விரைவான தசை மீட்புக்கு. ஒர்க்கவுட்டிற்குப் பின் விரைவான மீட்புக்கான சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் மீட்பு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்திருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலைப் புத்துயிர் பெறச் செய்வதற்கும் அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராவதற்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு மணி நேரமும், ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 0.2-0.4 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஆற்றல் பட்டியில் விரைவாக சிற்றுண்டி மற்றும் மீட்பு பானத்தை குடிக்க தயாராக இருந்தாலும், நாங்கள் மிகவும் இயற்கையான அணுகுமுறை மற்றும் உண்மையான உணவை விரும்புகிறோம். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 30-45 நிமிடங்களுக்குள் மீட்பு உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். தள்ளிப்போடுதல் உடலில் கார்டிசோல் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும். கார்டிசோல் என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தசைகளை செயலிழக்கச் செய்கிறது. உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு சரியான உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தசைகளை வடிவில் வைத்திருக்கிறார்கள் மற்றும் பெரிய அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார் செய்கிறார்கள். ஐந்து சிறந்த மறுசீரமைப்பு தயாரிப்புகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. தேயிலை மர தேன் (மனுகா)நியூசிலாந்தில் வாழும் தேனீக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மற்ற வகை தேனைப் போலவே, தசை நார்களை மீட்டெடுக்க தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் உள்ளன. மனுகா தேனில் அதிக அளவு ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு இருப்பதால், அதில் தனித்துவமான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பு வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கும் உள் பயன்பாட்டிற்கும் ஏற்றது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு விளைவுகளை எதிர்க்கிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிருடன் மனுகா தேனைக் கலந்து விரைவான, மறுசீரமைப்பு உணவு.

2. சூடான சாக்லேட்ஒரு நாள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் நீண்ட கால, வெப்பமயமாதல், மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது தசை மீட்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. காஃபின் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி விரிவுபடுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தம் தசைகளுக்கு பாய்கிறது, அவற்றை மீட்டெடுக்கிறது. 2006 ஆம் ஆண்டு ஆண் சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள், ஓய்வு நேரத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சாக்லேட் பானத்தை அருந்தியவர்கள், தயாரிப்பின் ஆற்றல் பண்புகளை தீர்மானித்தனர். இது கேடோரேட் எனர்ஜி பானத்தின் அதே புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது.

3. மிளகாய் மிளகு B6 உட்பட B வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு குணப்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது. பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு இந்த தயாரிப்பு சிறந்தது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மீட்க, சில்லி சாஸில் பூசப்பட்ட பீன்ஸ் மற்றும் அரிசியை முயற்சிக்கவும் அல்லது வான்கோழி, கோழி அல்லது சைவ கறிகளில் சிவப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.

4 மற்றும் 5. தேங்காய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்- உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் பிடிப்புகளைத் தடுக்கக்கூடிய இரண்டு முக்கியமான மீட்புப் பொருட்கள். கால்சியம், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாததால் இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. தேங்காய் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது. இந்த உணவுகளை தனித்தனியாக உண்ணுங்கள் அல்லது கிளாசிக் ஹவாய் டிஷ்: சமோவான் பையை உருவாக்க அவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். இந்த பைதான் பிரபல சர்ஃபர் கிறிஸ் மல்லாய் உருவத்திற்கு உதவியது.

மீட்பு பொருட்கள் என்றால் என்ன? இது ஒரு நபருக்கு வீரியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுக்கும் உணவு - அதிக மன அழுத்தம், நோய், விஷம் அல்லது வேறு ஏதேனும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு. முடிவுகளை அடைய இரண்டு காரணிகளை இணைப்பது அவசியம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்: உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகள் மற்றும் நல்ல தூக்கம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலிமையை மீட்டெடுக்கும் உணவில் நிறைய புரதம் இருக்க வேண்டும். இது தசைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது காரணி மினரல் வாட்டர் நிறைய குடிப்பதாகும், இது நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் வலிமையை மீட்டெடுப்பது வேறுபட்ட திட்டத்தின் படி நிகழ்கிறது. நோய்க்கு எதிரான போராட்டம் காரணமாக ஆற்றல் இழப்புகளிலிருந்து அசௌகரியம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழுமையான மீட்பு நேரம், ஓய்வுக்கான நல்ல நிலைமைகள் மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்க விரைவாக செரிமான உணவுகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. கனமான, கொழுப்பு, காரமான, உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மீது தற்காலிக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு மாதிரி மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், தேன், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பால் பொருட்கள் உள்ளன; பானங்கள் - சாறுகள், தேநீர், தண்ணீர், decoctions. ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க:

1. காபிக்கு சிறந்த மாற்று மேட்.
2. தேன் - நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றல் இருப்பை உருவாக்குகிறது.
3. பூசணி விதைகள் - புரதங்களின் உருவாக்கம் தூண்டுகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
4. அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும்.
5. வாழைப்பழம் - வேகமான மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது; பசியை உடனடியாகத் தீர்த்து, ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது.
6. முட்டையில் லூசின் நிறைந்துள்ளது, இது ஆற்றல் உற்பத்திக்கு அவசியம்.
7. ஆப்பிள் - க்வெர்செடினை வழங்குகிறது, இது தசை செல்கள் ஆற்றலை வெளியிடும் திறனைத் தூண்டுகிறது.

1. பருப்பு வகைகள் தாவர புரதங்கள் மற்றும் பல நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் மூலமாகும்.
2. ஓட்மீல் - காலை உணவின் புகழ் தியாமின் முன்னிலையில் விளக்கப்படுகிறது, இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
3. தயிர் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, குடல் கோளாறுகளை தடுக்கிறது.

ஒரு நோய்க்குப் பிறகு மறுவாழ்வை விரைவுபடுத்துவதற்கு, ஒரு நபரின் உளவியல் கவனம் முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர், விரைவாக குணமடைய மற்றும் உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீட்டெடுக்க அவரது விருப்பம்.

விரைவான மீட்பு தயாரிப்புகள்

ஒரு நோய்க்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்கும் செயல்பாட்டில், உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகளின் உதவியுடன், கலோரிகள், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படும் பிற கூறுகளின் இழப்பை நிரப்புவது அவசியம். அவர்களுடன் சேர்ந்து, வலிமையும் ஆற்றலும் மீட்டமைக்கப்படும்.

உணவு மெனுவில் பின்வரும் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வேகவைத்த மீன், இறைச்சி;
• புதிய, சுண்டவைத்த, ஊறுகாய் (குறிப்பாக முட்டைக்கோஸ்) காய்கறிகள்;
• ரவை கஞ்சி, உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஓட்மீல்;
• பாலாடைக்கட்டிகள்;

• தேநீர், கொக்கோ, பழம் மற்றும் பெர்ரி பானங்கள்.

ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நோயாளிக்கு குடிப்பது, தூங்குவது மற்றும் சுவாசிப்பது முக்கியம். மற்றும் சுத்தமான காற்று மட்டுமல்ல, இனிமையான வாசனை மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் நிறைவுற்றது: லாவெண்டர், புதினா, பைன் ஊசிகள், எலுமிச்சை தைலம், ஆரஞ்சு தோல்கள், தரையில் காபி. பழைய நாட்களில் அழைக்கப்பட்ட இந்த தூபங்கள் அனைத்தும் மிகவும் அதிசயமான முறையில் மீட்புக்கு பங்களிக்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதே நேரத்தில், இந்த காலகட்டத்தில் மெனுவில் இருந்து லாக்டிக் அமில பானங்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம், marinades, ஊறுகாய், கனரக உணவுகள், சாக்லேட் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை விலக்குவது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஆற்றல் நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தீவிரமான வேலைகளைச் செய்த பிறகு - உடல், அறிவுசார் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். இதைச் செய்ய, உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்க தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, பின்வருபவை:

• வாழைப்பழங்கள்;
• வேகவைத்த அரிசி;
• உருளைக்கிழங்கு உணவுகள்;
• காபி.

விரைவான தசை மீட்புக்கான தயாரிப்புகள்

விரைவான தசை மீட்புக்கான தயாரிப்புகள் முக்கியமாக தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் அதிக சுமைக்கு உட்பட்டவை, மற்றும் அதிக வியர்வையுடன், உடல் அதிக அளவு பயனுள்ள பொருட்களை இழக்கிறது. எனவே, உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்புகள், திரவம், நார்ச்சத்து மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இருக்க வேண்டும். உணவு புதியதாகவும், உயர்தரமாகவும், சுவையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இழப்புகளை ஈடுசெய்ய, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது முக்கியம்; ஒரு சிற்றுண்டிக்கான சிறந்த விருப்பம், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வகுப்புக்குப் பிறகு முதல் மணிநேரம் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்-புரத விகிதம் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது; ஒரு விதியாக, இது 2:1 முதல் 4:1 வரை இருக்கும்.

தயாரிப்பு பட்டியல்:

1. தண்ணீர் - உப்பு, தேன், ஆரஞ்சு சாறு கூடுதலாக.
2. முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள் (அரிசி, ஓட்ஸ்).
3. சால்மன் மீன்.

1. கோழி முட்டை, ஃபில்லட்.
2. பருப்பு வகைகள்.
3. யோகர்ட்ஸ்.
4. கடலை வெண்ணெய்.
5. ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரைகள்.
6. உலர்ந்த மற்றும் புதிய பழங்கள்.
7. சாக்லேட்.

பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச், உதாரணமாக, சால்மன், சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது முட்டை மற்றும் கீரை ஆகியவற்றைக் கொண்டு, பசியைப் போக்கவும், தசை வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது. பழத்துடன் கூடிய தயிர் அல்லது ஓட்ஸ் கூட நல்ல விருப்பங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்புக்கான தயாரிப்புகள்

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன, மேலும் வியர்வை மூலம் உடலில் இருந்து பல சுவடு கூறுகள் அகற்றப்படுகின்றன. முழு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க, தசைகளுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உடல் முழுவதும் ஆற்றல் இழப்புகள் உட்பட இழப்புகளை நிரப்ப வேண்டும்.

சோர்வைப் போக்கவும், சுறுசுறுப்பான நிலையை மீண்டும் தொடங்கவும் வழிகளில் ஒன்று சரியான உணவு, பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மீட்புக்கான தயாரிப்புகளால் ஆனது. ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு உடலை மீட்டெடுக்க பல்வேறு தயாரிப்புகள் தேவை: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - "எரிபொருள்", புரதங்கள் - "கட்டுமான பொருட்கள்", ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், திரவம். புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் முக்கியமானது, அதே போல் உணவு, தீவிரம் மற்றும் பயிற்சியின் பிற அம்சங்களைப் பொறுத்து.

• கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்: முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, ஓட்மீல் மற்றும் பழுப்பு அரிசி கஞ்சி, பெர்ரி, (உலர்ந்த) பழங்கள், இயற்கை சாக்லேட்.
• கொழுப்பு கொண்டவை: சால்மன், சால்மன், டுனா, டிரவுட், வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
• புரதம்: சிக்கன் ஃபில்லட், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், தயிர், முட்டை.

நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை பல்வேறு வழிகளில் இணைக்கலாம்: மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் ரொட்டி சாண்ட்விச்களை இலை காய்கறிகளுடன் நிரப்பவும், ஓட்மீல் மீது இனிக்காத தயிர் ஊற்றவும், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் சாக்லேட் சேர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவாக மீட்க, பின்வரும் தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• பச்சை பழம் மற்றும் காய்கறி ஸ்மூத்தி;
• புரதம் குலுக்கல்;
• தேங்காய் பால்;
• அவகேடோ பழம்;

• கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்;
• வாழைப்பழங்கள்;
• ஓட்ஸ்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான காலகட்டத்தில் முழு மீட்புக்கு, ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, தசைகள் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.

மருந்தியல் மறுசீரமைப்பு வழிமுறைகள்

மனிதர்களின் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுக்காக பல நூற்றாண்டுகளாக மருத்துவத்தில் பல்வேறு மருத்துவப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சில குறைந்த நச்சு உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் மருந்துகள் விளையாட்டு நடைமுறையில் வேண்டுமென்றே மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும், செலவழிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் மற்றும் ஆற்றல் வளங்களை தீவிரமாக நிரப்பவும், அதிக உடல் உழைப்பின் போது உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாட்டு அமைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குறைந்த நச்சு மருந்தியல் குறைக்கும் முகவர்களின் பயன்பாடு தொழில்முறை நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு உடல் கலாச்சாரத்திற்கான உடல் தயாரிப்பு செயல்பாட்டில் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது.

• வைட்டமின் ஏற்பாடுகள்

2. Decamevit.
உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை பலப்படுத்துகிறது, மீட்பு செயல்முறைகளின் போக்கை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் வயதான செயல்முறையைத் தடுக்கிறது. அளவு: 1 டேப்லெட் 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை.
3. Undevit.
கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்கப் பயன்படுகிறது. மருந்தளவு: வேகம்-வலிமை வேலைக்காக, 10 நாட்களுக்கு 2 மாத்திரைகள் x 2 முறை ஒரு நாள், அடுத்த 20 நாட்களுக்கு 1 மாத்திரை x 2 முறை ஒரு நாள்; சகிப்புத்தன்மைக்காக வேலை செய்யும் போது - 15-20 நாட்களுக்கு 2 மாத்திரைகள் x 2 முறை ஒரு நாள்.

• 4. குளுட்டமேவிட். அதிக சுமைகளின் காலங்களில் மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, நடு மலை மற்றும் வெப்பமான காலநிலையில் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. அளவு: 2-3 வாரங்களுக்கு 1 மாத்திரை x 3 முறை ஒரு நாள்.

5. டெட்ராவிட். அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது, வெப்பமான காலநிலையில் பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. அளவு: 1 மாத்திரை x 2-3 முறை ஒரு நாள். பிளாஸ்டிக் நடவடிக்கை ஏற்பாடுகள்பிளாஸ்டிக் நடவடிக்கை ஏற்பாடுகள்

புரதத் தொகுப்பை முடுக்கி செல்லுலார் கட்டமைப்புகளை மீட்டெடுக்கவும், உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் போக்கை மேம்படுத்தவும்.
2. ரிபோக்சின் - குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது, பைருவிக் அமில நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சாதாரண சுவாசத்தை உறுதி செய்கிறது. பொட்டாசியம் ஓரோடேட்டின் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பொறுமை பயிற்சியின் போது. கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மாரடைப்பு ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன், இதய தாள தொந்தரவுகள், கல்லீரல் வலி நோய்க்குறி ஆகியவற்றைத் தடுப்பதற்காகக் குறிக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ்: 1 மாத்திரை 4-6 முறை ஒரு நாள், நிச்சயமாக - 10-15 நாட்கள்.
3. கோகார்பாக்சிலேஸ் என்பது வைட்டமின் பி இன் கோஎன்சைம் ஆகும். இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கிறது, இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. மாரடைப்பு மற்றும் கரோனரி இரத்த ஓட்டம் தோல்வி ஏற்பட்டால் கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: தசைகளுக்குள் அல்லது தோலடி 0.05-0.1 கிராம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, நிச்சயமாக - 15-30 நாட்கள். பொதுவாக மற்ற குறைக்கும் முகவர்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. Cobamamide என்பது வைட்டமின் B இன் இயற்கையான கோஎன்சைம் வடிவமாகும். வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் நொதி எதிர்வினைகள், அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் லிப்பிட்களின் வளர்சிதை மாற்றம், புரதங்களின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் தொகுப்பு மற்றும் உடலின் பிற உயிர் ஆதரவு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 1 டேப்லெட் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை. பொதுவாக கார்னைடைனுடன் சேர்ந்து எடுக்கப்படுகிறது.
5. கார்னைடைன் என்பது இயற்கையான நீரில் கரையக்கூடிய அமினோ அமிலமாகும், இது அனைத்து திசுக்களிலும் பரவலாக உள்ளது, ஆனால் குறிப்பாக எலும்பு தசைகள் மற்றும் மயோர்கார்டியத்தில் உள்ளது. அனபோலிக் அல்லாத ஹார்மோன் முகவர். தசை செயல்பாட்டின் தொடக்கத்தையும், இந்த செயல்பாட்டின் வளர்சிதை மாற்ற ஆதரவையும் உறுதி செய்யும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. மாரடைப்பு சேதம் ஏற்பட்டால் கொழுப்பு அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. விளையாட்டு மற்றும் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் தீவிரமான மற்றும் நீடித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 1-2 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை.
6. லிபோசெரிப்ரின் என்பது பாஸ்போலிப்பிட்களைக் கொண்ட கால்நடைகளின் மூளை திசுக்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். தீவிர பயிற்சி மற்றும் போட்டியின் போது, ​​சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி, வலிமை இழப்பு, ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவற்றின் போது இது விளையாட்டு பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 0.15 கிராம் 1 மாத்திரை 3 முறை ஒரு நாள், நிச்சயமாக - 10-15 நாட்கள்.
7. செரிப்ரோ லெசித்தின் - மாட்டின் மூளை திசுக்களில் இருந்து பெறப்படும் லெசித்தின். கடுமையான உடல் உழைப்பு, நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு மற்றும் வலிமையின் பொதுவான இழப்பு ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 10-15 நாட்களுக்கு 0.05 கிராம் 3-6 மாத்திரைகள்.
8. உணவு நிரப்பியான "டோனஸ்" என்பது தேனீக்களால் சேகரிக்கப்பட்ட மகரந்தத்தின் அடிப்படையில் செறிவூட்டப்பட்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் தயாரிப்பு ஆகும். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள், கொழுப்புகள், தாது உப்புக்கள், அத்துடன் மனித உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் நிறைந்துள்ளன. "டோன்" வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், வயதானதை எதிர்க்கவும் உதவுகிறது. இந்த மருந்தின் மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாடு வசந்த காலத்தின் துவக்கத்திலும், இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியிலும் (பருவங்கள் மாறும் போது) ஆகும்.

• ஆற்றல் மருந்துகள்

ஆற்றல் செயல்படும் மருந்துகள் செலவழிக்கப்பட்ட வளங்களை நிரப்புவதை துரிதப்படுத்துகின்றன, நொதி அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகளில் அவற்றின் கலவையும் அடங்கும்.

1. அஸ்பர்கம், பனங்கின் -பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உப்புகள் உள்ளன. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அயனிகளின் ஏற்றத்தாழ்வை நீக்குகிறது, மாரடைப்பு உற்சாகத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆன்டிஆரித்மிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான உடல் உழைப்பின் போது, ​​மாரடைப்பு அழுத்தத்தைத் தடுக்க, வெப்பமான காலநிலையில் பயிற்சியின் போது மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் போது அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 1 மாத்திரை 2-3 முறை ஒரு நாள், நிச்சயமாக - 10-15 நாட்கள்.
2. கால்சியம் கிளிசரோபாஸ்பேட், கால்சியம் குளுக்கோனேட் -இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு உடலின் முக்கிய செயல்முறைகளில் கால்சியம் வகிக்கும் முக்கிய பங்குடன் தொடர்புடையது. கால்சியம் அயனிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றம், எலும்பு தசைகள் மற்றும் மாரடைப்பு சுருக்கம் மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இரத்த பிளாஸ்மாவில் அயனியாக்கம் செய்யப்பட்ட கால்சியம் இல்லாதது டெட்டானிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மருந்துகள் கடுமையான உடல் உழைப்பின் போது தசைக் காயங்களைத் தடுக்கவும், மீட்பை விரைவுபடுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு மற்றும் சோர்வு நிகழ்வுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 1-2 மாத்திரைகள் உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை.
3. குளுடாமிக் அமிலம்- அமினோ அமிலம். மூளை உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, ஹைபோக்ஸியாவுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் கீழ் மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 1 டேப்லெட் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உணவுக்குப் பிறகு, நிச்சயமாக - 10-15 நாட்கள்.
4. மெத்தியோனைன் ஒரு அமினோ அமிலம். கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கடுமையான உடல் உழைப்பின் போது மீட்பு செயல்முறைகளின் போக்கை துரிதப்படுத்துகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 0.5 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நிச்சயமாக 10-30 நாட்கள், ஆனால் 10 நாள் உட்கொண்ட பிறகு 10 நாட்களுக்கு இடைவெளி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• அடாப்டோஜென் குழு

அடாப்டோஜென்கள் என்பது உடலில் பொதுவான டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பின் போது, ​​ஹைபோக்சிக் நிலைமைகளின் கீழ் மற்றும் திடீர் உயிரியல் காலநிலை மாற்றங்களின் போது அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். ஜின்ஸெங், எலுதெரோகாக்கஸ், லியூசியா, அராலியா, சைனீஸ் லெமன்கிராஸ், மான் கொம்புகள், முமியோ மற்றும் சிலவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகளைக் குறைக்கும் முகவர்களின் இந்த குழுவில் அடங்கும். அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம், தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள் அல்லது சூடான பருவத்தில் இந்த மருந்துகள் எடுக்கப்படக்கூடாது. அடாப்டோஜென்களுக்கு அடிமையாவதைத் தடுக்க, அவற்றை அவ்வப்போது மாற்றுவது அவசியம். நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில், காலையில் அடாப்டோஜென்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் இரவில் - தாவர தோற்றத்தின் மயக்க மருந்துகள் (வலேரியன், மதர்வார்ட், ஆர்கனோ, புதினா போன்றவை).

