கிகோங்: உடலை வலுப்படுத்தும் சீன நடைமுறை. கிகோங் - அது என்ன? ஹெல்த் கிகோங்: பயிற்சி, சிகிச்சை மற்றும் விமர்சனங்கள்

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கிகோங் பயிற்சிகள் "கிகோங்-அக்குபிரஷர் தெரபி" (தொடர் "சீனாவின் பாரம்பரிய நடைமுறைகள்") புத்தகத்திலிருந்து கிகோங்கின் சிக்கலானது.

இந்த qigong பயிற்சிகள் qigong நிபுணர்களுக்கு மட்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க விரும்பும் சாதாரண மக்களும் பயன்படுத்தலாம். பயிற்சிகள் எளிமையானவை, கற்றுக்கொள்ள எளிதானவை மற்றும் விரைவான முடிவுகளைத் தருகின்றன. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது நாள்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஒரு பயிற்சியாளர் தனது உடல் நிலை மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்களைப் பொறுத்து, முழு கிகோங் பயிற்சிகளையும் அதன் தனிப்பட்ட பாகங்களையும் செய்ய முடியும்.

கிகோங் பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• ஷாலின் தூண்
• டான்டியன் தட்டுதல்
• இலவங்கப்பட்டையால் தாக்குங்கள்
• கிகோங் உடற்பயிற்சிதைஜி பந்து
• டிராகன் நகங்கள் மீது புஷ்-அப்கள், கிகோங்
• புத்தரிடம் பிரார்த்தனை செய்யும் சிறுவன்
• முடிக்கும் போஸ் கிகோங் பயிற்சிகள்

கிகோங் ஆயத்த பயிற்சி

கிகோங் அக்குபிரஷரின் சிகிச்சை செயல்திறன் முக்கியமாக கிகோங் சிகிச்சையாளரின் உள் ஆற்றல் (உள் குய் அல்லது சாத்தியமான ஆற்றல்) அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குய் கண்ணுக்கு தெரியாதது என்றாலும், எலும்புகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவிச் செல்லும் லேசான மின்சார அதிர்ச்சி (வெளியேற்றம்) போன்ற உணர்வுகளை நோயாளி அனுபவிக்கலாம். நோயாளி தனது உடல் முழுவதும் வெப்பம் மற்றும் உணர்வின்மை பரவுவதை உணரலாம். வழங்கப்பட்ட பத்து கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு ஆயத்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும், இது முக்கிய ஆற்றலைச் செயல்படுத்தவும் உருவாக்கவும் உதவுகிறது: நேராக எழுந்து நேராகப் பார்க்கவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் வாயை லேசாக மூடி, மெதுவாகவும். உங்கள் நாக்கின் நுனியை மேல் அண்ணத்திற்குத் தொட்டு, சுதந்திரமாக முழங்கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். மென்மையாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் நிதானப்படுத்தி, டான்டியனில் (உடற்கூறியல் ரீதியாக அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ளது) உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும்.

கிகோங் உடற்பயிற்சி:ஷாலின் தூண்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:இந்த கிகோங் பயிற்சியானது தூண் அல்லது குவியல் போல நிமிர்ந்து நிற்கும் திறனை வளர்க்கிறது. உங்கள் தொடைகளை தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாகவும் அகலமாகவும் வைத்து குந்துங்கள். முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும், பாதங்கள் ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்று மூன்று அடி தூரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக நிற்கின்றன. உங்கள் தொடைகள் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால்விரல்கள் சற்று உள்நோக்கி திரும்பி தரையைப் பற்றிக்கொள்வது போல் தெரிகிறது. உடலின் ஈர்ப்பு மையம் கால்களுக்கு இடையிலான தூரத்தின் நடுவில் சரியாக அமைந்துள்ளது. பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும், விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். கவட்டை வட்டமாகவும், மடக்கியும், கழுத்து நேராகவும், தோள்களைக் கீழேயும், முழங்கைகள் வளைந்து மார்புக்கு முன்னால், உள்ளங்கைகள் தரையில் இருக்குமாறு கைகள், கட்டைவிரல்களை ஆள்காட்டி விரல்களிலிருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டும். மீதமுள்ள விரல்கள் சற்று விரிந்துள்ளன, நடுத்தர விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே இருக்கும். கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டுள்ளன, கண்கள் நடுத்தர விரல்களை எதிர்நோக்குகின்றன. உடற்பயிற்சியை முடிப்பதற்கு முன், உங்கள் கைகளை டான்டியனில் சிறிது நேரம் வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை இயற்கையாகவே உடலின் பக்கங்களில் குறைக்கவும் (படம் 2-1).

உடற்பயிற்சியை அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தங்களுடன் பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒவ்வொரு பகுதியும் 3-5 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, முழு உடற்பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது கட்டத்தில், அதே நிலையில், நீங்கள் உங்கள் கைகளை பின்னால் எடுத்து பல முறை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்துடன் உங்கள் கைகளின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். கைகள் பின்னால் நகரும் போது, ​​அவற்றை முன்னோக்கி தள்ளும் போது, ​​மூச்சை இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், டான்டியனில் உள்ள குய் மனரீதியாக கலந்து, மேல்நோக்கி நகர்த்தப்பட்டு பின்னர் கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது படி 3 நிமிடங்கள் செய்யப்படலாம் (படம் 2-2).

உடல்நல பாதிப்புகள்:ஷாலின் பில்லர் கிகோங் உடற்பயிற்சி என்பது கால்களின் வலிமையை வலுப்படுத்தவும், நல்ல தோரணையை, நிலையான நடையை வளர்க்கவும், உடற்பகுதியின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தவும், சிறுநீரகங்களை தொனிக்கவும் மற்றும் வளப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட உள் (மன) மற்றும் வெளிப்புற (உடல்) இயக்கங்களின் கலவையாகும். டான்டியன் குய்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:நரம்பியல், தூக்கமின்மை, கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் வலி மற்றும் கால் மூட்டுகளின் நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிகோங். உடற்பயிற்சிகடினமான மனிதன் குனிந்து எழுகிறான்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உடல் எடை இரண்டு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. முதல் இயக்கம் கீழே குந்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து (படம் 2-3, 4), பின்னர் உயரும். டான்டியன் குய் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் கைமுட்டிகள் மற்றும் கால்களில் குவிக்கப்படுகிறது, கவனம் முதலில் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, பின்னர், குயின் இயக்கத்துடன், டான்டியன் மற்றும் கால்கள் வழியாக கால்களுக்கு நகரும். சுவாசம் மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், உடல் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 9 முதல் 18 முறை செய்யவும்.

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த கிகோங் உடற்பயிற்சி தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சிறுநீரகங்களை டன் செய்கிறது மற்றும் உடலின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:கீல்வாதம், சிறுநீரக நோய், மாசுபாடு, ஆண்மையின்மை, செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் எம்பிஸிமா.

டான்டியன் தட்டுதல்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:டான்டியன் தட்டுதல் பயிற்சி என்பது, பண்டைய காலங்களிலிருந்து பயிரிடப்பட்ட தற்காப்புக் கலைகளின் முக்கியமான கிளையான Xingyi (Form and Thought) தற்காப்பு முறையிலிருந்து தட்டுதல் பயிற்சியின் மாற்றமாகும். ஷாலின் தூண் போஸ் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் டான்டியனுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பிலிருந்து கீழே நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், சொர்க்கத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட யாங் குய் மற்றும் பூமியிலிருந்து பெறப்பட்ட யின் குய் ஆகியவை உடல் முழுவதும் நடுத்தர டான்டியனுக்கு (1.5 கன் (குத்தூசி மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் உலகளாவிய அலகு) தொப்புளுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளன) எவ்வாறு செல்கின்றன என்பதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒடுக்கம் (படம் 2-5).

இந்த பயிற்சியை மற்றொரு வழியிலும் செய்யலாம்: கைகள் உடலின் பக்கங்களில் கிடைமட்டமாக உயர்த்தப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி மற்றும் விரல்கள் சற்று விலகி இருக்கும். பின்னர், உங்கள் வலது மற்றும் இடது உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, வயிற்றில் மாறி மாறி தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (படம். 2-6), இறுதியாக, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றில் இடதுபுறத்தின் மேல் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும், டான்டியனில் உங்கள் நனவை ஒருமுகப்படுத்தவும். போது. தொடக்கநிலையாளர்கள் இயற்கையாக சுவாசிப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியின் இயக்கங்களுடன் சுவாசத்தின் தாளத்தை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலமும் உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்; மாஸ்டர்கள் வயிற்று சுவாசத்தை செய்ய முடியும். இயக்கங்களை 9-18 முறை செய்யவும்.

ஆரோக்கிய விளைவுகள்:சொர்க்கத்தின் யாங் குய் மற்றும் பூமியின் யின் குய் ஆகியவை உடலின் யின் மற்றும் யாங்கை வரிசைப்படுத்தவும் அவற்றுக்கிடையே சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும். இந்த உடற்பயிற்சி டான்டியன் குய்யை வளப்படுத்த உதவுகிறது, மண்ணீரல் மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, கீழ் முதுகில் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களை டன் செய்கிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:மோசமான பசியின்மை, அஜீரணம், சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை, என்யூரிசிஸ், உமிழ்வு, ஆண்மையின்மை மற்றும் வயிற்று முடக்கம்.

கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை டோனிங் செய்தல்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:"ஷாலின் தூண்" போஸ் எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உங்கள் அக்குள்களுக்கு நகர்த்தி, அவர்களுடன் ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கவும். இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, குய் சேகரிக்கப்பட்டு கீழ் முதுகில் செலுத்தப்படுகிறது. பின்னர், இரு கைகளாலும் சிறுநீரகப் பகுதியைத் தொட்டு அழுத்தி, பின் டான்டியனுக்குள் குய்யை உள்ளிடவும் (வாழ்க்கையின் வாயில் - மிங்மென் புள்ளியில் மையம் - Ts.H.). குய்யின் இயக்கம் நனவின் செறிவினால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. 9-18 முறை செய்யவும். சுவாசம் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும் (படம் 2-7).

அதே கிகோங் உடற்பயிற்சியை வேறு வழியிலும் செய்யலாம். ஷாலின் துருவத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, சுவர் அல்லது மரத்தின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நீட்டுவதன் மூலமும், ஆடுவதன் மூலமும், மார்பு விரிவடைகிறது, மேலும் சுவரில் முதுகில் மெதுவாகத் தட்டுவது முதுகுத்தண்டில் தாள உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் டு மெரிடியன் மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதி முழுவதும் குய் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. 9-18 முறை செய்யவும் (படம் 2-8).

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த qigong உடற்பயிற்சி முதுகு மற்றும் டு மெரிடியனில் உள்ள குய் மற்றும் இரத்தத்தின் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களை டன் செய்கிறது. நீண்ட காலத்திற்குச் செய்தால், தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு வலுவாகவும், தசைகள் மற்றும் அதிக வலிமையாகவும் மாறும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:முதுகுவலி மற்றும் லும்பாகோ, நரம்பு முடக்கம், ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான முன்னேற்றம், உடல் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துதல்.

இலவங்கப்பட்டையால் தாக்குங்கள்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:இந்த பெயர் உள்ளங்கைகளில் குய் செறிவூட்டப்பட்டதன் விளைவாக சிவப்பு நிறத்தைக் குறிக்கிறது; சின்னாபார் (ஜுஷா) என்பது சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிவப்பு தாவரமாகும். ஷாலின் தூண் போஸ் எடுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும் (அவற்றுக்கு இடையேயான தூரம் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு சமமாக இருக்கும்), உங்கள் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, கட்டைவிரல்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் (படம் 2-9).

குய் கீழ் டான் டைனிலிருந்து, மேல் டான் டைன் வழியாக, உள்ளங்கைகளின் மையத்தில் அமைந்துள்ள உள் லாகோங் புள்ளிக்கு (பிசி 8) நகர்கிறது. கைகள் முழுவதுமாக நேராக்கப்படும் வரை அல்லது சில தடைகளை கடக்கும் வரை (தள்ளும்) குய் கொண்ட உள்ளங்கைகள் மெதுவாக முன்னோக்கி தள்ளப்படுகின்றன. முதலில், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காகிதத் தடையைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் ஒரு மரத்தாலானது, பின்னர் ஒரு கல் தகடு மற்றும், இறுதியாக, ஒரு இரும்பு (படம் 2-10). உந்துதல் சக்தியை அதிகரிக்க, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், அவற்றை பின்னால் நகர்த்தும்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது மாறி மாறி முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் நகர்த்தலாம், இயக்கங்களை 9-18 முறை செய்யலாம்.

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த கிகோங் உடற்பயிற்சி கைகள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களின் வலிமையை வலுப்படுத்தவும், கைகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:இந்த qigong உடற்பயிற்சியானது கை மூட்டு செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தப் பயன்படுகிறது, மேலும் இது விரல்களில் உள் குய்யை குவித்து, பின்னர் அதை வெளிப்புற குய்யாக வெளியிடுவதால், இது கிகோங் அக்குபிரஷர் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கிகோங்: பயிற்சிகள்:தைஜி பந்து

அடிப்படை வழிமுறைகள்:"ஷாலின் தூண்" போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு கையிலும் மணல் கொண்ட ஒரு சுற்று பந்தைப் பிடித்து, சுமார் 3.5 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அடுத்ததாக ஒரு வட்டத்தில் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை குறைந்தது 100 முறை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும் (படம் 2-11).

அடுத்த இயக்கம் உங்கள் உள்ளங்கையில் பந்தை குறைந்தது நூறு முறை சுழற்ற வேண்டும் (படம் 2-12). உடற்பயிற்சியை ஒரு அமர்வில் 9 முதல் 18 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த பயிற்சியைச் செய்வது, முதல் பார்வையில் மிகவும் தீவிரமானது அல்ல, அதிக அளவு ஆற்றல் செலவுகள் தேவையில்லை, அதே நேரத்தில் உள் ஆற்றலின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க செறிவூட்டலுக்கும் கைகள், உள்ளங்கைகளின் வலிமை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். மற்றும் விரல்கள்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:தோள்பட்டை மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். போதுமான நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவாக, பயிற்சியாளர் குய்யை தானாக முன்வந்து கட்டுப்படுத்தி, உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களுக்குள் நகர்த்தும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் கிகோங் அக்குபிரஷர் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

கிகோங் உடற்பயிற்சிஅழியாத எர்லான் தைஷான் மலையை சுமந்து செல்கிறார்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:"ஷாலின் தூண்" போஸ் எடுத்து டான்டியன் குய்யை இரு கைகளிலும் கைகளிலும் நகர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தள்ளும் அசைவுகளைச் செய்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். செறிவூட்டப்பட்ட உணர்வு கைகளின் நடுப்பகுதியில் உள்ளங்கைகளின் மையத்தில் உள்ள லாகோங் புள்ளிகளுக்கு (பிசி 8) நகர்கிறது. பிறகு, உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் அசைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு துணை நிலைக்கு மாற்றவும், நீங்கள் தைஷான் மலையை உங்கள் தோள்களில் சுமக்க முயற்சிப்பது போல (படம் 2-13). இயக்கங்களை 9-18 முறை செய்யவும்.

உடல்நல பாதிப்புகள்:உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, டான்டியன் குய் மற்றும் உள் வலிமையின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பயிற்சியாளரின் உடல் நிலை மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ், ஸ்டெனோடிக் காப்சுலிடிஸ், கீழ் முதுகு மற்றும் கால் வலி ஆகியவற்றைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சி உதவும். நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​உடல் குய் மூலம் செறிவூட்டப்படுகிறது, இது கிகோங் அக்குபிரஷர் சிகிச்சைக்கு அவசியம்.

டிராகன் கிளா புஷ்-அப்

அடிப்படை வழிமுறைகள்:தரையில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் உங்கள் மார்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகள் தரைக்கு மேலே இருக்கும். பின்னர் உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், புள்ளிவிவரங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி (படம் 2-14, 2-15, 2-16). போதுமான வலிமையான மற்றும் பயிற்சி பெற்றவர்கள் உடலை தரையில் இருந்து ஆதரிக்க ஐந்து விரல்களை (அல்லது மூன்று அல்லது இரண்டு விரல்கள் கூட) நம்பலாம். பயிற்சியாளரின் உடல் தகுதி மற்றும் வயதைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சியை 9 முதல் 18 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.

உடல்நல பாதிப்புகள்:இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உள் ஆற்றலின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:கழுத்து, தோள்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் வலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், பயிற்சியாளரின் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், கிகோங் அக்குபிரஷர் சிகிச்சையில் பயன்படுத்த உள் குய் ஆற்றலை நிரப்பவும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம்.

உள் விசையுடன் உள்ளங்கைகளால் தள்ளுதல்

அடிப்படை வழிமுறைகள்: ஒரு சுவர் அல்லது மரத்தின் முன் நின்று, வில்லாளன் போஸ் (ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு பின்னால்) என்று எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இயற்கையாகத் தவிர்த்து, சுவரில் உள்ள நகங்களைப் போல சற்று வளைந்து வைக்கவும் (படம் 2-17).

ஒரே நேரத்தில் டான்டியன் குய்யை கைகள் மற்றும் கைகளுக்குள் நகர்த்தவும்: சுவரைத் தள்ளும் உணர்வு, குய் மற்றும் வலிமையை ஒன்றிணைத்து ஒருமுகப்படுத்தவும். உள்ளங்கைகளால் பயன்படுத்தப்படும் சக்தி நிலையானதாக ஆனால் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை கீழே இறக்கி, இயற்கையாகவே உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும் (படம் 2-18). சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் நனவின் செறிவு வரிசை கைகளின் இயக்கத்தின் வேகத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்; பயிற்சியாளர் நிலையாக நின்று உடலை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கும்போது விழுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடல்நல பாதிப்புகள்: Qigong உடற்பயிற்சி கைகள் மற்றும் விரல்களின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பயிற்சியாளரின் உடல் பண்புகள் மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்: இந்த qigong உடற்பயிற்சியானது, சேதமடைந்த மூட்டுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும், கிகோங் அக்குபிரஷர் சிகிச்சையில் பயன்படுத்த குய்யை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புத்தரிடம் பிரார்த்தனை செய்யும் சிறுவன் - கிகோங் உடற்பயிற்சி

அடிப்படை வழிமுறைகள்:ஷாலின் தூண் போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களுக்குத் தாழ்த்தவும், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் பக்கங்களின் வழியாக உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்; இரு கைகளின் லாகோங் புள்ளிகள் (பிசி 8) ஒன்றையொன்று தொட வேண்டும்; விரல்களின் முனைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன (டான்சாங் புள்ளி (RN 17)); முழங்கைகள் சற்று வளைந்து, ஒரு சிறுவன் பிரார்த்தனை செய்வது போல, மார்புடன் ஒரு சிறிய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது (படம் 2-19).

லாகோங் புள்ளிகளில் உங்கள் நனவை ஒருமுகப்படுத்தவும், பின்னர் அதை கீழ் டான்டியனுக்கு நகர்த்தவும். சுவாசம் மென்மையாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த போஸை 5-10 நிமிடங்கள் செய்த பிறகு, வலது கை உடலின் வலது பக்கமாகத் தள்ளப்பட்டு, இடது உள்ளங்கை வயிற்றின் முன் வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் கைகளின் நிலை தலைகீழாக இருக்கும். இயக்கங்களை 9-18 முறை செய்யவும் (படம் 2-20, 2-21).

உடல்நல பாதிப்புகள்:உடற்பயிற்சி ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது. இது உள் குய் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:தூக்கமின்மை, நரம்புத் தளர்ச்சி, இரைப்பைக் குழாயின் கோளாறுகள் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம்.

முடிக்கும் போஸ் கிகோங் பயிற்சிகள்

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட 10 கிகோங் பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் கைகளின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தி, அவற்றை உங்கள் பக்கவாட்டில் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்பி, கீழ்நோக்கிய அழுத்தத்துடன் அவற்றைக் குறைக்கவும், மனதளவில் மேகமூட்டமான குய்யை உடலிலிருந்து வெளியே தள்ளவும்.

உடல் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், சுவாசம் சமமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும் (படம் 2-22). 6-8 முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான குறிப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகள்:

1. ஒரு பயிற்சியாளர் மேலே விவரிக்கப்பட்ட 10 கிகோங் பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அவரது உடல் நிலை மற்றும் நோய்களைப் பொறுத்து செய்யலாம். காலையில், வயிறு மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்த பிறகு அல்லது காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
2. ஆரம்பநிலைக்கு, பயிற்சிகள் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்; அவற்றின் காலம் மற்றும் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சேதம் ஏற்படலாம்.
3. இந்த கிகோங் பயிற்சிகள் காலையில் சுத்தமான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்; அதே நேரத்தில், புதிய காற்றின் போதுமான விநியோகம் உறுதி செய்யப்பட வேண்டும். முக்கிய குய் ஆற்றலுடன் உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய புதிய காற்றை உள்ளிழுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
4. ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் சரியான உணவுமுறை இந்த கிகோங் பயிற்சிகளின் விளைவுகளை மேம்படுத்தும்.
5. மற்றவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்கு முன், ஒரு qigong அக்குபிரஷர் நிபுணர், தேவையான குறைந்தபட்ச மருத்துவ அறிவு மற்றும் qigong அக்குபிரஷர் சிகிச்சையின் சிறப்பு கையாளுதல்களைச் செய்வதில் திறமையுடன் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும், அத்துடன் போதுமான நடைமுறை அனுபவத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். சுய மருந்து செய்யும் போது, ​​நோயாளி மிகவும் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் கிகோங் அக்குபிரஷரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், தூண்டுதலின் தீவிரம் மற்றும் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, சீனா ஒரு தனித்துவமான குணப்படுத்தும் முறையை உலகிற்கு வழங்கியது. கிகோங் என்பது ஆரோக்கியத்தின் முழு தத்துவமாகும், இதில் சிகிச்சைமுறை மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் அமைப்புகளும் அடங்கும். சீன மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, "கிகோங்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் ஆற்றல் மேலாண்மை. சீனர்கள் "குய் ஆற்றல்" என்று அழைக்கும் உயிர் ஆற்றல், பிரபஞ்சத்தின் அடிப்படையாகும், இதில் வாழும் பொருட்களின் அடிப்படையும் அடங்கும்.

சீனாவில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கிகோங் மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். பெய்ஜிங் மற்றும் ஷாங்காய் இரண்டிலும், திறந்தவெளி பூங்காக்களில் இளம் மற்றும் வயதான சீனர்கள் கொக்கு நடனம் அல்லது வில்லோ மரத்தின் மென்மையான அசைவு போன்ற திரவ அசைவுகளை நிகழ்த்துவதை நீங்கள் காணலாம். எனவே, வான சாம்ராஜ்யத்தில் வசிப்பவர்கள் தங்கள் உடலை தங்கள் மனதிற்குக் கீழ்ப்படுத்தி, தங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

கிகோங் அமைப்பு முதன்மையாக மனித ஆன்மாவை மேம்படுத்துவதையும் அதன் மறைக்கப்பட்ட திறன்களைக் கண்டறிவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நவீன மனித மூளை 4-5% மட்டுமே செயலில் உள்ளது. இந்த வளங்கள் சிந்தனை, படிப்பு, வேலை மற்றும் பலவற்றிற்கு போதுமானதாக மாறிவிடும். இருப்பினும், மற்ற 95% எதற்காக நமக்குத் தேவை? வெளிப்படையாக ஒரு நபருக்கு உணரப்படாத ஆற்றல் உள்ளது, அதை அவர் வெளிப்படுத்த வேண்டும். கிகோங்கின் நடைமுறை ஒரு நபருக்கு வேறுபட்ட உலகக் கண்ணோட்டத்தை அளிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம், அவர் குழப்பமடையாமல் இருக்கவும், அவரது ஆற்றலை சரியான திசையில் செலுத்தவும் உதவும். கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், புலனுணர்வுக்கான புதிய சேனல்கள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் அதிக உணர்திறன் உடையவராக மாறுகிறார்.

மனித உடலில், Qi ஆற்றல் மூன்று "ஆற்றல் குழம்புகள்" அல்லது டான்டியன்களில் அமைந்துள்ளது. மேல் (மூளையில்), நடுத்தர (சோலார் பிளெக்ஸஸ் நிலை) மற்றும் கீழ் (தொப்புள் நிலை) டான்டியன்கள் உள்ளன. இந்த ஆற்றல் கொதிகலன்களில், ஆற்றல் திரட்டப்பட்டு மாற்றப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது சிறப்பு சேனல்கள் - மெரிடியன்கள் வழியாக பாய்கிறது.

ஒரு நபர் முழுமையான நல்லிணக்கத்தை அடைவது முக்கியம், மேலும் நல்லிணக்கம் என்பது இரண்டு எதிரெதிர்களின் கலவையாகும் - யின் மற்றும் யாங். சமநிலை சீர்குலைந்ததால் நோய்கள் மற்றும் பிற பேரழிவுகள் துல்லியமாக எழுகின்றன. நவீன மனிதன் ஆறுதலுக்கும், வசதியாகவும், சூடாகவும் இருக்கப் பழகிவிட்டான். இருப்பினும், ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒரு நபருக்கு வெப்பம் மற்றும் குளிரின் இணக்கமான கலவை தேவை. நல்லிணக்கம் இல்லாத போது, ​​ஆற்றல் சேனல்கள் தடுக்கப்பட்டு, நோய் ஏற்படுகிறது.

புலன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நமது ஆரோக்கியம் தங்கியுள்ளது என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் மனநிலை உலகத்தின் ஐந்து கூறுகளைப் போல மாற வேண்டும். மரம் நெருப்பைப் பிறப்பிக்கிறது, நெருப்பு பூமியை (சாம்பலைப் பெறுகிறது), உலோகம் பூமியில் பிறக்கிறது, உலோகத்தின் மீது நீர் உருவாகிறது, இது மரத்தை பிறக்கிறது. இந்தக் கூறுகளை நாம் மனித உணர்வுகளுக்கு விரிவுபடுத்தினால், நமக்குக் கிடைக்கும்: கோபம் மகிழ்ச்சிக்கு வழி வகுக்கும், மகிழ்ச்சி சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும், சிந்தனை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மனச்சோர்வு பயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மற்றும் பயம் கோபத்தை உருவாக்குகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு (மரம், நெருப்பு, நீர், உலோகம் மற்றும் பூமி) தனிப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலைக்கு பொறுப்பாகும்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் கோபமாக இருந்தால், கல்லீரல் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீடித்த மகிழ்ச்சி இதயத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, கோபம் எப்போதும் மகிழ்ச்சியால் மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் மகிழ்ச்சி பிரதிபலிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அனைத்து கிகோங் நுட்பங்களுக்கும் செறிவு மற்றும் நல்ல கற்பனை தேவை. கிகோங் நடைமுறையில் எளிமையான உடற்பயிற்சி "நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல்" ஆகும். படுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது குறுக்கே உட்காரவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு நோயுற்ற உறுப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் (இது எளிதானது அல்ல). உறுப்பு எவ்வாறு மீட்கத் தொடங்குகிறது என்பதை இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் மனதில் ஆரோக்கியமான உறுப்பின் படத்தை வைத்திருங்கள்.

இந்த பயிற்சியை 7-8 மாதங்களுக்கு 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 7 மாதங்களுக்கும் உடலின் செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுவதால், இந்த காலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவீர்கள். இப்படித்தான் மனதினால் பொருளை அடிபணியச் செய்ய முடிகிறது மற்றும் குவாண்டம் இயக்கவியலின் விதிகள் ஏற்கனவே இங்கே வேலை செய்கின்றன.

பலர் இப்போது மாற்று மருத்துவத்தில் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கியுள்ளனர், குறிப்பாக, சீன நடைமுறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பங்கள்.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான கிகோங் இந்த முறையைப் பற்றிய தேவையான அறிவின் உண்மைகள் மற்றும் அடிப்படைகள் மற்றும் ஒரு தொடக்கநிலையாளருக்கு கூட புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் அணுகக்கூடிய அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் சமீபத்தில் இந்த நடைமுறைக்கு வந்திருந்தால் அல்லது அதற்குத் திரும்பப் போகிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல்நலம் கிகோங் - ஆரம்ப மற்றும் தேடுபவர்களுக்கான பாதை

இந்த சுய-குணப்படுத்தும் முறை பண்டைய சீன துறவிகளிடமிருந்து எங்களுக்கு வந்தது. தாவோயிச முனிவர்கள் கிகோங்கை முதுமையிலும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு முறையாக உருவாக்கினர். ஆனால் இது கிகோங்கின் கூடுதல் நன்மை பயக்கும் விளைவு ஆகும். ஆரம்பத்தில், இந்த கிழக்கு நடைமுறை வளர்ச்சியின் ஒரு புதிய ஆன்மீக நிலைக்கு உயரவும், அத்துடன் பிரபஞ்சத்தின் சட்டங்கள் மற்றும் இரகசியங்களை ஊடுருவவும் கற்றுக்கொள்ளவும் பயன்படுத்தப்பட்டது.

இப்போதெல்லாம், கிகோங் அதன் தொடர்பை இழக்கவில்லை, அது சீனாவிலும் உலகம் முழுவதிலும் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளது. நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும், நவீன வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகத்தை சமாளிக்கவும், எதிர்மறை ஆற்றலை நடுநிலையாக்க கற்றுக்கொள்ளவும் பலர் இந்த குணப்படுத்தும் நடைமுறைக்கு வருகிறார்கள்.

மனித உடலில் எதிர்மறை ஆற்றல் குவிவதே அனைத்து உடல் நோய்களுக்கும் ஆதாரமாக உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது.

மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம் மற்றும் அனைத்து வகையான எதிர்மறை அனுபவங்களும் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆவி இரண்டையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதாக சீனர்கள் நம்புகிறார்கள். தங்கள் உடலில் இத்தகைய ஆபத்தான ஆற்றல் குவிப்புகளை அகற்றுவதற்காக, அவர்கள் தினமும் கிகோங் பயிற்சி செய்கிறார்கள். கடந்த பத்து ஆண்டுகளில், இந்த நடைமுறை உள்நாட்டு நாடுகளில் குறைவாகவே பரவலாகிவிட்டது.

