எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உணவு மலிவு, பிரபலமானது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. இவை வெள்ளரிகளில் உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது எடை இழப்புக்கான ஒரு போக்காக இருக்கலாம், இது மூன்று நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த காய்கறி வித்தியாசமானது உயர் உள்ளடக்கம்தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம். ஆனால் அப்படி நினைக்காதே வெள்ளரி உணவுஎடை இழப்புக்கு நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டு வர முடியும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும். வெள்ளரிக்காய் உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், அதை நன்றாகப் படிப்பது நல்லது, அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி அது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

வெள்ளரிக்காய் உணவை கோடைகால உணவு என்று அழைக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில்தான் வெள்ளரிகள் பல வீட்டு அடுக்குகளில் பழுக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த சூழ்நிலையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளாதது பாவம், இது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, வெள்ளரி உணவு வீக்கம், மூட்டு வலி மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்புகளை அகற்றும்.

வெள்ளரி உணவின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் தீங்கு

நன்மைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி மற்றும் தாதுக்கள் (மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் அயோடின்) கொண்ட இந்த மூலிகை தாவரத்தின் புதிய பழங்கள் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உடனடியாக கவனிக்கத்தக்கது. வெள்ளரிக்காயில் டார்ட்ரோனிக் அமிலம் உள்ளது, இது உணவுடன் உடலுக்குள் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் எந்த உணவிலும் வெள்ளரிகளை உண்ணலாம், ஆனால் உங்கள் உணவில் இருந்து பாலை மட்டும் விலக்குங்கள்.

வெள்ளரிக்காய் உணவை சில நோய்களுக்குப் பயன்படுத்த முடியாது, கூடுதலாக, உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை இது குறிக்கிறது.

உதாரணமாக:

• உப்பை முற்றிலுமாக அகற்றவும்
• கிரீன்ஹவுஸ் காய்கறிகள் அவ்வளவு ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதால், திறந்த நிலத்தில் இருந்து காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம்.
• நீங்கள் காரமான மூலிகைகள் சேர்க்கலாம்,
• நிறைய தண்ணீர், உட்செலுத்துதல், காபி தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்,
• வைட்டமின்கள் கண்டிப்பாக எடுக்கப்பட வேண்டும்,
• ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் வெள்ளரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அவற்றில் சில கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர மாட்டீர்கள்.

வெள்ளரி உணவின் நன்மைகள்:

• மிகவும் வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், சில நாட்களில் நீங்கள் அதை இழக்கலாம் போதுமான அளவுஅழகாக இருக்க கிலோகிராம்.
• உப்புகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, இதன் விளைவாக குறைகிறது இரத்த அழுத்தம்மற்றும் உடல் குணமாகும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட குடல் செயல்பாடு,
• அது நடக்கும் போது தோல் நிறம் மேம்படும் முழுமையான சுத்திகரிப்புஅதிக அளவு தண்ணீரைப் பெறும் ஒரு உயிரினம்.
• மலிவான மற்றும் பயனுள்ள வெள்ளரி உணவு.

இப்போது தீமைகள் பற்றி:

• உணவு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால் தாங்குவது கடினம்,
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம்
• பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.

3 நாட்களுக்கு வெள்ளரி உணவு

மூன்று நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் திட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்துஇந்த நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

• சர்க்கரை,
• உப்பு,
• மது,
• கொழுப்பு உணவுகள்.

ஒவ்வொரு நாளும் - இரண்டு கிலோகிராம் வெள்ளரிகள். வெள்ளரிக்காய் மட்டும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை தூய வடிவம், அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் இருந்து சாலடுகள் பல்வேறு தயார் செய்யலாம். இந்த விதிமுறைநீங்கள் அதை நாள் முழுவதும் விநியோகிக்க வேண்டும், சுமார் ஐந்து உணவுகள். புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோனைசே கொண்ட சாலட்களை உடுத்த வேண்டாம். 3 நாட்களுக்கு ஒரு வெள்ளரி உணவில், காய்கறி எண்ணெய் அல்லது சிட்ரஸ் சாறு ஒரு டிரஸ்ஸிங்காக சிறந்ததாக இருக்கும்.

வாரத்தின் முதல் நாள்:

• காலை உணவுக்காக, கம்பு ரொட்டிதுண்டு மற்றும் இரண்டு நடுத்தர வெள்ளரிகள்.
• மதிய உணவிற்கு, வெள்ளரி மற்றும் ஆப்பிளுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிட்ரஸ்.
• இரவு உணவிற்கு நாங்கள் வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சாலட் செய்கிறோம், படுக்கைக்கு முன் இரவில் நீங்கள் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு வெள்ளரி சாப்பிடலாம்.

• காலை உணவு திங்கட்கிழமைக்கு சமம்.
• மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 50 கிராம். வெள்ளரி மற்றும் முள்ளங்கி சாலட், எதையும் உடுத்த வேண்டாம்.
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு ஆப்பிள்.
• இரவு உணவிற்கு, தாவர எண்ணெயுடன் வெள்ளரி மற்றும் மூலிகை சாலட்.
• படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வெள்ளரி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

• காலை உணவுக்கு, வழக்கமான ரொட்டி மற்றும் வெள்ளரிகள்.
• மதிய உணவிற்கு, நூறு கிராம் வேகவைத்த மீன், நூறு கிராம் பழுப்பு அரிசி, சாலட், வெள்ளரிகள் மற்றும் கொத்தமல்லி.
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு - வெள்ளரி.
• இரவு உணவு - காய்கறி எண்ணெயுடன் கீரைகள் மற்றும் வெள்ளரிகளின் வழக்கமான சாலட்.

• எப்போதும் போல் காலை உணவு.
• மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சாலட், ஆரஞ்சு ஆகியவற்றை சீசன் செய்ய வேண்டாம்.
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு ஆப்பிள்.
• இரவு உணவிற்கு, கடின சீஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு சாலட்.

• காலை உணவு - கருப்பு ரொட்டி மற்றும் வெள்ளரி.
• மதிய உணவிற்கு சுண்டவைத்த காய்கறிகள்வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன்.
• இரவு உணவிற்கு, வெண்ணெய் மற்றும் 20 கிராம் சீஸ் கொண்ட சாலட்.
• மற்றும் எப்போதும் போல், படுக்கைக்கு முன் ஒரு வெள்ளரி.

• காலை உணவு - ரொட்டி, வெள்ளரி.
• மதிய உணவு - வெள்ளரிகள், மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, பேரிக்காய் கொண்டு சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு ஹேசல்நட்ஸ்.
• இரவு உணவிற்கு பாரம்பரிய சாலட்.
• மற்றும் நிச்சயமாக படுக்கைக்கு முன் ஒரு வெள்ளரி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை நாம் வெள்ளிக்கிழமை உணவை மீண்டும் செய்கிறோம்.

கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவு

கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவின் காலம் மூன்று நாட்கள் ஆகும். மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் நீடித்தால், வார இறுதியில் வெள்ளரிகள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உடல் அழுத்தம் இல்லை. நிதானமான நடை மற்றும் யோகா தவிர.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளரிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 1.5 லிட்டர் லீன் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். இரண்டு மணிநேர இடைவெளியில் இந்த தயாரிப்புகளை மாற்றவும். ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடலாம். வெள்ளரிகள் அல்லது கேஃபிர் எதையும் சீசன் செய்ய வேண்டாம், எல்லாம் உள்ளது வகையாக. காபி குடிக்காதே.

நீங்கள் கண்டிப்பான வெள்ளரி உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், அதை மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே வைத்திருங்கள். வெள்ளரிக்காய் உணவில் இருக்கும்போது சுத்தப்படுத்தும் எனிமாக்கள் மூலம் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் உதவக்கூடாது.

உங்களுக்கு தொடர்ந்து பசி இருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுங்கள். இந்த உண்ணாவிரத நாட்களை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டாம்;

IN கோடை நேரம்மிகவும் வசதியான மற்றும் மலிவு உணவு- இது வெள்ளரி. இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மலிவானது, எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலரை இது ஈர்க்கிறது குறுகிய காலஅதிக முயற்சி இல்லாமல்.

எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

வெள்ளரிகள் வெள்ளரி உணவின் முக்கிய உணவாகும்; நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் சுமார் 2 கிலோகிராம் வெள்ளரிகளை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் வெள்ளரிகளில் இருந்து பல்வேறு சாலடுகள் இருக்கலாம். இருக்கலாம் புதிய வெள்ளரிகள், மெனுவில் ஊறுகாய் வெள்ளரிகளும் உள்ளன. சாலடுகள் மூலிகைகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஒத்தடம் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, தாவர எண்ணெய், சிறிய அளவுகளில் மயோனைசே. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உப்பின் அளவைக் குறைப்பது, நீங்கள் மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டீர்கள், அது இல்லாமல் நடைமுறையில் எதுவும் தயாரிக்கப்படவில்லை. மற்ற உணவுகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, வெள்ளரிகளில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது;

வெள்ளரி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

வெள்ளரி உணவு குடல் நோய்கள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை வயிற்றுப் புண். ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் திடீர் மாற்றம்ஊட்டச்சத்தில் ஒரு நாள்பட்ட நோயின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும்.

உணவில் வெள்ளரி மெனுஊறுகாய் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக கற்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

வெள்ளரி உணவு பராமரிக்க மிகவும் எளிதானது; வெள்ளரிகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. இந்த உணவின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், குடல்கள் நச்சுகள் மற்றும் பல்வேறு நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் தோல் புதியதாக மாறும். முதல் நாட்களில், உடல் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது. கூடுதல் கிலோகிராம்.

ஆனால் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் இல்லாதது உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம் - பலவீனம் மற்றும் சோர்வுஉங்கள் உணவில் மாத்திரை வைட்டமின்களை சேர்க்க வேண்டும். வெள்ளரிகள் உடலில் ஒரு டையூரிடிக் போல செயல்படுகின்றன, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை திரவத்துடன் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. எனவே, உணவு முழுவதும் இந்த தாதுக்கள் கொண்ட மருந்துகளுடன் ஊட்டச்சத்தை ஆதரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

வெள்ளரி உணவுக்கான தயாரிப்புகள், அவற்றின் தயாரிப்பு

வெள்ளரி உணவு, வெள்ளரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டாலும், மெனுவில் மற்ற உணவுகளையும் உள்ளடக்கியது. பானங்களில் தேநீர், காபி ஆகியவை அடங்கும் (முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல், நீங்கள் சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்). பால் பொருட்கள் - கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, தாவர எண்ணெய், கம்பு ரொட்டி, பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா: நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும், குறைந்த கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடலாம். ஆனால் எல்லா உணவுகளிலும், நிபந்தனைகள் ஒரே மாதிரியானவை: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த முட்டைகள் மட்டுமே. பக்வீட் கஞ்சி, வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, இரவு உணவிற்கு பாஸ்தா சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் மதிய உணவிற்கு சிறிய அளவில் மட்டுமே - 250 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

சூப்களைப் பொறுத்தவரை, காய்கறி சூப்கள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் வேகவைத்த குழம்புகள் வெள்ளரி உணவு மெனுவில் சேர்க்கப்படவில்லை.

வெள்ளரிக்காய் உணவைப் பின்பற்றும்போது தயாரிக்கக்கூடிய சாலடுகள் பின்வருமாறு: பின்வரும் தயாரிப்புகள்: வெள்ளரிகள், தக்காளி, வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி, கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், மயோனைசே (கொழுப்பு மற்றும் சிறிய அளவுகளில் இல்லை), தாவர எண்ணெய். கீரைகள்: வெந்தயம், செலரி, வோக்கோசு, வெங்காயம், பூண்டு, துளசி, பச்சை பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் ஆசிய முட்டைக்கோஸ். வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அது வயிற்றில் நொதித்து, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதல் டிரஸ்ஸிங் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட சாலட்களில் உப்பு சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் உடனடியாக நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தயார் செய்யலாம் - தரையில் வெள்ளரிகள் 2 கிலோகிராம் வெட்டி, ஒளி மயோனைசே ஒரு சிறிய அளவு பருவத்தில், உங்களுக்கு பிடித்த மூலிகைகள் சேர்க்க. மேலும் தினசரி மெனுவின் படி நாள் முழுவதும் சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

அவர்கள் வெள்ளரிகள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளிலிருந்து சாலட்களைத் தயாரிக்கிறார்கள், மேலும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சாலட்டைத் தயாரிக்கிறார்கள். வெள்ளரி சாலட்டின் மற்றொரு பதிப்பு, இது வேகவைத்த கூடுதலாக தயாரிக்கப்படுகிறது ஒல்லியான இறைச்சி, இது தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. சிறந்த விருப்பம் ஆலிவ் எண்ணெய், சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய் "கோபத்தை" அமைதிப்படுத்தும் பித்தப்பை. தக்காளி கூடுதலாக ஒரு சாலட் தயார் செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் வெள்ளரிகள் விட குறைவாக தக்காளி வைக்க வேண்டும், சுமார் பாதி. சாலட் உடுத்தி நீங்கள் கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்தலாம், ஆலிவ் எண்ணெய். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை வெள்ளரி சாலட்டில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர் எலுமிச்சை சாறு, ஆனால் இது முற்றிலும் பொருத்தமானது அல்ல. இது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, ஆனால் அமிலம் உங்களுக்கு பசியை வேகமாக உணர வைக்கும். மற்றும் எந்த உணவுமுறையிலும், நீங்கள் எப்போதும் கூடுதலாக ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். எனவே, "புளிப்பு" உணவுகளுடன் பசியைத் தூண்டாமல் இருப்பது நல்லது.

நீங்கள் ஒளி வெள்ளரிகள் செய்ய முடியும் சாலடுகள்-காக்டெய்ல், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் நன்றாக அரைத்த வெள்ளரிக்காய் கலக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உணவின் காலம்

வெள்ளரி உணவு இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்: ஒரு குறுகிய உணவு, 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் ஏழு நாள் உணவு. குறுகிய மற்றும் நீண்ட உணவுகளின் மெனு சற்று வித்தியாசமானது, எனவே நீங்களே அதிகமாக தேர்வு செய்யலாம். பொருத்தமான உணவுநேரம் அல்லது மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில். வெள்ளரி உணவில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க, நீங்கள் முதலில் ஒரு நாள் வெள்ளரிகளில் தங்க முயற்சி செய்யலாம். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் வெள்ளரிக்காய் அல்லது வெள்ளரி சாலட் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி வெள்ளரி உணவு மெனு

சாப்பிடு மாதிரி மெனுஉணவின் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒரு வெள்ளரி சாலட், மதிய உணவிற்கு - ஒரு துண்டு இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன், இரவு உணவிற்கு ஒரு ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது டேன்ஜரின். ஆனால் சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் தெளிவான வழிமுறைகளை விரும்புகிறார்கள், அதனால் சிந்திக்க வேண்டாம், ஆனால் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இதைச் செய்ய, எதை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான அட்டவணையை நாங்கள் வழங்குகிறோம். அனைத்து மெனு ஆலிவ் எண்ணெய் விரும்பத்தக்கது. சர்க்கரை இல்லாத பானங்களை குடிப்பது நல்லது.பொரியல் சேர்க்காமல் சூப்களை தயார் செய்யவும்.

"ஏழு நாட்கள்" முதல் நாள்

காலை உணவு - கம்பு ரொட்டி, வெள்ளரி, தேநீர் (காபி கிடைக்கும்).
மதிய உணவு - காய்கறி ஒல்லியான சூப், ஆப்பிள் (சூப்பிற்கான பொருட்கள் - கேரட், வெள்ளரி, முள்ளங்கி, பெல் மிளகு).
மதியம் சிற்றுண்டி - ஆரஞ்சு பழம்.
இரவு உணவு - இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், தாவர எண்ணெய் சாலட்.

இரண்டாவது நாள் "ஏழு நாட்கள்"

காலை உணவு - கம்பு ரொட்டி, தேநீர் (காபி சாத்தியம்), வெள்ளரி.
மதிய உணவு - 50 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, எப்போதும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், மூலிகைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் ஆகியவற்றின் சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி - ஆப்பிள் பழம்.
இரவு உணவு - படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், பின்னர் இல்லை - இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், தாவர எண்ணெய் சாலட்.

