சோம்பேறிகளுக்கு விரதம் இல்லாத உணவுமுறை. குறைவானது அதிகம்

ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெரும்பாலான பெண்கள் பட்டினி கிடப்பதைப் பழக்கப்படுத்துகிறார்கள், இதனால் அவர்களின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு விதியாக, நீங்கள் விதிகளை கடைபிடிக்கத் தவறினால் கடுமையான உணவுமுறை, இது முறிவுகளால் தொடர்ந்து வருகிறது, இது அதிக எடையின் சிக்கலை மட்டுமே மோசமாக்குகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் பலர் துரத்துகிறார்கள் என்பதன் மூலம் இவை அனைத்தும் விளக்கப்பட்டுள்ளன விரைவான முடிவுகள். ஆனால் பசியும், அதன்பிறகு ஏற்படும் செயலிழப்புகளும் உடலுக்கு மன அழுத்தம். பந்தயத்தில் தோல்விகளைத் தவிர, அதை சிலர் உணருகிறார்கள் சரியான உருவம், இது பசியின்மை மற்றும் புலிமியா போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள உணவு உள்ளது, அது அதிக எடையை எப்போதும் மறந்துவிடும்.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவு உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள உணவு:

1. டயட் 60 என்பது அனைத்து பெண்களுக்கும் ஒரு உண்மையான தெய்வீகம்.

டயட் 60 என்பது எல்லா பெண்களுக்கும் ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு

உங்களை காயப்படுத்தாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை எகடெரினா மிரிமனோவா பலருக்கு நிரூபித்தார்! எகடெரினா மிரிமனோவாவால் எழுதப்பட்ட டயட் 60, பிரிந்து செல்ல காத்திருக்க முடியாத அனைவருக்கும் ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பாகும். அதிக எடை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கவனிப்பு இந்த உணவுமுறை, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியைப் பின்பற்றுவது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை சற்று சரிசெய்வது. எனவே, டயட் 60 உங்களுக்கான வாழ்க்கை முறையாக மாறும், மேலும் உங்கள் உடலை "குலுக்கலை" கொடுக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்திலிருந்து எப்போதும் உங்களை விடுவிக்கலாம்.

டயட் 60 இன் படி நீங்கள் முற்றிலும் எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம் என்பதால், உடல்நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இது அனைவருக்கும் ஏற்றது. வயது வகை. முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது. எடையில் திடீர் வீழ்ச்சி இருக்காது, ஆனால் படிப்படியாக குறையும் கூடுதல் பவுண்டுகள்உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் உடலில் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் எளிதாகவும் தன்னம்பிக்கையையும் பெறுவீர்கள். டயட் 60 மிகவும் பாதுகாப்பானது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவின் ஆசிரியர், எகடெரினா மிரிமனோவா, பால் சாக்லேட்டை கைவிட பரிந்துரைக்கிறார். ஆனால் சாக்லேட் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் பால் சாக்லேட்டை கருப்பு நிறத்துடன் மாற்றலாம். ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் டார்க் சாக்லேட் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் பாஸ்தாமற்றும் உருளைக்கிழங்கு. காலப்போக்கில் இந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பழங்களுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் போதுமானதாக இருக்கும். இயற்கையாகவே, துரித உணவை வகைப்படுத்த முடியாது உணவு ஊட்டச்சத்து, எனவே இது உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உண்பது டயட் 60 இன் அடிப்படைக் கொள்கையாகும். இருப்பினும், தின்பண்டங்கள் தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், அவை உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த கலோரி உணவுகள்சிறிய அளவில் (பழங்கள், காய்கறிகள்).

காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்

காலையில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதனால், நீங்கள் நாளின் ஆரம்பத்திலிருந்தே வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்குகிறீர்கள். காலை உணவோடு சேர்த்து சக்தியும் கிடைக்கும், அதாவது பசி உணர்வு நீங்கும்.

சர்க்கரை மாற்றீட்டைக் கண்டறியவும்

உதாரணமாக, நீங்கள் டீ/காபியில் பிரக்டோஸ் சேர்க்கலாம். ஆல்கஹால் பொறுத்தவரை, உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சிக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

ஒரே உணவில் இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை இணைக்க வேண்டாம்.இனிப்புகள் மற்றும் கோதுமை ரொட்டி மதியத்திற்கு முன் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் உருவத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, சாப்பிட்ட இனிப்புகளைப் போலல்லாமல் அல்லது மாவு பொருட்கள்படுக்கைக்கு முன் மாலை.

பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பிரவுன் அரிசி அல்லது பக்வீட்டை மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.18.00 க்குப் பிறகு குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சிறந்த விருப்பம்அத்தகைய சிற்றுண்டிக்காக இருக்கலாம் பச்சை ஆப்பிள், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, சில காய்கறிகள்.பட்டினி கிடந்து ஒழுங்கமைக்க முடியாது உண்ணாவிரத நாட்கள். இது உங்களை குழப்பமடையச் செய்து, உணவுமுறை சீர்குலைந்துவிடும். இதை நீங்கள் அனுமதித்தால், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் சாக்கடையில் போய்விடும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், தண்ணீரை உங்களுக்குள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

விளையாட்டில் சேரவும்

நுரையீரல் உடல் செயல்பாடுஉங்கள் உடலை தொனிக்கும். சாதாரண தினசரி உடற்பயிற்சிகொடுப்பார் சிறந்த முடிவு. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது. லிஃப்டை படிக்கட்டுகளுடன் மாற்றவும், புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்கவும். இந்த சிறிய விஷயங்கள் அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

தோல் நிலை

டயட் 60 செயல்முறையின் போது, ​​சருமத்தின் நிலைக்கு உரிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை விரைவாக செல்கிறது, மற்றும் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை இழக்கிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும். எனவே, பலவிதமான ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள். மசாஜ் தோலில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் உற்சாகத்தை இழக்காதீர்கள்!

ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் மிகுந்த ஆசை ஆகியவை வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் கோபத்தை இழந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை நிந்திக்காதீர்கள், உண்ணாவிரத நாட்களையோ அல்லது உண்ணாவிரதத்தையோ செய்யாதீர்கள். சிறந்த வழிஅத்தகைய சூழ்நிலையில் இருந்து கூடுதலாக அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி இருக்கும்.

டயட் 60 இன் காலம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை நீடிக்கும். உங்கள் பணி என்றால் குறுகிய விதிமுறைகள்தூக்கி எறியுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், டயட் 60 - சிறந்த உதவியாளர். கூடுதலாக, டயட் 60 என்பது ஒரு முழு அறிவியல், ஆனால் அதை நிரந்தர ஊட்டச்சத்து அமைப்பாக மாற்றுவது, ஒரு வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சிறப்பு உழைப்பு. அழகும் ஆரோக்கியமும் உங்களுக்கு உத்தரவாதம்!
நீங்கள் பார்த்தபடி, டயட் 60 என்பது உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் நம்பமுடியாத மென்மையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு. தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணுவது, தேர்வு செய்வது பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம் குறைந்த கலோரி உணவுகள். மேலும், எகடெரினா மிரிமனோவாவின் முறைப்படி சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வைட்டமின்கள் தேவையில்லை, ஏனென்றால் டயட் 60 முழுமையான, ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை வழங்குகிறது.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் ஊட்டச்சத்து முறையின் ஒரே தீமை ஒரு கால அளவு முன்னிலையில் உள்ளது. இங்கே நீங்கள் இந்த விஷயத்தை அனைத்து பொறுப்புடனும் அணுக வேண்டும், ஒருவேளை, உங்கள் ஆட்சியை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் அல்லது அதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க வேண்டும். டயட் 60 இன் ஆசிரியரின் எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் மாற்றப்பட்டு, நீங்கள் கனவு கண்டதைப் பெறுவீர்கள். விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், தினமும் லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் மிக முக்கியமாக - உங்களையும் உங்கள் பலத்தையும் நம்புங்கள்! பசி, கடுமையான மோனோ-டயட் ஆகியவற்றால் உடல் சோர்வடைவதை விட்டுவிடுங்கள். உண்ணாவிரத நாட்கள். எகடெரினா மிரிமனோவாவிடமிருந்து டயட் 60 - உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள உணவு!

