டெனிஸ் ஆஸ்டின்: விரைவான எடை இழப்பு. டெனிஸ் ஆஸ்டினின் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம்: கவலைப்படாமல் எடை குறைக்கவும்

உடலை உள்ளே வைத்திருக்க விளையாட்டு சீருடை. டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஒரு அமெரிக்க நடிகை, 1988 முதல் எடை இழப்பு பற்றிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் பிரபலமான தொகுப்பாளர்.அவர் தனது வாழ்க்கையை விளையாட்டுக்காக அர்ப்பணித்தார், ஆசிரியரானார் மற்றும் அவர் ஒரு உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சியில் பணியாற்றத் தொடங்கினார் - அவர் தனது சொந்த பயிற்சிகளின் கலவையை உருவாக்கினார், வீடியோவில் வகுப்புகளைப் பதிவு செய்தார், மேலும் கருப்பொருள் புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகளை எழுதத் தொடங்கினார்.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஃபிட்னஸ் சப்ளிமெண்ட்களைத் தவிர்ப்பதற்காகவும், இயல்பான தன்மையில் கவனம் செலுத்துவதற்காகவும் அறியப்படுகிறார். அவர் ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுகிறார் சரியான ஊட்டச்சத்து, உணவுகள் அல்லது "பைத்தியக்காரத்தனமான கட்டுப்பாடுகள்" ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறது விரைவான மீட்டமைப்புஎடை. அதன் தற்போதைய திட்டங்கள் பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைப்புகளாகும் பல்வேறு முறைகள், யோகா, பைலேட்ஸ், கலிஸ்தெனிக்ஸ், குறுக்கு பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உட்பட.

பயிற்சியாளரின் முதல் வேலைகளில் ஒன்று "டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் எடை இழக்கத் தொடங்குதல்" என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி.

இன்றுவரை, டெனிஸ் ஆஸ்டின் உடற்தகுதி மற்றும் 5 க்கும் மேற்பட்ட தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் தொகுப்பாளராக உள்ளார் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்உடன் சொந்த வழிமுறை. டெனிஸ் ஆஸ்டினின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் அணுகல் மற்றும் செயல்திறன் காரணமாக எடை இழக்கும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் இதயங்களை வென்றுள்ளது.

அனைத்து பயனுள்ள தகவல்எடை இழப்பு குறித்து ஒவ்வொரு முறையும் தொகுப்பாளரால் பேசப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்பாட்டின் விவரங்களை வீடியோவில் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது காணலாம். பெரும்பாலும் வகுப்பு இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - ரிதம் ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது எரிகிறது. அதிகபட்ச அளவுகலோரிகள் மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது, மற்றும் தியான யோகா மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சோர்வுற்ற தசைகளை நீட்டி, அவற்றில் வலியைத் தடுக்கிறது.

எடை திருத்த விதிகள்

சிக்கலான வழக்கமான செயல்படுத்தல் எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் குறைவாக இல்லை முக்கியமான பகுதிதன்னைப் பற்றிய வேலை பராமரிப்பதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது அடைந்த முடிவு. டெனிஸ் ஆஸ்டின் முறையின்படி எடை திருத்தம் மற்றும் முடிவுகளை பராமரிப்பதற்கான விதிகள்:

• அனைத்து தசை குழுக்களிலும் அதிகபட்ச தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகளின் தேர்வு;
• பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது ஆன்மீக அமைதி;
• உங்கள் சொந்த உடலில் படிப்படியான வேலை;
• கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலை வெப்பமாக்குவது கட்டாயமாகும்;
• இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகள் கூடுதல் உபகரணங்கள்மணிக்கு சரியான செயல்படுத்தல்மேலும் பயனுள்ள;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு தளர்வு.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் தனது அனைத்து நிகழ்ச்சிகளிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கில் கவனம் செலுத்துகிறார் - ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வடிவம் பெற,... சில வேண்டும்சிறப்பு பயிற்சி