மூன்றாம் நாள் "ஏழு நாட்கள்"

மதிய உணவு - அரிசி மற்றும் வேகவைத்த மீன் (மொத்தம் 200 கிராம்), ஊறுகாய் வெள்ளரி.
மதியம் சிற்றுண்டி - பழம் அல்லது காய்கறி.

நான்காம் நாள் "ஏழு நாட்கள்"

மதிய உணவு - அரிசி (100 கிராம்) மற்றும் சீஸ் (20 கிராம்), வெள்ளரி.
மதியம் சிற்றுண்டி - பேரிக்காய் பழம்.
இரவு உணவு - மீண்டும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், தாவர எண்ணெய் சாலட்.

ஐந்தாம் நாள் "ஏழு நாட்கள்"

காலை உணவு - கம்பு ரொட்டி, வெள்ளரி, தேநீர்.
மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, கேரட், முள்ளங்கி - பொடியாக நறுக்கியது.
இனிப்பு - ஆரஞ்சு.
மதியம் சிற்றுண்டி - ஆப்பிள் பழம்.
இரவு உணவு - மீண்டும் இறுதியாக நறுக்கிய வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், தாவர எண்ணெய், சீஸ் (20 கிராம்) சாலட்

ஆறாவது நாள் "ஏழு நாட்கள்"

காலை உணவு - கம்பு ரொட்டி, வெள்ளரி, காபி.
மதிய உணவு - ஒல்லியான சூப், முட்டை.பி மதியம் சிற்றுண்டி - பேரிக்காய் பழம்.
இரவு உணவு - இறுதியாக நறுக்கிய வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், தாவர எண்ணெய் ஆகியவற்றின் சாலட்.

ஏழாவது நாள் "ஏழு நாட்கள்"

காலை உணவு - கம்பு ரொட்டி, தேநீர், வெள்ளரி.
மதிய உணவு - ஒல்லியான சூப், ஆப்பிள். பிசூப்பிற்கான தயாரிப்புகள் - கேரட், வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, மிளகுத்தூள்.
மதியம் சிற்றுண்டி - வெள்ளரி காய்கறி.
இரவு உணவு - மீண்டும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், மூலிகைகள், தாவர எண்ணெய் சாலட்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக கடைபிடிக்கக்கூடிய உணவு இது பயனுள்ள எடை இழப்பு. ஆனால் நீங்கள் மதிய உணவிற்கு கஞ்சி மற்றும் சாலட்களை சேர்க்கக்கூடிய வேறுபாடுகள் உள்ளன, மேலும் மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளின்படி அவற்றை தயார் செய்யவும்.

ஐந்து நாள் வெள்ளரி உணவில் அதே கொள்கைகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் மாறுபாடுகள் அடங்கும்.இது குறைவான கொடூரமானது, அதைப் பொதுவாக பின்வருமாறு விவரிப்போம்:

காலை உணவில் அடங்கும்: சாலட் மற்றும் கம்பு ரொட்டி.
மதிய உணவில் அடங்கும்: ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி: சாலட் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி.
இரவு உணவு: ரொட்டி இல்லை, சாலட்

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு:மதிய உணவில் மட்டுமே அடுத்த நாள்நாங்கள் இறைச்சியை மீனுடன் மாற்றுகிறோம், பின்னர் கோழியுடன். ஒரு நாள் நீங்கள் அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பக்வீட் சேர்க்கலாம். இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டாம், தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள் வெவ்வேறு நாட்கள். சாலட்களை ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு டிரஸ்ஸிங் மூலம் தயாரிக்கலாம். அப்போது உணவில் கொஞ்சம் வெரைட்டி இருக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு பழம் அல்லது வெள்ளரி சாப்பிடலாம். உணவைப் பின்பற்ற, நீங்கள் வெள்ளை ரொட்டி, எந்த பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.

வெள்ளரிக்காய் உணவில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோகிராம் குறைக்க வேண்டும் என்றால், உணவு பின்வருமாறு:

சுமார் இரண்டு கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் மற்றும் 2 வேகவைத்த முட்டைகள் - நாங்கள் உணவை 5 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறோம். உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக முதல் கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உடனடியாக எடை இழப்பைக் காண்பீர்கள்.

வெள்ளரி உணவில் எடை இழப்புக்கான முன்னறிவிப்பு

உடல் நச்சுகளை அகற்றத் தொடங்கும் போது, ​​​​ஒரு நாளில் எடை இழப்பதன் விளைவு கவனிக்கப்படும். மணிக்கு ஏழு நாள் உணவுஉடல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கிறது; ஒரு வாரத்தில் அதை விட அதிகமாக இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. "ஐந்து நாள்" காலத்தில், சுமார் 3-4 கிலோகிராம் எடை இழக்கப்படுகிறது.

வெள்ளரி உணவு மிகவும் பயனுள்ள வழிஎடையைக் குறைக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நீங்கள் ஒரு உணவை சிந்தனையுடன் தொடங்க வேண்டும், முன்கூட்டியே தயார் செய்து ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்க வேண்டும். பிரபல கலைஞர்கள் மற்றும் பாடகர்கள் பலர் இந்த குறிப்பிட்ட உணவைப் பயன்படுத்தி சாதித்தனர் விரும்பிய முடிவுகள். மற்றும் உங்கள் எடை இழப்புக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

வெள்ளரிக்காய் உணவில் உடல் எடையை குறைத்த அனுபவம் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் கருத்தை கருத்துகளில் விடுங்கள்: இந்த உணவில் செல்வது கடினம் அல்லது இல்லையா, நீங்கள் எவ்வளவு இழந்தீர்கள், மீண்டும் எடை அதிகரித்தீர்களா?

எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உணவு எளிமையானது, மலிவு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு பொதுவான வழியாகும். வெள்ளரிகளில் 95% நீர் உள்ளது, அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து, சிறிய அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு 15 கிலோகலோரி ஆகும், இதன் காரணமாக வெள்ளரிக்காய் மாறுகிறது ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்புஉணவுக் கட்டுப்பாடு போது ஊட்டச்சத்து. எப்படி மீட்டமைக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன அதிக எடைஇந்த காய்கறியைப் பயன்படுத்தி - உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது பல நாள் திட்டங்களைத் திட்டமிடுவதன் மூலம்.

2 நாட்களில் 3 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

காய்கறியின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, வெள்ளரி உணவில் 2 நாட்களில் 3 கிலோவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் இழக்கலாம். எடை இழக்கும் இந்த முறையால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 வெள்ளரி மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். காய்கறியை வெட்டுவது அவசியம் (முன்னுரிமை ஒரு grater மீது) மற்றும் அது kefir சேர்க்க. இந்த வெகுஜன ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த விருப்பத்தை கடைபிடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. அதே நேரத்தில், நுகரப்படும் நீர் உடலில் நீண்ட காலம் தங்காது: பழங்கள் பலவீனமான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உடலில் இருந்து திரவத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி-கேஃபிர் உணவு

எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி-கேஃபிர் உணவு, கண்டிப்பானதாக இருந்தாலும், மிகவும் உயிர் கொடுக்கும் மற்றும் பயனுள்ளது. புளித்த பால் பொருட்கள் வயிற்றின் சுவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை மற்றும் செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். மற்றும் வெள்ளரிகள், அவற்றின் கலவைக்கு நன்றி, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகின்றன. வெள்ளரியில் பல வகைகள் உள்ளன கேஃபிர் உணவு. ஒரு நாள் டிடாக்ஸ் உணவு அல்லது உண்ணாவிரத நாள். இந்த விருப்பத்தை பல விடுமுறை நாட்களுக்கு முன் அல்லது பின் பயன்படுத்தலாம். இந்த உணவுக்கு, ஒரு நாள் விடுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: 1.5 கிலோ வெள்ளரிகள் (முன்னுரிமை திறந்த நிலம்) மற்றும் 1.5 லி புளித்த பால் தயாரிப்பு(குறைந்த வட்டி). அனைத்து தயாரிப்புகளையும் 8 பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூன்று நாள் வெள்ளரி-கேஃபிர் உணவு. இந்த விருப்பத்திற்கு நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரி மற்றும் குறைந்த சதவீத கேஃபிர் கலவையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். (1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்திக்கு 1 காய்கறி). இந்த 3 நாட்களில் வேறு எந்த உணவையும் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளில் நீங்கள் 2 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். ஆனால் விண்ணப்பிக்கவும் இந்த விருப்பம்இது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

7 நாட்களுக்கு வெள்ளரி-கேஃபிர் உணவு. இந்த முறை மிகவும் கோரவில்லை; உணவில் பல அடங்கும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்: வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் 100 கிராம். முக்கிய பொருட்கள் வெள்ளரிகள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகும். கொத்தமல்லி, வெந்தயம், வோக்கோசு, எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, உப்பு இல்லாமல் காய்கறிகளுடன் சாலட் தயார் செய்யலாம்.

