மாதவிடாய் சுழற்சியின் படி உணவு: மாதவிடாய் சுழற்சியின் எந்த கட்டத்தில் எடை குறைப்பது நல்லது? . எப்போது டயட்டில் செல்ல வேண்டும்

சரியான உணவைத் தொடங்க, கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உணவை வழங்கவும், உங்களுக்கு சில ஆதாரங்கள் தேவை. அவர்கள் சொல்வது போல், "சரியான இடத்தில் சரியான நேரத்தில்" அல்லது மீண்டும் வராமல் இருக்க உணவைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

உண்மையில் எனக்கு டயட் என்ற வார்த்தை பிடிக்கவில்லை. இது எப்படியோ பரிதாபமாகத் தெரிகிறது, தனிப்பட்ட முறையில், நான் இன்னும் விரும்பிய வடிவத்தை நெருங்குவேன், மிக முக்கியமாக, விரும்பிய எடை பிரிவில் எப்போதும் இருப்பேன் என்று என்னை நம்ப வைக்கவில்லை ... சரி, சரி, குறைந்தபட்சம் நீண்ட காலத்திற்கு. ஆனால் பொதுவாக, உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால், இதை சரியான ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்க முடியாது, ஏனென்றால் கலோரிகளில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதே குறிக்கோள், அதன்படி, உணவில். எனவே, உணவுமுறை அதுதான்.

நமது பசியும் மன உறுதியும் எப்போதும் நமது ஆசைகளின் வலிமையையோ அல்லது நமது இலக்குகளை அடைவதையோ சார்ந்து இருப்பதில்லை. நீங்கள் டயட்டைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் ஹார்மோன் சுழற்சி மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நாங்கள் நிறைய விளையாடுவோம். எனவே, உணவைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

திங்கட்கிழமை முதல்?

... அல்லது முதல் நாளிலிருந்து, முன்னுரிமை ஜனவரி, பிறந்த நாள், கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் பிற விடுமுறைகளுக்குப் பிறகு. உண்மையில், வெள்ளிக்கிழமை உணவைத் தொடங்க ஒரு தீவிர ஆசை இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக. ஒரு விதியாக, உடைந்த ஸ்டீரியோடைப்கள் நாம் நம்புவதற்குப் பழகியதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, வாரத்தின் நாள் அல்லது எண் ஒரு பொருட்டல்ல. உணவைத் தொடங்க சாதகமான நாட்கள் எதுவும் இல்லை!

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது: இலவச நேரம்

எடை இழக்கத் தொடங்க, உங்களுக்கு போதுமான இலவச நேரம் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி தீவிரமாக கவலைப்பட வேண்டியிருக்கும் - உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியை சமைக்கவும், கொள்கலன்களில் வைக்கவும், அலுவலகம் அல்லது கூட்டங்களுக்கு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் இதற்கு நீங்கள் தயாரா? மேலும், வழக்கமான பயிற்சிக்கு சிறப்பு நேரம் ஒதுக்கப்பட வேண்டும். "வழக்கமான" என்பது இங்கே முக்கிய சொல். வாரத்திற்கு 2 முறை அதே நாட்களில் பயிற்சியைத் தொடங்குவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். இது முக்கியமானது, குறைந்தபட்சம், ஏனெனில் இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் அதிகபட்சமாக, நீங்கள் நிரலைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு முடிவுகளைத் தருகிறது. எனது ஆலோசனை: நீங்கள் விடுமுறையில் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு வாரம் விடுமுறை எடுத்து, உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தொடக்கமாக உங்கள் காலெண்டரில் குறிக்கவும். உங்களுக்கான புதிய ஆட்சியை வசதியாகப் பொருத்தவும், பழையதைச் சரிசெய்யவும் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யவும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

உணவைத் தொடங்க சாதகமான நாட்கள்: ஹார்மோன் சுழற்சி

மேலும் இது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கடலோரப் பயணம், திருமணக் குழப்பம், புதிய காதலன் அல்லது புதிய வேலை ஆகியவற்றால் நீங்கள் முழுமையாக உந்துதல் பெறலாம். ஆனால் உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பு இப்போது கடினமாக உழைக்கத் தயாராக இல்லை என்றால் எல்லா முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும். PMS இன் போது நீங்கள் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் எரிச்சல் அடைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதையும், சில சமயங்களில் உங்கள் ஆன்மாவை ஒரு சாக்லேட் கேக்கிற்காக விற்கத் தயாராக இருப்பதையும் நீங்கள் நிச்சயமாக கவனித்தீர்கள். ஒப்புக்கொள், உணவைத் தொடங்க இது சிறந்த நேரம் அல்ல. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் பெண்ணின் உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது. ஆசையைக் கட்டுப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்! நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்கள் உடல் அதைக் கோருகிறது, மேலும் நீங்கள் இயற்கையை முட்டாளாக்க முடியாது. உங்களை ஒரு உபசரிப்புக்கு அனுமதியுங்கள், ஆனால் மறுப்பது அதே சாக்லேட் கேக்கை நள்ளிரவு 12 மணிக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஒரு துண்டு கூட சாப்பிட முடியாது. எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் உகந்த நேரம் சுழற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்து ஐந்தாவது அல்லது ஆறாவது நாளாகும். இந்த காலகட்டத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளடக்கம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

சரி, இப்போது உங்களுக்கு மேலும் தெரியும். பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், எடை போடுங்கள், சிந்தியுங்கள் மற்றும் போராடுங்கள்!

எல்லோரும் சந்திர நாட்காட்டியை நம்பவில்லை, ஆனால் அதில் சில அர்த்தம் இருப்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு உணவைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்ற கேள்வியில், நீங்கள் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை பாதுகாப்பாக நம்பலாம்.

