கிகோங் - அது என்ன? ஹெல்த் கிகோங்: பயிற்சி, சிகிச்சை மற்றும் விமர்சனங்கள். ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங்

27

உடல்நலம் 06/20/2016

அன்புள்ள வாசகர்களே, இன்று காலை சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி உங்களுடன் பேசுவோம். அதன் முக்கிய நன்மைகள்: குறைந்தபட்ச நேரம், எல்லாவற்றையும் வீட்டில் செய்ய முடியும், எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக குழந்தை படி, படி அல்லது படி எடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

எனது வலைப்பதிவு விருந்தினர் விலியா கொலோசோவா அதைப் பற்றி பேசுவார். அவளே இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயிற்சி செய்கிறாள், அதன் உதவியுடன் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முடிந்தது. நான் விலியாவிடம் தருகிறேன்.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! இந்த அற்புதமான வலைப்பதிவின் பக்கங்களில் பேசுவதற்கான வாய்ப்பிற்காக இரினாவுக்கு நன்றி கூறுகிறேன், மேலும் tai chi - qigong எனப்படும் பண்டைய சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

நான் ஓரியண்டல் நடைமுறைகளில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொண்டேன், நான் யோகா பயிற்சி செய்தேன், அக்குபிரஷர், சு-ஜோக் தெரபி ஆகியவற்றைப் படித்தேன், மேலும் மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் ஒத்திசைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கிகோங் குணப்படுத்தும் முறைக்கு எப்போதும் கொஞ்சம் நெருக்கமாக இருக்க விரும்பினேன். இதன் விளைவாக, பல கிகோங் சிகிச்சை வளாகங்களிலிருந்து, நான் டாய் சி - கிகோங்கைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், இது சீனாவில் நீண்ட ஆயுட்கால ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் வழக்கமான காலை பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக காலையில் செய்வதை நான் ரசிக்கிறேன்.

இந்த குறிப்பிட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் என்று நீங்கள் கேட்கலாம், ஏனென்றால் பல்வேறு தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், நீட்டுவதற்கும், முழு உடலிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன.

இந்த பயிற்சிகள் எனக்கு ஆர்வமாக இருந்தன, ஏனெனில் இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் சீன எஜமானர்கள் சொல்வது போல், இது குறைந்த நேரத்துடன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒருமுறை கற்றுக்கொண்டால், முழு வளாகமும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். வளாகத்திற்கு ஒரு படி மேலே செல்ல போதுமான இடம் தேவை என்பதும் முக்கியமல்ல.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேலும் இரண்டு பண்டைய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒருங்கிணைக்கிறது, கிகோங் அமைப்பின் சுவாச பயிற்சிகளை தை சியின் சிறப்பியல்பு இயக்கங்களுடன் இணைக்கிறது. 18 பயிற்சிகளைக் கொண்ட இந்த வளாகம், 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஷாங்காய் தற்காப்புக் கலைஞரான லின் ஹூசானால் மேம்படுத்தப்பட்டது, இது ஓரியண்டல் நடைமுறைகள் பற்றிய அறிவிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஐரோப்பிய கலாச்சாரத்தின் பிரதிநிதிகள் உட்பட நவீன நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது. எல்லா வயதினரும் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் அல்ல, அறுபது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கூட இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்யலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங்

Tai Chi-Qigong வளாகம் ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கும், உடல் தகுதியை விரும்புபவர்களுக்கும் மிகவும் நல்லது. இந்த சிக்கலானது, அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், அனைத்து தசைக் குழுக்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி அனைத்து உடல் திசுக்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் அனைத்து மனித உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கூடுதலாக, ஒரு முக்கியமான புள்ளி சிக்கலானது ஒரு நபரின் உளவியல் மனநிலையை பாதிக்கிறது. சிக்கலானது மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, சுவாசம் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் முறையாகவும் சரியாகவும் செய்தால், அது நிச்சயமாக உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் கூட இந்த வளாகத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி - கிகோங். அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இந்த வளாகம் 18 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சுமூகமாக மாறுகின்றன, கற்றலுக்குப் பிறகு, 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். அடிப்படைக் கொள்கைகள் பயிற்சிகளைப் போலவே எளிமையானவை:

• சிக்கலானது படுக்கையில் இருந்து எழுந்த பிறகு மற்றும் ஒரு குறுகிய சூடான பிறகு காலையில் செய்யப்படுகிறது;
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, 30 நிமிடங்களுக்கு உணவு சாப்பிடக்கூடாது;
• இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்க வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது நாக்கு மேல் அண்ணத்தை சிறிது தொடுகிறது;
• பாதி மூடிய கண்கள்;
• ஆடை தளர்வானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், வெளியில் படிக்க முடிந்தால் நல்லது;
• செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை இருக்கக்கூடாது, லேசான வியர்வை மட்டுமே இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வியர்த்துக் கொண்டிருந்தால், தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சிகளின் வேகத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும்;
• வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கக்கூடாது;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