1. ஜின்ஸெங் - அதை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள் உடலில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன, சோர்வு, சோர்வு மற்றும் பொது பலவீனம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மேலும் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன. டிஞ்சர், தூள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் வடிவில் கிடைக்கும். ஜின்ஸெங் டிஞ்சர் ஒரு சிறிய அளவு கரைந்த பேக்கிங் சோடாவில் 3 முறை ஒரு நாளைக்கு 15-25 சொட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நிச்சயமாக 10-15 நாட்கள் ஆகும்.
2.எலுதெரோகோகஸ் சாறு -ஜின்ஸெங்கின் அதே அறிகுறிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், Eleutherococcus ஒரு வலுவான ஆன்டிடாக்ஸிக் மற்றும் ரேடியோப்ரோடெக்டிவ், ஆண்டிஹைபோக்சிக் மற்றும் ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டு மருத்துவத்தில் இது அதிக உடல் உழைப்பு மற்றும் சோர்வின் போது ஒரு டானிக் மற்றும் மறுசீரமைப்பு முகவராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 2-3 வாரங்களுக்கு காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 2-5 மில்லி.
3. ஸ்கிசண்ட்ரா சினென்சிஸ்- டிஞ்சர், தூள், மாத்திரைகள், உலர்ந்த பழங்களின் காபி தண்ணீர் அல்லது தேநீரில் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய சாறு போன்ற வடிவங்களில் எடுக்கப்பட்டது. Schisandra ஒரு வகையான பயோஸ்டிமுலண்ட் ஆகும், இது மத்திய நரம்பு மண்டலம், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை டோனிங் செய்கிறது மற்றும் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும், அதிக உடல் உழைப்பின் போது உடலை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்தவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அதிக சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. நரம்பு அதிகப்படியான உற்சாகம், தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றில் முரணாக உள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 20-30 சொட்டுகள் 2-4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை.
4.அராலியா மஞ்சூரியன்.அவர்களின் நடவடிக்கையின் அடிப்படையில், இந்த ஆலையில் இருந்து ஏற்பாடுகள் ஜின்ஸெங் குழுவிற்கு சொந்தமானது. பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்கும் காலங்களில் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், சோர்வு மற்றும் ஆஸ்தெனிக் நிலைமைகளைத் தடுக்கவும் ஒரு டானிக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அராலியா வேர்களின் டிஞ்சர் மற்றும் சபரல் மாத்திரைகள் வடிவில் கிடைக்கிறது. டிஞ்சர் 2-3 வாரங்களுக்கு காலையில் 2 முறை 30-40 சொட்டுகள் எடுக்கப்படுகிறது; சபரல் மாத்திரைகள் உணவுக்குப் பிறகு எடுக்கப்படுகின்றன, 2-3 வாரங்களுக்கு முதல் பாதியில் 0.05 கிராம் 2 முறை ஒரு நாள்.
5. கோல்டன் ரூட் (ரேடியோலா ரோசா).இந்த ஆலையில் இருந்து மருந்து ஆல்கஹால் சாறு வடிவில் கிடைக்கிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் மீட்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, பார்வை மற்றும் செவித்திறனை மேம்படுத்துகிறது, தீவிர காரணிகளுக்கு உடலின் தழுவல் திறன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: நாளின் முதல் பாதியில் 10-40 சொட்டு சாறு, படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கும். பாடநெறி - 1-2 மாதங்கள்.
6. சலனம் அதிகம்.இந்த தாவரத்தின் வேர்கள் மற்றும் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு டிஞ்சர் குறைந்த நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஜின்ஸெங் மற்றும் இந்த குழுவின் பிற மருந்துகளை விட சைக்கோஎனெர்ஜெடிக் விளைவில் தாழ்வானது. தசை சோர்வு, ஆஸ்தீனியா மற்றும் அதிக சுமைகளின் காலங்களில் உடல் ரீதியான தடையின் நிலைகளில் புற வடிவங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அளவு: உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை 30-40 சொட்டுகள்.
7. மாரல் வேர் (லியூசியா சோஃப்ளோராய்டுகள்).ஆல்கஹால் சாறு வடிவில் கிடைக்கிறது. உடல் மற்றும் மன சோர்வின் போது செயல்திறனை அதிகரிக்கும் தூண்டுதலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 20-30 சொட்டுகள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை.
8.ஸ்டெர்குலியா பிளாட்டானோஃபோலியா.தாவரத்தின் இலைகளில் இருந்து ஒரு ஆல்கஹால் டிஞ்சர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சக்திவாய்ந்த பொருட்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே இது மற்ற ஜின்ஸெங் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது "லேசான" மனோதத்துவ விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சோம்பல், சோர்வு, தலைவலி, மோசமான மனநிலை, ஆஸ்தீனியா, பொது பலவீனம், தசை தொனி குறைதல் மற்றும் தொற்று நோய்கள் ஏற்படும் பிறகு ஒரு மாநில எடுக்கப்பட்டது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 10-40 சொட்டுகள் 3-4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை. நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது இரவில் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
9. Pantocrine - மான் கொம்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு தயாரிப்பு. ஆல்கஹால் சாறு வடிவில், மாத்திரைகள் மற்றும் ஊசி போடுவதற்கான ஆம்பூல்களில் கிடைக்கிறது. சோர்வு, ஆஸ்தெனிக் மற்றும் நரம்பியல் நிலைமைகள், மாரடைப்பு ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன் மற்றும் ஹைபோடென்ஷன் போன்ற நிகழ்வுகளில் இது ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் பாதகமான சீர்குலைவுகளைத் தடுக்கவும், மீட்பு விரைவுபடுத்தவும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 25-40 சொட்டுகள் அல்லது 1-2 மாத்திரைகள் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை.
10.ஆரோக்கிய காக்டெய்ல்.இது இயற்கையான தாவர பயோஸ்டிமுலண்ட்கள், அடாப்டோஜென்கள் மற்றும் பால் கூறுகளின் சாறுகளைக் கொண்ட சிக்கலான விளைவுகளைக் கொண்ட அசல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து காக்டெய்ல் ஆகும். விமானம், விண்வெளி மற்றும் கடல் மருத்துவம் ஆகியவற்றில் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. இதற்கு உலகில் ஒப்புமைகள் இல்லை. இது ஒரு தூள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது, சிறப்பு பேக்கேஜிங்கில் தொகுக்கப்பட்டு, சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் நீண்ட நேரம் சேமிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த சுற்றுச்சூழல் நட்பு மருந்தின் பயன்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது மாரடைப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, உடலின் ஒவ்வாமை மற்றும் கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. உடல் உழைப்பு உள்ளவர்களுக்கு, இந்த காக்டெய்ல் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மோட்டார் எதிர்வினையின் வேகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. காக்டெய்லின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு 15 நாட்களுக்கு எடுத்துக் கொண்ட பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது மற்றும் உட்கொண்ட பிறகு 1.5-2.0 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். தயாரிப்பு செயல்முறை: 100 மில்லி தண்ணீரில் 25 கிராம் உலர் தூள் சேர்த்து, கலந்து 15-20 நிமிடங்கள் நிற்கவும். காக்டெய்ல் அல்லது ஐஸ்கிரீமாக உட்கொள்ளலாம்.

களிம்புகள், ஜெல், விளையாட்டு கிரீம்கள் மற்றும் தேய்த்தல்

உடல் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதற்கான வழிமுறைகளின் சிக்கலானது, பல்வேறு மருத்துவ களிம்புகள் மற்றும் ஜெல்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அத்துடன் மசாஜ் மற்றும் தேய்த்தல் ஆகியவற்றிற்கான விளையாட்டு கிரீம்கள். அவை தசை இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், எலும்பு தசைகளை தளர்த்தவும், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அவற்றில் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும், தசைகளில் குவிந்துள்ள வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை அகற்றவும், மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலியைப் போக்கவும் உதவுகின்றன. சில நேரங்களில் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசை மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கம் இரத்த நாளங்கள், தசை நார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சுளுக்கு ஆகியவற்றின் மைக்ரோட்ராமாவின் விளைவாகும்.

களிம்புகள், ஜெல் மற்றும் கிரீம்கள் ஆகியவற்றின் சிகிச்சை மற்றும் மறுசீரமைப்பு விளைவு அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூறுகளின் பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சில களிம்புகள் திசுக்களின் ஹைபர்மீமியாவை (வெப்பமடைவதை) ஏற்படுத்துகின்றன, மற்றவை, மாறாக, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் குளிர்ச்சியடைகின்றன அல்லது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை விடுவிக்கின்றன. இந்த நிதிகளின் பயன்பாடு உள்ளூர் மயக்க மருந்து, வீக்கம் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளைக் குறைத்தல், ஹீமாடோமாக்களின் மறுஉருவாக்கம், பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பொதுவாக உடல் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான காயங்களுக்கு (குறைந்தது முதல் இரண்டு நாட்களில்), வெப்பமயமாதல் களிம்புகள் மற்றும் அமுக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட முகவர்கள் குறிக்கப்படுகின்றன. வழக்கமாக, புதிய காயங்களுக்கு, ஜெல் பயன்படுத்தப்படுகிறது (Troxevasin, Venoruton, முதலியன), இது திசுவை சூடாக்காமல், நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு பயன்பாட்டு தளத்தை குளிர்விக்கும். சில களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள் வலிமிகுந்த பகுதிகளில் அழுத்தமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு களிம்புகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு, பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் உச்சரிக்கப்படும் சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவர்களுக்கு - குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது, சிலருக்கு அவை ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, களிம்புகள், ஜெல் மற்றும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்தும் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், பயன்படுத்துவதற்கான இணைக்கப்பட்ட வழிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும்! உடல் பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு நடைமுறையில், பின்வரும் உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

1. Apizartron - தேனீ விஷம் கொண்ட ஒரு களிம்பு. அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் லேசான வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. காயங்கள், தசை அழற்சி (மயோசிடிஸ்), ரேடிகுலிடிஸ், நரம்பியல் ஆகியவற்றிற்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. உடலின் சேதமடைந்த பகுதிக்கு களிம்பு பயன்படுத்தப்பட்டு மசாஜ் மூலம் தேய்க்கப்படுகிறது.
2. விராபிப் - தேனீ விஷம் கொண்ட ஒரு களிம்பு. இது Apizartron போன்ற அதே சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. விப்ரோசல் - வைப்பர் விஷம் கொண்ட ஒரு களிம்பு. காயங்கள், மயோசிடிஸ், கீல்வாதம், ரேடிகுலிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வலியுள்ள பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டு மசாஜ் மூலம் தேய்க்கப்படுகிறது.
4. விப்ரடாக்ஸ் - பாம்பு விஷம் கொண்ட ஒரு களிம்பு. இது Viprosal போன்ற அதே சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
5. சனிடாஸ் தைலம் என்பது கொழுப்பு அடிப்படையிலான களிம்பு ஆகும், இதில் மெத்தில் சாலிசிலேட் உள்ளது, இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், டர்பெண்டைன் மற்றும் கற்பூரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மயோசிடிஸ், நரம்பியல், ரேடிகுலிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலிமிகுந்த பகுதிக்கு களிம்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் லேசான மசாஜ் மூலம் தேய்க்கப்படுகிறது.
6. புலி களிம்பு - கொழுப்பு மற்றும் பாரஃபின் அடிப்படையில் பல்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள் உள்ளன. இது சனிடாஸ் தைலம் போன்ற அதே சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
7. ஜிம்னாஸ்டோகல் என்பது சிக்கலான கலவையின் ஒரு களிம்பு. இது வலி நிவாரணி, வெப்பமயமாதல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது காயங்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சுளுக்கு, மயோசிடிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், முதலியன பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலி உள்ள இடத்தில் 1-2 கிராம் களிம்பு தடவி மசாஜ் மூலம் தேய்க்கவும்.
8. ஹெப்பரின் களிம்பு - ஒரு தீர்க்கும், எதிர்ப்பு எடிமாட்டஸ் விளைவு உள்ளது, ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வாசோடைலேட்டிங் விளைவு உள்ளது. இது அழற்சி செயல்முறைகள், காயங்கள் மற்றும் ஹீமாடோமாக்களின் மறுஉருவாக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. களிம்பு (3-5 செ.மீ.) சேதமடைந்த பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கவனமாக தேய்க்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு கட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
9. ஹெபராய்டு - ஹெபரின் அடிப்படையிலான களிம்பு. இது ஹெபரின் களிம்பு போன்ற அதே சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
10. Gevkamen - மெந்தோல், கற்பூரம், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், அத்துடன் பாரஃபின் மற்றும் பெட்ரோலியம் ஜெல்லி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு களிம்பு. நரம்பியல், தசை வலி போன்றவற்றுக்கு கவனச்சிதறல் மற்றும் வலி நிவாரணியாக தேய்க்கப் பயன்படுகிறது.
11. Efkamon - வலி நிவாரணி மற்றும் வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட ஒரு களிம்பு. மயோசிடிஸ், காயங்கள், முதலியன பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலியுள்ள பகுதிக்கு 1-3 செ.மீ களிம்பு தடவி மசாஜ் மூலம் தேய்க்கவும்.
12. Nicoflex - விளையாட்டு கிரீம். லேசான வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது காயங்கள், தசை வலி, தசைப்பிடிப்பு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலியுள்ள பகுதிக்கு 1-3 செமீ கிரீம் தடவி மசாஜ் மூலம் தேய்க்கவும்.
13. Richtofit-sport - மூலிகை விளையாட்டு கிரீம். இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் உறிஞ்சக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சிறிய காயங்கள் மற்றும் தோல் அழற்சிகளுக்குப் பிறகு குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது காயங்கள், சுளுக்கு, மயோசிடிஸ், தசை வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கிரீம் வலியுள்ள பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மசாஜ் மூலம் தேய்க்கப்படுகிறது.
14. Finalgon வலுவான வெப்பத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு களிம்பு. இது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள், மயோசிடிஸ், ரேடிகுலிடிஸ் போன்றவற்றின் சுளுக்குகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலிமிகுந்த பகுதிக்கு 0.5-1.0 செ.மீ களிம்பு தடவி, ஒரு பிளாஸ்டிக் அப்ளிகேட்டர் மூலம் மெதுவாக தேய்க்கவும். களிம்பு சளி சவ்வுகள் அல்லது சிராய்ப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது.
15. Venoruton - செயலில் உள்ள தாவர கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு ஜெல். இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, பயன்பாட்டு தளத்தை சிறிது குளிர்விக்கிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அதே நேரத்தில் வெப்ப நடைமுறைகள் மற்றும் வெப்பமயமாதல் முகவர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஜெல் உடலின் வலியுள்ள பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
16. Troxevasin என்பது Venoruton போன்ற விளைவைக் கொண்ட ஒரு ஜெல் ஆகும்.
17. டர்பெண்டைன் களிம்பு - கவனச்சிதறல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உள்ளூர் எரிச்சல், வலி ​​நிவாரணி மற்றும் கிருமி நாசினிகள் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு தசை மீட்சியை விரைவுபடுத்தப் பயன்படுகிறது.
18. மெனோவாசின் - மெந்தோல், நோவோகைன், அனஸ்தீசின் மற்றும் எத்தில் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தேய்த்தல். வலி நிவாரணி மற்றும் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நரம்பியல், மயால்ஜியா, மூட்டு வலிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தோலின் வலிமிகுந்த பகுதிகள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மருந்துடன் தேய்க்கப்படுகின்றன. இது நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
19. கேப்சிகம் டிஞ்சரை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள் - கேம்போசின், கேப்சிட்ரின், மிளகு-கற்பூரம் மற்றும் கலவை மிளகு லைனிமென்ட்கள். அவர்கள் ஒரு எரிச்சலூட்டும் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், இது உள்ளூர் ஹைபிரீமியாவை ஏற்படுத்துகிறது. நரம்பியல், மயோசிடிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், லும்பாகோ, காயங்கள் ஆகியவற்றுடன் வலிமிகுந்த பகுதிகளைத் தேய்க்கவும் மற்றும் மீட்பு விரைவுபடுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளுக்கும் ஊக்கமருந்துக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை - உடல் செயல்பாடுகளின் போது தீவிர அணிதிரட்டலுக்கு உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செயற்கையாக செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக அதன் குறைவு மற்றும் சாத்தியமான மரணம் ஏற்படுகிறது. உடல் செயல்திறனின் மருந்தியல் மறுசீரமைப்புகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மனித உடலில் அவற்றின் விளைவு முற்றிலும் தனிப்பட்டது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, எந்தவொரு மருந்தையும் அதன் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எச்சரிக்கையுடன்!

விண்ணப்பம் மறுசீரமைப்பு சுருக்கங்கள்

பெரும்பாலும், கடுமையான உடல் உழைப்பால் எழும் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் வலியை அழுத்துவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். இந்த சுருக்கங்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பயனுள்ளவை மற்றும் பொதுவாக கைகள் மற்றும் கால்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் எப்போதும் இரண்டு விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. வெளிப்படையான காயங்கள் மற்றும் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் கடுமையான வலியைப் பெற்ற பிறகு முதல் இரண்டு நாட்களில் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3. அத்தகைய மறுசீரமைப்பு மற்றும் சிகிச்சை அமுக்கங்கள் பின்வரும் நிலையான திட்டத்தின் படி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

1. ஒரு துணி திண்டு (ஒரு சுத்தமான கட்டு பல முறை மடித்து) தயார் செய்யுங்கள், இதனால் அது உடலின் முழு வலியுள்ள பகுதியையும் உள்ளடக்கும்.
2. இந்த துணியை இயக்கியபடி ஈரப்படுத்தவும்.
3. வலி உள்ள பகுதிக்கு களிம்பு மற்றும் மேல் ஈரமாக்கப்பட்ட துடைக்கும்.
4. சுருக்க காகிதத்துடன் துடைக்கும் மேல் மூடி (ஆனால் பிளாஸ்டிக் படம் இல்லை) மற்றும் பருத்தி கம்பளி ஒரு அடுக்கு.
5. சுருக்கத்தை ஒரு கட்டுடன் பாதுகாக்கவும் (வழக்கமான பரந்த கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மீள்தன்மை அல்ல) இதனால் அமுக்கம் நன்கு சரி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கட்டு வீக்கம் அல்லது பாத்திரங்களில் "துடிப்பு" ஏற்படாது. கடுமையான உடல் உழைப்பு மற்றும் உள்ளூர் வலி நோய்க்குறியின் தோற்றத்திற்குப் பிறகு, அமுக்கிகள் இரவில் பயன்படுத்த மிகவும் வசதியாக இருக்கும், குறிப்பாக நீர் மற்றும் வெப்ப நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு. தேவைப்பட்டால், சுருக்கங்களுடன் கூடிய கட்டுகளை நீண்ட காலத்திற்கு விடலாம்.

சுருக்க சமையல்:

1. வாஸ்லைன் எண்ணெயுடன் சுருக்கவும். கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளில் வலிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. வாஸ்லைன் எண்ணெயுடன் ஒரு நாப்கினை லேசாக ஈரப்படுத்தி, உறுதியாக அழுத்தவும். பின்னர் வலி உள்ள இடத்தில் தடவி, ஒரு கட்டு கொண்டு பாதுகாக்கவும்.
2. வாஸ்லைன் எண்ணெயுடன் அரை-ஆல்கஹால் சுருக்கவும். கடுமையான உழைப்புக்குப் பிறகு மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளில் வலிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலியுள்ள பகுதியை வாஸ்லைன் எண்ணெயுடன் தடவவும். ஒரு துடைக்கும் தண்ணீரில் ஈரமாக்கி, அதை பிழிந்து, அதன் மேல் ஆல்கஹால் தெளிக்கவும். நீங்கள் அதை ஓட்காவுடன் ஈரப்படுத்தலாம் மற்றும் அதை பிழியலாம். ஒரு கட்டுடன் சேர்த்து வலியுள்ள பகுதிக்கு விண்ணப்பிக்கவும்.
3. விப்ரோசல் மற்றும் மருத்துவ பித்தத்துடன் சுருக்கவும். கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு ஏற்படும் மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளில் வலிக்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. 2-3 செ.மீ விப்ரோசல் தைலத்தை வலி உள்ள இடத்தில் தடவி தேய்க்கவும். பித்தத்துடன் ஒரு துடைக்கும் ஈரமாக்கி, அதை பிழிந்து, அதை அழுத்தும் பகுதியில் தடவி, ஒரு கட்டு கொண்டு பாதுகாக்கவும். அமுக்கி 24 மணி நேரம் வைக்கலாம். சில நேரங்களில் பித்தம், கட்டுகளை ஊறவைத்து, இரவில் ஒரு அமுக்கியைப் பயன்படுத்தினால், படுக்கை துணியை கறைபடுத்தும். கவலைப்பட வேண்டாம் - இந்த கறைகளை எளிதில் கழுவலாம்.
4. விஷ்னேவ்ஸ்கி களிம்புடன் ஆல்கஹால் சுருக்கவும். மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளில் வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​வீக்கத்தைப் போக்கவும், காயங்களைத் தீர்க்கவும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள சுருக்கங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். கணுக்கால் மூட்டுகள் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநாண்களில் வலிக்கு மிகவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலியுள்ள பகுதிக்கு 1-2 மிமீ அடுக்கு களிம்பு தடவவும். ஆல்கஹால் அல்லது ஓட்காவுடன் ஒரு துடைக்கும் ஈரமாக்கி, அதை பிழிந்து, ஒரு கட்டு பொருந்தும். சுருக்கத்தை 2 நாட்கள் வரை வைக்கலாம்.
5. விஷ்னேவ்ஸ்கி களிம்பு மற்றும் முன்னணி லோஷனுடன் சுருக்கவும். முந்தைய சுருக்கத்தைப் போலவே பயன்படுத்தவும். கணுக்கால் மூட்டுகள் மற்றும் குதிகால் தசைநாண்களில் வலியைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமுக்கம் முந்தையதைப் போலவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, துடைக்கும் லோஷன் மட்டுமே ஈரப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் சி எடுக்கலாம்?

• வைட்டமின் ஏற்பாடுகள்

அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதற்கான மருந்தியல் வழிமுறைகளில், வைட்டமின்கள் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. வேலையின் போது அவர்களின் இழப்பு அல்லது நீண்டகால உணவு பற்றாக்குறை செயல்திறன் குறைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வலி நிலைமைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. வைட்டமின்களுக்கான உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தவிர, அவர்கள் கூடுதலாக ஆயத்த மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

1. ஏரோவிட். உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, அதிக உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உடலின் மீட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது. அளவு: 1 டேப்லெட் 3-4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 முறை.
6. வைட்டமின் பி (கால்சியம் பங்கமேட்) - ஹைபோக்ஸியாவுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, தசைகள், கல்லீரல் மற்றும் மயோர்கார்டியம் மற்றும் தசைகள் மற்றும் மாரடைப்பில் உள்ள கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் ஆகியவற்றில் கிளைகோஜனின் தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது. கடுமையான உடல் உழைப்பு, மாரடைப்பு, கல்லீரலில் வலி மற்றும் நடுத்தர மலைகளில் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது, ​​கடுமையான உடல் உழைப்பு காலங்களில் மீட்பு விரைவுபடுத்த பயன்படுகிறது.
7. வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல் - அசிடேட்) - ஆண்டிஹைபோக்சிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தசைகளில் ஏஜிபி திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, காற்றில்லா வேலையின் போது மற்றும் நடுத்தர உயர நிலைகளில் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. நடு மலைப் பகுதிகளில் பணிபுரியும் போது காற்றில்லா மற்றும் வேக-வலிமைத் தன்மை கொண்ட கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
8. வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) - இந்த வைட்டமின் குறைபாடு அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் ஜலதோஷத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் நீண்ட கால குறைபாடு ஸ்கர்விக்கு வழிவகுக்கிறது. குறைபாடு பொதுவாக குளிர்காலத்தின் பிற்பகுதியிலும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்திலும் ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் பயனுள்ள தூண்டுதலாகும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உடல் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.அனைத்து மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களிலும், பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போட்டிகளின் போது பயன்படுத்த ஊட்டச்சத்து கலவைகள், மலைகளில் மீட்பு விரைவுபடுத்தும்.

விரிவாக்க கிளிக் செய்யவும்...

நன்றி!
Aevit, வைட்டமின் C (டோஸ் 500 mg) மற்றும் துத்தநாகத்தின் 2 காப்ஸ்யூல்கள் Aevit மற்றும் C ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எனக்கு மிகவும் உதவியது...
நான் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் இருந்தேன், எனக்கு வலிமை இல்லை ...
நான் பி வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொண்டேன்)

தயவு செய்து சொல்லுங்கள், எனக்கு "ஆற்றல் மருந்துகளில்" ஆர்வமாக உள்ளது, மேலே உள்ள அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது ஏதேனும் ஒரு வரிசையை உருவாக்க முடியுமா, நான் ஒவ்வொரு மருந்தையும் பற்றி படித்தேன், ஒவ்வொன்றும் முக்கியமானது, சுருக்கமாக, நான் பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வடைந்து, பிறகு நான் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும், அங்கு நானும் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கிறேன், நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள்? எனது நிலைமையை இன்னும் விரிவாக விவரிக்க முடியும்.

தயவு செய்து சொல்லுங்கள், எனக்கு "ஆற்றல் மருந்துகளில்" ஆர்வமாக உள்ளது, மேலே உள்ள அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது ஏதேனும் ஒரு வரிசையை உருவாக்க முடியுமா, நான் ஒவ்வொரு மருந்தையும் பற்றி படித்தேன், ஒவ்வொன்றும் முக்கியமானது, சுருக்கமாக, நான் பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வடைந்து, பிறகு நான் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும், அங்கு நானும் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கிறேன், நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள்? எனது நிலைமையை இன்னும் விரிவாக விவரிக்க முடியும்.

விரிவாக்க கிளிக் செய்யவும்...

இன்னும் குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்! ஒருவேளை உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நன்றாக இருக்காது, இல்லையெனில்
பி வைட்டமின்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நியூரோவிடன் சிறப்பாக செயல்படுகிறது
ஜிங்கோ பிலோபா சாறு, ஒரு நாளைக்கு 3 காப்ஸ்யூல்கள், அவை பொதுவாக 40 மி.கி

வைட்ரம் ஆற்றல்: வைட்டமின்கள் + தாதுக்கள் மற்றும் ஜின்ஸெங் சாறு, எனவே அவற்றை காலையில் மட்டும் குடிக்கவும்

உங்களுக்கு தினமும் இந்த வேலை இருக்கிறதா?
பயிற்சி நாட்களை வேலையில் இருந்து நாட்களுக்கு மாற்றுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்?

விளையாட்டு மருந்தியல் - இது முதலில், ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் மருந்தியல் ஆகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு வீரரின் திறன்களை எல்லையாகக் கொண்ட உயரடுக்கு விளையாட்டுகளின் மிகப் பெரிய சுமைகளுக்கு ஏற்ப உடலின் திறனை விரிவுபடுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. தீவிர பயிற்சி மற்றும் போட்டி சுமைகளின் கீழ் மருந்துகளின் பகுத்தறிவு பயன்பாடு (விளையாட்டு மருந்தியலில் "மருந்துகள்" என்பது மருந்துகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் - டிடி என புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும்) ஒருவரின் சொந்த சாதனை முடிவுகளை அடைய பங்களிக்கிறது, எனவே விளையாட்டு மருந்தியல் மருந்துகளின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்கிறது. உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மனரீதியாக உடலின் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் வளங்களை விரைவாக மீட்டெடுக்கும் திறன்.

உடல் மற்றும் மன சுமைகள் (மன அழுத்தம்), அவற்றின் காலம் மற்றும் தீவிரம் (மாரத்தான் ஓட்டம், 100 கிமீ கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங், மலை சிகரங்களில் ஏறுதல், நீண்ட அணிவகுப்புகளுடன் தொடர்புடைய போர்ப் பணிகளைச் செய்தல், ஓடுதல், நீச்சல், எடை தூக்குதல், சுரங்கத் தொழிலாளர்கள், எஃகுத் தொழிலாளர்கள், கேமரா வேலை, ஹைபோக்சிக் நிலையில் வேலை, விண்வெளி வீரர்களிடையே உடல் செயலற்ற தன்மை போன்றவை).

விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனைப் பராமரிக்க, அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துதல், கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு, அதிக வேலை மற்றும் வலிமிகுந்த நிலைகளில், நவீன விளையாட்டுகளில் பல்வேறு மருந்தியல் முகவர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தாவர தோற்றத்தின் மருந்தியல் தயாரிப்புகளுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பத்திலும், மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளர் சில மறுசீரமைப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதை முடிவு செய்கிறார்கள்

1. வைட்டமின்கள்.

விளையாட்டு செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதற்கும் சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் மருந்தியல் வழிமுறைகளில், வைட்டமின்கள் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. உடலில் அவற்றின் பற்றாக்குறை செயல்திறன் குறைதல், சோர்வு மற்றும் பல்வேறு வலி நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தற்போது, ​​சிக்கலான மருந்துகள் பொதுவாக விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான மல்டிவைட்டமின்கள்:

அன்டெவிட்- வேக-சக்தி சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது; சகிப்புத்தன்மை சுமைகளின் கீழ்.

ஏரோவிட்- 1 டேப்லெட்டை ஒரு நாளைக்கு 1 முறை பயன்படுத்தவும் (நிச்சயமாக 30 நாட்கள்).

குளுடாமெவிட்- கடுமையான உடல் உழைப்பு காலங்களில், நடு மலைப் பகுதிகளில், வெப்பமான காலநிலையில் பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நிறைவு

ஒலிகோவிட்- மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் உப்புகள் உள்ளன.

டெகாமெவிட்- உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பாலிவிட வளாகம்- சோர்வு மற்றும் அதிக வேலைக்காக குறிக்கப்படுகிறது.

2. ஆண்டிஹைபோக்சிக் மருந்துகள்.

பின்வரும் பொருட்கள் ஆண்டிஹைபோக்சிக் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன: சைட்டோக்ரோம்-சி, அஸ்கார்பிக், அஸ்பார்டிக், ஃபோலிக், பான்டாதெனிக் அமிலங்கள், முதலியன இந்த மருந்துகள் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் வளர்ச்சியின் போது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ், பொது நல்வாழ்வு அதிகரிக்கிறது, ஹைபோக்ஸியா அறிகுறிகளின் தீவிரம் குறைகிறது, உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

பெமிடில்- மீட்பு விரைவுபடுத்த மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

குளுடாமிக் அமிலம் (மோனோசோடியம் குளூட்டமைட்)- ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.

குட்டிமின்- கிளைகோலிசிஸின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, உடல் செயல்பாடுகளின் போது கிளைகோஜனின் நுகர்வு குறைக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான லாக்டேட் திரட்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

3. ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கும் மருந்துகள்.

செர்னில்டன்- ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவை அளிக்கிறது, தொற்று மற்றும் வீக்கத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு முற்காப்பு முகவராகவும், நேர மண்டலங்களை மாற்றும்போதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பிகாமிலன்- மனோ-உணர்ச்சி உற்சாகத்தை விடுவிக்கிறது, சோர்வு உணர்வுகள், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

அஸ்பர்கம்- ஆண்டிஆரித்மிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மாரடைப்பு உற்சாகத்தை குறைக்கிறது. சோர்வைத் தடுக்கவும், வெப்பமான காலநிலையில் பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தவும்.

சுசினிக் அமிலம்- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

பான்டோக்ரைன்- சோர்வு, ஆஸ்தெனிக் நிலைமைகள், ஹைபோடென்ஷன் ஆகியவற்றிற்கு டானிக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ரிபோக்சின்- குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி பங்கு வகிக்கிறது, பைருவிக் அமில நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது, இது சாதாரண சுவாசத்தை உறுதி செய்கிறது. அறிகுறிகள்: கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இதயத் துடிப்பு, இதய தாளக் கோளாறுகள், தீவிர பயிற்சி போன்றவை.

பொட்டாசியம் ஓரோடேட்- ஆண்டிடிஸ்ட்ரோபிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதிக உடல் உழைப்பின் போது இது பரிந்துரைக்கப்படலாம். அறிகுறிகள்: கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இதயத் துடிப்பு, கல்லீரல் வலி நோய்க்குறி, இதயத் துடிப்பு தொந்தரவுகள்.

4. புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்.

பொட்டாசியம் ஓரோடேட் (ஓரோடிக் அமிலம்)- குறைந்த அளவிலான ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்கள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பழக்கப்படுத்துதல் காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் திறனை அதிகரிக்கிறது.

விண்ணப்பத்தின் நோக்கங்கள்:

சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் பயிற்சியின் போது ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் அதிகரிப்பு.

பயிற்சியின் போது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது வலிமை குணங்களை உருவாக்குகிறது.

சிக்கலான ஒருங்கிணைப்பு விளையாட்டுகளில் மோட்டார் திறன்களை உருவாக்குவதை மேம்படுத்துதல்.

விளையாட்டு வீரர்களில் குறையும் போது ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கும்.

இனோசின் (ஹைபோக்சாந்தைன் ரைபோசைட்)பொட்டாசியம் ஓரோடேட்டின் விளைவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. வளாகத்தின் பயன்பாடு பயிற்சி சுமைகளின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது.

5. ஆற்றல் மருந்துகள்.

பனாங்கின்- மயோர்கார்டியத்தில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சீர்குலைவுகள், இதய கடத்தல் கோளாறுகள், டாக்யாரித்மியா, அத்துடன் விளையாட்டு நடைமுறையில் மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குளுடாமிக் அமிலம்- அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வேலைகளைச் செய்யும்போது மாரடைப்பில் எதிர்மறையான மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

கால்சியம் கிளிசரோபாஸ்பேட்- அதிக வேலைக்கான பொதுவான வலுவூட்டல் மற்றும் டானிக் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கை வளர்சிதை மாற்றத்தின் செல்வாக்குடன் தொடர்புடையது, இது அதிகரித்த அனபோலிக் செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

லெசித்தின்- அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, புரதங்களின் தொகுப்பில், தசைச் சுருக்கங்களின் தொனியைத் தூண்டுகிறது, ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது. மருந்து பாதிப்பில்லாதது.

6. டானிக்ஸ்.

Eleutherococcus திரவ சாறு ஒரு பொது வலுப்படுத்தும் மற்றும் டானிக் விளைவு கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் குறைந்த நச்சு உள்ளது. பயிற்சியின் போது, ​​போட்டிகளின் போது மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் போது இது ஒரு டானிக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும், அடுத்த அமர்வுக்கு மீட்கவும் உடலுக்கு வாய்ப்பளிப்பது மிகவும் முக்கியம். சிறந்த மீட்பு, கடினமான பயிற்சி மூலம் பெறப்பட்ட அனைத்தையும் சிறந்த முடிவாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். அதிகபட்ச மீட்சியை உறுதிப்படுத்த, தினசரி வழக்கமான, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்பு நடைமுறைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது தொடர்பான எளிய விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் உணவு

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீள்வதை ஊட்டச்சத்து பெரிதும் பாதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது. ஊட்டச்சத்துக்கள் (புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், நீர்) சரியான விகிதத்தில் வழங்கப்பட வேண்டும் மற்றும் போதுமான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உணவைக் கவனித்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை சாப்பிடுவது அவசியம்.

உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து

பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் செலவழித்த ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுப்பது, வியர்வை மூலம் இழந்த திரவம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றை மீட்டெடுப்பது அவசியம். பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் 30-40 நிமிடங்களில், நீங்கள் புரதங்களின் ஒரு பகுதியை எடுக்க வேண்டும் (தசை திசுக்களின் அழிவைத் தடுக்கவும், மீட்பு செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்யவும், கிளைகோஜன் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கவும்). நீர் அல்லது விளையாட்டு பானத்துடன் திரவ இருப்புக்களை மீட்டெடுப்பது நல்லது.

கனவு

தூக்கத்தின் போது, ​​பொதுவாக உடலின் தீவிர மறுசீரமைப்பு மற்றும் குறிப்பாக தசைகள் ஏற்படுகிறது. தூக்கத்தின் தேவையான காலம் உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது மற்றும் சராசரியாக 8 மணிநேரம் ஆகும். ஒரு தடகள வீரர் அதிக சுமைகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கினால் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி), அவர் தனது வழக்கமான விதிமுறைக்கு மேலும் 1-2 மணிநேர தூக்கத்தை சேர்க்க வேண்டும். தீவிர பயிற்சி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் பகலில் ஒரு தூக்கம் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். தூக்கமின்மை உற்பத்தித்திறன் குறைதல், ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் செறிவு இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன்

சரியாகச் செய்யப்பட்ட வார்ம்-அப், தடகள வீரர்களின் தசைகளை சூடேற்றவும், இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்திற்கு இருதய அமைப்பைத் தயாரிக்கவும், இரத்தம் மற்றும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் (லாக்டேட்) திரட்சியைக் குறைக்கவும், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இவை அனைத்தும் அடுத்தடுத்த மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன.

சோர்வுற்ற தசைகள் திரட்டப்பட்ட ஹைட்ரஜன் அயனிகளை அகற்றவும், லாக்டிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது, எனவே விளையாட்டு வீரர் பயிற்சிக்குப் பிறகு மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்: தசைகள் மிகவும் கடினமாகவும் கனமாகவும் இருக்காது, காயத்தின் ஆபத்து குறையும், சோர்வு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். , மற்றும் மனநிலை சிறப்பாக இருக்கும். குளிர்ச்சியை புறக்கணிக்காத விளையாட்டு வீரர்களின் தசைகள் வேகமாக குணமடைகின்றன. கூல்-டவுனில் பதற்றம் இல்லாமல் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், மெதுவாக ஓடுதல் மற்றும் இலவச, நிதானமான நீச்சல் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுனில் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் தசைகளை நீட்டுவது போன்ற பயிற்சிகள் தசை நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மிகவும் சரியானது. உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது தாமதமான தசை வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

மசாஜ்

மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ் மீட்பு ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மசாஜ் செய்வது தசை செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கிறது. மசாஜ் தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் சேதமடைந்த தசைகளில் வலியை நீக்குகிறது, தசை மீளுருவாக்கம் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களில் நெரிசலை நீக்குகிறது, மூட்டுகளில் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

மசாஜ் பல வகைகள் உள்ளன, தீவிரம் மற்றும் நோக்கங்கள் வேறுபடுகின்றன.

விளையாட்டு மசாஜ் என்பது உடற்தகுதியில் மறுவாழ்வுக்கான சிறந்த வழியாகும் விளையாட்டு மசாஜ் முக்கிய வகை மறுசீரமைப்பு மசாஜ் ஆகும், இதன் நோக்கம் சோர்வுக்குப் பிறகு ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மீட்டெடுப்பது மற்றும் அதிகரிப்பதாகும். மசாஜின் நோக்கம் வேறுபட்டால், அது மறுசீரமைப்பு என்று கருத முடியாது. மசாஜ், எடுத்துக்காட்டாக, பூர்வாங்க, அணிதிரட்டல், பயிற்சி அல்லது தடுப்பு.

மறுசீரமைப்பு மசாஜ் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சோர்வு எந்த அளவு பிறகு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதிக அளவு மன அழுத்தம் (தொகுதி மற்றும் தீவிரம் ஆகிய இரண்டிலும்), உடலை மீட்டெடுக்க வேண்டிய அவசியம் மிகவும் அவசரமானது.

மறுசீரமைப்பு மசாஜ் பயிற்சி அமர்வுகளின் போது (உதாரணமாக, பளு தூக்குபவர்களுக்கான பார்பெல்லுக்கான அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில், ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கான தனிப்பட்ட கருவியில் பயிற்சிகள்), பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் (அவை ஒரு நாளைக்கு பல முறை நடத்தப்பட்டால்), பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படலாம்; போட்டியின் போது மற்றும் போட்டியின் முடிவில்.

தினசரி மசாஜ் மூலம் மிகப்பெரிய விளைவு அடையப்படுகிறது, முழு உடலின் தசைகளையும் பாதிக்கிறது (பொது மசாஜ்). கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 2.5-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பொது மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (உடல் ரீதியாக பயிற்சி பெற்றவர்கள் முன்னதாக மசாஜ் செயல்முறைக்கு உட்படுத்தலாம்) மற்றும் அடுத்த வொர்க்அவுட்டிற்கு 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யக்கூடாது.

உள்ளூர் மசாஜ் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் தீவிர வேலையின் போது ஏற்படும் சோர்வை திறம்பட நீக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கைகள் அல்லது கால்கள். உள்ளூர் மசாஜ் மொத்த காலம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும். உள்ளூர் மசாஜ் குறிப்பாக தீவிரமான பயிற்சி காலங்களுக்கு இடையில் இடைவேளையின் போது மற்றும் அதன் பிறகு உடனடியாக செய்யப்படலாம்.

மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கவும் சுய மசாஜ் பயன்படுத்தப்படலாம். சுய மசாஜ் பொது மற்றும் உள்ளூர் இருக்க முடியும்.

சுய மசாஜ் செய்யும் போது, ​​முதலில் உங்கள் முதுகு, கால்கள், மார்பு மற்றும் வயிற்றில் படுத்து மசாஜ் செய்யவும்; பின்னர் உட்கார்ந்த நிலையில் - கைகள், கழுத்து மற்றும் தலை. கைகளை விரல்களிலிருந்து முழங்கை வரை, முழங்கையிலிருந்து அக்குள் வரை நகர்த்தி மசாஜ் செய்ய வேண்டும்; கால்கள் - கால்கள் முதல் முழங்கால்கள் வரை, முழங்கால்களில் இருந்து குடல் நிணநீர் மண்டலங்களின் பகுதி வரை; மார்பு மற்றும் பின்புறம் - நடுவில் இருந்து பக்கங்களுக்கு; கழுத்து - மேலிருந்து கீழாக. நுட்பங்களின் வரிசை பின்வருமாறு: stroking, rubbing, squeezing, final stroking. காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது கடுமையான சோர்வுக்குப் பிறகு, வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. தொடை, பாதங்கள், கீழ் கால் மற்றும் இடுப்பு பகுதி இரண்டு கைகளாலும் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. மசாஜ் மொத்த காலம் 10-25 நிமிடங்கள் ஆகும்.

மற்றொரு வகை மசாஜ் - அதிர்வு மசாஜ் - ஒரு சிறப்பு அதிர்வு மசாஜ் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, இது தசைகளில் பதில் அதிர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. Vibromassage தசை தொனி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை குறைக்கிறது. சோர்வுற்ற தசைகளில் அதிர்வு அதிர்வெண் 15 ஹெர்ட்ஸ், மற்றவற்றில் - 25 ஹெர்ட்ஸ். அதிக அதிர்வெண்கள் பயனற்றவை. அதிர்வு மசாஜ் காலம் 5-15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

போட்டிகளுக்கு முன், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு சிறப்பு மசாஜ் பெறுகிறார்கள், அது தசைகள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை டன் செய்து, போட்டிகளுக்குப் பிறகு அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு அமைக்கிறது, அவர்கள் ஒரு மறுசீரமைப்பு மசாஜ் பெறுகிறார்கள்.

ரஷ்ய குளியல் மற்றும் ஃபின்னிஷ் sauna

நீராவி குளியல் சோர்வைப் போக்க மிகவும் பழமையான வழிகளில் ஒன்றாகும். சூடான காற்றின் வெளிப்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, ஒரு நபர் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. உடலின் அனைத்து திசுக்களும் தமனி இரத்தத்தின் கூடுதல் பகுதிகளைப் பெறுகின்றன, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் உடல் உழைப்பின் போது திரட்டப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை எடுத்துச் செல்கின்றன. உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு காரணமாக, வியர்வை அமைப்பின் செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதனால், கழிவு பொருட்கள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன. வெப்பமயமாதலின் போது, ​​தசைகள் தளர்ந்து, மூட்டுகளில் உள்ள உணர்வுகள் மேம்படும், முதுகுத்தண்டில் பதற்றம் நீங்கும். இவை அனைத்தும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உடலின் விரைவான மீட்புக்கு பங்களிக்கின்றன. குளியல் சளி வராமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

உடலில் அதன் விளைவைப் பொறுத்தவரை, குளியல் இல்லத்தை நடுத்தர சுமை கொண்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டுடன் ஒப்பிடலாம். வழக்கமாக குளியல் இல்லம் வார இறுதியில் பார்வையிடப்படுகிறது. குளிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும், பயிற்சி சுமை சிறிது குறைக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லலாம், ஆனால் அடுத்த நாள் பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல. முக்கியமான போட்டிகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது பயனுள்ளது.

விளையாட்டு நடைமுறையில், ஈரமான நீராவி குளியல் (ரஷ்ய குளியல்) மற்றும் உலர்ந்த நீராவி குளியல் (பின்னிஷ் குளியல் அல்லது சானா) பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு ரஷ்ய குளியல், அதிகப்படியான காற்று ஈரப்பதம் காரணமாக, வியர்வை ஆவியாகாது, ஆனால் தோலில் பாய்கிறது, இது உடலின் அதிக வெப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத அகநிலை உணர்வுகளுடன் இருக்கலாம்.

நீங்கள் 5-7 நிமிடங்களுக்கு 2-3 முறை ரஷ்ய குளியல் நீராவி அறைக்குள் நுழைய வேண்டும். உள்ளே நுழையும் போது, ​​முதலில் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும் வரை சிறிது நேரம் கீழே உட்கார வேண்டும், பிறகு 3-5 நிமிடங்களுக்கு மேல் மாடிக்குச் செல்ல வேண்டும் (பீர்ச், யூகலிப்டஸ், கருவேல மரக்கிளைகளால் செய்யப்பட்ட துடைப்பத்தைக் கொண்டு நீராவி எடுக்கலாம்), பிறகு மீண்டும் கீழே சென்று, ஒரு நேரம் உட்காரவும். அதே நேரத்தில், பின்னர் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறவும். நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​நீங்கள் குளிர்ந்த மழையுடன் கழுவ வேண்டும். வெப்பநிலை மாற்றங்கள் கூடுதலாக தெர்மோர்குலேஷன் வழிமுறைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் குளியல் இல்லத்தில் தங்குவதை எளிதாக்குகிறது. அமர்வுகளுக்கு இடையில், ஒரு தாளால் மூடப்பட்டு, அமைதியாக ஓய்வெடுக்கவும்.

ஃபின்னிஷ் உலர் காற்று குளியல் ரஷ்ய நீராவி குளியல் விட மிகவும் திறம்பட மீட்பு வழங்குகிறது. ரஷ்ய குளியல் போலல்லாமல், சானாவில் உள்ள காற்று வறண்டது (ஒப்பீட்டு ஈரப்பதம் 5-10%), எனவே ஃபின்னிஷ் சானாவில் 80-100 டிகிரி வெப்பநிலை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிக்கவும். நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் 2-3 முறை sauna நுழைய வேண்டும். சானாவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, குளிர்ந்த குளிக்கவும் அல்லது ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கவும்.

மினரல் வாட்டருடன் (1 கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை) நீராவி அறைக்குச் சென்ற பிறகு உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது சிறந்தது. நீங்கள் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கலாம் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம்.

குளியல் இல்லத்திற்கு வருகை பொதுவாக அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை ஆகும்.

அதிக செயல்திறனுக்காக, குளியல் இல்லத்திற்கு வருகை ஒரு மசாஜ் அல்லது சுய மசாஜ் உடன் இணைக்கப்படலாம்.

குளியல்

ஒரு சூடான குளியல் உடலில் சுழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது. தீவிர தசை வேலை செய்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது மாலையில் படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்கலாம். நீர் வெப்பநிலை - 55 ° C வரை, காலம் - 20 நிமிடங்கள் வரை. உங்கள் குளியலில் ஒரு கிளாஸ் கடல் உப்பு சேர்க்கலாம், இது நச்சுகளை அகற்றவும் தசை வலியைப் போக்கவும் உதவும். ஒரு சூடான குளியல் பிறகு, நீங்கள் தசைகள் நெகிழ்வான மற்றும் மீள் இருக்கும் ஏனெனில் சில நீட்சி செய்ய முடியும். அதிக விளைவுக்கு, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் மூலம் ஒரு சூடான குளியல் இணைக்க முடியும், இது நீர் நடைமுறைக்கு 2-2.5 மணி நேரம் கழித்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஐஸ் குளியல் விளையாட்டுகளில், குறிப்பாக நீச்சலுக்காக அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த குளியல் தசைகளில் குளிர்ச்சியான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தசை வலி, வீக்கம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, மேலும் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. ஐஸ் குளியல் எடுக்கும்போது, ​​​​உடலின் மேற்பரப்பில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் குறுகி, இரத்தம் உள் உறுப்புகளுக்கு விரைகிறது, அவற்றை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, இது உடலில் இருந்து உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக குவிந்துள்ள தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுவதை மேம்படுத்துகிறது. ஐஸ் குளியல் எடுத்த பிறகு, புதிய இரத்தம் தசைகளுக்கு பாய்கிறது, மீதமுள்ள நச்சுகளை கழுவுகிறது. செயல்முறையின் காலம் 5-10 நிமிடங்கள். நீர் வெப்பநிலை 12-15 °C. கால்விரல்கள் சிறப்பு சாக்ஸுடன் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும், இது வலியைக் குறைக்கும். ஐஸ் குளியலுக்குப் பிறகு 30-40 நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் சூடாகவும், ஓடவும், இரத்தத்தை சிறப்பாகச் சிதறடிக்கவும், செயல்முறையின் விளைவை அதிகரிக்கவும் குதிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம் அல்லது ஐஸ் குளியலுக்குப் பிறகு சூடான தேநீர் அல்லது பால் குடிக்கலாம்.

ஒரு ஐஸ் குளியல் ஒரு சூடான மழை அல்லது சூடான குளியல் மூலம் மாற்றியமைக்கப்படலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் ஐஸ் குளியல், சூடான மழை அல்லது சூடான குளியல் 1-2 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். சுழற்சியை 3-5 முறை செய்யவும். இந்த நுட்பம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மிகவும் திறம்பட அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது ஒரு நீர் செயல்முறையாகும், இதன் போது சூடான நீர் குளிர்ச்சியுடன் மாறுகிறது, இது உடலில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு மாறுபட்ட மழை இரத்த நாளங்கள், தசைநார்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வெவ்வேறு வெப்பநிலைகள் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கத்தை மாற்றுகின்றன, இதன் விளைவாக உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன. ஒரு மாறுபட்ட மழை உடலை நன்றாக கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது. மாறுபட்ட மழையின் காலம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு செயல்முறையின் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு துண்டு துடைப்பைப் பயன்படுத்தலாம், இது தசைகளுக்கு ஒரு மினி மசாஜ் ஆகும்.

பச்சை தேயிலை

உங்கள் தினசரி உணவில் க்ரீன் டீயை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது - பழைய நச்சுகளை அகற்றும் மற்றும் புதியவை உருவாவதைத் தடுக்கும் பொருட்கள். கூடுதலாக, கிரீன் டீ சோர்வுற்ற நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கிறது; வீரியத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் தருகிறது; இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பொருட்கள் படிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஏற்கனவே டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்பு அடுக்குகளை அழித்து, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது; எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது; மாரடைப்பு மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது; நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

புதிய காற்றில் நடக்கவும்

காற்றில் ஒரு நடை, மற்றும் குறிப்பாக மிகவும் ஒளி பயிற்சி இணைந்து ஒரு நடை, நீங்கள் சாதாரண செயலற்ற ஓய்வு விட மீட்பு செயல்முறை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது. புதிய காற்றில், உடல் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒளி பயிற்சி தசைகளை இரத்தத்துடன் நிறைவு செய்கிறது, மீட்க தேவையான கூறுகளை அவர்களுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் தசை திசுக்களில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

சுய உந்துதல் ஓய்வு

இந்த நுட்பம் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை குறைந்தபட்ச நிலைக்கு குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உடல் திசுக்களில் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, கண்களை மூடிக்கொண்டு 10 நிமிடங்கள் உட்காரலாம். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதையும் பற்றி யோசிக்காதீர்கள் அல்லது வாழ்க்கையில் இனிமையான ஆனால் அமைதியான தருணங்களை நினைவில் கொள்ளாதீர்கள். அமைதியான இயற்கை காட்சிகளை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்: கடல், முடிவற்ற புல்வெளி, மேகங்கள்.

தசை மீட்பு - இது எந்த விளையாட்டிற்கும் பொருத்தமான தலைப்பு, ஏனென்றால், மற்ற எல்லா விஷயங்களும் சமமாக இருப்பதால், ஒரு தடகள வீரர் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக பயிற்சி பெறுகிறார், அவர் வேகமாக முன்னேறுகிறார், மேலும் மேலும், அடிக்கடி மற்றும் அதிக சக்தி வாய்ந்த பயிற்சிக்காக, வேண்டாம்- பயிற்சிக்குப் பிறகு பற்றி-ho-di-mo-recover. எனவே, எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரும் புதிய வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழியைத் தேடுகிறார்கள். இது சாத்தியமா? ஆம், அது சாத்தியம்! மேலும், இது செய்யப்பட வேண்டும். இந்த தலைப்பு அதிவேக விளையாட்டுகளில் மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் தொழில்நுட்ப திறன் கேமிங் துறைகள் அல்லது தற்காப்புக் கலைகளை விட குறைவான பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இது தொடர்பாக, மறுசீரமைப்பு மற்றும் அதற்கான துணை முறைகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை விரிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

முதலில், வெவ்வேறு உடல் அமைப்புகள் வேறுபட்டவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் காலக்கெடு மற்றும் மறுசீரமைப்பின் pos-le-do-va-tel-ness. அதனால்தான் தசை திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் ஆற்றல் அமைப்புகளை முழுமையாக மீட்டெடுக்கும் தருணம் வரை தொடங்குவதில்லை. இது தொடர்பாக, பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​சில அமைப்புகள் தொடர்ந்து மீட்டமைக்கப்படவில்லை, இது இறுதியில் வழிவகுக்கும் « பீடபூமி » , எனவே இது அவசியம் g-do-vom tr-ni-ro-voch-nom திட்டம் இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இதற்கு ஏற்ப மேக்ரோ சுழற்சிகளை உருவாக்கவும். இரண்டாவதாக, அடிப்படை விஷயங்கள் உள்ளன, இரண்டாம் நிலை உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மீட்புக்கான அடிப்படை நிபந்தனைகளில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் இரண்டாம் நிலை நிலைமைகள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. மறு பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்டெடுப்பதற்கான அடிப்படை நிபந்தனைகளுக்கு நீங்கள் இணங்கவில்லை என்றால், எந்த இரண்டாம் நிலை ma-ni-pu-la-tions இதை மாற்ற முடியாது!