சந்திர நாட்காட்டி மற்றும் பிற தந்திரங்கள்: உணவைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது

உதாரணமாக, சந்திரன் குறையும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சிறிது குறைவதால், ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. அதே நேரத்தில், சுத்திகரிப்பு செயல்முறை முழு வலிமையுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, எனவே அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியை அகற்றுவது எளிது.

சந்திர நாட்காட்டியின் படி உணவை எப்போது தொடங்க வேண்டும்

சந்திரனின் படி எடை இழக்கும் கொள்கைகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்து வரும் சந்திரனில் குறைந்த கலோரி உணவைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நாட்களில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பசியின்மை குறைந்து வருகிறது, எனவே அவர்கள் தங்கள் ஆசைகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் தங்களைத் தாங்களே ஈடுபடுத்தாமல் இருப்பது எளிது. சந்திரனுக்கு ஏற்ப உணவுகளை உருவாக்குவதற்கான கொள்கைகள் மிகவும் எளிமையானவை:

1. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்றால், அவர்கள் வளர்பிறை சந்திரனில் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள். கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்த்து, புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. அமாவாசை திரவ உணவு உண்ணும் விரத நாட்களுக்கு ஒரு நல்ல நேரம்.
3. தினசரி உண்ணாவிரதத்திற்கு முழு நிலவு ஒரு சிறந்த வழி.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் டயட்டில் எப்படி செல்ல வேண்டும், எங்கு தொடங்குவது என்று கேட்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் குறைந்து வரும் நிலவு வரை காத்திருக்க வேண்டும், அதன் பிறகுதான் உணவைத் தொடங்க வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், வலிமையைப் பராமரிக்க உங்கள் மெனுவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.

புதன் கிழமை உணவை தொடங்குவது ஏன் நல்லது?

வாரத்தின் மூன்றாவது நாளில் உணவுமுறைகளை ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஏன் இப்படி? பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. திங்கட்கிழமை கடினமான நாள். ஒரு வார இறுதிக்குப் பிறகு, வாழ்க்கையின் தாளத்திற்குத் திரும்புவது கடினம், மேலும் நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் உங்களை அதிகப்படுத்திக் கொண்டால், நீங்கள் முற்றிலும் இதயத்தை இழக்க நேரிடும்.
2. செவ்வாய்கிழமை உங்கள் உணவுக்கு தயாராகும் நாள். இந்த நாளில், நீங்கள் உணவின் அளவை சற்று குறைக்க வேண்டும், இதனால் உணவுக்கு திடீர் மாற்றம் உடலுக்கு மன அழுத்தமாக மாறாது.

மற்ற நாட்களில், ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கிறார் மற்றும் நாளை மற்றும் திங்கட்கிழமை வரை எல்லாவற்றையும் தள்ளி வைக்க விரும்புவதால், உணவைத் தொடங்குவது கடினம். மற்றும் திங்களன்று வழக்கமான கதை மீண்டும் மீண்டும், மற்றும் எல்லாம் மீண்டும் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது.

டயட்டில் எப்போது செல்ல வேண்டும்?

எந்தவொரு பெண்ணும் தடைசெய்யப்பட்ட சாக்லேட்டின் வெறித்தனமான சிந்தனையை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், இது சில காரணங்களால் நாம் உணவில் செல்ல முடிவு செய்யும் போது துல்லியமாக நம்மை வேட்டையாடத் தொடங்குகிறது. ஆனால் உண்மையில் ஒரு சில நாட்கள் கடந்து, மற்றும் சாக்லேட் வெற்றிகரமாக நம் கற்பனைகளை விட்டு. இது விருப்பத்தின் விஷயம் என்று நினைக்கிறீர்களா? சரி, அதில், நிச்சயமாக, கூட... அத்தகைய ஆசைகள் தோன்றுவதற்கும் மறைவதற்கும் முக்கிய வயலின் இருந்தாலும், அவை நம் ஹார்மோன்கள் மற்றும் அவை உருவாக்கிய பயோரிதம்களால் வாசிக்கப்படுகின்றன.

சில காரணங்களால், உணவில் ஈடுபடும் பெரும்பாலான பெண்கள் எந்த திங்கட்கிழமையும் அதைச் செய்யலாம் என்றும், உடல் எடையை குறைக்கும் அவர்களின் அனைத்து நுகர்வு விருப்பம் எந்தவொரு தடைகளையும் சமாளிக்கும் என்றும் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். மற்றும் சில நேரங்களில் அது உண்மையில் அவர்களை வெல்லும். ஆனால் என்ன விலை?

நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தன்மையை அழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் சில நேரங்களில் உங்களை கேட்க வேண்டும். அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, ஹார்மோன் பையோரிதம்களுக்கு, அதற்கு ஏற்ப பெண் உடல் வாழ்கிறது. அவை என்ன, அவை எவ்வாறு எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன?

உண்மையில், இந்த மாதத்தில் நமது ஆற்றல், உணர்ச்சிப் பின்னணி, பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு பெரிய அளவில் மாறுகிறது என்பது இரகசியமல்ல. இந்த மாற்றங்கள் நமது மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு ஏற்ப கண்டிப்பாக நிகழ்கின்றன. அவர்களுடன் சண்டையிடுவது கிட்டத்தட்ட அர்த்தமற்றது! எனவே, எந்தவொரு உணவையும் "திங்கட்கிழமை முதல்" கட்டியெழுப்பக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் சொந்த உடலின் தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனையின் அடிப்படையில். உங்களிடம் ஒன்று மட்டுமே உள்ளது, நீங்கள் அவரை நேசிக்கவும், அவர் சொல்வதைக் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்!

