"உணவு எழுத்துக்கள்": உடல் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் திருத்தம். கேரட், வி-வடிவம் அல்லது முக்கோண நிழல்

வாழ்த்துக்கள், தாய்மார்கள் மற்றும் குறிப்பாக பெண்கள்! நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்தபடி, இன்று நாங்கள் ஒரு பெண் குறிப்புக்காக காத்திருக்கிறோம் "உடல் வகை மூலம் சிறுமிகளுக்கான பயிற்சி திட்டம்." படித்த பிறகு, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வடிவத்தை எவ்வாறு திறம்பட பயிற்றுவிப்பது என்பதையும், அவளது இயற்கையான உருவம் தொடர்பாக என்ன உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதையும் அறிவார்கள்.

எனவே, உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், என் அன்பான பைட்டோனிகளே, நாங்கள் தொடங்குகிறோம்.

உடல் வகை அடிப்படையில் பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம்: அடிப்படைகள்

உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் பெண்களின் குறிப்புகளை எழுத விரும்புகிறேன், முதலில் அவை அடிக்கடி வெளியிடப்படுவதில்லை, மேலும் இளம் பெண்களைத் தவறவிட உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது, இரண்டாவதாக, பெண்கள் ஆண்களை விட அதிக பொறுப்பு, எனவே அவர்கள் படிவங்களை உருவாக்கும் பணியை அதிகம் அணுகுகிறார்கள். முழுமையாக மற்றும் குறிப்பாக. கூடுதலாக, திட்டத்திலும், பொதுவாக இணையத்திலும், பல குறிப்புகள் குறிப்பாக ஆண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டங்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டிருப்பதை நான் கவனித்தேன். நியாயமான பாதிமனித இனத்திற்கும் அதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. இருப்பினும், பெண்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவை, எனவே அவர்களுக்கான கூடுதல் தகவல்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உண்மையில் இது அப்படி இல்லை. இது சம்பந்தமாக, இந்த வரிகளின் ஆசிரியர் சிறுமிகளுக்கான பயிற்சித் திட்டம் அவர்களின் உடல் வகையின் அடிப்படையில் என்ன என்பதை விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள முடிவு செய்தார். இந்த "ஒளி வீசுவதில்" என்ன வந்தது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம் :).

சரி, சமீப காலங்களில் நாம் ஏற்கனவே தொட்டுவிட்டதை நினைவூட்டலுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன் (மன்னிக்கவும் உங்கள் கைகளால் அல்ல :))பெண் உருவங்களின் வகைகள் மற்றும் பொதுவான சொற்களில், கிடைக்கக்கூடிய மூலப் பொருட்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது பற்றி பேசப்பட்டது. நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய மாட்டோம், எனவே முதலில், இந்த குறிப்புக்கு உங்கள் மரியாதையை செலுத்துங்கள். நாங்கள் மேலும் சென்று அளவீட்டு சிக்கல்களைப் பார்ப்போம், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, மானுடவியல் மற்றும் உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானிப்போம், ஏனெனில், அது மாறியது போல், பலருக்கு பிந்தையவற்றில் சிக்கல்கள் உள்ளன. இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில், அவர்களின் உடல் வகையின் அடிப்படையில் பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம் வரையப்பட வேண்டும்.

உங்களுக்கு தெரியும், ஜனவரி முதல் 2015 திட்டத்தில் ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்தது. எனவே, சமர்ப்பிக்கப்பட்ட கேள்வித்தாள்களின் பகுப்பாய்வின் போது, ​​பலர் தங்கள் உடல் வகையை சரியாக தீர்மானிக்கவில்லை என்பது தெரியவந்தது, அதாவது. பேரிக்காய்க்கு பதிலாக அவை குறிப்பிடுகின்றன மணிநேர கண்ணாடிஅல்லது மற்றொன்று உங்கள் வகை அல்ல. எனவே, இந்த பிரச்சினையில் மீண்டும் எனது கவனத்தை செலுத்த முடிவு செய்தேன், மேலும் இந்த கட்டுரையை அதனுடன் தொடங்குவோம்.

குறிப்பு:

பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது: கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து முறைகளும்

எனவே, ஒரு நடுத்தர உயரமான மனிதனின் உருவத்தை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்வோம் 170-180 செ.மீ., மற்றும் அளவீட்டு அலகு தலையின் உயரம். பிறகு m/y தனித்தனி பகுதிகளில்உடல், பின்வரும் விகிதாசார உறவைக் கண்டறியலாம்.

பிரிவு AB (தலை உயரம்) ஆகும் 1/8 முழு உருவத்தின் உயரத்திலிருந்து. இடுப்பு கோடு உருவத்தை சரியாக பாதியாக பிரிக்கிறது. முழங்கால் கோடு கால்களை பாதியாக பிரிக்கிறது. சற்று தாழ்ந்த நிலையில் உள்ள கை தொடைகளின் நடுப்பகுதியை எட்டவில்லை. தோள்பட்டை கோடு கன்னம் மட்டத்திற்கு கீழே உள்ளது 1/3 அளவீட்டு அலகுகள் (பிரிவு AB). இடுப்பு அகலம் என்பது அளவீட்டு அலகு. தோள்பட்டை அகலம் 2 அளவீட்டு அலகுகள். இடுப்புகளின் அகலம் வரைபடமாக கணக்கிடப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தோள்பட்டை / இடுப்புக் கோடுகளில் உள்ள தீவிர புள்ளிகளை நேர் கோடுகளுடன் இணைக்க வேண்டும், மேலும் நேர் கோடுகளை மார்பு கோட்டுடன் வெட்டும் புள்ளிகளிலிருந்து, இடுப்புக் கோட்டிற்கு செங்குத்தாகக் குறைக்கவும் - அவை அவற்றின் அகலத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. . இந்தச் சோதனையானது உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்காது, ஆனால் உங்கள் மானுடவியல் அளவைத் தரத்துடன் ஒப்பிட்டு, நீங்கள் எவ்வளவு சரியானவர் என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அடுத்து வீட்டு சோதனைஅனைத்து இளம் பெண்களையும் ஈர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது எளிமையானது மற்றும் நீங்கள் மூன்று செல்ஃபி எடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு கேமரா/ஃபோனை எடுத்து, அதை உங்கள் தொப்புள் மட்டத்தில் வைத்து உருவாக்க வேண்டும் 3 புகைப்படம் (முன், பின் மற்றும் பக்க)இறுக்கமான ஆடை/நீச்சல் உடையில். புகைப்படம் எடுத்த பிறகு, பின்வரும் கிராபிக்ஸ் படி புகைப்படங்களை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.

சரி செய்யப்பட வேண்டிய இடங்களை புகைப்படத்திலிருந்து அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில் அவர்களின் உடல் வகையின் அடிப்படையில் பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தோள்களில் இருந்து இடுப்பு வரை நேர் கோடுகளை வரைய வேண்டும். வயிறு, மார்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பக்க காட்சியும் அதன் கோடுகளும் உங்களுக்குச் சொல்லும் (அவை நிரம்பியிருந்தால்). அத்தகைய 3 -பார்வை புகைப்படங்கள் விரைவாக தீர்மானிக்க உதவும் பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் என்ன சரிசெய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் முதலில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது ஒரு "ஒல்லியான" சோதனை அல்ல, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் வகையை தெளிவாக தீர்மானிப்பதற்கு பதிலாக பிரச்சனை பகுதிகளை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிந்தையதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் செயல்களின் அல்காரிதம் மற்றும் எளிய கணிதத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எனவே, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உயரத்தை அங்குலங்களில் அளவிடவும் (1 அங்குலம் = 2,54 செ.மீ.);
• எடுத்துக்காட்டாக, அளவீடுகள் பெறப்பட்டன: இடுப்பு = 30 அங்குலம், உயரம் = 64 அங்குலங்கள்;
• உங்கள் இடுப்பை உங்கள் உயரத்தால் பிரிக்கவும்: 30/64 = 0,47.

இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பு என்ன அர்த்தம்? இதோ என்ன:

• குறைவாக 0,4 - நீங்கள் மிகவும் மெல்லியவர், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும்;
• 0,4-0,5 - "சரியான" பேரிக்காய்;
• 0,51-0,6 - மிதமான ஆப்பிள். அதிகப்படியான கொழுப்பை நடுப்பகுதியில் சேமிக்கவும்;
• அதிக 0,61 - பெரிதாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்.

எல்லையைத் தாண்டியது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு 30 ஆண்டுகளில், உங்கள் எண்ணிக்கை மிதக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் இது டெய்லிமெயில் ஆதாரத்தின் பின்வரும் புள்ளிவிவரங்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் 30 மிதமான ஆப்பிளின் உடல் வகையைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் (4,8 - பெண்கள், எதிராக 7,2% - ஆண்கள்)மற்றும் பெரிய ஆப்பிள் (9,5, எதிராக 16,7% ) . பொதுவாக, அனைத்து வகையான உருவங்களும் அவற்றில் பார்வைக்கு பொறிக்கக்கூடிய பொருட்களின் அடிப்படையில் அவற்றின் பெயர்களைப் பெற்றன. குறிப்பாக, பெண் உருவங்களின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள் இங்கே.

சில வகையான உருவங்களின் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் அம்சங்கள்

• முக்கோணம் - இடுப்பு தோள்களை விட அகலமானது 5% . உதாரணமாக, தோள்பட்டை சுற்றளவு - 80 செ.மீ., இடுப்பு சுற்றளவு - 85 செமீ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை;
• தலைகீழ் முக்கோணம் - ஒரு முக்கோணத்தின் எதிர், தோள்கள்/மார்பு இடுப்புகளை விட அகலமானது 5% . உதாரணமாக, தோள்பட்டை சுற்றளவுடன் 85 செ.மீ., இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளது 80 செ.மீ.;
• செவ்வகம் - தோள்கள், மார்பு மற்றும் இடுப்புகளில் ஒரே மாதிரியான மானுடவியல் உள்ளது, இடுப்பு இல்லை. உதாரணமாக, தோள்கள் 85 செ.மீ., மார்பு 85 , இடுப்பு 89 செ.மீ (வரை வேறுபாடுகள் 5% ) , இடுப்பு 70 செமீ மற்றும் அதற்கு மேல்;
• மணிநேர கண்ணாடி - தோள்கள், மார்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரே மாதிரியான மானுடவியல் கொண்டவை, இடுப்பு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது ( 60-65 செ.மீ.)

பேரிக்காய்களின் மிக முக்கியமான பிரதிநிதிகள்: நிக்கி மினாஜ், பியோன்ஸ், கிறிஸ்டினா அகுலேரா:

உண்மையில், நாங்கள் அளவீடு மற்றும் ஆர்ப்பாட்டப் பகுதியை முடித்துவிட்டோம், இப்போது புள்ளிக்கு நெருக்கமாக செல்லலாம், இன்று பேரிக்காய் உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம் என்ன என்பதை முழுமையாகப் பார்ப்போம். அதன் அம்சங்களை அடையாளம் காண்போம், மேலும் உணவு மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

பேரிக்காய்: அம்சங்கள், பயிற்சி திட்டம் மற்றும் உணவு

இந்த வரிகளைப் படிக்கும் இளம் பெண் இந்த வகை உருவத்தின் உரிமையாளராக இருந்தால், நான் அவளை (உன்னை) வாழ்த்த முடியும் - உங்களிடம் ஆண் கவனம் அதிகரித்தது 100% உத்தரவாதம். மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் ஒரு மிதமான விரிவாக்கப்பட்ட "Zhenya" (அவரது பெயர் அல்ல) எப்போதும் ஆண்கள் முன்னுரிமை உள்ளது. ஆம், பொதுவாக, நாம் ஒரு மெல்லிய, தட்டையான பொருத்தத்தை விரும்பலாம், ஆனால் ஒரு மனைவியாக, குடும்பத்தின் தொடர்ச்சியாக, நாங்கள் ஒரு இளம் பெண்ணைத் தேர்ந்தெடுப்போம். ஏனென்றால், ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில், ஆண்கள் பெண்களின் கருவுறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான சந்ததிகளை தாங்கும் திறனுடன் அதிகரித்த "ஜென்யா" உடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். எனவே, அத்தகைய பெண்கள் பொதுவாக எங்கள் பட்டியலின் முதல் வரிகளில் தோன்றும்.

பேரிக்காயின் அம்சங்கள்

பேரிக்காய் வடிவ உடல் வடிவம் மருத்துவத்தில் ஜினாய்டு உடல் வகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய பெண்ணின் உடல் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது உயர் நிலைகள்பெண் பாலின ஹார்மோன் - ஈஸ்ட்ரோஜன். பேரிக்காய் வடிவ பெண்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு தோலின் கீழ், முக்கியமாக தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களைச் சுற்றி சேமிக்கப்படுகிறது.

குறிப்பு:

கேட்வுமன், ஒரு ஆப்பிள் பேரிக்காய் ஆக முடியாது, ஆனால் ஒரு பேரிக்காய் மிகவும் எளிதாக ஆப்பிளாக மாறும்.

பேரிக்காய் உள்ளது அதிகரித்த ஆபத்துஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சி (எலும்பு அமைப்புகளை மெலிதல்). மாதவிடாய் காலத்தில், அவை கணிசமாக குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது எலும்புகளில் கால்சியத்தை தக்கவைக்க போதுமானதாக இல்லை. பேரிக்காய்களின் பிற சிறப்பியல்பு பிரச்சினைகள் செல்லுலைட், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் (மூட்டுவலி, மூட்டுவலி உட்பட).

ஒரு குத்தும் பையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது: பொதுவான குறிப்புகள்

பயிற்சியின் போது இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• கீழே குறைக்க மற்றும் மேல் அதிகரிக்க, நீங்கள் முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளை நாட வேண்டும் 2-3 வாரத்திற்கு ஒரு முறை, கார்டியோ அமர்வுகள் மூலம் அவற்றை மாற்றுதல்;
• ஏனெனில் அத்தகைய பெண்களின் அடிப்பகுதி மேற்புறத்தை விட மிகப் பெரியது, பின்னர் உங்கள் முயற்சிகளை அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், அடிப்பகுதியைக் குறைப்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்;
• கார்டியோ தவிர்க்கப்பட வேண்டும் வலிமை பயிற்சிகால்களின் அளவை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. குறிப்பாக, தவிர்க்கவும் டிரெட்மில்மேல்நோக்கிச் சரிவில், படிக்கட்டுகளை மாற்றிக்கொண்டு நடப்பது, மிதிவண்டியை மிதிப்பது;
• இருந்து கால் பயிற்சிகள்ஜம்ப் குந்துகள், டைனமிக் குந்துகள், இடத்தில் டம்பெல்ஸ், நடைபயிற்சி லுங்குகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• அடிப்படை/நிபந்தனை அடிப்படையிலான அடிப்படை அசைவுகளுடன் மேல் உடலைச் செயல்படுத்தவும்: டம்ப்பெல் பெஞ்ச் அழுத்தி உட்கார்ந்து, ஒரு பெஞ்சில், இடுப்பில் உள்ள ஒரு தொகுதியை இழுக்கவும்;
• உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்த, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்: நேராக க்ரஞ்ச்ஸ், ஃபிட்பால் மீது க்ரஞ்ச்ஸ், சைக்கிள், பொய் இடுப்பு லிஃப்ட்;
• தட்டையான மேற்பரப்பை ஏரோபிக் செயல்பாடாக பயன்படுத்தவும்: டிரெட்மில்லில் ஓடுதல், நடைபயிற்சி, இடைவெளி இயங்கும், HIIT பயிற்சி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், கயிறு குதிக்கவும். தீவிரம் 70% அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பிலிருந்து;
• தவிர்க்கவும்: பார்பெல் குந்துகைகள்/கால் அழுத்தங்கள்/வெயிட்டட் ஹேக் குந்துகைகள் (மிதமானது முதல் பெரியது).

