பிரசவத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகள். பிரசவத்தின் போது சுவாச நுட்பம் மற்றும் நடத்தை

சுவாச பயிற்சிகள்

எளிதான சுவாசம்

நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்று யோசிப்பதில்லை. இருப்பினும், சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களின் நன்மைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களை கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன தொராசி பகுதிமுதுகெலும்பு, உறுப்புகள் ஒரு மென்மையான மசாஜ் செய்ய வயிற்று குழி. இந்த பயிற்சிகள் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் பகுத்தறிவு பயன்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் நாம் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறோம், மேலும் சுவாச தசைகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்பட வேண்டும். எனவே, அடுத்த சுவாசத்தை பிறகுதான் எடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் அதிகபட்ச பயன்பாடுமுந்தைய சுவாசத்துடன் நுரையீரலுக்குள் நுழைந்த ஆக்ஸிஜன் - அதாவது, சுவாசத்தை குறைவாக அடிக்கடி எடுக்க வேண்டும். இது எந்த மனித நிலைக்கும் பொருந்தும்.

உள்ளன சிறப்பு நுட்பங்கள்பிரசவத்தின் போது சுவாசித்தல், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் குறைபாடுகுழந்தையின் இடத்தில். பிரசவத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி சிறப்பு அல்லது பிரபலமான இலக்கியங்களில் படிக்கலாம் மற்றும் பிறப்புச் செயல்பாட்டின் போது அவற்றைச் செயல்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், இருப்பினும், என்னை நம்புங்கள், இது உறுதியான முடிவுகளைத் தராது. சுவாசப் பயிற்சிகளின் நன்மைகளில் நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள். பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிக்க, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பொருத்தமான பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் மற்றும் அவற்றை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும்!

கோடையில் பனியில் சறுக்கி ஓடும் வாகனத்தை தயார் செய்து, பிரசவத்திற்கு முன் சுவாசிக்கவும்

சுவாச பயிற்சிகள்கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள விஷயம்: மிகவும் இருப்பது முக்கியமான உறுப்புபிரசவத்தின் முக்கியமான தருணத்திற்கான தயாரிப்பு, அதே நேரத்தில் அது சுயாதீனமான மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுவாசம் மிகவும் விசித்திரமானது. வளர்ந்து வரும் கருப்பை வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் உதரவிதானத்தை மேல்நோக்கி இடமாற்றம் செய்கிறது, இதன் விளைவாக உதரவிதானத்தின் இயக்கம் மிகவும் கடினமாகிறது மற்றும் நுரையீரலின் அளவு குறைகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் இதைத் தழுவிக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் கருப்பையில் வளரும் குழந்தைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது (கர்ப்பத்தின் முடிவில் ஆக்ஸிஜனின் தேவை 30-40% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது). மார்பு விரிவடைகிறது, வெளியேற்றத்தின் இருப்பு அளவு குறைகிறது (அமைதியான சுவாசத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபர் கூடுதலாக வெளியேற்றக்கூடிய காற்றின் அளவு), நுரையீரலின் முக்கிய திறன் (ஆழமான உள்ளிழுத்த பிறகு வெளியேற்றப்படும் காற்றின் அதிகபட்ச அளவு - செயல்திறன், பொறியாளர்கள். சொல்லுங்கள்) சிறிது அதிகரிக்கிறது, சுவாசத்தின் நிமிட அளவு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் இதயத்தின் வேலையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், எரித்ரோசைட்டுகளின் (சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்) - ஆக்ஸிஜன் கேரியர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த தேவைகளுக்கு ஏற்றது. கர்ப்ப காலத்தில் சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, புதிய தேவைகளுக்கு விரைவாகவும் முழுமையாகவும் உடலை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.

தினமும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. 1 (உடல் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மற்றும் வளாகத்தின் முடிவில்), தளர்வு செயல்பாட்டின் போது அல்லது பயிற்சிகளின் ஒரு சுயாதீன குழுவாக. சுவாச பயிற்சிகளின் மொத்த காலம் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த வரம்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செறிவு காரணமாகும் கார்பன் டை ஆக்சைடுஇரத்தத்தில், மற்றும் அடிக்கடி சுவாசிப்பது அதை இன்னும் குறைக்கும், இது தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும் வேண்டாம், முடிந்தால், 20-30 விநாடிகளுக்கு - தலைச்சுற்றல் கடந்து செல்லும்.

சுவாச பயிற்சிகளை நிலையான மற்றும் மாறும் என பிரிக்கலாம். முதலாவது மட்டுமே செயல்படுத்தப்படுகிறது சுவாச தசைகள், இரண்டாவது - எந்த இயக்கத்துடனும் (நடைபயிற்சி, திருப்புதல், வளைத்தல்). முதலில் நீங்கள் எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் நிலையான பயிற்சிகள், மற்றும் நகரும் போது சுவாச திறன்களைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொண்டது. முக்கிய விஷயம் நகரும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது.

I குழு பயிற்சிகள் - வயிறு மற்றும் முழு சுவாசத்தை மாஸ்டரிங் செய்தல்

பெண்களில், சுவாசத்தின் முக்கிய வகை மார்பு சுவாசம் - அதாவது, காலர்போன்களின் எழுச்சி மற்றும் மேல் விலா எலும்புகளின் வேறுபாடு காரணமாக நுரையீரல் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உதரவிதானம் குறைந்தபட்சம் சுவாசத்தில் பங்கேற்கிறது - அதன் இடப்பெயர்ச்சி சில நேரங்களில் இது சம்பந்தமாக, அடிவயிற்று உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை பயனுள்ள மசாஜ். ஒப்பிடுகையில்: வயிறு மற்றும் முழு சுவாசத்துடன், உதரவிதானத்தின் இடப்பெயர்ச்சி 7-13 செ.மீ. அடையும், அதே நேரத்தில் கல்லீரல், பித்தப்பை, வயிறு மற்றும் குடல்களின் தீவிர மசாஜ் ஏற்படுகிறது, இது அவர்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தின் பல காரணிகளை விடுவிக்கிறது. இருந்து இரத்த ஓட்டம் குறைந்த மூட்டுகள், இடுப்பு உறுப்புகள், அதாவது இது தடுப்புக்கு பங்களிக்கிறது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் மற்றும் சிரை தேக்கம்.

வயிற்று சுவாசம்.இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எந்த சுவாசப் பயிற்சியும் அதிகபட்ச சுத்திகரிப்புடன் தொடங்க வேண்டும் மூச்சை வெளியேற்று.நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், இதனால் பெரினியத்தின் தசைகள் கூட இழுக்கப்படும், மேலும் வயிறு "வளர்கிறது" (முடிந்தவரை) பின்புறம். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளை மெதுவாக தளர்த்தவும் வயிற்றுப்பகுதிகள். இந்த வழக்கில், வயிறு (முன்னர் பின்வாங்கப்பட்டது) மிதமாக முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது (உங்கள் உள்ளங்கைகளை விலா எலும்புகளின் கீழ் வைப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்) மற்றும் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகள் செயலற்ற முறையில், முயற்சி இல்லாமல், காற்றில் நிரப்பப்படுகின்றன. எல்லா கவனமும் கைகளில் குவிந்திருக்க வேண்டும், கைகள் மட்டுமே உயரும் வகையில் நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும்: மூச்சை வெளியேற்றுங்கள் - கைகள் விலா எலும்புகளின் கீழ் "நகர்கின்றன", உள்ளிழுக்கவும் - கைகள் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

முழு மூச்சு.வயிற்று சுவாசத்தின் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, முழு சுவாசத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய செல்லுங்கள். (1) உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பம் வயிற்று சுவாசத்தைப் போன்றது: சுத்தப்படுத்துதல் வெளியேற்றம் - முன்புற வயிற்று சுவர் குறைகிறது. (2) உள்ளிழுத்தல் தொடங்குகிறது - விலா எலும்புகளின் கீழ் கிடக்கும் கைகள் உயரும்; நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகள் விரிவடைகின்றன; பின்னர் நடுத்தர பிரிவுகள் பிரிந்து செல்வது போல் தெரிகிறது மார்புமற்றும் அவர்களுடன் சேர்ந்து, நுரையீரலின் நடுத்தர பிரிவுகள் காற்றில் நிரப்பப்படுகின்றன (அதே நேரத்தில், வயிறு மிதமான ஆதரவிற்காக இழுக்கப்படுகிறது); இதற்குப் பிறகு, காலர்போன்கள் மற்றும் மேல் விலா எலும்புகள் உயர்கின்றன - நுரையீரலின் மேற்பகுதி காற்றோட்டம் மற்றும் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது.

(3) வெளியேற்றம் தலைகீழ் வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - காலர்போன்கள், விலா எலும்புகள், விலா எலும்புகளின் கீழ் உள்ள உள்ளங்கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, வயிறு பின்புறமாக "வளர்கிறது", பின்வாங்குகிறது இடுப்புத் தளம். பின்னர் ஒரு இடைநிறுத்தம் உள்ளது - நீங்கள் முன்பக்கத்தை "விட வேண்டும்" வயிற்று சுவர், ஒரு இடைநிறுத்தத்தைத் தொடர்ந்து - ஒரு புதிய மூச்சு. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

உள்ளிழுக்கும் போது, ​​சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வரிசையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம், படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் உதரவிதானத்தை குறைக்கவும். தள்ளும் போது இந்த திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உதரவிதானத்தின் அழுத்தத்தை மிகவும் கூர்மையாக அதிகரிக்காமல் இருப்பது முக்கியம், இதனால் குழந்தையின் தலை இடுப்பு எலும்புகளால் சேதமடையாது.

முழுமைக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் வயிற்று சுவாசம்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறையாவது செய்வது நல்லது, மேலும் (ஒரு நாளைக்கு 60 முறை வரை!) செய்வது நல்லது. அவற்றை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் நடக்கும்போது அவற்றைச் செய்ய வேண்டும், அதாவது டைனமிக் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

பயிற்சிகளின் குழு II - சுவாசத்தின் செயல்திறன் மற்றும் பொருளாதாரத்தை அதிகரிக்கும்

ஒருவேளை யாராவது அறிந்திருக்கலாம் விளையாட்டு பயிற்சிஉள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் கட்டங்களின் காலத்தின் மிகவும் பயனுள்ள விகிதம் 1:2 ஆகும். மேலும், மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், இதனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தத்தில் "திரள்கிறது". கார்பன் டை ஆக்சைடு நரம்பு செல் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் வாசலை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதிகப்படியான தூண்டுதலை விடுவிக்கிறது. அதிர்வெண் சுவாச இயக்கங்கள்மணிக்கு வெவ்வேறு மக்கள்வேறுபட்டது, எனவே நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு எத்தனை உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை சுயாதீனமாக கணக்கிடுவதும், உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தனிப்பட்ட விகிதத்தை தீர்மானிப்பதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் நாடித் துடிப்பில் உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் இதயத்தின் எத்தனை துடிப்புகளை உள்ளிழுக்கிறீர்கள் மற்றும் எத்தனை துடிப்புகளை வெளியேற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். வழக்கமான விகிதம் 1:1 அல்லது 1:1.5, ஆனால் இந்த விகிதம் மிகவும் பொருளாதாரமற்றது. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதுதான் நமது பணி.

ஒரு சுருக்கமான பெண்ணுக்கான செயல்களின் வரைபடத்தை நான் தருகிறேன் (உங்கள் சொந்த அளவீடுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்).

உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் விகிதத்தை மேம்படுத்துதல்.உங்கள் ஆரம்ப விகிதத்தை வைத்துக்கொள்வோம்: 3 இதயத் துடிப்புகள் - உள்ளிழுத்தல், 3 - மூச்சை வெளியேற்றுதல், 2 - இடைநிறுத்தம். 1:2 இன் உகந்த உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றம் விகிதத்தை அடைவதற்கு நீங்கள் வெளிவிடும் காலத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். 3 துடிப்புகள் - உள்ளிழுக்கவும், 4 - வெளியேற்றவும், 2 - இடைநிறுத்தம்; 3 துடிக்கிறது - உள்ளிழுக்க, 5 - வெளிவிடும், 2 - இடைநிறுத்தம், 3 - உள்ளிழுக்க, 6 - வெளிவிடும், 2 - இடைநிறுத்தம். மூன்று முதல் ஆறு, அறியப்பட்டபடி, 1: 2 இன் விரும்பிய விகிதம்.

இந்த வகை சுவாசம் 3-7 நாட்களுக்குள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், இதனால் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் காலத்தின் விகிதம் 1: 2 பழக்கமாகவும் வசதியாகவும் மாறும். மேலும் எல்லாம் விரும்பத்தக்கது உடல் உடற்பயிற்சி"பொருளாதார" சுவாசத்துடன் செயல்படுங்கள்.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை நீட்டித்தல்.முந்தையதை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு நீங்கள் இந்த நிலைக்கு செல்ல வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த பயிற்சியுடன் தொடங்கவும்: 4 இதயத் துடிப்புகள் - உள்ளிழுக்கவும், 4 - வெளியேற்றவும், 2 - இடைநிறுத்தவும். அடுத்து, ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த திட்டத்தின்படி, உள்ளிழுக்கும்/வெளியேற்றும் விகிதத்தை 1:2: உள்ளிழுத்தல்: வெளியேற்றம் (இடைநிறுத்தம்): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

அத்தகைய திறன்களை மாஸ்டர் செய்ய குறைந்தது ஒரு வாரம் ஆகும். சுவாச பயிற்சிகளின் போது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் சாத்தியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

"ஏரோபாட்டிக்ஸ்". அதில் தேர்ச்சி பெற மீண்டும் கிளம்பும்ஒரு வாரம். 2 எண்ணிக்கையின் இடைநிறுத்தங்களுடன் தன்னிச்சையான உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றம் கட்ட விகிதங்களை நீங்களே அமைத்து, அவற்றை "சுவாசிக்க" முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), முதலியன.

பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில், தலை வெடிக்கத் தொடங்கும் போது இந்த திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மருத்துவச்சி கூறுவார்: "மூச்சு", "உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்", "தள்ளு", "தள்ள வேண்டாம்". அவளுடைய பரிந்துரைகளை நீங்கள் எளிதாகப் பின்பற்றலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படாது (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அவருடன் பயிற்சி பெற்றீர்கள்!).

III குழு பயிற்சிகள் - பிரசவத்தின் "ஒத்திகை"

இத்தகைய பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல புத்தகங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

முதல் வகை சுவாசம்.(இது பெரும்பாலும் "மெதுவாக" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இது நாம் ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்ற பொருளாதார சுவாசமாகும் (உள்ளிழுக்கும் / வெளியேற்றும் கட்ட விகிதம் 1:2). முதல் வகை சுவாசம் சிறந்தது சுருக்கங்கள் தொடங்கும் , மற்றும் சில நேரங்களில் நீங்கள் முழு பிறப்பு முழுவதும் அதை சுவாசிக்க முடியும். ஒவ்வொரு முறையும் சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் முழுமையாக உள்ளிழுக்கவும். சண்டையின் முடிவில் இதேதான் நடக்கும். நீங்கள் ஒரு சுருக்கத்தை அலையாக சித்தரித்தால், முதல் வகை சுவாசத்தை பின்வருமாறு குறிப்பிடலாம் - அத்தி பார்க்கவும். பக்கம் 32 இல்.

இரண்டாவது வகை சுவாசம்.உழைப்பின் வளர்ச்சியுடன், என சுருக்கங்களின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது , மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகள் சிறியதாகவும் சிறியதாகவும் மாறும், பிரசவிக்கும் பல பெண்கள் முதல் வகை சுவாசத்துடன் சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது. அடிக்கடி மற்றும் ஆழமற்ற முறையில் சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது - "ஒரு நாய் போல." இது இரண்டாவது வகை சுவாசம். சுவாச முறை பின்வருமாறு: சுருக்கங்களுக்கு இடையில் - முதல் வகை, சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில், ஆழ்ந்த சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம், பின்னர் ஒரு முழு மூச்சு, பின்னர் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம், மேல் பற்களின் அல்வியோலிக்கு எதிராக நாக்கு அழுத்தப்படுகிறது. சுருக்கத்தின் முடிவில், சுவாசம் குறைவாகவே இருக்கும் - ஒரு சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம் - ஒரு ஆழமான, முழு மூச்சு - மற்றும் மீண்டும் முதல் வகை சுவாசம். தீவிரமான சுருக்கங்கள் சராசரியாக 40 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும், எனவே இந்த பயிற்சியை 20-30 விநாடிகள் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தவிர்க்க).

மூன்றாவது வகை சுவாசம்.இந்த வகையான சுவாசம் காணப்படவில்லை சாதாரண வாழ்க்கை. ஒரு பெண்ணை ஒரு காலத்தில் நன்றாக உணர வைப்பதற்காக இது சிறப்பாகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தலை கீழே விழும் போது , ஆனால் அவளால் தள்ள முடியாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அமைதியின்றி நடந்து கத்தலாம் - இது மிகவும் கடினமான உழைப்பு காலம், ஆனால் இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: மூச்சை வெளியேற்றும்போது நாங்கள் கத்துகிறோம், உள்ளிழுக்கும் நேரம் குறைக்கப்படுகிறது, அதாவது ஆக்ஸிஜன் நுரையீரல், இரத்தம் உள்ளிட்டவற்றில் நுழையாது. நஞ்சுக்கொடி, ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டை அதிகரிக்கிறது. குழந்தை பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. எனவே, சுவாசிப்பது நல்லது, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய அதிகப்படியான உணர்ச்சி உணர்விலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது நல்லது, குறிப்பாக இந்த காலத்தின் காலம் குறுகியதாக இருப்பதால், அதிகபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள், மற்றும் சுருக்கங்கள் 60 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது. 2-3 நிமிட இடைவெளியுடன். உங்களை திசை திருப்ப எப்படி சுவாசிப்பது? சுருக்கத்தின் ஆரம்பம் வழக்கமானது: ஒரு சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம் - ஒரு ஆழமான, முழு மூச்சு; பின்னர் சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் ஆழமற்றதாகிறது; மூன்று அல்லது நான்கு ஆழமற்ற சுவாசங்களை ஒரு தீவிரமான மூச்சை வெளியேற்றி முடிக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு குழாயில் நீட்டிய உதடுகள் வழியாக கூர்மையாக ஊத வேண்டும். எண்ணுவது மிகவும் முக்கியம்: ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, வெளிவிடும்; ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, மூச்சை வெளிவிடவும். இதை நீங்கள் கவனமாகக் கண்காணித்தால், கத்துவதற்கு நேரமில்லை. உங்கள் கணவர் அல்லது தாயுடன் நீங்கள் பெற்றெடுத்தால், அவர்கள் மசோதாவை கவனித்துக் கொள்ளலாம் - அத்தி பார்க்கவும். பக்கம் 33 இல்.

சரி, நீங்கள் இன்னும் எதிர்க்க முடியாவிட்டால் மற்றும் கத்தினால், பரவாயில்லை: சுருக்கத்தை உங்களால் முடிந்தவரை "முடிக்கவும்", முடிவில் ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சை எடுத்து, பின்னர் ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு சுவாசத்தை எடுத்து, முதல் வகையுடன் சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். சுருக்கத்திற்கு வெளியே சுவாசிக்கவும், உங்கள் வலிமையைச் சேகரிக்கவும், அடுத்ததைக் கத்த வேண்டாம். இது மிகவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் குறுகிய காலம்பிரசவம்!

மறக்க வேண்டாம்: போது தினசரி உடற்பயிற்சிகள்எனவே, நீங்கள் ஒரு முறை 20-30 விநாடிகள் சுவாசிக்க வேண்டும்.

நான்காவது வகை சுவாசம்.இறுதியாக, குழந்தையின் தலை கருப்பையின் கீழ் பகுதியைக் கடந்து இடுப்புத் தளத்திற்குச் சென்றது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரே ஒரு ஆசையால் வெல்லப்படுவீர்கள் - தள்ள வேண்டும். தள்ளும் போது நான்காவது வகை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவோம். தள்ளுவது கடினமான உடல் உழைப்பு மற்றும் உடல் திறன்கள் இங்கே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாச பயிற்சி.

தள்ளுதல் ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும். நீங்கள் தள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு சுருக்கத்தின் போது நீங்கள் வழக்கம் போல் சுவாசிக்க வேண்டும்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முழுவதுமாக வெளியேற்றவும், தள்ளவும், தள்ளவும், தள்ளவும். உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள காற்றின் முழு அளவைப் பயன்படுத்தி, கருப்பையில் அழுத்தி, முழு உள்ளிழுக்கத்துடன் நீங்கள் தள்ள வேண்டும். போதுமான சுவாசம் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உதரவிதானத்தை "எறிந்து" இல்லாமல், நுரையீரலின் மேல் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகளுடன் சுவாசிக்க வேண்டும் (நிலையான பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முழு மூச்சு), பின்னர் மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - மற்றும் தள்ள, தள்ள, தள்ள. முயற்சிக்குப் பிறகு - ஒரு முழு மூச்சு மற்றும் அமைதி, கூட முதல் வகை சுவாசம் முழுமையான தளர்வு. இந்த வழியில் நீங்கள் அடுத்த உந்துதலுக்கான வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம் - அத்தி பார்க்கவும். பக்கம் 34 இல்.

நிச்சயமாக, பயிற்சியின் போது இந்த பயிற்சியை செய்யக்கூடாது முழு சக்தி. ஆனால் மூச்சுத் தள்ளும் அனைத்து நிலைகளையும் முழுமையாக உணருவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த திறனைப் பயிற்றுவித்தால், காலப்போக்கில் ஒரு வகையான தன்னியக்கவாதம் தோன்றும், மேலும் பிரசவத்தின் போது நீங்கள் சிந்திக்காமல் சுவாசிக்க முடியும். எல்லாவற்றையும் தேர்ச்சி பெற்றவர் சுவாச பயிற்சிகள், ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்பில் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒருவருடன் பிரசவத்தை 5 நிமிடங்கள் "விளையாடுவது" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், வளர்ந்த ஆட்டோமேடிசம் பிரசவத்தின்போது இயக்கப்படும்.

ஒருவேளை இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு நீங்கள் கொஞ்சம் சங்கடமாக உணருவீர்கள்: இவ்வளவு வேலை, போன்ற கடினமான பயிற்சிகள்- தினசரி 10-20 நிமிட மூச்சுப் பயிற்சியில் இதையெல்லாம் எப்படி மாஸ்டர் செய்வது?! உங்கள் பாடங்களை பல வாரங்களுக்கு திட்டமிடுவது சிறந்தது.

உதாரணமாக:

வாரம் I - மாஸ்டரிங் வயிற்று சுவாசம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் முதல் நிலை (பொருளாதார சுவாசம்);

வாரம் II - வயிற்று சுவாசம் மற்றும் மாஸ்டரிங் முழு சுவாசம்; கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் இரண்டாம் நிலை;

III வாரம் - வயிற்று மற்றும் முழு சுவாசம்; " ஏரோபாட்டிக்ஸ்»கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம்;

வாரம் IV - வாரம் III, + வகை II சுவாசம் - மற்றும் பல.

ஒவ்வொரு பாடத்தின் போதும், நீங்கள் ஒரு முறையாவது II, III மற்றும் IV வகை சுவாசத்துடன் "சுவாசிக்க" வேண்டும். மறக்க வேண்டாம், அனைத்து வகையான மற்றும் சுவாசம் மாஸ்டர், உங்கள் சேர்க்க தினசரி சிக்கலானதுபிரசவத்திற்கான ஐந்து நிமிட "ஒத்திகை".

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்ல அதிர்ஷ்டம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சி! இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுடன் வரட்டும் எளிதான சுவாசம்!

தகவலின் ஆதாரம்:

இதழ் "9 மாதங்கள்"

பெரும்பாலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வரவிருக்கும் பிறப்பைப் பற்றி மிகவும் பயப்படுகிறாள், அவள் ஒரு குழந்தையைச் சுமப்பதில் அல்லது "மோசமானவை" முடிந்து மருத்துவமனையில் இருந்து புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் திரும்பும் நேரத்தில் தன் எண்ணங்களைச் செலுத்த முயற்சிக்கிறாள். ஆனால் வரவிருக்கும் செயல்முறையைப் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் பற்றிய யோசனையை அளிக்கிறது. அவளுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது மற்றும் செயல்முறையை எளிதாக்குவது எப்படி என்பதை அறிந்தால், ஒரு பெண் தனது பிரசவத்தை வலி மற்றும் அதிர்ச்சிகரமானதாக மாற்றலாம்.

• சுருக்கங்களின் போது சுவாச நுட்பங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சுவாச அமைப்பில் உடலியல் மாற்றங்கள்

ஒரு பெண் குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​அவளது உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். அவை சுவாச மண்டலத்தையும் பாதிக்கின்றன. கருப்பை பெரிதாகிறது, இதன் விளைவாக நுரையீரல் சற்று மேல்நோக்கி நகர்கிறது, மேலும் இது சுவாசத்தை மேலும் ஆழமற்றதாக்குகிறது. இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் சிறிய அளவு ("கர்ப்பிணி அல்லாத நிலை" உடன் ஒப்பிடும்போது) இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது.

அதே நேரத்தில், ஆக்ஸிஜனின் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது: கடைசி மூன்று மாதங்களில் இது முதல் காலத்தை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகமாகும், மேலும் பிறப்புச் செயல்பாட்டின் போது அது இரட்டிப்பாகும். உடல் இந்த சிக்கலை எவ்வாறு தீர்க்கிறது? அவர் பின்வரும் வழிகளில் பணியைச் சமாளிக்கிறார்:

• மார்பு சுற்றளவு அதிகரிக்கிறது;
• துணைக் கோணம் அகலமாகிறது;
• காலாவதி இருப்பு அளவு குறைகிறது.

இந்த மாற்றங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடந்து செல்கின்றன, மேலும் நுரையீரல்கள் "அவற்றின் இடத்திற்குத் திரும்புகின்றன."

பிரசவம் - இறுதி நிலைகர்ப்பம், இது கடின உழைப்புடன் ஒப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், எல்லாமே இயற்கையில் இயல்பாக இல்லை: செயல்முறையின் சாரத்தை முன்கூட்டியே அறிந்திருந்தால், ஒரு பெண் தன்னை நிறைய கட்டுப்படுத்த முடியும். முக்கிய கேள்வி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்புகளில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சுவாசிப்பது எப்படி. ஏன்? மாறிவிடும், சரியான சுவாசம்பிரசவத்தை எளிதாக்க முடியும்.

