்கும்போது அவர்கள் பயங்கரமான யோ-யோ விளைவை அனுபவிப்பார்கள் என்ற உண்மையால் பயப்படலாம்.

யோ-யோ: அது என்ன?

இந்த விளைவுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பெயர் மிகவும் துல்லியமானது. ஒரு நூல் மூலம் இணைக்கப்பட்ட ஒரு ஜோடி வட்டுகளைக் கொண்ட அத்தகைய பொம்மை உள்ளது. அவிழ்ப்பது, இது வட்டுகளை நகர்த்துவதற்கு காரணமாகிறது: ஒன்று விலகி அல்லது நெருங்குகிறது. இது கடுமையான எடை இழப்பின் போது யோ-யோ விளைவின் சாரத்தை பிரதிபலிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: குறுகிய கால உணவுக்குப் பிறகு உடல் விரைவாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. மேலும், எடை இழந்ததை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.

இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், மிக முக்கியமாக: இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

ஹோமியோஸ்டாசிஸ் சட்டம்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு வேகமாக இருந்தால், எடை வளர்ச்சி ஹோமியோஸ்டாசிஸின் விதிக்கு ஏற்ப நிகழ்கிறது, அதாவது, அதன் செயல்பாடுகள் மற்றும் வேதியியல் கலவையை நிலையான மட்டத்தில் பராமரிக்க உடலின் திறன்.

நீண்ட காலமாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, ஒரு உணவு, நீங்கள் ஒரு கெளரவமான அளவை இழக்க அனுமதித்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவாது. உடல் எடையை கூர்மையாகக் குறைக்கும்போது, ​​இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெற உடலே பாடுபடும், அதனால்தான் உணவுக்குப் பிறகு எடை திரும்பும்.

எடை இழப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும்? மெதுவாக, உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு மாற்றியமைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் 5-6 ஆண்டுகளாக ஒரு குறிப்பிட்ட அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்: இதனால் மாதத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு கிலோவுக்கு மேல் இழக்கப்படாது.

உணவு, ஆனால் விளையாட்டு அல்ல

நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தப் பழகிவிட்டீர்கள், ஆனால் மெலிதாக மாற விரும்பினால், ஒரே வழி உணவுப்பழக்கம், எடை பொதுவாக விரைவாக திரும்பும்.

இந்த விஷயத்தில் தந்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை விட தசை திசுக்களை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. தசைகள் அதிக எடையை சுமப்பதால், நீங்கள் நிறைய இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உணவு நிறுத்தப்படும். ஆனால் கொழுப்பு போகவில்லை! அதனால்தான் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை விரைவாக திரும்பும்.

பரிந்துரை: வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எடை இழப்பு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் தசை வெகுஜன வளர்ச்சி படிப்படியாக ஏற்படும், அதே போல் கொழுப்பு எரியும். முடிவுகள் உடனடியாக கவனிக்கப்படாது. ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் உடல் எடையில் எந்த மாற்றமும் இல்லையென்றாலும், அந்த உருவம் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

கலோரி எண்ணுடன் உணவு

உங்கள் உணவானது உணவின் கலோரி அளவைக் கணக்கிடும் போது, ​​அதை தவறாகக் கட்டமைக்கும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல். குறைந்தபட்சம் தோராயமாக, உங்கள் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கும் திசையில் உள்ள வேறுபாடு 200-300 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இது முரண்பாடானது, ஆனால் பலர் திடீரென்று குறைந்தபட்ச கலோரிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், அது உதவும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அத்தகைய உணவு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மாறிவிடும். எனவே, கலோரி பற்றாக்குறையுடன் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், உணவை முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், ஒரு வாரம் காத்திருக்கவும், உடல் பழகிவிடும், உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​கலோரி உட்கொள்ளலை சற்று குறைக்கலாம். எடை திரும்பப் பெறாத உணவுகள் இப்படித்தான் கட்டமைக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் படிப்படியாக அவை ஒரு உணவாக மாறும், மேலும் விரைவாக கிலோவைக் குறைக்கும் வழிமுறையாக இல்லை.