எனவே, சராசரியாக, நமக்கு ஏற்படும் மாற்றங்களின் முழு சுழற்சி 28 நாட்கள் எடுக்கும் மற்றும் மூன்று கட்டங்களை உள்ளடக்கியது. சிலருக்கு இது கொஞ்சம் நீளமாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு இது கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கும். ஆனால் பெண் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் சட்டங்கள் முற்றிலும் மாறாதவை மற்றும் அனைவருக்கும் ஒத்துப்போகின்றன. அதிக உணர்ச்சி மற்றும் உணர்திறன் உள்ளவர்களில் அவர்கள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவர்கள், ஆனால் "ஊடுருவ முடியாத ஆன்மா" உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் அவர்களுக்கு நிகழும் மாற்றங்களைக் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், டயட்டில் செல்லும்போது, ​​அதை எப்போது செய்வது மற்றும் எப்போது செய்யாது என்பதை இருவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

கட்டம் 1: டயட்டில் செல்ல வேண்டிய நேரம்

இந்த கட்டம் சிடியின் 2-3வது நாளில் தொடங்கி சுமார் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவு (ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்) படிப்படியாக பெண் உடலில் அதிகரிக்கிறது. இந்த இரண்டு வாரங்கள் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதற்கும் மட்டுமல்ல, பொதுவாக அதிக ஆற்றலும் நல்ல மனநிலையும் தேவைப்படும் எந்தவொரு சாதனைகளுக்கும் சிறந்த நேரம். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடலாம், நீங்கள் இன்னும் அதில் ஈடுபடவில்லை என்றால், இந்த பயனுள்ள செயல்பாட்டைத் தொடங்குங்கள்.

இந்த இரண்டு வாரங்களில், ஒரு விதியாக, குளிர்சாதன பெட்டியுடன் இரவுநேர தொடர்புக்கான கட்டுப்பாடற்ற ஏக்கத்தால் நாங்கள் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஒரு பெரிய சாக்லேட் கேக்கை சாப்பிடும் கனவுகளால் நாங்கள் வேதனைப்படுவதில்லை, வருகை பெருந்தீனியின் மாலையாக மாறாது. .

குறைவான இனிமையான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த காலகட்டத்தில் நாம் குறைவாக சாப்பிடவும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவும் விரும்புவது மட்டுமல்லாமல், இவை அனைத்தின் விளைவும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. உண்மை என்னவென்றால், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இந்த கட்டத்தில் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் செயலில் உள்ள திட்டத்திலிருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கான குறிப்பிடத்தக்க விளைவைப் பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. சராசரியாக, இழப்பு சுமார் 2-2.5 கிலோவாக இருக்கலாம். இது பட்டினியை உள்ளடக்காத முற்றிலும் நியாயமான உணவுக்கு உட்பட்டது.

கட்டம் 2: கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம்

உங்களுக்குத் தெரியும், எல்லா நல்ல விஷயங்களும் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடையும். ஏற்கனவே சுழற்சியின் 15 வது நாளிலிருந்து, பெண் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், பிற மாற்றங்கள் நடைபெறுகின்றன, இதன் விளைவாக, ஐயோ, மிகவும் தீவிரமாகத் தொடங்கப்பட்ட உணவை உடைக்க படிப்படியாக அதிகரிக்கும் ஆசைக்கு வழிவகுக்கிறது.

பலவீனமான விருப்பத்திற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள்! உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் நல்லது, நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சற்று அதிகரிக்கவும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் வறுத்த உருளைக்கிழங்கின் வறுக்கப்படும் பாத்திரத்தில் ஈடுபடலாம், மேலும் உங்கள் விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களை நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை! உங்கள் உடலை மிகவும் நெருக்கமாகக் கேட்டு, நீங்கள் திடீரென்று ஓய்வெடுத்தால், முதல் இரண்டு மகிழ்ச்சியான வாரங்களில் இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் உடனடியாகத் திரும்பும்.

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சற்று அதிகரிக்கலாம், எப்போதாவது உணவில் இருந்து விலக உங்களை அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, இந்த காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை கைவிடுவது நல்லது, ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல், நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. அம்புக்குறியை கவனமாகப் பாருங்கள்! அவள் திடீரென்று விரும்பிய திசைக்கு எதிர் திசையில் துரோகமாக ஊர்ந்து சென்றால், சமையல் இன்பங்களின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் விளையாட்டுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை நீட்டிப்பது மதிப்பு. வெறுமனே, முதல் இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் இழந்த கிலோகிராம்கள் எதுவும் இந்த காலகட்டத்தில் திரும்பக் கூடாது. பெரும்பாலும், நீங்கள் 0.5-1 கிலோவை இழக்கிறீர்கள். அதாவது, மொத்த எடை இழப்பு 3-4 கிலோவாக இருக்கலாம்.

3 வது கட்டம்: ஒரு சிறிய பெருந்தீனிக்கான நேரம்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பெருந்தீனி கட்டுப்பாடற்றதாக மாறாது! இல்லையெனில், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் இழந்த அனைத்தையும் திரும்பப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய கிலோகிராம்களையும் பெறுவீர்கள்! இந்த கட்டத்தில் இத்தகைய வளர்ச்சிகளின் ஆபத்து மிக அதிகம். எத்தனை உயர் எடை இழப்பு தூண்டுதல்கள் மற்றும் புத்திசாலித்தனமான உணவுகள் PMS இன் திட்டுகளில் மோதின! துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிடிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு தொடங்கும் மூன்றாம் கட்டம் பொதுவாக இந்த விரும்பத்தகாத மூன்றெழுத்து நிகழ்வால் மறைக்கப்படுகிறது. அவருடன் வரும் அனைத்து சிக்கல்களிலும், அழுவதற்கான அவரது நிலையான ஆசை (எந்த காரணத்திற்காகவும்) மற்றும் சாப்பிடுவது (எல்லாம் மற்றும் பல, முக்கியமாக இனிப்புகள்).

நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, ஒரு பைத்தியம் மட்டுமே அத்தகைய நிலையில் உணவில் செல்ல முடியும்! ஒரு சாதாரண பெண் நிலைமையை மோசமாக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பார், மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் அவளுக்குள் தோன்றும், சில நேரங்களில் மிகவும் விசித்திரமான, ஆசைகளை உணர்ந்து கொள்வாள். நிச்சயமாக, இப்போது நான் சமையல் வித்தியாசங்களைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறேன்!

