டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவாவின் உணவுமுறை. டாட்டியானாவில் இருந்து சமையல்

டாட்டியானா தாராசோவா - பிரபல பயிற்சியாளர்ரஷ்யா முழுவதும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், இது மெரினா கிளிமோவா, இரினா ரோட்னினா, செர்ஜி க்ரின்கோவ், அலெக்சாண்டர் ஜைட்சேவ், ஆண்ட்ரி புகின், நடால்யா பெஸ்டெமியானோவா மற்றும் பல சிறந்த ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள் போன்ற ஒலிம்பிக் நட்சத்திரங்களுக்கு பயிற்சி அளித்தது. முழுவதும் சமீபத்திய ஆண்டுகள்தாராசோவா அதிக எடையால் பெரிதும் அவதிப்பட்டார்.
அதிக எடை அவளுடைய தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, அவளுடைய நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மோசமாக்கியது. அதிக எடையுடன் இருப்பது வேலை செய்வது மட்டுமல்ல, சுற்றிச் செல்வதும் மிகவும் கடினமாக இருந்தது சமீபத்தில்டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா ஏற்கனவே சிரமத்துடன் நிர்வகிக்கப்பட்டார்.

பிரபலமான, திறமையான நிபுணர் - மாஸ்கோ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா, எங்கள் பாப் நட்சத்திரங்கள் - நடேஷ்டா பாப்கினா, நிகோலாய் பாஸ்கோவ், வலேரியா மற்றும் அனிதா த்சோய், வெற்றிகரமாக எடை இழந்தவர் - ஒரு தனிநபரை உருவாக்கியுள்ளார். தாராசோவாவுக்கு உணவு. நன்றி பயனுள்ள முறைஎடை இழப்பு, டாட்டியானா தாராசோவா ஒரு வருடத்தில் கிட்டத்தட்ட 30 கிலோவை இழந்தார்!

சாரம் உணவு ஊட்டச்சத்துடாட்டியானா தாராசோவா பகுதி மற்றும் தனி உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, உணவு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை உட்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெற்று சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் தடை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. மேலும், காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது, இது உடலை தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் மட்டுமல்லாமல், நிலைப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலும் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது - தாவர பொருட்கள், உணவு நார், செரிமான செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது.

முழுமையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிரப்புதலுக்காக ஆற்றல் செலவுகள்உடல் பின்வரும் பொருட்களின் விகிதத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்: 50% - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% - கொழுப்புகள் மற்றும் 20% - புரத உணவுகள்.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு, முக்கிய "கட்டளைகள்":

• புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான கலவை;
• பகுதியளவு மற்றும் தனி உணவு: ஒரு உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒன்றாக சாப்பிட வேண்டாம், அதாவது, இறைச்சியை ரொட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் சாப்பிட முடியாது. வைட்டமின் நிறைந்த காய்கறி சாலடுகள் பல்வேறு புரத உணவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த பக்க உணவாக இருக்கும்;
• உணவுப் பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்;
• போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்;
• சமீபத்திய இரவு உணவு நேரம் மாலை ஆறு மணி;
• உணவில் இருந்து கண்டிப்பாக விலக்கப்பட்டவை - உப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்;
• அதிகப்படியான உணவு விலக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு லேசான பசி உணர்வு இருக்க வேண்டும்;
• வாராந்திர மோனோ-டயட், அதாவது வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம். நீங்கள் ஒரு வகை தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள் அல்லது, அல்லது;
• உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். அளவைக் கணக்கிடுவது நல்லது தேவையான கலோரிகள்ஒரு நாளைக்கு, உங்கள் தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் அடிப்படையில்;
• எடை இழப்பு செயல்முறை சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருக்க வேண்டும் - விளையாட்டு, நீர் சிகிச்சைகள், தொழில்முறை மசாஜ், sauna வருகை.

இப்போது பல நட்சத்திரங்கள் அமர்ந்திருக்கிறார்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள், எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, மற்றும் . ஆனால் தாராசோவாவின் உணவுமுறைஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மாதத்திற்கு 4 முதல் 5 கிலோ வரை மென்மையான ஆனால் நிலையான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. அப்படி ஒரு மிதமான இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. நீங்கள் ஒரு புதிய வழக்கப்படி சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், இது தேவையான மற்றும் உடலை நிறைவு செய்யும் முக்கியமான கூறுகள், அது வேலை செய்யும். பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், "பசி மற்றும் மயக்கம்" நிலைகள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் எடை இழப்பு, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

டாட்டியானா தாராசோவா - பிரபலமானவர் ரஷ்ய பயிற்சியாளர்ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில், அதன் மாணவர்கள் தங்கம், வெள்ளி மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையில் வென்றுள்ளனர் வெண்கலப் பதக்கங்கள்மிக உயர்ந்த வகுப்பு போட்டிகளில்.