இப்போது ஒரு முறை பார்க்கலாம்...

பேரிக்காய் வடிவ பெண்ணுக்கான பயிற்சித் திட்டம் எண் 1

பயிற்சி விருப்பங்கள்:

• ஓய்வு நேரம் m/b நெருங்குகிறது 45 வினாடிகள்;
• "தூய்மையான" பயிற்சி நேரம் 50-60 நிமிடங்கள்;
• எறிபொருளின் எடை குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது சரியான நுட்பம், விவரங்கள் இங்கே;
• வகுப்பு நாட்கள்: திங்கள் / வெள்ளி;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏரோபிக் செயல்பாடு - சாய்வு இல்லாமல் டிரெட்மில்லில் இயங்குகிறது (இலிருந்து தொடங்குகிறது 15 நிமிடங்கள்), கயிறு குதிக்கவும் 15 நிமிடங்கள்.

நிரல் மற்றும் பயிற்சிகளின் அட்லஸ் பின்வரும் படத்தை வழங்குகின்றன.

PT இன் மற்றொரு சிக்கலான பதிப்பு இதுவாக இருக்கலாம்.

பேரிக்காய் வடிவ பெண்ணுக்கான பயிற்சித் திட்டம் எண். 2

• திங்கள்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் செய்யப்படுகிறது 2 ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுமுறைகளுடன் -x அணுகுமுறைகள், ஓய்வு என்பது 30 வினாடிகள்;
• முடிவுகளை மேம்படுத்த, வலிமை பயிற்சி இணைக்கப்பட வேண்டும் இடைவெளி கார்டியோபின்வரும் திட்டத்தின் படி: 5 உடலின் பொதுவான வெப்பமயமாதல் நிமிடங்கள் (குறைந்த தீவிரம்) , 45 வினாடிகள் வேகம் 90 விநாடிகள் மீட்பு, மீண்டும் படிகள் 2 மற்றும் 3 அளவில் 10 ஒருமுறை, 3 குளிர்விக்கும் நிமிடங்கள், 5 நிமிடங்கள் நீட்சி;
• புதன்: சுற்று பயிற்சி. ஓய்வு இல்லாமல் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு மடிக்குப் பிறகு ஓய்வு 2 நிமிடங்கள். செயல்படுத்து 3 போன்ற வட்டங்கள் 2 ஒவ்வொருவருக்கும் நிமிடங்கள் ஓய்வு;
• வெள்ளி: ஒரு சூப்பர்செட் செய்யுங்கள் 2 -x ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு வரிசையில் பயிற்சிகள். பிறகு ஓய்வு வரும் 45 வினாடிகள் மற்றும் ஒரு புதிய சூப்பர்செட்.

செட்/சூப்பர்செட்டுகளில் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• தொகுப்பு எண் 1 - ஒரு லிப்ட் கொண்ட dumbbells கொண்டு lunges, ஒரு fitball மீது கால்கள் crunches;
• தொகுப்பு எண். 2 - கத்தரிக்கோல் லுங்கிகள், கால் மேல்நோக்கி கடத்தப்பட்ட ஒரு ஃபிட்பால் மீது புஷ்-அப்கள்;
• தொகுப்பு எண். 3 - பக்க பலகைகை கடத்தலுடன், dumbbell தூக்கும் பத்திரிகையில் புத்தகம்;
• தொகுப்பு எண். 4 - டம்பெல் வளைந்த கையின் "முக்கோண" கடத்தல்கள், தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்முழங்கால்கள் உயர்த்தப்பட்ட ஒரு பெஞ்சில் இருந்து.

காட்சி பதிப்பில், பயிற்சிகளின் அட்லஸ் இதுபோல் தெரிகிறது.

பயிற்சிகளுக்கான மறுமுறை திட்டம் பின்வருமாறு:

• ஒரு லிப்ட் கொண்ட டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட லஞ்ச்ஸ், 10 ஒவ்வொரு காலுக்கும்;
• கத்தரிக்கோல், 10 ஒவ்வொரு காலுக்கும்;
• ஃபிட்பால் மீது காலை மேலே கொண்டு புஷ்-அப்கள், 8-10 மீண்டும் மீண்டும்;
• ஃபிட்பால் மீது கால்களால் நொறுங்குகிறது, 25 மீண்டும் மீண்டும்;
• கை கடத்தலுடன் பக்கவாட்டு பலகை, 8-10 மீண்டும் மீண்டும்;
• டம்பல் லிஃப்ட் உடன் ஏபிஎஸ் மீது புத்தகம், 8-10 மீண்டும் மீண்டும்;
• ஒரு டம்பல் வளைந்த கையின் முக்கோண கடத்தல், 10-12 ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும்;
• முழங்கால்கள் உயர்த்தப்பட்ட தலைகீழ் புஷ்-அப்கள், 10-12 மீண்டும் மீண்டும்.

குறிப்பு:

உகந்தது பயிற்சி திட்டம்அடிப்பகுதியின் அளவைக் குறைத்து, மேல்பகுதியின் அளவை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஒரு கலவையாகும் 2 - வாரத்திற்கு x வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் 3 - x கார்டியோ அமர்வுகள் நீடிக்கும் 30-35 நிமிடங்கள்.

பேரிக்காய் உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கான இதுபோன்ற இரண்டு மாறுபட்ட பயிற்சி திட்டங்கள் இங்கே. ஒவ்வொன்றும் மேலே அதிகரிப்பதன் மூலமும், கீழே குறைப்பதன் மூலமும் அதிக சமச்சீர் விகிதங்களை உருவாக்கும் நோக்கில் உருவத்தை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகளைப் பார்க்காவிட்டால் எங்கள் கட்டுரை முழுமையடையாது, எனவே அதைச் செய்வோம்.

உண்மையில், ஊட்டச்சத்து திட்டம் எந்த அசாதாரண விஷயங்களையும் குறிக்கவில்லை. கொழுப்பு நுகர்வு மீது கடுமையான கட்டுப்பாடு மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலைக் கடைப்பிடிப்பது மிக முக்கியமான கருத்து. பேரிக்காய் உடல் திறம்பட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது, ஆனால் தொடைகள் / பிட்டம் பகுதியில் கொழுப்பைச் சேமிக்க முனைகிறது. ஆற்றலுக்காக உடலால் பயன்படுத்தப்படாத எந்த கொழுப்பும் தொடைகளில் சேமிக்கப்படும்.

ஒரு நாள் உணவு திட்டம் இப்படி இருக்கலாம்.

பேரிக்காய் வடிவ பெண்களுக்கான வொர்க்அவுட் திட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டம் இப்படித்தான் இருக்கும், அவர்களைப் பின்பற்றுங்கள், பேரிக்காய் ஒரு மணி நேர பூசணிக்காயாக மாறும். இவை அனைத்தும் நான் மறைக்க விரும்பும் அனைத்து அம்சங்களையும் இப்போது சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

பின்னுரை

இன்று நாங்கள் அடித்தளத்தில் முதல் செங்கலை அமைத்தோம், இது "பெண்களுக்கான அவர்களின் உடல் வகையின் அடிப்படையில் ஒரு பயிற்சித் திட்டம்" என்று அழைக்கப்பட்டது. அடுத்த இதழ்களில், பெண்பால் கவர்ச்சியான வடிவங்களை சரிசெய்தல் மற்றும் உருவாக்கும் சிக்கல்களைத் தொடர்ந்து கையாள்வோம், எனவே நாங்கள் வெகு தொலைவில் இல்லை, பெண்களே :).

அவ்வளவுதான், உங்களுக்காக எழுதுவதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், உங்களுக்கு விரைவான மாற்றங்கள் மற்றும் உற்சாகமான மனிதர்களின் ரயிலை விரும்புகிறேன்!

