ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு. என்ன தயாரிப்புகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன?

பக்வீட் உணவு - கடினமான மோனோ-டயட்களில் ஒன்று, இதன் போது பக்வீட் கஞ்சி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பக்வீட் விரும்பவில்லை என்றால், நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவை நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் தாங்க முடியாது. ஆனால் பக்வீட் உங்களை வெறுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக முயற்சி செய்யலாம்.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்:

இந்த உணவின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளில் ஒன்று buckwheat குறைந்த விலை, அத்துடன் உணவின் எளிமை. உங்களுக்குத் தேவையானது மாலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பக்வீட் கஞ்சியைத் தயாரிப்பதுதான், அதை நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவீர்கள்.

உணவின் நன்மைகள்

இந்த உணவு மற்ற மோனோ-டயட் விருப்பங்களை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முக்கிய உணவை தயாரிப்பது எளிது;
• பொருட்களின் குறைந்த விலை;
• போதும் எளிதான சகிப்புத்தன்மைஅத்தகைய சக்தி அமைப்பு;
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் நாள் முழுவதும் முழுமை உணர்வு, இது எடை இழக்கும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக வெளியிடப்படுகின்றன, மெதுவாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் அவை சிக்கல் பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் முற்றிலும் வீணாகின்றன. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் இருந்து நாம் பெறுவதில் இருந்து வேறுபட்டவை;
• கலோரி உள்ளடக்கம்டிஷ் 350 கிலோகலோரி ஆகும், இது அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருந்தபோதிலும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், அவர்கள் முழுதாக உணரும் வரை வரம்பற்ற அளவு கஞ்சியை உட்கொள்ளும் வாய்ப்பு உள்ளது;
• உணவின் காலம் மிக நீண்டதாக இல்லை;
• விரைவான எடை இழப்பு (7 முதல் 12 கிலோகிராம் வரை), சில நேரங்களில் இன்னும் அதிகமாகும். அதிக உடல் எடையுடன் எடை குறைப்பவர்கள் அதிக எடை இழக்கிறார்கள்;
• இந்த எடை இழப்பு முறை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது;

• உயர் வைட்டமின் உள்ளடக்கம்மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, பி வைட்டமின்கள் போன்ற மனித உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள்;
• உணவின் போது, ​​உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் வலிமை மற்றும் அசாதாரண லேசான தன்மையை உணர்கிறார்கள்;
• தூக்கமின்மை, தலைச்சுற்றல், வலிமை இழப்பு உணர்வு;
• உணவுக்குப் பிறகு, தோல் தொய்வடையாது, ஆனால் இறுக்கமடைகிறது, மேலும் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, காய்கறி புரதம் இருப்பதால், தசை வெகுஜனத்தை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது;
• குடல் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துகிறதுஅதிக நார்ச்சத்து காரணமாக;
• வயிற்றின் அளவைக் குறைத்தல், இது எடை இழந்த பிறகும் உங்களுக்குத் தேவையான அளவில் எடையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும்;
• செல்லுலைட் அடுக்கைக் குறைத்தல், கஞ்சியில் நிறைந்துள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு நன்றி செல்லுலார் மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• முக தோல் நிலை முன்னேற்றம்மற்றும் உடல், புத்துணர்ச்சி, அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• நச்சுகளை படிப்படியாக அகற்றுதல், "குப்பை" என்று அழைக்கப்படுபவை, எடிமாவை நீக்குதல், அத்துடன் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற விரும்பத்தகாத நிகழ்வு.

பக்வீட் உடலில் இருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை உறிஞ்சி, ஒரு பஞ்சு போன்ற குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது

உணவின் தீமைகள்

உணவின் போது, ​​உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பல அசௌகரியங்களையும், உடலில் சில எதிர்மறை விளைவுகளையும் சந்திக்க நேரிடும். நீங்கள் இந்த உணவில் செல்வதற்கு முன் 1-2 சோதனை நாட்கள் செய்யுங்கள்இந்த எடை இழப்பு முறையை உங்கள் உடல் எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள. உணவின் பெரும்பாலான தீமைகள் பக்வீட் உணவின் கண்டிப்பான உன்னதமான பதிப்போடு தொடர்புடையவை.

• இந்த உணவைப் பின்பற்றும் பலருக்கு, அதை முழுவதுமாக செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மசாலா, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கைவிட. உணவின் போது, ​​நீங்கள் எந்த வகையான சாஸ்கள், கடுகு, மயோனைசே, கெட்ச்அப் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணிநேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, எனவே உங்கள் வேலை அட்டவணை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த உணவு உங்களுக்கு பொருந்தாது;
• ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலாக மாறும் பழங்கள், காய்கறிகள், புரத உணவுகளை மறுப்பது;
• இந்த உணவின் போது ஏகபோகம் தாங்குவது கடினம். அனுமதிக்கப்பட்டது பக்வீட் கஞ்சி மட்டுமே. இந்த உணவின் சில பதிப்புகள் அடங்கும் மெனுவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் சேர்த்தல், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற பொருட்கள். பக்வீட் உணவு விருப்பங்களைப் பற்றி கீழே படிக்கவும்;
• உணவின் முடிவில், பக்வீட் மீதான வெறுப்பு தோன்றக்கூடும், அத்துடன் அதன் செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் உள்ள சிரமங்கள்;
• 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் உணவை மேற்கொள்ளலாம்;
• உணவு நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள், கடுமையான உடல் செயல்பாடு, கடுமையான மனச்சோர்வு, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலம் போன்ற பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பக்வீட் மூலம் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பொது பயிற்சியாளர் அல்லது உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். நீங்கள் ஏதேனும் வியாதிகளை உணர்ந்தால், உடலுக்கு சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு விளைவிக்காதபடி உடனடியாக இந்த உணவு முறையை விட்டு விடுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் மீண்டும் இந்த உணவில் செல்ல முயற்சி செய்யலாம் அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கலோரி உணவு;
• குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு உணவு முரணாக உள்ளது, அதிக கவனத்தை உள்ளடக்கிய வேலை நடவடிக்கைகள்;
• நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இந்த உணவில் இருக்க முடியாது., தேவையான அளவு புரதம் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லாமல் உடல் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் என்பதால், எடை இழப்பையும் நிறுத்தலாம், இது பக்வீட்டுக்கு அடிமையாவதால் ஏற்படலாம்.

எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தை எடுக்க வேண்டும்

பக்வீட் உணவுக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்

இந்த உணவுக்கான பக்வீட் உன்னால் சமைக்க முடியாது. பக்வீட் மென்மையாக்க, அது ஒரு குறிப்பிட்ட செய்முறையின் படி வேகவைக்கப்பட வேண்டும். வேகவைத்த கஞ்சியில் நீங்கள் வெண்ணெய் சேர்க்க முடியாது, மேலும் உப்பு இல்லாமல் செய்வது நல்லது.

• மாலையில், 2 கப் பக்வீட் எடுத்து, ஓடும் நீரின் கீழ் நன்கு துவைக்கவும். இது தானியத்தில் உள்ள தூசி மற்றும் குப்பைகளை அகற்றும்.
• ஒரு மூடி அல்லது ஒரு பெரிய தெர்மோஸ் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் தயார்.
• தானியத்தின் மீது 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.
• ஒரே இரவில் ஒரு தடிமனான டவலில் கடாயை போர்த்தி, காலை வரை வீங்க விடவும். நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸில் தானியத்தை வேகவைத்தால், இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை.
• காலையில் அனைத்து தண்ணீரும் உறிஞ்சப்படாவிட்டால், நீங்கள் அதிகப்படியானவற்றை வடிகட்டலாம்.

வேகவைக்கும் போது, ​​அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தானியங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, எனவே அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுவீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றலாம்.

Gif அனிமேஷன் ~26 MB. பார்க்க, Play பொத்தானை அழுத்தி சிறிது காத்திருக்கவும்

7-14 நாட்களுக்கு கிளாசிக் கண்டிப்பான பக்வீட் உணவின் மெனு. 3 விருப்பங்கள்

பக்வீட் உணவு மெனு மிகவும் எளிது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பசியை உணராமல் இருக்க போதுமான அளவு பக்வீட் கஞ்சியை சாப்பிட வேண்டும்.

கிளாசிக் கண்டிப்பான பக்வீட் மோனோ-டயட்டில் நீங்கள் 12 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம்.

1

பக்வீட் உணவின் கண்டிப்பான பதிப்பு பிரத்தியேகமாக வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிடுவதாகும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம், செறிவூட்டல் சமிக்ஞை வருவதற்கு முன். மெதுவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், பரிமாறும் அளவுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முறை சாப்பிட வேண்டும். வழக்கமான சுத்தமான குடிநீர் ஒரு பானமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது - இன்னும் 2 லிட்டர் அளவு, மற்றும் பச்சை தேயிலை.

உதாரணமாக ஒரு நாள் உணவு திட்டம்:

• 8.00 - அறை வெப்பநிலையில் 2 கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் நீர்;
• 8.30
• 10.00 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 10.30 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• 11.00 - மூலிகை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி;
• 12.30 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• 13.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 14.00 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• 15.30 - 1 கண்ணாடி பச்சை தேநீர்;
• 16.30 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• 17.30 - 1 கண்ணாடி கேஃபிர்;
• 19.00 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி.

2

குறைவான கண்டிப்பான உணவு விருப்பம் கேஃபிர்-பக்வீட். பக்வீட் கூடுதலாக, நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர். மேலும், நீங்கள் பசியின் வலுவான தாக்குதல் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் இந்த கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம். நீங்கள் பக்வீட் அல்லது தனித்தனியாக சிற்றுண்டியுடன் பகலில் கேஃபிர் குடிக்கலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் 2 லிட்டர் ஸ்டில் வாட்டர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும். இந்த உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

3

பக்வீட் உணவின் இலகுவான பதிப்புகளில் பக்வீட் கூடுதலாக மெனுவில் கூடுதல் தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது அடங்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காதபடி உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான உணவை தேர்வு செய்யலாம். கீழே உள்ள விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

நீங்கள் உடைந்து போகலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள், ஒரு தேக்கரண்டி தேன், சில கீரைகள், ஒரு பழம் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

• பக்வீட் உணவை முடித்த பிறகு, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பவும், ஆனால் படிப்படியாக. தினசரி 1-2 தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறுங்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• உணவில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க விலகலை நீங்களே அனுமதித்திருந்தால், வல்லுநர்கள் 1-2 உண்ணாவிரத நாட்களை பக்வீட் உணவில் செலவிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

15 வகையான பக்வீட் உணவுகள்

லைட் பக்வீட் உணவுகளில் பல துணை வகைகள் உள்ளன. உங்களுக்கான சரியானதைக் கண்டறிய, ஒவ்வொன்றிலும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

1

கிரீன் டீயுடன் லேசான பக்வீட் உணவு

1. இந்த உணவின் போது, ​​நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிடலாம், 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கலாம், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.
2. தேநீர் தண்ணீரை மாற்ற முடியாது, ஏனெனில் பல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, தேநீர் ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் உடலின் நீரிழப்பு தூண்டுகிறது.
3. கூடுதலாக, உணவில் ஒளி குறைந்த கலோரி உணவுகள் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பச்சை காய்கறிகள், ஒல்லியான மீன் அல்லது கோழி, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர், மற்றும் அதிக இனிப்பு பழங்கள் இல்லை.
4. காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடலாம், மீன் மற்றும் இறைச்சியை சுடலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம்.
5. கிரீன் டீ நீங்கள் பழகியதை விட வலுவாக காய்ச்சப்படுகிறது. சுவைக்காக, நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம்.
6. 3 நாட்களுக்கு தோராயமான உணவு மெனுவை வழங்குவோம். குறிப்பிட்ட கொள்கையின்படி பின்வரும் நாட்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

3 நாட்களுக்கு பச்சை தேயிலையுடன் பக்வீட் உணவின் மாதிரி மெனு

முதல் நாள்:

• காலை உணவு:
• இரவு உணவு:பக்வீட் 1 சேவை, வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்), பச்சை தேயிலை 1 கப்;
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், காய்கறி சாலட் (முட்டைக்கோஸ், பெல் மிளகு, வெள்ளரி), தேன் இல்லாமல் 1 கப் தேநீர்.