கிகோங்கை சுவாசிக்கிறோம்

சீன சுவாசப் பயிற்சிகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து நவீன எஜமானர்களுக்கு வந்தன, மேலும் நவீன சீன வல்லுநர்கள் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் சுவாசம் பெருமூளைப் புறணியை பாதிக்கிறது, இது சமநிலை மற்றும் அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது. கிகோங் அமைப்பில் சுவாசிப்பது ஒரு முழு அறிவியலாகும், அங்கு பல்வேறு கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பல்வேறு வகையான சுவாசம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் சுவாசமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இங்கே, தலைகீழ் சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவது முன்மொழியப்படுகிறது, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு இழுக்கப்படும், உதரவிதானம் உயரும், மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிறு நீண்டு, உதரவிதானம் குறைகிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், சிறிது பிரிக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது இந்த வகையான சுவாசத்தை நீங்கள் படிப்படியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், அது இயற்கையாகவே வரும். சுவாசம் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் வேகத்தைப் பொறுத்தது, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படாதவாறு அவற்றை மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு காலை கிகோங் பயிற்சிகள். பயிற்சிகள்

வெப்பமடைந்த பிறகு, உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-3 பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது, இது இயக்கங்களை நினைவில் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் முழு வளாகத்தையும் முழுமையாக தேர்ச்சி பெறுவீர்கள், மேலும் அதை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செய்வீர்கள். வளாகத்தின் ஆசிரியர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 6 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சியும் முந்தைய பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாகும். முதலில், ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், இல்லையெனில் பயிற்சி பெறாத நபர் நிச்சயமாக தசை வலியை உணருவார். என் கருத்துப்படி, எல்லாவற்றையும் தனிப்பட்ட முறையில் செய்வது நல்லது, சுமை படிப்படியாக அதிகரித்தது, மற்றும் பயிற்சிகள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத வகையில் நான் சிக்கலான மாஸ்டரிங் அணுகினேன்.

உடற்பயிற்சி 1. சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல்

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் அல்லது சற்று அகலமாக, கைகள் கீழே, உடல் தளர்வு. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கைகளில் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு சற்று மேலே, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் மற்றும் தளர்வான நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் உயர்த்தவும்.

உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தை அடைந்தவுடன், மூச்சை வெளியேற்றி உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் பெருவிரல்களுடன் சமமாக இருக்கும். இந்த நிலை கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் "காலாண்டு குந்து" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் நேராக நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது, தலை சாய்வதில்லை, மார்பு மாறாது. அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தளர்வான கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடவும், அதன் பிறகு உங்கள் கால்களை நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முதுகு எப்போதும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், மேல்நோக்கி இயக்கத்தின் போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தின் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.

நன்மை: உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த தேக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஆற்றலின் சரியான விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2. மார்பின் விரிவாக்கம்

நீங்கள் கால் குந்து நிலையில் இருந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை சீராக நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவற்றைத் திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே கொண்டு பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். கவனம் மார்பில் குவிந்துள்ளது.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைகளை மென்மையாகக் குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, கால் குந்துவாக நகரவும். கைகள் முழங்கால்களைத் தொடுகின்றன, கால்கள் நேராக்குகின்றன.

பலன்கள்: இதயம், நுரையீரல், மூச்சுத் திணறல், விரைவான இதயத் துடிப்பு, நரம்பு மண்டலம் போன்ற நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 3. ரெயின்போ ஸ்விங்.

முந்தைய பயிற்சியை முடித்த பிறகு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் நேரான கைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் சற்று வளைந்த வலது காலுக்கு மாற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது காலை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரலால் மட்டுமே தரையைத் தொடவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலை இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் இடது கையை கிடைமட்டமாக இடது பக்கம் சுட்டிக்காட்டுங்கள். வலது கை தலைக்கு மேல், உள்ளங்கை கீழே செல்கிறது.

மற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு மேலே ஒரு வண்ணமயமான வானவில் மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்: கைகளை மேலே இழுக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், பக்கங்களுக்கு கைகளை - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

நன்மை: தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 4. மேகங்களைப் பிரித்தல்

ஊஞ்சலை முடித்த பிறகு, நாங்கள் எங்கள் கைகளைக் குறைத்து, கீழ் உடலின் மட்டத்தில் கடக்கிறோம், அதே நேரத்தில் கால் குந்துக்கு நகர்கிறோம்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் குறுக்கு கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே விரிக்கவும். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் உள்ளங்கைகளால் பக்கங்களுக்கு நேராக்குகிறோம், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அவற்றை பக்கவாட்டில் கீழே இறக்கி, கால் குந்துக்குத் திரும்பி, மீண்டும் அவற்றை நமக்கு முன்னால் கடக்கிறோம். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மார்பில் செலுத்துங்கள்.