பி.எஸ்.உங்கள் உடல் வகை என்ன, நீங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? பின்னர் அதற்கான இணைப்பை உங்கள் நிலையாக விடுங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்- கூடுதலாக 100 கர்மாவை நோக்கிச் செல்கிறது, உத்தரவாதம்.

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

நிச்சயமாக ஒவ்வொரு பெண்ணும், உருவத்தின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், தவிர்க்கமுடியாத மற்றும் கவர்ச்சிகரமான இருக்க முடியும். இதை மிக எளிதாக அடையலாம். இன்று நீங்கள் எப்படி கண்டுபிடிப்பீர்கள். என்னை நம்பு, உன்னுடையது அலமாரி ஒரு உண்மையான ஆயுதம், மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதில் இது சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முக்கிய விஷயம் அது நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் இதற்கு உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ற ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

இடுப்பை விட தோள்கள் அகலமாக இருக்கும் பெண்களைப் பற்றி இப்போது பேசுவோம்: டி-வடிவ உருவ வகை (அல்லது இது "ஆப்பிள்", "தலைகீழ் முக்கோணம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).

IN இந்த வழக்கில்பெண்கள் வேறு போதும் பாரிய தோள்கள், ஒருவேளை, பெரிய மார்பகங்கள்மற்றும் பெரிய பிட்டம் கொண்ட குறுகிய இடுப்பு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், முற்றிலும் சிறந்த உடலமைப்பு என்று எதுவும் இல்லை. இதன் பொருள் ஒரு அபூரண உருவம் வருத்தப்படுவதற்கு அல்லது உங்கள் உடலை நேசிக்காததற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. நட்சத்திர அழகிகளிடமிருந்து ஒரு உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் T- வடிவ உருவத்தைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் இன்னும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறார்கள்.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் - சூப்பர்மாடல்

டெமி மூர் - நடிகை

ஜெசிகா ஆல்பா - நடிகை

நீங்களும் அவர்களைப் போல் ஜொலிக்க விரும்புகிறீர்களா? சரி, அது கடினம் அல்ல! நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் ஒரு மிக முக்கியமான விதி:

படங்களை உருவாக்கும் போது, ​​தலைகீழ் முக்கோண உடல் வகை கொண்ட பெண்கள் தோள்பட்டை பகுதியில் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் அதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

டி வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்கள் உச்சரிப்புகளை சரியாக வைக்க மற்றும் அதிக சிரமமின்றி அழகாக இருக்க 3 வழிகள்

1. உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெல்லிய கால்களை கனவு காண்கிறாள். இதில் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, உங்கள் நன்மையை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்துங்கள். கால்சட்டை மற்றும் ஓரங்களின் மிகப்பெரிய பாணிகள், அவற்றின் பிரகாசமான வண்ணங்கள் மற்றும் வண்ணத் தடுப்பு ஆகியவை உங்கள் நன்மைகளை வலியுறுத்த உதவும்.

2. தோள்பட்டை பகுதியை சரிசெய்யவும்

விந்தை போதும், இடுப்புடன் தோள்களின் அளவை பார்வைக்கு "சமநிலைப்படுத்துவது" மிகவும் எளிது. இதற்கு போதும் பின்வரும் அம்சங்களைக் கொண்ட ஆடைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• சமச்சீரற்ற வெட்டு;
• மென்மையான தோள்பட்டை வடிவம்;
• செங்குத்து கோடுகள்;
• U மற்றும் V- வடிவ வெட்டுக்கள்.

இவை அனைத்தும் எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும் அதன் முழுமையை அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

அதே நேரத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்போன்ற விவரங்களுடன்:

• தோள்பட்டை பகுதியில் மாறுபட்ட நிறங்கள்;
• "வெளிப்புற" ஆடை மீது கிடைமட்ட கோடுகள்;
• உச்சரிக்கப்படும் தோள்பட்டை பட்டைகள்.

இத்தகைய கூறுகள் உங்கள் பரந்த தோள்களில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களுக்கு தொகுதி சேர்க்கும்.

3. உங்கள் இடுப்பை வலியுறுத்துங்கள்

இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்தது பரந்த பெல்ட்கள், பொருத்தப்பட்ட ஜாக்கெட்டுகள், இடுப்பு பகுதியில் அசல் வண்ண திட்டங்கள்.

இறுதியாக கேள்வியை புரிந்து கொள்வதற்காக " உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்பை விட அகலமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?“, எந்த ஆடை பாணிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும் மற்றும் எது பொருந்தாது என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். பாரம்பரியமாக, ஆடைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

ஆடைகள்

வெற்றிகரமான பாணிகள்

1. மென்மையான திரைச்சீலை மற்றும் வாசனையுடன். ஒத்த விவரங்களைக் கொண்ட ஆடை மாதிரிகள் உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பமாகும். செங்குத்து கோடுகள் காரணமாக, நிழல் பார்வை நீளமாக உள்ளது, மற்றும் பாணி தன்னை மிகவும் பெண்பால் உள்ளது, இது அதன் உரிமையாளரை உண்மையிலேயே தவிர்க்கமுடியாததாக ஆக்குகிறது.

2. முழு, பெரிய பாவாடையுடன். அத்தகைய "கீழே" கொண்ட மாதிரிகள் மிகவும் காதல் மற்றும் விளையாட்டுத்தனமானவை, அதே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பான மற்றும் கவர்ச்சியானவை.

3. ஆடையின் அடிப்பகுதியில் வண்ண உச்சரிப்புடன்.

4. ஒரு பெல்ட் வடிவில் இடுப்புக்கு ஒரு முக்கியத்துவத்துடன்.

தோல்வியுற்ற பாணிகள்

1. தோள்பட்டை பகுதியில் பசுமையான மற்றும் மிகப்பெரிய அலங்காரத்துடன்.

2. வளைந்த தோள்பட்டை கோடு மற்றும் படகு நெக்லைன்.

3. ஆடையின் மேற்புறத்தில் கிடைமட்ட பட்டை வடிவத்துடன். உறுதியளிக்கவும், இன்றைய இந்த நவநாகரீக அச்சு உங்கள் தோள்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட அகலமாகத் தோன்றும்.

4. ஸ்ட்ராப்லெஸ், ஓபன் டாப்.

5. இறுக்கமான பொருத்தம். அத்தகைய ஆடைகள் சொல்வது போல் தெரிகிறது: "பார், எனக்கு இடுப்பு இல்லை!"

புல்லோவர்ஸ், கார்டிகன்ஸ், பிளவுஸ், டாப்ஸ்

வெற்றிகரமான பாணிகள்

1. சுற்று மற்றும் V- வடிவ நெக்லைன்களுடன்.

2. நிழற்படத்தில் செங்குத்து கோடுகளுடன். என்னை நம்புங்கள், சிப்பர்கள் மற்றும் கோடுகள், பொத்தான்களின் நீண்ட வரிசைகள், மாறுபட்ட அலங்கார கூறுகள் - இவை அனைத்தும் செங்குத்தாக இருந்தால், உங்கள் உருவம் முடிந்தவரை விகிதாசாரமாகவும் பெண்ணாகவும் இருக்கும்.

3. செங்குத்தாக பெரிய வரைபடங்களுடன் "குறிப்பு".

4. வெற்று நிறங்கள், ஆனால் ஒரு பிரகாசமான கீழே இணைந்து மட்டுமே. அத்தகைய ஒரு குழுமம் மேல் மற்றும் சமநிலைப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் கீழ் பகுதிஉடல், படத்தைப் பற்றிய உங்கள் கற்பனைகள் அனைத்தையும் உணர வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எளிய விஷயங்கள் பாகங்கள் பிரியர்களுக்கு ஒரு உண்மையான புதையல்.

5. மேல், ரவிக்கை (சட்டை) மற்றும் ஜீன்ஸ் (பேன்ட்) ஆகியவற்றை இணைத்து அடுக்குகளை உருவாக்குதல். ஒரு unbuttoned சட்டை ஒரு செங்குத்து விளைவை உருவாக்குவதன் மூலம் மேல் உடலை பார்வைக்கு சரிசெய்யும்.