சரியான சுவாசம் மற்றும் உழைப்பு செயல்முறை: உறவு

ஒரு பெண் சுருக்கங்களை உணரும்போது, ​​​​இந்த கடினமான தருணத்தை எப்படியாவது விரைவாகத் தாங்கிக் கொள்வதற்காக அழுத்துவதும் பதற்றம் அடைவதும் அவளுடைய முதல் உள்ளுணர்வு ஆசை. மிக பெரும்பாலும் இந்த நேரத்தில் வலி மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, அந்த பெண், வலிக்கு தயாராக இல்லை, ஒரு அழுகையை அடக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, ஒரு தீய வட்டம் எழுகிறது: பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் கத்துகிறார், அவளது தசைகள் சுருங்குகிறது, கருப்பை வாய் பதட்டமாகிறது, கல்லாக மாறுகிறது, மேலும் ஹார்மோன்கள் தங்கள் வேலையைத் தொடர்கின்றன, இதனால் அது நீட்டிக்கப்படுகிறது.

இந்த நிலையில் நீட்டுவது கழுத்தில் நுண்ணிய கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வலியை சேர்க்கிறது. அந்தப் பெண் மீண்டும் வலியால் கத்துகிறார்... கூடுதலாக, குழந்தை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்லும்போது இடைவெளிகள் அதிகரிக்கின்றன. அத்தகைய தீய வட்டம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, சுருக்கங்களின் போது சுவாசம் மற்றும் நடத்தை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தாய்க்கு சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக, முறையற்ற சுவாசம்கருவின் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய தருணங்களில், குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை, இது எதிர்காலத்தில் அவரது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பெரிதும் பாதிக்கும். குறிப்பாக, அவர் எதிர்காலத்தில் இருக்கலாம்:

• வளர்ச்சியில் சகாக்களுக்கு பின்தங்கியது;
• எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம்;
• அவருக்காக ஒரு புதிய உலகத்தை மாற்றியமைப்பது கடினம்;

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சுவாச நுட்பத்தை ஒரு பெண்ணால் தேர்ச்சி பெற முடியாது, அவர்கள் சொல்வது போல், செயல்முறை ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. இதற்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும். இந்த வழக்கில், சரியான சுவாசத்தின் திறன்கள் தானாகவே கொண்டு வரப்படும், மேலும் பிரசவத்தில் இருக்கும் தாய் மிக முக்கியமான தருணத்தில் முக்கிய விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும், வலியிலிருந்து தன்னைத் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ள முடியும், இதன் மூலம் தனக்கும் குழந்தைக்கும் உதவ முடியும்.

பிரசவத்தின் போது சுவாச நுட்பங்கள் வலியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, சரியான அமைப்புசுருக்கங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு மற்றும் தளர்வு. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் கடினமான மற்றும் முக்கியமான காலத்திற்கு போதுமான வலிமையைப் பெறுவீர்கள் - குழந்தையின் உடனடி பிறப்பு. பிரசவத்தின்போது ஒரு பெண் தன் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தினால், அவளால் மருத்துவ தலையீடு, பிரசவத்தை அதிகரிக்க மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணம் இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

சுருக்கங்களின் போது சுவாச நுட்பங்கள்

பிரசவத்தின் தருணம் இன்னும் தொலைவில் இருக்கும்போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண் முதல் பலவீனமான சுருக்கங்களை மட்டுமே உணர்ந்தால், அவள் வழக்கம் போல் சுவாசிக்க முடியும். இந்த கட்டத்தில், சுருக்கங்கள் ஒழுங்கற்றவை, அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளியில் உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் உள்ளது. உங்கள் நிலையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். இடைவெளிகள் சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.

முதலில், இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும் (உங்கள் மூக்கு வழியாக), உங்கள் வாய் வழியாக ஆறு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உதடுகளை "குழாய்" மூலம் நீட்டலாம். இந்த வழியில், அதிகபட்ச தசை தளர்வு அடையப்படுகிறது.

சுருக்கங்கள் வலுவாகிவிட்டன என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்ற செயல்முறையை சிறிது "நீடிக்க" வேண்டும்: 5 எண்ணிக்கைக்குப் பிறகு உள்ளிழுக்கவும், 10 எண்ணிக்கைக்குப் பிறகு சுவாசிக்கவும்.

சுருக்கங்களின் போது சரியான சுவாசம், 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கும் இடைவெளிகள் "நாய் போல" சுவாசிக்கின்றன. ஒரு நாய், நீண்ட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறல், முடிந்தவரை விரைவாக ஓய்வெடுக்க எப்படி சுவாசிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இது ஆழமற்ற, ஆழமற்ற சுவாசம். நீங்கள் உங்கள் நாக்கை கொஞ்சம் கூட நீட்டிக் கொள்ளலாம். இந்த வழியில் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் கடுமையான வலியிலிருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு ஆற்றலைச் சேமிக்கிறார்.

1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை - சுருக்கங்களின் போது சுவாச நுட்பம் பின்வருமாறு இருக்கலாம்: 2 எண்ணிக்கையில் உரத்த சுவாசம்: "ஒன்று-இரண்டு". இது "கட்டாய மெழுகுவர்த்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. தள்ளுவதற்கு முன், நீங்கள் ஏற்கனவே தள்ளுவதற்கு வலுவான ஆசை இருக்கும்போது, ​​ஆனால் கருப்பை வாய் சரியாகத் தயாராக இல்லாததால் மருத்துவர் அதைத் தடுக்கிறார், நீங்கள் அனைத்து முறைகளையும் ஒன்றிணைத்து மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். எனவே நீங்கள் அனுபவபூர்வமாக உங்களுடையதைக் கண்டறியலாம், மேலும் உதவும்.

பிரசவத்தின் கடைசி கட்டத்தில் சரியான சுவாசம்

பிரசவத்திற்கு மிக அருகில், மகப்பேறு மருத்துவர்கள் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு மற்றொரு முறையைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள்: பகுதி சுவாசம். இந்த வழக்கில், காற்று ஒரு சக்திவாய்ந்த அலையில் நுரையீரலுக்குள் இழுக்கப்படுகிறது, மேலும் வெளியேற்றம் படிப்படியாக, பல நிலைகளில் நிகழ்கிறது. தள்ளும் போது, ​​​​கரு கருப்பையில் இருந்து வெளியேறத் தொடங்கி, பிறப்பு கால்வாய் வழியாகச் செல்லும்போது, ​​​​நீங்கள் இப்படி சுவாசிக்க வேண்டும்: ஒரு பெரிய, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உடனடியாக தள்ளத் தொடங்குங்கள், வெளியேற்றப்பட்ட காற்றை பெரினியத்தில் செலுத்துங்கள்.

தள்ளும் காலத்தில் நீங்கள் கத்தினால் அல்லது வெளியேற்றினால், சுருக்கம் எதுவும் முடிவடையும் - கரு முன்னேறாது. பிரசவத்தின் போது நீங்கள் நாய் சுவாசத்தையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் முயற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் சிறிது ஓய்வெடுத்து வலிமையை சேகரிக்கவும். கருவின் தலை ஏற்கனவே வெளிப்பட்டு, தாயின் உடல் குழந்தையின் தோள்களை வெளியே தள்ளத் தயாராகும் போது இந்த நுட்பம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இறுதி நிலை நஞ்சுக்கொடியின் பிறப்பு ஆகும். இதுவும் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்: மருத்துவரின் கட்டளைக்குப் பிறகு, காற்றை வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து பாதியிலேயே தள்ளவும். "குழந்தைகள் இடம்" இதற்குப் பிறகு வெளிவர வேண்டும்.

சரியான சுவாச திறன்கள் எளிதான பிறப்புக்கு முக்கியமாகும்

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் மிகவும் முக்கியமானது, பிரசவத்திற்கு பல வாரங்களுக்கு முன்பு கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். வாங்கிய திறனை முன்கூட்டியே தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வர முடிந்ததால், நீங்கள் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள் மற்றும் ஒரு குழந்தையை உலகிற்குக் கொண்டுவருவதற்கான கடினமான மற்றும் நீண்ட வேலையைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும்.

சுருக்கங்கள் கற்றலைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் அல்ல: இந்த காலகட்டத்தில் பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் வெறுமனே கற்றுக்கொள்ளவும் மீண்டும் செய்யவும் முடியாது தேவையான தகவல். எனவே, நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யலாம் மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யலாம். பிரசவத்தின் போது எது மற்றும் எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலால் தீர்மானிக்கப்படும்.

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசத்திற்கான திறவுகோல், உடல் "சரியான சுவாச இயக்கங்களின் திறன்களை" பெற வேண்டும்; அபிவிருத்தி செய்யப்பட வேண்டும் தசை நினைவகம். இதை செய்ய, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒருவேளை பல முறை ஒரு நாள்: நடைபயிற்சி போது, ​​ஒரு படம் பார்க்கும் போது. நீங்கள் துணை பிறப்பைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கணவர் எல்லாவற்றையும் படிப்பது நல்லது சுவாச நுட்பங்கள்உங்களுடன் சேர்ந்து (பிரசவத்தின் போது நீங்கள் குழப்பமடைந்தால்) ஒன்றாக பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.

பிரசவத்திற்கான சரியான சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் ஆரம்பத்தில், ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஏற்படலாம், தலைச்சுற்றல் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக இந்த உணர்வுகள் கடந்து செல்லும்.

கர்ப்ப காலத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறார்கள், ஆனால் பிரசவத்திற்குத் தயாரிப்பதில் சரியான கவனம் செலுத்துவதில்லை. இருப்பினும், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நாள் வரும்போது, ​​விஞ்ஞான இலக்கியத்திற்குத் திரும்புவது மிகவும் தாமதமானது. அதனால்தான் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை முன்கூட்டியே கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு நன்றி, வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், செயல்முறையை கணிசமாக விரைவுபடுத்தவும் முடியும்.

பிறப்பு செயல்பாட்டில் சுவாசத்தின் பங்கு

இந்த விஷயத்தில் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

நுட்பம் ஒரு பெண்ணை முற்றிலும் திசைதிருப்ப அனுமதிக்கும் நோக்கத்தை கொண்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், பிரசவத்தின்போது, ​​நியாயமான பாலினத்தின் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.

அவள் அனுபவிக்கிறாள் கடுமையான வலிஉள் பத்தியைத் திறக்கும் போது. இருப்பினும், இதற்கு நன்றி, குழந்தை பிறக்க முடியும்.

தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ஆக்ஸிஜன் அவசியம். இது தசைகள் சுருங்க உதவுகிறது சரியான முறை. நிலைமையை எளிதாக்க, பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நுட்பம் எந்த வகையிலும் ஒரு சாதாரண அனிச்சைக்கு ஒத்ததாக இல்லை. கூடிய விரைவில் தயாரிப்பைத் தொடங்குவது நல்லது.

பிறப்புக்குப் பல மாதங்களுக்கு முன்பே சுவாசப் பயிற்சிகள் தொடங்குகின்றன. இந்தக் காலகட்டம் உங்களின் அனைத்துத் திறமைகளையும் வளர்த்துக்கொள்ளவும், அவற்றை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலை. கூடுதலாக, இது கவனிக்கப்பட வேண்டும் உழைப்பின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் சுவாசம் வேறுபட்டது. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் முறையைப் பின்பற்றுவது கட்டாயமாகும்.

தொழில்நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

பிரசவத்தின் போது சுவாச நுட்பங்களைக் கவனிக்க வேண்டும். குழந்தை இல்லாமல் பிறக்க அவள் உதவுவாள் கூடுதல் முயற்சிஅம்மாவிற்கு. முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் தேவையான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

முதல் சுருக்கங்கள் வீட்டில் எதிர்பார்க்கும் தாயில் தோன்றும். வடிவில் தங்களைத் தெரியப்படுத்துகிறார்கள் அடிவயிற்றில் வலி மற்றும் நீட்சி. அவர்களின் அம்சம் அவ்வப்போது மீண்டும் மீண்டும்.

ஒரு பெண் செய்யக்கூடாது:

• அடக்கி வலி உணர்வுகள்;
• உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் குரல் நாண்களை கஷ்டப்படுத்துங்கள்.

இத்தகைய செயல்கள் எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொடுக்காது, ஆனால் பெண்ணை மட்டுமே துன்புறுத்தும். குழந்தை பிறக்கும் வரை வலி உணர்வுகள் அவளுடன் இருக்கும்.

வலியைப் போக்க, அதிக பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும். இந்த பின்னணியில், பிறப்பு செயல்முறை பெரிதும் ஒடுக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கருப்பை வாய் முழுமையாக திறக்க முடியாது.

சூழ்நிலை ஏற்படலாம் தேவைதொழிலாளர் செயல்பாடு.

ஒரு பெண் மிகவும் இறுக்கமாக நடந்து கொண்டால், கரு பெறாது போதுமான அளவுஆக்ஸிஜன்.

இந்த நிலை குழந்தைக்கு ஆபத்தானது.

டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கி கூறுகையில், ஒரு குழந்தை ஹைபோக்ஸியாவைத் தாங்க வேண்டியிருந்தால், எதிர்காலத்தில் சமுதாயத்தில் மாற்றியமைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மேலும், அவரது உடல் பல்வேறு வெளிப்புற நோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் ஒரு பெண் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக சுவாசிக்கவும் மிகவும் முக்கியம்.

