"ஹவுஸ் 2" என்ற தொலைக்காட்சி திட்டத்தில் பிரபல பங்கேற்பாளர் சமீபத்தில் அவரது ரசிகர்களை ஆச்சரியப்படுத்தினார். சமீபத்தில், ஒரு வளைந்த பெண் ஒரு மெல்லிய அழகியாக பார்வையாளர்கள் முன் தோன்றினார். மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா உண்மையில் எப்படி எடை இழந்தார்?

“ஹவுஸ் 2” இலிருந்து அழகான மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் எடையைக் குறைக்கும் முறைகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் வதந்திகள் இணையத்தில் அதிக எண்ணிக்கையில் பரவுகின்றன. கிட்டத்தட்ட 20 கிலோ குறையும். மிக விரைவாக - அதிக எடை கொண்ட அனைத்து மக்களுக்கும் ஒரு கனவு. பல பெண்கள் குறுகிய காலத்தில் அதே முடிவைப் பெற விரும்புகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் ரகசியங்கள்

உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் உருவத்தை இழப்பது எந்த பெண்ணுக்கும் பயமாக இருக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொலைக்காட்சி நட்சத்திரமாக இருந்தால். திட்ட பங்கேற்பாளர் யெகோர் கோலியாவினுடன் பிரிந்த பிறகு மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா கூடுதல் பவுண்டுகள் போடத் தொடங்கினார். பிரச்சனைக்கு என்ன காரணம் என்று தெரியவில்லை. இது தோல்வியுற்ற உறவின் நரம்பு முறிவு மற்றும் ஒருவரின் துரதிர்ஷ்டத்தை "சாப்பிடுதல்" அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஆகியவற்றின் விளைவுகளாக இருக்கலாம். பங்கேற்பாளர் அவள் முகத்தில் கடுமையாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினார், மேலும் அவரது வயிறு கணிசமாக அதிகரித்தது. அதிக எடையுடன் இருப்பது அந்த பெண்ணை கெடுக்கவில்லை, அவள் இனிமையாகவும் அழகாகவும் இருந்தாள். ஆனால் முன்னாள் மாடலுக்கு, அவரது குண்டான உருவம் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தியது.

உண்மையில் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா தனது ரசிகர்களின் கண்களுக்கு முன்பாக முற்றிலும் மாறுபட்ட வடிவத்தில் தோன்ற முடிந்தது என்ன ஒரு அதிர்ச்சி. அவர் தனது எடையை 78 முதல் 53 கிலோவாக குறைக்க முடிந்தது. இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ள பெண்ணின் புகைப்படங்கள் இந்த அற்புதமான மாற்றங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன. அதே நேரத்தில், அவள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறாள். மெரினா உணவு முறைகளால் தன்னை சித்திரவதை செய்யவில்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினார் என்று ஒரு கதிரியக்க நிறம் தெரிவிக்கிறது.

நட்சத்திரத்தின் அற்புதமான எடை இழப்பு பற்றிய கதைகளால் உடனடியாக இணையம் நிரம்பியது. சிலர் பல செயல்பாடுகளைப் பற்றி எழுதினார்கள், மற்றவர்கள் அதிசயங்களைப் பற்றி எழுதினார்கள். எடை இழப்புக்கு ஒரு ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்துவதைப் பெண்ணுக்குக் காரணம் கூறியவர்கள் இருந்தனர், அதை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வாயில் தெளிக்க வேண்டும், இதனால் கலோரிகளின் தடயமும் இல்லை. மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா உண்மையில் உடல் எடையை குறைத்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை எவ்வாறு அகற்றினார்? முக்கிய ரகசியம் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.

மெரினா அஃப்ரிகடோவாவின் புகைப்பட அமர்வு: வீடியோ

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவிடமிருந்து எடை குறைப்பதற்கான விதிகள்

பெண் தனது எடை இழப்பு முறையை ரகசியமாக வைத்திருப்பதில்லை. அவள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறாள், ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் வழங்குகிறாள். மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா விரைவாக உடல் எடையை அதிகரித்த பிறகு எப்படி எடை இழந்தார்? மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு அதிசயத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை உங்களிடமிருந்து ஓடச் செய்யும் மாத்திரை எதுவும் இல்லை.

டிவி திட்டத்தில் பங்கேற்பதற்கான அடிப்படை விதி கலோரிகளை எண்ணுவதாகும். உட்கொள்ளும் உணவின் தினசரி அளவு 1000 கிலோகலோரிக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும். முழு எடை இழப்பு செயல்முறை 20 நாட்கள் நீடிக்கும். மேலும் நீங்கள் நிறைய முயற்சிகளை செலவிட வேண்டியிருக்கும். இந்த உணவு சோம்பேறிகளுக்கானது அல்ல: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து கலோரிகளையும் கணக்கிட வேண்டும்.

அஃப்ரிகாந்தோவாவின் எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• துரித உணவுகள், இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை நாங்கள் நிச்சயமாக கைவிடுகிறோம். உணவின் போது நீங்கள் துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தாவை சாப்பிடலாம் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது உண்மையல்ல - இந்த தயாரிப்பு உணவில் இருந்து விலக்கப்படுவது சிறந்தது.
• நாங்கள் மது அருந்துவதில்லை. கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும் முக்கிய எதிர்ப்பாளர் அவர். ஆல்கஹால் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது.
• நாம் ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடுவதில்லை. நாங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கிறோம், அதில் ஒவ்வொரு உணவின் அடையாளத்தையும் நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம்.
• நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் உணவை வழங்குகிறோம்.
• தினசரி உடல் செயல்பாடு தேவை. இது எந்த வகையான உடற்பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள். மெரினா தானே ஒரு ஜாகர்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறோம்.

கூடுதலாக, தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய தயாரிப்புகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் உள்ளது:

• கடின சீஸ்;
• பூஜ்ஜிய கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• மூலிகை தேநீர்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;

மெரினாவின் உணவு மெனு

20 நாட்களுக்கு, மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா எடை இழப்புக்கான உணவைப் பின்பற்றினார். “ஹவுஸ் 2” திட்டத்தில் பங்கேற்பவரின் 6 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு இங்கே:

நாள் 1 மற்றும் 2	காலை உணவு	0.5 லி. கேஃபிர் (நீங்கள் அதை குறைந்த கொழுப்பு தயிருடன் மாற்றலாம்) மற்றும் 1 தவிடு ரொட்டி டோஸ்ட்.
	இரவு உணவு	ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு மற்றும் 1 தவிடு டோஸ்ட்.
	மதியம் சிற்றுண்டி	1 லி. கேஃபிர்
	இரவு உணவு	0.5 லி. கேஃபிர்
நாள் 3 மற்றும் 4	காலை உணவு	பாலுடன் காபி (சர்க்கரை இல்லாமல் அல்லது ஸ்டீவியாவுடன்) மற்றும் கருப்பு ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் இருந்து டோஸ்ட்.
	இரவு உணவு	கோழி குழம்பு, 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி.
	மதியம் சிற்றுண்டி	ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.
	இரவு உணவு	100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. கேஃபிர் ஒரு துண்டு சீஸ் அல்லது 2 வேகவைத்த முட்டைகளுடன் மாற்றப்படலாம்.
நாள் 5 மற்றும் 6	காலை உணவு	2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் 2 ஆரஞ்சு.
	இரவு உணவு	காய்கறி சூப் மற்றும் வினிகிரெட் (உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க வேண்டாம்).
	மதியம் சிற்றுண்டி	காலை உணவு போலவே
	இரவு உணவு	இது ஒரு காய்கறி சாலட்டைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நாங்கள் அதை எதையும் சீசன் செய்வதில்லை.

நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடலாம். மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றுடன் சாலட்களை பல்வகைப்படுத்தவும். இறைச்சி பொருட்கள் கோழி மட்டும், ஆனால் வியல் மற்றும் முயல் அடங்கும்.

உணவில் இருந்து சரியான வழி

அவர் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, மெரினா சரியாகவும் கவனமாகவும் உணவை "விட்டுவிட்டார்". எடையை சீராக வைத்திருக்க இது செய்யப்பட்டது.

1. முதல் 7 நாட்களுக்கு உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.
2. 8வது நாளில் இருந்து தான் மீன் சாப்பிட ஆரம்பிக்க முடியும்.
3. இனிப்புகள், வறுத்த மற்றும் உப்பு உணவுகளுக்கு உங்களை வரம்பிடவும்.
4. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் விரைவில் வடிவம் பெற முடியும். நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். “ஹவுஸ் 2” இலிருந்து மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா செய்ததைப் போல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் முயற்சிகள் வெற்றியுடன் முடிசூட்டப்படும்!

டிவி தொகுப்பாளர் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது எது?

அது எப்படி சாத்தியம் மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா உடல் எடையை குறைத்தார்? அதற்கான பதிலை இந்தக் கட்டுரையில் காணலாம். மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா பிரபலமான தொலைக்காட்சி திட்டமான "டோம் -2" இல் பங்கேற்பாளராக அறியப்படுகிறார். இது ரஷ்யாவில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் அனைவரும் அதன் பங்கேற்பாளர்களின் வாழ்க்கையை அனிமேஷன் முறையில் விவாதிக்கின்றனர். திட்டத்திற்கு ஒரு அழகான, மெல்லிய பொன்னிறத்தின் வருகை ஒரு பரபரப்பை ஏற்படுத்தியது. பார்வையாளர்கள் அவரது உருவத்தையும் மெலிந்த தன்மையையும் பாராட்டினர். ஆனால் அந்த பெண் எப்போதுமே இப்படி இருப்பதில்லை என்பது பொது மக்களுக்கு தெரிய வந்தது. மேலும் மெலிதான மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா கூட உடல் எடையை குறைக்கும் வேதனையை அனுபவித்தார்.

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை மெரினா எப்படி இழக்க முடிந்தது?

அவள் அதை எப்படி செய்தாள் என்பது முக்கிய கேள்வி. பங்கேற்பாளர் அதை பார்வையாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைந்தார்;

சிறுமி அத்தகைய முடிவுகளை தானே அடைந்தாள் என்று எல்லோரும் நம்பவில்லை. எடை இழப்புக்காக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் சேவையை நாடியதற்காக, கோஜி பெர்ரிகளை சாப்பிட்டதற்காக அல்லது மேஜிக் காக்டெய்ல்களை குடித்ததற்காக அவர்கள் அவளை தண்டிக்க விரும்பினர். ஆனால் மெரினா தனது உருவத்தை தானே உருவாக்கினார். உங்களுக்கு தேவையானது உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து.

விளையாட்டுக்காக, பெண் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தார். மேலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இருபது நிமிடங்களாவது நீங்கள் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்திருப்பீர்கள். சோபாவில் படுக்காமல், விளையாட்டாக விளையாடுவதன் மூலம், மெலிதான உடலும் இளமையும் உறுதி.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் எடை இழப்பு அடுத்த புள்ளி உணவு தேர்வு. அவளுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை அவள் உடனடியாக தீர்மானிக்கவில்லை, அதனால் அவள் பல முயற்சிகளை மேற்கொண்டாள்.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவுக்கு உதவிய உணவுகள்:

• அவளுடைய அனுபவத்தில் முதலில் இருந்தது ஹாலிவுட் டயட். முக்கிய தடைகள் உப்பு மற்றும் காலை உணவு. உப்பு உபயோகத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். காலை உணவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உண்மையில் காலையில் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும். இனிப்புகள், மாவு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீங்கள் மிதப்படுத்த வேண்டும். உணவின் காலம் 14 நாட்கள்.
• மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா இரண்டாவது முயற்சி செய்தார் முட்டைக்கோஸ் உணவு. உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள், மாவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை விலக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய முக்கிய தயாரிப்பு முட்டைக்கோஸ். இது எந்த வகையிலும் எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. காலை உணவு டீ அல்லது காபியுடன் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மாலையில் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். காலம் 10 நாட்கள்.
• மூன்றாவது இருந்தது ஜப்பானிய உணவுமுறை. உங்கள் மெனுவை கடல் உணவு, மீன், முட்டை மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு இறைச்சிக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும். உப்பு சாப்பிடவே முடியாது. மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. காலம் 14 நாட்கள்.
• நான்காவது பிரேசிலிய உணவுமுறை. அதன் அடிப்படை காய்கறிகள், அதே போல் புரதம் கொண்ட பொருட்கள். உணவு இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும்.
• மற்றும் கடைசியாக இருந்தது பக்வீட் உணவு. அவள் மிகவும் கண்டிப்பானவள், ஆனால் முடிவுகள் பிரமிக்க வைக்கின்றன. நீங்கள் தண்ணீரில் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் 10 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. ஒரே விதிவிலக்கு கேஃபிர் ஆக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.

மேலும் மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவா 10 கிலோ எடையை இழந்தபோது, ​​​​அவர் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் முடிவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, அவர் சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு மாறி விளையாட்டுக்குச் சென்றார். இவை அனைத்தும் அந்த பெண் பார்வையாளர்களுக்கு வெளிப்படுத்திய ரகசியங்கள்.

சமீப காலம் வரை, "டோம் -2" என்ற தொலைக்காட்சி திட்டத்தில் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவர் மிகவும் அடக்கமற்ற புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டிருந்தார். அதிக எடைக்கு என்ன காரணம் என்று தெரியவில்லை - யெகோர் கோலியாவினிலிருந்து பிரித்தல் அல்லது உடலில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு. இது குறித்து அந்த பெண் அதிகாரப்பூர்வமாக எதுவும் தெரிவிக்கவில்லை. மெரினா குணமடைந்த பிறகும், அவரை கொழுப்பு என்று அழைக்க முடியாது. இருப்பினும், மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா தனது முகம், வயிறு மற்றும் இடுப்பில் அதிக எடையைப் பெற்றார், இது அவருக்கு முன்னாள் மாடலாக, ஒரு உண்மையான பேரழிவாக இருந்தது.

ஆனால் ஒரு சில மாதங்களில் ஒரு அதிசயம் நடந்தது: டோம் -2 பங்கேற்பாளர் தனது முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்ப முடிந்தது. மெரினா 10 கிலோ எடையை குறைத்து திட்டத்திற்கு திரும்பினார். பெண்ணின் கதிரியக்க தோல், முடி மற்றும் சிறந்த மனநிலையால் ஆராயும்போது, ​​​​அவள் பட்டினி உணவுகள் மற்றும் வலிமிகுந்த உடற்பயிற்சிகளால் தன்னை சித்திரவதை செய்தாள் என்று சொல்ல முடியாது. எனவே, மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா எப்படி எடை இழந்தார்?

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் எடை இழப்பு மற்றும் உணவின் வரலாறு

என் அன்பான காதலனுடனான தொடர்ச்சியான சண்டைகள் மற்றும் தவறான புரிதல்கள் மனச்சோர்வுக்கும் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுத்தது. மோனோ-டயட்கள் உதவவில்லை. முன்னாள் அழகு ராணி கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. அவள் விஷயத்தில், இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம். நண்பர்களின் கதைகள் மற்றும் ஊடகங்களில் வெளியான வெளியீடுகளின் அடிப்படையில், தனது எடை இழப்புக்கான முழு முறையை அனைவருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம் என்று அஃப்ரிகாந்தோவா விரும்புவதால், ஒரு நல்ல முடிவுக்கு வழிவகுத்த செயல்களின் தோராயமான பட்டியலை மட்டுமே நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம் (சுமார் 25 கிலோகிராம் எடை இழந்தது).

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உணவில் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் கடுமையான கட்டுப்பாடு, சில உணவுகள் மற்றும் உணவுக்கு முழுமையான தடை ஆகியவை அடங்கும். அதாவது, பெரிய அளவில், உடல் எடையை குறைப்பதன் சாராம்சம், உடலில் நுழையும் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைப்பது மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வில் இணையான அதிகரிப்பு ஆகும்.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் உணவு என்ன தடை செய்கிறது:

• பேக்கரி பொருட்கள், குறிப்பாக வேகவைத்த பொருட்கள்;
• மாவு பொருட்கள் (பாஸ்தா உட்பட);
• இனிப்பு மிட்டாய்;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

ஹவுஸ் 2 இலிருந்து மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் உணவின் ரகசியம் என்ன?

மிக சமீபத்தில், இந்த பெண் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய உருவத்தைக் கொண்டிருந்தாள், திடீரென்று அவள் மாறிவிட்டாள். இது என்ன என்பது பற்றி இணையத்தில் தீவிர விவாதங்கள் வெடித்தன: பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையின் விளைவு? இல்லையென்றால், மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா என்ன உணவில் இருந்தார்? விரைவில் பங்கேற்பாளர் ஒரு நேர்காணலை வழங்கினார், அதில் அவர் தனது ரகசியத்தை பகிர்ந்து கொண்டார். மெரினாவின் உணவின் முழு ரகசியமும் உணவில் கலோரிகளை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்துவது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றில் உள்ளது.

அஃப்ரிகாண்டோவா உணவின் படி ஊட்டச்சத்து

சோம்பேறிகளுக்கான அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உணவு 6 நாட்களுக்கு சில உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது, அதன் பிறகு உணவை இன்னும் 2 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் வடிவில் தின்பண்டங்களை சேர்க்கலாம், ஆனால் உணவின் விளைவு குறைக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ள தகவல்

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் உணவு மெனு

திங்கள்:

• காலை உணவு- 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி;
• இரவு உணவு- ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி, 1 கிளாஸ் பால்;
• இரவு உணவு- 0.5 கேஃபிர், 1 ஆப்பிள்.

செவ்வாய்:

• காலை உணவு- உப்பு மற்றும் கருப்பு ரொட்டி இல்லாமல் தக்காளி சாறு 1 கண்ணாடி;
• இரவு உணவு- ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டியுடன் தக்காளி சாறு
• இரவு உணவு- 1 லிட்டர் தக்காளி சாறு.