இந்த கட்டத்தின் முடிவில் உங்கள் எடை தவிர்க்க முடியாமல் சிறிது அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாராக இருக்க வேண்டும். ஆனால் பொதுவாக இந்த வளர்ச்சி நீர் இருப்பு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, மேலும் கொழுப்பு இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், இந்த காலகட்டத்தில் நம் உடல் ஒரு பெரிய அளவிலான திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, அது அடுத்த கட்டத்திற்குச் சென்றவுடன் அது பாதுகாப்பாக அகற்றப்படும்.

பெருந்தீனியின் சட்டங்கள்

இந்த காலகட்டம் பெருந்தீனி கட்டம் என்று அழைக்கப்படுவதால், குறைந்த சிக்கல்களுடன் அதை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சில சட்டங்களில் வாழ்வது மதிப்பு.

மெருகூட்டப்பட்ட சீஸ் சட்டம்

இது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது: நீங்கள் திடீரென்று சாப்பிட விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக கலோரி கொண்ட பளபளப்பான சீஸ், அதை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் மாற்றக்கூடாது. அது உதவாது. பலமுறை சோதனை! மனநிலை உயராது, உங்கள் கனவில் சீஸ் தோன்றத் தொடங்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் வெறுமனே ஒன்று அல்ல, 5-10 துண்டுகளை சாப்பிடுவீர்கள் (இது உங்கள் தூக்கத்தின் வண்ணமயமான தன்மை மற்றும் உங்கள் மனநிலையின் சீரழிவைப் பொறுத்தது), இது உங்கள் உருவத்திற்கு உண்மையான பேரழிவாக மாறும். இதன் விளைவாக, உங்கள் மனநிலை இன்னும் மோசமாகிவிடும். உடல் இன்னும் அதன் தேவைகளுக்கு கவனக்குறைவாக பழிவாங்கும், எனவே சரியான நேரத்தில் அவர்களுக்கு பதிலளிப்பது நல்லது!

கார்போஹைட்ரேட் காதல் சட்டம்

இந்தச் சட்டம் முதல் சட்டத்தை விட எளிமையானது மற்றும் உலகளாவியது: இந்த நேரத்தில் புரத உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மாறவும். அதாவது, இறைச்சி, மீன், முட்டை போன்றவற்றின் அளவைக் குறைத்து, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும். அதே நேரத்தில், மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் கணிசமாக அதிகரிக்காதபடி உணவு இயற்றப்பட வேண்டும். உண்மையில், இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல, ஏனெனில் ஒரு சராசரி இறைச்சியின் கலோரி உள்ளடக்கம் எலுமிச்சை சாறு அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் கூடிய காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பெரிய பகுதியுடன் ஒப்பிடத்தக்கது, மேலும் ஒரு முட்டையில் அதே அளவு உள்ளது. மிகவும் பெரிய வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு பெரிய ஆப்பிள்.

சிறிய அளவுகளின் சட்டம்

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதால், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைவான ஏற்ற இறக்கங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பசி வேதனைகள். மற்றும் PMS காலத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது! நிச்சயமாக, அடிக்கடி சாப்பிடுவது நிறைய அர்த்தம் இல்லை. இரவு உணவின் போது வழக்கமான அளவு கலோரிகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, அதன் பிறகு நீங்கள் சோபாவில் சோர்வடைந்து தூங்குவீர்கள், ஆனால் அதை 5-6 உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வீட்டில் உட்காராமல் நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் செலவழித்தால், இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அது மதிப்புக்குரியது!

நீட்டப்படாத வயிற்றின் சட்டம்

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் வயிற்றை நீட்டாமல் இருக்க சிறிது சிறிதாக முக்கியம். ஐயோ, பெரும்பாலும் பெருந்தீனியின் காலத்திற்குப் பிறகு, அதிக அளவு உணவால் நீட்டிக்கப்பட்ட நம் வயிறு, அதே அளவு உணவைத் தொடர்ந்து கோருகிறது. மேலும் அதை "உணவு" நிலைக்குத் திருப்புவது மிகவும் கடினம். இது கடினம் என்பதால் - புரத உணவுகளை விட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் அதிக அளவில் இருப்பதால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் பகுதி உணவுகளுக்கு மாற வேண்டும்.

உப்பு இல்லாத சட்டம்

சரி, ஒரு முழுமையான மறுப்பு இல்லையென்றால், நிச்சயமாக அதன் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். KD க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உப்பு உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைப்பது உடலில் குறைந்த திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாக இந்தப் பகுதியில் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த மிகவும் "திரவ" கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் வீக்கம் தோற்றத்தை நீங்கள் தவிர்க்க முடியும் என்று அர்த்தம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் யார் என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்

நீங்கள் கோடைகால வடிவத்தைப் பெற விரும்புகிறீர்களா மற்றும் சந்திர நாட்காட்டியின்படி உணவை எப்போது தொடங்குவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக, அழகு மற்றும் உணவின் சந்திர நாட்காட்டியில் உங்கள் தொடக்கத்திற்கு மிகவும் சாதகமான நாட்கள் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. ஆனால், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. சந்திர நாட்காட்டி யாரையும் மனமின்றி பட்டினி கிடக்கும்படி அறிவுறுத்துவதில்லை, தங்களை சோர்வுக்கு இட்டுச் செல்லும். மாறாக, இது நுகர்வுக்கு நன்மை பயக்கும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளைப் பற்றிய பல பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது முதன்மையாக உடலின் விரிவான முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

அழகு மற்றும் உணவின் சந்திர நாட்காட்டி உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படாத நாட்களையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது - உடல் பலவீனமடைந்து ஆற்றல் தேவைப்படும் போது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவது எப்போது நல்லது என்பதை சந்திரன் நமக்குச் சொல்வதோடு மட்டுமல்லாமல், கவர்ச்சியாகவும் அழகாகவும் இருக்க சரியான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் கூறுகிறது.