பயிற்சி வகுப்பைத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. வகுப்புகளுடன் கூடிய வீடியோக்களுக்கான அணுகல் திறந்திருக்கும், தேர்வு வேறுபட்டது. யோகாவை மையமாக வைத்து ஒரு வீடியோ உள்ளதுசிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் , ஆனால் பயிற்சியின் முக்கிய கூறு இருந்தபோதிலும், சுமை பல வகைகளில் சமமாக விநியோகிக்கப்படும் - ஸ்டெபெரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், நடனம் - இது ஒன்றாக விறுவிறுப்பின் இணக்கமான கலவையை உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலான வகுப்புகளில் கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஏனெனில் உள்ளதுமிகப்பெரிய குழு

தசைகள்.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது, இதில் இருந்து முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள் செய்ய முடியும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் சொல்வது போல், அவளுடைய அனைத்து வகுப்புகளும் தன்னை உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் குணப்படுத்துவதையும் மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. முக்கிய விஷயம் தனிப்பட்ட ஆசை, மற்றும் ஒரு இலக்கை அடைவதற்கான வாய்ப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது பேரிக்காய்களை ஷெல் செய்வது போல் எளிதானது. முழு வீடியோ முழுவதும், பயிற்சியாளர் புன்னகையுடன் தோற்றமளிக்கிறார் மற்றும் அவரது மாணவர்களை ஊக்குவிக்கிறார், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வகுப்புகளைத் தொடரும் விருப்பத்தை பாதிக்கிறது.

10 வார பயிற்சி

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் தனிப்பட்ட பயிற்சி என்பது நம் வாழ்வில் மாற்ற முடியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் நம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவைகளும் உள்ளன - நாம் சாப்பிடும் விதம், நாம் நகரும் விதம் மற்றும் குறிப்பாக நாம் நினைக்கும் விதம். எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினசரி பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவர்களுக்கு 10 முதல் 40 நிமிடங்கள் நேரம் ஒதுக்குகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் கட்டமைக்க மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும், இல்லையெனில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனற்றதாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நபர் உணவின் போது மட்டுமே இழக்கக்கூடிய அனைத்து அதிகப்படியான எடையும், உடல் தகுதியைப் பராமரிக்காமல், நிலையான உணவுப் பழக்கத்திற்கு மாறிய முதல் வாரங்களில் திரும்பும். உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை 10 வாரங்களுக்கு மாற்ற வேண்டும், டெனிஸ் ஆஸ்டின் கூற்றுப்படி, முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஊக்குவிக்கிறது. சரியான வழிஉடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை சிறிய பகுதிகளில், சீரான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள் மற்றும் நிரப்பப்பட்ட தேவையான அளவுஉட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, திட்டமிடப்படாத தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பது, கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் மற்றும் சுவை.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆக வேண்டும் என்று நம்புகிறார் நல்ல பழக்கம்உங்கள் முழு உடலுடனும் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட வேண்டும்.

நேர்மறையான மனநிலையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வாய்ப்புகள் குறுகிய காலஎதிர்பார்த்த முடிவுகளை அடைய கணிசமாக அதிகரிக்கும். - ஒரு உடற்பயிற்சி அமைப்பு இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது உடல் தகுதி, ஆனால் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் விளக்குகிறது தெளிவான முடிவுகள்நிகழ்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள்.

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

தனது உருவத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் உலகப் புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் டெனிஸ் ஆஸ்டினைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். தொலைக்காட்சியில் ஒளிபரப்பப்பட்ட அவரது வீடியோ கைகள் அல்லது அவரது உடற்பயிற்சிகளை பதிவு செய்யும் வீடியோ டேப்புகள் (டிஸ்க்குகள்) பலருக்கு நினைவிருக்கும். ஃபிட், சுறுசுறுப்பான, நேர்மறை டெனிஸ் எப்பொழுதும் ஆற்றல் மற்றும் சோம்பேறிகள் கூட தங்களை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் முன்னணிக்கு அழைப்பு விடுத்தார் ஆரோக்கியமான படம்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது விளையாட்டு செய்வதன் மூலம் வாழ்க்கை. அதே நேரத்தில், அவர் சரியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார், தவிர்க்கவும் கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் தீவிர எடை இழப்பு.

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் வாழ்க்கை மற்றும் வேலை

டெனிஸுக்கு தற்போது 57 வயதாகிறது என்பதை நான் உடனடியாக கவனிக்க விரும்புகிறேன், அவளுடைய உருவம் இன்னும் பொறாமையாக இருக்கிறது. இளம் பெண்கள். அவர் ஜெஃப் ஆஸ்டினை திருமணம் செய்து 30 ஆண்டுகள் ஆகிறது. விளையாட்டு முகவர்மற்றும் முன்னாள் தொழில்முறை டென்னிஸ் வீரர். அவருடன் மற்றும் இரண்டு அழகான மகள்கள் - கெல்லி (24 வயது) மற்றும் கேட்டி (21 வயது) - டெனிஸ் வாஷிங்டன், DC இல் வசிக்கிறார்.

டெனிஸ் 12 வயதில் விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்கினார். முதலில் அது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது அரிசோனா பல்கலைக்கழகத்தில் தடகள உதவித்தொகைக்கு வழிவகுத்தது. பின்னர் அவர் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்திற்கு மாற்றப்பட்டார், அங்கு அவர் இளங்கலை பட்டம் பெற்றார் உடல் கலாச்சாரம். 2002 முதல், அவர் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு மேம்பாட்டுக்கான ஜனாதிபதி கவுன்சில் உறுப்பினராக உள்ளார்.

இன்றுவரை, ஆற்றல்மிக்க டெனிஸ் 25 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வீடியோக்களை விற்றுள்ளார் பல்வேறு பயிற்சிகள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்து 12 புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார். கூடுதலாக, அவர் அமெரிக்காவில் தொலைக்காட்சி உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளை நடத்துகிறார். அவரது திட்டங்களில் ஏரோபிக்ஸ் அடங்கும், வலிமை பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்.

பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து

டெனிஸ் ஆஸ்டின் சரியான விஷயத்தில் ஒட்டிக்கொள்கிறார் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, உணவைத் தவிர்ப்பதில்லை, மறுப்பார் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். கூடுதலாக, அவர் சர்க்கரையை அதன் செயற்கை சகாக்களுடன் மாற்றுகிறார். டெனிஸ் நிறைய திரவங்களையும் குடிப்பார் (எலுமிச்சை, மூலிகை மற்றும் பச்சை தேயிலை) அவள் காலை 7 மணி முதல் மாலை 7 மணி வரை சாப்பிட முயற்சிக்கிறாள். இருப்பினும், சில நேரங்களில் அவர் ஓய்வெடுக்கவும் வெளியே செல்லவும் அனுமதிக்கிறார் தாமதமாக இரவு உணவுஎன் கணவருடன் ஒரு உணவகத்திற்கு.

டெனிஸ் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்கிறார். இது அவர்களின் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை படமாக்குவதற்கு கூடுதலாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில், டெனிஸ் பயிற்சியை நிறுத்தவில்லை, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் ஒரு வீடியோவையும் பதிவு செய்தார். தனது ஒவ்வொரு மகள்களின் பிறப்புடன், டெனிஸ் சுமார் 15 கிலோ எடையை அதிகரித்தார் அதிக எடை. அவரது கூற்றுப்படி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் அழகாக இருக்க 3 மாதங்கள் மற்றும் அவள் அசல் வடிவத்திற்கு திரும்ப 6 மாதங்கள் ஆனது.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் (வீடியோ)

அனைவருக்கும் பைலேட்ஸ் (வீடியோ)

எடை இழப்புக்கான யோகா (வீடியோ)

உடற்தகுதி நிபுணரும் பயிற்றுவிப்பாளருமான டெனிஸ் ஆஸ்டினின் திட்டம் அதன் அணுகல் மற்றும் அணுகல் காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளது எளிய பயிற்சிகள். விடுபட விரும்புவோருக்கு இந்தப் படிப்பு ஏற்றது கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் வயிற்றை தொனிக்க, ஆனால் உடற்தகுதியில் அனுபவம் இல்லை. உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்ல நேரமில்லாதவர்களுக்கும் ஏற்றது.

இந்த திட்டம் என்ன?

டெனிஸ் ஆஸ்டின் பாடம் " விரைவான இழப்புஎடை" இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றை தட்டையாகவும், உடலை டன் மற்றும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும். எளிமையான ஒரு சிக்கலான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள்நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். நிரல் இரண்டு 25 நிமிட வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளது.

முதலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்) அடங்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இவை ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடனத்தின் கூறுகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள். இரண்டாவது சிக்கலானது தசைகளை வலுப்படுத்துவது (25 நிமிடங்கள்) - இவை டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள். இறுதியாக - தளர்வு பயிற்சிகள் (5 நிமிடங்கள்). டெனிஸ் ஆஸ்டின் பாடநெறி "விரைவான எடை இழப்பு" இரண்டு தொகுதிகளை உள்ளடக்கியது: ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை.

திட்டத்தின் செயல்திறன் என்ன?

பகுதி சுமை பகிர்வு முடிவுகளை விரைவாக அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது கொழுப்பு திசுக்களை நன்கு நீக்குகிறது. அதிக சுமை, எடை இழப்பதை இலக்காகக் கொண்டது. ஆனால் இங்கே ஆபத்து என்னவென்றால், கொழுப்பு திசுக்களுடன், தசை திசுக்களின் ஒரு பகுதியும் இழக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த வேண்டாம். உதவ - சக்தி சுமை.

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் வேகமான எடை இழப்பு பாடத்திட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இந்த பயிற்சிகள், முக்கிய தசைகளுக்கு வேலை செய்கின்றன. சிறிய எடைகளைப் பயன்படுத்தி வலிமைத் தொகுதி அதிகரிக்கிறது தசை வெகுஜனமுக்கியமற்ற மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலை "கட்டமைக்கிறது". Denise Austin's Fast Weight Loss Workout இன் நன்மைகள்:

• ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது; பயிற்சி வகுப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நுழைவு நிலை உடல் பயிற்சி.
• உடன் மீண்டும் நிகழும் சிறிய செதில்கள்உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• வலிமை பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்கின்றன.
• பயிற்சியின் காலம் ஆரம்பநிலைக்கு உகந்தது.
• நுழைவு மட்டத்தில் பயிற்சி தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்படலாம். உதாரணமாக, காலையில் ஒரு ஏரோபிக் தொகுதி, மாலையில் ஒரு வலிமைத் தொகுதி.

எப்படி பயிற்சி செய்வது?

வொர்க்அவுட்டிற்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் போதுமான இடம் தேவைப்படும், ஏனெனில் ஏரோபிக் பிளாக்கில் உள்ள பல பயிற்சிகள் துடைப்பதாகவும் அகலமாகவும் இருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் வகுப்புகளைப் பிரிக்கலாம், பின்னர் சுமைகளை அதிகரிக்கலாம், எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் தேவை. டெனிஸ் ஆஸ்டின் "விரைவான எடை இழப்பு" என்பது ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பாடமாகும். அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் திட்டத்தை எளிதாகக் காண்பார்கள்.

உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் மிக விரைவாக மன அழுத்தத்திற்குப் பழகுகிறது. சகிப்புத்தன்மை அனுமதித்தால், தொகுதிகளை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகச் செய்யுங்கள். பின்னர் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும். ஆரம்பத்தில், பயிற்சிக்காக கிலோகிராம் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் எடையை 2 கிலோவாக அதிகரிக்கவும். திட்டத்தின் முக்கிய நிபந்தனை வழக்கமான வகுப்புகள். வேலையில்லா நேரத்தை இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் அனுமதிக்கக்கூடாது. ஒரு வாரம் - குறைந்தது 3-4 உடற்பயிற்சிகளும். மற்றும் நிச்சயமாக விரைவான எடை இழப்புஊட்டச்சத்து சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினிடமிருந்து எடை இழப்பு அம்சங்கள்

எடை இழப்பு திட்டம் 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில் நடன அசைவுகள், தாள ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டாவது வொர்க்அவுட்டில் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது அடங்கும். இதன் விளைவாக, தசைகள் வலுவடைந்து, உடலின் வடிவம் மற்றும் நிலை மேம்படும். சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் தொனி தசைகள் பெற உதவும். டெனிஸ் ஆஸ்டின் எப்படி எடை இழந்தார் என்பது பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கலாம்.

நுட்பத்தின் அம்சங்கள்:

• தேவையான உபகரணங்கள்- ஒரு ஜோடி dumbbells மற்றும் ஒரு பாய்;
• ஆரம்பநிலைக்கு, டம்பல்ஸின் எடை 0.5-1 கிலோ, படிப்படியாக 1.5-2 கிலோவாக அதிகரிக்கும்;
• நல்ல சகிப்புத்தன்மையுடன் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றலாம் அல்லது ஒரு வரிசையில் இரண்டு செய்யலாம்;
• வகுப்புகளின் குறைந்தபட்ச அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 3-4 முறை;
• பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இடைவெளி இல்லை.

பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள்:

• வெப்பமயமாதல் (தசைகளை வெப்பப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் அவற்றை நிறைவு செய்கிறது);
• முக்கிய பயிற்சி ஒரு "ஹவுஸ் பார்ட்டி" (லத்தீன் அமெரிக்க நடனம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவற்றின் கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன);
• வலிமை பயிற்சி(டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி சுமைகள் ஏபிஎஸ், கைகள், கால்கள், முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன);
• தளர்வு (உடல் மற்றும் நீட்சியை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்).

நுட்பத்தின் நன்மைகள்

டெனிஸின் பாடநெறி "விரைவான எடை இழப்பு" - எளிமையானது மற்றும் அடங்கும் கிடைக்கும் பயிற்சிகள், யாருக்கு ஃபிட்னஸ் புதிதாக இருக்கிறதோ அவர்களால் செய்ய முடியும். இருந்து விளையாட்டு உபகரணங்கள்உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு பாய் மற்றும் டம்பல்ஸ் மட்டுமே.

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் எடை இழப்பு திட்டத்தின் நன்மைகள்:

• உடற்பயிற்சியின் தீவிர வேகம் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது;
• நடன அசைவுகள்வொர்க்அவுட்டின் ஏரோபிக் பகுதியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளவை, உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்து, உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன;
• சக்தி பிரிவுபயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கிறது;
• ஆரம்பநிலைக்கு, வகுப்புகள் தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஏரோபிக் பகுதி - காலையில், மற்றும் வலிமை பகுதி - மாலை);
• ஆரம்ப நிலை உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது;
• நிரல் பல மொழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயன்படுத்த கிடைக்கிறது;
• வலிமை பயிற்சிகள் நிறைய மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், அதனால்தான் அவை கலோரிகளை நன்றாக எரிக்கின்றன.

நுட்பத்தின் தீமைகள்

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் எடை இழப்பு திட்டத்தில் பல தீமைகள் இல்லை. உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, பாடநெறி படிப்படியாக ஆனால் திறம்பட வயிற்றை இறுக்கவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. ஆனால் இன்னும் சில குறைபாடுகள் உள்ளன ...

டெனிஸின் முறையின்படி சுமைகள் ஏற்கனவே உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு மிகவும் இலகுவாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் மாற்றத்தின் மூலம் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க இந்த பயிற்சி உதவுகிறது என்று சில ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன சாதாரண உணவுநீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆனால் வெற்றியை அடைய, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவை சற்று சரிசெய்ய வேண்டும். ஒழுங்கற்ற உணவு குப்பை உணவுசாதிக்க விடமாட்டேன் நேர்மறையான முடிவுகள்.

மற்றொரு சிறிய குறைபாடு என்னவென்றால், நிரலின் முதல் பகுதி மிகவும் பரந்த மற்றும் பரந்த இயக்கங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது, எனவே உங்களுக்கு வகுப்புகளுக்கு விசாலமான அறை தேவை.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் உணவு திட்டம்

எதிரான போராட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மட்டும் உதவாது அதிக எடை. டெனிஸ் ஒரு சிறப்பு உணவு திட்டத்தையும் உருவாக்கினார். அவர் உடல் எடையை குறைத்தல், பயிற்சியை இணைத்தல், யோகாவின் கூறுகள், நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் ஒரு முழு தத்துவத்தை உருவாக்கினார் சரியான உணவு.

• தினமும் 30 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை உறிஞ்சுகிறது (இது ஓட்மீல், பக்வீட், ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள், பேரிக்காய் இருக்கலாம்);
• பதிலாக விலங்கு கொழுப்புகாய்கறி (முன்னுரிமை உட்கொள்ளப்படுகிறது வகையாக, அது இருக்கலாம் ஆலிவ் எண்ணெய்குளிர் அழுத்தப்பட்ட, நட்டு எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் பேஸ்ட்);
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு மயோனைசே பதிலாக;
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் பல பாட்டில் தண்ணீரை முன்கூட்டியே தயார் செய்து, தெரியும் இடத்தில் வைக்கலாம்).
• பட்டினி கிடக்காதே.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை. டெனிஸ் ஆஸ்டின் உணவு ஒரு சீரான மற்றும் நெருக்கமாக உள்ளது பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து. இது முக்கிய ஒரு சாதாரண விநியோகம் கருதுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்: 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 25 புரதங்கள் மற்றும் 25 கொழுப்புகள். மொத்த கலோரிகள்சிறியது: ஒரு நாளைக்கு 1300 கிலோகலோரி, இது ஒரு சிறிய வரம்பைக் குறிக்கிறது. அவரது உணவுத் திட்டம் குறைந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது கிளைசெமிக் குறியீடு(GI), மேலும் கிளைசெமிக் சுமையிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு சாதாரண உணவில், நீங்கள் சேர்க்க முடியாது என்று நட்சத்திரம் கூறுகிறது பெரிய எண்இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய்.

உணவின் சிரமம் கலோரிகளை எண்ணுவது, எடையுள்ள பகுதிகள் மற்றும் இரவு 19 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட தடை. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்அது உடல் ரீதியாக பொருந்தாது சுறுசுறுப்பான மக்கள்.

டெனிஸின் எடை இழப்பு திட்டம் என்ன முடிவுகளைக் கொண்டுவருகிறது?

டெனிஸ் ஆஸ்டின் திட்டத்தின் படி ஒரு மாத பயிற்சியில், நீங்கள் சுமார் 5 கிலோவை இழக்கலாம். நிச்சயமாக தசைகள் தொனியில் உதவுகிறது, தீக்காயங்கள் உடல் கொழுப்புமற்றும் வயிற்றை இறுக்கமாக்கும். இரண்டு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகளைக் காணலாம்.

முடிவு சார்ந்தது ஆரம்ப எடை, ஒழுங்குமுறை, வகுப்புகளின் காலம் மற்றும் உணவு. தொடக்கநிலையாளர்கள் இன்னும் பலவற்றைச் செய்வதற்கு இந்தத் திட்டம் ஒரு நல்ல தயாரிப்பாகவும் இருக்கும் தீவிர ஆய்வுகள்விளையாட்டு.

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் எடை இழப்பு பாடநெறி பெரும் புகழ் பெற்றது மற்றும் தகுதியானது நேர்மறையான விமர்சனங்கள். பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எளிய வலிமை மற்றும் சிக்கலான ஒரு சிக்கலை உருவாக்கியுள்ளார் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஅதிக எடை பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவும். உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன என்பதை உடல் பயிற்சி இல்லாமலேயே ஆரம்பநிலைக்கு விளக்கும் ஒரு சிறந்த வேலையை இந்த திட்டம் செய்கிறது. நுட்பம் பற்றி மேலும் விரைவான எடை இழப்புடெனிஸ் கீழே உள்ள வீடியோவில் விளக்குகிறார்.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA

Denise Austin's Rapid Weight Loss ப்ரோக்ராமில் இருந்து விடுபட முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது... தேவையற்ற கிலோகிராம்மேலும் இதற்கு முன்பு விளையாட்டு விளையாடியதில்லை. ஒரே நேரத்தில் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதன் காரணமாக வொர்க்அவுட்டை பரவலாகிவிட்டது. இருப்பினும், இது மலிவு மற்றும் பயனுள்ளது.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் அமெரிக்காவில் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர். உலகப் புகழ்அவர் தனது "விரைவு எடை இழப்பு" வீடியோ பயிற்சி பாடத்தை பதிவு செய்வதன் மூலம் அதைப் பெற்றார். இந்த பாடநெறி இயக்க கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது பல்வேறு வகையானகூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள் மற்றும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள். முழு வொர்க்அவுட்டிலும், இதயத் துடிப்பு சரியாக இருக்கும் திறமையான எரிப்புகலோரிகள், இதற்கு நன்றி நீங்கள் விரைவாக கொழுப்பை அகற்றி உங்கள் உடலை இறுக்கலாம்.