புதன்:

• காலை உணவு- கருப்பு ரொட்டி மற்றும் சீஸ் கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச்;
• இரவு உணவு- 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் ஒரு கப் குழம்பு;
• இரவு உணவு- வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 100 கிராம்.

வியாழன்:

• காலை உணவு- ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஓட்ஸ்;
• இரவு உணவு- கோழி குழம்பு மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு;
• இரவு உணவு- 2 வேகவைத்த முட்டை, அரை லிட்டர் கேஃபிர்.

வெள்ளிக்கிழமை:

• காலை உணவு- 2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு- லேசான காய்கறி சூப் மற்றும் புதிய காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு- கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட்.

சனிக்கிழமை:

• காலை உணவு- 2 ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்;
• இரவு உணவு- சர்க்கரை இல்லாமல் வினிகிரெட் மற்றும் பழச்சாறு;
• இரவு உணவுபழ சாலட் மற்றும் ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

ஆறு நாட்களுக்குப் பிறகு, உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். 20 நாட்களுக்கு மேல் இந்த உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது இரைப்பைக் குழாயை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். முடிவு உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு 2 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

பயனுள்ள தகவல்

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் எடை இழப்புக்கான கோல்டன் விதிகள்

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உணவு பலனைத் தந்தது - இப்போது அந்த பெண் 177 செ.மீ உயரத்துடன் 53 கிலோ எடையுள்ளவள், தினசரி கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தியதால் எடை இழந்ததாக ஒப்புக்கொண்டாள். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1000 முதல் 1300 கிலோகலோரி வரை இருக்க வேண்டும். இப்படித்தான் உங்கள் உடலை அதன் சொந்த கொழுப்பை எரிக்க கட்டாயப்படுத்தலாம். கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் ஊறுகாய் ஆகியவை இரும்புத் தடையின் கீழ் இருந்தன. மெரினா சர்க்கரையை முற்றிலுமாக கைவிட்டார், எப்போதாவது தனது தேநீரில் சிறிது தேன் சேர்த்துக் கொண்டார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மெரினா தனது முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்பத் தேர்ந்தெடுத்த முறை சரியானது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் கடுமையான கட்டுப்பாடு ஆட்சி ஒரு மாதத்திற்கு மேல் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் மட்டுமே.

இடுப்புக்கு மேலே கால்கள் மற்றும் "காதுகள்" வடிவில் எதிர்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்புவதைத் தடுக்க, உடல் செயல்பாடு பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. ஓட்டம், நடனம், நாய் நடைபயிற்சி - முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடல் போதுமான மன அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். சரியான அணுகுமுறையுடன், மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் உணவு 5 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்க உதவும்.

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உணவு முறை: விமர்சனங்கள்

மெரினாவின் எடை இழப்பு முறை நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் அதன் செயல்திறன் உணவின் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதை உறுதி செய்கிறது.

அரை மாதத்திற்கு மேல் நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் போதுமான சமநிலை இல்லாததால், உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்காது.

லியுபோவ், 25 வயது:
"நான் நீண்ட காலமாக ஹவுஸ் 2 ஐப் பார்க்கவில்லை, பின்னர் அஃப்ரிகாந்தோவா எடை இழந்ததை நான் பார்த்தேன். நான் போய் இந்த டயட்டைப் பார்த்தேன். நான் ஒரு மாதமாக அதில் அமர்ந்திருக்கிறேன் - விமானம் சாதாரணமானது. மைனஸ் 4 கிலோ கொழுப்பு. நானும் விளையாட்டு விளையாட ஆரம்பித்தேன், இதுவும் என் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது!

அனஸ்தேசியா, 29 வயது:
“ஒரு நண்பர் அஃப்ரிகாந்தோவாவின் உணவைப் பற்றி என்னிடம் கூறினார், அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தார். இப்போது நானும் எனது நண்பரும் இந்த டயட்டில் இருக்கிறோம். நாங்கள் எந்த சிரமத்தையும் காணவில்லை, ஆனால் பல நன்மைகள் உள்ளன. முதல் வாரத்தில் 3 கிலோ எடையும், இரண்டாவது வாரத்தில் மைனஸ் 2 கிலோவும் குறைந்துள்ளது. எனக்கு இது மிகவும் பிடிக்கும்!”

ஓல்கா, 36 வயது:
"இது முதலில் கடினம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவின் அளவு குறித்த இத்தகைய கட்டுப்பாடுகளுக்கு நான் பழக்கமில்லை. ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வயிறு அதற்குப் பழக்கமாகி, பாதி காலியாக இருப்பதைப் பற்றி மாலையில் புலம்புவதில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களை நான் முயற்சித்தேன், உண்மையில் வேலை செய்யும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றில் சிறந்தவை இங்கே:

1. எடை இழப்புக்கான இயற்கை வளாகம். அதிக எடையை விரைவாக எரிக்கவும், செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடவும், பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில உள்நாட்டு நட்சத்திரங்களும் இதைப் பயன்படுத்துவதை நான் கண்டுபிடித்தேன்.
2. சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுக்கு இணங்குதல்.எனது வலைத்தளத்தின் பக்கங்களில் மற்ற உணவு முறைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைகள் பற்றிய மதிப்புரைகள் மற்றும் வழிமுறைகளை நீங்கள் காணலாம்
3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.

தளத்தில் எனது பிற பொருட்களைப் படிப்பதன் மூலம் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான மீதமுள்ள ரகசியங்களை நீங்கள் இலவசமாகப் பெறலாம்.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா அக்டோபர் 14, 1987 அன்று மாஸ்கோவில் பிறந்தார். அவளுடைய பெற்றோர் மரியாதைக்குரியவர்கள் மற்றும் புத்திசாலித்தனமானவர்கள்; எங்கள் மகளை ராணி போல் வளர்த்தோம். அவளிடம் எல்லாம் இருந்தது: அழகான ஆடைகள், பல பொம்மைகள் மற்றும் உலகின் பல நாடுகளுக்கு பயணம்.

மூலம், பெண்ணின் கடைசி பெயர் தொலைதூர பெயர் அல்ல, பெரும்பாலானவர்கள் நம்புவது போல் புனைப்பெயர் அல்ல.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, மெரினா நீச்சலிலும், விளையாட்டு நடனத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளார், மேலும் பிரபல ஆசிரியர் அல்லா துகோவாவின் பள்ளிக்குச் சென்றார்.

அவர் இரண்டு உயர் கல்விகளை முடித்தார் மற்றும் ஒரு பொறியாளர் மற்றும் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளராக ஒரு தொழிலைப் பெற்றார். பெண் இளமையாக இருக்கிறாள், ஆனால் அவள் வாழ்க்கையில் நிறைய சாதித்திருக்கிறாள், ஆனால் வரம்பு இல்லை என்று அவள் நம்புகிறாள், எப்போதும் பாடுபடுவதற்கு ஏதாவது இருக்கிறது. பெண் புகைப்படம் எடுக்க விரும்புகிறார். அவள் நன்றாகப் படிக்கிறாள், பிரெஞ்சு மற்றும் ஆங்கிலம் தெரியும்.

"டோம் -2" என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்ற பிறகு அஃப்ரிகாந்தோவா பிரபலமானார். மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா டோம் -2 திட்டத்தில் பங்கேற்ற ருஸ்தம் கொல்கனோவின் பழைய நண்பர். 2007 முதல், இளம் பெண் ஆண்ட்ரி செர்காசோவை விரும்புகிறார்.

ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, அஃப்ரிகாந்தோவா உடனடியாக செர்கசோவாவிடம் தனது ஆர்வத்தை வெளிப்படுத்தினார், இந்த அழகான பெண் அவருடன் அனுதாபம் காட்டினார். தானும் ஆண்ட்ரியும் சரியானவர்கள் என்று மெரினா கூறுகிறார்.

ARVE பிழை:ஐடி மற்றும் வழங்குநர் ஷார்ட்கோட்கள் பண்புக்கூறுகள் பழைய ஷார்ட்கோட்களுக்கு கட்டாயம். url மட்டும் தேவைப்படும் புதிய ஷார்ட்கோட்களுக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

தற்போது, ​​பெண் மாடலிங் தொழிலில் பணம் சம்பாதிக்கிறார்: அவர் பல்வேறு அழகு போட்டிகளில் பங்கேற்கிறார். இந்த விஷயத்தில் மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவுக்கு நிறைய அனுபவம் உள்ளது, ஏனென்றால் அவர் பள்ளியில் படிக்கும் போது மேடையில் தனது முதல் அடிகளை எடுத்தார். 2012 இல்

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா வெற்றி பெற்றார்" மிஸ் பெர்ஃபெக்ட்"மற்றும்" சிறந்த உருவம்"போட்டியில்" மிஸ் மாஸ்கோ" 2013 இல், அவர் போட்டியில் பங்கேற்றார் " ரஷ்யாவின் அழகு" மீண்டும் வெற்றிகரமாக. சர்வதேச போட்டியில் வெற்றி பெற்றதன் மூலம் தொழில் ஏணியில் அடுத்த படியில் தேர்ச்சி பெற சிறுமிக்கு வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டது " உலக ரஷ்ய அழகு", 2014 இல் நியூயார்க்கில் நடைபெற்றது.

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் அவரது முறை மற்றும் உணவு முறை

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா ஒரு குண்டான பெண்ணிலிருந்து மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு முன்னால் ஒரு கண்கவர் பெண்ணாக மாறினார், இணையமும் ஹவுஸ் -2 இன் ரசிகர்களும் வெவ்வேறு அனுமானங்களை முன்வைத்ததில் ஆச்சரியமில்லை.

அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

1. மடாலய தேநீர்
2. மாத்திரைகள்
3. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் slimclips கிளிப்புகள்.
4. விரல்களில் காந்தங்கள்
5. பச்சை காபி
6. goji பெர்ரி
7. நாட்கள் சோடா குளியல் கிடந்தது

ஆனால் உண்மையில், இவை அனைத்தும் மோசடி செய்பவர்களின் தந்திரங்கள் மற்றும் பயனற்ற பொருட்களை கற்பனை செய்து விற்பனை செய்பவர்கள்.

மெரினா தானே சொல்வது போல், அவர் பல உணவுகளில் சென்றார்:

1. ஹாலிவுட் டயட். இது சர்க்கரை, ரொட்டியை விலக்குகிறது
2. ஜப்பானிய உணவுமுறை. முக்கியமாக உப்பு சேர்க்காமல் சமைக்கப்படும் கடல் உணவுகள் அடங்கும்
3. பிரேசிலிய உணவுமுறை. காய்கறி குழம்புகள் அடிப்படையில்
4. முட்டைக்கோஸ் உணவு. உணவில் உள்ள பெரும்பாலான உணவுகள் முட்டைக்கோசில் இருந்து வருகின்றன
5. பக்வீட் உணவு. எந்த அளவிலும் நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிடலாம்;
6. இரத்த வகை அடிப்படையில் உணவு
7. கார்போஹைட்ரேட் தவிர்த்து உணவு
8. கெஃபிர்
9. உண்ணாவிரதத்தை முயற்சித்தார்

மெரினா டயட்களில் மிகச் சிறந்த நிபுணராகிவிட்டார், அதனால் அவருடைய அறிவு ஒரு புத்தகத்தை எழுத போதுமானதாக இருக்கும் அல்லது ஒரு திட்டத்தை எளிதாக நடத்த முடியும்.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா பற்றி

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா அக்டோபர் 14, 1987 அன்று மாஸ்கோவில் பிறந்தார். ஒரு மாதிரியாக பணிபுரிந்த பெண், அவளுடைய உருவத்தை கவனமாக கண்காணித்தாள், அவளுடைய எடை வழக்கத்தை மீறவில்லை. “ஹவுஸ் -2” இல், தனது அன்புக்குரியவருடனான தொடர்ச்சியான சண்டைகள் மற்றும் பதட்டமான சூழ்நிலை காரணமாக, அவர் தனது உணவைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிட்டார். மிக விரைவாக, மெல்லிய உருவம் பல டஜன் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெற்றது. பெண் நிகழ்ச்சியை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தது. வீட்டில், மெரினா தன்னை ஒன்றாக இழுத்து தனது முந்தைய அளவுருக்களுக்குத் திரும்ப முடிவு செய்தார்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் - தனி உணவு, அனைத்து வகையான உணவுகள், உண்ணாவிரதம். எதுவும் உதவவில்லை.

ஒரு நிகழ்வில் அல்லா துகோவாவுடனான சந்திப்பு மெரினாவின் சிக்கலைத் தீர்த்தது. அல்லா குறைந்த கலோரி உணவை அறிவுறுத்தினார். முதல் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இல்லை. ஒரு வாரம் கழித்து, அஃப்ரிகாந்தோவா அவள் 5 கிலோவை இழந்ததைக் கவனித்தார்! டயட்டில் ஃபிட்னஸ் சேர்த்து, நடனமாடியதும், நம் கண் முன்னே கிலோ உருக ஆரம்பித்தது. 2 மாதங்களில் நான் 25 கிலோவை இழக்க முடிந்தது.

உடல் எடையை குறைக்கும் முன் அளவுருக்கள்

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா, தான் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக கூறுகிறார். சாதாரண எடையை பராமரிக்க அவள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ரியாலிட்டி ஷோ “டோம் -2” இன் போது தொடங்கிய மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எடை வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்கியது. 78 கிலோ எடையும் 177 செ.மீ உயரமும் கொண்ட ஹவுஸ்-2ல் இருந்து மெரினா வெளியேறினார்.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் உருவம் எப்படி மாறிவிட்டது

உணவுக்கு நன்றி, மெரினா 2 மாதங்களில் 25 கிலோ இழந்தார். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், பெண் நீட்டப்பட்ட தோலில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடிந்தது. அவரது உருவம் பொருத்தமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தெரிகிறது, இது சமீபத்திய புகைப்படங்களில் தெளிவாகத் தெரியும்.

2018 மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவா: வயது - 31 வயது, எடை - 53 கிலோ, உயரம் - 177 செ.மீ.

"ஹவுஸ் -2" நட்சத்திரத்திலிருந்து எடை இழப்பு நுட்பங்களின் கோட்பாடுகள் மற்றும் விதிகள்

குறைந்த கலோரி உணவின் உதவியுடன் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று பெண் தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து நம்பினார். நுட்பத்தை ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதித்த பிறகு மட்டுமே பின்பற்ற முடியும்.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• வறுத்த மற்றும் மாவு உணவுகள், அதே போல் உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்ப்பது, கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
• தினசரி கலோரிகளின் அளவு 600-1000 கலோரிகள். சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள் - இந்த ஆட்சி பசியை உணர அனுமதிக்காது.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.
• உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது, தோல் தொய்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

மெரினா அஃப்ரிகாந்தோவாவின் உணவு பற்றிய விரிவான தகவல்களை இங்கே காணலாம்

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்:

மாதிரி மெனு

எடை இழப்பு முறைக்கு கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். முதல் வாரம் - குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வது, இரண்டாவது - உணவு சிறிது விரிவடைகிறது.

முதல் வாரத்தில், அஃப்ரிகாந்தோவாவின் உணவு பின்வருமாறு:

• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், கடின சீஸ்;
• ஒரு சிறிய அளவு தேன்;
• மூலிகை தேநீர்;
• புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.

ஒரு வார கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு, பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்:

• காய்கறி சூப்கள், ஒல்லியான மீன் அல்லது கோழியிலிருந்து குழம்புகள்;
• காய்கறி அல்லது பழ சாலடுகள்;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்;
• கொட்டைகள்.

இரண்டாவது வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

வாரத்தின் நாள்	மெனு	வாரத்தின் நாள்	மெனு
திங்கட்கிழமை	காலை உணவு: கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு; கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு; ஒரு கண்ணாடி பால். ஆப்பிள்; கேஃபிர் அரை கண்ணாடி	செவ்வாய்	காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு; ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு. தக்காளி சாறு (லிட்டர்)
புதன்	காலை உணவு: கருப்பு ரொட்டி; கடினமான சீஸ் ஒரு மெல்லிய துண்டு. வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் (100 கிராம்); மீன் குழம்பு. வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (100 கிராம்)	வியாழன்	காலை உணவு: ஓட்ஸ்; கோழி குழம்பு. வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.)
வெள்ளிக்கிழமை	காலை உணவு: ஆப்பிள்கள் (2 பிசிக்கள்.). புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு. காய்கறி சூப். காய்கறி சாலட்	சனிக்கிழமை	காலை உணவு: ஆரஞ்சு (2 பிசிக்கள்.); மூலிகை தேநீர். வினிகிரெட்; புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு. பழ சாலட்; கேஃபிர் (2 கப்)

பழங்கள் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றவை: திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்.

முக்கியமானது! மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் உணவு சுழற்சியானது. முதலில், நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான குறைந்த கலோரி உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். அடுத்த வாரம் உணவுக் கட்டுப்பாடு குறைவாக இருக்கும். பின்னர் அவர்கள் மீண்டும் கடுமையான மெனுவுக்குத் திரும்புகிறார்கள். சுழற்சி மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது

மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, குறைந்த கலோரி உணவை முடித்த மெரினா, சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தார்.

நட்சத்திரத்திலிருந்து பல சமையல் வகைகள்

மெரினா அஃப்ரிகாண்டோவாவின் சமையல் எளிமையானது மற்றும் அதிக நேரம் தேவையில்லை.

முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட். முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, ஆப்பிளை நன்றாக அரைக்கவும். கலந்து, எலுமிச்சை சாறு பருவம்.

மடாலய தேநீர். லிண்டன், டேன்டேலியன், கருப்பு எல்டர்பெர்ரி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் பூக்களுடன் மிளகுக்கீரை கலக்கவும். கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 20 நிமிடங்கள் விடவும்.

காய்கறி சூப். கேரட், வெங்காயம், மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை இறுதியாக நறுக்கவும். 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், இறுதியாக நறுக்கிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும்.