புத்தாண்டு உணவு - உங்களுக்கு பிடித்த விடுமுறைக்கு எடை இழக்க எப்படி, மாதிரி மெனு. புத்தாண்டு உணவு மற்றும் அதன் அடிப்படை விதிகள்

உலகில் எத்தனை சில பெண்கள் தங்களை முழுமையாக திருப்திப்படுத்துகிறார்கள்! மிகவும் அழகான பெண்கள் எப்போதும் தங்களைப் பற்றி எதையாவது விரும்புவதில்லை, மேலும் அவர்கள் தங்கள் குறைபாடுகளுடன் ஆர்வத்துடன் போராடுகிறார்கள், பெண்களாக மாற முயற்சி செய்கிறார்கள். பெரிய எழுத்துக்கள். அதிருப்தியின் வரம்பு மிகப்பெரியது: கூட குறுகிய உயரம், மிக அதிகம் பெரிய வளர்ச்சி, சுருள் முடி, நேரான முடி, மிகவும் வெளிர் தோல், போதுமான ஒளி தோல் இல்லை. நீங்கள் முடிவில்லாமல் தொடரலாம். ஆனால் ஒரு காரணம் 9 முதல் 90 வரையிலான அனைத்து பெண்களின் உண்மையான கசையாகும். இது, நிச்சயமாக, கூடுதல் பவுண்டுகள்! அவர்களுடன் சண்டையிடுவது ஒரு உண்மையான கலையாக மாறும், நிச்சயமாக, நிலையான தியாகம் தேவைப்படுகிறது. மேலும், சோதனைகள் எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் பதுங்கியிருக்கின்றன. , சாக்லேட், இறைச்சி ... இப்போது இணையத்தில் பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, நீங்கள் விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களையும் உங்கள் முழு குடும்பத்தையும் மற்றொரு சமையல் தலைசிறந்த படைப்பைக் கொண்டு மகிழ்விக்கலாம், அதில் ஒரே ஒரு குறைபாடு உள்ளது - சிறந்த சுவை மற்றும் கலோரிகள். !

அழகான பாலினத்தின் வலிமையான பிரதிநிதிகள் மட்டுமே அத்தகைய மகத்துவத்தை அமைதியாக கடந்து செல்ல முடியும். ஆனால் மீதமுள்ளவர்கள் இந்த சமமற்ற போரில் தோல்வியடைகிறார்கள், அதை அவர்கள் பின்னர் செலுத்த வேண்டும். இப்போது மிக அதிகமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை வெவ்வேறு உணவுமுறைகள். ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல பயங்கரமான வார்த்தைஒரு தனியான முட்டைக்கோஸ் இலையை சிறிது சிறிதாக தெளித்து கற்பனை செய்து பாருங்கள் எலுமிச்சை சாறு, ஒரு பெரிய தட்டில். கடந்த ஆண்டுகளில், உணவுமுறைகள் மிகவும் வளர்ந்துள்ளன, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் விருப்பப்படி ஒரு மெனுவைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதுதான் மோனோ-டயட்கள்.




அவர்கள் குறிப்பாக சிலருக்கு முன்பாக அடிக்கடி நாடப்படுகிறார்கள் முக்கியமான நிகழ்வுகள், அதில் உங்கள் எல்லா மகிமையிலும் உங்களைக் காட்ட விரும்புகிறீர்கள்: பிறந்த நாள், திருமண ஆண்டு, பட்டப்படிப்பின் பத்தாம் ஆண்டு. ஆனால் உண்மையான எடை இழப்பு ஏற்றம் புத்தாண்டுக்கு முன் வருகிறது.

தினசரி சலசலப்பில், நீங்கள் எப்படியாவது கூடுதல் கிலோகிராம் மீது கவனம் செலுத்துவதில்லை, இது உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் கொள்கையளவில் கூட கவனிக்கப்படாது. ஆனால் புத்தாண்டுக்கு முன் எடை இழக்கஅந்த ஸ்னீக்கி கிலோகிராம் இழப்பது உட்பட, எப்போதும் இல்லாத எல்லாவற்றையும் என் பின்னால் விட்டுவிட விரும்புகிறேன். குறுகிய, மாறாக குறுகியவை இங்கே மீட்புக்கு வருகின்றன கடுமையான உணவுமுறைகள், நீங்கள் கொஞ்சம் இழக்க அனுமதிக்கும் அதிக எடை, உங்கள் உருவத்தை இறுக்கி, செல்லுங்கள் அடுத்த ஆண்டுஎன்னுடன் முழுமையாக திருப்தி அடைகிறேன். புத்தாண்டு மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான விடுமுறை என்பதால், ஓட்ஸ் போன்றவற்றில் பயனுள்ள, ஆனால் சலிப்பான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முன்கூட்டியே மனநிலையை கெடுக்க மாட்டோம். அதற்கு பதிலாக, சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

எனவே, புத்தாண்டுக்கு முன் முதல் உணவு சிட்ரஸ் ஆகும்




பாரம்பரியமாக, புத்தாண்டுக்கு முன், பல பிரகாசமான, பண்டிகை பழங்கள் அலமாரிகளில் தோன்றும், இதன் வாசனை ஏற்கனவே வரவிருக்கும் விடுமுறை நாட்களை நினைவூட்டுகிறது. எனவே இந்த நேரத்தை நமக்கு சாதகமாக பயன்படுத்துவோம்! அத்தகைய உணவுக்கு முன், நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது நல்லது, உதாரணமாக, ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம். விரும்பத்தகாதது, ஆனால் அவசியம் சிறந்த விளைவு. கருத்தில் கொள்ள பல விதிகள் உள்ளன. முன்மொழியப்பட்ட உணவு மிகவும் மோசமாக உள்ளது உடலுக்கு தேவையானபொருட்கள், மற்றும் மட்டுமே கொடுக்க முடியும் ஆரோக்கியமான பெண். அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு மேல் இந்த உணவை கடைபிடிக்கலாம். ஆனால் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது - ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 17 கிலோகிராம் பெறலாம். புத்தாண்டுக்கு நல்ல தொடக்கம்! மிகவும் மென்மையான விருப்பம் 7-10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது. எனவே, மெனு:

காலை உணவுக்கு - ஒரு கிளாஸ் சிட்ரஸ் பழச்சாறு (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், திராட்சைப்பழம், கலவைகள், ஆனால் எலுமிச்சை அல்ல).
மதிய உணவு - ஒரு பெரிய திராட்சைப்பழம் (விரும்பினால் இரண்டு கிவிகளுடன் மாற்றலாம்).
இரவு உணவு - இரண்டு முட்டை வெள்ளைக்கரு(ஒரு ஆம்லெட் அல்லது வெறுமனே வேகவைத்த வடிவத்தில்) 150 கிராம் எடையுள்ள கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன்.

உங்கள் முயற்சிகள் வீண் போகாமல் இருக்க, கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கலாம், மேலும் சிறந்தது, ஆனால் வாயு இல்லாமல். இந்த உணவு பொருத்தமானது அல்ல, பின்வரும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

எனவே, சாக்லேட் மூலம் புத்தாண்டுக்கு முன் உடல் எடையை குறைப்போம்




அத்தகைய சொற்றொடரை கற்பனை செய்வது கடினம்: சாக்லேட் உணவு! புத்தாண்டை எதிர்பார்த்து இன்னொரு ஆச்சரியம். உண்மை, அதைத் தவிர, உணவில் இனிக்காத தேநீர், காபி மற்றும் இன்னும் மினரல் வாட்டர் மட்டுமே இருக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பேக் டார்க் சாக்லேட் (நூறு கிராம்) மென்று சாப்பிடலாம். இந்த சுவையானது ஒரு நல்ல பசியை அடக்கி, உடலுக்கு கொடுக்கும் தேவையான கலோரிகள். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5-7 கிலோகிராம் இழக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாக்லேட் பார்க்க முடியாது, இது உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை, முன்னர் உணவைத் தயாரிப்பதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் செலவழித்த ஒரு பெரிய நேரத்தை வெளியிடுவதாகும்.

புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மூன்றாவது உணவு தேநீர்




மோனோ-டயட்களை விரும்பாதவர்களுக்கு, இந்த மென்மையான விருப்பம் மிகவும் பொருத்தமானது. முக்கிய அம்சம் – பெரிய எண்ணிக்கைபச்சை தேயிலை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் மற்றும் இன்னும் தண்ணீர். இந்த திரவத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் - இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், மீன். நிச்சயமாக, நீங்கள் பன்கள், வறுத்த பன்றி இறைச்சி, கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகளை விட்டுவிட வேண்டும், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி அல்லாத உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. இருப்பினும், உப்பு உணவுகளை விரும்புவோர் வருத்தப்படுவார்கள், ஏனென்றால் உப்பு நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய உணவு ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த அற்புதமான பானத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் தேநீர் அருந்தலாம். வகைகளில், நீங்கள் oolong அல்லது pu-erh க்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த வகைகளும் விலக்கப்படக்கூடாது. இந்த உணவு நீண்ட காலமாக உள்ளது, ஆனால் அதை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பலவகையான உணவுகளை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடும் பெண்களுக்கு உதவ இன்று வழங்கப்படும் உணவுகளில் ஒரு சிறிய சதவீதமே. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு சிறந்த மாடலைப் போன்ற ஒரு உருவத்தின் நினைவாக உணவு ஒரு இருண்ட சாதனையாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் இலட்சியத்தை அணுகும் செயல்முறையிலிருந்து இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரட்டும், ஏனென்றால் எல்லாமே துல்லியமாக ஏன் செய்யப்படுகிறது.