இரண்டாவது நாள்

• காலை உணவு:பக்வீட் 1 சேவை, பச்சை தேயிலை 1 கப்;
• இரவு உணவு:பக்வீட் 1 சேவை, குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மீன் 100 கிராம் (ஹேக்), 1 கப் கிரீன் டீ;
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், வேகவைத்த காய்கறிகள் (குண்டு), தேன் இல்லாமல் 1 கப் கிரீன் டீ.

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு:பக்வீட் 1 சேவை, பச்சை தேயிலை 1 கப்;
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், 1 கப் கிரீன் டீ, பல துண்டுகள் கடின சீஸ்;
• இரவு உணவு:பக்வீட், தக்காளி, 1 கப் கிரீன் டீ.

2

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவு விருப்பம் மிகவும் பிரபலமானது, மேலும் எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் அதை விரும்புகிறார்கள். இது விரைவாக எடை இழக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பக்வீட்-கேஃபிர் உணவுக்குப் பிறகு, சருமத்தின் நிலை, நிறம் மேம்படுகிறது, உடல் முழுவதும் வீரியம் மற்றும் லேசான தன்மை தோன்றும்.

1. இந்த உணவில், நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிடலாம், வாயு இல்லாமல் 2 லிட்டர் தூய நீர் குடிக்கலாம், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
2. உண்ணும் பக்வீட்டின் அளவு நிறைவுற்றதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வயிற்றை நீட்டக்கூடாது.
3. 0% அல்லது 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க முடியாது.
4. அதிகரித்த வாயு உற்பத்தி உள்ளவர்களுக்கு புதிய கேஃபிர் முரணாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் மூன்று நாள் கேஃபிர் நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் மற்றும் அதிக வயிற்று அமிலத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நிலையை மோசமாக்கும்.
5. பக்வீட் ஆவியில் வேகவைத்து அல்லது பச்சையாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இதை கேஃபிர் அல்லது தனித்தனியாக சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
6. பக்வீட்-கேஃபிர் உணவுக்கான மூன்று விருப்பங்களின் மாதிரி மெனுவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

வேகவைத்த பக்வீட் + கேஃபிர்

இந்த உணவு விருப்பத்திற்கான பக்வீட் கிளாசிக் செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்படுகிறது. 1 கப் கழுவப்பட்ட தானியத்தை 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி ஒரே இரவில் விடவும். ஒரு நாளைக்கு கஞ்சி உணவுகளின் எண்ணிக்கை 5-6 முறை. முக்கிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கேஃபிர் குடிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை.

மூல பக்வீட் + கேஃபிர்

இந்த செய்முறையின் படி, கழுவப்பட்ட தானியமானது இரண்டு கிளாஸ் சூடான, சுத்தமான தண்ணீரில் ஒரே இரவில் ஊற்றப்படுகிறது. வீக்கத்திற்குப் பிறகு, தானியங்கள் நுகர்வுக்குத் தயாராக இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், கேஃபிர் கொண்டு கழுவ வேண்டும்.

கேஃபிரில் பக்வீட்

மூல பக்வீட் கழுவ வேண்டும், 2 கப் கேஃபிர் உடன் 1 கப் தானியத்தை ஊற்றி ஒரே இரவில் ஊற விடவும். காலையில் கஞ்சி வீங்கி, சாப்பிட தயாராக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு இந்த அளவு பக்வீட் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நான்கு கப் கேஃபிருடன் 2 கப் பக்வீட்டை ஊற்றவும். இந்த தொகையை 5-6 உணவுகளுக்கு விநியோகிக்கவும்.

3

பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பக்வீட் உணவு

மற்றொரு பிரபலமான விருப்பம் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட புரதம்-பக்வீட் உணவு. பாலாடைக்கட்டி என்பது ஒரு உணவுப் பொருளாகும், இது கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும். பக்வீட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அடிப்படையிலான உணவு கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, எனவே இது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 7-10 நாட்களுக்கு மேல் அதை ஒட்டிக்கொள்வதை பரிந்துரைக்கவில்லை. உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது 6-8 கிலோவை அகற்ற உதவும்.

1. முந்தைய உணவுகளைப் போலவே, எடை இழக்கும் ஒரு நபர் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார், எரிவாயு இல்லாமல் 2 லிட்டர் தூய நீர் குடிக்கவும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. ஒரு நாளைக்கு பாலாடைக்கட்டி அளவு 300 கிராம் ஆகும், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள தயாரிப்பு அல்லது பாலாடைக்கட்டி தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
3. ஒரு நாளைக்கு அனைத்து கஞ்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பொதுவாக 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. இந்த வழியில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் முழுமை உணர்வு பராமரிக்க முடியும்.
4. 1 நாளுக்கான பக்வீட்-தயிர் உணவு மெனுவை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம். மீதமுள்ள நாட்களில், ஊட்டச்சத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

1 நாளுக்கான பக்வீட்-தயிர் உணவின் மாதிரி மெனு

• 8.00
• 8.30 - வேகவைத்த பக்வீட்டின் 1 பகுதி, 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 9.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 10.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 11.30
• 12.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 13.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 14.30 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி, 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 15.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 16.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 17.00 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி, 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• 18.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 19.00 - பக்வீட் 1 பகுதி, பாலாடைக்கட்டி 60 கிராம்.

4

கோழி முட்டைகளுடன் பக்வீட் உணவு

புரதம்-பக்வீட் உணவின் மற்றொரு பதிப்பு கோழி முட்டைகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அவை தங்களுக்குள் உணவு மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகின்றன.

1. எடை இழக்கும் ஒரு நபர் வரம்பற்ற அளவில் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாமல், வாயு இல்லாமல் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும், கோழி முட்டைகளை சாப்பிடவும்.
2. முட்டைகளின் தினசரி உட்கொள்ளல் 5. முட்டைகள் மென்மையாக வேகவைக்கப்படுகின்றன.
3. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.
4. காலை உணவில் கஞ்சி மட்டுமே உள்ளது, கடைசி உணவு 1 முட்டை. மீதமுள்ள கஞ்சி மற்றும் முட்டைகள் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.
5. 1 நாளுக்கான பக்வீட்-முட்டை உணவு மெனுவை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம். மீதமுள்ள நாட்களில், ஊட்டச்சத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

1 நாளுக்கான பக்வீட்-முட்டை உணவின் மாதிரி மெனு

• 8.00 - அறை வெப்பநிலையில் 1 கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் நீர்;
• 8.30 - வேகவைத்த பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• 9.30 - 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
• 10.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 11.30 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• 12.30 - 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
• 13.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 14.30 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• 15.30 - 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
• 16.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 17.30 - பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• 18.30 - 1 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 19.00 - 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை.

5

கோழியுடன் பக்வீட் உணவு

அடுத்த வகை புரதம்-பக்வீட் உணவில் பக்வீட் மற்றும் கோழி இறைச்சி உள்ளது. இது குறைந்த அளவு கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு, அதை நிறைவு செய்கிறது. இந்த உணவின் போது பசியுடன் இருப்பது கடினம், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க நேரிடும். ஒரு வார உணவில் நீங்கள் 4-5 கிலோ, மற்றும் 2 வாரங்களில் 8-9 கிலோ இழக்கலாம்.

1. இந்த உணவில், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாமல், வாயு இல்லாமல் 2 லிட்டர் தூய தண்ணீரை குடிக்கவும், கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடவும்.
2. கோழி மார்பகம் தோல் இல்லாமல் வேகவைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கோழி மார்பகங்களை சாப்பிடலாம்.
3. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.
4. கஞ்சி மற்றும் இறைச்சி சமமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. காலையிலும் மதிய உணவு நேரத்திலும் பக்வீட்டையும், மாலையில் கோழிக்கறியையும் சாப்பிடுங்கள்.
5. உணவின் போது, ​​வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுத்து காயப்படுத்த முடியாது.

1 நாளுக்கான பக்வீட்-கோழி உணவின் மாதிரி மெனு

• காலை உணவு: buckwheat ஒரு பெரிய பகுதி;
• மதிய உணவு:
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி, கோழி மார்பகத்தின் 1 பகுதி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: buckwheat ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு சிறிய கோழி மார்பகம்;
• இரவு உணவு:கோழி மார்பகம்.

6

பக்வீட் பந்துகளுடன் உணவு

பக்வீட் பந்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மேக்ரோபயாடிக் உணவு உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுக்கு, ஆற்றல் நிறைந்ததாகக் கருதப்படும் உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

1. பக்வீட்டுக்கு பதிலாக, பக்வீட் பந்துகள் முக்கிய உணவாக மாறும், அதற்கான செய்முறையை நீங்கள் கீழே காணலாம்.
2. 2 லிட்டர் தூய ஸ்டில் நீருடன் கூடுதலாக, நீங்கள் மூலிகை தேநீர், உட்செலுத்துதல் மற்றும் பழம் உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குடிக்கலாம்.
3. மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், விதைகள், ஒல்லியான மீன் மற்றும் கடற்பாசி ஆகியவை அடங்கும்.
4. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது பக்வீட் உருண்டைகளை ஒரு நேரத்தில் 3 துண்டுகளாக சாப்பிட வேண்டும். பிரதான உணவுக்கு 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. உணவின் காலம் 3 நாட்கள்.

பக்வீட் பந்துகள் செய்முறை

• மாலையில், 1 கிளாஸ் கழுவப்பட்ட தானியங்கள் இரண்டு கிளாஸ் அளவு கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகின்றன;
• வேகவைத்த பக்வீட் உலர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். கஞ்சி அரைக்கும் வரை நன்கு பிசைய வேண்டும்;
• இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட அந்த உணவுகளை அரைக்கவும். அவர்கள் மீன் மற்றும் grated கொண்டு kneaded முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு மீன் ஃபில்லட் பிசைந்து மற்றும் buckwheat நறுக்கு சேர்க்க;
• சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டவும். இந்த பந்துகள் உங்களுடன் வேலை செய்ய வசதியாக இருக்கும்.

7

கலப்பு புரத பக்வீட் உணவு

இந்த வகை உணவில் பல்வேறு வகையான உணவுகள் அடங்கும். கலப்பு புரத உணவு குறைவாக இருப்பதால், எடை இழப்பு கொஞ்சம் மெதுவாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம்.

1. குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். இந்த திரவத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேநீர் அல்லது பழ உட்செலுத்துதல் (0.5 லிக்கு மேல் இல்லை) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
2. வழக்கமான முறையைப் பயன்படுத்தி இந்த உணவுக்காக பக்வீட் கஞ்சி வேகவைக்கப்படுகிறது.
3. காலை உணவு, இரண்டாவது காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி - buckwheat கஞ்சி, மற்றும் இரவு உணவு - பட்டியலில் இருந்து புரத பொருட்கள்.
4. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.
5. உணவின் போது, ​​வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுத்து, அதே போல் மிதமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் காயப்படுத்த முடியாது.