சந்திர நாட்காட்டியின் படி உணவுக்கு சிறந்த நாட்கள்

சந்திர நாட்காட்டி உணவுக்கான சிறந்த தொடக்கமாகும் 20 சந்திர நாள். இந்த நேரத்தில் குறைந்து வரும் சந்திரன் கடுமையான மன வேதனை இல்லாமல் மாவு மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவின் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது. குறைந்து வரும் சந்திரனில் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவீர்கள், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடையை அதிகரிக்காமல் அதே எடையில் இருக்க முடியும்.

ஆனால், அமாவாசைக்குப் பிறகு முதல் நாட்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கும் ஏற்றது - குறிப்பாக உணவு முக்கியமாக உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டால், உடல் எடையை குறைப்பதில் அல்ல. அத்தகைய தொடக்கத்திற்கான சிறந்த நாள் 2 சந்திர நாட்கள்.

கூடுதலாக, அழகு மற்றும் உணவின் சந்திர நாட்காட்டியில் பல நாட்கள் உள்ளன, அவை உடலின் விரிவான சுத்திகரிப்பு மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்கு ஏற்றவை. இது 25, 26 மற்றும் 28 சந்திர நாட்கள்.

சந்திர நாட்காட்டியின்படி ஒரு உணவை எப்போது தொடங்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு சாதகமற்ற நாட்களை முன்கூட்டியே கடந்து செல்வது நல்லது. இது சந்திர சுழற்சியின் 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 மற்றும் 24 நாட்கள்.

சரியான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கான நாளைத் தீர்மானித்த பிறகு, உங்கள் உடல் உயிர் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எங்கு பெறும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். அழகு மற்றும் உணவின் சந்திர நாட்காட்டி மனித உடலின் தேவைகளையும் சந்திர ஆற்றலின் வலிமையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவை உருவாக்குவதற்கான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. விரிவான பரிந்துரைகளை இங்கே காணலாம் 👇

🌛🍏 அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான சந்திர உணவு பற்றிய இலவச புத்தகம்!

* ஒவ்வொரு சந்திர நாளுக்கும் அழகு மற்றும் சுகாதார பொருட்கள்
* எந்தெந்த நாட்களில் எந்தெந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது
* சந்திர உணவு வகைகளுக்கான 145 சமையல் குறிப்புகள்
*முக்கிய உணவுகள், இனிப்பு வகைகள், பானங்கள்

உங்கள் தொடர்புகளை விட்டு விடுங்கள், "அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான நிலவின் படி ஊட்டச்சத்து" புத்தகத்தை உடனடியாக உங்களுக்கு அனுப்புகிறேன் பரிசாக.

குறிப்பிட்ட நாட்களில் டயட் ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று கேள்விப்பட்டேன். எங்களிடம் கூறுங்கள், விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் எடை இழக்க நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்?

உண்மையில், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை திங்கட்கிழமை அல்லது முதல் நாளில் அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். அதே நேரத்தில், வல்லுநர்கள் இரண்டு முகாம்களாகப் பிரிந்து கிட்டத்தட்ட ஒருவருக்கொருவர் போரை அறிவித்தனர். சந்திரனுக்கு ஏற்ப நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எடை இழப்பு நாட்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். நாங்கள் யாருடனும் வாதிட மாட்டோம், எனவே, இரண்டு முறைகளையும் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

பயனுள்ள உணவு முறைகள். சந்திர நாட்காட்டி

சந்திரனின் ஆற்றல் கடலின் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. அப்படியானால், நீங்கள் சந்திர எடை இழப்பு அட்டவணையை உருவாக்கலாம்.

அமாவாசை முதல் பௌர்ணமி வரை, உடல் அனைத்து வகையான மருந்துகளையும் சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது. அப்படியானால், நீங்கள் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ், மூலிகை தேநீர் மற்றும் பிற பயனுள்ள விஷயங்களைப் பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

பௌர்ணமி அன்று அதிகம் சாப்பிடக் கூடாது. இந்த நாட்களில், உடலில் இருந்து நச்சுகள் குறிப்பாக விரைவாக வெளியேற்றப்படுகின்றன, எனவே உங்களுக்கு இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொடுத்து, சில குறைந்த கலோரி ஆப்பிள்களுடன் திருப்தி அடைவது நல்லது.

முழு நிலவுக்குப் பிறகு, உங்கள் பசி அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் உணவில் செல்லக்கூடாது - அதைப் பின்பற்றுவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், குளிர்சாதன பெட்டியில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான குப்பைகளை நிரப்ப முயற்சிக்கவும், சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீமை பாதுகாப்பான தூரத்தில் அகற்றவும். மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், இது அதிகமாக சாப்பிடும் காலத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாகப் பெறுவீர்கள்.

அமாவாசை நாளில், மீண்டும் ஒரு விரத நாளை கொடுங்கள். அதிக திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் "கேஃபிர்" அல்லது "பால்" நாட்கள் சிறந்தது.