அவரது மாணவர்களில் அலெக்சாண்டர் ஜைட்சேவ், இரினா ரோட்னினா, ஆண்ட்ரி புகின், மெரினா கிளிமோவா, ஒக்ஸானா கிரிசுக், அலெக்ஸி யாகுடின், இரினா மொய்சீவா மற்றும் பலர் போன்ற தொழில்முறை ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்கள் அடங்குவர்.

டாட்டியானா டார்சோவாவின் தகுதிகள் மற்றும் சாதனைகளைப் பற்றி நாம் மிக நீண்ட காலமாக பேசலாம், ஆனால் இந்த கட்டுரையில் அவரது ஊட்டச்சத்து முறைக்கு கவனம் செலுத்துவோம். இன்று, டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு பல ரஷ்ய பெண்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனெனில் டாட்டியானா, அவரது வயது இருந்தபோதிலும், அவரது பொறாமைமிக்க மெலிந்த தன்மை மற்றும் நேர்த்தியுடன் வேறுபடுகிறார்.

டாட்டியானா தாராசோவா எப்படி எடை இழந்தார்?

நம்பமுடியாத வகையில், டாட்டியானா தாராசோவா வெறும் 7 மாதங்களில் 33 கிலோகிராம் வரை இழக்க முடிந்தது! அத்தகைய முடிவுகளை அவள் எப்படி அடைந்தாள்? இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் விலையுயர்ந்த எஸ்எம்எஸ் செய்தியை அனுப்பிய பிறகு, இந்த ரகசியத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதாகக் கூறப்படும் பல தளங்களை நீங்கள் காணலாம். தாராசோவா ஒருவித அதிசய பானத்தை குடித்ததாக மற்ற இணையதளங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும், அதை நீங்கள் இணையத்தில் கணிசமான தொகைக்கு ஆர்டர் செய்யலாம். இருப்பினும், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: எந்த இரகசிய முறைகள் அல்லது மந்திர தீர்வுகளுக்கு இடமில்லை. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவாவின் உணவு (மெனு), படிக்கவும்.

உண்மையில், மார்கரிட்டா கொரோலேவா என்ற தொழில்முறை மாஸ்கோ ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உடல் எடையை குறைக்க தாராசோவா உதவினார், அதன் சேவைகள் பல பிரபலங்களால் பயன்படுத்தப்பட்டன.

இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு மாதத்திற்கு 4-5 கிலோகிராம் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மொத்தத்தில், பல மாதங்களுக்குப் படிப்பைப் பின்பற்றுவது நல்லது. கொரோலேவாவின் முறை இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட எதையும் வழங்காது. சரியான சீரான ஊட்டச்சத்தின் உன்னதமான கொள்கைகளுக்கு நன்றி, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு: வாரத்திற்கான மெனு அல்லது மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு விதிகள்

1. தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும்.
கொடுக்க ராணி பரிந்துரைக்கிறார் சிறப்பு கவனம்என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள்நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் முதன்மையானது. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒருவருக்கொருவர் சரியாக இணைக்கப்படுவது முக்கியம்.

2. கணினியைப் பின்பற்றவும் பகுதி உணவுகள்.
இருப்பினும், அத்தகைய பரிந்துரை சிலருக்கு செய்தியாக வரும், ஏனென்றால் பல உணவுப் படிப்புகள் உணவை உண்ணும் இந்த அணுகுமுறையை சரியாக வழங்குகின்றன. உங்கள் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு நிறைய உணவுகள் இருக்க வேண்டும் - 5-6.

3. மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
இந்த விதி, முந்தையதைப் போலவே, யாருக்கும் ஒரு கண்டுபிடிப்பாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. இரவில் நெருக்கமாக, உடலில் உள்ள உள் செயல்முறைகள் கணிசமாகக் குறைகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், எனவே உண்ணும் அனைத்தும் பக்கங்களிலும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளிலும் வைக்கப்படும், மேலும் உடலால் உறிஞ்சப்படாது. நீங்கள் இரவு உணவைத் தவறவிட்டால், சாப்பிடுவதற்கான சமீபத்திய நேரம் இரவு 7:00 மணி.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இந்த விதி உடல் எடையை குறைக்கும் பலருக்கும் தெரிந்ததே. இருப்பினும், பெரும்பாலான உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றன என்றால், மார்கரிட்டா கொரோலேவா 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார். தண்ணீர் எளிமையான சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டராக இருக்க வேண்டும்.

5. அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
நாங்கள் அனைத்து வகையான கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், பேஸ்ட்ரிகள், உப்பு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் பற்றி பேசுகிறோம். அத்தகைய உணவு உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நடைமுறையில் எந்தவொரு பயனுள்ள பொருட்களுடனும் உடலை வழங்காது.

6. பயிற்சி உண்ணாவிரத நாட்கள்.
மார்கரிட்டா கொரோலேவா வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கிறார். இதன் பொருள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். குறைந்த கலோரி தயாரிப்புஅல்லது ஒரு பானம். இவை வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள், கேஃபிர் போன்றவையாக இருக்கலாம்.

7. உங்கள் உணவில் மற்ற சிகிச்சைகள் பலவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் உகந்த தீர்வு விரைவான எடை இழப்புஉள்ளது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உடல் செயல்பாடு, மசாஜ், நீர் சிகிச்சைகள் மற்றும் sauna வருகை ஆகியவற்றுடன் பாடத்திட்டத்தை இணைக்க பரிந்துரைக்கிறார். இவை அனைத்தும் கொழுப்பு செல்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான முறிவுக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், வேலைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன செரிமான அமைப்பு, மேலும் உடல் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் தோலின் நிலையில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உறுதியான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது, இது எடை இழக்கும் போது மிகவும் முக்கியமானது.

8. உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கவும்.
மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றியை அடைய, ஆனால் உடலுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்காமல் இருக்க, மொத்தத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 முதல் 1300 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை அனைவருக்கும் தனிப்பட்டதாக இருக்கலாம் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உங்கள் உடல் எடை, உங்கள் பாலினம், வயது மற்றும் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது உடல் செயல்பாடு. அதனால்தான் எடை இழப்பவர்கள் பெரும்பாலும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மற்றவர்களின் அனுபவத்தைப் பின்பற்ற வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் திரும்ப வேண்டும். நிபுணர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள் பயனுள்ள அமைப்புஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு. இருப்பினும், இது 1200 கிலோகலோரி ஆகும், இது உணவு ஊட்டச்சத்தில் கிளாசிக் என்று அழைக்கப்படலாம்.

சில பெண்கள் குறிப்பாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை இந்த அமைப்புஊட்டச்சத்து, ஏனெனில் இது எந்த அதிவேக முடிவுகளையும் அடைவதில்லை. ஆனால் துல்லியமாக இந்த எடை இழப்பு விகிதம் மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது என்று சொல்வது மதிப்பு. மேலும் விரைவான எடை இழப்புஉங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவா ஒரு பிரபலமான ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளர். ஆரம்பித்து விட்டது விளையாட்டு வாழ்க்கைஒரு ஃபிகர் ஸ்கேட்டராக, காயம் காரணமாக அவர் ஓய்வு பெற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது பயிற்சி வேலை. விளையாட்டு உலகம், மற்றும் ரஷியன் மட்டும், நான் மட்டுமே இதிலிருந்து பயனடைந்தேன் - டாட்டியானா தாராசோவா எழுப்பினார் மேலும்ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் வரலாற்றில் வேறு எந்த பயிற்சியாளரையும் விட சாம்பியன்கள். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியாது சிறந்த முறையில்அவரது உருவத்தை பாதித்தது - டாட்டியானா அனடோலிவ்னா குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை அதிகரித்தார், ஆனால் அதிக எடை காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றின. சுறுசுறுப்பான மற்றும் உறுதியான நபராக இருப்பதால், டாட்டியானா தாராசோவா மெலிதான பாதையை எடுக்க முடிவு செய்தார்.

டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவின் கோட்பாடுகள்

உதவிக்காக, அவர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவிடம் திரும்பினார், அவரை பல நட்சத்திரங்கள் ஆலோசனை செய்கின்றனர் ரஷ்ய நிகழ்ச்சி வணிகம். அவரது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும், மார்கரிட்டா கொரோலேவா உருவாகிறது தனிப்பட்ட உணவு, இவற்றின் விவரங்கள் பொதுவாக விளம்பரப்படுத்தப்படுவதில்லை.

