பக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான உணவுமுறை. தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உணவுமுறை

வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் தோற்றம் ஒவ்வொரு பெண்ணையும் வருத்தப்படுத்துகிறது. மெலிதாக மாற, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். உணவு தற்காலிக முடிவுகளை மட்டுமே தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் சாதிக்க விரும்பினால் நீண்ட கால விளைவு, உணவை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம் மற்றும், நிச்சயமாக,. எனவே, தொப்பையை குறைக்க என்ன உணவு முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும்?

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க சிறந்த பயனுள்ள உணவுகள்

உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றவும், அதை அகற்றவும் உதவும் பல பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளன பீர் தொப்பை. எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய முடியும்.

லேசான கேஃபிர் உணவு - தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற

கேஃபிர் உணவுதான் அதிகம் பயனுள்ள வழிவீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொடுங்கள். இந்த புளிக்க பால் பானத்தின் முறையான பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, நீங்கள் குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இது விடுபட வழிவகுக்கிறது அதிக எடை. தவிர, கேஃபிர் உணவுசருமத்தை புத்துயிர் பெறவும், தொப்பை கொழுப்பை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.
நிச்சயமாக, இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இதற்கு நன்றி கடுமையான உணவுமுறைமிகவும் சாதிக்க முடிகிறது விரைவான முடிவுகள். கேஃபிர் கூடுதலாக, அது குடிக்க மிகவும் முக்கியம் போதுமான அளவுதண்ணீர்.

இந்த உணவு மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதனால், புண்கள் அல்லது இரைப்பை அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் உடனடியாக அதற்கு மாறக்கூடாது. முதலில் அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உண்ணாவிரத நாட்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் மூன்று நாள் உணவைப் பின்பற்றலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான வாராந்திர பக்வீட் உணவு

இது மிகவும் நல்ல உணவுமுறை, பக்வீட் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால். இந்த தானியத்தை சாப்பிடுவது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, அத்துடன் சமாளிக்க உதவுகிறது அதிக எடை.

இந்த உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை ஒரே இரவில் ஒரு தெர்மோஸில் வைக்க வேண்டும், பின்னர் அதில் இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை சேர்க்கவும். பக்வீட்டை ஒரே இரவில் விட வேண்டும். இந்த அளவு கஞ்சியை சம பாகங்களாக பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது பச்சை தேயிலைமற்றும் தண்ணீர்.

மென்மையான பால்

பால் உணவு வெவ்வேறு விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் பால் குடிப்பது மிகவும் கடினமான விஷயம். ஒவ்வொரு 2.5 மணிநேரமும் குடிக்க வேண்டும். அத்தகைய மோனோ-டயட்டின் காலம் இருக்க முடியாது ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக. கூடுதலாக, இந்த காலகட்டத்தில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அத்தகைய உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவது அவசியம். 12 மணிக்கு முன் முதல் நாளில் நீங்கள் பால் குடிக்க வேண்டும், மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் லேசான காய்கறிசாலட்.

இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாலட் சாப்பிடலாம். மற்ற உணவுகளில் பால் குடிக்க வேண்டும். மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பலாம்.

இதைப் பின்பற்ற முடியாதவர்கள் பால்-காய்கறி உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். பால் கூடுதலாக, கஞ்சி, புதிய காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. இது உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும் உதவும் காய்கறி சாறுகள்மற்றும் புதினா அல்லது ரோஸ்ஷிப் டீஸ். நீங்கள் குடிக்கலாம் கனிம நீர்வாயு, compotes மற்றும் ஜெல்லி இல்லாமல்.

இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், கொழுப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடல் பருமன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு மென்மையான பால் உணவு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் நீரிழிவு நோய், இது பித்தப்பை நோய்க்குறியீடுகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

சசி தண்ணீர்

வேகப்படுத்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், அதன் நச்சுப் பொருட்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது செரிமான அமைப்புமற்றும் கொழுப்பு எரிக்க, நீங்கள் சாஸ்ஸி தண்ணீர் குடிக்கலாம். சிலர் இந்த திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம் சுமார் 7-10 கிலோ அதிக எடையை குறைக்கலாம்.

சமையலுக்கு தேவையான அளவுகுடிக்க, நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் எடுக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர், நறுக்கிய இஞ்சி 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். பின்னர் 1 எலுமிச்சை மற்றும் 1 நடுத்தர அளவிலான வெள்ளரிகளை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும். நீங்கள் 12 புதிய புதினா இலைகளை தண்ணீரில் சேர்க்க வேண்டும். அனைத்து பொருட்களும் கலந்து 8-10 மணி நேரம் குளிரூட்டப்பட வேண்டும்.
பின்னர் நீங்கள் நாள் முழுவதும் விளைவாக தீர்வு குடிக்க வேண்டும். இதைச் செய்வது அவசியம் சிறிய பகுதிகளில். ஒரு மடக்கில் திரவத்தை குடிக்க கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இது உருவாக்கும் அதிகரித்த சுமைசிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தில். சாஸ்ஸி தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர, சரியான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி இருந்தால், விளைவு மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, இந்த பானம் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, சஸ்ஸி நீர் அதன் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, சிறுநீரக செயலிழப்பு, இரைப்பை அழற்சி. முரண்பாடுகளின் பட்டியலிலும் அடங்கும் வயிற்றுப் புண். நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த பானத்தை உட்கொள்ளக்கூடாது.

இந்த பானம் குடிப்பதற்கான உகந்த கால அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

கொழுப்பு எரியும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு - புரதம்

புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்த வழிகூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க. புரதம் மிகவும் திருப்திகரமானது, ஆனால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இது இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள் புரத உணவு- நிலையான முடிவுகளை வழங்கும் சில ஊட்டச்சத்து முறைகளில் ஒன்று. தொப்பையை குறைக்கவும், இடுப்பை மெலிதாக மாற்றவும், புரத உணவுக்கு துணையாக இருக்க வேண்டும் விளையாட்டு சுமை. இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவை வீணாவதை தடுக்கவும் உதவும்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மறுதொடக்கம் செய்வதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கி அவர்களை வழிநடத்துவதற்கும், நீங்கள் நிறைய புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் உணவைப் பின்பற்றலாம்:

1. காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்;
2. மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்;
3. இரவு உணவு - மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், வேகவைத்த முட்டை அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.

