பசியைத் தூண்டும் புட்டங்களைக் கொண்ட பெண்கள். பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கான பயிற்சிகள் - எந்த வயதிலும் ஒரு appetizing கழுதை

நட்சத்திரங்கள் எப்போதும் பார்வையில் உள்ளன, அவை விவாதிக்கப்படுகின்றன, எனவே மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பாப் நட்சத்திரங்களின் மதிப்பீடுகள் ஆண் நட்சத்திரங்கள் மற்றும் சிறந்த பாலினத்தின் பிரபலமான பிரதிநிதிகள் மத்தியில் தொகுக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

நட்சத்திரங்களின் கவர்ச்சியான பிட்டம்

சில பிரபலங்கள் முடிந்தவரை மெல்லியதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், உணவு முறைகளால் தங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள், நேர்மையான புகைப்படங்களில் தங்கள் உருவத்தைக் காட்ட வேண்டாம், பட் பகுதி உட்பட கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றிய வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளனர். சிலர் வளைந்த உருவங்களைப் பற்றி வெட்கப்படுவதில்லை, ஆனால் பெருமையுடன் தங்கள் ஆடம்பரமான பிட்டங்களைக் காட்டுகிறார்கள்.

பிட்டங்களைக் காட்ட, அழகானவர்கள் இறுக்கமான ஆடைகள், ஷார்ட்ஸ், குட்டைப் பாவாடைகள் மற்றும் ஜீன்ஸ்களில் தோன்றும். XXL, Playboy மற்றும் Maxim போன்ற பத்திரிகைகளில் பல நட்சத்திரங்கள் காணப்படுகின்றன. வளைந்த பிட்டங்களால் துல்லியமாக பிரபலமடைந்த இளம் பெண்கள் உள்ளனர். எனவே ரியாலிட்டி ஷோ ஒன்றில் பங்கேற்ற கிம் கர்தாஷியன், பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி மூலம் தனது பிட்டத்தை பெரிதாக பெரிதாக்கியதில்லை என்று தெரிவிக்கிறார். தரமற்ற வடிவத்தின் "மென்மையான இடத்தின்" உரிமையாளரான ஜெனிபர் லோபஸ், பிட்டம் அறுவை சிகிச்சை தொடர்பான வதந்திகளுக்கு எதிராக தொடர்ந்து போராடுகிறார்.

பாடகர் பியோனஸ் தனது முட்டத்தை டைனமிக் மற்றும் வண்ணமயமான நடனங்களில் அசைக்க விரும்புகிறார், இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உலகின் மிக அழகான ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கேட்டி பெர்ரி ஒரு அழகான பிட்டத்தின் உரிமையாளராக அங்கீகரிக்கப்படுகிறார். இந்த தரவரிசையில் அவருக்கு அடுத்தபடியாக ஜெசிகா ஆல்பா உள்ளார்.

ஷகிராவின் நிகழ்ச்சிகளின் போது, ​​லத்தீன் அமெரிக்க பாடகி தன்னை மிகவும் பெருமையாகக் கருதும் அவரது பிட்டம் மீது பார்வைகள் அடிக்கடி குவிந்துள்ளன. பாடகி ரிஹானா வேண்டுமென்றே அதிக ஆடைகளை அணிவதில்லை, இதனால் அவரது மென்மையான பகுதி உட்பட அவரது அழகைக் காட்ட முடியும். இது அவரது மேடை ஆடைகளுக்கு குறிப்பாக உண்மை. Eva Mendes மற்றும் Jessica Biel போன்ற அமெரிக்க நடிகைகள் கிட்டத்தட்ட சிறந்த வடிவ பிட்டங்களுக்கு பிரபலமானவர்கள்.

நமது பிரபலங்களும் பின்தங்கியவர்கள் அல்ல. ஒரு காலத்தில் "டோம் -2" போன்ற நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்ற அன்ஃபிசா செக்கோவா மற்றும் விக்டோரியா போனியின் "ஐந்தாவது புள்ளி" அழகாக கருதப்படுகிறது. நடாஷா கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி, அவரது பசியைத் தூண்டும் பிட்டம் அவருக்கு இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்டது மட்டுமல்லாமல், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ததன் விளைவாகவும் உள்ளது.

விஐஏ கிரா குழுவில் செயல்படும் அனைத்து சிறுமிகளும் பின்புறத்திற்கு கீழே அமைந்துள்ள அழகான இடங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக தெரிகிறது. நாங்கள் Nadezhda Granovskaya, Svetlana Loboda, Vera Brezhneva பற்றி பேசுகிறோம்.

