ஆரம்பநிலைக்கு Qigong சுவாச பயிற்சிகள். நிமிட கிகோங் வளாகம்

கிகோங் - பண்டைய சீன சுகாதார அமைப்பு, இது ஒரு புதுவிதமான இயக்கமாக மாறி தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. தற்போது, ​​மாஸ்கோ மற்றும் பிராந்தியங்களில் பல பள்ளிகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன, அவை முழு அளவிலான பாடங்கள் மற்றும் முதன்மை வகுப்புகள் இரண்டையும் வழங்குகின்றன. கர்ப்பம் என்பது பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு முரண்பாடு அல்ல. வயது வரம்புகளும் இல்லை.

நீங்கள் முயற்சி செய்தால், சோம்பேறி நபர் அல்லது நீட்சி கிகோங் போன்ற அசாதாரண கிளைகளை நீங்கள் காணலாம். இப்போது நீங்கள் எளிதாக படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யலாம் அல்லது ஒரு தனியார் கிகோங் பயிற்சியாளரைக் கண்டறியலாம். இதன் சாரம் என்ன அசாதாரண நடைமுறைமற்றும் அது யாருக்கு பயனளிக்கும்?

கிகோங் கருத்து, ஆரம்பநிலைக்கான கருத்து வரையறை

"கிகோங்" என்ற வார்த்தை இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. Qi என்பது சுவாசம், காற்றுக்கான ஒரு ஹைரோகிளிஃப் ஆகும். ஒரு பொதுவான தத்துவ அர்த்தத்தில், குய் முக்கிய ஆற்றல் என்று நாம் கூறலாம். குணங்களின் துகள் என்றால் வேலை என்று பொருள். எனவே, குய் காங் என்பது ஆற்றலை அடைவதையும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட வேலை.

கிகோங் அமைப்பு மிகவும் பலதரப்பு ஆகும். இதில் அடங்கும் மாறும் பயிற்சிகள், Taijiquan தற்காப்புக் கலை, நிலையான நிலைகள் மற்றும் தியான பயிற்சி. பிரத்தியேகமாக உள்ளடக்கிய ஒரு திசையும் உள்ளது குணப்படுத்தும் மசாஜ்கள்மற்றும் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட, குறுகிய இலக்கு நுட்பங்கள், உதாரணமாக, குடலிறக்கம் அல்லது இரைப்பை கோளாறுகளை எதிர்த்து.

கிகோங் பயிற்சியிலிருந்து நேர்மறையான முடிவுகள்

கிகோங் மாற்று மருத்துவ முறைகளைக் குறிக்கிறது. பல மருத்துவர்கள் பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர் நேர்மறை செல்வாக்குநபர்:

முதல் பிறகு தொழில்முறை தொழில்பலர் தங்கள் நல்வாழ்வில் சில முன்னேற்றங்களை தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆரம்பநிலைக்கு சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

மாஸ்கோ பள்ளியின் ஒரு நல்ல மாஸ்டர் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் தீர்த்து, நிச்சயமற்ற தன்மையை அகற்றுவார். ஆனால் வாய்ப்புகள் அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் சொந்தமாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இணையத்தில் ஏராளமான இலவச புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோ டுடோரியல்களை நீங்கள் காணலாம். உங்களின் சுயாதீனமான தேர்வு நுட்பம் மற்றும் பயிற்சிகள் உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உள் உள்ளுணர்வு உங்கள் விருப்பத்தை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் நடைமுறையில் தங்களை மூழ்கடிப்பது வழக்கத்திற்கு மாறானதாக இருக்கும் நீண்ட காலமாக. 10-15 நிமிடங்கள் தினசரி அமர்வு போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் பல பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறலாம். நீங்கள் எளிமையானவற்றுடன் தொடங்க வேண்டும். முழு நுட்பத்திலும் சரியான சுவாசம் முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும். விரைவான மற்றும் வெளிப்படையான வெற்றியை அடைய, பயிற்சியாளர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது மட்டும் வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது நல்லது. அன்றாட வாழ்க்கை. அதேபோல, கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முயற்சி செய்தால், சிறந்த பக்கம்ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் தன்மையும் மாறும்.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு வழக்கமான தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் இது தோல்வியுற்றால், குறைந்தபட்சம் வாரத்தின் அதே நாட்களை உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதாவது, உங்கள் சொந்த வழக்கமான பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வேறு எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

முதலில் , கிகோங் என்பது சுவாசப் பயிற்சி, எனவே சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இது இதயத்தில் சமமான சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது. நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக உள்ளிழுக்க கூடாது, இது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சுத்தமான காற்றில் அல்லது குறைந்த பட்சம் நன்கு காற்றோட்டம் மற்றும் வெளிச்சம் உள்ள பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தசைகள் வரிசையாக ஏற்றப்பட வேண்டும், கால்களிலிருந்து தலைக்கு அல்லது நேர்மாறாக இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான நோய்களால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பலவீனமடைகிறது. எனவே, பயிற்சிகளின் போக்கை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு க்கு பொது வலுப்படுத்துதல்உடல். ஆரம்ப கட்டத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கீழே உள்ளது.

இந்த பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். பயிற்சிகளின் போது, ​​இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எந்த வியாபாரமும் செய்யவோ அல்லது தொடர்பு கொள்ளவோ ​​கூடாது. உடற்பயிற்சி சுழற்சியை 2-3 முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது (பொதுவாக இது ஒன்றரை மணி நேரம் ஆகும்) . மற்றும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:கிகோங் பயிற்சிகள் ஆன்மா மற்றும் உடலின் இணக்கம், எனவே நீங்கள் இந்த வகுப்புகளுக்கு மனரீதியாக தயார் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் விரும்பினாலும் பரவாயில்லை மாலை உடற்பயிற்சிகள்வி சிறப்பு பள்ளிஅல்லது கையேடுகளின் உதவியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைகளை சுயாதீனமாக படிக்கவும், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கிகோங் பயிற்சிகள் "கிகோங்-அக்குபிரஷர் தெரபி" (தொடர் "சீனாவின் பாரம்பரிய நடைமுறைகள்") புத்தகத்திலிருந்து கிகோங்கின் சிக்கலானது.