தோல்வியுற்ற பாணிகள்

1. பிரகாசமான வடிவங்கள் மற்றும் அச்சிட்டுகளுடன், குறிப்பாக தோள்பட்டை பகுதியில்.குறிப்பாக நாம் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை பற்றி பேசுகிறோம் என்றால். ஏமாற்ற முயற்சி செய்யாதீர்கள், இந்த விஷயத்தில் ஒரு V- கழுத்து கூட உதவாது.

2. மேல் உடலை வலுவாக வலியுறுத்தும் விவரங்களுடன். இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் பெரிய மற்றும் பருமனான விவரங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, வில், ஃபிரில்ஸ், மார்பு பாக்கெட்டுகள், பஃப் ஸ்லீவ்கள், முதலியன. அத்தகைய கூறுகள், அவற்றின் அழகு மற்றும் பொருத்தம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் உருவத்திற்கு ஒற்றுமையைக் கொண்டுவரும். இப்போது, ​​மாறாக, நாங்கள் அதை அகற்ற முயற்சிக்கிறோம்.

ஜாக்கெட்டுகள்

வெற்றிகரமான பாணிகள்

1. சற்று மேலே அல்லது இடுப்புக் கோட்டிற்கு நீளம் கொண்ட திட நிறம்.
2. ஒரு பாஸ்க் உடன். இது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது மற்றும் ஸ்டைலான விவரம்உங்கள் இடுப்புக்கு காணாமல் போன அளவைக் கொடுக்கும், அதே நேரத்தில் இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்

தோல்வியுற்ற பாணிகள்

1. கொண்டவை பெரிய அளவு , இது உங்கள் உருவத்திற்கு வடிவமற்ற தன்மையை மட்டுமே கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை மறைக்கும்.
2. கண்ணைக் கவரும் பெரிய விவரங்களுடன்: பிரகாசமான மடிப்புகள்மற்றும் மிகப்பெரிய காலர்கள்.

பாவாடைகள்

வெற்றிகரமான பாணிகள்

1. வளைவு , துலிப் பாவாடை, மடிப்பு பாவாடை, மடிப்பு பாவாடை போன்றவை.

2. ஏ-லைன் மற்றும் ஃப்ளேர்ட் ஸ்டைல்கள் (சன் ஸ்கர்ட்). இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் நீங்கள் இல்லாத அளவின் ரகசியம் இதுதான். ஓரங்கள் போன்ற மாதிரிகள் காணாமல் போன வடிவங்களை மறைப்பதற்கும் உங்கள் உருவத்தை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் அதிகமாக இருக்கும்.

3. பிரகாசமான விவரங்கள் மற்றும் அச்சிட்டு, அதே போல் கிடைமட்ட கோடுகள்.

பல வகையான பெண் உருவங்களில் “சரி” அல்லது “தவறு”, அழகானது அல்லது அசிங்கமானது இல்லை - ஒவ்வொரு பெண்ணின் தனித்துவமும் தனித்துவமும்தான் அவளை கவர்ந்திழுக்கிறது. மணிநேர கண்ணாடி உருவம் மட்டுமே சிறந்தது, மற்றவை அனைத்தும் அபூரணமானவை என்ற கருத்து தவறானது. உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பல அழகானவர்கள் - ஏஞ்சலினா ஜோலி, கேத்தரின் ஜீட்டா-ஜோன்ஸ், டெமி மூர், கேமரூன் டயஸ் - தலைகீழான முக்கோண உருவங்களைக் கொண்டுள்ளனர். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அலமாரி உதவியுடன் உங்கள் அழகை முன்னிலைப்படுத்தவும், இந்த வகை உருவத்தின் குறைபாடுகளை மறைக்கவும் எளிதானது; உங்களுக்கு ஏற்ற ஆடைகள், டாப்ஸ் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான மற்றும் தனித்துவமான தோற்றத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

"தலைகீழ் முக்கோணம்" வகையின் உரிமையாளர்கள்

பின்வரும் அம்சங்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உருவத்தை "தலைகீழ் முக்கோணம்" வகையாகப் பாதுகாப்பாக வகைப்படுத்தலாம்:

• நேராக, பரந்த தோள்கள் மற்றும்/அல்லது பசுமையான மார்பகங்கள்;
• பரந்த வலுவான முதுகு;
• மிகவும் உச்சரிக்கப்படாத இடுப்பு;
• குறுகிய இடுப்புமற்றும் நீண்ட மெல்லிய கால்கள்.

இந்த வகை உருவம் "கேரட்" அல்லது "ஒயின் கிளாஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த வார்த்தைகள் அதன் முக்கிய அம்சத்தை மிகவும் துல்லியமாக வெளிப்படுத்துகின்றன: மிகவும் பெரிய மேல் பகுதி மற்றும் ஒளி மற்றும் மெல்லிய கீழ் பகுதி. தலைகீழ் முக்கோண உடல் வகையானது நியாயமான பாலினத்தில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும்; பெரும்பாலும், அத்தகைய உருவம் கொண்ட பெண்கள் நீண்ட, நேரான மற்றும் மெல்லிய கால்கள், தொனியான இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பெருமைப்படுத்தலாம், ஆனால் அவர்களில் பலர் பரந்த தோள்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய உடற்பகுதியை தங்கள் "சிக்கல்" பகுதி என்று பெயரிடுவார்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து

நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் சரியான உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது மெலிதான உருவம். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முனைந்தால், நாங்கள் 12 மணி நேரம் வரை இனிப்புகளில் ஈடுபட முயற்சிப்போம். பயன்படுத்தவும் பகுதி உணவுகள்மற்றும் "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளை விலக்கவும்: மயோனைசே, சிப்ஸ், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வறுத்த உணவுகள். மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்!
விளையாட்டு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கட்டிடத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் தசை வெகுஜனகீழ் உடலில்: தொடைகள், பிட்டம். இதைச் செய்ய, இந்த தசைக் குழுக்களுக்கு டம்பல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் ஒவ்வொன்றும் 3 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. அதற்கான பயிற்சிகள் மேல் குழுக்கள்தசைகள்: கைகள், தோள்கள், மார்பு - தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்காமல் நிறமான வடிவத்தை பராமரிக்க வேண்டும், எனவே நாங்கள் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட அலமாரி

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடை மற்றும் பாகங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் இடையே ஒரு சிறிய ஏற்றத்தாழ்வு அகற்ற உதவும். வண்ணங்கள் மற்றும் அமைப்புகளை சரியாக இணைப்பதன் மூலம், ஒரு ஆடை அல்லது மேற்புறத்தின் நிழற்படத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் உருவாக்கலாம் இணக்கமான படம், இது உங்கள் உருவத்தின் அம்சங்களை மிகவும் சாதகமாக முன்னிலைப்படுத்தும்.

சார்லிஸ் தெரோனின் படங்கள்

இதோ ஒரு சில பொது விதிகள்தலைகீழ் முக்கோண உருவங்களைக் கொண்டவர்களின் அலமாரிக்கு:

1. பரந்த தோள்கள் மற்றும் வலியுறுத்த வேண்டாம் அற்புதமான மார்பளவுதேவையற்ற விவரங்கள்: மார்பில் வீங்கிய ஸ்லீவ்ஸ், ரஃபிள்ஸ் மற்றும் மிகப்பெரிய வில் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்;
2. படகு நெக்லைன், ஸ்டாண்ட்-அப் நெக்லைன், கவுல் நெக்லைன், அமெரிக்கன் ஆர்ம்ஹோல் மற்றும் மிகக் குறுகிய சட்டைகள் பார்வைக்கு மேல் உடலை விரிவுபடுத்துகின்றன, எனவே அத்தகைய கூறுகளைக் கொண்ட ஆடைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்;
3. குறுகிய, இறுக்கமான ஓரங்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன - அவை உருவத்தின் ஏற்றத்தாழ்வை மட்டுமே வலியுறுத்தும்;
4. ஒளி, பாயும் துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகள் முழு நிழற்படத்தையும் ஒளிரச் செய்கின்றன.