நன்மைகள்: உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 5. தோள்பட்டை பின்னால் இழுத்தல்

இந்த பயிற்சி எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது, நான் அதைச் சரியாகச் செய்கிறேனா என்பதை விளக்கத்திலிருந்து என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில் நான் அதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன். எனவே, முடிந்தவரை தெளிவாக விவரிக்க முயற்சிப்பேன்.

கால் குந்து இருக்கும் போது, ​​உங்கள் இடது கையை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கை மேலே எதிர்கொள்ளவும். இந்த இயக்கத்துடன், உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் வலது கை உள்ளங்கையை மேலே திருப்பி, அதை உங்கள் இடுப்புக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் வலது கை இடுப்பு மட்டத்தில் இருந்தவுடன், உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் கையை ஒரு மென்மையான, பரந்த இயக்கத்தில் காது நிலைக்கு உயர்த்தவும். கண்கள் வலது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கின்றன.

பின்னர் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, காது மட்டத்தில் எங்காவது உள்ளங்கையால் வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கி தள்ளவும். அதே நேரத்தில், இடது கை முழங்கையில் வளைந்து, உள்ளங்கையுடன் ஒரு வளைவை விவரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு நிலைக்கு குறைகிறது.

நன்மைகள்: உடற்பயிற்சி கைகள், தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மேல் சுவாசக் குழாயின் நோய்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஆஸ்துமாவுக்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 6. படகு சவாரி

முந்தைய பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், ஆனால் முந்தைய பயிற்சிகளை விட சற்று அதிகமாக, சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, நாங்கள் எங்கள் நேரான கைகளை பின்னால் நகர்த்துகிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்புகிறோம், பின்னர் எங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் முழங்கால்களை நேராக்குகிறோம்.

கைகள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை விவரிக்கின்றன மற்றும் முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்கும் போது கீழே கீழே. நாங்கள் எங்கள் கவனத்தை கைகளிலும் பின்புறத்திலும் செலுத்துகிறோம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.

நன்மை: உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 7. பந்துடன் விளையாடுதல்

சீனர்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை பந்து விளையாட்டு என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு பலூனுடன் விளையாடுவது போன்றது, ஏனெனில் இயக்கங்கள் சீராகவும் எளிதாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பயிற்சியும் அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். முந்தைய நிலையில் இருந்து, மெதுவாக நேராக, உடலை இடது பக்கம். இடது கை அதே நிலையில் உள்ளது, மேலும் வலது கையை இடது பக்கம், உள்ளங்கையை மேலே காட்டவும்.

உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு பலூனை வீசுவது போல் அதை நகர்த்தவும். இந்த வழக்கில், ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும்.

உங்கள் வலது கையைத் தாழ்த்தி, மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கண்களால் கற்பனை பந்தைப் பின்தொடர்ந்து, உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இயக்கங்களை சுவாரஸ்யமாகவும், மெதுவாகவும், மென்மையாகவும் மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை மேலே நகர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கையை கீழே நகர்த்தவும்.

இன்று, சோம்பேறிகள் மட்டுமே கிழக்கு நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவதில்லை. சிலர் யோகாவை விரும்புகிறார்கள், சிலர் இரவும் பகலும் தியானம் செய்கிறார்கள், சிலர் எல்லா வகையான சுவாச நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் ஜாங் யுவான் கிகோங் இன்னும் ஓரங்கட்டப்பட்ட நிலையில் இருக்கிறார், இருப்பினும் நம் நாட்டில் இந்த நடைமுறை 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அனைவருக்கும் கற்பிக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையைப் பற்றிய புத்தகங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் முழு கருத்தரங்குகளை நடத்துங்கள்!

கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள் என்ன, அதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை இன்று நான் உங்களுக்கு கூறுவேன். லீ ஹோல்டனுடன் பாடங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம் டாய் சி கிகோங்குடன் எனது அறிமுகத்தைத் தொடங்கினேன், ஆனால் நீங்கள் எந்த பயிற்சியாளருடனும் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஜாங் யுவான் கிகோங்கின் வரலாறு

Zhong Yuan Qigong நடைமுறையின் பெயரில் என்ன குறியாக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளது? சீன மொழியில், இந்த வார்த்தை இரண்டு சொற்களைக் கொண்டுள்ளது - குய், இது நேர்மறை ஆற்றல் மற்றும் காங் - வேலை என தோராயமாக மொழிபெயர்க்கப்படலாம். அதாவது, இது ஆற்றலுடன் வேலை. இருப்பினும், குய் என்ற வார்த்தைக்கு பல அர்த்தங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல காற்று, சுவாசம் தொடர்பானவை. எனவே, Zhong Yuan Qigong என்பது சுவாசம் மற்றும் இயக்கப் பயிற்சியாகும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த.