மிக அழகான பிட்டம் கொண்ட ஆண்கள்

சில காரணங்களால், ஆண் உடலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பகுதி பிட்டம் என்று நம்பப்படுகிறது. செதுக்கப்பட்ட தசைகள் கொண்ட உந்தப்பட்ட பட் அழகாக கருதப்படுகிறது. காரணம் பெரும்பாலும் உயிரியலில் உள்ளது. உங்களுக்குத் தெரியும், குரங்குகளின் பிட்டம் அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இடம், இது சிங்கத்தின் மேனி அல்லது சேவலின் சீப்புடன் ஒப்பிடத்தக்கது. பாதிரியார்கள் மீதான மனித ஈர்ப்பு வெறுமனே ஒரு அடாவிசம் என்பது மிகவும் சாத்தியம்.

ஆண் நற்பண்புகளில் கணக்கெடுக்கப்பட்ட பல பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகள் ஒரு ஆணின் பிட்டத்தின் அழகை முதல் இடத்தில் வைக்கவில்லை என்றால், இரண்டாவது இடத்தில், அழகான ஆண் பிட்டம் பொதுவாக அரிதானது என்று நம்புகிறார்கள். அரபு நாடுகளில் ஆண்களுக்கு டோன்ட் பிட்டம் அதிகமாக இருக்கும் என்பது தெரிந்ததே. ஐரோப்பிய நாடுகளில் பெண்கள் மிகவும் குறைவான அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஸ்பெயின் மட்டும் விதிவிலக்கு.

சராசரியாக, குறிகாட்டிகள் சோகத்தை விட அதிகமாக உள்ளன, மேலும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், கவனத்திற்குரிய ஆண் பிட்டம் பெருகிய முறையில் அரிதாகிவிட்டது. பெரும்பாலும், காரணம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கைமுறையில் உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான ஆண்கள் கவலைப்படுவதில்லை. ஆசிய இரத்தம் கொண்ட பெண்களில், ஒரு ஆணின் பிட்டம் பார்வை அவர்களின் தார்மீக நிலைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், ஆண்களுடனான உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருபவர்கள் உள்ளனர். டேவிட் பெக்காமின் பிட்டம் சரியாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான பெண்கள் அவற்றைப் பற்றி ரகசியமாக பெருமூச்சு விடுகிறார்கள். உலகின் மிக அழகான பிட்டம் சாஹிபா பாம்போட்டின் "ஐந்தாவது புள்ளி" என்று அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. டிஎம் ஸ்லோகி ஆண்களின் உள்ளாடைகளை விளம்பரப்படுத்துவதற்கான ஒப்பந்தத்துடன் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் இந்த தலைப்பு அவருக்கு வழங்கப்பட்டது, இது ஒரு வருடத்திற்கு முடிக்கப்பட்டது.

ஹாலிவுட்டில் மிகவும் கவர்ச்சியற்ற பட்ஸ் சச்சா பரோன் கோஹன் மற்றும் புரூஸ் வில்லிஸ் ஆகியோருக்கு சொந்தமானது.

உலகின் மிக அழகான பிட்டம்

தொகுக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டின்படி, கிம் கர்தாஷியனின் பட் மிக அழகான பட் என்று கருதப்படுகிறது. அவளுடைய அழகே மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ரிஹானா இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தார். அவர் தொடர்ந்து தனது வீடியோக்களில் அற்புதமான வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறார். ஃபேஷன் மாடல் ஜினா முலின்ஸ், நாற்பத்தி ஒன்பது கிலோகிராம் இருந்தபோதிலும், ஒரு கவர்ச்சியான உருவம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளார். தரவரிசையில் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளார். நான்காவது இடத்தில் பிக்ஸி லாட் உள்ளார். அவரது கூற்றுப்படி, அவர் தொடர்ந்து நடனம் மற்றும் நடனம் மூலம் அழகான வளைவுகளை அடைந்தார். கெய்ட்லின் விண்டர்ஸ் பெரும்பாலும் மிகவும் பிரபலமான ஆண்கள் பத்திரிகைகளில் ஒன்றான ZOO இன் பக்கங்களில் தோன்றும். முதுகுக்குக் கீழே உள்ள அவளது உடலின் பகுதி மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. சிறுமி தரவரிசையில் ஐந்தாவது இடத்தைப் பிடித்தார். ஸ்கார்லெட் ஜோஹன்சனின் பிட்டம் கவர்ச்சிகரமானதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

சில நட்சத்திரங்கள் ஒரே மாதிரியான வாக்குகளைப் பெற்றிருந்தால், கிம் கர்தாஷியன் ஒரு உறுதியான வெற்றியைப் பெற்றார், மேலும் அவரது "போட்டியாளர்களை" மிகவும் பின்தங்கினார். ஒரு சமூகவாதியின் வடிவம் உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது, மேலும் அது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பிட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​கிம் மீண்டும் மீண்டும் மகத்தான வெற்றியைப் பெறுகிறார்.