கீழ் கடுமையான தடை: தோள்பட்டை பட்டைகள் மற்றும் மேல்நிலை தோள்கள், அலங்கார எபாலெட்டுகள் மற்றும் பெரிய சமச்சீரற்ற காலர்கள்.

நாங்கள் டாப்ஸ், பிளவுசுகள், ஜாக்கெட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம்

"தலைகீழ் முக்கோண" நிழற்படத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு, "வெள்ளை மேல் - கருப்பு கீழே" விதி சரியாக எதிர்மாறாக ஒலிக்க வேண்டும்: டாப்ஸ் மற்றும் பிளவுஸ்களின் இருண்ட டோன்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களின் அதிகப்படியான பகுதியை மறைக்கின்றன. சிறிய அச்சுகளையும், பெரிய விவரங்களையும் தவிர்க்கவும்: வில், பாரிய ப்ரோச்ச்கள், ரஃபிள்ஸ் மற்றும் ஃப்ரில்ஸ் உங்களுக்கு பொருந்தாது. வெட்டு, பிரகாசமான ஆனால் லாகோனிக் நிறங்களின் கடுமையான வடிவியல் - அத்தகைய ஆடைகள் V- நிழல் கொண்டவர்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும்.

மிகவும் பொருத்தமான மாதிரிகள் பாதுகாப்பாக அழைக்கப்படலாம்:

• டாப்ஸ், பிளவுஸ் மற்றும் புல்ஓவர்கள் ஆழமான வி-கழுத்துடன்,
• மடக்கு விளைவு கொண்ட பிளவுசுகள்,
• ஒற்றை மார்பக ஜாக்கெட்டுகள், தொடையின் நடுப்பகுதி, கிளாசிக் மடியுடன், ஒன்று அல்லது இரண்டு பொத்தான்கள்,
• குறுகிய செங்குத்து கோடுகளுடன் ஆண்கள் பாணியில் பிளவுசுகள்-சட்டைகள்.

கேமரூன் டயஸ் படங்கள்

உங்கள் ஆடை

ஆடைகள் உங்கள் உருவத்தை மிகவும் இணக்கமாகவும் பெண்மையாகவும் மாற்ற உதவும். திட-வண்ண மாதிரிகளைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது கிராஃபிக் பிரிண்ட் கொண்ட துணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். அகலமான கிடைமட்ட கோடுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மார்புப் பகுதியில். பின்வரும் தோற்றம் இந்த கட்டமைப்பின் பெண்களை மிகவும் ஈர்க்கிறது:

• சட்டை ஆடைகள்,
• டயான் வான் ஃபர்ஸ்டன்பெர்க் பாணியில் கிளாசிக் மடக்கு ஆடைகள்,
• பொருத்தப்பட்ட, முழங்காலுக்கும் கீழேயும் விரிந்த அல்லது ஏ-லைன் பாவாடையுடன்.

ஆடை விருப்பங்கள்

உங்கள் இடுப்பை முன்னிலைப்படுத்த பரந்த பெல்ட்டுடன் ஆடையை அணுகவும்.

கால்சட்டை மற்றும் ஓரங்கள் தேர்வு

ஒளி, ஒளி துணிகள் செய்யப்பட்ட ஓரங்கள் மற்றும் கால்சட்டைகள் உங்கள் உருவத்தை சமப்படுத்த உதவும். நீங்கள் கிளாசிக் நிழல்களை (கருப்பு, சாம்பல், ஆழமான நீலம்) விட்டுவிடக்கூடாது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் இறுக்கமான மாதிரிகள் பாவாடை நிழற்படங்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

எங்கள் வகைக்கு, இடுப்பில் உள்ள டிரங்குகளின் பரந்த கோட்டிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவும்:

நீச்சலுடை விருப்பங்கள்

இதோ ஒரு சில எளிய விதிகள்தலைகீழ் முக்கோண நிழல் கொண்ட பெண்களுக்கான அலமாரி தேர்வு. சரியான ஆடைகள் உங்கள் நிழற்படத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும், மேலும் அதை பிரகாசமான பாகங்கள் (நீண்ட நெக்லஸ், இடுப்பில் ஒரு பரந்த பெல்ட், ஒளி பாயும் தாவணி) மூலம் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு முழுமையான தோற்றத்தை உருவாக்குவீர்கள். சிறந்த முறையில்உங்கள் தனித்துவமான அழகை முன்னிலைப்படுத்துகிறது!

இயற்கையில், பல வகையான பெண் உருவங்கள் உள்ளன, அவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சோமாடோடைப்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சமீபத்திய தரவுகளின்படி, மெலிதாக இருப்பது விளையாட்டு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் திறமையான ஆட்சியை மட்டுமல்ல, ஒரு குறிப்பிட்ட உடலமைப்புக்கு இந்த "சூத்திரம்" எவ்வளவு சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதையும் பொறுத்தது.

A-வடிவ (பெண் பேரிக்காய் வடிவம்)

கிளாசிக் வகை பெண் உருவம் A-வடிவ நிழற்படத்துடன், பிரபலமாக "பேரி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறுகிய தோள்கள் மற்றும் மிகவும் பரந்த இடுப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், இந்த உடல் வகை கொண்ட பெண்கள் இடுப்பு பகுதியில் அதிக எடை அதிகரிக்கும்.

நிபுணர்கள் அழைக்கிறார்கள் ஏ-வடிவம்ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் "பாதுகாப்பானது": இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு குவிகிறது, இருதய மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகளை உருவாக்கும் ஆபத்து மிகக் குறைவு. இருப்பினும், செல்லுலைட்டுக்கு அதிக முன்கணிப்பு உள்ளது - குறிப்பாக தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பகுதியில்.

X-வடிவ (பெண் மணிக்கண்ணாடி உருவம்)

மணிநேர கண்ணாடி உருவம் மிகவும் பெண்பால் கருதப்படுகிறது. குறுகிய தோள்கள், வட்டமான இடுப்பு, பசுமையான மார்பகங்கள், குறுகிய இடுப்பு. அதிக எடை விகிதாசாரமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது - பெரும்பாலும் மார்பு மற்றும் இடுப்புகளில். மிகவும் பெரிய பிரச்சனைஅத்தகைய உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கு இடுப்பில் செல்லுலைட், "ப்ரீச்ஸ்" மற்றும் "காதுகள்" இருக்கும்.

உணவுமுறை

ஏ-வடிவ மற்றும் எக்ஸ்-வடிவ வகை பெண்கள் பெரும்பாலும் காலை உணவை சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் இரவு உணவில் அவர்கள் அதிகமாக ஈடுபடலாம். இது இந்த அம்சம் - பொதுவான காரணம்ஆட்சேர்ப்பு அதிக எடை.

இந்த இரண்டு வகைகளுக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் உள்ளன பெண் உருவாக்கம். அவை மிகவும் நிலையானவை: முக்கியத்துவம் புதிய பழம், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், தானியங்கள், ஒல்லியான மீன், கோழி. சிவப்பு இறைச்சி, கூர்மையான பாலாடைக்கட்டிகள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்பு வகைகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.

விளையாட்டு

குறித்து உடல் செயல்பாடு, பின்னர் உடலின் கீழ் பகுதிக்கு முக்கிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - இடுப்பு மற்றும் பிட்டம். மிகவும் பொருத்தமான விருப்பங்கள்: நீச்சல், நடனம், ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், கபோய்ரா, ரோலர் ஸ்கேட்டிங்.