தொப்பையை குறைக்க ஒரு வாரத்திற்கு முறையான டயட் மெனு

இந்த டயட்டில் பலவகைகள் இருப்பதால், இதை முழு உணவிலும் பின்பற்றலாம். எடை இழப்பு மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக 3-7 கிலோகிராம்.

1. காலை உணவில் இனிக்காத தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை இரண்டாவது காலை உணவாக சாப்பிடலாம் வேகவைத்த முட்டைமற்றும் புதிதாக அழுகிய சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
2. மதிய உணவில் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி இருக்க வேண்டும் - சுமார் 200 கிராம். கோழிக்கு கூடுதலாக நீங்கள் சாப்பிடலாம் காய்கறி கூழ்அல்லது சாலட்.
3. மதியம் சிற்றுண்டியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி- சுமார் 75 கிராம். இரவு உணவில் ஸ்டீக், ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் இருக்கலாம். இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வீடியோ: பெண்களுக்கு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு

அதிக எடை கொண்டவர்கள் பொதுவாக பெறுகிறார்கள் அதிக கலோரிகள்அவர்கள் என்ன செலவு செய்கிறார்கள். எனவே, அதிகப்படியான பவுண்டுகளை சமாளிக்க விரும்பும் அனைவரும் தங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் இது இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது தசை வெகுஜன. அதிக எடையை சமாளிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது, வீடியோவைப் பாருங்கள்:

வீடியோ: வீட்டில் ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை சமாளிக்க, நீங்கள் முழு தானிய ஓட்மீல், அரிசி அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நல்ல விருப்பம்காலை உணவில் இயற்கையான தயிர், துருவிய முட்டை அல்லது துருவல் முட்டை மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். கோதுமை, பக்வீட், ஓட்ஸ் அல்லது பிற தானியங்கள் - காலையில் முளைத்த தானியங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காலை உணவு கூடுதலாக உள்ளது முட்டையின் வெள்ளைக்கருமற்றும் பருவகால பழங்கள். மேலும் விரிவாக ஆண்கள் உணவுமுறைவீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளது:

இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை சமாளிக்க, நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் பயனுள்ள உணவு. இத்தகைய உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் தற்காலிகமான பலனைத் தரும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் விரும்பிய மெல்லிய தன்மையை அடைவீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டீர்கள்.

அகற்றுவதற்கு உடல் கொழுப்புவயிற்றில் இருந்து சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். எடை இழக்க உங்களுக்கு தேவை சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் மரணதண்டனை உடல் உடற்பயிற்சி. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு என்ன, அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகள் என்ன என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு பின்வரும் கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. படுக்கைக்கு முன் ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம். இரவில் உண்ணப்படும் அனைத்து உணவுகளும் கண்டிப்பாக கொழுப்பு மடிப்பு வடிவத்தில் வயிற்றுப் பகுதியில் டெபாசிட் செய்யப்படும்;
2. க்கு விரைவான சாதனைவிரும்பிய வடிவங்கள், இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், மயோனைசே மற்றும் பாஸ்தாவை உணவில் இருந்து விலக்குவது முக்கியம்;
3. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர மற்ற அனைத்தும்). அவை ஃபைபர் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, இது வயிற்றை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் உடல் பசியை உணராமல் தடுக்கிறது;
4. சாலட்களை அலங்கரிக்க ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்;
5. காய்கறிகள் பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது;
6. நாள் முழுவதும், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
7. வெளியேற முயற்சிக்கவும் கெட்ட பழக்கங்கள்புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், இந்த கொள்கைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம் கூடுதல் பவுண்டுகள்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான விதிகள்

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயனுள்ள உணவு பின்வரும் விதிகளை உள்ளடக்கியது:

• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளுக்கான முழு உணவையும் சுமார் 200 கிராம் ஆறு பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கவும். சிறு உணவுகள் உடல் எப்போதும் நிறைவாக இருக்கவும், உட்கொண்ட உணவை எளிதில் ஜீரணிக்கவும் உதவும்;
• விலங்கு புரதம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள். கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சியிலிருந்து உணவுகளைத் தயாரிக்கவும். கடல் உணவு, முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• பல்வேறு வேகமான உணவுகள்அன்று குறுகிய காலம், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இல்லாததால், அதில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்ளுங்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள்- ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6. பாதாம், கடல் மீன், மற்றும் ஆளிவிதை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உங்கள் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்;
• காலை உணவுக்கு கஞ்சி சாப்பிடுவது முக்கியம். எந்த தானியத்திலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் உணவை உறிஞ்சுதல் மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது. கஞ்சி வாயுக்கள் குவிவதை அனுமதிக்காது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. மெருகூட்டப்படாத, முழு அல்லது வேகவைத்த தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தானியத்தை ஊறவைத்து, காலையில் அதிலிருந்து ஒரு சுவையான கஞ்சியை சமைக்கவும். ஊறவைத்தல் உதவும் பயனுள்ள பொருட்கள்முடிந்தவரை திறந்து, உடலின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும்;
• நாள் முழுவதும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இரண்டு பரிமாணங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நுகரப்படும் போது மூல காய்கறிகள்வாய்வு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம். அது எழுந்தால், இல் அடுத்த முறைகாய்கறிகளின் பகுதியை குறைக்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:

உங்கள் முழங்கால்களில் எடை இழக்க எப்படி செயல்பட வேண்டும்

தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீர் மற்றும் பிற பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

மாதிரி மெனு

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, நீங்கள் பின்வரும் மெனுவைப் பின்பற்றலாம்:

1. ஏதேனும் பால் கஞ்சியுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்;
2. இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, ஏதேனும் பழம் சாப்பிடுங்கள்;
3. மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள் காய்கறி சூப், உருளைக்கிழங்கு சேர்க்காமல். மேலும் காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழியுடன் உங்களை நடத்துங்கள்;
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்;
5. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீனுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். புதிய காய்கறிகளை ஒரு பக்க உணவாக பரிமாறவும்.