சுருக்கங்களின் முதல் கட்டத்தில், உங்கள் மூக்கு வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்க வேண்டும். இதையொட்டி மூச்சை ஆறு பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது.எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உள்ளிழுக்கும் செயல்முறை குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் வாயை ஒரு குழாயில் மடிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, தசைகளை முழுமையாக தளர்த்துவது மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் நிரப்புவது சாத்தியமாகும். தேவையான அளவுஆக்ஸிஜன். பெண் மற்றும் குழந்தை நன்றாக உணர உத்தரவாதம்.

பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சுவாச நுட்பங்கள் ஒரு சிறப்பு அடிப்படையில் செய்யப்படுகின்றன. இதற்கு நன்றி, பிரசவத்தில் இருக்கும் தாய்க்கு வலிமிகுந்த உணர்வுகளைப் பற்றி அறிய நேரம் இல்லை.

முக்கியமானது!சுவாசத்தின் முதல் விதி: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

சுருக்கங்கள் அடிக்கடி ஏற்படும் போது, ​​உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் இடைவெளியைக் குறைப்பதும் அவசியம். இதற்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது கோரை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முதல் பார்வையில் எவ்வளவு வேடிக்கையாகத் தோன்றினாலும், செயல்முறை சுருக்கங்களிலிருந்து வலியைப் போக்க கணிசமாக உதவுகிறது. இதற்கு போதும் தீவிரமாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும். ஒரு சூடான நாளில் ஒரு நாய் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பிரசவம் மற்றும் சுருக்கங்களின் போது சுவாசம் வெளியில் இருந்து வேடிக்கையாக தெரிகிறது. இருப்பினும், அனைத்து தப்பெண்ணங்களும் வாசலில் விடப்பட வேண்டும். முக்கிய பணிதொழில்நுட்பம் - நிலைமையை கணிசமாக தணிக்க. மகப்பேறு மருத்துவர்கள் இந்த நடத்தையால் ஆச்சரியப்பட வாய்ப்பில்லை. அதனால்தான் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உங்கள் வாயைத் திறந்து சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

கருப்பை வாயின் வலுவான விரிவாக்கத்தின் தருணத்தில், நிலைமையை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது ரயில் போன்ற சுவாசம். இதைச் செய்ய, சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் விரைவாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற வேண்டும். செயல்முறை மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாகவும் செய்யப்படுகிறது. உதடுகள் முதலில் ஒரு குழாயில் மடிக்கப்படுகின்றன. வலுவான சுருக்கங்கள் முடிந்த பிறகு, சுவாசமும் குறைய வேண்டும். இதற்கு நன்றி, கடுமையான வலியைப் போக்க முடியும்.

தள்ளும் போது நடத்தை

மகப்பேறு மருத்துவர்களின் கைகளில் உங்களை முழுமையாக ஒப்படைக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. பிரசவம் விரைவாகவும் வலியின்றியும் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று ஒரு பெண் தன் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். அவர் அவளுக்கு கொடுக்க முடியும் பயனுள்ள குறிப்புகள், இது அவளை தள்ளி ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது முயற்சி ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் நீடிக்காது.ஒரு பெரிய மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது பதற்றத்தைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திரட்டப்பட்ட ஆக்ஸிஜனுக்கு நன்றி, கருப்பையிலிருந்து குழந்தையை வெளியே தள்ளுவது சாத்தியமாகும்.

தள்ளும் போது சுவாசம் உங்கள் தலையை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது. இல்லையெனில், முகத்தில் இரத்த நாளங்கள் சிதைவு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. பிறப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஒரு பெண் தன் முழு பலத்தையும் செலுத்த வேண்டும். சுருக்கம் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களால் போதுமான காற்றை இழுக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை முழுவதுமாக வெளியேற்றிவிட்டு மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்.

தள்ளும் போது நீங்களும் வேண்டும் மெழுகுவர்த்தியில் சுவாசிப்பதைப் பின்பற்றுங்கள். நுட்பமானது உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிப்பதாகும். ஒரு பெண் மெழுகுவர்த்தியின் சுடரை அணைக்க முயற்சிப்பது போல் உணர வேண்டும். சில வல்லுநர்கள் இந்த நேரத்தில் உயிரெழுத்துக்களைப் பாட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு, நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கலாம். சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க, நாய் பாணி நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வதும் சாத்தியமாகும்.

சுவாரஸ்யமானது!அது என்ன: அவை எப்போது தொடங்குகின்றன, எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

ஒரு பெண் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றுவதற்கான இலக்கை தானே அமைத்துக் கொண்டால், அவளுடைய குழந்தை விரைவில் பிறக்கும் மற்றும் அம்மாவுக்கு வலியை ஏற்படுத்தாது. பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், மகப்பேறியல் நிபுணர் அவளுக்கு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

பிரசவத்திற்கான அதிகபட்ச தயார்நிலைக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் நுட்பம் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். முதல் கட்டத்தில், சில நோயாளிகள் ஹைபர்வென்டிலேஷன் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்:

• தலைசுற்றல்;
• கண்களின் கருமை;
• மயக்கம் நெருங்கும் நிலை.

இந்த வெளிப்பாடுகளை அகற்ற, நீங்கள் வேண்டும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு. உங்கள் உள்ளங்கைகளில் பல நிமிடங்கள் தீவிரமாக சுவாசிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவை முதலில் ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் வாயைத் திறந்து நீண்ட நேரம் சுவாசித்தால், ஒரு பெண் வறட்சியை அனுபவிக்கலாம். அறிகுறியை அகற்ற, உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரையில் தொடவும். நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் வாயை துவைக்கலாம்.

சுவாசம் சுதந்திரமாக செய்யப்பட்டால், பிரசவம் தாமதமாகிறது. அதனால்தான் ஒரு பெண் தனது எல்லா செயல்களையும் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்.

பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் புறம்பான விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது. இல்லையெனில் அவள் வலியின் மீது வெறி கொள்ளத் தொடங்குகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தை அதிக அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

சில தாய்மார்கள் குழந்தையுடன் பேச விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அவரை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். அன்பான ஒருவர் இதற்கு உதவ முடியும். கணவன் மசாஜ் செய்ய முடியும் அல்லது சுவாசத்தின் தீவிரத்தை இயல்பாக்க உதவுவார்.

பிரசவம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் கடினமான செயல். அதனால்தான் அதை முழு பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும். ஒரு பெண் உடல் மற்றும் வேலை செய்யும் ஒரு சிறப்பு நிறுவனத்தைப் பார்வையிடலாம் உளவியல் தயாரிப்புகர்ப்பிணி பெண்கள். பிரசவத்தின் போது, ​​மகப்பேறு மருத்துவரின் தேவைகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். பெண்ணைக் கொடுப்பான் பயனுள்ள பரிந்துரைகள், இது செயல்முறையை விரைவாகவும் வலியற்றதாகவும் மாற்றும்.

முக்கியமானது!உழைப்பு மற்றும் உழைப்பின் போது சுவாசம் முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இதற்கு நன்றி, பெண் முற்றிலும் தயாராக இருப்பார். அவள் ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் பீதி அடைய முடியாது. அம்மா வேலையில் மும்முரமாக இருப்பாள், வலியை உணர அவளுக்கு நேரம் இருக்காது.

வீடியோ: பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி

முடிவுரை

ஒரு பெண் முன்கூட்டியே தேர்ச்சி பெறும் சுவாச நுட்பம் பிரசவத்தின் போது அதிகபட்ச செறிவில் இருக்க அனுமதிக்கும். பிறப்பு எளிதாக இருக்கும். அவற்றின் முடிவில், அவளால் தனது குழந்தையை சந்திக்க முடியும், அதன் பிறப்பு பெற்றோர் இருவரும் 9 மாதங்கள் வரை காத்திருக்கிறார்கள். நன்றி சரியான மாதிரிஅவள் சுவாசிப்பதில் சோர்வடைய மாட்டாள், அதனால் அவள் தகவல்தொடர்புகளை அனுபவிக்க முடியும்

சுவாசம் வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது உடலியல் செயல்முறை. இது நிர்பந்தமாக நிகழ்கிறது, மேலும் சிலர் இது மற்ற உடல் செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று நினைக்கிறார்கள். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன, மேலும் பிரசவம் அவற்றில் ஒன்றாகும். சரியான சுவாசம் பிரசவத்தின் செயல்முறையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது, கடுமையான வலியை நீக்குகிறது, பெண் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் குழந்தை விரைவில் பிறக்க உதவுகிறது.

உள்ளடக்கம்:

பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிக்க வேண்டியது ஏன்?

பிரசவத்தின் போது தன்னார்வ சுவாசம் வலியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்முறையை நீடிக்கிறது. சரியான சுவாசத்துடன், ஒரு பெண் ஓய்வெடுக்கவும், தன் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது. சுருக்கங்களின் போது சரியான சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், முக்கிய குறிக்கோள் அடையப்படுகிறது: உதரவிதானம் பிரசவத்தில் தலையிடாது, மாறாக, அதை வேகப்படுத்துகிறது, கணிசமாக வலியைக் குறைக்கிறது. பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் கருவின் ஹைபோக்ஸியாவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது.

பிரசவத்திற்கு முன்பே சரியான சுவாசத்தை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே பயிற்சியைத் தொடங்குவது அவசியம். ஒரு பெண் நடத்தை மாதிரியை உருவாக்க வேண்டும், இது ஒரு குழந்தையின் பிறப்பை பெரிதும் எளிதாக்கும்.

உழைப்பின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் சுவாச நுட்பம்

பிறப்பு செயல்முறை மூன்று முக்கிய காலங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• கருப்பை வாயின் விரிவாக்கம், அல்லது சுருக்கங்களின் காலம்;
• வெளியேற்றம், அல்லது ஒரு கருவின் பிறப்பு;
• நஞ்சுக்கொடியின் பிறப்பு, அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்.

ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச நுட்பம் வேறுபட்டது மற்றும் பெண்ணின் நிலையைத் தணிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சுருக்கங்களின் போது சுவாசம்

கர்ப்பப்பை வாய் விரிவடைதல் என்பது சுருக்கங்களுடன் கூடிய மிக நீண்ட மற்றும் மிகவும் வேதனையான காலமாகும். சுருக்கங்கள் கருப்பையின் தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள். அவர்கள் கருப்பை OS ஐ திறக்க வேண்டும், இதன் மூலம் குழந்தை கடந்து செல்லும். அவர்களுக்கு நன்றி, கரு நகர்கிறது.

சுருக்கங்களின் காலம் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. மறைந்திருக்கும்.சுருக்கங்கள் மிகவும் வேதனையானவை அல்ல, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை கீழ் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் சிறிது நீட்சியாக உணரப்படுகின்றன. பலர் இந்த நிலையை மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். மறைந்த நிலை 6 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
2. செயலில்.இது கருப்பை வாயின் விரைவான விரிவாக்கம், சுருக்கங்களின் தீவிரம், வலி ​​மற்றும் அவற்றுக்கிடையே ஒரு குறுகிய இடைவெளி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. 3-4 மணி நேரம் நீடிக்கும்.
3. குறைப்பு கட்டம்.பன்முகத்தன்மை கொண்ட பெண்கள் மற்றும் சில முதன்மையான பெண்களில் பெரும்பாலும் இல்லை. கருப்பை வாய் முழுமையாக விரிவடையும் வரை, சராசரியாக அரை மணி நேரம் முதல் 2 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

சுருக்கங்கள் வழக்கமான தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் நிகழ்கின்றன. கருப்பை வாயின் விரிவாக்கம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தீவிரமாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும், மேலும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி குறைகிறது. கணிசமாக குறைக்கவும் வலி உணர்வுகள்பிரசவத்தின் போது, ​​சரியான சுவாசம் சுருக்கங்களின் போது உதவுகிறது.

சுருக்கங்களின் மறைந்த கட்டம்

மறைந்திருக்கும் கட்டத்தில் அடிவயிற்றின் மென்மையான நீட்சி வலியை விட அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் பெண் "எக்ஸ்-மணிநேரம்" நெருங்கி வருவதை உணரத் தொடங்குகிறார், மேலும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் பயத்தால் கடக்கப்படுகிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில் முக்கிய பணி அமைதியாகவும், மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு தயாராகவும் தொடங்குவதாகும்.

ஓய்வெடுக்கும் சுவாசம்

உங்கள் அச்சங்களைப் போக்கவும், அவற்றைப் போக்கவும் உதவும் வரவிருக்கும் பிறப்பு. சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், மூன்றாக எண்ணி, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், ஐந்தாக எண்ணவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடியுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​மருத்துவர்கள் "பாடு" உயிரெழுத்துக்களை அறிவுறுத்துகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒலி "u". யோகா செய்யும் போது, ​​பயன்படுத்தி இந்த நுட்பம்சுவாசித்து, "ஓம்" என்ற மந்திரத்தை உச்சரிக்கவும்.

அன்று ஆரம்ப நிலைபயிற்சியின் போது, ​​ஒரு சிறிய கண்ணாடியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 15-20 செ.மீ தூரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றும் போது இது வாயில் வைக்கப்படுகிறது (இதுவும் கூட கூர்மையான வெளியேற்றம்), ஆனால் படிப்படியாக, சமமாக. கூடிய விரைவில் செய்ய முடியும் சரியான சுவாசம், சாதனங்கள் இல்லாமல் செய்யுங்கள்.