நீங்கள் அதைப் பற்றி படிக்கிறீர்கள், இது உண்மையில் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

ஓல்கா, 31 வயது.

வணக்கம் பெண்களே! எனது உயரம் 165 செ.மீ., எடை 72 கிலோ. வெள்ளரிக்காய் உணவில் செல்லுமாறு அவர்கள் எனக்கு அறிவுறுத்தினர், நான் இப்போது நான்கு நாட்களாக அதில் இருக்கிறேன். இதன் விளைவாக என்னை மட்டுமல்ல, என் அன்புக்குரியவர்களையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது - மைனஸ் 4 கிலோ. இதற்கு முன், நான் பல உணவுகளை முயற்சித்தேன், ஆனால் எதுவும் உதவவில்லை. கூடுதலாக, எனது முக தோல் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாறியது, மற்ற உணவுகளில் நான் அனுபவித்த பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் தோன்றாது. எனவே இந்த உணவைப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், இங்கே முக்கிய விஷயம் உங்கள் கோபத்தை இழந்து அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது அல்ல. விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. அனைவருக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள்.

நடால்யா, 26 வயது.

வணக்கம்! நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு வாரமாக வெள்ளரி உணவில் இருக்கிறேன். டயட், உள்ளவர்களுக்கு நான் அதை மறைக்க மாட்டேன் பெரும் வலிமைசாப்பிடுவேன். எடை இழப்புக்கான இந்த விருப்பம் மிகவும் அருமை! நீங்கள் இவ்வளவு விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை! 168 செமீ உயரத்துடன், அவள் கிட்டத்தட்ட 76 கிலோ எடையுள்ளாள். சில மாதங்களுக்கு முன்பு நான் ஏற்கனவே உணவில் இருந்தேன், 3.5 மாதங்களில் நான் 8 கிலோவை இழந்தேன். (அதாவது அவளுக்கு முன் நான் இன்னும் அதிக எடை கொண்டேன்). அதற்குப் பிறகு நான் எவ்வளவு அதிகமாகக் குறைக்க முயற்சித்தாலும், எடை குறையவில்லை. ஆனால் முதல் நாட்களில் ஏற்கனவே வெள்ளரி உணவு கிலோகிராம் எரிக்க மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. அற்புதம்! நான் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன்!

எகடெரினா, 23 வயது.

பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெறுவதற்கு முன்பு நான் என்னை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியிருந்தது - தேர்வு மற்றும் பிற பதட்டமான சூழ்நிலைகளின் போது நான் கூடுதல் எடையைப் பெற்றேன். மேலும் நிகழ்வில் நான் மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பினேன். நான் ஏழு நாட்களுக்கு வெள்ளரி-கேஃபிர் உணவில் சென்றேன். உணவு எனக்கு கடினமாக இருந்தது என்பதை நான் இப்போதே கவனிக்க விரும்புகிறேன் - என் வயிறு கொஞ்சம் முறுக்கியது, தலைவலி. ஒரு வாரத்தில் நான் 6 கிலோவை இழந்தேன், இது எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தது. ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு கிலோகிராம். நான் இந்த முறையை மீண்டும் பயன்படுத்துவேன், ஆனால் அவசர காலங்களில் மட்டுமே.

வெள்ளரிகள் அதில் ஒன்று சிறந்த தயாரிப்புகள்க்கு ஆரோக்கியமான உணவு. அதன் பயன்பாடு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நாளுக்கு மேல் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன், மெனுவில் வேறு சில உணவுகளைச் சேர்க்கலாம். அத்தகைய இறக்குதலைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு நபர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளில் தொந்தரவு ஏற்படலாம். கூடுதலாக, தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவித்து, அதன் விளைவாக, ஆற்றல், உடல் கொழுப்பை சேமிக்கிறது. இங்கே, இந்த காய்கறிகளை ஒரு நாள் உண்ணாவிரதமாகப் பயன்படுத்துவது அல்லது இரவு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக சாப்பிடுவது சிறந்த வழி. இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு படிப்படியாக ஏற்படும், திரும்பும் விளைவுகள் இல்லாமல் முந்தைய படிவங்கள்மற்றும் செரிமான அமைப்பில் மன அழுத்தம்.

"வெள்ளரிகளில் 3 நாட்கள் மட்டுமே" என்ற விருப்பம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது

நான் மிகவும் அனுபவித்தேன் கடினமான விருப்பம் 3 நாட்களுக்கு வெள்ளரி உணவு. செதில்கள் மைனஸ் 3 கிலோவைக் காட்டியது, ஆனால் இதிலிருந்து எந்த மகிழ்ச்சியும் இல்லை. பொது ஆரோக்கியம்நான் மோசமாக உணர்ந்தேன், நான் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தேன், என் தலை பலவீனமாக இருந்தது, முதல் நாள் மாலையில் நான் பலவீனமாக உணர்ந்தேன். டையூரிடிக் விளைவு பைத்தியம், நான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பல முறை கழிப்பறைக்கு ஓடினேன். வீட்டில் அது தாங்கக்கூடியதாக இருந்தது, ஆனால் வேலையில் அது நிறைய சிரமத்தை ஏற்படுத்தியது. இந்த உணவு சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது அதிக சுமைவெளியேற்ற அமைப்புக்கு.

நாள் முழுவதும் என் உணவின் அடிப்படை வெள்ளரி சாலட். ஒரே வகை டிரஸ்ஸிங் (குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், இயற்கை தயிர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்) அல்லது வெள்ளரிகளின் வடிவம் (வெட்டு, அரைத்தது). உப்பு மற்றும் மசாலா தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும் மூலிகை தேநீர். அத்தகைய அற்ப உணவைப் பராமரிப்பது உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் மிகவும் கடினம். வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை. அன்பே வைட்டமின் வளாகங்கள்உங்களைக் காப்பாற்றாது, அது பணத்தை வீணடிக்கும், ஏனெனில் உடலில் நுழையும் அதிக அளவு திரவம் எல்லாவற்றையும் கழுவிவிடும். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை வெள்ளரிகளில் நல்ல உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். இதுபோன்ற நாட்களில் நான் எப்போதும் கேஃபிர் குடிப்பேன், அது எனக்கு நன்றாகத் திருப்தி அளிக்கிறது.

14 நாட்களுக்கு மென்மையான விருப்பம் மிகவும் நல்லது

வெள்ளரிக்காய் உணவு ஒரு மோனோ-டயட் அல்ல. வாரத்தில் வெள்ளரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் படைப்பாற்றலைப் பெற முடிந்தது மற்றும் எனது உணவில் பலவகைகளைச் சேர்க்க முடிந்தது. மெனுவில் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2.5 கிலோ வெள்ளரிகள், கற்பனை இல்லாமல் சாப்பிடுவது அடங்கும். நான் சாலடுகள் தயாரித்தேன், சுண்டவைத்த காய்கறிகளில் வெள்ளரிகளைச் சேர்த்து, அவற்றை அரைத்து, கேஃபிரில் வைத்தேன், அவற்றை அப்படியே கடித்தேன், தேநீருக்காக கூட சிற்றுண்டி சாப்பிட்டேன். வெள்ளரிகளின் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நான் அதிகம் தேர்ந்தெடுத்தேன் எளிதான விருப்பம்உடன் குறைந்தபட்ச கட்டுப்பாடுகள்(எல்லா உணவும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும்), ஆனால் ஊட்டச்சத்து தீவிரமாக சுத்தம் செய்யப்பட்டுள்ளது. 14 நாட்களுக்கு ஒரு முழுமையான ஆனால் மென்மையான வெள்ளரி நச்சு நீக்கம் இருந்தது. வெள்ளரிகள் சாப்பிடுவது எனக்கு எளிதாக இருந்தது; கலோரிகள் மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும், வெள்ளரிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.
2 வாரங்களில், பசியால் என்னை சித்திரவதை செய்யாமல், நான் 5 கிலோவை இழந்தேன், எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் உணர்வு வசதியாக இருந்தது. குறைந்த கலோரி நுகர்வுடன் திருப்தி உணர்வை அடைய முடிந்தது.
ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, வெள்ளரி சாப்பிடுவதன் முக்கிய நன்மை வேறு ஏதோவொன்றாக மாறியது. நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம், காலையில் அதிகப்படியான வீக்கத்தின் நீண்ட கால சிக்கலை தீர்க்க முடிந்தது.