எடை இழக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம். ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இதற்கு உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உணவுமுறை மட்டும் உதவாது உடல் செயல்பாடுகள். ஹூலா ஹூப், ரன், ஜம்ப் கயிறு. அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய தினசரி நடவடிக்கைகள் மெலிதான இடுப்பை விரைவாக அடைய உதவும்.

பயனுள்ள உணவு விருப்பம்

வயிற்றை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு உணவை நாடலாம், அதில் நீங்கள் மாற்றலாம் புரத நாட்கள்உடன் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள். இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற முடியாது. 10 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் பெறலாம்.

வேகவைத்த கோழி மற்றும் கோழி முட்டைகளை புரத தயாரிப்புகளாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருந்து கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்- பீட், கேரட், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.

புரத நாள் பின்வருமாறு:

• காலையில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• வேகவைத்த கோழி முட்டை மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரியுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்;
• 300 கிராம் வேகவைத்த கோழியுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்;
• இரவு உணவிற்கு கோழி இறைச்சி (300 கிராம்) சாப்பிடவும்.

தினமும் இரண்டு லிட்டர் திரவம் குடிக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட் தினம் பகலில் 1.5 கிலோகிராம் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. செய்ய முடியும் காய்கறி சாலட்மற்றும் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். சாலட்டை பின்வருமாறு தயாரிக்கவும்: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (500 கிராம்) மற்றும் கேரட் (500 கிராம்) வெட்டவும். காய்கறிகளில் இருந்து சாறு பிழிந்து, அதை வடிகட்டவும். ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டைப் பருகவும்.

மாற்று புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களைக் கொண்ட உணவு பின்வரும் விதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மாலை ஏழு மணிக்கு மேல் இரவு உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
2. கீழ் கடுமையான தடைஉப்பு;
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும்;
4. உணவை முடித்த பிறகு எடையை பராமரிக்க, ஓட்மீல், எந்த வகையிலும் பதிவு செய்யப்படாத பீன்ஸ், பருப்பு, பழுப்பு அரிசி, கொண்டைக்கடலை (ஒரு வகை பட்டாணி), பார்லி;
5. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு இதயமான காலை உணவு வேண்டும்;
6. பன்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி, புகைபிடித்த உணவுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
7. இயற்கை சாறுகளை தண்ணீரில் பாதியாக நீர்த்துப்போகச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
8. compotes, உலர்ந்த பழங்கள் decoctions குடிக்க. இத்தகைய பானங்கள் குடல்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்;
9. உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தவும்.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை நீக்க விரும்பினால் உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இதில் 15% புரதம், 55% கார்போஹைட்ரேட், 30% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். புரதங்கள் பாதி விலங்குகளாக இருக்க வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டில் 90% ஸ்டார்ச் இருக்க வேண்டும். கொழுப்புகளின் மூன்றாவது பகுதி காய்கறியாக இருக்க வேண்டும்.

"), எனவே இந்த கேள்வியை விரிவாகவும் விரிவாகவும் தயார் செய்து பதிலளிக்க நிறைய நேரம் ஒதுக்க முடிவு செய்தேன். இன்று நாம் நாணயத்தின் ஒரு பக்கத்தைப் பற்றி மட்டுமே பேசுவோம், அது நமக்குச் சொல்லும் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது,அது உணவாக இருக்கும். நாங்கள் மிகவும் கருத்தில் கொள்வோம் சிறந்த தயாரிப்புகள்தொப்பை சுத்தப்படுத்திகள், மேலும் கண்டுபிடிக்கவும் எப்படிபொதுவாக இது அவசியம் தொப்பையை குறைக்க சாப்பிடவா?

எனவே, வயிறு உருவாவதற்கும், இந்த பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதற்கும் சரியாக என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதை முதலில் கண்டுபிடிப்போம்.

தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்:

1. மோசமான ஊட்டச்சத்து, அதாவது:

- தெளிவான உணவு இல்லாதது (உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள், மிக பெரிய / சிறிய பகுதிகள்);

- என்ன சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது மற்றும் எது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றிய புரிதல் இல்லாமை;

- கார்போஹைட்ரேட் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்;

- உணவு தயாரித்து கொள்கலன்களில் (வேலை/பள்ளிக்கு) எடுத்துச் செல்லும் பழக்கமின்மை.

2. உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.

3. தூக்கமின்மை மற்றும் மீட்பு.

இந்த 3 காரணங்களும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று இருப்பது நிச்சயமாக அதிக எடை மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் வெறுக்கப்பட்ட மடிப்புகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.

இதை சரியான நேரத்தில் தடுக்கவும், சிக்கல் ஏற்கனவே இருந்தால், அதை சரியாக அகற்றவும், முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், இப்போது நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்!

தொப்பையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

"உடல் எடையைக் குறைப்பதில் ஊட்டச்சத்து 80% வெற்றியாகும்" என்று ஏற்கனவே சொல்லப்பட்ட சொற்றொடரை நான் இப்போது கூறுவேன். ஆம், ஆம், அனைவருக்கும் இது நன்றாகத் தெரியும், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் இந்த பொன்னான வார்த்தைகளை கண்மூடித்தனமாக புறக்கணிக்கிறார்கள், ஆனால் வீண்.

கொழுப்புடன் கூடிய சிக்கலான வயிறு பின்விளைவுகளைத் தவிர வேறில்லை மோசமான ஊட்டச்சத்துமற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பொருட்கள் மீதான அலட்சிய மனப்பான்மை. 99% நம்பிக்கையுடன் என்னால் கூற முடியும், அதிகப்படியான தொப்பை கொண்ட ஒரு பெண்ணின் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• 65-70% கார்போஹைட்ரேட்
• 15-20% கொழுப்பு
• மற்றும் 10-15% புரதங்கள் மட்டுமே.