முன்னதாக, தாவோயிஸ்ட் மடங்களில், துறவிகள் ஒரு சிறப்பு தை சி கிகோங் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டனர், இது பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவியது, மேலும் மனதை தெளிவுபடுத்தியது மற்றும் ஆவியை பலப்படுத்தியது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி கிகோங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது தாவோயிஸ்ட் துறவிகளின் யோகா.

கடந்த நூற்றாண்டில், ஜாங் யுவான் கிகோங் வளாகம் தைஜி கிகோங்கின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. மூலம், Tai Chi Qigong பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் qigong ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, உள் ரசவாதத்தின் கூறுகளில் ஒன்றாகும் - தாவோயிஸ்ட் போதனைகளில் இது நீண்ட ஆயுளுக்கான பாதையாகும் (மற்றும் நீங்கள் என்றால்' நான் அதிர்ஷ்டசாலி, அழியாமைக்கு).

கிகோங் வகுப்புகள் நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் தைஜி கிகோங்கைத் தவிர பல ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் அவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் உலகில் ஒட்டுமொத்த இறப்பு விகிதம் குறையவில்லை. உண்மையில், கிகோங் ஆகும் சுய-குணப்படுத்தும் வளாகம், இது உடல் உடலை மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் பாதிக்கிறது.

ஆற்றல் நடைமுறைகளுடன் பணிபுரிவது உடலின் பொதுவான நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (இது குறிப்பாக வயதானவர்களில் தெளிவாகத் தெரிகிறது), மற்றும் மனநிலையிலும், நடத்தையிலும் கூட. வாழ்க்கைத் தரம் மாறுகிறது, ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக மாறுகிறார்.

எங்கு தொடங்குவது

ஆரம்பநிலைக்கு ஏதேனும் கிகோங் உள்ளதா? நிச்சயமாக, மிகவும் ஆயத்தமில்லாத நபர் கூட செய்யக்கூடிய கிகோங் பயிற்சிகள் உள்ளன. இது காலை பயிற்சிகளாக இருக்கலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்கலாம் (நீங்கள் வீடியோவை இயக்கலாம் மற்றும் பயிற்றுவிப்பவருக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்). உங்களுக்காக இதை முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது, எடை இழப்புக்கான 15 நிமிட கிகோங் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வில் சில சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் உதவும்.

ஆரம்பநிலைக்கான சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய 15 நிமிட வளாகமாகும்.

வகுப்புகளுக்குத் தயாராகி, தொடங்கவும். வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (பெண்கள் வசதியான உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்; விளையாட்டு உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது). நீங்கள் விரும்பும் வீடியோ பாடங்களைக் கண்டறியவும் - ஒவ்வொரு Zhong Yuan Qigong பயிற்சியைப் பற்றியும் பயிற்றுவிப்பாளர் பேசி அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று விளக்குகிறார்.

இது உங்கள் காலை பயிற்சியாக இருக்கலாம் அல்லது எடை இழப்புக்கு கிகோங்கைப் பயன்படுத்தலாம் - இவை அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வீடியோவைப் பயன்படுத்தினால், அதை இன்னொருவருடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது - அவர்கள் தைஜிக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கலாம். கிகோங்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

Zhong Yuan Qigong கூறும் அடிப்படைக் கொள்கை, ஆற்றல் ஓட்டத்தின் இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கீழிருந்து மேல். கிகோங் வகுப்புகள் ஆற்றல் படிப்படியாக நகரும் வகையில் நடத்தப்பட வேண்டும் - கீழிருந்து மேல் அல்லது மேலிருந்து கீழாக.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளுடன் முழங்கால்களுக்கான மாற்று பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது - எல்லாம் தொடர்ச்சியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

Zhong Yuan Qigong இன் அடுத்த விதி, உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உடலின் ஒரு பகுதிக்கு மட்டுமே பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது (எடை இழப்புக்கான கிகோங் கூட இந்த சமநிலையை சீர்குலைக்காத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது). வீடியோ பாடங்களைப் பார்ப்பது சிறந்தது - 15 நிமிட வீடியோவில் விதிகள் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளின் நினைவூட்டல்கள் உள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் கற்றுக்கொண்டால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லலாம். தைஜி கிகோங்.

