எடை இழப்பு உணவுகள் பாதுகாப்பானவை. தனிப்பட்ட உணவின் கோட்பாடுகள்

ஃபேஷன் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை ஏற்கனவே மக்கள்தொகையின் அனைத்து பிரிவுகளையும் பாதிக்கிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி எல்லோரும் சிந்திக்கிறார்கள் அதிகமான மக்கள். ஆனால் வழங்கப்படும் பல்வேறு விருப்பங்களில், மிகவும் தேர்வு செய்வது கடினம் பயனுள்ள உணவுஎடை இழப்புக்கு குறுகிய விதிமுறைகள்உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களுக்கு பிடித்த கால்சட்டையில் பொருத்தவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள வழிகள் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள்

சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மனித உடலின் நுழைவு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். இது குறைந்தபட்ச காட்டிசாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஆற்றல். ஆனால் மக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினைகள் வேறுபட்டவை என்பதால், மிகவும் உகந்த முறைஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் ஊட்டச்சத்து தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். சொந்தமாக உடல் எடையை குறைப்பது அடிக்கடி உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க உதவுகிறது. அதிக எடை, ஆனால் உணவை முடித்த பிறகு கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும். நீடித்த முடிவுகளை அடைய, பயனுள்ள உணவுகளை சரிபார்த்து, நீங்கள் விரும்பும் எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஹாலிவுட் உணவு 2 வாரங்கள் (14 நாட்கள்)

பல நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் திறம்பட எடை இழந்ததால் இந்த ஊட்டச்சத்து முறைக்கு அதன் பெயர் வந்தது. உணவின் சாராம்சம் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதும், குறைப்பதும் ஆகும். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உட்கொள்ளும் உணவு. உள்ள வலியுறுத்தல் ஹாலிவுட் எடை இழப்புதாவர இழை மற்றும் புரத உணவு(முட்டை, மீன், இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள்). இது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு, ஆனால் இது பல உணவு தடைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் வறுத்த, கொழுப்பு உணவுகள், உப்பு, சர்க்கரை, marinades, மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும்.
• தடை செய்யப்பட்டது மாவு பொருட்கள்மற்றும் ரொட்டி.
• மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் (உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற) அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள்/காய்கறிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• காடை மற்றும் கோழி முட்டைகள், வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

Dukan புரத உணவு - கழித்தல் 20 கிலோ

பசியின் உணர்வை உங்களால் தாங்க முடியவில்லை, ஆனால் அதிக எடை இருந்தால், குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிரஞ்சு உணவுஎடை இழப்பு ஒரு போக்கை கொண்ட Pierre Dukan - இரண்டு வாரங்கள். ஏற்கனவே முதல் வாரத்தில் நீங்கள் நான்கு கூடுதல் கிலோவை இழப்பீர்கள், பின்னர் இந்த உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் நிலையான உதவியாளராக மாறும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. புரத உணவின் சாராம்சம் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை (இறைச்சி, மீன், முட்டை) சாப்பிடுவதும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதும் ஆகும். வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோவை இழக்க, Dukan உணவின் போது பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. தேநீர், சூப்கள், காபி மற்றும் பிற திரவங்களின் அளவைக் கணக்கிடாமல், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
2. நுகர்வு ஓட் தவிடுமலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, எடை இழக்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஜிம்மிற்குச் செல்லவும்.

90 நாள் தனி உணவு உணவு - மைனஸ் 30 கிலோ

தனி மற்றும் பகுதியளவு உணவுகள் நீண்ட காலமாக அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன. இந்த முறையின் அடிப்படையில், 90 நாள் எடை இழப்பு உணவு உருவாக்கப்பட்டது, இது எல்லா வயதினருக்கும் கிடைக்கிறது மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. இந்த உணவு முறையானது 3 மாதங்களில் 30 கிலோவை இழக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றினால் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் அது முடிந்த பிறகு, பின்னர் அடைந்த முடிவுஎன்றென்றும் நிலைத்திருக்கும். இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவின் சாராம்சம்:

• தயாரிப்புகளை மாற்றுதல் மற்றும் குழுக்களாகப் பிரித்தல்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையில் தயாரிப்புகளின் நுகர்வு (அட்டவணையின் படி).
• உண்ணாவிரதத்தால் உடலை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
• உணவை நான்கு நாள் தொகுதிகளாகப் பிரித்தல்: புரதம், ஸ்டார்ச், வைட்டமின், கார்போஹைட்ரேட்.
• ஒவ்வொரு 29 வது நாளும் ஒரு உண்ணாவிரத நாள்; நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.

மாலிஷேவாவின் உணவுமுறை

பிரபல ரஷ்ய தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் எலெனா மலிஷேவா ஒரு பயனுள்ள உணவை உருவாக்கியுள்ளார், அதன்படி பலர் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைத்துள்ளனர். பிரபலமான மக்கள். உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டது - 1200. ஆனால் ஒரு நபர் வழிநடத்தினால் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, பின்னர் தினசரி விதிமுறை அதிகரிக்க முடியும். எலெனா மலிஷேவாவின் உணவில் 10 நாட்களில், 10 கிலோ வரை இழக்க எளிதானது. மற்ற எடை இழப்பு முறையைப் போலவே, இந்த உணவிலும் சில வரம்புகள் உள்ளன:

• தடை: கிரீம் மற்றும் தாவர எண்ணெய், இனிப்புகள், மாவு, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பீட், மது பானங்கள்.
• பரிமாறும் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை.
• கடைசி சந்திப்பு 19:00 மணிக்கு மேல் இல்லை.
• உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

