தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க. மற்றும்

பலருக்கு, அதிக உடல் எடையை அகற்றுவதற்கான பிரச்சினை பொருத்தமானது. இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது, அவர்களுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக மாறும். அதை வெவ்வேறு வழிகளில் தீர்க்க முடியும். ஆனால் அவற்றின் சிக்கலான பயன்பாட்டின் மூலம் முழு விளைவு அடையப்படுகிறது.

திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாக ஊட்டச்சத்து

அடிப்படை விதிகள்

ஊட்டச்சத்து விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது:

• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், கொஞ்சம் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது;
• வெற்று கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் - கடையில் வாங்கும் சாறுகள், சோடா, துரித உணவு, இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள்;
• காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அல்லது பழங்களை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளவும் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர);
• இரவு ஓய்வுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்;
• நீங்கள் இனிப்பை கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது ஒரு தனி உணவாக வர வேண்டும்.

என்ன உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன

இவற்றில் அடங்கும்:

1. நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட எதிர்மறை கலோரி காய்கறிகள் - கூனைப்பூக்கள், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கருப்பு முள்ளங்கி, கீரை, பீட், கோஹ்ராபி, கேரட், கீரை, சீமை சுரைக்காய், பச்சை பட்டாணி, பெல் பெப்பர்ஸ். அவற்றை செயலாக்க, உடல் இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. எனவே, அவை விரைவாக கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன.
2. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் - கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், இனிக்காத தயிர்.
3. சோயா பால் பொருட்களை வெற்றிகரமாக மாற்றுகிறது.
4. மசாலா - இலவங்கப்பட்டை, சிக்கரி, இஞ்சி. ஒரு டீஸ்பூன் நுனி போதும். அவை உடலால் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்தத்தில் அதன் அளவைக் குறைக்கின்றன.
5. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான இயற்கை ஆதாரமாக கொட்டைகள்.
6. ஆலிவ். உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த, தினமும் வெறும் வயிற்றில் 10 பழங்கள் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் சாப்பிட்டால் போதும்.

பின்வருபவை "தீங்கு விளைவிக்காத" இனிப்பாக பொருத்தமானவை:

• வீட்டில் ஜெல்லி,
• வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்,
• கருப்பு சாக்லேட்,
• கொடிமுந்திரி,
• மார்ஷ்மெல்லோஸ்,
• தயிருடன் பழ சாலடுகள்.

இந்த தயாரிப்புகள் தனித்தனியாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.

மறுப்பது எது நல்லது

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்க, உணவில் இருந்து நீக்குவது பயனுள்ளது:

• காபி,
• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்,
• கருப்பு தேநீர்,
• இறைச்சி, குறிப்பாக கொழுப்பு இறைச்சி,
• வாயு அல்லது ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள்,
• வறுத்த உணவு.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதங்களின் கலவையானது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக:

• பாலாடை,
• தொத்திறைச்சியுடன் கூடிய பாஸ்தா,
• இறைச்சியுடன் உருளைக்கிழங்கு.

இறைச்சிக்கு உகந்த சைட் டிஷ்:

• கோதுமை,
• பழுப்பு அரிசி,
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (கேரட், கத்திரிக்காய், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய்).

பயிற்சி இல்லாமல் எதுவும் நடக்காது

என்ன சுமைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான சுமைகள் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஏபிஎஸ் கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் உருவாகிறது மற்றும் அதன் காணாமல் போவதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். இவற்றில் அடங்கும்:

• படிக்கட்டுகளில் நடக்கிறேன்
• நீச்சல்,
• குதிக்கும் கயிறு.

ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற, நல்ல முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன:

• குந்து
• இழுத்தல்,
• இணையான கம்பிகள், தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள்,
• dumbbell அழுத்துகிறது.

பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் குறைந்த நேரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. உடற்பயிற்சி தொடங்கிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உடல் ஆற்றலை உணவு இருப்புகளிலிருந்து அல்ல, கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து எடுக்கத் தொடங்குகிறது. வெற்றிகரமான எரிப்புக்கான உகந்த இதய துடிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்கு அதிகபட்சமாக 65% ஆகும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், 3-4 வாரங்களுக்கு பிறகு முடிவுகளை கவனிக்க முடியும்.

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவதற்கு தற்போதுள்ள பல்வேறு பயிற்சிகளில் இருந்து, நீங்கள் பல பொருத்தமானவற்றை தேர்வு செய்ய வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் மன அழுத்தத்திற்குப் பழகும் வகையில் ஒழுங்கை பராமரிப்பது. குறுக்கீடு இல்லாமல் செய்யப்படும் மூன்று எளிய பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த விளைவை அளிக்கின்றன:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, மெதுவாக உங்கள் நேரான கால்களை தரையுடன் ஒப்பிடும்போது சுமார் 30 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். முடிந்தவரை அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உகந்ததாக 20 வினாடிகள்). இதை 10 முறை செய்யவும். முதலில், நீங்கள் இரண்டு மறுபடியும் பிறகு ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை.
2. அடுத்தது “மாறாக” உடற்பயிற்சி - உடலைத் தூக்குதல் (கால்கள் தரையில் கிடக்கின்றன). உங்கள் கைகளால் உதவ வேண்டாம். முதுகு நேராக உள்ளது. நிச்சயமாக, உங்கள் கால்களை தளபாடங்கள் மூலம் பாதுகாக்கலாம்.
3. யோகா பயிற்சி "ரூக்". உங்கள் கால்களை 15 டிகிரிக்கு மேல் தரையில் உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். முழு உடற்பகுதியும் பதட்டமாக இருப்பதால் இதைச் செய்வது கடினம், குறிப்பாக ஏபிஎஸ்.

அடிவயிற்றுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலை தீர்க்க பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. இதைச் செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. ஒரு காலில் குந்து. ஒரு காலின் முழங்காலை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி இழுக்க உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். மற்ற காலில், 10 குந்துகைகள் செய்யவும். கால்களை மாற்றவும். உங்கள் முழங்காலை உங்கள் இடுப்புக்கு இழுக்க உங்கள் வயிற்று வலிமையைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
2. ஊசல். நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் விலா எலும்புகளை லேசாக நீட்டவும். ஒரு "சிறிய சுருட்டை" ஏற்படும். இந்த நிலையில் இருந்து, உடலின் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றவும், மற்றொன்று பக்கத்திற்கு நீட்டவும். உங்கள் கால்களை ஒரே விமானத்தில் இருக்கும்படி மாற்ற குதிக்கவும். உடற்பயிற்சி நேரம் - 2 நிமிடங்கள். உடற்பயிற்சியின் எளிமை வெளிப்படையானது.
3. நின்று, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். ஒரு குந்து, தொடைகள் தரையில் இணையாக கீழே. உங்கள் உடலை தரைக்கு இணையாக சாய்த்து, ஒரு கையால் எதிர் காலை நோக்கி இழுக்கவும். ஏபிஎஸ் சுருண்டு பதட்டமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை செய்யவும்.
4. நிற்கும்போது, ​​​​உங்கள் காலை தரையில் மேலே உயர்த்தி, அதை மீண்டும் எடுக்கவும். எதிர் கையை மேல்நோக்கி நீட்டி, உயர்த்தப்பட்ட காலின் முழங்காலை அதை நோக்கி இழுக்கவும். நேராக்குங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 60 முறை செய்யவும். ஒரு மைல்கல்லைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், இது கடினமாக இருக்கலாம்.
5. நின்று, உங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றி, மற்றொன்றை வளைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழங்காலை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தரையில் நிற்கும் காலின் பக்கத்தில் கையை மேலேயும், மற்றொன்று கீழேயும் நீட்டவும். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். அரை நிமிடத்திற்கு கைகளை மாற்றவும், உடலைத் திருப்பவும், முடிந்தால், ஒரு காலில் ஒரு நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கவும். இந்த "மில்" ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்ற சிக்கலை வெற்றிகரமாக தீர்க்க, நீங்கள் கொள்கைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• எரிக்கப்படும் கலோரிகள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்
• உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்,
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் எளிமையானவற்றை தவிர்க்கவும்
• பற்று உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்,
• நார்ச்சத்து, புரதங்கள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் ஒரு சீரான உணவை ஒழுங்கமைக்கவும்.

அன்றாட வாழ்வில்

தொப்பை கொழுப்பு படிவுகள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக உருவாகின்றன. இயக்கத்திற்கான எந்த வாய்ப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, அத்தகைய "தந்திரங்கள்":

• வேலைக்குச் செல்ல 15 நிமிடங்கள் ஆகும் இடத்தில் காரை நிறுத்துங்கள்;
• பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​2-3 நிறுத்தங்களை முன்னதாகவே விட்டுவிட்டு நடந்த இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்;
• எலிவேட்டரைப் பயன்படுத்தாமல் எல்லா இடங்களிலும் படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்;
• ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு, வேலை நேரத்தின் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் எழுந்து நகரவும்;
• அலுவலகத்தின் தொலைதூர மூலையில் குப்பைக் கொள்கலனை வைக்கவும்;
• டிவி ரிமோட் கண்ட்ரோலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் எழுந்து ஒவ்வொரு முறையும் கைமுறையாக மாறவும்.

ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்து, ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே சிக்கலை தீர்க்க முடியும். தொப்பையை விரைவில் குறைக்க இதுவே ஆரோக்கியமான வழி.

உள்ளடக்கம் [காட்டு]

அழகற்ற தொப்பை பெண்களை கூச்சமாகவும் சிக்கலானதாகவும் உணர வைக்கிறது. அவர்கள் வெளிப்படுத்தும் ஆடைகளை மறுக்கிறார்கள், கடற்கரையில் ஒரு துண்டு நீச்சலுடை அணிகிறார்கள், மேலும் தங்கள் உள்ளாடைகளை கழற்ற வெட்கப்படுகிறார்கள். என்ன செய்வது: ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஓடலாமா அல்லது சோர்வு வரும் வரை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த தொப்பை கொழுப்பு எரிக்க முடியும். கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை - மற்றும் உங்கள் முயற்சிகள் நிச்சயமாக வெற்றியுடன் முடிசூட்டப்படும். வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான ரகசியங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்.