இரவு உணவிற்கு என்ன புரத உணவுகளை உண்ணலாம்?

• முதல் நாள்: 300 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன்;
• இரண்டாவது நாள்: 300 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• மூன்றாம் நாள்: 100 கிராம் மொஸரெல்லா சீஸ்;
• நான்காம் நாள்: 2-3 முட்டைகளின் ஆம்லெட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு சிறிய அளவு;
• ஐந்தாம் நாள்: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1 கிளாஸ் கேஃபிர்;
• ஆறாம் நாள்: 300 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி;
• ஏழாவது நாள்: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

8

உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பக்வீட் உணவு

உலர்ந்த பழங்கள் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் அதிக ஆற்றல் மதிப்பு கொண்டவை. பக்வீட் உணவில் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் மோசமான மனநிலை போன்ற விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, இந்த வகை உணவு குறிப்பாக இனிப்புகளை விரும்புவோரை ஈர்க்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் அவற்றை முழுமையாக கைவிட வேண்டியதில்லை. இந்த வழியில் சாப்பிடும் ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 4 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்.

1. இந்த உணவின் போது, ​​வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிடுங்கள், வாயு இல்லாமல் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும்.
2. கஞ்சியில் ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பழங்களை (தேதிகள், அத்திப்பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி) சேர்க்க அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. உலர்ந்த பழங்களின் தினசரி விதிமுறை 100 கிராம்.
4. பெரும்பாலான உலர்ந்த பழங்களை நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிடுவது நல்லது.
5. இந்த உணவை 10 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

9

பக்வீட்-பழ உணவு

பக்வீட்-பழ உணவின் 10 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். எடை இழப்புக்கான இந்த விருப்பம் மிகவும் இனிமையானது மற்றும் சத்தானது. பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை அதிக ஆற்றலுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும்.

1. நீராவி மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சிக்கு கூடுதலாக, பழங்கள் இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பக்வீட் உணவின் 4 ஆம் நாளில் மட்டுமே அவற்றை அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் சில வல்லுநர்கள் முதல் நாளிலிருந்தே அவற்றை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கின்றனர்.
2. அனைத்து பழங்களிலும், குறைந்த கலோரிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழங்கள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களாக இருந்தால் சிறந்தது.
3. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாழைப்பழங்களை பக்வீட்-பழ உணவில் சாப்பிடலாம் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்களுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
4. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 பழங்களை சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்.
5. முக்கிய உணவுகளுடன் பழங்களை உண்ணலாம் அல்லது அவற்றுக்கிடையே சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
6. இரண்டு பழங்களையும் 15-16 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்.
7. பழங்களை அடுப்பில் சுடலாம், மைக்ரோவேவில் சுடலாம் அல்லது பச்சையாக சாப்பிடலாம்.

10

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுடன் பக்வீட் உணவு

இந்த உணவு விருப்பம் நிரப்புவது மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, உணவின் போது, ​​ஒரு நபர் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறார், இதன் காரணமாக அவரது ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

1. இந்த உணவு விருப்பத்திற்கு, முந்தைய விருப்பங்களைப் போலவே, ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரில் பக்வீட் நீராவி.
2. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். பழச்சாறுகள் அதை மாற்ற முடியாது.
3. தினமும் மாற்று சாறுகள். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியாக ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிக்கலாம். உங்களுக்காக மிகவும் சுவையான சாறுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
4. உணவுக்கு முன் சாறுகளை பிழியவும். நீங்கள் அவற்றில் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்க முடியாது.
5. சாறு தினசரி உட்கொள்ளல் 1 லிட்டர்.
6. கஞ்சியிலிருந்து தனித்தனியாக சாறுகளை குடிக்கவும், குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் சாப்பிட்ட பிறகு.
7. வேகவைத்த பக்வீட்டின் தினசரி உட்கொள்ளல் 300-400 கிராம்.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு:
• காலை உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• மதிய உணவு:புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு 1 கண்ணாடி;
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• மதியம் சிற்றுண்டி:காய்கறி சாறு (கேரட், பீட் அல்லது கலவை);
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• தாமதமாக இரவு உணவு: 1 கிளாஸ் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறு (ஆப்பிள்-கேரட், ஆப்பிள்-பாதாமி, முதலியன).

11

காய்கறிகளுடன் பக்வீட் உணவு

இந்த உணவு விருப்பம் குறைவான கடுமையானது. வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான காய்கறிகளால் உணவு நிரப்பப்படுகிறது, இது பக்வீட் உணவை பல மடங்கு எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளும். இந்த வகை உணவை இரண்டு வகையாகப் பிரிக்கலாம். முதல் விருப்பத்தில், பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் காய்கறி உணவுகள் நாள் முழுவதும் மாறி மாறி இருக்கும். இரண்டாவது விருப்பத்தின் படி, buckwheat மற்றும் காய்கறி நாட்கள் மாறி மாறி. முதல் வகை உணவு எளிமையானது மற்றும் நாள் முழுவதும் மாறுபட்ட உணவு காரணமாக தோல்வியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இரண்டாவது விருப்பம் வேகமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த மாற்றுடன் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் தூண்டப்படுகிறது. இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு பல விதிகள் உள்ளன:

1. இந்த உணவின் போது, ​​நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிடலாம் மற்றும் வாயு இல்லாமல் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கலாம்.
2. அனுமதிக்கப்பட்டதைத் தவிர உணவில் கூடுதல் தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
3. உணவுகளில் உப்பு அல்லது இனிப்பு இருக்கக்கூடாது.
4. காய்கறிகளை பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ, வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடலாம். நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மாவுச்சத்து இல்லாத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
5. தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இனிக்காத பானங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்: தேநீர், காபி, மூலிகை மற்றும் பழம் உட்செலுத்துதல்.
6. நீங்கள் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் 40-50 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
7. பகலில், நீங்கள் சிறிது நிரம்பியதாக உணரும் வரை நடுத்தர பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். மதியம், உங்கள் பகுதிகளை குறைக்கவும்.

3 நாட்களுக்கு பக்வீட்-காய்கறி உணவின் மாதிரி மெனு

முதல் நாள்:

• காலை உணவு:அறை வெப்பநிலையில் 1 கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்;
• காலை உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி, தேநீர்;
• மதிய உணவு: 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• இரவு உணவு:
• மதியம் சிற்றுண்டி:காய்கறி துண்டுகள் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், மிளகுத்தூள்);
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், மூலிகை தேநீர்;
• தாமதமாக இரவு உணவு:எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட்.

இரண்டாவது நாள்

• காலை உணவு:அறை வெப்பநிலையில் 1 கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்;
• காலை உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி, காபி;
• மதிய உணவு:ஒரு டீஸ்பூன் சூரியகாந்தி எண்ணெய் சேர்த்து அரைத்த பீட்;
• இரவு உணவு:
• மதியம் சிற்றுண்டி:முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் வெங்காய சாலட், தேநீர்;
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், பழ குழம்பு;
• தாமதமாக இரவு உணவு:எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட்.

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு:அறை வெப்பநிலையில் 1 கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்;
• காலை உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி, தேநீர்;
• மதிய உணவு:ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அரைத்த கேரட்டின் சாலட்;
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி, காபி;
• மதியம் சிற்றுண்டி:வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்;
• தாமதமாக இரவு உணவு:எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட்.

12

பழம் மற்றும் காய்கறி சாலட்களுடன் பக்வீட் உணவு

இது மிகவும் சீரான ஒரு சுவையான பக்வீட் உணவுக்கான மற்றொரு விருப்பமாகும். பக்வீட் கஞ்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள். இனிப்பு பழ சாலட்களிலிருந்து வேகமாக குளுக்கோஸ் உடலில் நுழைகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த உணவுக்கு சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. இந்த உணவுக்கான பக்வீட் முந்தைய சமையல் குறிப்புகளைப் போலவே வேகவைக்கப்படுகிறது. ஒரு பக்வீட்டின் அளவு 4 தேக்கரண்டி.
2. ஒரு நாளைக்கு நீரின் அளவு 2 லிட்டர். இந்த வழக்கில், காலை உணவுக்கு முன், நீங்கள் குறைந்தது 1 கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது.
3. ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடும் சாலட்டின் அளவும் 4 தேக்கரண்டி.
4. காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள் மாறி மாறி பக்வீட்டுடன் சேர்த்து உண்ணப்படுகின்றன.
5. உணவின் காலம் 5 நாட்கள். இந்த காலகட்டத்தில், சராசரியாக, நீங்கள் 3 கிலோ இழக்க நிர்வகிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், ஒரு மாதத்தில் செய்யுங்கள்.

5 நாட்களுக்கு சாலட்களுடன் பக்வீட் உணவின் மாதிரி மெனு

முதல் நாள்:

• காலை உணவு:அறை வெப்பநிலையில் 1 கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்;
• காலை உணவு:பக்வீட் கஞ்சி, பழ சாலட் (முந்திரி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு);
• மதிய உணவு:பக்வீட், காய்கறி சாலட் (தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி);
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், பழ சாலட் (அதே தயாரிப்புகள்);
• மதியம் சிற்றுண்டி:பக்வீட், 1 ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு:எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட்.

இரண்டாவது நாள்

• காலை உணவு:அறை வெப்பநிலையில் 1 கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்;
• காலை உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி, 1 ஆரஞ்சு;
• மதிய உணவு: buckwheat, சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி கூடுதலாக grated beets;
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், பழ சாலட் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெரி, சீமைமாதுளம்பழம்);
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 திராட்சைப்பழம்;
• இரவு உணவு:எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட்.

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு:அறை வெப்பநிலையில் 1 கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்;
• காலை உணவு:
• மதிய உணவு:பக்வீட், காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், பழ சாலட் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பல தேதிகள்);
• மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்;
• இரவு உணவு:எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட்.

நான்காவது நாள்

• காலை உணவு:அறை வெப்பநிலையில் 1 கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்;
• காலை உணவு:
• மதிய உணவு:வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், பழ சாலட் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பேரிக்காய், செர்ரி);
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவு: buckwheat, எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட்.

ஐந்தாம் நாள்

• காலை உணவு:அறை வெப்பநிலையில் 1 கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்;
• காலை உணவு: 1 பக்வீட், சிட்ரஸ் சாலட்;
• மதிய உணவு:பக்வீட், காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், பழ சாலட்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 மாதுளை;
• இரவு உணவு:எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட்.

13

தேனுடன் பக்வீட் உணவு

பல உணவுகளில் தேன் தடைசெய்யப்பட்ட போதிலும், இது பக்வீட் உணவுகளில் ஒன்றில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5-7 கிலோ இழக்கலாம்.

1. இந்த உணவில், அவர்கள் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள்.
2. உங்கள் உணவில் தேனையும் உட்கொள்ளலாம். இது ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்த்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தேன் நீர் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.
3. ஒளி பூரிதத்திற்கு தேவையான அளவு பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும்.
4. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிடலாம்.
5. உங்கள் உணவின் போது வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. உணவின் காலம் 7 ​​நாட்கள். ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது.