பயனுள்ள உணவு முறைகள். "மெல்லிய" நாட்கள்

உங்கள் எடை இழப்பின் வெற்றி நேரடியாக மாதவிடாய் சுழற்சியின் எந்த கட்டத்தில் நீங்கள் உணவில் செல்ல முடிவு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது என்று பல நிபுணர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

1 வது கட்டம் (தோராயமாக மாதவிடாய் 2-3 வது நாளில் தொடங்கி சுமார் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும்). இந்த காலகட்டத்தில், பெண் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் உள்ளடக்கம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, வழக்கத்திற்கு மாறாக மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறோம். உடலியல் வல்லுநர்கள், உணவில் செல்ல இது சிறந்த நேரம் என்று கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

2 வது கட்டம் (சுழற்சியின் 5 வது நாளில் தோராயமாக தொடங்குகிறது). இது நடுநிலையான கட்டம். நீங்கள் உணவைத் தொடரலாம், ஆனால் பசியின்மை உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும். அப்படியானால், முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாகவும் நகரவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

3 வது கட்டம் (மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு). PMS இன் போது நீங்கள் டயட்டில் செல்லக்கூடாது - இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே கடினமாக உள்ளது. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை நீங்கள் பறித்துக்கொண்டால், உங்கள் மோசமான மனநிலையால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் துன்புறுத்துவீர்கள். நிச்சயமாக, மிட்டாய் கடையின் முழு வகைப்படுத்தலையும் நீங்கள் வாங்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் இது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பேசுவது அவசியம். (AIF மகள்கள்-தாய்மார்கள்)

உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ள குறிப்புகள்
நான் அதிக எடையுடன் இல்லை. ஆனால் நான் கொஞ்சம் அதிகமாக சாப்பிட்டால், நான் மிகவும் கனமாக உணர்கிறேன். உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் பின்பற்ற எளிதான பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை பரிந்துரைக்கவும்.

மாக்சிம் எகோரோவ். கலுகா.

நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றலைப் பெற, அனைத்து புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் வழங்கப்பட வேண்டும். எளிதான வழி இருக்கிறது. தட்டை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும் (நிபந்தனையுடன் அல்லது மூன்று பெட்டிகளுடன் சிறப்பு ஒன்றை வாங்கவும்). புதிய காய்கறிகளை (வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து) முதலில் வைக்கவும். இரண்டாவதாக, புரதத்தின் ஆதாரங்கள் (கோழி, மீன், மாட்டிறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி). மூன்றாவது - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு).

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த விதியைப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் தட்டின் எந்தப் பகுதியும் நிரப்பப்படாமல் இருக்கும்.

வேகமான உணவுகள்

ஏராளமான விடுமுறை உணவுக்குப் பிறகு, மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிடத் தொடங்குவது மற்றும் குவிந்திருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டில் செல்ல வேண்டும். எங்கள் இதழின் வாசகர்கள் விடுமுறை விருந்துகளுக்குப் பிறகு விரைவாக வடிவமைத்துக்கொள்ள உதவும் டயட் ரெசிபிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

மரியா போடியபோல்ஸ்கயா, மாணவி, ஒடிண்ட்சோவோ:
- கடந்த ஆண்டு நான் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினேன், ஜிம்மிற்குச் சென்று நீச்சல் சென்றேன். இதன் விளைவாக, நான் 8 கூடுதல் கிலோவைக் குறைத்து புத்தாண்டைக் கொண்டாடினேன், வழக்கத்தை விட இரண்டு அளவுகளில் ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் உடையில். இப்போது எல்லாவற்றையும் என்னால் வாங்க முடியும் என்று முடிவு செய்தேன், படிப்படியாக என் உணவைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்தினேன். மேலும் விளையாட்டுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை.

புத்தாண்டுக்கு 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் அளவு வந்தபோது, ​​​​என்னிடம் இரண்டு கூடுதல் கிலோ இருப்பதைக் கண்டு நான் வருத்தப்பட்டேன். நான் மிகவும் சிரமப்பட்டு வாங்கிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் எங்கோ மறைந்துவிட்டன: நான் அதிக வறுத்த உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு திரும்புவதற்கு சில வகையான குலுக்கல் தேவைப்பட்டது. பல தோல்வியுற்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, நான் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது, இது இப்போது கடுமையான விடுமுறை விருந்துகளுக்குப் பிறகு எனக்கு உதவுகிறது.

இந்த அமைப்பு நான்கு நோன்பு நாட்களின் கலவையாகும்.

முதல் நாள் - நான் அதை சுத்தப்படுத்துதல் என்று அழைக்கிறேன் - நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளை குடிக்கலாம். ஒரு கிளாஸ் பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் பானத்துடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் - இது வலிமையைத் தருகிறது மற்றும் குடல்களைத் தூண்டுகிறது. பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சாறுகளை கலந்து சுவையான காக்டெய்ல் தயாரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக பரிசோதனை செய்யலாம். ஒரே வரம்பு ஒன்றரை லிட்டர் சாறுகளுக்கு மேல் இல்லை, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ.

இரண்டாவது நாள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர். நீங்கள் அரை கிலோகிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1.5 லிட்டர் ஒரு சதவீத கேஃபிர் எடுத்து முழு உணவையும் ஐந்து சம பாகங்களாக பிரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரண்டரை முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும், கேஃபிர் உடன் பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள், அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு, ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்.

மூன்றாவது நாள் சாலட் நாள். பகலில், நீங்கள் படிப்படியாக இலை பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து ஒன்றரை கிலோகிராம் சாலட்டை இரண்டு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் சாப்பிட வேண்டும்.

இறுதியாக, கடைசி, நான்காவது நாளில், நாங்கள் மீண்டும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிக்கிறோம். நான்கு நாட்களில் நான் சராசரியாக இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறேன், மிக முக்கியமாக, மிதமான ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எளிதாக திரும்புவேன்.

அன்னா புடெல்கோ, உளவியலாளர், மாஸ்கோ:
- நான் டயட்களில் ஈடுபடுவதையும் ஏதோ ஒரு வகையில் என்னைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் வெறுக்கிறேன். ஒரு நாள் உண்ணாவிரத மெனுக்களை அவ்வப்போது கடைபிடித்து, உணவை ரசித்து, தவறாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன்.