தவறான நோக்கத்திற்காக எடை இழப்பு

இப்போது போர்ட்டல் தளம் பிறந்தநாள், விடுமுறைக்கு திட்டமிடுபவர்களை ஏமாற்றலாம் அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான மனிதனுடனான விவகாரம் காரணமாக இருக்கலாம். ஏனெனில் இந்த இலக்குகள் அனைத்தும் அடிப்படையில் தவறானவை. இலக்கு தீர்ந்தவுடன், அனைத்தும் அதன் வழக்கமான வட்டங்களுக்குத் திரும்புகின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து அதே வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள், கிலோகிராம்கள் விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, சில சமயங்களில் அவை இன்னும் பெரிய அளவில் பெறப்படுகின்றன. உதாரணமாக, காதல் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் துக்கத்தை "சாப்பிட" ஆரம்பித்தால்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் எடை இழப்பை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, நீங்கள் விரும்பிய எடையில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் அனைத்து இலக்குகளையும் எழுதுங்கள். முக்கியத்துவம் மற்றும் அவசரத்தின் வரிசையில் அவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும். உடனடியானவற்றை அடையும்போது, ​​நீண்ட காலப் பார்வையை ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள், சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிக்க எப்போதும் ஊக்கம் இருக்கும்.

சமநிலையற்ற உணவு

இது மிகப்பெரிய தீமை. உணவில் மட்டுமல்ல, இந்த உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மை பயக்கும் பொருட்களிலும் நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்களை கட்டுப்படுத்தினால், உணவு விரைவாக முடிவடையும், எடை திரும்பும், மேலும் அதிகரிக்கும்.

இழந்த எடை அவ்வளவு சீக்கிரம் திரும்ப வராத உணவு முறைகள் ஏதேனும் உள்ளதா? ஆம், ஆனால் இவை சரியாக உணவுகள் அல்ல, மாறாக ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு. சுருக்கமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும்.

பலர் உடல் எடையை தவறான வழியில் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கவில்லை, ஆனால் செதில்களைப் பார்க்கிறார்கள், தொடர்ந்து தங்களை எடைபோடுகிறார்கள். ஆடையுடன் அல்லது இல்லாமல். காலையில், உணவுக்கு முன், உணவுக்குப் பிறகு. குளித்த பிறகு மற்றும் பல. இது அடிப்படையில் தவறான அணுகுமுறை. உங்கள் எடை குறைந்து வருவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது இது மிகவும் ஆபத்தானது. சுமார் ஒரு வாரம் கடந்து, நீங்கள் இரண்டு கிலோவை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் விருந்துக்கு ஆரம்பிக்கிறீர்கள். மற்றும் உணவு முடிவடைகிறது.

விஷயம் என்னவென்றால், அதிகப்படியான திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, கொழுப்பு அல்ல. இதன் விளைவாக நிலையானது அல்ல, எனவே நீங்கள் உணவை நிறுத்தும்போது, ​​எடை திரும்பும்.

உளவியல் காரணிகள்

யோ-யோ விளைவு பெரும்பாலும் இவர்களை பாதிக்கிறது:

• உணவைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார் - இது கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட, கடினமான, வலிமிகுந்த ஒன்று போல, நீங்கள் கடந்து செல்ல வேண்டும், எல்லாவற்றையும் மறுக்கிறார்கள் - மற்றும் அவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு பூச்சு வரிக்காக காத்திருக்கிறார்கள்;
• நீண்ட கால அடிப்படையில் சாப்பிடும் புதிய பாணியை ஏற்க விரும்பவில்லை - மற்றும் முடிவுகளை அடைந்த பிறகு, பழைய பழக்கங்கள் மீண்டும் உள்ளங்கையை எடுத்துக்கொள்கின்றன - இது துரித உணவு, அதிகப்படியான உணவு, தொடர்ந்து ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து, பொதுவாக, ஆரோக்கியமான உணவு உத்தி மற்றும் வாழ்க்கை முறை இல்லாதது;
• தொடர்ந்து விளையாட்டு விளையாட முயற்சிகளை தள்ளி வைக்கிறது, மேலும் நடக்க;
• கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஹாம்பர்கர்களுடன் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறார்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவுக்குப் பிறகு எடை திரும்பியிருந்தால் அல்லது அதிகரித்தால், ஒருவேளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவு முற்றிலும் தவறானதா? அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையைப் பற்றியதா? உங்களை பொருத்தமடையாமல் தடுக்கும் மனப்போக்குகளுடன் தொடங்குங்கள், எண்ணிக்கையை அளவாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

புகழ்பெற்ற பிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பியர் டுகன் தனது புகழ்பெற்ற உணவின் அனைத்து நிலைகளையும் வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு யோ-யோ விளைவு தோன்றியதற்காக அடிக்கடி குற்றம் சாட்டப்படுகிறார். அத்தகைய அறிக்கையின் ஆதாரமற்ற தன்மையை விரிவான விளக்கத்துடன் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தினார்.