வீடியோ: உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது

சூப்பர் எஃபெக்டிவ் டயட்கள் சிலருக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவற்றை உருவாக்கியவர்களைக் குறை சொல்ல முடியாது. இயற்கை அன்னை நமக்கு பல்வேறு உயிரினங்களைக் கொடுத்துள்ளார், எனவே அனைவரையும் ஒரு கட்டமைப்பிற்குள் பொருத்துவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான உணவைத் தொடங்கியவுடன், உடல் தேவையானதைப் பெறுவதை நிறுத்துகிறது பயனுள்ள பொருட்கள், பின்னர் அவர் சேமிக்கத் தொடங்குகிறார் கொழுப்பு இருப்புக்கள்முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க. உங்களுக்கான சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் எப்போதும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

விமர்சனங்களின்படி விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மதிப்புரைகளின்படி, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் தேவையான கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை இழக்கும் உணவாக மிகவும் பயனுள்ள உணவு கருதப்படுகிறது. ஆய்வாளர்கள், பல தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்து, நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, உலகில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு கேஃபிர் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இது சிறந்த உணவு உத்தியாகக் கருதப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் மூன்று நாட்களில் 5 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். வார இதழ் ஒன்றும் கண்டுகொள்ளாமல் போகவில்லை buckwheat உணவு, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு பயனுள்ள உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் - மைனஸ் 5 கிலோ

கேஃபிர் மூலம் திறம்பட எடை இழக்க எளிதானது, ஏனெனில் இந்த புளித்த பால் தயாரிப்பு நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. செரிமான பாதை, திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மூன்று நாள் கேஃபிர் உணவு- இது கடினமான எடை இழப்பு, இது அனைவருக்கும் தாங்க முடியாது, ஆனால் இதன் விளைவாக உங்களை காத்திருக்க வைக்காது - மைனஸ் 3 கிலோ.

• நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் எந்த அளவிலும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் தண்ணீரை ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
• உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்க, காய்ச்சிய பால் பானத்தை சம இடைவெளியில் 5-6 அளவுகளாகப் பிரிக்கவும்.
• நீங்கள் இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு இனி கேள்வி இருக்காது: உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு எது - இதன் விளைவாக உங்களை அலட்சியமாக விடாது.

7 நாட்களுக்கு பக்வீட் - வாரத்திற்கு மைனஸ் 10 கிலோ

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் ஊட்டச்சத்து முறையின் செயல்திறன் பல தசாப்தங்களாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பக்வீட் நிறைந்த உணவு கனிமங்கள், புரதம், ருடின் மற்றும் பிற பயனுள்ள மேக்ரோலெமென்ட்கள். தானியங்களில் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால் 7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஊட்டச்சத்து விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:

1. மசாலா, உப்பு, சர்க்கரை ஆகியவற்றின் முழுமையான விலக்கு.
2. உணவின் போது, ​​​​கஞ்சி ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது: தானியங்கள் (1 கப்) கொதிக்கும் நீரில் (2 கப்) ஊற்றப்பட்டு, ஒரு மூடியால் மூடப்பட்டு, ஒரே இரவில் விடப்படும். பக்வீட் இந்த வடிவத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
3. தண்ணீர் மற்றும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது பச்சை தேயிலைஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை.
4. 18 மணிக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
5. பக்வீட் உணவின் போது கூடுதலாக வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை உட்கொள்வது நல்லது.

எளிதான மற்றும் பயனுள்ள குறைந்த கார்ப் உணவுகள்

பாதுகாப்பான உணவு எது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக விரைவான எடை இழப்பு, நாம் ஏன் உண்ணாவிரதம் மற்றும் எடை இழக்க முடியாது என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சாப்பிட விரும்பும் போது, ​​ஆனால் உணவு வயிற்றில் நுழையவில்லை, உடல் செலவழிக்க அவசரம் இல்லை சொந்த கொழுப்பு. அவரை ஏமாற்ற, நீங்கள் 5-6 உணவுகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, பின்னர் பசி உணர்வு வராது. ஒட்டிக்கொள்ள எளிதான குறைந்த கார்ப் உணவுகளைக் கவனியுங்கள்.

கிரெம்லெவ்ஸ்கயா

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு கிரெம்ளினில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது சோவியத் யூனியன். சாலடுகள், சூப்கள், மீன், என அனைத்தையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் போது இது வயிற்றுக்கு விடுமுறை. இறைச்சி உணவுகள், மது மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள். இதை வேறு எங்கு பார்ப்பீர்கள்? கிரெம்ளின் உணவு நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. முதல் நிலை. 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், இதில் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், மாவு மற்றும் பழங்கள் முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில், சிலர் உடல் எடையை குறைத்து 10 கிலோ வரை இழந்தனர்.
2. இரண்டாம் நிலை. மெனுவில் காய்கறிகள், கொட்டைகள், பெர்ரி மற்றும் விதைகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு வழங்குகிறது. எடை இழப்பு விகிதத்தைப் பொறுத்து இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக நீடிக்கும். நீங்கள் அடையும் போது விரும்பிய எடை 80%, அடுத்த படிக்குச் செல்லவும்.
3. மூன்றாம் நிலை. முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க 2-3 மாதங்களுக்கு நீட்டவும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உருவத்தை சமரசம் செய்யாமல் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் வாங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்க வேண்டும்.