1 நாளுக்கு தேனுடன் பக்வீட் உணவின் மாதிரி மெனு

• காலை உணவு:
• காலை உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• மதிய உணவு:ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்;
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி;
• மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்;
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி;

14

சோயா சாஸுடன் பக்வீட் உணவு

நீங்கள் இனிப்புகளின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், தேன் மீது குளிர்ச்சியான அணுகுமுறை இருந்தால், சாதுவான பக்வீட் கஞ்சியைப் பற்றி ஆர்வமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் சோயா சாஸுடன் உணவு விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம். சாஸ் உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழப்பு அறிகுறிகளைத் தடுக்கிறது.

1. கொதிக்கும் நீர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீருடன் வேகவைக்கப்பட்ட பக்வீட் இந்த உணவுக்கான நிலையான தொகுப்பாகும்.
2. உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான சோயா சாஸ் உயர் தரமானதாக இருக்க வேண்டும். வாங்குவதற்கு முன், தயாரிப்பின் கலவையை கவனமாக படிக்கவும். பீன்ஸ், தண்ணீர், மால்ட் மற்றும் உப்பு தவிர, இதில் வேறு எந்த பொருட்களும் இருக்கக்கூடாது.
3. நாள் முழுவதும், 1 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ் அல்லது 15-20 கிராம் இது 3-4 தேக்கரண்டிக்கு சமமாக இருக்கலாம்.
4. மேலே உள்ள தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், கேஃபிர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. உன்னதமான கண்டிப்பான பக்வீட் உணவை விட இந்த உணவில் நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

1 நாளுக்கு சோயா சாஸுடன் பக்வீட் உணவின் மாதிரி மெனு

• காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன் சோயா சாஸ், கிரீன் டீயுடன் 1 பக்வீட்;
• மதிய உணவு:குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது புளிப்பு 1 கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன் சோயா சாஸுடன் பக்வீட், மூலிகை காபி தண்ணீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
• இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன் சோயா சாஸுடன் பக்வீட் 1 பரிமாறவும்.

15

மற்ற தானியங்களுடன் பக்வீட் உணவு

மற்ற தானிய porridges கூடுதலாக ஒரு buckwheat உணவு உள்ளது. இது ஒரு அடிப்படை தயாரிப்பாக பக்வீட் கொண்ட ஒரு வகையான கஞ்சி உணவாக மாறிவிடும். மெனுவில் உள்ள கூடுதல் தயாரிப்புகளில் ஓட்மீல் மற்றும் அரிசி கஞ்சி ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் எடையை குறைப்பவர்கள் தயாரிப்புகளின் குறைந்த விலையில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3 கிலோ இழக்கலாம்.

1. அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை பக்வீட்டைப் போலவே தயாரிக்கப்படுகின்றன. அரிசி மற்றும் பக்வீட் தோப்புகள் ஒரே இரவில் வேகவைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் ஓட்மீல் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்.
2. இந்த உணவில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் கஞ்சிகளை மாற்றலாம், அதே போல் வாரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வகையான கஞ்சி சாப்பிடலாம்.
3. வேகவைத்த மீன், கோழி, பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த உணவின் சீரான பதிப்பும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. பகலில் காபி, கிரீன் டீ, ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. உங்கள் உணவில் கேஃபிர் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும், இது தானியங்களை தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது ஏற்படும்.

1 நாளுக்கு கஞ்சியுடன் பக்வீட் உணவுக்கான மாதிரி மெனு. சமச்சீர் உணவு

• காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், 1 ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு உடன் பக்வீட் 1 சேவை;
• மதிய உணவு: 100 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது புளிப்பு, ஓட்மீல் 1 சேவை;
• இரவு உணவு:பக்வீட்டின் 1 பகுதி, 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், மூலிகை காபி தண்ணீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:அரிசி கஞ்சி, காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு: 1 பக்வீட், சிறிது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

எடை இழப்புக்கு, பக்வீட்டை விட மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள உணவு எதுவும் இல்லை. உடல் பருமனில் இருந்து விடுபட இது ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான வழி. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் கூட, எந்த வயதிலும் உடல் வடிவத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. உணவு மெனுவின் முக்கிய மூலப்பொருள் பக்வீட் கஞ்சி ஆகும். இது பல்வேறு தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, முன்னுரிமை உணவு.

பக்வீட் உணவின் உயர் முடிவுகள் தானியத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளாலும், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவாலும் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இந்த உணவின் மூலம், உறுப்புகள் ஆற்றலை நிரப்ப தேவையான அனைத்தையும் பெறுகின்றன, ஆனால் இடுப்பு, பிட்டம், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் டெபாசிட் செய்யப்படும் சிக்கலான லிப்பிட்களை உடைக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

செல்லுலைட் மற்றும் எடிமாவின் ஊக்கியாக இருக்கும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதும் தொடங்குகிறது. பக்வீட்டில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் பசியைப் பூர்த்தி செய்கின்றன, எனவே உடல் மன அழுத்தத்தை உணராது மற்றும் கலோரிகளை "கையிருப்பில்" குவிக்கத் தொடங்காது. இதன் விளைவாக, உங்கள் மனநிலை மற்றும் தோற்றம் மேம்படுகிறது, திசுக்கள் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, செரிமானம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு இனி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.

பக்வீட்டின் நன்மைகள்

பக்வீட் உணவில் பல வகைகள் உள்ளன. இது ஒரு எளிய மோனோ-டயட் அல்லது சிக்கலான உணவு சேர்க்கைகளாக இருக்கலாம். பக்வீட் மற்ற ஆரோக்கியமான தானியங்களில் முன்னணியில் உள்ளது, ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடல் பருமனின் மிகக் கடுமையான நிலைகளில் கூட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

பக்வீட்டில் பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன:

• ஆக்சாலிக் மற்றும் சிட்ரிக் அமிலம் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் உறுதிப்படுத்துகிறது;
• உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம்;
• இயற்கை நார்ச்சத்து குடலை தரமான முறையில் சுத்தப்படுத்துகிறது;
• செல்லுலார் மட்டத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து இதயத்தை பலப்படுத்துகின்றன;
• தசை நார்கள் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு தாவர தோற்றத்தின் புரதம் அவசியம்;
• இயற்கையான சாக்கரைடுகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைவுற்ற திசுக்கள், முழுமையின் நீண்ட கால உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் ஆரோக்கியமான செல்களின் இயல்பான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கின்றன.

வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சி மிகவும் சத்தானது, ஆனால் இது அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுவதைத் தடுக்காது. நீண்ட காலமாக, தானியங்களிலிருந்து வரும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரைப்பைக் குழாயில் உடைந்து, போதுமான அளவு குளுக்கோஸை வழங்குகிறது. இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

பக்வீட்டில் உள்ள சிக்கலான நார்ச்சத்து, வயிறு மற்றும் குடலில் ஒரு கடற்பாசி போல செயல்படுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் அழுகும் உணவு குப்பைகளை நீக்குகிறது.

பக்வீட் உணவு அடிப்படைகள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் பசியின் கடுமையான தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தாது.

இது ஒரு நபரை தரமானதாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நிறைவு செய்கிறது, ஆனால் அத்தகைய உணவில் குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. கொதிக்கும் நீருடன் பக்வீட்டை நீராவி செய்வது நல்லது, அது காலை வரை ஒரு சூடான இடத்தில் விடப்பட்டு, உணவுக்கு ஒரு சிறப்பு தெர்மோஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
2. சமைக்கும் போது, ​​தானியத்தை உப்பு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, எந்த கொழுப்பு, வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம், மூலிகைகள் உதவியுடன் டிஷ் சுவை மேம்படுத்த போதுமானது;
3. போதுமான வெற்று நீரைக் குடிக்கவும், இது ஒரு வடிகட்டியில் முன்கூட்டியே சுத்திகரிக்கப்படுகிறது, தினசரி அளவு குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர்;
4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
5. கடுமையான பசியை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு ஜோடி கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், கீரைகள் சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் படிப்படியாக பக்வீட் உணவை விட்டு வெளியேற பரிந்துரைக்கின்றனர், படிப்படியாக குறைந்த கலோரி உணவுகளை சேர்க்கிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குப்பை உணவு, துரித உணவுக்கு திரும்பக்கூடாது, மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. பக்வீட் அடிப்படையிலான உணவு 3 நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும்.

சிலர் வேகவைத்த பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை நச்சுத்தன்மையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

பக்வீட் மோனோ-டயட்டின் தீமைகள்

வேகவைத்த தானியத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கண்டிப்பான உணவு அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான மெனு கட்டுப்பாடுகளை பலர் விரும்புவதில்லை. உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிடவும், பச்சை அல்லது கருப்பு இனிக்காத தேநீர் குடிக்கவும் மட்டுமே நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இதன் விளைவாக, உடல் முக்கியமான பொருட்களைப் பெறவில்லை, நீண்ட உணவுடன், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் தொடங்குகின்றன. 2 வாரங்களுக்கு மேல் பக்வீட் டயட்டில் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. பின்னர் அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்கும் செயல்முறை வெறுமனே நிறுத்தப்படலாம்.

முழு வாழ்க்கைக்கு, தானியங்களில் உள்ளதைத் தவிர, பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. நீங்கள் அவற்றைக் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை ஏற்படலாம், இது தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

மோனோ-டயட்டில் உள்ள சிலர் மோசமான உடல்நலம், மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

ஒரு மோனோ-டயட் உங்களுக்கு முரணாக இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:

பக்வீட்டில் எடை குறைப்பதன் நன்மைகள்

அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், பக்வீட் உணவு எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, உடலை புத்துயிர் பெறுகிறது மற்றும் வெளிப்புற தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மற்ற உணவு ஊட்டச்சத்து முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், பக்வீட் உணவு:

வேகவைத்த பக்வீட்டில் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, தோல் மற்றும் முடியின் நிலை மேம்படுகிறது, மேலும் உங்கள் மனநிலை மேம்படும். கஞ்சியானது எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது, மலிவானது மற்றும் எந்த பல்பொருள் அங்காடி அல்லது அருகிலுள்ள சந்தையில் விற்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஏற்றது.

மெனுவிலிருந்து எதை அகற்ற வேண்டும்

பக்வீட் உணவின் போது உணவில் இருந்து மாவு, உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை முற்றிலும் விலக்குவது முக்கியம். நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பக்வீட் மிகவும் நிரப்புகிறது, நீங்கள் அதில் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது பிற பொருட்களைச் சேர்த்தால், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது.

நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அத்துடன் பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் - வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, முலாம்பழம் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது.

என்ன தயாரிப்புகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன?

பக்வீட் உணவை சகித்துக்கொள்வதை எளிதாக்க, பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்தலாம்:

1. ஒல்லியான கேஃபிர்;
2. இன்னும் தண்ணீர்;
3. இனிக்காத பச்சை தேயிலை;
4. அனைத்து வகையான ஆப்பிள்கள்;
5. வீட்டில் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

உணவின் போது, ​​ஒத்த மற்றும் அற்ப உணவில் இருந்து தீங்கு குறைக்க வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

என்ன பானங்கள் பொருத்தமானவை?

எந்தவொரு உணவின் போதும் சுத்தமான, வெற்று நீரைக் குடிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பக்வீட் மோனோ-டயட் மற்றும் அதன் வகைகளுக்கும் இது பொருந்தும். மற்ற பானங்களில் சர்க்கரை இல்லாத காபி, இனிக்காத பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் மற்றும் புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது பைகளில் இருந்து சாறுகள் குடிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பக்வீட் சாப்பிடலாம்?