மேலும் படிக்க:தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உணவு: பரிந்துரைகள், அம்சங்கள், குறிக்கும் மெனு

பெண்களுக்கு இடுப்பு விட்டம் 80 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருந்தால், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு கூடுதல் சென்டிமீட்டரும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வருடம் எடுக்கும். சாதாரண கொழுப்பு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தோன்றுகிறது? உண்மை என்னவென்றால், இரண்டு வகையான கொழுப்பு அடுக்குகள் உள்ளன: வெளிப்புற (தோலடி) மற்றும் உள்ளுறுப்பு (உள்). வயிற்றில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் தோலடி கொழுப்பு உணவுக்கு ஏற்றது, அதே நேரத்தில் உள் கொழுப்பு தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது மட்டுமே எரிக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், வாரத்திற்கு 1-2 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் (நீங்கள் தீவிரமாக பருமனாக இருந்தால் - 3-4). இது சுத்தமான கொழுப்பாக இருக்கும். அவசரகால எடை இழப்பு மூலம், நீங்கள் உடல் நீரிழப்பு மற்றும் தசைகள் எரியும் ஆபத்து, இதன் விளைவாக, அடிவயிற்றின் விட்டம் குறையும், ஆனால் தோல் தொய்வு மற்றும் flabby ஆக. அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களின் மூன்று தூண்கள்: விளையாட்டு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு நிலையான உணர்ச்சி நிலை.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் தோன்றுகிறது?

• முறையற்ற வாழ்க்கை முறை (உட்கார்ந்த வேலை, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இல்லாமை போன்றவை).
• சமநிலையற்ற உணவு.
• பரம்பரை, மரபணு உடல் பருமன்.
• நாள்பட்ட நோய்கள்.
• மன அழுத்தம்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.
• தூக்கமின்மை.
• அதிகப்படியான உணவு, முதலியன.

மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வயிறு மற்றும் இடுப்பின் தோலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, அவற்றை வாரத்திற்கு 2-3 முறை படிப்புகளில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சரியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவை எதுவும் மாற்ற முடியாது.

மேலும் படிக்க:வீட்டில் தொப்பை மற்றும் தொடைகளை அகற்றுவோம்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒரு உணவு உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அந்த மோசமான மடிப்புகளை எரிக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் அதை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். பெண்களுக்கான மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து முறைகளில் மாற்று புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும். அவை மிக வேகமாக இல்லை, ஆனால் நம்பகமானவை. ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள்:

• கொழுப்பை வெற்றிகரமாக எரிக்க, நீங்கள் உணவை சரியாக சமைக்க வேண்டும்: வறுக்க வேண்டாம், வேகவைத்த, அடுப்பில் சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த உணவு மட்டுமே.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், லேசான தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன், பசியுடன் இருக்க வேண்டாம்.
• உணவுகளை சரியாக விநியோகிக்கவும்: காலையில் நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளலாம், மாலையில் - அதிக புரத உணவுகள்.
• உணவு முழுமையானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், உணவில் இருந்து உடல் பெறும் பொருட்களுக்கு மருந்தக வைட்டமின்கள் ஈடுசெய்ய முடியாது.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, அதிக தண்ணீர், கிரீன் டீ, பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்களை குடிக்கவும். மேலும் பயனுள்ள ஈரப்பதம் ஜூசி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது. தலைப்பில் படிக்கவும்: கொழுப்பை எரிக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பு
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துங்கள் - அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் தாவர இழைகள் (ஃபைபர்) மற்றும் பல தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. தானியங்கள் மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
• மெனுவில் புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், முட்டை.
• நிறைவுறா கொழுப்புகளும் தேவை: அவை கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய்கள், வெண்ணெய் மற்றும் பிற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
• கனரக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் மோசமான எதிரிகள், எனவே நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், சோடா, இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். அவை எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், இருதய மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் பல நோய்களின் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது தனிப்பட்ட உணவு சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை.

மேலும் படிக்க:தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் குளவி இடுப்பைப் பெறுவது எப்படி

நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு நீக்க முடியும். அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். மூலம், தொப்பை கொழுப்பு கடைசி நிமிடம் வரை கொடுக்கவில்லை மற்றும் கடைசியாக எரிக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், இவை கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நீர்-உப்பு சமநிலையை தண்ணீர் மற்றும் பானங்களுடன் நிரப்ப மறக்காதீர்கள்.

பெண்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி வகைகள்:

• ஏரோபிக் (கார்டியோ). தசைகளை சரியாக தொனிக்கிறது மற்றும் சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இவை வெளிப்புற விளையாட்டுகள், ஓட்டம், ரோயிங், ரேஸ் வாக்கிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 முதல் 1000 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம்.
• சக்தி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் அதை மாற்றுவது நல்லது. தசை நிவாரணம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்க, வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
• நிலையான. பைலேட்ஸ், யோகா, காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பிற துறைகள் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
• நீட்சி. எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் முன் கட்டாயம். இது வரவிருக்கும் சுமைக்கு தசைகளை தயார் செய்யும். காலையில் நீட்சி செய்வது நல்லது - தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வானவை.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்:

• உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து மூன்று முறை உயர்த்தி, ஒவ்வொரு நிலையிலும் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மெதுவாக கீழே இறக்கவும். நாங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்கிறோம்.
• நாங்கள் எங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்புகிறோம், எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கையால் எதிர் முழங்காலை அடைகிறோம். 15 முறை மூன்று செட்.
• உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, தரையைத் தொடாமல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 10 முறை, 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
• நாங்கள் எங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கையை எங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, மற்றொன்றுடன் தரையில் நம்மை சரிசெய்கிறோம். மேல் காலை 30 முறை உயர்த்தவும், படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். பின்னர் அதே நிலையில் இருந்து தரையில் கிடக்கும் காலை உயர்த்துவோம். நாங்கள் பக்கத்தை மாற்றுகிறோம்.
• பயிற்சி "புத்தகம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாங்கள் தரையில் படுத்து, பின்னர் மடித்து, ஒரே நேரத்தில் எங்கள் உடற்பகுதியையும் கால்களையும் உயர்த்துகிறோம். உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முழங்கால்களில் தொடுவதே உங்கள் குறிக்கோள். உடல் ஏற்கனவே சுமைக்கு பழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
• நிலையான உடற்பயிற்சி: உங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் நேராக உயர்த்தி, 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக குறைக்கவும்.
• பலகை - முழங்கைகள் அல்லது நேராக கைகளில். 20 வினாடிகளில் தொடங்கவும், படிப்படியாக நேரத்தை 3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

ஓட்டம், நீச்சல், குந்துகைகள் மற்றும் ஊசலாட்டம் ஆகியவை வயிற்று தசைகளை முழுமையாக இறுக்குகின்றன.

மேலும் படிக்க:ஒரு பெண்ணுக்கு தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிப்பது எப்படி

குறுக்கிடும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற விரும்பினால், விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு உதவும்:

• மல்டிவைட்டமின்கள் - உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்.
• அமினோ அமிலங்கள் - தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மோர் புரதம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
• குளுட்டமைன் - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது.
• கொழுப்பு பர்னர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பயனுள்ள மருந்துகள். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் அவை பயனற்றவை என்பதை நாங்கள் உடனடியாக கவனிக்க விரும்புகிறோம். கூடுதலாக, சில வகைகள் (உதாரணமாக, தெர்மோஜெனிக்ஸ்) முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன, எனவே ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது உதவியாக இருக்கும்.
• இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள். இதில் சிட்ரஸ் பழங்கள், மூலிகைகள், இயற்கை காபி, கிரீன் டீ, சூடான சுவையூட்டிகள், இஞ்சி போன்றவை அடங்கும். அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் - அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் ஈரப்பதம் ஆகியவற்றை உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன. .

ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது - கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரின் உடலிலும் வெளிப்படையான மற்றும் தட்டையான வயிறு உள்ளது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலும் தோலடி கொழுப்பின் அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்படுகிறது. நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதை உள்ளது, நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்ய வேண்டும் மற்றும் தடகளம் செய்ய வேண்டும் அல்லது டிரெட்மில்லில் ஓட வேண்டும்.

உண்மையில், அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, அடிப்படை பயிற்சி மற்றும் உடலின் அனைத்து தசைகளும் பங்கேற்கும் பயிற்சிகள் போலல்லாமல் - டெட்லிஃப்டிங் அல்லது பார்பெல் மூலம் குந்துகைகள் செய்யும் போது, ​​​​வயிற்று மற்றும் உடற்பகுதி தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்.

ஒரு சாதாரண வலிமை பயிற்சி (இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் பன்னிரண்டு முதல் பதினைந்து பயிற்சிகள், நடுத்தர சுமைகளுடன் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும்) மீட்புக்கு அடிப்படை ஒன்றை விட பாதி ஆற்றல் தேவைப்படும் (கணிசமான சுமைகளுடன், நாற்பத்தைந்து நிமிடங்களில் செய்யப்படும் மூன்று முதல் ஐந்து பயிற்சிகள்).

சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், வயிற்று தசைகளுக்கான பெரும்பாலான தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், அடிப்படை பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

மிக முக்கியமான நிபந்தனை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் வயிற்று தசைகளை பதட்டமான நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம்.

உண்மையில், உடலின் விரும்பிய பகுதிகளில் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை சிக்கலான பயிற்சிகள் ஆகும், உடல் முழுவதும் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படும் போது.

வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஆற்றல் செலவுகள் குறைவாக இருக்கும், புதுப்பிப்பதற்கான ஆற்றல் தேவையில்லை.

உதாரணமாக, ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பை எரிக்க முயற்சிக்க, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 500 ஆயிரம் க்ரஞ்ச்களை செய்ய வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, கொழுப்பு படிவுகள் வயிற்றுப் பகுதியில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல் முழுவதும் எரிக்கப்படும்.

