இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு: தயிர் உணவு, அதன் அம்சங்கள் மற்றும் தீமைகள். எடை இழப்புக்கு என்ன தயிர் நல்லது - நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், குறைந்த கலோரி கலவை, வாரத்திற்கான உணவு மெனு

தயிர் உணவு இது ஆரோக்கியமான, மிகவும் சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இந்த உணவு பல உணவுகளை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே உடல் கட்டுப்பாடுகளிலிருந்து அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை. அதே நேரத்தில், உணவு இலகுவாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கும்.

நிச்சயமாக, தயிர் உணவின் தீவிர நன்மைகளில் ஒன்று அதன் பயன். கூடுதலாக, தயிர் பலரால் விரும்பப்படுகிறது, எனவே உணவு நன்மை மற்றும் மகிழ்ச்சியாக மாறும்.

தயிர் உணவு வகைகள்

இந்த உணவில் பல்வேறு மாறுபாடுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, குடி தயிர் உணவு, தயிர் மற்றும் பழங்கள் மீது உணவு, 7 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு, 3 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு.

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் இறைச்சியைக் கூட இயற்கையான தயிர் தவிர, உணவு வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒரு பொது உள்ளது நேர்மறை செல்வாக்குமுழு உடலுக்கும். இந்த உணவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாத ஒரு நபர் அதைப் பின்பற்றினால் அதன் அனுசரிப்பு தீங்கு விளைவிக்காது.

அதிகாரப்பூர்வ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தயிர் உணவின் போது உடல் அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காது. இத்தகைய உணவுகள் உணவில் இருந்து நீக்கப்படாததால் இது நிகழ்கிறது. ஆரோக்கியமான பொருட்கள்போன்றவை: காய்கறிகள், இறைச்சி, பழங்கள், லாக்டிக் அமில பொருட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்.

தயிர் உணவின் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், இது புதியது அல்ல, நம்பமுடியாத அளவு கவர்ச்சியான பழங்களை உட்கொள்ளும் போக்கு, இது உடலுக்கு வெறுமனே பழக்கமாக இருக்காது. மனித உடலில் இந்த பழங்களின் தாக்கம் இன்னும் விஞ்ஞானிகளால் முழுமையாக உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை; தயிர் விஷயத்தில், தயாரிப்பு தெளிவானது மற்றும் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் சோதிக்கப்பட்டது.

மற்ற உணவு முறைகளின் பல குறைபாடுகள் இந்த உணவில் இல்லை என்ற முடிவுக்கு வரலாம்.

தயிர் உணவு உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சில பரிந்துரைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உணவுக்கு இடையில் சிறிய அளவில் குடிப்பது நல்லது. இது தேநீர் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளாக இருக்கலாம்.

உங்களிடமிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் உணவு மெனுஇனிப்பு பழங்கள்: பேரிக்காய், திராட்சை, முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணிகள். நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டிய திரவத்தின் அளவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500 கிராம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தயிர். கடையில் வாங்கும் பகுதிகள் பொதுவாக 125 கிராம். இதன் பொருள் உடல் ஒரு நாளைக்கு 4 பொதிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அவை நான்கு முறை பிரிக்கப்பட வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன், சூடான திரவத்தை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க முடியாது, அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்கள், பின்னர் 2-3 மாதங்களுக்கு குறுக்கிடப்படுகிறது.

உங்கள் உணவுக்கு சரியான தயிரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் இயற்கை தயிர் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். தயிர் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது, நீங்களே தயார் செய்தால் நல்லது. அத்தகைய தயாரிப்பு பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்காது மற்றும் முழு அளவிலான பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டிருக்கும்.

முக்கிய உணவு தயாரிப்பின் தேர்வை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் இழக்காமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கிலோகிராம் அதிகரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள், இலாப நோக்கத்தில், தங்கள் தயாரிப்புகளின் அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிக்கின்றனர். இதைச் செய்ய, அவர்கள் தயிரில் அனைத்து வகையான சேர்க்கைகளையும் பாதுகாப்பு வடிவில் சேர்க்கிறார்கள். கூடுதல் வாங்குபவர்களை ஈர்க்க, அவர்கள் சுவை பண்புகளை மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் சுவைகள் மற்றும் சுவை மேம்படுத்துபவர்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அங்காடி அலமாரிகள் வெடித்து சிதறுகின்றன பல்வேறு விருப்பங்கள்தயிர், பயனுள்ள பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, தடிப்பாக்கிகள் மற்றும் நுகர்வோர் கண்டுபிடிக்க முடியாத பல்வேறு பொருட்களையும் உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் இது உற்பத்தியாளர்களின் வர்த்தக ரகசியம். கடையில் வாங்கும் தயிரில் பால் பவுடர் அல்லது காய்கறி புரதங்கள் இருக்கலாம். உண்மையில், கடையில் விற்கப்படுவது உண்மையில் தயிர் என்பது மிகவும் அரிது. என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் தயிர் உணவுசர்க்கரை கொண்டிருக்கும் நேர்மறையான முடிவுகள், மாறாக எதிர் - எடை வேகமாக அதிகரிக்க தொடங்கும். இந்த தயிர்களின் கலவை மெண்டலீவின் முழு கால அமைப்பையும் ஆய்வு செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது, எனவே நிலையான கடையில் வாங்கிய தயிர் அடிப்படையிலான உணவு மனித உடலை குணப்படுத்த முடியாது.

குறுகிய அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்ட தயிரை தேர்வு செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த தயிர் தான் உடலில் நன்மை பயக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அந்த தயிர்களை அறை வெப்பநிலை உட்பட பல மாதங்கள் சேமித்து வைக்க பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அவை சல்பேட்டுகளுடன் நிறைவுற்றவை.

அவர்களின் தயிர் உணவு பற்றிய விமர்சனங்கள்நிபுணர்கள் இயற்கை தயிர்களை விரும்புகிறார்கள் குறுகிய காலசேமிப்பு கூடுதலாக, தயிர் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் சதவீதம் குறைவாக உள்ளது.

தயிர் உணவின் முக்கிய தயாரிப்பு இயற்கை தயிர் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தொடர்ந்து கூறுகிறார்கள். எங்கள் பல்பொருள் அங்காடிகளில் விற்கப்படும் வெகுஜன சந்தை தயாரிப்பு அல்ல, ஆனால் பொதுவாக பேக்கேஜிங்கில் எழுதப்பட்ட ஒரு பண்ணை தயாரிப்பு அல்லது ஆர்கானிக் யோகர்ட்ஸ்.

தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

தயிர் உணவில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று நம்பப்பட்டாலும், மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவை இருப்பதை நம்புகிறார்கள். இந்த உணவு மிகவும் மென்மையானது என்று அறிவியல் பூர்வமாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும், உணவில் எந்தவொரு கட்டுப்பாடும் உடலுக்கு ஒரு சுமையாகும்.

புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் தயிர் உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது. இரைப்பை குடல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த உணவை நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எந்தவொரு உணவுக்கும் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஒரு தீவிர முரண்பாடு என்பதை நினைவுபடுத்துவது மதிப்பு. இந்த உணவு உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான உணவை நீங்கள் நாடக்கூடாது. ஓய்வூதியம் பெறுவோர் சுதந்திரமான உணவுகளில் இருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும்.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள் இருப்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

இருந்து எதிர்மறை விமர்சனங்கள்தயிர் உணவைப் பற்றி, புகார்களை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு நிலையான பசி, அத்துடன் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள கோளாறுகள்.