நவீன வாழ்க்கையில், சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம், அதே போல் உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை வலுப்படுத்தவும். ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் நுட்பம் முழு மனித உடலிலும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால், மிகவும் மேம்பட்ட நடைமுறைகளைப் போலல்லாமல், இங்கே மிகவும் அனுபவமற்ற நபர் கூட தொலைந்து போக மாட்டார் அல்லது குழப்பமடைய மாட்டார்.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான qigong வளாகம் மிகவும் எளிதாக புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் செயல்படும் முறையாகும். இங்கே நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான அல்லது கடினமான பயிற்சிகளைக் காண முடியாது. ஆனால் அத்தகைய செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முதலாவதாக, கிகோங்கின் பண்டைய நடைமுறை ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

முதலில், பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையையும், உங்கள் சுவாசத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கண்காணிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, அனுபவமற்ற பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான வகுப்புகளின் அடிப்படையானது புரிந்துகொள்ள எளிதான அடிப்படை பயிற்சிகள் ஆகும். அதே நேரத்தில், அவை ஒரு உச்சரிக்கப்படும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

இந்த வளாகத்தை யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்: இளம் பயிற்சியாளர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் பாலர் குழந்தைகள் கூட.

சீன நடைமுறை முற்றிலும் உலகளாவியது, அதனால்தான் இது நவீன உலகில் பிரபலமடைந்துள்ளது. சீனர்களுக்கு, இந்த நுட்பம் நாட்டுப்புற மரபுகள் மற்றும் பண்டைய தத்துவஞானிகளின் போதனைகளுக்கு அஞ்சலி செலுத்துகிறது.

உங்கள் சொந்த திறன்களில் நம்பிக்கையைப் பெறவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்கவும் கிகோங் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிலையான மன அழுத்த சூழ்நிலையில் வாழும் மக்களுக்கு, இந்த நுட்பம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளராக மாறும். முழு உடலையும் ஒட்டுமொத்தமாக செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், கிகோங் உங்களை வலுவாகவும் எதிர்மறை ஆற்றலின் விளைவுகளுக்கு அதிக எதிர்ப்பாகவும் மாற்றும்.

கிகோங்: எங்கு படிக்கத் தொடங்குவது

உங்கள் முதல் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சீன கிகோங் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் தெளிவாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இணையத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த மாஸ்டர்களின் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அங்கு அவர்கள் நடைமுறையைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள். சுகாதார தொழில்நுட்பம் மற்றும் அதன் வரலாறு பற்றிய சரியான அறிவைப் பெற்றிருப்பதைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதைப் பற்றிய கட்டுரையை இணையதளத்தில் உள்ள பிரிவில் காணலாம்.

உங்கள் தலையில் ஆரோக்கியமான கிகோங் பற்றிய சரியான மற்றும் முழுமையான யோசனையை நீங்கள் உருவாக்கிய பின்னரே, நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சிகளுக்கு செல்ல முடியும்.

வகுப்பு விதிகள்

ஓரியண்டல் பயிற்சியின் முதல் சில மாதங்களுக்கு ஏற்ற தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான கிகோங் பயிற்சிகளை கீழே காணலாம். வகுப்புகளுக்கு முன், முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் இந்த முறையின் நுணுக்கங்களைக் கவனிக்கவும்:

1. நல்ல மனநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. வகுப்புக்கு முன் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது.
3. பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு மணி நேரத்தில் குளிர்ந்த உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
4. வெளியில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. அதே நேரத்தில் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. பயிற்சிக்கு பொருத்தமான ஆடைகளைத் தயாரிக்கவும்.
7. சரியான சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - இது கிகோங்கின் அடிப்படையாகும்.
8. வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.

தனித்தனியாக, சீன தொழில்நுட்பத்திற்கு பொருத்தமான ஆடைகளை குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான, தளர்வான ஆடை பொருத்தமானது. உங்கள் ஆடைகளில் இறுக்கமான அல்லது அழுத்தும் பகுதிகள் இல்லை என்பது முக்கியம் - கழுத்து, இடுப்பு, கைகள் அல்லது தாடைகளில் மீள் பட்டைகள் கொண்ட ஆடைகள் பொருத்தமானவை அல்ல.

அத்தகைய ஆடைகள் தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுக்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். மெல்லிய பருத்தி துணியால் செய்யப்பட்ட ஒரு சூட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. இது பேன்ட் மற்றும் ஒரு தளர்வான டி-சர்ட், உங்கள் இரவு பைஜாமாக்கள் (விவரப்பட்ட அளவுகோல்களுக்கு பொருந்தினால்) அல்லது கிகோங்கிற்கான சிறப்பு ஆடைகளாக இருக்கலாம்.

எனவே, பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் உதவியைப் பெறவும், கிகோங்கைப் படிக்கவும் முடிவு செய்துள்ளீர்கள், எங்கு தொடங்குவது? மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முறையான பயிற்சி அவசியம். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது மாலையில், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இங்கே, அனுபவம் வாய்ந்த மாஸ்டர்கள் உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வைக் கேட்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், வகுப்புகளின் நேரத்தை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், கீழே உள்ள சிறிய ஏமாற்று தாளைப் பயன்படுத்தவும்:

• படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமான அல்லது நரம்பு வேலை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது;
• காலை நடைமுறைகள் நீங்கள் வீரியத்தைப் பெறவும் புதிய வலிமையுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் அனுமதிக்கும்;
• நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரவு ஓய்வை இயல்பாக்க உதவும்;
• மேலும், மாலை வகுப்புகள் எதிர்மறை அனுபவங்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கு அல்லது அதிகரித்த உற்சாகத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பயனளிக்கும்;
• காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பயனுள்ள வேலை நாளைக் கொண்டிருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்;
• மேலும் காலை பயிற்சி மாணவர்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.

பண்டைய குணப்படுத்தும் போதனைகளின் சாரத்தை நீங்கள் பிடிவாதமாக புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், பல கடுமையான தவறுகளைச் செய்து, சரியான சுவாசத்தை நிறுவ முடியாவிட்டால், ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் குழுக்கள் உங்கள் உதவிக்கு வரலாம். அனுபவமிக்க மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றவர்களுடன் படிப்பதன் நன்மை என்னவென்றால், ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு ஆன்மீக பயிற்சியின் அனைத்து முக்கியமான கொள்கைகளையும் விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் வழக்கமான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

எனவே, உங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், கிகோங்கைப் படிக்க நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் நகரத்தில் இதுபோன்ற படிப்புகளைப் பற்றி அறிய சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். பொதுவாக தலைநகரில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள சிறிய நகரங்களில் கூட இதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இப்போதெல்லாம், ஹெல்த் கிகோங் முன்னாள் சிஐஎஸ் நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, எனவே ஒவ்வொரு நகரத்திலும் குறைந்தது ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர் இருக்கிறார்.

Youtube சேனலில் காட்சிப் பாடங்களின் உதவியுடன் அறிவின் பற்றாக்குறையை நிரப்பவும் முடியும். வீடியோ பாடங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளின் சரியான திட்டத்தை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும், மேலும் முதல் பயிற்சியிலிருந்து சரியாகவும் தவறும் இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

உண்மையில், கிகோங் என்பது ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியாகும், அதைப் பற்றி முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்வது நல்லது. அங்கீகரிக்கப்பட்ட முதுகலைகளின் படைப்புகளைப் படிப்பதும், பின்தொடர்பவர்களின் புத்தகங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவதும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

கிகோங் என்பது ஒரு சிக்கலான நுட்பம் என்பதால், ஓரளவிற்கு மதத்தின் அடிப்படையில், அதன் மேலோட்டமான அர்த்தத்தை மட்டுமே படிப்பது மிகவும் அறியாமையாக இருக்கும்.

கிகோங் என்ற வார்த்தையே சீன மொழியில் “உடன் வேலை செய்வது குய்" இதன் பொருள், பயிற்சியாளர் உயிரைக் கொடுக்கும் ஆற்றலின் ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பெறுகிறார். குய்சீன மருத்துவத்தில் முக்கிய குணப்படுத்தும் சக்தி. இந்த ஆற்றல்தான் உடல் உபாதைகளை குணப்படுத்தி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

என்று நம்பப்படுகிறது குய்காற்றில் வசிக்கும் ஒரு தெய்வீக கண்ணுக்கு தெரியாத சக்தி மற்றும் ஆத்மா உள்ள எல்லாவற்றிலும் வாழ்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த ஆற்றல் வழங்கல் நமக்கு பிறக்கும்போதே வழங்கப்படுகிறது. நம் வாழ்நாளில், இந்த இருப்பு படிப்படியாக நுகரப்படுகிறது, மேலும் நமது ஆரோக்கியம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான் சீனர்கள் கிகோங்கை தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது உடலைத் திருப்பித் தருகிறது குய்மற்றும் அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது.