எனவே, க்ரஞ்ச்ஸ் உங்கள் கைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு மோசமான உடற்பயிற்சியாக இருக்காது.

சரியான ஏபிஎஸ் பெறுவது எப்படி?

பெண் பிரதிநிதிகள் பெரும்பாலும் சரியான ஏபிஎஸ்ஸைப் பெறுவது பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்

• இப்போதெல்லாம், பலர் உடனடிப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும்போதும், துரித உணவுகளை உண்ணும்போதும், உடல் பருமன் பிரச்சனை மூன்று தசாப்தங்களுக்கு முன்பு இருந்ததை விட மிகவும் முன்னதாகவே மக்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்துகிறது. மோசமான ஊட்டச்சத்து, போதுமான விளையாட்டு உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக இது துல்லியமாக நிகழ்கிறது.

• தோலடி கொழுப்பை நீக்குவது மிகவும் கடினமான பணி என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், இதற்காக நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும். ஆனால் பெரும்பாலும் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மனித மூளையை தவறாக வழிநடத்தும் மற்றும் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு படிவுகள் இருப்பதாக தவறாக சமிக்ஞை செய்யலாம்.
• ஆரம்பத்தில், உங்கள் இடுப்புக்கு உங்கள் இடுப்பு விகிதத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம் இதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த காட்டி 0.7 ஆக இருக்க வேண்டும், அது அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அவசரமாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

முறை எண் 1 லிபோசக்ஷன் ஆகும்

இந்த முறை முதல் டோஸில் தோலடி கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

முறை எண் 2: விளையாட்டுடன் கூடிய உணவுமுறை

• நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்திற்காக பாடுபட்டால், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எதுவும் நடக்காது.
• ஊறுகாய், இனிப்புகள், புகைபிடித்த, உலர்ந்த மற்றும் மாவு உணவுகளை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் படுக்கைக்கு முன் உணவை உண்ணக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், தின்பண்டங்கள் வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் கடைசி உணவு மாலை ஆறு மணிக்கு முன் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்!
• கொழுப்பை எரிக்க விளையாட்டு உங்களுக்கு மிகவும் உதவும்.

குறுகிய காலத்தில் தோலடி கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• தூக்கம் எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் வரை நீடிக்க வேண்டும். அதிக நேரம் தூங்குவது உங்களையே காயப்படுத்தும்.
• நீங்கள் ஒரு குத்தும் பையை அடிக்கலாம். மேலும், உடலின் எந்த பாகங்களும் - கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டுகள், இடுப்பு. எதையும்! உங்கள் எதிரியுடன் மிகவும் கோபமாக இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! முப்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஐநூறு கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
• கொழுப்பை நன்றாக எரிப்பது எது? உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை நினைவில் வைத்து, ஒரு கயிற்றில் குதிக்கவும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் மலிவு கொழுப்பு பர்னர் ஆகும். செயல்முறையை பல்வகைப்படுத்த, நீங்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பல ஜம்ப் கயிறுகளை வாங்கலாம். முயற்சிக்கவும், இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்!
• திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். பல்வேறு விளையாட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்டால், தோலின் கீழ் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. மூலம், வாழ்க்கை முறையை மாற்றாமல் இருப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• கொழுப்பு இல்லாத பால் குடிக்கவும். நமது உடலில் கால்சிட்ரோல் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது, இது இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பைக் குவிக்கிறது. அதன் பிறகு, கொழுப்பு உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது. மேலும் பாலில் பயோஆக்டிவ் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது கொழுப்பு உருவாவதை தடுக்கிறது.

• வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த பழம் மிகவும் கொழுப்பு உள்ளது, இருப்பினும், இது தோலின் கீழ் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்காது. அவகேடோவில் கார்போஹைட்ரேட் மனோஹெப்டுலோஸ் போன்ற ஒரு பொருள் உள்ளது, இது தோலடி கொழுப்பு உருவாவதற்கு தடையாக உள்ளது.
• பச்சை தேயிலை பிடிக்கும். சர்க்கரை மற்றும் குளிர்ச்சி இல்லாமல் குடிக்க மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் குடிப்பது நல்லது.
• மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி மாலையில், தோராயமாக ஐந்து முதல் ஏழு மணி நேரம் வரை இருக்கும். இந்த நேரத்தில்தான் கொழுப்பு வேகமாக எரிக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் பைக்கை நிறைய சவாரி செய்யுங்கள். மேலும் சலிப்படையாமல் இருக்க, நீங்களே ஒரு கூட்டாளியைக் கண்டறியலாம். மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தினால் விரைவான பலன் கிடைக்கும்.
• நீங்கள் தோட்டத்தில் பழங்களை சாப்பிடலாம், இது கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்க உதவும். இவை குதிரைவாலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெள்ளை டர்னிப்ஸ்.
• வான்கோழி, மீன், இலவங்கப்பட்டை, கோழி, காரமான உணவுகள், கிரீன் டீ, திராட்சைப்பழம் போன்ற உணவுகளுடன் தோலடி கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்:

• Clenbuterol.
• எல் - கார்னைடைன்.
• யோஹிம்பைன்.
• காஃபின்.
• பைரிடாக்சின்.

உணவில் இருக்க வேண்டிய வைட்டமின்கள்:

• செலினியம்.
• லெசித்தின்.
• மெத்தியோனைன்.
• இரும்பு.
• சிலிக்கான்.
• கால்சியம்.

எடை இழப்புக்கு உதவும் தாவரங்கள் மற்றும் அதன்படி, தோலடி கொழுப்பை எரிக்க:

• ஏஞ்சலிகா சீன.
• பூண்டு.
• டாமியானா.
• ஜின்ஸெங்.
• ஜின்கோ பிலோபா.

கொழுப்பு பர்னர்கள் பற்றி மேலும் பேசலாம்.

பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால், அதை எடுத்துக்கொள்வது அனுமதிக்கப்படாது:

• எக்ஸ்ட்ராசிஸ்டோல்.
• நடுக்கம் (விரல்கள்).
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

• நீரிழிவு நோய்.
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.
• சிறுநீர் உறுப்புகளின் நோய்கள்.

எப்போது எடுக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது:

• கர்ப்பம்.
• பாலூட்டுதல்.
• தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை.

எப்போது எடுக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• இதய நோய்கள்.
• ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

பின்வரும் நோய்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• இதய நோய்கள்.
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்.

நீங்கள் அதிகப்படியான குறைந்த எடைக்கு உங்களை கொண்டு வரக்கூடாது, அதே நேரத்தில் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் நீங்கள் செரிமான அமைப்பின் பல நோய்களைப் பெறலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளில் ஆயிரம் கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.

பல உணவுகளை உண்ண அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்டால் சிறந்தது:

• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்,
• நிறைவுறாத காய்கறி மற்றும் இறைச்சி குழம்புகளை குடிக்கவும்,
• தோட்ட பழங்களை உண்ணுங்கள்,
• சாலடுகள், பழங்கள்,
• புளித்த பால் பொருட்கள்,
• பருப்பு வகைகள்,
• முதல் படிப்புகள்,
• கொட்டைகள்.

அத்தகைய தடையின் பத்து நாட்களுக்குப் பிறகு, முடிவுகளால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் வெற்றியைக் கொண்டாட அவசரப்பட வேண்டாம். உடல் எடையை குறைப்பதால் உங்கள் சருமம் தொய்வடையும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதன் முந்தைய நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பம்ப் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதில் பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும்.

தளத்தில் நீங்கள் பத்திரிகைகளுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகளைக் காணலாம். எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் தோலடி கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட உடலைப் பெறலாம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு கனவாகும், சிலருக்கு சாதாரண சூழ்நிலையில் அதை அடைய முடியாது. இதற்குக் காரணம், தோலடி கொழுப்பை உடலில் இருந்து அழித்து அகற்றுவது மிகவும் கடினம், சிறப்பு வழிகளைப் பயன்படுத்தாமல். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட எடை இழப்பு பயிற்சியாளரை நியமிக்கலாம், அவர் என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் சரியான மெனுவை உருவாக்கவும், விரும்பிய முடிவை அடைய நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவு பணத்தை செலவழிப்பீர்கள், ஆனால் வீட்டிலேயே அதை அடைய முடியும், நல்ல மன உறுதி மற்றும் சில ரகசியங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆர்டர்

பச்சை பீன்ஸ்

Instamart இலிருந்து வீட்டு விநியோகத்துடன்.

இலவச ஷிப்பிங்கிற்கான விளம்பர குறியீடு "

உடல் செயல்பாடு

வயிற்றில் குவிந்துள்ள கொழுப்பின் அடுக்குகளை எரிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது: நிறைய ஓடுவது மற்றும் தொடர்ந்து க்ரஞ்ச் செய்வது, இது பிரபலமாக ஏபிஎஸ் அப் பம்ப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது உண்மையில் உண்மை இல்லை:

• ஓடும்போது, ​​​​கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கப்படுகிறது, வயிற்றில் அல்ல, மேலும் பலருக்கு, உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள் காரணமாக ஓடுவது தோலடி அடுக்கில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது;
• க்ரஞ்ச் போன்ற பயிற்சிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவை, கொள்கையளவில், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், எடையைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - 500 ஆயிரம் க்ரஞ்ச்ஸிலிருந்து ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த வெகுஜனத்தில் 200-250 கிராம் மட்டுமே வயிற்றில் இழக்கப்படுகிறது. .

வீட்டில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி ஒரு விரிவான காலை வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவதாகும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• 5 நிமிடங்கள் சூடு மற்றும் நீட்டவும்;
• ஓட்டம் - தோராயமாக 1-1.5 கிலோமீட்டர், அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் 6-8 கிமீ;
• குந்துகைகள் - 20 2 செட்;
• முறுக்கு - 25 2 செட்;
• புஷ்-அப்கள் - 10 இன் 2 செட்;
• 5 கிலோ வரை டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள் - சுமார் 10-15 நிமிடங்கள்.

வலிமை பயிற்சி அல்லது நீண்ட தூர ஓட்டத்தை விட இதுபோன்ற எளிய வளாகத்துடன் நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மிகப்பெரிய ஆற்றல் இழப்புகளால் ஏற்படுகிறது, இது உடல் உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தி நிரப்ப முற்படுகிறது. அவற்றில் ஒன்று அடிவயிற்றில் குவிந்திருக்கும் தோலடி கொழுப்பு - இது உடைந்து, அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, பார்பெல்ஸ் மற்றும் பிற கனரக தடகள உபகரணங்களுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது. உங்களுக்கு காப்பீடு தேவைப்படும், மேலும் இதுபோன்ற பொருட்களை வாங்குவது மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்பதால், இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில், உங்கள் வயிற்றை உருவாக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று பயிற்றுவிப்பாளருடன் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

ஆண்கள் மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களை செய்யலாம், அதே நேரத்தில் பெண்கள் லேசான பார்பெல் குந்துகைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்பதை அறிய, எடை இழக்கும்போது சில உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, குறிப்பாக பன்றி இறைச்சி, அத்துடன் வெண்ணெய், அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகள் மற்றும் பல எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது மதிப்பு.

இருப்பினும், குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதையோ அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவதையோ நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் உடல் தொடர்ந்து கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும், ஆனால் சோர்வை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் ஒரு மனிதனுக்கு.

வீட்டில், கோழி அல்லது மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சியிலிருந்து உணவுகளை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உணவில் புரதம் இல்லாதது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்காது. கூடுதலாக, உணவை புரதம் கொண்ட பிற தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சோயா, முட்டை, கடல் உணவுகள் போன்றவை, அவை இறைச்சி உணவுக்கு முழுமையான மாற்றாக மாற முடியாது.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள விரும்பத்தகாத படிவுகளை எரிக்க, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் மனித உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களும் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு வசதியான சந்தர்ப்பத்திலும், ஊட்டச்சத்துக்களை அவற்றின் அதிகப்படியான எரிப்பதற்குப் பதிலாக, ஆற்றல் திறனை மீட்டெடுக்க அதைப் பயன்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, தயாரிப்புகளில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், அவை அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவும். ரகசியம் என்னவென்றால், சிறப்பு பீட்டா -3 ஏற்பிகள், பொதுவாக செயலற்ற நிலையில், சிக்கல் பகுதிகளில் அமைந்துள்ள உயிரணுக்களின் முறிவுக்கு காரணமாகின்றன. இது போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளால் அவை செயல்படுத்தப்படலாம்:

• டாரின்;
• காஃபின்;
• யோஹிம்பைன்;
• குழு B மற்றும் C இன் வைட்டமின்கள்.

காஃபின் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், வீட்டில் மீதமுள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன - சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும் அல்லது ஆயத்த விளையாட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.

கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் உணவில் காரமான உணவுகளின் விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம், நிச்சயமாக, நீங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் பூண்டு, சிவப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற உணவுகளையும், கடுகு, வேப்பிலை மற்றும் பலவற்றையும் உண்ணலாம்.

வீட்டில், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற பல சுவாரஸ்யமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பாக, நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட தாவர எண்ணெய்களின் பயன்பாடு நல்ல பலனைத் தருகிறது. கொழுப்பை எரிக்க இதுபோன்ற உணவுகளை கைவிட வேண்டும் என்ற போதிலும், இந்த உணவுகளுக்கு விதிவிலக்கு அளிக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத சூரியகாந்தி அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும். இதேபோல், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பீட்டா -3 ஏற்பிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலமும் நீங்கள் தொப்பைக் கோடுகளை அகற்றலாம்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமான கார்னைடைன் தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. இது ஈடுசெய்ய முடியாதது என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துடன் பிரத்தியேகமாக உடலில் நுழைய முடியும் மற்றும் அது சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், சாதாரண தயாரிப்புகளில் இந்த பொருளின் மிகக் குறைந்த அளவு மட்டுமே உள்ளது, எனவே சிறப்பு விளையாட்டு தயாரிப்புகள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பகுத்தறிவு.

அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைந்தால் மட்டுமே நீங்கள் கார்னைடைனுடன் கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே, நீங்கள் ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும். இல்லையெனில், மிகவும் விலையுயர்ந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும், மேலும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

சாதாரண க்ளிங் ஃபிலிமைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் முறை மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, இது சமீபத்தில் பரவலாகிவிட்டது, இது பெரிய அழகு நிலையங்களில் கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது மடக்குவதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு sauna இல் அடையப்பட்டதைப் போன்ற விளைவை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. க்ளிங் ஃபிலிமைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை மிக விரைவாக எரிக்கலாம் - இந்த நிலையில் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஒரு மணி நேரத்தில், வைப்புகளின் எடையை 100-150 கிராம் குறைக்கலாம்.

கூடுதலாக, சில வல்லுநர்கள் சிறந்த விளைவைப் பெற ஓடுவதற்கு முன் மறைப்புகள் அல்லது பிற உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். தேனைப் பயன்படுத்தி ஒட்டிக்கொண்ட திரைப்படத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையும் உள்ளது, இது இந்த பாலிமர் பொருளின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது, இது பக்க விளைவுகளின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் இந்த நுட்பம் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. முக்கிய விஷயம், வயிற்று குழியில் அதிகரித்த வெப்பநிலை காரணமாக உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. ஒட்டும் படலத்தின் பயன்பாடு ஓடுவதற்கு முன் போர்த்தும்போது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழியில் கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், கருப்பை இணைப்புகள், கருப்பை, அத்துடன் இனப்பெருக்க அமைப்பின் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் ஆகியவற்றின் சாத்தியமான வீக்கத்திற்கு தயாராகுங்கள். நீரிழப்புக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளும் ஒட்டிக்கொண்ட படத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் குடல் பிரச்சினைகள் நிறைய பெற விரும்பவில்லை என்றால், தொப்பை கொழுப்பு எரியும் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும், உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒவ்வொரு நாளும் படம் அணிய வேண்டும்.

சில தளங்கள், குறிப்பாக பெண்களின் எடை இழப்புக்கு என்ன பரிந்துரைக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்பது பயமாக இருக்கிறது. அவர்களின் பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை! அவ்வளவுதான் என்று கூட சொல்வேன்.

என்னுடைய நேரத்தையும் உங்களது நேரத்தையும் வீணாக்காமல் இருப்பதற்காக, இந்த கட்டுரையில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கும் அற்புத சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எளிதான வழிகள் பற்றி எதுவும் இருக்காது என்று கூறுவேன். இது சாத்தியம் என்று சொல்பவர்கள் தங்கள் பொருளை உங்களுக்கு விற்கிறார்கள் அல்லது படிப்பறிவில்லாதவர்கள்.

எளிய தர்க்கம் - நீங்கள் உட்கொண்டதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். 1 கிலோ கொழுப்பில் 7000-10000 கிலோகலோரி (கொழுப்பின் தன்மையைப் பொறுத்து) உள்ளது, அதாவது பக்கவாட்டில் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க கலோரி பற்றாக்குறை குறைந்தது 7000 ஆக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டுமா? தயவுசெய்து! உணவை எண்ணாமல், ஒரு வாரத்தில் 70,000-100,000 கிலோகலோரி எரிக்கவும். எது பலவீனம்?

இந்த எண்கள் உங்களை நம்பவைத்ததாக நான் நினைக்கிறேன். மேலும் இந்தக் கதைகளை இனி நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள்.

1 வாரத்தில் எத்தனை கிலோ கொழுப்பை எரிக்க முடியும்?

நீங்கள் 1000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவை இழக்கிறீர்கள். என்னை நம்புங்கள், இது நிறைய இருக்கிறது. வாரத்திற்கு 1 கிலோ கொழுப்பை எரிப்பதில் அதிகபட்சமாக நீங்கள் நம்பலாம். பொதுவாக இது வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ கொழுப்பு.

உங்கள் எடை வேகமாக குறைந்தால், அதாவது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழந்தால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை எரிக்கிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் கொழுப்பைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்ததில் இருந்து எந்த மகிழ்ச்சியும் இருக்காது.

முதல் வாரத்தில் 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்நாளில், உங்கள் உடலில் நிறைய தனம் குவிந்துள்ளது, அது உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவும், உணவை மோசமாக ஜீரணிக்கவும் செய்கிறது.

மருந்தகத்திற்குச் சென்று, குடல்களை சுத்தப்படுத்த வழக்கமான தேநீர் வாங்கவும், சில நாட்களுக்கு அதை குடிக்கவும், பின்னர் அதை மறந்துவிடவும். உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது குடிக்கவும். இது உணவை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொப்பையை குறைக்கும்.

நடைமுறையில் கொழுப்பை எரிக்காத உணவுகளின் சிறிய பட்டியலை நான் தருகிறேன், ஆனால் உங்கள் உடலை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் தசையை இழக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான உணவுகள்:

• கேஃபிர் உணவு - நாள் முழுவதும் கேஃபிரில் உட்காருங்கள்
• சாறு உணவு - பழச்சாறுகள் மட்டுமே குடிக்கவும்
• தர்பூசணி உணவு - பல நாட்களுக்கு நாம் தர்பூசணிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்
• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக தவிர்ப்பது
• பட்டினி
• மற்றும் மற்றவர்கள்

பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட வேண்டும் அல்லது புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டிய அனைத்து உணவுகளும் மோசமான உருவத்திற்கு உறுதியான வழியாகும்.

கொழுப்பை எரிக்கவும் தொப்பையை அகற்றவும் ஆன்லைனில் என்ன உணவு முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை மீண்டும் பார்க்க இப்போது ஒரு கட்டுரை எழுதுவதில் இருந்து ஒரு சிறப்பு இடைவெளி எடுத்தேன்.

மேலும் என்னை பயமுறுத்தியது என்ன தெரியுமா? தள ஆசிரியர்கள் என்ன எழுதுகிறார்கள், ஆனால் பெண்கள் கருத்துகளில் என்ன எழுதுகிறார்கள் மற்றும் சொல்கிறார்கள்: ஆம், ஒரு வாரம் அல்லது 10 நாட்களில் இந்த உணவில் நான் 6 கிலோவை இழந்தேன். நான் 6 கிலோ எடை குறைந்துவிட்டேன், அதைத்தான் நான் எழுத வேண்டும், மக்களை ஏமாற்றக்கூடாது. சரி இவங்களை விட்டுடுவோம்... என்ன கூப்பிடறதுன்னு கூட தெரியல.

உண்மையில், இயற்கைக்கு அப்பால் எதுவும் இல்லை: புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நீங்கள் பொருட்களில் ஒன்றை அகற்றினால், உடல் உள் இருப்புகளிலிருந்து அதை நிரப்பும். உதாரணமாக, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால், இது ஒரு நாளைக்கு அனைத்து கலோரிகளிலும் 50-60% மற்றும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் (மூளை உட்பட), நீங்கள் அனைத்து ஆற்றலையும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து மட்டுமே பெறுவீர்கள். அனைத்து கொழுப்புகளும் எரிக்கப்படும், ஆனால் அனைத்து புரதங்களும் எரிக்கப்படும், மேலும் புதிய செல்களை உருவாக்க புரதம் அவசியம், அதற்கு பதிலாக உடலை சூடாக்குவதற்கு செலவிடப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முதலியன.

அல்லது நாணயத்தின் மறுபக்கம் - தர்பூசணி உணவு. நீங்கள் தர்பூசணிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், தர்பூசணிகளைத் தவிர வேறில்லை. ஆம், நிச்சயமாக, சில நச்சுகள் வெளியேறும் மற்றும் குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படும், ஆனால் என்ன விலை?

தர்பூசணியில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூட. அதன்படி, நீங்கள் உடலில் ஒரு பயங்கரமான புரதக் குறைபாட்டை அனுபவிப்பீர்கள். இந்த இழப்பை ஈடுசெய்ய, உடல் தசைகளை சாப்பிடத் தொடங்கும் - உடலில் உள்ள புரதத்தின் (அமினோ அமிலங்கள்) ஒரே இருப்பு.

கூடுதலாக, 1 கிலோ கொழுப்பு = 10,000 கிலோகலோரி, மற்றும் 1 கிலோ தசை = 3300 கிலோகலோரி, அதாவது. ஒவ்வொரு 1 கிலோ கொழுப்பையும் எரித்தால், 3 கிலோ தசையை இழக்க நேரிடும். மேலும் உங்கள் உடலில் அதிக தசைகள் இருந்தால், உங்கள் உருவம் சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது எளிதாகும் (உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட), ஏனெனில்... நிறைய தசை = வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்.

மற்றும் சாறு உணவு போன்ற விஷயங்கள் திடமான வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை உடனடியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, சர்க்கரையின் உடனடி வெளியீடு உள்ளது, இதன் விளைவாக, கணையத்தில் ஒரு பெரிய சுமை உள்ளது. விஞ்ஞானிகள் பின்வரும் முடிவுக்கு வந்துள்ளனர்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிளாஸ் (அல்லது 1 லிட்டர், எனக்கு நினைவில் இல்லை) ஆறு வருடங்கள் தொடர்ச்சியாக குடித்தால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும்!

கேஃபிர் உணவு பற்றி என்ன? நான் ஒரு எதிர் கேள்வியுடன் பதிலளிப்பேன்: அத்தகைய உணவு தேவையான அனைத்து பொருட்களிலும் உங்களை நிறைவு செய்யும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்? இப்போது உங்கள் பதில் இருக்கிறது.

எதிர்காலத்தில், "3 மாதங்களில் கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்பட எரிப்பது" என்ற பாடத்திட்டத்தை அனைத்து தள பார்வையாளர்களுக்கும் விநியோகிப்பேன், பரிசுகளைத் தவறவிடாமல் இருக்க, புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்.

உங்கள் உணவில் முதலில் மாற்ற வேண்டிய ஒரே விஷயம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி சாப்பிட்டால், ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் 2300-2500 கிலோகலோரி செலவிட வேண்டும்.

எளிய அறிவுரை: எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள்!

கொழுப்பை சரியாக எரிக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் எடை 60 கிலோ என்றால், ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் புரதம் உங்கள் குறைந்தபட்சம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, இந்த எண்ணிக்கையை பல முறை பெருக்கவும். 60 கிராம் புரதம் மூன்று லிட்டர் பால், 400 கிராம் பன்றி இறைச்சி, 600 கிராம் பாஸ்தாவில் உள்ளது. நீங்கள் தினமும் இவ்வளவு புரதம் சாப்பிடுகிறீர்களா?

நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த உணவில் கொழுப்புகள் தோராயமாக 20-30% ஆக இருக்க வேண்டும். அதே அளவு புரதமும் உள்ளது. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் உணவில் 50-60% ஆகும். இது அவ்வாறு இல்லை என்றால், அதை சரிசெய்யவும்.

கூடுதலாக, இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன: வேகமான அல்லது எளிமையானது மற்றும் மெதுவாக அல்லது சிக்கலானது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் சிக்கலான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மெதுவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஆற்றல் ஒரு நிலையான வெளியீடு உள்ளது.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஆற்றலை நீங்கள் எரிக்கவில்லை என்றால், அது கொழுப்பாக மாறும்.

பின்வரும் புள்ளிகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை வெளியிடப்படும் விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன:

• வெப்ப சிகிச்சை
• தானியங்களை நசுக்குவது, நுண்ணிய, "எளிமையான" கார்போஹைட்ரேட்

உதாரணமாக கோதுமையை எடுத்துக் கொள்வோம். கோதுமை தானியமானது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது. ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். நீங்கள் கோதுமையை அரைத்தவுடன், ரவை (கரடுமுரடான கோதுமை) கிடைக்கும், அதை மீண்டும் அரைக்கவும் - பிரீமியம் மாவு. இதிலிருந்து ரொட்டிகளை உருவாக்கவும், நாங்கள் மிக உயர்ந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பெறுகிறோம். வெள்ளை மாவு சர்க்கரையின் வேகத்தில் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஒரு சாதாரண கேரட்டை எடுத்துக்கொள்வோம், அதன் மூல வடிவத்தில் அது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டாக இருக்கும், அதன் மூல வடிவத்தில் அது எளிமையானதாக இருக்கும்.

ஒரு ஆப்பிள் அதன் மூல வடிவத்தில் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

பொதுவாக, யோசனை இதுதான்: முழு தானியமும், குறைந்த நேரம் வெப்ப சிகிச்சை நீடிக்கும், இந்த தயாரிப்பு உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு, இந்த தயாரிப்பு மூலம் எடை இழக்க எளிதானது. கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் அதிகமாக இருந்தால், அதிலிருந்து நீங்கள் அதிக லாபம் பெறுவீர்கள்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• முழு தானிய கஞ்சி (நசுக்கப்படவில்லை): கோதுமை, பக்வீட்,
• பருப்பு வகைகள்: பட்டாணி, பருப்பு, சோயா பொருட்கள், கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய்
• ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், புதிய கேரட், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ்
• பெரும்பாலான காய்கறிகள்

தயாரிப்புகளின் முழு பட்டியலை ஒரு தனி கட்டுரையில் இடுகிறேன். புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், அதனால் நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• சிப்ஸ்
• பேக்கரி பொருட்கள்
• ஏதேனும் சாறு (பழம், காய்கறி)
• உருளைக்கிழங்கு
• வெள்ளை அரிசி
• எல்லாம் இனிப்பு (மிட்டாய், சாக்லேட் போன்றவை)
• குக்கீகள், கிங்கர்பிரெட்

இரண்டு வழிகள் உள்ளன: வேகமாக ஆனால் கடினமானது மற்றும் எளிதானது ஆனால் நீண்டது. முதல் வழக்கில், இது சரியான ஊட்டச்சத்து + உடற்பயிற்சி, இரண்டாவது வழக்கில், இது வெறும் உணவு.

கொழுப்பை எரிக்க வலிமை பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, நான்கு மணி நேரத்திற்குள் வழக்கத்தை விட பல மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உடல் சுமைக்கு ஏற்றது மற்றும் "போர் தயார்நிலையில்" உள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஆனால் ஒரு மின் சுமை போதுமானதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். எனவே, எடை பயிற்சிக்கு இடையில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஓடுதல், நீச்சல் போன்றவை.

மிகவும் அணுகக்கூடிய இயங்கும். நீங்கள் மட்டும் ஓடினால், வலிமை பயிற்சி இல்லாமல், விளைவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

கட்டுக்கதைகள் மற்றும் எரியும் தொப்பை கொழுப்பு

• நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்தால், உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு வெளியேறும்.
• ஏரோபிக்ஸ் சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான்
• ஸ்லிம்மிங் பெல்ட்
• எடை இழப்புக்கான களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள்
• கொழுப்பை தசையாக மாற்ற முடியுமா?
• நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம்

கொழுப்பை உள்ளூரில் எரிக்க முடியாது! உங்கள் முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பை மட்டுமே எரிக்க முடியும். ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை சில இடங்களில் (வயிறு போன்றவை) மற்றவர்களை விட அதிகமாக சேமிக்கின்றன, ஆனால் உடல் கொழுப்பை உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கிளைகோஜன் (சர்க்கரை) இருப்புக்கள் அதிகமாக இருக்கும் கால்கள் மற்றும் முதுகு போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய வேண்டும். கிளைகோஜன் செலவழிக்கப்பட்ட பிறகு, தோலடி கொழுப்பு நுகர்வுக்கு செல்கிறது!

சுமை நீண்ட கால மற்றும் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வார்ம்-அப் கண்டிப்பாக தேவை.

நீங்கள் எடையைத் தூக்கவோ ஓடவோ தொடங்கக்கூடாது! உங்களுக்குத் தேவையான முதல் விஷயம், நான் மேலே எழுதியது போல, உங்கள் உணவை மாற்றி, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 1-2 கிமீ நடக்க வேண்டும். இதற்கு முன், வேகமான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடவோ அல்லது சாறு குடிக்கவோ கூடாது. தண்ணீர் சாத்தியம். நீங்கள் ஜூஸ் குடித்தால், அதில் இருந்து கிடைக்கும் சக்தியை எரித்துவிடும், கொழுப்பு அல்ல.

நீங்கள் மிகவும் பருமனான நபராக இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டும். தினமும் நடக்கவும். மேலும் சிறந்தது. 20 நிமிட தொடர்ச்சியான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும். ஒரு வாரத்தில், 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தையும் இயக்கத்தின் வேகத்தையும் சற்று அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சுமார் 100 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும் போது நீங்கள் லேசான ஓட்டத்தைத் தொடங்கலாம்.

நவீன மனிதர்களின் கசை ஒரு நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு. மெல்லிய மக்களில் கூட இது ஏன் வெளிப்படுகிறது என்பது பலருக்கு புரியவில்லை. ஆண்களில், கொழுப்பு முதன்மையாக அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. முதலில், தொப்புளைச் சுற்றி கொழுப்பின் ஒரு வட்டம் உருவாகிறது, பின்னர் அது பக்கங்களுக்கு வளர்ந்து, தடிமனாக மற்றும் ஒரு பந்தாக மாறும்.

ஆனால் இது தோலடி கொழுப்பு பற்றி மட்டுமல்ல! உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு கீழே, ஒரு கொழுத்த ராட்சத வளர்ந்து, உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளுகிறது. சில நேரங்களில் இந்த "விஷயம்" 20 கிலோ எடையை எட்டும். படத்தில் உள்ளவர்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளனர் என்று நினைக்கிறேன்)).

தொப்பையைத் தவிர, ஆண்களுக்கு இன்னொரு பிரச்சனையும் இருக்கிறது. இந்த உட்புற கொழுப்பு அடுக்கு ஒரு பெரிய சுரப்பியைப் போல செயல்படுகிறது மற்றும் பெண் பாலின ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது - ஈஸ்ட்ரோஜன், இது உடலில் அதிக கொழுப்பு படிந்து ஒரு பெண் வகையாக உருவாகிறது. + ஈஸ்ட்ரோஜன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் விளைவைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு 90 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேல் ஓய்வாக இருந்தால், உங்களிடம் இந்த பெரிய கொழுப்பு சுரப்பி உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அவசரமாக எடை குறைக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு மனிதனும் தனது வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஓடுவது நல்லது, ஆனால் அது உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக அகற்றாது. கண்டிப்பான உணவு உட்பட சில வருடங்களுக்கு மட்டும்.

நிச்சயமான வழி ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல் அழுத்தங்களுடன் குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும்: நின்று, ஒரு பெஞ்சில். உங்கள் முழு உடலையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உடல் பார்க்கிறது, பின்னர் அது அவற்றை சாப்பிடாது. பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் போன்ற தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகளில் எதிர்மறை மற்றும் மெதுவான ரெப்ஸ் செய்ய மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

அதிக கிளைகோஜன் இருப்புக்களை எரிக்க பெரிய தசைக் குழுக்களுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்போதும் தொடங்குங்கள். போதுமான அளவு இல்லாதபோது, ​​​​உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் சுருங்கிவிடும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உண்ணப்படும் கார்போஹைட்ரேட் கிளைகோஜன் வடிவில் சேமிக்கப்படும் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு குறைவான சர்க்கரை இரத்தத்தில் விடப்படும். இது ஒரு பிளஸ் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (வாரத்தில் 6 நாட்கள்)
• இதில், வாரத்தில் 3 நாட்கள் வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணுதல்
• கொழுப்பை எரிக்கும்போது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
• ஃபாட் உணவுகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்
• சமச்சீராக சாப்பிடுங்கள்
• புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களால் தொப்பையை அகற்ற முடியாவிட்டால், பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு நிச்சயமாக மறைந்துவிடும்.

உடலமைப்பு உலகில் உங்கள் வழிகாட்டியான Sergey Troshin உங்களுடன் இருந்தார்

பி.எஸ். அடுத்த கட்டுரையில், வீட்டில் கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது, நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தின் உதாரணம் மற்றும் இரண்டு ஆச்சரியங்களைத் தருகிறேன். புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், அதனால் நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள். வரவிருக்கும் நாட்களில் 2500 ரூபிள் மதிப்புள்ள பரிசை உங்களுக்கு தருகிறேன், தவறவிடாதீர்கள்.

1) உங்கள் வயிற்று தசைகளில் வேலை செய்யும் போது தொப்பை கொழுப்பு எரிக்கப்படாது. ஏபிஎஸ் இருக்கும், ஆனால் கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு கீழ். அதனால் வயிறு அளவு கூட அதிகரிக்கும். உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்க, அதை எல்லா நேரத்திலும் இழுத்து, உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள்.

2) இடுப்புக்கு சிறந்த விஷயம் ஊசலாடுவது, கன்றுகளுக்கு - நீட்டுதல், பொதுவாக கால்களுக்கு - நடைபயிற்சி

3) தசைகள் அழகாக ஊசலாடவும் மற்றும் வளராமல் இருக்கவும், ஜாக்ஸ் போல, வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

4) காலையில் வெறும் வயிற்றில், 2 கிளாஸ் தண்ணீர், எலுமிச்சையுடன் இருக்கலாம், 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய் (உடலில் தேவையான கொழுப்பைப் பெற, மார்பகங்களுக்கு மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிக்க). நீங்கள் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். நீங்கள் குடிபோதையில் இருந்தால் அது உதவுகிறது.

5) 10-15 நிமிடங்களில் - காலை உணவு. எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் என்று உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை வழங்குவதற்கும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் அது அடர்த்தியாகவும் முழுமையானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

6) உங்கள் உணவைக் கழுவாதீர்கள் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு இன்னும் 40 நிமிடங்களுக்கு எதையும் குடிக்காதீர்கள்! இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, கனத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களை விரிவுபடுத்துகிறது.

7) அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில். வெறுமனே, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, ஒவ்வொரு 3 மணி நேரம் மற்றும் அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் (இதனால் உடல் பழகி நன்றாக வேலை செய்யும்)

8) குளியல் மற்றும் சானாக்கள் கொழுப்பை எரிக்காது, அவை உடலில் இருந்து தண்ணீரை மட்டுமே அகற்றும், இது 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு திரும்பும்.

9) ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு க்ளிஷே. படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

10) 16 க்குப் பிறகு - புரத உணவுகள் மட்டுமே. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மதியம் கொழுப்பாக மாறும்.

11) கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் - எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு சஞ்சீவி. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, செல்லுலைட் மென்மையாக்கப்படுகிறது, மேலும் நிறம் மேம்படுகிறது மற்றும் மன உறுதி தோன்றும். புதிய பழக்கங்களுக்கு முன்னோக்கி!

12) உங்கள் உணவை முழுமையாக, மெதுவாக மற்றும் சிந்தனையுடன் மெல்லுங்கள். மீண்டும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த. சிலர் ஏன் அதிகம் சாப்பிட்டாலும் கொழுக்காமல் இருப்பார்கள் தெரியுமா? வளர்சிதை மாற்றம் நல்லது! பிரஞ்சு பெண்களின் ரகசியமும் இதுதான் - அவர்கள் சாப்பிடும்போது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், சிற்றுண்டி சாப்பிட மாட்டார்கள்!

13) நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு வரும். கற்பனை
20 நிமிடங்களில் எவ்வளவு சாப்பிடலாம்? எனவே உங்கள் நேரத்தை சாப்பிடுங்கள்.

14) உணவை சித்திரவதையாக மாற்றவும். நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து, டிவி/புத்தகங்கள் இல்லாமல், அனைத்து பாத்திரங்களையும் பயன்படுத்துங்கள், அனைத்து விதிகளின்படி அட்டவணையை அமைக்கவும்! உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு பையன் அமர்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், கண்ணாடி முன் நிர்வாணமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும்!

15) நான் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினேன், ஆனால் நான் சாப்பிடக்கூடாதா? 20 குந்துகைகள், 50 தாவல்கள் செய்யுங்கள்! மணம் குளித்து, கடைக்குச் சென்று துணிகளைப் பார்!

16) ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கணினி முன் அமர்ந்து அழுத்தி குலுக்கல் செய்கிறீர்கள். 5 நிமிடம் கழித்து சிறிது நேரம் அமர்ந்தாள். மற்றும் வெப்பமடைந்து கலோரிகளை எரித்தது

17) இரண்டு காரணங்களுக்காக நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து சாப்பிட விரும்பவில்லை: உடல் ரீதியாக - உங்கள் உறுப்புகள் நடுங்கும், நீங்கள் வியர்வை, உளவியல் ரீதியாக - நீங்கள் கலோரிகளை வீணடித்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் பெற விரும்ப மாட்டீர்கள்

18) ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் (சிறிய சிப்ஸில் சிறந்தது - இது ஆரோக்கியமானது). அதை ஒரு வேடிக்கையான செயல்முறையாக மாற்றவும் - எலுமிச்சை, புதினா சேர்க்கவும். தண்ணீரை நேசிக்கிறேன்.

19) காபி, சிகரெட், ஆல்கஹால், சோடா, துரித உணவு, சிப்ஸ், மயோனைஸ், தொத்திறைச்சி உங்கள் முக்கிய எதிரிகள். இந்த வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்து அவற்றை செல்லுலைட் மற்றும் பக்கங்களுடன் இணைக்கவும். அவர்களை வெறுக்கிறேன்!

20) கொட்டைகள், எண்ணெய் - ஆரோக்கியமான, ஆனால் சிறிய அளவில். இவை சூப்பர் கலோரி உணவுகள். ஒரு சில கொட்டைகள், எடுத்துச் செல்ல மிகவும் எளிதானது, உங்கள் நாள் முழுவதும் கணக்கிடப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட முடியும்! எனவே உங்கள் சாலட்டை உடுத்தும்போது எண்ணெயுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். இதிலிருந்து, 100 கிலோகலோரியில் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 200, 300, 500...8 கொட்டைகள் இருக்கலாம், அதற்கு மேல் தேவையில்லை.

21) உருளைக்கிழங்கு - வெறும் வறுக்கப்படவில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுங்கள் அல்லது மோசமான நிலையில், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுங்கள்.

22) வெள்ளை மற்றும் சாம்பல் ரொட்டி இரண்டிலும் ஒரே கலோரி உள்ளது. எனவே பாரபட்சம் இல்லாமல் - ரொட்டி இல்லாமல் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது கம்புக்கு மாறுங்கள்

23) டீ குடிக்காதே, அப்படி ஒரு பழக்கமே வேண்டாம்! உணவில் இருந்து தனியாக இருந்தால் மட்டுமே. மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், உங்களுக்கு ஏன் வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை? அது சுத்தமான விஷம். அதை தேன் கொண்டு மாற்றவும்.

24) பச்சை தேயிலை - ஒரு நாளைக்கு 2 குவளைகள். சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது. உணவைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளாதபடி தேநீர் குடிக்கவும்.

25) உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை, ஜங்க் உணவைக் கூட நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் விட்டுவிடாதீர்கள்! அதை மிதமாக வைத்திருங்கள்.

சில தளங்கள், குறிப்பாக பெண்களின் எடை இழப்புக்கு என்ன பரிந்துரைக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்பது பயமாக இருக்கிறது. அவர்களின் பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை! அவ்வளவுதான் என்று கூட சொல்வேன்.

என்னுடைய நேரத்தையும் உங்களது நேரத்தையும் வீணாக்காமல் இருப்பதற்காக, இந்த கட்டுரையில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கும் அற்புத சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எளிதான வழிகள் பற்றி எதுவும் இருக்காது என்று கூறுவேன். இது சாத்தியம் என்று சொல்பவர்கள் தங்கள் பொருளை உங்களுக்கு விற்கிறார்கள் அல்லது படிப்பறிவில்லாதவர்கள்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி.

எளிய தர்க்கம் - நீங்கள் உட்கொண்டதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். 1 கிலோ கொழுப்பில் 7000-10000 கிலோகலோரி (கொழுப்பின் தன்மையைப் பொறுத்து) உள்ளது, அதாவது பக்கவாட்டில் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க கலோரி பற்றாக்குறை குறைந்தது 7000 ஆக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டுமா? தயவுசெய்து! உணவை எண்ணாமல், ஒரு வாரத்தில் 70,000-100,000 கிலோகலோரி எரிக்கவும். எது பலவீனம்?

இந்த எண்கள் உங்களை நம்பவைத்ததாக நான் நினைக்கிறேன். மேலும் இந்தக் கதைகளை இனி நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள்.

1 வாரத்தில் எத்தனை கிலோ கொழுப்பை எரிக்க முடியும்?

நீங்கள் 1000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவை இழக்கிறீர்கள். என்னை நம்புங்கள், இது நிறைய இருக்கிறது. வாரத்திற்கு 1 கிலோ கொழுப்பை எரிப்பதில் அதிகபட்சமாக நீங்கள் நம்பலாம். பொதுவாக இது வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ கொழுப்பு.

உங்கள் எடை வேகமாக குறைந்தால், அதாவது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழந்தால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை எரிக்கிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் கொழுப்பைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்ததில் இருந்து எந்த மகிழ்ச்சியும் இருக்காது.

முதல் வாரத்தில் 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்நாளில், உங்கள் உடலில் நிறைய தனம் குவிந்துள்ளது, அது உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவும், உணவை மோசமாக ஜீரணிக்கவும் செய்கிறது.

மருந்தகத்திற்குச் சென்று, குடல்களை சுத்தப்படுத்த வழக்கமான தேநீர் வாங்கவும், சில நாட்களுக்கு அதை குடிக்கவும், பின்னர் அதை மறந்துவிடவும். உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது குடிக்கவும். இது உணவை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொப்பையை குறைக்கும்.

நடைமுறையில் கொழுப்பை எரிக்காத உணவுகளின் சிறிய பட்டியலை நான் தருகிறேன், ஆனால் உங்கள் உடலை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் தசையை இழக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான உணவுகள்:

• கேஃபிர் உணவு - நாள் முழுவதும் கேஃபிரில் உட்காருங்கள்
• சாறு உணவு - பழச்சாறுகள் மட்டுமே குடிக்கவும்
• தர்பூசணி உணவு - பல நாட்களுக்கு நாம் தர்பூசணிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்
• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக தவிர்ப்பது
• பட்டினி
• மற்றும் மற்றவர்கள்

பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட வேண்டும் அல்லது புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டிய அனைத்து உணவுகளும் மோசமான உருவத்திற்கு உறுதியான வழியாகும்.

கொழுப்பை எரிக்கவும் தொப்பையை அகற்றவும் ஆன்லைனில் என்ன உணவு முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை மீண்டும் பார்க்க இப்போது ஒரு கட்டுரை எழுதுவதில் இருந்து ஒரு சிறப்பு இடைவெளி எடுத்தேன்.

மேலும் என்னை பயமுறுத்தியது என்ன தெரியுமா? தள ஆசிரியர்கள் என்ன எழுதுகிறார்கள், ஆனால் பெண்கள் கருத்துகளில் என்ன எழுதுகிறார்கள் மற்றும் சொல்கிறார்கள்: ஆம், ஒரு வாரம் அல்லது 10 நாட்களில் இந்த உணவில் நான் 6 கிலோவை இழந்தேன். நான் 6 கிலோ எடை குறைந்துவிட்டேன், அதைத்தான் நான் எழுத வேண்டும், மக்களை ஏமாற்றக்கூடாது. சரி இவங்களை விட்டுடுவோம்... என்ன கூப்பிடறதுன்னு கூட தெரியல.

சரியான கொழுப்பு எரியும் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்?

உண்மையில், இயற்கைக்கு அப்பால் எதுவும் இல்லை: புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நீங்கள் பொருட்களில் ஒன்றை அகற்றினால், உடல் உள் இருப்புகளிலிருந்து அதை நிரப்பும். உதாரணமாக, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால், இது ஒரு நாளைக்கு அனைத்து கலோரிகளிலும் 50-60% மற்றும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் (மூளை உட்பட), நீங்கள் அனைத்து ஆற்றலையும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து மட்டுமே பெறுவீர்கள். அனைத்து கொழுப்புகளும் எரிக்கப்படும், ஆனால் அனைத்து புரதங்களும் எரிக்கப்படும், மேலும் புதிய செல்களை உருவாக்க புரதம் அவசியம், அதற்கு பதிலாக உடலை சூடாக்குவதற்கு செலவிடப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முதலியன.

அல்லது நாணயத்தின் மறுபக்கம் - தர்பூசணி உணவு. நீங்கள் தர்பூசணிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், தர்பூசணிகளைத் தவிர வேறில்லை. ஆம், நிச்சயமாக, சில நச்சுகள் வெளியேறும் மற்றும் குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படும், ஆனால் என்ன விலை?

தர்பூசணியில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூட. அதன்படி, நீங்கள் உடலில் ஒரு பயங்கரமான புரதக் குறைபாட்டை அனுபவிப்பீர்கள். இந்த இழப்பை ஈடுசெய்ய, உடல் தசைகளை சாப்பிடத் தொடங்கும் - உடலில் உள்ள புரதத்தின் (அமினோ அமிலங்கள்) ஒரே இருப்பு.

கூடுதலாக, 1 கிலோ கொழுப்பு = 10,000 கிலோகலோரி, மற்றும் 1 கிலோ தசை = 3300 கிலோகலோரி, அதாவது. ஒவ்வொரு 1 கிலோ கொழுப்பையும் எரித்தால், 3 கிலோ தசையை இழக்க நேரிடும். மேலும் உங்கள் உடலில் அதிக தசைகள் இருந்தால், உங்கள் உருவம் சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது எளிதாகும் (உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட), ஏனெனில்... நிறைய தசை = வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்.

மற்றும் சாறு உணவு போன்ற விஷயங்கள் திடமான வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை உடனடியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, சர்க்கரையின் உடனடி வெளியீடு உள்ளது, இதன் விளைவாக, கணையத்தில் ஒரு பெரிய சுமை உள்ளது. விஞ்ஞானிகள் பின்வரும் முடிவுக்கு வந்துள்ளனர்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிளாஸ் (அல்லது 1 லிட்டர், எனக்கு நினைவில் இல்லை) ஆறு வருடங்கள் தொடர்ச்சியாக குடித்தால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும்!

கேஃபிர் உணவு பற்றி என்ன? நான் ஒரு எதிர் கேள்வியுடன் பதிலளிப்பேன்: அத்தகைய உணவு தேவையான அனைத்து பொருட்களிலும் உங்களை நிறைவு செய்யும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்? இப்போது உங்கள் பதில் இருக்கிறது.

எதிர்காலத்தில், "3 மாதங்களில் கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்பட எரிப்பது" என்ற பாடத்திட்டத்தை அனைத்து தள பார்வையாளர்களுக்கும் விநியோகிப்பேன், பரிசுகளைத் தவறவிடாமல் இருக்க, புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் அகற்ற சரியான உணவு

உங்கள் உணவில் முதலில் மாற்ற வேண்டிய ஒரே விஷயம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி சாப்பிட்டால், ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் 2300-2500 கிலோகலோரி செலவிட வேண்டும்.

எளிய அறிவுரை: எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள்!

கொழுப்பை சரியாக எரிக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் எடை 60 கிலோ என்றால், ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் புரதம் உங்கள் குறைந்தபட்சம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, இந்த எண்ணிக்கையை பல முறை பெருக்கவும். 60 கிராம் புரதம் மூன்று லிட்டர் பால், 400 கிராம் பன்றி இறைச்சி, 600 கிராம் பாஸ்தாவில் உள்ளது. நீங்கள் தினமும் இவ்வளவு புரதம் சாப்பிடுகிறீர்களா?

தொப்பையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தேவை?

நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த உணவில் கொழுப்புகள் தோராயமாக 20-30% ஆக இருக்க வேண்டும். அதே அளவு புரதமும் உள்ளது. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் உணவில் 50-60% ஆகும். இது அவ்வாறு இல்லை என்றால், அதை சரிசெய்யவும்.