கூடுதல் பொருட்களுடன் கூடிய லேசான பக்வீட் உணவு ஒரு நாளைக்கு 150-250 கிராம் சமைக்கப்படாத கஞ்சியை உட்கொள்கிறது. உங்கள் பசியை முழுமையாக தீர்க்க இது ஒரு நாளுக்கு போதுமானது. இந்த அளவை 3-4 பரிமாணங்களாகப் பிரிப்பது நல்லது. லென்டன் தயிர் அல்லது கேஃபிர் பிற்பகல் சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டியாக ஏற்றது.

சமைக்கும் போது பக்வீட் உப்பு தேவையில்லை. பல்வேறு செயற்கை சுவையூட்டிகள், சாஸ்கள் மற்றும் சுவை நிலைப்படுத்திகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. புதிய கஞ்சி உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உலர்ந்த அல்லது புதிய மூலிகைகள் மற்றும் சிறிது பூண்டு சேர்க்கவும்.

உணவு பக்வீட் சரியாக எப்படி சமைக்க வேண்டும்

பக்வீட் சமைக்க சரியான வழி உணவின் செயல்திறனுக்கான திறவுகோலாகும். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின் கலவைகள் இழக்கப்படுவதால், தானியங்களை நீண்ட நேரம் சமைக்காமல் இருப்பது நல்லது. தானியங்கள் முன்கூட்டியே கழுவப்பட்டு கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகின்றன.

உணவுகள் இறுக்கமாக ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும், ஒரு போர்வை மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் ஒரே இரவில் உட்புகுத்து விட்டு. மறுநாள் காலையில் கஞ்சி சாப்பிடுவார்கள். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு தெர்மோஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கான பக்வீட் உணவு மெனு

இந்த எடை இழப்பு அமைப்பு 5-6 கிலோ அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது:

முதல் நாள்: உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி குழம்பு சூப், வேகவைத்த கோழி முட்டை, buckwheat, கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட், vinaigrette. சாலடுகள் ஒரு துளி எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

இரண்டாவது நாள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100-150 கிராம்), பக்வீட், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், கீரையுடன் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் புதிய தக்காளி.

மூன்றாம் நாள்: வேகவைத்த பூசணி, பக்வீட், கொடிமுந்திரி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி, ஒல்லியான சிவப்பு போர்ஷ்ட்.

நான்காவது நாள்: வேகவைத்த ஆப்பிள், பக்வீட், கீரைகள், வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.

ஐந்தாவது நாள்: உப்பு இல்லாத பக்வீட், ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் அன்னாசி பழ கலவை, வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் ஒரு துண்டு, மீன் குழம்பு ஒரு கிண்ணம், ப்ரோக்கோலி சாலட்.

ஆறாவது நாள்: பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் கோழி குழம்பு உள்ள லீன் சூப், வேகவைத்த முட்டை, buckwheat, புதிய வெள்ளரிகள், வேகவைத்த பீன்ஸ், ஒல்லியான kefir.

ஏழாவது நாள்: உங்கள் விருப்பப்படி புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், வெற்று நீரில் நீர்த்த, பக்வீட்.

ஏழு நாள் மெனுவில் எந்த தின்பண்டங்களும் இல்லை. உடல் பயிற்சி கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் மிக நீண்ட காலம் அல்ல, ஏனெனில் உடல் ஏற்கனவே பலவீனமாக உள்ளது.

பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அடக்குவது

பக்வீட் ஒரு நிரப்பு தயாரிப்பு, ஆனால் அது எப்போதும் பசியின் உணர்வை முழுமையாக அடக்க முடியாது, குறிப்பாக இது ஒரு கடுமையான மோனோ-டயட் என்றால். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒளி உணவுகளில் சிற்றுண்டியை பரிந்துரைக்கின்றனர், உதாரணமாக, கிளாசிக் விருப்பம் - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. இயற்கை தயிர், ஒரு ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு துண்டு, உலர்ந்த apricots அல்லது கொடிமுந்திரி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி பொருத்தமானது. மாவு அல்லது சர்க்கரையால் செய்யப்பட்ட எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

பச்சை பக்வீட் உணவு

ஒரு சிறப்பு வகை பக்வீட் - பச்சை கர்னல்களுடன். இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் அத்தியாவசிய பொருட்கள் நிறைந்தது. இந்த வகை பக்வீட் கர்னல்கள் வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவை அல்ல, எனவே எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பச்சை பக்வீட்டில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

பக்வீட், கிளாசிக் அடர் பழுப்பு க்ரோட்ஸ் போலல்லாமல், வேகவைக்கப்படுவதில்லை அல்லது வேகவைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் பொடியாக நசுக்கப்பட்டு பச்சையாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. அதை வீட்டில் முளைப்பது மிகவும் சாத்தியம். முதல் தளிர்கள் தோன்ற வேண்டும், பின்னர் தயாரிப்பு பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. முளைத்த பச்சை பக்வீட் கலந்த காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது. சில முளைகள் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்படுகின்றன.

சுத்தப்படுத்தும் பக்வீட் உணவு (வைட்டமின்)

இது ஒரு சிறந்த டிடாக்ஸ் நுட்பமாகும், இது ஒரு பாடத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த மெனுவில் உள்ள பக்வீட் கொடிமுந்திரி, கிரான்பெர்ரி, புதிய கிவி, அன்னாசி, ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பிற பழங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் பைன் கொட்டைகள் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கலாம். பக்வீட் ஒரு தெர்மோஸில் வேகவைக்கப்பட்டு 4 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிடப்படுகிறது.

cellulite எதிராக இரண்டு வார buckwheat உணவு

ஒரு செல்லுலைட் மேலோடு அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் மட்டுமல்ல, மிகவும் மெல்லியவர்களிடமும் உருவாகிறது. குழிகள் மற்றும் மந்தமான தன்மையை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் பக்வீட் பயன்படுத்தலாம். பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உணவு ஆரோக்கியமற்ற, கொழுப்பு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை முழுமையாக நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியது.

கஞ்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் புதிய காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும், சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். பொருத்தமான தின்பண்டங்களில் கொட்டைகள், விதைகள் (பூசணி) மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும். சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகள் உப்பு அல்ல, ஆனால் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன். அத்தகைய உணவுக்கான பக்வீட் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. மெனுவில் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழ துண்டுகள் உள்ளன.

பக்வீட் மற்றும் சோயா சாஸ்

சாதுவான உணவை விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். சோயா சாஸ் ஒரு வகையான உப்பு முகவர் மட்டுமல்ல, கொழுப்புகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதல் மூலப்பொருள் மால்ட், பீன்ஸ், தண்ணீர் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றுடன் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும். மற்ற சேர்க்கைகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பக்வீட் மற்ற உணவு விருப்பங்களைப் போலவே வேகவைக்கப்படுகிறது. சாஸ் உடனடியாக சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் உடனடியாக தட்டில் ஊற்றப்படுகிறது. அதன் தினசரி விதிமுறை 1 தேக்கரண்டி. வெற்று நீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், ஒல்லியான கேஃபிர் மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவை குடிநீர் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. டயட் தயிருடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

இயற்கை தேனுடன் பக்வீட் உணவு

பக்வீட் மற்றும் இனிப்பு தேன் கொண்ட உணவு மிகவும் உண்மையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. இது ஒரு வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் 6-7 கிலோவை இழக்க உதவுகிறது. பக்வீட் கஞ்சி பாரம்பரியமாக வேகவைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தேனீவிலிருந்து வெற்று நீர் மற்றும் நல்ல தேன் சேர்க்கவும்.

இது வெறும் வயிற்றில் குடித்து, ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரில் நீர்த்தப்படுகிறது. தேனுடன் கூடிய இனிப்பு நீர் பிற்பகல் சிற்றுண்டியாகவும் படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

பக்வீட்-பழ உணவு

இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான எடை இழப்பு அமைப்பாகும், இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை வளர்க்கிறது. எடை கடுமையாக குறையும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது, ஆனால் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது. பழங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியாக உண்ணப்படுகின்றன அல்லது கஞ்சியில் துண்டுகளாக சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு அளவு - 2 பழங்களுக்கு மேல் இல்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. பழங்கள் முழுவதுமாக உண்ணப்படுகின்றன, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன மற்றும் தயிர் அல்லது கேஃபிர் சேர்க்கப்படுகின்றன. சிலர் அவற்றை அடுப்பில் சுடுகிறார்கள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள் ஒரு சிறப்பு சுவை கொண்டது.

உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பக்வீட் உணவு

உலர்ந்த பழங்கள் குளுக்கோஸ் மற்றும் வைட்டமின்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும். வேகவைத்த பக்வீட்டுடன் இணைந்து, அவை அதிக அசௌகரியம் அல்லது கடுமையான பசியை உணராமல், லிப்பிட்களை உடைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை சிறப்பாக சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கின்றன.

உலர்ந்த பழங்கள் பக்வீட் கஞ்சியில் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு வாரத்தில் அவர்கள் அத்தகைய உணவில் 4-5 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள். பேரிச்சம்பழம், அத்திப்பழம், கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை சிறிய பகுதிகளாகவும் தனித்தனியாகவும் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவு சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது, மேலும் உலர்ந்த பழங்களுடன் செயல்முறை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

எடை இழப்புக்கு காய்கறிகளுடன் பக்வீட்

காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த பக்வீட் மாறி மாறி, அதாவது ஒரு காய்கறி நாள், அதைத் தொடர்ந்து பக்வீட் நாள். மேலும் இது பல வாரங்களுக்கு நிகழலாம். பசியின் கடுமையான தாக்குதல்கள் உங்களைத் துன்புறுத்துவதில்லை. காய்கறிகள் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கொண்ட சாலட்களில் சேர்க்கவும். அவர்கள் சாதாரண நீர், மூலிகை கஷாயம், ரோஜா கஷாயம் மற்றும் பழ கஷாயம் ஆகியவற்றைக் குடிக்கிறார்கள். காய்கறிகள் வேகவைத்த அல்லது புதியதாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, பச்சை சாலட், அரைத்த பீட், கலப்பு காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ் அல்லது கேரட் சாலட். அவை ஆடை அணியாமல் பரிமாறப்படுகின்றன அல்லது சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன.

தயிர் மற்றும் பக்வீட் உணவு

டயட்டரி பாலாடைக்கட்டி என்பது கிளாசிக் பக்வீட் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதல் அங்கமாகும். இது நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறையை நிரப்புகிறது.

இந்த புளிக்க பால் உற்பத்தியில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லை. பக்வீட் ஒரே இரவில் வேகவைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி பல அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட உணவு

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இது பலருக்கு விருப்பமான விருப்பமாகும். நன்கு அறியப்பட்ட புளிக்க பால் பானம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே பிரபலமானது. இது அதிகப்படியான கொழுப்பைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்குகிறது, சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமையை அளிக்கிறது.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் ஒரு பூச்செண்டு சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழப்பு, சிகிச்சைமுறை மற்றும் நோய் தடுப்புக்கு உகந்ததாகும். பக்வீட் கொதிக்கும் நீரில் தனித்தனியாக காய்ச்சப்படுகிறது, மற்றும் கேஃபிர் தனித்தனியாக குடிக்கப்படுகிறது. சிலர் கேஃபிரில் பக்வீட்டை ஊற்றி உட்செலுத்தி நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவார்கள்.