இருப்பினும், டாட்டியானா தாராசோவா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்பது பற்றிய சில தகவல்களை இன்னும் சேகரிக்க முடியும். முதலாவதாக, ராணி உருவாக்கிய அனைத்து உணவுகளும் ஒரே மாதிரியானவை அடிப்படை கொள்கைகள், இரண்டாவதாக, டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தானே செய்யவில்லை பெரிய ரகசியம்உடல் எடையை குறைக்கும் அவரது முறையிலிருந்து, ஒரு நேர்காணலில் தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

எனவே, டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவின் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• அடிப்படைக் கொள்கை பகுதி உணவு சிறிய பகுதிகளில். எனவே, முழு தினசரி உணவும் 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் உணவின் பகுதி ஒரு கண்ணாடிக்கு (220 கிராம்) சமமாக இருக்கும்;
• முறையான அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கூட வயிற்றை மிகைப்படுத்தும் மற்றும் குறைவான கலோரிகள் அல்ல;
• மேலும் முக்கியமானது: க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இந்த எண்ணிக்கையை 1200 - 1300 கிலோகலோரி என்று தீர்மானிக்கிறார்;
• பகலில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் - சராசரியாக 2 - 2.5 லிட்டர். ஒரு சுத்தமானவர் கணக்கிடுகிறார் குடிநீர், மற்றும் ;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 0.5 - 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் - இது வயிற்றை ஓரளவு நிரப்பவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது;
• உணவின் அடிப்படையானது (மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு, புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), மற்றும், பானங்கள் மத்தியில், இது சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் இயற்கை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, கொழுப்பு, அதிக உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன;
• மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவுகளின் மற்றொரு கையொப்பக் கொள்கை 18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கு தடை;
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாளை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் செலவிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்;
• ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது செயலில் உள்ள வழியில்வாழ்க்கை மற்றும் வழக்கமான சாத்தியமான.

ஒருபுறம், இந்த உணவில் புதிய அல்லது சூப்பர் பிரத்தியேகமான எதுவும் இல்லை அமெரிக்கா இங்கே எங்களுக்கு திறக்கப்படவில்லை. பட்டியலிடப்பட்ட கொள்கைகள் மிக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன. மறுபுறம், அவர்கள் மீது கட்டமைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றி, டாட்டியானா தாராசோவா 30 கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட முடிந்தது அதிக எடை 7 மாதங்களில். மோசமான முடிவு அல்ல. இதன் பொருள் அவர்கள் இன்னும் வேலை செய்கிறார்கள், மேலும் இந்த விஷயத்தில் மேம்பட்ட வயது கூட எடை இழக்க ஒரு தடையாக இல்லை.

உலகளாவிய வலையில் நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவு மெனுவை எளிதாகக் கண்டறியலாம், எனவே நாங்கள் அதை மீண்டும் நகலெடுக்க மாட்டோம்.

Tatyana Tarasova ஆப்பிள்கள், buckwheat அல்லது kefir பயன்படுத்த விரும்புகிறார்.

தாராசோவாவின் உணவின் நன்மை தீமைகள்

மற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பார்வையில் டாட்டியானா தாராசோவாவுக்காக உருவாக்கப்பட்ட உணவை இப்போது கூர்ந்து கவனிப்போம்.

நேர்மறையான புள்ளிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்:

• பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்பது நவீன உணவுமுறையில் பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட கொள்கையாகும். நாள் முழுவதும் தோராயமாக அதே இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பசியின் வலுவான உணர்வுகளைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, உணவின் சிறிய பகுதிகள் வயிற்றின் அதிகப்படியான நீட்சியை ஏற்படுத்தாது, மேலும் இது அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது;
• மார்கரிட்டா கொரோலேவாவால் நிறுவப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதை ஒத்திருக்கிறது குறைந்த வரம்புமுன்னணி நபர்களுக்கான கலோரி உள்ளடக்கம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, மற்றும் நீங்கள் விடுபட அனுமதிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்;
• நாள் முழுவதும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானது மற்றும் சரியானது. நன்கு அறியப்பட்ட போஸ்டுலேட்டுகளுக்கு கூடுதலாக மனித உடல்பெரும்பாலும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் தேவை, நாம் அடிக்கடி தாகம் மற்றும் பசியைக் குழப்புகிறோம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. எனவே, அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க, நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும், மேலும் இது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரால் கூடுதலாக எளிதாக்கப்படுகிறது;
• உணவின் நேர்மறையான பக்கமும் உணவின் அடிப்படையாக உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். உணவில் இருந்து புரதம் முக்கியமானது மட்டுமல்ல கட்டிட பொருள்நமது உடலின் செல்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே புரதமும் முழுமையின் உணர்வுக்கு காரணமாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு நம்மை கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்திற்கு இட்டுச் சென்றால், பின்னர் புரத உணவுஅத்தகைய பக்க விளைவுகொடுக்க மாட்டேன்.

