வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கான உணவு: மாதிரி மெனு. தயாரிப்புகளின் கொழுப்பு-கார்போஹைட்ரேட் மதிப்பு

மூலம் வளர்சிதை மாற்ற உணவுஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா பஞ்சன்கோ. அவர் உருவாக்கிய எடை இழப்பு முறை மருத்துவ பரிசோதனைகளின் போது சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியது. என்று சொல்லலாம் இந்த நுட்பம்எதிராக போராட அதிக எடைகுறைந்த கிளைசெமிக் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உணவு ஆகியவற்றின் தொகுப்பு ஆகும். இந்த எடை இழப்பு முறைக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், உணவில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

வளர்சிதை மாற்ற உணவுமூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த முறை விரைவாக எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. 10 முதல் 12 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் உணவின் முதல் நிலை இலக்காக உள்ளது அதிகபட்ச எரிப்புகொழுப்பு எடை இழப்பு முதல் கட்டத்தில், மனித உடல் அதிகப்படியான கிளைகோஜன் இருப்புக்களை அகற்ற வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அதிகபட்ச தொகுப்புக்கு தேவையான அனைத்து நிபந்தனைகளும் உருவாக்கப்படுகின்றன. முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் 0 புள்ளிகள் கொண்ட அந்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கூடுதலாக ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை அல்லது சாப்பிட வேண்டும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவின் இரண்டாவது கட்டம் நிலையான கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தோராயமான அட்டவணைஇந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து பின்வருமாறு இருக்கும். காலை உணவு காலை 10 மணிக்கு தொடங்குகிறது மற்றும் 4 புள்ளிகள். 2 புள்ளிகளுக்கான இரண்டாவது காலை உணவு 12 மணிக்கு இருக்கும். மதிய உணவு 15:00 க்கு முன் தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் 2 புள்ளிகளுக்கு சாப்பிடலாம். 1 புள்ளிக்கு பிற்பகல் தேநீர் 18:00 க்கு முன் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். 0 புள்ளிகளுக்கான இரவு உணவு 20:00 மணிக்கு இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், மெனுவில் உள்ள பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணவில் 300 கிராம் உணவை உண்ணலாம். இது வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்திலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உணவின் மூன்றாவது நிலை பராமரிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் அத்தகைய உணவை கடைபிடிப்பதை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இந்த முழு நேரத்திலும், உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணித்து, முதல் நான்கு உணவுகளில் புள்ளிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். கிலோகிராம் திரும்பத் தொடங்கினால், உணவில் இருந்து செய்யப்பட்ட மாற்றங்களை அகற்றுவது மதிப்பு. வளர்சிதை மாற்ற உணவில் உள்ள ஒரே தடை கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்இரவு உணவிற்கு.

வளர்சிதை மாற்ற டயட் உணவுகளின் பட்டியல்

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையால், பட்டியலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள்ஊட்டச்சத்து பால் 0% மற்றும் பால் 6% ஆகும்.

0 புள்ளிகள் கொண்ட குழுவில் பாலாடைக்கட்டி 0% அடங்கும், பச்சை பட்டாணி, காளான்கள், கோழி மார்பகங்கள், மீன், எலுமிச்சை, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% வரை எந்த பால் பொருட்கள், தூள் நார், பாசி, எந்த புதிய காய்கறிகள்.

1 புள்ளி கொண்ட பிரிவில் பெர்ரி, வேகவைத்த பீன்ஸ், சர்க்கரை இல்லாத காய்கறி சாறுகள், பச்சை பீன்ஸ். பக்வீட், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த பீட் மற்றும் கேரட், அனைத்து வகையான ஒல்லியான இறைச்சி, பழங்கள், 4% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்.

3 புள்ளிகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள், தினை, பழங்கள் கொண்ட இனிப்பு யோகர்ட்ஸ், சோளம், மியூஸ்லி, டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும். வலுவான மதுபானங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, கொழுப்புள்ள பன்றி இறைச்சி, 4% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் 4 புள்ளிகளுடன் பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய முறைகளில் ஒன்று, அதிகரிக்கும் அளவுகளுடன் உடல் செயல்பாடுமற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவை கைவிடுதல் சிறப்பு உணவு, இது வழக்கமான எடை இழப்பு நுட்பங்களிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில், உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது கொழுப்பு அமிலங்கள்இரத்தத்தில், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் கல்லீரல் நோய்க்குறியீடுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஒரு வளர்சிதை மாற்ற உணவு முதன்மையாக இரத்தத்தில் கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் எடை இழப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

பணியாளர்கள் உலக அமைப்புபல தசாப்தங்களாக வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் நிகழ்வுகளைப் படித்து வரும் சுகாதார வல்லுநர்கள் ஹார்மோன் அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு உணவின் சொந்த பதிப்பை உருவாக்கியுள்ளனர். அத்தகைய எடை இழப்பு திட்டத்தின் முக்கிய கொள்கை கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவு முற்றிலும் உள்ளது சமச்சீர் உணவு, அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது உடலுக்கு தேவையானபொருட்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லை. இந்த உணவு நுட்பம் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்களின் (ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் இன்சுலின்) தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களின் (டெஸ்டோஸ்டிரோன், சோமாட்ரோபின், அட்ரினலின் போன்றவை) உற்பத்தியைத் தூண்டவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற உணவு எதிர்பார்த்த முடிவுகளை உருவாக்க, பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவின் கோல்டன் விதிகள்

• வேகவைத்த உணவுகளுக்கு ஆதரவாக வறுத்த உணவுகளை மறுப்பது;
• உப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல்.
• இறைச்சி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைத்தல் (உணவுகள் ஒல்லியான இறைச்சிஇது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, வாரத்திற்கு ஆறு முறைக்கு மேல் இல்லை).
• உணவில் தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் ஆதிக்கம், பாஸ்தாஇருந்து துரம் வகைகள்கோதுமை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், முழு ரொட்டி.
• மெனுவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் உட்பட - கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், பராமரிக்க உதவும் இருதய அமைப்பு.
• உணவில் இருந்து விலக்குதல் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தினசரி டோஸ்சர்க்கரை 20 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்).
• சிறிய அளவுகளில் உணவை உண்ணுதல், குறைந்தது 6 முறை ஒரு நாள்.
• அளவிடப்பட்ட மற்றும் மெதுவாக சாப்பிடுவது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் மிக விரைவாக சாப்பிடுவதை விஞ்ஞானிகள் கவனித்துள்ளனர். இதன் விளைவாக ஊட்டச்சத்துக்கள்இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் இல்லை போதுமான அளவு, வயிறு நிரம்பினால் மட்டுமே நிரம்பிய உணர்வு ஏற்படும்.
• தடுக்க அசௌகரியம்உணவைப் பின்பற்றும் முதல் வாரங்களில் வாய்வுக்காக, நொதி தயாரிப்புகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற உணவு மெனு விருப்பம்

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் தெளிவான பட்டியல் இல்லை. ஆனால் அது உண்டு சிறப்பு அட்டவணைஅவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து புள்ளிகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன். இந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு முறையை அறிந்துகொள்வது உங்களை வரைய அனுமதிக்கிறது பல்வேறு மெனுஉங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப, இது பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தாது, அதே நேரத்தில், சீரான எடை இழப்பை உறுதி செய்யும்.

புள்ளிகள் மூலம் தயாரிப்புகளின் அட்டவணை

வளர்சிதை மாற்ற உணவு மூன்று நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இந்த செயல்பாட்டில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் இணக்கம்.

நிலை 1 - எரிப்பதன் மூலம் உடலை அசைத்தல் அதிகப்படியான கொழுப்பு. இந்த நிலை பல வாரங்கள் நீடிக்கும், உணவில் 0 புள்ளிகளைக் கொண்ட உணவுகள் மட்டுமே உள்ளன. இந்த கடினமான கட்டத்தில், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மல்டிவைட்டமின் வளாகத்துடன் உடலை ஆதரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நிலை 2 - வழக்கமான எடை இழப்பு விகிதங்களை அடைதல். இந்த கட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவுகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகள் உள்ளன.

• காலை உணவு - 4 புள்ளிகளுக்கு மேல் இல்லை, காலை 8 முதல் 10 மணி வரை எடுக்கப்பட்ட உணவு;
• மதிய உணவு - 2 புள்ளிகள், காலை 11 மணி முதல் 12 மணி வரை.
• மதிய உணவு - 2 புள்ளிகள், 14 முதல் 15 மணி நேரம் வரை.
• மதியம் தேநீர் - 1 புள்ளி, 16 முதல் 18 மணி வரை.
• இரவு உணவு - 0 புள்ளிகள், 18:00 முதல் 20:00 வரை. ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்த - கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் இழப்பு அதிக எடைஒரு கனவில், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். விரும்பிய எடையை அடைந்தவுடன் இரண்டாவது நிலை முடிவடைகிறது.

நிலை 3 - பெறப்பட்ட முடிவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு. வளர்சிதை மாற்ற உணவில் இருந்து வெளியேறுதல் என்று அழைக்கப்படுவது இரவு உணவைத் தவிர, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 1 புள்ளியைச் சேர்ப்பதாகும். மேலும் எடை இழப்புடன், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு மற்றொரு புள்ளியைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து முறை இந்த கட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கு திரும்ப வேண்டும்.

• காலை உணவு - 5 புள்ளிகள்,
• இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு - தலா 3 புள்ளிகள்,
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 2 புள்ளிகள்,
• இரவு உணவு - புள்ளிகள் பற்றி.

வளர்சிதை மாற்ற உணவு மெனு உணவு அட்டவணையின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்படுகிறது. சமையல் குறிப்புகளை இணையத்தில் அல்லது சமையல் புத்தகங்களில் காணலாம்.

பொதுவாக, வளர்சிதை மாற்ற உணவு பிரத்தியேகமாக உள்ளது நேர்மறையான விமர்சனங்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் அவர்களது நோயாளிகள் இருவரும். பல மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், இந்த உணவு சிக்கலானது மற்றும் பயனுள்ளது. அத்தகைய எடை இழப்பு முதல் இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம், மேலும் முடிவுகள்நபரின் ஆரம்ப எண்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

பல வெவ்வேறு உணவுமுறைகள்எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா பஞ்சென்கோ "அற்ப விஷயங்களில் நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம்" என்று முடிவு செய்து மிகவும் ஐக்கியப்பட்டார் பயனுள்ள முறைகள்"வளர்சிதை மாற்ற" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உணவில் எடை இழப்பு. குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உணவு மற்றும் பலவற்றின் கொள்கைகளை அதில் காணலாம்.

நீங்கள் கொள்கைகளைப் பின்பற்றலாம் பல ஆண்டுகளாகஆரோக்கியம் மற்றும் மெலிதாக பராமரிக்கும் போது.

வளர்சிதை மாற்ற உணவு திட்டம்

வளர்சிதை மாற்ற உணவு மூன்று முக்கிய நிலைகளை உள்ளடக்கியது.அவை ஒவ்வொன்றும் மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும். க்கு அவசர எடை இழப்புஇந்த முறை பொருத்தமானது அல்ல!

1. 1
   முதல் நிலை.இது அதிகபட்ச காலம் செயலில் எரிப்புகொழுப்பு வைப்பு. இந்த நிலை 10-14 நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தின் உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கிளைகோஜனின் உடலை விடுவிக்கிறது. முதல் கட்டத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் தினசரி டோஸ் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. உணவின் அடிப்படை குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுமற்றும் நார்ச்சத்து
2. 2
   இரண்டாம் நிலை.கொழுப்பு வைப்புக்கள் படிப்படியாக ஆனால் நிலையான அழிவு இந்த நிலை. இந்த நிலை உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும் என்று ஆசிரியர் கூறுகிறார், எனவே அதில் நீண்ட நேரம் "தங்குவது" மதிப்பு. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் பயிற்சிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. 3
   மூன்றாம் நிலை.இந்த நிலை ஒரு பிம்பமாக மாற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் வாழ்க்கை முறை. இறுதி நிலை, இரண்டாவது காலகட்டத்தின் போது அதே விதிகளின்படி நாம் சாப்பிடும் போது, ​​குறைந்தபட்சம் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.
   புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்தி, திட்டத்தின் படி கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• முதல் காலை உணவு: 4 புள்ளிகள்
• இரண்டாவது காலை உணவு: 4 புள்ளிகள்
• மதிய உணவு: 2 புள்ளிகள்
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 புள்ளி

உகந்ததாக இருந்தால்குறைந்த மதிப்பெண்ணைக் கொண்டிருக்கும் போது தயாரிப்புகள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சிறந்த சேவை அளவு 250 மில்லி ஆகும். உணவுக்கு இடையில் 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

தயாரிப்புகளின் கொழுப்பு-கார்போஹைட்ரேட் மதிப்பு

• 0 புள்ளிகள்:வான்கோழி இறைச்சி, வெள்ளை கோழி இறைச்சி, முட்டை, கடல் உணவு, முயல், ஒல்லியான மீன், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், புளித்த பால் பொருட்கள் 2% வரை கொழுப்பு, சாலட், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, முள்ளங்கி, பச்சை பீன்ஸ், பூசணி, புரதம், பழுப்பு பாசி, பூண்டு, திராட்சைப்பழம்
• 1 புள்ளி:பெர்ரி, வியல், ஒல்லியான ஹாம், காளான்கள், காய்கறி சாறுகள்
• 2 புள்ளிகள்:மாட்டிறைச்சி, ஆஃபல், டர்னிப்ஸ், பீட், கேரட், ஆலிவ், கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், கடின சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, ஓட்மீல்
• 3 புள்ளிகள்:மார்ஷ்மெல்லோஸ், சாக்லேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், வெண்ணெய், இனிப்பு யோகர்ட்ஸ், உலர் ஒயின்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• 4 புள்ளிகள்:புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வலுவான ஆல்கஹால், பன்றிக்கொழுப்பு, பக்வீட், பார்லி, சிப்ஸ், மிட்டாய்கள், கேக்குகள், பாஸ்தா, ஜாம், புளிப்பு கிரீம், வேகவைத்த பொருட்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவுதிறம்பட மற்றும் நிரந்தரமாக எடை குறைக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகிறது. இது கர்ப்பத்தைத் தவிர, நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

வளர்சிதை மாற்ற உணவை உருவாக்கியவர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா பஞ்சன்கோ. அவர் ஒரு எடை இழப்பு முறையை உருவாக்கினார் சிறந்த முடிவுகள்மருத்துவ பரிசோதனைகளின் போது.

இதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் எடை இழப்பு நுட்பம்ஒரு கலவையாகும் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உணவு.வீடு தனித்துவமான அம்சம்இந்த முறை முழுதாக உள்ளது உணவுமுறைஊட்டச்சத்து கொண்டுள்ளது பெரிய எண்ணிக்கை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், கனிமங்கள்மற்றும் அணில்.

முழு வளர்சிதை மாற்றம் உணவு 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளதுமற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, இந்த முறை பொருத்தமானது அல்ல.

முதல் நிலை, இதன் கால அளவு 10 முதல் 12 நாட்கள் வரை, அதிகரிக்க இலக்காக இருக்கும் மேலும் எரியும்கொழுப்பு எடை இழப்புக்கான இந்த முதல் கட்டத்திற்கு மனிதவேண்டும் விடுபடஅதிகப்படியான இருந்து கிளைகோஜன் இருப்புக்கள். அதே நேரத்தில், வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அதிகபட்ச தொகுப்புக்கு தேவையான அனைத்து முன்நிபந்தனைகளும் உருவாக்கப்படும். இந்த கட்டத்தில், பூஜ்ஜிய மதிப்பெண்ணுடன் பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் உட்கொள்ள முடியும்.

அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் அல்லது சாப்பிட வேண்டும் ஆளி விதை எண்ணெய்உங்கள் விருப்பப்படி.

இரண்டாம் நிலைவளர்சிதை மாற்ற உணவு இயக்கினார்அன்றுசீரான நிலையான எரியும் கொழுப்பு.

வளர்சிதை மாற்ற உணவின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கான தோராயமான உணவு அட்டவணை

காலை உணவு: காலை 10 மணிக்குத் தொடங்கினால் 4 புள்ளிகள் இருக்கும்.

மதிய உணவு: மதியம் 12 மணிக்கு இருக்கும், அதன் மதிப்பு 2 புள்ளிகள்.

இரவு உணவு:மதியம் 15:00 மணிக்கு முன் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் 2 புள்ளிகள் மதிப்புள்ள உணவை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்.

மதியம் சிற்றுண்டி:சரியாக 1 புள்ளி 18:00 மணிக்கு முன் ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்.

இரவு உணவு: 20 மணிக்கு நடக்க வேண்டும் அதன் "விலை" 0 புள்ளிகள்.

வேண்டும் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மெனுவில் உள்ள அனைத்து பகுதிகளும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 300 கிராமுக்கு மேல் உணவை உண்ண முடியாது.

டிமூன்றாவது நிலைவளர்சிதை மாற்றம் ஆதரவாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்க கற்றுக்கொள்வதை உறுதி செய்வதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இந்த நேரத்தில், முதல் நான்கு உணவுகளுக்கு இது அவசியம் புள்ளிகளைச் சேர்த்து, உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். கிலோகிராம் மீண்டும் திரும்ப ஆரம்பித்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து செய்யப்பட்ட அனைத்து மாற்றங்களையும் நீக்க வேண்டும். ஒரே ஒரு தடைஒரு வளர்சிதை மாற்ற உணவுடன் உள்ளது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுஇரவு உணவிற்கு.

வளர்சிதை மாற்ற உணவு தயாரிப்புகளின் பட்டியலை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம்

ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது இந்த முறை உடல் எடையை குறைக்க, பட்டியலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் வெவ்வேறு சதவீதங்களைக் கொண்ட பால் முற்றிலும் வேறுபட்ட உணவுப் பொருளாகும்: 0%; 1.5%; 3.2% மற்றும் 6%.

பூஜ்ஜிய புள்ளிகள் கொண்ட தயாரிப்பு குழு:

• பாலாடைக்கட்டி 0%,
• பச்சை பட்டாணி,
• காளான்கள்,
• வெள்ளை கோழி இறைச்சி,
• மீன்,
• எலுமிச்சை,
• 2% க்கு மிகாமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பல்வேறு புளிக்க பால் பொருட்கள்,
• கடற்பாசி,
• பல்வேறு புதிய காய்கறிகள்.

ஒரு புள்ளி கொண்ட தயாரிப்பு குழு:

• பெர்ரி,
• பீன்ஸ்,
• சர்க்கரை இல்லாத காய்கறி சாறுகள்,
• பச்சை பீன்ஸ்.

இரண்டு புள்ளிகள் கொண்ட தயாரிப்பு குழு:

• கோதுமை,
• ஓட்ஸ்,
• பழுப்பு அரிசி,
• வேகவைத்த பீட்,
• கேரட்,
• மெலிந்த இறைச்சி,
• பழங்கள்,
• 4% க்கு மிகாமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்.

மூன்று புள்ளிகள் கொண்ட தயாரிப்பு குழு:

• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்,
• கடின சீஸ்,
• தினை,
• பழத்துடன் கூடிய தயிர்,
• சோளம்,
• மியூஸ்லி,
• கசப்பான சாக்லேட்.

நான்கு புள்ளிகள் கொண்ட தயாரிப்பு குழு:

• அனைத்து வலுவான மது பானங்கள்,
• உலர்ந்த பழங்கள்,
• ரொட்டி வெள்ளை வகைகள்,
• கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி,
• இனிப்புகள்,
• 4% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவுஒரு ஊட்டச்சத்து முறை, இதன் முக்கிய செயல்பாடு வேலையை இயல்பாக்குவதாகும் ஹார்மோன் அமைப்பு, கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களின் வேலையைச் செயல்படுத்தவும், இன்சுலின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் தொகுப்பைக் குறைக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவை உருவாக்கியவர் உக்ரேனிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா பஞ்சென்கோ. மருத்துவர் இந்த குறைப்பு முறையின் மருத்துவ பரிசோதனைகளை நடத்தினார் மற்றும் நல்ல முடிவுகளைப் பெற்றார். பஞ்சென்கோவின் எடை இழப்பு திட்டம் இரண்டு வகையான உணவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது: குறைந்த கிளைசெமிக் மற்றும் உடற்பயிற்சி. அவளை தனித்துவமான அம்சம்- புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம்.

இந்த முறை எடை குறையும்மக்கள் முன்னணி ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, ஆனால் அதே நேரத்தில் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறது.

இன்சுலின் உள்ளிட்ட சில ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு செல்கள் குவிவதை ஊக்குவிக்கின்றன, அட்ரினலின் மாறாக, கொழுப்பு படிவுகளை தடுக்கிறது. இந்த செயல்முறைகளை நீங்கள் ஒழுங்குபடுத்தினால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கலாம், எடையை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்தலாம். இந்த எடை இழப்பு திட்டம் அடிப்படையாக கொண்டது சரியான விநியோகம்பகலில் உணவு மற்றும் உணவில் இருந்து குப்பை உணவை நீக்குதல்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், வளர்சிதை மாற்ற உணவுகள் சோர்வை ஏற்படுத்தாது மற்றும் தீர்ந்துபோகும் கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை வேறுபடுத்துவது, மாலையில் புரதம் கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு வளர்சிதை மாற்ற உணவு தேர்வு செய்யப்பட்டால், புள்ளி அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மெனு தொகுக்கப்பட வேண்டும். எடை இழப்பு நிபுணர்கள் அதன் முக்கிய நன்மை பல்வேறு, உணவு சமநிலை மற்றும் பருவத்தின் கருத்தில் கருதுகின்றனர். தயாரிப்புகள் ஐந்து குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டு ஒரே நேரத்தில் நுகரப்படும்.

பரிசீலனையில் உள்ள எடை இழப்பு திட்டம் ஏழு முதல் பதினைந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும் மூன்று நிலைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், படிப்படியாக மாற்றம் ஏற்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த மூன்று-கட்ட அமைப்பு உடலை புதிய ஊட்டச்சத்து நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மற்றும் பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

பொருத்தமானவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற உணவு, மெனுமுதல் கட்டத்தில், இது முக்கியமாக ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் ஆகியவற்றால் ஆனது. புதிய காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய். இந்த காலகட்டத்தில் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இரண்டாவதாக, படிப்படியாக கருப்பு ரொட்டி, கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். இந்த வகை எடை இழப்பு ஆதரவாளர்கள் இரண்டாவது கட்டம் எடை இழப்பு நேரம் என்று வாதிடுகின்றனர். மருத்துவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் சிறப்பு கவனம்இந்த கட்டத்தில், நபர் தானே அதன் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறார், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது முக்கியமானதல்ல என்பதால் சரியான நேரத்தில் நிறுத்துவது முக்கியம். எனவே, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் எத்தனை கிலோகிராம்களை நீங்கள் "இழக்க" வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கடைசி கட்டம் எடையை பராமரிப்பதையும் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேறுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உணவுமுறை முதன்மையாக இருக்க வேண்டும் புரத பொருட்கள்மற்றும் நார்ச்சத்து. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மூன்றாம் கட்ட உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர் நீங்கள் ஒரு நிலையான எடைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும். சிறந்த முடிவு, நீங்கள் உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டால் அடைய முடியும் என்று மருத்துவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் வளர்சிதை மாற்ற உணவு, வாராந்திர மெனுஎல்லாவற்றையும் வாங்குவதற்கு முன்கூட்டியே முன்பதிவு செய்வது நல்லது தேவையான பொருட்கள்மற்றும் நாட்களில் அவற்றை சரியாக விநியோகிக்கவும். உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காலையில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளையும், பிற்பகலில் புரத உணவுகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு சமையல் முறையாக, சுண்டவைத்தல், பேக்கிங் அல்லது கொதிநிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வாரத்திற்கான வளர்சிதை மாற்ற உணவு மெனு பல்வேறு வகைகளை வழங்குகிறது, எனவே பசியின் உணர்வு குறிப்பாக உங்களை தொந்தரவு செய்யாது. உணவை விரும்புபவர்கள், ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது நல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் முதலில் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் மற்றும் "உணவில் செல்ல" உங்கள் நோக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், உணவின் படைப்பாளிகள் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று கூறுகின்றனர், ஏனெனில் இந்த திட்டம்எடை இழப்பு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துமற்றும் இல்லை கடுமையான கட்டுப்பாடுகள். உணவை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால், உணவில் பரிசோதனை செய்யக்கூடாது என்பது மட்டுமே எச்சரிக்கை ஹார்மோன் அளவுகள்மற்றும் எந்த மீறல்களும் உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற உணவு பற்றிய விமர்சனங்கள்

நல்லது, இது ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றியது என்ற போதிலும். "பயனர்கள்" வளர்சிதை மாற்றத்தில் முன்னேற்றம், ஹார்மோன்களின் இயல்பாக்கம் மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டனர். அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இந்த கையாளுதலின் வசதியைக் குறிப்பிட்டனர் கூடுதல் பவுண்டுகள், உங்கள் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து கணக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

வளர்சிதை மாற்ற உணவும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றுள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொடுக்காது மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாது. சரியான செயல்பாடு செரிமான அமைப்பு, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை மற்றும் உணவு "பட்டினியால்" இல்லை.

நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் இரைப்பை குடல், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு வளர்சிதை மாற்ற உணவைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்படவில்லை.

அதன் ஒரே குறைபாடு எடை இழக்கும் நீண்ட செயல்முறை ஆகும். எடை சீராக குறைகிறது, ஆனால் படிப்படியாக. எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் ரசிகர்கள் வளர்சிதை மாற்ற உணவுகளை விரும்ப வாய்ப்பில்லை.

ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது சிரமங்களை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் நீங்கள் திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அனுமதிக்கப்படும் தயாரிப்புகளிலிருந்து மட்டுமே சமைக்க வேண்டும். எனவே, இந்த உணவை தங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் வைத்திருப்பவர்களுக்கு, ஆனால் உணவுகளை தயாரிப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகள் தெரியவில்லை, "அனுபவம் வாய்ந்த" தோல்வியுற்றவர்கள் உதவிக்காக அனைத்தையும் அறிந்த இணையத்தை நாடுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவு

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தொந்தரவு, வெளிப்படுத்தப்படுகிறது அதிக எடைஉடல், தோல் நிலை மோசமடைதல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள பிற தீவிர இடையூறுகள், மருத்துவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கிறார்கள்.

குறிப்பாக ஆபத்தானது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இது உறைகிறது உள் உறுப்புகள், இது உடற்பகுதியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, உள்ளே இருந்து மட்டுமே. உடன் சிக்கல்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் "சரியான" கொழுப்பின் அளவு.

கண்டறியப்பட்டால் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, உணவுசாத்தியமான உடன் கட்டாயம் உடல் செயல்பாடுமற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்.

இந்த நோய்க்கான உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது தற்காலிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் அடிப்படை விதி முடிந்தவரை சில கலோரிகள் ஆகும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் மெனுவை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், அவற்றின் சரியான கலவையானது பசியை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக கலோரி உணவை அவர் வாங்க முடியும். ஆனால் ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடையிலும் முப்பது கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் விலங்குகள், தின்பண்ட கொழுப்புகள், பால், பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் இறைச்சிகளை உட்கொள்வதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் திட்டவட்டமாக தடை செய்கிறார்கள். அதிக சதவீதம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இறைச்சி, மீன், தாவர எண்ணெய்கள்நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்மற்றும் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக கைவிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் அவற்றை தானியங்கள், துரம் பாஸ்தா, மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெற வேண்டும். உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், மெனுவை பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் - மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மூலம் பல்வகைப்படுத்தலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் நோயறிதலைக் கையாளும் போது, ​​உணவு கொள்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் பகுதி உணவுகள்- அடிக்கடி மற்றும் சிறிது நேரத்தில். ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஆறு அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடும்போது அவசரப்படக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர், அதனால் நீங்கள் மெதுவாக மெல்ல வேண்டும் பயனுள்ள பொருட்கள்தயாரிப்புகளிலிருந்து இரத்தம் முழுமையாக நிறைவுற்றது.

உணவைப் பின்பற்றும்போது முடிந்தவரை அதிக திரவத்தை குடிக்க மறக்காதீர்கள் - வழக்கமானது சுத்தமான தண்ணீர்நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். இது முப்பது சதவிகிதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கி, மருத்துவருடன் சேர்ந்து உணவின் வகை மற்றும் கால அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நோயாளிகளை உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் குறிப்பிடுகின்றனர், ஏனெனில் நோய்கள் தைராய்டு சுரப்பிவளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு "மெதுவாக". கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை, உணவு மற்றும் உண்மையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகின்றனர் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு சாதாரண தாளத்தில் பராமரிக்க முடியும். ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனைக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொரு எடை இழப்பு திட்டத்தை செயல்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.