வீக்கத்தை போக்குகிறது

நீண்ட வயிற்று விடுமுறைக்குப் பிறகு நான் எப்போதும் வெள்ளரிக்காய் உணவைப் பயன்படுத்துகிறேன். உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எந்த அளவிலும் தேநீர் மற்றும் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், இது இயற்கையாகவே எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது.
வெள்ளரிகள் திரவத்தை நன்றாக நீக்குகின்றன, எனவே நீங்கள் வெள்ளரிகளை ஊறுகாய் செய்ய முடியாது. இது தர்க்கரீதியானது, உப்பு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் நீங்கள் வெள்ளரிகளுக்கு உப்பு சேர்த்தால், அத்தகைய உணவின் விளைவு வெறுமனே பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்.
வெள்ளரிகள் மற்றும் திரவத்திற்கு கூடுதலாக, எனது மெனுவில் சீன முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவை அடங்கும். உண்மையில், டயட் டெவலப்பர்கள் பெய்ஜிங்கைப் பற்றி எதுவும் எழுதவில்லை. ஆனால் எங்கள் வனாந்தரத்தில் நான் ஒரு கண்ணியமான கீரையைக் காணவில்லை, ஆனால் சீன முட்டைக்கோஸ்சந்தையில் மற்றும் ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் போதுமான அளவு உள்ளது. அதனால்தான் வாங்கினேன்.
எல்லாவற்றையும் பொடியாக நறுக்கி எலுமிச்சம் பழச்சாறு சேர்த்து முதலில் மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிட்டேன். பின்னர் வெள்ளரிகள் என் பசியை இன்னும் அதிகரிக்க ஆரம்பித்தன. அதனால் 3 நாட்கள் வெள்ளரிக்காயை மட்டுமே முழுமையாக சாப்பிட்டேன்.
இந்த நேரத்தில், நான் 2 கிலோகிராம்களை அகற்ற முடிந்தது, இது எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. குறைபாடுகளில்: தண்ணீர் மிக விரைவாக வெளியேறியதால், நான் தொடர்ந்து கழிப்பறைக்கு ஓட வேண்டியிருந்தது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நான் கழிப்பறைக்கு ஓட வேண்டும் என்ற வெறியை உணர்ந்தேன், மேலும் நான் சுத்தமான தண்ணீரை எவ்வளவு அதிகமாகக் குடித்தேன், அவ்வளவு அதிகமாக நான் விரும்பினேன்.
ஒரு சி-கிரேடு உணவு, ஆனால் விடுமுறை நாட்களில் உடல் எடை அதிகரித்த பிறகு நிவாரணமாக இது சரியானது.

பெரும் பலவீனம்

உணவு சிக்கலானது, மிகவும் அற்பமானது மற்றும் பசியானது. குறைந்தபட்சம் நான் அப்படித்தான் உணர்கிறேன்.
நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட விரும்பாதபோது, ​​அல்லது சாப்பிடவே விரும்பாதபோது, ​​அதிக வெப்பத்தில் டயட்டில் செல்வது நல்லது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் முறிவுகள் இல்லாமல் 2 நாட்கள் மட்டுமே நீடித்தேன், பின்னர் கடுமையான பலவீனம் தோன்றியது.
இது எல்லாம் நன்றாகத் தொடங்கியது, நான் நாள் முழுவதும் வெள்ளரி சாலட் மற்றும் கிரீன் டீயில் அமர்ந்தேன், அடுத்த நாள் காலையில் நான் மற்றொரு நாள் எளிதாக நிற்க முடியும் என்று உணர்ந்தேன். நான் மீண்டும் வெள்ளரிகளை சாப்பிட்டேன், ஆனால் அவற்றிலிருந்து தோலை மட்டுமே அகற்றினேன். நான் மிகவும் கடினமான தோலுடன் தோல்வியுற்ற வகையை வாங்கினேன்.
நான் வெள்ளரிகளில் சிறிது உப்பு சேர்த்தேன், அதாவது ஒரு வெள்ளரிக்கு ஒரு தானிய உப்பு, அதனால் அது சாதுவாக இருக்காது. காலையில் நான் என்னை எடைபோட முடிவு செய்தேன், உணவின் தொடக்கத்திலிருந்து மொத்த எடை 2 கிலோகிராம், ஆனால் இந்த முடிவில் உண்மையில் மகிழ்ச்சியடைய எனக்கு நேரம் இல்லை. செதில்களிலிருந்து சமையலறைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​என் கண்களில் ஈக்கள் இருப்பதை உணர்ந்தேன், உடனடியாக ஒரு தலைவலி தோன்றியது, இது இனிப்பு தேநீரால் மட்டுமே நிவாரணம் பெற்றது. நான் தேநீர் குடிக்கும் வரை, நான் எதையும் நினைக்கவில்லை, வெளிப்படையாக என் இரத்த சர்க்கரை அளவு முற்றிலும் குறைந்துவிட்டது, ஏனென்றால் நான் உணர்ந்தேன் கடுமையான பலவீனம்மற்றும் உலர்ந்த வாய்.
இந்த குறிப்பிட்ட உணவை விட்டுவிட்டு, உடலுக்கு மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் சத்தான ஒன்றை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்.

மிகவும் சிக்கலான உணவு, பல தீமைகள்

பி வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் அயோடின் ஆகியவற்றிற்கு வெள்ளரிகள் நன்மை பயக்கும். நான் இந்த காய்கறியை மிகவும் விரும்புகிறேன். பின்னர் நான் நினைத்தேன், ஏன் வெள்ளரி உணவில் செல்லக்கூடாது?
வெள்ளரிகள் மீது எனக்கு மிகுந்த அன்பு இருந்தபோதிலும், என்னால் 4 நாட்களுக்கு மேல் உணவில் இருக்க முடியவில்லை. நான் அடிக்கடி தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கத் தொடங்கியதாலும், கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறியும் என்னை நிம்மதியாக வாழ அனுமதிக்கவில்லை. வெள்ளரிகள் அடிப்படையில் தண்ணீரை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றை போதுமான அளவு பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. திருப்தி அரை மணி நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும்.
நான் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3-4 கிலோ வெள்ளரிகளை சாப்பிட்டேன், சர்க்கரை மாற்றுடன் 7-10 கப் தேநீர் குடித்தேன், அதே போல் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரையும் குடித்தேன். வெள்ளரிகள் உப்பு இல்லாமல் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கலாம்.
நான் மனச்சோர்வடைந்தேன், தொடர்ந்து தூங்கவும் சாப்பிடவும் விரும்பினேன். குறைந்தபட்சம் சிலவற்றையாவது வேலை செய்து தயாராகுங்கள் மூளை செயல்பாடுகிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
அதனால்தான், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கவும், போனஸாகவும், சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இது ஒரு டயட்.
4 நாட்களில் நான் 4 கிலோ இழந்தேன். அவர்களில் 1.5 கிலோ உணவை நிறுத்திய ஒரு நாளுக்குள் திரும்பினர்.
அத்தகைய முடிவு அத்தகைய வேதனைக்கு மதிப்புள்ளதா? முடிவெடுப்பது உங்களுடையது. எல்லாவிதமான தடைகளாலும் இரக்கமின்றி என் உடலை பலாத்காரம் செய்வதை விட என்னையும் என் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தேன்.
நான் அதற்கு மூன்று கொடுக்கிறேன், ஏனென்றால் உணவு மெகா-பசி, ஆனால் செயல்திறன் அடிப்படையில் இது சராசரியாக உள்ளது.