கிகோங் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது - உண்மை என்னவென்றால், பல்வேறு தேக்கங்களின் அடிப்படையில் (ஆற்றல் மற்றும் மிகவும் உறுதியான) கீழ் முதுகெலும்பு நமது உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும். உடலின் இந்த பகுதியின் குறைந்த இயக்கம் காரணமாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன - பெண்களில் இது பல்வேறு பெண் பிரச்சனைகளாக இருக்கலாம் (இரத்த சப்ளை இல்லாததால்).

உங்கள் முதுகு வலிக்கலாம், உங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் மரத்துப் போகலாம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தாலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் சில விரும்பத்தகாத மற்றும் வலி உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம் - மேலும் முதுகெலும்புக்கு கிகோங் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் இதைப் போக்கலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் என்பது சரியான சுவாசத்துடன் கூடிய உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.
ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகளின் எளிய வகைகள் இவை - அவை முடிக்க 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், ஹோஸ்ட் லீ ஹோல்டனுடன் கிகோங் வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம், இதில் அதிக ஜாங் யுவான் கிகோங் பயிற்சிகள் அல்லது தைஜி கிகோங் படிவங்களைப் பற்றி பேசும் வேறு ஏதேனும் உள்ளது - எல்லா வகையான சேகரிப்புகளும் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஆரோக்கியத்தையும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டையும் ஊக்குவிக்கும் சைக்கோபிசிகல் பயிற்சிகளின் பழமையான சீன முறைகளில் ஒன்றாகும். உடல் சரியாக வேலை செய்தால், அதிக எடை இருக்காது.

சீன மருத்துவத்தின் பார்வையில், ஒரு நபர் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுற்றுச்சூழலுடன் சமநிலையில் இருக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகக் கருதப்படுகிறார். கிகோங் கோட்பாடு மனித உடலின் செயல்பாட்டில் 12 முக்கிய அமைப்புகளையும் 8 துணை அமைப்புகளையும் அடையாளம் காட்டுகிறது. அமைப்புகள் சீராக வேலை செய்ய, qigong நடைமுறை அவற்றை சரியாக பாதிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி

கிகோங் என்பது ஒரு பண்டைய சீன அமைப்பாகும், இது உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான கிகோங் வகுப்புகள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துகின்றன. எடை இழப்புக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளின் கட்டாய நிறைவேற்றத்தைக் குறிக்கிறது - உணவு மற்றும் சுவாசம். முதல் மற்றும் இரண்டாவது பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கிகோங்கின் படி சரியான ஊட்டச்சத்து ஐந்து சுவைகளின் இணக்கம்: இனிப்பு, கசப்பு, உப்பு, புளிப்பு மற்றும் காரமான. கிகோங் பயிற்சியாளர்கள் சோயாவுக்கு ஆதரவாக இறைச்சியை விட்டுவிடவும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும்.

கிகோங் பயிற்சி செய்பவர்களின் கூற்றுப்படி, மேலும் எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. காலப்போக்கில், உங்கள் பசியின்மை தானாகவே குறையும் - நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால். ஆசையா?

இருப்பினும், தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், கிகோங்கிலிருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது: ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வதாக நீங்கள் உறுதியளித்திருந்தால், நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்; வாரத்திற்கு 3 முறை வகுப்புகள் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்களே முடிவு செய்தால், அதைச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடாது - மேலும் ஒரு மாதத்திற்குள் கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வது எளிதானது மட்டுமல்ல, இனிமையானதுமாகும். "இயக்கப்பட்டது" உள் ஒழுக்கம் அன்றாட வாழ்க்கையில் வேலை செய்யத் தொடங்கும், இது மிகவும் நனவாகவும் ஒழுங்காகவும் மாறும்.

பலவிதமான கிகோங் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் துரத்த வேண்டியதில்லை. வீட்டில் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் நன்கு பயிற்சி செய்வது முக்கியம், அதன் பிறகு மட்டுமே புதிய ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிகோங் உடற்பயிற்சி அல்ல, மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ரகசியங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் சொந்த முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது இந்த அமைப்பு செயல்படத் தொடங்கும்.

கிகோங் நுட்பங்களில் ஒன்று யி ஜின் ஜிங். இந்த வளாகத்தின் உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் திசு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, உடல் வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மெலிதாகவும் மாறும்.

வகுப்புகளைத் தொடங்கும் போது, ​​கிகோங் என்பது சுவாசப் பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, ஆற்றலுடன் வேலை செய்வது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் இலவச ஓட்டம் உடலை ஆரோக்கியமாக்குகிறது - இது சீன ஒழுக்கத்தின் அடிப்படைக் கொள்கை.

எடை இழப்புக்கான இந்த சுவாச பயிற்சி (கிகோங்) காலை அல்லது மாலையில் செய்யப்படுகிறது. இது ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம்.