விலங்குகளின் கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக இருப்பதால், பலர் இறைச்சியை சாப்பிட பயப்படுகிறார்கள்; மஞ்சள் கருவை தூக்கி எறியுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது; 1 டீஸ்பூன் குடிக்க பயம். காலையில் எண்ணெய்கள், ஏனெனில் அவை உடனடியாக கொழுப்பில் மூடப்பட்டிருக்கும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்; பின்னர் அவர்கள் இரவில் பழங்களை எளிதில் சாப்பிடுவார்கள் (மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் மட்டுமல்ல, அரை கிலோ); தேநீர் மற்றும் மிட்டாய்களுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்; அவர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள யோகர்ட்களை குடிக்கிறார்கள், அதில் சர்க்கரை அளவு அட்டவணையில் இல்லை, முதலியன. இந்த தவறுகள் அனைத்தும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் ஆச்சரியப்படத் தொடங்குகின்றன வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது…

இது சரியான அனைத்து நுணுக்கங்களையும் சரியாகப் புரிந்துகொள்வதில்லை சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துஇது போன்ற பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வயிற்று கொழுப்பை நீக்கி உரிமையாளராக மாற விரும்பும் ஒரு பெண்ணின் சதவீத அடிப்படையில் இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும். மெல்லிய இடுப்புமற்றும் அழகான ஏபிஎஸ்:

புரதங்கள் - 50%

கொழுப்புகள் - 20-25%

கார்போஹைட்ரேட் 25-30%

ஏன் இந்த புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை விரும்பும் அனைவரும் கடைபிடிக்க வேண்டும் தொப்பை கொழுப்பை போக்க?

அணில்கள்

புரத உணவுகள் உடல் செலவழிக்க உதவுகின்றன அதிக ஆற்றல்அதன் ஒருங்கிணைப்பில், எனவே அத்தகைய பெரிய சதவீதம்(50%) உணவில் புரதங்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது. ஆனால் அனைத்து புரதங்களும் எடை இழப்புக்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மெலிந்த புரத வகைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், சில தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இங்கே:

• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
• கோழி மார்பகம்;
• வான்கோழி ஃபில்லட்;
• காட்;
• ஹேக்/பொல்லாக்/நோட்டோதெனியா;
• சூரை மீன்;
• ஒல்லியான வியல் / மாட்டிறைச்சி;
• கணவாய்.

அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட, ஆனால் குறைவான ஆரோக்கியமான புரத வகைகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும், இதில் முக்கியமாக சிவப்பு மீன் இறைச்சி அடங்கும்: சால்மன் / ட்ரவுட் / சால்மன் / பிங்க் சால்மன் (வாரத்திற்கு 1-2 முறை, 90-100 கிராம் ஒரு சேவைக்கு ).

கொழுப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​​​எல்லோரும் "கொழுப்புகள்" என்ற வார்த்தைக்கு பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் எல்லா கொழுப்புகளும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மாறாக, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் இருப்பில் உள்ளன. தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இந்த கொழுப்புகளில் பாலி/மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும். சிறந்த ஆதாரங்கள்:

• கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்);
• ஆளி / ஆலிவ் / கடுகு / எள் மற்றும் பிற தாவர எண்ணெய்கள்மூல வடிவத்தில்;
• வெண்ணெய் பழம்;
• மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிச்சயமாக தெரியும் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, என் வார்த்தையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தான் மிகவும் நயவஞ்சகமான ஊட்டச்சத்து ஆகும் மனித உடல், மற்றும் பலர் நினைப்பது போல் கொழுப்புகள் அல்ல. இப்போதெல்லாம், பல்பொருள் அங்காடிகளின் அலமாரிகளிலும், விருந்துகளிலும், வீட்டிலும் கூட, இனிப்பு மிட்டாய்கள், கேக், பார்கள் மற்றும் பிற இனிப்பு உபசரிப்புகளின் வடிவத்தில் "கார்போஹைட்ரேட்" ஆசை அதிகமாக உள்ளது, அவை எதிர்க்க கடினமாக உள்ளன. அதிகப்படியான பயன்பாடுஎளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தொப்பை மற்றும் பலவற்றை உருவாக்க வழிவகுக்கும். இதற்குக் காரணம் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஏற்படாமல், படிப்படியாக (2-3 மணிநேரத்திற்கு மேல்) சக்தியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். எனவே, கார்போஹைட்ரேட் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட மற்றும் வயிற்றை நீக்க,முன்னுரிமை வழங்கப்பட வேண்டும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பின்வரும் ஆதாரங்களில் நீங்கள் அவற்றைக் காணலாம்:

• பக்வீட்;
• ஓட்மீல் (ஹெர்குலஸ்);
• முத்து பார்லி கஞ்சி;
• பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி;
• இருந்து பாஸ்தா துரம் வகைகள்கோதுமை;
• கம்பு ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி;

நார்ச்சத்து

காய்கறிகளில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நம் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, மேலும் நமது குடல் வழியாக போக்குவரத்தில் செல்கிறது, ஒரு "செவிலியர்" ஆக செயல்படுகிறது. நார்ச்சத்து நம் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது இறுதி தயாரிப்புகள்செரிமானம் மற்றும் அவற்றை நம் உடலில் இருந்து அகற்றி, அவற்றை நீண்ட நேரம் பொய் சொல்ல விடாமல், அழுகும், நொதித்தல் மற்றும் பிற மிகவும் இனிமையான செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தாது. நார்ச்சத்து உங்களை விரைவாக முழுதாக உணர உதவுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க நான் எப்போதும் அறிவுறுத்துகிறேன் (முடிந்தால்), இது நிச்சயமாக உங்களை அனுமதிக்கும் தொப்பை கொழுப்பை போக்கமற்றும் சரியான தோற்றம். நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள்:

• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்: ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர்;
• பச்சை பீன்ஸ்;
• அஸ்பாரகஸ்;
• வெள்ளரிகள்;
• பச்சை பட்டாணி;
• கீரை;
• அனைத்து வகையான கீரைகள்: கீரை, அருகுலா, வோக்கோசு, வெந்தயம்;
• மிளகு;
• சுரைக்காய்.

"வயிற்றுக்கு" சிறந்த தயாரிப்புகள்

விரும்பும் எவருக்கும் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கக்கூடிய மற்றும் சேர்க்க வேண்டிய காய்கறிகளின் பட்டியல் இங்கே தொப்பை கொழுப்பை போக்கமற்றும் மெல்லிய இடுப்பு வேண்டும்:

• செலரி;
• ரோமெய்ன் கீரை;
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்;
• ப்ரோக்கோலி;
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;
• சீன/பெய்ஜிங் முட்டைக்கோஸ்;
• கீரை;
• அருகுலா;
• பச்சை பீன்ஸ்;
• அஸ்பாரகஸ்;
• வோக்கோசு
• வெந்தயம்;
• கீரை இலைகள்.