நிச்சயமாக, வெளிப்படையாக எதிர்மறை புள்ளிகள்அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தயாரிக்கப்படும் உணவு இல்லை. இருப்பினும், இன்று ஊட்டச்சத்தில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களுடன் இது எல்லா வகையிலும் ஒத்துப்போவதில்லை.

உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 1200-1300 கிலோகலோரி கலோரி உள்ளடக்கம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள் வசதியாக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்தால், 1200 கலோரிகள் போதுமானதாக இருக்காது. பலவீனம், அக்கறையின்மை அல்லது எரிச்சல், வலிமை இழப்பு போன்ற உணர்வு தோன்றும்.

வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தில் "" கொள்கையும் சாத்தியமற்றதாக மாறியது. பிந்தைய விளக்கக்காட்சியில், "கடைசி உணவு உறங்குவதற்கு 3 முதல் 4 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும்" என்பது போல் தெரிகிறது. ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கை இரவு 10 மணிக்குத் தொடங்கினால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இது உடலுக்கு நல்லதல்ல, இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும்: இப்போது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் என்ன சுவையான உணவு உள்ளது, அதைச் சாப்பிட்டால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதைக் கவரும். எனவே, நீங்கள் மாலை அல்லது இரவில் வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, ஓய்வெடுக்க, முதலில் சாப்பிடுவது நல்லது.

ஆனால் டாட்டியானா தாராசோவா தானே சொல்வது போல், 18 மணிநேரம் அவளுக்கு "மணி X" என்று பொருந்தும். தீவிர நிகழ்வுகளில், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி உதவுகிறது.

விரத நாட்களின் பலன்களும் தற்போது கேள்விக்குறியாகியுள்ளன. ஆனால் இது ஒவ்வொருவரின் சொந்த விருப்பம். இந்த நிகழ்வை நீங்கள் அனுபவித்து, நன்றாக உணர ஆரம்பித்தால், உங்களுக்கு நல்லது.

பொதுவாக, டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு ஒரு முழு ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இது நீண்ட காலமாக பின்பற்றப்படும் போது, ​​திறம்பட எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிக எடை. கலோரி உள்ளடக்கத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு நோக்கி நிலைமைகளை சற்று மென்மையாக்குகிறது தினசரி ரேஷன், மற்றும் வழக்கமான பற்றி மறக்க முடியாது உடல் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் அதையே அடையலாம் சிறந்த முடிவுகள். இங்கே முக்கிய விஷயம் நிலைத்தன்மை.

ஆதாரம்:

கட்டுரை காப்புரிமை மற்றும் தொடர்புடைய உரிமைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.!

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

• வகைகள்

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

பிரபல ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளர் டாட்டியானா தாராசோவா பல பத்து கிலோகிராம்களை இழக்க முடிந்தபோது பலரை ஆச்சரியப்படுத்தினார். அதே நேரத்தில், அவள் மிகவும் இளமையாகவும், அழகாகவும், பொருத்தமாகவும் தோன்ற ஆரம்பித்தாள். டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு விரைவில் பொதுமக்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தது.

இப்போது அவள் நன்றாக உணர்கிறாள், உள்ளே இருந்து பிரகாசிக்கிறாள், கூடுதல் சுமையிலிருந்து விடுபட முடிந்ததில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறாள். இணையத்தில் சூடான விவாதங்கள் தொடங்கின, மேலும் பல விருப்பங்கள் தோன்றின, சிந்திக்க முடியாதவை முதல் உண்மையானவை வரை.

டாட்டியானா தாராசோவா எவ்வளவு எடை இழந்தார் என்பதைக் கவனிக்க, நீங்கள் எந்த நிரலையும் பார்க்கலாம் மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கு முந்தைய புகைப்படத்துடன் ஒப்பிடலாம். காயத்தைப் பெற்ற பிறகு தோன்றிய 30 கிலோகிராம் அதிக எடையை அவர் இழந்தார். புறப்படுகிறது பெரிய விளையாட்டு, டாட்டியானா குறைவாக நகர ஆரம்பித்தது. பயிற்சியாளராகி, எல்லாவற்றையும் அர்ப்பணிக்கிறேன் இலவச நேரம்அவளுடைய மாணவர்களுக்கு, அவளுக்கு தனக்கென்று நேரமில்லை. மற்றும் இதன் விளைவாக, அதிக எடை அதிகரிப்பு. ஆனால், மிக சமீபத்தில், அதிக எடையை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் அகற்ற முடிவு செய்தார், நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அவர் வெற்றி பெற்றார்.