பச்சை தேயிலை கொண்ட பக்வீட் உணவு

இந்த டேன்டெம் ஆரோக்கியத்திற்கும், குறுகிய காலத்தில் உடல் வடிவமைப்பிற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவை 3-5 நாட்களுக்கு பின்பற்றவும். தேநீர் பைகளை விட உயர்தர தேயிலை இலைகளில் இருந்து வலுவான தேநீர் பானத்தை தயாரிப்பது நல்லது.

விரும்பினால், ஒரு துளி தேன் அல்லது தரையில் இஞ்சி சேர்க்கவும். வேகவைத்த கோழி மார்பகம், நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான வேகவைத்த மீன் ஆகியவற்றுடன் மெனுவை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

எடை இழக்கும் போது இது ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி. பன்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் முந்தைய மெனுவை ஏற்றுக்கொண்டால், கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக திரும்பும். எடை இழப்பு மற்றும் மீண்டும் பெறுவதைத் தடுக்க, உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது, ​​உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

புதிய காற்றில் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குளம் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் இனிப்புகள், மாவு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை மெனுவில் சேர்க்க வேண்டாம்.

பக்வீட் உணவைத் தொடங்குவதற்கான முரண்பாடுகள்

உங்களுக்கு பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால் பக்வீட்டில் ஒரு மோனோ-டயட் குறிக்கப்படவில்லை:

• அடிவயிற்று குழியில் வீக்கம்;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் கோளாறுகள்;
• மாதவிடாய் நிறுத்தம்;
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்;
• இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்;
• பல்வேறு வகையான நீரிழிவு நோய்.

இது மிகவும் மலிவு, பயனுள்ள, எளிமையான மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலுக்கு பாதுகாப்பான உணவுகளில் ஒன்றாகும். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7-11 கிலோகிராம் இழக்கலாம், இது உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது. பக்வீட் உணவு என்பது கார்போஹைட்ரேட் மோனோ டயட் ஆகும். அதனால்தான், அதன் உதவியுடன், நீங்கள் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை மட்டும் இழக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

பக்வீட்டின் நன்மைகள் பற்றி நாம் அனைவரும் அறிவோம். இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, கால்சியம், பி வைட்டமின்கள் ஆனால் நம் அழகு அவற்றைப் பொறுத்தது. பக்வீட்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நமது சருமத்தை மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் மாற்றவும், பற்கள் வலுவாகவும் இருக்க உதவுகிறது. பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் பக்வீட்டை சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, இது புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. பக்வீட்டில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் இது நம் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் முழுமையான உணர்வைத் தருகிறது. பக்வீட் உணவு ஒரு திருப்திகரமான உணவு. பக்வீட் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. மரபணு மாற்ற முடியாத சில தயாரிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், அதனால்தான் இது எப்போதும் இயற்கையானது மற்றும் மற்ற தானியங்களை விட அதிக அளவு செலவாகும்.

பக்வீட் சரியாக எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

யார், எதை விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இது பல வழிகளில் தயாரிக்கப்படலாம். ஆனால் பக்வீட் நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எது? பக்வீட்டின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பாதுகாக்க, அதை வேகவைக்கக்கூடாது, மாறாக வேகவைக்க வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் கழுவப்பட்ட தானியத்தை 2 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பவும். வாணலியை சூடாக போர்த்தி, இரவு முழுவதும் ஆவியில் வேக வைக்கவும். காலையில், பக்வீட் சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

இருப்பினும், இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் பெரும்பாலும் கசப்பான சுவை கொண்டது. அதனால்தான் அதை ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்க வேண்டும். பக்வீட் ஒரு கண்ணாடி எடுத்து, தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, தண்ணீர் வாய்க்கால். புதிய தண்ணீரை நிரப்பி மீண்டும் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு மூடி கொண்டு மூடி மற்றும் ஒரு துண்டு கொண்டு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் போர்த்தி. சிறிது நேரம் கழித்து, பக்வீட் தயாராக உள்ளது. இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கஞ்சி தயாரிப்பதற்கு மற்றொரு செய்முறை உள்ளது. ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை எடுத்து, ஒரு வாணலியில் ஒரு சிறப்பியல்பு கிளிக் செய்யும் வரை அதை நன்கு சூடாக்கவும், உடனடியாக அதில் இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றவும். ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில் நாம் சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை மற்றும் விளைவாக கஞ்சி சாப்பிட. பக்வீட்டை முதலில் ஒரு காபி கிரைண்டரில் ஒரு பொடியாக அரைத்து, பின்னர் துருவிய ஆப்பிளுடன் கலந்து, ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் காய்ச்ச அனுமதிக்கப்படுகிறது. பக்வீட்டின் சுவை நடைமுறையில் உணரப்படவில்லை, ஆனால் அது அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வெளியிடுகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு வகைகள்

கடுமையான பக்வீட் உணவு

இது ஒரு உணவு கூட அல்ல, ஆனால் உண்ணாவிரத நாட்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் கடுமையான பக்வீட் உணவில் இருக்க முடியாது, இது பொதுவாக உடலுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. உப்பு, சர்க்கரை, வெண்ணெய் அல்லது சுவையூட்டிகள் இல்லாமல் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். குடிக்க - இன்னும் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேநீர் மட்டுமே. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் உலர் பக்வீட் சாப்பிடலாம். அதை முன்கூட்டியே சமைத்து பல சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். காலை உணவு மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாற்றை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். நீங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம்.

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு

இந்த வகை முந்தைய உணவில் இருந்து 1% கேஃபிர் உணவில் சேர்க்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும். அத்தகைய உணவில் நீண்ட நேரம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பக்வீட் உணவு

இங்கே உலர்ந்த பழங்கள் பக்வீட்டில் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. நன்கு கழுவப்பட்ட உலர்ந்த பழங்களை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றலாம், அதை காய்ச்சவும், கம்போட் மற்றும் இனிப்பு இரண்டையும் பெறலாம்.

இலகுவான பக்வீட் உணவு

இந்த விருப்பத்தில், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள சில தளர்வுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் முந்தையதை விட சிறிது நேரம் தளர்வான பக்வீட் உணவில் இருக்க முடியும் மற்றும் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு - மெனு

பக்வீட் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

பக்வீட் எந்த அளவிலும் சாப்பிடுகிறோம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், படுக்கைக்கு அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் 1% கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். கிளாசிக் பக்வீட் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது - அதன் பயன்பாட்டின் போது நீங்கள் சர்க்கரை, உப்பு அல்லது வெண்ணெய் உட்கொள்ள முடியாது. ஆனால் சில நேரங்களில், நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்றால், சில தளர்வுகள் ஏற்கத்தக்கது.

அதிகமாகச் சமைப்பது போன்றவற்றைச் செய்கிறோம். வெங்காயம், கேரட் வெட்டி, சிறிது உப்பு, தாவர எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்கவும். மிதமான தீயில் முடியும் வரை வேகவைக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை பக்வீட்டில் சேர்க்கவும். சோயா சாஸ் பக்வீட் கஞ்சிக்கு கசப்பான சுவையைத் தரும் மற்றும் உங்கள் உணவில் கொஞ்சம் வகைகளைச் சேர்க்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1% கேஃபிர் 1 லிட்டர் வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதன் விளைவாக ஒரு கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு. உங்களுக்கு கேஃபிர் பிடிக்கவில்லை என்றால், பால் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

காலையில் ஒரு கப் இனிக்காத காபியும், மதிய உணவில் க்ரீன் டீயும் சாப்பிடுவதால் எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 பழங்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்களுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. உங்கள் உணவில் சில கீரைகள் அல்லது லேசான சாலட்டை சேர்க்கலாம்: கீரை, மூலிகைகள், வெள்ளரி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு துளி ஆலிவ் எண்ணெய். படுக்கைக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் பக்வீட் உணவை கடைபிடிக்க திட்டமிட்டால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் வெள்ளரிகளுடன் ஒரு லேசான கடல் உணவு சாலட் மற்றும் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்டை அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் முற்றிலும் இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், உலர்ந்த பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. இன்னும் சிறப்பாக, அவர்களிடமிருந்து உங்களை ஒரு கம்போட் செய்யுங்கள். உலர்ந்த பழங்களை துவைக்கவும், தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, ஒரு மூடியால் மூடி, காய்ச்சவும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான கம்போட் மற்றும் ஒரு சுவையான இனிப்பு கிடைக்கும்.

பக்வீட் உணவில், உடலின் தோலடி கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதன் மூலம் அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது. ஆனால் இது உணவைத் தொடங்கி ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நடக்கும். முதல் சில நாட்களில் உடல் வெறுமனே தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது. உணவு 3 நாட்கள் முதல் 15 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், அதனால்தான் இந்த முழு நேரத்திற்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். கடுமையான மோனோ உணவுகளின் போது மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது கண்டிப்பாக அவசியம், நாங்கள் பிளவுபட்ட நகங்களை விரும்பவில்லை, இல்லையா?

பக்வீட் உணவு - முரண்பாடுகள்

சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவையான உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்களை முற்றிலுமாக விலக்கும் கடுமையான பக்வீட் உணவு அல்லது கேஃபிர்-பக்வீட் உணவை நீங்கள் கடைபிடித்தால், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், தலைவலி, இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் சிறிதளவு " சோம்பல்” எல்லாவற்றிலும் அக்கறையின்மை, ஏனெனில் நமது மூளை திறம்பட செயல்பட குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவு இதற்கு முரணானது: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், இளம் பருவத்தினர்.

ஒரு நபருக்கு எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையும் தெரியாது என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, எனவே எந்தவொரு உணவையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டிப்பான பக்வீட் உணவு மற்றும் கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு ஆகியவை சமநிலையற்றவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதாக கருதுகின்றனர், இது நாம் சாதாரண வாழ்க்கை வாழ மிகவும் அவசியம். அத்தகைய உணவில், கொழுப்பு காரணமாக எடை இழப்பு உடனடியாக தொடங்குவதில்லை, ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகுதான். நீண்ட கால கண்டிப்பான பக்வீட் உணவின் போது, ​​உங்கள் தலைமுடி உதிரலாம், உங்களுக்கு தலைசுற்றல் ஏற்படலாம், வயிற்றில் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் சருமம் மந்தமாகிவிடும். கூடுதலாக, அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பினால், எதிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல், இழந்த கிலோகிராம்கள் மிக விரைவாக திரும்பும், ஏனெனில் உடலில் தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பு வைக்கப்படும்.

அதனால்தான் பக்வீட்டில் தனியாக உட்காருவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, மேலும் சிறிது நேரம் பக்வீட் உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உங்களை கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். உங்களை ஒருபோதும் கேலி செய்யாமலோ அல்லது கண்டிப்பான உணவு முறைகளில் ஈடுபடுவதோ இன்னும் சிறந்தது, ஆனால் விளையாட்டு அல்லது மாற்று உடற்தகுதிக்கு செல்லவும், சரியான உடற்பயிற்சியின் எளிய விதிகளை தொடர்ந்து பின்பற்றவும், சில சமயங்களில் உங்களுக்கு சிறிய சலுகைகளை வழங்கவும்.