இந்தப் பக்கத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்களும் நானும் ஒன்றுதான் என்று அர்த்தம். எனவே, கர்ட்சிகளை நிராகரித்து, "நீங்கள்" என்று மாறுவோம், சரியா?

நீங்கள் 50 கிலோகிராம், 80 அல்லது 120 எடையுள்ளவரா என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் (என்னைப் போலவே) புத்தாண்டுக்குள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள். சொல்லப்போனால், என் வாழ்க்கையில் நான் மேற்கூறிய அனைத்திலும் இருந்திருக்கிறேன் எடை வகைகள்.

நாம் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும்?

எனக்கு அது வேண்டும், அவ்வளவுதான். அவ்வளவுதானா? இல்லை, அது போதாது.

நீங்களும் நானும் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒன்று அல்லது பல நோக்கங்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் தளர்வாக விரும்பும் தருணத்தில் அதை உணர்ந்து அதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம்.

பிரகாசிக்கவும் புத்தாண்டு கார்ப்பரேட் பார்ட்டி (நண்பர்கள் விருந்தில், உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் ஒரு காதல் விருந்தில்). பெரிய உள்நோக்கம். அவள் 1-2-3 அளவுகள் சிறிய புதிய ஆடையில் சுவாரஸ்யமாக தோன்றுவாள், அழகாக நடனமாடுவாள், அவளது தொனியான இடுப்பை சீராக அசைப்பாள், தற்செயலாக, அவளது தட்டையான, பின்வாங்கிய வயிற்றின் மீது கையை செலுத்துவாள். உங்களால் கற்பனை செய்ய முடிகிறதா!? உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆண்களின் தாடைகள் எப்படி விழும்? அதிகப்படியான ஆடை அணிந்த "சத்தியம் செய்த தோழி" அவள் நாக்கை எப்படி கடிப்பான்? நன்றாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்! இப்போது நீங்கள் இந்த தருணத்தின் தொடக்கம் வரை இந்த படத்தை உங்கள் நினைவகத்தில் அடிக்கடி புதுப்பிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு பிடித்த அல்லது புதிய நாகரீகமான உடையில் பொருத்தவும்.எனவே-அவ்வளவு உள்நோக்கம். குறைந்த அளவு செயல்திறன். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதே ஆடை-வடிவத்தை முயற்சி செய்ய வேண்டும், மிகவும் தெரியும் இடத்தில் அதை ஒரு ஹேங்கரில் வைக்க வேண்டும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை சலிப்படைவீர்கள், அலமாரியில் தூக்கி எறியப்பட்டு நிறுத்தப்படும். ஒரு ஊக்கமாக வேலை செய்ய. புத்தாண்டு தினத்தன்று உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஆச்சரியப்படுத்த விரும்பும் சிற்றின்ப உள்ளாடைகளின் தொகுப்பிற்கும் இது பொருந்தும். அதில் சூப்பர் கவர்ச்சியாக இருக்க உடல் எடையை குறைக்கலாமா? யோசனை நன்றாக உள்ளது. ஆனால் சுறுசுறுப்பாக உடல் எடையை குறைத்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் நினைப்பீர்கள்: என்ன கொடுமை, நான் ஒளியை அணைப்பேன், அவருக்கு ஒரு கூடுதல் கிளாஸ் காக்னாக் ஊற்றவும் - அது நன்றாக இருக்கும்! இந்த உந்துதலை, முந்தைய அல்லது அடுத்த சில வலுவான நோக்கத்திற்கு கூடுதலாகப் பயன்படுத்தலாம்.

வாதிடு.ஒரு அற்புதமான உந்துதல். குறிப்பாக சிலருக்கு, குறிப்பாக சூதாட்ட பெண்கள் அல்லது சற்று பேராசை கொண்டவர்கள். நாம் பெரிதாக வாதிட வேண்டும். சிலருக்கு, 10,000 ரூபிள் 10 கிலோவை இழக்க போதுமான ஊக்கத்தொகையாகும், மற்றவர்களுக்கு 5 கிலோவை இழக்க கட்டாயப்படுத்த கேனரி தீவுகளுக்கு ஒரு பயணம் தேவை. யாருடன் வாதிடுவது? மிகவும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு விவாதங்கள் உங்கள் கணவருடன் செய்யப்படுகின்றன. அன்பே, புத்தாண்டுக்குள் நான் 10 கிலோவைக் குறைப்பேன் என்று நீங்கள் பந்தயம் கட்ட முடியுமா? என்ன?! அது நானா - பாலபோல்கா?! எனவே, நான் எடை இழந்தால், நீங்கள் எனக்கு கடன்பட்டிருக்கிறீர்கள்...(10,000, மீசோதெரபி படிப்புக்கான பணம், ஒரு ஃபர் கோட், ஒரு கார், இரண்டாவது குழந்தை....) . சரி, ஒரு குழந்தையைப் பற்றி சொல்லலாம் - இது ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது, நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.

மற்றொரு விருப்பம்: ஒரு நண்பர், பணிபுரியும் சக ஊழியர் (ஒருவேளை உங்கள் தாயுடன்) வாதிட்டு, கொஞ்சம் பணத்தைச் சேர்த்து, டிசம்பர் 31 அன்று கட்டுப்பாட்டு எடையை வென்றவருக்கு அதைச் செல்ல அனுமதிக்கவும்.

சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்.மோசமான நோக்கம் அல்ல. என்னால் முடியும் என்பதை நிரூபிக்க உங்களுக்கும் எனக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது! நான் என்னை மதிக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் அடிக்காத அனைத்தையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டேன், விளையாட ஆரம்பித்தேன், ஒவ்வொரு நாளும் நான் என்னை மேம்படுத்துகிறேன் தோற்றம். சுய அவமானத்துடன் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்க வேண்டாம்: நான் ஒரு கொழுத்த மாடு, என்னைப் பார்ப்பது அருவருப்பாக இருக்கிறது, ஆண்கள் ஏன் எப்போதும் வேறு வழியில் பார்க்கிறார்கள் என்பது புரிகிறது... இல்லை. இது ஒரு நோக்கமாக இருக்க முடியாது. அது என்னவோ அதுதான். ஆனால் என்னால் முடியும்! நான் அதை எனக்கு நிரூபிப்பேன்.

வேறு என்ன ஒரு உத்வேகமாக மாறக்கூடும் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்போம் அல்லது கிடைக்கக்கூடியவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்யலாம். ஒரு உள்நோக்கம் இருப்பது முக்கியம். அது மட்டுமல்ல, அது வலுவாகவும், நனவாகவும் இருந்தது மற்றும் பாதையிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான வாய்ப்பைக் கூட குறிக்கவில்லை.

புத்தாண்டுக்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம்?

எவ்வளவு சீக்கிரம் தொடங்குகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக இழப்போம். எடை இழந்த முதல் வாரத்தில், நீங்கள் ஒரு அளவு குறைக்கலாம். இது மைனஸ் 5 கிலோ. விட்டுவிடுவார்கள் அதிகப்படியான திரவம்திசுக்களில் இருந்து, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படும். இரண்டாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த வாரங்களில், நீங்கள் அதே அற்புதமான எடையை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, அதிகபட்சம் 3 கிலோ. இரண்டாவது மாதம் பொதுவாக தீமைகளுடன் இன்னும் கஞ்சத்தனமாக இருக்கும்: வாரத்திற்கு 1 கிலோ இருக்கும் தகுதியான முடிவு.

எனவே, கணிதத்தை நீங்களே செய்யுங்கள். புத்தாண்டுக்கு முன் இரண்டு மாதங்கள் இருந்தால், நீங்களே கஷ்டப்படுத்தி 15 கிலோவை இழக்கலாம். இது ஒரு மாதம் மட்டுமே என்றால், அது உண்மையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவுகள் குறையும் (ஆரம்ப எடை நூற்றுக்கு மேல் இருந்தால்). "மணி X" வரை ஒரு வாரம் மட்டுமே இருந்தால், அதிகபட்சமாக 5-6 கிலோ வரை கசக்கி விடுவோம்!

மூலம், வெற்றியை கிலோகிராமில் மட்டுமே அளவிடுவது எப்போதும் சரியாக இருக்காது. ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்புடன் எடை மற்றும் அளவிடுதல் ஆகியவற்றை இணைப்பது மதிப்பு. எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் அல்லது வளரும், ஆனால் இடுப்பில் உள்ள சென்டிமீட்டர்கள் மறைந்துவிடும்.