இப்படித்தான் பார்க்கிறார்கள் பொருட்கள், தொப்பையை சுத்தப்படுத்தி:

இந்த காய்கறிகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு மட்டும் உதவும் வயிற்றை நீக்க,ஆனால் ஆரோக்கியமான தோல் நிறம், எப்போதும் இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்! காய்கறிகள் ஒரு சேவை 150-250 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

இப்போது நான் ஒரு நாளுக்கான மெனுவின் உதாரணத்தை உங்களுக்கு தருகிறேன், இது 55-65 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணின் வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவும். குறுகிய கால, ஆனால் அனைத்து விதிகள் மற்றும் வழக்கமான இணக்கத்திற்கு உட்பட்டது உடல் செயல்பாடு(வாரத்திற்கு 2-3 முறை):

சரி, கேள்விக்கு, வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது,அல்லது மாறாக, தொப்பையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்முடிந்தவரை விரிவாகவும் தெளிவாகவும் பதிலளிக்க முயற்சித்தேன். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் முறைப்படி சாப்பிட வேண்டும். குழப்பத்தில் ஒழுங்கு இல்லை, இல்லை தட்டையான வயிறுதெளிவாக நிறுவப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறை இல்லாமல் (மரபியல் அதிர்ஷ்டம் கொண்ட விதிவிலக்குகள் இருந்தாலும்). புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தைக் கண்காணிக்கவும் தினசரி மெனுமற்றும் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவதுஅது முன்னெப்போதையும் விட எளிதாகிவிடும். மேலும், சிறந்ததைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு உணவுகள், விரைவில் நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்!

நீங்கள் எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க விரும்புகிறேன்!

உண்மையுள்ள, ஜெனிலியா ஸ்கிரிப்னிக்!

தோற்றம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு நிறைய அர்த்தம். உடன் ஒரு பெண்ணைப் பார்ப்பது நன்றாக இருக்கிறது சிறந்த வடிவங்கள், கொழுப்பு மடிப்புகள் மற்றும் அதிக எடை இல்லாமல். கொழுப்பு படிவதற்கு பெரும்பாலும் தங்களைக் கொடுக்கும் பல சிக்கல் பகுதிகள் உள்ளன. ஆனால் மிகவும் பிரபலமான பிரச்சனை வயிற்றுப் பகுதி. பக்கவாட்டு வைப்புகளும் விதிவிலக்கல்ல. அதனால் சொல்ல" உயிர் மிதவை"நியாயமான பாலினத்தின் தோற்றத்தின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை கெடுத்துவிடும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

விடுபடுவதற்காக" பிரச்சனை பகுதிகள்", போதிய உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது டயட்டில் செல்லாதீர்கள். முதலில் செய்ய வேண்டியது கொழுப்பு செல்கள் படிவதற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒருவேளை காரணத்தை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் வட்டமான வயிற்றை நிரந்தரமாக அகற்றுவீர்கள்.

பிரசவத்தின் விளைவுகள்

நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தை மகிழ்ச்சி, இது சில நேரங்களில் தோற்றத்தில் சிறிய மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறது, இது பக்கங்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, இது வரவிருக்கும் தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் பாதுகாப்பு காரணமாகும். ஒரு பெண் குழந்தைக்கு உணவளித்தால், சப்ளை படிப்படியாக பயன்படுத்தப்படும். தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தாமல் இருப்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம், இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையை அதிகரிக்கலாம் என்ற கருத்தை மறுக்கிறது.

தவறான தினசரி வழக்கம்

வழிநடத்தும் அனைத்து பெண்களும் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் துல்லியமாக கொழுப்பு படிவு பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஊட்டச்சத்து

வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது. பன்கள், கேக்குகள் மற்றும் பைகளை அபரிமிதமாக சாப்பிடுவது. உலர் காலை உணவை உண்பது, ஓட்டத்தில் சாப்பிடுவது, படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது - இந்த செயல்கள் அனைத்தும் கொழுப்பு மடிப்புகள் மற்றும் தொப்பைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நிறுத்தி சரிவிகித உணவை உண்ணத் தொடங்கவில்லை என்றால், உங்கள் சிறிய வயிறு ஒரு பெரிய கொழுப்பாக மாறும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகள்தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது, ​​அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. இந்த நிலையில், உடல் வெறுமனே விரைவாக அகற்ற முடியாது அதிகப்படியான கொழுப்புகள், அவர் வயிற்றிலும் பக்கங்களிலும் அவற்றைப் பிழைத்திருத்த வேண்டும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இடுப்பைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் பொதுவான நிலையை பின்வரும் அறிகுறிகளால் அறியலாம்:

• நீங்கள் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் எழுந்து உங்கள் உடலை செயல்படுத்த முடியாது

இதன் விளைவாக:

• இதயத்துடிப்பு வேகமடைகிறது
• அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிக நேரம் வேலை செய்கின்றன
• பக்கங்களும் வயிறும் தோன்றும்
• முகம் வட்டமானது, இரட்டை கன்னம் உருவாகிறது

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க, தேவையான அனைத்து சோதனைகளையும் மேற்கொள்ள நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனிப்பட்டது. எந்த குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக வைப்புத்தொகை தொடங்கியது என்பதை தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் காரணத்தை கணக்கிடுவது அவசியம், ஏனென்றால் வெவ்வேறு வழிகளில்எடை இழப்புக்கு, பிரச்சனையின் மூலத்தை நீங்கள் அறிந்தால் அவை சிறப்பாக உதவுகின்றன. சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து உடனடியாக அகற்றப்பட வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற பயனுள்ள வழிகள்

கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்

மனித உடலில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் டிஹெச்இஏ என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, மேலும் அவை 30 ஆண்டுகள் வரை நிலையாக வேலை செய்கின்றன. அதன் பிறகு, உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. DHEA உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு படிவுகளின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது. ஹார்மோனின் விரும்பிய அளவை அடைய, உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். மாற்று தீர்வுஉள்ளன உணவு சேர்க்கைகள், இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

1. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முழுமையாக கைவிட முடியாது. அதன் செயலாக்கம் இன்சுலின் உற்பத்தியின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இடுப்பில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. சிறந்த தீர்வுஉள்ளது கொழுப்பு மீன், இதில் போதுமான ஒமேகா கொழுப்பு உள்ளது.
2. உணவு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 5 - 6 உணவுகள். இது சிறிய பகுதிகளாக இருக்கட்டும், ஆனால் தவறாமல். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை துல்லியமாக கணக்கிட வேண்டும். இதை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.

• ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி என்பது சிறந்த வழி
• காலை உணவாக 700 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்.
• மதிய உணவு - 400 கிலோகலோரி
• இரவு உணவு - 400 கிலோகலோரி.
• பகுதிகள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். தட்டில் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% கொழுப்புகள், 20% புரதங்கள்.

• காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு),
• பழங்கள் (ராஸ்பெர்ரி, ஆப்ரிகாட்),
• தானியங்கள் (அரிசி).

ரொட்டியை முழுமையாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தவிடு சேர்த்து ரொட்டி சாப்பிடலாம்.
என்ன உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும்?
1. மயோனைசே
2. வெண்ணெய்
3. மார்கரின்
4. புளிப்பு கிரீம்
அவர்கள் அரிதாக மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என்ன?

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும் சில பொருட்கள் உள்ளன.

1. திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு- சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது.
2. குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள். பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் உடலுக்கு தேவையான கால்சியத்தை வழங்குவதோடு, கொழுப்பு படிவுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
3. சூடான மசாலா. நேரடியாக மிளகாய் மற்றும் கெய்ன் மிளகுகேப்சைசின் நிறைந்துள்ளது, இது சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.
4. ஆப்பிள்கள்பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, இது செல் உறிஞ்சுதலின் போது கொழுப்புகளுக்கு தடையாக செயல்படுகிறது.
5. வெள்ளரிகள்நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. அவை செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன, இது கொழுப்பு படிவதை நிறுத்துகிறது.
6. அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பருப்பு.குறைந்த கொழுப்பு புரத தயாரிப்புகளின் முக்கிய பிரதிநிதிகள். அவை விரைவாக பசியைத் திருப்திப்படுத்துகின்றன, செரிக்கப்படாத உணவு எச்சங்களின் குடல்களை அழிக்கின்றன மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கின்றன.
7.ஓட்ஸ்.அவர்களின் கூடுதலாக மருத்துவ குணங்கள், தேவையான ஃபைபர் மூலம் உடலை விரைவாக நிறைவு செய்கிறது. குளிர்ந்த பருவத்தில், இல்லாதபோது சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் பெரிய அளவுபழம்.
8. வேர்க்கடலை.சிறிய அளவில் மட்டுமே! வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. புரதம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.
9. சர்க்கரை இல்லாமல் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட குளிர்ந்த பச்சை தேநீர். இந்த பானம் ஒரு நாளைக்கு பல முறை இடுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்து உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் குறிப்பாக நீக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில்.
உணவின் போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்த பல உணவுகளை படிப்படியாகக் கைவிட வேண்டியிருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் ஆசைகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
அடைய பிரபலமான உணவுகள் தட்டையான வயிறுகருதப்படுகிறது: "பக்வீட்" மற்றும் "கேஃபிர்".உணவின் காலம் சராசரியாக 3 - 4 வாரங்கள் மற்றும் இறுதி படிப்பு அவசியம் 5 - 6 மாதங்கள்.

இந்த உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது! அவை குடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சுத்தப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன.

உணவு பக்வீட் என்றால், நீங்கள் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த தானியமானது உணவின் முக்கிய அங்கமாகும்.

• கூடுதலாக, நீங்கள் கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்), உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட அனைத்து பொருட்களையும் உட்கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் மாவு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.
• குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் புரத உணவு- குறைந்தபட்சம்.

நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும்? நீங்கள் விரும்பிய முடிவைக் காணும்போது, ​​ஆனால் 4 மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை. உங்கள் உணவு உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள்.
உங்கள் உணவை திடீரென கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. பெண்கள், காலம் முடிவடையும் வரை காத்திருக்காமல், கேக்குகள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சியில் குதித்து, அளவிட முடியாத அளவுகளில் அதை சாப்பிட்ட வழக்குகள் உள்ளன. முடிவு: ஓரிரு நாட்களில் நாங்கள் எங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பினோம்.
உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் 6 மாதங்களுக்கு அதை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு, படிப்படியாக சிறிய அளவில் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். நிரந்தர முடிவுகளை அடைய ஒரே வழி இதுதான்.

வீட்டில் வயிற்று மசாஜ்

எடை இழப்புக்கான வயிற்று மசாஜ் வீட்டில் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். இதனால், அழகு நிலையங்களில் இருந்து நிபுணர்களிடம் பணத்தையும் நிறைய நேரத்தையும் வீணாக்காமல் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

அடிப்படை விதிகள்:

• மசாஜ் உணவுக்கு முன் அல்லது பின், 2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• இயக்கம் ஒரு கடிகார திசையில் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• அமர்வு விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருக்கக்கூடாது.

பல உள்ளன வெவ்வேறு விருப்பங்கள்வீட்டில் மசாஜ்.