தாராசோவா எப்படி எடை இழந்தார்?

டாட்டியானாவின் கூற்றுப்படி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவினார். ஆனால் இது மருத்துவரின் தகுதி மட்டுமல்ல, தாராசோவாவின் தகுதியும் கூட. எடை இழக்க விடாமுயற்சி தேவை மகத்தான வலிமைமன உறுதி மற்றும் தினசரி வேலை. மற்ற விஷயங்களில் எப்படி முன்னாள் விளையாட்டு வீரர், மற்றும் ஒரு செயலில் பயிற்சியாளராக, டாட்டியானா தாராசோவா மேலே உள்ள அனைத்து குணங்களையும் கொண்டுள்ளார்.

ராணி வளர்ந்து வருவதால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான முறையுடன் உங்களை ஆயுதபாணியாக்க முடியாது தனிப்பட்ட திட்டம்ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும். ஆனால், பொதுவான கொள்கைகள்மெலிதான உருவம் பெற விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு எளிமையானது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

தாராசோவாவின் உணவுமுறை

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது எரிவாயு இல்லாத எளிய சுத்தமான தண்ணீராக இருக்க வேண்டும். மற்ற பானங்களுடன் மாற்றீடு கணக்கிடப்படாது.

டாட்டியானா தாராசோவாவும் அடிக்கடி சாப்பிட்டார், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். உண்மையில் பசியின் உணர்வை போக்க வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது அதிக கலோரி உணவுகள், மாவு, இனிப்பு, வறுத்த, அதிக உப்பு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால். உணவில் புரதம், பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.

சிற்றுண்டி மற்றும் மாலை ஆறு மணிக்கு பிறகு சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடலாம். ஒரு டீஸ்பூன் ஆயுதம், அதை சாப்பிட.

உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கவும் உதவும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தோல் வெறுமனே தொய்வு மற்றும் மடிப்புகளில் தொங்கும். மேலும் அதை சரிசெய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதை விட கடினமானது.

மேலும் படிக்க:

அல்லா புகச்சேவா எப்படி எடை இழந்தார்

தாராசோவாவின் உணவில் முக்கிய விஷயம்

மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, டாட்டியானா தாராசோவா பல "கட்டளைகளை" கவனித்தார்:

• உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கலவை சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.
• பகுதி உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க. அதாவது, ஒரே உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• அதிகமாக சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை செய்யுங்கள். அதாவது, வாரத்தின் எந்த நாளிலும் ஒரு வகையான காய்கறி அல்லது பழங்கள் மட்டுமே இருக்கும். அவற்றைத் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ள முடியாது.
• அனைத்து உணவுகளின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1200 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இது போதுமானது, இதனால் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது மற்றும் படிப்படியாக அதிகப்படியான அகற்றப்படும். உங்கள் அளவுருக்களின் அடிப்படையில், உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவையை நீங்கள் சுயாதீனமாக கணக்கிடலாம்;
• உங்கள் உணவில் உடல் பயிற்சியை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஆனால் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எல்லாவற்றிலும், சோர்வு நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளாதீர்கள். ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், மசாஜ் செய்யுங்கள், சானாவுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தாராசோவா உணவின் பயன்பாடு

உண்மையில், தாராசோவாவின் சரியான தினசரி மெனுவை அவரது புத்தகத்திலோ அல்லது பல்வேறு வலைத்தளங்களிலோ காண முடியாது. டாட்டியானா வழங்கும் பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் இது அவர்களுக்கு குறைவான செயல்திறனை ஏற்படுத்தாது.

எப்படி இசையமைப்பது சரியான மெனுஉங்களுக்காக, டாட்டியானா தாராசோவாவின் உணவு சில பிரத்தியேகங்களை வழங்கவில்லை என்றால்? முதலில், உங்கள் தினசரி உணவை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாத அனைத்து உணவுகளையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.

பின்னர் இரக்கமின்றி இனிப்பு, மாவுச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் பலவற்றைக் கடக்கவும். மற்றும் குறுக்குவழிக்கு எதிரே, மிகவும் பயனுள்ள அனலாக் எழுதவும். உதாரணமாக, வறுத்த பன்றி இறைச்சியை மாற்றலாம் கோழி இறைச்சி, சர்க்கரை - தேன், கொழுப்பு வகைகள்சீஸ் - ஃபெட்டா சீஸ்.