சிலர் முயற்சி செய்துள்ளனர் இந்த வகைதயிர் உணவு வயிற்று அசௌகரியம் பற்றி புகார்.

நிச்சயமாக, "தயிர் எடை இழப்பு" தொடங்குவதற்கு முன், முன்கூட்டியே முரண்பாடுகளை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்திருக்க வேண்டும்.

பலருக்கு ஏற்றதல்ல 7 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு. பலர் தயிர் உணவை மூன்று நாட்களுக்கு தாங்கிக்கொள்ள முடிகிறது. சிலருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது தயிர் உணவு அருந்துதல், மற்றும் ஒருவருக்கு தயிர் மற்றும் தயிர் உணவு. எல்லாம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உணவின் தீமை என்னவென்றால், இது பால் பொருட்களை விரும்புவோருக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

இந்த உணவின் முடிவுகள் பொதுவாக மிகவும் நேர்மறையானவை. உணவுப் பரிந்துரைகளைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் பொதுவாக பசியை அனுபவிப்பதில்லை. அதன்படி, உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை. தயிர் உணவைப் பற்றிய பெரும்பாலான மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை.

ஒரு தயிர் உணவு உங்களை 5 - 7 கிலோகிராம் எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாட்சியமளிக்கின்றனர். பொருட்படுத்தாமல் இறுதி முடிவுஎடை இழப்பதைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வு மேம்படும் என்று நீங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கலாம். தயிர் உணவு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இதை சமீபத்தில் அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் உறுதி செய்தனர்.

தயிர் உணவு மற்றும் பிறவற்றின் எடை இழப்பு விகிதத்தை நீங்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், மற்றவர்களை விட 22% அதிகமாக இழப்பீர்கள். 10 நாட்களில் நீங்கள் 6 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். பலர் உணவை சிறந்த மற்றும் சுவையான ஒன்றாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த உணவு பூஞ்சை தொற்றுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. தயிர் உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அத்தகைய உணவின் விளைவாக, உடல் புரதத்துடன் நிறைவுற்றது. கால்சியத்துடன் செறிவூட்டல், இந்த தயாரிப்பில் ஏராளமாக உள்ளது, எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மனித உடலைப் பொறுத்தவரை, தயிர் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும். இதில் பாஸ்பரஸ், அயோடின், வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) மற்றும் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. தயாரிப்பு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளது மற்றும் அது அனைத்து இல்லை நன்மை பயக்கும் பண்புகள். கூடுதலாக, தயிர் உணவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தோல் நிலை மேம்படுகிறது.

தயிர் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உகந்த சமநிலையைக் கொண்டுள்ளது என்று நிபுணர்கள் பலமுறை கூறியுள்ளனர். இந்த தயாரிப்பு மற்றவற்றைக் கொண்டுள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதே கால்சியம். தயிர் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவின் கேரியர் ஆகும். அதில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் குடலுக்குள் நுழையும் போது, ​​அவை அதன் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன. தயிர் வேலையை இயல்பாக்குகிறது செரிமான அமைப்பு, என்சைம்கள் குறைப்பு அதிகரிக்கிறது, அதை எடுத்து பிறகு, பெரிஸ்டால்சிஸ் முடுக்கி. மைக்ரோஃப்ளோராவின் நிலை மேம்படுகிறது, இது குடலில் குவிந்துள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நச்சுகளை தீவிர பிணைப்பு மற்றும் அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. மற்ற பால் பொருட்களைப் போலல்லாமல், தயிரில் புரதங்கள் உள்ளன, எனவே அது உள்ளது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. இதன் விளைவாக, உடல் தொடர்ந்து தேவையான புரதங்களைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் கட்டிட பொருள்தசை திசுக்களுக்கு.

எனவே, இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அதன் விளைவாக எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, முழு உடலின் முன்னேற்றமும் இருக்கும். பொதுவாக, இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

தயிர் உணவு பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான ஒன்றாகவும் கருதப்படுகிறது. புளித்த பால் உற்பத்தியின் பயன்பாடு கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல் பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் அதிக எடை இழக்க, ஆனால் வீரியத்துடன் உடல் ரீசார்ஜ், மேலும் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த.

தயிரின் பயனுள்ள பண்புகள்

மற்ற புளிக்க பால் பொருட்களில், தயிர் அதன் பெரிய அளவிலான பயனுள்ள மற்றும் சத்தான பொருட்களுக்கு தனித்து நிற்கிறது. தயிரில் உள்ள கூறுகள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது (வழக்கமான பசுவின் பாலில் உள்ள ஒத்த கூறுகளை விட 60% சிறந்தது).

தயிரில் பால் சர்க்கரை இல்லை, எனவே இது வழக்கமான குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்களை விட உருவத்தை உருவாக்கும் செயல்முறையை மிகவும் சிறப்பாக பாதிக்கிறது.

1. புரதம்;
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
3. கால்சியம், பாஸ்பரஸ், புளோரின், கோபால்ட், மாலிப்டினம், சல்பர், குளோரின், சோடியம் மற்றும் பல கனிமங்கள், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்;
4. வைட்டமின்கள்: B1, B2, B5, B6 மற்றும் B12, PP, A, D;
5. இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகில்லி.

தயிர் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

• லாக்டோபாகில்லி உடலில் இருந்து நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களை தீவிரமாக இடமாற்றம் செய்கிறது, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், குடல் சுவர்களை வரிசைப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது;
• உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது;
• குடல் சூழலின் அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது;
• அடிப்படை இரத்த எண்ணிக்கை குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துகிறது;
• வழக்கமான அடிப்படையில் தயிர் உட்கொள்வது அழுத்தம் அதிகரிப்பின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்;
• Bifidobacteria உடலில் வீரியம் மிக்க கட்டிகளை உருவாக்கத் தூண்டும் வைரஸ்கள் மற்றும் செல்களை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• தயிரில் உள்ள எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கால்சியம் சிறந்தது நோய்த்தடுப்புவளர்ச்சிக்கு எதிரானது பல்வேறு நோய்கள்தசைக்கூட்டு அமைப்பு;
• தயிர் வேலையிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது இனப்பெருக்க அமைப்பு: புளிக்க பால் பொருட்களில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் த்ரஷ் ஏற்படுத்தும் கேண்டிடா அல்புகான்ஸ் பாக்டீரியாவை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகின்றன;
• ஆணி தட்டுகளின் நிலை மேம்படுகிறது, தோல் சுத்தப்படுத்துகிறது, பஸ்டுலர் மற்றும் ஒவ்வாமை தோல் தடிப்புகள் மறைந்துவிடும்.

தயிர் உணவுக்கு, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அதிகபட்ச அளவுஇரண்டு நாட்கள் சேமிப்பிற்குப் பிறகு தயிரில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் கூறுகள் உள்ளன, தயிரின் நன்மைகள் பாதியாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

வீட்டில், நீங்கள் தயிர் தயாரிப்பில் அல்லது மெதுவான குக்கரில் தயிர் தயார் செய்யலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தாமல் தயிர் புளிக்க முடியும் சிறப்பு உபகரணங்கள்- ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உற்பத்தியின் விரும்பிய வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் தயாரிப்பு மிக உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தது என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும்.