எடை இழப்புக்கு கிகோங்கின் நன்மைகள் என்ன?

ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகிறது. இது தெளிவான மனதிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பசியின்மை குறைகிறது;

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் கரைக்கும். நரம்புகள் காரணமாக நாம் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். மேலும், அனைத்து தொகுதிகள் மற்றும் கவ்விகள் எங்களிடமிருந்து ஆற்றலை வெளியேற்றுகின்றன. நீங்கள் பைகள் இல்லாமல் நடக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் உண்மையில் உங்கள் முழு உடலும் பதட்டமாக இருக்கிறது, உங்கள் முழு தசை சட்டமும் பதட்டமாக இருக்கிறது. பகுத்தறிவற்ற ஆற்றல் கழிவுகளை நீக்குகிறது;

மன அழுத்த எதிர்ப்பு அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பின்னர், நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்ந்து கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் "உள்ளீட்டில்" அதை நடுநிலையாக்க முடியும்;

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சுவாச நுட்பமும் உள் உறுப்புகளின் மசாஜ் போன்றது. எடை இழப்புக்கான கிகோங் இரத்த வழங்கல், வேலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது;

உடல் பருமனை உண்டாக்கும் பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது.

மேலே உள்ள விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான கிகோங் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடும் வகையில் கட்டமைக்கப்படலாம். இந்த போதனையின் அடிப்படையானது Qi இன் உயிர் ஆற்றல் மீதான நம்பிக்கையாகும். ஒரு நபர் தனது சொந்த வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் ஆதாரம் என்று ஒரு பரவலான கோட்பாடு உள்ளது. அதை விநியோகிக்கும் திறன் மற்றும் குறைபாட்டை நீக்குவது மீட்புக்கான திறவுகோலாகும்.

முறையின் நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அதிகப்படியான கொழுப்பை திறம்பட அகற்றுதல்;
• மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு;
• ஒரு கவர்ச்சியான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்குதல்;
• அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தி;
• தன்னம்பிக்கை பெறுகிறது.

இவை அனைத்தும் கடுமையான உடற்பயிற்சி, பெரிய நிதி செலவுகள், கடுமையான உணவுகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்தில்! கிகோங் - ஒரு அழகான உடலின் எளிய ரகசியங்கள்

கிகோங் பயிற்சியின் போது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை

சாப்பிட்ட உடனேயே அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கக்கூடாது.

வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் புகைபிடிப்பது, ஐஸ்கிரீம், குளிர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. எந்த குளிர்ந்த திரவம் அல்லது உணவு வயிற்றில் இருந்து ஆற்றலை எடுத்து, அதன்படி, உடற்பயிற்சியின் விளைவை ரத்து செய்கிறது.

காலை, தூக்கத்திற்குப் பிறகு அல்லது மாலையில், படுக்கைக்கு முன் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால் அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால் நீங்கள் பாடம் நடத்தக்கூடாது. அமைதியான மனநிலை மட்டுமே பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

இப்போது மேலே உள்ளவற்றை சுருக்கமாகக் கூறுவோம். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு தளர்வான ஆடைகள், நல்ல காற்றோட்டமான அறையில் சிறிது இடம் அல்லது நல்ல வானிலையில் வெளியில், மற்றும் சிறிது நேரம் தேவை. கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தை நீங்கள் மாஸ்டரிங் செய்யத் தொடங்க வேண்டியது இதுதான்.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள் நிலையான பயிற்சிகள், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் என பிரிக்கப்படுகின்றன.

எடையை சீராக்க கிகோங் பயிற்சிகள் - வீடியோ

உடற்பயிற்சி "தவளை"

பசியைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும். கால்கள் உடலுடன் ஒப்பிடும்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். பெண்கள் தங்கள் இடது கையால் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி அதை வலது கையால் அழுத்த வேண்டும். ஆண்களுக்கு இது நேர்மாறானது.

பின்னர் நீங்கள் குனிய வேண்டும், அதனால் உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் இருக்கும். உங்கள் கைகளில் உங்கள் தலையை வைத்து, முடிந்தவரை வயிற்று தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், அதே சமயம் உங்கள் வயிறு வீங்கி, வட்டமாக, பலூன் போல, காற்றை நிரப்ப வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "அலை"

அதிகரித்த பசியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்க வேண்டும். ஒரு கையை மார்பிலும், மற்றொன்று வயிற்றிலும் வைக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் வரைய வேண்டும். இது முதலில் மிகவும் கடினம் மற்றும் பயிற்சி தேவை. உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "தாமரை"

உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தாமரை நிலையில் அமர்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, அதில் மூழ்க வேண்டும். நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் வரும் வரை குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளியேற்ற வேண்டும். படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் காலம் 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது.