பயிற்சி அமைப்பு மற்றும் தேவையான உபகரணங்கள்

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம் 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் 2 அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் நடனம் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் கூறுகளுடன் கூடிய தாள பயிற்சிகள் அடங்கும்.

இரண்டாவது தசைகளை வலுப்படுத்த எடையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள். சுமைகளின் இந்த கலவையானது நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது: சிறந்த உருவம்மற்றும் வலுவான தசைகள்.

பயிற்சி செய்ய, உங்களிடம் ஒரு பாய் மற்றும் 2 டம்பெல்ஸ் இருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, ஒளி டம்பல்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதன் எடை அரை கிலோகிராம் அல்லது ஒரு கிலோகிராம் ஆகும், பின்னர் நீங்கள் சுமையை ஒன்றரை அல்லது இரண்டு கிலோகிராம்களாக அதிகரிக்கலாம். ஏறக்குறைய அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. இதற்கு நன்றி, ஒரு அமர்வுக்கு கலோரி நுகர்வு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

திட்டத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளை ஒன்றுடன் ஒன்று மாற்றிக்கொள்ளலாம். பின்னர் உடல் உடற்பயிற்சிஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக ஒதுக்கினால் போதும். ஏற்கனவே கிடைத்தால் சிறிய அனுபவம்உடற்தகுதியில், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், பின்னர் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள் இன்னும் அதிகமாக அடையப்படும் குறுகிய விதிமுறைகள். நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய உருவத்தை அடைய உதவும்.

திட்டத்தின் நன்மைகள்:

• பயிற்சிகள் வேகமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. மற்றும் பல மறுபடியும் நன்றி, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன;
• இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கும், உடல் பயிற்சி இல்லாதவர்களுக்கும் கூட உடற்பயிற்சிகள் சரியானவை;
• நிகழ்ச்சியின் முதல் பாடம் நடனக் கூறுகளுடன் அசைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, அவற்றின் செயல்படுத்தல் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்;
• எடையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள் எளிதானவை மற்றும் பொதுவாக அணுகக்கூடியவை. மேலும், பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பலவற்றிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். அத்தகைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் அதிகரிக்காது, சிலருக்குப் பிறகு நடக்கும் சக்தி சுமைகள், ஏனெனில் இங்கே முக்கிய பணி- அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்து கொழுப்பை எரிக்கவும்;
• உடற்பயிற்சிகள் நீண்டதாக இல்லை. யார் வேண்டுமானாலும் 25 நிமிடங்கள் நிற்கலாம். உடல் அத்தகைய சுமைகளுக்குப் பழகும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்;
• பாய் மற்றும் டம்பெல்ஸ் தவிர வேறு எந்த உபகரணத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம்;
• டெனிஸ் ஆஸ்டின் திட்டம் ரஷ்ய மொழியில் கிடைக்கிறது.

திட்டத்தின் தீமைகள்:

• உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடற்தகுதி அனுபவம் இருந்தால், டெனிஸ் ஆஸ்டின் அமைப்பின் படி பயிற்சி மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றலாம்;
• திட்டத்தின் முதல் பகுதியிலிருந்து பயிற்சியை முடிக்க உங்களிடம் போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும் இலவச இடம்அறையில்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் பயிற்சி என்பது உடற்தகுதி உலகில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஒரு தெய்வீகம். அவர்கள் விடுபட உதவுகிறார்கள் அதிக எடைமற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும். மேலும், இது உண்மையுள்ள உதவியாளர்ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறுவதில்.