மெனு

எந்த உணவின் போது சிறப்பு கவனம்உடலில் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இந்த புள்ளியை எளிதாக நிறைவேற்ற முடியும் தினசரி உணவுதயிர் இயக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு அதிக அளவு உள்ளது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, இது தொடர்பாக, உடல் தேவையான அனைத்தையும் பெறுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். நீங்கள் தயிர் அடிப்படையில் ஒரு மோனோ-டயட்டைத் தேர்வு செய்தாலும், அதைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல - முழு எடை இழப்பு முழுவதும் உடலின் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் இல்லை.

தயிர் உணவுக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை, லாக்டோபாகில்லியில் நிறைந்த 500 கிராம் தயிர் உணவில் சேர்ப்பது. IN வரம்பற்ற அளவுநீங்கள் சுத்தமான நீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கலாம், பச்சை தேயிலை.

இந்த பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம், இல்லையெனில் உணவின் முழு செயல்திறன் மறுக்கப்படும்.

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளின் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மாதுளை, ஆரஞ்சு, செர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் சாறுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. குடிப்பதற்கு முன் சாறுகள் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, குடல் சுவர்களில் ஒரு எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் கூழ் பானத்தை துடைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு உணவு

கடுமையான தயிர் உணவு மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மூன்று கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உணவின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் வீட்டில் தயிர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு 1 ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.

பகலில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்;

இரண்டாவது விருப்பம் மூன்று நாள் உணவு- பழத்துடன் தயிர் சாப்பிடுவது.

3 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு

மூன்று நாள் தயிர் மோனோ-டயட் மிகவும் கடுமையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. தினசரி உணவில் தயிர் மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 600 மில்லி இயற்கை தயிர் குடிக்க வேண்டும், அதை 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கவும்.

முரண்பாடுகள்

உணவின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இது பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• புற்றுநோயின் இருப்பு;
• நரம்பியல் பிரச்சினைகள்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள்;
• உணவு கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
• வயிற்றில் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலங்கள்.

உணவு எதிர்பார்த்த முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கும், உடலுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தயிர் உணவு முக்கியமாக இனிப்பு இனிப்புகளை விரும்புபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இந்த எடை இழப்பு திட்டம் சுவையானது மட்டுமல்ல, உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

ஒரு கிளாஸ் தயிருடன் தொடங்கும் ஒரு நாள் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் நம்பிக்கையானதாகவும் பலனளிக்கும்.

தயிரில் எடை குறைப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

தயிர் அனைத்து புளித்த பால் பொருட்களிலும் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக இது முற்றிலும் இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது மற்றும் சாயங்கள் அல்லது பல்வேறு சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் இல்லை. இந்த உணவு உற்பத்தியின் வெகுஜன உற்பத்தியில், ஒரு விதியாக, ஒரே மாதிரியான மற்றும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் கலக்கப்பட்டு சேர்க்கப்படுகிறது. சிறப்பு வகைகள்பாக்டீரியா.

கூடுதலாக, பெக்டின் மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஸ்டார்ச் பால் தொழிலில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. முதலில் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், செரிமான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது, இரண்டாவது தயாரிப்புகளின் தடிமனான நிலைத்தன்மையைப் பெற பயன்படுகிறது.

• தயிர் பொருட்கள் உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை நிரப்ப முக்கியம் யாருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது (40% வரை தினசரி விதிமுறை), சற்று குறைவான பாஸ்பரஸ் (15%), இந்த தயாரிப்பு வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது, இது நகரவாசிகளுக்கு மிகவும் அரிதானது.
• தனிப்பட்ட லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு தயிர் ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பாக மாறியுள்ளது, இந்த அம்சத்தின் காரணமாக பால் எடுக்க முடியாது.

தயிர் பொருட்களில் உள்ள என்சைம்கள் பால் புரதத்தை பதப்படுத்துகின்றன, அவை உடலில் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. மற்றும் யோகர்ட்களை உருவாக்கும் புரதங்கள் மற்றும் லாக்டோபாகில்லி எடை இழப்பு போது கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது.

பொதுவாக, இந்த புளிக்க பால் உற்பத்தியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பின்வருமாறு வழங்கப்படலாம்:

• அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி - ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் தயிர் உட்கொள்வது, உடலை தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் பல்வேறு கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் பொருட்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது;
• ஆரோக்கியமான குடல்கள் - தயிர் பொருட்கள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் குடல் நோய்த்தொற்றுகளுக்குப் பிறகு அதை மீட்டெடுக்கின்றன;
• பூஞ்சை நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு - இந்த புளிப்பு பால் தயாரிப்புஉடலில் ஆரோக்கியமான மைக்ரோஃப்ளோராவை முழுமையாக ஆதரிக்கிறது;
• நல்ல மனநிலைமற்றும் கட்டணம் நேர்மறை ஆற்றல்புரோபயாடிக்குகளில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உடலில் செரோடோனின் மற்றும் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன;
• பெரும் பலன்இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அதன் கலவையில் அதிக கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இருப்பதால், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கேரிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

இந்த நன்மை பயக்கும் பண்புகள் அனைத்தும் கடையில் வாங்கிய தயிரில் அல்ல, ஆனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிரில் முழுமையாக உணரப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்பின் இயல்பான தன்மையை உறுதிப்படுத்த, அதை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது.

வீட்டில் தயிர் செய்முறை

• இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: 1 - 3 லிட்டர் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் மற்றும் உலர் தயிர் கலாச்சாரம் (அதை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்).
• கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்ட கொள்கலனில் தயாரிக்கவும்: அதில் பால் ஊற்றவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 37 - 42 டிகிரி வெப்பநிலையில் குளிர்விக்கவும்.
• இல்லை பெரிய எண்ணிக்கைபால் ஸ்டார்ட்டருடன் கலக்கப்பட்டு படிப்படியாக முக்கிய வெகுஜனத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது.
• தயிரை பழுக்க வைக்க, பாத்திரத்தில் ஒரு சிறப்பு வெப்பநிலை பராமரிக்கப்பட வேண்டும், எனவே தயிர் தயாரிப்பாளர் அல்லது தெர்மோஸில் தயாரிப்பை உட்செலுத்துவது சிறந்தது.
• IN பிந்தைய வழக்குஅதனால் பால் குளிர்விக்க நேரம் இல்லை, நீங்கள் கலவையை விரைவாக ஊற்ற வேண்டும், முதலில் கொதிக்கும் நீரை தெர்மோஸில் ஊற்றி நன்கு துடைக்கவும்.
• கொள்கலனை இறுக்கமாக மூடி, 12-14 மணி நேரம் காத்திருக்கவும். தயாரிப்பு நீண்ட நேரம் அமர்ந்தால், அது மிகவும் புளிப்பாக மாறும்.
• முடிக்கப்பட்ட கலவை குளிர்ந்து, தடிமனாக 2 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படுகிறது. மேலும் நொதித்தல் செய்ய தயாரிப்பு சில விட்டு மறக்க வேண்டாம்.

நேரடி தயிர் பல்வேறு வடிவங்களில் பயன்படுத்தப்படலாம்: ஒரு தனித்த தயாரிப்பாக உண்ணப்படுகிறது அல்லது ஓட்மீல் சமைத்து, சாலட் டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மயோனைசேவுடன் மாற்றப்படுகிறது.

பொதுவாக, அதன் பயன்பாட்டிற்கான சாத்தியக்கூறுகள் விவரிக்க முடியாதவை மற்றும் உங்கள் கற்பனையைப் பொறுத்தது.

எடை இழப்புக்கான தயிர் உணவு: 3 மற்றும் 7 நாட்களுக்கு மெனு

இந்த நேரத்தில், தயிர் உணவு திட்டங்களுக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன.