பிரெஞ்சு

மற்றொன்று மிகவும் திறமையான வழியில்எடையை குறைப்பது குறைந்த கார்ப் பிரஞ்சு உணவாக கருதப்படுகிறது. இது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயன்பாட்டை மட்டுமே உள்ளடக்கியது இயற்கை பொருட்கள். உணவின் போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்தை இணைப்பது நல்லது உடல் செயல்பாடு, கட்டிடத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை வெகுஜன. பிரஞ்சு உணவை கடைபிடிக்கும் காலம் 2 வாரங்கள் ஆகும், இதன் போது 8 கிலோ வரை இழக்க எளிதானது. மெனு அடிப்படையாக கொண்டது: மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை, கம்பு டோஸ்ட், கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். பிரஞ்சு உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

1. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
2. பகுதிகள் 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக நிரம்பியிருப்பீர்கள்.
4. 19 மணி நேரத்திற்கு பிறகு உணவு உண்ண வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்

க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள். அவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு தாவர அல்லது விலங்கு தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களின் செயல்திறன் அவை உடலுக்கு உதவுகின்றன குறுகிய காலம்கொழுப்பு படிவுகளைப் பெறுவதற்கும், நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும், புத்துயிர் பெறுவதற்கும் நேரம். இறக்குவதற்கு மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகள் ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, சார்க்ராட். பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான buckwheat அல்லது அரிசி கஞ்சி, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூட ஒல்லியான வியல், இது நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.

தொப்பை மற்றும் தொடைகளின் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான எளிய உணவுகள்

மிகவும் சிறந்த வழிகள்எதிராக போராட அதிக எடை- இவை உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உணவு உணவுசாப்பிடுவேன் காலை பயிற்சிகள், குந்துகைகள் மதிய உணவு இடைவேளை, வேலைக்குப் பிறகு வளையம் அல்லது முற்றத்தில் ஹாலாஹூப். நீங்கள் விரும்பினால் பிரச்சனை பகுதிகள்விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, 5 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் இத்தகைய முறைகள் கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக திரும்பப் பெற வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நீடித்த எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், குறைவான கட்டுப்பாட்டு உணவை நாடவும்.

5 நாட்களுக்கு எளிய உணவு

அன்று கடுமையான உணவுமுறைநீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ வரை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். புகைபிடித்த, இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். மாதிரி மெனுகடுமையான உணவு முறை:

• 1 நாள்- 0.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், 1 துண்டு ரொட்டி, 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• நாள் 2- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 300 கிராம் கோழி மார்பகம்கொழுப்பு இல்லை.
• நாள் 3- 100 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 1 ஆப்பிள், 0.5 லிட்டர் கேஃபிர்.
• 4 நாள்- 1 புதிய கேரட், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம் ஆப்பிள் சாறு.
• 5 நாள்- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 0.5 திராட்சைப்பழம், மூலிகை தேநீர்.

10 நாட்களுக்கு எளிய உணவு

உண்ணாவிரதம் இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கடுமையான உணவு இல்லாமல் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் எடை இழக்கலாம். மேலும் 10 நாட்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற நாங்கள் வழங்குகிறோம் லேசான உணவு. இது மாற்று கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் விருப்பத்தை வழங்குகிறது புரத நாட்கள். புரதங்களின் ஆதாரம் முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் வேகவைத்த கோழி, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், மற்றும் கேரட், புதிய அல்லது வேகவைத்த. நீங்கள் உணவின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதன் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவை அடைய எளிதானது:

1. எடை இழக்கும் போது உப்பு தவிர்க்கவும்;
2. உணவின் அதிர்வெண்ணை 5 ஆக அதிகரிக்கவும்;
3. எரிபொருள் நிரப்பவும் காய்கறி சாலடுகள்ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய்;
4. தினமும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
5. சில சமயங்களில் எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கப் க்ரீன் டீ குடித்து வரவும்.

உடல் எடையை குறைக்க முதல் 10 வழிகள்

எடை இழப்பின் வேகம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு எடை இழப்பு முறைகள் பொருத்தமானவை. ஒவ்வொன்றின் அம்சங்களைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்குச் சொல்லியுள்ளோம் பிரபலமான உணவுமுறை. ஆனால் எல்லோரும் ஊட்டச்சத்தில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தயாராக இல்லை, எனவே கேள்வி எழுகிறது: ஜிம்மில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? பாடிபில்டர் டெனிஸ் போரிசோவ் பேசும் வீடியோவைப் பாருங்கள் பயனுள்ள திட்டம்உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பு:

எல்லா நேரங்களிலும் எல்லா பெண்களும் கேள்வியால் வேட்டையாடப்பட்டிருக்கிறார்கள் - விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? விரைவான எடை இழப்புக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளதா, அல்லது இது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உற்பத்தியாளர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கட்டுக்கதையா? இதற்கிடையில், வாழ்க்கையில் சில தருணங்கள் உள்ளன (மற்றும் சில) நீங்கள் அவசரமாக உங்களுக்கு பிடித்த ஷார்ட்ஸுடன் பொருந்த வேண்டும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான கொண்டாட்டத்திற்கு முன் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்... இந்த விஷயத்தில் உணவு முறைகள் உள்ளதா? கண்டிப்பாக ஆம்! விரைவான எடை இழப்புக்கு இவை மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்...

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது, மேலும் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல. தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமான உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• 1 முக்கிய தயாரிப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய உணவைத் தேர்வுசெய்யவும், ஏனெனில் மிக விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள் மோனோ-டயட் ஆகும், அவை ஒரு கூறு மீது கட்டமைக்கப்படுகின்றன;
• 2 உங்களின் பயனுள்ள உணவில் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் விரும்ப வேண்டும், இல்லையெனில் உணவுக் கட்டுப்பாடு சித்திரவதைக்கு சமமாக இருக்கும்;
• 3 மிகவும் வசதியான மற்றும் வேகமான எடை இழப்புக்கு, அனைத்து உணவுகளையும் எளிதாகத் தயாரிக்கக்கூடிய உணவைத் தேர்வுசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் சமையலறையில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை.