விரத நாளுக்கு வெள்ளரிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை

வெள்ளரிக்காய் உணவு என்பது 5-7 நாட்களுக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய ஒரு கடுமையான உணவைக் குறிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் புதிய, பருவகால வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரைகள் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். மெனு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. எந்த அளவிற்கு, இது ஒரு மோனோ-டயட், இது எப்போதும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நான் இந்த உணவை ஒருமுறை கடைப்பிடிக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் என்னால் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்க முடியவில்லை. 3 நாட்களில் 2.5 கிலோ எடை அடைந்தேன்.
அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்கும்போது நன்றாக உணர முடியாது. எனது ஆற்றல் நிலை பூஜ்ஜியமாக உள்ளது, எதற்கும் போதுமான வலிமை என்னிடம் இல்லை, எனவே முடிவு மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று நினைக்கிறேன்.
சமீபத்தில் நான் ஒரு வெள்ளரி உணவின் இணையத்தில் ஒரு விளக்கத்தைக் கண்டேன், அது அவ்வளவு கண்டிப்பானது அல்ல. அதன் மெனு மிருதுவான ரொட்டி, கம்பு ரொட்டி, புதிய காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட லேசான சூப்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
ஒவ்வொரு உணவிலும் வெள்ளரிகள் இருக்க வேண்டும்.
இந்த மெனு குறைந்த பசி மற்றும் மிகவும் மாறுபட்டது. நான் 5 நாட்களுக்கு இந்த உணவில் வாழ முடிந்தது, பின்னர் நான் நிறுத்த முடிவு செய்தேன். 5 நாட்களில் நான் 3 கிலோ இழந்தேன்.
உணவின் இரண்டாவது மாறுபாடு எனக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக மாறியது, ஆனால் வெள்ளரிகள் கோடையில் மிகவும் பொருத்தமானவை என்று நான் நினைக்கிறேன். உண்ணாவிரத நாட்கள்.
IN கோடை காலம்நான் அடிக்கடி, 1 வது நாளில், குடல்களை சுத்தப்படுத்த, 0.5 கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை மட்டுமே புதிய வெள்ளரிகளை சாப்பிடுவேன்.

திருப்தியற்றது

பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்கும் நாட்டில் வசிக்கும் நான், வெள்ளரி உணவை நானே முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். என் கிரீன்ஹவுஸில் விளைந்த இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுவேன் என்ற உண்மை என்னை ஈர்த்தது.
வெள்ளரிகள் கூடுதலாக, நான் ஒரு நாளைக்கு 2 முட்டைகளை சாப்பிட அனுமதித்தேன். வெள்ளரி சாலட்களை ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தலாம், முதலில் விரும்பத்தக்கது.
உணவுமுறை நான் நினைத்ததை விட கடினமாக மாறியது. முதலாவதாக, பலவீனம் கிட்டத்தட்ட மயக்க நிலையாக மாறும். என் பார்வை மங்கலாக இருந்தது. இரண்டாவதாக, ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் விளைவு. பகலில் நான் 30-35 முறை ரகசிய அறைக்குச் சென்றேன்.
கடைசியாக, எனக்கு நிறைய முகப்பரு வந்தது.
முக்கிய விஷயம் பற்றி. எடை 2 கிலோ மட்டுமே குறைந்துள்ளது. இதற்கான விலை மிக அதிகம் மோசமான முடிவு. வெள்ளரிக்காய் உணவு எதிர்மறையான பதிவுகளை மட்டுமே விட்டுச்சென்றது.
இத்தகைய உலகளாவிய அழுத்தத்திலிருந்து என் உடல் விரைவாக மீண்டு வந்தாலும், நான் இந்த சோதனையை மீண்டும் செய்ய மாட்டேன். ஆரோக்கியம் அதைவிட முக்கியமானது. இப்போது நான் PP இல் உட்கார்ந்து மெதுவாக அதை கைவிடுகிறேன், அது மிகவும் நம்பகமானது.

எக்ஸ்பிரஸ் வார இறுதி உணவு

வெள்ளரி உணவில் 1 நாள் தங்கினால் மட்டுமே பலன் கிடைக்கும். சிலர் அதை 3 அல்லது 5 நாட்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள். என் கருத்துப்படி, உடலில் நீரிழப்பு செயல்முறைகள் காரணமாக இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
எனவே, நான் அதை பின்வருமாறு உட்காருகிறேன்: நான் அரை கிளாஸ் கேஃபிர் (இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது) உடன் காலை ஆரம்பிக்கிறேன், இரண்டாவது காலை உணவுக்கு நான் உப்பு இல்லாமல் 2 வெள்ளரிகள் சாப்பிடுகிறேன். மதிய உணவிற்கு, நான் சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் உப்பு கொண்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் வெங்காயத்தின் சாலட்டை உடுத்துகிறேன். நான் கூடுதலாக குடிக்கிறேன் பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லாமல், ஆனால் SZ உடன். மதியம் தேநீருக்கு ஊறுகாய் வெள்ளரி. நான் இரவு உணவைத் தவிர்க்கிறேன்.
எங்கள் விஷயத்தில் நீங்கள் உப்பில் இருந்து வெட்கப்படக்கூடாது, அது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. இது எப்படியாவது கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி செல்லும் பயணங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. உணவு மிகவும் எளிமையானது அல்ல, ஆனால் பொதுவாக அனைவருக்கும் சாத்தியமானது. எனது உருவாக்கத்துடன் (168 செ.மீ., 76 கிலோ), நான் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ இழக்கிறேன்.
சில விமர்சனங்கள் எதிர்மறை புள்ளிகள்நான் பார்க்கவில்லை. பசி உள்ளது, ஆனால் அது போல் வலுவாக இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் அல்லது பக்வீட் உணவு.
உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் அளவு குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் இனி அதில் அதிகம் பொருந்த முடியாது. பகுதிகள் குறைக்கப்படுகின்றன - எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.
உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் - நீங்கள் எதையும் சிறப்பாக கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது! ஆனால் ஒரே ஒரு நாள். இனி ஆபத்தாகத்தான் இருக்கும்!!! பொதுவாக, வெள்ளரிகள் வெற்று உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. வெள்ளரிகளை ஜீரணிக்க உடல் செலவிடுகிறது அதிக கலோரிகள்அவர்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட. எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு வாளி வெள்ளரிகளை சாப்பிடலாம், உங்கள் இடுப்பு மட்டுமே உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். வெள்ளரிக்காய் உணவில் ஒரு துணை சிறுநீர் கழித்தல் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு வணிக நபராக இருந்தால், செயலில் உள்ள நபர், இந்த உணவில் நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்லவில்லை. ஐயோ, நீங்கள் ஒவ்வொரு 15-30 நிமிடங்களுக்கும் கழிப்பறைக்கு செல்ல விரும்பும் உள் செயல்முறைகளை முட்டாளாக்க முடியாது. நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறிது நடப்பீர்கள்.
வெள்ளரிக்காய் உணவின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாட்களில், நான் காய்கறியை நினைவுபடுத்தினேன்! நான் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தேன் மற்றும் தலைவலி இருந்தது. என்னால் நடைமுறையில் நடக்க முடியவில்லை.
உணவின் அனைத்து கண்டிப்பு இருந்தபோதிலும், உடல் எடையை குறைப்பதில் இது எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. 3 நாட்களில் நான் 4 கிலோ இழந்தேன். அனேகமாக அதில் 2 கிலோ தண்ணீர் இருக்கும். உணவின் முடிவில் இருந்து 2 மாதங்களுக்கும் மேலாக கடந்துவிட்டாலும், நான் இன்னும் பட்டியை வைத்திருக்கிறேன்.
வெள்ளரிக்காய் மோனோ-டயட் உடலை 1 நாள் சுத்தப்படுத்துவதற்கு அதிகம். அதில் அதிக நேரம் உட்காருவது உடலை ஏளனம் செய்வது.