அனைத்து அளவீட்டு முடிவுகளையும் நாங்கள் கவனமாக பதிவு செய்கிறோம். நாங்கள் ஒரு வரைபடத்தை வரைந்து, கிராம்/மில்லிமீட்டர் கீழ்நோக்கி நகர்வதைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.

காலையில் கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு, நம்மை எடைபோடுகிறோம். அதே உடையில். சுழற்சியின் முடிவில் 1-3 கிலோ எடையை நாம் எடுத்துக்கொள்கிறோம், மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அது ஒரு பொருட்டல்ல, அதைக் கூட கவனிக்கவில்லை. ஒப்புக்கொண்டதா?

உணவு தேர்வு

சரி, அவ்வளவுதான், நாங்கள் வந்துவிட்டோம். தேர்வு பிரச்சனை எப்போதும் குழப்பம். 10 ஆண்டுகளாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்களை நான் தனிப்பட்ட முறையில் அறிவேன், அவர்களுக்கு உந்துதல் கூட உள்ளது, ஆனால் அவர்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் கட்டத்தில் நிறுத்தினர்.

உங்களுக்கு ஒரு ரகசியம் வேண்டுமா? நீங்கள் எந்த உணவை தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க நேரிடும்!எதற்கும்!

முக்கியமானது: அதை கண்டிப்பாக வைத்திருங்கள் மற்றும் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் (வழங்கப்பட்டதை மறுக்காதீர்கள், பசியுடன் இருக்காதீர்கள்!).

நான் என் வாழ்க்கையில் பல உணவுமுறைகளைக் கடந்து வந்திருக்கிறேன். அளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி சாதாரணமானது சரியான ஊட்டச்சத்து, சலிப்பைக் கணக்கிடும் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்-கொழுப்பு-கார்போஹைட்ரேட் சமநிலை. புத்தாண்டுக்கு முன் உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருந்தால் (ஆறு மாதங்கள், சொல்லுங்கள்), ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டரை ஆன்லைனில் கண்டுபிடித்து, சமையலறை அளவை வாங்கி எண்ணுங்கள். பயனுள்ள, பாதுகாப்பான, ஆனால்... க்கு அவசர எடை இழப்புநல்லது இல்லை.

குறுகிய காலத்தில் உண்மையில் வேலை செய்யும் அந்த உணவுகளை நான் பட்டியலிடுவேன்.

ஜப்பானிய உணவுமுறை.காலை உணவை விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு விருப்பமாகும், ஆனால் இரவு உணவு இல்லாமல் வாழ முடியாது. இங்கே உணவு மதிய உணவில் தொடங்குகிறது. ஒரு உணவு 2 வாரங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் 2-3 நாட்கள் இடைவெளியுடன் இரண்டு வட்டங்களை மீண்டும் செய்யலாம். மெனுவில் எழுதப்பட்ட அனைத்தையும் மற்றும் அது சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வரிசையில் சாப்பிடுவது முக்கியம். வேண்டாம் என்று சொல்லலாம் மூல முட்டை... ஆனால் நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டும். அது எனக்கு மூன்றாவது நாளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டதால். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை கோழி சாப்பிடுவதில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இல்லாவிட்டால்... மறுநாளே முறிவு ஏற்படும். நீங்கள் கேரட் கொண்டு முட்டைக்கோஸ் பதிலாக வேண்டும் என்று நடக்கும். தேவையில்லை! முட்டைக்கோசுடன் உங்களை அடைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு ஹீரோ என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

6 இதழ்கள்.சாப்பிடு. எவ்வளவு பொருந்தும்? ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே. நீங்கள் 6 நாட்கள் மட்டுமே காத்திருக்க வேண்டும், அவ்வளவுதான்! மீன்-காய்கறிகள்-கோழி-தானியங்கள்-பாலாடைக்கட்டி-பழங்கள். ஆறு நாள் காலத்தை முடித்த பிறகு, நாங்கள் வழக்கமாக 3 நாட்களுக்கு சாப்பிடுகிறோம், பகுதிகளை பாதியாக குறைத்து, இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு, உப்பு உணவுகளை விட்டுவிட்டு, இரண்டாவது சுற்றுக்கு செல்கிறோம். உணவு முறை சகித்துக்கொள்ள எளிதானது. முக்கியமானது: ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும். எந்த உணவிலும் மற்றும் உணவு இல்லாமல் கூட இது முக்கியமானது.

டாக்டர் டுகானின் உணவுமுறை.இது இறைச்சி பிரியர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான சிறுநீரகம் உள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் ஏற்றது. வாங்க ஓட் தவிடு, இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை சேமித்து வைக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், 3 நாட்களுக்கு மேல் தாக்குதல் நிலையில் இருக்காதீர்கள்!

புரோட்டாசோவின் உணவு முறை.மேலும் இது காய்கறிகள் இல்லாமல் வாழ முடியாதவர்களுக்கானது. இது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, குறிப்பாக முதல் இரண்டு வாரங்களில். பின்னர் நீங்கள் சூடான ஏதாவது வேண்டும். குறிப்பு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்டு காய்கறிகளை சுடலாம்!

ஹெர்குலஸ், அரிசி அல்லது பக்வீட் உணவுகள்.யார் கஞ்சியை விரும்புகிறார்கள் அல்லது மாறாக, உள்ளே சாதாரண வாழ்க்கைஅவற்றைப் பயன்படுத்துவதில்லை - உங்கள் விருப்பம். இந்த உணவின் நன்மை: இது 6 இதழ்கள் அல்லது ஜப்பானியம் போன்ற ஹன்ராவுக்கு வழிவகுக்காது. பாதகம்: உடல் எடையை குறைத்த நான்காவது நாளில் கஞ்சியை நிரப்புவது மிகவும் கடினம்.

போதும். இந்தப் பட்டியலிலிருந்தோ அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒன்றிலோ நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து விழுந்தால், உடனடியாக மீண்டும் தொடங்கலாம் என்பதற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை மாற்றுவதில் அர்த்தமில்லை.

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எல்லாம் முடிவடைகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள்! எல்லாம் ஆரம்பம் தான்!

உணவு சேர்க்கைகளின் தேர்வு

அவர்கள் சொல்வது போல் உணவுமுறை மட்டும் ஒரு நபரை நிறைவாக வைத்திருக்காது.

நவீன உணவுத் தொழில் மற்றும் மருந்தியலின் சாதனைகளை மறுப்பது முட்டாள்தனம்! அதிக எண்ணிக்கையிலான தேநீர், எடை இழப்புக்கான உணவுப் பொருட்கள், பார்கள், பைகளில் செறிவூட்டுகிறது.

எல்லாவற்றையும் வாங்குங்கள். நான் கேலி செய்யவில்லை, உங்களிடம் பணம் இருந்தால் எல்லாவற்றையும் வாங்குங்கள். இது தேவையற்றதாக இருக்காது. கூட Goji பெர்ரி மற்றும் பச்சை காபி- உணவுடன் இணைந்தால் வேலை செய்யுங்கள்! "கோடாரியிலிருந்து கஞ்சி" கொள்கையின்படி.

பணம் இருந்தால் வரையறுக்கப்பட்ட அளவு, அடுத்ததை வாங்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான தேநீர்.முற்றிலும் ஏதேனும் - அவை அனைத்தும் மலமிளக்கிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகும்.

எடை இழப்புக்கான வைட்டமின்கள்.அவையும் மிகவும் ஒத்தவை. வைட்டமின்களைத் தவிர, கலவையில் எப்போதும் குரோமியம் உள்ளது (இனிப்புகளுக்கான பசியை நீக்குகிறது), எல்-கார்னைடைன் (கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது, தூண்டுகிறது உடல் செயல்பாடு), பின்னர் பெரும்பாலும் ... மீண்டும் மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் கூறுகள்.

பசியை அடக்கும்.இந்த தீர்வு மூலிகையாக இருந்தால், அது காயப்படுத்தாது. நான் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவில்லை (ரெடக்சின், சிபுட்ராமைன் போன்றவை), அவை மிகவும் தீவிரமானவை பக்க விளைவுகள்அவர்களிடமிருந்து. அதே காரணத்திற்காக, இன்று நாகரீகமாக இருக்கும் கொழுப்பு பர்னர்களை நாங்கள் வாங்க மாட்டோம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. முதலாவதாக, அவை உண்மையில் தீவிர கார்டியோ சுமைகளுடன் மட்டுமே செயல்படுகின்றன, இரண்டாவதாக, நீங்கள் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் பழக வேண்டும்.

புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம், மாரடைப்பால் இறக்கக்கூடாது, இல்லையா?

உடல் செயல்பாடு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஆம், ஆம். எங்களுக்கு ஜிம்மிற்கு நேரம் இல்லை. விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் நல்ல ஸ்னீக்கர்கள். அருகில் உடற்பயிற்சி மையம் இல்லை. பொதுவாக, விளையாட்டு நம்முடையது அல்ல.