நான்-வடிவம்

ஒரு பெண்ணின் ஐ-வடிவ உருவம் முன்பு பெரிதாக நிற்கவில்லை. இருப்பினும், சமீபத்திய தசாப்தங்களில், மாடலிங் வணிகத்தின் வளர்ச்சியுடன், இந்த உடல் வகை குறிப்பாக தேவையாகிவிட்டது. இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது உயரமான, மெலிந்த தன்மை மற்றும் சிறப்பு விகிதாசாரம். இந்த சோமாடோடைப்பின் பெண்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தங்களை உணவு அல்லது தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்படுத்தாமல் மெலிதாக இருக்க முடியும். மாதிரிகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் வகை I பொதுவானது.

இருப்பினும், இங்கே தீமைகளும் உள்ளன. அவற்றில் மிக முக்கியமானது எடிமாவின் போக்கு. இந்த காரணத்திற்காக, ஏராளமான புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பண்டிகை இரவு உணவிற்குப் பிறகு செதில்கள் எடை அதிகரிப்பதைக் காட்டலாம். ஆனால் இந்த "தளர்வான எடை" பொதுவாக விரைவாக செல்கிறது.

உணவுமுறை

காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள சிறிய உணவுகள் நன்மை பயக்கும். ஒல்லியான இறைச்சி, மீன். பொதுவாக, முக்கிய நிபந்தனை மிதமானது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

விளையாட்டு

அத்தகைய உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கான விளையாட்டு தசை தொனிக்கு மிகவும் அவசியமில்லை, ஆனால் பராமரிக்க ஒரு வழியாகும் நரம்பு மண்டலம். யோகா அல்லது நீச்சல் மன அழுத்தத்தை நீக்கி ஓய்வெடுக்க உதவும்.

V-வடிவம் (பெண் தலைகீழ் முக்கோண உருவம்)

இந்த வகை உருவம் தடகள அல்லது ஸ்போர்ட்டி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பரந்த உடற்பகுதி மற்றும் குறுகிய இடுப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. டி-வடிவ சோமாடோடைப் கொண்ட பெண்களுக்கு, அதிக எடை குறிப்பாக முரணாக உள்ளது. முழு விஷயமும் அதுதான் கூடுதல் பவுண்டுகள்பெரும்பாலும் அடிவயிற்றுப் பகுதியில், சுற்றி வளைக்கப்படுகிறது உள் உறுப்புகள். வளரும் ஆபத்து நீரிழிவு நோய்வகை II, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு. இருப்பினும், அதிக கலோரி, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வதன் விளைவாக உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. மேலும் அதை தடுப்பது மிகவும் சாத்தியம்.

உணவுமுறை

நிபுணர்கள் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர் டி-வடிவம்முடிந்தால், விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் வலுவான ஆல்கஹால் நுகர்வு தவிர்க்கவும். விதிவிலக்கு மிதமான அளவுகளில் உலர் வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு ஒயின்கள். ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி - வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் இல்லை.

தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் - தூக்கத்தின் போதுதான் "தீங்கு விளைவிக்கும்" கொழுப்புகளின் முறிவு ஏற்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், பெரும்பாலும் புரதம் மற்றும் காய்கறிகள்.

விளையாட்டு

"நீரிழிவு நோயிலிருந்து மட்டுமே தப்பிக்க முடியும்" என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது மிகவும் சரியான கவனிப்பு - காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் உடைந்து வெளியேற்றப்படுகிறது, மேலும் லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்வது சமமாக முக்கியமானது.

எச்-வடிவ (பெண் செவ்வக உருவம்)

பெண்களுக்கு மிகவும் சாதகமற்ற உடல் வகைகளில் ஒன்று. வகைப்படுத்தப்படும் பரந்த தோள்கள்மற்றும் இடுப்பு. இடுப்பு தெளிவாக வரையறுக்கப்படவில்லை. பெரும்பாலும், அத்தகைய உடலமைப்பு உதவியுடன் மறைக்கப்பட வேண்டும் சரியான ஆடைகள்அல்லது உடனடியாக மாற்றவும்.

உடல் பருமன் ஏற்கனவே குழந்தை பருவத்தில் வெளிப்படுகிறது - கைகள், முதுகு மற்றும் இடுப்பில் எடை தெளிவாக அதிகரிப்பது சிறப்பியல்பு. இரட்டை கன்னம் மற்றும் "தொங்கும் தொப்பை" தோன்றலாம். அதே நேரத்தில், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒப்பீட்டளவில் மெல்லியதாக இருக்கும்.

உணவுமுறை

அதிக எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகள், சரியான ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை உருவாக்குவது முக்கியம். உணவின் பெரும்பகுதியை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ள வேண்டும். மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், புரதங்கள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இனிப்பு, கொழுப்பு, காரமான உணவுகள், காபி, வலுவான தேநீர் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.

விளையாட்டு

எச்-வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்கள் குறிப்பாக தடகளம் இல்லை. மற்றும் அவர்களுக்கு, இயக்கம் வடிவத்தில் இருக்க ஒரு வழி மட்டும், ஆனால் பல நாட்பட்ட நோய்கள் தவிர்க்க ஒரு வாய்ப்பு. இந்த காரணத்திற்காக, அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - காற்றில்லா மற்றும் வலிமை.

ஓ-வடிவ (பெண் ஆப்பிள் உருவம்)

O- வடிவ பெண் உருவத்திற்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு இடுப்பு முழுமையாக இல்லாதது. இந்த வழக்கில், ஒரு பெரிய வயிறு உள்ளது. குறுகிய தோள்கள்மற்றும் பரந்த இடுப்பு. முதுகிலும் கொழுப்பு படியலாம். அதிக எடை கொண்ட போக்கு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே காணப்படுகிறது. எடிமாவின் போக்கு "தளர்வான எடை" ஆதாயத்தைத் தூண்டுகிறது. செரிமானம் மற்றும் நரம்புகளில் சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும்.

நீல நிற கண்கள் மற்றும் மெல்லிய வெள்ளை தோல் கொண்ட இயற்கை அழகிகளிடையே இந்த வகை பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஒரு ஆப்பிள் உருவம் கொண்ட பெண்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது விளையாட்டு மூலம் மட்டுமே தூண்டப்படும்.

உணவுமுறை

O-வகை உருவத்திற்கான சிறந்த விதி அடர்த்தியான கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவு (கஞ்சி, தானிய ரொட்டி), புரதம்-கொழுப்பு மதிய உணவு (குறைந்த கொழுப்பு மீன், காய்கறி சாலட்உடன் தாவர எண்ணெய்அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்) மற்றும் குறைந்த கலோரி லேசான இரவு உணவு(குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், காய்கறிகள்).

உணவு தடைகள் மிகவும் நிலையானவை - இனிப்பு, கொழுப்பு, காரமான, புகைபிடித்த, உப்பு.

விளையாட்டு

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. இயக்கவியலுக்கு முக்கியத்துவம் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி- ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங்). யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற நீட்சி பயிற்சிகள் குறைவான பொருத்தமானவை அல்ல.

முடிவில், இயற்கை உங்களுக்கு எந்த வகையான உருவத்தை வழங்கியிருந்தாலும், அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் அழகாக இருக்கின்றன என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். சிறிய குறைபாடுகளை ஆடைகளால் சரிசெய்யலாம்.

மேலும் ஒன்று முக்கியமான புள்ளி: உணவுமுறையில் உள்ளது சிறப்பு விதி, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து வகையான புள்ளிவிவரங்களுக்கும் பொருந்தும்.

எனவே, அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிவது முக்கியம். இந்த எண்ணைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. உங்கள் நிலைப்பாட்டை மட்டும் பெருக்கவும் விரும்பிய எடை(காலையில், வெறும் வயிற்றில், துணி இல்லாமல்) 22 என்ற எண்ணால் அளவிடப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சிறந்த எடை (நிலையானது) 65 கிலோ, பின்னர் 22 ஆல் பெருக்கினால் அது 1430 கிலோகலோரி ஆகும் (65x22=1430).

பெறப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கைஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு இயல்பாக இருக்கும். நீங்கள் தலைமை தாங்கினால் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கையில், நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 20-30% அதிகரிக்கலாம்.