அடிப்படை மீட்பு காரணிகள்

ஊட்டச்சத்து: ஒரு அடிப்படை மீட்பு காரணி, ஒன்று அல்லது மற்றொரு மேக்ரோ அல்லது நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், கரிம திசுக்கள் மற்றும் ஆற்றல் அமைப்புகளின் மீளுருவாக்கம் கணிசமாக குறையும். எல்லா இதழ்களும் அது எவ்வளவு முக்கியம் என்று அலறுவதால், மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து புரதம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். புரதம் . ஆனால் புரோட்டீன் விலை அதிகம் என்பதால்தான் இதழ்கள் இதைப் பற்றி அலறுகின்றன gay-not-ra , ஆனால், உண்மையில், நிலக்கரிதான் முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காகவே, அனைத்து வலிமையான மக்களும், ஏபிஎஸ் இருப்பது குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை, தங்களை "அதிக எடையுடன்" அனுமதிக்கிறார்கள். எனவே, நினைவில் கொள்க , உணவின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம், விரைவாக நீங்கள் குணமடைவீர்கள்! மறுபுறம், அதிக அளவு சாப்பிடுவது அர்த்தமற்றது, பின்னர் நீங்கள் அனைத்தையும் "உலர்த்தலாம்", திரட்டப்பட்ட முடிவுகளை இழந்து, கலோரிகளை எண்ணி, சர்க்காடியன் தாளங்களின்படி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைப் பற்றி நீங்கள் இங்கே மேலும் படிக்கலாம்: ஆண்கள் உணவுமுறை ; உயிரியல் ரீதியான தாளங்கள் .

கனவு: ஊட்டச்சத்து போன்ற தசை மீட்புக்கான அதே அடிப்படை காரணியாகும், ஏனெனில் அதன் போதாமைக்கு ஈடுசெய்ய இயலாது. நீங்கள் இரவில், பகலின் இருண்ட நேரங்களில் தூங்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக வேலை செய்கிறீர்கள், வலி ​​மேலும், ஒரு நபர் இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை தூங்கும்போது, ​​இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் மிகப்பெரிய உற்பத்தியை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், மேலும் இரவில் 10: 8 மணிநேரமும், பகலில் 2 மணிநேரமும் தூங்குவது நல்லது. எல்லோரும் அத்தகைய அட்டவணையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் நீங்கள் இலட்சியத்திற்காக பாடுபட வேண்டும்! தூக்கத்தின் போது தூங்குவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் பயன்பாடு தூக்கத்தில் மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது, எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம்.

மீட்பு பயிற்சி முறைகள்

பிரித்தல்: தசைக் குழுவால் பயிற்சி அட்டவணையை ஒழுங்கமைப்பது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, பயிற்சியைப் பிரிப்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம். குறுகிய வொர்க்அவுட்டை, அதன் பிறகு விரைவாக மீட்க முடியும். மா-டெ-ரோ-மு “கா-பி-டா-னு” போன்ற “படகு” ஆசிரியருக்குத் தேவை என்பது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மூன்று உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தசையை மீட்டெடுப்பதற்குத் தேவையான மொத்த நேரம், மூன்று பயிற்சி அமர்வுகளின் அளவை நீங்கள் ஒன்றாகச் சேர்த்தால், மறுசீரமைப்பிற்கு -di-mo தேவைப்படாத நேரத்தை விட குறைவாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு பயிற்சிக்கு 5 செட் 6 பயிற்சிகளைச் செய்தால், n க்கு சமமான புதுமை நேரத்தை நீங்கள் வெல்ல வேண்டும். நீங்கள் காலையில் 2 பயிற்சிகளை முடித்திருந்தால், வீட்டிற்குச் சென்று, தூங்கி, மதியம் ஜிம்மிற்கு வந்து, மேலும் 2 பயிற்சிகளை முடித்துவிட்டு, மீண்டும் ஓய்வெடுத்து மாலையில் மேலும் 2 பயிற்சிகளை முடித்தால், அது ஒரு முழுமையான நேரம். மீட்பு நியா n-1க்கு சமமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், குறுகிய பயிற்சி அமர்வுகளின் தீவிரம் அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி செய்தால், அதே அளவை 6 முறை பிரிப்பது நல்லது.

வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன்: தசையை மீட்டெடுப்பதில் இரண்டு மிக முக்கியமான காரணிகள், இரண்டும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றலை விரைவாக மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மற்றும் நீங்கள் நினைவில் கொள்க ஆற்றல் மீட்டெடுக்கப்பட்ட பின்னரே தசைகள் மீட்கத் தொடங்குகின்றன! அதே பையன், போஸ்ட்-லெ-ட்ரே-நி-ரோ-வோச்-பட்-மு-ரெஸ்-ஸ்டா-நியூ-லெ-நிய்க்கு சூடான அப் இதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை, காயங்கள் சுழலுவதைத் தடுக்க இது மிகவும் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இதற்கு இது அவசியம். என்ன ஆச்சு? தசைகளில் இருந்து லாக்டேட்டை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவது ஒரு நிமிடத்தில் சாத்தியமாகும், மேலும் ரீ-ஜி-நே-ர-ஷன் எனர்ஜி-ஜி-டி-கியைத் தொடங்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் இதுதான். .

டோனிங் உடற்பயிற்சிகள்: மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி முறை, இதன் சாராம்சம் லேசான பயிற்சியை நடத்துவதாகும். உங்களால் முடியும் ஓடு காலையில், அல்லது லைட் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் "பம்ப் அப்" செய்து, இரத்தத்தை வெளியேற்றுவது, பொதுவாக, பம்ப் செய்வதை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வது. எதற்கு? பின்னர், இரத்தத்துடன், ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைகளுக்குள் நுழைகின்றன, எனவே உடல் விரைவாக அவற்றிலிருந்து தயாரிப்புகளை அகற்றி, அவற்றின் மறுசீரமைப்பிற்கான முழு ஆதாரங்களையும் பெறுகிறது.

நீட்சி: இந்த முறை பெரும்பாலும் முந்தையதை மீண்டும் செய்கிறது, ஆனால் டோனிங் பயிற்சி மற்றும் நீட்சி ஆகியவை இணையாக மேற்கொள்ளப்படலாம் என்பதன் காரணமாக தனித்தனியாக முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. நீட்சிக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் பார்க்கலாம். இந்த முறையானது பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமல்லாமல், வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். நீட்சி காயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, தசை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது, தொழில்நுட்ப திறன்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக, பயிற்சியின் முக்கிய அம்சமாகும்.

மீட்பு விரைவுபடுத்துவதற்கான நடைமுறைகள்

மசாஜ்: தசை மறுசீரமைப்புக்கு வரும்போது மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறை, ஆனால் அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் செலவு மிகுந்தது. நீங்கள் முற்றிலும் ஏழை மாணவராக இருந்தால், இது தெளிவற்றதாகத் தோன்றினாலும், உங்களை நீங்களே கொழுத்துக்கொள்ளலாம். Sa-mo-mas-sazh இது முற்றிலும் பயனுள்ள செயல்முறை அல்ல, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரை வாங்க முடிந்தாலும் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பைத்தியக்கார ரசிகராக இருந்தால், உங்களுக்கு அதே பைத்தியக்கார ரசிகராக ஒரு நண்பர் இருந்தால், நீங்கள் செயல்முறையைப் படிக்கலாம். sport-tiv-no-go mas-sa-zha மற்றும் pro-fes-sio-nal-no-go mass-sa-zhis-ta இல் பணத்தை செலவிட வேண்டாம்.

மீட்பு விரைவுபடுத்தும் மருந்துகள்

ஸ்டெராய்டுகள்:தசை மீட்பு கூடுதல் முறைகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதனால்தான் டி-ஓபிங் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அடிப்படை உண்மைகளை கவனிக்காமல், ஸ்டெராய்டுகள், நிச்சயமாக, வேலை செய்யாது. ஆனால், ஒரு தடகள வீரர் சரியாக பயிற்சி செய்தால், போதுமான அளவு சாப்பிட்டு, தூங்கினால், அவர் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், அவரது முன்னேற்றம் மிக வேகமாக இருக்கும். ஸ்டெராய்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மீட்பை துரிதப்படுத்தும் மற்ற அனைத்து முறைகளும் ஒன்றும் இல்லை என்று நாம் கூறலாம்! இதன் பொருள் நாம் ரீ-கோ-மென்-டு-ஈட்டிங் ஸ்டெராய்டுகள் என்று அர்த்தமா?இல்லவே இல்லை! ஸ்டெராய்டுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் , மற்றும் அவர்கள் ஏற்படுத்தும் தீங்கு அமெச்சூர் கொண்டு வரக்கூடிய நன்மையுடன் ஒத்துப்போகவில்லை. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஊக்கமருந்து பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் "இயற்கை" என்பது "வேதியியல் வல்லுனருக்கு" பொருந்தாது. ஆயினும்கூட, pro-fes-sio-nal சர்ச்சை சார்பு-ti-vo-re-chit விளையாட்டு நெறிமுறைகளில் do-pin-ga பயன்பாடு!

விளையாட்டு குழி:பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தக்கூடிய முக்கிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு: ஐசோடோனிக்ஸ் , கிரியேட்டின் மற்றும் அமி-நோ-கிஸ்-லோ-யூ. இந்த ஏற்பாடுகள் அனைத்தும் ஆற்றல் அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன, மேலும் தசை கட்டமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு ஆற்றல் எவ்வாறு மீட்டமைக்கப்பட்டது என்பதன் பின்னரே தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள். பயிற்சியின் போது ஐசோடோனிக்ஸ் குடிக்க வேண்டும், அதற்கு முன்னும் பின்னும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கிரியேட்டின் பயிற்சிக்கு வெளியே எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது சமாளிக்கும் விளைவைப் பற்றிய கூடுதல் அம்சமாகும். மற்ற அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளும் விரைவாக மீட்கும் பொருளில் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டவை அல்லது பிற சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு முன் நியமிக்கப்பட்டவை.

முடிவு: பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைய தேவையான மிக முக்கியமான விஷயம் சரியாக சாப்பிடுவதும் தூங்குவதும் ஆகும். அடிக்கடி மற்றும் குறுகிய பயிற்சி அமர்வுகள், இலகுவான பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் இறுதியில் குளிர்ச்சியடைதல் ஆகியவை விரைவாக குணமடைய உதவும்.