3 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு

அவற்றில் எளிமையானது (ஆனால் எளிதானது அல்ல) 3 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான தயிர் திட்டமாகும்.

• இது தயிர் பொருட்களை (ஒரு நாளைக்கு 400-450 கிராம்) ஆப்பிள்களுடன் (ஒரு நாளைக்கு 3 துண்டுகள்) சேர்த்து உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது.
• தினசரி உணவு மூன்று உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் அவர்கள் புளித்த பால் உற்பத்தியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுகிறார்கள், சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து - ஒரு ஆப்பிள்.
• இந்த நுட்பம், நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால், 5 நாட்கள் வரை நீட்டிக்கப்படலாம்.

3 நாட்களுக்கு தயிர் உணவின் மற்றொரு பதிப்பு குறைவான கண்டிப்பானது:

• இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் கொள்கை எளிதானது: காலையில், தயிர் பழத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது, மதியம் - சாலட் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், மாலை - சாலட் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு.
• தோராயமான மூன்று நாள் மெனுஇந்த திட்டத்திற்கு இது இப்படி இருக்கலாம்: பிற்பகல் சிற்றுண்டியைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 150 கிராம் தயிர் உட்கொள்ளும் பகுதிக்கு கூடுதலாக, பின்வருவனவும் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

• காலை உணவு: 1 ஆப்பிள், 150 மில்லி புதிய பழச்சாறு அல்லது பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியின் காய்கறி சாலட் எலுமிச்சை சாறு, மாதுளை சாறு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் நீர்த்த;
• மதியம் சிற்றுண்டி: பழ சாலட், கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள், 0.5 கப் ஆரஞ்சு சாறு.

• காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு, பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: தயிர்க்குப் பதிலாக, தயிர் சூப், 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி, மாதுளை சாறு ஆகியவற்றை தண்ணீரில் நீர்த்தலாம்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள், பச்சை தேநீர் அல்லது மினரல் வாட்டர் கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஆரஞ்சு சாறு 0.5 கப்.

• காலை உணவு: ஒரு சில பெர்ரி, 50 கிராம் பிஸ்தா;
• மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் சாலட், இறைச்சி 100 கிராம்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 2 கிவிகள், மினரல் வாட்டர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தேநீர்;
• இரவு உணவு: ஆப்பிள், 100 பாலாடைக்கட்டி.

7 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு

7 நாட்கள் நீடிக்கும் நீண்ட உணவுத் திட்டத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில், தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம் பின்வரும் வகைகள்பொருட்கள்:

• தயிர் - 500 கிராம்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - தலா 400 கிராம்;
• இறைச்சி அல்லது மீன் உணவு வகைகள் - 150 கிராம்;
• கீரைகள் - வரம்பற்ற;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் - 2 கண்ணாடிகள்;
• பச்சை தேயிலை, மூலிகை உட்செலுத்துதல், கனிம நீர்வாயு இல்லாமல்.

உங்கள் மெனுவில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் குறைந்த கலோரி வகைகள்காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சி. தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் 4-5 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது இறைச்சி கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மீன் பொருட்கள்இரவு உணவிற்கு, மற்றும் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-3.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

7 நாட்களுக்கு ஒரு மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• முதல் காலை உணவு: தேநீர் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல், பழம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: தானியங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறி சாலட் அல்லது 100 கிராம் பழங்கள் வடிவில் சேர்க்கைகளுடன் கூடிய தயிர் தயாரிப்பு (150 கிராம்);
• இரவு உணவு: காய்கறி கூழ் சூப், கோடை சாலட், தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்டது;
• மதியம் சிற்றுண்டி: புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: குறைந்த கலோரி மீன் அல்லது இறைச்சி (150 கிராம்), சாலட், தயிர் இனிப்பு.

இந்த எடை இழப்பு திட்டத்துடன் 5 கிலோ வரை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். அதிக எடை. மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் எடை இழப்பு கலவையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தயிர் கேஃபிர் உணவு

உங்கள் உடல் கொழுப்பு %, BMI மற்றும் பிற முக்கிய அளவுருக்களை சரிபார்க்கவும்

கேஃபிர்-தயிர் உணவு, இது மிகவும் துல்லியமாக உண்ணாவிரத நாள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் காலம் 1 நாள் மட்டுமே, மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பயனுள்ளது. இது உணவு திட்டம்கடுமையான கால வரம்பு உள்ளது, அதன் விளைவாக 500-700 கிராம் அதிக எடை இழப்பு இருக்கும்:

• 8.30 - 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• 12.00 - 200 கிராம் வழக்கமான கேஃபிர்;
• 15.00 - 200 கிராம் பழம் கேஃபிர்;
• 18.00 - 200 கிராம் பயோகெஃபிர்;
• 20.00 - 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• 22.00 - 200 கிராம் பயோகெஃபிர்.

விரும்பினால், கேஃபிரை தயிர் அல்லது மாற்று புளிக்க பால் பொருட்களுடன் மாற்றவும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். இது உண்ணாவிரத உணவுஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது உள்ளது நன்மையான செல்வாக்குகுடல், கல்லீரல், கணையம் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாடு குறித்து.

தயிர் மற்றும் தயிர் உணவு

6 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தயிர்-தயிர் பதிப்பு, மிகவும் ஊட்டமளிக்கும், சுவையானது மற்றும், மிக முக்கியமாக, பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் மெனு மிகவும் எளிமையானது:

• காலை - 2 ஜாடி தயிர், 3 டீஸ்பூன். எல். பாலாடைக்கட்டி;
• நாள் - 2 ஜாடி தயிர், 3 டீஸ்பூன். எல். பாலாடைக்கட்டி;
• மாலை - 1 ஜாடி, 6 டீஸ்பூன். எல். குடிசை பாலாடைக்கட்டி.

இடையில், நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பழ தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவை உருவாக்கும் தயாரிப்புகளை ஒரு கலவையில் தட்டிவிடலாம். அத்தகைய உணவில் எடை இழப்பு 3 முதல் 6 கிலோ வரை இருக்கும்.

தயிர் உணவை குடிப்பது

உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது என்பதற்காக நீண்ட கால உணவுமுறைகள், நீங்கள் தயிர் விரத நாட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

அவற்றில் மிகவும் மென்மையான ஒன்று பின்வருமாறு:

• முதல் காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, 1 வேகவைத்த முட்டை, பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி இருந்து சிற்றுண்டி;
• இரண்டாவது காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவு: தயிர் அல்லது கேஃபிர் கொண்ட வெள்ளரி சூப், பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 பச்சை ஆப்பிள்;
• பிஜின்: குறைந்த கொழுப்புள்ள குடி தயிர்.

இரண்டாவது உண்ணாவிரத நாள் விருப்பத்திற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: தயிர் குடிப்பது- 1 லிட்டர், உலர்ந்த பழங்கள் - 60 கிராம், மியூஸ்லி - 150 கிராம், பச்சை ஆப்பிள் - 1, திராட்சைப்பழம் - 1.