உங்களுக்குத் தெரியும், சரியானது உருவத்தின் நிழற்படத்தை திறம்பட சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மொத்தத்தில், வல்லுநர்கள் ஐந்து வகையான பெண் உருவங்களை அடையாளம் காண்கின்றனர், "மணிநேர கண்ணாடி" மிகவும் இணக்கமானதாகக் கருதப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை இயற்கையான தரவை கவனமாகவும் கவனமாகவும் சரிசெய்ய வேண்டும்.

தலைகீழ் முக்கோண உருவம்: விரிவான விளக்கம்

பல பெண்களுக்கு இது கடினம். நீங்கள் "முக்கோண" குழுவைச் சேர்ந்தவரா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு விளக்கம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், ஆன்லைன் சோதனையை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும். "தலைகீழ் முக்கோணம்" என்பது ஒரு வகை உருவமாகும் மேல் பகுதிஉடல் குறைந்ததை விட கணிசமாக பெரியது. இதனால், குறுகிய இடுப்பு, மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய கால்கள் பரந்த தோள்கள் மற்றும் மார்புக்கு மாறாக மாறும். பெரும்பாலும் இந்த வகை உருவம் பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவானது நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்ஒரு தசை மட்டுமே வளரும்.

முக்கோண உடல் வகைக்கான ஆடைகள்»

இந்த வகை உருவத்திற்கான ஆடைகள் சுவையாகவும் சரியாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் கருணை மற்றும் அழகின் உருவகமாக மாறும். இந்த வழக்கில், குறுகிய இடுப்புகளை பார்வைக்கு வலியுறுத்துவது அவசியம், இது தோள்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உடலின் மேல் பகுதி கீழ் பகுதிக்கு சமமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, பரந்த தோள்களை மறைத்து, இடுப்புகளை பெரிதாக்குவது மதிப்பு. முக்கோண உடல் வகை கொண்டவர்களுக்கு கவர்ச்சியான V-கழுத்துகள் முதல் துணை. உயர் தோள்பட்டை கோடு, சிறிய ராக்லான், ஆழமான சட்டை, கீழே கிடைமட்ட கோடுகள் மற்றும் மேல் செங்குத்து கோடுகள் மூலம் அதிகபட்ச இணக்கத்தை அடைய முடியும். வண்ண தீர்வுஒரு முக்கோண உடல் வகை கொண்ட ஆடைகளுக்கு, இது பிரகாசமான கீழ் பகுதிக்கு மாறாக மேல் பகுதியின் விவேகமான அல்லது இருண்ட வண்ணங்களில் செய்யப்படலாம். "முக்கோண" வகை உருவத்திற்கு தோள்பட்டை கோட்டின் காட்சி சுருக்கம் தேவைப்படுகிறது, இதற்கு அமெரிக்க ஆர்ம்ஹோல் பொருத்தமானது. ஸ்கூப் நெக்லைன்கள், வி-நெக்ஸ் அல்லது ஸ்வீட்ஹார்ட் நெக்லைன்கள், கழுத்தில் மணிகள். வட்டப் பாவாடை உங்கள் இடுப்பை அகலமாக்கும். ட்யூனிக்ஸ் மற்றும் பட்டைகள் இல்லாத ஆடைகள், ரவிக்கை அல்லது குறைந்த இடுப்பில் உயர்த்தப்பட்ட சீம்கள் உங்கள் தோற்றத்தை மிகவும் இணக்கமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றும். அதே நேரத்தில், ஒரு பெண் "முக்கோண" உருவத்தின் உரிமையாளர்கள் குறுகிய மற்றும் குறுகிய சட்டைகளை கைவிட வேண்டும், இது பார்வைக்கு மட்டுமே உருவ குறைபாடுகளை முன்னிலைப்படுத்துகிறது.

தலைகீழ் முக்கோண உருவம்: ஆடைகள்

"முக்கோணங்களுக்கு," ஆடைகள் மிகவும் தீவிரமான அணுகுமுறையுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தைப் பெற, எங்கள் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள்.

முக்கோண உடல் வகை: பிரபலங்கள்

பலருக்கு, நடிகை ஏஞ்சலினா ஜோலி சிறந்தவர், ஆனால் அவரது ஒப்பனையாளர் மற்றும் அற்புதமான பிராட் பிட்டைத் தவிர வேறு யாருக்கும் அவர் உண்மையில் ஒரு விகிதாசார நிழல் இருப்பதை அறிந்திருக்கவில்லை. இப்போது ஒரு பெண்ணின் "முக்கோண" உருவம் உங்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட வடிவத்தில் தோன்றும், இல்லையா? புகைப்படங்கள் மற்றும் படங்களில் ஜோலி எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறார் என்று பாருங்கள் - அவளைப் பார்த்தால், இந்த திறமையான பெண்ணுக்கு பரந்த தோள்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சொல்ல முடியாது.
அகன்ற தோள்கள் கொண்ட மற்றொரு அழகு கேமரூன் டயஸ். இந்த பெண் நம்பமுடியாத புன்னகையுடன் நீண்ட கால்கள்மற்றும் அழகான நீல நிற கண்கள் - ஒரு முக்கோண உருவத்தின் உரிமையாளர்: என்ன அணிய வேண்டும், எப்படி உடை அணிய வேண்டும் என்பது அவளுக்குத் தெரியும். டயஸ் நல்ல ரசனை உடையவர் என்றும் தன் ஆடைகளை தானே தேர்வு செய்கிறார் என்றும் சொல்கிறார்கள். பொதுவாக, இது ஒரு அரிய நிகழ்வு அல்ல, செர், ரெனி ஜெல்வெகர், ஜெஸ் ஹார்ட், சியன்னா மில்லர் மற்றும் டெமி மூர் ஆகியோரும் உள்ளனர்.

ஒரு முக்கோண உருவத்திற்கு, ஆடைகளில் ஒரு சிறப்பு வெட்டு இருக்க வேண்டும், அடுத்த முறை நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்லும்போது, ​​சில எளிய விதிகளை கடைபிடித்து புதிய ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

1. உங்கள் உச்சரிப்புகளை சரியாக வைக்கவும். தோள்களில் அலங்கார கூறுகளைக் கொண்ட ஜாக்கெட்டை நீங்கள் அணியக்கூடாது - மாறுபட்ட பெல்ட்டுடன் இடுப்பில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
2. மேலும், நீண்ட நெக்லைன்கள், நகைகள் மற்றும் தாவணி உங்களுக்கு சிறந்த உதவியாளர்களாக இருக்கும்.
3. ஒரு ஒளி மேல் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. மென்மையான தோள்பட்டை கோடுகள், கைவிடப்பட்ட தோள்பட்டை கோடுகள் மற்றும் செட்-இன் ஸ்லீவ்கள் கொண்ட ஆடைகளை வாங்க முயற்சிக்கவும். ராக்லன், கிமோனோ, டால்மன் மற்றும் பேட் ஸ்லீவ்கள் உங்களுக்கு பொருந்தும்.
4. தோள்பட்டை பகுதியில் கூடுதல் தொகுதி இல்லை - ஒரு ஆடை என்றால், பின்னர் சட்டை இல்லாமல்.

ஒரு முக்கோண உருவம் கொண்ட பெண்கள் என்ன அணிய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே விரிவாக விவாதித்தோம். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அலமாரி பொருட்களின் சிறிய பட்டியல் இங்கே:

• "லாந்தர்" பாணி ஸ்லீவ்கள், அதே போல் வீங்கிய சட்டைகள்;
• பசுமையான பரந்த காலர்கள்;
• பிளவுசுகள், ஸ்வெட்டர்கள் மற்றும் டி-ஷர்ட்களில் கிடைமட்ட கோடுகள் மற்றும் கோடுகள்;
• படகு காலர்;
• தோள்பட்டை பட்டைகள், ஈபாலெட்டுகள் மற்றும் அவற்றைப் போன்ற பிற;
• தாவணி-காலர்.