ஒரே மாதிரியான உணவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தக்கூடாது. அவர்கள் மற்றவர்களுடன் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். அவர்களுக்கு இடையே இடைவெளி குறைந்தது ஒரு மாதம் இருக்க வேண்டும். உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், பழக்கமான உணவுகளை உணவில் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம், ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே. மதிய உணவுக்குப் பிறகு, அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது திரவ சூப் கொண்ட ஒரு லேசான சாலட், படுக்கைக்கு முன் 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, இனிக்காத பழங்கள், காய்கறிகள், இவை அனைத்தையும் மாலையில் சாப்பிடலாம். இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை. நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்களே ஒரு பேபி பிளேட்டை வாங்கி அதிலிருந்து மட்டும், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் ஒவ்வொரு கடைசி கடியையும் முடிக்காதீர்கள்.

உணவுக்கு முன் குடிக்கவும், பிறகு அல்ல. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள். தேநீர் மற்றும் காபியை எண்ணாமல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இரவு 10 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் சென்று குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். முழு திறனில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்க இது அவசியம். நாங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம். buckwheat மற்றும் kefir-buckwheat உணவு உதவியுடன், நீங்கள் எளிதாக ஒரு வாரத்தில் 5-10 கிலோகிராம் இழக்க முடியும்!

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பகமான வழி சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கொண்ட ஒரு "மேஜிக் மாத்திரை" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டார்கள். இந்த கலவையானது நீண்ட கால முடிவுகளை கொடுக்கும், எதிர்மறையாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் தோலடி கொழுப்பு வடிவத்தில் 10-20 கிலோ "பாலாஸ்ட்" இழக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது? மணப்பெண்கள், பட்டதாரிகள், கடலுக்குச் செல்லும் பெண்கள் - பலர் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கு மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், ஆனால் விளைவு மதிப்புக்குரியது. இன்று நாம் ஒரு மாதத்திற்கான பக்வீட் உணவைப் பற்றி பேசுவோம்.

முதலில், முக்கிய தயாரிப்பைப் பார்ப்போம் - பக்வீட். இது நம் நாட்டில் மலிவு மற்றும் பரவலான தானிய பயிர். இதன் கஞ்சி 100 கிராமுக்கு 100-110 கிலோகலோரி மற்றும் மக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. அதாவது, நீங்கள் 1 மாதம் பக்வீட் டயட்டில் இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வு, உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

1 மாதத்திற்கான பக்வீட் உணவு மெனுவின் வகைகள்

வெளிப்படையாக, மாதத்திற்கான பக்வீட் உணவு மெனுவில் உள்ள முக்கிய உருப்படி கஞ்சி தான். தானியங்கள் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் அதை சமைக்கக்கூடாது, ஆனால் அதை நீராவி. ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டில் இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரே இரவில் சூடாக விடவும். மறுநாள் காலை, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான சைட் டிஷ் தயார். பக்வீட்டில் உப்பு போடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உப்பு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் பக்வீட் உணவில் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு முடிவுகள் நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி இருக்காது.

பக்வீட் உணவு மெனுவில் பல வகைகள் உள்ளன.

1. பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்:மாதம் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பக்வீட்டை முக்கிய உணவாக சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து உங்கள் குடல்கள் வேகமாக வேலை செய்ய உதவும், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுவீர்கள்.
2. பக்வீட் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்:காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, பக்வீட் கூடுதலாக, நீங்கள் 200 கிராம் மூல காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் - தக்காளி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ். இது உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தும், மலச்சிக்கல் மற்றும் வைட்டமின் குறைபாட்டை நீக்கும்.
3. பக்வீட் மற்றும் பழங்கள்:எப்பொழுதும் இனிப்புகளில் ஈடுபட பயப்படும் பெண்களுக்கு இந்த உணவு ஏற்றது. , உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது பேரிக்காய் உங்களை "பசி" தலைவலியிலிருந்து விடுவித்து, கேக்குகளிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும். முக்கிய விதி:முக்கிய உணவுக்கு முன் பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம். இது உங்கள் குளுக்கோஸை அதிகரிக்கச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் முழு உணவும் ஆற்றலை விட கொழுப்பாக மாறும். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, வாழைப்பழங்களையும் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

விருப்பங்களை இணைப்பதன் மூலம் ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் சொந்த பக்வீட் உணவு மெனுவை உருவாக்கலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க கலோரிகளை எண்ணுவது நல்லது.

பக்வீட் உணவின் முடிவுகள்: இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை

இப்போது முக்கிய விஷயம் - ஒரு மாதத்திற்கான பக்வீட் உணவின் முடிவுகள். நிச்சயமாக, இழந்த பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் ஆரம்ப எடை, வயது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது. உங்களிடம் 20 கிலோவுக்கு மேல் கூடுதலாக இருந்தால், நீங்கள் 50 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் 15-20 கிலோவை இழக்கலாம். நீங்கள் பத்து கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 8-10 கிலோ இழக்க நேரிடும்.

இந்த வழியில் சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது, ​​ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்புக்கான buckwheat உணவு விரைவான மற்றும் 100% முடிவுகளை அளிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். எனவே, படிப்படியாக அதிலிருந்து வெளியேறுவது மதிப்பு - உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியைச் சேர்ப்பது. நீங்கள் உடனடியாக கேக் மற்றும் சிப்ஸைத் தாக்கினால், முழு மாத சுயக்கட்டுப்பாடு வடிகால் கீழே போகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே உடல் எடையை குறைக்கவும், அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மிக முக்கியமாக - உங்களை நேசிக்கவும்.

தலைப்பில் இன்னும் அதிகம்

அதிக நன்மை பயக்கும் பண்புகள் இருந்தபோதிலும், மஞ்சூரியன் கொட்டைகள் சேகரிக்கப்பட்ட உடனேயே உணவு நோக்கங்களுக்காக அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன: இது பெரும் சிரமங்களுடன் தொடர்புடையது.

வயிற்றுப் புண் நோயால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளின் சரியான ஊட்டச்சத்துக்காக பல உணவுமுறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கடுமையான கட்டத்தில், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ...

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உணவு மூலம் குணப்படுத்துவது பற்றி நிறைய பேசப்படுகிறது. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய பல்வேறு கருத்துக்கள் எவ்வளவு உண்மை? உண்மையில்...

உடலில் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. முதலில்...

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால், உணவின் போது உலர்ந்த பழங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்று பலர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

பைன் கொட்டைகள் மனிதர்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும், கூடுதலாக, அவர்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. கர்னல்கள் இல்லை, எண்ணெய் இல்லை, அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள் இல்லை...

மற்ற பல கொட்டைகளைப் போலவே, ஜக்லான்ஸ் ரெஜியா (வால்நட்) பழங்களும் சமையல் மற்றும் மருந்து இரண்டிலும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக ...

2 17398 2 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு

உடலுக்கு குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை குறைப்பது அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பலரின் ஆசை. கிலோகிராம் இழக்கும் போது ஒரு சிறந்த விருப்பம் உங்கள் பணப்பையில் எடை இழப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எடையைக் குறைப்பதற்கான பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம் பக்வீட் உணவு. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இந்த தானியத்திற்கு நாங்கள் பழக்கமாகிவிட்டோம், நல்ல காரணத்திற்காகவும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும்.

பக்வீட் உணவின் அம்சங்கள்

கடை அலமாரிகளில் நீங்கள் பல வகையான buckwheat பார்க்க முடியும் - கர்னல்கள் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட. எடை இழப்புக்கு, கர்னல்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. பக்வீட்டின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம் - அதன் கலோரிகள் ஆரோக்கியமானவை. மேலும் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் இந்த தானியத்தை எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உணவாக மாற்றுகிறது.

பக்வீட் பொதுவாக கஞ்சி மற்றும் சூப் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. மிகவும் மேம்பட்ட சமையல்காரர்கள் அதிலிருந்து மற்ற இதயப்பூர்வமான மற்றும் நல்ல உணவு வகைகளை கூட தயார் செய்கிறார்கள். பக்வீட்டில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளைப் பற்றி நிறைய அறியப்படுகிறது.

ஆனால் பக்வீட்டில் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் பி, ஃபோலிக் அமிலம், அத்துடன் பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை உள்ளன என்பதை தனித்தனியாக குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

சோவியத் நடிகை டாட்டியானா சமோயிலோவா, பாடகர்கள் அல்லா புகச்சேவா மற்றும் இரினா ஆர்ட்மேன் போன்ற பிரபலமான பெண்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ஒரு அழகான உருவத்திற்காக போராடுவதற்கான வழிகளில் எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவும் ஒன்றாகும்.

இந்த உணவு அதன் காலப்பகுதியில் உண்மையிலேயே உலகளாவியது. நீங்கள் அதில் 1 நாள் உட்காரலாம் - உண்ணாவிரதம், 3, 7 மற்றும் 14 நாட்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் 18:00 க்குப் பிறகு கூட சாப்பிடலாம், எந்த உணவு அல்லது பானத்தின் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இருக்க வேண்டும் என்ற ஒரே நிபந்தனையுடன்.

உணவு விருப்பங்கள்

உண்ணாவிரத நாள் மற்றும் மூன்று நாள் உணவில் ஒரு பொதுவான மெனு உள்ளது - பக்வீட் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்த கொழுப்பு (1%) கேஃபிர் மட்டுமே. சில நேரங்களில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் குறைந்த கலோரி கேஃபிர் 1 லிட்டர் வரை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இந்த உணவின் மூலம், ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ அதிக எடையை குறைக்கலாம்.

7 அல்லது 14 நாட்களுக்கு ஒரு உணவுடன், மெனு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் உணவு இறைச்சி அல்லது மீன் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. ஒரு பக்வீட் உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ மற்றும் இரண்டு வாரங்களில் 12-14 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

பக்வீட் உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, மிகவும் பிரபலமானவை:

• கண்டிப்பான;
• buckwheat-kefir;
• buckwheat + ஆப்பிள்கள்;
• மென்மையான அல்லது சிகிச்சை;
• buckwheat + காய்கறிகள்;
• buckwheat + குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள்;
• buckwheat + காய்கறிகள் + ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• buckwheat + உலர்ந்த பழங்கள்.

கண்டிப்பானது மிகவும் பயனுள்ளது, ஆனால் மிகவும் கடினமானது, குறிப்பாக இந்த தயாரிப்பு பிடிக்காதவர்களுக்கு. அத்தகைய உணவின் போது, ​​நீங்கள் புதிய பக்வீட் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும், சில சமயங்களில் குடல் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவும் மிகவும் கண்டிப்பானது - நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளுடன் ஒரு நாளைக்கு தனித்தனியாக பக்வீட்டை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். கேஃபிரின் அளவு 1 லிட்டராக இருக்க வேண்டும். அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், கடைசி உணவு மற்றும் பானங்கள் படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். மற்ற உணவு விருப்பங்கள் மிகவும் இனிமையான சுவை மற்றும் பின்பற்ற மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

14 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் உணவுகளையும் கலக்கலாம் - சில நாட்களுக்கு உங்கள் உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம், இரண்டு நாட்கள் கண்டிப்பான அல்லது பக்வீட்-கேஃபிர் உணவில் செலவிடலாம், பின்னர் மீண்டும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது வேறு உணவு விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யவும். சில நாட்கள்.

பிரதான உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் தின்பண்டங்கள், தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர் குடிக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் பிரதான உணவுக்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை. உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் கூடுதல் பானங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உணவு இன்னும் ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை.

பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகள்

மேலே உள்ளவற்றிலிருந்து நீங்கள் எந்த உணவு விருப்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான நன்மைகள் உள்ளன:

• முக்கிய மூலப்பொருளின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் நியாயமான விலை;
• எடை இழப்பு செயல்திறன் - ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை;
• நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல்;
• இரத்த சுத்திகரிப்பு;
• கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பாக்குதல்;
• முழுமை உணர்வு;
• மேம்பட்ட தோற்றம் - ஒரு மெல்லிய உருவம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான நகங்கள் மற்றும் முடி, அழகான தோல்.