இந்த qigong பயிற்சிகள் qigong பயிற்சியாளர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். சாதாரண மக்கள்தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும் விரும்புபவர்கள். பயிற்சிகள் எளிமையானவை, கற்றுக்கொள்வது மற்றும் கொடுக்க எளிதானது விரைவான முடிவுகள். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது நாள்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு, ஒரு பயிற்சியாளர் கிகோங் பயிற்சிகளின் முழு சிக்கலான மற்றும் அதன் தனிப்பட்ட பாகங்கள் இரண்டையும் அவரவர் சார்ந்து செய்ய முடியும். உடல் நிலைமற்றும் இருக்கும் நோய்கள்.

கிகோங் பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• ஷாலின் தூண்
• டான்டியன் தட்டுதல்
• இலவங்கப்பட்டையால் தாக்குங்கள்
• கிகோங் உடற்பயிற்சிதைஜி பந்து
• டிராகன் நகங்கள் மீது புஷ்-அப்கள், கிகோங்
• புத்தரிடம் பிரார்த்தனை செய்யும் சிறுவன்
• முடிக்கும் போஸ் கிகோங் பயிற்சிகள்

கிகோங் ஆயத்த பயிற்சி

கிகோங் அக்குபிரஷரின் சிகிச்சை செயல்திறன் முக்கியமாக உள் ஆற்றலின் அளவால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (உள் குய் அல்லது சாத்தியமான ஆற்றல்) கிகோங் சிகிச்சையாளர். குய் கண்ணுக்கு தெரியாதது என்றாலும், நோயாளி ஒளி போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம் மின்சார அதிர்ச்சி(வெளியேற்றம்) எலும்புகளில் ஆழமாக ஊடுருவி மற்றும் உள் உறுப்புகள். நோயாளி தனது உடல் முழுவதும் வெப்பம் மற்றும் உணர்வின்மை பரவுவதை உணரலாம். வழங்கப்பட்ட பத்து கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் முடிக்க வேண்டும் ஆயத்த உடற்பயிற்சி, இது செயல்படுத்துதல் மற்றும் முக்கிய ஆற்றலை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது: நேராக நின்று நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள், உங்கள் வாயை லேசாக மூடிக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் நாக்கின் நுனியை மேல் அண்ணத்திற்கு மெதுவாகத் தொடவும், உங்கள் முழங்கைகளை சுதந்திரமாகத் தாழ்த்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். மென்மையாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் நிதானப்படுத்தி, டான்டியனில் (உடற்கூறியல் ரீதியாக அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ளது) உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும்.

கிகோங் உடற்பயிற்சி:ஷாலின் தூண்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:இந்த கிகோங் பயிற்சியானது தூண் அல்லது குவியல் போல நிமிர்ந்து நிற்கும் திறனை வளர்க்கிறது. உங்கள் தொடைகளை தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாகவும் அகலமாகவும் வைத்து குந்துங்கள். முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும், பாதங்கள் ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்று மூன்று அடி தூரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக நிற்கின்றன. உங்கள் தொடைகள் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால்விரல்கள் சற்று உள்நோக்கி திரும்பி தரையைப் பற்றிக்கொள்வது போல் தெரிகிறது. உடலின் ஈர்ப்பு மையம் கால்களுக்கு இடையிலான தூரத்தின் நடுவில் சரியாக அமைந்துள்ளது. பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும், விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். கவட்டை வட்டமாகவும், மடக்கியும், கழுத்து நேராகவும், தோள்களைக் கீழேயும், முழங்கைகள் வளைந்து மார்புக்கு முன்னால், உள்ளங்கைகள் தரையில் இருக்குமாறு கைகள், கட்டைவிரல்களை ஆள்காட்டி விரல்களிலிருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டும். மீதமுள்ள விரல்கள் சற்று விரிந்துள்ளன, நடுத்தர விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே இருக்கும். கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டுள்ளன, கண்கள் நடுத்தர விரல்களை எதிர்நோக்குகின்றன. உடற்பயிற்சியை முடிப்பதற்கு முன், உங்கள் கைகளை டான்டியனில் சிறிது நேரம் வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை இயற்கையாகவே உடலின் பக்கங்களில் குறைக்கவும் (படம் 2-1).

உடற்பயிற்சியை அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தங்களுடன் பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒவ்வொரு பகுதியும் 3-5 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, முழு உடற்பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது கட்டத்தில், அதே நிலையில், நீங்கள் உங்கள் கைகளை பின்னால் எடுத்து பல முறை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்துடன் உங்கள் கைகளின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். கைகள் பின்னால் நகரும் போது, ​​அவற்றை முன்னோக்கி தள்ளும் போது, ​​மூச்சை இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், டான்டியனில் உள்ள குய் மனரீதியாக கலந்து, மேல்நோக்கி நகர்த்தப்பட்டு பின்னர் கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது படி 3 நிமிடங்கள் செய்யப்படலாம் (படம் 2-2).

உடல்நல பாதிப்புகள்: ஷாலின் பில்லர் கிகோங் உடற்பயிற்சி என்பது கால்களின் வலிமையை வலுப்படுத்தவும், நல்ல தோரணையை, நிலையான நடையை வளர்க்கவும், உடற்பகுதியின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தவும், சிறுநீரகங்களை தொனிக்கவும் மற்றும் வளப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட உள் (மன) மற்றும் வெளிப்புற (உடல்) இயக்கங்களின் கலவையாகும். டான்டியன் குய்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:நரம்பியல், தூக்கமின்மை, கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் வலி மற்றும் கால் மூட்டுகளின் நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிகோங். உடற்பயிற்சிகடினமான மனிதன் குனிந்து எழுகிறான்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உடல் எடை இரண்டு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. முதல் இயக்கம் கீழே குந்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து (படம் 2-3, 4), பின்னர் உயரும். டான்டியன் குய் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் கைமுட்டிகள் மற்றும் கால்களில் குவிக்கப்படுகிறது, கவனம் முதலில் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, பின்னர், குயின் இயக்கத்துடன், டான்டியன் மற்றும் கால்கள் வழியாக கால்களுக்கு நகரும். சுவாசம் மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், உடல் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 9 முதல் 18 முறை செய்யவும்.

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த கிகோங் உடற்பயிற்சி தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சிறுநீரகங்களை டன் செய்கிறது மற்றும் உடலின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:கீல்வாதம், சிறுநீரக நோய், மாசுபாடு, ஆண்மையின்மை, செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் எம்பிஸிமா.