• அனைத்து வகையான;
• பல்வேறு மாறுபாடுகள்;
• இந்த அல்லது அந்த பிரபல உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, ஹாலிவுட் உணவுமுறைஅல்லது ;
• இந்த நாட்களில் பிரபலமானது (அதன் மாறுபாடுகள் - குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு);
• , இது சமீபத்தில்புலப்படும் முடிவுகளுக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க விரும்பாதவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாக தன்னை உறுதியாக நிலைநிறுத்திக் கொண்டது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான 10 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

• 1 வெளிநாட்டு நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது, இது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் சராசரியாக 7 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம். உங்கள் உணவில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அளவு கண்காணிக்க வேண்டும், மற்றும் முற்றிலும் ரொட்டி நீக்க.
• 2 மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது: 7 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உணவுகள் சுவையாகவும், சிறிய அளவுகளைத் தவிர, கொழுப்பைக் கொண்டிருக்காதபடியும் மெனு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• 3 கொடுக்கலாம் நல்ல முடிவுஇரண்டு வாரங்களில் 8 கிலோ வரை எடை குறைப்பதில். இது கடல் உணவை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் அனைத்து உணவுகளும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
• 4 பிரேசிலிய உணவுமுறை- அதன் அடிப்படை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சூப்கள். ஏழு நாட்களில் நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.
• 5 இடைவெளி உணவுஅல்லது மூன்று நாட்கள். இது 9 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணும் மூன்று நாட்களின் மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மட்டுமே குடிக்க முடியும் சுத்தமான தண்ணீர். நீங்கள் அதை 7-9 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.
• 6 பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் முறையே 4 அல்லது 8 கிலோகிராம் இழக்கலாம். அதே நேரத்தில் மிகவும் முக்கியமான நுணுக்கம்: buckwheat உணவுவிரைவான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட்டின் அடிப்படையில் அனைத்து வகையான காஸ்ட்ரோனமிக் ஊறுகாய்களையும் தயார் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இல்லை! இந்த வழக்கில், பக்வீட்டை வேகவைக்கவோ அல்லது சுண்டவைக்கவோ முடியாது - தானியத்தை முன்கூட்டியே கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து 3-4 மணி நேரம் “நீராவி” விடவும், பின்னர் வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்காமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• 7 ப்யூரி சூப் உட்பட பல்வேறு சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சூப் உருளைக்கிழங்கு அல்லது பருப்பு வகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை மற்றும் அதில் இல்லை வெண்ணெய்மற்றும் மசாலா, ரொட்டி கூட விலக்கப்பட வேண்டும். உப்பு சிறிது அனுமதிக்கப்படுகிறது. காலம் - 7 நாட்கள், எடை இழப்பு 4 கிலோகிராம் வரை.
• 8 3 நாட்களுக்கு, நீங்கள் 3, சில நேரங்களில் 5 கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டை மற்றும் 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிடுவதால், உணவு கடினமாக கருதப்படுகிறது, இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்.
• 9 மற்றும் நீங்கள் அதில் 4-5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
• 10 விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்யும், ஆனால் அதை பராமரிப்பது எளிதல்ல. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சையிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நேரத்தில், தண்ணீர் குடிக்கவும். வழக்கமாக உணவு 3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

பல்வேறு வகையான உணவுகளில், வேகமானவை மற்றும் உள்ளன பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள், இது விரைவான எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை 5 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உணவின் அளவு வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் இரவு உணவு முற்றிலும் இல்லை. இவை ஒரு தயாரிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ-டயட்களாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, கேஃபிர், சாறு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பழம். எக்ஸ்பிரஸ் டயட் மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: கோழி முட்டை, இனிக்காத தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு மதியம் 12 மணி வரை:கேஃபிர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன் (சுமார் 150 கிராம்) காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட, ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல்;
• இரவு உணவு:இனிக்காத தேநீர்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவின் ஒரு வடிவம் உள்ளது. மூன்று நாள் உண்ணாவிரத காலத்தில், நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு 2 பயனுள்ள உணவுகள்: முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கலக்காதீர்கள்!

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவாக, நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம் - ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள், அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்காமல் வேகவைக்க வேண்டும். இந்த உணவில் நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

இன்னொன்றும் உள்ளது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், நீங்கள் சராசரியாக 3 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம். தினசரி உணவுஇரண்டு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 3 கண்ணாடி அளவு பால் கொண்டுள்ளது.

இந்த இரண்டு உணவுகளும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அளவைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உண்மையில் அவற்றைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மசாலா அல்லது உப்பு அல்லது வாழைப்பழங்களின் குறிப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். தொடர்ச்சியாக 7 நாட்களுக்கு ஒரு சிலருக்கு " தொப்பையின் விடுமுறை" என்று தோன்றும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று "" என்று அழைக்கப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. அத்தகைய உணவில் மூன்று நாட்களில் உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு:ஒரு பையில் முட்டை;
• 3 மணி நேரம் கழித்து: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர்;
• மற்றொரு 3 மணி நேரம் கழித்து:பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீருடன் உணவை மீண்டும் செய்யவும்;

இந்த உணவின் இரண்டு முக்கிய விதிகள்: மூன்று உணவுகள் மட்டுமே, இனி இல்லை, அனைத்தும் மூன்று மணி நேர இடைவெளியுடன். இரண்டாவதாக, உணவின் போது நீங்கள் முடிந்தவரை சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, அல்லது மாறாக, இது ஒரு கடுமையான பதிப்பாகும், ஏனெனில் "மேனெக்வின் உணவில்" உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, மேலும் புரதத்தின் அளவும் குறைக்கப்படுகிறது. மேலும் எளிதான விருப்பம்குறைந்த கார்ப் உணவு, இது வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இது போல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: 30 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் துரம் வகைகள், துண்டு கம்பு ரொட்டி, இனிக்காத பச்சை தேயிலை;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த பீன்ஸ், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர்;
• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 1 வெள்ளரி மற்றும் 1 தக்காளி, இனிக்காத பச்சை தேநீர்.

பல்வேறு வகையான உணவுகள் எடை இழப்புக்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது. பெரும்பாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் ஒரு நாள் (சில நேரங்களில் மூன்று நாள்) மோனோ-ரேஷன். இந்த கொள்கையின்படி, எடுத்துக்காட்டாக, அவை கட்டப்பட்டன. ஆனால், எந்த வேகமான மற்றும் ஏறும் முன் சிறந்த உணவுமுறை, முரண்பாடுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்தவொரு உணவிலிருந்தும் வெளியேறுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம், இல்லையெனில் இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் மிக விரைவாக திரும்பும்.

எங்களுடைய பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். பின்னர் நீங்கள் அதை மிகவும் மென்மையான, திருப்திகரமான மற்றும் எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாகவும், ஓரளவிற்கு, உடலுக்கு பயனுள்ளதாகவும் சேர்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கிறது! இதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு உணவையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.

இருப்பினும், நீங்கள் கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள உணவைத் தேர்வுசெய்தாலும், அதை அடைய நீண்ட காலம் தங்கியிருந்தாலும் கூட விரும்பிய முடிவு, கூடுதல் பவுண்டுகள் மீதான உங்கள் இறுதி வெற்றிக்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது. அடையப்பட்ட எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்!

இந்த நோக்கத்திற்காக சரியான அமைப்பு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவு நுகர்வு தவிர, இனிப்பு சோடா, மாவு பொருட்கள், முதலியன கவலைப்படாவிட்டால் எடை நிலையானதாகக் கருதப்படுகிறது திடீர் மாற்றங்கள் 6-7 மாதங்களுக்குள்.

இறுதியாக, எந்த உணவும், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று கூட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை போன்ற வலுவான மற்றும் நிலையான எடைக் கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்கு வழங்காது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உணவு பழக்கம்(அடிமை அல்ல!) மற்றும் மிதமான உணவு நுகர்வு.

ஒரு நபருக்கு அதிக எடையைக் குறைக்க விருப்பம் இருந்தால், எடையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆர்வம் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான உணவை எப்போதும் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனெனில் பிந்தையது இன்னும் முக்கியமான தேவை மற்றும் சீரான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இதுபோன்ற உணவுகள் நிறைய உள்ளன மற்றும் அவை மத்தியில் காணப்படுகின்றன நட்சத்திர உணவுமுறைகள், மற்றும் மத்தியில் அசல் உணவுகள். பாதுகாப்பான உண்ணாவிரத நாட்களும் குறைவான வட்டி இல்லை. இந்த அனைத்து வகைகளையும் கருத்தில் கொள்வது மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் இரண்டை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு பயனுள்ள நுட்பங்கள்எடை இழக்கிறது.

பாதுகாப்பான நட்சத்திர உணவுகள்

ஒவ்வொரு நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரம் எப்போதும் இரண்டு கொடுக்கிறது முக்கியமான பணிகள்அடைவதில் அடங்கியுள்ளது உகந்த எடைமற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. அதே நேரத்தில், சில நட்சத்திரங்கள் பத்திரிகைகள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் தங்கள் உருவத்தை முழுமையாக்குவதற்கான ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

அலிசியா சில்வர்ஸ்டோனின் பாதுகாப்பான உணவு

அலிசியா சில்வர்ஸ்டோன் தனது பாதுகாப்பில் உணவு ஊட்டச்சத்துசைவ உணவை கடைபிடிக்கிறார், எனவே அவரது எடை இழப்பு முறை காய்கறிகள், பழங்கள், சோயா பொருட்கள் மற்றும் தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவரது எடை இழப்பு நுட்பத்திற்கான மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: தேனுடன் ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புதிய ஆரஞ்சு சாறு
• இரண்டாவது காலை உணவு: பழ சாலட்டுடன் பட்டாணி சூப், அத்துடன் சோயா தயிர் அல்லது டோஃபு சீஸ்
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், கீரை மற்றும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய்
• இரவு உணவு: சில திராட்சைகள் மற்றும் பாதாம், அத்துடன் ஒரு பழுத்த நாய்

இந்த உணவைப் பின்பற்ற நட்சத்திரத்திற்கு ஒரு வாரம் ஆகும், இது உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, அவரது உருவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஜெனிபர் லோபஸின் பாதுகாப்பான உணவு

நடிகை ஜெனிபர் லோபஸ் பயன்படுத்துகிறார் குறைந்த கலோரி உணவுஇது சரியாக ஒரு வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் உப்பை கைவிடுவதை உள்ளடக்கியது, இதனால் உடல் அனைத்தையும் அகற்ற முடியும் அதிகப்படியான திரவம்மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் குவிப்புகள். அவரது நுட்பத்திற்கான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

அசல் பாதுகாப்பான உணவுகள்

எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவு பெரும்பாலும் அசலாக இருக்கலாம். ஒரு வாரத்தில் அத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்துவது அதிக எடைக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

பாதுகாப்பான கோடை உணவு

ரிசார்ட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன், பலர் இருப்பதைக் கவனிக்கிறார்கள் உடல் கொழுப்புஉங்களுடன் கடற்கரைக்கு எடுத்துச் செல்ல விரும்பாத கொழுப்பு. அவற்றை அகற்ற, நீங்கள் பின்வரும் மெனுவுக்குச் செல்ல வேண்டும்:

• முதல் நாள்: ஒரு கிலோகிராம் ஏதேனும் ஒரு பழம் அல்லது ஒரு லிட்டர் புதிய சாறு
• இரண்டாவது நாள்: அரை வேகவைத்த கோழி சடலம், தோல் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து விடுவிக்கப்பட்டது
• மூன்றாம் நாள்: ஒரு கிலோகிராம் பழங்கள், தக்காளி தவிர, அல்லது ஒரு லிட்டர் புதிய சாறு (தக்காளி ஏற்கத்தக்கது) சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல்
• நான்காவது நாள்: மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல் ஒரு கிலோ சுண்டவைத்த சுரைக்காய்
• ஐந்தாவது நாள்: கொழுப்பு அதிகமாக இல்லாத ஒரு லிட்டர் பால் அல்லது 500 கிராம் புதிய குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி
• ஆறாவது நாள்: 500-800 கிராம் ஓட்ஸ் கஞ்சி, உப்பு, சுவையூட்டிகள், வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் தண்ணீரில் சமைக்கப்பட வேண்டும்.
• ஏழாவது நாள்: கிலோகிராம் தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் கூழ்

பாதுகாப்பான வெங்காய சூப் உணவு

வெங்காய சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு, எந்த சிரமமும் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் இரண்டு பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள். சூப் தயாரிக்க, 6 நடுத்தர அளவிலான வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ் ஒரு சிறிய முட்கரண்டி, இனிப்பு பச்சை மிளகுத்தூள் ஒரு ஜோடி மற்றும் செலரி 30 கிராம் பயன்படுத்த. தொடங்குவதற்கு, முட்டைக்கோஸ் துண்டாக்கப்பட்டு, வெங்காயம் மோதிரங்களாக வெட்டப்பட்டு, செலரி வெட்டப்படுகிறது. அடுத்து, அனைத்து பொருட்களையும் தண்ணீரில் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். அதன் பிறகு வெங்காய சூப்குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, சமைக்கும் வரை சமைக்கவும். நீங்கள் சுவைக்கு உப்பு சேர்க்கலாம். வெங்காய சூப்பைப் பயன்படுத்தும் மெனு பின்வருமாறு (வெங்காய சூப்பை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்):

• முதல் நாள்: வெங்காய சூப் மற்றும் திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர எந்த பழமும்
• இரண்டாவது நாள்: உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகள், புதிய, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த வெங்காய சூப்
• மூன்றாம் நாள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் வெங்காய சூப், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு பயன்படுத்த வேண்டாம்
• நான்காவது நாள்: முந்தைய நாளின் மெனு, ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி சேர்க்கவும்
• ஐந்தாவது நாள்: வெங்காய சூப் மற்றும் 500 கிராம் வேகவைத்த மீன், மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி, அதே போல் புதிய தக்காளி எந்த எண்
• ஆறாவது நாள்: வெங்காய சூப், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 300-500 கிராம், அத்துடன் பச்சை மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ் அல்லது வெள்ளரிகள்
• ஏழாவது நாள்: வெங்காய சூப் மற்றும் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசிகாய்கறிகளுடன், அத்துடன் சர்க்கரை சேர்க்காத பழச்சாறு

பாதுகாப்பான உண்ணாவிரத நாட்கள்

உண்ணாவிரத நாட்களில் பல பாதுகாப்பானவை உள்ளன, எனவே அவற்றில் இரண்டை நன்கு அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

பாதுகாப்பான ஆப்பிள் நோன்பு நாள்ஒன்றரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது அடங்கும், அவை 5-6 சம உணவுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. சுமார் 500 கிராம் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் பேக்கிங் செயல்முறை ஆப்பிள்களின் உறிஞ்சும் பெக்டின் பண்புகளை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் குடிக்கலாம் புதிய சாறுசர்க்கரை இல்லாமல் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் அல்லது compote.

பாதுகாப்பான கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள்நாள் முழுவதும் 250-300 மில்லி கேஃபிர் 5-6 பரிமாணங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது. கேஃபிர் நேற்று அல்லது நேற்று முன் தினம் தயாரிக்கப்பட்டது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் மிகவும் புதிய கேஃபிர் வாயு உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு தயாரிக்கப்பட்ட கேஃபிர் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

வேண்டும் மெலிதான உருவம்ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத உருவத்தைப் பெற விரும்புவார்கள். அதே நேரத்தில், மேலும் அடிக்கடி சிறந்த பாதிமனிதகுலம் எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவுகளில் ஆர்வமாக உள்ளது, தீவிரமானவை அல்ல. வலிமிகுந்த "பசி" தாக்குதல்கள், சோம்பல் மற்றும் விவரிக்க முடியாத எரிச்சல் ஆகியவற்றால் யாரும் பாதிக்கப்பட விரும்பவில்லை. தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் இரைப்பை அழற்சி அல்லது இரத்த சோகையைப் பெறுங்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள், நானும் விரும்பவில்லை. நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முயற்சி செய்கிறோம், நமக்கு பிடித்த விருந்துகளில் ஈடுபடுகிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் நேர்மறையாக இருக்கிறோம். இது உண்மையில் சாத்தியமா? இருக்கிறதா பாதிப்பில்லாத உணவு, இதைப் பின்பற்றி நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் உத்தரவாதமாகவும் எடையைக் குறைக்கலாம்?

உணவுமுறை பற்றிய வீடியோ நகைச்சுவை

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி ஆரோக்கியமான உணவு

இது இப்போதே கவனிக்கத்தக்கது: எந்தவொரு திறமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் தனது நோயாளியிடம் சொல்வார் உலகளாவிய உணவுமுறைஅனைவருக்கும் இருப்பதில்லை. முற்றிலும் இல்லை என்பது போல பாதுகாப்பான வழியில்எடை இழக்கிறது. எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே கணக்கிட்டு முடிவைக் கணிப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் எல்லோரும் பின்வரும் புள்ளிகளில் உடன்படுகிறார்கள்:

• நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கூர்மையாக குறைக்கக்கூடாது. உடல் பருமனால் மட்டுமல்ல, பிற நாட்பட்ட நோய்களாலும் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர்: முதலில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் சராசரி எண்ணிக்கையை கணக்கிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு ஒரு நோட்புக்கில் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் எழுத வேண்டும். பின்னர் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கூட்டி, கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கண்டுபிடிக்கவும் சராசரி முடிவு. இதன் விளைவாக வரும் எண்ணை இரண்டால் வகுக்கவும். இது ஒரு நாளைக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாக இருக்கும். அடுத்த ஏழு நாட்களுக்கு அதை மீற முடியாது.
• கூடுதலாக, நீங்கள் மாவு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் நுகர்வு பாதியாக குறைக்க வேண்டும். ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, கலோரிகளின் அளவை மீண்டும் பாதியாகப் பிரித்து, மற்றொரு வாரத்திற்கு இந்த வழியில் சாப்பிடுவோம். மூன்றாவது வாரத்தில், நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மூன்று மடங்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். மேலும் இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் கைவிடுங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க முடியுமா?

• காத்திருப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல விரைவான முடிவுகள். எடை இழப்புக்கான உண்மையான பாதிப்பில்லாத உணவில் வாரத்திற்கு 1 முதல் 3 கிலோகிராம் இழப்பது அடங்கும் - இனி இல்லை! இதனால், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 5 முதல் 10-12 கிலோகிராம் வரை இழப்பீர்கள். பொறுமையாக இருங்கள்.
• முடிந்தால், நீங்கள் உப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர், முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால் (எடிமா, சிறுநீரக நோய்களின் அதிகரிப்பு போன்றவை). 5 கிராமுக்கு மேல் இல்லாத அளவு உப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• விளையாட்டு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஒரு நாளைக்கு பத்து கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு, இத்தகைய சுமைகள் கூட முரணாக உள்ளன. உடன் எடை குறையும் சமச்சீர் உணவுஉதவும் இனம் நடைபயிற்சி, நீச்சல், கைப்பந்து, பூப்பந்து போன்றவை.

கலோரிகளை எண்ணி, விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது

• திரும்பி வருவதைத் தவிர்க்க கூடுதல் பவுண்டுகள், உங்கள் உணவை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டும். முடிவு ஏற்கனவே அடைந்திருந்தாலும் கூட. முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், தொடர்ந்து மென்மையான, குறைந்த கலோரி உணவை பராமரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 1-2 முறை உண்ணாவிரத நாட்களை செய்யலாம்.

இவற்றில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன எளிய விதிகள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை சேகரிக்க வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவு விருப்பங்கள்

அவற்றில் நிறைய உள்ளன, ஆனால் எந்தவொரு பாதிப்பில்லாத உணவிலும் கொழுப்பு, மாவுச்சத்து, உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அடங்கும். தடையில் துரித உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஆல்கஹால், மயோனைஸ் மற்றும் கெட்ச்அப் போன்ற சாஸ்கள் மற்றும் சோடா ஆகியவை அடங்கும். காய்கறிகள், பழங்கள், புளித்த பால் பொருட்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், முழு ரொட்டி, தானியங்கள் - buckwheat, முட்டை, பழுப்பு அரிசி. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, துரம் பாஸ்தா மற்றும் சிறிது உலர் ஒயின் ஆகியவை அவ்வப்போது அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

மற்றும் நிச்சயமாக - சாறுகள், கனிம நீர், பச்சை தேயிலை. இந்த தயாரிப்புகளின் தொகுப்புடன் கூடுதலாக உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள்மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ், தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறையால் உடல் பாதிக்கப்படாது. எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவு, தீவிர மோனோ-டயட் மற்றும் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபடுவது இதுதான். இங்கே பிரபலமான, சுவையான மற்றும்:

• மத்திய தரைக்கடல்,
• பல்கேரியன்,
• சீன (ஜப்பானிய).

மத்திய தரைக்கடல் உணவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நியாயமான நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கிறது பாஸ்தாமற்றும் உலர் ஒயின்

இந்த மூன்று உணவுகளின் அடிப்படை முட்டை, கேஃபிர், வேகவைத்த இறைச்சி, சுண்டவைத்த மீன், காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் சூப்கள். குறைந்தபட்சம் 3 மணிநேர இடைவெளியில் 3-5 அளவுகளில் அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவில் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் பிரபலமான உணவுமுறைகள்"கிரெம்லெவ்ஸ்கயா" மற்றும் "சாசர்" பொதுவாக நம்பப்படுவது போல் பாதுகாப்பானவை அல்ல! முதலாவது வரம்பற்ற ஆல்கஹால் நுகர்வு அனுமதிக்கிறது, இரண்டாவது - இனிப்பு, மாவுச்சத்து மற்றும் புகைபிடித்த, இது உடலுக்கு எந்த வகையிலும் பயனளிக்காது.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றிய 5 கட்டுக்கதைகள்

• உங்கள் கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 1800 ஐ தாண்டாத வரை நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட 1800 கலோரிகள் பீட்சா அல்லது பிரஞ்சு பொரியலில் இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் எடை இழக்க மாட்டீர்கள் என்பது உண்மையல்ல. மேலும் தினமும் கேக், ஹாம்பர்கர் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதாகக் கூறும் ஒல்லியான மனிதர்களை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. மற்றும் அதே நேரத்தில் அவர்கள் கொழுப்பு பெற மாட்டார்கள். இங்குள்ள பிரச்சினை, பெரும்பாலும், உடல் பெறும் கலோரிகள் அல்ல. பெரிய மதிப்புஒரு வாழ்க்கை முறை உள்ளது. உடல் உழைப்பு அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் சுறுசுறுப்பான நபருக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1800 கலோரிகள் நிச்சயமாக மிகக் குறைவு. சோர்விலிருந்து சரிந்துவிடாமல் இருக்க, அத்தகைய நபர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 2000-2300 தேவைப்படுகிறது - மேலும் அவர்கள் ஒரு கிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பெற மாட்டார்கள்.

முடிவு: வெற்றி அதிக எடைநீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த முடியாது. விளையாட்டு இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

எடை கூடாமல் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிட முடியுமா?

• நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் மாலை ஆறு மணிக்கு முன் (2, 3, 4 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன், முதலியன).

உண்மையில், அது எந்த நாளில் உணவைப் பெற்றது என்பது நமது வயிற்றுக்கு முக்கியமில்லை, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் முக்கியமானது. அதை ஜீரணிக்க அவருக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால், அதன் விளைவாக வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை சரியாக விநியோகித்தால், பேரழிவு எதுவும் நடக்காது. ஆனால் நடு இரவில் டிவியின் முன் படுக்கையில் தேனுடன் ஒரு ரொட்டியை சிற்றுண்டி சாப்பிட முடிவு செய்தால், உடனடியாக தூங்கினால், இதன் ஆபத்துகள் உங்களுக்கு புரியும். உங்கள் கணினி மானிட்டரில் இருந்து பார்க்காமல் நீங்கள் சாப்பிட்ட அலுவலகத்தில் மதிய உணவிற்கு ஒரு பை சிறந்தது அல்ல.

முடிவு: அவர்கள் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றைப் பிடுங்கி சாப்பிட்டார்கள் (காலை உணவு அல்லது இரவு உணவு எதுவாக இருந்தாலும்) - விரைவாக பைக்கில் அல்லது குதிக்கும் கயிற்றில்.

• பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் எடை இழக்க, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில்.

விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது: ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை சாப்பிட்டாரா அல்லது மூன்று முறை மட்டுமே சாப்பிட்டாலும் உலகளாவிய வேறுபாடு இல்லை. மீண்டும், பயன்படுத்தியவர்கள் குறைவான கலோரிகள்மேலும் நகர்ந்தது. சிறிய அளவிலான உணவைப் பெற்றால் நம் வயிறு இறுக்கமடைகிறது என்பதே ஒரே பிளஸ். ஆனால் இது "கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஜன்னல்களை" திறக்காது. வளர்சிதை மாற்றம் எப்போது துரிதப்படுத்தப்படுகிறது என்பது உண்மை பகுதி உணவுகள்அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

முடிவு: சிறிய பகுதிகளில் பல உணவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மெனுவை உருவாக்க உங்களுக்கு நேரமும் திறனும் இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் கலோரிகளை பார்க்கவும்.

• கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அவை விலக்கப்பட வேண்டும்.

அது பெறவில்லை என்றால் மனித உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது மற்றும் ஒழுங்காக செயல்பட முடியாது தேவையான அளவுஇரண்டும். முக்கிய விஷயம் அதை அதிகமாக செய்யக்கூடாது. கொழுப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமானவை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உதாரணமாக, கொழுப்பு அமிலங்கள்மீன்களில் உள்ள ஒமேகா 3 மற்றும் 6 மட்டுமே நமக்குத் தேவை. மற்றும் கொழுப்பு பற்றாக்குறை இருந்தால் பல வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளில் சில துளிகள் சேர்க்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. ஆலிவ் எண்ணெய்அல்லது கனமான கிரீம்.

எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க விரும்பினால், எந்த சூழ்நிலையிலும் கொழுப்பை முழுமையாக விட்டுவிடாதீர்கள். கார்போஹைட்ரேட் இருந்து போலவே. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 150 கிராம் தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இல்லையெனில், பயிற்சியின் போது நீங்கள் வெறுமனே வெளியேறுவீர்கள்.

மீனில் உள்ள ஒமேகா 3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நமக்கு மிகவும் அவசியம்

முடிவு: வெண்ணெயை காய்கறி எண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் மாற்றவும் - கடல் மீன், சர்க்கரை மற்றும் சாக்லேட் - தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

• "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" உணவுகளின் பட்டியல் உள்ளது. நீங்கள் "கெட்ட" உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம், உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், கொழுப்பு பெறாதீர்கள்.

பாதுகாப்பான எடை இழப்பு உணவைத் தேடுபவர்களுக்கு தெளிவான செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை எதுவும் இல்லை. உருளைக்கிழங்கில் ஸ்டார்ச் உள்ளது, ஆனால் வறுத்தவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்றால், வேகவைத்தவை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. நீங்கள் சுடப்பட்ட பொருட்களை கொண்டு எடுத்து செல்ல கூடாது, ஆனால் நீங்கள் வருத்தம் இல்லாமல் தவிடு கம்பு ரொட்டி செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம். பழங்கள், நிச்சயமாக, எந்த உணவிலும் இன்றியமையாத பகுதியாகும் - ஆனால் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.