"மற்றொரு வதந்தி: டுகான் உணவின் ஆபத்து யோ-யோ விளைவு. ஒரு நபர் முதலில் உடல் எடையை குறைத்து, பின்னர் மீண்டும் கிலோகிராம் பெறுகிறார், மேலும் முன்பை விட அதிகமாக பெறுகிறார். இது பொய்! முதலாவதாக, யோ-யோ நிகழ்வுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையுடன். கிலோகிராம் இழக்கும் எந்த பாலூட்டியின் உடலும் அந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெற விரும்பும். அவருக்கு ஏன் அவை தேவை? உடல் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. மேலும் அவர் அதிருப்தி அடைந்துள்ளார், ஏனெனில் கொழுப்பு உயிரணு மட்டத்தில் உயிர்வாழ்வதற்கான ஆதாரமாக பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு இருப்பு கொண்ட ஒரு விலங்கு நீண்ட காலம் வாழும். இது கொட்டைகளை சேமித்து வைத்திருக்கும் அணில் போன்றது, அது உயிர்வாழ சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது, "டுகான் குறிப்பிட்டார்.

"190-200 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக, கொழுப்பு இருப்புக்கள் உள்ளவர்கள் இந்த இருப்புக்கள் இல்லாதவர்களை விட சிறப்பாக உயிர் பிழைத்தனர். கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் வேட்டையாடுபவர்களின் பழங்குடியினரில் வாழ்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு விலங்கின் பின்னால் ஓடுகிறீர்கள், நீங்கள் தடுமாறி விழுந்து எதையாவது உடைக்கிறீர்கள். இதற்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு யார் உணவளிப்பார்கள்? உங்களிடம் கொழுப்பு இருப்பு இருந்தால், அவை உங்களுக்கு உணவளிக்கும். இவர்கள் உங்கள் பாதுகாவலர்கள், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, யோ-யோ விளைவு எந்த வகையிலும் உணவின் விளைவு அல்ல" என்று பிரபலமான உணவின் ஆசிரியர் தொடர்ந்தார்.

"நீங்கள் எடை இழந்தால், இரண்டு காரணங்களுக்காக எடை அதிகரிக்கலாம். முதலாவதாக, நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருப்பதால்: நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்புகிறது. இது அளவு பற்றியது. மேலும் தரத்தைப் பொறுத்தவரை: நீங்கள் நிரம்ப சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் 100 சாப்பிடுகிறீர்கள் - உடல் 80 எடுத்துக்கொள்கிறது, மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்புக் காலத்தை முடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் 100 சாப்பிடுகிறீர்கள் - மற்றும் உடல் 100 ஐ உறிஞ்சுகிறது. எனவே, படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பதற்கான போக்கு உள்ளது. . எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து தவறாக வெளியேறினால் யோ-யோ விளைவு தவிர்க்க முடியாதது,” என்று அவர் வலியுறுத்தினார்.

"உங்கள் சரியான எடையை அடைந்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் - அடுத்து என்ன நடக்கும்? உங்கள் உடல் உங்கள் வாயை அதிகமாக சாப்பிடவும், உங்கள் குடல் அதிகமாக உறிஞ்சவும் கேட்கும். இந்த போக்கு இறுதியானது அல்ல, உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை இது படிப்படியாக குறையும். ஆனால் அதற்கு சிறிது காலம் எடுக்கும். இந்த காலகட்டத்தில்தான் எனது உணவின் 3 வது கட்டத்தை நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் - ஒருங்கிணைப்பு - இதன் போது நீங்கள் படிப்படியாக உணவுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். இது மீண்டும் வரும் புயலுக்கு எதிராக கரைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அட்லாண்டிக் பெருங்கடலின் கரையோரத்தில் இருந்ததைப் போல. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் - குறைந்த அலை. பின்னர் அலைகளைத் தடுக்க எங்களுக்கு ஒரு அணை தேவை, ”என்று பியர் டுகான் முடித்தார்.