ஆனால் உருண்டையான உடல் உறுப்புகள் மட்டும் பெண்களை அழகாக்குவதில்லை. அழகுப் போட்டிகளுக்கு தனித்தனி அளவுகோல்கள் உண்டு. .
Yandex.Zen இல் எங்கள் சேனலுக்கு குழுசேரவும்

ஒரு பெண்ணின் உருவத்தின் எந்த பகுதி ஆண்களை மிகவும் கவர்கிறது? கால்கள், மார்பு, இடுப்பு? கழுதை! மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் அனைத்து பிரதிநிதிகளிலும் பெரும்பான்மையானவர்கள் பசியைத் தூண்டும் பிட்டம் மீது கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதையும், அவர்கள் மார்பளவு அல்லது கால்களை மதிப்பீடு செய்த பின்னரே என்பதையும் புள்ளிவிவரங்கள் நிரூபிக்கின்றன. நியாயமான செக்ஸ் பிட்டத்திற்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேடுவதில் ஆச்சரியமில்லை, அது பிட்டத்தை ஒரு மீள் ஆப்பிளாக மாற்றும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதுக்கு ஏற்ப, வடிவம் மாறுகிறது, வட்டமானது மறைந்துவிடும், கீழ் பகுதி குறைகிறது, எரிச்சலூட்டும் காதுகள் தோன்றும், இவை அனைத்தும் கவர்ச்சியையும் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கிறது. மேலும், இந்த செயல்முறை வாழ்க்கை முறையால் எளிதாக்கப்படுகிறது. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் தங்கள் தசைகளையும் கொழுப்பையும் வீணடித்து, பிட்டத்தை சிதைக்கிறார்கள். அவர்கள் முகஸ்துதியாக மாறுகிறார்கள். மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், பிரச்சனை இயற்கையில் அழகியல் மட்டுமல்ல, தசைகள் குறையும் போது, ​​சுமை அதற்கு மாற்றப்படும் என்ற உண்மையின் காரணமாக வால் எலும்பில் அடிக்கடி தோன்றும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பிட்டத்திற்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை செல்லுலைட்டைச் சமாளிப்பதற்கும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல், தசைகளை பம்ப் செய்யவும், அவர்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தைக் கொடுக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. சிக்கலானது முற்றிலும் எளிமையானது, மேலும் இது எந்த வயதினரும் உடல் வடிவமும் உள்ளவர்களால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம், எனவே வழக்கமான மறுபடியும், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு தோராயமான பிரேசிலிய பிட்டம் உரிமையாளராக மாறுவது எளிது.

பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகளின் உடலியல் அம்சங்கள்

இரண்டு கால்களால் எளிதில் நடக்கக்கூடிய ஒரே பாலூட்டி மனிதன் மட்டுமே. இது குளுட்டியல் தசையின் வடிவத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது - கட்டமைப்பில் நமக்கு நெருக்கமான குரங்குகளை விட இது மிகப் பெரியது. இருப்பினும், எல்லாமே தனிப்பட்டவை, மற்றும் பிட்டத்தின் வடிவம் முதன்மையாக தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் மரபணு குறியீட்டால் விளக்கப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே, குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை இறுக்குவதற்காக பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

எளிமையாகச் சொல்வதானால், குளுட்டியல் தசைகள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: பெரிய, நடுத்தர மற்றும் சிறிய. ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் அதன் சொந்த செயல்பாடுகள் உள்ளன:

• பெரியது: இடுப்பு நீட்டிப்பு, உடற்பகுதி நீட்டிப்பு, இடுப்பு கடத்தல் வெளிப்புறமாக, மையத்திற்கு, பக்கத்திற்கு;
• நடுத்தர: இடுப்பு கடத்தல், இடுப்பு சுழற்சி வெளிப்புறமாகவும் உள்நோக்கியும், உடலை நேர்மையான நிலையில் வைத்திருத்தல், கால்களை இயக்கத்தில் உறுதிப்படுத்துதல்;
• சிறியது: இடுப்பு கடத்தல், உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்தல், இடுப்பை வெளிப்புறமாகவும் உள்நோக்கியும் சுழற்றுதல்.