1.நீர் மசாஜ்.குளிக்கும்போது இது செய்யப்படுகிறது. இது நீரின் அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையை மாற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்ட்ரீம் வயிற்றுக்கு இயக்கப்படுகிறது, அதை கடிகார திசையில் நகர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையை மாற்றுகிறது. இந்த செயல்முறை உடல் எடையை குறைப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், உடலை வலுப்படுத்துவதற்காகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களை உங்கள் உடலுக்கு அர்ப்பணிப்பதன் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகளை அடையலாம்.
2. பிஞ்ச் மசாஜ்.இந்த மசாஜின் நோக்கம் கொழுப்பு படிவுகளை பிசைந்து வயிற்று தசைகளை தளர்த்துவது. நன்றி பிஞ்ச் மசாஜ்தோல் மென்மையாகவும், இறுக்கமாகவும், மீள் தன்மையுடனும் மாறும்.
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டே செய்ய வேண்டும். சருமத்தில் கிரீம் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளை கிள்ளத் தொடங்க வேண்டும், அவற்றை ஒவ்வொன்றாக வரிசைப்படுத்தி, கடிகார திசையில் நகர்த்தவும்.
3. வெற்றிட மசாஜ் . இது ஜாடிகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, முன்னுரிமை சிலிகான். நீங்கள் அவற்றை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்.
ஜாடிகள் வயிற்றில் வைக்கப்பட்டு, கிரீம் அல்லது எண்ணெயுடன் உயவூட்டப்பட்டு, மெதுவாக நகர்த்தப்படுகின்றன. செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது மற்றும் சிராய்ப்புண் ஏற்படலாம், இது காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். ஆனால் இந்த மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

இந்த மசாஜ் வாஸ்குலர் நோய்களுடன் தொடர்புடைய பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மசாஜ் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்கு முரணாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

4. தேன் மற்றும் மசாஜ் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் . உங்களுக்கு உண்மையான தேன் மட்டுமே தேவை! தேன் கலந்து கொடுக்க வேண்டும் அத்தியாவசிய எண்ணெய், கைகள் மற்றும் வயிற்றில் பொருந்தும்.
அடுத்து, வயிற்றில் சுமார் 30 முறை தட்டிக் கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், தேன் பிசுபிசுப்பாக மாறி, உருவாக்கத் தொடங்கும் வெற்றிட விளைவுஒவ்வொரு கைதட்டலுடனும். கைதட்டிய பிறகு, நீங்கள் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களுடன் மசாஜ் தொடர வேண்டும். முடிந்ததும், சூடான மழை எடுத்து, ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் உங்கள் வயிற்றை ஈரப்படுத்தவும்.
5. கையேடு மசாஜ் – ஆயத்த நிலைஉடற்பயிற்சிக்காக.
விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன் தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை சூடேற்ற இந்த மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. அவரை வெளியே அழைத்துச் செல்கிறார்கள் மசாஜ் கையுறை, உங்கள் கைகள் அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டுடன்.
அவை கிடைமட்டமாக தேய்க்கத் தொடங்குகின்றன, பின்னர் செங்குத்தாக மற்றும் சீராக நகரும் வட்ட இயக்கங்கள். முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. அடைய அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் விரும்பிய முடிவுமற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.

ஒரு வளையத்துடன் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முதலில், அது மதிப்புக்குரியது ஒரு வளைய வாங்க, இது உங்களுக்கு "குளவி" இடுப்பை வழங்கும்.

1. ஒரு நாளைக்கு 10 - 15 நிமிடங்கள் இதனுடன் வேலை செய்தால் போதும். மிகவும் பிஸியான பெண்கள் கூட தங்களுக்கு இவ்வளவு சிறிய நேரத்தை ஒதுக்க முடியும்.
2. நீங்கள் ஒரு வளையத்தை சுழற்றும்போது: உங்கள் வயிற்று தசைகள் வெப்பமடைகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக நிகழ்கிறது, இது கொழுப்பை படிப்படியாக எரிப்பதை தீர்மானிக்கிறது.

நீங்கள் சிக்கலான பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், வார்ம்-அப் பயிற்சியாக வளைய பயிற்சி முதலில் இருக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. பிரபலமான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் - அழுத்த ஊஞ்சல்
2. பக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்றது உங்கள் காலை ஆடுங்கள்.
   ஒரு பக்கத்தில் படுத்து, முழங்கையில் வளைந்த கையை சாய்த்து, கீழ் கால்முழங்காலில் வளைந்து, மேல் ஒன்றை நேராக வைக்கவும். இந்த நிலையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், 15 முறை மேல்நோக்கி ஆடத் தொடங்குங்கள், அவ்வப்போது மறுபுறம் திரும்பவும்.
3. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி- பட்டை. சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு நீங்கள் முன் மற்றும் பக்கவாட்டு இரண்டையும் செய்யலாம். நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யப் போவது போல் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, இந்த நிலையில் 3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும். அது எப்படி இருக்கும் பக்க பலகைபடம் எண் 7 ஐப் பார்க்கவும்.

டயட் இல்லாமல் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவை:

• நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் தினசரி உணவை உருவாக்குங்கள்
• அளவை மீறக்கூடாது தேவையான கலோரிகள், பட்டியலில் இருந்து கொழுப்பு படிவு பங்களிக்கும் உணவுகளை குறுக்கு
• உங்களுடன் இணக்கமாக வாழுங்கள்
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்
• காலையில் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்களே அத்தகைய இலக்கை நிர்ணயித்தால், அதை அடைவது மிகவும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக - நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், உங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி அடைவீர்கள்.

நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் மெலிதான உருவம்? உங்கள் எடை முக்கியமானதாக இல்லை என்று தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் உண்மையில் உங்கள் உருவத்தை சிதைக்கின்றனவா? நன்றி குறைந்த கலோரி உணவுதொப்பை கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் எளிதாக விடுபடலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள்உங்கள் உருவத்தை அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் ஆக்குங்கள்.

ஒரு விதியாக, இடுப்பைச் சுற்றி கூடுதல் பவுண்டுகள் ஏழை ஊட்டச்சத்து காரணமாக தோன்றும். அதனால் தான் முக்கிய கொள்கைஎடை இழப்புக்கான எந்த உணவும் - உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். எனவே, உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற எப்படி சாப்பிடுவது?

தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதற்கான மெனுவின் அடிப்படையில், முதலில், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் - பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். முழு தானிய தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சி உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை மறக்க அனுமதிக்கும். ஆனால் அதை பகுதியுடன் மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதும், புரத உணவுகளுடன் அவற்றை கலக்காததும் முக்கியம்.

விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரத உணவுகள் (மாட்டிறைச்சி, கடல் உணவுகள், மீன், வான்கோழி, கோழி மற்றும் முயல்) பச்சை, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது. இறைச்சியை வறுக்கவும் அல்லது சுடவும் முடியாது; அதை வேகவைப்பது அல்லது காய்கறிகளுடன் சுண்டவைப்பது நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி உணவில் காய்கறி புரதம் இருக்க வேண்டும், இது கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுங்கள். அவை பாதாமில் காணப்படுகின்றன, கடல் மீன், ஆளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். இந்த பொருட்கள் பழைய கொழுப்பு வைப்புகளை "கரைத்து", உடல் ஒரு சிறப்பு கொழுப்பு எரியும் புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை குறைப்பதற்கான மெனுவில் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும் புளித்த பால் பொருட்கள், ஆனால் அவற்றின் குறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகள் மட்டுமே. காபி அல்லது தேநீரில் பால் சேர்த்து, காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவில் தினசரி சிட்ரஸ் பழங்களை (திராட்சைப்பழங்கள், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு) உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த பழங்கள் அனைத்தும், குறிப்பாக திராட்சைப்பழம், எரியும் தன்மை கொண்டது கொழுப்பு செல்கள். அவற்றிலிருந்து புதிதாகப் பிழிந்த சாறுகளைத் தயாரித்து, முடிந்தவரை அடிக்கடி குடிக்கவும்.

தொப்பையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?

எந்தவொரு எடை இழப்பு உணவின் போதும், நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற என்ன குடிக்க வேண்டும்? சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட, உருகிய அல்லது மினரல் ஸ்டில் நீர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 கண்ணாடிகள்) இல்லாமல் பச்சை தேயிலை குடிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சமைக்க தண்ணீர் உருகும், பரந்த கழுத்துடன் ஒரு கொள்கலனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை அங்கு ஊற்றிய பிறகு, அதை வைக்கவும் உறைவிப்பான். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, தண்ணீர் ஒரு மெல்லிய பனிக்கட்டியால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும். இந்த பனி அகற்றப்பட வேண்டும், மீதமுள்ள தண்ணீரை உறைய வைக்க வேண்டும். முழுமையான உறைபனிக்குப் பிறகு, தண்ணீர் கரைந்து, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கப்படுகிறது.

உணவின் போது கட்டுப்பாடுகள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான மெனுவிலிருந்து முற்றிலுமாக விலக்கப்பட வேண்டிய முதல் விஷயம் ஆல்கஹால், ஏனெனில் அனைத்து மதுபானங்களும் மீறுகின்றன. சரியான பரிமாற்றம்பொருட்கள்.

பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் மாவு பொருட்கள்மற்றும் இனிப்புகள் (ரொட்டி, மஃபின்கள், கேக்குகள், பாஸ்தா, இனிப்புகள், ஜாம், முதலியன), சர்க்கரை மற்றும் உப்பு (அது உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்கவைக்கிறது). இந்த காலகட்டத்தில், வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் உங்கள் மெனுவிலிருந்து இரக்கமின்றி அகற்றப்பட வேண்டும். பின்வரும் தயாரிப்புகளும் இந்த நிறுவனத்தில் சேரும்:

• துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் sausages;
• கொழுப்பு இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி), மீன் மற்றும் சீஸ்;
• மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவர்);
• இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், திராட்சை);
• மயோனைசே, கடுகு, கெட்ச்அப் மற்றும் பிற சாஸ்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி மற்றும் வலுவான தேநீர்.

ஒரு வாரத்திற்கு தொப்பையை குறைப்பதற்கான மெனு விருப்பம்

ஒரு வாரத்திற்கு தொப்பையை குறைக்க கீழே உள்ள மெனு பரிந்துரைக்கிறது பகுதி உணவுகள்- நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை) மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும், சம இடைவெளியில் (3-4 மணி நேரம்) உணவுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வது நல்லது.

இந்த தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு உணவு குறைந்த கலோரி மற்றும் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-4 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம். உணவு மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது ஒரு உணவு முறையில், மற்றும் பரிமாறும் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

நாள் 1 - "புரதம்". மொத்தம் 600 கிராம் எடையுள்ள இரண்டு சிறிய கோழி மார்பகங்களை வேகவைத்து மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். மெனு:

• காலை உணவு: மார்பகத்தின் ஒரு பகுதி, 1 பேரிக்காய், ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீ;
• இரண்டாவது காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவு: மார்பகத்தின் இரண்டாம் பகுதி, சாலட் புதிய காய்கறிகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1 சிட்ரஸ் பழம்;
• இரவு உணவு: எஞ்சியவை கோழி மார்பகம்மற்றும் சாலட் இருந்து புதிய வெள்ளரிகள்ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.

நாள் 2 - "கார்போஹைட்ரேட்-காய்கறி". காலையில், உப்பு சேர்க்காமல் ஒரு கிளாஸ் அரிசியை சமைக்கவும், அதன் விளைவாக வரும் அளவை 3 பகுதிகளாக பிரிக்கவும். மெனு:

• காலை உணவு: அரிசி, புதிய காய்கறி சாலட், compote;
• இரண்டாவது காலை உணவு: அரை அன்னாசி;
• மதிய உணவு: அரிசி, காய்கறி குண்டு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: அரை அன்னாசி;
• இரவு உணவு: அரிசி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்.

• காலை உணவு: சாலட் கோழி முட்டைமற்றும் ஃபெட்டா சீஸ், 1 ஆப்பிள், ஒரு கண்ணாடி தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: 1 திராட்சைப்பழம்;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் இளஞ்சிவப்பு சால்மன்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த முயல் இறைச்சி, பீட் சாலட், கொடிமுந்திரி மற்றும் கொட்டைகள்.

• காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேநீர் கொண்ட ஓட்மீல் (நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்);
• இரண்டாவது காலை உணவு: சில பழங்கள்;
• மதிய உணவு: பூசணி ப்யூரி சூப், 1 ஆப்பிள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு: சிறிது பக்வீட், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு சிறிய துண்டு, ஒரு ஆம்லெட், ஒரு கண்ணாடி தேநீர்;
• மதிய உணவு: பழ சாலட், குறைந்த கொழுப்பு தயிருடன் சுவையூட்டப்பட்டது;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட், வேகவைத்த பீன்ஸ், திராட்சைப்பழம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த பொல்லாக், கேஃபிர், ஆப்பிள்.

நாள் 6 - "பக்வீட்". ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை வேகவைத்து, அதன் விளைவாக வரும் அளவை மூன்று பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கவும். மெனு.