பாலர் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையை எளிமையாகவும் மேகமற்றதாகவும் கருதும் பெரியவர்கள் குழந்தையின் உடலில் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் விழும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். ஒரே நாளில் பெறப்பட்ட தகவல்களின் அளவு கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும், அதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு சரியான தளர்வு தினசரி வழக்கத்தில் கட்டாயப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு சில நிமிட சுவாரசியமான, எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள செயல்பாடுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல மனநிலையை அளிக்கும், அவருடைய அறிவுத்திறனை அதிகரிக்கும், மேலும் நரம்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும். குழந்தைகள் இன்னும் சுயாதீனமாக திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க முடியவில்லை, இது படிப்படியாக குவிந்து வெளியீடு தேவைப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான மற்றும் நட்பான சிறியவர் விரைவாக சோர்வடையத் தொடங்கினால், அவருக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்து, தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டு, எந்த காரணமும் இல்லாமல் கேப்ரிசியோஸ் ஆகத் தொடங்கினால், அவருக்கு உகந்த தளர்வு விருப்பத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசரம்.

தசை மற்றும் சுவாச தளர்வு நுட்பங்களின் அம்சங்கள்

பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பாலர் குழந்தைகளுக்கு அனைத்து நடவடிக்கைகளும் ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் நடத்தப்பட வேண்டும். தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்கள் அமைதியான நேரத்திற்கு முன் உடனடியாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இது குழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஒரு சுவாரஸ்யமான நிரல் அல்லது செயலில் உள்ள விளையாட்டைப் பார்த்த பிறகு குழந்தை தன்னால் அமைதியாக இருக்க முடியாது என்று தோன்றும் போதெல்லாம்.

• தசை தளர்வு.இது ஒரு மசாஜ் அல்லது குழந்தையின் சொந்த சுயாதீனமான செயல்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பல வருட அவதானிப்புகளுக்கு நன்றி, விஞ்ஞானிகள் நல்ல நிலையில் இருக்கும் தசை நார்கள் முழு மன செயல்பாட்டை அனுமதிக்காது என்பதை நிரூபிக்க முடிந்தது. எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் விரைவான தசை தளர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிறப்பு உபகரணங்களின் இருப்பு எப்போதும் தேவையில்லை. உங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடுங்கி அவிழ்த்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, தளர்வதன் மூலம் ஒரு நல்ல விளைவு அடையப்படுகிறது.

ஆலோசனை: 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தளர்வான பொய் நிலையில் முழு அளவிலான கையாளுதல்களை மேற்கொள்வது நல்லது. விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடைய, குழந்தைக்கு பொருத்தமான சூழலை வழங்குவது அவசியம். இதன் பொருள் சற்று மங்கலான ஒளி (திரை ஜன்னல்கள்), அமைதியான இசை.

• சுவாச பயிற்சிகள்.நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை முறையாக செயல்படுத்துவது ஒரு பாலர் குழந்தையின் இரத்த கலவையில் மாற்றத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அவரது அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு ஆழமான சுவாசம் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், உற்சாகத்தின் பொருளான குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து குழந்தையை திசைதிருப்ப உதவுகிறது. அட்ரினலின் அளவு குறைவதால், முழுமையான தளர்வு மற்றும் அமைதி ஏற்படும். கையாளுதலை மேற்கொள்வதற்கான சிறந்த விருப்பம் ஒரு அமைதியான அறையாக இருக்கும், ஆனால் விரும்பினால், அணுகுமுறை நுட்பங்களை அமைதியான பூங்காவில் அல்லது வெறிச்சோடிய விளையாட்டு மைதானத்தில் பயன்படுத்தலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் 10 நிமிட எளிய பயிற்சிகள் குழந்தை சிந்தனையின் தெளிவைத் திரும்ப அனுமதிக்கும், அவர் மீண்டும் புதிய தகவல்களை உணர முடியும். அதே அணுகுமுறை உங்கள் குழந்தையை படுக்கைக்கு முன் அல்லது அமைதியான நேரத்திற்கு விரைவாக அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

இந்த பகுதிகளில் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் டஜன் கணக்கான விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒலி தளர்வு, தானியங்கு பயிற்சி, கலை சிகிச்சைக்கான விதிகள்

பெரியவர்கள் தங்களை அமைதிப்படுத்த ஒலி அல்லது ஒலி தளர்வுகளை ஆழ்மனதில் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களை இயக்குகிறார்கள், இது உங்கள் பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்களை சரியான மனநிலையில் வைக்கவும் செய்கிறது. இசை பாலர் குழந்தைகளை குறைவாக உச்சரிக்காது பாதிக்கிறது, முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

1. இவை மின்னணு தடங்களாக இருக்கக்கூடாது.
2. இன்று பிரபலமாக இருக்கும் பேட்டரியில் இயங்கும் இசை பொம்மைகளை கைவிடுவது நல்லது. அவை மிகவும் கடுமையான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் ஒலிகளை உருவாக்குகின்றன, இது குழந்தையின் ஆன்மாவின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
3. மறந்துவிட்ட விசில் அல்லது மெட்டாலோஃபோன்களால் ஏற்படும் ஒலிகள் மிகவும் இயல்பானவை மற்றும் குழந்தைகள் அவற்றை ஆக்கிரமிப்புகளுடன் தொடர்புபடுத்துவதில்லை.
4. எந்த வயதினரும் பாலர் குழந்தைகளின் ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, கரையில் உருளும் அலைகளின் சத்தம், மழை அல்லது காடுகளின் பறவைகளின் ஒலியைப் பின்பற்றும் ஒலி அமைப்புகளாகக் கருதப்படுகிறது.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, குழந்தைகள் பல்வேறு தன்னியக்க பயிற்சிகளை நன்றாக உணர்கிறார்கள். எந்த விளையாட்டிலும் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடும் போது, ​​அவர்கள் தங்களுக்குள் ஒரு அமைதியான படத்தை முன்வைக்க முயற்சிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். எனவே, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலம், அவர்கள் விரைவாக அமைதியாகி, அதிகபட்ச தளர்வு நிலையை அடைகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பாடத்தின் போது குழந்தைக்கு புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் நன்கு தெரிந்த சொற்களைப் பயன்படுத்துவது ("கடல் காற்று" அல்ல, ஆனால் "லேசான காற்று").

கலை சிகிச்சை என்பது பாலர் குழந்தைகளிடையே மிகவும் பிரபலமான தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். அவர்கள் வரைதல், சிற்பம் செய்தல் மற்றும் வடிவமைப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். இந்த வழக்கில், பல பணிகள் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன:

• நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.
• குழந்தை படைப்பு திறன்களையும் தேவையான திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்கிறது.
• குழந்தையின் காட்சி செயல்பாடுகளை மட்டுமல்ல, தொட்டுணரக்கூடியவற்றையும் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.
• நீங்கள் விரைவான மற்றும் அதிகபட்ச தளர்வை அடைய விரும்பினால், ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத வண்ணங்களை உருவாக்க மற்றும் தேர்ந்தெடுக்க சரியான காட்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கருப்பு, கருஞ்சிவப்பு மற்றும் பர்கண்டி ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. காடு மற்றும் குளிர்கால நிலப்பரப்புகள் மற்றும் கடலின் அடிப்பகுதியை உருவாக்குவதன் மூலம் குழந்தைகள் மிக விரைவாக அமைதியடைகிறார்கள்.

ஒரு குழந்தை மேலே உள்ள பகுதிகளில் ஒன்றில் பயிற்சிகளை செய்ய திட்டவட்டமாக மறுத்தால், அவரை உடல் ரீதியாக எதுவும் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். குழந்தைக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது தளர்வு நுட்பங்கள் எதுவும் உதவாது.

குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் பிரத்தியேகங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒலி தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் கருப்பையில் உள்ள குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திலிருந்து எல்லாவற்றையும் சரியாகக் கேட்க முடியும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகள் வண்ணங்களை மிக விரைவாக வேறுபடுத்தத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், எனவே அவர்களுக்கான சூழல் அதற்கேற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

பச்சை அல்லது நீல நிற தட்டுகளில் இருந்து வெளிர் நிழல்கள் ஒரு குழப்பமான குழந்தையை விரைவாக அமைதிப்படுத்தும். ஆனால் பிரகாசமான, அதிர்வுறும் அல்லது உரத்த பொம்மைகள் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அகற்றப்பட வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, தசை பதற்றம் ஒரு ஃபிட்பால் மீது பயிற்சிகள் மூலம் விரைவாக விடுவிக்கப்படும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகள் நீச்சல், குதித்தல் மற்றும் ஊஞ்சல் போன்றவற்றைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள். அவை தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை தளர்த்தப்படுவதை அனுமதிக்கின்றன. கால்கள் மற்றும் கைகளின் மசாஜ் செயல்களின் சிக்கலை நிறைவு செய்யும், இது விரைவாகவும் விருப்பமின்றி குழந்தையை படுக்கையில் வைக்க அனுமதிக்கிறது.

5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான தளர்வு நுட்பங்கள்

1 முதல் 5 வயது வரை, நீங்கள் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து தளர்வு நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். அவற்றை இணைப்பது அணுகுமுறையின் செயல்திறனை மட்டுமே அதிகரிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, முதலில் நீங்கள் மெல்லிசை இசையைக் கேட்கும்போது வரையலாம் அல்லது மழையின் சத்தத்தைக் கேட்கும்போது தானாகப் பயிற்சி செய்யலாம். பதற்றம் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் சில உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குழந்தைக்கு இவை அனைத்தும் ஒரு விளையாட்டாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. நாங்கள் பாடத்தை இப்படி கட்டமைக்கிறோம்:

• யாரோ அவரை புண்படுத்தியதாக கற்பனை செய்ய குழந்தையை அழைக்கிறோம், மேலும் அவர் பயமுறுத்தும் முகத்தை உருவாக்கி, கைமுட்டிகளை இறுக்கி, அவரது காலில் உறுதியாக நின்று எதிரியை பயமுறுத்த வேண்டும்.
• ஒரு நிமிடம் கழித்து, நீங்கள் எதிரியை "மன்னிக்கலாம்", அவரைப் பார்த்து புன்னகைக்கலாம், உங்கள் கையை அசைக்கலாம். அதிக விளைவுக்காக, இரண்டு பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுதி 3-4 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• "வெற்றி"க்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வன புல்வெளியில் பறவைகளின் பாடலைக் கேட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குழந்தை கேட்கும் சூழ்நிலையின் மேலும் விளக்கங்கள், சிறந்தது (தீ எரிகிறது, மீன் சூப் சமைக்கிறது, கிறிஸ்துமஸ் மரங்களின் வாசனை).

அதே நேரத்தில், நாம் எந்த இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறோம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் அவரது பசியை "உழைக்க" வேண்டும் என்றால், நாங்கள் உணவின் விளக்கங்களைச் சேர்க்கிறோம். குழந்தையை தூங்க வைக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், தூக்கத்தைத் தூண்டும் குறைவான செயலில் உள்ள பக்க விளைவுகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம் (சூரியன் மறைந்தது, விலங்குகள் தூங்கிவிட்டன, நெருப்பு அணைந்து விட்டது).

பழைய பாலர் பாடசாலைக்கு ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுப்பது எப்படி?

5-6 வயதில், குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் ஒரு குழுவில் அவரது நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்கள் இருக்கும். அடிப்படை சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொண்ட அவர், ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு சுயாதீனமாக குணமடைந்து கற்றல் மனநிலையைப் பெற முடியும். அதிக விளைவுக்கு, நீங்கள் அவர்களுடன் தானாக பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்.

• மூக்கு வழியாக ஆழமான மற்றும் மெதுவான மூச்சை எடுத்து, வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கிறோம்.
• ஒரு பாராசூட் ஜம்ப், மெதுவான மற்றும் மென்மையான வம்சாவளி, காற்றில் உயருவதை நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம்.
• கால்கள் தரையில் "தொட" நேரத்தில், குழந்தை முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே தேவையான திறன்களையும் அவற்றின் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைப்பதற்கு தேவையான பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். இதற்கு பல மாதங்கள் ஆகலாம், மேலும் குழந்தைகள் எப்போதும் அதே பயிற்சிகளை மிகுந்த விருப்பத்துடன் மீண்டும் செய்வதில்லை. பெற்றோரின் தரப்பில், வரம்பற்ற பொறுமை, காட்டு கற்பனை, குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான விருப்பம் மற்றும் இந்த பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கும் திறன் ஆகியவை தேவை.

“பாலர் குழந்தைகளுக்கான பாரம்பரியமற்ற சுகாதாரப் பாதுகாப்பு -

தளர்வு"

1. விளக்கக் குறிப்பு

4. சுகாதார தொழில்நுட்பத்தின் கோட்பாடுகள்

6. பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு நுட்பம்

7. எதிர்பார்த்த முடிவுகள்

யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன், குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது தளர்வு போன்ற ஒரு சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்துவதும் சாத்தியமாகும். தளர்வு என்பது உள் பதற்றத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும், இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நனவான தசை தளர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நவீன உலகில் வாழும் பாலர் குழந்தைகள் கூட அதிகரித்த மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர்: நிலையான அவசரம், பதட்டம், தொலைக்காட்சித் திரையில் இருந்து எதிர்மறையான தகவல்களின் ஓட்டம், அடிக்கடி தொற்று நோய்கள், சோர்வு, இது பின்னர் அதிக உழைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு தளர்வு முறைகளை கற்பிப்பதன் மூலம், உள் தசை பதற்றத்தை போக்கவும், அமைதியாகவும், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை சாதாரண ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உதவுகிறோம். குழந்தைகளின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்கும் திறன் அவர்களின் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு படியாகும்.

தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்வதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு செயலும் இனிமையான உணர்வுகளையும் இன்பத்தையும் கொண்டு நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்தபின் ஒரு குழந்தை பதற்றம், பயம் அல்லது அதிகரித்த கிளர்ச்சியை அனுபவிப்பதை வயது வந்தோர் கவனித்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, தேவைப்பட்டால், பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டும்.

இந்த நடத்தைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்: தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டு, எனவே, தவறாக நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகள்; குழந்தையின் ஆன்மாவின் போதாமை, இது அவரை ஒரு குழுவில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது.

தளர்வு வளாகங்களை உருவாக்கும் போது, ​​குழந்தைகளின் உணர்வின் பிரத்தியேகங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். பாலர் குழந்தைகளுக்கு நன்கு வளர்ந்த கற்பனை மற்றும் காட்சி-உருவ சிந்தனை நிலவுவதால், பயிற்சிகளின் பெயர்கள் மற்றும் அவற்றின் உள்ளடக்கம் உருவகமாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது. குழந்தைகளின் வயது பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஐந்து முதல் ஆறு வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டுத்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் அவர்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை நிதானமாகவும் ரசிக்கவும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஓய்வெடுக்கும்போது அமைதியான இசையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது குழந்தைகளை புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும் அமைதியாகவும் உதவும். ஒரு மெல்லிசை தொடர்ந்து அதே பயிற்சியுடன் வந்தால், உடலே உணர்திறனுடன் ஒத்துப்போகிறது, மேலும் பல உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, இசையின் முதல் ஒலிகளில் தளர்வு ஏற்படுகிறது.

தளர்வின் நோக்கம் குழந்தைகளின் உள் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் பாலர் குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை சாதாரண ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது.

குழந்தைகளுடன் திருத்தும் கற்பித்தல் வேலைகளில் யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சியின் பயன்பாடு பின்வரும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது:

உடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அழகான தோரணையை உருவாக்குதல்;

நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் உருவாக்கம்.

சுகாதார தொழில்நுட்பத்தின் கோட்பாடுகள்

சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்களின் பொதுவான குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப கல்வி செயல்முறையின் உள்ளடக்கம், நிறுவன வடிவங்கள் மற்றும் முறைகளை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய விதிகள் பொதுவான வழிமுறைக் கொள்கைகளாகும்.

பொதுவான வழிமுறைக் கொள்கைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. நனவு - ஒரு பாலர் பாடசாலையில் புரிதல், நிலையான ஆர்வம் மற்றும் அர்த்தமுள்ள அணுகுமுறையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது; ஆரோக்கிய நன்மைகளை உணர்ந்து, குழந்தை சுயாதீனமாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் அறிவாற்றல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க கற்றுக்கொள்கிறது.

2. செயல்பாடு - அதிக அளவிலான முன்முயற்சி மற்றும் படைப்பாற்றலை உள்ளடக்கியது.

3. முறைமை மற்றும் நிலைத்தன்மை - செயல்முறையின் தொடர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.

4. “எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே! »

5. படிப்படியாகவாதம்.

6. அணுகல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கம் - குழந்தைகளின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

7. சுழற்சி - மீண்டும் மீண்டும் வரிசையை பரிந்துரைக்கிறது.

8. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலை - கல்வி மற்றும் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

தோல்வி மற்றும் சிக்கல்களின் தருணங்களில், நேர்மறை மாயைகள் மற்றும் அழகான கற்பனைகளுக்கு இசையமைக்க குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது அவசியம். அவர்கள் குழந்தைகளின் துன்பங்களின் தீவிரத்தை சமன் செய்வார்கள், சிறிய மற்றும் பெரிய குழந்தைகளின் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொடுப்பார்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு நாளைக்கு பல முறை நீங்கள் சிறிது நேரம் தாமதிக்க வேண்டும் மற்றும் இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். குழந்தைகளின் கற்பனையில் கனிவான, மிகவும் இனிமையான காட்சிகள் தோன்றட்டும், அது யதார்த்தமாகவோ அல்லது கற்பனையாகவோ இருக்கலாம் (பயிற்சிகள் "பொம்மைக் கடை", "கோடை வனத்தின் அமைதி", "பூக்கும் புல்வெளியில்" போன்றவை).

தளர்வு பயிற்சிகள் அமைதியான, அமைதியான சூழலில் செய்யப்படுகின்றன.

கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

இந்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நிபந்தனைகளைப் பொறுத்து, பல்வேறு போஸ்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: ஓய்வு போஸ், வைர போஸ் போன்றவை.

தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​பதற்றம் மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை அடையாளம் காண குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக்கொடுங்கள்.

ஓய்வை முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

குழந்தைகள் வேண்டுமானால் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் மெதுவாக, அமைதியாக இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்: முதலில் நீட்டவும், தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்ததைப் போல, பின்னர் கண்களைத் திறந்து மெதுவாக உட்காரவும்.

உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை ஓய்வெடுக்க பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​குழந்தைகளின் முந்தைய வகை செயல்பாடு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது (உதாரணமாக, வரைதல் அல்லது அப்ளிக் இருந்தால், கைகளின் தசைகள், முதுகில் ஓய்வெடுக்க பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. , மற்றும் கழுத்து).

தளர்வு வகைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை: எளிமையானது முதல் மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்.

குடும்பம் மற்றும் மழலையர் பள்ளி குழுவில் அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது பின்வரும் விதிகளுக்கு பெற்றோர்கள் இணங்குவதன் மூலம் பெரிதும் எளிதாக்கப்படும்:

விதி 1. வரவிருக்கும் நாளை ஒரு புன்னகையுடனும் நல்ல எண்ணங்களுடனும் மட்டுமே வாழ்த்த உங்கள் குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு காலைப் புன்னகை நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியையும் நல்ல மனநிலையையும் உங்களுக்குக் கொடுக்கும். ஒரு புன்னகை ஒரு குழந்தையை பல பிரச்சனைகளில் இருந்து காப்பாற்றும், ஒரு உதவி கரம் கொடுக்க முடியும், மேலும் குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் உலகத்துடன் நடந்து கொள்ள எவ்வளவு அன்பாக கற்றுக்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள். ஒரு நாளைக்கு பல முறை, குழந்தைகளை ஒருவருக்கொருவர் புன்னகைக்க அழைக்கவும்: "நான் என்னை நேசிக்கிறேன், நான் நண்பர்களை நேசிக்கிறேன், நான் அனைவரையும் நேசிக்கிறேன், நான் உலகத்தை நேசிக்கிறேன்! "ஒரு மோதல் உருவாகும்போது அல்லது குழுவில் உள்ள குழந்தைகளிடையே ஏற்கனவே ஏற்பட்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விதி 2. நாள் முழுவதும் இரக்கம், அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் சூழ்நிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

விதி 3. குழந்தைகளின் மோசமான செயல்கள் அவர்களுடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும், அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளவும், ஒரு முடிவை எடுக்கவும் உதவுங்கள், பின்னர் அவற்றை மறந்துவிடுங்கள். குழந்தைகள் எப்போதும் அன்பாகவும், நல்லவர்களாகவும், திறமையானவர்களாகவும் உணர வேண்டும், இருப்பினும் அவர்களின் செயல்கள் சில சமயங்களில் திருப்தியற்றதாக இருக்கலாம். கல்வியாளர்களும் பெற்றோர்களும் பிள்ளைகள் சில சமயங்களில் தவறு செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும்.

விதி 4. கடந்த நாள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் நீண்ட காலத்தை நினைவுபடுத்தும் போது, ​​நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் வெற்றிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

விதி 5. குழந்தைகளில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்க, அவர்களின் கற்பனைகள், கனவுகள் மற்றும் பகல் கனவுகள் அவர்களின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான காரணிகளைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு முறை

தரையில், கம்பளத்தின் மீது படுத்து பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. குழந்தைகளின் ஆடை தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. கைகள் உடலுடன் அசையாமல் கிடக்கின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே, கால்கள் சற்று விலகி, கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும்.

கை தளர்வு.

உங்கள் இடது கையை மணிக்கட்டில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை செங்குத்தாக "வேலி" நிற்கும், இந்த நிலையில் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முன்கை அசைவில்லாமல் உள்ளது, முன்கை தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். உங்கள் கையை தளர்த்தி, உங்கள் கையை தரையில் தாழ்த்தவும். சில வினாடிகள் தளர்வான நிலையில் படுத்து, உங்கள் கை மற்றும் முன்கையில் தளர்வு உணர்வைக் கவனிக்கவும். அதே போல் மற்றொரு கை.

உங்கள் விரல்களால் மணிக்கட்டில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும் (அதாவது, முன்பை விட வித்தியாசமாக, 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் இடது கையை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தி, 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். அதே போல் மற்றொரு கை.

10-15 விநாடிகள் தரையில் கிடக்கும் இரு கைகளையும் இறுக்கி, பின் ஓய்வெடுக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.

கால் தளர்வு.

முழு உடலும் தளர்வானது, கால்கள் மட்டுமே பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன (முதலில் இடது, பின்னர் வலது).

முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்கி, 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் காலை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

உங்கள் கால்விரலால் உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கன்று தசைகளை 5-10 விநாடிகளுக்கு இறுக்கி, ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் நேரான காலை 5-10 விநாடிகளுக்கு தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்தவும், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும்.

உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை 5-10 விநாடிகளுக்கு இறுக்கி, பின்னர் அவற்றைத் தளர்த்தவும்.

தண்டு தசைகள் தளர்வு.

உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், இந்த நிலையில் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

ஒரு supine நிலையில் இருந்து இடுப்பில் வளைந்து, 5-10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வெடுக்கவும்.

கழுத்து தசைகள் தளர்வு.

உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்க்கவும் - வலது பக்க கழுத்து தசைகளின் பதற்றத்தை சரிசெய்யவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்க்கவும் - கழுத்தின் இடது பக்க தசைகளின் பதற்றத்தை சரிசெய்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும் - கழுத்தின் பின்புறத்தின் தசைகளில் பதற்றத்தை சரிசெய்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

முக தசைகள் தளர்வு.

வாயைத் திற. 3-5 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

உங்கள் வாயைச் சுற்றி, "ஓ" என்று சொல்வது போல் பதற்றத்தை உணரவும், பின்னர் உங்கள் உதடுகளை தளர்த்தவும், 2-3 முறை செய்யவும்.

முடிந்தவரை பரவலாக சிரிக்கவும், உங்கள் கன்னங்களில் பதற்றத்தை பார்த்து, ஓய்வெடுக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.

எதிர்பார்த்த முடிவுகள்

பாலர் குழந்தைகளில் தளர்வு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​​​ஆன்மா மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது, உள் பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவர்களின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்கும் திறன் உருவாகிறது.

தன்னம்பிக்கை வளர்க்கப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, உடல் ஆரோக்கியம் பலப்படுத்தப்படுகிறது, அழகான தோரணை, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் உருவாகின்றன.

www.maam.ru

பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள்

எந்தவொரு பதற்றத்தையும் (சோர்வு) போக்க சிறந்த வழி - உடல், நரம்பு, மன, மற்றும் எரிச்சல் காரணி நீக்க - ஓய்வெடுக்க. சிறப்பு நிபந்தனைகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் சொந்த விருப்பத்தால் மட்டுமே வழிநடத்தப்பட்டு, ஒன்று அல்லது மற்றொரு விசித்திரக் கதையின் மினி-சதிக்கு நகர்ந்து, செவிவழி பகுப்பாய்விகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி, உங்கள் உடல் மற்றும் மன வலிமையை நிதானப்படுத்தி மீட்டெடுக்கலாம். உடலின் தசைகளை தளர்த்தும் திறன், முகத்தின் தசைகள் தொடங்கி, மறுவாழ்வு சிகிச்சையின் பகுதிகளில் ஒன்றாகும்.

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், மன செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், நினைவகம், கற்பனை, கவனம் மற்றும் கற்பனை சிந்தனையை செயல்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. கற்பனை யதார்த்தத்தின் சிக்கலான படங்களை உருவாக்க இசைக்கருவி உதவுகிறது. உரை அமைதியாக, மிகவும் உரத்த குரலில், அளவிடப்பட்ட வேகத்தில், இடைநிறுத்தங்களுடன் படிக்கப்படுகிறது. சில அர்த்தமுள்ள சொற்றொடர்கள் இரண்டு முறை பேசப்படுகின்றன.

ஓய்வெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், என்ன போஸ் அல்லது தொடக்க நிலை எடுக்க வேண்டும் என்பதை ஆசிரியர் விளக்குகிறார், மேலும் தளர்வு பயிற்சிகளின் போது குழந்தைகளின் தளர்வு அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

தளர்வு பயிற்சிகளின் போது ஆசிரியரின் ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறை மற்றும் கலைத்திறன் நட்பு உறவுகளின் சூழ்நிலையை உருவாக்கும், குழந்தைகள் தங்கள் உடலின் தசைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும், எதிர்காலத்தில் - அவர்களின் நிலையை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தவும், வாழ்க்கையில் வாங்கிய தளர்வு திறன்களைப் பயன்படுத்தவும். .

1. விண்வெளி.

சந்திரனில் நல்ல நண்பர்களைக் கண்டோம்.

நாங்கள் அவர்களை விண்வெளிக்கு அழைத்தோம், நாங்கள் பறக்கிறோம்.

நாம் உயரத்தில் விழுங்குவது போல உயரே செல்கிறோம்.

மௌனமாக நட்சத்திரங்களை ரசிக்கிறோம்.

குறும்புக்கார தென்றல் விரைவில் வந்தது.

எங்களை தரையில் இறக்கியவுடன், அது மெதுவாக சலசலத்தது.

(உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடல் மற்றும் கைகால்களின் முழுமையான தளர்வு,

2. விசித்திரக் கதை.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை விரிப்போம், நாங்கள் பறவைகளைப் போல இருக்கிறோம்.

கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு விசித்திரக் கதையை கனவு காண்போம்.

பந்து நீல நிறத்தில் தோன்றும்...

மற்றும் சிறிய மிஷுட்கா ...

பிரகாசமான மாதம் மலைக்கு பின்னால் உள்ளது ...

மற்றும் ஒரு கருஞ்சிவப்பு பூ ...

இதழ்கள் காற்றால் கசக்கப்படுகின்றன,

பூ கொஞ்சம் அசைந்தது...

குழந்தைகள் கனவு காணும் விசித்திரக் கதை இது...

குழந்தைகள் ஓய்வெடுக்க...

இப்போது கண்கள் திறந்தன, தசைகள் பதட்டமாக உள்ளன!

உடனடியாக நீங்கள் உடலில் வீரியத்தையும் வலிமையையும் உணர்கிறீர்கள்!

(உங்கள் முதுகில் படுத்து, அமைதியான பேச்சு துணையுடன் மற்றும் இனிமையான, அமைதியான இசை, முழுமையான தளர்வு)

நான் கடலின் சத்தம் கேட்கிறேன், அலை அலையானது ...

மற்றும் கடற்கரை மணலில் நுரை சலசலப்பு.

அலை என்னிடம் பேசுகிறது

மற்றும் மெதுவாக உங்களை மயக்குகிறது.

அவள் என்னிடம் சொல்கிறாள்: நிதானமாக கண்களை மூடு,

ஓய்வெடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், சர்ஃபின் ஒலியைக் கேளுங்கள்,

உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும், அதனுடன் நீங்கள்,

உங்களுடன் இங்கு இருக்கும் அனைத்து நண்பர்களும்.

உங்களை நீங்களே கேளுங்கள்: அரவணைப்பு மற்றும் ஒளி

அவை உங்கள் கால்கள், கைகள், கழுத்தில் பாயும்,

உஷ்ணம் உங்கள் உடலில், மார்புக்குள் செல்கிறது...

முழு உடலும் இலகுவானது, எண்ணங்கள் இலகுவாகின்றன...

அலைகள், மௌனம்... அமைதி...

சூரியனின் கதிர் உங்கள் முகத்தை வருடுகிறது...

இப்போது காற்று எங்களிடம் பறந்தது,

மேலும் மேகங்களை மலைகளுக்குப் பின்னால் விரட்டியது.

தென்றல் உங்களை உற்சாகப்படுத்தியது, உங்கள் கன்னத்தை வருடியது ...

உங்கள் வலிமை மீண்டும் திரும்பியது!

எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது! எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது!

நீங்கள் அனைவரும் எப்படி சிரிக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்!

பேச்சு துணையானது உடல் மற்றும் கைகால்களின் தசை தளர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. I. பி.: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.)

என் முதுகில் ஓய்வெடுக்கிறேன்

அலை மீது ஜெல்லிமீன் போல...

கண்கள் மூடுகிறது...

உடல் தளர்கிறது...

அலை அமைதியாக வீசுகிறது ...

அவள் நம்மை மயக்குகிறாள்...

பை - பை, பை - பை,

அமைதியாக கண்களை மூடு...

இதோ குளிர்ந்த காற்று

என் உடம்பில் ஓடியது...

ஓய்வெடுங்கள்! இது மீண்டும் நேரம்

காரியத்தில் இறங்குவோம்!

(I. p: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகள் மற்றும் கால்கள் பக்கவாட்டாக விரிந்து, உரையை அமைதியான வாசிப்புடன் இசைக்கருவியுடன் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது)

சுத்தமான, மென்மையான நீரில்

மீன் சரம் நீந்துகிறது.

தங்க செதில்களால் மின்னும்,

மந்தை சுழன்று விளையாடுகிறது...

மௌனம் அவர்களைத் தூண்டுகிறது,

ஆழம்... அடிப்பகுதி தெரியவில்லை...

மீன்கள், மீன்கள் கீழே போய்விட்டன,

மீன், மீன் எல்லாம் கீழே கிடக்கும்...

அனைவரும் கண்களை மூடிக்கொண்டனர்...

துடுப்புகள் தளர்ந்தன...

வால் கூட விளையாடாது...

மீன் தசைகளை தளர்த்தும்...

இங்கு அமைதியும் அமைதியும் நிலவுகிறது...

அலை அமைதியாக வீசுகிறது...

இங்கே சூரிய ஒளியின் கதிர்,

அவர் அனைத்து மீன்களையும் அழைத்தார்!

எல்லாரும் எழுந்து நில்லுங்க... திரும்ப ஹாலுக்குப் போவோம்!

(“மீனின்” சாயல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு - குழந்தைகள் கம்பளத்தின் மீது தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறார்கள், கைகள் மற்றும் கால்கள் பக்கவாட்டில், உடல் மற்றும் கைகால்களின் தசைகளின் முழுமையான தளர்வு, இசைக்கருவி விரும்பத்தக்கது)

வாசலில் எங்களுடையது போல

பூனை புல் மீது படுத்துக் கொண்டது.

கண்களை மூடினான்...

சிவப்பு வால் துடித்தது...

அவர் தனது நகங்களை தளர்த்தினார்

பாதங்கள் ஒளியாகிவிட்டன.

அவர் தனது வயிற்றை தளர்த்தினார் -

இதோ ஒரு நல்ல பூனை:

என் முழு உடலையும் தளர்த்தினேன் -

இது ஆரோக்கியத்திற்காக!

பூனை ஓய்வெடுக்கும்

பின்னர் மீண்டும் விளையாடு!

சுட்டியைப் பிடிக்கும்...

சரி, நாம் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது!

7. பட்டாம்பூச்சி.

பட்டாம்பூச்சி படபடத்தது

எல்லாம் பூக்களுக்கு பறந்தது.

இறக்கைகள் சோர்வடைய ஆரம்பித்தன,

வெளிப்படையாக, நான் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இங்கே நான் ஒரு பூவில் அமர்ந்தேன்,

இறக்கைகள் தாழ்ந்தன

அவள் தலையைத் தொங்கப் போட்டு,

அவள் சோகமாக இருக்கிறாள் போல...

ஓய்வெடுத்தேன்... அமர்ந்தேன்...

அவள் மீண்டும் பறந்தாள்.

(குழந்தைகள், உரையின் படி இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள், வெவ்வேறு நிலைகளில் தங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இந்த விஷயத்தில், குந்துதல் அல்லது "துருக்கிய பாணி", அவர்களின் கால்களைக் கடப்பது)

8. ஸ்னோஃப்ளேக்.

ஒளி ஸ்னோஃப்ளேக் - வெள்ளை புழுதி

சிறிது ஓய்வெடுக்க அவள் உள்ளங்கையில் படுத்துக் கொண்டாள்.