டான்டியன் தட்டுதல்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:டான்டியன் தட்டுதல் பயிற்சி என்பது, பண்டைய காலங்களிலிருந்து பயிரிடப்பட்ட தற்காப்புக் கலைகளின் முக்கியமான கிளையான Xingyi (Form and Thought) தற்காப்பு முறையிலிருந்து தட்டுதல் பயிற்சியின் மாற்றமாகும். ஷாவோலின் தூண் போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும். அடுத்த நகர்வுடான்டியனுக்கு முன்னால் கடக்கும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பிலிருந்து கீழே நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், சொர்க்கத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட யாங் குய் மற்றும் பூமியிலிருந்து பெறப்பட்ட யின் குய் ஆகியவை உடல் முழுவதும் நடுத்தர டான்டியனுக்கு (1.5 கன் (குத்தூசி மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் உலகளாவிய அலகு) தொப்புளுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளன) எவ்வாறு செல்கின்றன என்பதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒடுக்கம் (படம் 2-5).

இந்த பயிற்சியை மற்றொரு வழியிலும் செய்யலாம்: கைகள் உடலின் பக்கங்களில் கிடைமட்டமாக உயர்த்தப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி மற்றும் விரல்கள் சற்று விலகி இருக்கும். பின்னர், உங்கள் வலது மற்றும் இடது உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, வயிற்றில் மாறி மாறி தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (படம். 2-6), இறுதியாக, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றில் இடதுபுறத்தின் மேல் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும், டான்டியனில் உங்கள் நனவை ஒருமுகப்படுத்தவும். போது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் சுவாசிக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம் இயற்கையாகவேமற்றும் உடற்பயிற்சியின் இயக்கங்களுடன் சுவாசத்தின் தாளத்தை ஒருங்கிணைத்தல்; மாஸ்டர்கள் செய்ய முடியும் வயிற்று வகைசுவாசம். இயக்கங்களை 9-18 முறை செய்யவும்.

ஆரோக்கிய விளைவுகள்:சொர்க்கத்தின் யாங் குய் மற்றும் பூமியின் யின் குய் ஆகியவை உடலின் யின் மற்றும் யாங்கை வரிசைப்படுத்தவும் அவற்றுக்கிடையே சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும். இந்த உடற்பயிற்சி டான்டியன் குய்யை வளப்படுத்த உதவுகிறது, மண்ணீரல் மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, கீழ் முதுகில் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களை டன் செய்கிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:மோசமான பசியின்மை, அஜீரணம், சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை, என்யூரிசிஸ், உமிழ்வு, ஆண்மையின்மை மற்றும் வயிற்று முடக்கம்.

கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை டோனிங் செய்தல்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:"ஷாலின் தூண்" போஸ் எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உங்கள் அக்குள்களுக்கு நகர்த்தி, அவர்களுடன் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கவும். இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, குய் சேகரிக்கப்பட்டு கீழ் முதுகில் செலுத்தப்படுகிறது. பின்னர், இரு கைகளாலும் சிறுநீரகப் பகுதியைத் தொட்டு அழுத்தி, பின் டான்டியனுக்குள் குய்யை உள்ளிடவும் (வாழ்க்கையின் வாயில் - மிங்மென் புள்ளியில் மையம் - Ts.H.). குய்யின் இயக்கம் நனவின் செறிவினால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. 9-18 முறை செய்யவும். சுவாசம் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும் (படம் 2-7).

அதே கிகோங் உடற்பயிற்சியை வேறு வழியிலும் செய்யலாம். ஷாலின் துருவத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, சுவர் அல்லது மரத்தின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நீட்டுவதன் மூலமும், ஆடுவதன் மூலமும், மார்பு விரிவடைகிறது, மேலும் சுவரில் முதுகில் மெதுவாகத் தட்டுவது முதுகுத்தண்டில் தாள உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் டு மெரிடியன் மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதி முழுவதும் குய் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. 9-18 முறை செய்யவும் (படம் 2-8).

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த qigong உடற்பயிற்சி முதுகு மற்றும் டு மெரிடியனில் உள்ள குய் மற்றும் இரத்தத்தின் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களை டன் செய்கிறது. நீண்ட காலத்திற்குச் செய்தால், தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு வலுவாகவும், தசைகள் மற்றும் அதிக வலிமையாகவும் மாறும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:முதுகுவலி மற்றும் லும்பாகோ, நரம்பு முடக்கம், ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான முன்னேற்றம், உடல் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துதல்.

இலவங்கப்பட்டையால் தாக்குங்கள்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:இந்த பெயர் உள்ளங்கைகளில் குய் செறிவூட்டப்பட்டதன் விளைவாக சிவப்பு நிறத்தைக் குறிக்கிறது; சின்னாபார் (ஜுஷா) என்பது சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிவப்பு தாவரமாகும். ஷாலின் தூண் போஸ் எடுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும் (அவற்றுக்கு இடையேயான தூரம் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு சமமாக இருக்கும்), உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், கட்டைவிரல்கள்ஒருவருக்கொருவர் (படம் 2-9).

குய் கீழ் டான் டைனிலிருந்து, மேல் டான் டைன் வழியாக, உள்ளங்கைகளின் மையத்தில் அமைந்துள்ள உள் லாகோங் புள்ளிக்கு (பிசி 8) நகர்கிறது. கைகள் முழுவதுமாக நேராக்கப்படும் வரை அல்லது சில தடைகளை கடக்கும் வரை (தள்ளும்) குய் கொண்ட உள்ளங்கைகள் மெதுவாக முன்னோக்கி தள்ளப்படுகின்றன. முதலில், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காகிதத் தடையைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் ஒரு மரத்தாலானது, பின்னர் ஒரு கல் தகடு மற்றும், இறுதியாக, ஒரு இரும்பு (படம் 2-10). உந்துதல் சக்தியை அதிகரிக்க, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், அவற்றை பின்னால் நகர்த்தும்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் நகர்த்தலாம், இயக்கங்களை 9-18 முறை செய்யலாம்.

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த கிகோங் உடற்பயிற்சி கைகள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களின் வலிமையை வலுப்படுத்தவும், கைகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:இந்த qigong உடற்பயிற்சியானது கை மூட்டு செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தப் பயன்படுகிறது, மேலும் இது விரல்களில் உள் குய்யை குவித்து, பின்னர் அதை வெளிப்புற குய்யாக வெளியிடுவதால், இது கிகோங் அக்குபிரஷர் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கிகோங்: பயிற்சிகள்:தைஜி பந்து

அடிப்படை வழிமுறைகள்:"ஷாலின் தூண்" போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு கையிலும் மணல் கொண்ட ஒரு சுற்று பந்தைப் பிடித்து, சுமார் 3.5 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அடுத்ததாக ஒரு வட்டத்தில் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை குறைந்தது 100 முறை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும் (படம் 2-11).

அடுத்த இயக்கம் உங்கள் உள்ளங்கையில் பந்தை குறைந்தது நூறு முறை சுழற்ற வேண்டும் (படம் 2-12). உடற்பயிற்சியை ஒரு அமர்வில் 9 முதல் 18 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த பயிற்சியைச் செய்வது, இது முதல் பார்வையில் மிகவும் தீவிரமாக இல்லை மற்றும் செலவுகள் தேவையில்லை பெரிய அளவுஆற்றல், அதே நேரத்தில் உள் ஆற்றலின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க செறிவூட்டலுக்கும் கைகள், கைகள் மற்றும் விரல்களின் வலிமை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:தோள்பட்டை மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். போதுமான நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவாக, பயிற்சியாளர் குய்யை தானாக முன்வந்து கட்டுப்படுத்தி, உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களுக்குள் நகர்த்தும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் கிகோங் அக்குபிரஷர் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

கிகோங் உடற்பயிற்சிஅழியாத எர்லான் தைஷான் மலையை சுமந்து செல்கிறார்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:"ஷாலின் தூண்" போஸ் எடுத்து டான்டியன் குய்யை இரு கைகளிலும் கைகளிலும் நகர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தள்ளும் அசைவுகளைச் செய்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். செறிவூட்டப்பட்ட உணர்வு கைகளின் நடுப்பகுதியில் உள்ளங்கைகளின் மையத்தில் உள்ள லாகோங் புள்ளிகளுக்கு (பிசி 8) நகர்கிறது. பிறகு, உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் அசைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு துணை நிலைக்கு மாற்றவும், நீங்கள் தைஷான் மலையை உங்கள் தோள்களில் சுமக்க முயற்சிப்பது போல (படம் 2-13). இயக்கங்களை 9-18 முறை செய்யவும்.

உடல்நல பாதிப்புகள்:உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, டான்டியன் குய் மற்றும் உள் வலிமையின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பயிற்சியாளரின் உடல் நிலை மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ், ஸ்டெனோடிக் காப்சுலிடிஸ், கீழ் முதுகு மற்றும் கால் வலி ஆகியவற்றைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சி உதவும். நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​உடல் குய் மூலம் செறிவூட்டப்படுகிறது, இது கிகோங் அக்குபிரஷர் சிகிச்சைக்கு அவசியம்.

டிராகன் கிளா புஷ்-அப்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:தரையில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் உங்கள் மார்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகள் தரைக்கு மேலே இருக்கும். பின்னர் உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், புள்ளிவிவரங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி (படம் 2-14, 2-15, 2-16). போதுமான வலிமையான மற்றும் பயிற்சி பெற்றவர்கள் உடலை தரையில் இருந்து ஆதரிக்க ஐந்து விரல்களை (அல்லது மூன்று அல்லது இரண்டு விரல்கள் கூட) நம்பலாம். உடற்பயிற்சியை 9 முதல் 18 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம் உடல் பயிற்சிமற்றும் மாணவரின் வயது.

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உள் ஆற்றலின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:கழுத்து, தோள்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் வலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், பயிற்சியாளரின் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், கிகோங் அக்குபிரஷர் சிகிச்சையில் பயன்படுத்த உள் குய் ஆற்றலை நிரப்பவும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம்.

உள் விசையுடன் உள்ளங்கைகளால் தள்ளுதல்

அடிப்படை வழிமுறைகள்: ஒரு சுவர் அல்லது மரத்தின் முன் நின்று, வில்லாளன் போஸ் (ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு பின்னால்) என்று எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இயற்கையாகத் தவிர்த்து, சுவரில் உள்ள நகங்களைப் போல சற்று வளைந்து வைக்கவும் (படம் 2-17).

ஒரே நேரத்தில் டான்டியன் குய்யை கைகள் மற்றும் கைகளுக்குள் நகர்த்தவும்: சுவரைத் தள்ளும் உணர்வு, குய் மற்றும் வலிமையை ஒன்றிணைத்து ஒருமுகப்படுத்தவும். உள்ளங்கைகளால் பயன்படுத்தப்படும் சக்தி நிலையானதாக ஆனால் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை கீழே இறக்கி, இயற்கையாகவே உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும் (படம் 2-18). சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் நனவின் செறிவு வரிசை கைகளின் இயக்கத்தின் வேகத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்; பயிற்சியாளர் நிலையாக நின்று உடலை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கும்போது விழுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடல்நல பாதிப்புகள்: Qigong உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் விரல்களின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பயிற்சியாளரின் உடல் பண்புகள் மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்: இந்த qigong உடற்பயிற்சியானது, சேதமடைந்த மூட்டுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும், கிகோங் அக்குபிரஷர் சிகிச்சையில் பயன்படுத்த குய்யை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புத்தரிடம் பிரார்த்தனை செய்யும் சிறுவன் - கிகோங் உடற்பயிற்சி

அடிப்படை வழிமுறைகள்:ஷாலின் தூண் போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களுக்குத் தாழ்த்தவும், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் பக்கங்களின் வழியாக உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்; இரு கைகளின் லாகோங் புள்ளிகள் (பிசி 8) ஒன்றையொன்று தொட வேண்டும்; விரல்களின் முனைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன (டான்சாங் புள்ளி (RN 17)); முழங்கைகள் சற்று வளைந்து, ஒரு சிறுவன் பிரார்த்தனை செய்வது போல, மார்புடன் ஒரு சிறிய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது (படம் 2-19).

லாகோங் புள்ளிகளில் உங்கள் நனவை ஒருமுகப்படுத்தவும், பின்னர் அதை கீழ் டான்டியனுக்கு நகர்த்தவும். சுவாசம் மென்மையாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த போஸை 5-10 நிமிடங்கள் செய்த பிறகு, வலது கை உடலின் வலது பக்கமாகத் தள்ளப்பட்டு, இடது உள்ளங்கை வயிற்றின் முன் வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் கைகளின் நிலை தலைகீழாக இருக்கும். இயக்கங்களை 9-18 முறை செய்யவும் (படம் 2-20, 2-21).

உடல்நல பாதிப்புகள்:உடற்பயிற்சி ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது. இது உள் குய் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:தூக்கமின்மை, நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் வேலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம் இரைப்பை குடல்மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் நோய்களுக்கு.

முடிக்கும் போஸ் கிகோங் பயிற்சிகள்

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட 10 கிகோங் பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் கைகளின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தி, அவற்றை உங்கள் பக்கவாட்டில் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்பி, கீழ்நோக்கிய அழுத்தத்துடன் அவற்றைக் குறைக்கவும், மனதளவில் மேகமூட்டமான குய்யை உடலிலிருந்து வெளியே தள்ளவும்.

உடல் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், சுவாசம் சமமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும் (படம் 2-22). 6-8 முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான குறிப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகள்:

1. ஒரு பயிற்சியாளர் மேலே விவரிக்கப்பட்ட 10 கிகோங் பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அவரது உடல் நிலை மற்றும் நோய்களைப் பொறுத்து செய்யலாம். பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் காலையில் சிறந்தது, வயிற்றை காலி செய்த பிறகு மற்றும் சிறுநீர்ப்பை, அல்லது காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து.
2. ஆரம்பநிலைக்கு, பயிற்சிகள் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்; அவற்றின் காலம் மற்றும் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சேதம் ஏற்படலாம்.
3. இந்த qigong பயிற்சிகள் ஒரு சுத்தமான மற்றும் காலையில் செய்யப்பட வேண்டும் அமைதியான இடம்; அதே நேரத்தில், போதுமான அளவு வரத்தும் உறுதி செய்யப்பட வேண்டும் புதிய காற்று. உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய புதிய காற்றை சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம் முக்கிய ஆற்றல்குய்.
4. ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் சரியான உணவுமுறை இந்த கிகோங் பயிற்சிகளின் விளைவுகளை மேம்படுத்தும்.
5. மற்றவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்கு முன், ஒரு qigong அக்குபிரஷர் நிபுணர், qigong அக்குபிரஷர் சிகிச்சையின் சிறப்பு கையாளுதல்களைச் செய்வதில் தேவையான குறைந்தபட்ச மருத்துவ அறிவு மற்றும் திறமையை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும். நடைமுறை அனுபவம். சுய மருந்து செய்யும் போது, ​​நோயாளி மிகவும் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் கிகோங் அக்குபிரஷரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், தூண்டுதலின் தீவிரம் மற்றும் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஹெல்த் கிகோங் என்பது முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சீன அமைப்பாகும். உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான முதுகை பராமரிக்கவும், ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்பு செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் இது பொருத்தமானது. பொதுவாக, சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிறைய சிக்கல்களை தீர்க்க முடியும். ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகளின் எளிமையான தொகுப்பு வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது என்பதில் அதன் தனித்துவம் உள்ளது.

கிகோங் பயிற்சிகள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், மேலும் எந்த வயதினரும் செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் யோசனை, முழு மனித உடலையும் ஊடுருவிச் செல்லும் சேனல்கள் அல்லது மெரிடியன்களுடன் "குய்" (உயிரியல் ஆற்றல்) ஆற்றலின் இயக்கம் ஆகும். அவர்கள் மீது வெளிப்புற செல்வாக்குடன், குய் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. வகுப்புகள் தொடர்ந்து நடத்தப்பட வேண்டும்.

கிகோங்கின் அடிப்படைக் கொள்கையானது தசை ஏற்றுதல் மற்றும் கால்களில் இருந்து தலை மற்றும் பின்புறம் இயக்கத்தின் வரிசையாகும். முக்கியமான விதி: உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் ஒரே தீவிரத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். இது மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

செய்தி வரி ✆

உடலின் மிகவும் தேங்கி நிற்கும் மண்டலம் இடுப்பு மூட்டு. இது தொடர்ந்து கிள்ளப்படுகிறது, அதாவது இரத்தம் உடல் முழுவதும் போதுமான அளவு சுற்றாது. இதன் விளைவாக, இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான நோய்களும் தோன்றும். இரண்டாவது பிரச்சனை பகுதிமுதுகெலும்பு, குறிப்பாக ஒரு நபர் வாகனம் ஓட்டினால் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை. ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் கூட இந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், அவை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

தைஜி கிகோங்

கிகோங்கின் வகைகளில் ஒன்று தைஜி கிகோங் அல்லது கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள். இது ஒரு மென்மையான வளாகம் சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு. மேற்கொள்ளுதல் தேவையான பயிற்சிகள், உடலின் அனைத்து பாகங்களும் விரிவான பயிற்சி பெற்றவை. மோசமான உடல்நலம் அல்லது கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்கள் முழு வளாகத்தையும் செய்ய இயலாது, செய்யக்கூடிய தைஜி கிகோங்கின் பிரிவுகளைத் தாங்களே தேர்வு செய்கிறார்கள். கூடுதலாக, ஆரம்பநிலைக்கு அத்தகைய கிகோங் வளாகம் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். தினமும் 15 நிமிடம் கூட உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நல்ல பலனை அடையலாம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயிற்சி செய்வது என்பது முக்கியமான மாஸ்டரிங் ஆகும் அடிப்படை கொள்கைகள் qigong, இதுவும் அடிப்படை.

அடிப்படையில் Taiji Qigong உள்ளது காலை பயிற்சிகள், மென்மையான நடனம் அல்லது நீச்சல் நினைவூட்டுகிறது. ஆனால் நாளின் எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்யலாம். அது ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வாரத்திற்கு ஒரு முறை கிகோங் பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், விதியை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்: நீங்கள் புதன்கிழமை முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு புதன்கிழமையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் சுகாதார qigong. ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங்கிற்கு தெளிவான பயிற்சி முறை இருக்க வேண்டும்.

வளாகத்தின் நடைமுறை நான்கு பகுதிகளை உள்ளடக்கியது:

• ஆயத்த பயிற்சிகள்;
• நிலையான வேலை - ஜாங் ஜுவாங் ("தூணாக நிற்பது");
• முக்கிய நிலையான நிலையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு;
• இயக்கத்தில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

நிற்பது உடலின் சரியான கட்டமைப்பை உருவாக்கவும், ஒரே நேரத்தில் வலுப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அது உங்களை ஆழ்ந்த அமைதியான நிலையில், ஒரு வகையான தியானத்தில் மூழ்கடிக்கிறது. இந்த ஓய்வு நிலை பின்னர் இயக்கமாக மொழிபெயர்க்கப்படலாம், இது குய் உடலில் கண்டறியப்பட்டு உணரப்படுகிறது.

கிகோங்கின் முக்கிய அம்சம் பதற்றம் மற்றும் அடுத்தடுத்த தளர்வுக்கு எதிரான யோசனையாகும்.

பயிற்சிகளின் செயல்திறன் எல்லா வயதினருக்கும் அவற்றின் அணுகலில் உள்ளது. இந்த கலை விரைவாக முடிவுகளை உருவாக்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு Tai Chi Qigong மிகவும் எளிமையானது, ஏனென்றால் நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பண்டைய போர்வீரர்களைப் போலவே தாள இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, கொடுக்கக்கூடிய திறன் கொண்டது உள் வலிமைமற்றும் சமநிலை, கட்டுப்பாடு உள் ஆற்றல். ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் இதையெல்லாம் விரைவாகப் பெற உதவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

தவிர நல்ல மனநிலை, உங்கள் தொனியை உயர்த்தி, Tai Chi Qigong உங்களுக்கு உள் அமைதியை அளிக்கும், உங்கள் விருப்பத்தையும் உறுதியையும் பயிற்றுவிக்கும்.

வழக்கமான வகுப்புகள் உங்களுக்கு வழங்கும்:

• உடல் மற்றும் தார்மீக நல்வாழ்வை பராமரித்தல்;
• சுய வளர்ச்சியில் உதவி;
• ஆன்மீக விழிப்புணர்வு ஆரம்பம்;
• உண்மையான மனித மதிப்புகள் பற்றிய புரிதல்;
• ஆற்றல் தொகுதிகள் இருந்து வெளியீடு;
• வாழ்க்கை காதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்;
• உள் உறுப்புகளின் சிறந்த செயல்பாடு;
• மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் குணப்படுத்த.

மூச்சு

கிகோங் நுட்பம் முதன்மையாக சரியான சுவாசத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழியில் இதயத்தின் சுமை சமமாகிறது, மேலும் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக செறிவூட்டப்படுகிறது.

கிகோங்கில் பல வகையான சுவாசங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் ஒன்று நிச்சயமாக குறிப்பிடத் தக்கது.

தொடக்க நிலை: நின்று, உங்கள் முன் கைகள், உள்ளங்கைகள் கீழே. விரைவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, அவற்றை முன்னும் பின்னும் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும். தலையை சற்று பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை தொப்புளின் நிலைக்குக் குறைக்கவும், விரைவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 10 முறை செய்யப்படுகிறது. முக்கிய அம்சங்கள்:

• உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள்;
• நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, திடீர் ஜர்க்ஸ் செய்ய கூடாது;
• தேவை சராசரி டெம்போஉடற்பயிற்சி செய்கிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகள்

ஆரம்பநிலைக்கு Qigong செய்ய எளிதானது. முக்கிய விஷயம் சரியான சுவாசம் மற்றும் உடல் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும்.

கழுத்துக்கு

கழுத்துக்கு, கிகோங் இரண்டு பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. தலை வட்டமான தளர்வான சுழற்சிகளை செய்கிறது. வட்டம் மார்பில் இருந்து தொடங்குகிறது (கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது). இதைச் செய்யும்போது முடிந்தவரை அமைதியாக இருங்கள். தலை தோளில் இருந்து தோள்பட்டை வரை அரை வட்டங்களை வரைகிறது. தலை மட்டும் அசைகிறது.

தோள்களுக்கு

கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன, விரல்கள் பாதி பூட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை வளைக்கவோ அல்லது உங்கள் விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் கிழிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த நிலையில், நாம் மெதுவாக இடது மற்றும் வலதுபுறமாக இடுப்பில் திரும்புகிறோம். பின்னர் நாங்கள் திரும்புவோம் தொடக்க நிலை. பின்னர், உங்கள் கைகளை இன்னும் மேலே வைத்து, இரு திசைகளிலும் மாறி மாறி வளைக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் பின்னால் வளைக்கிறீர்கள், உங்கள் கைகள் நகரவில்லை, உங்கள் தலை உங்கள் முதுகில் வளைகிறது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. நீங்கள் செய்கிறீர்களா வட்ட இயக்கங்கள்இடுப்பு கடிகார திசையில், பின்னர் எதிர். பின்னர் இடுப்பை சரிசெய்து, மேல் பகுதியுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முதுகு தரையில் இணையாக இருக்கும், உங்களை கீழே இறக்கவும் (கைகள் மற்றும் பின்புறம்). எழுந்திருக்காமல் தரையில் உங்கள் கைகளால் 5 தொடுதல்களைச் செய்யுங்கள். நேராக்காமல், இடதுபுறமாகத் திரும்பி, தரையை 5 முறை அடையவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் செய்யுங்கள். மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முகம் மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை தரையில் தாழ்த்தவும். எழுந்திருங்கள், கைகள் இன்னும் தரையைத் தொடுகின்றன, உடல் தாழ்ந்தது. உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து, மேலே எழுந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தாழ்த்தவும்.

கிகோங் என்பது பழங்கால சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாகும், இது உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அதன் நீண்ட ஆயுளை உறுதி செய்கிறது. கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குணப்படுத்தும் முறைகளை உள்ளடக்கியது ஏழாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சீனாவில் பயன்படுத்தப்பட்டது .

கிகோங்கின் போதனைகளின்படி, ஒரு சிறப்பு qi ஆற்றல் உள்ளது , முழு பிரபஞ்சம் மற்றும் ஒவ்வொரு நபர் ஊடுருவி. உண்மையில், கிகோங் "Qi உடன் பணிபுரிதல்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு பரந்த பொருளில், இது இந்த ஆற்றலை ஆன்மீகத்திற்காகப் பயன்படுத்துவதற்கான முழு கலையாகும் உடல் ஆரோக்கியம், ஆயுள் நீடிப்பு, நோய்களுக்கான சிகிச்சை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், கிகோங்கிற்கு முற்றிலும் உண்டு எளிய பயிற்சிகள்

கிகோங் நடைமுறையில் பல பகுதிகள் உள்ளன தற்காப்பு கலை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய கொள்கைகள்

ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான கிகோங் உடலின் உடல் நிலையை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.வெளியில் இருந்து, இந்த நடைமுறை ஒத்திருக்கிறது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மென்மையான மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது மிகவும் எளிமையானது, சிறிதளவு உடல் பயிற்சி இல்லாத ஒரு நபர் கூட அவற்றைச் செய்ய முடியும்.

பாடத்தின் போது, ​​​​மனித உடல் முழுவதும் குய் இயக்கம் இணக்கத்திற்கு வருகிறது - சேனல்கள் திறக்கப்படுகின்றன, சரியான அமைப்புஆற்றல் மற்றும் உடல் உடல். மேலும், நன்மையான செல்வாக்குஇது ஆன்மாவையும் பாதிக்கிறது என்று மாறிவிடும், ஒரு நபர் அமைதியடைகிறார், உள் உரையாடலை நிறுத்துகிறார், வேறு கண்ணோட்டத்தில் சிக்கலைக் கருத்தில் கொள்ளலாம் மற்றும் அதன் உகந்த தீர்வைப் பார்க்கலாம்.

கிகோங் பயிற்சி, தவிர மென்மையான இயக்கங்கள், அடிப்படையிலும் உள்ளது சுவாச பயிற்சிகள், அதே போல் இனிமையான இசையைக் கேட்பது உங்கள் எண்ணங்களை நிதானப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவும்.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பழமையான சீன போதனை.

சீன விஞ்ஞானிகள், உடலில் கிகோங் நடைமுறையின் விளைவைப் படித்து, இதய செயல்பாட்டில் அதன் நன்மை விளைவை வெளிப்படுத்தினர், ஈசிஜி தரவுகளின்படி, இயல்பாக்கம் இரத்த அழுத்தம், அத்துடன் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முடுக்கம் மீட்பு செயல்முறைகள்அவர்களுக்கு பிறகு.

ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்காக கிகோங் பயிற்சி செய்யும் மனித உடலில் இந்த மேம்பாடுகள் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக விஞ்ஞானிகளால் விளக்கப்பட்டுள்ளன. தாள சுவாசம்உதரவிதானம், இது தசை மண்டலத்தின் அவ்வப்போது மாறும் தளர்வு மற்றும் பதற்றத்துடன் இணக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இது தசை இரத்த வழங்கல் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு உள் இரத்த வழங்கல், அத்துடன் போதுமான வாஸ்குலர் தொனியை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பயிற்சிகளின் போது பயன்படுத்தப்படும், சுவாசத்தின் வகை அதிகமாக வழங்குகிறது பயனுள்ள காற்றோட்டம்நுரையீரல். இது நுரையீரலின் நெகிழ்ச்சி, உதரவிதானத்தின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு, திறன், வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் நுரையீரலில் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது என்று பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

தவிர உடல் முன்னேற்றம், மெதுவான இயக்கங்கள் மையத்தை நன்கு பயிற்றுவிக்கின்றன நரம்பு மண்டலம், அவற்றின் செயல்படுத்தல் தேவை என்பதால் அதிக செறிவுகவனம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான கிகோங் என்பது உடலின் ஒரு சீரான பயிற்சியாகும் உள் அமைப்புகள், மத்திய நரம்பு மண்டலம் உட்பட.

கிகோங் செறிவு, நினைவக வளர்ச்சி மற்றும் ஒருவரின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலையை சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

மிகவும் சிக்கலான நிலை Qigong இன் பயிற்சிகள்

மேலே உள்ள அனைத்து பதவிகளும் இந்த நடைமுறை, மோட்டார் உளவியல் ஒழுங்குமுறையின் மிகவும் உகந்த முறைகளில் ஒன்றாக.

இந்த அமைப்பின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அதை யார் வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

கூடுதலாக, சிறப்புத் தேவைகள் ஏற்பட்டால், மாஸ்டர் மாணவருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்தும் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

மேலும், சுகாதார மேம்பாட்டிற்காகவும், தடுப்புக்காகவும், போதுமானதாக இருக்கும் தினசரி நடவடிக்கைகள் 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்கிகோங் பழமையான ஒன்றாகும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பங்கள்மறுசீரமைப்பை நோக்கமாகக் கொண்டது மனித ஆரோக்கியம்மேலும் அவர்களுக்கு நீண்ட ஆயுளையும் செழுமையையும் பெற்றுத் தரும். சிகிச்சைமுறை பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் இரண்டையும் இணைத்து, 7 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சீனாவைச் சேர்ந்த முனிவர்களால் கவனமாக சேகரிக்கப்பட்டு அவர்களின் சந்ததியினருக்கு அனுப்பப்பட்ட சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

பார்வையில் சீன தத்துவம்நாம் வாழும் உலகம் முழுவதும் Qi சக்தியால் நிரம்பியுள்ளது. இது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது: காற்றில், மரங்களில், கட்டிடங்களில் மற்றும், நிச்சயமாக, மக்களில். IN மனித உடல்குய் மெரிடியன்கள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றுடன் நகர்ந்து டான்டான்களில் குவிகிறது - ஆற்றல் மையங்கள்உடல்கள். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள், மனித உடலில் குய் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவது, அதன் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தலை, மார்பெலும்பு மற்றும் மார்பின் பகுதியில் அமைந்துள்ள மூன்று டான்டான்களின் ஆற்றலை நிரப்புவதாகும். வயிற்று குழி, மனித உடலில் செயலற்ற இயற்கையான சுய-குணப்படுத்தும் பொறிமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை உடல் உடற்பயிற்சிசுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, இணக்கமான, மென்மையான, இனிமையான இசையில் நிகழ்த்தப்படுகிறது.

சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒத்திசைவை நோக்கமாகக் கொண்டது மனித உடல்மூன்று நிலைகளில்: உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார். இது உடலின் உடலியல் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் புத்துயிர் பெறுகின்றன உயிர்ச்சக்திமனிதர்கள், மேலும் உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. அவை அடங்கும்:

• உடலின் கட்டாய பதற்றம் மற்றும் தளர்வுக்கான நடவடிக்கைகள், உள் ஆற்றலின் செறிவை ஊக்குவித்தல்;
• உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருக்கும் பயிற்சிகள் (இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுங்கள்);
• தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை அதிகரிக்க நீட்டுதல்;
• நீட்சி பயிற்சிகள்;
• பல்வேறு நிலைகளில் "தொங்குகிறது" (பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு).

கிகோங் சுவாச பயிற்சிகள்

கிகோங் மாஸ்டர்களின் கூற்றுப்படி, நம்மில் பலர் நுரையீரல் திறனில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவாகவே சுவாசிக்கிறோம். கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் திறன்களை விரிவுபடுத்துகின்றன சுவாச அமைப்பு, ஆக்ஸிஜனின் நிலையான பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்தல் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், பராமரிக்க உதவுகிறது உடல் தகுதி, அமைதியான மற்றும் தெளிவான சிந்தனை. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்கிகோங்கிற்கு கட்டாய சேர்க்கை தேவைப்படுகிறது உடல் நடவடிக்கைகள்உடன் ஆழ்ந்த சுவாசம்"தொப்பை" (உதரவிதானத்துடன் சுவாசம்).

உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்கும்போது விலா எலும்பு கூண்டுஅசைவில்லாமல் இருக்கும்: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு முன்னோக்கி நகர்கிறது (காற்றால் நிரப்புகிறது), நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அது பின்வாங்குகிறது. அதே நேரத்தில், தலை நேராக வைக்கப்படுகிறது, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து, கிகோங் வேறுபடுகிறது:

• "நெருப்பின் மூச்சு" சந்தம் உதரவிதான சுவாசம், இதில் அடிவயிற்றின் கூர்மையான பின்வாங்கல் காரணமாக வெளியேற்றம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது (உள்ளிழுத்தல் செயலற்றது, வெளியேற்றம் செயலில் உள்ளது). டைனமிக் கிகோங் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• குளுபோகோயே மெதுவான சுவாசம், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் இரண்டும் தீவிரத்தில் சமமாக இருக்கும். இல் பயன்படுத்தப்பட்டது நிலையான பயிற்சிகள்மற்றும் ஒரு சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் விளைவு உள்ளது.

முக்கிய அம்சங்கள் சுவாச பயிற்சிகள்கிகோங்:

• ஆழமான தொப்பை சுவாசம்;
• மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசம் (வேறுவிதமாக குறிப்பிடப்படாவிட்டால்);
• சரியான உடல் நிலை (நேராக மேல் பகுதிஉடற்பகுதி).

முதுகெலும்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் கொண்டுள்ளது சிறப்பு பயிற்சிகள், முதுகெலும்பு மற்றும் அதில் அமைந்துள்ள ஆற்றல் மண்டலங்களுடன் வேலை செய்கிறது. முதுகெலும்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது: இதற்கு சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை மற்றும் பலவீனமானவர்களால் கூட செய்ய முடியும்.

• உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக, சீராக, ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு பணியும் 8-10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்;
• உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறத்தை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.

பின்வரும் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க, அவை ஒவ்வொன்றும் கண்டிப்பான வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

• தொடக்க நிலை - நின்று. நாங்கள் எங்கள் முதுகை வளைக்கிறோம், எங்கள் கன்னத்தை கழுத்துப்பகுதிக்கு அழுத்தி, மெதுவாகவும் சீராகவும் வளைக்க தொடரவும்;
• தொடக்க நிலை - நின்று. தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகளை விரித்தோம். முதுகெலும்பை பாதிக்காமல் ஒரு திசையில் தோள்பட்டை சுழற்றுகிறோம், பின்னர் மெதுவாக மற்ற பக்கத்தில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியானது தொப்பை நடனத்தின் இயக்க உறுப்பு போன்றது;
• தொடக்க நிலை - நின்று, கைகளை உயர்த்தி. 90 டிகிரி கோணத்தில் மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும். 5-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உடலை சரிசெய்கிறோம்;
• தொடக்க நிலை - நின்று. தோள்பட்டை மட்டத்தில் முன்னோக்கி கைகளை நேராக்குகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்;
• தொடக்க நிலை - நின்று. நாங்கள் முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து மேலே இழுக்கிறோம், அதை உங்கள் கையால் பிடிக்கலாம். சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு, கால்களை மாற்றவும்;
• தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் ஒரு ஊஞ்சலில் எங்கள் காலை உயர்த்துகிறோம், எங்கள் கால்விரலால் கையை அடைய முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் காலை மாற்றுகிறோம்.

முதுகெலும்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை சரியான “வயிற்று சுவாசம்” - இல்லையெனில் கிகோங் சாதாரண ஏரோபிக்ஸாக மாறும்.

எடை இழப்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கிகாங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து விடுபடுவதற்கான அணுகுமுறை அதிக எடைமேற்கத்திய முறைகளிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்டது: ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, ஓட்டம். சீன மருத்துவம்கலோரிகளை வலுக்கட்டாயமாக எரிப்பதையும், உணவில் (உணவு) உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் கருத்தாக்கங்களாகக் கருதுவதில்லை. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

எடை இழப்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை மூன்று பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தவளை. வலது கோணத்தில் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து ஒரு நாற்காலியில் அமரவும். உங்கள் இடது கையின் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, அதைப் பிடிக்கவும் வலது கை. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் தாழ்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை சுருங்கச் செய்யவும், இதனால் அது ஒரு பந்து போல வீங்குகிறது. பசியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி நல்லது;
• அலை. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பில் இழுத்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 20-30 முறை செய்யவும். நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணரும்போது மட்டுமே அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• தாமரை. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் உடற்பயிற்சி. தாமரை நிலையில் அமர்ந்து கண்களை மூடு. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, ஒரே மாதிரியான வெளியேற்றங்களுடன் ஆழமான சுவாசத்தை கூட மாற்றவும். உங்கள் நிலை தூங்குவது போல் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் காலம் 10-15 நிமிடங்கள்.

சீன மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அதிக எடையின் சிக்கல் உடலின் யின்-யாங்கின் ஏற்றத்தாழ்வில் உள்ளது: குய் பாய்வின் இணக்கத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் சொந்த உடல், ஒரு நபர் இல்லாமல் சாப்பிட முடியும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்ஒரு மெல்லிய உருவத்தை பராமரிக்கும் போது.