உண்ணாவிரத நாளுக்கான மெனு பின்வருமாறு இருக்கும்:

• முதல் காலை உணவு: ஆப்பிள், தேநீர் கப்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: 200 கிராம் தயிர், உலர்ந்த பழங்கள் - 20 கிராம், மியூஸ்லி - 50 கிராம், ஒரு கப் தேநீர்;
• மதிய உணவு: 300 கிராம் தயிர், மியூஸ்லி - 50 கிராம், உலர்ந்த பழங்கள் - 20 கிராம், அரை திராட்சைப்பழம், அரை கப் தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் தயிர், அரை திராட்சைப்பழம், அரை கப் தேநீர்;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் தயிர் தயாரிப்பு, மியூஸ்லி - 50 கிராம், உலர்ந்த பழங்கள் - 20 கிராம், அரை கப் தேநீர்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் பச்சை தேயிலை சூடாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களால் நோன்பு நாட்களை மேற்கொள்ளக்கூடாது.

எடையை குறைப்பவர்களின் முடிவுகள், மதிப்புரைகள் மற்றும் கருத்துகள்

தயிர் உணவைப் பற்றி உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை, ஏனெனில் எடை இழப்பு முறை மிகவும் "சுவையானது", திருப்திகரமானது மற்றும் பயனுள்ளது - நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை அடிக்கடி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை - இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

இந்த திட்டத்திற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன - புளித்த பால் பொருட்களில் அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளவர்களால் அவை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அடிக்கடி இரைப்பைக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுபவர்களும் இந்த உணவில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

ரீஸ் விதர்ஸ்பூனின் யோகர்ட் டயட்

உதாரணமாக, பல நட்சத்திரங்கள் தயிர் உணவை மிகவும் விரும்புகிறார்கள் பிரபல நடிகைமற்றும் தயாரிப்பாளர் ரீஸ் விதர்ஸ்பூன். அதன் முக்கிய தயாரிப்புகள் தினசரி ரேஷன்உணவு அவை:

• இயற்கை யோகி வாய் - 500 கிராம்;
• பழங்கள் - 300 கிராம்;
• ஒல்லியான இறைச்சி - 100 கிராம் வரை;
• காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் - 300 கிராம்.

7 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறையும்.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 700 கிலோகலோரி.

தயிர் மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பயனுள்ள இனங்கள்புளித்த பால் பொருட்கள். இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் பலர் அவரை மிகவும் நேசிக்கிறார்கள். நீங்கள் தயிர் பிரியர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், உங்கள் உருவத்தை சிறிது மாற்ற விரும்பினால், இந்த உணவுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் மாற்றலாம்.

மிகவும் பிரபலமான மூன்று விருப்பங்கள் முறையே 3, 7 மற்றும் 10 நாட்களுக்கு. உங்கள் தேர்வு நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்ல விரும்பும் தொல்லைதரும் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. உணவு நேரத்தின் போது எடை இழப்பு, ஒரு விதியாக, 2 முதல் 6 கிலோகிராம் வரை இருக்கும்.

தயிர் உணவின் தேவைகள்

இந்த உணவை ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து மருத்துவர் Zeik உருவாக்கப்பட்டது. ஆதாரங்களின்படி, இது 70 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்தது. ஆரம்பத்தில், இது சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள உயரடுக்கு சுகாதார நிலையத்திற்கு வந்த பார்வையாளர்களால் சோதிக்கப்பட்டது, அவர்கள் முடிவுகளில் திருப்தி அடைந்தனர். பின்னர், தயிர் உணவுகள் மத்தியில் பரவத் தொடங்கியது சாதாரண மக்கள்மற்றும் நமது நேரத்தை வெற்றிகரமாக அடைந்துள்ளது.

நீங்கள் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால் இந்த உணவுமுறை, தயிர் கடையில் அவசரம் வேண்டாம். பல்வேறு வகையான பழங்களை கைவிடுவது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது. இந்த தயாரிப்பு, அவை வழக்கமாக சர்க்கரையைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த முறையால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலுக்கு நன்மை செய்ய வாய்ப்பில்லை. கடைசி முயற்சியாக, வெற்று குறைந்த கொழுப்பு அல்லது வாங்க குறைந்த கொழுப்பு தயாரிப்புமற்றும் அதில் சர்க்கரை இல்லை என்பதை கவனமாக உறுதிப்படுத்தவும்.

ஆனால் சிறந்த வழிதயிரை நீங்களே செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலை இருக்கும். இதோ அவருடைய செய்முறை. உங்களுக்கு 1-3 லிட்டர் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் (ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தயாரிப்பு தயாரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து) மற்றும் உலர்ந்த தயிர் கலாச்சாரம் (அதை பல மருந்தகங்களில் வாங்கலாம்) தேவைப்படும். இந்த பாலை ஒரு கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்ட கொள்கலனில் ஊற்றவும், கொதிக்கவும், சுமார் 40 டிகிரிக்கு குளிர்விக்கவும். இப்போது தயிர் கலாச்சாரத்துடன் சிறிது பால் கலந்து, கலவையை முக்கிய அளவு திரவத்துடன் சேர்க்கவும்.

வலியுறுத்துங்கள் வீட்டில் தயிர்தயிர் தயாரிப்பாளர் அல்லது தெர்மோஸில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதில் திரவத்தை வைப்பதற்கு முன், தெர்மோஸை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி நன்கு துடைக்க வேண்டும். எதிர்கால தயிரின் தற்காலிக வாழ்விடத்தை இறுக்கமாக மூடிய பிறகு, நீங்கள் அதை 12 முதல் 14 மணி நேரம் காய்ச்ச அனுமதிக்க வேண்டும். தயிர் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறதோ, அவ்வளவு புளிப்பாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இப்போது இந்த கலவையை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும், இதனால் அது இரண்டு மணி நேரம் நின்று கெட்டியாகும்.

மூலம், நேரடி தயிர் மட்டும் உட்கொள்ளலாம் உணவு நேரம். நீங்கள் எப்போதும் குடிக்கலாம், எரிபொருள் நிரப்பலாம் ஓட்ஸ்மற்றும் பல்வேறு சாலடுகள். அதிக கலோரி மற்றும் வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமற்ற மயோனைசேவுக்கு தயிர் ஒரு சிறந்த மாற்றாக செயல்படுகிறது. முயற்சி செய்! பல விடுமுறை விருந்துகளின் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பத்திற்கு நீங்கள் திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள்.

தயிரில் சிறிது கசப்பைக் கொடுக்க, நீங்கள் காய்கறி அல்லது இறைச்சி சாலட்டைப் பருகப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை எலுமிச்சை சாறுடன் சிறிது நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். சோயா சாஸ். பொதுவாக, அதன் பயன்பாட்டிற்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இப்போது தயிர் உணவு வகைகளைப் பற்றி நேரடியாக விரிவாகப் பேச நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். குறுகிய மூன்று நாள் பதிப்பில், நீங்கள் தினமும் 500 கிராம் வரை தயிர் மற்றும் எந்த வகையான ஆப்பிள்களையும் (ஒவ்வொன்றும் 3 துண்டுகள்) உட்கொள்ள வேண்டும். இதே குறுகிய கால தயிர் எடை இழப்பு முறையின் மிகவும் மென்மையான துணை வகையும் உள்ளது. அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், காலையில் தயிர் பழங்களுடன், மதிய உணவில் - இறைச்சி பொருட்களுடன், மற்றும் மாலையில் - காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழக்கும் போது உப்பைக் கைவிடுவது மதிப்பு. மற்றும் திரவங்களில், தயிர் தவிர, நீங்கள் இனிக்காத பச்சை தேயிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், சுத்தமான தண்ணீர். எப்போதாவது நீங்கள் ஒரு கப் காபியை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல்.

நீண்ட தயிர் உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும். உங்கள் தினசரி உணவில் 500 கிராம் தயிர், 400 கிராம் மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், 150 கிராம் வரை இருக்கலாம். ஒல்லியான இறைச்சிஅல்லது மீன்/கடல் உணவு, 2 கண்ணாடிகள் புதிதாக அழுத்தும் சாறு, கீரைகள், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர்மற்றும் decoctions. உண்ணும் கடைசி நேரம் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்.

நீண்ட உணவு விருப்பம் 10-நாள் உருமாற்ற பாடமாகும். ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அடுத்த விதி. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 500 கிராம் இயற்கை தயிர், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பல்வேறு சிட்ரஸ் பழங்கள் (300 கிராம் வரை), ஒரு சில பெர்ரி, பல மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், சுமார் 100 கிராம் மெலிந்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கடல் உணவுகளை சாப்பிடலாம். புதிதாக அழுத்தும் பல கண்ணாடிகளுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது பழச்சாறு(திராட்சை தவிர).

தயிர் உணவின் எந்தப் பதிப்பிலிருந்தும் நீங்கள் மிகவும் சீராகவும் அளவாகவும் வெளியேற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், படிப்படியாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்த்து, கலோரி உள்ளடக்கத்தை 1400-1500 கலோரிகளுக்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது. IN இல்லையெனில்நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை வட்டியுடன் திரும்பப் பெறும் அபாயம் உள்ளது.

உணவு மெனு

3 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு (விருப்பம் 1)

குறிப்பு. கீழே உள்ள மெனு தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் புளித்த பால் பொருட்களின் மொத்த அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் இந்த நுட்பம்உடலால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உருவத்தை இன்னும் கொஞ்சம் நவீனப்படுத்தவும், அளவைக் குறைக்கவும் விரும்புகிறீர்கள், அதை 5 நாட்கள் வரை நீட்டிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இனி இல்லை.

காலை உணவு: தயிர் ஒரு சேவை.
மதிய உணவு: ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: தயிர் ஒரு சேவை.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: தயிர் ஒரு சேவை.
தாமதமாக இரவு உணவு: ஆப்பிள்.

3 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு (விருப்பம் 2)

குறிப்பு. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் 150 கிராம் இயற்கை தயிர் உட்கொள்ளுங்கள்.

நாள் 1
காலை உணவு: 1 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்; புதிய பழங்கள் அல்லது ஒரு கப் வெற்று பச்சை தேயிலையிலிருந்து பிழியப்பட்ட 150 மில்லி சாறு.
இரவு உணவு: 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி, எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்கப்படுகிறது; சிறிய பகுதி காய்கறி சாலட்(சிறந்த தக்காளி-வெள்ளரி, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது); ஒரு கண்ணாடி மாதுளை சாறு, இது தண்ணீரில் நீர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மதியம் சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களிலிருந்து சாலட், மாவுச்சத்துள்ள பழங்களை மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
இரவு உணவு: சுண்டவைத்த மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி; 200 மில்லி பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு.

நாள் 2
காலை உணவு: 1 பெரிய ஆரஞ்சு; பச்சை தேயிலை.
இரவு உணவு: இறைச்சி 100 கிராம், சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த; 200 மில்லி செறிவூட்டப்படாத (சேர்க்கப்பட்ட தண்ணீருடன்) மாதுளை சாறு.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் மற்றும் பச்சை தேயிலை.
இரவு உணவு: புதிய முட்டைக்கோஸ் வெட்டுவது மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் அதை தெளிக்கவும்; 200 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்.

நாள் 3
காலை உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு சில பெர்ரி மற்றும் 50 கிராம் வரை பிஸ்தா அல்லது பிற கொட்டைகள்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் 100 கிராம்.
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 கிவி மற்றும் பச்சை தேயிலை.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(100 கிராம்) ஒரு ஆப்பிளுடன்.

7 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு மெனு

காலை உணவு: ஏதேனும் பழம் மற்றும் பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல்.
சிற்றுண்டி: 150 கிராம் தயிர், அதில் நீங்கள் சிறிது தானியங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்கலாம்; 100 கிராம் வரை எடையுள்ள காய்கறி அல்லது பழம்.
இரவு உணவு: லைட் வெஜிடபிள் ப்யூரி சூப் (அல்லது வெறும் சூப்) மற்றும் காய்கறி அல்லது பழ சாலட், சிறிது தயிர் உடுத்தி.
மதியம் சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு பிடித்த பழத்திலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவுகருத்து : 150 கிராம் வரை அளவுகளில் மீன் அல்லது இறைச்சி, கொழுப்பு சேர்க்காமல் சமைத்த; காய்கறி சாலட்; ஒரு சில ஸ்பூன் தயிர் (அதை நீங்களே பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் சாலட்டை அலங்கரிக்கலாம்).

10 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு மெனு

காலை உணவு: 150 கிராம் தயிர், இதில் உங்களுக்கு பிடித்த உலர்ந்த பழங்கள் 20 கிராம் வரை சேர்க்கலாம்; 100 மிலி இனிக்காத பழச்சாறு.
இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி; தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெங்காயம், மூலிகைகள் ஆகியவற்றின் சாலட்; 100 மில்லி தயிர் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அதே அளவு சாறு.
மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் உடையணிந்த காய்கறி சாலட்.
இரவு உணவுதயிர் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறு தலா 100 மில்லி; சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்வெங்காயம், கேரட் மற்றும் தக்காளியுடன்.

தயிர் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு இந்த உணவில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், பதின்வயதினர் மற்றும் நோயாளிகள் இந்த உணவை எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே பின்பற்றலாம்.
• இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு அல்லது பிற துணைப் பொருட்களுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு தயிர் மீது எடை குறைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பல்வேறு விருப்பங்கள்உணவுமுறைகள்.

தயிர் உணவின் நன்மைகள்

இந்த உணவில் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத பல நன்மைகள் உள்ளன.

1. முதலாவதாக, ஒரு சீரான உணவு, வாராந்திர மற்றும் பத்து நாள் விருப்பங்களைப் பற்றி பேசினால்.
2. இந்த உணவை சுவையற்றது என்று அழைக்க முடியாது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. அனைத்து பிறகு, அது காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் பிற சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் அடங்கும். ஒருவேளை நீங்கள் உணவில் இருப்பதைக் கூட கவனிக்க மாட்டீர்கள் சரியான மனநிலையில்உங்கள் உருவத்தை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றலாம்.
3. நீங்கள் உணர்வை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்பது சாத்தியமில்லை கடுமையான பசி, தயிர் மாற்றத்தின் கடுமையான முதல் விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும் கூட. தயிர், சிறிய அளவில் கூட, வயிற்றில் பூசுகிறது, மூளை முழுமையின் உணர்வை விரைவாக உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றுகிறது.
4. ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் இயற்கை தயிர் உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தயிரில் காணப்படும் பொருட்கள் உதவியாளர்களாக செயல்படுகின்றன இரைப்பை குடல். அவர்கள் அதை ஒழுங்குபடுத்துகிறார்கள் சரியான வேலைஅறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக மறுவாழ்வு பெற உதவுகிறது தொற்று நோய்கள்பல்வேறு வகையான.
5. தயிர் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவிலும் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பூஞ்சை நோய்களுக்கு எதிரான சக்திவாய்ந்த தடுப்பு ஆகும்.
6. மேலும் தயிரில் உள்ள கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை கேரிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
7. தயிர் உட்கொள்வது உணவுடன் வரும் மற்ற பொருட்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம். இதில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம், நாம் குடிக்கும் பாலில் இருந்து பயனுள்ள கால்சியத்தை எடுத்துச் செல்வதிலும், உடலுக்கு அதிகபட்ச பலன் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதிலும் சிறந்தது.
8. தயிர் நம் உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்கிறது.

சரி, உங்கள் உணவில் உறுதியாக குடியேற தயிர்க்கு உரிமை உள்ளதா என்று நீங்கள் இன்னும் சந்தேகிக்கிறீர்களா?

தயிர் உணவின் தீமைகள்

• உணவின் தீமைகள் உடல் எடையை குறைக்க ஆர்வமாக உள்ள சிலரின் சிறப்பு ஆர்வத்தையும் உள்ளடக்கியது. அதைச் செய்வது கடினம் அல்ல. குறிப்பிட்ட காலங்களை விட நீண்ட உணவு விருப்பங்களைத் தொடர்வதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மேலும்கிலோகிராம், ஆனால் இது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு மற்றும் உடலுக்கு ஒரு பொதுவான அடி ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. இது சம்பந்தமாக, இழந்த கிலோகிராம்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் திரும்பும். எனவே, உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவை மீறக்கூடாது என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பல அனுபவம் வாய்ந்த எடை இழப்பு டயட்டர்களுக்கான தயிர் உணவின் சிரமங்கள், இந்த தயாரிப்பை நீங்களே தயாரிக்க வேண்டும் அல்லது உண்மையில் உயர்தர அனலாக்ஸைத் தேட வேண்டும். இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம் மற்றும் சில சமயங்களில் உங்களை இவ்வாறு மாற்றுவதை ஊக்கப்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் முன்பு மிகவும் தாராளமாக சாப்பிட்டிருந்தால், உணவில் முதல் அல்லது இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருப்பீர்கள். ஆனால், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் ஈடுபடுவீர்கள். முதலில் பொறுமையாக இருந்தால் எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

மீண்டும் மீண்டும் தயிர் உணவு

இந்த உணவின் வாராந்திர அல்லது பத்து நாள் பதிப்பை அடுத்த மாதத்தில் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் ஒரு வகை மூன்று நாள் தயிர் எடை இழப்புக்கு மாற்றாக, ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறை செய்யலாம் உண்ணாவிரத நாட்கள், அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக (நிச்சயமாக, கடைபிடிக்கப்படுகிறது மிதமான ஊட்டச்சத்துமற்ற எல்லா நேரங்களிலும்).

ஒரு தயிர் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியாகும். அவள் பெரியவள் அவர்களுக்கு ஏற்றதுதங்கள் உடல் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பாடுபடுபவர்கள். புளித்த பால் தயாரிப்புஎடை இழப்பு நுட்பத்திற்காக இது தற்செயலாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை. இது உடலை நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது, பயனுள்ள கூறுகள் நிறைந்தது மற்றும் சத்தானது. உணவு 3, 7 மற்றும் 10 நாட்கள் ஆகும். எந்தவொரு விருப்பமும் 2 முதல் 7 கிலோகிராம் எடை இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. கூடுதலாக, எடை இழந்த நபர் ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் வேலையை இயல்பாக்குவதை அனுபவிப்பார். உள் உறுப்புகள்மற்றும் ஒளிரும் தோல். இதெல்லாம் ஒருவரால் மட்டுமே சாத்தியம் சரியான அனுசரிப்புபரிந்துரைகள்.

அனைத்து தயிர்களும் பொருத்தமானவை அல்ல

லாக்டோ மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா கொண்ட ஒரு பானம் ஒரு பால் தயாரிப்பு மட்டுமல்ல. இதில் உள்ள செயலில் உள்ள கூறுகள் அனைத்து உறுப்புகளிலும் வைரஸ் மற்றும் பூஞ்சை நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. செரிமான அமைப்புக்கு, தயிர் ஒரு உண்மையான பொக்கிஷம். இது மைக்ரோஃப்ளோராவை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பை அழற்சி, அஜீரணம், புண்கள் மற்றும் பிறவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. வாழும் பாக்டீரியாவின் செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, இது டிஸ்பயோசிஸ், கேண்டிடியாசிஸ் மற்றும் குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த பானத்தின் தனித்துவமான சூழல் அதன் ஒரே நன்மை அல்ல. பாக்டீரியாவைத் தவிர, இது கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் கொண்டுள்ளது. இந்த கூறுகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன. மேலும் வைட்டமின்கள் :, மற்றும் பிற. குறைந்த வெப்பநிலையுடன், தயிர் நிறைய நேர்மறையான செயல்பாடுகளை செய்கிறது. இது பிரபலமான உணவுகளுக்கு அடிப்படையாக மாறியதில் ஆச்சரியமில்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதய நோயியல் உள்ளவர்கள், அதிகரித்த அமிலத்தன்மைவயிறு, முற்போக்கான இரைப்பை அழற்சி - இந்த முறையை நீங்களே முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. மேலும், ஏற்கனவே புண் இருந்தால் அல்லது புற்றுநோயியல் நோய்கள், அனுமதியின்றி உங்கள் உணவை சரிசெய்வது ஆபத்தானது.

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் (உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க இது சிறந்தது), ஆனால் உங்களிடம் கூடுதல் 2-7 கிலோ இருந்தால், நீங்கள் தயிர் உணவைப் பயன்படுத்தலாம். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த முறைக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு விருப்பமானதைத் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய தேவை பயன்பாடு இருக்கும் தரமான தயாரிப்பு. நீங்கள் அதை கடையில் வாங்கலாம், ஆனால் அதை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது.

தேர்வு ஏற்கனவே விழுந்திருந்தால் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு, முதலில் நீங்கள் பேக்கேஜிங் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் கொள்கலன்களை உருவாக்க பாலிப்ரோப்பிலீன் அல்லது பாலிஸ்டிரீனைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பிந்தையது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அது தயாரிப்புடன் வினைபுரியலாம் ஆரோக்கியமான இனிப்புஅது ஒரு ஆபத்தான பொருளாக மாறிவிடும். கொள்கலன் எதனால் ஆனது என்பதைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் அதன் அடிப்பகுதியை ஆய்வு செய்ய வேண்டும். அங்கு ஒரு ஐகான் உள்ளது: பிபி (எடுக்கலாம்) அல்லது பிஎஸ் (எடுக்க முடியாது). மேலும், பேக்கேஜிங் எந்த சேதம், வீக்கம் அல்லது மனச்சோர்வைக் காட்டக்கூடாது.

அடுத்த உருப்படியானது பொருட்களின் பட்டியல். இது நீளமானது மற்றும் அறியப்படாத கூறுகளைக் கொண்டிருந்தால், அத்தகைய தயாரிப்பு அலமாரியில் திரும்ப வேண்டும். இயற்கையான தயிர் உயிருள்ள பாக்டீரியாவையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், சில சமயங்களில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் துண்டுகள் இல்லாமல், "வெற்று" பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. , மேலும் இந்த தயாரிப்பில் பாதுகாப்புகள் இருக்கக்கூடாது. உயர்தர தயிர் பாக்டீரியா மற்றும் கலாச்சாரங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்க வேண்டும், இது தோராயமாக 107 ஆகும். அதன் அடுக்கு வாழ்க்கை 14 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.

