மந்தமான அக்குள். ஒரு சிறிய ஆனால் எரிச்சலூட்டும் விவரம்: அக்குள்களைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

கவனிக்கத்தக்கது. எப்படியிருந்தாலும், இந்த சிக்கலில் உங்கள் ஒரே உதவி உடற்பயிற்சி மட்டுமே.

பல உள்ளன நல்ல உடற்பயிற்சி, அக்குள் பகுதியில் தோலை இறுக்கும். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நீங்கள் நீந்துவது போல் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை இறுக்கும். நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குளத்திற்கு அணுகல் இருந்தால், இது ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும். நீர் எதிர்ப்பு சுமையை பல முறை அதிகரிக்கிறது, எனவே, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரையை அடையவில்லை. இந்த பயிற்சியை டம்பல் பிடிப்பதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம். அதே நிலையில், உங்கள் கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தவும். 2-3 அணுகுமுறைகளில் 10-12 முறை செய்யவும்.

உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை கால்விரல்களில் வைக்கவும். புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கன்னத்தைத் தரையில் தொடவும். விலகல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இன்னும் ஒரு விலகல் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையை அடையுங்கள்.

இன்னும் ஒரு விஷயம் பெரிய உடற்பயிற்சிஓரியண்டல் நடனங்களில் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது: நேராக நின்று, நீங்கள் சிறிது அசைக்கத் தொடங்கும் வரை உங்கள் தோள்களை மாறி மாறி முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு அதிக சுதந்திரம் கொடுக்கவும். கீழ் பகுதிஉடல் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

தலைப்பில் வீடியோ

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்

உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இது உடலில் தாகம் மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கிறது. திரவமானது இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் மட்டுமல்ல, அக்குள்களிலும் குடியேறுகிறது.

பயனுள்ள ஆலோசனை

அக்குளைச் சுற்றி இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். தோலை அழுத்துவதன் மூலம், அவை இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தொடர்புடைய கட்டுரை

ஆதாரங்கள்:

• அக்குள் கீழ் வீக்கம்

கூட ஒல்லியான பெண்கள்அக்குள்களில் அழகற்ற கொழுப்பு பட்டைகள் அதிகமாக வளரலாம். மேலும் சில சமயங்களில் இந்தப் பகுதிக்கு ஒரு நிறமான தோற்றத்தைக் கொடுப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கோடையில் திறந்த டாப்ஸ் மற்றும் கவர்ச்சியான டி-ஷர்ட்களை அணிவதன் மகிழ்ச்சியை நீங்களே மறுக்கக்கூடாது என்பதற்காக, இப்போது எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் அக்குள்களை வடிவமைக்கும் மடிப்புகள் அதிக எடை இல்லை, ஆனால் போதுமானதாக இல்லை என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். வளர்ந்த தசைகள்மார்பு மற்றும் பைசெப்ஸ். கணினியில் அதிக நேரத்தை செலவிடுபவர்கள் மற்றும் அவர்களின் தோரணைக்கு கவனம் செலுத்தாதவர்களிடையே இதே போன்ற பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்து, கைகளின் கீழ் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத முகடுகள் உருவாகின்றன. எனவே, மட்டுமே சிறப்பு பயிற்சிகள், உணவுமுறைகள் அல்ல.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பிரச்சனையை எப்படி சமாளிப்பது

உங்கள் அக்குள்கள் நிறமாக இருக்க, நீங்கள் தினமும் பல பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எளிய பயிற்சிகள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மேசையில் நீண்ட நேரம் உட்காரும்போது, ​​சூடுபடுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும், உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் சுழற்றவும். அறை அனுமதித்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து அல்லது ஒரு சோபாவில் இருந்து சில புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள். கூடுதலாக, வேலை நாளில், உங்கள் தோரணையைப் பார்க்கவும், உங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் குறைவாக சாய்ந்து கொள்ளவும், மேலும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தவும். தசை கோர்செட்முதுகில்.

வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் கலந்துகொள்ளக்கூடிய நீச்சல் வகுப்பில் பதிவு செய்வது சிறந்தது. இது முடியாவிட்டால், அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற ஒரு சிக்கலானது உதவும் ஆரம்ப பயிற்சிகள்வீட்டில் செய்ய எளிதானவை.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