சுருக்கங்களின் செயலில் கட்டம்

நிலையான, அதிகரிக்கும் சுருக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம், வலியை அடக்குவது அல்ல, கஷ்டப்படக்கூடாது, உங்கள் கால்கள் மற்றும் வயிற்றை கசக்கக்கூடாது. இத்தகைய செயல்கள் நிவாரணம் தரலாம், ஆனால் அது தற்காலிகமாகவும் தேவையற்றதாகவும் இருக்கும், மேலும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு நேரத்திற்கு முன்பே உடலை பலவீனப்படுத்தும். தவிர, வலுவான பதற்றம்கருப்பை வாயின் சரியான விரிவாக்கத்தில் தலையிடுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் மயக்க மருந்து மற்றும் பிரசவத்தைத் தூண்டுகிறார்கள், இது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

பிரசவத்தின் போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு பெண் வலியிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார். தேவையான அளவு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் சிறப்பாக சுருங்குகின்றன, மேலும் குழந்தை ஹைபோக்ஸியாவை அனுபவிக்கவில்லை, இது பெரும்பாலும் பிரசவத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஏற்படுகிறது.

சுறுசுறுப்பான சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில், ஓய்வெடுக்கும் சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சுவாசத்தை விட உள்ளிழுப்பது குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த நுட்பம் தசைகளை தளர்த்தவும், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், வலியில் அல்ல, அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்:சுருக்கங்களின் போது கத்துவது நல்லதல்ல. இந்த வழியில், சுவாசம் நடைபெறுகிறது, மேலும் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் கருவை அடைகிறது.

நாயைப் போல சுவாசிக்கிறான்

சுருக்கங்கள் நீண்டதாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் சற்றே திறந்த வாய் வழியாக வடிகட்டாமல், உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றாமல், ஆழமாக மற்றும் அடிக்கடி சுவாசிக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வலிமை ஒருவருக்கொருவர் ஒத்திருக்க வேண்டும், அதே போல் அவற்றின் கால அளவும். இந்த வழக்கில், மார்பு மட்டுமே வேலை செய்கிறது, வயிறு அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்.

பிரசவத்தின் போது இந்த வகையான சுவாசம் வெப்பமான காலநிலையில் ஒரு நாயை ஒத்திருக்கிறது. நுட்பம் கடுமையான வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது தள்ளுவதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில் கருப்பை வாயின் சிதைவு மற்றும் கருவுக்கு காயம் ஏற்படுகிறது.

மூச்சு கூட

சுருக்கம் அதன் தீவிரத்தை இழக்கும் போது, ​​அதாவது அதன் முடிவில், அடுத்தது தொடங்கும் வரை, நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சீரான சுவாசம். நீங்கள் மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் காலத்தை தீர்மானிக்கிறது, பொதுவாக இது 4 க்கு எண்ணுவதற்கு போதுமானது. இந்த விஷயத்தில், மார்பு மட்டுமே வேலை செய்கிறது, வயிறு பதட்டமாக இல்லை.

இந்த நுட்பம் உங்களை அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. சில மருத்துவர்கள், சீரான சுவாசத்திற்குப் பதிலாக, இந்த காலகட்டத்தில் நிதானமான சுவாசத்திற்குத் திரும்ப அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

தள்ளும் போது சுவாசம்

முயற்சிகள்தான் அதிகம் முக்கியமான காலம்பிரசவம், இதன் போது தசை சுருக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் கரு நேரடியாக பிறப்பு கால்வாயில் நகரும். தலை இடுப்பு எலும்பு வளையத்தை கடந்து ஏற்கனவே யோனியில் இருக்கும்போது அவை ஏற்படுகின்றன.

இந்த நேரத்தில், எல்லாவற்றிலும் மகப்பேறியல் நிபுணரைக் கேட்பது அவசியம்: குழந்தை விரைவாகவும் வலியின்றியும் பிறக்கும் வகையில் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை அவர் வழங்குவார். அவர் மட்டுமே, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டு, எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும், எப்போது தள்ள வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பார்.

"ஒரு மெழுகுவர்த்தியில் சுவாசம்"

தள்ளும் போது பிரசவத்தின் போது சுவாசிக்கும் பொதுவான கொள்கை, முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், ஆனால் விரைவாக அல்ல, ஆனால் முடிந்தவரை அமைதியாகவும் மெதுவாகவும். நீடித்த சுவாசத்தின் போது, ​​கருப்பையில் உள்ள உதரவிதானம் மூலம் காற்றின் முழு அளவின் அழுத்தமும் செலுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பதற்றம் உங்கள் தலை வரை செல்ல அனுமதிக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் முகத்திலும் உங்கள் கண்களிலும் உள்ள இரத்த நாளங்கள் வெடிக்கும். ஒரு சுருக்கத்தின் போது மூன்று முறை தள்ளுவது நல்லது.

தள்ளும் போது சரியான சுவாசத்துடன், குழந்தை விரைவாக பிறக்கிறது. சில நேரங்களில் 3-5 முயற்சிகள் போதும், ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் நீடிக்காது. பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணுக்கு போதுமான வலிமை இல்லை என்றால், மகப்பேறு மருத்துவர் ஓய்வெடுக்கும் முயற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்க அனுமதிக்கிறார்.

தலை பிறந்த பிறகு, ஒரு நாயைப் போல சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். இது ஏற்கனவே தோன்றிய குழந்தையின் தலையை பின்னால் நகர்த்துவதைத் தடுக்கும்.

வீடியோ: தள்ளும் போது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் சுவாசம்

கருப்பையின் சுவர்களில் இருந்து பிரிந்து, சிறிது நேரம் கழித்து நஞ்சுக்கொடி பிறக்கிறது. இது பொதுவாக குழந்தை பிறந்து அரை மணி நேரம் கழித்து நடக்கும். தசைப்பிடிப்பு வலிகள் மீண்டும் தொடங்குகின்றன, ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் அவை தீவிரமானவை, பலவீனமானவை மற்றும் குறுகிய காலம் அல்ல. இங்கே தள்ளுவதற்கு போதுமானது, "ஒரு மெழுகுவர்த்தியில் சுவாசம்" நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, மற்றும் குழந்தையின் இடம் என்று அழைக்கப்படும் கருப்பை வெளியே வரும். ஒரு விதியாக, தள்ளும் தருணம் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சரியான சுவாசம் தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல. பிரசவத்திற்கு முந்தைய நாள் கோட்பாட்டைப் படிப்பது போதாது, அனைத்து நுணுக்கங்களையும் படிப்பது முக்கியம், கர்ப்பத்தை வழிநடத்தும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் விரிவாகக் கேளுங்கள், மேலும் சிறப்பாக, ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், பெண் படிப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள்; பிரசவத்தில் பிரசவத்தின் போது சுவாசத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களும் கற்பிக்கப்படும். பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளைக் குறிப்பிடுவது பற்றிய பரிந்துரைகளையும் அவர் வழங்குவார்.

கர்ப்பத்தின் தோராயமாக 12 வது வாரத்தில் இருந்து நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் பிறப்புச் செயல்பாட்டின் போது அனைத்து காலங்களும் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணால் வேறுபடுத்தப்படும், மேலும் ஒவ்வொரு நுட்பமும் சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​போதுமான ஆக்ஸிஜன் சப்ளையை உறுதிசெய்ய அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கலாம். பயிற்சியின் போது ஒரு பெண் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அவள் வகுப்புகளை ஒத்திவைத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை;
2. உங்கள் வாயைத் திறந்து சுவாசிக்கும்போது வறட்சி ஏற்பட்டால், உங்கள் நாக்கின் நுனியால் உங்கள் வாயின் கூரையைத் தொட வேண்டும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உதடுகளை தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தி, உங்கள் வாயை துவைக்கவும்.
3. தள்ளும் போது சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தள்ளக்கூடாது: இது கருப்பை தொனியைத் தூண்டும், இது முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. 10 என்று எண்ணி உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டால் போதும். பின்னர், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் நேரத்தை 20-25 ஆக அதிகரிக்கலாம்.
4. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, வழக்கமான வழியில் அமைதியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் என்ற கருத்து உள்ளது, இதன் அறிகுறிகள் கண்களில் கருமையாகின்றன, தலைச்சுற்றல், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் சுயநினைவை இழக்கப் போகிறாள் என்று நினைக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு ஆழமற்ற மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, அதை உங்கள் முகத்தில் கொண்டு வந்து மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

வீடியோ: பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி யோகா பயிற்சியாளர். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகள்

நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்று யோசிப்பதில்லை. இருப்பினும், சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களின் நன்மைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகள் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், தொராசி முதுகெலும்பில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கவும், வயிற்று உறுப்புகளின் மென்மையான மசாஜ் வழங்கவும் அனுமதிக்கின்றன. இந்த பயிற்சிகள் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் பகுத்தறிவு பயன்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் நாம் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறோம், மேலும் சுவாச தசைகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்பட வேண்டும். எனவே, முந்தைய சுவாசத்துடன் நுரையீரலில் நுழைந்த ஆக்ஸிஜனை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்திய பின்னரே அடுத்த சுவாசத்தை எடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - அதாவது, சுவாசத்தை குறைவாக அடிக்கடி எடுக்க வேண்டும். இது எந்த மனித நிலைக்கும் பொருந்தும்.

நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்று யோசிப்பதில்லை. இருப்பினும், சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களின் நன்மைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகின்றன. சுவாசப் பயிற்சிகள் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், தொராசி முதுகெலும்பில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கவும், வயிற்று உறுப்புகளின் மென்மையான மசாஜ் வழங்கவும் அனுமதிக்கின்றன. இந்த பயிற்சிகள் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் பகுத்தறிவு பயன்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் நாம் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறோம், மேலும் சுவாச தசைகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்பட வேண்டும். எனவே, முந்தைய சுவாசத்துடன் நுரையீரலுக்குள் நுழைந்த ஆக்ஸிஜனை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்திய பின்னரே அடுத்த சுவாசத்தை எடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - அதாவது, சுவாசத்தை குறைவாக அடிக்கடி எடுக்க வேண்டும். இது எந்த மனித நிலைக்கும் பொருந்தும். சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன பிரசவத்தின் போது சுவாச பயிற்சிகள், தாய் கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், குழந்தையின் ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு சிறப்பு அல்லது பிரபலமான இலக்கியங்களில் அவற்றைப் படிக்கலாம், மேலும் செயல்பாட்டில் அவற்றைச் செயல்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், இருப்பினும், என்னை நம்புங்கள், இது உறுதியான முடிவுகளைத் தராது. சுவாசப் பயிற்சிகளின் நன்மைகளில் நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள். பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிக்க, நீங்கள் பொருத்தமானவற்றை தேர்ச்சி பெற வேண்டும் மற்றும் அவற்றை தானாகவே செய்யும் திறனைக் கொண்டு வர வேண்டும்! கோடையில் ஒரு பனியில் சறுக்கி ஓடும் வாகனத்தை தயார் செய்யுங்கள், அதற்கு முன் சுவாசிப்பது மிகவும் அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள விஷயம்: பிரசவத்தின் முக்கியமான தருணத்திற்கான தயாரிப்பின் மிக முக்கியமான உறுப்பு, அதே நேரத்தில் அது சுயாதீனமான மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுவாசம் மிகவும் விசித்திரமானது. வளரும் ஒன்று வயிற்று உறுப்புகளையும் உதரவிதானத்தையும் மேல்நோக்கி இடமாற்றம் செய்கிறது, இதன் விளைவாக உதரவிதானத்தின் இயக்கம் மிகவும் கடினமாகிறது, மேலும் நுரையீரலின் அளவு குறைகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் இதைத் தழுவிக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் கருப்பையில் வளரும் குழந்தைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது (கர்ப்பத்தின் முடிவில் ஆக்ஸிஜனின் தேவை 30-40% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது). மார்பு விரிவடைகிறது, வெளியேற்றத்தின் இருப்பு அளவு குறைகிறது (அமைதியான சுவாசத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபர் கூடுதலாக வெளியேற்றக்கூடிய காற்றின் அளவு), நுரையீரலின் முக்கிய திறன் (ஆழமான உள்ளிழுத்த பிறகு வெளியேற்றப்படும் காற்றின் அதிகபட்ச அளவு - செயல்திறன், பொறியாளர்கள். சொல்லுங்கள்) சிறிது அதிகரிக்கிறது, சுவாசத்தின் நிமிட அளவு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் இதயத்தின் வேலையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், எரித்ரோசைட்டுகளின் (சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்) - ஆக்ஸிஜன் கேரியர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த தேவைகளுக்கு ஏற்றது. கர்ப்ப காலத்தில் சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, புதிய தேவைகளுக்கு விரைவாகவும் முழுமையாகவும் உடலை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் (உடல் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மற்றும் வளாகத்தின் முடிவில்) அல்லது தளர்வு செயல்பாட்டின் போது அல்லது ஒரு சுயாதீனமான பயிற்சிகளின் போது தினசரி சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. சுவாச பயிற்சிகளின் மொத்த கால அளவு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த வரம்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த ஓட்டத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு ஏற்கனவே குறைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அடிக்கடி சுவாசிப்பது அதை மேலும் குறைக்கும், இது தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும் வேண்டாம், முடிந்தால், 20-30 விநாடிகளுக்கு - தலைச்சுற்றல் கடந்து செல்லும். சுவாச பயிற்சிகளை நிலையான மற்றும் மாறும் என பிரிக்கலாம். முந்தையது சுவாச தசைகளால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, பிந்தையது - எந்த இயக்கத்துடனும் (நடத்தல், திருப்புதல், வளைத்தல்). முதலில் நீங்கள் நிலையான பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அவற்றைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், நகரும் போது சுவாச திறன்களைப் பயன்படுத்தவும். முக்கிய விஷயம் நகரும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது. பயிற்சிகளின் குழு I - வயிறு மற்றும் முழு சுவாசத்தை மாஸ்டரிங் செய்தல் பெண்களில், முக்கிய வகை சுவாசம் மார்பு சுவாசம் - அதாவது, காலர்போன்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் மேல் விலா எலும்புகளின் வேறுபாடு காரணமாக நுரையீரல் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உதரவிதானம் குறைந்தபட்சம் சுவாசத்தில் பங்கேற்கிறது - அதன் இடப்பெயர்ச்சி சில நேரங்களில் இது சம்பந்தமாக, குறைந்த வயிற்று உறுப்புகள் பயனுள்ள மசாஜ்க்கு உட்பட்டவை அல்ல. ஒப்பிடுகையில்: வயிறு மற்றும் முழு சுவாசத்துடன், உதரவிதானத்தின் இடப்பெயர்ச்சி 7-13 செ.மீ. அடையும், அதே நேரத்தில் கல்லீரல், பித்தப்பை, வயிறு மற்றும் குடல்களின் தீவிர மசாஜ் ஏற்படுகிறது, இது அவர்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தின் பல காரணிகளை விடுவிக்கிறது. கீழ் முனைகள், இடுப்பு உறுப்புகளிலிருந்து இரத்தம் வெளியேறுவது, அதாவது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் சிரை தேக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. வயிற்று சுவாசம். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சியும் அதிகபட்ச சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றத்துடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், அதனால் தசைகள் கூட இழுக்கப்படும், மற்றும் வயிறு<прирос>(முடிந்தவரை) பின்புறம். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை மெதுவாக தளர்த்தவும். இந்த வழக்கில், வயிறு (முன்னர் பின்வாங்கப்பட்டது) மிதமாக முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது (உங்கள் உள்ளங்கைகளை விலா எலும்புகளின் கீழ் வைப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்) மற்றும் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகள் செயலற்ற முறையில், முயற்சி இல்லாமல், காற்றில் நிரப்பப்படுகின்றன. அனைத்து கவனமும் கைகளில் குவிக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், அதனால் கைகள் மட்டுமே உயரும்: சுவாசிக்கவும் - கைகள்<уехали>விலா எலும்புகளின் கீழ், உள்ளிழுக்க - கைகள்<выехали>முன்னோக்கி. முழு மூச்சு.

வயிற்று சுவாசத்தின் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, முழு சுவாசத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய செல்லுங்கள்.

(1) உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பம் வயிற்று சுவாசத்தைப் போன்றது: சுத்தப்படுத்துதல் வெளியேற்றம் - முன்புற வயிற்று சுவர் குறைகிறது.

(2) உள்ளிழுத்தல் தொடங்குகிறது - விலா எலும்புகளின் கீழ் கிடக்கும் கைகள் உயரும்; நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகள் விரிவடைகின்றன; பின்னர் மார்பின் நடுத்தர பகுதிகள் விலகிச் செல்வதாகத் தெரிகிறது, அவற்றுடன் நுரையீரலின் நடுத்தரப் பகுதிகளும் காற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன (அதே நேரத்தில், வயிறு மிதமாக ஆதரவாக இழுக்கப்படுகிறது); இதற்குப் பிறகு, காலர்போன்கள் மற்றும் மேல் விலா எலும்புகள் உயர்கின்றன - நுரையீரலின் மேற்பகுதி காற்றோட்டம் மற்றும் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது.

(3) சுவாசம் தலைகீழ் வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - காலர்போன்கள், விலா எலும்புகள், உள்ளங்கைகள் விலா எலும்புகளின் கீழ் கிடக்கின்றன, வயிறு குறைக்கப்படுகின்றன<прирастает>பின்புறம், இடுப்புத் தளம் பின்வாங்கப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு இடைநிறுத்தம் உள்ளது - அது அவசியம்<отпустить>முன்புற வயிற்று சுவர், அதைத் தொடர்ந்து இடைநிறுத்தம் - ஒரு புதிய மூச்சு. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வரிசையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம், படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் உதரவிதானத்தை குறைக்கவும். தள்ளும் போது இந்த திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உதரவிதானத்தின் அழுத்தத்தை மிகவும் கூர்மையாக அதிகரிக்காமல் இருப்பது முக்கியம், இதனால் குழந்தையின் தலை இடுப்பு எலும்புகளால் சேதமடையாது. முழு மற்றும் வயிற்று சுவாசப் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறை செய்வது நல்லது, மேலும் (ஒரு நாளைக்கு 60 முறை வரை!) செய்வது நல்லது. அவற்றை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் நடக்கும்போது அவற்றைச் செய்ய வேண்டும், அதாவது டைனமிக் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். பயிற்சிகளின் குழு II - சுவாசத்தின் செயல்திறன் மற்றும் பொருளாதாரத்தை அதிகரிப்பது, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் கட்டங்களின் காலத்தின் மிகவும் பயனுள்ள விகிதம் 1: 2 என்று விளையாட்டு பயிற்சியிலிருந்து யாராவது அறிந்திருக்கலாம். மேலும், மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, நீங்கள் இடைநிறுத்தப்படலாம், இதனால் இரத்தம் வெளியேறும்<скопилась>கார்பன் டை ஆக்சைடு. கார்பன் டை ஆக்சைடு நரம்பு செல் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் வாசலை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதிகப்படியான தூண்டுதலை விடுவிக்கிறது. சுவாச இயக்கங்களின் அதிர்வெண் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு எத்தனை உள்ளிழுப்புகள் / வெளியேற்றங்களை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை சுயாதீனமாக கணக்கிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், அத்துடன் உள்ளிழுத்தல் / வெளியேற்றம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தனிப்பட்ட விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் நாடித் துடிப்பில் உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் இதயத்தின் எத்தனை துடிப்புகளை உள்ளிழுக்கிறீர்கள் மற்றும் எத்தனை துடிப்புகளை வெளியேற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.

வழக்கமான விகிதம் 1:1 அல்லது 1:1.5, ஆனால் இந்த விகிதம் மிகவும் பொருளாதாரமற்றது. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதுதான் நமது பணி. ஒரு சுருக்கமான பெண்ணுக்கான செயல்களின் வரைபடத்தை நான் தருகிறேன் (உங்கள் சொந்த அளவீடுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்). உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் விகிதத்தை மேம்படுத்துதல். உங்கள் ஆரம்ப விகிதத்தை வைத்துக்கொள்வோம்: 3 இதயத் துடிப்புகள் - உள்ளிழுத்தல், 3 - மூச்சை வெளியேற்றுதல், 2 - இடைநிறுத்தம். 1:2 இன் உகந்த உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றம் விகிதத்தை அடைவதற்கு நீங்கள் வெளிவிடும் காலத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். 3 துடிப்புகள் - உள்ளிழுக்கவும், 4 - வெளியேற்றவும், 2 - இடைநிறுத்தம்; 3 துடிக்கிறது - உள்ளிழுக்க, 5 - வெளிவிடும், 2 - இடைநிறுத்தம், 3 - உள்ளிழுக்க, 6 - வெளிவிடும், 2 - இடைநிறுத்தம். மூன்று முதல் ஆறு, அறியப்பட்டபடி, 1: 2 இன் விரும்பிய விகிதம். இந்த வகை சுவாசம் 3-7 நாட்களுக்குள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், இதனால் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் காலத்தின் விகிதம் 1: 2 பழக்கமாகவும் வசதியாகவும் மாறும். அடுத்து, அனைத்து உடல் பயிற்சிகளையும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது<экономном>சுவாசம். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை நீட்டித்தல். முந்தையதை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு நீங்கள் இந்த நிலைக்கு செல்ல வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த பயிற்சியுடன் தொடங்கவும்: 4 இதயத் துடிப்புகள் - உள்ளிழுக்கவும், 4 - வெளியேற்றவும், 2 - இடைநிறுத்தவும். அடுத்து, ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த திட்டத்தின்படி, உள்ளிழுக்கும்/வெளியேற்றும் விகிதத்தை 1:2: உள்ளிழுத்தல்:வெளியேற்றம் (இடைநிறுத்தம்): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). அத்தகைய திறன்களை மாஸ்டர் செய்ய குறைந்தது ஒரு வாரம் ஆகும். சுவாச பயிற்சிகளின் போது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் சாத்தியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!<Высший пилотаж>. இதில் தேர்ச்சி பெற இன்னும் ஒரு வாரம் ஆகும். 2 எண்ணிக்கையின் இடைநிறுத்தங்களுடன் தன்னிச்சையான உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றம் கட்ட விகிதங்களை நீங்களே அமைத்து அவற்றை முயற்சிக்கவும்<продышать>. எடுத்துக்காட்டாக: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), முதலியன. இந்த திறன் பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தலை வெடிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் மருத்துவச்சி கூறும்போது:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

அவளுடைய பரிந்துரைகளை நீங்கள் எளிதாகப் பின்பற்றலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படாது (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அவருடன் பயிற்சி பெற்றீர்கள்!). III குழுபயிற்சிகள் -<репетиция>பிரசவம் இத்தகைய பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல புத்தகங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் வகை சுவாசம். (இது அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது<медленным>.) இது நாம் ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்ற பொருளாதார சுவாசம் (உள்ளிழுத்தல்/வெளியேறும் கட்ட விகிதம் 1:2). முதல் வகை சுவாசம் சுருக்கங்களின் தொடக்கத்திற்கு ஏற்றது, சில சமயங்களில் நீங்கள் உழைப்பு முழுவதும் சுவாசிக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் முழுமையாக உள்ளிழுக்கவும். சண்டையின் முடிவில் இதேதான் நடக்கும். இரண்டாவது வகை சுவாசம். உழைப்பின் வளர்ச்சியுடன், சுருக்கங்களின் தீவிரம் அதிகரித்து, அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகள் சிறியதாக இருப்பதால், பெற்றெடுக்கும் பல பெண்கள் முதல் வகை சுவாசத்துடன் சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது. அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது -<по-собачьи>. இது இரண்டாவது வகை சுவாசம். சுவாச முறை பின்வருமாறு: சுருக்கங்களுக்கு இடையில் - முதல் வகை, சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம், பின்னர் ஒரு முழு உள்ளிழுத்தல், பின்னர் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம், நாக்கு மேல் பற்களின் அல்வியோலிக்கு அழுத்தப்படுகிறது. சுருக்கத்தின் முடிவில், சுவாசம் குறைவாகவே இருக்கும் - ஒரு சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம் - ஒரு ஆழமான, முழு மூச்சு - மற்றும் மீண்டும் முதல் வகை சுவாசம். தீவிரமான சுருக்கங்கள் சராசரியாக 40 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும், எனவே இந்த பயிற்சியை 20-30 விநாடிகள் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தவிர்க்க). மூன்றாவது வகை சுவாசம். இந்த வகையான சுவாசம் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படாது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தலை கீழே விழுந்து அவளால் தள்ள முடியாத நேரத்தில் ஒரு பெண்ணை நன்றாக உணர வைக்க இது சிறப்பாகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அமைதியின்றி நடந்து கத்தலாம் - இது மிகவும் கடினமான உழைப்பு காலம், ஆனால் இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: மூச்சை வெளியேற்றும்போது நாங்கள் கத்துகிறோம், உள்ளிழுக்கும் நேரம் குறைக்கப்படுகிறது, அதாவது ஆக்ஸிஜன் நுரையீரல், இரத்தம் உள்ளிட்டவற்றில் நுழையாது. நஞ்சுக்கொடி, ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டை அதிகரிக்கிறது. குழந்தை பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. எனவே, சுவாசிப்பது நல்லது, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய அதிகப்படியான உணர்ச்சி உணர்விலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது நல்லது, குறிப்பாக இந்த காலத்தின் காலம் குறுகியதாக இருப்பதால், அதிகபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள், மற்றும் சுருக்கங்கள் 60 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது. 2-3 நிமிட இடைவெளியுடன்.

உங்களை திசை திருப்ப எப்படி சுவாசிப்பது? சுருக்கத்தின் ஆரம்பம் வழக்கமானது: ஒரு சுத்திகரிப்பு வெளியேற்றம் - ஒரு ஆழமான, முழு மூச்சு; பின்னர் சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் ஆழமற்றதாகிறது; மூன்று அல்லது நான்கு ஆழமற்ற சுவாசங்களை ஒரு தீவிரமான மூச்சை வெளியேற்றி முடிக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு குழாயில் நீட்டிய உதடுகள் வழியாக கூர்மையாக ஊத வேண்டும். எண்ணுவது மிகவும் முக்கியம்: ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, வெளிவிடும்; ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, மூச்சை வெளிவிடவும். இதை நீங்கள் கவனமாகக் கண்காணித்தால், கத்துவதற்கு நேரமில்லை. சரி, நீங்கள் இன்னும் எதிர்க்க முடியாவிட்டால் மற்றும் கத்தினால், பரவாயில்லை:<додышите>உங்களால் முடிந்தவரை போராடுங்கள், முடிவில் ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சை எடுத்து, பின்னர் ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சை எடுத்து, சண்டைக்கு வெளியே முதல் வகை சுவாசத்துடன் சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் வலிமையைச் சேகரித்து, அலற வேண்டாம். அடுத்தது. இது மிகவும் குறுகிய கால உழைப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! மறந்துவிடாதீர்கள்: இந்த வழியில் தினசரி பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு முறை 20-30 விநாடிகள் சுவாசிக்க வேண்டும். நான்காவது வகை சுவாசம். இறுதியாக, குழந்தையின் தலை கருப்பையின் கீழ் பகுதியைக் கடந்து இடுப்புத் தளத்திற்குச் சென்றது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரே ஒரு ஆசையால் வெல்லப்படுவீர்கள் - தள்ள வேண்டும். தள்ளும் போது நான்காவது வகை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவோம். தள்ளுவது என்பது கடினமான உடல் உழைப்பு மற்றும் சுவாச பயிற்சி திறன்கள் இங்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தள்ளுதல் ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும். நீங்கள் தள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு சுருக்கத்தின் போது நீங்கள் வழக்கம் போல் சுவாசிக்க வேண்டும்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முழுவதுமாக வெளியேற்றவும், தள்ளவும், தள்ளவும், தள்ளவும். உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள காற்றின் முழு அளவைப் பயன்படுத்தி, கருப்பையில் அழுத்தி, முழு உள்ளிழுக்கத்துடன் நீங்கள் தள்ள வேண்டும். போதுமான சுவாசம் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் நுரையீரலின் மேல் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகளுடன் சுவாசிக்க வேண்டும்.<бросая>உதரவிதானம் (முழு சுவாசத்திற்கான நிலையான பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்), பின்னர் மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - மற்றும் தள்ளவும், தள்ளவும், தள்ளவும். முயற்சிக்குப் பிறகு, முழு மூச்சை எடுத்து அமைதியாக, முழு தளர்வுடன் முதல் வகை சுவாசத்தை கூட எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அடுத்த உந்துதலுக்கான வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம். நிச்சயமாக, பயிற்சியின் போது இந்த பயிற்சியை முழு வலிமையுடன் செய்யக்கூடாது. ஆனால் மூச்சுத் தள்ளும் அனைத்து நிலைகளையும் முழுமையாக உணருவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த திறனைப் பயிற்றுவித்தால், காலப்போக்கில் ஒரு வகையான தன்னியக்கவாதம் தோன்றும், மேலும் பிரசவத்தின் போது நீங்கள் சிந்திக்காமல் சுவாசிக்க முடியும். அனைத்து சுவாச பயிற்சிகளிலும் தேர்ச்சி பெற்றதால், தினமும் 5 நிமிடங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.<проигрывать>வகுப்பில் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒருவருடன் பிரசவம். உங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், வளர்ந்த ஆட்டோமேடிசம் பிரசவத்தின்போது இயக்கப்படும். ஒருவேளை இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் சிரமப்படுவீர்கள்: இவ்வளவு வேலை, இதுபோன்ற சிக்கலான பயிற்சிகள் - தினசரி 10-20 நிமிட சுவாசப் பயிற்சிகளில் இதையெல்லாம் எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது?!

உங்கள் பாடங்களை பல வாரங்களுக்கு திட்டமிடுவது சிறந்தது. உதாரணமாக: வாரம் I - மாஸ்டரிங் வயிற்று சுவாசம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் முதல் நிலை (பொருளாதார சுவாசம்); வாரம் II - வயிற்று சுவாசம் மற்றும் மாஸ்டரிங் முழு சுவாசம்; கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் இரண்டாம் நிலை; III வாரம் - வயிற்று மற்றும் முழு சுவாசம்;<высший пилотаж>கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம்; வாரம் IV - வாரம் III, + வகை II சுவாசம் - மற்றும் பல. உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு பாடத்திலும்<продышать>II, III மற்றும் IV வகையான சுவாசம் ஒவ்வொன்றும் ஒரு முறையாவது. அனைத்து வகையான மற்றும் சுவாச வகைகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, ஐந்து நிமிடங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்<репетицию>பிரசவம் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்ல அதிர்ஷ்டம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சி! ஒளி சுவாசம் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுடன் வரட்டும்!

பிரசவத்திற்கு உதவும் சுவாசப் பயிற்சிகள்

பிரசவத்தின் போது சுவாசம் ஆகும் மேலும் பயிற்சிகோட்பாட்டை விட. எனவே, பிரசவத்தின்போது சுவாசிப்பது பற்றிய ஸ்மார்ட் புத்தகங்களை மட்டுமே நீங்கள் உங்கள் முழு கர்ப்பத்தையும் செலவழித்தால், மிக முக்கியமான தருணத்தில் உங்கள் அறிவைப் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே, பிரசவ நேரத்தில், நீங்கள் அவற்றைத் தானாகப் பூரணப்படுத்தியிருந்தால் மட்டுமே சுவாசப் பயிற்சிகளின் முழு செயல்திறனையும் கண்டறிய முடியும்.

சுவாச பயிற்சிகள்: எத்தனை முறை?
பிரசவத்திற்கு முன் நீங்கள் சரியான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற விரும்பினால், தினமும் இதற்கு தயாராகுங்கள். இடையில் மூச்சுப் பயிற்சி செய்யலாம் உடல் செயல்பாடுஅல்லது மன செயல்பாடு. சுவாச பயிற்சிகளின் மொத்த கால அளவு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

பயணத்தின் போது சுவாசப் பயிற்சிகள்: இரண்டு வகைகள்
அனைத்து சுவாச பயிற்சிகளிலும் இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன: நிலையான மற்றும் மாறும். நிலையானவை ஓய்வில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் முதலில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் வேறு எதையும் செய்யும்போது சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும்!
மூன்று வகையான சுவாசம்
மனிதர்களில் மூன்று வகையான சுவாசம் உள்ளது: மார்பு, வயிறு மற்றும் முழு. பெண்களில் இது பொதுவாக ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது மார்பு சுவாசம்மார்பின் திறப்பு காரணமாக நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கும் போது. எனவே, பிரசவத்திற்கு முன், நீங்கள் வயிற்று மற்றும் முழு சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

சுவாச செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அது நன்றாகவே தெரியும் உகந்த விகிதம்உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் நீளம் - 1:2. உங்கள் சுவாசத்தில் இந்த விகிதத்தை அடைவதே உங்கள் பணி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பயிற்சியின் மூன்று நிலைகளில் செல்ல வேண்டும்:

உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் விகிதத்தை மேம்படுத்துதல்;
உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை நீட்டித்தல்;
மற்றும் "ஏரோபாட்டிக்ஸ்" - சுவாச கட்டுப்பாடு.

நீங்கள் இதில் தேர்ச்சி பெற்றால், மூன்றாவது குழு பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள், இது பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய உதவும் - "பிறப்பு ஒத்திகை" என்று அழைக்கப்படுபவை (இவை பிரசவத்தின்போது பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய 4 வகையான சுவாசம்):

ஒவ்வொரு சுருக்கத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் முழு உள்ளிழுத்தல் மற்றும் முழு சுவாசம்
சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில், முழுவதுமாக உள்ளிழுத்து முழுவதுமாக வெளிவிடவும், பின்னர் வேகமாக சுவாசிக்கவும். சுருக்கத்தின் முடிவில், முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் முழுமையாக உள்ளிழுக்கவும். இந்த பயிற்சியை 20-30 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில் முழு சுவாசம் மற்றும் முழு உள்ளிழுத்தல், 3-4 மேலோட்டமான சுவாசங்கள் (எண்ணுவது மிகவும் முக்கியம்: 1-2-3, வெளிவிடும்) மற்றும் தீவிரமான வெளியேற்றம். பயிற்சி நேரம் 20-30 வினாடிகள்.
மூச்சை முழுமையாக வெளியேற்றவும், முழுமையாக உள்ளிழுக்கவும், சுவாசம் முடிவடையும் போது, ​​நீங்கள் உதரவிதானத்தை வெளியிடாமல் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மீண்டும் தள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, அமைதியான, முழு மூச்சு மற்றும் அடுத்த முயற்சி வரை வலிமையை மீட்டெடுக்கும் சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி

பிரசவத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் சொந்த சுவாச முறை உள்ளது. பிறப்பு செயல்முறை சுருக்கங்களுடன் தொடங்குகிறது. முதலில் அவர்கள் பலவீனமானவர்கள், ஆனால் ஏற்கனவே வலி மற்றும் விரும்பத்தகாதவர்கள். ஒரு பெண் முடிந்தவரை சுருக்கங்களின் ஓட்டத்தில் தலையிடக்கூடாது: அவள் உண்மையான அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் நேரத்தில் மட்டுமே, அவள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தில் இருக்கிறாள், அவள் மூக்கு வழியாக ஒரு மென்மையான மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் மென்மையான மற்றும் நீண்ட மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். அவள் வாய் வழியாக.

சுருக்கங்களுக்கு இடையில் "முறைப்படி" சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்பியபடி சுவாசிக்கவும். சுருக்கங்கள் வலுவாக மாறும், ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் பெரினியத்தை முடிந்தவரை தளர்த்தி, உங்கள் மார்புடன் அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்பதில் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நாசிப் பத்திகளில் உள்ள சளி சவ்வுகளின் வீக்கத்தால் (இது ஒரு பொதுவான மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படலாம். பெண் உடல்), நீங்கள் ஒரு நாயைப் போல சுவாசிக்க வேண்டும். அதாவது, மிகவும் தீவிரமாக, நாக்கின் நுனியை பற்களுக்குப் பின்னால் மேல் அல்வியோலியை நோக்கி வைப்பது. இந்த வழியில், நீங்கள் காற்று ஓட்டத்தை இரண்டு நீரோடைகளாகப் பிரித்து, உங்கள் தொண்டை வறண்டு போவதைத் தடுக்கிறீர்கள். உங்கள் உதடுகளை ஒரு புன்னகையில் நீட்டவும். சில நேரங்களில் சண்டையை "பாடு" செய்வது மிகவும் வசதியானது. மற்றும் குழந்தை மிகவும் பயப்படாது: அம்மா பாடுகிறார், அதாவது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. உயிர் ஒலிகளைப் பாடுவது நல்லது: "a", "o", "u" போன்றவை.
நீங்கள் ஹம் செய்யலாம் ("m" ஒலியை வரையவும்). இந்த வழக்கில், ஒலி மேல்நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும், இதனால் மூக்கின் மேல் மற்றும் முன் சைனஸில் அதிர்வு உணரப்படுகிறது - ஒருவேளை இந்த அதிர்வு சுருக்கங்களின் போது உடலை ஓய்வெடுக்க உதவும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம் வசதியான நிலை. நீங்கள் நிற்கலாம், ஆதரவை வழங்கும் எந்தவொரு பொருளின் மீதும் சாய்ந்து கொள்ளலாம் (மேசை, படுக்கை, ஜன்னல் சன்னல்) அல்லது முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுக்கலாம். உட்கார அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு முழு காலில், சாய்ந்து, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சுவருக்கு எதிராக. உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்கவும் - இது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது. ஒரு கட்டத்தில், "தள்ளும்" உணர்வுகள் படிப்படியாக சுருக்கங்களுடன் இணைகின்றன, பெரினியத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது - குழந்தை சிறிது சிறிதாக, அதாவது மில்லிமெட்ரிக் முறையில் முன்னேறத் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், உதரவிதான (வயிற்று) சுவாசம் அல்லது சுவாசத்தை நான்கு எண்ணிக்கையில் பயன்படுத்தவும்: நாங்கள் ஒரு நாயைப் போல மூன்று முறை சுவாசிக்கிறோம், நான்காவது உள்ளிழுத்தல் மீண்டும் ஒரு நாயைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் வெளியேற்றம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது (நாம் முயற்சி செய்வது போல) ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஊதி). அதை சரியாகப் பயன்படுத்துதல் இந்த வகைசுவாசிக்கும்போது, ​​​​கருப்பை வாய் முழுவதுமாக விரிவடையும் வரை பெண் "பிடித்து" இருக்கலாம், இறுதியில் மருத்துவர் அவளைத் தள்ள அனுமதிக்கிறார்.

மக்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள்: எப்படி தள்ளுவது? தள்ளும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மென்மையான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கன்னம் கீழே, பதட்டமாக, நீங்கள் மலச்சிக்கல் போல், முடிந்தவரை. இதைத் தொடர்ந்து ஒரு மென்மையான சுவாசம், மற்றொரு உள்ளிழுத்தல் மற்றும் புஷ் மீண்டும் மீண்டும். ஒரு சுருக்கத்தின் போது, ​​பல முயற்சிகள் ஏற்படலாம். பிறப்பு கால்வாயில் கருவின் நிலையை மாற்றாதபடி, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கூர்மையாக உள்ளிழுக்க மற்றும் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். மிகவும் போது பரந்த இடம்குழந்தையின் தலை, மருத்துவர் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணிடம் சுருக்கத்தின் போது இனி தள்ள வேண்டாம் என்று கேட்கிறார். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஒரு நாய் போல மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.

இந்த வழியில் நீங்கள் மென்மையான திசு காயங்களை தவிர்க்க முடியும். பிறப்பு செயல்முறையின் கடைசி கட்டம் நஞ்சுக்கொடியின் பிறப்பு ஆகும். பொதுவாக குழந்தை பிறந்து அரை மணி நேரத்தில் பிரியும். நஞ்சுக்கொடி வெளியேறும் போது, ​​வயிற்றை அசைக்கும்போது சிறிது இருமல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிறப்பு முடிந்துவிட்டது. ஒரு குழந்தை, ஆரோக்கியமான, வேடிக்கையான, கத்தி, உங்கள் வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. மற்றும் வலி பின்னணியில் மங்குகிறது. சிறந்ததாக மட்டுமே உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், பிரசவத்தின் போது சரியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளின் விளைவு, என்னை நம்புங்கள், உங்களை ஏமாற்றாது. மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் A களை சமாளிக்க உதவும்! பிரசவத்திற்குப் பிறகு, முதல் ஆறு மாதங்களில், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை வகுப்புகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கவனிப்பு மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் கடினமான விஷயங்களுக்கு போதுமான வலிமையைக் கொண்ட ஒரு தாயை தனக்கு அடுத்ததாகக் காண்பதில் குழந்தை மகிழ்ச்சியடையும் என்பதை ஒப்புக்கொள். வெவ்வேறு விளையாட்டுகள்உங்கள் அன்பான சிறியவருடன்.

பிரசவத்தின் போது சுவாசம்.

பிரசவத்தின் போது ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சுவாசம் வலியைக் குறைக்கிறது, பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது. இது பற்றிஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்துடன் சுவாசிப்பது பற்றி. பிரசவத்திற்கு முன் முன்மொழியப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, மாற்றியமைத்த பிறகு, நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பிறக்கும் போது உங்களுக்காக சிறந்த சுவாசத்தை தேர்வு செய்வீர்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுவாசம்
நேரத்தில் சுவாசிப்பது சில அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிவது பயனுள்ளது:

1) மெதுவான சுவாசம்
IN ஆரம்ப நிலைபிரசவத்தின் போது, ​​மெதுவாக சுவாசிப்பதும், அது உதவும் வரை தொடர்ந்து சுவாசிப்பதும் நல்லது. சில பெண்களுக்கு, இந்த வகையான சுவாசம் உழைப்பின் முழு காலத்திற்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.
எப்படியிருந்தாலும், அது வேலை செய்யும் போது நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கலாம், தீவிரமான சுருக்கங்கள் வரை.

சுருக்கம் தொடங்கியவுடன், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுங்கள்.
உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் (அல்லது, இது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் வாய் வழியாக) மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நிமிடத்திற்கு 6-10 முறை சுவாசிக்கவும். இது வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு மெதுவாக உள்ளது.
அமைதியாக ஆனால் சத்தத்துடன் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாயை சற்று திறந்து வைக்கவும். நிதானமான பெருமூச்சுடன் ஒலிப்பது போலவே இருக்க வேண்டும்.
இப்போது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை தளர்த்தவும்.
சுருக்கம் முடிந்ததும், ஒரு முழு, நிதானமான மூச்சை எடுக்கவும். பிறகு பெருமூச்சு விடுவது போல் உள்ளிழுக்கவும். மூச்சுப் பயிற்சியின் இறுதிக் கட்டமே ஒரு இனிமையான கொட்டாவியாக இருக்கும்.
ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றவும்.

குறிப்பு: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வெவ்வேறு நிலைகளில் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உட்கார்ந்து, பொய், நின்று, நான்கு கால்களிலும். ஒவ்வொரு முறை வெளியே செல்லும் போதும் ஓய்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல்வேறு பகுதிகள்உடல் - இந்த வழியில் நீங்கள் தேவையான அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்துவீர்கள்.

2) ஒளி (வேகமான) சுவாசம்
சுருக்கங்கள் ஏற்கனவே தெளிவாகத் தீவிரமாக இருந்தால், மெதுவான சுவாசம் இனி நிவாரணம் தராது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், விரைவான சுவாசத்திற்கு மாறவும்.
எளிதாக சுவாசிக்க (ஒத்திகை)
வினாடிக்கு 1 முறை என்ற விகிதத்தில் உங்கள் வாய் வழியாக விரைவாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்.
சுவாச அதிர்வெண்ணில் மாற்றங்கள் வினாடிக்கு 2 முறை முதல் 2 வினாடிக்கு 1 முறை வரை சாத்தியமாகும்.
உடன் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் வெவ்வேறு அதிர்வெண், எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது.

குறிப்பு!!! சிறந்த வழிசுவாச வீத எண்ணிக்கை என்பது 10 வினாடிகளில் சுவாச சுழற்சிகளை (உள்ளிழுத்தல் + வெளியேற்றம்) எண்ணுவதாகும். நீங்கள் 5 முதல் 20 சுழற்சிகளை எண்ணினால், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள்.
சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும்
நீங்கள் அமைதியாக மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் சத்தமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
இப்போது இணைப்போம்!
1-2 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் சரியான தாளத்தை நிறுவினால் எளிதான சுவாசம், மெதுவான சுவாசத்துடன் அதை இணைக்க நீங்கள் மிகவும் தயாராக உள்ளீர்கள்.
ஒரு சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் (அதை மேலோட்டமாக மாற்றவும்) மற்றும் 30-60 விநாடிகளுக்கு விரைவாக சுவாசிக்கவும். சுருக்கத்தின் தீவிரம் குறையும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் மெதுவாக்குங்கள்.

சிறிய ரகசியங்கள்

நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசித்தால், அது எப்போதும் வறண்ட வாய்க்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு உதவ, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
A) சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் நாக்கின் நுனியால் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அண்ணத்தைத் தொடவும். இது உள்ளிழுக்கும் காற்றை ஈரப்பதமாக்கும்.
B) உங்கள் உள்ளங்கைகளை திறந்த விரல்களால் பயன்படுத்தி, சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை லேசாக மூடிக்கொள்ளுங்கள்;
நிச்சயமாக, வீட்டில், பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் வாயை துவைக்கலாம் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கலாம். மகப்பேறு மருத்துவமனையில், உங்கள் பங்குதாரர் (கூட்டு பிறப்பு) அல்லது மருத்துவ ஊழியர்கள் (முடிந்தால் அல்லது ஒப்புக்கொண்டால்) தண்ணீர் கொண்டு வரலாம். இல்லையெனில், பிரசவத்தின் போது, ​​முதல் இரண்டு முறைகள் கிடைக்கும்.

எப்படி பயன்படுத்துவது இந்த முறைபிரசவத்தின் போது:

சுருக்கம் தொடங்கும் போது, ​​​​நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுவிக்கவும்.
உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் சுவாசத்தை துரிதப்படுத்தவும். சண்டையின் தீவிரம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
சுருக்கம் விரைவாக உச்சத்தை அடைந்தால், நீங்கள் முன்னதாகவே துரிதப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டும்.
சுருக்கம் படிப்படியாக உச்சத்தை அடைந்தால், உங்கள் சுவாச தாளத்தை படிப்படியாக வேகப்படுத்தவும்.
சுருக்கத்தின் தீவிரம் குறையும் போது, ​​படிப்படியாக செல்லுங்கள் மெதுவான சுவாசம். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
சுருக்கம் முடிந்துவிட்டது - ஆழ்ந்த மூச்சுடன் சுவாசத்தை முடிக்கவும்.
சுருக்கங்களுக்கு இடையில், ஓய்வெடுக்க மற்றும் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

3) மாற்று சுவாசம்
அதை கருத்தில் கொள்ளலாம் எளிதான விருப்பம்சுவாசம். இது ஒருங்கிணைக்கிறது:
- எளிதான சுவாசம்
- நீண்ட, சத்தமில்லாத வெளியேற்றங்கள்
நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க முடியாது, ஏற்கனவே சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிரமம் இருந்தால் இந்த வகை சுவாசம் உதவும்.
எனவே, நாங்கள் ஒத்திகை பார்க்கும்போது:
மாற்று சுவாசம் விரைவான சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது. தொடர்ந்து லேசான சுவாசம் வேகமான சுவாசம்ஒரு வினாடிக்கு 2 முறை முதல் 1 முறை வரை ஒவ்வொரு 2 வினாடிகளுக்கும் அதிர்வெண் (லேசான சுவாசம் போல).
ஒவ்வொரு ஐந்து சுழற்சிகளுக்கும் பிறகு, ஆழமான, மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் உடல் நிலையை அவ்வப்போது மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
மிகவும் தீவிரமான சுருக்கங்களின் போது மாற்று சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுவதால் (அத்தகைய சுருக்கங்கள் 2 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட இடைவெளிகள் இல்லை). எனவே, 30 வினாடிகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிரசவத்தின் போது இந்த முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:
சுருக்கத்தின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​பதற்றத்தை போக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சுருக்கத்தின் போது, ​​​​உங்கள் வாய் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். சுவாச விகிதம்: 10 வினாடிகளில் 5-20 சுழற்சிகள்.
ஒவ்வொரு மூன்றாவது, நான்காவது அல்லது ஐந்தாவது சுழற்சிக்குப் பிறகு, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் இதை ஒலியுடன் செய்யலாம்.
சுருக்கத்தின் முடிவு - 1-2 நிதானமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இப்போது முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள்
தீவிரமான சுருக்கங்களின் போது நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தைக்கு இப்போது எவ்வளவு கடினமாக உள்ளது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு குழந்தைக்கு கூடுதல் பலம் கொடுக்க உதவுவது பற்றிய எண்ணங்கள்:
- கருப்பையின் ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும், அவரது துடிப்பு உடனடியாக நிமிடத்திற்கு 140 முதல் 180 துடிக்கிறது.
- சுருக்கத்தின் உச்சத்தில், நஞ்சுக்கொடி சுருங்குகிறது, குழந்தையின் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, மேலும் பல நொடிகளுக்கு குழந்தை எதையும் உணரவில்லை. சுருக்கத்தால் ஏற்படும் அழுத்தம் குறைந்தவுடன், இரத்த ஓட்டம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

உழைப்பின் இரண்டாம் நிலை

இப்போது கருவின் தலை இடுப்பு குழிக்குள் இறங்குகிறது. தள்ள ஒரு ஆசை உள்ளது, ஆனால் பிறப்பு கால்வாயின் மென்மையான திசுக்களைத் தவிர்ப்பது மிக விரைவில்.
இந்த காலகட்டத்தின் காலம் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் சுருக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், ஒரு நிமிடம் முதல் இரண்டு வரை நீடிக்கும்.
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய செய்துள்ளீர்கள்!
சுருக்கம் தொடங்கும் போது, ​​முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
இப்போது - குறுகிய சுவாசத்துடன் மூன்று அடிக்கடி ஆழமற்ற சுவாசங்கள் (உங்கள் உதடுகளின் வழியாக ஒரு குழாயில் நீட்டிய காற்றை கூர்மையாக வீசுங்கள்).
மன ரீதியாக எண்ணுங்கள்: ஒன்று, இரண்டு, மூன்று - மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒன்று, இரண்டு, மூன்று - மூச்சை வெளியேற்றவும்.
மருத்துவர் உங்களைத் தள்ள அனுமதிக்கும் போது, ​​முழு அர்ப்பணிப்புடன் செய்யுங்கள்!
தள்ளுதல் ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும். நீங்கள் தள்ள வேண்டும்:
- முழு உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நுரையீரலில் உள்ள காற்றின் முழு அளவுடன் கருப்பையில் அழுத்துவது போல.
- உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். இப்போது ஒரு புதிய மூச்சு எடுத்து, மீண்டும் அழுத்தவும்.

இங்கே நான் என் சார்பாகச் சேர்க்க விரும்புகிறேன்: எனது சொந்தப் பிறப்பின் போது, ​​நான் மூன்று முயற்சிகளில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தேன். சுருக்கத்தின் ஆரம்பம் - நான் மருத்துவரின் கட்டளையின் பேரில் காற்றை எடுத்து, சுருக்கத்தைத் தடுப்பது போல் எனது முழு வலிமையுடனும் தள்ளுகிறேன். தள்ளுவதில் முற்றிலும் வலி இல்லை, மாறாக, இயற்கை எல்லாவற்றையும் நினைத்தது. நீங்கள் சரியாக அழுத்துகிறீர்கள் மற்றும் சுருக்கம் கிட்டத்தட்ட உணரப்படவில்லை. எல்லாவற்றிலும் மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவச்சி சொல்வதைக் கேட்பது முக்கிய விஷயம். நான் தள்ள விரும்பவில்லை, உதாரணமாக என் கன்னங்களில். தள்ளும் நேரத்தில், சுருக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தன, மேலும் தள்ள முடிவது ஒரு உயிர்காக்கும்!

பிரசவத்திற்கு முன் நேரம் இருக்கும்போது, ​​சுவாசத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் தேர்ச்சி பெறுவது முக்கியம். முதல் பார்வையில் இது கடினமாகத் தெரிகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் திறன்களைப் பயிற்றுவித்தால், நீங்கள் பிறக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் தன்னியக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க முடியும்.