ஆனால் புத்தாண்டுக்குள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், செயல்பாட்டை அதிகரிக்காமல் செய்ய முடியாது. இது எளிதானது: கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மற்றும் கலோரி செலவை அதிகரிப்பது மட்டுமே கொழுப்பை எரிக்கும் திட்டமாகும். இதன் பொருள் கீழே உள்ள விருப்பங்களிலிருந்து எதையாவது தேர்ந்தெடுக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி மைய உறுப்பினர். சிறந்த விருப்பம். குறைவாக இல்லை மூன்று பாடங்கள்வாரத்திற்கு. பயிற்சியாளருடன் குழு அல்லது தனிநபர். அது என்னவாக இருக்கும் என்பது முக்கியமல்ல: வலிமை பயிற்சி, தொப்பை நடனம், வடிவமைத்தல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ். முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது.

நடக்கிறார்.தினமும் நடந்தால் போதும் உடல் எடை குறையும் என்பது சிலருக்கு தெரியும். மூச்சுத் திணறாமல் இருக்க, நிறுத்தாமல் விரைவாக நடக்க வேண்டும், ஆனால் "நான் ரயிலுக்கு தாமதமாகிறேன்" பயன்முறையில் லேசான வியர்வை தோன்றியது. குறைந்தது ஒரு மணி நேரம். ஒவ்வொரு (அதாவது ஒவ்வொரு) நாளும். ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் மாற்றலாம்: நாங்கள் ஒரு நிமிடம் ஓடுகிறோம் (ஓ, நாங்கள் தாமதமாகிவிட்டோம், நாங்கள் தாமதமாகிவிட்டோம்!), நாங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் நடக்கிறோம். வசதியான காலணிகளை சேமித்து வைக்கவும் (எந்தவொரு ஓடும் காலணியும் செய்யும்!).

வீட்டு நடவடிக்கைகள்.இது ஒரு "பார்" அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு தொகுப்பாக இருக்கட்டும் எளிய பயிற்சிகள். ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது.

வீடியோ பயிற்சி.இணையம் உள்ளது, அதில் ஏராளமான பயிற்சி வீடியோக்கள் உள்ளன. 100 கிலோவுக்கு மேல் உள்ள பெண்கள் “வாக்கிங் வித் லெஸ்லி” திட்டத்தை உன்னிப்பாகப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன், மற்றவர்களுக்கு - திட்டங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்மற்றும் ஷானா டி, அற்புதமான உள்நாட்டு ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்களும் உள்ளனர்: மெரினா கோர்பன், அலெக்ஸி மெர்குலோவ் மற்றும் பலர். வகுப்புகள் 15 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

மீண்டும், நாங்கள் அதைத் தேர்ந்தெடுத்தோம், நாங்கள் தொடங்கினோம் - வெளியேற வேண்டாம்! இன்று அப்படி உணரவில்லையா? ஒரு நாள் தவறினால் ஒன்றும் ஆகாது?! மேலே உள்ள “நாம் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும்” என்ற பகுதியை அவசரமாகப் படியுங்கள்!

செக்ஸ்.மூலம், ஒரு சிறந்த கார்டியோ சுமை, அதன் செயலில் உருவகத்தில். நிச்சயமாக, சில சிரமங்கள் உள்ளன. ஆதரவான துணையைப் பெற நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்க வேண்டும் செயலில் கட்டம்குறைந்தது அரை மணி நேரம் (அதனால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை குறைந்தது தொடங்குகிறது). நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்ய வேண்டும்... அதனால் உங்கள் மற்ற பாதி ஒரு பயிற்சியாளராக உணராமல், அத்தகைய பொறுப்பைத் தட்டிக் கழிக்கத் தொடங்குகிறது. "வகுப்புகளுக்கு" பிறகு, சாப்பிடுவது (தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பது) பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் முழு விளைவும் வீணாகிவிடும்.

பொது விதி: நாங்கள் வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பும், வகுப்பிற்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்தும் சாப்பிடுகிறோம், முன்னதாக அல்ல.

செயலில் எடை இழப்பு போது உடல் பராமரிப்பு

புத்தாண்டு தினத்தன்று நரைத்த மற்றும் மந்தமான தோலுடன் ஒரு மெலிந்த, சுருக்கமான உயிரினம் போல தோற்றமளிக்காமல் இருக்க, நம் உடல் பராமரிப்பை வலுப்படுத்த வேண்டும். சிறந்தது: நாங்கள் எந்த அழகு நிலையத்திற்கும் சான்றிதழ் வாங்குகிறோம், ஒவ்வொரு நாளும் அங்கு செல்கிறோம் - வேலைக்குச் செல்வது போல. உங்கள் நிதி (என்னுடையது போன்றது) இதை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்தும் மிகவும் பொருத்தமானவை.

சுய மசாஜ்.இது மீண்டும் மீண்டும் சோதிக்கப்பட்டது - எந்த வகையான சுய மசாஜ் உருவத்தை இறுக்குகிறது, தோலை புதுப்பிக்கிறது, மேலும் கூடுதல் உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

தேன் மசாஜ்: இது வேதனையானது, கடினமானது, கொஞ்சம் விலை உயர்ந்தது (இந்த நாட்களில் தேன் மலிவானது அல்ல, ஒரு பாடநெறிக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் தேவைப்படுகிறது), ஆனால் அது அதிசயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுட்பம் மாஸ்டர் கடினமாக இல்லை. திரவ தேன் வறண்ட சருமத்திற்கு (வயிறு, பிட்டம், தொடைகள்) தடவப்பட்டு சக்தியுடன் தட்டப்படுகிறது. உங்கள் முழு வலிமையுடனும் நீங்கள் அடிக்கத் தேவையில்லை, நான் என் கையை அதன் மீது வைத்து, அதை இழுத்து, அதை உரித்து, அதை மீண்டும் அணிந்தேன். ஒவ்வொரு பிரிவிற்கும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள். தேன் ஒரு வெள்ளை, உருளும் பொருளாக மாறும் வரை தடவவும். நாங்கள் அதை கழுவுகிறோம் சூடான தண்ணீர், எந்த கிரீம் (ஈரப்பதம், எதிர்ப்பு cellulite) விண்ணப்பிக்க மற்றும் உங்களை புகழ்ந்து.

கப்பிங் மசாஜ்.நீங்கள் பழக்கமில்லாததால் இது வேதனையானது, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. நாங்கள் இரண்டு சிலிகான் ஜாடிகளை சூடாக்குகிறோம் சூடான தண்ணீர், உடலில் ஏதேனும் பொருந்தும் மசாஜ் எண்ணெய், கேன்களை தோலுக்கு "உறிஞ்சி" அவற்றை நகர்த்தவும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்பகுதி கருஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை. ஜாடிகள் அடிக்கடி வெளியேறினால், உங்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் செல்லுலைட் நீண்ட காலமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம்! பின்வாங்க வேண்டாம், மீண்டும் ஒட்டவும்! செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் எண்ணெயைக் கழுவ வேண்டியதில்லை, ஏதேனும் எஞ்சியிருந்தால், அதை ஒரு காகித துண்டுடன் துடைத்து, ஆடை அணியுங்கள்.

மசாஜர் கையேடு அல்லது மின்சாரம்.கூர்முனையுடன் கூடிய கையுறை மற்றும் கைப்பிடியில் ஊசி வடிவ மர உருளையும் வேலை செய்யும். அவர்கள் அனைவரும் வேலை செய்கிறார்கள். அவற்றின் பயனற்ற தன்மை பற்றிய கட்டுக்கதை, அவற்றை இரண்டு முறை வயிற்றுக்கு மேல் நகர்த்திய பிறகு, குறிப்பிட்டவர்களால் பரப்பப்படுகிறது: எந்த விளைவும் இல்லை. நிச்சயமாக அவர் அங்கு இல்லை! பல ஆண்டுகளாக கொழுப்பைக் குவித்துக்கொண்டிருக்கிறோம், ஆனால் இரண்டே நிமிடங்களில் அதை அகற்றுவோம் என்று கனவு காண்கிறோமா? தினசரி சுய மசாஜ் மூலம் முடிவுகளை இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு பார்க்க முடியாது. ஆனால் அவர்கள் கண்டிப்பாக இருப்பார்கள். பிறகு நீர் நடைமுறைகள்மசாஜ் கிரீம் மற்றும் ஸ்ட்ரோக், ஸ்ட்ரோக், ஸ்ட்ரோக் உங்களை அழுத்தத்துடன் வட்ட இயக்கத்தில் தடவவும். 10 நிமிடங்கள் அவசியம், 20 சிறந்தது.