விளம்பரங்களை இடுகையிடுவது இலவசம் மற்றும் பதிவு தேவையில்லை. ஆனால் விளம்பரங்களுக்கு முன்-மதிப்பீடு உள்ளது.

வெள்ளரி உணவு

வெள்ளரிக்காய் உணவு பிரபலமானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இது முற்றிலும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. பல நாள் உணவுகளை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலமோ அல்லது உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் வெள்ளரிகளின் எடையைக் குறைக்கலாம். சிறந்த உள்ளடக்கம்நீர் (93% வரை), நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறியின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (100 கிராமுக்கு 14 கலோரிகள் வரை) பல தயாரிப்புகளிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது. இருப்பினும், வெள்ளரிக்காய் உணவு பயன்கள் மற்றும் தீங்கு இரண்டையும் தருகிறது, பயன்பாட்டு விதிகள் எவ்வாறு பின்பற்றப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன?

வெள்ளரிகளில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, மேலும் தாதுக்கள் (மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், தாமிரம், அயோடின்) உள்ளன. குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது டார்ட்ரோனிக் அமிலம், இது உணவில் இருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செயலாக்கத்தைத் தடுக்கிறது: அதன் இருப்பு வைப்புகளைத் தடுக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு. பயனுள்ள பண்புகள்மட்டுமே வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், உடன் பயன்படுத்த முடியும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள், பால் தவிர. உப்பு அல்லது ஊறுகாய் வெள்ளரிகள் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகபயன்படுத்த வேண்டாம்.

வெள்ளரி உணவின் தீங்கு கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் சில நோய்களுக்கு அத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்த இயலாமை. உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

உப்பு முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்;

தங்கள் கிரீன்ஹவுஸ் "சகோதரர்களை" விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கும் தரையில் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது;

வோக்கோசு, வெந்தயம், துளசி, செலரி, பச்சை வெங்காயம் போன்ற மூலிகைகள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது;

நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், மூலிகை உட்செலுத்துதல்அல்லது பச்சை தேயிலை;

மல்டிவைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுக்க வேண்டும்;

ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் வெள்ளரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் - அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால் வித்தியாசம் கவனிக்கப்படாது.

வெள்ளரி உணவு: நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

திறமையான மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு. நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும் போது இந்த உணவு ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு முன் பயன்படுத்த முடியும்.

உடலில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்குதல்.

உடலின் பொதுவான சுத்திகரிப்பு மற்றும் உட்கொள்ளல் காரணமாக தோல் நிறத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது பெரிய அளவுஈரம்.

உடலில் உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

உணவு மலிவானது, ஆனால் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

பாதகம்:

உணவின் தீவிர கட்டுப்பாடு, எனவே உணவை பராமரிப்பது கடினம்.

ஒரு சிறிய மெனு உடலுக்கு தேவையானதைப் பெற அனுமதிக்காது பயனுள்ள பொருட்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் மற்றும் பொது பலவீனம்.

சில நோய்களின் முன்னிலையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயன்பாடு.

முரண்பாடுகள்

சிறுநீரக நோய்கள்

நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி

வயிறு மற்றும் டியோடெனத்தின் புண்

இதய நோய்கள்

தீவிரமானது உடல் செயல்பாடுஉணவில் முழுமையான புரதம் இல்லாததால்

Avitaminosis

தொற்று நோய்கள்

உடல் பலவீனம், சோர்வு

நீரிழிவு நோய்

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.

வெள்ளரி உணவு

எளிமையான விருப்பம் 5 நாட்களில் மூன்று கிலோகிராம் வரை விரைவாக இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தினமும் 2 கிலோ காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, சுமார் 1.5 லிட்டர் திரவத்தை (கிரீன் டீ அல்லது தண்ணீர்) குடித்தால், உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு மிக விரைவாக தோன்றும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் அனுபவிக்கும். நிறைய மன அழுத்தம். இது மிகவும் கடுமையான உணவுமுறை, இது மிகவும் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானதாக இருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம். அதன் பிறகு, முறிவுகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன நிலையான உணர்வுபசி மற்றும் இழந்த பவுண்டுகள் மீண்டும் வருகின்றன.

3 நாட்களுக்கு வெள்ளரி உணவு

இந்த உணவு விருப்பத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இங்குள்ள முக்கிய உணவு வெள்ளரி சாலடுகள் கூடுதலாக உள்ளது. வெவ்வேறு காய்கறிகள்மற்றும் கீரைகள், ஆனால் உப்பு இல்லாமல். மூலம், உதாரணங்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட காய்கறிகள் (நிச்சயமாக வெள்ளரி தவிர) மாற்றப்பட்டு பருவகாலம் சேர்க்கப்படலாம். தடை உருளைக்கிழங்குக்கு மட்டுமே பொருந்தும். மெனு 3 நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. சாலட்களை ஆலிவ், எள் அல்லது உடுத்தலாம் ஆளி விதை எண்ணெய். நீங்கள் இயற்கை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம்.

காலை உணவுகம்பு ரொட்டி, வெள்ளரி மற்றும் மூலிகை சாலட், புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

இரவு உணவுசீன முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட், கோழி இறைச்சிவேகவைத்த (70 கிராம்).

இரவு உணவு காய்கறி சாலட்வெள்ளரிகளில் இருந்து, மணி மிளகுமற்றும் தக்காளி.

ஒரு வாரத்தில், குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு வெளியேற்றப்படும் அதிகப்படியான திரவம், எடை இயல்பாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 4-5 கிலோ இழக்கலாம். நாங்கள் வழங்குகிறோம் விரிவான மெனு, வெவ்வேறு நாட்களில் உணவின் வரிசையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம்.

முதல் நாள்

காலை உணவு. கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு + 2 வெள்ளரிகள்.
இரவு உணவு. வெள்ளரிக்காய்-கேரட் சூப், 1 ஆப்பிள்.
இரவு உணவு. எண்ணெய் சேர்க்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரி சாலட்

இரண்டாவது நாள்

காலை உணவு. கம்பு ரொட்டி + வெள்ளரி துண்டு.
மதிய உணவு வெள்ளரி மற்றும் முள்ளங்கி சாலட் + வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (70 கிராம்).

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு. ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி + 2 வெள்ளரிகள்.
இரவு உணவு. வேகவைத்த அரிசி (80 கிராம்), வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), வெள்ளரி.
இரவு உணவு. காய்கறி சாலட்.

நான்காவது நாள்

காலை உணவு. கம்பு ரொட்டி (30 கிராம்), வெள்ளரி.
இரவு உணவு. வேகவைத்த அரிசி (80 கிராம்), கடின சீஸ் (30 கிராம்), வெள்ளரி.
இரவு உணவு. மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரி சாலட்.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு. ரொட்டி (30 கிராம்), 2 வெள்ளரிகள்.
இரவு உணவு. வெள்ளரிகள், கேரட், முட்டைக்கோஸ் (150 கிராம்), திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றின் சாலட்.
இரவு உணவு. மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரி சாலட்.

ஆறாம் நாள்

காலை உணவு. கம்பு ரொட்டி, 1 வெள்ளரி.
இரவு உணவு. வேகவைத்த முட்டை, கேரட், ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் கொண்ட வெள்ளரி சாலட்.
இரவு உணவு. மூலிகைகள் மற்றும் எண்ணெய் கொண்ட வெள்ளரி சாலட்.

ஏழாவது நாள்

காலை உணவு. கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, 2 வெள்ளரிகள்.
இரவு உணவு. காய்கறி சூப்கேரட், முள்ளங்கி மற்றும் வெள்ளரிகள், 1 வெண்ணெய்.
இரவு உணவு. வெண்ணெய் கொண்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சாலட்.

மிகவும் எளிமையான வெள்ளரிக்காய் டயட் மெனுவிற்கு சுவையான மற்றும் நிறைவான ஒன்றைச் சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்க நிறைய முயற்சி தேவைப்படும். அத்தகைய நடவடிக்கை எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், உடலின் திறன்களை மதிப்பிடுவது மற்றும் நிலைமை உண்மையில் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிப்பது மதிப்பு. அதிக எடைகடுமையான முடிவுகள் தேவை.

கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவு

உணவின் குறிப்பிட்ட செயல்திறன் என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ வரை இழக்கலாம் சிறப்பு காக்டெய்ல், கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிக்காயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவை ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் தொடர பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எடை இழப்புக்கான இந்த வெள்ளரி உணவு திவாவின் விருப்பமான உணவு அல்லது அல்லா புகச்சேவாவின் உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

காக்டெய்ல் தயாரிக்க, ஒரு அரைத்த வெள்ளரிக்காயை எடுத்து 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் உடன் கலக்கவும். பானம் நாள் முழுவதும் குடிக்கப்படுகிறது. காக்டெய்ல் தவிர வேறு எந்த உணவையும் நீங்கள் உட்கொள்ள முடியாது.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் கொண்ட வெள்ளரி உணவு

இங்கே மெனு உணவின் முந்தைய பதிப்பைப் போல கண்டிப்பாக இல்லை. பகலில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் அளவு பின்வருமாறு: 1.3 கிலோ புதிய வெள்ளரிகள், 1.6-2 லிட்டர் கேஃபிர், 120 கிராம் வேகவைத்த மீன். நீங்கள் வெள்ளரிகளிலிருந்து சாலட் செய்யலாம், மேலும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வெள்ளரி மற்றும் கேஃபிர் உணவு வாரத்திற்கு 5-8 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இத்தகைய நீண்ட கால உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை. மேலும், மோசமான ஊட்டச்சத்துடன், பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிக ஈரப்பதத்துடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன.

வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி மீது உணவு

ஊட்டச்சத்து அமைப்பு 4-5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 4 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம். வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளிக்கு கூடுதலாக, காரமான மூலிகைகள், வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, முயல்) மற்றும் வேகவைத்த முட்டை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு:

காலை உணவு.கருப்பு ரொட்டி துண்டு, வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சாலட்.

இரவு உணவு.எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரி சாலட், வேகவைத்த இறைச்சி 140 கிராம்.

மதியம் சிற்றுண்டி.முட்டையுடன் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள், கம்பு ரொட்டி (30 கிராம்).

இரவு உணவு.தக்காளி, வெள்ளரி, எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, கொத்தமல்லி) கொண்ட சாலட்.

பகுதிகளை விநியோகிக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.3 கிலோ வெள்ளரிகள் மற்றும் 0.5 கிலோ தக்காளி வரை சாப்பிடலாம்.

வெள்ளரிகள் மற்றும் பக்வீட் மீது உணவு

ஊட்டச்சத்து முறை என்பது உணவுகளின் கலவையாகும்: பக்வீட் உணவு, கேஃபிர் உணவு மற்றும் வெள்ளரி உணவு. இது 10-14 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மோனோ-டயட்களின் தினசரி மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் 5-7 நாட்களில், பக்வீட்-கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரி-கேஃபிர் உணவுகளுடன் ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாள் சாப்பிடுகிறார்கள் buckwheat கஞ்சி(1 கப் தானியங்கள்), கேஃபிர் (1.3 எல்) உடன் தெர்மோஸில் வேகவைத்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது நாள் அவர்கள் கேஃபிர் (1.5 எல்) உடன் வெள்ளரிகள் (சுமார் 1.3 கிலோ) சாப்பிடுகிறார்கள்.

6-8 நாட்களில் இருந்து உணவு முடிவடையும் வரை, காலை உணவுக்கு 200 கிராம் கஞ்சி + 1 கிளாஸ் கேஃபிர், பின்னர் மாலை வரை வெள்ளரிகள் மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள். அத்தகைய உணவில் எடை இழந்த பிறகு, எடை மீண்டும் வராது என்று பலர் கூறுகின்றனர். உண்மை, உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் அவசியம்.

வெள்ளரி மற்றும் ஆடு சீஸ் உணவு

இந்த உணவு முறை கிரேக்கத்தில் வசிப்பவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் கூட உள்ளது அழகான பெயர்- "அஃப்ரோடைட்டின் உணவுமுறை" புதிய வெள்ளரிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோகிராம் வரை மட்டுமே, நீங்கள் வீட்டில் ஆடு சீஸ் (சுமார் 500 கிராம்), வைட்டமின்கள் டி மற்றும் கே, தாதுக்கள் (பாஸ்பரஸ், சோடியம், கால்சியம், இரும்பு) மற்றும் நிறைவுற்றவை சாப்பிட வேண்டும். அமிலங்கள்.

வெள்ளரிகள் மற்றும் சீஸ் ஒரு உணவு கொடுக்கிறது சிறந்த முடிவுகள்- 2 வாரங்களில் 12 கிலோ வரை எடை இழப்பு உத்தரவாதம். ஆனால் இந்த உணவு முறையைத் தாங்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் சிறந்த ஆரோக்கியம்மற்றும் மன உறுதி. இருப்பினும், முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு உணவைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் உருவத்தை சிறந்த அளவுருக்களுக்கு விரைவாகக் கொண்டு வர வேண்டும்.

வெள்ளரி மற்றும் முட்டை உணவு

உணவு விருப்பம் மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் பகலில் நீங்கள் சுமார் 2 கிலோ காய்கறிகள் (5-6 உணவுகளில்) மற்றும் 2 வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது அல்லது சுத்தமான தண்ணீர். இல்லாததால் 5 நாட்களுக்கு மேல் உணவைத் தொடர பரிந்துரைக்கப்படவில்லை சீரான பொருட்கள்இயல்பான வாழ்க்கைக்கு அவசியம். முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு காரணமாக உணவை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும்.

வெள்ளரிக்காய் உணவு: சமையல்

1. அடைத்த வெள்ளரிகள். காய்கறிகளை பாதியாக வெட்டி, கரண்டியால் மையத்தை அகற்றவும். நிரப்புதல் கலவை 1/2 தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூழ், அரை கேரட், 2 தக்காளி, நறுக்கப்பட்ட இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது பச்சை வெங்காயம், நசுக்கப்பட்டது வேகவைத்த முட்டைமற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஒரு தேக்கரண்டி. பசுமை அலங்காரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

2. "ஸ்பிரிங் காக்டெய்ல்." ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் 2 வெள்ளரிகளை அரைத்து, இரண்டு தேக்கரண்டி பச்சை வெங்காயம் மற்றும் உப்பு சேர்த்து, 300 கிராம் கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஊற்றவும். பானம் குடிக்க தயாராக உள்ளது.

3. "வைட்டமின் கலவை." வெள்ளரி, தக்காளி, ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டை துண்டுகளாக நறுக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

4. 125 கிராம் கேரட் மற்றும் வெள்ளரி சாறுகளை சேர்த்து, 50 கிராம் செலரி சாறு சேர்த்து ஆரோக்கியமான புதிய சாறு தயாரிக்கலாம்.

வெள்ளரி உணவு: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

பின்வரும் போது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு (5 கிலோ முதல் 12 கிலோ வரை) கூடுதலாக வெவ்வேறு விருப்பங்கள்வெள்ளரி உணவு, பலர் தங்கள் உருவத்தின் தீவிர திருத்தத்தை குறிப்பிடுகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, செல்லுலைட்டின் பகுதியில் மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன, இது குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. வயிறு கணிசமாக எடை இழக்கிறது மற்றும் பக்கங்களும் மெல்லியதாக மாறும். தோல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, வீக்கம் போய்விடும், மறைந்துவிடும் அசௌகரியம்மற்றும் குடலில் கனம்.

எதிர்மறையான மதிப்புரைகள் முக்கியமாக அதிகப்படியான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றியது, இது அடிக்கடி முறிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அத்துடன் அசல் எடைக்கு விரைவாக திரும்பும். 2 வாரங்களுக்கு மேல் உணவைத் தொடர கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீண்ட காலமாக வெள்ளரி உணவுக்குப் பிறகு, தொடர்ச்சியான இரத்த சோகை ஏற்பட்டது, இது நீண்ட காலமாக சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கவில்லை. உடலின் வயது மற்றும் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். சிறந்த விருப்பம்வெள்ளரி உணவு வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாளாகும், இது குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, தண்ணீரை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.