சமைப்பதில் என் ஆர்வம், புதிய உணவுகளை கற்பனை செய்து கண்டுபிடிப்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். எனவே, வழக்கமான கேஃபிர் அல்லது வெள்ளரி உணவுகள் எனக்கு இல்லை. எனது உண்ணாவிரத நாட்களின் அடிப்படை ஆப்பிள்கள். தினமும் இரண்டு கிலோ வரை சாப்பிடலாம். இயற்கையாகவே, எனது மெனுவை முடிந்தவரை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன். காலையில், எடுத்துக்காட்டாக, நான் ஆப்பிள் சாஸில் இருந்து கஞ்சி சமைக்கிறேன், இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கிறேன். மதிய உணவிற்கு நான் அடுப்பில் ஆப்பிள்களை சுடுகிறேன். மதியம் நான் அவற்றை தட்டி, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும், கத்தியின் நுனியில் துருவிய ஜாதிக்காய் மற்றும் இஞ்சி சேர்க்கவும். இரவு உணவில் ஒரு காக்டெய்ல் உள்ளது: ஆப்பிள் சாறு, மினரல் வாட்டர், சிறிது எலுமிச்சை சாறு. நீங்கள் விரும்பினால், ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி ஆப்பிள் உணவுகளுக்கு இன்னும் பல விருப்பங்களைக் கொண்டு வரலாம்.

முதல் நாள் நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவதாக, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும். மூன்றாவது நாளில் நாம் இரண்டாவது உணவைப் போலவே சாப்பிடுகிறோம். இந்த உணவின் மூன்று நாட்கள் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், சுமார் ஒன்றரை கிலோகிராம் இழக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

லியுட்மிலா ஜைட்சேவா, மருந்தாளர், மாஸ்கோ:
- நான் எப்போதும் கொள்கையை கடைபிடிக்கிறேன்: "வாழ்வதற்காக சாப்பிடு, சாப்பிட வாழ அல்ல." எனவே, எனக்கு உணவு உயிர் மற்றும் ஆற்றலின் ஆதாரமாக இருக்கிறது, அது ஆரோக்கியமாகவும் ஒளியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் விடுமுறை விருந்துகளின் போது, ​​கலோரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் என் தலையில் இருந்து வெளியேற்றி, எனக்கு பிடித்த விருந்துகளை அனுபவிக்கிறேன். சரி, விடுமுறைக்குப் பிறகு, அசாதாரண கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைச் சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுவதே எனது கடமை. இதைச் செய்ய, நான் மிகவும் கண்டிப்பான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உணவைப் பயன்படுத்துகிறேன், இது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு நண்பர் என்னிடம் கூறினார்.

முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் ஒரு சுத்திகரிப்பு சாலட் சாப்பிட வேண்டும். இது இப்படி தயாரிக்கப்படுகிறது: வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த பீட், மூல கேரட், ஒரு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிறிய வெங்காயம். அனைத்து காய்கறிகளையும் இறுதியாக நறுக்கி, கேரட் மற்றும் பீட்ஸை அரைத்து, சாலட்டை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் கலவையுடன் சுவைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் காய்கறிகளை எடுக்க வேண்டும்.

காய்கறிகள் உங்கள் உடலுக்கு நார்ச்சத்து வழங்கும் மற்றும் உங்களை நன்றாக நிரப்பும், எனவே நீங்கள் பசியின் வேதனையை எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள். ஒரே சிரமம் என்னவென்றால், சலிப்பான உணவு இரண்டாவது நாளில் ஏற்கனவே சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் மூன்று நாட்களுக்குப் பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் சாத்தியம். அடுத்த மூன்று நாட்கள் புரத நாட்கள். காலையில் - ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள். இரண்டாவது காலை உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன். மதிய உணவிற்கு - ஒரு டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் வேகவைத்த அரிசி ஒரு கண்ணாடி. மதியம் சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி. இறுதியாக, மாலை ஏழு மணிக்கு நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக் சாப்பிட வேண்டும். கடைசி, ஏழாவது நாள் - சேர்க்கைகள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாமல் 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

இந்த அமைப்பு ஒரு வாரத்தில் விடுமுறை நாட்களில் திரட்டப்பட்ட இரண்டு கிலோகிராம்களை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக சுமை கொண்ட செரிமான உறுப்புகளை சாதாரண செயல்பாட்டை நிறுவ அனுமதிக்கிறது.

உணவு விதிகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

1. குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மேல் டயட்டைப் பின்பற்றலாம். இல்லையெனில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யும் அபாயம் உள்ளது.
2. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
3. படிப்பை முடித்த பிறகு, நீங்கள் சத்தான மற்றும் மிதமான உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும்.
4. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, குழந்தைக்குப் பாலூட்டினாலோ அல்லது நாட்பட்ட நோய்களால் அவதிப்பட்டாலோ, எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றாதீர்கள். (இங்கா லோபோவா "பெண்கள் ஆரோக்கியம்")

குறைந்த கொழுப்பு உணவு

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு என்பது நீடித்த எடை இழப்பை அடைய மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். கொழுப்புகள் தான் நமது உடல் பருமனுக்கு காரணம் - மாவுச்சத்து அல்லது பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் இல்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில், குறைந்த கொழுப்பு நுகர்வு ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகும், மேலும் இது சர்க்கரை, நார்ச்சத்து, உப்பு அல்லது கொலஸ்ட்ரால் நுகர்வு பிரச்சினைகளை விட மிகவும் முக்கியமானது. இந்த சிக்கல்கள் அற்பமானவை என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் கொழுப்பு குறைவாக சாப்பிடுவதுதான் நமக்கு எல்லா அடிப்படைகளுக்கும் அடிப்படை. கொழுப்பு செல்கள் கொழுப்பை விரும்புகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எனவே அவர்களுக்கு உணவளிக்க வேண்டாம்!