முதல் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறிய பந்து அல்லது படுக்கை குஷன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி பந்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தாளமாக அழுத்தவும் மீள் மேற்பரப்புஒரு நிமிடம், பைசெப்ஸ் பதற்றம் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வளைத்து படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு துண்டு நீட்டுவது சமமாக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. 0.5 மீ தொலைவில் இரு கைகளாலும் ஒரு மீள் துணியை எடுத்து மெதுவாக பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். உங்கள் தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுதி கட்டத்தில், உங்கள் பதட்டமான கைகளை 1 நிமிடம் சரிசெய்யவும், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை செய்யவும். குறைந்தது 5 முறை செய்யவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது. "டால்பின் போஸ்" - அது அழைக்கப்படுகிறது - செய்தபின் அக்குள்களை மட்டும் வலுப்படுத்துகிறது, ஆனால் பைசெப்ஸ், சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் கோர்செட். தரையில் இணையாக ஒரு பலகை நிலையில் நிற்கவும் - உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் கால்விரல்களில் கால்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள். ஒரு மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதற்கு மேலே பிடித்துக் கொண்டு, பின் கீழே பிளாங்க் போஸில் இறக்கவும். உங்கள் குதிகால் எப்போதும் ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒரு சுவர் அல்லது சோபாவுக்கு எதிராக ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

உங்கள் அக்குள்களில் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கியவுடன், முதல் அமர்வுகளில் இருந்து முடிவுகள் தெரியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியை கைவிட்டு உங்கள் தோரணையைப் பார்க்க வேண்டாம்.

மடிப்புகள்முதுகு கொழுப்பு சிலரின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் தனது முதுகைப் பார்க்கவில்லை. அவர் பார்க்கவில்லை என்றால், அவர் கவலைப்படவில்லை என்று அர்த்தம். இருப்பினும், முதுகெலும்பில்லாத ஆடைகளை அணிந்து, கண்ணாடியில் உங்களைப் பாராட்டும்போது, ​​இந்த கொழுப்பு "இறக்கைகளை" கவனிக்காமல் இருப்பது கடினம். அவர்கள் நிச்சயமாக பயங்கரமானவர்களாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் இருப்பு மரண தண்டனை அல்ல, ஆனால் நடவடிக்கைக்கான அழைப்பு.

வழிமுறைகள்

டயட் டயட்டில் செல்லுங்கள். உணவு ஒரு கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபர் அவர் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுகிறது. அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து சமநிலையற்றதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும் (சிலர் தங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 3-4 நூறு கிலோகலோரிகளாகக் குறைக்கிறார்கள், இது 2-2.5 ஆயிரம் ஆகும்) வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் என்று அச்சுறுத்துகிறது. முற்றுகை நிலைக்குச் செல்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு துளி தண்ணீரிலிருந்து கூட இருப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி உடல் செயல்பாடு எந்த எடை இழப்புக்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பண்பு. உடற்பயிற்சிகள் முதுகில் அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள சுருக்கங்களை விரைவாக மென்மையாக்கும். பின்வரும் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்: - நான்கு கால்களிலும், உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் சாய்ந்து, ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி நீட்டவும். வலது கைமற்றும் இடது கால். போஸை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பிறகு திரும்பவும் தொடக்க நிலை, பின்னர் அதை ஏற்கனவே முன்னோக்கி இழுக்கவும் இடது கைமற்றும் வலது கால். இது ஒரு மறுபடியும். அத்தகைய மறுபரிசீலனைகள் குறைந்தது 10 செய்யப்பட வேண்டும் - தரையில் படுத்து - உங்கள் வயிற்றில். உடலுடன் கைகள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களையும் இடுப்பையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, பல விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். தரையில் இறங்கி ஓய்வெடுங்கள். இது பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு முதுகில்குறைந்தது 10 முறையாவது மீண்டும் செய்ய வேண்டும் தினசரி உடற்பயிற்சிகள்அதை இயக்க வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி(கார்டியோ பயிற்சி) கொழுப்பை நன்றாக எரிக்கும். டம்பல்ஸை புறக்கணிக்காதீர்கள். அவர்களின் உதவியால் மட்டுமே வெற்றி பெற முடியும் நல்ல வடிவம்மேல் உடல் மற்றும் கைகள்.

குடும்பம் ஒரு இதயமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற இரவு உணவிற்கு அமர்ந்திருக்கிறது. மேலும் வார இறுதியில் உங்களுக்கு பிடித்த பொழுது போக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டாம். டிவி முன் மிட்டாய் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சவாரிக்கு செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் நடக்கவும். மற்றும் பல.

தலைப்பில் வீடியோ

ஆதாரங்கள்:

• பின் மடிப்பு

அவை கொழுப்பால் நிரப்பப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது தோலின் மடிப்புகளாக இருக்கலாம்.

எப்படியிருந்தாலும், அவர்களுடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். சரியாக என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அவற்றின் உருவாக்கத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு பெண் இடையில் இருக்கும்போது அக்குள்மற்றும் மார்பில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும்/அல்லது தோல் மற்றும் சிறிய தசை உள்ளது, பின்னர் இந்த அனைத்து தோல் - கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் - நிச்சயமாக ஒரு சோகமான பையில் தொங்கும்.

தசைகள் நம் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் தோலுக்கு அடித்தளமாகவும் செயல்படுகின்றன. அடித்தளம் பலவீனமாக இருந்தால், அதற்கு மேலே உள்ள அனைத்தும் கீழே பாய்கிறது, அது கொழுப்பு அல்லது தோலாக இருக்கலாம். ஒரு வலுவான, பெரிய அடித்தளத்தில், கொழுப்பு தட்டையானது மற்றும் தோல் இறுக்கமாக உள்ளது.

என் இளமை பருவத்தில், தோல் நீட்டப்பட்டது மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் இல்லாமல் இருந்தது, ஆனால் காலப்போக்கில் அது நீண்டு, அது அதிகமாக இருந்தது. இப்போது, ​​​​அது தொங்காமல் இருக்க, அதன் கீழ் உள்ளவற்றின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அது மென்மையாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும், அதாவது தோலுடன் சேர்ந்து ஒரு பையில் தொங்கும். ஒரே ஒரு விஷயம் மட்டுமே உள்ளது - தசை அளவை அதிகரிக்க. எவை?

அச்சு முன்புறத்தில் பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசையாலும், பின்புறத்தில் லாடிசிமஸ் டோர்சி தசையாலும் கட்டப்பட்டுள்ளது.

லாடிசிமஸ் டோர்சி தசைகள்:

பெக்டோரல் தசைகள்:

அவற்றின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், தோலை நீட்ட ஏதாவது இருக்கும். தசைகள் கீழ் நிறுவப்பட்ட சிலிகான் உள்வைப்புகள் கொண்ட பெண்களில், "பைகள்" துல்லியமாக அரிதானவை, ஏனெனில் அதன் கீழ் தொகுதி அதிகரிப்பு காரணமாக தோல் நீட்டப்படுகிறது.

தோலின் கீழ் நிறைய கொழுப்பு இருந்தால், ஒரு பெண் எடை இழக்க வேண்டும்.

ஒரே ஒரு வழக்கில் நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள்: நீங்கள் செலவழித்தால் அதிக கலோரிகள்நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்.

பெக்டோரல் தசைகளை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது பற்றி, ஐ.

அதற்கான பயிற்சிகள் latissimus தசைகள்பின்:

3) இடுப்புக்கு ஒரு கையால் வளைந்த டம்பல் வரிசை.

இது என்னுடையது பிடித்த உடற்பயிற்சிலாட்களுக்கு, ஆனால் தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது புல்-அப்கள் அல்லது மேல்நிலை வரிசைகளை விட மிகவும் கடினம். அதை சரியாகவும் திறமையாகவும் செய்ய, உங்களுக்கு பயிற்சி அனுபவம் தேவை.

உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளை உணர அனுபவம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கையால் அல்ல, உங்கள் முதுகில் இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கை தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும்போது மட்டுமே உங்கள் தோள்பட்டை இணைக்கவும்.

4) உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடுப்புக்கு கீழ் கட்டை இழுத்தல்.

இந்தப் பயிற்சியானது பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் இரண்டையும் உள்ளடக்கியதால், நமது பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதற்கு ஏற்றது.

அதிகப்படியான கொழுப்பு அக்குள் பகுதியில் குவிந்துவிடும், இது மிகவும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது. இதன் காரணமாக விரும்பத்தகாத பிரச்சனைபெண்கள் பெரும்பாலும் திறந்த ஆடைகளை அணிய மறுக்கிறார்கள், ஏனெனில் உளவியல் அசௌகரியம் உள்ளது. ஆனால் இந்த சிக்கலைச் சமாளிப்பது சாத்தியம், அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிவது மட்டுமே முக்கியம், மேலும் இதற்கு உதவும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

அக்குள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, அது ஏன் தோன்றுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிக எடை அதன் இருப்புக்கான காரணம் என்று பலர் கருதுகின்றனர், ஆனால் இது எப்போதும் உண்மை இல்லை. கொழுப்புகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வைப்பதை விரும்புகின்றன, ஆனால் கைகள் எப்போதும் இதனால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

அக்குள்கள் தொடர்புடையவை பெக்டோரல் டிரைசெப்ஸ். கைகளில் தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, மடிகிறது. மேலும், மோசமான தோரணையின் விளைவாக அக்குள் பகுதியில் கொழுப்பு தோன்றும். பரம்பரை முன்கணிப்பு மற்றொரு காரணியாகும். பொதுவாக அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபருக்கு எல்லா இடங்களிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் அக்குள் விதிவிலக்காக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

கைகள் மற்றும் அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைச் சமாளிக்க, இந்த பகுதியை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட திட்டங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் வழக்கமாக ஒரு உணவு மற்றும் ஒரு தொடர் அடங்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள். உடற்தகுதி சார்ந்த உணவுமுறைகள் உதவிகரமாக இருக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக சகித்துக்கொள்ள எளிதானது மற்றும் இந்தப் பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உணவு முறை பற்றி கொஞ்சம்

அக்குள் அருகே உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவது வளர்சிதை மாற்றத்தின் பணியாகும், மேலும் அது நன்றாக வேலை செய்ய, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உங்களை சித்திரவதை செய்வதை நிறுத்துங்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள். சிறந்த உணவுமுறை- இது சரியான மற்றும் சீரான உணவு.

உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. தினசரி விதிமுறைஒரு வயது வந்தவருக்கு 2000-2500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில். முன்னுரிமை படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது ஏதாவது புரதத்தை சாப்பிடவும்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவு, இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை விலக்க முயற்சிக்கவும். உணவின் அடிப்படை இருக்க வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரத பொருட்கள்மற்றும் தாவர உணவு. மேலும் பயன்படுத்த மறக்க வேண்டாம் போதுமான அளவுசுத்தமான தண்ணீர்.

அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: பயிற்சிகள்

மந்தமான கைகள் மற்றும் அக்குள்களைப் பயன்படுத்தி இறுக்கலாம் உடல் செயல்பாடு. ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அடைய உதவும் அதிகபட்ச முடிவு. வலிமை பயிற்சி உருவாக்க உதவுகிறது சரியான தோரணை, தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கிறது, மேலும் இந்த வகையான செயல்பாடுகள் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

இருந்து ஏரோபிக்பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:

• நீச்சல். சிறந்த விருப்பம்கோடை பருவத்திற்கு. நீங்கள் குளங்கள் மற்றும் குளங்கள் இரண்டிலும் நீந்தலாம். இது சிறந்த வழிஉடலின் எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் கொழுப்பை அகற்றவும். நீங்கள் நாற்பது நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை நீந்தினால், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகள் கவனிக்கப்படும்.
• படகோட்டுதல் அல்லது நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர்.நீச்சலுக்கு மாற்று. நீங்கள் குறிப்பாக கைகளின் கீழ் கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், தேர்வு செய்வது நல்லது படகோட்டுதல் இயந்திரம். நீள்வட்டமானது உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் கொழுப்பை சமமாக எரிக்க உதவும்.

யிலும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் பயிற்சி திட்டம்உடல் முழுவதும் கொழுப்பை சமமாக எரிப்பதற்கு ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக் சிறந்த வழிகள்.

முன்னால் உள்ள அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த நிரல் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் வலிமை பயிற்சிகள். அவை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொய்வில் இருந்து விடுபடவும், சருமத்தை இறுக்கவும் உதவும். நீங்கள் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அவற்றை தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்களால் மாற்றலாம்.

டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நேராக நிற்கவும், டம்பல்ஸை எடுத்து உங்கள் முன் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் முன்னோக்கி வளைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நகர்த்தி சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் எடையைப் பொறுத்து தனித்தனியாக டம்பெல்லின் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உடல் நிலை. உடற்பயிற்சி கைகளின் அனைத்து தசைகளிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது 10-15 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்களுக்கு உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் உங்கள் முழு உள்ளங்கையில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மார்பைத் தொடும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்யவும், 12 செட்களுக்கு ஐந்து முறை செய்யவும். அவை கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.

தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முதலில் சுவரில் இருந்து உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் நிலையான பதிப்பிற்குச் செல்லுங்கள்.

பின்வரும் எளிய வழிமுறைகள் உங்கள் அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்: பயிற்சிகள்:

• நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நீங்கள் நீந்துவதைப் போல, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கத் தொடங்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியானது முதுகின் தசைகளை அற்புதமாக வலுப்படுத்துவதோடு, அக்குளில் உள்ள தோலை இறுக்கமாக்குகிறது.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவை தரையை அடையாது. டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி இந்தப் பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்கலாம். அதே நிலையில், உங்கள் கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தவும். 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள் 10-12 முறை.
• ஒரு பயனுள்ள ஓரியண்டல் நடனப் பயிற்சி. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் மார்பு சிறிது அசைக்கத் தொடங்குகிறது. தோள்கள் தளர்த்தப்பட வேண்டும், இதனால் உடலுக்கு அதிகபட்ச இயக்க சுதந்திரம் இருக்கும். உடலின் கீழ் பகுதி அசையக்கூடாது.
• நேராக எழுந்து நின்று ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலேயும் பக்கங்களிலும் உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும்போது உங்களை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை டம்ப்பெல்களால் உங்கள் பக்கவாட்டில் படிப்படியாகக் குறைத்து, உங்கள் முழு பாதத்திற்குத் திரும்பவும். ஐந்து மறுபடியும் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை ஐந்தாக அதிகரிக்கவும்.
• நிற்கும் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, நேராக மேலே தூக்குங்கள். அதன் பிறகு, அவற்றைக் குறைத்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மீண்டும் உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு கைக்கும், செய்யுங்கள் 10-15 மறுபடியும்.
• இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு விரிவாக்கி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் தூரிகை மூலம் தவறாமல் கசக்கி அவிழ்த்து விடுங்கள் - இது உங்கள் கைகளை அழகாகவும் அழகாகவும் மாற்ற உதவும். கருவியை இயக்க ஒவ்வொரு கையையும் பயன்படுத்தவும் 4-5 நிமிடங்கள். உங்களிடம் எக்ஸ்பாண்டர் இல்லையென்றால், எளிமையான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளை மாறி மாறி அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள். இந்த பயிற்சியின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பணியிடத்தில்.
• இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சுவருக்கு எதிராக செய்யப்படுகிறது. அவளுக்கு உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவரில் வைக்கவும். பொருள் இந்த பயிற்சிநீங்கள் ஒரு நிமிடம் இரு உள்ளங்கைகளாலும் ஆதரவில் உறுதியாக அழுத்தி, பின்னர் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். முதலில் செய்யுங்கள் 5-6 மறுபடியும், படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள் மூலம் கைகள் மற்றும் அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

சிறப்புக்கு நன்றி உங்கள் அக்குள்களில் எடை குறைக்கலாம் ஒப்பனை நடைமுறைகள், இது கூடுதலாக வழங்கப்படலாம் உடல் செயல்பாடு. அழகு நிலையங்களில் பல சேவைகள் வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலும் செய்யலாம்.

சுய மசாஜ்

பத்து நிமிடங்களுக்கு, கிள்ளுதல், குலுக்கல், பிசைதல் பிரச்சனை பகுதிகள்அக்குள் மற்றும் கைகள். தோலைத் தடவுவதன் மூலம் செயல்முறையை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுய மசாஜ் செய்த பிறகு ஒரு சிறப்பு கிரீம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முடிவை மேம்படுத்தலாம்.

மறைப்புகள்

மறைப்புகளின் உதவியுடன், உங்கள் கைகளின் வடிவத்தை சரிசெய்து, உங்கள் அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம். உங்களுக்கு தேவைப்படும் ஒட்டி படம்மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு கலவை. வீட்டில் தயாரிப்பது எளிது. கலவைகளுக்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. அவர்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம் காபி மைதானம், கெல்ப், தேன், ஒப்பனை களிமண், வினிகர்.

முதலில் பிரச்சனை பகுதிகள்விண்ணப்பித்தார் கொழுப்பு எரியும் முகவர், பின்னர் அவர்கள் படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். கலவை பொதுவாக 40-60 நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் கழுவுவதன் மூலம் கலவையை அகற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் செயல்முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 10-15 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, தொகுதி சிறியதாக மாறும், கொழுப்பு குறையும், தோல் இறுக்கப்படும்.

மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகள் மூலம் அக்குள் கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, அக்குள்களின் லிபோசக்ஷனுக்கான ஒரு செயல்முறை உள்ளது, இதில் தேவையற்ற அனைத்தும் சிக்கல் பகுதியிலிருந்து அகற்றப்படும்.

ஆடைகளில் குறைபாடுகளை மறைப்பது எப்படி

நீங்கள் தீர்க்க வேலை செய்தால் அதிகப்படியான கொழுப்புஅக்குள்களில் இருந்து, ஆனால் இன்னும் அடையவில்லை விரும்பிய முடிவு, பயன்படுத்தி குறைபாடுகளை பார்வைக்கு சரிசெய்யலாம் சரியான ஆடைகள். சிறிய ஸ்லீவ்கள், ரஃபிள்ஸ் மற்றும் ஃபிரில்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆடைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை மறைக்க உதவும். அதிகப்படியான வைப்பு. மார்பு அல்லது கழுத்து போன்ற உடலின் மற்றொரு பகுதிக்கு நீங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கலாம், பிரச்சனை பகுதியிலிருந்து திசைதிருப்பலாம்.

பட்டு மற்றும் சிஃப்பான் போன்ற பொருட்களால் செய்யப்பட்ட இலகுரக பிளவுஸ்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும். நீங்கள் தற்போதைய பாணிகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஒரு தோள்பட்டைக்கு குறைக்கலாம் - அவை மிகவும் பெண்பால் தோற்றமளிக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பை மறைக்க உதவுகின்றன. நகைகள், அலங்கார கூறுகள், கழுத்து மற்றும் கைகளில் பெரிய பாகங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி படத்தில் உச்சரிப்புகளை வைக்கலாம்.

பயனுள்ளதாக இருக்கும் SPA சிகிச்சைகள், எடுத்துக்காட்டாக, சாதாரண மாறுபட்ட மழை. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்த உதவுகின்றன.

அக்குள்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. எளிமையான உடல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்து, அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அப்போதுதான் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனையை உங்களால் தீர்க்க முடியும்.

அக்குள்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த பயனுள்ள வீடியோ

மந்தமான அக்குள் மற்றும் மேல் பகுதிகைகள் பெரும்பாலும் ஒருவரின் உண்மையான வயதைக் கொடுக்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு இளமையாக இருந்தாலும், உங்கள் தலைமுடியை நேராக்கும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும், இப்போது 25 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் கொண்டாடிய அசிங்கமான மடிப்புகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் "கிசுகிசு"...

மந்தமான அக்குள்: காரணங்கள்

உண்மை என்னவென்றால், வயதுக்கு ஏற்ப, அக்குள்களின் தோல் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை இழக்கிறது, இது தேவைக்கேற்ப சுருங்க உதவியது. இந்த பொருட்களின் உடலின் உற்பத்தி குறைந்தவுடன், அக்குள்களின் தோல் விரைவாக மந்தமாகிவிடும், அது வெறுமனே கைகளின் கீழ் தொங்குகிறது.

அல்லது நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்திருக்கலாம், திடீரென்று நிறைய கிலோகிராம் இழந்திருக்கிறீர்களா? இது எந்த வயதிலும் அக்குள்களின் தோலை நீட்டலாம்.

இது நிச்சயமாக வேடிக்கையாக இல்லை, ஆனால் இது சோகமானது அல்ல!

அக்குள் பயிற்சிகள்

திங்கட்கிழமையோ முதல்நாளோ அல்ல, இப்போதே வேலையில் இறங்குங்கள்! பின்னர் மந்தமான அக்குள்கள் விரைவாக அழகான மற்றும் நிறமான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அக்குள்களுக்கான முதல் பயிற்சி:

அக்குள்களுக்கான இரண்டாவது பயிற்சி:

தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது அவற்றை உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே வலது கோணத்தில் உயர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், ஆனால் இனி நேராக இல்லை, ஆனால் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கும் வரை, இந்த பயிற்சி 15-25 மறுபடியும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அக்குள்களுக்கான மூன்றாவது பயிற்சி:

"தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலம்" நிலையில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்களை எடுத்து முன்னோக்கி நீட்டவும். இப்போது உங்கள் கைகளை ஒவ்வொன்றாக உங்கள் தோள்களை நோக்கி வளைக்கத் தொடங்குங்கள். இது ஒவ்வொரு கைக்கும் 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மந்தமான அக்குள்: அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் மசாஜ் செய்யவும்

மந்தமான அக்குள்கள் என்றென்றும் போக, நீங்கள் விஷயத்தை விரிவாக அணுக வேண்டும். எல்லா முனைகளிலிருந்தும் தாக்குதலை நடத்துவோம்! அக்குள்களுக்கான பயிற்சிகள் மற்ற பராமரிப்பு முறைகளால் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

• தினமும் காலையில், குளிக்கும்போது, ​​நீரின் வெப்பநிலையைக் குறைத்து, கடினமான துணியால் உங்கள் அக்குள்களின் தோலை மசாஜ் செய்யவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அக்குள்களின் தோலுக்கு சிறப்பு ஃபார்மிங் லோஷன்கள் மற்றும் பாடி கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தவும் தளர்வான தோல். நீங்கள் இயற்கையான மாய்ஸ்சரைசிங் எண்ணெயுடன் ஸ்க்ரப்பைத் தேர்வுசெய்தால், அதன் பிறகு நீங்கள் கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. இப்போது - சிறிய ரகசியம்: எந்தவொரு தயாரிப்பிலும் சேர்க்கவும் மந்தமான அக்குள்ஒரு சிறிய முமியோ (நீங்கள் அதை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்): தோராயமாக 1 பகுதி முமியோ முதல் 4 பாகங்கள் கிரீம் அல்லது லோஷன்.
• ஒரு கரைசலில் நனைத்த கடினமான துணியால் மசாஜ் செய்வது அக்குள்களின் தோலை நன்றாக டன் செய்கிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்(ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு தேக்கரண்டி).
• நல்லவரிடம் செல்லுங்கள் அழகு நிலையம். ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த அழகுசாதன நிபுணர், சிக்கல் பகுதிகளின் நிலையை மதிப்பிட்டு, நிச்சயமாக பரிந்துரைப்பார் சிறப்பு நடைமுறைகள்: மறைப்புகள், உரித்தல், அக்குள்களின் தோலுக்கு மசாஜ்... இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் தோலின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும், சட்டத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• "உட்காராமல்" இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள்- அவை தோல் தொனியை பலவீனப்படுத்துகின்றன, அதனால்தான் மந்தமான அக்குள் தோன்றும். உணவில் மீன், உணவு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் இருக்க வேண்டும்.

மந்தமான அக்குள்: சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

மெல்லிய அக்குள் தோலைப் பற்றி சிக்கலானதாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் விருப்பமான ஆடைகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரமாவது உங்கள் அக்குள்களின் தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் பணியில் ஈடுபடுங்கள்.

முதலில், பிளவுஸ் மற்றும் ஸ்லீவ்லெஸ் டி-ஷர்ட்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் - நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தியவுடன், உங்கள் மந்தமான அக்குள்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு முன்பாக அவற்றின் அனைத்து "மகிமையிலும்" தோன்றும். அழகான சட்டைகளுடன் கூடிய ஆடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்கோடை மாலையில் நீங்கள் அணிய விரும்பும் உங்களுக்குப் பிடித்த ஸ்லீவ்லெஸ் ஆடையைப் பற்றி, ஒரு புதுப்பாணியான சால்வை அல்லது நாகரீகமான பொலேரோவைக் கொண்டு உங்கள் மெல்லிய அக்குள்களை மறைக்க முயற்சிக்கவும்.

மந்தமான அக்குள்: அறுவை சிகிச்சை

நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், அக்குள்களுக்கான பயிற்சிகளுடன், நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். ஒப்பனை பராமரிப்புமற்றும் பிற நடைமுறைகள், சிக்கலை தீவிரமாக தீர்க்கவும். நல்ல முடிவுகள்லேபெக்டோமி கொடுக்கிறது. மருத்துவர் அக்குள்களின் தோலில் ஒரு சிறப்பு தீர்வை செலுத்துகிறார், இது செல்லுலார் நிலைகொழுப்பை உடைக்கிறது. இந்த வழக்கில், அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது செயல்முறை விளைவை அதிகரிக்கிறது. இறுதியாக, நிணநீர் வடிகால் முடிவில் செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, இன்று மந்தமான அக்குள்களை மீண்டும் பிராச்சியோபிளாஸ்டி (தோள்பட்டை பகுதியில் தோல் இறுக்குதல்) பயன்படுத்தி மீள்தன்மை செய்ய முடியும், சில நேரங்களில் செயல்முறை லிபோசக்ஷனுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது.

ஒரு வார்த்தையில் சொல்வதென்றால், உங்கள் அக்குள்களை சுறுசுறுப்பாகச் சமாளித்து, உங்கள் திட்டத்திலிருந்து விலகாமல் இருந்தால், ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்களுக்குப் பிடித்த டி-ஷர்ட்களை மீண்டும் அணியலாம்!

மந்தமான அக்குள்களுக்கான அழகுசாதனப் பொருட்கள்:

• தூக்கும் விளைவுடன் தோல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான கிரீம் இன்சுலினோல் லிபோ-லிஃப்டிங், எரிக்சன் ஆய்வகம் (பிரான்ஸ்)
• மறுசீரமைப்பு விளைவுடன் ஸ்க்ரப் செய்யவும் பாடி டோனிக் பாலிஷர் கோமேஜ் டோனிக் கார்ப்ஸ், கிளாரின்ஸ், (பிரான்ஸ்)

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடலில் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு இருப்பது வெவ்வேறு, சில நேரங்களில் எதிர்பாராத, உடலின் பாகங்களில் குறிப்பாக கவர்ச்சிகரமான மடிப்புகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும், பெண்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் "இடப்பெயர்வு" பகுதிகள் பிட்டம், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகள். அவை உடல் மற்றும் உளவியல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீக்குவதற்கு மிகவும் கடினமான பிரச்சனைகளில் ஒன்று அதிகப்படியானது தோலடி கொழுப்புஅக்குள் பகுதியில், சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடை குறிப்பாக பெரியதாக இருக்கும் போது, ​​கூடுதல் பாலூட்டி சுரப்பியை ஒத்திருக்கும். எனவே, அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்?

அவர்கள் ஏன் தோன்றும்?

நீங்கள் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன் தீர்க்கமான நடவடிக்கை, அக்குள்களில் "கொழுப்பு காதுகள்" உருவாவதற்கான காரணத்தை நிறுவ வேண்டியது அவசியம். அக்குள்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணம் இருப்பதாக பலர் நம்புகிறார்கள் அதிக எடைஉடல்கள். நிச்சயமாக, தோலடி கொழுப்பு அதிக அளவு இருப்பது மடிப்புகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு எந்த இடத்திலும் வைக்கப்படலாம் என்பதால், அவை அக்குள்களிலும் உருவாகலாம். ஆனால் இது அவர்களின் தோற்றத்திற்கான ஒரே காரணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஏனெனில் சில நேரங்களில் கூட மெல்லிய பெண்கள்நீங்கள் இந்த "காதுகளை" பார்க்க முடியும்.

தவிர அதிக எடைஅக்குள்களில் மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன:

• பலவீனமான தசை தொனி, அதாவது ட்ரைசெப்ஸ், அதிக எடைக்குப் பிறகு "காதுகள்" தோன்றுவதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணம். விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் மேல் உடலைக் கொண்டுள்ளனர் அன்றாட வாழ்க்கைநடைமுறையில் ஈடுபடவில்லை மற்றும் இல்லாமல் வழக்கமான பயிற்சிஉடற்பயிற்சி மூலம் படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது;
• தவறான தோரணை - தொங்கும் தோள்களுடன் உடலை குனிந்த, குனிந்த நிலையில் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது "காதுகள்" உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது;
• சங்கடமான அல்லது பொருத்தமற்ற உள்ளாடைகளை அணிவது - மிகவும் இறுக்கமான ப்ரா, உள்ளாடை அல்லது விளையாட்டு மேல்முக்கியமான பாத்திரங்களை சுருக்கலாம், சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதில் தலையிடலாம், இது காலப்போக்கில் வீக்கம் மற்றும் அக்குள்களில் மடிப்புகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அக்குள்களில் "காதுகள்" உருவாவதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அவற்றை சமாளிக்க முடியும், இருப்பினும், இதற்கு கணிசமான முயற்சி தேவைப்படும்.

உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்தல்

அக்குள்களில் உள்ள மடிப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை இயல்பாக்குவதுதான். அக்குள்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை போக்க, கொழுப்பு, மாவு, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சோடா, துரித உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.0 லிட்டர் திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் திசுக்களில் திரவத்தை வழங்குவதற்கு குட்பை சொல்ல மிகவும் தயங்குகிறது, தொகுதிகள் மிக மெதுவாக போகும்.

மெனு அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், தானியங்கள், இனிக்காத பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், அதாவது 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும், அவை ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கின்றன. கடைசி உணவு 18:00 க்கு முன் நடக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இனிக்காத கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

விதிகளைப் பின்பற்றுவதோடு கூடுதலாக ஆரோக்கியமான உணவு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பரிந்துரைக்கின்றனர், உதாரணமாக புதன்கிழமைகளில், புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளுடன் உண்ணாவிரத நாள் செய்ய வேண்டும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சரியான மற்றும் தரமான தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வது 21-22 மணி நேரத்திற்குள் நடக்க வேண்டும். முடிந்தால், அது தவறாக இருக்காது தூக்கம்மதிய உணவுக்கும் மதியம் சிற்றுண்டிக்கும் இடையில் 30-60 நிமிடங்கள்.

நாங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்கிறோம்

நிச்சயமாக, உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்யாமல், உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அக்குள் கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், இருப்பினும், நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் உடல் உடற்பயிற்சிஇது தசை தொனியை அதிகரிக்க உதவும் பிரச்சனை பகுதிமற்றும் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

அக்குள் பகுதியை சரிசெய்ய மிகவும் நம்பகமான வழி இணைப்பதாகும் சக்தி சுமைகள்மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. முதல் தசைகள் மற்றும் வடிவம் வலுப்படுத்த உதவும் அழகான தோரணை, மற்றும் பிந்தையது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது. சிறந்த விருப்பம்வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பயிற்சி பெறுவார் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர், எந்தெந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், எந்த அளவில் செய்ய வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

வீட்டில், அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி அக்குள் பகுதியையும் சரிசெய்யலாம். இவை தரை அல்லது சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்களாக இருக்கலாம், குறுக்கு பட்டை இருந்தால் இழுக்க-அப்களாக இருக்கலாம், பல்வேறு ஊசலாட்டங்கள்மற்றும், அத்துடன் பயிற்சிகள். எந்தவொரு பயிற்சியும் வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சியுடன் முடிக்கப்பட்ட பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். சில காரணங்களால் உடற்பயிற்சி பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை குறைந்தபட்சம் மாற்றலாம் பயனுள்ள தோற்றம் உடல் செயல்பாடு- நீச்சல்.

அக்குள்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளைக் கையாள்வதற்கான மேலே உள்ள முறைகள் நிச்சயமாக சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.