சீன மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்புக்கான qigong சுவாச பயிற்சிகள் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பசி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் நிலையான உணர்வை அனுபவிக்காமல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

கிகோங் நடைமுறைக்கு முரண்பாடுகள்

நிரந்தரமானது

• நிலையின் பொதுவான தீவிரம், எந்த நடவடிக்கையும் நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் அது சீரழிவுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது;
• மனநல கோளாறுகள்;
• எல்லைக்குட்பட்ட மன நிலைகள்;
• கரிம இதய புண்கள் - ஈடுசெய்யப்படாத குறைபாடுகள்; paroxysmal tachycardia; ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன்; பெருநாடி அனீரிசிம், மாரடைப்பு டிஸ்ட்ரோபி;
• இரத்த நோய்கள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தொற்று புண்கள்;
• கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள், திருப்தியற்ற இழப்பீடு கொண்ட முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• நரம்பியல் தொற்றுகள்;
• உடல் வரைபடத்தில் கடுமையான இடையூறுகள்.

இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வழக்குகளில் கூட, கிகோங்கின் நடைமுறை நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுவரும், ஆனால் மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஒப்புதலின் கீழ் மட்டுமே என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் படிப்பில் சேருவது ஒரு பூர்வாங்க தனிப்பட்ட நேர்காணலின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

தற்காலிகமானது

• முறையாக அதிக எண்ணிக்கையிலான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
• கடுமையான உடல் சோர்வு;
• அதிக வெப்பம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை;
• உடல் வெப்பநிலை 37 க்கு மேல் மற்றும் 36.2 டிகிரிக்கு கீழே உள்ளது;
• கடினமான உடல் உழைப்பு;
• தொழில்முறை அல்லது மிகவும் பெரிய அளவிலான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்;
• முழு வயிறு;
• நீராவி அறை அல்லது சானாவில் தங்குவது வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவோ அல்லது அதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவோ அனுமதிக்கப்படாது.

கிகோங் சிகிச்சையின் செயல்திறன் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

எடை இழப்புக்கான கிகோங் சிகிச்சை இங்கே (ரஷ்யாவில்) உருவாகத் தொடங்கியுள்ளதால், சீன மருத்துவரின் கட்டுரையிலிருந்து அத்தகைய சிகிச்சையின் தரவை வழங்குவோம்.

சீனா அதிக ஆயுட்காலம் கொண்ட நாடு. நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அவர்களின் வழக்கத்திற்கு மாறான அணுகுமுறையால் சீனர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். கிகோங்கை அத்தகைய நுட்பமாக வகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் இந்த முறை உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், அது உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைய முடிந்தது.

கிகோங்கின் நன்மைகள்

கிகோங் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் தோரணை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக மூளை மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாடும் இயல்பாக்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உடல் நிறமாகிறது.

இந்த அமைப்பைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், மூட்டு வலியிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் அவற்றை மேலும் மொபைல் செய்ய முடியும். இது தவிர, கிகோங் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முரணானவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு.

நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை கடைபிடித்தால், கிகோங் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யலாம். இந்த அமைப்பின் அடிப்படையை உருவாக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவும், எனவே, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை எடுக்கும்.

இந்த கலை பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் அதன் உதவியுடன் நீங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தலாம் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். கிகோங் இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பதட்டத்தை குறைக்கலாம், மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடலாம், ஆற்றலுடன் உடலை வசூலிக்கலாம், லிபிடோவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.

நிச்சயமாக, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாதவிடாய் தொடங்குவதை தாமதப்படுத்தாது, ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் கூட, கிகோங் பயிற்சி செய்யும் ஒரு பெண் முழு வாழ்க்கையை வாழவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும்.

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்பவர்கள் தெளிவான மனதைக் கொண்டுள்ளனர், நன்றாக தூங்குவார்கள், எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பார்கள், மேலும் அவர்களின் படைப்பு திறன்கள் மேம்படும்.

கிகோங்கின் தீங்கு

பொதுவாக பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான கிகோங்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் தற்போதுள்ள நோய்களைப் பொறுத்தது. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மேலும், இரத்த நோய்கள், இதய நோய்கள், கடுமையான தொற்று நோய்கள் மற்றும் மனநல கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த அமைப்பை எச்சரிக்கையுடன் நடத்த வேண்டும். கர்ப்பம் ஒரு முரண்பாடு அல்ல, ஆனால் ஒரு மருத்துவருடன் முன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் இதையும் விரும்பலாம்:

மணிக்கட்டு விரிவாக்கியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்
ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித இணக்கத்திற்கான தியானத்தின் நன்மைகள்
குறுகிய காலத்தில் ஜம்ப் கயிறு மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
பேரிக்காய் வடிவத்திற்கு எடை இழப்பது எப்படி?
2 முதல் 10 வயது வரை உள்ள குழந்தைக்கு எந்த ஸ்கூட்டர் வாங்குவது சிறந்தது? 2015 ஆம் ஆண்டில் குழந்தைகளுக்கான சிறந்த ஸ்கூட்டர்களின் மதிப்பாய்வு
பெண்களின் உடல் வகைகள்: ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்டெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்
ஆண்களுக்கு குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி

சமீபத்தில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்குமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்-கிகோங்-பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. கிகோங் பயிற்சியின் அடிப்படைகள், வகுப்புகளுக்குப் பிறகு முடிவுகள் மற்றும் நல்வாழ்வு, கிகோங் பள்ளியின் முக்கிய பயிற்சிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் பற்றி கட்டுரை பேசும்.

கிகோங் என்றால் என்ன? இது ஒரு வகையான சுவாசப் பயிற்சி. சுவாச பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது நமது உடலில் தேவையான இடங்களுக்கு ஆற்றலின் சரியான விநியோகத்தை (உள்) கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. வழக்கமான கிகோங் வகுப்புகள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், வலிமை மற்றும் ஆற்றலைப் பெறவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், திரட்டப்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது. Qigong சிகிச்சை நல்லது, ஏனெனில் இது இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது. குறைபாடுகள் உள்ள ஒருவராலும் தேர்ச்சி பெற முடியும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மைகள் இருக்கும். Qigong பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

ஆரோக்கியம் கிகோங் - செயல்திறன்

சுவாசப் பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

• உடற்பயிற்சிகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன.
• கிகோங்கை சுவாசிப்பது பசியை அடக்குகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி மூலம், இயற்கையான எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.
• செரிமான அமைப்பு உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் பொதுவான முன்னேற்றம் உள்ளது. செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கிகோங் - பயிற்சிகள்

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மையையும் பல முறை கவனமாகப் படிக்க வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பல எளிய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

உடற்பயிற்சி 1

இது வெற்று வயிற்றில் கண்டிப்பாக செய்யப்பட வேண்டும். இது சிக்கலானது அல்ல. நேராக எழுந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றில் வைக்கவும். மிக மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுத்தல் முடிந்தவரை ஆழமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வசதியாக இருக்க வேண்டும். எப்படி சுவாசிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சுவாசம் மார்பாக இருக்கக்கூடாது. இது வயிற்றில் இருந்து வர வேண்டும், வயிற்றில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நுட்பம் பெரிட்டோனியல் பகுதியின் உள் உறுப்புகளை இயல்பாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் காலம் 90 வினாடிகள்.

உடற்பயிற்சி 2

இந்த பயிற்சியை சாப்பிட்ட பிறகு செய்யலாம். இது செரிமானத்தை சமப்படுத்த உதவும். நேராக எழுந்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றின் பகுதியில் வைக்கவும். இந்த பகுதிக்கு கடிகார திசையில் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த சிகிச்சை கிகோங் பயிற்சியை நூறு முறை வரை செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 3

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி "அலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதைச் செய்யும் செயல்பாட்டில் உங்கள் உடலுடன் அலைகளை உருவாக்குவது போல் தெரிகிறது. அதைச் செய்ய, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் (உங்கள் முதுகில்) படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை வயிற்றுப் பகுதியிலும், மற்றொன்று மார்புப் பகுதியிலும் வைக்க வேண்டும். ஒரு மென்மையான மூச்சு எடுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் மார்பெலும்பை நேராக்குங்கள். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் மார்பில் இழுத்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். அலை போன்ற இயக்கங்கள் பெறப்படுகின்றன. அவை சுமார் நாற்பது முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4

சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடுத்த பயிற்சி மிகவும் கவிதையாக அழைக்கப்படுகிறது - "தாமரை". இது மிகவும் இனிமையானது, பொது தளர்வு, உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் மேம்பட்ட உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. அதைச் செய்ய, உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைத்து அவற்றைக் கடக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி மெதுவாகக் குறைக்கவும். அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும். உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி குறைந்தது இருபது நிமிடங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்வது, ஓய்வெடுக்கவும், வலிமையைப் பெறவும், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் அனுமதிக்கும். ஆக்ஸிஜன் கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது.

அதிகபட்ச முடிவுகளுடன் எடை இழக்க எப்படி?

ஒரு இலவச பரிசோதனை செய்து, திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது என்பதைக் கண்டறியவும்

கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்;)

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் எந்தவொரு உடல் தகுதியும் உள்ளவர் அவற்றைச் செய்ய முடியும். கிகோங் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு பெரும் நன்மை பயக்கும். வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும், கனமான, குப்பை உணவுகளால் உங்கள் வயிற்றை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது