எடை இழக்க ஆரம்பிக்க. இப்போது முக்கிய விஷயம் பற்றி - உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உங்கள் புதிய உணவைப் பற்றி

எனவே, ஒரு நாள் அது கண்ணாடியிலிருந்து வெளியே பார்க்கும் ஒரு அழகான உடையக்கூடிய உயிரினம் அல்ல என்பது தெளிவாகியது, ஆனால் யாரோ குண்டான கன்னங்கள்மற்றும் இடுப்பில் மடிப்பு. அவசியமானது. கூடுதல் பவுண்டுகள்அதிசயமாக ஒரே இரவில் தோன்ற வேண்டாம், அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக திரட்டப்பட்டது - மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக. முயற்சி செய் நீங்கள் எப்போது நன்றாக வர ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது காரணமாக இருந்தது. ஒருவேளை உங்கள் கடந்த காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்த ஒரு சூழ்நிலை இருக்கலாம் - ஒரு நோய், ஒரு உட்கொள்ளல் ஹார்மோன் மருந்துகள். இந்த வழக்கில், வீட்டில் எடை இழக்கும் முன், உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் சாத்தியத்தை விலக்க மறக்காதீர்கள்: மருத்துவரை அணுகவும், பரிசோதிக்கவும்.

பல மெலிந்த பெண்கள் அதன் பிறகு பசியைத் தூண்டும் வடிவங்களைப் பெற்றுள்ளனர் ஆழ்ந்த நரம்பு அதிர்ச்சிகள்: பல மக்கள் ஆழ் மனதில் வலுவான உணவை "சாப்பிட" முயற்சி செய்கிறார்கள், இது எடை இழப்பதை தடுக்கிறது. பெரும்பாலும் பெண்கள், அதை உணராமல், தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் கட்டாய அதிகப்படியான உணவு. உளவியல் சீர்குலைவு இந்த மாதிரி உணவு "பிங்க்ஸ்", போது மாதவிடாய் வகைப்படுத்தப்படும் சாதாரண ஊட்டச்சத்துஒன்று முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும், கட்டுப்படுத்த முடியாத பசியின் வெடிப்புகளால் மாற்றப்படுகிறது. உங்களைக் குறை கூறுவது அல்லது சாத்தியமற்ற வாக்குறுதிகளை வழங்குவது பயனற்றது., இங்கே உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை, இல்லையெனில் நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்க முடியாது.

வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு தோன்றினால் தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவின் விளைவாக, துரித உணவு முறைகேடு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது - உங்களால் முடியும் உங்கள் சொந்த எடையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள், வீட்டில். இதைச் சரியாகச் செய்ய, எங்கள் வழிமுறைகளை இறுதிவரை படிக்கவும்.

படி இரண்டு - எடை இழப்பு அட்டவணை

தெளிவற்ற வாக்குறுதிகளை நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்: "நான் கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பேன்" என்ற சொற்றொடர் முந்தைய நாள் கூறியது புத்தாண்டு விடுமுறைகள்ஆழ்மனதில் ஓய்வெடுக்கிறது - கோடைகாலத்திற்கு இன்னும் நிறைய நேரம் உள்ளது, நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் பாதுகாப்பாக உண்ணலாம், ஒரு நாள் கழித்து உடல் எடையை குறைக்கலாம். இது ஒரு பழக்கமான சூழ்நிலையா? நுணுக்கம் அது அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் போகாது, அத்துடன் அதிக எடை.

இலக்குகளை அமைக்கவும்மற்றொரு வழியில்: கிலோகிராம்களின் சரியான எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கவும்கைவிடப்பட வேண்டும், நிறுவவும் குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவழக்கமான இடைநிலை திரைச்சீலைகளுடன்.

5 மாதங்களில் வீட்டிலேயே 10 கிலோவை இழக்க முடிவு செய்தால், சரியானது ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், குறிக்கிறது:

• ஆரம்ப எடை. அவர் ஆகிவிடுவார் மேல் புள்ளிகுறிப்பு - நீங்கள் திரும்ப முடியாத ஒரு குறிப்பு புள்ளி;
• விரும்பியது இறுதி முடிவு , அது எவ்வளவு அருமையாக இருந்தாலும் சரி;
• இடைநிலை எடைக்கு பல புள்ளிகள். ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுவது உகந்ததாகும். இந்த நுட்பம் அனுமதிக்கிறது உந்துதலாக இருங்கள்வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க, மற்றும் எடையைக் குறைப்பதற்கான தினசரி அணுகுமுறைகள் குறைத்து ஆசுவாசப்படுத்தும். அடுத்த எடையின் போது நீங்கள் அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள், உற்சாகம் தோன்றுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், இது எடையைக் குறைக்க உதவும்;
• அறையை விடுங்கள் பதிவு தொகுதிகள்- இடுப்பு மெல்லியதாகிவிட்டது என்பதைக் கவனிப்பது எப்போதும் நல்லது. எடை உறைகிறது, ஆனால் உடல் தொடர்ந்து எடை இழக்கிறது. அளவீடுகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மாதாந்திர,முடிந்தால், செயல்முறையை விளக்க புகைப்படங்களுடன்.

ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கும் போது, ​​அது முக்கியமானது யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் உற்சாகம் மிக விரைவில் கசப்பான ஏமாற்றத்திற்கு வழி வகுக்கும்.

அவசரப்பட வேண்டாம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மாதந்தோறும் 3-4 கிலோ எடையை படிப்படியாக குறைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் மிக வேகமாக எடை இழக்க முடியும், ஆனால் இந்த நுட்பம் தவறானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது: உடல் புதிய வடிவங்களுக்கு ஏற்ப நேரம் இருக்க வேண்டும்.

படி மூன்று - சரியான ஊட்டச்சத்து

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் பொதுவான தவறு கடைபிடிப்பது கடுமையான உணவுமுறைகள். ஒரு நீண்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தாங்குவது எளிதானது அல்ல, ஒரு முறிவு தவிர்க்க முடியாதது, அதைத் தொடர்ந்து குற்ற உணர்வு. முறிவு ஏற்படவில்லை என்றால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நீண்ட நேரம் எடை இழக்க முடியாது: உடல் எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்கும்: அதை அனுபவித்த உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது, இயற்கையுடன் வாதிடுவது பயனற்றது. . எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும்:

• உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்.ஒரு நாளுக்கு உணவின் தேவையான ஆற்றல் மதிப்பைக் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும் பல சிறப்பு சூத்திரங்கள் உள்ளன. அவற்றின் அர்த்தங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை மற்றும் சில சமயங்களில் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு எந்த முடிவு சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஒரு நோட்புக் தாளை பாதியாக வரைந்து, பகலில் நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் முதல் நெடுவரிசையிலும், இரண்டாவது நெடுவரிசையில் நீங்கள் செய்த அனைத்தையும் எழுதுவதே எளிய தீர்வு. மாலையில், சுருக்கமாக: எத்தனை கலோரிகள் வந்தன, எத்தனை செலவழிக்கப்பட்டன. சரியாக எடை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட தினசரி 500 கிலோகலோரி அதிகமாக செலவிட வேண்டும்;
• வரையறுக்கவும் BZHU இன் தேவை. ஆற்றல் மதிப்புஉணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன - அவை அனைத்தும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். எடை இழக்கத் தொடங்க, அவற்றின் தேவையான விகிதத்தை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். 1 கிலோவிற்குஎடை அது இருக்கும்: 1 கிராம் புரதம், 0.5 கிராம் கொழுப்பு, 2-3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட். எனவே ஒரு நாளைக்கு 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் அதை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும் 70 கிராம் புரதம், 35 கிராம் கொழுப்பு, 210 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தொடர்ந்து உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்கும். எடை இழப்புடன், இந்த எண்ணிக்கை குறையும்;
• எழுது ஒவ்வொரு நாளும் மெனு.இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த ஏதாவது சிற்றுண்டி சாப்பிடும் ஆசையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது. தேவையான கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, வாரத்திற்கு உங்கள் உணவை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்: அது வேலை செய்யும் 5 உணவு, இடைவேளையின் இடைவெளி 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் எளிமையானவை: மெனுவின் பெரும்பகுதி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து நீர் சார்ந்த கஞ்சிகள் மற்றும் வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி. ஒரு சிற்றுண்டியின் போது, ​​நீங்கள் பால் பொருட்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு உண்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், எடை இழக்க எளிதாக்குகிறது;
• இயல்பாக்குங்கள் குடி ஆட்சி . கொழுப்பு நிறை இழப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் சரியாக எடை இழக்க முடியும், நீர்ப்போக்கு மற்றும் அழிவு அல்ல தசை திசு, மோனோ-டயட்களைப் போல. 1 கிலோ எடைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 கிராம் தேவை சுத்தமான தண்ணீர்வாயு இல்லாமல்,மேலும், தேநீர் அல்லது காபி கணக்கிடப்படுவதில்லை, தண்ணீர் மட்டுமே.

செல்க சரியான ஊட்டச்சத்துபடிப்படியாக நல்லது, ஒரு சில நாட்களில், வழக்கமான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மாறி மாறிக் கைவிட வேண்டும். செலவழிக்க மறக்காதீர்கள் குளிர்சாதன பெட்டி ஆய்வுமற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் சோதனைகளுக்கான சமையலறை அலமாரிகள் - இனிப்புகள், குக்கீகள், sausages. முடிந்தால், அத்தகைய தயாரிப்புகளை வீட்டில் வைத்திருக்க வேண்டாம், இதனால் முறிவு ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்.

புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கணக்கிடுதல் (வீடியோ)

கலோரிகளை எண்ணுவது எப்படி (வீடியோ)

படி நான்கு - உடல் செயல்பாடு

ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வதை விட வீட்டில் பயிற்சி செய்வது செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. விஷயம் ஆர்வமுள்ள ஒரு நிறுவனத்தின் இருப்பு: குழு வகுப்புகள்எங்கே தெரியும் வேறொருவரின் முடிவு ஒரு போட்டித் தருணம், அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.பிஸியாக இருப்பது பொதுவாக ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தடுக்கிறது, ஆனால் வீட்டில் நீங்கள் எப்போதும் உங்களுக்காக, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்காக அரை மணிநேரத்தைக் காணலாம்.

உங்கள் நாளை ஆராய்ந்து, நீங்கள் இருக்கும் நேரத்தை தீர்மானிக்கவும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வசதியானது- அது அதிகாலை, மாலை தாமதமாக இருக்கலாம். முன்னிலைப்படுத்தியது நேர இடைவெளி, தினமும் கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்,அதனால் பயிற்சி ஒரு பழக்கமாகிறது. பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்:

• பதிவிறக்கவும் வீடியோ பயிற்சிகளின் ஆயத்த படிப்பு, நீங்கள் சொந்தமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொடங்குவதற்கு, ஒரு எளிய விருப்பத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து சுமைகளை அதிகரிக்கவும்;
• எழுது சொந்த வளாகம்அனைத்து தசை குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள்.எடை இழக்கத் தொடங்க, உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மலிவான சிறிய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம் - dumbbells, எடைகள், ஒரு வளையம், ஒரு ஜம்ப் கயிறு;
• வாங்க உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்;
• ஃபிட்பால் மூலம் உடற்பயிற்சிகள்மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வீட்டில் செய்ய முடியும்;
• எழுது ஒரு இனிமையான பாதை மற்றும் ஜாகிங் அல்லது நோர்டிக் வாக்கிங் செல்லுங்கள்.நிறுவனத்தில் எடை இழக்கத் தயாராக இருக்கும் அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை விரைவில் நீங்கள் சந்திப்பீர்கள்.

எந்த வகையாக இருந்தாலும் உடல் செயல்பாடுநீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், வெறித்தனம் இல்லாமல், தீவிர எச்சரிக்கையுடன் வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கான அதிகப்படியான வைராக்கியம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது. ஏதேனும் வியாதிகள் இருந்தால், விவாதிப்பது நல்லது விளையாட்டு திட்டம்மற்றும் ஒரு மருத்துவரிடம் எடை இழக்க ஆசை.

வாங்குதல் உங்களை வெற்றிக்காக அமைக்க உதவும் அழகான விளையாட்டு உடைகள் - எந்த பெண்ணும் புதிய விஷயங்களை விரும்புகிறாள். பயிற்சி வேடிக்கையாகவும், உற்சாகமாகவும், நேர்மறையாகவும் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது - அது இருக்கட்டும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். உங்கள் உடல் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்கத் தொடங்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம் (வீடியோ)

நோர்டிக் நடைபயிற்சி கோட்பாடுகள் (வீடியோ)

படி ஐந்து - உந்துதல்

வீட்டில் அதிக எடை இழந்தவர்கள் அதை அடிக்கடி கவனிக்கிறார்கள் உடல் எடையை குறைப்பது முதலில் எளிதானது, புதிய மெனு சலிப்படையாத வரை, பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்தாது, உற்சாகம் அதிகபட்சமாக இருக்கும். மிகக் குறைந்த நேரம் கடந்து செல்லும் மற்றும் எடை இழக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பது தெளிவாகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தொடங்குவது என்பது பல கொழுத்த பெண்களின் மனதை ஆக்கிரமிக்கும் கேள்வி. "Zdravo-Bravo" சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத மற்றும் கனவு காணும் அனைவருக்கும் இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கும். சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த பல்வேறு பரிந்துரைகளுடன் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. கூடுதல் பவுண்டுகள்ஒரு சில மாதங்கள் அல்லது நாட்களில் கூட.

விளம்பரம் மிகவும் நிரம்பியுள்ளது வெவ்வேறு உணவுமுறைகள், மாத்திரைகள், அதிசயப் பயிற்சிகள், பிசைந்து உடல் பாகங்களை அசைத்தல். நண்பர்களுடன் பேசுகையில், இந்த வழிகளைப் பயன்படுத்தி நீண்ட காலமாக எவரும் மெலிதாக மாறுவது அரிது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். பின்னர் சந்தேகங்கள் எழுகின்றன: ஒருவேளை முயற்சி செய்வது கூட மதிப்புக்குரியது அல்ல: அது அவர்களுக்கு உதவவில்லை, அது எனக்கும் உதவாது.

ஆனால் நீங்கள் கேள்வியை சற்று வித்தியாசமாக முன்வைத்தால்: "நீங்கள் இப்போது இருப்பதை விட கவர்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மெலிதாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க என்ன செய்யலாம்?"

1. ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, முறையான, நிலையான சுயாதீனமான வேலைக்கு தயாராகுங்கள்.

• உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சினையை எந்த இலக்கையும் அடைவதாக அணுக வேண்டும். ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், அதை அடைய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், அதை கூறுகளாக உடைத்து ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய படிகளில் முன்னேறவும் (ஒரு நாள் கூட தவறவிடாமல்).
• எத்தனை கிலோகிராம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது, எத்தனை சென்டிமீட்டர் உங்கள் அளவைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழந்தால், அது நீண்ட காலமாக இருக்கும், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், ஆரோக்கியத்திற்கு வெறுமனே தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, எங்கள் பணி நீண்ட மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கும்.
• எடை இழப்பு உட்பட உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பொறுப்பு உங்களிடம் மட்டுமே உள்ளது: ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மருத்துவர், மனைவி அல்லது குழந்தைகளுடன் அல்ல, ஆனால் உங்களிடம் மட்டுமே. உங்களைத் தவிர யாரும் இதைச் செய்ய மாட்டார்கள்.

2. நீங்கள் தீவிரமாகவும் நிரந்தரமாகவும் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் நிபுணர்களின் குழுவைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்:

• உணவியல் நிபுணர் - நீங்கள் உருவாக்க உதவும் சரியான முறைஊட்டச்சத்து
• உட்சுரப்பியல் நிபுணர் - அதிக எடைக்கான காரணம் ஒரு நோயாக இருந்தால், அவர் மருந்து அடிப்படையிலான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்
• போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்ய தகுதியான பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்
• உளவியலாளர் - அதிக எடையை இழப்பதைத் தடுக்கும் உளவியல் சிக்கல்களிலிருந்து விடுபட உதவுவார்

3. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை குறிப்பிட்ட நாளில் தொடங்க திட்டமிடாதீர்கள். இப்போதே தொடங்குங்கள்!

• அவர்கள் செய்தால் (இது நடந்தால்), அது பயமாக இல்லை. நாம் அனைவரும் தடுமாறுகிறோம், ஆனால் நாங்கள் எழுந்து முன்னேறுகிறோம். எனவே இங்கே, நீங்கள் மதிய உணவில் உங்கள் உணவை உடைத்தால் (இது விரும்பத்தகாதது), பின்னர் இரவு உணவிற்குத் திரும்புங்கள். சரியான நேரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்வது சாத்தியமில்லை, மாலை அல்லது நாளை செய்யுங்கள், ஆனால் கண்டிப்பாக. ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதை விட ஏதாவது செய்வது நல்லது! தொடருங்கள். சிலர் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை இப்படி அணுகுகிறார்கள்: மூன்று படிகள் முன்னோக்கி, பின்னர் இரண்டு படிகள் பின்னோக்கி (10 கிலோ போனது, 6 கிலோ திரும்பியது). இங்கே முக்கிய விஷயம் டியூன் மற்றும் விட்டு கொடுக்க கூடாது.
• நாம் அபூரணர்களாக இருக்கிறோம், சில சமயங்களில் நமக்கு நாமே சில தளர்வுகளை ஏற்படுத்திக் கொள்கிறோம். அத்தகைய அலை போன்ற செயல்முறைக்கான காரணத்தை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: தினசரி வழக்கத்தை சீர்குலைத்தல், உணவுப் பிழைகள், மன அழுத்தம்.

4. முக்கிய பணி- இது பசி உணர்வைத் தவிர்க்க வேண்டும். பசி தொடர்ந்து உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது.

• சிறிய பகுதிகள் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யும். எடை இழக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் மற்றும் அடிக்கடி. உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும். இதைச் செய்ய, பெரிய தட்டை சிறியதாக மாற்றவும்.
• மேசையில் தவிடு ரொட்டியில் செய்யப்பட்ட பட்டாசுகள் இருக்கட்டும்.
• வயிறு நிரம்ப தண்ணீர் குடியுங்கள்: “பசிக்கிறதா? கொஞ்சம் தண்ணீர் குடி!
• வழக்கமான தேநீர், காபியை மாற்றவும் அல்லது

5. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நடனம், விளையாடுதல் செயலில் விளையாட்டுகள்குழந்தைகளுடன்.

• ஆனால் நீங்கள் என்றால் நீண்ட காலமாகநீங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடவில்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாக செயலில் உள்ள பயன்முறையை உள்ளிட வேண்டும். இதை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையில் செய்தால் மிகவும் நல்லது.

6. பெரும்பாலும் அதிக எடை மற்றும் எதிர்மறை உளவியல் பிரச்சினைகள்அருகில் நடக்கிறார்கள். அளவு அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்த உணவும் ஒரு காரணம். உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும். டிவி மற்றும் கணினியின் முன் உட்கார்ந்து, தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், தொடர்ந்து மெல்லும் செயல்முறையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய சுவாரஸ்யமான ஒன்றை நீங்களே கண்டறியவும்.

• உணவு என்பது இன்பங்களில் ஒன்று மற்றும் ஆறுதலுக்கான வழிமுறையாகும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், குழந்தை அழுகிறது மற்றும் தாய் உடனடியாக தாய்ப்பாலின் ஒரு பகுதியை அவரை அமைதிப்படுத்துகிறது.
• மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உணவுடன் அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, "முதலாளியை அடி" அல்லது "விறகு பிளவு" போன்ற உடல் பயிற்சிகள் மூலம் அணைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளரை தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம். அவர் அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை பரிந்துரைக்கவும் உதவுவார்.

7. உங்களை ஊக்குவிக்கவும். எடை இழப்பு செயல்முறையின் இனிமையான அம்சங்களைத் தேடுங்கள், படிப்படியாக, எடை இழப்பு வேலை வழக்கமானதாக மாறும் அற்புதமான விளையாட்டுஉன்னுடன்.

• உங்கள் வெற்றிகளில் மகிழ்ச்சியுங்கள், சிறிய வெற்றிகள் கூட. முதலில் நீங்கள் ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொண்டீர்கள், பின்னர் இழந்த முதல் கிலோகிராம் அல்லது சென்டிமீட்டருக்கு. இது சிறிய வழிகளில் வேலை செய்தது, மீதமுள்ளவற்றில் அது செயல்படும்.
• சிறிய மற்றும் உங்களை வெகுமதி பெரிய வெற்றிகள், இனிமையான ஒன்று.

8. உடன் சண்டை அதிக எடைஅது முக்கிய விஷயம் இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முழுமையான, மகிழ்ச்சியுடன் வாழத் தொடங்குவது, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைஇப்போது, ​​நீங்கள் எடை இழக்கும்போது அல்ல. தரநிலைகள் இல்லை சாதாரண எடை"உயரம் கழித்தல் எடை" அல்லது தொகுதி "90 x 60 x 90" என டைப் செய்யவும். உங்கள் நல்வாழ்வில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள் தோற்றம். உங்களையும் மற்றவர்களையும் விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் எடை வலியை ஏற்படுத்துமா? எனவே கூடுதலாக 5 கிலோ பிரச்சனை இல்லை.

9. நான் எப்போது மெலிந்தவனாக மாறுகிறேனோ, அப்போது நான் சுறுசுறுப்பாகவும் நேசமானவனாகவும் இருப்பேன் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு தவறு. அதைத் தள்ளிப் போடுவதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழந்தாலும், இந்த தருணம் வராமல் போகலாம். உங்கள் அறிவு, மனநிலை, பேசும் திறன் மற்றும் கேட்கும் திறன் ஆகியவற்றால் மற்றவர்கள் உங்களிடம் ஆர்வமாக இருக்கலாம். தொடர்பு - உங்கள் மனநிலை மேம்படும், இது எடை இழப்புக்கும் பங்களிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு தீவிரமான அணுகுமுறை மற்றும் வேண்டும் சரியான உந்துதல். இன்று, அதிக எண்ணிக்கையிலான எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு வலுவான ஆசை இருந்தால் மட்டுமே அவர்கள் வேலை செய்யும்.இல்லையெனில், நீங்கள் தேவையான முடிவுகளை அடைய முடியாது மற்றும் மெலிதாக மாற முடியாது. வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிய, நீங்கள் முதலில் சில அடிப்படை விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• நிபுணர்கள் அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். சாப்பிடும் போது, ​​ஒவ்வொரு உணவையும் நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். இது உணவை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் அதன் சுவையை வெளிப்படுத்துகிறது - மூளை சரியான நேரத்தில் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது, நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக சாப்பிட்டபோது அல்ல.
• எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்க, தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் மேசையில் வைக்க வேண்டாம் - அவற்றில் பெரும்பாலானவை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
• நீங்கள் உண்மையில் பசியாக உணரும் வரை சாப்பிட உட்கார வேண்டாம். ஓடிப்போய் எல்லாவற்றையும் கைப்பற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு கலாச்சாரத்தை உருவாக்க வேண்டும், இதில் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று உணவு.
• உங்களால் தின்பண்டங்களை கைவிட முடியாவிட்டால், அவற்றை ஆரோக்கியமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பகுதிகளை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் பழகினால், அதை அகற்றவும் கூடுதல் பவுண்டுகள்அது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் அட்டவணையை மாற்றுவதும், உங்கள் உணவை நீளமாக்குவதும் நல்லது, இதனால் உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதை உணர நேரம் கிடைக்கும். இதன் மூலம் நீங்கள் அவசரப்படாமல் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், வழக்கத்தை விட குறைவான உணவையும் சாப்பிடலாம்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொலைக்காட்சி மற்றும் பத்திரிகைகள் மோசமான நிறுவனம். உணவில் கவனம் இல்லாதது ஒரு வகையான தன்னியக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் வெறுமனே விழுங்குகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், மீண்டும் கரண்டியால் நிரப்பவும்.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் "பட்டினி" உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் ... இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். சமநிலை மற்றும் முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் பல்வேறு உணவுமுறை, எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகள், மூலிகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை இயற்கையாக இணைக்கும் ஒன்று.
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவை மதிப்பாய்வு செய்யவும், இது தாகத்தைத் தூண்டும். பிந்தையது பெரும்பாலும் பசியின் உணர்வோடு குழப்பமடைகிறது. பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உணவுகளின் சுவையை இன்னும் தீவிரமாக்கலாம் காரமான மசாலா, எலுமிச்சை.
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள். அதன் உதவியுடன், உங்கள் உருவத்தை விரைவாக சரிசெய்து, முழுமையான அணுகுமுறையுடன், உருவாக்கலாம் நிவாரண உடல்.
• மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிடுவது நல்லது. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை உங்களின் வழக்கமான நுகர்வு விகிதத்தைக் குறைக்க உணவுத் தோழர்கள் உதவுவார்கள்.

சரியாக எடை இழக்க தொடங்குவது எப்படி

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட, உங்களுக்கு முழு அளவிலான கருவிகள் தேவைப்படும் - இதில் சரியான ஊட்டச்சத்து அடங்கும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், மற்றும் உடல் செயல்பாடு. அதே நேரத்தில் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை ஒரு அவசியமான கூறு, ஆனால் விரைவாக எடை இழக்கும் எண்ணங்களை ஆரம்பத்தில் நிராகரிப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த அணுகுமுறை வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை(குறிப்பாக பெண்களில்), செயலிழப்பு இருதய அமைப்பு, தோல் தொனி குறைதல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகள். எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தை எங்கு தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் கீழே காணலாம்:

• முதலில், சரியான உந்துதலை வழங்குவதற்கான உங்கள் இலக்கை தெளிவாக வரையறுக்கவும். அதிக எடையைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் இதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கணக்கிடலாம் இருக்கும் சூத்திரங்கள்அல்லது நீங்கள் மெலிதாக இருக்கும் போது உங்கள் தற்போதைய உயரத்தில் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பட்டியை மிக அதிகமாக அமைக்காமல், யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்கவும்.
• நீங்கள் எப்போது எடை இழக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது படிப்படியாக நடக்க வேண்டும் - உகந்த வேகம் மாதத்திற்கு 2-4 கிலோ ஆகும்.
• ஒரு கணக்கீடு செய்யுங்கள் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உணவுமுறை. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான உண்மையான படத்தை பிரதிபலிக்கும். எடை இழக்க, உங்கள் தினசரி கலோரி நுகர்வு 10% குறைக்கவும், ஆனால் 300 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.
• புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையை கணக்கிடுங்கள். உடலுக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 0.8-1 கிராம் தேவை. தசையை விட கொழுப்பு மூலம் எடை இழக்க, புரதத்தின் அளவை 1 கிலோ எடைக்கு 2 கிலோவாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் புரதத்தின் விதிமுறைக்கு மேல் இல்லை.
• உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 1 கிலோ எடைக்கு 30-40 மில்லி கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதன் தேவையை கணக்கிடுங்கள். நீர் என்பதன் அர்த்தம் வெற்று நீர்மற்றும் பச்சை தேயிலை.
• உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கவும், இதில் 4-5 உணவுகள் உள்ளன. அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி 3-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது

நீங்கள் மட்டும் சேர வேண்டியதில்லை ஆரோக்கியமான உணவு, விளையாட்டு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் பெற, ஆனால் உந்துதல் கண்டுபிடிக்க. சரியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கு உங்களை தொடர்ந்து முன்னோக்கி நகர்த்தும். நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் சரியான உந்துதலைக் கண்டறியவும். அழகாக, மெலிதாக, பிறர் விரும்பி, இறுக்கமான ஆடைகளை அணியலாமா?

மேலும், நிச்சயமற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபடுங்கள். ஸ்லிம் ஆக முடிந்த பிரபல பிரமுகர்களை நீங்கள் பார்க்கலாம். புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் பழையது உங்களை அதிக எடைக்கு இட்டுச் சென்றது. இது சம்பந்தமாக, ஏதாவது செய்யும் போது அல்லது பயணத்தின் போது சாப்பிட வேண்டாம், காலை உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் இலக்கை நோக்கி நகரத் தொடங்க உதவும்.

முதல் படிகள்

எப்பொழுது உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம் என்ற கேள்வி பலருக்கு இருக்கும்... அதிக எடை? நீங்கள் ஏற்கனவே அமைத்திருந்தால் குறிப்பிட்ட இலக்கு, பின்னர் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுவதற்கான நேரம் இது, அதாவது. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட, கீழே உள்ள சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். இதன் விளைவாக வரும் முடிவை நிலைக்கு ஏற்ப ஒரு குணகத்தால் பெருக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடு– 1.1 (குறைவு), 1.3 ( மிதமான சுமை), 1.5 (உயர்). சூத்திரம்:

• 18 முதல் 30 வயது வரை: ஆண்கள் - (0.0630 × எடை, கிலோ + 2.8957) × 240, பெண்கள் - (0.0621 × எடை, கிலோ + 2.0357) × 240.
• 30 முதல் 60 வயது வரை: ஆண்கள் - (0.0484 × எடை, கிலோ + 3.6534) × 240, பெண்கள் - (0.0342 × எடை, கிலோ + 3.5377) × 240.

வீட்டில் உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்கத் தொடங்க, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவுப் பொருட்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு பொருளின் ஆற்றல் மதிப்பு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவில் அதிகரிப்புடன் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் கொழுப்புகள் ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்க தொடங்கும், மற்றும் புரதங்கள், மாறாக, எடை இழக்க உதவும். அதே நேரத்தில்வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

• மெதுவாக மாற்றப்பட வேண்டும். மெனுவை சரிசெய்யும் போது, ​​மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடவும் அல்லது அவற்றின் பங்கைக் குறைக்கவும். BZHU இன் சராசரி அளவுரு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:
• புரதங்கள் - 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம்.
• கொழுப்புகள் - 1 கிலோ எடைக்கு 0.5 கிராம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 1 கிலோ எடைக்கு 2-3 கிராம்.

என்ன பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும் உங்கள் மெனுவை அதிலிருந்து அகற்றி ஏற்கனவே சரிசெய்திருந்தால்தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது, உடல் செயல்பாடு பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்வழக்கமான பயிற்சி . அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் , மேம்படுத்தபொது நிலை , மனநிலை மற்றும் மேம்படுத்தஉடல் தகுதி

• . உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கனமாக இருக்கக்கூடாது - வாரத்திற்கு 3 முறையாவது 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். தினசரி 30-40 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பயிற்சிகள்:
• வழக்கமான குந்துகைகள் செய்யுங்கள் - ஒரு அணுகுமுறையில் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். சுமார் இரண்டு வாரங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி குந்திக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு காலையும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இதைச் செய்ய, ஒரு காலால் முடிந்தவரை அகலமான படி எடுத்து, உங்கள் மற்ற முழங்காலால் தரையைத் தொடவும். திரும்பவும்தொடக்க நிலை
• . உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருங்கள் அல்லது அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். ஒரு செட் 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் - 30 வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள். வலுப்படுத்தகுறைந்த தசைகள் அழுத்தி நீக்கவும்கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்
• . உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருங்கள் அல்லது அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். ஒரு செட் 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் - 30 வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள். இடுப்பில் இருந்து, பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, ஒரு நிலையான பொருளைப் பிடிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சோபா. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து அவற்றை உயர்த்தவும்.மேல் தசைகள்
• வழக்கமான வளையத்தைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கலாம். நீங்கள் அதை குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு சுழற்ற வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது

நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்றால், அதன் காரணமாக நீங்களே பட்டினி கிடக்கக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் படிப்படியாக மற்றும் மெதுவாக எடை இழப்புஇது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.தவிர, திடீர் எடை இழப்பு- இது உடலுக்கு ஒரு வலுவான மன அழுத்தம். உடன் ஒரு நபருக்கு பெரிய நிறைஎன்னை சுத்தப்படுத்துவது நன்றாக இருக்கும் அதிகப்படியான பொருட்கள், ஆனால் இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். சுத்தம் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் கிரான்பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம், இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைத் தூண்டும்.

அதிக எடையுடன்

அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர் சிக்கலை அடையாளம் காண வேண்டும். அவர் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதையும், அவரது உணவு ஆரோக்கியமானதாக இல்லை என்பதையும் அவர் ஒப்புக்கொண்டால், அவர் உளவியல் கோட்டைக் கடந்து செல்லலாம். ஒரு விறுவிறுப்பான படியுடன்எடையை இயல்பாக்குவதற்கு. சுறுசுறுப்பாக எடை இழக்கத் தொடங்க, அதிக எடை தோன்றுவதற்கான காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது - மன அழுத்தம், மோசமான ஊட்டச்சத்து, செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமை. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடலை சுத்தப்படுத்தி, உட்கொள்ளும் கலோரிகளை 20% குறைப்பதன் மூலம் எடை இழக்கத் தொடங்குவது நல்லது. அப்போதுதான் தேர்வு செய்ய முடியும் பொருத்தமான உணவு, பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

ஒரு பெண்ணுக்கு

ஊக்கமளிக்கும் இலக்கை வரையறுப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் ஒரு பெண் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை கூர்மையாக குறைக்க முடியாது, இல்லையெனில் உடல் அத்தகைய குலுக்கலில் இருந்து மீட்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, விரைவாக எடை இழந்த பிறகு கொழுப்பு விரைவாக திரும்பும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மாறுபட்டதாகவும் ஒப்பீட்டளவில் இலகுவாகவும் இருக்க வேண்டும். முக்கியமானது - படிப்படியாக எடை இழப்பு. கூடுதலாக, நீங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் சேர வேண்டும், அதில் இருந்து விடுபட வடிவமைக்கப்பட்ட பல திட்டங்கள் உள்ளன அதிக எடைமற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.

ஒரு மனிதனுக்கு

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதி, ஒரு பெண்ணைப் போலவே, தனக்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக் கண்ணோட்டத்தில், உணவைப் பிரிக்க வேண்டும் - பகலில் 4-5 உணவுகள். நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம் வலிமை பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கால்பந்து விளையாடுதல், கயிறு குதித்தல், எடைப் பயிற்சி போன்றவை. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தூக்க-விழிப்பு அட்டவணையை நிறுவ வேண்டும், ஏனெனில்... தூக்கமின்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு

உடல் எடையை குறைக்க வயது ஒரு தடையல்ல! இருப்பினும், 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, ஒரு நபர் இதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், முன்பு போலவே தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், அடுத்த சில ஆண்டுகளில் அவர் நிறைய எடை அதிகரிக்க முடியும். 40 க்குப் பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், எடுத்துக்காட்டாக, 20-25 வயதில். பிரபலமான உணவு முறைகள்இந்த வயதில் அவை உறுதியான முடிவைக் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமான தீங்கு விளைவிக்கும். 40 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்:

• இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், ரொட்டி, சர்க்கரை, ஆகியவற்றில் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். பழச்சாறுகள்முதலியன
• குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எனவே, நீங்களே கவனிக்காமல், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 20-25% குறைக்கலாம்.
• ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் சிறிய பகுதிகளில்ஒவ்வொன்றும் 250-350 கிலோகலோரி. இந்த வழியில் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் அதிக பசி உணர முடியாது.
• சுமைகளைப் பொறுத்தவரை, ஒருபுறம் அவை கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், மறுபுறம் - முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள். வழக்கமான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குளத்தில் நீச்சல் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குங்கள். செயல்படுத்தும் போது உடல் உடற்பயிற்சி, பயிற்சிக்குப் பிறகு வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டுவது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது விரைவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. கர்ப்பம் என்பது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகும், இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. மீட்பு காலம் ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகும். உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர, முதலில், உங்கள் உணவை சீரானதாக மாற்ற வேண்டும் - ஒரு இளம் தாய் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். மெனுவில் இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். தவிர:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வருடத்திற்குள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் ஹார்மோன் பின்னணிநிலைப்படுத்தப்பட்டது.
• பதிவு செய்ய சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி கூடம்வேண்டாம் - நடந்து செல்லுங்கள் புதிய காற்று. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் நடை வேகத்தையும் நடைப்பயிற்சி நேரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 4-5 மாதங்களுக்கு நீங்கள் முழுமையாக பயிற்சி செய்யலாம்.
• மனச்சோர்வை சாப்பிட வேண்டாம். பெரும்பாலும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு அதிகப்படியான உணவு மற்றும் நரம்பு முறிவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

அதிக எடைக்கு வழிவகுத்த பழக்கங்களை மாற்றாமல் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது - அதை மறந்துவிடாதீர்கள். முந்தைய நாள் நீங்கள் அதிக உணவை உட்கொண்டீர்கள் என்று மாறிவிட்டால், அடுத்த நாள் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் சாப்பிடலாம் காய்கறி சூப்உப்பு இல்லை, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிமற்றும் தேநீருக்கு பதிலாக மூலிகை பானத்தை குடிக்கவும். உங்கள் நாளின் தாளத்திற்கு ஏற்ப கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்யவும். வேலைக்கு முன், காலையில், நீங்களே கொஞ்சம் நிவாரணம் கொடுக்கலாம், மதிய உணவில், உங்களை கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்துங்கள், இரவு உணவை இலகுவாக மாற்றுவது நல்லது. இது தவிர:

• உட்கார்ந்திருக்கும் போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், பயணத்தின்போது அல்ல, ஏனென்றால்... அவசரமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, ​​வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து அதிகம்.
• நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை விட உங்கள் தட்டில் கொஞ்சம் குறைவாக உணவை வைக்கவும்.
• உங்கள் தட்டில் ஏற்கனவே உள்ளவற்றில் திருப்தியடையுங்கள் - புகாரளிக்க வேண்டாம்.
• மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​தேவையில்லாத எதையும் வாங்காதபடி, முன்கூட்டியே ஒரு பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்.
• உணவு உண்ணும் போது, ​​செய்தித்தாள்கள், புத்தகங்கள், டிவி பார்க்க வேண்டாம். ஊட்டச்சத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஒரு உணவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• வழக்கத்தை விட குறைவான அளவு உணவை உண்பதன் மூலம் நிரம்பியிருப்பதை உணர உங்கள் வாயில் ஒரு பகுதியை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் எங்கு தொடங்குவது

படிப்படியாக புதிய மெனுவிற்கு மாறவும், ஆனால் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள் - உங்கள் வயிற்றை கேலி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் கலோரிகளை எழுதுங்கள். அத்தகைய புள்ளிவிவரங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பதற்கு முன் சரியான நேரத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும் சரியான பழக்கம். உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். மேலும், உணவகங்கள், பிஸ்ட்ரோக்கள் மற்றும் கஃபேக்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு உணவை எவ்வாறு தொடங்குவது

உளவியல் அணுகுமுறை- உங்களுக்கு என்ன தேவை, அதே நேரத்தில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் அனைத்து தேவைகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியுமா என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இணங்குவது கடினம். சிறப்பு மெனு, அடிக்கடி வீட்டில் இருந்து விட்டு சாப்பிட்டால். ஒரு மெனுவை உருவாக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அட்டவணையில் எழுத வேண்டியதில்லை - இந்த வாரம் என்ன, எப்போது சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் மனதளவில் திட்டமிடலாம். உங்கள் பிரச்சனைகள் மற்றும் முடிவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும்.

வீடியோ

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இந்த நேரத்தில் எல்லாம் சரியாகிவிடும்? நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்வது சரியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? புதிய ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஸ்னீக்கர்களை வாங்கவா? ஆனால் இல்லை! எங்களுக்கு ஒரு தெளிவான திட்டம் தேவை - விவரங்கள் கீழே.

நாட்கள் இன்னும் உறைபனியாக உள்ளன, ஆனால் காற்றில் ஏற்கனவே வசந்தத்தின் தனித்துவமான வாசனை உள்ளது. உறைபனி புதர்களில் பறவைகளின் வசந்த கீச்சொலி உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது. பிரகாசமான சூரியன், லேசான உறைபனி இருந்தபோதிலும், ஏற்கனவே சூடாகத் தொடங்குகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை இருட்டடிப்பு செய்யும் ஒரே ஒரு விஷயம் உள்ளது - இலையுதிர்காலத்தில் இருந்து பெறப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகள். நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன் - எங்கு தொடங்குவது?! உறுதியான முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக ஒரு பெண்ணின் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைக்கத் தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

பயணத்தின் தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவதில் உறுதியாக உள்ளனர். ஆனால் ஏற்கனவே முதல் கட்டத்தில், பலர் பல அபாயகரமான தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், அவை மாற்றமுடியாமல் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது உண்ணாவிரதப் போராட்டம் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள். பின்வரும் கட்டுரைகளில் ஒன்றில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

வீட்டில் சரியாக எடை இழக்க எப்படி தொடங்குவது

இலக்குகளை அமைத்தல்

முதலில், நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைக்க வேண்டும் - தெளிவற்றதாக இல்லை, ஆனால் சிறிய விவரங்களுக்கு சிந்திக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சரியாக என்ன வேண்டும்? நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டுமா? அல்லது உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா, அதிகப்படியான அளவை அகற்றவும் பிரச்சனை பகுதிகள்? இந்த அனைத்து கேள்விகளுக்கும் தெளிவாகவும் விரிவாகவும் பதிலளிக்க வேண்டும். இலக்கை அடைவதற்கான வழிமுறை மட்டுமல்ல, தேவையான முயற்சியின் அளவும் பெறப்பட்ட பதில்களைப் பொறுத்தது.

உந்துதலைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கான உந்துதலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - இது வெற்றிக்கான திறவுகோல். ஐயோ, இது இல்லாமல் வழியில்லை. "நான் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்" என்ற கேள்விக்கான பதிலை சரியாகக் கண்டறிய, பதிலைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஒன்று மிக முக்கியமான கட்டங்கள்ஒரு நீண்ட மராத்தானுக்கு தயாராகி, பிறகு வேலை மட்டுமே இருக்கும். 50% வெற்றி உங்கள் உந்துதல் எவ்வளவு கவனமாக சிந்திக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

உணவு நாட்குறிப்பு

எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை நீங்களே வைத்திருங்கள் - எடை இழக்கத் தொடங்க இது மிக முக்கியமான விஷயம். முதல் பக்கத்தில், முடிந்தால், உங்கள் இலக்கு மற்றும் உந்துதலை விரிவாக விவரிக்கவும். அடுத்து, அடுத்தடுத்த கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகள் மற்றும் எடைகளுக்கு இரண்டு வெற்று தாள்களை விட்டு விடுங்கள் முக்கியமான தகவல்கையில் இருக்கும். உங்கள் உணவைப் பதிவு செய்வதற்கும் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் டைரியின் பெரும்பகுதியை விட்டு விடுங்கள்.

முதலில், அதைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உணவை சரிசெய்ய உதவும். இதையொட்டி, நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும். முழு உணவிலும் ஒவ்வொரு கடியையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு விகிதம் குறைவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய இந்தப் பதிவுகள் உதவும் என்பதால்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், வீட்டில் மட்டுமல்ல, உணவு நாட்குறிப்பையும் வைத்திருப்பது சரியானது. நாள் முழுவதும் குறிப்புகளை உருவாக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் நிச்சயமாக எதையும் மறக்க மாட்டீர்கள்.

புதியதை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உணவு பழக்கம்உங்கள் வாழ்க்கையில், நீங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்தலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க நேரிடும் - இல்லையெனில் செயல்முறை நிறுத்தப்படும் அல்லது எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும். இது ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே குறிக்கும் - நீங்கள் ஒரு இலவச பயணத்திற்கு செல்ல இது மிக விரைவில்.

க்கு சரியான எடை இழப்புநாட்குறிப்பில் உள்ளீடுகளை மீண்டும் தொடங்குவது அவசியம். உணவைப் பதிவு செய்வதை நிறுத்த முடிவு செய்த பிறகு, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் (நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்யக்கூடாது). காலப்போக்கில் ஏற்படும் சிக்கல்களைக் கவனிக்க, எடை மாற்றங்களின் இயக்கவியலைக் கவனியுங்கள்.

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உங்கள் சொந்த சக்தி அமைப்பைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது படிப்பதன் மூலம் அதை நீங்களே முயற்சிக்கவும் . தீவிர இல்லாமல் – , மூன்று கைமுட்டிகள் (பதினைந்துக்கு ஒப்பானது), .

நீங்கள் முற்றிலும் உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். "முட்டைக்கோஸ் இலைகள் + ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன் தவிடு - டையூரிடிக் மூலம் கழுவுதல்" போன்ற தீவிர ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை நீங்கள் பார்க்கக்கூடாது. உங்கள் உடலின் வலிமையை நீங்கள் சோதிக்கக்கூடாது; இது சரியான எடை இழப்பு தொடங்குகிறது.

ஒரு மெனுவை உருவாக்குதல்

குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்களுக்காக ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும். இது முதல், மிகவும் கடினமான நாட்களைக் கடக்க உதவும். உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்க எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தலாம். எல்லா உணவுகளும் அனைவருக்கும் கிடைக்கும் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

தினசரி மெனுவில் குறைந்தது மூன்று முக்கிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க, நீங்கள் அதை முதல் வாரத்தில் பயன்படுத்தலாம். சில நாட்களில் மீனை மாற்றவும் இறைச்சி உணவுமற்றும் சமச்சீர் உணவுவாரத்திற்கு தயார்.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறீர்கள். என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மூளையை அலச வேண்டியதில்லை, மேலும் குழப்பம் ஏற்படும் அபாயம் குறைக்கப்படும்.