மறைப்புகள்.ஒரு வேளை தொங்கிய வயிற்றில் இருந்து என்னைக் காப்பாற்றியது தினசரி மறைப்புகள்தான். தளர்வான தோல்எனது மூன்றாவது பிறப்புக்குப் பிறகு நான் 60 கிலோவை இழந்தபோது இடுப்பு மற்றும் தொய்வான டிரைசெப்ஸ். உங்கள் பல் துலக்குவதை விட வீட்டில் அவற்றைச் செய்வது கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் கற்றுக்கொள்வது. ஒவ்வொரு நாளும் (காலை அல்லது மாலை) நாங்கள் குளிக்கிறோம், தேய்க்கிறோம் பிரச்சனை பகுதிகள்இளஞ்சிவப்பு வரை சோப்புடன் துவைக்கவும். மடக்குதல் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் படத்துடன் மடிக்கவும். நாங்கள் அதன் மீது சூடான, இறுக்கமான லெகிங்ஸை அணிந்துகொள்கிறோம் (சானா விளைவுடன் மெலிதான கால்சட்டை நன்றாக இருக்கும்) மற்றும் குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரம் நடக்க (உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளுங்கள்). போர்வை அணிந்து கொண்டு விளையாட்டு விளையாட முடியாது! மறைப்புகளுக்கான கலவைகளைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு தனித்தனியாக சொல்கிறேன். முற்றிலும் எடை இழப்பு கிரீம் அல்லது ஜெல் செய்யும் (மலிவானவை உட்பட), நீங்கள் சாக்லேட் ரேப்கள் அல்லது கடற்பாசி மறைப்புகளையும் பயிற்சி செய்யலாம். உற்பத்தியின் கலவை ஒரு பொருட்டல்ல (அவை அனைத்தும் பயனுள்ளவை), நேர்மறையான முடிவுநடைமுறைகளின் வழக்கமான தன்மைக்கு மட்டுமே உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

குளியல்.என்ன ஒரு சுகம். முயற்சி இல்லை, ஆனால் விளைவு இருக்கும். குளியல் எடுப்பதன் விளைவு மசாஜ் மற்றும் மடக்குகளை விட பல மடங்கு பலவீனமானது. இருப்பினும், நமது சருமத்தின் நிலையை குளியல் மூலம் மேம்படுத்தலாம் கடல் உப்பு, சோடா குளியல், பால் குளியல் (சேர்க்கப்பட்ட பால்), ஓட்ஸ் குளியல் (ஓட்ஸ் உடன்). நீர் வெப்பநிலை 39 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, எடுக்கும் நேரம் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

ஆம்! நாங்கள் தனித்தனியாக முகத்தை கவனித்துக்கொள்கிறோம்: சுத்தப்படுத்துதல், ஊட்டச்சத்து, ஈரப்பதம். உங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்கள் கடையில் வாங்கப்பட்டதா அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதா என்பது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கான ஒரு செயல்முறையை நாங்கள் தெளிவாகத் திட்டமிடுகிறோம் மற்றும் "மூக்கிலிருந்து இரத்தம்" இந்த திட்டத்தை செயல்படுத்துகிறோம். நிச்சயமாக, புத்தாண்டுக்காக உடல் எடையை குறைக்க நாங்கள் உறுதியாக முடிவு செய்தோம், அதே நேரத்தில் நாங்கள் கண்ணியமாக இருக்க விரும்புகிறோம்.

கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் எடை இழப்புக்கு எதிராக மற்றவர்களின் இரகசிய சதி பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்களும் நானும் உந்துதலைக் கண்டறிந்தவுடன், உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தோம், விளையாட ஆரம்பித்தோம், பயங்கரமாக வாங்கினோம் பயனுள்ள தேநீர், தொடங்கியது தினசரி மசாஜ்மற்றும் மறைப்புகள் - சுற்றியுள்ள அனைவரும் நம்மை தீவிரமாக எதிர்ப்பார்கள். இது ஒரு உண்மை.

சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் உண்மையில் நமக்கு காத்திருக்கின்றன.

தெருவில், ஒரு மெக்டொனால்டு விளம்பர போஸ்டரில் இருந்து ஒரு ஹாம்பர்கர் தொடர்ந்து உங்கள் கண்களைப் பிடிக்கிறது, மேலும் டிவியில் இருந்து, மயோனைஸ் வீட்டில் ஈடுசெய்ய முடியாத விஷயம் என்று உங்கள் மூளையில் தகவல் பதிக்கப்படுகிறது.

மாலையில் மிகவும் பிரியமான கணவர் ஒரு பாட்டில் ஒயின் மற்றும் ஒரு பெட்டி சாக்லேட் (நன்றாக, அல்லது கானாங்கெளுத்தியுடன் பீர்) கொண்டு வந்து "காதல்" ஏற்பாடு செய்ய முன்வருவார்.

அம்மா நீங்கள் வரும் போது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுவையான பஞ்சுபோன்ற அப்பத்தை வறுக்கவும்.

வேலையில், யாராவது நிச்சயமாக அதிக கலோரி கொண்ட சாலடுகள், செர்வெலட் மற்றும் சீஸ், மற்றும் ஒருவேளை கேவியர் ஒரு கொத்து கொண்ட பிறந்த நாள் வேண்டும் - கவனமாக வலது உங்கள் மூக்கு முன் தீட்டப்பட்டது.

உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் தொடர்ந்து துண்டுகளை சுடுவார்கள் மற்றும் கிராக்லிங்ஸைப் பயன்படுத்தி உருளைக்கிழங்கை வறுப்பார்கள், அதன் வாசனையை நீங்கள் தொடர்ந்து சுவாசிப்பீர்கள்.

உங்கள் சிறந்த நண்பர் ஒரு நிமிடம் (கார்லோசன் போன்ற) தூரத்திலிருந்து உங்களிடம் பறந்து செல்வார், உங்களிடம் கேக் இல்லையா?!

இவர்கள் அனைவரும் கூட்டாக இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்கள் பலத்தை சோதிக்கிறார்கள், உங்கள் மன உறுதியை பயிற்றுவிக்க மட்டுமே இதையெல்லாம் செய்கிறார்கள்.

உங்கள் அற்புதமான குழந்தை, ஒரு அப்பாவி குழந்தை, உங்களுக்கு சாக்லேட் கொடுத்து, சிரித்துக்கொண்டே சொல்கிறது: இதோ, அம்மா, இது உனக்காக. அவரும் எல்லோருடனும் ஒற்றுமையாக இருக்கிறார்!

நிற்பீர்களா? உங்களால் கையாள முடியுமா?

அவர்கள் தொடர்ந்து உங்களிடம் அனுதாபத்துடன் கிசுகிசுப்பார்கள்: “சரி, சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் எதுவும் சாப்பிடவில்லை, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாது!”, “ஒரு துண்டு மிட்டாய் ஒன்றும் செய்யாது!”, “சரி, சீஸ் எடை இழப்புக்கு நல்லது!", "நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே வாழ்கிறீர்கள், நீங்கள் வேடிக்கைக்காக ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள்!", "நீங்கள் கொழுப்பு இல்லை, நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்?", "மறுப்பது நல்லதல்ல." உங்களுக்கு இதயத்திலிருந்து ஒரு உபசரிப்பு வழங்கப்படும் போது!"

ஆம், ஆம், ஆம். நான் எல்லோருடனும் திட்டவட்டமாக உடன்படுகிறேன், ஆனால்.... நான் புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், இதைப் பற்றி நான் கவலைப்படுவதில்லை.

இந்த பக்கத்தை புக்மார்க் செய்து, விட்டுக்கொடுப்பதற்கான தூண்டுதல் உங்களை விட வலுவாக இருக்கும்போதெல்லாம் அதை மீண்டும் படிக்கவும். நான் அதையே செய்வேன்!

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல், விளையாட்டு இல்லாமல், அதிக முயற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கவும். முடியும்!

இந்தப் பகுதியை ஆணோ பெண்ணோ ஆண்பால் மனநிலையுடன் படித்தால், நிச்சயமாக நான் அசாதாரணமானவனாகக் கருதப்படுவேன். நான் இதற்கு முன்பு பல்வேறு எடை இழப்பு சதிகளை உண்மையில் நம்பவில்லை. நான் உங்களுக்கு ஒரு ரகசியத்தைச் சொல்கிறேன்: இப்போது நான் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகும் அனைத்தும் உண்மையில் வேலை செய்து எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

இவை அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் சிறிய சடங்குகள்.

1. நாங்கள் டயட்டில் இருக்கிறோம்.நாங்கள் ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து அதில் "சிறந்த உணவு" என்று பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதுகிறோம். நாங்கள் தொடர்ந்து அதில் மட்டுமே உட்காருகிறோம்: நாங்கள் டிவி பார்க்கும்போது அதை ஒரு நாற்காலியில் வைக்கிறோம், சமையலறையில் ஒரு ஸ்டூலில், அலுவலகத்தில் ஒரு நாற்காலியில், ஒரு காரில் ஒரு இருக்கையில், அதை ஒரு பையில் எடுத்துச் சென்று உட்காருவதற்கு முன் வைக்கிறோம். பொது போக்குவரத்தில், பூங்காவில் உள்ள ஒரு பெஞ்சில், நாங்கள் சிறந்த உணவில் அமர்ந்து, உட்கார, உட்காருகிறோம்.

2. இடுப்பில் அதிக எடை மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை இழக்கிறோம்.மீண்டும், இலையை எடுத்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். ஒவ்வொன்றிலும் "100 கிராம் தொப்பை கொழுப்பு" அல்லது "என் இடுப்பில் 1 செமீ" என்று எழுதுகிறோம். தொடர்ந்து, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், எங்கு சென்றாலும், வழியில், இந்த இலைகளை இழக்கவும். குப்பைத் தொட்டியை கடையில் எறியுங்கள், பூங்காவில் உள்ள ஒரு பெஞ்சில் அதை மறந்து விடுங்கள், வேலை செய்யும் இடத்தில் குப்பைத் தொட்டியில் விடவும். இலைகள் தீர்ந்துவிட்டால், புதியவற்றை எழுதுங்கள். அதனால் நாம் தொடர்ந்து இழக்கிறோம், இழக்கிறோம், இழக்கிறோம் மற்றும் தூக்கி எறிந்து விடுகிறோம்.

3. நமது அதிக எடையை விட்டுவிடுவோம்.மீண்டும், ஒரு சிறிய, சுத்தமான காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் அதில் எழுதுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, "எனது கூடுதல் 5 கிலோ." பின்னர் நாம் அதை மடித்து, அதை உள்ளே தள்ளுகிறோம் பலூன், இந்த பலூனில் ஹீலியம் ஊதுவார்கள் எங்கே போவோம். பின்னர் எல்லாம் எளிது: நாங்கள் பந்தை தெருவில் விடுவித்து, அதன் பிறகு கத்துகிறோம்: "குட்பை, என் கூடுதல் பவுண்டுகள்!"

4. தேவையான விஷயங்களுக்கு அதிக எடையை பரிமாறிக் கொள்கிறோம்.நாங்கள் ஒரு விளம்பரத்தை எழுதுகிறோம் (மீண்டும் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் மீண்டும் கையால்): "நான் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையை இலவசமாக தருகிறேன். அளவு 5 மார்பகங்கள், 65 செமீ இடுப்பு அல்லது வலுவான அழகான சென்டிமீட்டர் நகங்களுக்கு மாற்றலாம். விளம்பரத்தின் உரையை உங்கள் விருப்பப்படி மாற்றலாம், நிச்சயமாக, நீங்கள் தொடர்பு விவரங்களை எழுத வேண்டியதில்லை. இந்த விளம்பரங்களை காட்டின் மரங்களில் கூட எங்கும் வெளியிடுகிறோம். சாதித்த உணர்வுடன், நாங்கள் வீட்டிற்குத் திரும்பி "மிகவும்" அமர்ந்து கொள்கிறோம் சிறந்த உணவுமுறை».

இவை அனைத்தும் மிகவும் வேடிக்கையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நான் மீண்டும் சொல்கிறேன் - அது வேலை செய்கிறது!

இன்னொன்று இருக்கிறது பயனுள்ள வழிஎடை குறைக்க: வீட்டில் இருந்து தேவையற்ற அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள்.நீங்கள் என்னை நம்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அனைத்து அலமாரிகள், மெஸ்ஸானைன்கள், சரக்கறைகள் வழியாகச் சென்று தேவையற்ற அனைத்தையும் தூக்கி எறிந்தவுடன், எடை இழப்பது மிகவும் எளிதானது. இதைப் பாருங்கள், அது மோசமாகாது - அது நிச்சயம்!

சரி, உங்கள் கண்களால் மானிட்டரில் துளையிடுவதை நிறுத்துங்கள். செயல்படுவோம்! இன்று. மோசமான நிலையில் - நாளை.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஏற்கனவே ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் கிரீம்களை வாங்கினேன், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உறுப்பினர்களை வாங்கினேன், மற்றவர்களின் ஆலோசனைக்கு என் காதுகளை மூடிக்கொண்டு என் பலூனை வானத்தில் செலுத்தினேன். அதனால் அது நகைச்சுவையாக மாறாது.

- புத்தாண்டுக்குள் மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்.

- என்ன, நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழந்துவிட்டீர்களா?

- இல்லை, நான் ஏற்கனவே விரும்பினேன்!

நான் புத்தாண்டுக்கு எடை இழக்க விரும்புகிறேன் - இது முற்றிலும் சாதாரண பெண் ஆசை. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது மாலை உடையில் தவிர்க்கமுடியாததாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். சரி, இதற்கு பொதுவாக கொஞ்சம் எடை இழக்க போதாது.

ஆனால் இது கொஞ்சம் இருந்தால், இந்த சிறிய திருத்தம், 1-2 கிலோ, ஒரு வாரத்தில் செய்யப்படலாம். உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால் புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? IN இந்த வழக்கில்புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதும், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையையும் நீங்களே அமைத்துக் கொள்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும்.

பெண்களுக்கு வழங்கக்கூடிய பல பரிந்துரைகள் உள்ளன ஒரு வழி தேடுகிறதுபுத்தாண்டுக்கு 2 மாதங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இது மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களின் நிலையான ஆலோசனை. அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், உடைந்து போகாதீர்கள். மற்றும் முடிவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

1. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இந்த வழியில் நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள் கடுமையான தாக்குதல்கள்பசி, அதனால் அதிகமாக உண்பது. நிச்சயமாக, நீங்கள் குப்பை உணவு, உயர் கலோரி உணவுகள் சாப்பிட கூடாது - வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்.

2. எப்பொழுதும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் சிற்றுண்டி சாப்பிட ஏதாவது வைத்திருங்கள். ஆனால் இவை இருக்க வேண்டும் உணவு பொருட்கள். பாலாடைக்கட்டி, முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம், புளிக்க பால் பானங்கள், தயிர், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படையாகும்.

3. வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் அதிகபட்ச மறுப்பு. இவை அனைத்தும் அழைக்கப்படுகின்றன வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கேள்விகள் கூட இருக்க முடியாது - 1-2 மாதங்களில் விடுமுறைக்கு 5-10 கிலோவை இழக்க முடியுமா? குப்பை உணவுதொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. பன்கள், குரோசண்ட்ஸ், டோனட்ஸ், சாக்லேட்டுகள், இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் - இவை அனைத்தும் பசி வயிற்றுப் பிடிப்பை மிக விரைவாக விடுவிக்கும். ஆனால் 30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள். மேலும் இந்த அனைத்து உணவுகளிலும் கலோரிகள் அதிகம். இந்த வழியில் சாப்பிடுவதன் மூலமும், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வதன் மூலமும், புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது.

பல பெண்கள் ரொட்டியை கைவிடுவது மிகவும் கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாண்ட்விச்கள் ஒரு பொதுவான காலை உணவு. உங்கள் உணவில் இருந்து சாண்ட்விச்களை விலக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஓட்ஸ்- அதிகம் ஆரோக்கியமான காலை உணவு. மேலும் அதை தயார் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது. நீங்கள் கடையில் நடுத்தர அல்லது நடுத்தர செதில்களை வாங்கலாம். சிறிய அளவு, இதன் சமையல் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இந்த கஞ்சியை மைக்ரோவேவிலும் சமைக்கலாம். சுமார் 4 தேக்கரண்டி செதில்களாக ஊற்றவும், 200 கிராம் பாலில் ஊற்றவும், வேகவைத்த தண்ணீரில் பாதியாக நீர்த்தவும், அதனால் அது மிகவும் கொழுப்பு இல்லை. மேலும் தட்டை மைக்ரோவேவில் ஓரிரு நிமிடங்கள் வைக்கவும். அனைத்து! இனிக்காத கஞ்சி உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதில் ஒரு டீஸ்பூன் வெல்லம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் முதல் உணவுகளுக்கு சிற்றுண்டியாக சாப்பிடப் பழகிய ரொட்டியை மிருதுவான ரொட்டியுடன் மாற்றுவது நல்லது. உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் மதிய உணவில் இரண்டு ரொட்டிகளை நீங்கள் எளிதாக சாப்பிடலாம். இந்த நடவடிக்கை மட்டுமே புத்தாண்டுக்குள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் 5 கிலோவை இழக்க உதவும்.

புத்தாண்டுக்கான எடை இழப்பு (வீடியோ):

புத்தாண்டுக்காக எடை இழப்பு

2013-06-05T00:00:00

4. பகுதிகளைக் குறைத்தல். உங்கள் தட்டில் அதிகமாக வைக்க வேண்டாம். ஒரு நேரத்தில் 200 கிராமுக்கு மேல் உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பது நிலையான பரிந்துரை. மேலும், சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. மற்றும் விரைவாக சாப்பிட வேண்டாம், அதனால் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்று மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்ப நேரம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

5. வீட்டிற்கு வெளியே, குறிப்பாக ஓட்டலில் சாப்பிட வேண்டாம் துரித உணவு, துரித உணவை கைவிடுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு ஓட்டலில் சமையல் தொழில்நுட்பத்தையும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் எங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஹாம்பர்கர்கள், சீஸ் பர்கர்கள் போன்றவற்றில் அதிக கலோரி கொண்ட சாஸ்கள், மயோனைஸ் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகள் இருப்பதால், வேகவைத்த பொருட்களை விட துரித உணவு உங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் மோசமானது.

6. சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். முடிந்தால், தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்களில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். குறைந்த பட்சம், இயற்கை சாறுகளை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. மேலும் நீங்கள் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீரையும் கைவிட வேண்டும்.

7. உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். இது எவ்வளவு பெரியது, எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும், எப்போதும் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ். தரிசிக்க வாய்ப்பு இருந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம்இல்லை, நீங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கலாம். மேலும் மிகவும் பயனுள்ள விஷயம்உருவம் மற்றும் இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு.

மேலும் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க மற்றொரு எளிய வழி நடைபயிற்சி. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பாதவர்கள் கூட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும். மற்றவர்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக. போதுமான அளவில் நடப்பது நல்லது வேகமான வேகம், ஆனால் தேவையில்லை.

என்று சில பெண்கள் நினைக்கிறார்கள் சிறந்த வழிஉடல் எடையை குறைப்பது ஒரு விரைவான உணவாகும், இதில் கலோரி உட்கொள்ளல் கூர்மையாக குறைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இத்தகைய உணவுகள் பல நாட்களில் 1-2 உணவுகளை சாப்பிடுகின்றன. இது உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் விரக்தியடையாது. இது பக்வீட், கேஃபிர், ஆப்பிள் மோனோ-டயட் ஆக இருக்கலாம். எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள் அதே கொள்கையின்படி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. மூலம், புத்தாண்டுக்குப் பிறகு அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது சாத்தியமில்லை பண்டிகை அட்டவணைபலர், மிகவும் சிரமப்பட்டு உடல் எடையை குறைத்தாலும், தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி யோசிப்பார்கள்.

வழிமுறைகள்

முறை 1 - பாரம்பரியமானது.

இந்த நாளிலிருந்து தொடங்கி, இரும்பு விதிகளை நம் வாழ்க்கை முறையில் அறிமுகப்படுத்துகிறோம்:
1. காலை முதல் 12:00 மணி வரை, எந்த உணவையும், உணவுகளையும், எதை வேண்டுமானாலும், எந்த அளவிலும், குக்கீகளையும் கூட சாப்பிட அனுமதிக்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் இதை 12:00 வரை மட்டுமே செய்ய முடியும் என்பதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம்!
2. 12:00 முதல் 18:00 வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது புரத உணவு(இறைச்சி, முட்டை, மீன், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி) மற்றும் காய்கறி உணவுகள். ஒரு உதாரணம் ஒரு காய்கறி சைட் டிஷ் கொண்ட சுண்டவைத்த மீன்.
3. 18:00 க்குப் பிறகு நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, எதுவும் சாப்பிட முடியாது. தண்ணீர், கிரீன் டீ, எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம்.

மற்றொரு புதிய விதி வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்: தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் பச்சை தேயிலைகட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது.

இந்த முறை நிச்சயமாக புத்தாண்டுக்கு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.
ஆனால் நீங்கள் இந்த வழியில் சாப்பிடப் பழகவில்லை என்றால், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது எளிதானது அல்ல.

கணிதத்தை விரும்புவோருக்கு முறை 2 - கலோரி எண்ணிக்கை

இந்த முறைக்கு உங்களுக்கு சமையலறை பாத்திரங்கள் தேவைப்படும். மின்னணு அளவீடுகள், கலோரிகள் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள்மற்றும் .
நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதை எடைபோட்டு, இந்த தயாரிப்பின் அட்டவணையில் உள்ள கலோரி உள்ளடக்கத்தால் பெருக்கி, உணவின் இந்த பகுதியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பெறுங்கள். காலை உணவுக்காக நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளைப் பெற்றீர்கள் என்பதை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள்.
எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் எழுதுகிறீர்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 1300-1500 கிலோகலோரிகளை "சாப்பிட" அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதிகமாக இல்லை, குறைவாக இல்லை. 1300 க்கும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு மட்டுமே தலையிடும்.

சாக்லேட் கூட என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, பன் சாப்பிடுவதை விட அதே பாலாடைக்கட்டி முழு உணவை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உடல் உண்மையில் தேவைப்படும் பொருட்களைப் பெறும்.
ஆனால், நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

ஒரு கணம் - நாள் முடிவில், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 200 - 300 கிலோகலோரி உணவுகள் இருக்கும் போது, ​​இரவு உணவை உண்பதற்கு முன், முதலில் அதை எடைபோட்டு கணக்கிடுங்கள். இதை சாப்பிட்டால் ஒரு நாளைக்கு 1300 - 1500 கிலோ கலோரி கிடைக்குமா? இது 1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருந்தால், பகுதியை குறைக்கவும் அல்லது முழுமையாக மறுக்கவும்.

இந்த உணவை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது; பசி உணர்வு இல்லை. எல்லாவற்றையும் எடைபோடுவதற்கும், எண்ணுவதற்கும், எழுதுவதற்கும் உங்கள் சோம்பலைக் கடப்பதே முக்கிய விஷயம். நீங்கள் உடைக்கவில்லை என்றால், 3-5 கிலோ இழப்பு உத்தரவாதம்.

பாரம்பரிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதில் சலிப்பாக இருப்பவர்களுக்கு முறை 3 ஒரு சுவாரஸ்யமான ஒன்றாகும். கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு மிகவும் சோம்பலாக இருப்பவர்களுக்கு.

இந்த உணவு முறை "5 ஸ்பூன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதைப் பற்றி நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இது நீண்ட காலமாக உள்ளது.
இந்த உணவின் சாராம்சம் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் எந்த தயாரிப்புக்கும் 5 தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும்.
எந்த வகையான உணவு, நீங்கள் நாள் முழுவதும் கிங்கர்பிரெட் சாப்பிடலாம். ஆனால் 5 ஸ்பூன் எடுத்து, 3 மணி நேரம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
தயாரிப்புகள் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அளவு எடுக்க வேண்டும், அது நசுக்கப்படும் போது, ​​5 தேக்கரண்டி அளவுக்கு பொருந்தும்.
இந்த உணவு உளவியல் ரீதியாக பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்களே எதையும் தடை செய்யவில்லை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்யலாம், ஆனால் சிறிய கட்டுப்பாடுகளுடன், இது ஒருவித விளையாட்டு போன்றது.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் புத்தாண்டை முழுமையாக அணுகுகிறார்கள். அவர் தனது ஆடை மற்றும் சிகை அலங்காரத்தை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கிறார், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சண்டையிடுகிறார். உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது சிறப்பு உணவுபுத்தாண்டு , இது குறுகிய காலத்தில் வடிவத்தை பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, பண்டிகை அட்டவணையில் ஊட்டச்சத்தின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எலெனா மலிஷேவா ஆண்களும் பெண்களும் பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுகிறார், மேலும் எடை இழப்பு வெளியேறவில்லை. விடுமுறைக்கு முன்பு அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் பல பரிந்துரைகளை அவர் உருவாக்கியுள்ளார்:

1. உங்களை பசியுடன் இருக்க விடாதீர்கள். இயற்கையாகவே, உடல் ஒரு சிறிய அளவு உணவில் இருந்து எடை இழக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் முந்தைய உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு எடை அதே நிலையில் இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
2. வரவேற்கிறோம் பகுதி உணவுகள்அதே நேரத்தில். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 உணவுகள் இருக்க வேண்டும், ஒரு சேவை 200 கிராமுக்கு சமம்.
3. கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வைத்திருங்கள். விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுக்கு, தினசரி விதிமுறை 1200 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் உணவை நிதானமான சூழலில் மெதுவாக சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்.
5. சரியான ஊட்டச்சத்து யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை, எனவே அதை தொடர்ந்து பின்பற்றலாம். இல்லையெனில், பகுத்தறிவுடன் உணவில் இருந்து வெளியேறவும், முன்பு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் குதிக்க வேண்டாம்.
6. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
7. அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு பதிலாக, இலகுவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மெலிந்த மீன் சாப்பிடுங்கள்.
8. எடை இழப்பின் செயல்திறன் அடிப்படையிலானது உப்பு இல்லாத மெனு. இந்த கூறுதான் உடலில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.
9. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இந்த தந்திரங்களைப் பின்பற்றினால், கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பாது என்று மாலிஷேவா கூறுகிறார், மேலும் புத்தாண்டுக்கான அவரது உணவு உங்களை புத்திசாலித்தனமாக பார்க்க அனுமதிக்கிறது. தவிர உணவு மெனுசிக்கலான மற்றும் வழங்கப்படவில்லை கிடைக்கும் பொருட்கள். தோராயமான உணவைப் பார்ப்போம்:

• காலை உணவு - ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் ஓட்மீல், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது தயிர் 250 கிராம்.
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள் அல்லது ஒரு டேன்ஜரின்.
• மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி, அல்லது மீன் அல்லது கோழி முட்டைகள், அதே போல் பச்சை காய்கறிகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - தயாரிப்புகள் இரண்டாவது காலை உணவைப் போலவே இருக்கும்.
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், சிறிது வேகவைத்த கோழி புரதம், 250 மில்லி கேஃபிர்.

மிகவும் சரியான புத்தாண்டு உணவு

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி பகுத்தறிவு உணவு 1 மாதம் நீடிக்கும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் சுமார் 10 கிலோவை இழக்கிறீர்கள். இந்த புத்தாண்டு உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் வெளிப்புற நிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

4 வாரங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். ஒவ்வொரு வாரத்திற்கான உணவுத் திட்டத்தைப் பார்ப்போம் மாதிரி மெனு:

• வாரம் 1: கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இஞ்சி, முளைத்த தானியங்கள், செலரி. மது அருந்தி உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

காலை உணவு - பூசணிக்காயுடன் தினை, தக்காளியுடன் பிடா ரொட்டி மற்றும் கடின சீஸ்.

இரண்டாவது காலை உணவு - 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 100 மில்லி தயிர் மற்றும் புதிய பெர்ரி.

மதிய உணவு - காலிஃபிளவர் மற்றும் கேரட் ப்யூரி, 100 கிராம் கோழி, 15 மில்லி புளிப்பு கிரீம், காய்கறி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - மூன்று அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் கொடிமுந்திரி.

இரவு உணவு - காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த மீன்.

• வாரம் 2: உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றவும். குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்மற்றும் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

காலை உணவு - ஜெருசலேம் கூனைப்பூ கேக்குகள், முட்டை, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், இஞ்சி தேநீர்.

இரண்டாவது காலை உணவு - அரைத்த கேரட்டுடன் ஆப்பிள்.

மதிய உணவு - மாட்டிறைச்சி இறைச்சி உருண்டைகளுடன் பட்டாணி சூப், பீட் சாலட்கொடிமுந்திரி கொண்டு, வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - கோழி சாலட்இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

இரவு உணவு - துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.

• வாரம் 3: புதிய பெர்ரி, பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கோழி இறைச்சி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

காலை உணவு - இருந்து கஞ்சி ஓட்ஸ், ஆப்பிள், முட்டை மற்றும் பச்சை சாலட்.

இரண்டாவது காலை உணவு - எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் இஞ்சி தேநீர்.

இரவு உணவு - பூசணி சூப்கேரட் கூழ், வேகவைத்த வான்கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு - சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.

• வாரம் 4: மெனு மூன்றாவது வாரத்தைப் போன்றது, ஆனால் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் உள்ளது, அது 31 வது நாளாக இருக்கக்கூடாது. இந்த நாளில் நீங்கள் கேஃபிர், பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது காய்கறிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும் - உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பப்படி.

முக்கிய விடுமுறைக்கு முன் மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், புத்தாண்டுக்கு முன் 10 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு உதவும். உப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை, இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றை விலக்கவும். மற்றும் குறிக்கிறது தினசரி உணவுஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு. இது பல சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

புத்தாண்டுக்கு 7 நாட்களுக்கு முன்பு உணவு

புத்தாண்டு உணவு நீங்கள் விடுபட உதவுகிறது அதிக எடைமுன் புத்தாண்டு விடுமுறைகள். அது நடக்கும் பல்வேறு வகையானமற்றும் கால அளவு மற்றும் உணவில் மாறுபடும், எனவே சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் அல்ல உணவு உணவு. ஏழு நாள் புத்தாண்டு உணவைப் பார்ப்போம்.

• நாள் 1.

காலை உணவு - அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட ஓட்ஸ்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு ஜோடி கேரட்.

இரவு உணவு - மீன் சாலட், இரவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 250 மில்லி.

• நாள் 2.

காலை உணவு - காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட பக்வீட்.

இரண்டாவது காலை உணவு - 200 கிராம் ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - கொடிமுந்திரியுடன் 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் மற்றும் காய்கறி சாலட், ஆனால் இரவில் - புளித்த வேகவைத்த பால்.

• நாள் 3.

காலை உணவு - முட்டை ஆம்லெட், காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி.

இரண்டாவது காலை உணவு - இரண்டு டேன்ஜரைன்கள்.

மதிய உணவு - காளான் சூப்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - தாவர எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்.

இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் சாலட், வேகவைத்த கோழி, சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு ஆப்பிள்.

• நாள் 4.

காலை உணவு - கோதுமை கஞ்சியின் ஒரு பகுதி.

இரண்டாவது காலை உணவு - 180 கிராம் மாதுளை.

மதிய உணவு - வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கொண்ட மீன் ஃபில்லட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - அடுப்பில் தேனுடன் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ்.

இரவு உணவு - சுட்ட சிவப்பு மீன் மற்றும் காய்கறிகள், இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு - ஆப்பிள் சாறு.

• நாள் 5.

காலை உணவு - ஓட்ஸ்.

இரண்டாவது காலை உணவு - 200 கிராம் வாழைப்பழம்.

மதிய உணவு - தக்காளி மற்றும் பூசணிக்காயுடன் பீன் சூப்.

மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு ஜோடி கேரட்.

இரவு உணவு - டுனா சாலட், இரவில் கேஃபிர்.

ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது நாட்களில், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாட்களில் சாப்பிடுங்கள்.

IN புத்தாண்டு உணவுஒரு பண்டிகை விருந்துக்கு ஏற்ற உணவுகளுக்கான பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளை உள்ளடக்கியது. வறுத்தலை அடுப்பில் சமைப்பதன் மூலம் எளிதாக மாற்றலாம். முடிவுகள் சிறந்த தங்க பழுப்பு உணவுகள். மற்றும் இனிப்புகளை பேக்கிங் இல்லாமல் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி இருந்து.

சூடான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பூசணிக்காயுடன் சுடப்பட்ட ஆட்டுக்குட்டி;
• எலுமிச்சை கொண்ட ஸ்லீவில் வெள்ளை மீன்;
• ஆரஞ்சு கொண்ட கோழி ஃபில்லட்;
• தக்காளி சாஸுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• கேரட் மற்றும் வெங்காயம் அடைத்த படலத்தில் கானாங்கெளுத்தி.

சிற்றுண்டியாக பரிமாறலாம் சார்க்ராட்அல்லது சிறிது உப்பு வெள்ளரிகள். மயோனைசே மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள் இல்லாமல் சாலட்களை தயார் செய்யவும். இனிப்புக்கு பரிமாறவும் புதிய பழம்அல்லது சாலடுகள், இனிப்புகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேக், ஆப்பிள்களுடன் உணவு சார்லோட். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை பெர்ரி பழ பானங்கள் அல்லது கம்போட்களுடன் மாற்றவும்.

விடுமுறை மேஜையில் எப்படி சாப்பிடுவது

புத்தாண்டுக்கு முன் உணவு எடுத்துக் கொண்டால் பண்டிகை விருந்து, பின்னர் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். என்பது தெளிவாகிறது உணவு உணவுசிறிது குறுக்கிடப்படும், ஆனால் சரியான தயாரிப்புவிருந்துக்கு கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெற உடல் உங்களை அனுமதிக்காது. ஊட்டச்சத்தின் நுணுக்கங்களை உற்று நோக்கலாம்:

1. இரவு உணவுக்கு முன் நோன்பு நோற்காதீர்கள். இரவு உணவில் பாதி அளவு சாப்பிடுவது நல்லது.
2. உங்களுக்காக ஒரு சூடான டிஷ் மற்றும் இரண்டு சாலட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
3. ரொட்டி அல்லது சாண்ட்விச் சாப்பிட வேண்டாம்.
4. ஆல்கஹால், உலர் வெள்ளை அல்லது சிவப்பு ஒயின் தேர்வு செய்யவும்.
5. வெளிப்புற விளையாட்டுகள் அல்லது போட்டிகளில் பங்கேற்கவும், நடனம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
6. சாப்பிடு காய்கறி சாலடுகள்மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள், மீன் மற்றும் கோழி.
7. உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கேக் மற்றும் பிற இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெற்றிக்கான முதல் படி, அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பது எப்படி என்று சிந்திப்பதுதான். விரிவானது சுவையான மெனுமற்றும் ஒரு இனிமையான சூழல் பெரும்பாலும் ஏராளமான உணவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, வல்லுநர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பல பரிந்துரைகளை உருவாக்கியுள்ளனர்:

1. உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. தண்ணீருக்கு பதிலாக, கொண்டாட்டத்திற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 2 டீஸ்பூன் சாப்பிடலாம். தவிடு
3. பண்டிகை இரவு உணவிற்கு முன், பசியுடன் இருக்காதீர்கள், வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
4. விடுமுறை மெனுவில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், நடனமாடவும் அல்லது நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும்.
5. சாப்பிடு சிறிய பகுதிகளில்மற்றும் புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

புத்தாண்டு உணவு முறை பயனுள்ள திட்டம்அதிக எடையை எரிக்க. கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் மற்றும் கொண்டாட்டத்திற்கு ஒரு மாதம் அல்லது வாரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள். மற்றும் புத்தாண்டு அட்டவணைகொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்.