ஆற்றல் ஒரு ஆக்ஸிஜன் சூழலில் வாழ்கிறது என்பதால், சுவாச பயிற்சிக்கு ஏன் சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. அதனால்தான் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

பாரம்பரிய கிழக்கு மருத்துவம் அதிகாரம் அளிக்கிறது குய்வரம்பற்ற சாத்தியங்கள். அவர் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் மருந்து சிகிச்சைக்கு எதிராக சக்தியற்ற நோய்களைக் கூட விடுவிக்க முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே மேலே படித்தது போல், நம் உடலில் உள்ள அனைத்து நோய்களும் எதிர்மறை ஆற்றல் திரட்சியின் காரணமாக எழுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உள் சமநிலையின் மீறல் உள்ளது. கிகோங் பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள ஆற்றல் ஓட்டங்களின் இணக்கமான சுழற்சியை மீட்டெடுக்கின்றன, அதிலிருந்து அனைத்து நோய்களையும் வெளியேற்றுகின்றன.

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வகுப்புகளின் தொகுப்பு, ஒரு தொடக்கநிலையாளர் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சீன நடைமுறையின் நேர்மறையான செல்வாக்கை உணருவதற்கும் அணுகக்கூடிய வாய்ப்பாகும். நீங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம்:

• கிகோங் உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மீட்டெடுக்கும்;
• பயிற்சி உயிர் கொடுக்கும்;
• சீன கிகோங் உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்;
• வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, உடலின் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வலிகள் மறைந்துவிடும்;
• Qigong உயிரணுக்களில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது;
• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது இளமையையும் அழகையும் பாதுகாக்கும்;
• வழக்கமான பருவகால நோய்களை (காய்ச்சல், சளி, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்) தவிர்க்க கிகோங் உங்களை அனுமதிக்கும்;
• உங்கள் வாழ்க்கையின் தரம் எப்படி மாறும் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்;
• ஒரு தீவிர நோய் முன்னிலையில், ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு ஏற்படும்;
• நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்துவீர்கள், அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.

கிகோங் மற்றும் அதன் வகைகளின் வெவ்வேறு படங்கள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது. எனவே, ஆரம்பநிலைக்கு கடினமான கிகோங் சமீபத்தில் இந்த நடைமுறைக்கு வந்தவர்களுக்கு சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. அவசரப்பட வேண்டாம், வீணாக வம்பு செய்யாதீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கும்.

முதலில், நடைமுறையின் வரலாறு மற்றும் அடிப்படைகளைப் படிக்கவும், அடிப்படை பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியைத் தொடங்கவும். அப்போதுதான், நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் தயாராக இருக்கும்போது, ​​​​பிற வகை கிகோங்கைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள்.

சீன கிகோங் நுட்பத்துடன் இது உங்களுக்கு முதல் அறிமுகம் என்றால், சொந்தமாக எங்கு தொடங்குவது என்பது மிகவும் எரியும் கேள்வி. சுகாதார நடைமுறையில் முழு உடலிலும் சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அவை கிழக்கு மருத்துவத்தின் புதிய ஆதரவாளர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த முதுகலை இருவராலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், கீழே உள்ள வளாகத்தை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியை ஒத்திவைக்க சூழ்நிலைகள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினாலும், உங்கள் பயிற்சியை மீண்டும் திட்டமிடவோ அல்லது உங்கள் அட்டவணையை சீர்குலைக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்திற்காக காத்திருப்பது நல்லது.

அத்தகைய நிலையில் ஆற்றல் ஓட்டம் என்று நம்பப்படுகிறது குய்நடைமுறை பயிற்சிகளின் போது அது கடினமாக இருக்கும், மற்றும் பயிற்சி ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவை கொண்டு வராது.

வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, திங்கள், புதன் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அல்லது உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான அட்டவணையைத் தேர்வுசெய்க. உங்களால் முடிந்தால், கிகோங் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து வரை அதிகரிக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீங்கள் உண்மையான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சி அறை சுத்தமாகவும், போதுமான சுத்தமான காற்று உள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

பின்வரும் நுட்பம் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு உதவும்: அமைதியான கருப்பொருள் இசையை இயக்கவும், தாமரை நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக சுவாசிக்கவும். அனைத்து தேவையற்ற எண்ணங்களையும் நீக்கி, உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கண்களைத் திறக்காமல் ஒரு கையின் விரல்களை மற்றொன்றுக்கு எதிராக தேய்க்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து அவற்றை ஒன்றாக தேய்க்கவும். இது ஆற்றலைச் செயல்படுத்துகிறது குய்மேலும் நிதானமாகவும், வரவிருக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு இசைவாகவும் உதவும்.

பயிற்சியின் போது அறை அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வெளிப்புற சத்தங்கள் மற்றும் உரத்த ஒலிகள் சரியான சுவாச நுட்பத்திலிருந்து உங்களை பெரிதும் திசைதிருப்பும், எனவே உங்களுக்கு ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்போது அந்த நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், நீங்கள் அவசரப்படுவதில்லை, வீட்டில் யாரும் சத்தம் போடவில்லை.

படங்களில் ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகள்

"ரைசிங் தி ஸ்கை"

நேராக நில்லுங்கள். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, பின்புறம் நேராக வைக்கப்படுகிறது, தலை முன்னோக்கி பார்க்கிறது. உடல் பதட்டமாக இல்லை, கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக அமைந்துள்ளன.

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றில் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையை நோக்கித் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல்கள் உங்களை நோக்கிச் செல்லும்.
3. அதே நேரத்தில், மெதுவாக இரண்டு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் தலை மற்றும் கண்கள் உங்கள் விரல்களைப் பின்தொடர்கின்றன.
5. கைகள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டுள்ளன, கண்கள் மேலே பார்க்கின்றன.
6. கைகளை உயர்த்தும் செயல்பாட்டில், உள்ளங்கைகள் கூரையை நோக்கி தங்கள் உட்புறங்களைத் திருப்புகின்றன.
7. இறுதி கட்டத்தில், நேராக்குங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, உங்கள் கைகள் முழங்கையில் நேராக்கப்படுகின்றன.
8. உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் ஆழத்திலும் கால அளவிலும் சமமாக இருக்கும் வகையில் சுவாசிக்கவும்.
9. உங்கள் கைகளை மென்மையாக பிரிக்கவும், அவற்றை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும்.
10. ஒரு வட்டத்தை விவரிப்பது போல் அவற்றைக் கீழே இறக்கவும். தலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது.
11. தொப்புளின் கீழ் பகுதியில், கைகள் மீண்டும் ஒரு வட்டத்தை கோடிட்டு, தரையை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளாக மாறும்.
12. உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

"சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல்"

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக, உடல் பதற்றம் இல்லை. கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்குகின்றன.

1. மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. உள்ளிழுத்தல் மென்மையானது, தெளிவானது, அமைதியானது.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
4. இந்த வழக்கில், கைகள் தரையில் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன் தன்னிலிருந்து முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகின்றன.
5. மெதுவாக நிமிர்ந்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, உள்ளிழுக்கவும்.
6. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மீண்டும் உங்களை கீழே இறக்கி, குந்துங்கள். உள்ளிழுக்கவும் - தூக்கி நேராக்கவும்.
7. 10 முறை செய்யவும்.

கிகோங்: ஆரம்பநிலைக்கான வீடியோ பாடம்

"ரைசிங் தி ஸ்கை" பயிற்சியை செயல்படுத்துவதை நிரூபிக்கும் காலை பயிற்சிக்கான காட்சி அடிப்படை பாடம்.

மாலைப் பயிற்சிக்கான காட்சிப் பாட வளாகம். இது நீங்கள் தூங்கவும், நல்ல ஓய்வு பெறவும், புதிய வலிமையுடன் உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும்.

இந்த எளிய பாடங்களை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் என்பது ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது உடலில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி என்பது ஆற்றல் ஓட்டங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் குய், அவை உடலுக்குள் வரும்போது குணப்படுத்தும் மற்றும் பலப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும், ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் ஆழம் சாதாரண வாழ்க்கையில் அதே இருக்க வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில் நாம் கிகோங்கின் கருத்தை புரிந்துகொள்வோம். அது என்ன? குய் (மூச்சு, காற்று, ஆற்றல்) மற்றும் காங் (வலிமை, சக்தி, வேலையின் முடிவுகள், செயல்பாடு, சாதனைகள்) ஆகிய இரண்டு சொற்களின் இணைப்பால் இந்த சொல் உருவாகிறது. ஹைரோகிளிஃப்ஸ் "ஆற்றலை வளர்ப்பதற்கான" முறைகள் மற்றும் அமைப்புகளை விவரிக்கவும், அத்துடன் உடலின் சொந்த ஆற்றலைக் கையாளவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சீனாவில் முனிவர்கள் (சுய மேம்பாடு பயிற்சி செய்தவர்கள்) குய் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளையும் ஆரோக்கியத்தையும் அடைந்தனர், மேலும் ஒரு நபரின் சாராம்சம் அவரது குய் என்று அவர்கள் கூறினர்.

நோக்கம்

கிகோங் வளாகம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இதில் உடல் நிலை மற்றும் வயதுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த வளாகம் நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது, எனவே, இது தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தினமும் 10 நிமிடம் செய்வதன் மூலம் முதுமை வரை முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டுகளின் இயக்கம், மன அமைதி மற்றும் உடலின் வீரியத்தை பராமரிக்க முடியும் என்பது ஒரு தனி அம்சம்.

தனித்தன்மைகள்

ஹெல்த் கிகோங் செய்வது மிகவும் எளிதானது. உடற்பயிற்சி செய்ய பெரிய பகுதி தேவையில்லை. வெளியிலும் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் பஸ், சுரங்கப்பாதை அல்லது ரயிலில் பயணிக்கும்போது மனதளவில் சாலையில் கிகோங் பயிற்சிகளை செய்யலாம்!

சரியான உடல் நிலை, தளர்வு மற்றும் அமைதியான சுவாசம் ஆகியவை சிறந்த குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் குய் ஆற்றலின் சரியான சுழற்சியை உறுதி செய்கிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி சோர்வை நீக்குகிறது, உடல் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை நீக்குகிறது. ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது. மேலும் இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

கோட்பாட்டின் சாராம்சம்

அமைதியான மற்றும் நிதானமான கிகோங் பயிற்சிகள் பெருமூளைப் புறணியை ஒரு சிறப்பு தடுக்கப்பட்ட, பாதுகாப்பு நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன, மேலும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

சுவாசத்தின் ஒழுங்குமுறைக்கு நன்றி, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. கூடுதலாக, க்யூகோங் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள், நரம்பியல், புண்கள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுகின்றன. சுவாச பயிற்சிகளின் அமைப்பின் உதவியுடன், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் முடியும், மேலும் இது ஏற்கனவே பல்வேறு இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கிய விளைவு

கிகோங் பயிற்சியைப் படிக்க விரும்புவதற்கான முக்கிய காரணம் இந்த வகுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவு ஆகும். முக்கிய கொள்கை - ஒரு அமைதியான, அமைதியான இதயம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனம் - நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இதற்கு நன்றி, பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளின் ஒருங்கிணைப்பு கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இயற்கையான மற்றும் ஆழமான சுவாசம், தளர்வு நிலைகள், சிந்தனையால் கட்டுப்படுத்தப்படும் மென்மையான இயக்கங்கள் - இவை அனைத்தும் "உள்" மற்றும் "வெளிப்புறம்" இணக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குய் ஆற்றல் நகரும் சேனல்களையும், நிணநீர் மற்றும் இரத்த நாளங்களையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. செரிமான மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு அமைப்புகள்

சுவாசம் மற்றும் உடல் கிகோங் பயிற்சிகள், செறிவுடன் சேர்ந்து, இந்த முழு அமைப்பின் முக்கிய உள்ளடக்கமாகும். ஆரோக்கியத்தில் இந்த பயிற்சிகளின் தாக்கம் உள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளின் வேலையுடன் விருப்பம் மற்றும் நனவின் தொடர்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கூடுதலாக, மனித உடலின் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒற்றுமை. உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் மென்மையான மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களைப் பொறுத்து இயக்கங்களின் வரம்பு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இது கிகோங்கை எந்த வயதிலும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.

எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

எழுந்தவுடன் முதல் முறையாக பயிற்சிகள் செய்தால் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அடுத்த முறை பயிற்சிகள் மாலையில் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் செய்யப்படுகின்றன - மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், குவிந்த சோர்வைப் போக்கவும். முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டவும், பகலின் நடுப்பகுதியில் மீண்டும் கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அத்தியாவசிய கோட்பாடுகள்

நீங்கள் அனைத்து கொள்கைகளையும் முழுமையாக பின்பற்றினால் மட்டுமே கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும், அவை மிகவும் எளிமையானவை, எனவே, அவற்றைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆனால் இந்த கொள்கைகள் இல்லாமல், கிகோங் வெறுமனே ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாக மாறும், அது விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது. எனவே, கீழே உள்ள விதிகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

கிகோங் (அது என்ன - மேலே உள்ள கட்டுரையைப் பார்க்கவும்) ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே முடிவுகளைத் தர முடியும். வகுப்புகள் சிறிய பகுதிகளில் வேலை செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களை 2-3 வது நாளில் ஏற்கனவே உணர முடியும், ஆனால் உண்மையான விளைவு 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் ஏற்படுகிறது.

விளைவு

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், பின்வரும் முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்:

இப்போது மிகவும் பிரபலமான சில கிகோங் வளாகங்களைப் பார்ப்போம்.

"ஜாங்-ஜுவான்"

இவை நிலையான பயிற்சிகள் (நிமிர்ந்து நிற்கும்), கிகோங் பயிற்சியின் முக்கிய முறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த நிலைகளில் ஒன்றை எடுத்து, உங்கள் நனவை சுவாசம், உடல் செயல்முறை அல்லது உருவத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உள் உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒத்திசைக்கலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சுவாசத்தின் காலத்தையும் ஆழத்தையும் கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். 5 தூண் முறை தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது 5 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் கைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை பாதிக்கிறது.

"ஐ ஜின் ஜிங்"

இந்தியாவிலிருந்து சீனாவுக்கு வந்த புத்த மதத்தின் பயண ஆசிரியரான டா மோ என்பவரால் இந்த வளாகம் உருவாக்கப்பட்டது. ஷாலின் மடாலயத்தில் வசிக்கத் தொடங்கிய அவர், துறவிகளின் உடல் பலவீனத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தினார், இது அவரை மிகவும் வருத்தப்படுத்தியது, அவர் 9 ஆண்டுகள் தனிமையில் சென்றார், அங்கு அவர் இந்த வளாகத்தை உருவாக்கினார். உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், குயின் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும், குறிப்பிட்ட தசைகளில் குய்யை மையப்படுத்துவதன் மூலம் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

"படுவான்ஜின்"

Baduanjin அமைப்பின் முக்கிய உள்ளடக்கம் சுவாசம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் செறிவுடன் இணைந்ததாக கருதப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் சிகிச்சை விளைவு மனித உடலின் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒருங்கிணைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளின் வேலையுடன் நனவின் தொடர்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மரணதண்டனையின் வேகம் மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கும், பயிற்சியாளரின் திறன்களைப் பொறுத்து இயக்கங்களின் வீச்சு மாறுபடும். இது குறைந்த அளவிலான பயிற்சியைக் கொண்ட வெவ்வேறு வயது வரம்புகளை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

இன்று, சோம்பேறிகள் மட்டுமே கிழக்கு நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவதில்லை. சிலர் யோகாவை விரும்புகிறார்கள், சிலர் இரவும் பகலும் தியானம் செய்கிறார்கள், சிலர் எல்லா வகையான சுவாச நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் ஜாங் யுவான் கிகோங் இன்னும் ஓரங்கட்டப்பட்ட நிலையில் இருக்கிறார், இருப்பினும் நம் நாட்டில் இந்த நடைமுறை 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அனைவருக்கும் கற்பிக்கப்படுகிறது, புத்தகங்கள் பற்றி இந்த நடைமுறையைப் பற்றி எழுதப்பட்டது, வீடியோக்கள் தயாரிக்கப்பட்டு முழு கருத்தரங்குகளும் நடத்தப்படுகின்றன!

கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள் என்ன, அதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை இன்று நான் உங்களுக்கு கூறுவேன். லீ ஹோல்டனுடன் பாடங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம் டாய் சி கிகோங்குடன் எனது அறிமுகத்தைத் தொடங்கினேன், ஆனால் நீங்கள் எந்த பயிற்சியாளருடனும் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஜாங் யுவான் கிகோங்கின் வரலாறு

Zhong Yuan Qigong நடைமுறையின் பெயரில் என்ன குறியாக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளது? சீன மொழியில், இந்த வார்த்தை இரண்டு சொற்களைக் கொண்டுள்ளது - குய், இது நேர்மறை ஆற்றல் மற்றும் காங் - வேலை என தோராயமாக மொழிபெயர்க்கப்படலாம். அதாவது, இது ஆற்றலுடன் வேலை. இருப்பினும், குய் என்ற வார்த்தைக்கு பல அர்த்தங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல காற்று, சுவாசம் தொடர்பானவை. எனவே, Zhong Yuan Qigong என்பது சுவாசம் மற்றும் இயக்கப் பயிற்சியாகும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த.

முன்னதாக, தாவோயிஸ்ட் மடங்களில், துறவிகள் ஒரு சிறப்பு தை சி கிகோங் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டனர், இது பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவியது, மேலும் மனதை தெளிவுபடுத்தியது மற்றும் ஆவியை பலப்படுத்தியது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி கிகோங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது தாவோயிஸ்ட் துறவிகளின் யோகா.

கடந்த நூற்றாண்டில், ஜாங் யுவான் கிகோங் வளாகம் தைஜி கிகோங்கின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. மூலம், Tai Chi Qigong பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் qigong ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, உள் ரசவாதத்தின் கூறுகளில் ஒன்றாகும் - தாவோயிஸ்ட் போதனைகளில் இது நீண்ட ஆயுளுக்கான பாதையாகும் (மற்றும் நீங்கள் என்றால்' நான் அதிர்ஷ்டசாலி, அழியாமைக்கு).

கிகோங் வகுப்புகள் நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் தைஜி கிகோங்கைத் தவிர பல ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் அவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் உலகில் ஒட்டுமொத்த இறப்பு விகிதம் குறையவில்லை. உண்மையில், கிகோங் ஆகும் சுய-குணப்படுத்தும் வளாகம், இது உடல் உடலை மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் பாதிக்கிறது.

ஆற்றல் நடைமுறைகளுடன் பணிபுரிவது உடலின் பொதுவான நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (இது குறிப்பாக வயதானவர்களில் தெளிவாகத் தெரிகிறது), மற்றும் மனநிலையிலும், நடத்தையிலும் கூட. வாழ்க்கைத் தரம் மாறுகிறது, ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக மாறுகிறார்.

எங்கு தொடங்குவது

ஆரம்பநிலைக்கு ஏதேனும் கிகோங் உள்ளதா? நிச்சயமாக, மிகவும் ஆயத்தமில்லாத நபர் கூட செய்யக்கூடிய கிகோங் பயிற்சிகள் உள்ளன. இது காலை பயிற்சிகளாக இருக்கலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்கலாம் (நீங்கள் வீடியோவை இயக்கலாம் மற்றும் பயிற்றுவிப்பவருக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்). உங்களுக்காக இதை முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது, எடை இழப்புக்கான 15 நிமிட கிகோங் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வில் சில சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் உதவும்.

ஆரம்பநிலைக்கான சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய 15 நிமிட வளாகமாகும்.

வகுப்புகளுக்குத் தயாராகி, தொடங்கவும். வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (பெண்கள் வசதியான உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்; விளையாட்டு உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது). நீங்கள் விரும்பும் வீடியோ பாடங்களைக் கண்டறியவும் - ஒவ்வொரு Zhong Yuan Qigong பயிற்சியைப் பற்றியும் பயிற்றுவிப்பாளர் பேசி அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று விளக்குகிறார்.

இது உங்கள் காலை பயிற்சியாக இருக்கலாம் அல்லது எடை இழப்புக்கு கிகோங்கைப் பயன்படுத்தலாம் - இவை அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வீடியோவைப் பயன்படுத்தினால், அதை இன்னொருவருடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது - அவர்கள் தைஜிக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கலாம். கிகோங்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

Zhong Yuan Qigong கூறும் அடிப்படைக் கொள்கை, ஆற்றல் ஓட்டத்தின் இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கீழிருந்து மேல். கிகோங் வகுப்புகள் ஆற்றல் படிப்படியாக நகரும் வகையில் நடத்தப்பட வேண்டும் - கீழிருந்து மேல் அல்லது மேலிருந்து கீழாக.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளுடன் முழங்கால்களுக்கான மாற்று பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது - எல்லாம் தொடர்ச்சியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

Zhong Yuan Qigong இன் அடுத்த விதி, உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உடலின் ஒரு பகுதிக்கு மட்டுமே பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது (எடை இழப்புக்கான கிகோங் கூட இந்த சமநிலையை சீர்குலைக்காத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது). வீடியோ பாடங்களைப் பார்ப்பது சிறந்தது - 15 நிமிட வீடியோவில் விதிகள் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளின் நினைவூட்டல்கள் உள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் கற்றுக்கொண்டால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லலாம். தைஜி கிகோங்.

கிகோங் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது - உண்மை என்னவென்றால், பல்வேறு தேக்கங்களின் அடிப்படையில் (ஆற்றல் மற்றும் மிகவும் உறுதியான) கீழ் முதுகெலும்பு நமது உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும். உடலின் இந்த பகுதியின் குறைந்த இயக்கம் காரணமாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன - பெண்களில், இது பல்வேறு பெண்களின் பிரச்சனைகளாக இருக்கலாம் (இரத்த சப்ளை இல்லாததால்).

உங்கள் முதுகு வலிக்கலாம், உங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் மரத்துப் போகலாம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தாலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் சில விரும்பத்தகாத மற்றும் வலி உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம் - மேலும் முதுகெலும்புக்கு கிகோங் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் இதைப் போக்கலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் என்பது சரியான சுவாசத்துடன் கூடிய உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.
ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகளின் எளிய வகைகள் இவை - அவை முடிக்க 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், ஹோஸ்ட் லீ ஹோல்டனுடன் கிகோங் வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம், இதில் அதிக ஜாங் யுவான் கிகோங் பயிற்சிகள் அல்லது தைஜி கிகோங் படிவங்களைப் பற்றி பேசும் வேறு ஏதேனும் உள்ளது - எல்லா வகையான சேகரிப்புகளும் உள்ளன.