அதிக மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்

அதிக கொழுப்பு உணவுகள்

கிரீம்
எண்ணெய்
சிவப்பு இறைச்சி
முட்டையின் மஞ்சள் கரு
முழு பால்
குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்

பாஸ்தா
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
காலை உணவு தானியங்கள்
ரொட்டி
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

கொழுப்பு வகைகள்

அனைத்து கொழுப்புகளிலும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன; அனைத்து கொழுப்புகளிலும் ஒரே அளவு கலோரிகள் உள்ளன. காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் இரண்டும் சமமாக கொழுப்பை உண்டாக்கும். இருப்பினும், சில கொழுப்புகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது மற்றவர்களை விட மிகவும் மோசமானவை. கொழுப்புகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமாக இருக்க நமது உணவை மாற்றுவதை எளிதாக்கும். நாம் என்ன கொழுப்புகளை சாப்பிடுகிறோம் என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நிறைவுற்றது

கொழுப்புகள் நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுறாதவைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன (இந்தக் கட்டுரையின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும், "நிறைவுற்ற" மற்றும் "அன்சாச்சுரேட்டட்" கொழுப்புகள் மூலம், ஆசிரியர் கொழுப்பு அமிலங்களில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களைக் குறிக்கிறது, இது நிறைவுற்ற அல்லது நிறைவுற்றதாக இருக்கலாம்) அவற்றின் வேதியியல் அமைப்பு மற்றும் ஹைட்ரஜன் அணுக்களுக்கு அவற்றின் மூலக்கூறு இடங்கள் இருப்பது அல்லது இல்லாமை. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் "முழு நிறைவுற்றவை", அதாவது ஹைட்ரஜன் அணுக்கள் இணைக்கக்கூடிய மூலக்கூறில் வெற்று இடங்கள் இல்லை. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அறை வெப்பநிலையில் அவற்றின் நிலையால் மிக எளிதாக அடையாளம் காணப்படுகின்றன: அவை பெரும்பாலும் திடமானவை. வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, உறுப்பு கொழுப்பு, சிறுநீரக கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சியில் உள்ள வெள்ளை கொழுப்பு (கோழி தோல்கள் உட்பட) போன்ற விலங்கு கொழுப்புகள் நிறைவுற்றதாக கருதப்படுகின்றன. வெப்பமண்டல காய்கறி கொழுப்புகள் - பனை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் - நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்தவை (அதனால்தான் மிட்டாய் தயாரிப்புகளின் லேபிள்களை கவனமாக படிக்க வேண்டும், அவை பனை அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் உள்ளதா என்று பார்க்க வேண்டும்). நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு என்றால் "மிகவும் நிறைவுறாதது" என்று பொருள். அதாவது, அவற்றின் மூலக்கூறுகள் கூடுதல் ஹைட்ரஜன் அணுக்களுக்கு நிறைய இடங்களைக் கொண்டுள்ளன. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் பொதுவாக தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் பணக்கார ஆதாரங்கள் சூரியகாந்தி எண்ணெய், சோள எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய். இந்த கொழுப்புகள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் வைப்புகளால் நமது தமனிகளை அடைக்காது. இருப்பினும், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் சமைக்கும் போது மிகவும் எளிதில் சிதைந்து, மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பெராக்சைடுகளாக மாறும், இது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மொத்த கலோரிகளில் 10% மட்டுமே பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளிலிருந்து வர வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சூரியகாந்தி எண்ணெயில் இருந்து மார்கரைனுடன் நான்கு ரொட்டி துண்டுகள் சாப்பிட்டால், கூடுதலாக, சமையலில் மற்றும் சாலட்களை அலங்கரிப்பதில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், இந்த அளவு மிக எளிதாக இருக்கும். ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன், உடல் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ பெறுகிறது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் பெராக்சைடுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது.

முடிவு: சிறிய அளவிலான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் அவை மிதமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். நாம் எவ்வளவு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவு வைட்டமின் ஈ நமக்குத் தேவைப்படுகிறது.

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் ஒரு ஹைட்ரஜன் அணுவை மட்டுமே இணைக்க அனுமதிக்கின்றன. இந்த கொழுப்புகள் அநேகமாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் தமனிகளை நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அடைப்பதைப் போல அடைக்காது. சமைக்கும் போது அவை மிகவும் உறுதியானவை, எனவே அவை வறுக்க சிறந்தவை. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் பொதுவாக அறை வெப்பநிலையில் திரவமாக இருக்கும், ஆனால் குளிரில் (உதாரணமாக, ஆலிவ் எண்ணெய்) சேமிக்கப்படும் போது கடினப்படுத்தலாம். பல தாவர எண்ணெய்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (ஆலிவ், கனோலா, வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட், சில கலப்பு எண்ணெய்கள்) நிறைந்துள்ளன.

முடிவு: மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக கருதப்படலாம். அவை பல அடோரன் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன - வெண்ணெய், ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். உணவை சமைப்பதற்கான சிறந்த எண்ணெய்களில் ஒன்று குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய். இதில் கணிசமான அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது.

உணவு லேபிள்களில், கொழுப்பை பல்வேறு புத்திசாலித்தனமான பெயர்களில் மறைக்க முடியும். லேபிள்களில் கவனிக்க வேண்டிய கொழுப்பு வகைகள் இங்கே:

பகுதி ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்
- காய்கறி கொழுப்புகள்
- பாமாயில்
- பேக்கிங்
- உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு
- விலங்கு கொழுப்புகள்
- எண்ணெய்
- கிரீம்
- புளிப்பு கிரீம்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவரும் கொழுப்புகளில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் 80% க்கும் குறைவான கொழுப்பைக் கொண்ட சாண்ட்விச் வெண்ணெய் மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இத்தகைய மாற்றீடுகள் தண்ணீரில் தட்டிவிட்டு சற்றே குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட காய்கறி கொழுப்புகள் இல்லாமல் சாண்ட்விச் வெண்ணெய் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் அவை ஆரோக்கிய உணவு கடைகளில் காணலாம்.