அனைத்து தசைக் குழுக்களின் சீரான வளர்ச்சி மட்டுமே பிட்டத்தை வட்டமாகவும் பசியுடனும் ஆக்குகிறது. அதன்படி, பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகள் அனைத்து தசைகளையும் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். மேலும், தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சிக்கலானது தொகுக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் சிலர் "பிளாட் பட்" மற்றும் மற்றவர்கள் "காதுகள்" ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வழக்கமான தவறுகள்

பிட்டத்திற்கான சரியான பயிற்சிகள் பிட்டத்தை மட்டுமே ஏற்றுகின்றன, இதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பிட்டத்திற்கு அருகில் பல தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் உள்ளன, அவை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

இடுப்பு மூட்டுகளை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். குளுட் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளுவதை உள்ளடக்கியது. இங்கே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த முடியாது, இதனால் சுமை முதுகெலும்பின் பகுதிகளுக்கு, குறிப்பாக கீழ் முதுகில் மாற்றப்படாது. பெரும்பாலும், அதிகப்படியான வைராக்கியம் இடுப்பு பகுதிக்கு காயம் ஏற்படுகிறது, இது முற்றிலும் விரும்பத்தகாதது.

பயிற்சிகள் ஒரு தெளிவான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை முதுகெலும்பின் ஈடுபாட்டைக் குறைக்க கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டும். பிட்டத்தின் தீவிரமான "அசைவு", அறிவுறுத்தல்களில் வழங்கப்படவில்லை, இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

பிட்டத்தை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல தசைக் குழுக்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு இயக்கங்களுக்கு பொறுப்பாகும். எனவே, பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை: இறுக்குதல் மற்றும் வட்டமிடுதல்.

இறுக்கும் பயிற்சிகள் பிட்டத்தை மையத்தை நோக்கி இழுப்பது போல் தெரிகிறது, ஆனால் இது பிட்டத்தின் வடிவத்தை மாற்றாது. ரவுண்டிங் காம்ப்ளக்ஸ், வடிவத்தை மேலும் வட்டமானதாகவும் உறுதியானதாகவும் ஆக்குகிறது. சிறந்த வடிவத்தை அடைய, இரண்டு வகையான சுமைகளையும் இணைப்பது அவசியம்.

பிட்டங்களை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் அவற்றில் செலவிடுங்கள்:

மின்னழுத்தம். இது எங்கும், வீட்டிலும், வேலை செய்யும் இடத்திலும், வரிசையில் நிற்கும் போதும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நின்று உங்கள் கைகளை தளர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் பிட்டத்தை 5 விநாடிகள் மிகவும் கடினமாக இறுக்கி, 2 நேரம் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். தொடங்குவதற்கு, 15 மறுபடியும் போதும், காலப்போக்கில் 30 ஆக அதிகரிக்கும்.

ப்ளை. இந்த பட் பயிற்சிகள் நடனம் போன்றது. கால்கள் அகலமாக விரிந்து, கைகள் இடுப்பில் உள்ளன, அரை குந்து செய்யப்படுகிறது. ப்ளை நிலையில் ("வளைந்த" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது), வலது குதிகால் 5 விநாடிகளுக்கு மாறி மாறி உயர்த்தப்படுகிறது, 2-வினாடி இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் இடது குதிகால் 5 விநாடிகள் உயர்த்தப்படுகிறது. குதிகால் உயரும் போது, ​​பிட்டம் முடிந்தவரை இறுக்க வேண்டும். நாங்கள் 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்களுடன் தொடங்குகிறோம்.

குந்து. தொடக்க நிலை - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், தளர்வான முழங்கால்கள், இணையான பாதங்கள், நேராக்கப்பட்ட தோள்கள், தளர்வான கீழ் முதுகு. முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கும் வரை லேசான இடுப்பு சாய்வுடன் குந்துகைகள் செய்யப்படுகின்றன. 15 முறை 3 செட் செய்வது நல்லது.

மஹி. இதேபோன்ற தொடக்க நிலையில் இருந்து, இடுப்பில் கைகளால் மட்டுமே, பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும் வரை திரும்பும் இயக்கத்தில் காலை சிறிது அசைவுடன் மாறி மாறி முன்னோக்கி ஊசலாடத் தொடங்குகிறோம். மேலும் 3 முறை 15 முறை. ஜிம்மில் ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் இந்த பயிற்சியை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குதித்தல். இடுப்பில் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக, நாங்கள் சீராக குதிக்க ஆரம்பிக்கிறோம்: இரண்டு கால்களில் 20 முறை மற்றும் ஒவ்வொன்றிலும் 20 முறை, மற்றும் 5 நிமிடங்களுக்கு சுழற்சி முறையில்.

ஒரு சுற்று பிரேசிலியன் பட் க்கான ஆலோசனை

நுரையீரல்கள். இடுப்பில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மாறி மாறி முன்னோக்கிச் செல்லவும். முதுகு நேராகவும், வயிறு இறுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். முன் கால் குதிகால் மீது நிற்கிறது, மற்றும் கால்விரலில் பின் கால், முழங்கால் கிட்டத்தட்ட தரையை அடைகிறது, ஆனால் அதைத் தொடாது. கீழே, இரண்டு முழங்கால்களும் 90 டிகிரி வளைந்திருக்கும். இந்த பயிற்சிகளை பிட்டங்களுக்கு 3 செட் 10 முறை செய்கிறோம்.

சாய்வுகள். இதேபோன்ற தொடக்க நிலையில் இருந்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறோம், ஆனால் பின்புறம் நேராகவும், வயிற்றில் பதற்றமாகவும் இருக்கும். மூச்சை வெளியேற்றி, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். 10 முறை 3 செட்.

கால் உயர்த்துதல். தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக முடிந்தவரை உயர்த்தி, மேல் புள்ளியில் 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். நாங்கள் 15 முறை 3 செட் செய்கிறோம்.

வட்டங்கள். நேராக பின்புறம் மற்றும் வலது பக்கத்தில் ஒரு பதட்டமான அழுத்தத்துடன் பொய், நேராக இடது காலை 30 டிகிரி உயர்த்தி, அதனுடன் 5 வட்டங்களை வரைகிறோம். நாங்கள் மீண்டும் சொல்கிறோம், இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் 2 அணுகுமுறைகளை செய்கிறோம்.

பாலம். தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில், உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் குதிகால், உங்கள் உடலுடன் கைகள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த பயிற்சிகளை பிட்டத்திற்கு 3 முறை 15 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

துப்பாக்கி. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை உடலுடன் இணைக்கிறோம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வலது காலில் குந்து, இடது காலை நேராக்குகிறோம், தரையில் இணையாக வைக்க முயற்சிக்கிறோம். சமநிலையை பராமரிக்க, நாங்கள் எங்கள் கைகளால் இடது காலை அடைகிறோம். 10 முறை செய்யவும். பின்னர் நாம் இடது காலில் குந்து, வலது காலை தரையில் இணையாக நேராக்குகிறோம் - மேலும் 10 முறை. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 2 அணுகுமுறைகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.

பிட்டத்திற்கான விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்கள் பிட்டத்தை வெறும் 2 வாரங்களில் பசியைத் தூண்டும். பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் முடிவை மேம்படுத்தலாம்!

பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு 3 மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

"சதுரம்"

இந்த வடிவம் பொதுவாக அதன் உரிமையாளருக்கு மிகுந்த கவலையைத் தருகிறது, இருப்பினும் பிட்டத்தின் இந்த குறிப்பிட்ட அமைப்பு உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கியம், மன அழுத்தத்திற்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பு மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

உங்கள் பிட்டம் வட்டமாக இருக்க வேண்டுமா?

உங்கள் தினசரி பயிற்சிகள்:

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, நீட்டவும் (உங்கள் உடலின் கோட்டிற்கு அப்பால் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டாம்) மற்றும் உங்கள் மேல் காலை ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 லிஃப்ட் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளில் 1-2 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்லைப் பிடிக்கவும். இடது மற்றும் வலது பக்கம் வளைந்து, உங்கள் எதிர் கையை மேலே உயர்த்தவும்.

"வட்டம்"

அதிர்ஷ்டப் பெண்ணே! இயற்கையால், நீங்கள் இணக்கமாக கட்டமைக்கப்பட்ட உடலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்; இது ஃபேஷனைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நம்மில் உள்ளார்ந்த இயற்கையான குணாதிசயங்களைப் பற்றியது: அத்தகைய இடுப்பு அமைப்பைக் கொண்ட பெண்கள் பிரசவத்தைத் தாங்குவது எளிது. உங்கள் அழகை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க, உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்!

உங்கள் இடுப்பு பயிற்சிகள்:

"பாலம்": குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பழக்கமான இந்த பயிற்சியை காலையிலும் மாலையிலும் 5 முறை செய்யவும், குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் மேல் நிலையில் இருக்கவும்.

"பல்கேரியன் பிளவு குந்து": உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்களை எடுத்து, ஒரு காலை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் முழங்கால் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும்படி பெஞ்ச் அல்லது ஆதரவில் உங்கள் கால்விரலைத் தொடவும். உங்கள் எடையை உங்கள் முன் காலுக்கு மாற்றி, கீழே குந்துங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 15 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

"இதயம்"

மிகவும் கவர்ச்சியான வடிவம், இடுப்பிலிருந்து பிட்டம் வரை மென்மையான மாற்றத்தில் வட்டத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது. ஆபத்து என்னவென்றால், குளுட்டியல் தசைகளின் இந்த அமைப்பில்தான் அவை வயதைக் கொண்டு தொய்வடைய வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்கான உங்கள் பயிற்சிகள்:

ஆழமான குந்துகைகள்: கண்ணாடிக்கு பக்கவாட்டில் நிற்கவும், அதனால் உங்கள் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் பின்னால் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிப்பது போல் குந்துங்கள். முக்கியமானது: முழங்கால்கள் முன்னோக்கி செல்லக்கூடாது, ஷின் எப்போதும் கண்டிப்பாக செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். மேலும் உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டாம், நேராக வைக்கவும். 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

அரை பாலம்: தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் உடலுடன் கைகளை வளைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். 25 முறை செய்யவும்.

"வி-வடிவம்"

தசை வெகுஜனத்தின் சிறிய குறைபாடு பிட்டத்தின் கீழ் பகுதியில் அளவு இல்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதை உருவாக்குவது எளிது!

என்ன பயிற்சிகள் பிட்டத்தை "ஆக்குகின்றன":

மெதுவான குந்து: கண்ணாடிக்கு பக்கவாட்டில் நிற்கவும், அதனால் உங்கள் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் பின்னால் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிப்பது போல் குந்துங்கள். ஆனால்! நிலையான ஆழமான குந்து போலல்லாமல், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக வைக்கவும், முடிந்தவரை மெதுவாக நகர்த்தவும், கீழே 10 வினாடிகள் இடைநிறுத்துவதை உறுதிப்படுத்தவும்.

நுரையீரல்கள்: ஒரு பரந்த அடி எடுத்து, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை குறைக்கவும், மெதுவாக நேராக்கவும், அடுத்த அகலமான படியை எடுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை குறைக்கவும் ... நீங்கள் உடற்பயிற்சியை இடத்திலும் எடையிலும் செய்யலாம், முக்கிய விஷயம். ஒரு வரிசையில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

யாருடைய பிட்டம் "உலகின் சிறந்த" பட்டத்திற்கு தகுதியானது என்று நினைக்கிறீர்கள்? போட்டியாளர்களின் பட்டியல் உங்கள் முன் உள்ளது.

இந்த பாடகர் நீண்ட காலமாக உலகின் மிகவும் மூச்சடைக்கக்கூடிய பட் உரிமையாளராக கருதப்படுகிறார். அவரது அழகை ஒரு மில்லியன் டாலர்களுக்கு காப்பீடு செய்ததாக வதந்திகள் வந்தன. தன் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ள, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 3 மணி நேரம் பயிற்சி எடுக்கிறார்.

இப்போது ஜே.லோவுக்கு 42 வயதாகிறது, இன்னும் சூடாக இருக்கிறது. ஆனால் அவளுக்கு ஏராளமான போட்டியாளர்கள் உள்ளனர்: இன்னும் பல அழகானவர்கள் இப்போது "உலகின் மிகவும் ஆடம்பரமான பட் உரிமையாளர்" என்ற பட்டத்திற்காக போட்டியிடுகின்றனர். ஜெனிபரின் உயரம் 167 செ.மீ., எடை 56.5 கிலோ. இடுப்பு அளவு - 96 செ.மீ., இடுப்பு - 58 செ.மீ.

தலை அழகு
ஜார்ஜியா மாநிலத்தைச் சேர்ந்த அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஆண்கள் ஏன் மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்பு கொண்ட உருவங்களை விரும்புகிறார்கள் என்பதை விளக்கினர். வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதி வளைந்த இடுப்பு கொண்ட ஒரு பெண்ணைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அவரது மூளையில் மது அருந்தும்போது அதே மகிழ்ச்சி மண்டலங்கள் செயல்படுகின்றன.

அவர் பின்னால் இருந்து மிகவும் அழகாக இருக்கிறார், ஒரு காலத்தில் பெண் முக்கியமான தோற்றங்களுக்கு சிறப்பு மேலடுக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறார் என்று வதந்திகள் வந்தன. ஆனால் இவை அனைத்தும் வெறும் வதந்திகள்: பாடகி சிறு வயதிலிருந்தே நிகழ்த்தி வருகிறார், நிறைய பயிற்சியளிக்கிறார், மேலும் அவரது புதுப்பாணியான வடிவம் அவரது முயற்சியின் இயல்பான விளைவாகும். பியோன்ஸின் உயரம் 172 செ.மீ., எடை - 57-62 கிலோ. தொகுதிகள் - 88-66-98 செ.மீ.

சமீபத்தில், ஜெசிகா ஹாலிவுட்டில் மிகவும் தகுதியான இளங்கலை ஒருவரால் முன்மொழியப்பட்டார். ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் தனது முழு வாழ்க்கையையும் இந்த அழகுடன் செலவிட விரும்புகிறார். மேலும் நடிகையின் புகைப்படங்களை பின்னால் இருந்து பார்த்தால், ஜஸ்டின் தனது நிறுவனத்தில் ஏன் தன் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார் என்பதை நீங்கள் யூகிக்க முடியும். பிரமிக்க வைக்கும் வடிவங்கள்.

ஜெசிகா தனது உடலில் கடினமாக உழைக்கிறார் மற்றும் முடிவுகளைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறார் என்ற உண்மையை மறைக்கவில்லை. ஒருமுறை அவள் எப்படி சரியாக பயிற்சி செய்கிறாள் என்று கூட சொன்னாள். முதலில், பாரம்பரிய வெப்பமயமாதல். பின்னர் - "முன்னோக்கி நகர்கிறது". ஃபென்சிங் போது போல. பின்புறம் நேராக உள்ளது, நுரையீரல் ஆழமானது. பின்னர் குந்துகைகள். மற்றும் "தசை பதற்றம்." நாங்கள் புஷ்-அப்களை செய்யப் போவது போல் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறோம், முக்கியத்துவம் உள்ளங்கைகளுக்கு அல்ல, முன்கைகளுக்கு மட்டுமே. முழங்கைகள் கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ் உள்ளன. உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது, கால்விரல்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. உங்கள் வயிற்று மற்றும் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கி, ஒரு நிமிடம் இந்த பதற்றத்தை பராமரிக்கவும்.

ஜெசிகாவின் உயரம் 173 செ.மீ., எடை 58 கிலோ, அளவீடுகள் - 95-60-99.

சிறந்த பெண்கள் அளவுகள்
மர்லின் மன்றோவின் அளவீடுகள் 162 செமீ உயரத்துடன் 92-60-92 - 94-66-96 உயரம் 160 செ.மீ.

இந்த சமூகவாதிக்கு பட் இம்ப்லாண்ட் செய்யப்பட்டதாக பல வதந்திகள் உள்ளன. அத்தகைய வடிவங்கள் இயற்கையான தோற்றம் கொண்டவை என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை. இன்னும், பெரும்பாலும், இது பரம்பரை பற்றியது என்று கிம் கூறும்போது பொய் சொல்லவில்லை. "நான் ஆர்மேனியன்," அவள் விளக்குகிறாள். "என் குடும்பத்தில் உள்ள அனைத்து பெண்களுக்கும் பெரிய மார்பகங்களும் பிட்டங்களும் உள்ளன." ஒருமுறை அவள் ஒரு எக்ஸ்ரேயைக் காட்டினாள், அது அவளது இடுப்பில் வெளிநாட்டு உடல்கள் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

கிம் அதிக எடையுடன் இருப்பதால், மெலிதாக இருப்பது எளிதானது அல்ல என்று புகார் கூறுகிறார். அவள் எல்லாவற்றையும் மறுத்து நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும். "சகோதரி க்ளோ தன்னை உடற்தகுதியின் அடிப்படையில் மேம்பட்டதாகக் கருதுகிறார், ஆனால் அவர் எனது உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை அரிதாகவே தொடர்கிறார்" என்று கர்தாஷியன் கூறுகிறார். ஷேப் பத்திரிகைக்கு அளித்த பேட்டியில், அவர் வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொண்டார்: “... பெரும்பாலான பெண்களைப் போலவே, எனக்கும் செல்லுலைட் உள்ளது. நான் அதை அழகாக நினைக்கவில்லை. செல்லுலைட் ஒரு பிரச்சனை. அதனுடன் தொடர்ந்து போராடுவது அவசியம், அதைத்தான் நான் செய்கிறேன். மற்றும், நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், மிகவும் வெற்றிகரமாக. கிம்மின் உயரம் 157 செ.மீ., எடை 53 கிலோ.

ஃபேஷன் மாடல் அம்பர் ரோஸ் பிரபல ராப்பர் கன்யே வெஸ்டுடன் டேட்டிங் செய்தபோது பிரபலமானார். அவள் மிகவும் கவனத்தை ஈர்த்தாள்: அத்தகைய அசாதாரண தோற்றம், பெண்பால் வளைவுகளுடன் ஒரு கிளர்ச்சியாளர். கடந்த ஆண்டு, ஆம்பர் மற்றும் கன்யேயின் காதல் முடிவுக்கு வந்தது, இப்போது அவர் மற்றொரு ராப்பரான விஸ் கலீஃபாவுடன் டேட்டிங் செய்கிறார். சில நேரங்களில் அம்பர் கூடுதல் எடை அதிகரிக்கிறது. இதை அவளிடம் சுட்டிக் காட்டினால் அவள் எரிச்சல் அடைகிறாள். அவர் தனது ட்விட்டரில் கண்டனங்களுக்கு இவ்வாறு பதிலளித்தார்: “எனது அளவீடுகள் 175 செ.மீ., 67 கிலோ. நான் ஏன் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்? மக்களே, நான் உங்களுக்கு என்ன செய்தேன்? கனிவாக இருக்கவா? இது எனக்குப் புரியவில்லை!" உண்மையில். அழகான பெண்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட சாதனை படைத்தவர்கள்
1804 ஆம் ஆண்டில், இயற்கை ஆர்வலர்களான பெரோன் மற்றும் லெஸ்ஸர் தென்னாப்பிரிக்காவில் உள்ள கேப் ஆஃப் குட் ஹோப் பகுதியில் உள்ள ஹாட்டென்டாட் பழங்குடியினரைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர். உள்ளூர் பெண்களின் ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சத்தை முதலில் விவரித்தவர்கள் அவர்கள்: ஹாட்டென்டாட் அழகிகளின் பிட்டம் அளவு இரண்டு மீட்டர் சுற்றளவை எட்டும். இந்த ஒழுங்கின்மை இன்று நிபுணர்களிடையே ஸ்டீடோபிஜியா அல்லது "ஹாட்டன்டோட் பிட்டம்" என்று அறியப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உள்ளூர் ஆண்கள் குறிப்பாக தீவிர ஸ்டீடோபிஜியா கொண்ட பெண்களை விரும்பினர்.

கொலம்பிய நடிகை சோபியா வெர்கரா ஹாலிவுட்டில் ஒரு தலைசுற்றலை உருவாக்கியுள்ளார் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால், அவருடைய புகைப்படங்களை ஒருமுறையாவது பார்த்திருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அவளை நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள். அத்தகைய அழகை மறப்பது கடினம். சொல்லப்போனால், அவளுக்கு 39 வயது. "நான் வேலை செய்வதை வெறுக்கிறேன்! - சோபியா கூறுகிறார். "ஆனால் எனக்கு கிட்டத்தட்ட 40 வயதாகிறது, மேலும் வடிவத்தை வைத்திருக்க நான் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். எனக்கு சிறந்த தேர்வு சல்சா பாடங்கள்: இது பயனுள்ளதாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது. சமீபத்தில், சோபியா தனது ஒர்க்அவுட் திட்டத்தில் கார்டியோ வகுப்புகளைச் சேர்த்தார்: “இது அவ்வளவு மோசமாக இல்லை. ஆனால் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பே, அவை கூடிய விரைவில் முடிவடையும் என்று நான் ஏற்கனவே கனவு காண்கிறேன்! அவளுடைய உயரம் 169 செ.மீ., எடை 59.9 கிலோ.

பிரேசிலிய பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகள் - ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள்.

சிறந்த உருவத்தைப் பற்றிய உரையாடல்களில் நாம் "பிரேசிலியன் பட்" என்ற வார்த்தையை அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். இந்த குறிப்பிட்ட வடிவம் மிகவும் கவர்ச்சியானது மற்றும் கவர்ச்சியானது என்று நம்பப்படுகிறது, இன்னும் சிலருக்கு "பிரேசிலிய பட்" வரையறையில் சரியாக என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பது தெரியும். அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

"பிரேசிலியன் பட்" என்றால் என்ன?

கண்டிப்பாகச் சொன்னால், பிரேசிலியன் பட் என்பது முதலில், ஒரு பட் இருக்கும்போது, ​​அதாவது, பிரேசிலிய பட்ஸின் உரிமையாளர்கள் ஒருபோதும் பசியற்ற ஒல்லியாக இருப்பதில்லை. ஆனால் முழு உடல் அழகானவர்களிடையே கூட, இந்த அதிசயத்தின் உரிமையாளர்கள் ஐந்தாவது புள்ளியின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உருவத்தின் ஒட்டுமொத்த ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறார்கள். பிரேசிலிய பிட்டம் கீழ் முதுகில் இருந்து செங்குத்தாக தொடங்குகிறது மற்றும் மடிப்புகள் இல்லை, அது தர்க்கரீதியாக கால்களில் பாய்கிறது, எனவே, தொய்வு மற்றும் மந்தநிலையை நீக்குகிறது.

பிரேசிலிய பட் உரிமையாளராக 2 வழிகள் உள்ளன:

• ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை சந்திப்பதன் மூலம்;
• உங்கள் பிரேசிலிய பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

ஒப்புக்கொள், இரண்டாவது முறை முதல் முறையை விட மிகவும் விரும்பத்தக்கது.

பிரேசிலிய பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க நடனமாடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு பசியைத் தூண்டலாம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் பயிற்சியாளர்கள் முயற்சிகள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். வழக்கமாக, பிரேசிலிய பிட்டத்திற்கான அனைத்து பயிற்சிகளையும் பல குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

நீங்கள் கூர்ந்து கவனித்தால், பிரேசிலிய பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகளில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை, மேலும் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் ஒரு பிட்டத்தின் உரிமையாளராக முடியும், மிகவும் நேர்மையான பாராட்டுக்கு தகுதியானவர்.