உணவின் தீமைகள்

பக்வீட் உணவிலும் குறைபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் பட்டியல் மிகவும் சிறியது:

• பெரும்பாலும் இது ஒரு மோனோ-டயட்;
• உப்பு, சர்க்கரை, மசாலாப் பொருட்களை மறுப்பது மனச்சோர்வு, ஆக்கிரமிப்பு, சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் மற்ற உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது மறுப்பது அதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்;
• கண்டிப்பான பக்வீட் உணவு மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

கண்டிப்பான உணவில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 500 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக உள்ளது.
காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் கொண்ட பக்வீட் உணவுக்கான மாதிரி மெனுவை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

1. காலை உணவு - பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் அல்லது தேநீர்
2. மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது மீன்
3. இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் பக்வீட், கேஃபிர்.

முரண்பாடுகள்

அத்தகைய பழக்கமான உணவு தயாரிப்பில் எடை குறைப்பது பின்வரும் வகை மக்களுக்கு ஏற்றது அல்ல:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்;
• நீரிழிவு நோயாளிகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள்;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்;
• சிறுநீரக அல்லது இதய செயலிழப்பு;
• சமீபத்தில் வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டுள்ளனர்;

பக்வீட் உணவின் சாராம்சம் மற்றும் விதிகள்

மோனோ-டயட்டுக்கு மாறுவது கடினம், ஆனால் ஏழு நாள் முடிவு உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தும். நீங்கள் பக்வீட் உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால், மைனஸ் 10 கிலோவை அடைவது எளிது. அனைத்து உறுப்புகளின் ஆழமான உள் சுத்திகரிப்பு காரணமாக இது நிகழ்கிறது - திரவம், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. 14 நாள் எடை இழப்பு இரண்டாவது வாரம் மிகவும் சாதாரணமான முடிவுகளை கொண்டு வரும் - நீங்கள் இன்னும் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.

பக்வீட் உணவின் சாராம்சம்

உணவின் சாராம்சம் ஒரே ஒரு உணவு தயாரிப்பு - பக்வீட் - 1-2 வாரங்களுக்கு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இந்த தானியமானது மிகவும் சத்தானது என்பதால், நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. டயட்டில் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நீங்கள் இழந்த உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்காமல் இருப்பதுதான். கண்டிப்பான உணவில் பக்வீட் மட்டுமே கொண்டு உங்களையும் உங்கள் உடலையும் துன்புறுத்தாமல் இருக்க, கூடுதல் உணவுப் பொருட்களைச் சேர்த்து வேறு எந்த விருப்பத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உணவு விதிகள்

பக்வீட் போன்ற ஒரு எளிய உணவு கூட அதன் சொந்த விதிகளைக் கொண்டுள்ளது, இணங்காதது இறுதி முடிவை பாதிக்கிறது.

1. கஞ்சி தயாரிக்கும் முறை. பக்வீட் கர்னல்களை வரிசைப்படுத்தி, கழுவி, 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸில் சமைக்கலாம், அல்லது அதை போர்த்தி, பல மணிநேரம் அல்லது ஒரே இரவில் ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கலாம். இந்த வழியில், கஞ்சியில் உள்ள அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
2. மசாலா, சாஸ்கள், எண்ணெய்கள் கட்டாய மறுப்பு. சர்க்கரை, உப்பு, மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள் உடலில் அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளால் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன - உடலில் திரவம் குவிதல் அல்லது பசியைத் தூண்டும். சாஸ்கள் மற்றும் எந்த எண்ணெய்களும் கூடுதல் கொழுப்புகள் ஆகும், அவை எடை இழப்பதைத் தடுக்கின்றன.
3. நீர் நுகர்வு கடுமையான கட்டுப்பாடு. கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைத் தவிர, அறை வெப்பநிலையில் எந்த நீரும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை மறுக்க முடியாது என்றால் நீங்கள் பச்சை தேநீர் மற்றும் சில நேரங்களில் காபி சாப்பிடலாம்.
4. பகுதி விநியோகம். பக்வீட் உணவு மெனுவின் மிகவும் பிரபலமான பதிப்பில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும். மிகவும் மாறுபட்ட உணவு விருப்பங்கள் 5 உணவுகள் வரை வழங்குகின்றன.
5. சிற்றுண்டி. மிகவும் மென்மையான உணவு விருப்பங்களில் தின்பண்டங்கள் அடங்கும், இதில் கேஃபிர், 1 ஆப்பிள் அல்லது சிட்ரஸ் இருக்க வேண்டும்.
6. தயாரிப்புகளின் கட்டாய புத்துணர்ச்சி. முந்தைய நாள் இரவு கஞ்சி தயார். பிற தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்பட்டால், அவை புதியதாக இருக்க வேண்டும், அந்த நாளில் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு வாங்க வேண்டும்.
7. சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு மென்மையான திரும்பவும். உணவின் முடிவை நீங்கள் இதயப்பூர்வமான விருந்துடன் கொண்டாடினால், இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்பும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அதிர்ச்சி டோஸிலிருந்து உடல் உண்மையான அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்.

உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் முதல் வாரம் இனிப்புகள், மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் அல்லது வறுத்த உணவுகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்வது கடினம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையிலேயே சுவையான ஒன்றை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களால் முடியாது. நீங்கள் எண்ணெயை அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் 2-3 தயாரிப்புகளை உணவில் சேர்க்கலாம். இந்த வழியில், உணவின் முடிவுகள் பாதுகாக்கப்படும்.

இந்த அனைத்து தேவைகளுக்கும் இணங்குவது உணவை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் மற்றும் எடை குறைக்கவும் உதவும். தோல் நிறம், முடி மற்றும் நகங்களின் கட்டமைப்பில் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிக்கலான ஒன்றை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

பக்வீட் உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில், பக்வீட்டைத் தவிர, பிற உணவுப் பொருட்களின் நுகர்வு வெவ்வேறு பதிப்புகளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது . அவற்றில்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: பால், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி;
• இனிப்பு அல்லாத வகைகளின் ஆப்பிள்கள்;
• பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு, சோளம் தவிர அனைத்து காய்கறிகளும், சுண்டவைக்கப்பட்ட அல்லது சாலட்டில்;
• உலர்ந்த பழங்கள் - உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, அத்திப்பழங்கள், உணவுக்கு 2-3 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை;
• ஒல்லியான மீன், மாட்டிறைச்சி;
• சிக்கன் ஃபில்லட்;
• வேகவைத்த முட்டை - ஒரு நாளைக்கு 1 துண்டு;
• சோயா சாஸ் - 1 தேக்கரண்டி;
• பச்சை;
• எலுமிச்சை சாறு;
• பச்சை தேயிலை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை காபி;
• எள்;
• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் இயற்கை சாறுகள்;
• தேன் - 1 தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கு.

தினசரி கலோரி அளவு 1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

பல்வேறு கடைகளில் வாங்கப்பட்ட சாஸ்கள், எண்ணெய்கள், மசாலாப் பொருட்கள், கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள் தடை செய்யப்பட்டன. மது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

7 நாட்களுக்கு மெனு

மிகவும் உகந்த காலம் 7 ​​நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் உணவாக கருதப்படுகிறது. உணவின் கண்டிப்பான அல்லது buckwheat-kefir பதிப்பு கூட, நீங்கள் ஒரு வாரம் நீடிக்கும். வாரத்திற்கான மாதிரி மெனுவை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

நாட்கள்/உணவு	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
முதலில்	பக்வீட் குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்	வெள்ளரி, மிளகு, தக்காளி சாலட் 100 கிராம் உணவு சீஸ் கேஃபிர்	பக்வீட் எலுமிச்சை சாறுடன் கேரட் மற்றும் பீட் சாலட்
இரண்டாவது	பக்வீட் ம பச்சை தேநீர் அல்லது காபி	வேகவைத்த மீன் - 200 கிராம் பக்வீட்	கீரை, வெங்காயம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை சாலட் கேஃபிர்
மூன்றாவது	பக்வீட் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி	வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 200 கிராம் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் காய்கறி சாறு	பக்வீட் கேஃபிர்
நான்காவது	பக்வீட் பீட் அல்லது கேரட் சாறு	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 200 கிராம் சுண்டவைத்த அல்லது வதக்கிய காய்கறிகள் சிட்ரஸ்	பக்வீட் காய்கறி சாலட் எலுமிச்சை கொண்டு தெளிக்கப்படுகிறது
ஐந்தாவது	பக்வீட் கேஃபிர்	வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 200 கிராம் பக்வீட் தேநீர்	பக்வீட்
ஆறாவது	பக்வீட் தயிர்	வறுத்த மாட்டிறைச்சி -100 கிராம் காய்கறி சாலட் காய்கறி சாறு	பக்வீட் எலுமிச்சை சாறுடன் காய்கறி சாலட்
ஏழாவது	பக்வீட் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி	பக்வீட் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் - 200 கிராம் ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு	வேகவைத்த கோழி - 200 கிராம் காய்கறி சாலட் ஆப்பிள் சாறு

14 நாட்களுக்கு மெனு

உணவு மிகவும் கடுமையான வகைகள் கடுமையான buckwheat மற்றும் buckwheat-kefir இது 14 நாட்களுக்கு ஒரு கலப்பு பக்வீட் உணவை பராமரிக்க மிகவும் எளிதானது, இதில் முக்கிய தயாரிப்பு காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் உணவு இறைச்சியுடன் கூடுதலாக உள்ளது.

நாட்கள்/உணவு	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
முதலில்	பக்வீட் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	காய்கறி சூப்	பக்வீட் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்
இரண்டாவது	பக்வீட் வேகவைத்த காய்கறிகள் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	பால் பக்வீட் சூப்	பக்வீட் பச்சை வேகவைத்த முட்டை
மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது	பக்வீட்	பக்வீட்	பக்வீட்
ஐந்தாவது	பக்வீட் உலர்ந்த பழங்கள் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்	பக்வீட் உலர்ந்த பழங்கள் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்	பக்வீட் உலர்ந்த பழங்கள் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்
ஆறாவது	பக்வீட் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	கோழி குழம்பு பச்சை	பக்வீட் மாவில் காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலி
ஏழாவது	பக்வீட் காய்கறிகள்	ஓக்ரோஷ்கா வேகவைத்த முட்டை	பக்வீட் வேகவைத்த முட்டை இயற்கை தயிர்
எட்டாவது	பக்வீட் குடிசை பாலாடைக்கட்டி சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	வேகவைத்த வியல் காய்கறி சாலட்	பக்வீட் காய்கறிகள்
ஒன்பதாவது, பத்தாவது மற்றும் பதினொன்றாவது	தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட buckwheat சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட buckwheat சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட buckwheat சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்
பன்னிரண்டாவது	பக்வீட் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	லேசான காய்கறி சூப்	பக்வீட் பல நட்டு கர்னல்கள் ஓட்ஸ் குக்கீகள்
பதின்மூன்றாவது	பக்வீட் உலர்ந்த பழங்கள்	பருப்பு கொண்ட காய்கறி சூப்	வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காளான்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட buckwheat
பதினான்காவது	பக்வீட் குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி	பவுலன் வேகவைத்த முட்டை	பக்வீட் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்