கூடுதலாக, இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன: வேகமான அல்லது எளிமையானது மற்றும் மெதுவாக அல்லது சிக்கலானது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் சிக்கலான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மெதுவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஆற்றல் ஒரு நிலையான வெளியீடு உள்ளது.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஆற்றலை நீங்கள் எரிக்கவில்லை என்றால், அது கொழுப்பாக மாறும்.

எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிமையானவை மற்றும் சிக்கலானவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி

பின்வரும் புள்ளிகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை வெளியிடப்படும் விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன:

• வெப்ப சிகிச்சை
• தானியங்களை நசுக்குவது, நுண்ணிய, "எளிமையான" கார்போஹைட்ரேட்

உதாரணமாக கோதுமையை எடுத்துக் கொள்வோம். கோதுமை தானியமானது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது. ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். நீங்கள் கோதுமையை அரைத்தவுடன், ரவை (கரடுமுரடான கோதுமை) கிடைக்கும், அதை மீண்டும் அரைக்கவும் - பிரீமியம் மாவு. இதிலிருந்து ரொட்டிகளை உருவாக்கவும், நாங்கள் மிக உயர்ந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பெறுகிறோம். வெள்ளை மாவு சர்க்கரையின் வேகத்தில் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஒரு சாதாரண கேரட்டை எடுத்துக்கொள்வோம், அதன் மூல வடிவத்தில் அது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டாக இருக்கும், அதன் மூல வடிவத்தில் அது எளிமையானதாக இருக்கும்.

ஒரு ஆப்பிள் அதன் மூல வடிவத்தில் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

பொதுவாக, யோசனை இதுதான்: முழு தானியமும், குறைந்த நேரம் வெப்ப சிகிச்சை நீடிக்கும், இந்த தயாரிப்பு உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமனை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகள்

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு, இந்த தயாரிப்பு மூலம் எடை இழக்க எளிதானது. கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் அதிகமாக இருந்தால், அதிலிருந்து நீங்கள் அதிக லாபம் பெறுவீர்கள்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• முழு தானிய கஞ்சி (நசுக்கப்படவில்லை): கோதுமை, பக்வீட்,
• பருப்பு வகைகள்: பட்டாணி, பருப்பு, சோயா பொருட்கள், கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய்
• ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், புதிய கேரட், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ்
• பெரும்பாலான காய்கறிகள்

தயாரிப்புகளின் முழு பட்டியலை ஒரு தனி கட்டுரையில் இடுகிறேன். புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், அதனால் நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• சிப்ஸ்
• பேக்கரி பொருட்கள்
• ஏதேனும் சாறு (பழம், காய்கறி)
• உருளைக்கிழங்கு
• வெள்ளை அரிசி
• எல்லாம் இனிப்பு (மிட்டாய், சாக்லேட் போன்றவை)
• குக்கீகள், கிங்கர்பிரெட்

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

இரண்டு வழிகள் உள்ளன: வேகமாக ஆனால் கடினமானது மற்றும் எளிதானது ஆனால் நீண்டது. முதல் வழக்கில், இது சரியான ஊட்டச்சத்து + உடற்பயிற்சி, இரண்டாவது வழக்கில், இது வெறும் உணவு.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

கொழுப்பை எரிக்க வலிமை பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, நான்கு மணி நேரத்திற்குள் வழக்கத்தை விட பல மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உடல் சுமைக்கு ஏற்றது மற்றும் "போர் தயார்நிலையில்" உள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஆனால் ஒரு மின் சுமை போதுமானதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். எனவே, எடை பயிற்சிக்கு இடையில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஓடுதல், நீச்சல் போன்றவை.

மிகவும் அணுகக்கூடிய இயங்கும். நீங்கள் மட்டும் ஓடினால், வலிமை பயிற்சி இல்லாமல், விளைவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

கட்டுக்கதைகள் மற்றும் எரியும் தொப்பை கொழுப்பு

• பம்ப் செய்தால் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு போய்விடும்
• ஏரோபிக்ஸ் சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான்
• ஸ்லிம்மிங் பெல்ட்
• எடை இழப்புக்கான களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள்
• கொழுப்பை தசையாக மாற்ற முடியுமா?
• நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம்

கொழுப்பை உள்ளூரில் எரிக்க முடியாது! உங்கள் முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பை மட்டுமே எரிக்க முடியும். ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை சில இடங்களில் (வயிறு போன்றவை) மற்றவர்களை விட அதிகமாக சேமிக்கின்றன, ஆனால் உடல் கொழுப்பை உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கிறது.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• குந்துகைகள்
• தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள், இணையான பார்கள்
• இழு-அப்கள்
• டம்பல் அழுத்துகிறது
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓடுதல்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கிளைகோஜன் (சர்க்கரை) இருப்புக்கள் அதிகமாக இருக்கும் கால்கள் மற்றும் முதுகு போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய வேண்டும். கிளைகோஜன் செலவழிக்கப்பட்ட பிறகு, தோலடி கொழுப்பு நுகர்வுக்கு செல்கிறது!

சுமை நீண்ட கால மற்றும் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வார்ம்-அப் கண்டிப்பாக தேவை.

நீங்கள் மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் நகர்த்த கடினமாக இருந்தால்

நீங்கள் எடையைத் தூக்கவோ ஓடவோ தொடங்கக்கூடாது! உங்களுக்குத் தேவையான முதல் விஷயம், நான் மேலே எழுதியது போல, உங்கள் உணவை மாற்றி, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 1-2 கிமீ நடக்க வேண்டும். இதற்கு முன், வேகமான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடவோ அல்லது சாறு குடிக்கவோ கூடாது. தண்ணீர் சாத்தியம். நீங்கள் ஜூஸ் குடித்தால், அதில் இருந்து கிடைக்கும் சக்தியை எரித்துவிடும், கொழுப்பு அல்ல.

நீங்கள் மிகவும் பருமனான நபராக இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டும். தினமும் நடக்கவும். மேலும் சிறந்தது. 20 நிமிட தொடர்ச்சியான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும். ஒரு வாரத்தில், 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தையும் இயக்கத்தின் வேகத்தையும் சற்று அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சுமார் 100 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும் போது நீங்கள் லேசான ஓட்டத்தைத் தொடங்கலாம்.

ஒரு மனிதனுக்கு வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

நவீன மனிதர்களின் கசை ஒரு நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு. மெல்லிய மக்களில் கூட இது ஏன் வெளிப்படுகிறது என்பது பலருக்கு புரியவில்லை. ஆண்களில், கொழுப்பு முதன்மையாக அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. முதலில், தொப்புளைச் சுற்றி கொழுப்பின் ஒரு வட்டம் உருவாகிறது, பின்னர் அது பக்கங்களுக்கு வளர்ந்து, தடிமனாக மற்றும் ஒரு பந்தாக மாறும்.

ஆனால் இது தோலடி கொழுப்பு பற்றி மட்டுமல்ல! ஒரு கொழுத்த ராட்சத வயிற்று தசைகளின் கீழ் வளர்கிறது, இது உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளுகிறது. சில நேரங்களில் இந்த "விஷயம்" 20 கிலோ எடையை எட்டும். படத்தில் உள்ளவர்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளனர் என்று நினைக்கிறேன்)).

தொப்பையைத் தவிர, ஆண்களுக்கு இன்னொரு பிரச்சனையும் இருக்கிறது. இந்த உட்புற கொழுப்பு அடுக்கு ஒரு பெரிய சுரப்பியைப் போல செயல்படுகிறது மற்றும் பெண் பாலின ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது - ஈஸ்ட்ரோஜன், இது உடலில் அதிக கொழுப்பு படிந்து ஒரு பெண் வகையாக உருவாகிறது. + ஈஸ்ட்ரோஜன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் விளைவைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு 90 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேல் ஓய்வாக இருந்தால், உங்களிடம் இந்த பெரிய கொழுப்பு சுரப்பி உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அவசரமாக எடை குறைக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு மனிதனும் தனது வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஓடுவது நல்லது, ஆனால் அது உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக அகற்றாது. கண்டிப்பான உணவு உட்பட சில வருடங்களுக்கு மட்டும்.

ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல் அழுத்தி கொண்டு குந்துகைகள் செய்வது உறுதியான வழி: நின்று, ஒரு பெஞ்சில். உங்கள் முழு உடலையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உடல் பார்க்கிறது, பின்னர் அது அவற்றை சாப்பிடாது. லிஃப்ட் போன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளில் எதிர்மறைகள் மற்றும் மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்ய மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

அதிக கிளைகோஜன் இருப்புக்களை எரிக்க பெரிய தசைக் குழுக்களுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்போதும் தொடங்குங்கள். போதுமான அளவு இல்லாதபோது, ​​​​உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் சுருங்கிவிடும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உண்ணப்படும் கார்போஹைட்ரேட் கிளைகோஜன் வடிவில் சேமிக்கப்படும் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு குறைவான சர்க்கரை இரத்தத்தில் விடப்படும். இது ஒரு பிளஸ் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி. முடிவுகள்

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (வாரத்தில் 6 நாட்கள்)
• இதில், வாரத்தில் 3 நாட்கள் வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணுதல்
• கொழுப்பை எரிக்கும்போது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
• ஃபாட் உணவுகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்
• சமச்சீராக சாப்பிடுங்கள்
• புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களால் தொப்பையை அகற்ற முடியாவிட்டால், பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு நிச்சயமாக மறைந்துவிடும்.

உடலமைப்பு உலகில் உங்கள் வழிகாட்டியான Sergey Troshin உங்களுடன் இருந்தார்

பி.எஸ். அடுத்த கட்டுரையில், வீட்டில் கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது, நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தின் உதாரணம் மற்றும் இரண்டு ஆச்சரியங்களைத் தருகிறேன். புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், அதனால் நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள். மூலம், நான் வரும் நாட்களில் 2500 ரூபிள் மதிப்புள்ள பரிசு தருகிறேன்