குடிக்க மறக்காதீர்கள் போதுமான அளவுதிரவங்கள். இந்த இணைப்பைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

விளையாட்டு விளையாடுவது

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், முதலில் அதிகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தெருக்களில் சோகமாக அலையாதீர்கள், ஆனால் ஒரு மகிழ்ச்சியான படியுடன் நடக்கவும், கிட்டத்தட்ட ஓடும் விளிம்பில். - இது ஒன்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகளை எடுக்கவும். எடை மாற்றங்களின் இயக்கவியலை பகுப்பாய்வு செய்ய அவை தேவைப்படும். உங்கள் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பின் சிறப்புப் பிரிவில் அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் எழுதுங்கள்.

எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது: அளவீடுகள்

• எடை (நீங்கள் காலையில், வெறும் வயிற்றில், காலை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எடை போட வேண்டும்)
• மார்பக அளவு
• இடுப்பு அளவு
• அடிவயிற்றின் அளவு (அளக்கும் நாடா தொப்புளுக்கு கீழே 5 செ.மீ. வரை செல்ல வேண்டும்)
• இடுப்பு தொகுதி

தொகுதிகளை அளவிட, நீங்கள் ஒரு புதிய அளவீட்டு நாடாவை வாங்க வேண்டும், எதிர்காலத்தில் அதனுடன் மட்டுமே அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு விடுமுறையைப் போல எடை இழப்புக்கான தொடக்கத்திற்கு தயாராகுங்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை இணைக்க உதவும் புதிய வழிவலியற்ற. குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும், அடையும் போது, ​​நீங்களே ஒரு கொண்டாட்டத்தைக் கொடுங்கள் (ஆனால் உங்கள் வயிறு அல்ல!!).

உங்களை கொஞ்சம் ஷாப்பிங் செய்ய அனுமதிக்கவும் - விளையாட்டுக்கான புதிய குறும்படங்களை வாங்கவும், உங்கள் நாட்குறிப்பிற்கான அழகான நோட்புக். நீங்கள் வெளியேறி புதியவற்றை வாங்கலாம் மின்னணு அளவீடுகள். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாங்கும் போதும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய இவற்றைப் பயன்படுத்துவது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மற்றும் நினைவில், உன்னுடையது தலைமை உதவியாளர் – நல்ல மனநிலைமற்றும், நிச்சயமாக, உந்துதல். மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது என்றால், இணைப்பில் உள்ள உணவு நிரப்பியின் உதவியுடன் அதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை iHerb இல் மிகவும் மலிவாக வாங்கலாம். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கவலைகளை இனிப்புகளுடன் சாப்பிடுவதை விட ஒரு மயக்க மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

Zozhnik இலிருந்து இன்னும் சில குறிப்புகள் - வீட்டில் எடை இழக்கத் தொடங்குவது மற்றும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

இன்று, ஏராளமான பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் மற்றும் உறுதியளிக்கும் பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன விரைவான எடை இழப்புமிகவும் குறுகிய காலத்தில். இருப்பினும், அவர்களில் பலர் மிகவும் கடினமானவர்கள், அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், மேலும் அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவினாலும், பெரும்பாலும் அது அதிகமாக இருக்கும். கூடிய விரைவில்திரும்புகிறது. என்ன செய்வது?

முதலில், எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, பெற்ற கிலோகிராம்களை இழப்பது மட்டும் போதாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அடைந்த முடிவை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றாத வரை எந்த உணவு முறையும் நீண்ட கால பலன்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, மேலும் மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்திற்கு செல்லும் வழியில் நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது இதுதான்.

சரியா? உங்கள் எடை விரும்பிய வரம்புகளுக்குள் இருக்க, நீங்கள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், முதலில், உங்கள் ஊட்டச்சத்து முறையை மாற்ற வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் உலகளாவிய சமையல் எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது. காலப்போக்கில், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு அமைப்பை நீங்கள் காண்பீர்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் சாப்பிடக்கூடாத சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

பல்வேறு இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;

சர்க்கரை, அத்துடன் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அனைத்து பொருட்களும் (லாலிபாப்ஸ், இனிப்புகள், மர்மலாட்);

வறுத்த உருளைக்கிழங்கு;

சிப்ஸ் மற்றும் பாப்கார்ன் உட்பட பல்வேறு தொழில்துறை அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் - காரணமாக பெரிய அளவுஉப்பு மற்றும் பல்வேறு பாதுகாப்புகள்;

துரித உணவு மற்றும் பல்வேறு கொழுப்பு உணவுகள்;

புகைபிடித்த இறைச்சிகள்.

இது உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை பெரிதும் கட்டுப்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. காலப்போக்கில், நீங்கள் அதை தவிர்த்து புரிந்துகொள்வீர்கள் குப்பை உணவுஉங்கள் உணவில் இருந்து, நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமான மற்றும் சமமான சுவையான தயாரிப்புகளுடன் எளிதாக மாற்றலாம். உணவின் அளவைக் குறைப்பதும் அவசியம். இதற்கு எளிய குறிப்பு ஒன்று உள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரை 5-10 நிமிடங்கள் குடிக்கவும். இது குறைந்த உணவுடன் நிறைவாக உணர உதவும்.

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்காமல், உணவை மாற்றிக் கொள்வதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? இல்லை என்பதே பதில். உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்பதில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே அக்கறை இருந்தால், அதில் கவனம் செலுத்தினால்... நேர்மறையான முடிவு, நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மோட்டார் செயல்பாடு. பெரும்பாலும், குறைந்த இயக்கம் காரணமாக அதிக எடை ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த விளையாட்டையும் தேர்வு செய்யவும், ஒரு பிரிவில் பதிவு செய்யவும் அல்லது தினமும் 30 நிமிடம் முதல் 1 மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்யவும். முக்கிய விஷயம் நிலைத்தன்மையை மறந்துவிடக் கூடாது. உங்களால் ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் செலவிடுவீர்கள். மேலும் நடைப்பயிற்சியை பழக்கப்படுத்துவதும் நல்லது. இது இருதய அமைப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். நடைபயிற்சி உங்கள் உடலை அதிக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயார்படுத்த உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது? என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான உடல்- இது ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள். நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், பின்னர் அழகாகவும் மற்றும் மெலிந்த உடல்கனவு அல்ல, நிஜமாக மாறும்.