அவள் கதிர்களை தளர்த்தி கண்களை மூடினாள்...

ஒரு விசித்திரக் கதையில் ஒரு தேவதையைப் போல ஒளி, காற்றோட்டம் ...

காற்று, இங்கே சத்தம் போடாதே!

எங்களுக்காக ஒரு பனித்துளியை எழுப்பாதே!

ஸ்னோஃப்ளேக் ஓய்வெடுக்கட்டும்

வலிமை பெற நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

ஒரு நீண்ட பயணத்தில் உங்களுக்கு வலிமை தேவை:

பனிப்பொழிவுக்குப் பிறகு அவள் பறக்க வேண்டும்!

ஒரு ஆஸ்பென் மரத்திற்கு அருகில் உள்ள ஒரு தெளிவில்

எங்கள் பேட்ஜர் முதுகில் படுத்திருக்கிறார்.

அவன் பாதங்களை விரித்தான்

மேலும் அவர் கீறல்களை தளர்த்தினார்.

சூரியன் உங்கள் வயிற்றை சூடேற்றுகிறது,

தென்றல் ரோமங்களை வருடுகிறது...

எங்கள் சோபா உருளைக்கிழங்கு எங்கள் பேட்ஜர்

அமைதியாக தூங்கி, ஓய்வெடுக்க...

எங்கள் பேட்ஜர் இனிமையாக கொட்டாவி விட்டது,

அவர் முதுகை வளைத்தார்

நீட்டி, நீட்டி...

அவர் மகிழ்ச்சியுடன் எழுந்து நின்றார் - அவர் முற்றிலும் விழித்திருந்தார்.

அவர் பக்கங்களில் தன்னைத் தட்டிக் கொண்டார்,

நான் வணிகத்திற்காக காட்டுக்குச் சென்றேன்!

10. மேகங்கள்

தொலைவில் இருந்து எங்களை நோக்கி நீல வானத்தில்

வெள்ளை மேகங்கள் மிதக்கின்றன.

மேகங்கள் மென்மையான போர்வையால் மூடப்பட்டிருக்கும் ...

எவ்வளவு இனிமையானது மற்றும் எளிதானது

எல்லா தோழர்களிடமும் உள்ளது!

மேகங்கள் மெதுவாக வெள்ளை நுரையால் உங்களைச் சூழ்ந்துள்ளன,

ஒரு மந்திர மற்றும் அழகான கனவு

குழந்தைகள் முழிக்கிறார்கள்.

கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், குழந்தைகள் விசித்திரக் கதைகளை கனவு காண்கிறார்கள்.

மேகங்கள் மிதக்கின்றன, மிதக்கின்றன -

ஓய்வும் அமைதியும் தரும்...

அனைத்து சிறுவர்களும் ஓய்வெடுத்தனர்

அவர்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திரும்பினர்... நீட்டினர் -

மற்றும் ... நாங்கள் எழுந்தோம்!

குட்பை, மேகங்கள், நீல வானம்,

பல - பல, பல முறை

நாங்கள் உங்களை சந்திப்போம்.

11. தாயின் பாடல் - பூனைகள்.

என் பூனைக்குட்டி விளையாடியது போதும் -

இனிமையான, பாசமுள்ள குழந்தை.

இங்கே அவர் ஒரு பந்தாக சுருண்டுள்ளார் -

மென்மையான, மென்மையான பந்து.

அவருக்கு ஒரு மந்திர கனவு உள்ளது:

வானம், சூரியன் மற்றும் நதி...

மற்றும் தெளிவான, சுத்தமான நீரில்

மேகங்கள் மிதக்கின்றன

மீனின் பின்புறம் வெள்ளி நிறமாக மாறும்...

நம் உதடுகளில் புன்னகைகள்...

அம்மா முதுகில் பாதங்கள்

அடிபட்டது, தடவியது

அவள் பூனைக்குட்டிக்கு ஒரு பாடலைப் பாடினாள்:

மியாவ் - மியாவ், பர்ர் - பர்ர் - பர்ர்,

என் அன்பான பூனைக்குட்டி!

நான் உன்னை எப்படி நேசிக்கிறேன்

என் அன்பான குழந்தை!

இப்போது கண்களைத் திற

என்னுடன் ஒரு பாடலைப் பாடுங்கள்: "மியாவ்"!

12. இலையுதிர் காடு

நாங்கள் இலையுதிர் காட்டிற்கு வந்தோம் -

அற்புதமான அதிசயங்கள் நிறைந்தவை:

இலைகள் பொன்னிறமாக பிரகாசிக்கின்றன, சூரியன் மெதுவாக வெப்பமடைகிறது ...

மிகவும் இனிமையானது மற்றும் எளிதானது!

சமமாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்...

இது பைன் ஊசிகள் மற்றும் காளான்கள் மற்றும் விழுந்த இலைகள் போன்ற வாசனை.

எங்களுக்கு ஒரு நல்ல நேரம் - உங்களுடன் ஓய்வெடுக்க...

மிகவும் இனிமையானது மற்றும் எளிதானது

சமமாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்...

பறவைகள் பாட ஆரம்பித்தன, ஆனால் நாங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது!

நட்பாக, இனிமையாக சென்றடைந்தது...

எல்லோரும் புன்னகையுடன் எழுந்தார்கள்!

மீன் கூட்டம் சுழல ஆரம்பித்தது -

நான் ஒரு நீல கடல் கனவு கண்டேன்.

தண்ணீர் தெளிவானது - நீலம்

அது நம்மை மயக்குகிறது, உலுக்குகிறது ...

ஆழத்திலிருந்து மேற்பரப்புக்கு

ஒரு டால்பின் எங்களிடம் நீந்துகிறது ...

பயம் இல்லை என்று தெரிந்தும்,

ஒரு ஆமை நீந்துகிறது...

அவள் பின்னால், கால்கள் பரவியது,

ஆக்டோபஸ்கள் ஆழமாக விரைகின்றன...

ஆ, தெளிவான நீர்!

மீன் சரம் பார்க்கிறோம்...

மீனைப் பிடிக்க முடியுமா...

எழுவதற்கு நேரமாகிவிட்டது.

எல்லோரும் மீனைப் போல முணுமுணுத்தார்கள்,

அவர்கள் கடலின் ஆழத்திலிருந்து திரும்பினர்.

www.maam.ru

எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, சாறு தயாராக உள்ளது.

நான் எலுமிச்சையை எறிந்து என் கையை ஆசுவாசப்படுத்துகிறேன்.

அதே பயிற்சியை உங்கள் இடது கையால் செய்யவும்.

(கைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வுடன் மாற்று இயக்கம்).

எதிரெதிரே நின்று, உங்கள் துணையின் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கித் தொட்டு, உங்கள் வலது கையை பதற்றத்துடன் நேராக்குங்கள், அதன் மூலம் உங்கள் துணையின் இடது கையை முழங்கையில் வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், இடது கை முழங்கையில் வளைகிறது, அதே நேரத்தில் கூட்டாளியின் கை "அதிர்வு" நேராக்குகிறது.

சோம்பலையும் சோம்பலையும் விரட்டுவோம்.

கைகுலுக்கினார்கள்.

இங்கே நாங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறோம்.

கால் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்:

உங்களை ஒரு கப்பலில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பாறைகள். விழுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து தரையில் அழுத்தவும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். டெக் அதிர்ந்தது - உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும், அதை தரையில் அழுத்தவும் (வலது கால் பதட்டமாக உள்ளது, இடது கால் தளர்வாக உள்ளது, முழங்காலில் சற்று வளைந்து, கால்விரல் தரையைத் தொடும்). நேராக்குங்கள். உங்கள் காலை ஓய்வெடுங்கள். அது வேறு திசையில் அசைந்தது - நான் என் இடது காலை தரையில் அழுத்தினேன்.

நேராக்கு! உள்ளிழுத்து-வெளியேற்று!

தளம் ஆட ஆரம்பித்தது! உங்கள் பாதத்தை டெக்கிற்கு அழுத்தவும்!

நாங்கள் எங்கள் காலை இறுக்கமாக அழுத்தி மற்றொன்றை ஓய்வெடுக்கிறோம்.

முழு உடலையும் தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்:

"பனி பெண்"

அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு பனி பெண் என்று குழந்தைகள் கற்பனை செய்கிறார்கள். பெரிய, அழகான, பனியில் இருந்து செதுக்கப்பட்ட. அவள் ஒரு தலை, ஒரு உடற்பகுதி, இரண்டு கைகள் பக்கவாட்டில் ஒட்டிக்கொண்டாள், அவள் வலுவான கால்களில் நிற்கிறாள்.

அழகான காலை, சூரியன் பிரகாசிக்கிறது. இப்போது அது சூடாக தொடங்குகிறது, மற்றும் பனி பெண் உருக தொடங்குகிறது. அடுத்து, பனிப் பெண் எப்படி உருகுகிறாள் என்பதை குழந்தைகள் சித்தரிக்கிறார்கள். முதலில் தலை உருகும், பின்னர் ஒரு கை, பின்னர் மற்றொன்று. படிப்படியாக, சிறிது சிறிதாக, உடற்பகுதி உருகத் தொடங்குகிறது.

பனிப் பெண் தரையில் பரவும் குட்டையாக மாறுகிறாள்.

குழந்தைகள் சிறிய பறவைகள் என்று கற்பனை செய்கிறார்கள். அவர்கள் மணம் கொண்ட கோடை காடு வழியாக பறந்து, அதன் நறுமணத்தை உள்ளிழுத்து அதன் அழகைப் போற்றுகிறார்கள்.

எனவே அவர்கள் ஒரு அழகான காட்டுப்பூவின் மீது அமர்ந்து அதன் லேசான நறுமணத்தை சுவாசித்தனர், இப்போது அவர்கள் உயரமான லிண்டன் மரத்திற்கு பறந்து, அதன் உச்சியில் அமர்ந்து ஒரு பூக்கும் மரத்தின் இனிமையான வாசனையை உணர்ந்தனர். ஆனால் ஒரு சூடான கோடை காற்று வீசியது, பறவைகள், அதன் காற்றோடு சேர்ந்து, துள்ளிக் கொண்டிருக்கும் வன ஓடைக்கு விரைந்தன.

ஓடையின் ஓரத்தில் அமர்ந்து, கொக்குகளால் இறகுகளைச் சுத்தம் செய்து, சுத்தமான, குளிர்ந்த நீரைக் குடித்து, அங்குமிங்கும் தெறித்துவிட்டு மீண்டும் எழுந்தார்கள். இப்போது காடுகளை அழிக்கும் இடத்தில் வசதியான கூட்டில் இறங்குவோம்.

"மெதுவான இயக்கம்"

குழந்தைகள் நாற்காலியின் விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக அமர்ந்து, முதுகில் சாய்ந்து, தங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் தளர்வாக வைத்து, கால்களை சற்று தள்ளி, கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறிது நேரம் அமைதியாக உட்கார்ந்து, மெதுவான, அமைதியான இசையைக் கேட்கிறார்கள்:

எல்லோரும் ஆடலாம், குதிக்கலாம், ஓடலாம், வரையலாம்.

ஆனால் அனைவருக்கும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தெரியாது.

எங்களிடம் இது போன்ற ஒரு விளையாட்டு உள்ளது - மிகவும் எளிதானது, எளிமையானது.

இயக்கம் குறைகிறது மற்றும் பதற்றம் மறைந்துவிடும்.

அது தெளிவாகிறது - தளர்வு இனிமையானது!

"நாங்கள் நீட்டி உடைத்தோம்"

நேராக நில்லுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வலுவாக மேல்நோக்கி நீட்டவும், கைகளை நீட்டவும், உங்கள் உடலை இறுக்கவும். படிப்படியாக மூச்சை வெளியேற்றி, உடலைத் தளர்த்தவும். முதலில், உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள், பின்னர் முற்றிலும் (உங்கள் கைகள் கீழே விழுகின்றன).

உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும் (தலை உங்கள் மார்பில் சொட்டுகிறது). உங்கள் முதுகு தசைகளை தளர்த்தி பாதியாக வளைக்கவும். உடல் தளர்ந்து தளர்ந்தது.

உங்கள் முழங்கால்களைத் தளர்த்தி மெதுவாக தரையில் விழவும். இப்படி பொய்.

"இடது மற்றும் வலது"

இடது கை பதட்டமானது, வலதுபுறம் தளர்வானது; வலது கை பதட்டமாக உள்ளது, இடது தளர்வாக உள்ளது. இடது கால் பதட்டமானது, வலது கால் தளர்வானது; வலது கால் பதட்டமாக உள்ளது, இடது கால் தளர்வாக உள்ளது. உங்கள் வலது கண்ணை மூடி, உங்கள் இடதுபுறத்தில் கடிகார திசையில் மூன்று வட்டங்கள், எதிரெதிர் திசையில் மூன்று வட்டங்களை வரையவும். உங்கள் இடது கண்ணை மூடி, வலது கண்ணால் எதிரெதிர் திசையில் மூன்று வட்டங்களையும், கடிகார திசையில் மூன்று வட்டங்களையும் வரையவும்.

தலைப்பில்:

தலைப்பில் பெற்றோருக்கான ஆலோசனை: "நடுத்தர பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கு தளர்வு"

நகராட்சி பட்ஜெட் பாலர் கல்வி நிறுவனம்

"இழப்பீட்டு நோக்குநிலையின் மழலையர் பள்ளி எண். 16 "கோல்டன் கீ"

தலைப்பில் பாலர் குழந்தைகளின் பெற்றோருக்கான ஆலோசனை:

"நடுத்தர பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கு தளர்வு"

தயார் செய்யப்பட்டது

"ஓய்வு" என்றால் என்ன?

தளர்வு(லத்தீன் தளர்வு இருந்து - பலவீனம், தளர்வு) - ஆழ்ந்த தசை தளர்வு, மன பதற்றம் வெளியீடு சேர்ந்து. தளர்வு என்பது விருப்பமில்லாமல் அல்லது தன்னார்வமாக இருக்கலாம், இது சிறப்பு மனோதத்துவ நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக அடையப்படுகிறது.

பாலர் குழந்தைகளில் தளர்வு என்ன பங்களிக்கிறது?

தளர்வு என்பது பதற்றத்தை (நரம்பு, உடல் மற்றும் மன) நீக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், அதே போல் தளர்வு, இது எரிச்சல் காரணியை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. தளர்வு குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, குழந்தை அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் மாறும். அவர் தனது உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்கிறார்.குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த செயல்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் உணர்வுகளையும் மாஸ்டர் செய்கிறார்கள். தளர்வு சிறிய நபர் கவனம் செலுத்த மற்றும் உற்சாகத்தை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது.

யார் ஓய்வெடுக்க முடியும்?

குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் உளவியலாளர்களால் தசை தளர்வு பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் ஒரு ஆரோக்கிய பாடத்தின் ஒரு அங்கமாகும். ஆனால் அதே நேரத்தில், குழந்தைகளுக்கான எளிய விளையாட்டுத்தனமான தளர்வு கல்வியாளர்கள் அல்லது பெற்றோர்களால் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த வழக்கில் தளர்வு சிறப்பு கேமிங் நுட்பங்களால் ஏற்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு விதியாக, ஒரு அடையாளப் பெயரைக் கொண்டுள்ளது (இது குழந்தைகளை வசீகரிக்கும்). குழந்தைகள் ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள், ஆசிரியரின் அசைவுகளை நகலெடுப்பது மட்டுமல்லாமல். குழந்தைகள் மறுபிறவி எடுத்து அவர்களுக்கு கொடுக்கப்பட்ட உருவத்திற்குள் நுழைகின்றனர். புதிய விளையாட்டுகள் ஒரு குழந்தைக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம், இது அவரை நன்றாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. அமைதியான முகபாவனை, தாள மற்றும் சுவாசம் போன்றவற்றால் உடற்பயிற்சியின் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படுகிறது.

தளர்வு செயல்முறையை இசையுடன் இணைக்க முடியுமா?

தற்போது, ​​பல்வேறு வகையான மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. இதற்குக் காரணம் பாலர் குழந்தைகளின் சமூக வட்டத்தின் வரம்பு மற்றும் கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளில் அவர்கள் கவனம் செலுத்துவது.

ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பதற்கும் அவரது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இசை விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்குகிறது. பண்டைய குணப்படுத்துபவர்கள் கூட ஒரு நபரை பல்வேறு நோய்களிலிருந்து குணப்படுத்தும் திறனைக் குறிப்பிட்டனர்.

உதாரணமாக, ஒரு வயலின் ஒலிகள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும், ஒரு புல்லாங்குழல் ஒரு இருமலுக்கு உதவும், மேலும் வயோலா மெல்லிசைகள் நரம்பு மண்டலத்தை அகற்றும். ஒரு குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் உண்மையிலேயே அற்புதமான திறனை இசை கொண்டுள்ளது.

இது பயம், நிச்சயமற்ற தன்மை, குழப்பம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுத்தப்படும் அசௌகரியத்தின் உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. இயற்கையின் இசையும் இதற்கு பங்களிக்கிறது. இலைகளின் சலசலப்பு மற்றும் பறவைகளின் ஓசை, மழையின் சத்தம் மற்றும் ஒரு நீரோடையின் சத்தம் ஆகியவற்றைக் கேட்பதன் மூலம் தளர்வு அடையப்படுகிறது.

இந்த ஒலிகள் குழந்தையை கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து விடுவிக்கின்றன. அவை அவருக்கு நம்பிக்கையையும் நல்ல மனநிலையையும் தருகின்றன. அமைதியான மெல்லிசைகளையும் இயற்கையின் ஒலிகளையும் இணைக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த வழக்கில் தளர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டாம் நிலைக் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு

முக தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்:

"வாயை மூடு"

உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும், அதனால் அவை எதுவும் தெரியவில்லை. உங்கள் வாயை இறுக்கமாக மூடவும், உங்கள் உதடுகளை மிக மிக இறுக்கமாக அழுத்தவும். பின்னர் அவர்களை ஓய்வெடுக்கவும்:

என்னிடம் எனது சொந்த ரகசியம் உள்ளது, அதை நான் உங்களிடம் சொல்ல மாட்டேன், இல்லை (பர்ஸ் உதடுகள்).

ஓ, ஒன்றும் சொல்லாமல் எதிர்ப்பது எவ்வளவு கடினம் (4-5 வி).

நான் இன்னும் என் உதடுகளை தளர்த்தி, ரகசியத்தை எனக்கே விட்டுவிடுவேன்.

"தீயவன் அமைதியடைந்தான்"

உங்கள் தாடையை இறுக்கி, உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, உங்கள் பற்களை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை உறுமுங்கள். பின்னர் சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து, நீட்டவும், புன்னகைக்கவும், உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து கொட்டாவி விடுங்கள்: - மேலும் எனக்கு உண்மையில் கோபம் வரும்போது, ​​நான் பதற்றமடைகிறேன், ஆனால் நான் பொறுமையாக இருக்கிறேன்.

நான் என் தாடையை இறுக்கமாக கசக்கி, ஒரு உறுமல் (உறுவல்) மூலம் அனைவரையும் பயமுறுத்துகிறேன்.

அதனால் கோபம் பறந்து போய் முழு உடலும் இளைப்பாறும்.

நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், நீட்ட வேண்டும், புன்னகைக்க வேண்டும்,

ஒருவேளை கொட்டாவி கூட இருக்கலாம் (உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து கொட்டாவி விடவும்).

கழுத்து தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்:

"ஆர்வமுள்ள வர்வாரா"

தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே, தலை நேராக. உங்கள் தலையை முடிந்தவரை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்.

இயக்கம் ஒவ்வொரு திசையிலும் 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், தசைகளை தளர்த்தவும்:

ஆர்வமுள்ள வர்வாரா இடதுபுறம் பார்க்கிறார், வலதுபுறம் பார்க்கிறார்.

பின்னர் மீண்டும் முன்னோக்கி - இங்கே அவர் சிறிது ஓய்வெடுப்பார்.

உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் கூரையைப் பாருங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், தசைகளை தளர்த்தவும்:

மீண்டும் வருகிறேன் - தளர்வு நன்றாக இருக்கிறது!

உங்கள் தலையை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், தசைகளை தளர்த்தவும்:

இப்போது கீழே பார்ப்போம் - கழுத்து தசைகள் இறுக்கமடைந்தன!

திரும்பிச் செல்வோம் - ஓய்வெடுப்பது நல்லது!

infourok.ru தளத்திலிருந்து பொருள்

பாலர் குழந்தைகளுக்கு தானாக பயிற்சி தளர்வு

மழலையர் பள்ளியில் சுகாதார வேலை

மழலையர் பள்ளியில் ஆரோக்கிய முன்னேற்றம்

தன்னியக்க பயிற்சி - குழந்தைகளுக்கான தளர்வு "ஆன்மாவுக்கான ஆய்வுகள்"

ஜெராசிமென்கோ எஸ். ஏ., மழலையர் பள்ளி எண் 17, அலெக்ஸீவ்கா, பெல்கோரோட் பிராந்தியத்தின் ஆசிரியர்.

தளர்வு (Lat. தளர்வு - பலவீனமாக இருந்து)- 1) மனம் மற்றும் உடலின் இணைப்பு (தசை) ; 2 (பிசியோல்.)- தளர்வு அல்லது எலும்பு தசை தொனியில் கூர்மையான குறைவு.

தன்னியக்க பயிற்சி(கிரேக்க ஆட்டோக்களிலிருந்து - நீங்களே, உங்கள் சொந்த, சுய மற்றும் ஆங்கிலப் பயிற்சி - பயிற்சி)- அதிகபட்ச செயல்திறனை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் அமைப்பு.

ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை நீங்களே சேகரிக்கும் திறன்.

உங்களுக்குள் சூரியனை உருவாக்குங்கள்

இயற்கையில் சூரியன் உள்ளது. இது பிரகாசிக்கிறது மற்றும் அனைவரையும் நேசிக்கிறது மற்றும் அரவணைக்கிறது. . சூரியனை நமக்குள் உருவாக்குவோம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் இதயத்தில் ஒரு சிறிய நட்சத்திரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மனதளவில் நாம் அவளை நோக்கி அன்பின் கதிரை செலுத்துகிறோம். நட்சத்திரம் எப்படி வளர்ந்திருக்கிறது என்பதை உணர்கிறோம். நாம் நன்மையின் கதிரை அனுப்புகிறோம், நட்சத்திரம் இன்னும் பெரியதாகிவிட்டது.

ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி, அரவணைப்பு, ஒளி, மென்மை, பாசம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுவரும் நட்சத்திரத்திற்கு நான் கதிர்களை செலுத்துகிறேன். இப்போது நட்சத்திரம் சூரியனைப் போல பெரியதாக மாறுகிறது. இது அனைவருக்கும், அனைவருக்கும், அனைவருக்கும் அரவணைப்பைக் கொண்டுவருகிறது (பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்) .

நன்மையின் மந்திர மலர்

இரண்டு உள்ளங்கைகளிலும் நன்மை மற்றும் நல்ல மனநிலையின் பூவை வைக்கவும். அது உங்களை எப்படி வெப்பப்படுத்துகிறது என்பதை உணருங்கள்: உங்கள் கைகள், உங்கள் உடல், உங்கள் ஆன்மா. இது ஒரு அற்புதமான வாசனை மற்றும் இனிமையான இசையை வெளியிடுகிறது.

மற்றும் நீங்கள் அதை கேட்க வேண்டும். இந்த மலரின் அனைத்து நன்மைகளையும் நல்ல மனநிலையையும் மனதளவில் உங்கள் இதயத்தில் வைக்கவும்.

நன்மை எப்படி உங்களுக்குள் நுழைந்து உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதை உணருங்கள். உங்களுக்கு புதிய சக்திகள் உள்ளன: ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் சக்திகள். உங்கள் உடல் மகிழ்ச்சியும் மகிழ்ச்சியும் நிறைந்ததாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் முகம் எவ்வளவு இனிமையானது, உங்கள் ஆன்மா எவ்வளவு நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறும்.

ஒரு சூடான, மென்மையான காற்று உங்களைச் சுற்றி வீசுகிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல, ஆன்மாவை வெப்பப்படுத்தும் மனநிலையை கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், இந்த அறையை விட்டு வெளியேறும்போது அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும் நான் விரும்புகிறேன். சூடான உணர்வுகள் மற்றும் நல்ல மனநிலை இன்னும் உங்களுடன் இருக்கும்

• கண்களைத் திற.
• ஒருவருக்கொருவர் அன்பான எண்ணங்களை அனுப்புங்கள்.
• உங்களுக்கு அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களும்!

மேகத்தில் பயணம் செய்யுங்கள்

நான் உங்களை ஒரு மேகத்தின் மீது ஒரு பயணத்திற்கு அழைக்க விரும்புகிறேன். குண்டான தலையணைகளின் மென்மையான மலை போல தோற்றமளிக்கும் வெள்ளை பஞ்சுபோன்ற மேகத்தின் மீது குதிக்கவும். இந்த பெரிய மேகமூட்டமான தலையணையில் உங்கள் கால்கள், முதுகு, பிட்டம் எப்படி வசதியாக அமைந்துள்ளன என்பதை உணருங்கள்.

இப்போது பயணம் தொடங்குகிறது. உங்கள் மேகம் மெதுவாக நீல வானத்தில் உயர்கிறது. உங்கள் முகத்தில் காற்று வீசுவதை உணர முடியுமா?

இங்கே, உயரமான வானத்தில், எல்லாம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் மேகம் இப்போது உங்களை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லட்டும்.

மனதளவில் இந்த இடத்தை முடிந்தவரை துல்லியமாக "பார்க்க" முயற்சிக்கவும். அற்புதமான மற்றும் மாயாஜாலமான ஒன்று இங்கே நடக்கலாம் (30 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம்)

இப்போது நீங்கள் உங்கள் மேகத்திற்குத் திரும்பியுள்ளீர்கள், அது உங்களை மீண்டும் அழைத்துச் செல்கிறது. வகுப்பில் உங்கள் இடத்திற்கு. மேகத்திலிருந்து இறங்கி, உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பயணத்தை வழங்கியதற்கு நன்றி, இப்போது அது மெதுவாக காற்றில் கரைந்து, நிமிர்ந்து, மகிழ்ச்சியாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருங்கள்.

பொருள் doshvozrast.ru

பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் அமைப்பு மழலையர் பள்ளி

2) "மேகங்கள்"

தளர்வுக்கான மனநிலை

நிலை 1

வசதியாக படுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

நிலை 2

நிலை 3

முன்னணி.

தளர்வு மனநிலை

"பலூன்கள்"

நீங்கள் அனைவரும் பலூன்கள், மிகவும் அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் உங்களை ஏமாற்றுகிறார்கள், நீங்கள் இலகுவாகவும் இலகுவாகவும் மாறுகிறீர்கள். உங்கள் முழு உடலும் இலகுவாகவும் எடையற்றதாகவும் மாறும். மற்றும் கைகள் ஒளி, மற்றும் கால்கள் ஒளி, ஒளி மாறிவிட்டது.

பலூன்கள் மேலும் மேலும் உயரும். ஒரு சூடான, மென்மையான காற்று வீசுகிறது, அது ஒவ்வொரு பந்திலும் மெதுவாக வீசுகிறது ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் தாக்குகிறது). பந்தின் மீது வீசுகிறது..., பந்தைக் கவர்கிறது... நீங்கள் நிம்மதியாக, அமைதியாக உணர்கிறீர்கள். மென்மையான காற்று வீசும் இடத்தில் நீங்கள் பறக்கிறீர்கள்.

ஆனால் இப்போது வீடு திரும்ப வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நீங்கள் மீண்டும் இந்த அறைக்கு வந்துவிட்டீர்கள். நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும்.

உங்கள் பலூனைப் பார்த்து சிரிக்கவும்.

"மேகங்கள்"

இங்கே நீங்கள் வானத்தில் மிகப்பெரிய மற்றும் பஞ்சுபோன்ற, மிக அழகான மேகத்திற்கு நீந்துகிறீர்கள். நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும். இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த மேகத்தின் மீது படுத்திருக்கிறீர்கள், அது உங்களை எப்படி மெதுவாகத் தாக்குகிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள், இந்த பஞ்சுபோன்ற மற்றும் மென்மையான மேகம் ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் தாக்குகிறது). பக்கவாதம்..., பக்கவாதம்... நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

ஆனால் ஒரு மேகம் உங்களை வெட்டவெளியில் இறக்கியது. உங்கள் மேகத்தைப் பார்த்து சிரியுங்கள். நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும்.

நீங்கள் மேகத்தில் நன்றாக ஓய்வெடுத்தீர்கள்.

"சோம்பேறிகள்"

"நீர்வீழ்ச்சி"

நீங்கள் ஒரு நீர்வீழ்ச்சிக்கு அருகில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அற்புதமான நாள், நீல வானம், சூடான சூரியன். மலைக் காற்று புதியதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்க முடியும்.

ஆனால் எங்கள் நீர்வீழ்ச்சி அசாதாரணமானது, தண்ணீருக்கு பதிலாக, மென்மையான வெள்ளை ஒளி அதில் விழுகிறது. இந்த நீர்வீழ்ச்சியின் கீழ் நீங்கள் நிற்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த அழகான வெள்ளை ஒளி உங்கள் தலைக்கு மேல் பாய்வதை உணருங்கள்.

"தூங்கும் பூனைக்குட்டி"

"புடைப்புகள்"

"குளிர் - வெப்பம்"

"சூரியன் மற்றும் மேகம்"

"நகை"

"மணலுடன் விளையாடுதல்"

"எறும்பு"

"புன்னகை"

"சன்னி பன்னி"

ஒரு சூரிய ஒளி உங்கள் கண்களில் தெரிகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றை மூடு. அது முகத்தில் மேலும் கீழும் ஓடியது. அதை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மெதுவாக அடிக்கவும்: நெற்றியில், மூக்கில், வாயில், கன்னங்களில், கன்னத்தில்.

தலை, கழுத்து, வயிறு, கை, கால்களை பயமுறுத்தாதபடி மெதுவாக ஸ்ட்ரோக் செய்யவும். அவர் காலர் மீது ஏறினார் - அங்கேயும் அவரை செல்லம். அவர் ஒரு குறும்புக்காரன் அல்ல - அவர் உங்களைப் பிடித்து, அரவணைக்கிறார், நீங்கள் அவரை செல்லமாக வளர்த்து, அவருடன் நட்பு கொள்ளுங்கள் (2-3 முறை செய்யவும்).

"தேனீ"

"பட்டாம்பூச்சி"

"ஸ்விங்"

ஒரு சூடான, கோடை நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முகம் சூரிய ஒளியில் உள்ளது, மென்மையான சூரியன் உங்களைத் தாக்குகிறது (முக தசைகள் தளர்வாகும்). ஆனால் பின்னர் ஒரு பட்டாம்பூச்சி பறந்து உங்கள் புருவங்களில் இறங்குகிறது. அவள் ஊஞ்சலில் ஆட விரும்புகிறாள். பட்டாம்பூச்சி ஊஞ்சலில் ஆடட்டும்.

உங்கள் புருவங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். பட்டாம்பூச்சி பறந்து விட்டது, சூரியன் வெப்பமடைகிறது (முக தசைகளின் தளர்வு) (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

• சீருடை: டி-சர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸ்.

பாடம் நிலைகள்

மேலும் விவரங்கள் 50ds.ru

பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் அமைப்பு

2) "மேகங்கள்"

தளர்வுக்கான மனநிலை

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தளர்வு நிலைக்கு படிப்படியாக மாறுவதற்கான நுட்பத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம். இனிமையான, அமைதியான இசையுடன் கூடிய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிலை 1

வசதியாக படுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

நிலை 2

உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் மனக் கண்ணால் உணர்ந்து "சோதனை" செய்து, அரவணைப்பின் உணர்வைத் தூண்டி, அதன் அனைத்து பகுதிகளையும் தொடர்ந்து "ஆய்வு" செய்யுங்கள்: தலை, கைகள், கால்கள், உடல். இதைச் செய்யும்போது கண்களை மூடுவது நல்லது.

நிலை 3

நிதானமான உடலிலிருந்து இனிமையான அரவணைப்பு, மகிழ்ச்சி, அமைதி, ஆறுதல் போன்ற உணர்வு.

ஒவ்வொரு அமைப்பிற்கும் முன் அறிமுகப் பகுதி

குழந்தைகள் கம்பளத்தின் மீது படுத்து, வசதியாக இருக்கிறார்கள். கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டு, தளர்வானவை. கால்கள் நேராக, கடக்கவில்லை.

அமைதியான அமைதியான இசை ஒலிக்கிறது.

முன்னணி.“சுகமாகப் படுத்துக்கொள். கண்களை மூடு. நாங்கள் அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கிறோம். நம் கால்களுக்கும் கைகளுக்கும் ஓய்வு கொடுத்து, நீட்டி, ஓய்வெடுப்போம்.

மௌனமாக இருப்போம், நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்போம்... (இடைநிறுத்தம்). உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள்... (இடைநிறுத்தம்) சுவாசம் சீராகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கவும் ... (இடைநிறுத்தம்). நான் சொல்றதை கேளு..."

தளர்வு மனநிலை

"பலூன்கள்"

நீங்கள் அனைவரும் பலூன்கள், மிகவும் அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் உங்களை ஏமாற்றுகிறார்கள், நீங்கள் இலகுவாகவும் இலகுவாகவும் மாறுகிறீர்கள். உங்கள் முழு உடலும் இலகுவாகவும் எடையற்றதாகவும் மாறும். மற்றும் கைகள் ஒளி, மற்றும் கால்கள் ஒளி, ஒளி மாறிவிட்டது. பலூன்கள் மேலும் மேலும் உயரும்.

ஒரு சூடான, மென்மையான காற்று வீசுகிறது, அது ஒவ்வொரு பந்திலும் மெதுவாக வீசுகிறது ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் தாக்குகிறது). பந்தின் மீது வீசுகிறது..., பந்தைக் கவர்கிறது... நீங்கள் நிம்மதியாக, அமைதியாக உணர்கிறீர்கள். மென்மையான காற்று வீசும் இடத்தில் நீங்கள் பறக்கிறீர்கள். ஆனால் இப்போது வீடு திரும்ப வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நீங்கள் மீண்டும் இந்த அறைக்கு வந்துவிட்டீர்கள்.

நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும். உங்கள் பலூனைப் பார்த்து சிரிக்கவும்.

"மேகங்கள்"

ஒரு சூடான கோடை மாலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் புல் மீது படுத்துக் கொண்டு வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைப் பாருங்கள் - நீல வானத்தில் வெள்ளை, பெரிய, பஞ்சுபோன்ற மேகங்கள். சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது, நீங்கள் சூடாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போதும், நீங்கள் மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் காற்றில் உயரவும், உயரமாகவும் மேகங்களை நோக்கி உயரத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் கைகள் ஒளி, ஒளி, உங்கள் கால்கள் ஒளி. உங்கள் உடல் முழுவதும் மேகம் போல் ஒளிர்கிறது.

இங்கே நீங்கள் வானத்தில் மிகப்பெரிய மற்றும் பஞ்சுபோன்ற, மிக அழகான மேகத்திற்கு நீந்துகிறீர்கள். நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும். இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த மேகத்தின் மீது படுத்திருக்கிறீர்கள், அது உங்களை எப்படி மெதுவாகத் தாக்குகிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள், இந்த பஞ்சுபோன்ற மற்றும் மென்மையான மேகம் ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் தாக்குகிறது). பக்கவாதம்..., பக்கவாதம்... நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் ஒரு மேகம் உங்களை வெட்டவெளியில் இறக்கியது.

உங்கள் மேகத்தைப் பார்த்து சிரியுங்கள். நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும். நீங்கள் மேகத்தில் நன்றாக ஓய்வெடுத்தீர்கள்.

"சோம்பேறிகள்"

இன்று என் பிள்ளைகள் நிறைய செயல்களைச் செய்தார்கள், விளையாடினார்கள் மற்றும் சோர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் கொஞ்சம் சோம்பேறியாக இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு மென்மையான, மென்மையான கம்பளத்தின் மீது சோம்பேறியாகவும் ஓய்வாகவும் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது, நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். இனிமையான அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வு உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அமைதியாக ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் சோம்பேறி.

உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை stroking). உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன ..., உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன ... இனிமையான சூடு உங்கள் முழு உடலையும் மூடுகிறது, நீங்கள் நகர மிகவும் சோம்பலாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் சுவாசம் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறது. உங்கள் கைகள், கால்கள், முழு உடலும் தளர்வாக இருக்கும்.

இனிமையான அமைதியின் உணர்வு உங்களை உள்ளிருந்து நிரப்புகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள். இதமான சோம்பல் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. நீங்கள் முழுமையான அமைதியையும் தளர்வையும் அனுபவிக்கிறீர்கள், இது உங்களுக்கு வலிமையையும் நல்ல மனநிலையையும் தருகிறது. நீட்டவும், உங்கள் சோம்பலைக் குலுக்கி, மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.

நீங்கள் நன்றாக ஓய்வாகவும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையிலும் உணர்கிறீர்கள்.

"நீர்வீழ்ச்சி"

நீங்கள் ஒரு நீர்வீழ்ச்சிக்கு அருகில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அற்புதமான நாள், நீல வானம், சூடான சூரியன். மலைக் காற்று புதியதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கிறது.

நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்க முடியும். ஆனால் எங்கள் நீர்வீழ்ச்சி அசாதாரணமானது, தண்ணீருக்கு பதிலாக, மென்மையான வெள்ளை ஒளி அதில் விழுகிறது. இந்த நீர்வீழ்ச்சியின் கீழ் நீங்கள் நிற்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த அழகான வெள்ளை ஒளி உங்கள் தலைக்கு மேல் பாய்வதை உணருங்கள்.

அது உங்கள் நெற்றியின் மீதும், பின்னர் உங்கள் முகத்தின் மீதும், கழுத்தின் கீழேயும் கொட்டுவதை உணர்கிறீர்கள்... வெள்ளை ஒளி உங்கள் தோள்களின் மேல் பாய்கிறது... அவர்கள் மென்மையாகவும், நிதானமாகவும் மாற உதவுகிறது... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் தாக்குவது). மேலும் மென்மையான ஒளி மார்பில் மேலும் பாய்கிறது ..., வயிற்றில் ... ஒளி உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் தாக்கட்டும். உங்கள் கால்கள் வழியாக ஒளி பாய்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் மென்மையாகி, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.

வெள்ளை ஒளியின் இந்த அற்புதமான நீர்வீழ்ச்சி உங்கள் முழு உடலையும் சுற்றி பாய்கிறது. நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் நீங்கள் மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். இப்போது நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும்.

மந்திர ஒளி உங்களை புதிய வலிமை மற்றும் ஆற்றலுடன் நிரப்பியது.

உடற்பகுதி, கைகள், கால்களின் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க தளர்வு பயிற்சிகள்

"தூங்கும் பூனைக்குட்டி"

நீங்கள் மகிழ்ச்சியான, குறும்புத்தனமான பூனைக்குட்டிகள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பூனைகள் நடக்கின்றன, முதுகை வளைத்து, வாலை ஆட்டுகின்றன. ஆனால் பூனைக்குட்டிகள் சோர்ந்து போயின... கொட்டாவி விட்டன, பாயில் படுத்து உறங்கின. பூனைக்குட்டிகளின் வயிறு சமமாக உயர்ந்து விழும், அவை அமைதியாக சுவாசிக்கின்றன (2 - 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"புடைப்புகள்"

நீங்கள் குட்டிகள் மற்றும் உங்கள் தாய் கரடி உங்களுடன் விளையாடுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவள் உங்கள் மீது புடைப்புகளை வீசுகிறாள். நீங்கள் அவற்றைப் பிடித்து உங்கள் பாதங்களில் வலுக்கட்டாயமாக அழுத்துகிறீர்கள்.

ஆனால் குட்டிகள் சோர்வடைந்து தங்கள் பாதங்களை உடலோடு சேர்த்து விடுகின்றன - பாதங்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. தாய் கரடி மீண்டும் குட்டிகளுக்கு கூம்புகளை வீசுகிறது ... (மீண்டும் 2 - 3 முறை)

"குளிர் - வெப்பம்"

நீங்கள் ஒரு சன்னி புல்வெளியில் விளையாடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று ஒரு குளிர் காற்று வீசியது. நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தீர்கள், உறைந்து போயிருந்தீர்கள், உங்கள் கைகளை உங்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் அழுத்தி - நீங்கள் வெப்பமடைந்தீர்கள். நாங்கள் வெப்பமடைந்தோம், ஓய்வெடுத்தோம் ... ஆனால் குளிர்ந்த காற்று மீண்டும் வீசியது ... (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"சூரியன் மற்றும் மேகம்"

நீங்கள் சூரிய ஒளியில் சூரிய ஒளியில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் பின்னர் சூரியன் மேகத்தின் பின்னால் சென்றது, அது குளிர்ந்தது - எல்லோரும் சூடாக இருக்க ஒரு பந்தில் பதுங்கியிருந்தனர் (மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). சூரியன் மேகத்தின் பின்னால் இருந்து வெளியே வந்தது, அது சூடாக மாறியது - எல்லோரும் நிதானமாக (மூச்சு வெளியேறும் போது). 2-3 முறை செய்யவும்.

"நகை"

உங்கள் கைமுட்டிகளில் நீங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் அன்பான ஒன்றை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாராவது அதை உங்களிடமிருந்து பறிக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் முஷ்டிகளை இன்னும் இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள் ... இன்னும் இறுக்கமாக, உங்கள் எலும்புகள் ஏற்கனவே வெண்மையாகிவிட்டன, உங்கள் கைகள் நடுங்கத் தொடங்கின ... ஆனால் குற்றவாளி வெளியேறிவிட்டார், நீங்கள் உங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்க்கிறீர்கள், உங்கள் விரல்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் கைகள் அமைதியாக கிடக்கின்றன. உங்கள் முழங்கால்கள்... அவை ஓய்வெடுக்கின்றன... (மீண்டும் 2-3 முறை) .

"மணலுடன் விளையாடுதல்"

நீங்கள் கடற்கரையில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கைகளில் மணலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது). உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாகப் பிடித்து, மணலை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் முழங்கால்களில் மணலை தெளிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் திறக்கவும். உங்கள் கனமான கைகளை நகர்த்துவதற்கு மிகவும் சோம்பேறித்தனமாக உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் சக்தியின்றி விழட்டும் (2-3 முறை செய்யவும்).

"எறும்பு"

நீங்கள் ஒரு இடைவெளியில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூரியன் உங்களை மெதுவாக வெப்பப்படுத்துகிறது. ஒரு எறும்பு என் கால் விரல்களில் ஊர்ந்து சென்றது. உங்கள் காலுறைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை பதட்டமாகவும் நேராகவும் வைக்கவும். எறும்பு எந்த விரலில் அமர்ந்திருக்கிறது (மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு) என்று கேட்போம். எறும்பை காலில் இருந்து எறிவோம் (மூச்சை வெளியேற்றும்போது). சாக்ஸ் கீழே செல்கின்றன - பக்கங்களுக்கு, உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும்: கால்கள் ஓய்வு (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

முக தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க தளர்வு பயிற்சிகள்

"புன்னகை"

படத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு அழகான சூரியனைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் வாய் பரந்த புன்னகையுடன் பரவுகிறது. சூரியனைப் பார்த்து புன்னகைத்து, புன்னகை எப்படி உங்கள் கைகளுக்குள் செல்கிறது என்பதை உணருங்கள். அதை மீண்டும் செய்து, பரந்த அளவில் சிரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உதடுகள் நீண்டு, உங்கள் கன்னங்களின் தசைகள் பதற்றம்... மூச்சு மற்றும் புன்னகை..., உங்கள் கைகளும் கைகளும் சூரியனின் சிரிக்கும் சக்தியால் நிரப்பப்படுகின்றன (2-3 முறை செய்யவும்).

"சன்னி பன்னி"

ஒரு சூரிய ஒளி உங்கள் கண்களில் தெரிகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றை மூடு. அது முகத்தில் மேலும் கீழும் ஓடியது.

அதை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மெதுவாக அடிக்கவும்: நெற்றியில், மூக்கில், வாயில், கன்னங்களில், கன்னத்தில். தலை, கழுத்து, வயிறு, கை, கால்களை பயமுறுத்தாதபடி மெதுவாக ஸ்ட்ரோக் செய்யவும். அவர் காலர் மீது ஏறினார் - அங்கேயும் அவரை செல்லம். அவர் ஒரு குறும்புக்காரன் அல்ல - அவர் உங்களைப் பிடித்து, அரவணைக்கிறார், நீங்கள் அவரை செல்லமாக வளர்த்து, அவருடன் நட்பு கொள்ளுங்கள் (2-3 முறை செய்யவும்).

"தேனீ"

ஒரு சூடான, கோடை நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முகத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துங்கள், உங்கள் கன்னம் சூரிய ஒளியில் இருக்கும் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உதடுகளையும் பற்களையும் அவிழ்த்து விடுங்கள்). ஒரு தேனீ பறக்கிறது, யாரோ ஒருவரின் நாக்கில் இறங்க உள்ளது. உங்கள் வாயை இறுக்கமாக மூடு (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). தேனீயை விரட்டும் போது, ​​உங்கள் உதடுகளை வலுவாக அசைக்கலாம்.

தேனீ பறந்து சென்றது. உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து, லேசாக மூச்சை வெளியேற்றவும் (2-3 முறை செய்யவும்).

"பட்டாம்பூச்சி"

ஒரு சூடான, கோடை நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முகம் தோல் பதனிடுகிறது, உங்கள் மூக்கும் தோல் பதனிடுகிறது - உங்கள் மூக்கை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துங்கள், உங்கள் வாய் பாதி திறந்திருக்கும். ஒரு பட்டாம்பூச்சி பறந்து, யாருடைய மூக்கில் உட்கார வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது.

உங்கள் மூக்கை சுருக்கவும், உங்கள் மேல் உதட்டை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் வாயை பாதி திறந்து வைக்கவும் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). பட்டாம்பூச்சியை விரட்ட, நீங்கள் தீவிரமாக உங்கள் மூக்கை நகர்த்தலாம். பட்டாம்பூச்சி பறந்து சென்றது. உதடுகள் மற்றும் மூக்கின் தசைகளை தளர்த்தவும் (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது) (2-3 முறை செய்யவும்).

"ஸ்விங்"

ஒரு சூடான, கோடை நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முகம் சூரிய ஒளியில் உள்ளது, மென்மையான சூரியன் உங்களைத் தாக்குகிறது (முக தசைகள் தளர்வாகும்). ஆனால் பின்னர் ஒரு பட்டாம்பூச்சி பறந்து உங்கள் புருவங்களில் இறங்குகிறது. அவள் ஊஞ்சலில் ஆட விரும்புகிறாள்.

பட்டாம்பூச்சி ஊஞ்சலில் ஆடட்டும். உங்கள் புருவங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். பட்டாம்பூச்சி பறந்து விட்டது, சூரியன் வெப்பமடைகிறது (முக தசைகளின் தளர்வு) (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"உலர்ந்த" குளத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான இயக்க முறைமை

1. பகலில் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல் (குழு ஆசிரியரின் விருப்பப்படி).

2. ஒரு தனிப்பட்ட திருத்தம் பாடத்தின் ஒரு பகுதியாக தனிப்பட்ட பயிற்சிகளின் பயன்பாடு (மழலையர் பள்ளி நிபுணர்களின் விருப்பப்படி).

அனைத்து வகுப்புகளும் ஆசிரியரின் நேரடி மேற்பார்வை மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3 முதல் 5 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு "உலர்ந்த" குளத்தில் உடற்பயிற்சிகள் தசை மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகின்றன. "நீச்சல்" போது, ​​குழந்தை பந்துகளுடன் தொடர்ந்து தோல் தொடர்பு உணர்கிறது, அதன் மூலம் முழு உடல் மசாஜ் பெறும். புரோபிரியோசெப்டிவ் மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறன் தூண்டப்படுகிறது.

குளத்தில் உள்ள பந்துகள் ஒரு பொதுவான மசாஜ் ஆக செயல்படுகின்றன, தசை ஹைபர்டோனிசிட்டியின் தளர்வு மற்றும் ஹைபர்கினிசிஸைத் தடுக்கின்றன, அதாவது "உலர்ந்த" குளத்தில் விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.

• விளையாட்டுத்தனமாக பாடம் நடத்த வேண்டும்.
• பாடம் ஒரு சாதகமான உணர்ச்சி சூழலில் நடத்தப்படுகிறது மற்றும் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது.
• குழந்தையின் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு செயல்பாடுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• செயல்பாட்டிலிருந்து குழந்தை பெறும் திருப்தியை ஊக்குவிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• பாடத்தின் மொத்த காலம் 15-20 நிமிடங்கள்.
• வகுப்புகளின் அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 1 முறை.
• வகுப்புகள் தனித்தனியாக நடத்தப்படுகின்றன.
• சீருடை: டி-சர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸ்.

பாடம் நிலைகள்

கல்வி உளவியலாளர்

MKDOU D\s எண். 1 "இலியாச்சின்"

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம், வேலை மற்றும் குடும்பத்தில் எழும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், பெரும்பாலும் ஒரு நபரை மோசமான மனநிலை மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன. இந்த நிலையின் விளைவாக பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்காக, உளவியலாளர்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். தியானம் மற்றும் தளர்வுக்கான பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களுடன் எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. ஒரு சிறு குழந்தை அதிக உற்சாகத்துடனும், அதிக அழுத்தத்துடனும் இருந்தால், செயலில் உள்ள தொடர்பு மற்றும் விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு அமைதியாக இருப்பது கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எளிதில் உற்சாகமான குழந்தையை அமைதிப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று விழிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் அமைப்பு. சுறுசுறுப்பான குழந்தைகள் சில நேரங்களில் வழக்கமான அட்டவணையில் படுக்கையில் வைப்பது கடினமாக இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், குழந்தைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி தாளத்திற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குவது முக்கியம். அனைத்து உணவுகளும், அதே நேரத்தில் நடைப்பயிற்சியும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது முக்கியம். கூடுதலாக, ஓய்வுக்கு முந்தைய காலகட்டத்தில், செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது. அப்போதுதான் குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சிக்கு பழகும்.

உடற்கல்வி மற்றும் மசாஜ். இந்த இரண்டு கூறுகளின் நன்மைகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், அன்றாட வாழ்க்கையில் மசாஜ் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு அல்லது வெறுமனே மறந்துவிடுவதற்கு மக்கள் பெரும்பாலும் சோம்பேறிகளாக இருக்கிறார்கள். சுறுசுறுப்பான குழந்தையை வளர்க்கும் போது விளையாட்டு மிகவும் முக்கியமானது. உடற்கல்விக்கு நன்றி, குழந்தை அறிவுபூர்வமாக உருவாகிறது. விளையாட்டு அவருக்குள் ஒரு ஆளுமையை வளர்க்கிறது. இளம் குழந்தைகள் மாறி மாறி உடல் மற்றும் அறிவுசார் பயிற்சிகள் அல்லது அவற்றின் இணக்கமான கலவையிலிருந்து பயனடைகிறார்கள். ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நிதானமான மசாஜ் முக்கியமானது. இத்தகைய கையாளுதல்களின் நுட்பத்தை அறிந்து, சில புள்ளிகளை பாதிக்கும் போது, ​​நீங்கள் குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலையை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கட்டுப்படுத்தலாம். கால் மசாஜ் குறிப்பாக அதிசய சக்திகளைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் சிறிய முயற்சியுடன் பிசைந்து, அவர்கள் மீது எட்டுகளை "வரைய" வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை படுத்திருக்கும் தருணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது, சில செயல்பாடுகளைத் தேடி ஓட முயற்சிக்காதீர்கள்.

அரோமாதெரபி. வாசனைகளுக்கு அபார சக்தி உண்டு. அவர்களில் சிலர் ஊக்கமளிக்கலாம், மற்றவர்கள், மாறாக, வருத்தப்படலாம். வாசனை திரவியங்கள் ஒரு வயது வந்தவரின் உடலைப் போலவே குழந்தையின் வாசனை உணர்வை பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், அனைத்து மயக்க மருந்துகளும் ஒரு சிறிய நபருக்கு ஏற்றது அல்ல. குழந்தைகளின் நடைமுறையில், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் கெமோமில், முனிவர் மற்றும் ரோஜா ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது கூட எச்சரிக்கை தேவை. எனவே, குழந்தையின் தோலில் நேரடியாக நீர்த்த எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, குறிப்பாக அவர் மூன்று வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால். அத்தகைய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த மிகவும் பாதிப்பில்லாத வழி நறுமண விளக்குகள்.

தளர்வு. நவீன பாலர் குழந்தைகளின் பணிச்சுமை சில நேரங்களில் கற்பனையை வியக்க வைக்கிறது. அவர்கள் மழலையர் பள்ளி, பல்வேறு கிளப்புகள் மற்றும் விளையாட்டு பிரிவுகளில் கலந்து கொள்கிறார்கள். பெரிய அளவிலான தகவல்களைப் பெறுவதால், குழந்தைகள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வடைகிறார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் எல்லா இடங்களிலும் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையின் உடல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் அவரது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதனால்தான் பாலர் குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது தளர்வு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தளர்வு என்பது தசை தொனி குறையும் போது மன அழுத்தத்தை நீக்குவதாகும். சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, குழந்தை அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் மாறும். அவர் தனது உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்கிறார். குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

தளர்வு பயிற்சிகள். உங்கள் குழந்தையை உணர்ச்சி ரீதியாக விடுவிக்க, அவருக்கு பல்வேறு விளையாட்டுகளை வழங்குங்கள்.

"மணலுடன் விளையாடுதல்" குழந்தை நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அதன் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். அவர் தளர்வான மற்றும் குளிர்ந்த மணல் கொண்ட ஆற்றின் கரையில் இருப்பதாக அவர் கற்பனை செய்ய வேண்டும். குழந்தை, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும், அதை தனது முஷ்டியில் எடுத்துக்கொள்வது போல். உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும். குழந்தை இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் உட்கார வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​கற்பனை மணல் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களில் "ஊற்றப்பட வேண்டும்". உடற்பயிற்சியின் முடிவில், கைகள் உடலுடன் "கைவிடப்பட வேண்டும்".

"குழாய்". இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் குழந்தையின் முக தசைகளை தளர்த்த அனுமதிக்கும். குழந்தை தனது கைகளில் ஒரு குழாய் வைத்திருப்பதாக கற்பனை செய்ய வேண்டும். கருவியை "விளையாட", குழந்தையை நுரையீரலில் முடிந்தவரை காற்றை இழுக்கச் சொல்ல வேண்டும், பின்னர் ஒரு குழாய் மூலம் உதடுகளை நீட்டி, "ஓ-ஓ-ஓ" என்ற நீண்ட ஒலியை உச்சரிக்க வேண்டும்.

"சன்னி பன்னி" இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் முகத் தசைகள் தளர்வடையவும் உதவும். சூரியனின் கதிர் தனது முகத்தில் "நடக்கிறது" என்று குழந்தை கற்பனை செய்ய வேண்டும். முதலில், ஒரு பிரகாசமான “பன்னி” அவரது கண்களில் குதிக்கிறது - அவை மூடப்பட வேண்டும். பின்னர் கதிர் கன்னம், நெற்றி, மூக்கு, வாய் மற்றும் கன்னம் வரை நகரும். குழந்தை இந்த விளையாட்டுத்தனமான "பன்னியை" அன்புடன் அடிக்க வேண்டும்.

"ஐசிகல்". இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​முழு உடலின் தசைகளின் தளர்வு அடையப்படுகிறது. பெரியவர் குழந்தைகளை ஒரு பனிக்கட்டியின் பாத்திரத்தில் கற்பனை செய்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு கைகளை உயர்த்தி நிற்க அழைக்கிறார். இந்த நிலையில் நீங்கள் ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். சூரியனின் சூடான கதிர்களால் வெப்பமடையும் பனிக்கட்டி எவ்வாறு மெதுவாக உருகும் என்பதை கற்பனை செய்யும்படி குழந்தைகள் கேட்கப்படுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கைகளை தளர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், உடற்பகுதி மற்றும் கால்களின் தசைகள். அதே நேரத்தில் தளர்வு உரைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். குழந்தைகளுக்கு, இந்த "விளையாட்டு" மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். எனவே, இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​ஆசிரியர் பின்வரும் வார்த்தைகளைச் சொல்லும்படி கேட்கப்படுகிறார்: “எங்கள் வீட்டின் கூரையின் கீழ் ஒரு பனிக்கட்டி தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது. சூரியன் அதை சூடாக்கும், அது உருகி விழும். ”

"நடை". இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​குழந்தைகள் நாற்காலிகளில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். தசைகளை இறுக்க, அவர்கள் கால்களை உயர்த்தி, தரையைத் தொடாமல், "ஓடவும்" "நடக்கவும்" வேண்டும். இந்த நேரத்தில் தளர்வுக்கான உரைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக: நாங்கள் ஒரு நடைக்குச் சென்று கொண்டிருந்தோம். சீக்கிரம், பின்வாங்காதே! நாங்கள் அனைவரும் கொஞ்சம் ஓடினோம், எங்கள் கால்கள் சோர்வாக இருந்தன. சிறிது நேரம் உட்காருவோம், பிறகு பார்க்கலாம். பயன்படுத்தப்படும் தளர்வு நூல்கள் குழந்தைக்கு தேவையான படத்தை உருவாக்க உதவ வேண்டும், இது அவரை மிகவும் திறம்பட ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

சிறப்பு உபகரணங்களின் பயன்பாடு. சிறு வயதிலிருந்தே, ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் பந்து தெரிந்திருக்கும். இந்த உருப்படி அவருக்கு விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்குக்காக உதவுகிறது. தற்போது, ​​உற்பத்தியாளர்கள் தரம், அளவு மற்றும் வண்ணத்தில் மாறுபடும் பந்துகளின் பரந்த தேர்வை வழங்குகிறார்கள். ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில், நுகர்வோர் சந்தையில் ஒரு புதிய சலுகை தோன்றியது - ஒரு ஃபிட்பால், அதன் விட்டம் 45 முதல் 70 சென்டிமீட்டர் வரை இருக்கலாம். அதன் உதவியுடன், பாலர் குழந்தைகளுக்கு தளர்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. குழந்தைகள் நான்கு அல்லது ஐந்து வயதில் ஃபிட்பால் விளையாட ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை பந்தின் பக்கத்தில் அமர்ந்து, அதை தனது இடது அல்லது வலது கையால் கட்டிப்பிடித்து, அதன் மீது தலையை வைக்கிறது. இந்த நிலையை பத்து முதல் பதினைந்து வினாடிகளுக்கு சரி செய்ய வேண்டும்.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு மாற்று தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம். குழந்தை தரையில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை அழுத்தி, பந்தை தனது கைகள் மற்றும் கால்களால் பிடிக்க வேண்டும். இந்த நிலையை எட்டு முதல் பத்து வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் குழந்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

தளர்வு மற்றும் இசை. தற்போது, ​​பல்வேறு வகையான மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. இதற்குக் காரணம் பாலர் குழந்தைகளின் சமூக வட்டத்தின் வரம்பு மற்றும் கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளில் அவர்கள் கவனம் செலுத்துவது. ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பதற்கும் அவரது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இசை விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்குகிறது. இலைகளின் சலசலப்பு மற்றும் பறவைகளின் ஓசை, மழையின் சத்தம் மற்றும் ஒரு நீரோடையின் சத்தம் ஆகியவற்றைக் கேட்பதன் மூலம் தளர்வு அடையப்படுகிறது. இந்த ஒலிகள் குழந்தையை கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து விடுவிக்கின்றன. அவை அவருக்கு நம்பிக்கையையும் நல்ல மனநிலையையும் தருகின்றன. அமைதியான மெல்லிசைகளையும் இயற்கையின் ஒலிகளையும் இணைக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில் தளர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் தளர்வு. சிறு குழந்தைகள் விசித்திரக் கதைகளைக் கேட்க விரும்புகிறார்கள். பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் படுக்கைக்கு முன் அவற்றைப் படிக்கிறார்கள். இருப்பினும், குழந்தையை விரைவாக படுக்கையில் வைக்க இது எப்போதும் உதவாது. குழந்தை அனுமானங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் நிறைய கேள்விகளைக் கேட்கிறது. இது நிகழாமல் தடுக்க, எங்களுக்கு சிறப்பு நிதானமான கதைகள் தேவை. படுக்கைக்கு முன் பாலர் குழந்தைகளுக்கு தளர்வு குறிப்பாக அவர்களுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது போன்ற கதைகளுக்கு அர்த்தம் இல்லை. அவர்களின் சதி மிகவும் எளிமையானது மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. அத்தகைய கதைகளில் வரும் விசித்திரக் கதாபாத்திரம் எப்போதும் தூங்க வேண்டும், இறுதியில் நன்றாக தூங்க வேண்டும். கதை சொல்பவரின் குரல் ஒரே மாதிரியாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். இது குழந்தையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது. அவர் தனது சுற்றுப்புறத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு தூங்குகிறார். ஒரு தளர்வு விசித்திரக் கதையுடன் வருவது கடினம் அல்ல. நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: குழந்தை விசித்திரக் கதையின் முக்கிய கதாபாத்திரத்தை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவரை நேசிக்க வேண்டும்; கதையின் உரை எளிய வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தி தொகுக்கப்பட்டுள்ளது; அமைதியையும் தளர்வையும் மேம்படுத்துவதற்கு வார்த்தைகளை திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது முக்கியம்; விசித்திரக் கதையின் முடிவில், முக்கிய கதாபாத்திரம் தூங்க வேண்டும்; கதை சொல்பவரின் குரல் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். அதே தளர்வு கதையை நீங்கள் பல முறை சொன்னால், குழந்தை ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட நிர்பந்தத்தை உருவாக்கும், அது அவரை விரைவாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க அனுமதிக்கிறது. அமைதியான மெல்லிசை மற்றும் இயற்கையின் ஒலிகளின் கீழ் தளர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நான் ஐந்தாவது ஆண்டாக கல்வி உளவியலாளராகப் பணிபுரியும் நிறுவனம் அதன் நோக்கத்தில் தனித்துவமானது. இது சமூக ஆபத்தில் உள்ள குடும்பங்களைச் சேர்ந்த குழந்தைகளுக்கான பாலர் நிறுவனமாகும். நெஸ்ட் மழலையர் பள்ளியில் வளர்க்கப்படும் குழந்தைகள் பெற்றோரின் கவனம், அன்பு மற்றும் கவனிப்பு - அதனால் அவர்களின் பயம், பொருத்தமற்ற நடத்தை, பதட்டம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை. 24 மணி நேர ஆட்சியுடன் ஒரு பாலர் நிறுவனத்தின் சுவர்களுக்குள் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியைக் கழிப்பதன் மூலம் எங்கள் குழந்தைகளின் பிரச்சினைகள் மோசமடைகின்றன.

எங்கள் குழந்தைகளில் பெரும்பாலானவர்கள் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளுக்கு இடையில் பலவீனமான சமநிலை மற்றும் இயக்கம், அதிகரித்த உணர்ச்சி, மோட்டார் அமைதியின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், 78% குழந்தைகள் தீவிர நரம்பியல் நோயறிதல்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

உதவி செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை என்னை நிறைய தேடவும் முயற்சி செய்யவும் வைத்தது. இந்தத் தேடல்களின் விளைவாக, மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க நான் உருவாக்கிய நடவடிக்கைகளின் அமைப்பு, இதில் "பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் அமைப்பு", "உலர்ந்த குளத்துடன் பணிபுரியும் அமைப்பு", குழந்தைகளுடன் பயிற்சி அமர்வுகள் போன்றவை அடங்கும்.

ஓய்வெடுக்கும் திறன் சில குழந்தைகளுக்கு பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, மற்றவர்கள் கவனம் செலுத்தவும் உற்சாகத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறார்கள். சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கேமிங் நுட்பங்கள் மூலம் தளர்வு தூண்டப்படுகிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு அடையாளப் பெயர் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இது குழந்தைகளை வசீகரிக்கும். அவர்கள் நிதானமான பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள், தலைவரைப் பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தங்களை மாற்றிக்கொண்டு, கொடுக்கப்பட்ட உருவத்திற்குள் நுழைகிறார்கள். பெரும்பாலான குழந்தைகள் இந்த பயிற்சிகளை சரியாக உணர்ந்து நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள். குழந்தையின் தோற்றத்தால் இதை தீர்மானிக்க முடியும்: அவரது முகத்தில் ஒரு அமைதியான வெளிப்பாடு, தாள சுவாசம், மந்தமான கீழ்ப்படிதல் கைகள் அதிகமாக விழும், சில கொட்டாவி, தூக்க நிலை போன்றவை. தளர்வைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக, பல குழந்தைகள் தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் மிகவும் சீரானவர்களாகவும் அமைதியாகவும் மாறுகிறார்கள் என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது.

மழலையர் பள்ளியின் தினசரி வழக்கத்தில் "தளர்வு இடைவெளிகள்" சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. முன்மொழியப்பட்ட வளாகத்தில், பயிற்சிகள் வாரந்தோறும் திட்டமிடப்படுகின்றன, வேலையின் நிலைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது (ஈ. ஜேக்கப்சன் படி):

1. முதல் உடற்பயிற்சியானது பதற்றத்திற்கு மாறாக தசை தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டது, UGG வளாகத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்: வகுப்பில் உடல் பயிற்சியாக, பகலில் எந்த திட்டமிடப்பட்ட தருணத்திலும்;

2. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி விளக்கக்காட்சி மூலம் தசை தளர்வு ஆகும். இது ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை, ஒரு நாள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

எங்கள் குழந்தைகள் நேர்மறையான தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளின் பற்றாக்குறையை அனுபவிப்பதால், தொகுப்பாளருக்கும் குழந்தைக்கும் இடையிலான தொட்டுணரக்கூடிய தொடர்பு கூறுகள் ("காற்று உங்களைத் தாக்குகிறது") மனநிலை சதித்திட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. இது தளர்வு பதிலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள் அமைப்பு

மாதத்தின் வாரம்	செப்டம்பர்	அக்டோபர்
	1) "சன்னி பன்னி" 2) "வெளியேற்றத்தில்"	1) "பட்டாம்பூச்சி" 2) "மேஜிக் கனவு"
	1) "புன்னகை" 2) "வெளியேற்றத்தில்"	1) "சன்னி பன்னி" 2) "மேஜிக் கனவு"
	1) "தேனீ" 2) “ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பு”	1) "வர்வாரா" 2) "நீர்வீழ்ச்சி"
	1) "ஸ்விங்" 2) “ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பு”	1) "புடைப்புகள்" 2) "நீர்வீழ்ச்சி"
	நவம்பர்	டிசம்பர்
	1) "ஒரு ஆப்பிளை எடு" 2) "பலூன்"	1) "பனிக்கட்டி" 2) "ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்"
	1) "குளிர்-சூடு" 2) "பலூன்"	1) "பார்பெல்" 2) "ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்"
	1) "சன்னி பன்னி" 2) "ஒரு பறவையின் விமானம்"	1) “தி ராக் டால் அண்ட் தி சோல்ஜர்” 2) "சோம்பேறிகள்"
	1) "ஹம்ப்டி டம்ப்டி" 2) "ஒரு பறவையின் விமானம்"	1) "நகை" 2) "சோம்பேறிகள்"
	ஜனவரி	பிப்ரவரி
	1) "எல்லோரும் தூங்குகிறார்கள்" 2) "அமைதியான ஏரி"	1) "எறும்பு" 2) "வானவில்"
	1) "மணலுடன் விளையாடுதல்" 2) "அமைதியான ஏரி"	1) "திருகு" 2) "வானவில்"
	1) "சன்னி பன்னி" 2) "மேகங்கள்"	1) "பார்பெல்" (கவிதைகள்) 2) "ஸ்ட்ரீம்"
	1) "சூரியன் மற்றும் மேகம்" 2) "மேகங்கள்"	1) "மான்" 2) "ஸ்ட்ரீம்"
	மார்ச்	ஏப்ரல்
	1) "முஷ்டிகள்" 2) "கடல் விடுமுறை"	1) "பம்ப் மற்றும் பந்து" 2) "வெளியேற்றத்தில்"
	1) "சன்னி பன்னி" 2) "கடல் விடுமுறை"	1) “தி ராக் டால் அண்ட் தி சோல்ஜர்” 2) "வெளியேற்றத்தில்"
	1) "பட்டாம்பூச்சி" 2) "மேஜிக் கனவு"	1) "எறும்பு" 2) "நீர்வீழ்ச்சி"
	1) "மணலுடன் விளையாடுதல்" 2) "மேஜிக் கனவு"	1) "குளிர்-சூடு" 2) "நீர்வீழ்ச்சி"
		ஜூன்
	1) "ஹம்ப்டி டம்ப்டி" 2) "பலூன்"	1) "சன்னி பன்னி" 2) "சோம்பேறிகள்"
	1) "நகை" 2) "பலூன்"	1) "மணலுடன் விளையாடுதல்" 2) "சோம்பேறிகள்"
	1) "எல்லோரும் தூங்குகிறார்கள்" 2) “ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பு”	1) "பட்டாம்பூச்சி" 2) "ஒரு பறவையின் விமானம்"
	1) "திருகு" 2) "ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பு"	1) "எறும்பு" 2) "ஒரு பறவையின் விமானம்"
	ஜூலை	ஆகஸ்ட்
	1) "ஒரு ஆப்பிளை எடு" 2) "வானவில்"	1) "பார்பெல்" (கவிதைகள்) 2) "ஸ்ட்ரீம்"
	1) "சூரியன் மற்றும் மேகம்" 2) "வானவில்"	1) "வர்வாரா" 2) "ஸ்ட்ரீம்"
	1) "புன்னகை" 2) "அமைதியான ஏரி"	1) "தேனீ" 2) "மேகங்கள்"
	1) "ஸ்விங்" 2) "அமைதியான ஏரி"	1) "ஹம்ப்டி டம்ப்டி" 2) "மேகங்கள்"

தளர்வுக்கான மனநிலை

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தளர்வு நிலைக்கு படிப்படியாக மாறுவதற்கான நுட்பத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம். இனிமையான, அமைதியான இசையுடன் கூடிய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிலை 1

வசதியாக படுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

நிலை 2

உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் மனக் கண்ணால் உணர்ந்து "சோதனை" செய்து, அரவணைப்பின் உணர்வைத் தூண்டி, அதன் அனைத்து பகுதிகளையும் தொடர்ந்து "ஆய்வு" செய்யுங்கள்: தலை, கைகள், கால்கள், உடல். இதைச் செய்யும்போது கண்களை மூடுவது நல்லது.

நிலை 3

நிதானமான உடலிலிருந்து இனிமையான அரவணைப்பு, மகிழ்ச்சி, அமைதி, ஆறுதல் போன்ற உணர்வு.

ஒவ்வொரு அமைப்பிற்கும் முன் அறிமுகப் பகுதி

குழந்தைகள் கம்பளத்தின் மீது படுத்து, வசதியாக இருக்கிறார்கள். கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டு, தளர்வானவை. கால்கள் நேராக, கடக்கவில்லை. அமைதியான அமைதியான இசை ஒலிக்கிறது.

முன்னணி.“சுகமாகப் படுத்துக்கொள். கண்களை மூடு. நாங்கள் அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கிறோம். நம் கால்களுக்கும் கைகளுக்கும் ஓய்வு கொடுத்து, நீட்டி, ஓய்வெடுப்போம். மௌனமாக இருப்போம், நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்போம்... (இடைநிறுத்தம்). உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள்... (இடைநிறுத்தம்) சுவாசம் சீராகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கவும் ... (இடைநிறுத்தம்). நான் சொல்றதை கேளு..."

தளர்வு மனநிலை

"பலூன்கள்"

நீங்கள் அனைவரும் பலூன்கள், மிகவும் அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் உங்களை ஏமாற்றுகிறார்கள், நீங்கள் இலகுவாகவும் இலகுவாகவும் மாறுகிறீர்கள். உங்கள் முழு உடலும் இலகுவாகவும் எடையற்றதாகவும் மாறும். மற்றும் கைகள் ஒளி, மற்றும் கால்கள் ஒளி, ஒளி மாறிவிட்டது. பலூன்கள் மேலும் மேலும் உயரும். ஒரு சூடான மென்மையான காற்று வீசுகிறது, அது மெதுவாக ஒவ்வொரு பந்திலும் வீசுகிறது ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை stroking). பந்தின் மீது வீசுகிறது..., பந்தைக் கவர்கிறது... நீங்கள் நிம்மதியாக, அமைதியாக உணர்கிறீர்கள். மென்மையான காற்று வீசும் இடத்தில் நீங்கள் பறக்கிறீர்கள். ஆனால் இப்போது வீடு திரும்ப வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நீங்கள் மீண்டும் இந்த அறைக்கு வந்துவிட்டீர்கள்.

"மேகங்கள்"

நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும்.

உங்கள் பலூனைப் பார்த்து சிரிக்கவும்.

இன்று என் பிள்ளைகள் நிறைய செயல்களைச் செய்தார்கள், விளையாடினார்கள் மற்றும் சோர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் கொஞ்சம் சோம்பேறியாக இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு மென்மையான, மென்மையான கம்பளத்தின் மீது சோம்பேறியாகவும் ஓய்வாகவும் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது, நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். இனிமையான அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வு உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அமைதியாக ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் சோம்பேறி.

"நீர்வீழ்ச்சி"

உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை stroking). உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன ..., உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன ... இனிமையான சூடு உங்கள் முழு உடலையும் மூடுகிறது, நீங்கள் நகர மிகவும் சோம்பலாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் சுவாசம் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறது. உங்கள் கைகள், கால்கள், முழு உடலும் தளர்வாக இருக்கும். இனிமையான அமைதியின் உணர்வு உங்களை உள்ளிருந்து நிரப்புகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள்.

இதமான சோம்பல் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. நீங்கள் முழுமையான அமைதியையும் தளர்வையும் அனுபவிக்கிறீர்கள், இது உங்களுக்கு வலிமையையும் நல்ல மனநிலையையும் தருகிறது.

"தூங்கும் பூனைக்குட்டி"

நீட்டவும், உங்கள் சோம்பலைக் குலுக்கி, மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வாகவும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையிலும் உணர்கிறீர்கள்.

"புடைப்புகள்"

நீங்கள் குட்டிகள் மற்றும் உங்கள் தாய் கரடி உங்களுடன் விளையாடுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவள் உங்கள் மீது புடைப்புகளை வீசுகிறாள்.

"குளிர் - வெப்பம்"

நீங்கள் அவற்றைப் பிடித்து உங்கள் பாதங்களில் வலுக்கட்டாயமாக அழுத்துகிறீர்கள். ஆனால் குட்டிகள் சோர்வடைந்து தங்கள் பாதங்களை உடலோடு சேர்த்து விடுகின்றன - பாதங்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. தாய் கரடி மீண்டும் குட்டிகளுக்கு கூம்புகளை வீசுகிறது ... (மீண்டும் 2 - 3 முறை)

"சூரியன் மற்றும் மேகம்"

நீங்கள் ஒரு சன்னி புல்வெளியில் விளையாடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று ஒரு குளிர் காற்று வீசியது. நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தீர்கள், உறைந்து போயிருந்தீர்கள், உங்கள் கைகளை உங்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் அழுத்தி - நீங்கள் வெப்பமடைந்தீர்கள். நாங்கள் வெப்பமடைந்தோம், ஓய்வெடுத்தோம் ... ஆனால் குளிர்ந்த காற்று மீண்டும் வீசியது ... (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

நீங்கள் சூரிய ஒளியில் சூரிய ஒளியில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் பின்னர் சூரியன் மேகத்தின் பின்னால் சென்றது, அது குளிர்ந்தது - எல்லோரும் சூடாக (மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்) ஒன்றாகக் குவிந்தனர். சூரியன் மேகங்களுக்குப் பின்னால் இருந்து வெளியே வந்தது, அது சூடாகிவிட்டது - எல்லோரும் நிதானமாக (வெளியேற்றும்போது). 2-3 முறை செய்யவும்.

"நகை"

"மணலுடன் விளையாடுதல்"

உங்கள் கைமுட்டிகளில் நீங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் அன்பான ஒன்றை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாராவது அதை உங்களிடமிருந்து பறிக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் முஷ்டிகளை இன்னும் இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள் ... இன்னும் இறுக்கமாக, உங்கள் எலும்புகள் ஏற்கனவே வெண்மையாகிவிட்டன, உங்கள் கைகள் நடுங்கத் தொடங்கின ... ஆனால் குற்றவாளி வெளியேறிவிட்டார், நீங்கள் உங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்க்கிறீர்கள், உங்கள் விரல்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் கைகள் அமைதியாக கிடக்கின்றன. உங்கள் முழங்கால்கள்... அவை ஓய்வெடுக்கின்றன... (2-3 முறை செய்யவும்).

"எறும்பு"

நீங்கள் கடற்கரையில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் கைகளில் மணலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது). உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாகப் பிடித்து, மணலை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் முழங்கால்களில் மணலை தெளிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் திறக்கவும். உங்கள் கனமான கைகளை நகர்த்துவதற்கு மிகவும் சோம்பேறித்தனமாக உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் சக்தியின்றி விழட்டும் (2-3 முறை செய்யவும்).

"புன்னகை"

நீங்கள் ஒரு இடைவெளியில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூரியன் உங்களை மெதுவாக வெப்பப்படுத்துகிறது. ஒரு எறும்பு என் கால் விரல்களில் ஊர்ந்து சென்றது. உங்கள் காலுறைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை பதட்டமாகவும் நேராகவும் வைக்கவும். எறும்பு எந்த விரலில் அமர்ந்திருக்கிறது (மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு) என்று கேட்போம். எறும்பை காலில் இருந்து எறிவோம் (மூச்சை வெளியேற்றும்போது). சாக்ஸ் கீழே செல்கின்றன - பக்கங்களுக்கு, உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும்: உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும் (2-3 முறை செய்யவும்).

"சன்னி பன்னி"

ஒரு சூரிய ஒளி உங்கள் கண்களில் தெரிகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றை மூடு. அது முகத்தில் மேலும் கீழும் ஓடியது. அதை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மெதுவாக அடிக்கவும்: நெற்றியில், மூக்கில், வாயில், கன்னங்களில், கன்னத்தில்.

"தேனீ"

தலை, கழுத்து, வயிறு, கை, கால்களை பயமுறுத்தாதபடி மெதுவாக ஸ்ட்ரோக் செய்யவும். அவர் காலர் மீது ஏறினார் - அங்கேயும் அவரை செல்லம். அவர் ஒரு குறும்புக்காரன் அல்ல - அவர் உங்களைப் பிடித்து, அரவணைக்கிறார், நீங்கள் அவரை செல்லமாக வளர்த்து, அவருடன் நட்பு கொள்ளுங்கள் (2-3 முறை செய்யவும்).

"பட்டாம்பூச்சி"

ஒரு சூடான, கோடை நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

"ஸ்விங்"

உங்கள் முகத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துங்கள், உங்கள் கன்னம் சூரிய ஒளியில் இருக்கும் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உதடுகளையும் பற்களையும் அவிழ்த்து விடுங்கள்). ஒரு தேனீ பறக்கிறது, யாரோ ஒருவரின் நாக்கில் இறங்க உள்ளது.

உங்கள் வாயை இறுக்கமாக மூடு (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). தேனீயை விரட்டும் போது, ​​உங்கள் உதடுகளை வலுவாக அசைக்கலாம். தேனீ பறந்து சென்றது. உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து, லேசாக மூச்சை வெளியேற்றவும் (2-3 முறை செய்யவும்).

ஒரு சூடான, கோடை நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முகம் தோல் பதனிடுகிறது, உங்கள் மூக்கும் தோல் பதனிடுகிறது - உங்கள் மூக்கை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துங்கள், உங்கள் வாய் பாதி திறந்திருக்கும். ஒரு பட்டாம்பூச்சி பறந்து, யாருடைய மூக்கில் உட்கார வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. உங்கள் மூக்கை சுருக்கவும், உங்கள் மேல் உதட்டை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் வாயை பாதி திறந்து வைக்கவும் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). பட்டாம்பூச்சியை விரட்ட, நீங்கள் தீவிரமாக உங்கள் மூக்கை நகர்த்தலாம். பட்டாம்பூச்சி பறந்து சென்றது. உதடுகள் மற்றும் மூக்கின் தசைகளை தளர்த்தவும் (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது) (2-3 முறை செய்யவும்).

ஒரு சூடான, கோடை நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முகம் சூரிய ஒளியில் உள்ளது, மென்மையான சூரியன் உங்களைத் தழுவுகிறது (முக தசைகள் தளர்வாகும்). ஆனால் பின்னர் ஒரு பட்டாம்பூச்சி பறந்து உங்கள் புருவங்களில் இறங்குகிறது. அவள் ஊஞ்சலில் ஆட விரும்புகிறாள். பட்டாம்பூச்சி ஊஞ்சலில் ஆடட்டும்.

உங்கள் புருவங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். பட்டாம்பூச்சி பறந்து விட்டது, சூரியன் வெப்பமடைகிறது (முக தசைகளின் தளர்வு) (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"உலர்ந்த" குளத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான இயக்க முறைமை

1. பகலில் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல் (குழு ஆசிரியரின் விருப்பப்படி).

• விளையாட்டுத்தனமாக பாடம் நடத்த வேண்டும்.
• பாடம் ஒரு சாதகமான உணர்ச்சி சூழலில் நடத்தப்படுகிறது மற்றும் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது.
• குழந்தையின் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு செயல்பாடுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• செயல்பாட்டிலிருந்து குழந்தை பெறும் திருப்தியை ஊக்குவிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• பாடத்தின் மொத்த காலம் 15-20 நிமிடங்கள்.
• வகுப்புகளின் அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 1 முறை.
• வகுப்புகள் தனித்தனியாக நடத்தப்படுகின்றன.
• சீருடை: டி-சர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸ்.

பாடம் நிலைகள்

நான் - அறிமுக பகுதி

இலக்கு.ஒரு விளையாட்டு சூழ்நிலையை உருவாக்குதல்.

II, III - முக்கிய பகுதி.

II - மேல் மூட்டுகளின் தசைகளை மசாஜ் செய்து வலுப்படுத்துதல்.

III - முழு உடல் மசாஜ், பொது இயக்கம் வளர்ச்சி.

IV - இறுதிப் பகுதி.

இலக்கு.தசை தளர்வு, நேர்மறையான அணுகுமுறை.

"ஏரியில்" பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பகுதி I. அறிமுகப் பகுதி

"நீங்களும் நானும் ஏரிக்கு வந்தோம், ஏரியில் உள்ள நீர் சூடாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் நீந்துவதற்கு முன், நான் உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையானதாக உணர்கிறேன்."

பகுதி II "தண்ணீருடன் விளையாடுதல்"

இலக்கு.மேல் மூட்டுகளின் தசைகளை மசாஜ் செய்து வலுப்படுத்துதல்.

உடற்பயிற்சி எண். 1 "வண்ணமயமான வட்டங்கள்"

ஐ.பி. குழந்தை குளத்தின் முன் மண்டியிடுகிறது.

"உங்கள் வலது கையை "தண்ணீரில்" நனைத்து, பெரிய பல வண்ண வட்டங்களை "வரையுங்கள்" (உங்கள் வலது கையின் சுழற்சி இயக்கங்கள் உங்கள் இடது கையால்" (3-4 முறை).

உடற்பயிற்சி எண் 2 "சூரியன்"

"இப்போது இரு கைகளையும் "தண்ணீரில்" வைத்து சூரியனை "வரையுங்கள்" (ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளின் சுழற்சி இயக்கங்கள்)" 3-4 முறை.

உடற்பயிற்சி எண். 3 "வானவில்"

"நீங்கள் "தண்ணீரில்" இரு கைகளையும் வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் "ஒரு வானவில் (இரண்டு கைகளாலும் இடமிருந்து வலமாகவும் பின்பக்கமாகவும் ஒரே நேரத்தில் இயக்கங்கள்)" 3-4 முறை வரைய முயற்சிப்பீர்கள்.

பகுதி III "நீச்சல்"

இலக்கு

• முழு உடல் மசாஜ் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்

I.p.: வயிற்றில் படுத்திருப்பது

உடற்பயிற்சி எண். 1

கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. நீச்சலடிப்பது, பந்துகளை தன்னிடமிருந்து பக்கவாட்டில் தூக்கி எறிவது போன்ற கைகளால் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் அதே அசைவுகளை தன்னை நோக்கிச் செய்ய வேண்டும் (4-5 முறை)

உடற்பயிற்சி எண். 2

கைகள் உடலுடன் அழுத்தப்படுகின்றன, தலை உயர்த்தப்படுகிறது.

நீச்சல், பந்துகளை தன்னிடமிருந்து பக்கவாட்டாகத் தூக்கி எறிதல், பின்னர் அதே அசைவுகளை தன்னை நோக்கிச் செய்வது போன்ற கால்களால் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன (4-5 முறை).

உடற்பயிற்சி எண். 3

கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. நீச்சல் (4-5 முறை) போன்ற கால்கள் மற்றும் கைகளால் ஒத்திசைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

இலக்கு.

பகுதி IV "ஓய்வு"

தளர்வு கொண்ட மாற்று பதற்றம், சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

ஐ.பி. : உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சி எண். 1

"நீங்கள் ஒரு ஏரியின் கரையில் படுத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீர் சூடாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கிறது, என் குரலைக் கேட்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2

"உங்கள் விரல்களை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளும் பதட்டமாக இருக்கும், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் கனமாகின்றன, அவை கல்லால் ஆனது போல (10-15 வினாடிகள்) ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் - உங்கள் உடல் ஒரு இறகு போல இலகுவாகிவிட்டது ” (2-3 முறை) .

நீச்சல், பந்துகளை தன்னிடமிருந்து பக்கவாட்டாகத் தூக்கி எறிதல், பின்னர் அதே அசைவுகளை தன்னை நோக்கிச் செய்வது போன்ற கால்களால் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன (4-5 முறை).

"என் கைகள் தளர்வாக உள்ளன, அவை கந்தல் போல உள்ளன ...

என் கால்கள் தளர்வானவை, அவை மென்மையாக..., சூடாக...

என் உடல் நிதானமாக, ஒளியாக இருக்கிறது..., அசைவற்று...

இது எனக்கு எளிதானது மற்றும் இனிமையானது ...

என்னால் எளிதாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க முடிகிறது...

நான் ஓய்வெடுக்கிறேன்... வலிமை பெறுகிறேன்..."

என்னுள் புத்துணர்ச்சியும் வீரியமும் வருகிறது...

நான் பந்து போல இலகுவானவன்...

நான் எல்லோரிடமும் அன்பாகவும் நட்பாகவும் இருக்கிறேன்...

நான் நன்றாக ஓய்வெடுத்தேன்!

நான் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறேன்!

எழுந்திரு, வகுப்பு முடிந்தது.

விம்ஸ், சோர்வு, தொந்தரவு தூக்கம், பசியின்மை. சில சமயங்களில் பெற்றோர்கள் தங்கள் சிறு குழந்தைக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியாது. இது மிகவும் எளிமையானது: குழந்தைகள் எப்பொழுதும் அதிக மனோ-உணர்ச்சித் தூண்டுதலின் நிலையில் இருக்கும். இதற்கு ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், தழுவல், நெருக்கடி வயது, சோர்வு, அதிக உழைப்பு. நாள் முழுவதும், குழந்தை அத்தகைய தகவல்களைப் பெறுகிறது, அதைச் சமாளிப்பது அவரது உடலுக்கு எளிதானது அல்ல. எனவே கடுமையான மன அழுத்தம், இது குறுநடை போடும் குழந்தையின் நடத்தையை பாதிக்கிறது.

குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறப்பு தளர்வு பயிற்சிகள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெறவும், பதற்றத்தை போக்கவும், பதட்டத்தை அகற்றவும் உதவுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஆரோக்கியமான ஆன்மாவை உருவாக்க, ஒரு குழந்தை ஓய்வெடுக்க முடியும்.

மழலையர் பள்ளியில் தளர்வு விளையாட்டுகள்

எந்த குழந்தைக்கு விளையாட்டு பிடிக்காது? இந்த வடிவம் - விளையாட்டு - இது இளம் குழந்தைகளுக்கு தளர்வு பயிற்சிகளை நடத்தும்போது தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அத்தகைய பயிற்சிகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம் மற்றும் அவர்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. குழந்தைகளின் வயது மற்றும் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நுட்பம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, மூச்சுப் பயிற்சிகள், அமைதியான நேரத்திற்கு முன் குழந்தைகளை பதட்டத்தையும் அமைதியையும் போக்க உதவுகிறது. புதிய காற்றில் அதைச் செயல்படுத்துவது நல்லது, இதனால் உடல், அமைதிக்கு கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலைப் பெறுகிறது.

உங்கள் தசைகளை தளர்த்த, நீங்கள் ஒரு எளிய மற்றும் சிக்கலற்ற உடற்பயிற்சி செய்யலாம். குழந்தைகளை 10 நிமிடங்களுக்கு முஷ்டியைப் பிடுங்கவோ அல்லது வயிற்றை இறுக்கவோ அழைக்கவும், பின்னர் பதற்றத்தின் நிலையை "விடுங்கள்". முடிவு அதிகபட்சமாக இருக்க, தளர்வு அரை-குறைந்த நிலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஒலி சிகிச்சை ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். குழந்தைகள் காடு, கடல் அலை அல்லது மழையின் ஒலியை ஆர்வத்துடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் கேட்கிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் தங்கள் கற்பனையில் படத்தை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உற்சாகத்தையும் முழுமையாக உயர்த்துகிறது.

பழைய பாலர் வயது குழந்தைகள் கலை சிகிச்சை அல்லது வேறுவிதமாக கூறினால், ஆக்கப்பூர்வமான நடவடிக்கைகள்: வரைதல், வடிவமைத்தல், மாடலிங். இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது, ​​குழந்தைகளின் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக, படைப்பு வளர்ச்சியும் ஏற்படுகிறது.

பள்ளி மாணவர்களுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள்

பள்ளி வயதிற்கு முன்பே உங்கள் பிள்ளையின் உணர்ச்சி நிலையை நிதானப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்பிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு முதல் வகுப்பு மாணவர் ஏற்கனவே ஒரு வேடிக்கையான இடைவெளிக்குப் பிறகு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் புதிய தகவல்களைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு, சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தன்னியக்க பயிற்சி முறை மிகவும் பொருத்தமானது.

ஆழ்ந்த சுவாசம் உற்சாகத்தைத் தணிக்கவும், கற்றல் செயல்முறைக்கு மாறவும் உதவுகிறது. குழந்தை மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், ஆனால் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளில் சில - மற்றும் குழந்தை பாடம் தயாராக உள்ளது!

தன்னியக்கப் பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, "கற்பனை" தரையிறங்குவதற்கு முன்பே மாணவர் மன செயல்பாடுகளுக்கு மாறுவதற்கு ஒரு மன பாராசூட் வம்சாவளி உதவும்.

குழந்தைகளின் முழு வளர்ச்சியில் தளர்வு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால் ஓய்வெடுக்கும் திறன் உடனடியாக வராது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தினமும் தளர்வு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் பள்ளி செல்லும் வயது குழந்தைகள் எதிர்கொள்ளும் பல பிரச்சனைகளை அகற்ற உதவும்.

குழந்தைகளுக்கு ஜேக்கப்சனின் படி நரம்புத்தசை தளர்வு

எட்மண்ட் ஜேக்கப்சன், ஒரு அமெரிக்க நரம்பியல் நிபுணர், தசை மண்டலத்திற்கான தளர்வு பயிற்சிகளை உருவாக்கினார். நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடக்குதல் ஆகியவை தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். நுட்பத்தின் ஆசிரியர் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் தசை தொனி மிகவும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டுபிடித்தார், எனவே அவரது பயிற்சிகள் தசை மண்டலத்தை தளர்த்தவும், மனோ-உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், முக்கியமாக, ஜேக்கப்சனின் தளர்வு குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் பெற்றோருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சிகளுக்கு நேரடியாகச் செல்வதற்கு முன், தளர்வுக்கான முக்கியமான நிபந்தனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு:

• வசதியான உடல் நிலை (பொய் அல்லது உட்கார்ந்து);
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தளர்வு ஏற்படுகிறது (5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை);
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

இப்போது நாங்கள் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறோம்:

• "ஐசிகல்". முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை அழுத்தவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
• "மேகத்தை அடையுங்கள்." நீங்கள் எதையாவது பெற வேண்டும் என்பது போல, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். பிறகு நாம் அவற்றைத் தளர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றைக் குறைக்கிறோம். இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் கைப்பிடிகளை மேலே உயர்த்தி, மனதளவில் மேகத்தை அடைந்து அவற்றை மீண்டும் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம்.
• "பட்டாம்பூச்சி". ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சி தன் இறக்கைகளை மடிப்பது போல, குழந்தைகள் தங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு அவர்கள் மீண்டும் தங்கள் "இறக்கைகளை" விரித்தனர்.
• "ஆமை". ஆமை அதன் ஷெல்லில் தலையை மறைக்க முயற்சிப்பதைப் போல குழந்தைகளை அழைக்கவும் (குழந்தைகள் தங்கள் தோள்களை காதுகளுக்கு உயர்த்துகிறார்கள்), பின்னர் அதை அதன் "வீட்டிலிருந்து" ஒட்டவும்.
• "ஹீல்ஸ் - கால்விரல்கள்." முதலில், குழந்தைகள் தங்கள் குதிகால் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அதன் பிறகு அவர்கள் தங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் தங்கள் கால்விரல்களை இழுக்கிறார்கள் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.
• "சுருக்கமான முகம்." குழந்தைகள் மிகவும் புளிப்பான எலுமிச்சையை சாப்பிட்டது போல் மூக்கு, நெற்றி, கன்னங்கள் மற்றும் கண்களை சுருக்கிக் கொள்கிறார்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​குழந்தைகள் தங்கள் முக தசைகளை தளர்த்திக் கொள்கிறார்கள்.
• "புன்னகை". உங்கள் குழந்தையை முடிந்தவரை அகலமாக சிரிக்க ஊக்குவிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அவர் தனது உதடுகளால் ஒரு குழாயை உருவாக்கி சிறிது ஒலி எழுப்ப வேண்டும்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, மேலும் தங்கள் குழந்தையைப் பாராட்ட மறக்காதீர்கள்.

ஆக்கிரமிப்பு குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள்

எல்லா குழந்தைகளும் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பது முக்கியம், ஆனால் அதிகரித்த கவலை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு கொண்ட குழந்தைகளுக்கு இது வெறுமனே அவசியம்.

முதலில், வகுப்புகளின் இருப்பிடத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஆர்வமுள்ள குழந்தை வசதியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே மென்மையான வண்ணத் திட்டத்துடன் கூடிய வசதியான அறை சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆக்கிரமிப்பை ஏற்படுத்தாது.

தளர்வு பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த வகை குழந்தைகளுக்கு, தசை மண்டலத்தை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, "சண்டை". உங்கள் பிள்ளை தனது நண்பருடன் சண்டையிடுவது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்ய அவரை அழைக்கவும். குழந்தை வரவிருக்கும் சண்டைக்கு தயாராகி வருகிறது, அதே நேரத்தில் அவரது கைகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாக முஷ்டிகளாகப் பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் அவரது தாடைகள் மூடப்பட வேண்டும். சில நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்ய அவரிடம் கேளுங்கள், பின்னர் அவரது நண்பரின் நல்ல செயல்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மேலும் பதற்றத்தை விடுங்கள்.

தானியங்கி பயிற்சி ஆக்கிரமிப்பை முழுமையாக விடுவிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்மை ஒரு அமைதியான நபராக கற்பனை செய்து, இறுதியில் நாம் ஒருவராக மாறுகிறோம். காடு அல்லது கடல் கடற்கரை வழியாக ஒரு மன நடை தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை நீக்கி நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொடுக்கும்.

அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்பு கொண்ட குழந்தைகளுக்கு ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் அவசியம். எனவே, சில ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் குழந்தை மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவும்.

தளர்வு பயிற்சிகளின் போது உடல் தொடர்பு இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆக்ரோஷமான குழந்தைகளுக்கு மற்றவர்களை சாதாரணமாக உணரவும், கோபம் அல்லது அவநம்பிக்கை இல்லாமல் நடத்தவும் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்.

தடுமாறும் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள்

பேச்சு செயல்பாடும் ஆன்மாவும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எனவே, குழந்தைகளில் திணறல் திருத்தம் ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாளரின் வேலை மட்டுமல்ல, தசை மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி பதற்றத்தை தளர்த்துவதற்கான தளர்வு பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது.

திணறடிக்கும் குழந்தை, எதையாவது சொல்ல முயல்கிறது, அவரது முகம் மற்றும் தொண்டையின் தசைகளை மிகவும் கஷ்டப்படுத்துகிறது, இறுதியில் உடலின் முழு தசை அமைப்பும் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறது. எனவே, முதலில் பொதுவான பதற்றத்தைப் போக்க உதவும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் மட்டுமே பேச்சு எந்திரத்தை தளர்த்த வகுப்புகளை நடத்துங்கள். நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடிக்க வேண்டும். மூலம், நீங்கள் திருத்தம் செய்ய ஜேக்கப்சனின் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

பெருமூளை வாதம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள்

பெருமூளை வாதம் கொண்ட குழந்தைகள் தளர்வு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளால் பயனடைவார்கள், இதன் நோக்கம் தசை இறுக்கத்தைக் குறைப்பது மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது. கூடுதலாக, வகுப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் குழந்தைகளில் சுய கட்டுப்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி "ஒருவருக்கொருவர் தெரிந்து கொள்வோம்!"

உங்கள் குழந்தையை பாயில் உட்கார அழைக்கவும். பின்னர், ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, குழந்தை மெதுவாக தனது கைகளை உயர்த்தி, தலையணைக்கு மேல் தனது உள்ளங்கைகளைப் பிடித்து மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும். நாங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் குழந்தை முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை தரையில் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் பெயரையோ அல்லது உங்கள் கடைசி பெயரையோ சொல்ல வேண்டும்.

"வளரும் மலர்" உடற்பயிற்சி

தோட்டக்கலை பயிற்றுவிப்பாளர் குழந்தையை தன்னை ஒரு சிறிய மற்றும் சுருக்கமான விதையாக கற்பனை செய்ய அழைக்கிறார் (குழந்தை ஒரு பந்தாக சுருங்குகிறது, தலையை மறைத்து அதை தனது கைகளால் மூடுகிறது). "வயது வந்த தோட்டக்காரர்", விதையை கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​குழந்தையின் முதுகு மற்றும் தலையை பக்கவாதம் செய்கிறார் - மேலும் "மலர் குழந்தை" வளரத் தொடங்குகிறது. முதலில், ஒரு தண்டு மற்றும் இலைகள் தோன்றும் (குழந்தையின் உடலும் கைகளும் மெதுவாக முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன), பின்னர் மொட்டுகள் தோன்றும் (கைகள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன). இறுதியாக, பூ பூக்கும் (முஷ்டிகள் கூர்மையாக அவிழ்கின்றன).

"எரிச்சல் தரும் ஈ" உடற்பயிற்சி

உங்கள் குழந்தையை படுத்து கண்களை மூட அழைக்கவும். அடுத்து, அவர் வசந்த புல் மீது பொய் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும், மற்றும் சூரியன் அவரை வெப்பப்படுத்துகிறது. ஆனால் திடீரென்று ஒரு ஈ என் நெற்றியில் விழுந்தது. புருவங்களை அசைத்து அதை விரட்ட குழந்தையை அழைக்கவும் - ஈ பறந்து செல்லவில்லை, ஆனால் ஒரு கன்னத்திற்கு நகர்ந்தது (குழந்தை அதை உயர்த்துகிறது), பின்னர் மற்றொன்றுக்கு (குழந்தை மற்ற கன்னத்தை உயர்த்துகிறது). எரிச்சலூட்டும் பூச்சி அதன் கண்களைச் சுற்றி வட்டமிடுகிறது, அவற்றை சிமிட்டச் சொல்லுங்கள். ஒரு ஈ அவரது கன்னத்தில் அமர்ந்திருக்கிறது - அவரது தாடையை நகர்த்த பரிந்துரைக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் "கலைஞர்"

குழந்தை ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக தனது கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்துகிறது. சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் நாம் மூச்சை வெளியேற்றி, ஒரு நீண்ட ஒலியை [a] உச்சரிக்கிறோம் மற்றும் எங்கள் கைகளை குறைக்கிறோம்.

நாங்கள் மெதுவாக எங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம், இந்த நேரத்தில் மட்டுமே அவற்றை நமக்கு முன்னால் சரிசெய்து, மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஒரு நீண்ட ஒலியை உச்சரிக்கிறோம் [u] - மற்றும் கைகளைக் குறைக்கவும்.

குறிப்பாக - மெரினா அமிரானுக்கு