நிச்சயமாக, பொருத்தமான தயாரிப்புஎடை இழப்புக்கு ஸ்டோர் கவுண்டரில் உள்ள தரம் குறைந்தவற்றிலிருந்து உடனடியாக வேறுபடுத்தி அறியலாம். இதற்கு அதிக அளவு ஆர்டர் செலவாகும். பணத்தை மிச்சப்படுத்தவும், தயாரிப்பு இயற்கையானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், அதை நீங்களே தயார் செய்யலாம், இது கீழே விவாதிக்கப்படும்.

3 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு

தயிர் உணவின் ஒரு குறுகிய கால படிப்பு, உடலை விடுவிப்பதற்காகவும், உட்புற உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்தவும், சிறிது எடை இழக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஓரிரு நாட்களில் நீங்கள் 2-3 கிலோவை இழக்கலாம். அவர்கள் பல வகையான உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: கண்டிப்பான, தயிர்-ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு பழ உணவு. ஒவ்வொன்றும் செயல்திறன் மற்றும் மெனுவில் சற்று வித்தியாசமானது. மெனு எவ்வளவு குறைவாக இருந்தால், அதிக கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.

முறை எண் 1: கண்டிப்பானது

உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறையை நீங்கள் மிகவும் கவனமாகவும், தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே நாட வேண்டும், ஏனெனில் இங்குள்ள மெனு முடிந்தவரை சந்நியாசமாக இருக்கும். கண்டிப்பான வழிஒரு நாளைக்கு 750 கிராம் தயாரிப்பு மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. தயிர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 150 கிராம். ஒவ்வொரு சேவையும் ஒரு முழுமையான உணவாக செயல்படுகிறது. உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் அதிக தண்ணீர்அறை வெப்பநிலை. மற்ற அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. காலையில், அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு காபி தண்ணீர் குடிக்கலாம் அல்லது.

இந்த தயிர் மோனோ-டயட் 3-4 மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. மதிப்புரைகள் காட்டுவது போல, ஒரு சிறிய அளவு எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது மக்கள் பெரும்பாலும் அதைத் திரும்பப் பெறுகிறார்கள். இது பொதுவாக விடுமுறைக்கு முன் அல்லது முக்கியமான நிகழ்வுகள். அதிக எடை, அதே நேரத்தில், உடலின் மேல் பகுதி (பக்கங்கள், வயிறு, மார்பு) விட்டு விடுகிறது. எனவே, ஒரு புதிய உடையில் வரவிருக்கும் பேஷன் ஷோவிற்கு, இந்த முறை சரியானது. அதைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் இன்னும் கலவையானவை. சிலர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் உத்தரவாதமான முடிவு, மற்றவர்கள் அத்தகைய குறைக்கப்பட்ட உணவைப் பராமரிப்பது கடினம்.

முறை எண் 2: தயிர்-ஆப்பிள்கள்

3 நாட்களில் எடை இழப்புக்கு குறைவான தீவிர தீர்வு இல்லை. அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், வயிற்று அமிலத்தன்மையுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எனவே, அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் சிறிது தயிர் மற்றும் சில ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம். ஆரோக்கியமான வயிறு மட்டுமே இந்த மெனுவை இழக்காமல் தாங்க முடியும். எடை ஒரு நாளைக்கு 500-1000 கிராம் குறையும். மூன்று நாட்களுக்கான மெனு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

மூன்றாவது நாளுக்குப் பிறகு, உடனடியாக கனமான உணவை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நான்காவது நாளில் சிறிது குழம்பு மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது. கனமான உணவு ஒரு வாரம் கழித்து மட்டுமே உணவுக்கு திரும்ப முடியும். அதை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லது என்றாலும், நீங்கள் உணவுமுறைகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. எடை இழப்புக்கு இந்த முறையை வருடத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது.

முறை எண் 3: தயிர்-பழம்

பழம் மற்றும் தயிர் உணவு மூன்று விருப்பங்களிலும் மிகவும் விசுவாசமானது. பசியின் உணர்வு நடைமுறையில் அதில் உணரப்படவில்லை, அதைத் தாங்குவது கடினம் அல்ல. இந்த முறையை சோம்பேறிகளுக்கான உணவாகக் கருதலாம். உணவில் சுவையான மற்றும் ஜூசி பழங்கள், சில காய்கறிகள் மற்றும் பல பரிமாணங்கள் நிறைந்திருக்கும் ஒல்லியான இறைச்சி. முக்கிய உணவுக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை கைவிட வேண்டும். நீங்கள் விட்டுச்செல்லக்கூடிய ஒரே பானங்கள்: கார்பனேற்றப்படாத, மது அல்லாத மற்றும் இனிக்காத.

முதல் நாள்

மதிய உணவு: பச்சை ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: தயிர் டிரஸ்ஸிங்குடன் பழ சாலட்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு, ஒரு தக்காளி, தயிர்.

சாலட்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை இருப்பதால். மேலும் இனிக்காமல் இருக்க வேண்டும். காபியை விட்டுவிட்டு கிரீன் டீயுடன் மாற்றுவது நல்லது.

அத்தகைய உணவின் 3 நாட்களில், தோராயமாக 2 கிலோகிராம் எடை இழக்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, மற்றும் இரைப்பை குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா இயல்பாக்கப்படுகிறது.

7 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு

ஒரு நீண்ட விருப்பம் 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 5-6 இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள். அதன் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது. காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி மற்றும், நிச்சயமாக, தயிர் இருக்கும். அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களின் பட்டியல் ஜனநாயகமானது: கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மதுபானங்கள் தவிர அனைத்தும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உணவுகளில் உப்பு அல்லது சூடான மசாலா சேர்க்காமல் முயற்சி செய்வது நல்லது.

உணவு உட்கொள்ளும் வரிசையில் பல விதிகள் உள்ளன. ஒரு கிளாஸ் தயிர் சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும். தயிர் சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் உணவின் போது உடனடியாக குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சூடான பானங்களுடன் தயிர் குடிக்க வேண்டாம். இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

7 நாட்களுக்கு நீங்களே ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம், முக்கிய விஷயம் கொழுப்பு உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், எந்த மிட்டாய் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை விலக்குவது. கஞ்சியை லேசான சாலட்களுடன் மாற்ற வேண்டும். உணவின் கலவை பல உணவுகளுக்கு மிகவும் உன்னதமானது. எழுதப்பட்ட வரிசை அனுபவம் இல்லாமல் தேவையற்ற பவுண்டுகளை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது நிலையான உணர்வுபசி. எடை இழக்கும் நபர்களின் மதிப்புரைகள் தயிர் உணவில் தோல்விகள் அரிதானவை என்பதைக் காட்டுகின்றன. மற்ற பல உணவு முறைகளில் நடப்பது போல, உடல் எடையைக் குறைப்பவரை உணவு பற்றிய எண்ணங்கள் வேட்டையாடுவதில்லை என்பதே இந்தப் போக்குக்குக் காரணம்.

ஒரு வாரம் கழித்து சிறப்பு உணவு, நீங்கள் படிப்படியாக வழக்கமான மெனுவிற்கு திரும்ப வேண்டும். இருப்பினும், உணவுக்கு முன் உங்கள் உணவின் அடிப்படையானது கனமான மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவாக இருந்தால், உங்கள் பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது. எனவே, எட்டாவது மற்றும் ஒன்பதாம் நாட்களில் நீங்கள் நுழையலாம், தண்ணீர் மற்றும். சிவப்பு மீன், பாஸ்தா துரம் வகைகள்மற்றும் இருள்