பயனுள்ள உணவுமுறைஉண்ணாவிரதம் இல்லாமல்: வீடியோ

பலருக்கு, "உடல் எடையைக் குறைத்து பட்டினி கிடக்காதே" என்ற சொற்றொடர் வெற்று வார்த்தைகளாகத் தெரிகிறது, இது ஒருபோதும் நிறைவேறாத ஒரு விசித்திரக் கதை. ஆனால் துல்லியமாக இந்த முறைதான், மெலிதான, அழகு மற்றும் கவர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இன்று முதல் இடத்தைப் பெறுகிறது. இதற்குக் காரணம் நவீன பெண்கள்மிகவும் வழிவகுக்கும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மேலும் அதன் விளைவுகளைப் பற்றி (எரிச்சல், நிலையான பசி, மோசமான மனநிலை, எரிச்சலூட்டும் கலோரி எண்ணிக்கை) அவர்களுக்கு வெறுமனே நேரம் இல்லை. துரதிருஷ்டவசமாக, வருகை உடற்பயிற்சி கூடம்நேரமும் இல்லை. ஆனால் இந்தக் காரணிகள் நம்மை நாமே விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, இல்லை. இந்த கட்டத்தில்தான் நோன்பு இல்லாத உணவு மீட்புக்கு வருகிறது.

உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

இந்த வகை எடை இழப்பின் அடிப்படையானது, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு, கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவில் மாற்றங்களை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் திரும்பப் பெறாத கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பீர்கள். படிப்படியான தன்மையே வெற்றிக்கு முக்கியக் காரணம். ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்த உடலுக்கு நேரம் இருக்கிறது, அது தொந்தரவு செய்யாது மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்க கட்டாயப்படுத்தாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவின் போது நம் உடல் விழும் நிலை இதுதான், இதில் நாம் உணவில் நம்மை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எனவே, சரியாக உண்ணாவிரதம் இல்லாத உணவுசரியாக உள்ளது. ஆம், இது அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் முடிவுகள் என்றென்றும் நீடிக்கும், மேலும் உங்கள் முந்தைய எடைக்கு நீங்கள் திரும்ப மாட்டீர்கள்.

உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உணவு விதிகள்

எனவே, நாங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறோம்:

1. உங்கள் தட்டில் உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தும் அளவுக்கு உணவு இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இது ஒரு தோராயமான அளவு, மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் பசியை உணர்ந்தால், உங்கள் அளவை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடல் வசதியாக உள்ளது. குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி.
2. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நல்ல தூக்கம் உதவும். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் பகலில் செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்புகிறது, தூக்கத்தை புறக்கணிப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை இழக்காதீர்கள். இல்லையெனில், காலையில் உங்கள் உடலுக்கு வெளியில் இருந்து, உணவில் இருந்து ஆற்றல் தேவைப்படும்.
3. அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அவை மாற்றப்படும் அதிக கலோரி உணவுகள் . இருக்க வேண்டும் அதிக புரதம்மற்றும் நார்ச்சத்து, அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை அடுத்த உணவின் நேரத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன.
4. குறைவாக குடிக்கவும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும். ஆனால் தாகத்தால் சாக வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் போது மட்டுமே குடிக்கவும்.
5. உண்ணும் செயல்முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். அட்டவணையை அழகாக அமைக்கவும், உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்(பார்வைக்கு அவை தட்டில் அதிக அளவை உருவாக்குகின்றன). மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பசியின் லேசான உணர்வுடன் மேசையை விட்டு விடுங்கள். 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் செறிவு வரும்.
6. மேலும் நடக்கவும், லிஃப்ட் தவிர்க்கவும். செய் குறுகிய கட்டணம்காலையில், இது உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலைசேர்ப்பார்கள்.
7. இன்னும் எடை இழப்பு எந்த வகையிலும் மிக முக்கியமான விஷயம், விளைவுக்கான உணர்ச்சிபூர்வமான அர்ப்பணிப்பு. உன்னை நேசி!

உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் மாதிரி உணவு மெனு

காலை.நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் (விரும்பினால்). வெளியே வந்து மூச்சு விடுங்கள் புதிய காற்றுகுறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களாவது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுசெய்து எழுந்திருக்க வேண்டும். குளிக்கவும், முகத்தை கழுவவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

• காலை உணவுக்காகஜூசி பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அது எந்த சிட்ரஸ் பழமாக இருக்கலாம், அன்னாசி, ஒருவேளை ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவிற்குநீங்கள் இன்னும் நிறைவாக ஏதாவது சாப்பிடலாம். ஆனால் உங்கள் தட்டின் மொத்த அளவின் பாதிக்கு மேல் கீரைகள் மற்றும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் புதிய காய்கறிகள். மீதமுள்ள பாதியை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சுண்டவைத்த மீன் மற்றும் அரிசி (முன்னுரிமை பழுப்பு).
• இரவு உணவிற்குநீங்கள் எந்த காய்கறி சாலட்டையும் சாப்பிடலாம், அதில் நீங்கள் கொட்டைகள் அல்லது முளைத்த தானியங்களை சேர்க்கலாம்.

இவ்வாறு சாப்பிடுவதால், உண்ணாவிரதம் இல்லாத உணவு, நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்க முடியும்மற்றும் கணிசமாக உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது பலரின் ஆசையின் எல்லை. அதிக எடை கொண்ட எந்தவொரு நபரும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார், கூடுதலாக, ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், எப்போதும் எடை இழக்கிறார். நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க பட்டினி கிடக்காமல் இருக்க முடியும், அதே சமயம் ஃபிட்டாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் இங்கே கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உணவுமுறை ஏன் உதவாது

அனைத்து அதிகமான மக்கள்கடுமையான உணவுமுறை, FDH - முறை, கலோரிகளை எண்ணுதல் போன்றவை - அவர்களின் சொந்த குறிப்பிடத்தக்க செயல்கள் இருந்தபோதிலும் - சில சிறிய எடை இழப்புக்குப் பிறகு, எல்லாம் நகராமல் நடக்கும் என்று விரும்பத்தகாத அனுபவம். அவர்களால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.
இதன் விளைவாக ஏற்படும் விரக்தியிலிருந்து, மக்கள் குறுகிய கால உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இதுவும் மோசமானது, ஏனென்றால் இவை "" வெற்றிகரமான உணவுமுறைகள்» எடை இழப்பு வேலை செய்யாது. கூடுதலாக, கவனக்குறைவான உணவுகள் குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நான் ஏன் எடை இழக்க முடியாது?

பெரும்பாலான உணவுமுறைகள் தோல்வியடைவதற்கான காரணங்கள் உலகளாவியவை.
பெரும்பாலும் இது மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகும் குறைந்த உள்ளடக்கம்ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அல்லது சிறப்பு குலுக்கல்களுடன் இணைந்து கலோரிகள்

எடை இழப்புக்கு, இது நீண்ட காலஒரு கட்டத்தில் கூட, வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும்

குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகள் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது.
இது பெரும்பாலும் இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, அதே போல் நமது உணவின் நொதி குறைபாடு.

எனவே, உதாரணமாக பின்வரும் தயாரிப்புகள்உணவுகளில் சிறிய அல்லது நொதிகள் இல்லை:

- இயல்பற்ற உணவு (வேகவைத்த, உறைந்த, நுண்ணலை, முதலியன)
- தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் உணவுப் பொருட்கள் ( தயார் உணவுமுதலியன)
- இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவு
- இனிப்பு உணவுகள், முதலியன.
அதே நேரத்தில், குறிப்பாக பல நொதிகளைக் கொண்ட உணவுகளை நாம் அரிதாகவே சாப்பிடுகிறோம், எனவே எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிக முக்கியமானது. இவற்றில் அடங்கும்:

- புதிய பழம்
- மூல காய்கறிகள்(பச்சை சாலடுகள் மட்டுமல்ல, மூல காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் காய்கறிகள்)
- ஆரோக்கியமான சாலடுகள்
- கொட்டைகள்
- முளைகள்

செரிமான நொதிகள் எரிப்பை ஆதரிக்கின்றன

• உணவை அகற்றுவது என்பது பல செரிமான நொதிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையாகும். அவை உணவை உடைத்து அரைத்து, இறுதியில் சிறுகுடலின் புறணி வழியாக இரத்த ஓட்டத்தில் விநியோகிக்கப்படும்.
  இவ்வாறு ஊட்டச்சத்துக்கள்வர தனிப்பட்ட உடல்கள். ஒவ்வொரு செரிமான நொதிக்கும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட பணி உள்ளது:
• -கொழுப்பை நீக்க லிபேஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது
• -புரதங்கள் உடலில் புரதங்களை உருவாக்குகின்றன
• அமிலேஸ்கள் வலிமையை உருவாக்குகின்றன

என்சைம் குறைபாடு உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது

இப்போது நம் உடலே அதற்குத் தேவையான இயற்கையான செரிமான நொதிகளை உற்பத்தி செய்கிறது - உதாரணமாக, வாய்வழி குழியின் சளி சவ்வு, வயிற்றில், குடல் மற்றும் கணையத்தில்.
நீங்கள் நொதியாக செயல்படும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் (மற்றும் அவற்றை நன்கு மெல்ல வேண்டும்), அவை மிகவும் சிறப்பாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மாறாக, மிகவும் தொழில்துறையில் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நொதி-ஏழை உணவு பொருட்கள்பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதிக மலம் வழங்கல். மற்றும் பல நிலைப்படுத்தும் பொருட்கள், அதனால் அவை போதுமான அளவு உணரப்படாமல், உடல் திசுக்களில் கொழுப்பாக (கழிவுகளாக) சேமிக்கப்படும்.
கொழுப்பு செல்கள் அதிக விகிதத்தில் உள்ளவர்கள், ஒரு விதியாக, நொதியின் பற்றாக்குறையின் விளைவாக, மாஸ்ட் செல்களின் விகிதம் சாதாரணமாக இருக்கும் நபர்களை விட மிக வேகமாக எடை அதிகரிக்கும்.
என்சைம்களில் மோசமான உணவை சமநிலைப்படுத்த, அவை நொதியாக செயல்படும் சப்ளையை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் உணவு சேர்க்கைகள்.
கூடுதலாக, வெற்றி அல்லது தோல்வி உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் நிலையைப் பொறுத்தது.

குடல் தாவரங்களை உருவாக்க இறுதியாக எடை இழக்க

இதற்கிடையில், உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்கள் எளிதில் அதிகரிக்கிறார்கள் அல்லது டயட்களில் முயற்சி செய்வதில்லை என்பது அறியப்படுகிறது, உங்கள் குடல் தாவரங்களில் சில குடல் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை குடல் தாவரங்களில் இல்லை. மெலிந்த மக்கள்.
டிக்கின் படைப்பாளிகள், குடல் பாக்டீரியா, நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்க மற்றும் கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்ற முடியும். இது பொருட்களின் நிலைத்தன்மை ஒல்லியான மக்கள்மலத்தில் மாறாமல் வெளியேற்றப்படுகிறது.
ஸ்டீயரிங் இந்த கூட்டுவாழ்வு (புரோபயாடிக்குகளின் உதவியுடன் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் அமைப்பு, உதாரணமாக காம்பி ஃப்ளோரா மற்றும்/அல்லது ஹுலுப்) குடல் தாவரங்களின் கலவையை சீராக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை இழப்பு மீண்டும் வேலை செய்ய முடியும்.

கொழுப்பை உடைக்கவும், தசைகளைப் பாதுகாக்கவும் - தாவர புரதங்களைப் பயன்படுத்துதல்

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, ​​மக்கள் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவாகவும், மிகக் குறைந்த புரதத்தையும் கூட சாப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் முன்பு நிறைய விலங்கு புரதத்தை உட்கொண்டிருந்தால் மற்றும் அதிகப்படியான புரதத்துடன் (சிறுநீரக கற்கள், பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன) சேர்ந்து இருக்கும் நாள்பட்ட நோய்களால் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அந்த கீல்வாதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆனால் குறைந்த அளவு டயட் கலோரிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு புரோட்டீன், நாம் எடுத்துக் கொண்டால், புரோட்டீன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். இயக்கத்தின் பற்றாக்குறையுடன் இணைந்து, இது இப்போது தசை விரயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு இருப்புக்கள்இடத்தில் இருக்கும்.
முடிவு: நீங்கள் மெல்லியதாக இருக்கலாம், ஆனால் மென்மையாகவும், கூர்ந்துபார்க்கக்கூடாதவராகவும் இருக்கலாம்.
ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கவும் புரதங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புமற்றும் ஹார்மோன்கள், என்சைம்கள் மற்றும் பலவற்றை உருவாக்குவது அவசியம்.
கூரைகளுக்கான உணவின் போது புரதத் தேவைகளை உறுதி செய்ய, உயர்தரத்தைப் பயன்படுத்தும் உணவு காய்கறி புரதங்கள்எடுத்துக்காட்டாக, லூபின் புரதம், சணல் புரதம் அல்லது நுண்ணிய அரிசி புரதம் ஆகியவற்றுடன் வேண்டுமென்றே கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது.
லூபின் உயர்தர அல்கலைன் புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த அல்கலைன் புரோட்டீன் செறிவு அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்(பல்வேறு புரதங்கள் உருவாக்கப்படும் கட்டுமானத் தொகுதிகள்).
அதன் முழுமையான அமினோ அமில சுயவிவரத்துடன் கூடுதலாக, லூபினில் அதிக கனிம உள்ளடக்கம் மற்றும் குறிப்பாக எளிதில் மாற்றக்கூடிய இரும்பு விகிதமும் உள்ளது.
லூபின் மற்ற அனைத்து புரதங்களை விடவும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, இது மிகவும் திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதுவே லூபினை ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு துணையாக்குகிறது.
பாஸ்தாவும் நிரப்புகிறது, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, எடை இழப்புக்கான உணவுக் கட்டுப்பாடு போது, ​​அது விரும்பத்தக்கது மட்டுமல்ல. எங்களிடம் நீங்கள் நூடுல்ஸைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் இன்னும் எடை இழக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான கொன்ஜாக் நூடுல்ஸ்

கொன்ஜாக் நூடுல்ஸ் ஆசிய கொன்ஜாக் வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அவை பிரத்தியேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய ஃபைபர் திசுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
Konjacs குறைந்த கலோரி, நூடுல்ஸ் அல்ல! இதில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை! அவை பூஜ்ஜிய கொழுப்பு மற்றும் பூஜ்ஜிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அதிக காரத்தன்மை கொண்டவை!
கூடுதலாக, கொன்ஜாக் நூடுல்ஸ் 1 நிமிடம் சமைக்கப்பட்டு பரிமாறப்படுகிறது - 125 கிராம் மட்டுமே சிறிய அளவு நுகர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 0.0 கலோரிகளில் திருப்தி அடைவீர்கள்.
Konjak நூடுல்ஸை அனுபவிக்காததற்கு உண்மையில் எந்த காரணமும் இல்லை. Konjac நூடுல்ஸுடன், பாஸ்தா பவர் இறுதியாக மீண்டும் விடுமுறை!
நீங்கள் பாஸ்தாவை உணரவில்லை என்றால், கொன்ஜாக் வேரையும் அதையும் செறிவூட்டுவதன் விளைவை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
இதைச் செய்ய, இந்த கொன்ஜாக் பொடியை - ஒரு ஸ்மூத்தியில் அல்லது ஷேக்கில் அல்லது ஒரு கேப்ஸ்யூலாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Konjac நூடுல்ஸ் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு நீங்கள் இங்கே காணலாம்:

எலுமிச்சை தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை அனுபவம் கொழுப்பை செயல்படுத்துகிறது

எதிர்காலத்தில் நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீரைக் குடித்தால், இந்த நடவடிக்கை மட்டுமே மற்ற ஆதரவு நடவடிக்கைகளுடன் எடை இழப்பு அல்லது எடை இழப்புக்கு உதவும்.
இந்த எலுமிச்சை நீர் வடிகால், entäuert, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் குறைந்தது நான்கு நிலைகளில் குறைப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றை நன்றாக அரைத்து, அதை உணவில் கலக்க வேண்டும். எலுமிச்சை தோலில் உள்ள இரண்டாம் நிலை தாவரப் பொருட்களில் கொழுப்பு எரியும் மரபணுக்கள் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்.
அரைத்த எலுமிச்சை சாறு பானங்கள், காக்டெய்ல், இனிப்பு வகைகள், தயிர், சாஸ்கள், காய்கறி casserolesமுதலியன

உடல் எடையை குறைத்து எப்போதும் நல்ல உருவத்தை பெற வேண்டும்

நிலையான மற்றும் தேவையை அவர் சுருக்கமாகக் கூறினார் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புஇணக்கம் பின்வரும் பரிந்துரைகள்:
அனைத்து முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கும் நிலையான மறுப்பு
- தினசரி நுகர்வுபழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பச்சையாக அல்லது வேகவைத்தவை
செறிவூட்டப்பட்ட நொதிகளின் வழக்கமான வழங்கல்
- உயர்தர தாவர புரதங்களின் வழங்கல்
கொன்ஜாக் தூள் போன்ற ஊட்டமளிக்கும் நார்ச்சத்தை உட்கொள்வது
- சிறார்களால் குடிப்பது. 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் (அதன் ஒரு பகுதி எலுமிச்சை நீராக) அல்லது மூலிகை தேநீர்ஒரு நாளைக்கு
- தினமும் காலை 1 கண்ணாடி எலுமிச்சை நீர்
-பயன்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் தினசரி உடற்பயிற்சி
- தேவைப்பட்டால், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை அதிகரிக்கவும்

பலருக்கு, "உடல் எடையைக் குறைத்து பட்டினி கிடக்காதே" என்ற சொற்றொடர் வெற்று வார்த்தைகளாகத் தெரிகிறது, இது ஒருபோதும் நிறைவேறாத ஒரு விசித்திரக் கதை. ஆனால் துல்லியமாக இந்த முறைதான், மெலிதான, அழகு மற்றும் கவர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இன்று முதல் இடத்தைப் பெறுகிறது. நவீன பெண்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி சிந்திக்க அவர்களுக்கு நேரமில்லை, குறிப்பாக அதன் விளைவுகள் (எரிச்சல், நிலையான பசி, மோசமான மனநிலை, எரிச்சலூட்டும் கலோரி எண்ணிக்கை) இதற்குக் காரணம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்ல எனக்கு நேரமில்லை. ஆனால் இந்தக் காரணிகள் நம்மை நாமே விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, இல்லை. இந்த கட்டத்தில்தான் நோன்பு இல்லாத உணவு மீட்புக்கு வருகிறது.

உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

இந்த வகை எடை இழப்பின் அடிப்படையானது, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு, கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவில் மாற்றங்களை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் திரும்பப் பெறாத கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பீர்கள். படிப்படியான தன்மையே வெற்றிக்கு முக்கியக் காரணம். ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்த உடலுக்கு நேரம் இருக்கிறது, அது தொந்தரவு செய்யாது மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்க கட்டாயப்படுத்தாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவின் போது நம் உடல் விழும் நிலை இதுதான், இதில் நாம் உணவில் நம்மை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எனவே, சரியாக உண்ணாவிரதம் இல்லாத உணவுசரியாக உள்ளது. ஆம், இது அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் முடிவுகள் என்றென்றும் நீடிக்கும், மேலும் உங்கள் முந்தைய எடைக்கு நீங்கள் திரும்ப மாட்டீர்கள்.

உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உணவு விதிகள்

எனவே, நாங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறோம்:

1. உங்கள் தட்டில் உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தும் அளவுக்கு உணவு இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இது ஒரு தோராயமான அளவு, மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் பசியை உணர்ந்தால், உங்கள் அளவை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடல் வசதியாக உள்ளது. குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி.
2. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நல்ல தூக்கம் உதவும். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் பகலில் செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்புகிறது, தூக்கத்தை புறக்கணிப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை இழக்காதீர்கள். இல்லையெனில், காலையில் உங்கள் உடலுக்கு வெளியில் இருந்து, உணவில் இருந்து ஆற்றல் தேவைப்படும்.
3. அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அவை அதிக கலோரி உணவுகளை மாற்றும். அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும், அவை ஜீரணிக்க மிகவும் மெதுவாக இருக்கும், அதாவது அவை அடுத்த உணவின் நேரத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன.
4. குறைவாக குடிக்கவும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும். ஆனால் தாகத்தால் சாக வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் போது மட்டுமே குடிக்கவும்.
5. உண்ணும் செயல்முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். அட்டவணையை அழகாக அமைக்கவும், உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்(பார்வைக்கு அவை தட்டில் அதிக அளவை உருவாக்குகின்றன). மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பசியின் லேசான உணர்வுடன் மேசையை விட்டு விடுங்கள். 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் செறிவு வரும்.
6. மேலும் நடக்கவும், லிஃப்ட் தவிர்க்கவும். காலையில் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அது உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் அது வீரியத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் சேர்க்கும்.
7. இன்னும் எடை இழப்பு எந்த வகையிலும் மிக முக்கியமான விஷயம், விளைவுக்கான உணர்ச்சிபூர்வமான அர்ப்பணிப்பு. உன்னை நேசி!

உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் மாதிரி உணவு மெனு

காலை.நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் (விரும்பினால்). வெளியே சென்று, உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய மற்றும் எழுந்திருக்க குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களுக்கு புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும். குளிக்கவும், முகத்தை கழுவவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

• காலை உணவுக்காகஜூசி பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அது எந்த சிட்ரஸ் பழமாக இருக்கலாம், அன்னாசி, ஒருவேளை ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவிற்குநீங்கள் இன்னும் நிறைவாக ஏதாவது சாப்பிடலாம். ஆனால் உங்கள் தட்டின் மொத்த அளவின் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை கீரைகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள பாதியை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சுண்டவைத்த மீன் மற்றும் அரிசி (முன்னுரிமை பழுப்பு).
• இரவு உணவிற்குநீங்கள் எந்த காய்கறி சாலட்டையும் சாப்பிடலாம், அதில் நீங்கள் கொட்டைகள் அல்லது முளைத்த தானியங்களை சேர்க்கலாம்.

இவ்வாறு சாப்பிடுவதால், உண்ணாவிரதம் இல்லாத உணவு, நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்க முடியும்மற்றும் கணிசமாக உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஒவ்வொரு நபரும் கடுமையான உணவைத் தாங்க முடியாது, அங்கு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு குறைவாக உள்ளது. இவர்களுக்காகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அதிக எடைமற்றும் பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் பலவீனமான விருப்பமுள்ளவர்களுக்கான உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, அடைய விரும்பிய முடிவுஇந்த வகையான உணவில் குறுகிய நேரம்இது வேலை செய்யாது, இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் இல்லாத உணவுகள் வழக்கமானவற்றை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல.

உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உணவு மெனு

எழுந்தவுடன், நீங்கள் 400 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
காலை உணவு: இனிக்காத ஓட்மீல், எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது; கோதுமை ரொட்டி (சிறந்தது துரம் வகைகள்), வெண்ணெய், பழம், ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது பால் ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் பரவியது.
நீங்கள் இன்னும் நிரம்பவில்லை என்று உணர்ந்தால், காலை உணவை முடித்த பதினைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உலர்ந்த பிஸ்கட்களுடன் தேநீர் குடிக்கவும்.
இரவு உணவு: காய்கறி சூப் ( பெரிய பகுதி), வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் - 150 கிராம், ரொட்டி - 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, ஆப்பிள்கள் (பல துண்டுகள்) அல்லது ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு.
மதியம் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் அல்லது தயிர் (பெரிய கண்ணாடி).
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம், ஒரு சில கடின வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், பெரிய திராட்சைப்பழம்.

பகலில், கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள் (முன்னுரிமை கனிம வளாகம்) மற்றும் குறைந்தது நான்கு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கவும். பசி இல்லாத உணவு, ஒரு விதியாக, மற்றவற்றை விட சகித்துக்கொள்ள எளிதானது.

நீங்கள் அழகாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம்!

தளத்தில் இருந்து விமர்சனம்

மொத்தத்தில், ஒரு நல்ல மெனு, ஆனால் காலையில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அரை லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றக்கூடாது. ஒரு கண்ணாடி போதும்.

முன்மொழியப்பட்ட உணவின் மற்றொரு பிரச்சனை புரதம் இல்லாதது. இருந்து 10 கிராம் காய்கறி புரதம் ஓட்ஸ்+ மதிய உணவில் இறைச்சியிலிருந்து 30 கிராம் + கேஃபிரிலிருந்து 5 கிராம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டையிலிருந்து மாலையில் மற்றொரு 30 கிராம் = 75 கிராம், நீங்கள் விளையாடினால், தசைகளை மீட்டெடுக்க இது போதுமானதாக இருக்காது, ஏனெனில் பயிற்சியின் போது அவை கேடபாலிசத்திற்கு உட்படுகின்றன.

மற்றும், நிச்சயமாக, பட்டினி தீமை!

உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுங்கள், இதன் அடிப்படையில், உணவுகளின் வெகுஜனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.