தயாரிப்புகளின் பட்டியலை தொகுத்த பிறகு, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் மாதிரி மெனுஒவ்வொரு நாளும்:

• முதல் உணவில் தண்ணீருடன் கஞ்சி மற்றும் எந்த பழத்திலும் பாதி இருக்க வேண்டும்;
• சிற்றுண்டி - எந்த பழம் மற்றும் கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவிற்கு, ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் ஒரு பக்க உணவு;
• இரண்டாவது சிற்றுண்டி - இனிப்பு ரொட்டியுடன் தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவிற்கு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள்மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கடைசி உணவு மாலை 6 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

டாட்டியானா தாராசோவா எவ்வாறு உடல் எடையை குறைத்தார் என்பதை நீங்கள் விரிவாக அறிய விரும்புகிறீர்களா - இது உலகம் முழுவதும் பிரபலமானது, இப்போது எங்களிடம் உள்ள தகவல்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம். உட்கார்ந்து கட்டுரையைப் படிக்கவும், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

எத்தனை கிலோகிராம் இழந்தது மற்றும் எவ்வளவு காலம்?

இந்த இனிமையான மற்றும் திறமையான பெண்ணின் நேர்த்தியான தோற்றத்திற்கு நாம் அனைவரும் பழக்கமாகிவிட்டோம். திடீரென்று ஒரு உணர்வு - டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவா எடை இழந்தார், மிக விரைவாக! செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பத்திரிகைகள் செய்தியின் முக்கிய கதாபாத்திரத்துடன் நேர்காணல்களை வெளியிடுகின்றன, மேலும் ஒரு பேச்சு நிகழ்ச்சி தொலைக்காட்சியில் ஒளிபரப்பப்படுகிறது, அங்கு அவர் தனது புதிய மெல்லிய தோற்றத்தில் அனைவருக்கும் தோன்றுகிறார் மற்றும் அவரது மாற்றம் குறித்த ரகசியத்தின் திரையை உயர்த்துகிறார்.

டாட்டியானா தாராசோவா எப்படி எடை இழந்தார், எத்தனை கிலோகிராம் மற்றும் எந்த காலகட்டத்தில்? உணவைப் பற்றி சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோம், ஆனால் இப்போதைக்கு பிரபல பயிற்சியாளர் 40 கிலோவை இழந்தார் என்று சொல்லலாம். சுமார் ஒரு வருடத்தில் ஆச்சரியப்படும் விதமாக இந்த நேரத்தில் இளமையாகவும் அழகாகவும் மாறியது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்

டாட்டியானா தாராசோவா உடல் எடையை எவ்வாறு குறைத்தார் என்பது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா சிறந்த முறையில் தெரிவிக்கப்படுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழு செயல்முறையும் அவரது நேரடி தலைமையின் கீழ் நடந்தது. மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஆசிரியர் சொந்த வழிமுறைஎடை இழப்பு, இது பல ஊடக பிரபலங்கள் பெற உதவியது மெல்லிய உருவங்கள். ஒரு காலத்தில், பிலிப் கிர்கோரோவ், அனிதா த்சோய் மற்றும் நிகோலாய் பாஸ்கோவ் உதவிக்காக அவளிடம் திரும்பினர் (அவர்கள் அனைவரும் மிகவும் சாதித்தனர் நல்ல முடிவுகள்), மற்றும் நோயாளிகளின் பட்டியலில் சிறிது நேரம் கழித்து பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா தாராசோவாவும் மாறினார். அவள் எடையையும் வெற்றிகரமாகக் குறைத்தாள். இப்போது அவர் தனது அனைத்து ரசிகர்களுடனும் எடை குறைப்பு சமையல் குறிப்புகளை விருப்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் திட்டத்தின் ரகசியம் விரிவானது மற்றும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறைஉங்கள் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும். அவள் யாரையும் பட்டினி கிடப்பதில்லை அல்லது அவர்கள் வியர்க்கும் வரை வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அவளுடைய வழிகாட்டுதலின் கீழ் வசதியாக உணர்கிறார்கள். இது அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மிகவும் உடலியல் ரீதியாக சரியானதாக மாற்ற உதவுகிறது, மேலும் எடை இழப்பு வியக்கத்தக்க வகையில் விரைவாக நிகழ்கிறது.

சிறப்பு உணவு

இப்போது அனைத்து நிபுணர்களும் உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். டாட்டியானா தாராசோவா உண்மையில் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழந்தாரா? நிச்சயமாக, நான் புதிய உணவு முறையை முழுமையாக சரிசெய்து பழக்கப்படுத்த வேண்டியிருந்தது, ஆனால் பல கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. எங்கள் கதாநாயகி உடல் எடையை குறைக்க முடிந்த சில அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

1. உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளிலும் அடிக்கடி (ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை) சாப்பிட வேண்டும்.

2. ஏராளமாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

3. குளிர்காலத்தில் 18.00 மணிக்குப் பின்னரும், கோடையில் 19.00 மணிக்குப் பின்னரும் இரவு உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.

4. காலை சந்திப்புகள்உணவு அதிக கலோரி மற்றும் திருப்திகரமானதாக இருக்க வேண்டும்.

5. உணவு சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த அணுகுமுறையில் மிக முக்கியமான விஷயம், பற்றாக்குறையில் கவனம் செலுத்துவது அல்ல (அவற்றில் பல இல்லை), ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு சுகாதாரத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் புரிந்துகொள்வது. இது இல்லாமல், டாட்டியானா தாராசோவா உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் எடை அதிகரித்திருப்பார், ஆனால் இது நடக்கவில்லை, ஏனென்றால் அவள் எடையை இயல்பாக்கிய பிறகும், அவள் கற்றுக்கொண்ட விதிகளின்படி தொடர்ந்து வாழ்ந்தாள்.

கட்டுப்பாடுகள்

நிச்சயமாக, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகள், தொத்திறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், ஆயத்த வெட்டுக்கள் மற்றும் பல்வேறு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை நான் கைவிட வேண்டியிருந்தது. சரியாக சமைத்த மீன் அல்லது கோழி மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நம்புகிறார். உணவில் புரதம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முழுமையானது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இயற்கையானவற்றை விட விரும்பப்பட வேண்டும், அவை பழங்கள் மற்றும் சில காய்கறிகளில் ஏராளமாக உள்ளன. உப்பின் அளவையும் குறைக்க வேண்டும். உப்பு முழுவதுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் மொத்த அளவு அரை தேக்கரண்டிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ரொட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே உலர்த்தப்பட வேண்டும். டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா பணக்கார பன்களின் பழக்கத்தை கைவிட வேண்டியிருந்தது. மயோனைஸ், பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய் கிரீம்கள் மற்றும் பல்வேறு சமையல் கொழுப்புகளுக்கு முழு ஓய்வு அளிக்கப்பட்டது! புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரீம் போன்ற தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை உண்ணலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

டாட்டியானா தாராசோவா உடல் எடையை குறைத்து பராமரிக்கிறார் பெரிய வடிவம்உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகள் உட்பட:

• அரிசி, கோதுமை, ஓட்ஸ்தேன், உலர்ந்த பழங்கள், ஆப்பிள்கள், எலுமிச்சை சாறுமுதலியன
• முட்டைகள் (வாரத்திற்கு 3 க்கு மேல் இல்லை).
• பால் பொருட்கள் ( குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர், தயிர், சீஸ்).
• ஒல்லியான வெள்ளை இறைச்சி: வான்கோழி, கோழி (தோல் இல்லாமல்).
• வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த கடல் மீன்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

சமைக்க முடியும் சுவையான சூப்கள்மற்றும் ஏராளமான மூலிகைகள் (வோக்கோசு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி) மற்றும் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களுடன் முட்டைக்கோஸ் சூப். இத்தகைய உணவுகள் உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. இன்னும் உத்வேகம் பெற, டாட்டியானா தாராசோவா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்பதை கீழே உள்ள புகைப்படங்களைப் பாருங்கள் - புகைப்படம் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, இல்லையா?

உடல் செயல்பாடு

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் அமைப்பில், தினசரி உடற்கல்விக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் வழங்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுநல்ல வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க அவசியம். டாட்டியானா அனடோலியேவ்னா ஒரு பயிற்சியாளர். உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி வேறு யாருக்கும் தெரியாது. எனவே, அவள் விடாமுயற்சியுடன் படித்தாள் மற்றும் தொடர்ந்து படிக்கிறாள் காலை பயிற்சிகள், மற்றும் டாட்டியானா தாராசோவாவுக்கு ஒரு வீடு உள்ளது ஓடுபொறி, அதில் அவள் தொடர்ந்து வேகமான வேகத்தில் நடக்கிறாள். இவை அனைத்தும், உணவுடன் இணைந்து, அத்தகைய சிறந்த முடிவைக் கொடுத்தன.

முடிவுரை

டாட்டியானா தாராசோவா எப்படி எடை இழந்தார் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே நீங்கள் அவரது அனுபவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நடவடிக்கை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில் உங்களுக்கு ஞானம், படிப்படியான தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இழந்த பவுண்டுகள்ஆரோக்கியமும் போகவில்லை.